パレオダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

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昨日のディナー^_^
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#プロテイン #料理 #食べ物 #豚 #朝ごはん #ほうれん草 #チキン #朝ごはん #お肉 #肉 #ビーフ #野菜 #ブロッコリー #妹 #晩御飯 #健康 #ダイエット #パレオダイエット #フィットネス #筋トレ #筋肉
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今日は健康サラダ!^_^
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#プロテイン #料理 #食べ物 #豚 #朝ごはん #ほうれん草 #チキン #朝ごはん #お肉 #肉 #ビーフ #野菜 #ブロッコリー #妹 #晩御飯 #健康 #ダイエット #パレオダイエット #フィットネス #筋トレ #筋肉
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グラスフェッドビーフステーキ
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Grass-fed beef steak .
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レタスは義母が育ててくれた新鮮なオーガニックレタス。
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My husband’s mother grows organic fresh lettuce.
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@woonin_lifestyle さんからいただいたオーガニックのグラスフェッドビーフをグリルで焼いてみました。
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グラスフェッドビーフは放牧で草を食べて育った牛さんで、通常の牛さんよりもオメガ3脂肪酸やリノール酸、抗酸化物質などを多く含んでいるんですよ。
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最初はソルト&ペッパーで食べて、そのあと、自家製バーベキューソースで食べてみました。
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最近は少し前に比べるとよくカラダを動かすからか、ステーキもペロッと一枚食べられちゃいます。(足りないくらい…)
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筋肉量もちょっとだけ増えたけど、節度なく食べてたら体脂肪も増えてきて、さあ、大変!
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食べすぎ注意。。
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ちゃんと絞らないといけないですね…
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#grassfedbeef
#グラスフェッドビーフ
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柚子胡椒チキンとブロッコリー。。
#パレオダイエット
#paleo #healthyfood #eatclean #crossfitfood #nutritious #homecooking #tasty
#ヘルシー #筋トレ飯 #よく食べる
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6月のlululemon原宿でのSweat club、昨日開催いたしました。参加者のみなさんありがとう❗️
昨日はコアトレーニングを中心に、基本の筋トレをポイントを押さえつつ、全身くまなく行いました。
7月もお楽しみに❗️7/13(金)予定です!
#lululemonjp #thesweatlifetyo
#paleolifestyle
#筋トレ女子 #ファンクショナルトレーニング
#パーソナルトレーナー #クロスフィットトレーナー
#パレオダイエット #パレオエクササイズ
#ワークアウト #コアトレ #ダイエット
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作り置きスナックチキン。
#パレオダイエット
#paleo #healthyfood #eatclean #crossfitfood #nutritious #homecooking #tasty #jerkchicken
#ヘルシー #筋トレ飯 #よく食べる #作り置き #作り置きおかず
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かぼちゃスライスとしめじのバター炒め。パセリで風味付けしました。
#パレオダイエット
#paleo #healthyfood #eatclean #nutritious #homecooking #tasty
#vegetables
#ヘルシー #よく食べる #家庭料理
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【ホロホロほぐれる!鶏の手羽元煮と腸活プレート!】


今日のランチは
弟のリクエスト。
圧力鍋で作る「鶏の手羽元煮。️」

加圧20分で、
混ぜただけで骨から身がほぐれるまで柔らかくなります。

醤油、酒、みりん。
伝統製法で作られた発酵調味料を活用して、
お肉も美味しく美腸レシピに。️



《糖質コントロールも大切だけれど、やっぱり腸の軸が最優先》


今月、糖質コントロール(糖質1日60
~80g前後)の食事に挑戦しています。
その中間報告。


○良かった点
✅食後の眠気が格段に無くなった。
✅糖質コントロールのレシピをとにかくあさると、普段思い付かなかった新しい発見が多かった。
✅総合的に一日の摂取カロリーが抑えられた。


⚫マイナス点
✅便の状態が明らかに変わった。
✅肌質悪化。
(動物食品の摂取量増加と、良質とは言えナッツ類の摂取も増加し、脂質が過剰になった)
✅一週間を過ぎた頃、疲れ易さを感じた。


⚫その他
✅体重1キロ減少。
踏み台昇降の有酸素運動付加していたので、食事のみで減量したかは不明。


2週間糖質コントロールを続けてみて、私の場合は糖質の多い野菜も制限されてしまうのがネックでした。

少々糖質が多くても、
玉ねぎ、人参、大根あたりは遠慮なく食べたいので、一日の糖質130~150g前後で食物繊維をガンガンとる食事が体にあっていると着地できそうです。

腸内環境が整うと、
大腸に住む人腸内細菌によって食物繊維が発酵され、酪酸、プロピオン酸、酢酸などの短鎖脂肪酸がつくられます。

この短鎖脂肪酸には、
✔️肥満予防
✔️糖尿病の予防
✔️免疫を活性化し体内の炎症を抑える
✔️食欲の抑制

体内の炎症が抑えられる効果から、睡眠の質も上がると言われているそうでうです。


健康を維持するために。
ダイエットを成功させたいとき。
腸内細菌を味方につけて、ガンガン短鎖脂肪酸をつくってもらいましょう^^


後2週間
減量続けます。‍♀️


良い日曜日を。



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フレッシュミント&レモンウォーター。
栽培中のミントが勢いよく育ってくれて大助かりです。
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【美腸!おからのエビチリ風プレート。️】


お早うございます!
今日はオフ日用メニュー。‍♀️

おからのエビチリ風は、
インナービューティーのビジョン手帳の中のレシピのアレンジ。
別添えで今週不足したカルシウムもヨーグルトでプラス!
ブルーベリー大好き。


~お品書き~
。️おからのエビチリ風
。️小豆と黒米入り玄米ご飯
。️発酵ナムル3種
。️キャベツとトマトのレモンドレッシングサラダ
。️ご褒美アボカドアーモンド
。️ブルーベリーヨーグルト


《今日は運動するしない!?三大栄養素のバランスをコントロールする。‍♀️》

ランニングしない日は
エネルギーを使う量が少なくなるので、この分の、
✅糖質
✅たんぱく質
これを、活動量に合わせ少なくします。
減らした分は
✅脂質
で補います。

ただし、
脂質は少量でもカロリーが高いので、
摂りす過ぎ注意⚠️
少量だからこそ、
油の質にこだわってみましょう!

玄米菜食中心の方は、
チーズや乳製品を食べるほか、亜麻仁油などのオメガ3系脂肪酸をサラダなどに加えるのも良いかと思います。
良い結果に繋がるはずです^^

体重50kgとして、
○週に2~3時間以上
または、
○1日1時間以上運動してる

これで、
1日の糖質摂取目標量は250~300gです。
皆さんの体重1kgあたりに、
5~7gをかけて計算してみてください。️
運動日に必要な糖質量の目安がわかります。

私の場合、
オフ日の糖質目標摂取量は、
120~150gに設定して実験中です。

焦らずゆっくり結果を待ちます。


余談ですが、
今日はサロマ湖で100キロマラソンがやっているようです!
凄いな~。‍♀️。‍♂️
皆さん良い1日を^^



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【サーモンの低温ガーリック焼き&つく起きで晩御飯。️】


週に一回の家族会議を兼ねて。️
弟と炭酸水で乾杯。

私が沢山試作したい人だから、
料理を食べに来て貰えるのは凄く助かります。

仕事終わりに来てくれてるとは言え、
こんなに食事が出てくる弟って、

もしかしてちょっとラッキーかな?笑

料理の腕あげるよっ。!
また宜しくね^^



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【美腸!勝ちめし。️・有酸素運動用】


今日は大好きなサーモンで
ご褒美勝ちめしプレート。。️

3枚目は今日のおべん。
お昼は炭水化物を摂取するチャンスなので、
玄米おにぎりも2つ。
今日は大学の図書室でこもります。


~お品書き~
。ご褒美サーモンの醤油麹添え
。ほうれん草と黒胡椒の玄米ご飯
。かぼちゃとえのきのスイーツマッシュ
。こぼうとこんにゃくの黒酢煮
。グリーンサラダ
。にんじん


《運動時間にあわせ、ベストな時間に食べる。️》

運動前に食事を終える目安は
3時間前。

✅糖質が中心
✅低脂肪
✅ビタミン、ミネラルが豊富
であること。

たんぱく質や脂質が多く含まれた食品は、消化に4時間以上かかることもあるので、出来るだけ3時間前に済ませる事がおすすめ。

どうしてもお腹が空いたら
運動開始時間から逆算して、胃腸に負担の少ない物を食べる。

30分前ならフルーツ
1、2時間前なら脂質の少ないおにぎりなど。

これはメインの食事では無いので、
ほんの一口程度でOKです。
ほんの少しですか、
これが凄く効いてくる。

私の場合、
19時からランニングマシンに乗るときは、お昼を少し遅らせて13時~14時にメインの食事をして、夕方頃に干し芋とさきいか少しずつ。

または14時にお昼を持ってきて、
18時にランニングマシンにのってから、帰って1日の取れなかった副菜をとります。️


固定化してくると、
余計な事を考えなくていいから逆に楽になりました。



今日はどんな土曜日になりそうですか?
今日も良い1日を^^



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【美腸!勝ちめし。️!~有酸素運動用】


糖質制限撤回。。!!

腸も肌も復活しました。
体は正直。
良い方向に傾いた食事は、
糖質制限の食事と真逆でした。

私の勝負めし。‍♀️
お昼に炭水化物を補給しておきたいので、
2枚目は朝ご飯からのお弁当。
もう少し炭水化物とってもいいかなぁと思ってます。


《お品書き》
。️黒米入り玄米ご飯
。️切り干し大根いり甘い玉子焼き
。️発酵きんぴらこぼう
。️ひじきと大豆の酒粕煮
。️ほうれん草のセサミバルサミコ
。️シンプルさつまいも
。️ミョウガと大葉の香りサラダ
。️イチゴ


【スタミナをつけたい時の食事内容は?】


✅糖質が中心である
✅たんぱく質の取りすぎに注意する
✅低脂肪
✅野菜をしっかりとる
✅腸をよい食材を選んでとる


体脂肪を落とすには、
有酸素運動が有効です。

私の場合、
糖質制限食で体重は減りましたが、
常にバテてしまって体が動かなかった。

糖質を完全カットした訳では無いけれど、
自分がしたい活動に対して不足していた。

「筋肉がエンジンであり、
糖質がガソリンです」

私たちは体内は糖質が少ない場合、
アミノ酸をエネルギー源として利用する経路があります。
アミノ酸を分解すると窒素が生じます。

窒素は肝臓で処理され
腎臓から排出されます。
これは、それでなくても働き者の肝臓と腎臓に余計な負担をかけてしまうということ。

内臓の疲労は=「スタミナ不足」に繋がります。

糖質は、
体に負担の少ない最良のエネルギー源。
けれど、質と量は大切!

自分のやりたい運動から逆算して、
食べる量を調節してみましょう!

因みにこの炭水化物量で、
私の場合は、
時速7.5kmで60分の競歩。
カロリーで400~500kcal消費できます。

楽しく続けられるよう、
自分のごけぎんを保つ音楽+動画を使って、
リフレッシュ兼ねて動いてます。

運動を気持ちよく続けられる糖質量が、
みなさんの体の適量です^^。


あとの課題は習慣化!
変化楽しみにしててください!

今日もよい1日を^^



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和食でパレオ、お料理教室を開催しました!
家庭で簡単に取り入れられるパレオ和食クッキング。素敵な会になりました。
Thank you @fluxcafe.daikanyama @yukikoniimura
#和食でパレオ #パレオダイエット #お料理教室 #フラックスカフェ #グルテンフリー #健康美 #paleolife
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【週末の冷蔵庫食材一掃作戦!。️さばの味噌煮とつくねの照り焼きプレート】


今日の家族集合ランチ。
今週は美味し~い
さばの味噌煮の試作中です。️

平鍋でチャレンジしましたが、
骨まで柔らかくするなら、
やっぱり圧力鍋が良さそう。

出来るたけ温度を上がらないように
低温で完成させたいなぁ。。。

試作は続きます。


~お品書き~
。️さばの味噌煮
。️ささみと大葉の米粉つくね
。️カラーピーマンの発酵おかか和え
。️なすとエリンギの酒粕トマト煮込み
。️塩昆布キャベツ
。️オクラのお味噌汁
。️ツートン玄米ご飯


《和食のメリット、デメリットは》


和食メリットは、
①野菜などがバランス良く摂れる
②脂肪が少なく低カロリー
③旬のものを素材の持ち味の尊重

デメリットは
①カルシウムが少ない
②塩分が高い

今日は和食の定番の「味噌煮」。。️
味噌や醤油などの伝統調味料は、塩分が多いものが多く、
「気づけば、塩分を取りすぎている」
そんなことはありまんか?

✅高血圧の人が多い地域では、
脳卒中が発症しやすいことが明らかになっています。

ハーブなどを使って、
塩分を少なくする方法が有効です○

その他、
野菜を十分とることで
カリウムを摂取出来るので
上手にバランスをとれると良いですよね^^

カルシウムのオススメ食材は、
✅ヨーグルト等の乳製品
✅大豆
✅海藻類
「腸内環境を整える」という観点からも良い食品です。

食べたもので体は変わります。
体をつくってくれる食材へ感謝を忘れずに
今日もなりたい自分になるための、食事を楽しんでいきましょう。


とうぞよい日曜を。



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73
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#strength
clean & jerk
5reps × 5set
2min rest btw No touch and go

5repsの中で、いろいろなjerkの練習

減量開始して、少し身体の線が細くなった気がするけど、気のせいかなー(笑)

お腹のお肉が、なかなか取れんとです

#cleanandjerk
#パレオダイエット
#ゾーンダイエット
#マクロ栄養素
#pfcバランス
#クロスフィット博多
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#クロスフィット肥前
#クロスフィット大博
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#減量
#ダイエット
#トレーニング
#筋トレ
#リーボック
#training
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#health
#diet
#sport
#workout
#朝活
#朝7時
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A typical day of Tokyo in the middle of the raining season ☂️
雨の新宿。大事な用事が一つ終わったところで、初めてのスミスマシーン。️‍♀️楽しい✨

#shinjuku #tokyo #rainyday #cityview #keto #ketojourney #ketolifestyle #lifeintokyo #paleo #tokyonight #exploretokyo #yogini #yoga #weighttraining #smithmachine #weightlifting
#新宿 #雨天 #東京 #夜景 #ケトジェニック #パレオダイエット #ウェイトトレーニング #トレーニング女子 #ジム
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One Pan Chicken Zoodles。。Today after workout, for the first time I made #zoodles!!。 with herb & olive oil sautéed chicken thighs。 just 2 ingredients for an incredibly tasty #ketomeal 。。
念願のズッキーニヌードルを初めて作った!たった材料2つで美味しくて顎が外れそう。


#zucchininoodles #ketolifestyle #homecooking #glutenfreepasta #onepanmeal #postworkout #ketodinner #paleodinner #keto #glutenfree #grainfree #paleo #lowcarb #nsng #wholefoods #realfood #eatclean #nosugarnograins
#ズードル #ズッキーニヌードル #ズッキーニパスタ #グルテンフリー #穀物フリー #ケトジェニック #パレオダイエット #糖質制限 #ロカボ
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最近の癒し。アイスカフェオレ。2層になったところをかき混ぜる喜び 笑

豆から挽いていれております。ちょっと時間かかっちゃいますけど、この美味しさにはかなわん☺️

しばしSNS断ちして、ご依頼いただいたリーディングの文書を書きあげておりました。2万字の達成感。。

先週は、対面も2件させていただきました。

お一方は今までで最高齢かな。60代の女性でした。ホロスコープを一目見て、あ、絶対綺麗な方だろうな と思ったら、やっぱりすごく綺麗な方で。

重ねづけされたキラキラのネックレスがとってもお似合いで、とっても素敵でした。

お二人めの方は、魚座のエネルギーを仕事&趣味でものすごく生かされている方で。素晴らしいなぁとためいき。アセンが山羊なので具現化する力があって、かたちにするのか上手なんだろうなぁと。

ご本人のリーディングの後、息子さんの月星座を拝見させていただき、簡単な対応のアドバイスをさせていただいたりなんかもしました。

さて、短かすぎる梅雨は明けて季節はあっとゆうまに、夏に。

夏。それは蟹と獅子の季節 笑

蟹のルーラーは月。獅子のルーラーは太陽。

逆行しない星をルーラーに持つ星座は12星座のなかで蟹と獅子だけ。まっすぐエネルギッシュ。

あついエネルギーを楽しむ季節です。



‪#トランス脂肪酸フリー #PUFAフリー #発酵食品 #星占い #アストロジー #保存食 #PUFA #ホロスコープリーディング #ナチュラルライフ #崎谷博征 #パレオダイエット #エレメント #崎谷式パレオダイエット #占星術 #原始人食 #自家製 #ホロスコープ #栄養療法 #星読み #リーキーガット #副腎疲労 #低血糖 #心理学 #臨床心理学 #デトックス #腸活 #腸内環境 #インナービューティー#西洋占星術 #オーガニック‬
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。。‍♀️morning。。‍♀️
*
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寝起きウダウダしてて
出るのやめようか一瞬悩んだけど
走り出すとヤル気になる。‍♀️
*
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ジムで久々に体組成計測したけど
やはり下半身の脂肪率が
ほかの場所に比べて高い。。
#下半身デブ
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#朝トレ#朝ラン#朝ジム#筋トレ女子
#筋トレ女子と繋がりたい #アラサーダイエット
#gymfit #leangains #morningrun #abs
#nikerunning #training #workout
#ナイキランニング #ダイエット記録
#リーンゲインズ#パレオダイエット
#腹筋割りたい
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Avocado and fresh salmon #zoodles 。。 what a perfect easy quick #ketomeal 。
今日もズッキーニパスタでちょー手抜きディナー。夏には最高ですね☀️

#zucchininoodles #ketolifestyle #homecooking #glutenfreepasta #avocado #postworkout #ketodinner #paleodinner #keto #glutenfree #grainfree #paleo #lowcarb #wholefoods #realfood #eatclean #nosugarnograins #nsng
#ズードル #ズッキーニヌードル #ズッキーニパスタ #グルテンフリー #穀物フリー #ケトジェニック #パレオダイエット #糖質制限 #ロカボ
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。。‍♀️&。。‍♀️
*
*
#朝トレ 。。
今朝はちょっとパワー不足。
足が重いー。
昨日ヒップスラストやりすぎたかな。?
あと、やっぱ寝る直前に食べるのやめようw
4時に起きるまでに消化出来てない感が。。
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横浜市、強風すぎない??
走るの必死だった。笑。
*
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#training#gymgirl #leangains
#morningrun #nikerunning
#朝ラン#ナイキランニング #筋トレ女子
#筋トレ女子と繋がりたい #ワークアウト
#リーンゲインズ#パレオダイエット
#leangains #体質改善
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。。‍♀️morning training。。‍♀️7月start!
*
*
昨日のお昼、
お友達と焼肉食べ放題行ったにも関わらず
足りなくて夜オヤツにプロテインバー貪り食いしたら
夜中からゲリラ豪雨に見舞われた。笑
プロテインバーは食物繊維も超入ってるからねー。。。
そんなこんなで、目覚ましより先に起床⏰
*
*
いつもより時間かけてジムトレできた。
training開始2ヶ月。
ようやく、ヒップスラストが100kg
上げれるようになりました。❤️
そして、グローブ付けなくなったw
グローブ滑り止めにならん。
合うやつ誰かてるみー。。
*
*
私の課題は腕。!
腕が劇弱いww
強そうな太さなのに弱いの。
腕鍛える系のマシーンが20kg弱程度なの。
どんなんww
下半身トレばかりせず、上半身も今後はちゃんとしよ!
*
*
外暑過ぎて脱水後の体脂肪が14%。
#水分補給 必須。
*
*
*
#朝ラン#朝トレ#朝ジム#ナイキランニング
#筋トレ女子と繋がりたい#腹筋女子
#ダイエット記録 #インスタダイエット
#nikerunning #morningrun #workout
#diet #gymfit #fitnessgirl#abs#leangains
#リーンゲインズ#パレオダイエット#ヒップスラスト
#腕痩せ #脚やせ
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。。‍♀️&。。‍♀️
*
*
朝トレ。❤︎❤︎
ウェイトトレーニング後に
どれだけ走れるかゲームを
1人開催してみました☺️
20km行く前に膝痛くなってきて
16kmで〆。‍♀️
☝︎ジムから家まで遠回りラン☺︎
*
*
*
1年前は、
いろんな#アレルギー症状 で
生きるのも辛くて#軽く生地獄 で
こんな走ったり筋トレしたり
できる状態では無かったから
普通にトレーニングできるのが嬉しい。❤️
呼吸すら苦しかったww
食べるのすら辛くて
勝手にゲッソリ痩せたけど
そんな不健康な細さはイヤだー。
普通に食べて動ける身体でいたい。
#健康が一番 ☺︎
*
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*
#morningrun #gymgirl #gymfit
#nike✔️ #training#workout #bodymake
#腹筋女子 #筋トレ女子 #ナイキランニング
#朝ラン#朝活#朝トレ#ワークアウト
#アトピー改善 #食トレ#パレオダイエット
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。。‍♀️❤︎
*
*
昨日は1日トレオフ日にして
今日は、昼休みのジムトレにきた。❤️
*
*
リーゲインズ今週から始めたので
オーバーワークにならないよう気をつける☺️✨
ランニング。‍♀️を少し減らそうかな☺︎
#ランニングはただの趣味w
*
*
猛ダッシュで、
バーベルメニューをこなして
競歩で仕事へ戻る✌︎✌︎
良い汗かきました☺️
*
*
#gymfit #gymgirl #gymlife
#training#workout #fitness
#diet #リーンゲインズ #パレオダイエット
#abs#筋トレ女子 #昼休み#ジム
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。。‍♀️朝トレ。。‍♀️
*
*
家出た瞬間の朝焼けが綺麗すぎた。❤️
→→3枚目✌︎('ω'✌︎ )
*
*
出発前にBCAA注入‼︎
やる気でる〜。
*
*
トレーニング開始して
もうすぐ2ヶ月!
体脂肪率は20%→16%に☺︎
体重は50kg→48kg。
筋肉量はほぼキープで38kg〜39kg。
内蔵脂肪レベルは2→1へ。
。家庭用の体重計で測定だから
筋肉量おかしいw
*
*
まだまだ下半身でぶなので
地道に継続していこー(о´∀`о)
*
*
ジムでの滞在時間、
いつも20〜30分だけど
続けることに意味がある。
と思っている。
ほぼバーベルトレ。マシンちょこちょこw
⚠︎トレッドミル使わず外を走ってる
ってゆーのもあるけど。
*
*
#gymgirl #nike✔️ #morningrun
#training #leangains #workout
#ナイキランニング #筋トレ女子
#アラサーダイエット#ダイエット記録
#脚やせしたい #下半身デブ#朝ラン#朝トレ
#リーンゲインズ#パレオダイエット
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The mouthwatering lamb carpaccio after workout!!。。。。 super yum yum!!
懐かしの予備校時代に通ってたお店になんと13年ぶりに訪れました!お店も味も変わってなくて感動、、。そしてラムのタタキは初めて頂いたのですがあまりのおいしさにお代わりしてしまいました(笑)


#lamb #lambcarpaccio #carnivore #meatlovers #keto #ketojourney #ketolifestyle #lifeintokyo #lowcarb #highfat #paleo #tokyo #exploretokyo #yogini
#東京 #ラム肉 #肉食女子 #ケトジェニック #パレオダイエット #お肉大好き
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Monday night in Shinjuku. Taking for granted living in a big city sometimes feels strange 。
新宿のアップルストアに立ち寄ったら、ここは外国?と錯覚したほど外国語しか飛び交ってなかった件。


#shinjuku #tokyo #citynightlights #japan #citylife #cityview #keto #ketojourney #ketolifestyle #lifeintokyo #paleo #tokyonight #exploretokyo #yogini #yoga
#新宿 #東京 #夜景 #ケトジェニック #パレオダイエット
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2018/6/17
#いつかの #ステーキ
今日はお弁当用の作り置きをいっぱい作った日。
本読みながら
#ひじき 戻したり、#漬け込み冷凍 の#しょうが焼き 準備したり、おばあちゃんが昔作ってくれた#牛肉のしぐれ煮 再現してみたり、#味玉 仕込んだり、たっぷり4時間つかって#プルドポーク 再挑戦してみたり……
満足☺️
昨日今日と#チートデー でたるんでるから、また明日から#パレオ 復活〜。
#パレオライフ #パレオダイエット
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Nobody eat brown bananas at my house, so I baked my favorite Paleo Banana bread. Now my hubby eats。(please ignore my baby’s butt。)
茶色くなったバナナを食べてくれないので、いつものパレオバナナブレッド焼いたら、主人も食べてくれる。(誰かさんのお尻は見ない事にして下さい。)
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#paleobananabread #bananabread #paleo #healthy #diet #paleodiet #glutenfree #grainfree #dairyfree #yummy #minus26lbs #eatandloseweight #パレオ #パレオダイエット #パレオバナナブレッド #バナナブレッド #ヘルシー #ダイエット #グルテンフリー #グレインフリー #穀物フリー #乳製品フリー #砂糖フリー #罪悪感ゼロスイーツ #食べて痩せる #マイナス12キロ達成
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一週間節制できたので、ご褒美に大好きなタマゴサンドと牛乳入れたコーヒー。
美味しかった〜❗️ #パレオダイエット#ダイエット#ボディメイク#チートデイ#筋トレママ
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。。‍♀️morning。。‍♀️
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平常運行☺️✨
チートデイから2日目の朝。
パワーアップ。❣️
ランも快調。‍♂️。
てろーんて走ってるつもりが
いつもよりサクサク走れてた。
*
*
昨日は未測定だったけど
今朝測ったら体脂肪率は
チート前と同じに戻ってた。
チート様ー❣️
*
*
#bodymake #workout #gymfit
#nikerunning #training #abs
#筋トレ女子 #朝ラン#ナイキランニング
#ボディメイク #ワークアウト#朝活
#チートデイ#リーンゲインズ#パレオダイエット
30
Paleo blueberry & lemon cake just came out from oven。 I love baked fresh blueberry. So juicy 。
パレオのブルーベリーケーキ。生のブルーベリーを焼いた時のジューシーさが好き。
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#paleocake #blueberrycake #paleo #healthy #diet #paleodiet #glutenfree #grainfree #dairyfree #yummy #minus26lbs #eatandloseweight #パレオ #パレオダイエット #パレオデザート #ヘルシー #ダイエット #グルテンフリー #グレインフリー #穀物フリー #乳製品フリー #砂糖フリー #罪悪感ゼロスイーツ #食べて痩せる #マイナス12キロ達成
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sachi's cafe♡❤️
Open(*´∇`*) 今日は皆さま
女の子のママでした♡
子育て、、色々ありますよね!
そんなことも みんなで
シェアしたりして
想いを吐き出したりする時間にも
なる このcafe timeは
改めて 貴重だなーっと思いました☺️ パレオ食とは??から
デトックスの話しや
お薬の話しや
私のここまで歩んできた体や心の変化の話などもさせて頂きました✨

ランチメニュー。
デトックスドリンク
焼きそば
スイカ。
番茶&珈琲

焼きそばの麺は
私、、夜な夜な作りました(笑)
#小麦粉フリー
#米粉フリー
#パレオ食
だよー。
#パレオライフアカデミー
#オリジナルレシピ

これがめちゃくちゃ美味しいのです。

#sachi's cafe
#クレンジングサロン
#お家サロン
#好きなことを仕事に
#パレオダイエット
#パレオライフ
#デトックス
#心と体
#私のデトックス体験すごいよ。
#誰でもウェルカムです
#お気軽にお問い合わせくださいませ
#知識は宝❤️
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【食品こうね:エクストラナチュラル】

昔はお肉屋さんで手に入れていた馬油^^) .

馬油は、揚げ物をカラッと揚げてくれ、旨味を増して日持ちもさせるという便利で役立つアイテムの1つです。

原点回帰という考え方のパレオダイエットにも、もってこいな気がします^ ^. .馬油のさまざまなお料理をこれからも研究していきたいので、情報お持ちの方がいらっしゃいましたら、教えてください(^○^)
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#横濱馬油商店#食べる馬油#塗る馬油#食品オイル#美容オイル#エクストラナチュラルオイル#無添加#パレオダイエット#健康#オイル#原点回帰#原始#昔ながら#体づくり#食事#馬油#動物性オイル#旨味#ダイエット始めてみます#頑張る#ナチュラル
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Paleo sweets I brought to my friend’s home party! Everyone loved apple muffins 。
お友達のホームパーティへ持って行った地味な色合いのパレオデザート。アップルマフィンは、皆さん「何でこんなにふんわり&しっとりしてるの?」と驚いて下さり、嬉しくなりました。
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#paleomuffins #applemuffins #paleo #healthy #diet #paleodiet #glutenfree #grainfree #dairyfree #yummy #minus26lbs #eatandloseweight #パレオ #パレオダイエット #パレオマフィン #マフィン #アップルマフィン #ヘルシー #ダイエット #グルテンフリー #グレインフリー #穀物フリー #乳製品フリー #砂糖フリー #罪悪感ゼロスイーツ #食べて痩せる #マイナス12キロ達成
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#パレオダイエット #グルテンフリー #鶏キムチ #目玉焼き #半熟卵 #アボカド #。 #ほうれん草のクミン炒め #だしにんじん #おうちごはん #ひとりごはん #ワンプレート #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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#パレオダイエット #グルテンフリー #タラのハーブソテー #ローズマリー #ほうれん草サラダ #だしにんじん #アボカド #さつまいも #野菜たっぷり #ゆで卵 #半熟卵 #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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#パレオダイエット #グルテンフリー #豚キムチ #野菜たっぷり #目玉焼き #半熟卵 #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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#パレオダイエット #グルテンフリー #鶏キムチ #春菊のサラダ #野菜たっぷり #ゆで卵 #半熟卵 #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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#パレオダイエット #グルテンフリー #ハーブチキンソテー #ローズマリー #スクランブルエッグ #小松菜のクミン炒め #だしにんじん #おうちごはん #ワンプレート #パレオ飯 #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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パレオ的な何か\\(◡̈)/
#パレオダイエット という名の平凡な #野菜スープ だけど #自炊 #低カロリー
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#パレオダイエット #グルテンフリー #ハーブチキンソテー #キャロットラペ #青梗菜のクミン炒め #目玉焼き #半熟卵 #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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#パレオダイエット #グルテンフリー #ハーブチキンソテー #スクランブルエッグ #小松菜の塩炒め #だしにんじん #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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。。‍♀️お昼休みジム。。‍♀️
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昨日の爆食いが効いて
お尻や脚がムチムチ。
お腹もまだ凹まずw
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今日から通常の食事内容に戻して
トレーニング頑張る。✨
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#gymfit #diet #workout #bodymake
#筋トレ女子 #アラサーダイエット
#リーンゲインズ#パレオダイエット
#ボディメイク #ダイエット#むちむちボディ
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#パレオダイエット #グルテンフリー #だし巻き卵 #卵焼き #小松菜のクミン炒め #キャロットラペ #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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本日のお客様♡❤️ クレンジングコース

足浴でリラックスしてもらい
この時点で足が軽くなったと
体感してました。

その後は全身をほぐしながら
アロマトリートメント★
ホットストーンを使いながら
さらに体を緩めていきます。

お腹周りが かなり硬くなって
いたので腸セラピーも少し
最後に入れてのたっぷり贅沢コース❤️ パレオランチのメニューは♪♪ ◉デトックスドリンク。
◉出来立てパン。
◉かぼちゃスープ。
◉スイカ。さくらんぼ。

total 3時間
ゆっくり 自分時間です☺️ #自分がやりたいコース(笑)。
#クレンジングサロン
#クレンジングコース
#お家サロン
#心と体は繋がってるよ
#手当て
#香りある生活
#パレオランチ
#パレオダイエット
#好きな仕事
#7月もご来店お待ちしてます❤️
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アンチエイジング界で最強のフルーツと言われているブルーベリー頂いたので、サクランボと桃と一緒に、ヨーグルトで食べましたwithクラフトオリゴ糖。

#アンチエイジング
#スローライフ
#8時間ダイエット
#ブルーベリー最強
#ポリフェノールたっぷり
#パレオダイエット
#山梨のさくらんぼ
#山梨の桃
#群馬のブルーベリー
#クリエイトユアドリーム
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ちなみについ1か月前まで
5キロ太って体脂肪も8%くらい増えていた事を中々信じて頂けない方が多かったので

証拠写真です。

ファスティングで痩せたのをいい事に、炭水化物や乳製品や小麦粉を半年以上解禁してしまった結果、

3/29の段階では左側でした。
ごめんなさい。‍♀️ 流石にまずいと思い食生活の見直しを大幅に行い、

ファスティングも精度を高めた
結果、約一か月で体脂肪-6%
体重-3キロまで戻しました。

お肉少なめの
プチパレオダイエットで
おやつでたまに食べる食べても大丈夫そうな和菓子はOKにして、

炭水化物抜き&自家製の豆乳ヨーグルトと納豆のコラボレーション効きました。

久しぶりにインディバでもセリフケアしました。。 ご興味のある方はまたお越しの際にお話させて頂きますね(o^^o)

#インディバ
#インディバサロン
#浅草
#豆乳ヨーグルト
#パレオダイエット
#ファスティング
#ファステンサポート
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#パレオダイエット #グルテンフリー #オムレツ #鶏胸肉ときのこの塩炒め #青梗菜のクミン炒め #キャロットラペ #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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#パレオダイエット #グルテンフリー #サーロインステーキ #野菜たっぷり #ゆで卵 #半熟卵 #おうちごはん #ワンプレートごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
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昼メシです。チキンとトマトのスープ、鶏胸肉、目玉焼き、ブロッコリーのマリネ #昼食 #ランチ #パレオダイエット #自炊
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#akaのごはん #パレオダイエット #自炊記録 #フルーツ #スイカ #ごぼう茶 #卵 #サーモン #さつまいも #ブロッコリー #먹방
サーモンと胡麻を和えたもの
ブロッコリーと卵の炒め物
すいか
ごぼう茶
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桃がうまくきれないよう

#akaのごはん #カルビ #自炊記録 #桃 #フルーツ #peach #さつまいも #パレオダイエット #にんにくの芽 #ごぼう茶
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#パレオダイエット #グルテンフリー #ゆで卵 #半熟卵 #ブロッコリー #おうちごはん #けいちゃんの気まぐれワンプレート
12
#akaのごはん #パレオダイエット #自炊記録 #ワンプレート #ナス #ミニトマト #豚こま #さつまいも #ごま #オリーブオイル #塩胡椒 #スタミナ #ビタミンB #リコピン #食物繊維
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6時15分からのトレーニングに行って来ました。
グループレッスンです。

一人では妥協してしまうような大きい負荷でも周りの人達が声をかけてくれるので、そこから力を頂き途中で諦めることなく最後までトレーニングが出来ます。

だからグループレッスンは好きです。

海外で自分の治療技術を持っていく時でも志の高い治療家の仲間たちとグループ、もしくはチームで行くために一人ではとても出来ないようなビッグプロジェクトが達成出来ると確信しています。

最後までプロジェクトを完遂するために皆で支えあってやりきりたい。

いや、やりきろう!

気張ります❗

このチームに入って海外でカッコ良い仕事をすると決めた治療家のあなたは連絡をください。

PS、コーチに時間があれば腕立て伏せやるようにご指導頂きました。

バキバキになる日はすぐそこだー!

来週はベトナムだー!

#ASEANビジネス
#ベトナム
#クロスフィット
#プロテイン
#トレーニング
#パレオダイエット
#パレオ
#原始人
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50歳になってから血圧が130を超えると10年後に認知症になる確率が45%あがる。

なかなか上がりますね〜
高血圧になる食べ物として
塩分とか色々高い加工食品とかを
辞めていくのがオススメですね〜

#ダイエット #認知症 #パレオダイエット #加工食品 #高血圧 #本が好きな人と繋がりたい #本 #食事は投資 #健康
8
今日はプルコギ用の牛肉が安かったので焼いた
スイカ さつまいも 卵スープ ごぼう茶

#akaのごはん #パレオダイエット #불고기 #먹방 #自炊記録 #1日1食 #フルーツ
8
【1日に必要なタンパク質量=体重×1.6】
脳、体ともにハイパフォーマンスを作る食事を食べることを習慣化する。今までは、お肉やお魚(タンパク源)を自然と取っていなかったが、お肌のためには重要とのことで食事改善をしていきます! .
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*タンパク質の摂取量
75g(魚介類:タンパク質量50%〜94%より)

午後12時:
○ハリラ(モロッコ料理のスープ)
玉ねぎ トマト コリアンダー セロリ ひよこ豆 ○ファミマのサンドイッチ ○ファミマの鶏胸肉

午後9時:
○マダラのサラダ
マダラ150g きゅうり1本 トマト1個 キャベツ適当 クミン・ブラックペッパー・塩・オリーブオイル適当 ○キウイ1個 ○くるみ 10個ほど

#パレオダイエット #タンパク質 #食事記録 #食物繊維 #生活リズム #モチベーション #vegetablelover #脱ニキビ #目指せ美肌 #トータルビューティー #スパイス
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6/22
昨日の晩ゴハン
サラダボウル(ゆで卵 ほうれん草 ブロッコリー 人参 さつまいも オリーブオイルポン酢)
サーモンのオリーブ塩(低温調理)
マグロ大トロ
今週は次男のお宮参りやらで夫の実家から家族がきたりで外食、今日はうちの両親がきてお昼はお寿司と結構高カロリー食が続いてしまった!
でもみんなでお祝いおめでたいことだしこんなときくらいはいいよね! 今夜からまた気を引き締め直して頑張ります!
しかし久々の大トロ刺身…美味しすぎた(´∀`)。 #大トロ刺身最高#パレオダイエット#産後ダイエット#明日からがんばる#低温調理
7
#akaのごはん #パレオダイエット #自炊記録 #フルーツ #舞茸 #まいたけ #キノコ #卵 #キウイ
舞茸と卵の炒め物(バルサミコ酢)
キウイ
5
#クロスフィット の創始者にて#パレオダイエット を推奨するGreg Glassman カリスマとして信奉されているらしいが、身体をみる限りはまったく信用ならない(笑) #crossfit
5
6/18
晩御飯

サラダボウル (250g)
グラスフェッド牛肉(低温調理)
いわしとトマトのオリーブオイルチーズ焼き
今夜も美味しかったー( ´∀`)本当低温調理最高。
明日は夫の実家から両親きてお宮参りがあるので、2日くらいは外食なるので糖質高めになってしまいそうだ(*´-`) まぁ外食は外食で楽しもう!
明日の夜はお寿司だよー( ´∀`) #低温調理#グラスフェッド牛肉#晩御飯#サラダてんこ盛り#パレオダイエット#産後ダイエット
5
鶏胸肉はスープにするとしっとり

#akaのごはん #パレオダイエット #自炊記録 #フルーツ #鶏胸肉 #スイカ #ブロッコリー #スープ #먹방 #숟가락
5
パレオ的最強のフルーツブルーベリー。アンチエイジングにももってこい!糖質低いし何より美味しい(´∀`)❣️ 毎日冷凍ブルーベリー食べてます(*´-`) 2枚目は今日のお昼ご飯(´∀`) やぱ低温調理最強だなw
ほったらかすだけなのにこんなに美味しいし酸化しないし!ダイエットしながら若返るぞー!! 明日は今月末日だから自分の身体でも晒しておこうかな…すんごいやだけど、きっとこんだけ変わったってモチベーションにもなるはず!! だが夫に撮ってもらうのがとても恥ずかしいこのワガママボディ…w

#パレオダイエット#低温調理#低温調理最強#ダイエットのおやつブルーベリー#産後ダイエット#若返り
5
ももももももももももももももももももももももももももももももももももももももももももももももももももも

#もも #モモ #桃 #peach #フルーツ #果物 #パレオダイエット #大好き #好物
4
今日はいっぱいお散歩してがんばったー!もちろん朝イチでHIIT!
HIITとお散歩と足パカ筋トレで頑張るぞ!
今日の晩御飯撮り忘れたw
今夜もサラダボウルと、今日はお魚センターで買ってきたカレイを低温調理して食べました(*´-`)やぱ魚より肉の方が野菜が進むな…魚の方がオメガ3取れて良いんだけどねw

#活動量計#HIITダイエット#低温調理#パレオダイエット#大量の野菜に魚は合わない#お散歩いっぱいした#産後ダイエット
4
毎朝の習慣HIIT
短い時間だけど終わる頃にはゲロ吐きそうになるー。
でも短いからなんとかやれてるw
プロテイン飲んでHIITして早くお腹のブヨブヨなくならないかな(>人<;) てかまだ出産してやっとこ2ヶ月ってとこなのに昨日からもう生理が来た…いいのか悪いのかw
どんだけ生殖器能のかいふくはやいねん!笑
#HIIT#産後ダイエット#もうすぐ産後2ヶ月#生理開始#パレオダイエット
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久々脚のビフォア!
初期のが5/21で、二枚目が6/25今日の脚です!
こう見ると変わったねー(´∀`)脚痩せメインでやってるけど1ヶ月でこんだけ変わるんだ!とはいってもまだまだぶってぇー脚です。

産後中々体重落ちにくくて、見た目重視なダイエットにシフトしてます!脂肪より筋肉の方が重いから、同じ体重でも筋肉の多い方が引き締まって見えるんだよとステキなブログにたどり着いてからは体重測らないようにしてます。
かといってやっぱり気になるんだけどねw
でも頭の上に体重がかかれるわけでもない、自分しかわからないのだから、とりあえず見た目の方が大事だよね!
1ヶ月でこんだけ変わったんだから、トレを続ければ確実に変わるはず…!気合い入れ直して頑張るぞ!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
#パレオダイエット#産後ダイエット#脚痩せ#脚パカ#体重より見た目#努力は裏切らない#HIITダイエット
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6/25
晩御飯
サラダボウル(ゆで卵、ほうれん草、レタス、ブロッコリー、人参、トマト、さつまいも、バルサミコ酢とオリーブオイルドレッシング)
しいたけバター炒め
カレイとあさりのアクアパッツァ
今夜も美味しくいただきました(*´-`) アクアパッツァは炊飯器で簡単に出来るけどめっちゃ美味しい!! 貝類も魚と同じくらいオメガ3摂取できてダイエットに向いてる食材です!
あさりの出汁がよく出てます(´∀`)。 しいたけバターも美味しかった…きのこにバターめっちゃ合うよね。
今夜もご馳走さまでした(*´-`) #パレオダイエット#アクアパッツァうまし#産後ダイエット#野菜たっぷり#オメガ3#今夜の晩御飯
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7/1
今夜の晩御飯
サラダボウル
大根の味噌汁
イワシの刺身
新鮮なイワシが手に入ったのでお刺身で!めっちゃ脂乗ってて美味しかった(((o(*゚▽゚*)o)))良質なオメガ3を摂取できました(*´-`)❣️ こんなに食べれて痩せられて幸せでャンス(((o(*゚▽゚*)o))) #パレオダイエット#産後ダイエット#産後2ヶ月#イワシの刺身#美味しい夕食#オメガ3
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6/17お昼
使用済みティッシュとか映っててとてもインスタ映えとは程遠いランチ写真www
グラスフェッド牛肉(400g 低温調理
サラダボウル(400g)
ささみの出汁煮 (低温調理)
グラスフェッドの牛肉低温調理のおかげでとっても柔らかくて美味しかったー!( ´∀`) 赤身の味がしっかりしてて肉を食べてる感が凄かったw
これが和牛のサーロインとかだったら絶対食べれないだろうなw
ご馳走様でした( ´∀`) #グラスフェッド牛肉ステーキ#低温調理#パレオダイエット#インスタ映えとはほど遠い #お昼ご飯#野菜もりもり
1
最初に足の写真を撮ったのが5/21
そして二枚目が本日の足!
最初は産後だからかるく足パカから始めて、今はHIITと足パカ他筋トレ2、3種類くらい取り入れてます!
なんか凄く変わった!まだ1ヶ月経ってないのに…やぱ写真残しておいて良かった!
我が家には全身鏡がないので全身取れないのが残念だが…w
夫にとってもらうのも恥ずかしいので。
でも日々の努力は裏切らないね!これからも地味に頑張ろう( ´∀`) #脚やせ#足パカ#HIIT#パレオダイエット#パレオな女#産後ダイエット
0
六月の成果 6/6 6/30

体重 68.2 66.8
ふくらはぎ 36.5 36
太もも 62 60
膝上 43 41
二の腕 26 25
ウエスト 82
下腹 88
前測ったサイズの日があやふやですが大体この日かな?って感じですw
しかもウエスト測ってなかったのでどれくらい変わったか分からん…www ウエスト測ったらウエストサイズが旦那の下腹のサイズと一緒だった…( T_T ショックしかないw 全身写真撮ってもらう予定だったけど色々バタバタしててとれず断念笑
近々撮ってもらいますw
改めてサイズ測るとよくこの体系で生きて来たものだと恥ずかしくなります(´-` 写真で見ると結構変わってるのだけど、サイズこんなもんかぁって感じですw
でも小さい子供いてエクササイズは
足パカ 100回
ねこあや式スクワット 15回×3
けつあげ筋トレ 10秒×10回 2セット
上体起こし背中トレ 30回×2セット
HIIT
一日一万本目標ウォーキング
今はこれが精一杯な感じかな。
写真で見ると細くなったなと思うのだけど、元が太いからまだまだ太く感じる↓
まぁまぁでも成果は出てますから、今月もこの感じで頑張ります!自分の出来る範囲でやるのが一番よね(*´-`) #産後ダイエット#パレオダイエット#足パカ#HIIT#ゆるく筋トレ#脚やせ#二児の母
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