ボディメイクダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

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楽しく厳しくトレーニング。

ダイエット、ボディメイク成功者

いっぱい出てきて嬉しいっす。

成功者がいれば

皆んな、頑張れる。

#キックボクシング#キングクラフトジム#ダイエット#ボディメイク#成功者#ダイエット成功#ボディメイクダイエット#努力は必ず報われる
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こんばんは


今日もパーソナルトレーニングの日でした
@bright_fitness24 ・

パーソナルトレーニングを初めて1ヶ月
毎回楽しくトレーニングしています‼️
筋トレ楽しいーー。️‍♂️


先日は、ベンチプレスデビュー
なかなか難しいメニューですが
結果が出るのが楽しくて
頑張ってますよ。✨


産後悩まされていた
骨盤の歪みからくる腰痛も
だいぶ軽減されたし
腸内環境も整って来て
肌も綺麗になりましたよ


まだまだ頑張ります☺️。


娘もトレーナーさんが遊んでくれるから
ジムに行くのを毎回楽しみにしてます


子供連れて行けるって
かなり嬉しいポイントです。


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【トレーニングの習慣がない方々へ!。】Yahoo❗️スポナビ プレゼンツ! @spolay_ .
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おうちで、一捻り楽しく、下半身筋肉を使ってあげよう!!ということですね。。✨
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※常日頃バーベルと仲良くしている方々には不要かもしれませんが流し目で見てください。。‍♀️❗️.
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#Repost @spolay_ with @get_repost
・・・
「正月太り解消には『代謝アップ』が大事❗」
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今回はsae先生に代謝アップに効果的な「ダンストレーニング」を紹介します。
年末年始で太っちゃったなぁ……と思っている人、必見です。
さっそくチェック。。。
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⭐トレーニングの流れ⭐
1.ひざを胸に近づけて、ダウンのリズムをとる
2.ひざは前に向けたまま、下腹の力で持ち上げる
3.足を前後に開き、戻る際に片足を上げる。繰り返す
。足を開いたときにしっかりとひざを曲げるよう意識
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下半身の大きな筋肉を使うことで代謝アップ❗
短時間で脂肪燃焼効果が期待できます。
好きな曲に合わせて下半身を強化しよう❗
おうちでやってみてくださいね。✨
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【出演・監修】sae(ボディメイクトレーナー)
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こんばんは


2カ月集中コースで通った
千種区にあるパーソナルトレーニングジム
ブライトフィットネス
@bright_fitness24 ・


トレーナーさんの知識が凄くて
本当に色々な事を教わりました。
そして筋トレの楽しさを知りました。️‍♂️
#バランス良ければ全て良し


予想以上にサイズダウン出来ましたが
とりあえず今年いっぱい
糖質制限、続けて行こう思います。


娘の相手もしてくださり
本当に感謝です❤️❤️
ありがとうございました。


ブライトフィットネスで検索してね❣️


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一気に全身を引き締めたいなら、このトレーニング❗
お尻とお腹の筋肉を使って、美ボディをつくりましょう。
動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。
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【出演・監修】sae(ボディメイクトレーナー)
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#bodymake #ボディメイク #ボディメイクトレーナー #ボディメイクダイエット #ボディメイク仲間と繋がりたい #お腹引き締め #お尻 #お尻引き締め #腹筋トレーニング #美ボディ #美ボディ目指す #美ボディメイク #美ボディがほしい
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1年後のけいこちゃんは
#大変身 して
きっと人気者になると予想して
今のうちに写真を一緒に
撮ってみた✨

#pbp。 に#期待。
#ボディメイクダイエット #川越 #盛り上がったー #感動した #6月17日 #ワンピース。 #白ジャケット #かぶってる #笑顔。 #大切な仲間 #アクティブ女子 #やせたい #エイジングケア #美容マニア #健康と美容 #スキンケア大好き #小顔メイク #ツヤ肌 #横浜 #はまっこ #teampleasure
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1か月以上振りに、INSPA仙台gymに行き、
スタジオレッスン ZUMBA45分 、
エキサイティングエアロ60分を受けてきました。
16ビート ジュリアナ東京に流れていたような音楽を聴くとノリにのっちゃいます。。
エアロのステップ ビハインドからのサシェ、マンボからサシェとにかく、飛んで跳ねて休む暇もないですが楽しかった。
何方も同じインストラクター 、私の憧れの人なのですが、
私の身体をみて 「何処のジムで筋トレしてるの?行きたい、行きたい‼️何処⁉️え?渋谷?ここに行けばその身体になれるの⁉️メモさせてね。メモ、ファイヤージムね‼️ここに行けばいいのね‼️駅から近いの⁉️歩いて10分なら近い‼️インスパ(ジム)は東京にはないけど、横浜にあるからね」と、ありがとう森先生。やっぱり、人としても大好きで尊敬するインストラクター。でも、渋谷にあるファイヤージム と#インスパ横浜 逆方向ですよー。メモだけで大丈夫かな?森先生も東北なので、道に迷わないか心配です。私だって、パーソナルで追い込んで、追い込んで肩が熱くさえ感じるくらい追い込んで肩死んでますよ。

サマースタイルアワード東北大会がエントリーされましたね、サマースタイルアワード東北大会 出場する事さえ、自分は結果を出せないんじゃないか、予選落ちじゃないかと思うと、辛くて辛くて苦しいと思う日々なのに(´༎ຶོρ༎ຶོ`)(´༎ຶོρ༎ຶོ`)(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 地元のgym憧れのインストラクターと久しぶりに話をして私のような身体になりたい、と言われたことが嬉しくて少しモチベが上がりました(T-T)
でも、本当に結果を出せないことが怖い。減量もうまくいってない。まだまだ出場をどうするか悩みます(T ^ T)

因みに、2枚目はレッグプレス100kgです。自分の脚をサラブレッドの脚にしたくてトレーニングしています。
動画用にゆっくりとトレーニングしていますが、
普段は100kgをバウンドをさせて筋肥大をさせてます。
最初は自分の体重と同じくらいの重さ#トレーニング していました。

関節痛や、筋肉痛が起こるので、レッグプレスの後は必ずハムストリングや、太ももの裏のストレッチ、筋膜リリースをお願いします。。
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Triceps & legs day.
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Training in the Morning is the best for me.
I can spend amazing day with good feeling.
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Don't you think so。
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実践エクササイズ #膝上お肉#ヒップライン#股関節

① 肩幅2倍の幅にタオルを持って
② 右足を大きく踏み出す(後ろ足の膝が床につくくらい)
③ 床を蹴って元の位置に(フラフラしないよう腹筋に力を)
④ 左脚を大きく踏み出す(後ろ足の膝が床につくくらい)
⑤ 床を蹴って元の位置に(フラフラしないよう腹筋に力を)
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下半身を引き締めたい実践さん。マッサージにくわえて、運動も必要だ✊と効きそうなエクササイズにトライ中。
普段の運動不足がたたってか、たった10セットで、翌日脚や腹筋が筋肉痛。『それだけ効いてるってことだ』とポジティブに。‍♀️週に2回は(少ない?)頑張りたいです。。
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Finally... I came back to JAPAN.
I was having high carb meal during I was staying in Philippine.
So My muscles bulked up a bit.
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フィリピン滞在中はハイカーボな食事を摂っていたので、少しバルクアップしたかな?この冬で必ずデカくなる.
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ピースの輪✌️✌️✌️。
繋ぐ縁❤️


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#楽しく痩せたい
#ラテン系ダンス
#縁って不思議
#笑顔の連鎖
#ピースの輪
#笑うかどには福来る
#いつもありがとうね
#自分を認める力
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朝トレ終了.
順調に絞れてます.
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Chest, shoulder Day.
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Bench press.
90kgx6repx2set.
85kgx6repx2set.
60kgx12repx1set.
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Incline Bench Press.
28kgx8repx3set.
24kgx8repx1set.
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Dumbbell Fly.
10kgx15repx3set.
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Dips.
15repx3set.
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Cable Crossover.
6.25kgx15repx3set.
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Dumbbell Shoulder Press.
20kgx8repx3set.
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Barbell Front Raise.
10kgx15repx3set.
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Side Lateral Raise.
12kgx12repx1set.
8kgx12repx1set.
5kgx10repx1set.
3kgxmaxrepx3set.
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Reardelt raise.
7kgx12repx1set.
5kgx15repx2set.
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Cable Reardelt.
1.25kgx20repx3set.
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Good morning.
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A week will start again from today.
Let's do our best.
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#workout#workoutlife#workoutday#instafitness#training#fitnessmotivation#fitnesslife#fitness#training#chestday#shoulderday#bodymake#diet#lifestyle#cebuphilippines#philippines#fitnessmen#フィットネス#筋トレ#ワークアウト#朝トレ#胸トレ#肩トレ#ベストボディ#ボディメイクダイエット#夏#減量#ライフスタイル#語学留学
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ハーフデッドリフト 125kg.
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もう少しで体重x2倍の重量.
3倍くらいまで扱えるようになりたいな.
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背中の日は2週に一度フルデッドリフトも入れてます.
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Back & Biceps day.
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ここのジムは電源もあり、少し仕事も出来そうなジム。️‍♀️
また土足というのも魅力的です。そして24時間やっているので30分だけとかでも来れるのがまたステキです✨
ダイエット開始して1ヶ月が半が経ちます。
30分でも10分でも週4回は通っていきます。

#ボディメイクダイエット
#ダイエット
#腹筋男子
#腹筋女子
#プロテイン
#筋トレ
#サプリメント
#ジム
#フィットネス
#フィットネス女子
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#アラサーダイエット
#アラフォーダイエット
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めぐるマッサージ部vol.7
むくみケア。。と保湿。。‍♀️両方叶うボディクリーム。
翌朝のお肌は⁈

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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instalike #instafollow #instapic #instaphoto #yolo
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Repost from@akaikumin
むくみケアクリーム #メグルボタニック を使ってみたよ。

オーガニックっぽい香りが落ち着く。。

むくみケアと保湿ができるから、朝お肌がスベスベスッキリでした。
* 。❣。❣。❣。❣。❣。
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【脚が太いのは困る。。】 きれいな脚は女性の憧れですよね✨✨✨ 1日5分なら無理なく続けてできるような気がする‼️ やってみることが大事なんだと思います。
ストレッチ・エクササイズで、痩せることができます。

スキニーやショートパンツをきれいに履きこなしたい。。。 女性なら誰もが思うものそこで太もも痩せエクササイズの方法をご紹介します。

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#ストレッチ
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#未病
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この腹筋台が、あればなんでもできちゃう。
腹筋鍛えることももちろん、腸腰筋も✨✨
地味な腹筋は苦手で、この腹筋台で追い込んで短時間で終わらせるようにしています。
お腹のお肉ききますよ〜! #ボディメイクダイエット#ダイエット#ボディメイク#腹筋台#腹筋#腹筋男子#腹筋女子#フィットネス女子#フィットネス男子#フィットネス女子クラブ#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ男子#美意識#健康女子#健康男子#健康ご飯#ヘルシーメニュー#本気で痩せる#健康にやせる#体脂肪#贅肉#贅肉撃退#ヒップアップ
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♨️お風呂でマッサージのススメ。。‍♀️
お寒いですね~⛄️皆様のところは雪はいかがですか?体の芯から冷える、そんな日は温かいお湯船に浸かって、その蒸気がこもったままの浴室で、マッサージをするのがお勧めです。。オイルやクリームも浴室に置いておいて温かくしておくと塗る時のヒンヤリ感がなくていいですよ。
【お風呂でマッサージは良いことづくめ♪】
① 体を冷やさずマッサージできる☺️
② 蒸気のおかげで滑りがよくなる。
③ 保湿力が高まり、潤い肌に。。‍♀️
冷える日が続きますが、皆様もご自愛くださいませ。✨✨

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#めぐるマッサージ 実践編 2018.02.04
『生まれてこの方、ずっと太い脚。』
実践編担当“実践さん”の積年の脚の悩みを吐露。
まず、下半身の水分が多く、ずんぐりとした姿がデフォルトです。身長158cm体重48㎏。中肉中背の実践さんですが、脚は全体的にたくましめ。
。膝周りがだぶだぶしていて素足になれない
。ふくらはぎがシュッとしておらず、ひざ下を出したら実態よりも太い印象
。太ももものお肉がおおく、脚を組んだらむっちり
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思春期以来、脚が細かったためしはなく、半ばあきらめて生きている実践さんですが、マッサージによるサイズダウンは可能なのでしょうか⁉️
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#動画編集 #苦手
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#今日の仕事終わり ❗️ #ボディメイク #ダイエット
#現役世代の健康を作って
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#ディズニー #ディズニーランド
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#ディズニートレーニング
#2回目 #日帰り #弾丸旅行
#理学療法士 #トレーナー #ダイエット
#ボディメイク #ボディメイクダイエット
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Life in Cebu will be over in two weeks.
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今日は上半身をいじめてやりました✨✨✨久しぶりに上腕三頭筋を鍛えてやろうと思ったら上がらなかったです。。。
意外なところが弱っているのに気づけて良かったです。
1つ1つ、体をチェックする大切さに気づくことができました。
夏近し!!! #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#筋肉男子#筋肉女子#腹筋男子#腹筋女子#フィットネス女子#健康男子#健康女子#30代筋トレ男子#30代筋トレ女子#30代健康男子#30代健康女子#筋トレ#ジム女子 #ジム
#サプリメント#ヘルシーな食事
#スリム#スポーツ男子#スポーツ女子
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新しい名刺が届いた。。。 #サポートスリム水戸
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留学中で限られた環境だけど.
意識を集中させてしっかり効かせる.
どんな環境でもパワーアップできる.
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#めぐるマッサージ 実践編 2018.02.04
『マッサージを頑張りたい理由。』
実践編担当“実践さん”、減量ではなく、マッサージを頑張りたいワケとは…
上半身にくらべ、下半身に迫力‼️が。バランスのよいフォルム。になるには、下半身に特化したサイズダウンが必要だと感じています。寧ろ、2人の子に授乳した胸板は年々すり減っており、これ以上減ってもらっては。という塩梅なのです。
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これまでの、デスクワーク中心の生活。ぬくぬくと熟成されたセルライトに打ち克つことはできるのでしょうか⁉️
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#5月病 には
#コーヒー と
#軽い運動 がオススメです。
#全身の #コンディション #整えましょう ※コーヒーは香りだけで、飲まなくてもオッケーです^ ^

#理学療法士 #健康法
#ダイエット #ボディメイク
#コンディショニング
#ボディメイクダイエット
#名古屋 #愛知 #安城
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#体調不良 #復活 #再開
#本日 #20日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング #自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
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#めぐるマッサージ 実践編 2018.02.26
『一進!一退!春が近い!』
実践編担当“実践さん”のボディメイク。経過をご報告。
前回、2月8日に「身長158cm体重48㎏。」とお伝えしていましたが・・・。三月を目前にした今、体重 48.7kg☠️!!!!! サイズダウンを標榜しているのに、0.7グラム肥えてしまった。焦。
気持ちを長ーく持ってがんばります。。。
マッサージをやってみて思うことは「肉質を変えたい」ということ。。
Rie部長にも、3月には脚痩せのマッサージについて、インタビュー予定。。。‍♀️❤️。
痩せやすい柔らかなお肉目指してっっ✊。
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty
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#ボディメイク#ボディメイク女子#ボディメイク記録#ボディメイク中 #ボディメイク仲間#ボディメイクダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋トレ仲間#筋トレしよ#40代#40代ママ#40代を楽しむ#体型維持#体型#体型の変化#体型作り#体型キープ #ダイエット方法#ダイエットママ#ダイエットコーチ#スクワット30日チャレンジ #スクワットしよ#四日市#整体#やすらぎサロン#ストライプシャツ#ストライプシャツコーデ
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幸せは ほら そこにある!
#アスリート #アスリートフード #アスリート食 #アスリート飯 #アスリートと繋がりたい #ランナー女子 #ランナー食 #ランナー飯 #ランナーと繋がりたい #ランナー #トレイルラン #トレイルランナー #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイク中 #ボディメイクトレーナー #ボディメイクダイエット #ボディメイクプロテイン #ボディメイク初心者 #Lアルギニン #プロテイン #血流改善 #疲労回復 #元気が一番 #富士山 #感謝 #日々感謝 #今日も全力 #ありがとう #ルリマツリ
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #21日目
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#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
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#宅トレ #胸板 #厚く #職場
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #25日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#負荷 #max
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
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#朝活 #朝トレ
#食事 #食事前に #トレーニング
#ストレッチ #スクワット #ランジ
#犬の散歩 #犬 #犬トレ
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#さぁ #仕事に行こう
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #28日目
#gw #前半 #最終日
#1日 #100回 #腕立て
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4月は朝食ガッツリ食べて、昼夜はプロテイン生活をしていましたが、5月に入ってからは朝、昼食べて、夜はプロテイン生活をしています。 今日のお昼は少し豪華でした✨✨✨
食事も色々な品目を食べるのが良いですよね。
これだけしっかり食べたので、夜はしっかり体を動かします!
体を作りも毎日の積み重ねですね✌️ #ボディメイクダイエット
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#フィットネス女子
#食事
#バランス
#昼食
#30品目
#1日30品目
#筋トレ
#ランニング
#ランニングダイエット
#体脂肪
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#朝活 #ダイエット #ボディメイク
#ダイエット指導 #ボディメイク指導
#line #lineダイエット #ipad #apple
#自宅 #ハワイアンコーヒー #ライオンコーヒー #デロンギ #delonghi
#ボディメイクダイエット #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #健康 #健康的な食事
50
花は1日では咲かない
まずは根を張り、葉を生やす
#アスリート #アスリートフード #アスリートケア #アスリートサポート #アスリートと繋がりたい #ランナー女子 #ランナーコーチ #ランナーと繋がりたい #ランナー #トレイルラン #トレイルランナー #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイク中 #ボディメイクトレーナー #ボディメイクダイエット #ボディメイクプロテイン #ボディメイク初心者 #Lアルギニン #プロテイン #血流改善 #疲労回復 #元気が一番 #富士山 #感謝 #日々感謝 #今日も全力 #ありがとう #今日もガンバロ #今日も笑顔で
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肩コリや腰痛になってしまう理由

肩コリや腰痛を治したい!
と思われてる方がほとんどだと思います。

施術後は、楽になっても再発することも多いですよね!

何故でしょう?

それは、
【肩コリや腰痛の問題になってしまってる原因を解決してないから!】 なんだと思います。

日常生活で、知らず知らずしてしまってる
【悪い姿勢】

自分の猫背に気づいてるけど、
◯正しい姿勢がわからない
◯正しい姿勢が長続きしない
◯正しい姿勢が疲れる

この様な、お話をよく聞きます。

骨格の歪みが筋肉に負担をかけてるのか?
筋肉が萎縮してしまってるからなのか?
長時間同じ体勢で作業してる
など、色々考えられます。

一言で肩コリや腰痛と言っても原因は人それぞれです。

この原因を解決しなくては、辛い症状から抜け出す事は出来ません。

どんな痛みなのか
特定の動きをした時に痛いのか
どんな時に痛みが出るのか

来院して話てください。
きっと原因はあります

この位置で動かして痛いのか?痛みが出ないのか?
動かしやすいのか?
動かしにくいのか?

長年にわたり悩んできた肩コリや腰痛の原因が見つかり
これからどうやって
姿勢を意識すればいいのか
どのように座ったり立ったりすればいいのか
施術後には気づいていただけます(^ ^) 問題になってる原因を一緒に解決しましょう

#サポートスリム水戸
#ストレッチ
#姿勢
#姿勢改善
#未病
#ダイエット
#スタイルアップ
#姿勢美人
#茨城
#水戸
#ボディメイクダイエット
#メンタル
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#めぐるマッサージ 実践編 2018.02.07
『Rie部長のマッサージをおさらい』(ふくらはぎのむくみケア。)
手のひらでのマッサージを比較してみました。
実践さんはお肉たっぷりなので、手のひらの圧もしっかりと、さらには上半身全体を使いながら^^;全身運動のようマッサージをしています。。‍♀️。。。。

セルフマッサージ・・・は見よう見まねで、「これでいいんだろうか?」って不安に思いますよね。?実践さんが素人ながらに意識しているのはこの3つ↓↓
①  まねしてみる
②  お手本と比べて修正
③  効果を確かめる 
寒くて⛄️冷えとむくみが強く感じられるこの頃ですが、「固まらない」「溜め込まない」をモットーに“ #揉みライフ ”がんばります。✊

#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚 #脚やせ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #リンパマッサージ #メグルボタニック #揉みライフ #公開ダイエット
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #instagood #instalike #instalove #instafollow
49
筋肉痛がなくなってきたので、スクワットやりに来ました。️‍♀️6月30日まで3日に1回はやっていきます。体重は落ちたので、次は体脂肪を意識✨✨
スクワットが1番体脂肪落ちます。僕よ体はですが。
昔データ取っていた時、スクワットやるとハッキリ結果に見えていました。
前回は40キロで死にそうになりましたが、今日は50キロでも余裕があります^ ^
超回復している証拠です✨✨✨
引き締まった、プリップリのお尻にしますぜ。。 #ボディメイクダイエット
#ダイエット
#ボディメイク
#筋トレ
#スクワット
#健康
#美容
#美意識
#お尻
#ヒップアップ
#ジム
#体脂肪
#腹筋男子
#腹筋女子
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#できる女子
#できる男
#美尻
#美尻トレーニング
#プロテイン
#サプリメント
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#痩せる筋トレ#ボディメイク#ボディメイク女子#ボディメイク記録#ボディメイク中 #ボディメイク仲間#ボディメイクダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋トレ仲間#筋トレしよ#40代#40代ママ#40代を楽しむ#体型維持#体型#体型の変化#体型作り#体型キープ #ダイエット方法#ダイエットママ#ダイエットコーチ#スクワット30日チャレンジ #スクワットしよ#四日市#整体#やすらぎサロン
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#ボディメイク#ボディメイク女子#ボディメイク記録#ボディメイク中 #ボディメイク仲間#ボディメイクダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋トレ仲間#足パカチャレンジ#40代#40代ママ#40代を楽しむ#体型維持#体型#体型の変化#体型作り#体型キープ #ダイエット方法#ダイエットママ#ダイエットコーチ#スクワット30日チャレンジ #スクワットしよ#四日市#整体#やすらぎサロン
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実践エクササイズ。。‍♀️ #美尻 #ヒップライン #太ももシェイプ
① 四つん這いになって
② 片足を伸ばし気味にし、後ろに上げ、戻す(お尻から背中の筋肉を意識)
③ 同じ足を横に開き、戻す(開くときの高さは腰と同じくらい)
.
上げるのと、開くのを交互に行う。
片脚3回ずつ3セットほど。ちょっときついかな??と思う程度に調節します。
※動画は2倍速です
.
年齢とともに下がりがちなヒップ回りのお肉に、刺激を与えるエクササイズ。特に横に開いて上げる動きは、普段使わない筋肉を使うので、苦しいですが効きそうな気がします。。
.
#めぐるマッサージ #ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚 #脚やせ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #リンパマッサージ #メグルボタニック #揉みライフ #公開ダイエット
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty
48
SNS BodyMakeDiet レベルアップ❗️ #ボディメイクダイエット #動画
#レベルアップ #動画編集
#imovie
#ダイエット #ボディメイク
#ライン #line #個別指導
#理学療法士 #寄り添い屋
#トレーニング #トレーニング動画
48
.
朝トレ終了.
.
Chest, shoulder Day.
.
Bench press.
90kgx6repx2set.
85kgx6repx2set.
60kgx12repx1set.
.
Incline Bench Press.
28kgx8repx3set.
24kgx8repx1set.
.
Dumbbell Fly.
10kgx15repx3set.
.
Dips.
15repx3set.
.
Cable Crossover.
6.25kgx15repx3set.
.
.
Dumbbell Shoulder Press.
20kgx8repx3set.
.
Barbell Front Raise.
10kgx15repx3set.
.
Side Lateral Raise.
12kgx12repx1set.
8kgx12repx1set.
5kgx10repx1set.
3kgxmaxrepx3set.
.
Reardelt raise.
7kgx12repx1set.
5kgx15repx2set.
.
Cable Reardelt.
1.25kgx20repx3set.
.
.
.
.
#workout#workoutlife#workoutday#anytimefitness#instafitness#training#fitnessmotivation#fitnesslife#fitness#training#chestday#shoulderday#bodymake#diet#フィットネス#筋トレ#ワークアウト#エニタイムフィットネス佐賀#朝トレ#胸トレ#肩トレ#ベストボディ#ボディメイクダイエット#夏#減量
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今日のランチ✨✨✨
ボディメイクも残り1ヶ月!!
筋トレをもう少しやりたいので、うまく時間取っていこうと思います。有酸素運動はなるべく朝にやっていきます。
ランニングのための早起きは苦手かもしれないけど、一ヶ月は頑張れるでしょう笑笑
食事はあまり過剰に意識しないでバランスよく取っていきます!
昨日夜少し食べすぎたので、今日の夜はプロテインで挑戦します✨✨✨ #ボディメイクダイエット#ボディメイク女子 #ボディメイク男子#ボディメイク#ダイエット#三ヶ月#筋トレ#ジム#サプリメント#ランチ#ランチ女子#ランチ男子#健康男子#健康女子#30代女子#30代男子#健康#美意識#フィットネス女子 #腹筋男子#腹筋女子#アスリート
47
本日のランチでした✨。✨
ここのランチは本当に美味しいです。おまかせ日替わり定食は、いつも楽しみ^ ^まさしく想像の外側からせめてきます笑

お昼はなるべく品目数を取るようにしています。
ちなみに朝はフルーツを食べることを心がけています。

3ヶ月のボディメイクダイエットも残すところあと1ヶ月。

寂しい気持ちもありますが、全力で駆け抜けるぞー!! #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット方法 #腹筋男子#腹筋女子#フィットネス女子#健康男子#健康女子#アスリート男子#アスリート女子#アスリート女子クラブ#ランチダイエット#健康#食事#栄養#日替わりダイエット#3ヶ月ダイエット
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【定期講習会】

本日は解剖学のテスト❗️
久しぶりの試験に、程よい緊張感。

合否は来月発表✨ ☆技術
☆筋肉の起始停止
☆神経支配
☆髄節レベル

身体って、知れば知るほど面白い。。。 もっともっと深めるぞ‼️。。。 #サポートスリム水戸
#ストレッチ
#姿勢
#姿勢改善
#医療費削減
#健康寿命を延ばす
#未病
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#スタイルアップ
#姿勢美人
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#水戸
#ボディメイクダイエット
#メンタル
47
肩が巻いてしまってる方

デスクワークや家事・運転などで肩が前に入りやすくなってしまってます。

首・肩周り、肩甲骨周りにコリが生じるので、マッサージなどでほぐしてもらう方も多いと思いますが、改善しない。。
と言うお声をいただきます。

首・肩・肩甲骨周りをほぐすのも必要ですが、大事な所を忘れてます‼️ それは【大胸筋】‼️
胸の筋肉です。

大胸筋が縮んでしまってる為
肩が前に入り込んでしまい、背中ぎ丸まり、頭が下がってしまうのです‼️ 3秒で出来るストレッチを紹介します。

肩を挙げて、後ろに引いて、下げる‼️
たったこれだけです。

動画を参考にして下さい。

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ#憧れボディ
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今日も筋トレやったります。
3ヶ月のボディメイクダイエットを始めてもう少しで2ヶ月。
早いなー✨✨
残り1ヶ月でどこまで仕上げられるか。1番のポイントはどれだけジムに通えるかにかかっている気がします。。
1ヶ月目は食事のコントロール
2ヶ月目は食事&有酸素
3ヶ月目は筋トレ!! 20分だけでも毎日通うことを心がけていきます。️‍♀️。️‍♀️。️‍♀️ #ボディメイクダイエット#ダイエット#ボディメイク#腹筋男子#腹筋女子#フィットネス女子#健康おたく#健康男子#健康女子#スリム女子#スリム男子#筋トレ#ジム#加圧女子#加圧男子#美容#スクワット#ダンベル男子#ダンベル女子
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #43日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #23日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
47
台風一過の青空

台風の影響は大丈夫でしょうか⁉️
我が家は大丈夫でしたが、近所のテナントのシャッターが破壊されてました。。。 まだ風が強いので、通勤の方はお気をつけください。

こんな天気が良い日は、走らないと勿体ないよね❗️笑

時間に余裕があったので、7km程走って来ました。

朝の時間の使い方によって1日のリズムが作られると言っても過言ではないので、僕は大事にしてます。

みなさんの朝のルーティンはありますか? ◼︎追伸:
市村洋一公式LINE @
始めました☆
業界歴16年
35000人の実績‼️ 何処に行っても良くならなかった、肩コリ・腰痛など様々な身体の悩みを解消してきました。

そしてこれまで身体の悩みを解決する為に様々な手法を学び、辛い症状の改善に努めてきました。

最近では、エステに通われているお客様で骨盤が歪んでるから、これ以上痩せない骨盤矯正してきて下さいとエステシャンの方に言われ・・・と
私に相談される方も少なくありません。

そんな多くの方の悩みをどうしたら解決できるのか?
そして皆さまに喜んでもらえるか?

その答えは? ・・・ ある時!
な〜んだ!
僕の身体が答えを出していることに気づいたんです(笑)

その答えは!
姿勢を整えることです。

実際に僕自身も、姿勢を見直して、辛い偏頭痛から解放されましたし
20kg以上のダイエットにも成功しました\(^o^)/ 現在では
自分自身最強ボディ
と自負してます 笑

そして、姿勢改善は
*身体の症状の改善
*ダイエット
だけではありません。

心の改善にもつながります!
身体と心は表裏一体!

心のコンディションが悪くなる
と姿勢も悪くなりがちですよね。

そして今回、長年の現場経験と実績で新たに開発したのが身体と心の両方を一変に解決出来る方法! 【姿勢改善矯正法】です!

ただ一言で姿勢改善と言っても
・何処からどう整えたらいいのかわからない
・どれが正しい姿勢なのかわからない
と言われる方も多いかと思われます。

なので、
このLINE @では、 どうすれば、皆様が
「理想のメリハリボディが手に入り喜んでもらえるのか」

どうすれば
「長年に渡って悩んでたダイエットに終止符をうてるのか」

太りにくく理想のメリハリボディを手に入れビューティフルエイジングしていく新メソッドとその方法について、日々実践できるをベースにお伝えしていきます。
詳細はLINE@にて!! #サポートスリム水戸
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#姿勢
#姿勢改善
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#ダイエット
#スタイルアップ
#姿勢美人
#茨城
#水戸
#ボディメイクダイエット
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本日 結婚式を挙げられたM様。
ステキなお写真お送りくださいました!

見てください!この肩甲骨!!
毒出しリンパ ブライダルをお受けくださり、花嫁様のバックシルエットに必需なクッキリハッキリ肩甲骨をゲット。。。
美しいラインを作り上げていくボディメイク✨今回も大成功❤️
本当におめでとうございます。お幸せに…。。。 〜M様の施術内容〜
●ホルミシス&育成光線マットにて温活、発汗 ✖︎6回 ●毒出しリンパ ✖︎1回 ●毒出しリンパブライダル✖︎5回 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ブライダルの施術内容は主に、ウエストくびれ作り、背面(肩甲骨出し)、デコルテ(鎖骨出し、首長施術)、フェイシャルとなっておりますが、
痩身、ボディメイク、フェイシャルのみなど、お客様のご希望に沿ったオーダーメイドのメニューをおつくりいたしますのでご相談ください!
@salonhulu ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
#痩身 #ふくしま #福島市 #福島市エステ #福島市ブライダル #福島市ブライダルエステ #ブライダルエステ #肩甲骨ダイエット #ウエストくびれ #福島県 #郡山市 #花嫁ダイエット #ボディメイクダイエット #ボディメイク
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めぐるマッサージ レクチャー #小顔 編① 
Rie部長と実践さんによるマッサージレクチャー。。‍♀️
【準備運動:首そらし】
1 首の後ろ、襟足の際のあたりを抑える。。
2 頭を後ろに倒し、5秒ほどキープする。
.
スマホ、PC、タブレット、雑誌・・・etc、下を向く生活していませんか?気づかぬうちに顔まわりの筋肉が緩み、垂れさがってしまう習慣です。。
某女性歌手(永遠のアイドル!の)はシャンプーも上向きでしかしない!たるませない努力を惜しまないとか。。。。。
#小顔マッサージ を始めるその前に、 まずはうつむき生活で下がり傾向の、お肉と筋肉を後ろに引き上げるように、首そらしの準備運動を行います。
.
#めぐるマッサージ #ボディクリーム #マッサージクリーム #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #小顔 #顔のたるみ #たるみ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #リンパマッサージ #メグルボタニック #公開ダイエット
.
#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet
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【体幹、お尻も鍛えられる腕立て❗️】 #腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #99日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
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めぐるマッサージ部vol.6
ふくらはぎ36㎝→35㎝に。
マッサージ前と後、1cmのサイズダウン。。‍♀️。。‍♀️ 老廃物を押し流すと、それだけでも引き締まった印象に。
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#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚 #脚やせ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック #揉みライフ #公開ダイエット
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instalike #instafollow #instapic #instaphoto #yolo
46
#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #39日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #24日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #48日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
#ハンモック #好き
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昨日1ヶ月ぶりに体組計にのりにいきました。
変化していてビックリ‼️
体重が初期の88キロから80.6キロ✨✨✨
体脂肪が初期の22.1→16.6✨。。かなり変化していました。
ダイエット、今まで成功したことなかったけど、今回は行けそうな気もします^ ^油断は禁物ですが。成果出すために5月の残り10日間が勝負になりそうです。

#ボディメイクダイエット#ダイエット#ボディメイク#体組計
#腹筋男子#腹筋女子#フィットネス女子#筋トレ#ランニング#栄養#栄養学#プロテイン#サプリメント#スリム女子#スリム男子#筋トレ男子#筋トレ女子#引き締まり#体脂肪#体脂肪率#健康#健康経営#健康男子#健康女子#サイエンス
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最近、TVで取り上げられてる【ゼロトレ】

昨夜も放送されてましたね(^^) ストレッチのやり方次第でボディラインを変える事が出来るんです♪

ご来院いただいた事のあるお客様は気づいていただけたかと思いますが
伝えてる事がほぼ同じ!

仲の良いお客様から
「先生に教えてもらった事、今TVでやってるよ~」とLINEいただきました(笑)

当院でおこなってるのは【ゼロトレ】ではないですが
ストレッチの基本は一緒

セルフストレッチのやり方もお伝えしてますが
身体が硬い人は動きが制限されてしまってなかなか動かない。。。 パーソナルストレッチを施し、本来の身体の位置に戻す!
骨盤が立ち!胸が立ち上がり、関節可動域が広がる事で
セルフストレッチがやりやすくなる!

今までも沢山のストレッチの本やDVDなど発売されてきましたが
身体の使い方が上手な方は、結果が出ますが

見様見真似で、
〇どこに効いてるかわからない
〇自己流になってしまい伸びてる感じがわからない
〇正しいポーズを取ってるつもりだけど、何かぎこちない

これでは結果が出るものも、出なくなってしまいます。

まずは身体が使いやすい様にメンテナンスをしてから
正しいフォームでセルフストレッチを行ってみましょう!
(フォームが間違ってないかチェック!) みるみるうちに身体が絞れてきて、自分の身体が好きになっていきます 笑

痩せたい!
でもやり方がいまいちわからない・・・
思い通りに身体が動かない・・・
自分でやるのが面倒・・・ そんな方は【ボディメイクダイエット】を試してみてください
一度でもベルトの穴位置が変わった!
触った感じでも、凹んだのがわかる~♪
と喜びの声を沢山いただいております(^^) ボディラインもファッションの一部
ワンサイズダウンした服を着て
春夏ファッションを楽しみましょう♪

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ
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食べ過ぎた次の日はプロテインで調整しています。今日のお昼、夜はプロテインで過ごします✨✨✨
4月の1ヶ月間は、昼、夜プロテイン生活をしていました。
やったことがあり、できたことは自信になる!
この経験はわたしにとってはかなり大きな経験になりました。
もし体重増えたとしても調整してすぐに戻せますから✨✨ #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#腹筋男子#腹筋女子#フィットネス男子#フィットネス女子#プロテイン#プロテインダイエット#健康#体重調整#サプリメント#タンパク質#筋肉男子#筋肉女子#スリム男子#スリム女子#3ヶ月ダイエット
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#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #66日目
#1日 #100回 #腕立て
#理学療法士 #ダイエット #トレーニング
#自重トレーニング #筋トレ
#ボディメイク #ボディメイクダイエット #sns #bodymakediet #寄り添い屋
#宅トレ #胸板 #厚く
#夏に向けて
#男らしい #カラダ #作り
#名古屋 #安城 #愛知
44
あと4ヶ月

少しずつ少しずつ

#フィジーク#ボディビル#パワーリフティング#筋トレ##ボディメイクダイエット#減量#肩トレ#anytimefitness #okinawa #やっぱリアが苦手#肩トレは誰かと一緒にやりたい
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#脚やせ #太もも痩せ
#オススメ #トレーニング
#隙間時間 #運動
#意外と #しんどいですよ
#理学療法士 #ボディメイク #ダイエット
#ボディメイクダイエット
#名古屋 #安城 #刈谷 #半田
#産前 #産後 #産後ダイエット から
#介護予防 まで#認定理学療法士
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ただ痩せる。
それでは健康にはなれない。
痩せた体の『質』が凄く重要。

#理学療法士 #提案
#ボディメイク ➕#ダイエット
#ボディメイクダイエット
#痩せる #痩せ方 #大切
#健康 #健康的な食事
#運動 #トレーニング
#LINE食べるダイエット
43
めぐるマッサージ部vol.5
めぐるマッサージの効果は??
。‍♂️BEFORE
。。‍♀️AFTER
『RECOMMEND IT。』 @nagisamatsumotoofficial さん編 . .
#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚 #脚やせ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #エステ #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック #揉みライフ
.
#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instalike #instalove
.
Repost from @nagisamatsumotoofficial RECOMMEND IT。
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病名を知りたいのですか?
それとも改善したいのですか?

身体の不調があれば、病院に行ったりしますが、原因不明だったり、〇〇症候群だとか!

不明なのに、なぜ薬が処方される?
なぜ無理矢理、病名を付ける?

納得してないのに、病院に通う必要がある?

と!先日クライアントさんと話になりました 笑

確かに、納得出来ない治療を受けても良くなる事は少ないですし、仮に良くなったとしても時の経過で自己治癒してる可能性もありますよね〜

最近、聞いた話ですが
医者が病を作り出す❗️
ちょっと衝撃でした。

情緒が優れなかったり、不眠で心療内科を受診すると、殆どが【鬱】と診断されるようです。

お医者さんに
あなたは鬱ですよ❗️
っと言われたら

俺、鬱なの???
そうなの?鬱なんだ。
と言う感じでマインドコントロールされてしまうケースも。。。 そんなの信じたくなければ信じなくていい❗️
と言うのが僕の見解。

病は気から❗️
とも言うじゃないですか。
熱ぽいなぁ〜
でもこの仕事抜けれないし…

熱を測った瞬間 38.1度。。。
事実を知った瞬間、余計に具合悪くなりますよね 笑

熱を測らず気合いで乗り切れてしまうことありませんか ?

体調不良で、何処に行ったらいいか、わからない時は、まず姿勢を疑ってみませんか?

歪んでしまった骨格
バランスを崩してしまった筋肉
僕達の身体の要です!

骨格が歪めば、関節の不具合・神経伝達の疑い
筋肉がコリ固まりの場合は、血液循環器系
姿勢が悪くなるから、呼吸器・内臓系・ホルモンバランス
頭の位置がズレるから、偏頭痛・耳鳴り・眼精疲労・首コリなど

本来のセットポジションにない事が原因の可能性もありますよ。

偏頭痛が酷いから脳外科
生理痛が辛いから産婦人科
便秘が酷いから胃腸内科
肩凝り・腰痛で整形外科

何ヶ所の病院回るんですか〜
時間とお金の無駄遣いになっちゃいません?

ストレッチは身体の深部(インナーマッスル)までしっかり伸ばします。
押す・揉む・叩く
も気持ちいいのですが、これではインナーマッスルまで届きません。

筋肉は骨から骨へ
関節を曲げながら行うので、腱の部分まで伸ばせます。

また関節を正し位置をに導くことによって負担が軽くなります。

自律神経の働きが良くなるので、寝入りが良い❗️
クヨクヨ考えなくなった❗️
集中力が上がった❗️
笑顔が増えた✨✨✨ もちろん、筋肉の負担が軽減するので肩・腰が楽になった❗️
とお話をいただける事が増えてきました。

原因不明の体調不良
もしかしたら
姿勢が原因かも❗️しれませんよ。

一度、姿勢を見直してみませんか❗️
それでも改善出来なかったら病院で細かな検査をしてみてはいかがでしょう☆

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ#憧れボディ
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本日のランチです✨✨
今週は筋トレにランニング。️‍♀️
食事も良いスタートが切れています。今週末撮影会がありますので、1ヶ月前と変わっているか楽しみです。
残り1ヶ月となると不思議とまたパワーが溢れてくる!
3ヶ月プランの良さなのかな。

#ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#ランチ
#ランチ女子#腹筋男子部 #腹筋女子#アスリート男子#アスリート女子#アスリート飯#健康#美意識#サプリメント#ジム#フィットネス女子#スポーツ#ビタミン#ミネラル
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#ボディメイク#ボディメイク女子#ボディメイク記録#ボディメイク中 #ボディメイク仲間#ボディメイクダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋トレ仲間#筋トレしよ#40代#40代ママ#40代を楽しむ#体型維持#体型#体型の変化#体型作り#体型キープ #ダイエット方法#ダイエットママ#ダイエットコーチ#スクワット30日チャレンジ #スクワットしよ#四日市#整体#やすらぎサロン
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ご相談を受けるのが一番多いのが 【脚を細くさせたい‼️】
とリクエストされる事が増えてきました。

脚痩せで一番重要なのが
筋肉の形を変える❗️
事なのです。

脚が細くなるためどのように脚を使えば細くなるのかをレクチャー。

脚を太く見させてしまうのが、太ももの前側
大腿四頭筋の使い過ぎです。。。 この筋肉の特徴としまして、鍛えれば鍛える程 太くなる(筋肉が肥大する)のです。
瞬発力は養えるのですが、持久力がありません。

逆に太ももの後ろ側
ハムストリングスを使っても筋肉は肥大せず、引き締まっていきます。
また、持久力があるのが特徴です✨

同じ、走る競技でも短距離走の選手と長距離走の選手では
脚の筋肉の太さが違います。

筋肉の使い方一つで太くも細くもさせられるのです。

実際に僕自身も、太ももがパンパンで履けなかった
ジーンズが今ではゆとりがあります。

日常の脚の使い方で細くさせる方法を知りたくありませんか(^_^) #サポートスリム水戸
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#姿勢改善
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#未病
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#姿勢美人
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#ボディメイク#ボディメイク女子#ボディメイク記録#ボディメイク中 #ボディメイク仲間#ボディメイクダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋トレ仲間#筋トレしよ#40代#40代ママ#40代を楽しむ#体型維持#体型#体型の変化#体型作り#体型キープ #ダイエット方法#ダイエットママ#ダイエットコーチ#スクワット30日チャレンジ #スクワットしよ#四日市#整体#やすらぎサロン
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空を見上げよう 上昇気流に乗ろう
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前へ前へ手を伸ばそう きっと掴み取れるから
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遠く思える目標も 一歩一歩確実に近づいている
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ダイエット中でも、ジャンキーな物食べたい時あるよね 笑

日常でリセットすれば大丈夫。

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小さく思える日々の積み重ね 振り返れば大きなものに
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めぐるマッサージ レクチャー #小顔 編② 
Rie部長と実践さんによるマッサージレクチャー。。‍♀️
【耳の回りの引き上げマッサージ】
1 耳をピースで挟んで
2 中指で耳の少し上部のポイントを意識しながら押し上げる
3 5回ほど、「コリがほぐれた」と感じる程度に繰り返す
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顎から耳にかけてのフェイスライン…。「体重は変わらないのに、なぜかたるんでいる!?。」そんなことはありませんか??、老けた印象を与えるこのたるみに、効果的なツボを押さえながら引き上げるマッサージです。。‍♀️✨✨
実際に教えていただいた間にも、口の横から耳にかけて、キュっと引き締まった感じが。
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「食べて痩せる❗️」 適切なバランスで、適切な量食べれば健康的に痩せます。

そのあなたに合った
【適切なバランス】
【適切な量】
を一緒に見つけませんか❓ 《LINEを使った食べるダイエット》
検索。

#ダイエット #ボディメイク
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目標は高く 努力の天才には誰でもなれる
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懸垂。️‍♀️。️‍♀️。️‍♀️
上半身を仕上げるのに欠かすことのできない種目です。
もう懸垂で追い込むことができたた他の種目はいらないくらい全身仕上がります✨✨✨私の場合はですが。
久しぶりにやったらたったの2回しかできなかった!。。
昔は10回できたのに、悲しくなりました。
また一つ良い目標ができたので、6月30日までに10回できるようにします。。 #ボディメイクダイエット
#ボディメイク#けんすい
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#フィットネス女子#ジム
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#3ヶ月ダイエット
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結果が出ない時こそ しっかり根を張っていこう
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2019.7.26
夕食後、速攻寝てた( * _ _ )z z Z
(⊙ω⊙;;)ヤバイ⋯
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✎︎____________
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と言いたくなるような整体院

当院は自宅兼治療院として経営させていただいてます。

先日、初めてご来院のお客様から
ただいま~って言いたくなる感雰囲気ですね♪
嬉しいお言葉をいただきました(^^) 家族や親せきと話すような感じで対応させていただいてます。
(ちゃんと敬語で話してますけど 笑)
リラックスして施術を受けていただくと効果が何倍にも上がるので(^^)v

初めての時は、
この手技は
なんの為にやってるのか!
これをやるとこんな効果がある!
こうすると動きやすくなるでしょう~
なども、お伝えしながら施術をします。

この様な姿勢をすると痛い!動きが悪い!
などあれば、施術後に美姿勢レッスン♪

あ!本当だ!この動きなら痛くない(^^)♪
ちょっと重心や傾ける方向を変えるだけ

体の使い方1つで、痛みが出たり、なくなったりしちゃうんです☆
家族のように思うから、しっかり良くなって欲しい
そんな思いで施術をさせていただいてます♪

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ#憧れボディ
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実はまだやってます^ ^
インスタ投稿に飽きが来ただけ笑

#腕立て伏せ #100日チャレンジ
#本日 #38日目
#1日 #100回 #腕立て
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#めぐるマッサージ 実践編 2018.02.03
『Rie部長のマッサージをおさらい。。‍♀️』
ふくらはぎのマッサージ、グーの手の強さがRie部長のポイントのようです。 慣れない“実践編”の手つきは少し物足りない!?効果が出るマッサージへの道は・・・
① まねしてみる。
② お手本と比べて修正。
③ 効果を確かめる。 
の繰り返しかもしれません。
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instalike #instafollow #instapic #instaphoto #yolo
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【食べて、呑んで、痩せる‼️】
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そんな飲み会があったらワクワクしませんか??(o^^o)
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スタッフがワクワクしたので、開催します!
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「そんな魔法の様なこと出来るの?」と聞かれますが、
知識とコツが分かれば、誰でも出来ます^ - ^
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ダイエット中でも、食べても呑んでも良いんです❗️
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今回は【セミナー×飲み会が同時進行】です。
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1月25日(金) 19:00〜20:30頃
栄のおしゃれカフェで飲み食べしながら一緒に楽しく学びましょう♬
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#キョーワ訪問看護リハビリステーション#寄り添い屋 #寄り添い屋中川店#中川区#訪問看護リハビリステーション#訪問看護#看護師 #リハビリ#理学療法士#作業療法士#言語聴覚士#認定看護師#在宅医療 #地域包括#在宅看取り#キョーワケミカル株式会社#キョーワ薬局#ケアプランセンター#body make diet#ボディメイクダイエット#ダイエット#健康#健康予防#飲んで痩せる#食べて痩せる#美ボディ
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★★ヘルシーボディレシピ!★★

「豚モモ肉とわさび菜のソテー」

香りの無いタイプのココナッツオイルで
ソテーしました!
お肉は野菜と一緒に摂ることで、たんぱく質やミネラルの吸収が良くなりますね!

豚肉はビタミンB群が含まれていますから、代謝を促してくれますよ♪

あなたもアスリート体型になれます!! #アスリート #アスリートフード #アスリート食 #アスリート飯 #アスリートと繋がりたい #ランナー女子 #ランナー食 #ランナー飯 #ランナーと繋がりたい #ランナー #トレイルラン #トレイルランナー #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイク中 #ボディメイクトレーナー #ボディメイクダイエット #ボディメイクプロテイン #ボディメイク初心者 #Lアルギニン #プロテイン #血流改善 #疲労回復 #元気が一番 #富士山 #感謝 #日々感謝 #今日も全力 #ありがとう
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ぐびっと美味しく飲んで
お仕事ガンバロ❣️ ボディメイクトレーナーの
パワードリンク!
Lアルギニン5000mg入り♪

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間食しないようにするためにコーヒーで満たされています^ ^コーヒーも牛乳入っていたら脂質あるよ!と言いたいかもしれませんが、私にはコーヒーとダイエットはきっても切り離せない関係になりつつあります。
体的にはどうなのだろうか?
どこかに負担でるのかな?。
最近はやっていませんが、たまに昼、夜とプロテインで終わらせる時は、コーヒーは飲まない方が良いのでしょうか。1日3杯は飲んでいます☕️ #ボディメイクダイエット#ボディメイク#コーヒーダイエット#コーヒー好き#フィットネス女子 #ボディメイク女子 #ダイエット方法 #腹筋男子#腹筋女子#健康診断#健康男子#健康女子#ダイエット男子#筋トレ#ジム#ジム女子 #ジム男子
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ジムでトレーニングする前はバイクでアップ✨✨
しっかり身体を温めてから、筋トレを始めています。
無駄な怪我は避けたいかですからね。。
あと1ヶ月だー✨
もちろんその後も継続しますが、決めた目標は達成します。️‍♀️✌️。 #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#腹筋男子#腹筋女子#フィットネス女子#フィットネス男子#筋トレ#筋トレ30代#筋トレ女子#筋トレ男子
#健康#健康ご飯#ランニング#有酸素運動大好き#スポーツ好き経営者#サプリメント#アスリート#アスリート男子#アスリート女子
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乗り越えるべき試練もある 実りある結果のために
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1日の変化は少ない 継続により結果が付いてくる
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良い事も悪い事も 次への糧
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【お腹‼️硬くなってないですか⁉️】 お腹が硬くなると

猫背になる
首コリ・肩コリ
しゃがむ動作が辛い
腰を反る・捻る動きで痛みが出る
呼吸が浅い

身体に負担をかけてしまう事ばかりです。。。 連休でしっかり休めたはずなのに
ダルい、スッキリしない方は
お腹をストレッチすると効果抜群。

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ
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サポートスリムは
17歳になりました〜。。 17周年の本日は、すべて予約げ埋まり
楽しく施術をさせていただきました。。。 ストレッチをベースにしてから、姿勢の大切さを、僕自身が実感してます。 ○肩こりや腰痛などの慢性痛
○便秘やホルモンバランス
○冷えむくみなどの血液循環
○メンタル面
○運動能力
○スタイルUPやダイエットなどの美容面

身体の悩みは、すべて姿勢から‼️
と教えてくれたのは、ご来院下さった皆様のおかげです。
✨✨✨感謝✨✨✨ 1人1人に見合った施術を提供し、健康的に美しく。
施術後には笑顔になってしまう手法。

今までの整体の概念が変わっていただけると思います。

これまで、改善は体質を変えないと治らないと言われてた
○○○○を克服させる整体法を近日公開致します。

サポートスリムはまだまだ成長期。。。
ありとあらゆる、お悩みを解決できるように学び続けていきます‼️ これからも応援よろしくお願いしまーす✨✨✨ #サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ#憧れボディ
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Postする直前に寝落ちしたみたいで、目が覚めてpost
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✂︎-----㋖㋷㋣㋷線-----✂︎
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コンバンハ(´,,•ω•,,)ノ

昨日今日と、リフレッシュ&チャージしてきました。
湯快リゾート(๑•̀ㅂ•́)و✧イイネ!!
いつも食事制限がユルユルなんだけど、週末は特にヤバめ。
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【今日のworkout】
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#くびれ体操
#膝倒し
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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Rest
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。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️ YOGA MENU 。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️
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【朝ヨガ初心者】@Japanese Yoga
https:\/\/youtu.be\/h47l9nZVaQI
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【骨盤矯正ヨガ】@wowyoga
https:\/\/youtu.be\/ZuvATu7_FqU
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【骨盤矯正ヨガ】別ver. @wowyoga
https:\/\/youtu.be\/XVUPYJ4tx2I
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。‍♀️。‍♀️。‍♀️Body Make Diet 60sec。‍♀️。‍♀️。‍♀️
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メリハリボディコース1ヶ月目
肩ex
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️タンパク質から食べる。
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
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#8週間チャレンジ
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#ストレッチ
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#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
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限界突破して 走り続けよう
#アスリート #アスリートフード #アスリートケア #アスリートサポート #ランナーさんと繋がりたい #ランナー女子 #ランナーあるある #ランナーコーチ #ランナーズステーション #ランナーと繋がりたい #ランナー #トレイルラン #トレイルランナー #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイク中 #ボディメイクトレーナー #ボディメイク仲間と繋がりたい #ボディメイクダイエット #ボディメイクプロテイン #ボディメイク初心者 #富士山 #感謝 #日々感謝 #今日も全力 #ありがとう #今日もガンバロ #今日も笑顔で
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自分の花を咲かせる努力 淡々と
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健康診断の結果が届きました。
結果はなんと・・・肥満!!
ガビーン。
9キロ痩せたのに冒頭に『肥満』ですと書いてありました。。
BMIと中性脂肪が未だに高く。。。
もしダイエットをしないで健康診断をやったかと思うとゾッとします。

数字で示される結果は何事にも変えがたい根拠になりますね。
自分で9キロ痩せたからもう太ってないだろう!と思っていても、『いやいやまだまだ肥満ですから』としっかり数値で出ています。周りからは痩せたねーと言われても経過を見てない、結果だけ見ている人からしたら肥満なわけです。

また改めて目標ができました。。
体重、体脂肪を減らすことはもちろんですが、BMI、中性脂肪も正常にする生活を心がけて行きます!

ちなみに肝機能はC→Aになりました^ ^ダイエットの成果かな?食事かな?運動かな?サプリのおかげかな?

ただ腎機能はCのまま。ここもAにできるように取り組んでいきます!
全体的に前回の健康診断よりは大幅に改善されていました。

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ふもと赤鶏の炭火焼✨✨✨
タンパク質豊富です。夜に魚食べて、プロテイン飲めば今日のタンパク質は十分かな。
朝もプロテイン飲んできました。

タンパク質は自分の体重の1.5倍とる必要があります。

鶏肉は低カロリーで高タンパク^ ^
オススメの食材です。

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#健康診断改善
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本日のお昼ごはん
時間なくて車内でコンビニごはん。無性にマフィン食べたくて。セブンの唐揚げ棒半分にしてマフィンを。なんとか制限内の45gに収まったかな…?(笑)
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本日はSNSについて学んできました✨✨✨
もっと素敵な写真の載せたり、背景の工夫など基本的なことを学びました。
より多くの人に発信できるように学んで、気づきになるような発信して貢献していきます。

今日はランニング1時間します。
筋トレのダメージも今回はあまりなかったので、明日はさらにレベルアップさせて筋トレに取組みます。

丸の内を歩いていたら、忍者の人形が笑

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#忍者男子
#忍者女子
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つけ麺を食べてしまい、今日のお昼はプロテインで調整しようと思ったら忘れてしまった。。。
せっかくボトル洗って準備万端だったのに。。
サラダチキン買って食べますー!
プロテイン忘れている時点で準備万端じゃないか(笑)

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本日のランチです。
品目が多く白米は半分残してしまいました。
これでいくらでしょうかー^ ^

#ボディメイクダイエット#ボディメイク#ボディメイク男子#ボディメイク女子#健康診断#健康診断近い#健康診断オールA#ダイエット#逆ダイエット
#健康診断A判定目指す人と繋がりたい
#ランチ#食事#サプリメント#ジム#健康
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2019.6.28
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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二の腕集中コース week5.
https:\/\/youtu.be\/sFDRFSDOnZw
Rest
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連日の寝落ちでHIIT出来てない( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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【寝たまま骨盤矯正】@wowyoga
https:\/\/youtu.be\/DLaQ2eeo49E
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
太腿裏ex
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本日の朝昼ごはん
ふすまパンミックスをゲット‼️
実は本当はすごくパン作るのも食べるのも好き♡
糖質制限中でも食べれるふすまパン作ってみました。
ローソンの糖質カットパンに比べたらいまいち…
だけど初回にしてはいい方かな?
オープンサンドにして食べました。
ほぼ一斤食べても糖質10gもないだなんて✨
色々アレンジしてみます。
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えーっと、ヨガレッスンです^_^

ヨガのポーズにこだわらず

その時どきの生徒さんの希望に合わせて

カラダを楽に使いやすくする

いろんなコトやってます!

今日は動的ストレッチを主に

カラダを使いやすく循環を良くし

脂肪燃焼を狙い撃ち❣️ #美姿勢ヨガ
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ちょっくら汗かきに行ってきた。
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後輩から一緒に昼飯食べにいきません?と聞かれては反射的に『いいよ』と答えてから後悔する。。。 今日の昼はプロテインって決めてたのに。。。 高校が上下関係厳しいところだったので、先輩から言われたことは『はい』か『YES』しかなかった高校時代(笑)
潜在意識に刷り込まれていますわー。

ただランチは美味しく頂きました。。今日もこれからジム行くぞー。️‍♀️
食べた分動いて、タフな体を作る!

#ボディメイクダイエット#ボディメイク#人生最後のダイエット#30代ダイエット#夏に向けてのダイエット#フィットネス女子 #ボディメイク女子 #腹筋男子#腹筋女子になりたい #復帰女子#夏ダイエット#健康#血液サラサラ女子#血液サラサラ男子#血液検査
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肩こり首こり腰痛などの痛みや不具合を感じてませんか⁉️⁉️ 痛みや不具合など症状のある方は、姿勢が崩れてしまってます。。 自分では意識していなくても、体が歪んでいたり曲がっていたり傾いていたり…。。。 体が前後左右で非対称になっているためどこかに負担がかかり、痛みや不具合を作り出してるのです。

体がまっすぐであればどこにも不具合は無いはずですし、動きをスムーズにしてくれます。

肩コリや腰痛はもちろん
体がスッキリしない方

肩の高さ・脚の長さ・座り方などチェックし、本来の姿を認識してみませんか。 【追伸】
施術後、楽に正しい姿勢が出来、肩・首・腰の痛みが楽になってる事を実感してください。。 #サポートスリム水戸
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2019.7.24
٩(๑>∀<๑)۶♡キャー!!
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体脂肪率最小値キターヾ(°∀° )\/ー!
何かの間違いかと思って何度も測り直した(笑)
多少の誤差はあるものの、いずれにしても最小値♪̊̈
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⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ウレシイ

わかってます。
朝には (° 口°'I|') ガーンってなることも(笑)
そんな風に少しずつでも変化があると頑張れるね。
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今日のお昼は丸ビルへ!
サラダプレートがあったり、ヘルシーなメニューがたくさん✨✨
しかし、食欲に負けてしまい、肉を選んでしまった!
最近食事に対してゆるんでいるな〜。
マンネリしているかも。

どうしよう。。。 打開策の提案があったら教えて下さいー。。 #ボディメイクダイエット
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(ฅ・ω・ฅ)おはよう♪
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んー。
何やら調子がよろしくないなぁ⋯
めまいというか、立ちくらみかな。
今日HIIT出来るかなぁ。
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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#ヨガ
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#zumba
#HIIT
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#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
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サポートスリムの考えは 【健康に導いた、結果!痛みが消え・美しくなる】
関節を定位置に戻し、凝り固まった筋肉をしっかり伸ばす!
本来の体の位置にもどる事によって【呼吸】がしやすくなります。

食事を3日摂らなくても
水を1日くらい飲まなくても
命に別状はありませんが

呼吸を5分止めただけで、僕らの身体は機能停止します。
息が出来ることは、人にとって一番大切な事!
健康に向かう=息がいっぱいできる

痛みが消えても何かスッキリしないのは息が出来てない証拠!
僕達の元々の機能を動きやすくさせる整体です。

あなたの抱えてる問題はなんですか?
しっかりと話を聞き、寄り添って一緒に考える!
同じ方向を目指せば必ず良い結果が出ると信じてます。

幸せの方向!健康の方向を一緒に考えませんか!

健康な方向に整えるだけ!
呼吸がしやすくなると体が動かしやすくなる

根幹の部分を上げる整体です。

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ#憧れボディ#猫背改善
31
2019.6.23(sun)
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#ダイエット
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#インスタダイエット
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#宅トレ
#体幹トレーニング
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#ヨガ
#エクササイズ
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
31
めぐるBack Numbers。
〖GLITTER〗
“パンパン脚を脱却できるクリーム”として掲載されました。
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① 保湿とマッサージ、2つの機能を充実。。‍♀️
② むくみケアに最適。。‍♀️
③ 10種類のエコサート認証オーガニック原料を使用。
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#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚 #脚やせ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #エステ #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック #揉みライフ
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instalike #instalove #instafollow #instapic #instaphoto #yolo
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足元にも目を向けよう きっと前進のバネになる
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天丼に引き込まれたしまった。。こんな日もありますよね。胃袋が小さくなってきたのか、完食できませんでした。腹8分です✨✨自分をコントロールするには食欲のコントロールは必須ですよね。。。 #フィットネス女子 #ジム女子 #3ヶ月ダイエット #ダイエット方法 #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#腹筋男子#腹筋女子#ランチ#30代男子#血液検査#健康診断#オールA
31
2019.7.2
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寝落ちからの~
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week6.
https:\/\/youtu.be\/7OIuJkKvNYc
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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【夜ヨガ】@wowyoga
https:\/\/youtu.be\/U983oNIbdC4
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
Rest
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✾✾✾✾✾体幹リセットダイエット✾✾✾✾✾
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5ポーズ
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#ダイエット
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【今日のworkout】
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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背中・体幹コース week3.

Rest ( _ _)zzz
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。。。YOGA MENU 。。。
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【骨盤調整ヨガ】@Japanese Yoga

7Days Yoga Day.4
https:\/\/youtu.be\/IetLzE9F3BM
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【体幹と骨盤底筋】@wowyoga

https:\/\/youtu.be\/u7Dv8Q_-NJ0
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目
基礎代謝UP ex
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。️。️。️体幹リセットダイエット。️。️。️
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Rest ( * _ _ ) z z Z
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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なかなか結果に繋がらないなら
アプローチ方法を変える視点も必要
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❊Öʱᵃᵞ৹ϋ❊。* ( ´͈ ᵕ `͈ )
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昨夜はマクドだったから、増えてるのを覚悟したけどキープ。

でも今日もご飯食べに行くから⋯ヤバス(笑) 。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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会社の社食です✨✨
健康経営を目指しているうちの会社。
食材のこだわりがすごいのです。野菜、卵、良いもの使えー!!と。
会社にスポーツジムもあるので、働き方改革の一環で好きな時にジムに行けるみたい(実際は難しいですが。)
13時〜17時限定の会員があるのですが、2500\/月で会員になれるのですよ!普通に考えたらすごいことなのですが、何故か家の近くのジムを選択してしまった(笑)会社で気軽にジム行くのいうのはまだまだ浸透していないです。

9月中旬には、会社内でサラダプレートの店舗が、できるという噂。
通っちまいますわ!

#だいえっと
#綺麗にやせる
#ダイエットがんばる
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#食欲が止まらない
#30代ダイエット
#40代ダイエット
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30
めぐるマッサージ レクチャー。。‍♀️ #小顔 編 !!!COMING SOON!!!
法令線…、マリオネットライン…、、どうにかしたい。でも動画やネットで調べた見よう見まねのマッサージ、「果たしてこれで合ってるの?!」
押さえる場所。。‍♀️、手の角度。。、より具体的に聞いてみました。
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30
2019.7.25
ようやく梅雨も明けたけど、まだ身体は重いぞぉ。
ま、梅雨は関係ないか( ;´・ω・`)
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ダイエッターの皆さん
熱中症に気を付けて頑張りましょー♡
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#ダイエット
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#体幹トレーニング
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#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
30
*⋆⸜ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ⸝⋆*
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雨*☂︎*̣̩⋆̩です。
鬱陶しいなぁ⋯
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#yoga
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
30
本日の朝昼ごはん
久々ゆっくりと。
パンケーキ欲。が高まって今朝はパンケーキ焼きました
おからパウダーと豆乳で‼️
おからパウダーほんとに万能✨
次はおからクッキーでも焼こうかな。
#ダイエット
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#ダイエットメニュー
#おからパウダー
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#パンケーキ大好き
#おからパンケーキ
#糖質カットメニュー
#ジム
#筋トレ
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#フルマラソンへの道
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こんな欲望にも負けず、イベントに参加しています。
自分へのコミットメントできたら以外といける笑。️‍♀️ #ボディメイクダイエット#フィットネス女子 #ボディメイク女子 #ボディメイク男子#ボディメイク#ダイエットメニュー #ダイエット#アラサー男子#アラサー女子#ジム女子 #腹筋男子#腹筋女子#健康#コミットメント#3ヶ月ダイエット
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最近朝食はフルーツを食べています^ ^今日はメロン。。。
朝の果物はお腹の調子がすごく良い感じがします。すこし汚い話になりますがゲップもでて毒素が抜けている感じがします。身体も軽く、スッキリと1日を過ごせますので、朝食のフルーツ生活はお勧めです。是非試してみて下さい。。
朝ごはんあまり食べられない方にもお勧めですよー^ ^

#ボディメイクダイエット
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#朝食女子
#朝食男子
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#健康女子
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#腹筋女子
#人生最後のダイエット
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#アラサーダイエット
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#朝ごはん女子
#朝ごはん男子
#体質改善
#食生活改善したい
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同じ内容何度もすみません。
アスリート指数100が嬉しくて
朝の写真では載せられなかったので、載せちゃいました。。✨ #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#アスリート指数#アスリート指数100#腹筋男子#腹筋女子#本気ダイエット#本気男子#本気女子#フィットネス女子#健康#サプリ#サプリメント#3ヶ月ダイエット#美意識#健康男子#健康女子#プロデュース
29
2019.7.1
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*⋆⸜ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ⸝⋆*
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昨夜より体重は減ってるけど、内臓脂肪レベルが上がって【高】に突入してる(笑)
どういうことだ( ˙꒳​˙ )。。。
昨夜はギリギリセーフだったってことか(笑)
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2枚目、お目汚しすみません(*´・人・*)
5\/20と7\/1。
ちょっとウエストの辺り、変わってきたかな。
肉質が変わってきてる(笑)
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さて、今月も-3㌔目指します。
(๑و•̀Δ•́)وファイッ (๑و•̀Δ•́)۶オー!
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この道具はご存知ですか??
どうしても逃げたくなるほど僕は苦手意識があります。すごく苦。しばかれた想い出が笑

この道具はすごいですよー!!
体幹が鍛えられますし体のバランスが良くなると思います。健康な体づくりを目指している人にはオススメの器具です。️‍♀️。️‍♀️自宅にあったらいつでも全身鍛えられますね✨✨
今日もこの器具から逃げてしまいました。。
ただ懸垂は6回できるようになり、満足です。。 #ボディメイクダイエット#ボディメイク女子 #フィットネス女子 #ボディメイク男子#ボディメイク30代男子#ボディメイク30代女子#体幹#3ヶ月ダイエット #体幹トレ#腹筋男子#腹筋女子#ジム
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めぐるマッサージ部vol.4
マッサージクリーム、お気に入りのポイントは?
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✅香り
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✅保湿力
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『二の腕マッサージ、地道に続けてみよ♪』 @dj_lue さん編 .
#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #二の腕たるみ #二の腕 #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #エスティシャン #エステ #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック #揉みライフ .
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from @dj_lue
昨日からメグルボタニックで、二の腕マッサージ✨香り&保湿力もGood❤地道に続けてみよ。
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【ボディラインはファッションの一部】

夏までにボディメイクダイエットで
薄着美人に

メリハリボディは男女ともに憧れますよね~。
筋トレしたり、ランニングを初めてみたり、話題のエクササイズダイエットをしてみたり❗️ ちょっと❗️待ってください‼️ 【正しいフォームで行えてますか?】 せっかく身体を動かしてるのに適正な姿勢で行ってなければ
もったいない。。。 スポーツ全般
野球もサッカーもバスケやバレーもテニスや卓球も陸上競技も
どんな競技も【フォーム】は大切ですよね❗️ フォームが崩れてしまっては、パフォーマンスが上がらないどころか、怪我をしてしまうリスクもあります。

筋トレも・ランニング・ウォーキングも・エクササイズも同じように
【フォーム】を気を付けなければ、効果が半減してしまいます。。。 当院でのボディメイクダイエットは、適正姿勢を作り出し
日常生活がエクササイズになってしまうような身体の使い方をレクチャーしてます。

施術の流れ
1、カウンセリング
2、姿勢チェック
3、施術
4、トレーニング
5、姿勢チェック
6、アフターフォロー

メリハリボディを作り出す
◎使う筋肉の意識の仕方
◎脂肪燃焼を手助けする呼吸法
◎柔軟のコツまで。

僕もこの方法で30Kg以上ダイエットに成功しました♪
今年はGWが10連休
おでかけの予定がある方も多いんじゃないでしょうか?
(GWは初夏のような陽気が多い気がします。) 一足先に夏ファッションを取り入れて、ウキウキワクワクなお出かけにしましょう✨✨✨ #サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ
29
おはよう(*Ü*)ノ"☀
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相方宅体重計嫌いだ(笑)
でも体脂肪率がStayってことで、ヨシとします(笑)
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2019.7.19
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(。・ω・)チワッス!
post出来てなかった(笑)
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プロテイン始めました。
というのも、貧血の薬の副作用対策で、先生から勧められたんです。
貧血の薬だけでなく、サプリでさえも胃痛で飲めなくて。
それの対策です。
ダイエットにも活かしていかないと(笑)
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✎︎____________
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BMIとは、Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略称で、太っているか、痩せているかといった肥満度を表す指標として用いられています。

太り過ぎか痩せすぎは、病気にかかるリスクが高まるため、日頃から自分のBMIを把握するのは、健康を維持するためには非常に重要です。

BMI25以上が肥満です。僕は健康診断で25.3。肥満や!25以上は健康の大敵!今一度食生活、適度な運動を心がけていきます。
中性脂肪が多いのでここも意識!
あと以外だったのが、先日久し振りに行きつけのマッサージへ。

予想外の言われた一言。
『足の脂肪多いですね』

まさかでした。足は脂肪ないと油断していました。意外でした。

脚の筋肉ついたらBMIもかなり変わるかもしれないので、試してみようと思います。
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オハヨォ(≧∀≦*)ノ

体脂肪率が減らない( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`) .
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約2㌔減ったのは余分な水分と老廃物?
脂肪はまだ減ってないってことかなぁ⋯
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(つ﹏<。)
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で、ここでいろいろ加えたりして負荷がかかり過ぎたら、結局続かないし。

今のままでしばらくやってみる♡
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️タンパク質から食べる。
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日
✔️+HIITなど
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2019.7.23
*⋆⸜ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ⸝⋆*
今日はお役所回りのため有給休暇。
せっかく休むんだからと歯医者も予約したので、用事はさっさと済ませてアカスリしてもらいに行こうかなと♬︎♡
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✎︎____________
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めぐるマッサージ レクチャー #小顔 編
!!!Comming Soon!!!
Rie部長と実践さんによるマッサージレクチャー。。‍♀️
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最近ふとした瞬間を写真に撮られた実践さん。思いもよらぬ“たるみ”具合に驚愕。!!!
鏡を見る時の「意識した顔」とは違う、ありのままの自分・・。
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年齢とともに避けられない“たるみ”現象☠️ でも筋肉をほぐしたり、リンパを流したり、マッサージをがんばりながら、キュっと引き締まった印象を目指したい。。‍♀️✨✨
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ᵍ ᵒ ᵒ ᵈ ᵐ ᵒ ʳ ᐢ ⁱ ᐢ ᵍ 。
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最小値キターヾ(°∀° )\/ー!
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でも前の体重計なら65.8㌔だから、最小値でもないな。
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((´艸`*))
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まずは63㌔目指して頑張るぞぉー!
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*⋆⸜ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ⸝⋆*
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最小値キタ━(゚∀゚)━!
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今月の目標値まであと2㌔。
大丈夫か?
2㌔減らすのに1ヶ月ちょっとかかってるのに。
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( ੭˙꒳ ˙)੭ガンバレ!ワタシ。
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️タンパク質から食べる。
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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#ダイエット仲間募集中
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2019.7.16
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【今日のworkout】
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❀ ❀ ❀ 8weeks HIIT challenge ❀ ❀ ❀
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全身超燃焼コース week8.
下半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/NmUZDYvXbXA
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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ヴィンヤサヨガ③(アプリより)
23min
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【毎日8分】お腹痩せ&脚痩せヨガ @Japanese Yoga
https:\/\/youtu.be\/2R2PVdbjStA
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✿ ✿ ✿ Body Make Diet 60sec ✿ ✿ ✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
下半身ex
Rest
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✎︎____________
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27
2019.6.27
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【今日のworkout】
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くびれ体操
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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二の腕集中コース week5.
https:\/\/youtu.be\/sFDRFSDOnZw
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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体験レッスン60分受けてきました♡
続けていくよぉ~✩°。⋆⸜(*˙꒳˙* )⸝
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
Rest
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✎︎____________
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おはよう(*Ü*)ノ"☀ 昨日は久々にアイス食べてしもた(*ノω・*)テヘ
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今日もHIITしよっかな。
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(ฅ・ω・ฅ)おはよう♪
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なにこの体脂肪率( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
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1日でこんなに増えるもんなの?
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通っているジムは二ヶ所使えます^ ^下半身鍛える日と、上半身鍛える日でジムを使い分けています。️‍♀️。️‍♀️
懸垂も4回できるようになり、ベンチプレスも60キロ持てるようになり、少しずつ筋力がついてきている実感があります。
特に腹筋✨✨✨安定してきました。うっすら割れてきました。。毎月写真を撮ると変化を感じれるので、またやる気になります。
ビフォー、アフターの写真舐めてましたわ笑
絶対に撮った方が良いですね。。 #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#習慣#腹筋男子#腹筋女子#腹筋男子目指す#腹筋女子目指す#健康男子#健康女子#下半身強化#上半身強化#青春男子#青春女子#サプリ#ジム#ジム女子#ジム男子#逆ダイエット
27
メリークリスマス。。
ってあーっと言う間にクリスマス終了。
気づけば年末。
今週はほんと忘年会ラッシュで忙しかったー。。
クリスマスは家でパーティー。
ダイエッターのクリスマスケーキは
ブランパンミックスで作ったマフィン。✨
メリークリスマスの綴りが微妙に違うのは
ご愛嬌でございます。
年明けからウィメンズマラソンに向けて
本格的に体重落とそう…。️‍♂️

#クリスマス #クリスマスケーキ #ブランパンミックス #ダイエット #ボディメイクダイエット #ブランパン #ふすまパン #ふすま粉 #ふすま粉マフィン #ロカボ #糖質制限
#平成最後のクリスマス #言ってみたかっただけ
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ダイエットはストレスなく継続・習慣化することが大切です。
太るのは、今までの食事&生活習慣に問題があったからです。結局は食事が重要なのです。
痩せるためには、食事&生活習慣を見直すことが必要です。

ダイエットの近道は

基礎代謝を上げる→代謝の良い体を作る=筋肉量を増やすです。

体には生まれつき『体内時計』が備わっています。
不規則な生活が続き、リズムが乱れると、基礎代謝を狂わせ肥満に繋がります。規則正しい生活を送り、活動的な生活をして交感神経の働きを活発にさせていれば、基礎代謝も上がり脂肪の燃焼も促進されます。

基本的なことを少しでもわかっていたら、色々な場面で調整できるので、無理なく、美味しい食事やお酒を楽しんでも太ることはありませんよ^ ^

多少の努力は必要ですが、目指す理想の体があるのであれば多少の努力はできそうですよね。

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#ダイエット行方不明
27
*⋆⸜ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ⸝⋆*
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とりあえずStay。
昨日セブンティーンアイスをおいしくいただいたので、恐怖の朝でした(笑)
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#ダイエット
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26
2019.6.30
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6月ももう終わり。
グラフで振り返ると⋯
1日が66.9㌔。
今日が65.8㌔。
なんだかんだで-1.1㌔しか減ってないけど、
ワークアウトが楽しくなってきたのは成果。
体脂肪率が減らないから、水分の変動なんだろうな。
そういや体重計ボロいので、ドンキで買ってこようかな。
来月から心機一転のつもりで。
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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二の腕集中コース week5.
https:\/\/youtu.be\/sFDRFSDOnZw
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
Rest
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✾✾✾✾✾体幹リセットダイエット✾✾✾✾✾
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5ポーズ
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✎︎____________
#ダイエット
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#ダイエット仲間と繋がりたい
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26
2019.7.15
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【今日のworkout】
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❀ ❀ ❀ 8weeks HIIT challenge ❀ ❀ ❀
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全身超燃焼コース week8.
下半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/NmUZDYvXbXA
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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ヴィンヤサヨガ②(アプリより)
15min
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✿ ✿ ✿ Body Make Diet 60sec ✿ ✿ ✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
下半身ex
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✎︎____________
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#ダイエット
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
26
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
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何とか下がったけど、ここ数日の不摂生が数日後の脂肪にならないように、ワークアウト(๑و•̀ω•́)و 頑張る!!
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#ダイエット
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#ヨガ
#エクササイズ
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#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
26
2019.7.17
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【今日のworkout】
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❀ ❀ ❀ 8weeks HIIT challenge ❀ ❀ ❀
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全身超燃焼コース week8.
下半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/NmUZDYvXbXA
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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ヨガレッスン 70min
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✿ ✿ ✿ Body Make Diet 60sec ✿ ✿ ✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
基礎代謝UPex
デッドリフト①
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#ダイエット仲間募集中
26
HIITってご存知ですか!?
いま話題のトレーニングみたいです。️‍♀️。️‍♀️
1日4分、シンプルな4種目のトレーニングを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える。。
体脂肪が落ちるトレーニング、それがHIIT!! 会社の後輩から、昼休憩でHIITできるからやりに行きませんか?と言われてやりに行きました。
シンプルにきつい。️‍♀️。️‍♀️
たしかに時間があまりない方にオススメのトレーニングですよ。
ぜひお試しあれ〜〜 #HIIT#体脂肪#HIITトレーニング#フィットネス女子 #ボディメイクダイエット#ボディメイク#ダイエット#腹筋男子#腹筋女子#ボディメイク女子 #ボディメイク男子#健康#血液検査#健康診断
26
ランニングマシンにテレビついているのは最高ですよね✨✨
テレビつけていませんが。。
時間を有効に使いたい方にはお勧めです。
気になるニュースがある!だけど体を動かす時間も確保したい!
ダイエット中で時間を有効に使いたい方は、是非ジムへ通うのお勧めします。️‍♀️
今は24時間営業していて、土足でできるジムもあるので身軽に行けますよ。

#ボディメイク
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#コントロール
26
1番上がダイエット前の写真。
左下がダイエット始めて1ヶ月の写真。
右下がダイエット始めて2ヶ月目の写真です。変化を感じると頑張れます。

3ヶ月目の写真が撮れなかったので、近々とります。詰めの甘さが出ています。
今まで何度もダイエットにチャレンジしてきましたが、一度も成功しなかった。今回は今のところ上手く言っている気がする。
心の持ち方、自分自身へのクロージングを覚えると人間ってできないことはないと最近は思えます^ ^
ダイエットだけじゃなく、なんでも関連していると思います。

#だいえっと
#綺麗にやせる
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#お腹痩せ
#二の腕引き締め
#二の腕痩せ
#ダイエット自信
26
2019.7.3
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week6.

Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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ヨガレッスン60min
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超スッキリ✧*。(ˊᗜˋ*)✧*。
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
背中②ex
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✾✾✾✾✾体幹リセットダイエット✾✾✾✾✾
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Rest
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
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26
ᵍ ᵒ ᵒ ᵈ ᵐ ᵒ ʳ ᐢ ⁱ ᐢ ᵍ 。
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あ"ーーー!!
今月の目標値がまた遠のいたー! .
(๑*ㅁ* )トホホ
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#ダイエット
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#ヨガ
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#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
26
【今日のworkout】
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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背中・体幹コース week3.

https:\/\/youtu.be\/PyFyk7GlPl4

1set
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。。。YOGA MENU 。。。
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【体幹ダイエットヨガ】@Japanese Yoga

7Days Yoga Day.3
https:\/\/youtu.be\/8gFdm0O5XCA
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目
太腿裏ex
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。️。️。️体幹リセットダイエット。️。️。️
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5works 1set
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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#ダイエット
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
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26
*
day13〜今日のご飯〜
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7時半:脂質1/2フルーツグラノーラ+無調整豆乳 きな粉がけ、目玉焼き、ザバスのソイプロテイン ココア味
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12時:ファミマのサラダチキン ハーブ味、サラダ、梅と蒸し鶏ののり巻き、パルテノ ストロベリー味
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19時:ヨガの前に…調整豆乳⭐️
*
22時:豆腐と鶏肉つくね&もやしソテー、サラダ(レタス、トマト、豆腐、納豆)
+ギリシャヨーグルト はちみつ味
*
今日も#朝ラン しました。‍♀️4km弱走った☆ やっぱり身体が重くて、ちょっと歩きました。
*
今日は久々にヨガへ♪
仕事後のヨガだとお腹が空いてしまって…。
ボディメイクダイエットアドバイザーさんに相談したところ、タンパク質なら摂っていいよとのアドバイス。豆乳飲みました。
確かに空腹での運動は脂肪燃焼に効果的だそうですが、お腹空きすぎると筋分解につながるとか。
晩ご飯が遅い時間になってしまったので、ご飯はやめてみました〜
*
お水&お茶は1.5L飲んでます。
*
10分間の運動はお昼ごはんの前にしています。
*
*
#ダイエット #SNSダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット #ボディメイクダイエット#bodymakediet #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #161cm #ボディメイク #bodymake #食事管理 #ダイエッターのごはん
*
#正しい食事でダイエット
#低糖質 #高タンパク
#10分間の運動でダイエット
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*
26
2019.6.26
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【今日のworkout】
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くびれ体操
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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二の腕集中コース week5.
https:\/\/youtu.be\/sFDRFSDOnZw
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
脇腹 ex
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
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#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
26
明日は健康診断です!
ダイエットの成果はてでいるかな。
私がダイエットをやろうとしたきっかけかは昨年の健康診断の結果がきっかけにもなっています。
血液検査の結果、肝臓がC、腎臓がC、中性脂肪がEという結果で本当に気をつけないとやばい!思いました。
でも、なかなかダイエットに取り組めませんでした。健康診断の結果良くなかったので、体を気にしなきゃと思ってはいるものの、カロリー以上に食べてしまう日々。そんな悶々としている日から変われたのが、3ヶ月のプログラムボディメイクダイエットを取り入れてから✨✨
明日の健康診断の結果が待ち遠しく感じます^ ^
良くなっているかな〜

#ボディメイク
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#ボディメイク男子
#ボディメイクダイエット
#健康診断
#健康診断結果
#健康診断結果ダイエット
#健康診断結果待ち
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#健康診断結果良かった
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#血液検査の結果待ち
#血液検査検査結果良好
#血液検査オールA
#血液検査結果出す
#ダイエット仲間と繋がりたい
#アラサーダイエット
#アラフォーダイエット
#ダイエット仲間
#ダイエット男子
#ダイエット女子
#人生最後のダイエット
#メリハリボディー
#筋トレ男子
#筋トレ女子
#ダイエット続かない
26
*⋆⸜ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ⸝⋆*
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自宅の体重計はボロいけど、相方宅体重計より良心的な数字♡
体脂肪率は相変わらずだけど。 (・・*悩)。。oO.
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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26
コンバンハ(´,,•ω•,,)ノ))☆☆
ちょっと自分を甘やかせ過ぎた(笑)
2019.7.18
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【今日のworkout】
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❀ ❀ ❀ 8weeks HIIT challenge ❀ ❀ ❀
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全身超燃焼コース week8.
下半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/NmUZDYvXbXA
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿ ✿ ✿ Body Make Diet 60sec ✿ ✿ ✿
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メリハリボディコース2ヶ月
Rest
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✎︎____________
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#ダイエット
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26
偏頭痛・生理痛の辛い痛みの時
どのような対処をされてますか?ブログ画像

ほとんどの方が、
「鎮痛剤」で対処されてるのかな?と思います。

病院に行っても、お薬をもらうだけで【治療】はしてないですよね

また、精密検査の結果
「肩こりからの頭痛だね!」とか「女の子はみんな生理痛はあるから仕方ないね」
などと言われ、解決してない(汗)

鎮痛剤がお守りの変わりになってる人も多いかと思います!

どんな事でもそうだと思いますが、【根本的な見直し】をしなければ
何も改善できません

偏頭痛・生理痛の痛みのほとんどが
血行不良か神経伝達が悪いか
のどちらか!だと思います。

口コミを見ていただければわかると思いますが
生理痛が軽減した!
頭がすっきりした!
とコメントをいただいております♪

骨格の歪みが神経を圧迫
バランスの悪い姿勢が筋肉に負荷がかかり血液循環を阻害してしまうのです。

原因のほとんどが【姿勢の悪さ】からですので、サポートスリムは
姿勢改善矯正法で施術をさせていただいてます。

どうしても来られる時間がない方は、首回りを暖めてください
ホットタオルや湯たんぽを使われるのが効果的です

その場しのぎの対処療法を卒業して、薬に頼らなくてもいい体作りをしましょう!

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ#憧れボディ
26
( •ω•ฅ)オハヨ.。.:*♡
*
数字が下がるとやる気スイッチ入る(*^^*)♪
でも、1㌔2㌔なんて一撃でひっくり返せる自信もある(笑)
だからあくまでも記録のため。
*
今回は『一生ダイエット』と決めてやってるせいか、workoutが結構楽しめてる。
というか、楽しめるメニューを選んでやってる♡
負荷をかけ過ぎると、あっさり断念してしまう自信もあるんで(笑)
*
体脂肪率を減らさないとなぁ⋯
なかなか減らない( ;꒳​; )
でも焦らず頑張るぞぉ⤴︎⤴⤴︎
*
*
*
#ダイエット
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#30日間チャレンジ
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25
測定し直したら全然違ったので再度postします。 (꒪ω꒪υ)アセッタ⋯
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25
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
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あ"ーーー!!
相方宅体重計とはいえ、誤差とは思えない右肩上がり(笑)
64㌔が遠くなっていく⋯
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(๑و•̀ω•́)و 頑張れ!私!
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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25
2019.7.21
|ヾ(。`・ω・)o|Ю コンバンワ!!!
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7\/1 66.00kg 36.7%
7\/10 66.50kg 34.1%
7\/20 66.70kg 35.6%

体脂肪率は下がってきてるのかな。
体重増えてるけど、誤差とか水分の範囲内ってことで(笑)

昨日からは体幹リセット中心にやっています。
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✎︎____________
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#ダイエット仲間募集中
25
2019.7.24
٩(*´︶`*)۶おはよ〜ん♬
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朝の体脂肪率ってこんなに違うのね⋯
( ;꒳; )
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✎︎____________
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25
今日はこちらで新たな学びを。

なるほどね〜
この一撃でふわふわ。。。
確かに凄い‼️ 治療家も大勢
参加してたけど、みんな姿勢が悪い〜。 そんな姿勢で、肩コリ腰痛治します‼️
って。

痩身サロンのスタッフがぽっちゃりさん
と変わらないじゃん。

そんな所にダイエットお願いしますか⁉️ 本気で肩コリ腰痛を治したいなら
姿勢の良い先生に診てもらわないと
治るものも治らないですよ。

って本題とズレちゃった。笑笑笑

#サポートスリム水戸#ストレッチ#姿勢改善#ダイエット#スタイルアップ#姿勢美人#ボディメイクダイエット#骨盤ダイエット#今年こそは絶対に痩せたい#メリハリボディ#憧れボディ
25
#めぐるマッサージ 実践編 2018.02.05
むくみがちなふくらはぎのめぐりを良くするには?
手のひらでふくらはぎを挟み、膝にかけて押し上げます⤴️。適度な圧をかけて下に溜まった水分を上に押し上げる⤴️ようなイメージです。
筋肉が少なめの人、運動不足の人などは、ひざ下がむくみやすくなります。。お風呂上りや、お休み前などに、溜まった老廃物をほぐしてっ。✨✨ 流してっ。✨✨
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#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚 #脚やせ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック #揉みライフ #公開ダイエット
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instalike #instafollow #instapic #instaphoto #yolo
25
人生を楽しむ✨
旅行で写真を撮る✨
オシャレなレストランで食事を楽しむ✨
チャレンジする✨
キレイに歳をとる✨
ショーウインドウの鏡に映るのが楽しみ✨✨ 全てなりたい自分をイメージすれば必ずとなれる!
何事も、思い描くことから始まります✨

#ボディメイクダイエット
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#プロテイン男子
#プロテイン女子
#ダイエット開始
#ダイエット始める
#体質改善
#サプリ女子
#サプリ男子
#血液検査
25
今は色々なシステムのBBQがありますね。先日山梨に行ってきたときのBBQ。こういう日は、ダイエットの事を忘れて食べちゃうでしょ。。
肉も野菜も美味かったー!!!
食べるときは本気で食べる!

#だいえっと
#綺麗にやせる
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#ダイエット宣言
#BBQダイエット
#BBQ男子
#BBQ女子
25
こんばんは。.*·̩͙.。★*゚
*
今日は湯快リゾートにてリフレッシュ&エナジーチャージです。

令和ダイエットチャレンジ最終日。
自分に甘いジャッジの4weeksでしたが、何とか続けられました。

これからも意識していきたいと思います。
*
*
*
【今日のworkout】
.
#くびれ体操
#膝倒し
*
*
*
❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
.
.
YouTube@HIIT ME FIT
https:\/\/youtu.be\/9wXiNc95mzE
1set(*´╰╯`๓)
.
.
。基本の燃焼コース。week2
①ランジキックバック㊨20秒
・・・休憩20秒・・・
②ランジキックバック㊧20秒
・・・休憩20秒・・・
③ランジフロントキック㊨20秒
・・・休憩20秒・・・
④ランジフロントキック㊧20秒
・・・休憩20秒・・・
⑤ワイドスクワットジャンプ20秒
・・・休憩20秒・・・
⑥ワイドスクワットサイドキック㊨20秒
・・・休憩20秒・・・
⑦ワイドスクワットサイドキック㊧20秒
・・・休憩20秒・・・
⑧ワイドスクワットフロントキック20秒
・・・休憩20秒・・・
.
.
.
。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️ YOGA MENU 。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️
.
.
【朝ヨガ】@wowyoga
https:\/\/youtu.be\/nraj5hucB8Y
.
.
【脚を細くするリンパマッサージ&ヨガ】@Japanese Yoga
https:\/\/youtu.be\/9zHosekuDRw
.
.
。‍♀️。‍♀️。‍♀️Body Make Diet 60sec。‍♀️。‍♀️。‍♀️
.
.
メリハリボディコース1ヶ月目
基礎代謝UP ex
.
.
✎︎____________
.
.
❮食事❯
◎高タンパク低カロリーを心掛ける。
◎野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る
*
*
❮間食❯
◎洋菓子より和菓子。
◎和菓子よりナッツ類。
*
*
❮休肝日❯
◎お酒は飲まないので、
『水を2㍑飲む』に置き換える。
*
*
【その他】
◎姿勢を意識する。
◎1日数回#ロングブレス。
*
*
*
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#8週間チャレンジ
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#ストレッチ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
25
またpostする前に寝てしまった( _ _)zzz .
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【今日のworkout】
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。️‍♀️。️‍♀️。️‍♀️体幹リセットダイエット。️‍♀️。️‍♀️。️‍♀️
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5workout
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。。。YOGA MENU 。。。
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【腰痛改善ヨガ】@Japanese Yoga

7Days Yoga Day.2
https:\/\/youtu.be\/5IfsPDrxrxQ
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【マーメイドヨガ】@wowyogalive

https:\/\/youtu.be\/ctsrIT0CJCw
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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Rest ( ゚Д゚)y─┛~~
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目

脇腹 ex
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
.
✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️タンパク質から食べる。
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
25
なぜ太るのか?なぜ痩せないのか?
それは消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が多いからです。
エネルギーに変換されなかった余分な栄養素は体脂肪となり、何日も続くと肥満になっていきます。

大切なのは『基礎代謝』
基礎代謝は生きていくために必要なエネルギーです。基礎代謝を踏まえ、通勤やデスクワークを1日の最低限の消費カロリーは
男性の場合は2450〜2650kcal
女性の場合は1900〜2000kcalくらいです。
それ以上のカロリーを摂取しての生活が何日も続くと太ります。

ラーメンは一杯カロリーいくらだろう?800kcalかな。
食事するときはカロリーを気にしてみるだけでも意識が変わりますよ。
試してみて下さいね✨

#基礎代謝
#基礎代謝意識
#40代基礎代謝
#30代基礎代謝
#ボディメイク
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#ボティメイク男子
#ボディメイクダイエット
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#ダイエット仲間
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間募集中
#アラサーダイエット仲間
#アラフォーダイエット仲間
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット目指す
#3ヶ月ダイエット
24
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
*
朝ヨガして汗かいたから、シャワー浴びるために浴室に入ろうとしたら、浴室のドアの枠に二の腕をガツン!
*
自分の幅がわかってないので、結構よくあります。
肩よりも二の腕が幅を取ってるってことね⋯
*
(๑•́ ₃ •̀๑)ションボリ-ヌ
*
*
*
#ダイエット
#ダイエットアカウント
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#30日間チャレンジ
#30日間プランクチャレンジ
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
2019.6.24
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【今日のworkout】
.
今日は残業で遅くなったので、全てのメニューお休みしました。

というか、寝落ちしてました(笑)
.
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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脇腹集中コース week5.
https:\/\/youtu.be\/sFDRFSDOnZw
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
Rest
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
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#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
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24
コンバンハ(´,,•ω•,,)ノ))☆☆
.
夕方ぐらいから少しめまいがするので、少し寝てました。
今日のHIITはお休みして、明日します。

結局LIVEで一緒に出来たことない( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
.
来週こそ!! .
.
【今日のworkout】
.
❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
.
背中・体幹コース week3.

Rest ( _ _)zzz
.
.
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。。。YOGA MENU 。。。
.
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Rest ( _ _)zzz
.
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
.
.
メリハリボディコース1ヶ月目
Rest ( * _ _ )z z Z
.
.
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。️。️。️体幹リセットダイエット。️。️。️
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Rest ( * _ _ ) z z Z
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
.
✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
.
.
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#ダイエット
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#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
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24
2019.7.21
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
.
朝御飯食べてゴロゴロしてたら、体重測るの忘れてたことに気付き、慌てて計測。
食後でコレならまだいいか(笑)
相変わらず自分に甘い( ˊᵕˋ ;)
.
.
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
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#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
ダイエットと聞くと『痩せること、体重を減らす』と捉えるのが一般的だと思いますが、ダイエットの本来の
意味を知れば、正しいダイエットが見えてきます。

ダイエットの本当の意味は、美容や健康を保持するために、食事の量や種類を考えて制限すること。食事療法を実践することです。
ダイエットとは『生き方』そのものなのです。

#ボディメイク
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#ボディメイクダイエット
#腹筋男子
#復帰女子
#アラフォーダイエット
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#90日ダイエットしたい方と繋がりたい
#プロテイン
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#プロテイン男子
#痩せたい
#ぎゃくダイエット
24
本日のお昼ごはん
サラダチキン、買うと高いよね。
自分で作った方がいいなっ!
でもタンドリーチキン味美味しかった。

今日は午後休もらって今から長野へキャンプへ‼️
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#サラダチキン
#タンドリーチキン
#スーパーのが安い
#コンビニ弁当
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
#美味しく食べて痩せる
24
ダイエット中のコストコゲット品。
今までコストコに行ったら必ず買っているものを今はある程度我慢…。
ディナーロールとかクロワッサンとかね。
その代わりに低糖質パン発見✨
1個110円ぐらいなのでおトク!そして美味しかった。
鳥ハムとかチキンナゲットとかもタンパク質意識して。‍♀️
ギラデリチョコだけは久々に見つけたので糖質制限無視して買っちゃった♡
ギラデリ大好物なんです。。
最近なかなかコストコでも見なかったから見つけた瞬間テンションめっちゃ上がった〜‼️
いつもと違った目線でコストコ楽しめました。

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#糖質制限
#ゆる糖質制限
#食べて痩せるダイエット
#snsbodymakediet #ボディメイクダイエット
#ダイエットメニュー
#コストコ購入品#コストコ購入品
#野菜中心#肉中心
#タンパク質意識 #ランニング
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
#金沢マラソン2018
#名古屋ウィメンズマラソン2019
24
2019.7.4

オハヨォ(≧∀≦*)ノ
.
また体脂肪率がぁぁぁ~( ;꒳; )
.
今月に入って、体重的には順調な滑り出しなんだけど、体脂肪率がね⋯

そんな時、内臓脂肪レベルが上がってる。
もう少しこのままのペースでやってみることにしよっ。

概ね順調ってことで( •ω-)✧
.
.
.
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
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#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
【今日のworkout】6\/21
.
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。。。YOGA MENU 。。。
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【おうちヨガ7日間プログラム】 @wowyoga
5日目
https:\/\/youtu.be\/vTc3ifpK54E
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
.
.
メリハリボディコース1ヶ月目
Rest( _ _)zzz
.
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
.
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脇腹集中コース week4.
Rest(お休みすることにしました。)
.
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
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#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
2019.7.14
.
月初から変わってない( ºωº ;)
でも日曜日の夜にしてはいい数字(๑•̀ㅂ•́)و✧
.
.
【今日のworkout】
.
.
❀ ❀ ❀ 8weeks HIIT challenge ❀ ❀ ❀
.
.
全身超燃焼コース week7.
上半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/twqYKNJD770
1コース
.
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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ヴィンヤサヨガ(アプリより)
14min
.
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✿ ✿ ✿ Body Make Diet 60sec ✿ ✿ ✿
.
.
メリハリボディコース2ヶ月目
Rest
.
.
.
❥ ❥ ❥ 体幹リセットダイエット ❥ ❥ ❥
.
.
骨盤リセットex
ヒップリセットex
肩甲骨リセットex
肋骨リセットex
全身リセットex
.
.
.
✎︎____________
.
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
【今日のworkout】
*
#プランク 3分30秒 ( ;꒳​; )
#ワイドスクワット 10回✕3set
#クロス足パカ 10回✕3set
#ヒップリフト 10回✕3set
#膝倒し *
*
*
❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
*
*
YouTube@HIIT ME FIT
https://youtu.be/SYMGbyyTkTI
1set(*´╰╯`๓)
*
*
。基本の燃焼コース。week1
①スクワット 20秒
──休憩20秒──
②プランク 20秒
──休憩20秒──
③ジャンプ 20秒
──休憩20秒──
④テーブルトップ・リーチ 20秒
──休憩20秒──
⑤スクワット 20秒
──休憩20秒──
⑥プランク 20秒
──休憩20秒──
⑦ジャンプ 20秒
──休憩20秒──
⑧テーブルトップ・リーチ 20秒
──休憩20秒──
*
*
*
。 。 。 YOGA MENU 。 。 。
*
*
【朝ヨガ10分】@wowyoga
https://youtu.be/tHS7N0YMjGA
*
*
【夜ヨガ】@wowyoga
https://youtu.be/YMiE5kYfnNk
*
*
*
。Body Make Diet 60sec。
*
メリハリボディコース1ヶ月目
肩のエクササイズ
*
*
✎︎____________
*
*
❮食事❯
◎高タンパク低カロリーを心掛ける。
◎野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る
*
*
❮間食❯
◎洋菓子より和菓子。
◎和菓子よりナッツ類。
*
*
❮休肝日❯
◎お酒は飲まないので、
『水を2㍑飲む』に置き換える。
*
*
【その他】
◎姿勢を意識する。
◎1日数回#ロングブレス。
*
*
*
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#30日間チャレンジ
#30日間プランクチャレンジ
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#ストレッチ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#htm8weekschallenge
#8週間チャレンジ
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
24
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
.
3日連続で同じ体重って(笑)
これ、停滞期?
ホルモンバランス崩れまくってるから、痩せにくいってのはわかってるけどね。
Stayなら御の字としよう(*ˊ˘ˋ*)
.
.
.
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
(。・ω・)ノ゙ コンバンハー♪

最近、晩御飯食べてすぐ寝てしまってるんよね(¯―¯٥) ՞ ՞ ՞
仕事の疲れもヤバくて、横になったら秒殺(死語?)。
これが右肩上がりの原因なのかなぁ?

で、もちろん21時のインスタライブに参加出来ず( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`) *
*
夜中に起きてHIIT♡からのプランク4分30秒。
ほんと(ノд<。`)ャベー

悪しき習慣になりつつあるので、晩御飯のあとの過ごし方を見直さなければ。
*
【今日のworkout】
*
#プランク 4分 (✘﹏✘ა)
#くびれ体操
#膝倒し
*
*
*
❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
*
*
YouTube@HIIT ME FIT
https://youtu.be/9wXiNc95mzE
1set(*´╰╯`๓)
*
*
。下半身引き締めコース。week2
①ランジキックバック㊨20秒
──休憩20秒──
②ランジキックバック㊧20秒
──休憩20秒──
③ランジフロントキック㊨20秒
──休憩20秒──
④ランジフロントキック㊧20秒
──休憩20秒──
⑤ワイドスクワットジャンプ20秒
──休憩20秒──
⑥ワイドスクワットサイドキック㊨20秒
──休憩20秒──
⑦ワイドスクワットサイドキック㊧20秒
──休憩20秒──
⑧ワイドスクワットフロントキック20秒
──休憩20秒──
*
*
*
。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️ YOGA MENU 。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️
*
*
【朝ヨガ】@wowyoga
https://youtu.be/NFIG8px_RII
*
*
*
。‍♀️。‍♀️。‍♀️Body Make Diet 60sec 。‍♀️。‍♀️。‍♀️
*
*
メリハリボディコース1ヶ月目
Rest
*
*
✎︎____________
*
*
❮食事❯
◎高タンパク低カロリーを心掛ける。
◎野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る
*
*
❮間食❯
◎洋菓子より和菓子。
◎和菓子よりナッツ類。
*
*
❮休肝日❯
◎お酒は飲まないので、
『水を2㍑飲む』に置き換える。
*
*
【その他】
◎姿勢を意識する。
◎1日数回#ロングブレス。
*
*
*
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#30日間チャレンジ
#30日間プランクチャレンジ
#htm8weekschallenge
#8週間チャレンジ
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#ストレッチ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
(。・ω・)ノ゙ コンバンハー♪

朝の体重です。
今測ったらヤバそうなのでやめときます(笑)
.
.
【今日のworkout】
.
#くびれ体操
#膝倒し
.
.
.
。。。YOGA MENU 。。。
.
.
【肩凝り腰痛根本解決ヨガ】@Japanese Yoga
.
https:\/\/youtu.be\/K1q_SFdq0Sg
.
【骨盤矯正ヨガ】 @wowyoga
.
https:\/\/youtu.be\/DLaQ2eeo49E
.
【骨盤底筋・足腰強化ヨガ】@Japanese Yoga
.
https:\/\/youtu.be\/MElnEswhqpU
.
.
.
❇️8weeks HIIT challenge❇️
.
Rest(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)っ。
.
.
.
。‍♀️。‍♀️。Body Make Diet。。。‍♀️
.
メリハリボディコース1ヶ月目

Rest(๑´•ω•)っ。
.
✎︎____________
.
.
。。。意識すること。。。
.
✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️タンパク質から食べる。
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日

#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
#めぐるマッサージ 実践編
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『3歳と4歳の姉妹を育てて、怒涛の忙しい日々だけど、年々ごわっと肉厚な感じになっていくカラダに何とか喝!をいれたいです』
.
年々ゆるみ、むくみ、垂れていっている・・・ そんな危機感を持つ、30代ママの#めぐるマッサージ 実践編です。めぐるマッサージアカウント(@meguru_massage)のRie部長のマッサージを参考に、気になるパーツをほぐしていく・・・、#揉みライフ がんばります!


#ボディクリーム #マッサージクリーム #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #脚やせ #美脚 #相互フォロー #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #エスティシャン #エステ #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック
.
#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instagood #instalike
24
2019.7.15
おはよう(*Ü*)ノ"☀
.
朝と夜でこんなに体脂肪率違うって⋯
リンパの流れが滞ってるもんね。
少し動いたぐらいじゃ駄目だった。
朝からHIITしたのに( ;꒳; )

さて、今週もがんばりましょー♡
.
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✎︎____________
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#ダイエット
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#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
24
こんばんは(*´ω`*)ノ))
.
八風の湯のホットヨガ行ってきたんだけど、合わないのかも。
ホットヨガ自体初めてじゃないんやけどなぁ。

顔が真っ赤になって、心拍が上がって、少し頭痛と手先の痺れ。

塩サウナも好きなんだけど、これからは我慢だなぁ。
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#ダイエット
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#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
23
2019.7.9
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
.
数字見てたら嫌になるよ(笑)
でもしばらくこのままいくねん☆*°
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#ダイエット
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#ダイエット仲間募集中
23
2019.7.8
おはよう(*Ü*)ノ"☀
.
最小値キターヾ(°∀° )\/ー!ケド
体脂肪率!!!
体重計新しくなってからこんな具合( ˘•ω•˘ ).。oஇ
.
1㌫前後跳ね上がってるもんなぁ。
体脂肪率の1㌫ってデカい。 (°Д°)アッ…
.
体脂肪率上がってる時、骨格筋率減ってる!
やっぱり水分の変動かなぁ。
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(。-`ω´-)ンー
わがんねぇ。
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#ダイエット
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#インスタダイエット
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#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
23
本日の朝昼ごはん
クロワッサンに出来立てのバジルソースをつけてたべた。。
魚肉ソーセージとカニカマではタンパク質足りないそうで、、夜に摂取しなきゃね。。
育てていたバジルが大量に取れたのでバジルソースを作ったー。
おいしくできました!
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
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#野菜中心
#カニカマ
#魚肉ソーセージ
#手作り料理
#家庭菜園
#バジルソース
#ロカボパン
#クロワッサン
#タンパク質摂取
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
23
2019.7.11
.
明日からは夜だけ記録するよ(´ー∀ー`)ฅ
体重はヤバくなるけど、体脂肪率基準で。
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【今日のworkout】
.
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
.
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全身超燃焼コース week7.
上半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/twqYKNJD770
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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13分骨盤ヨガ @JapaneseYoga
https:\/\/youtu.be\/WJKTU7IBqT8
. .
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
.
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メリハリボディコース2ヶ月目
背中ex
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
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#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
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#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
23
早速ドンキで体組成計買ってきて、アプリも入れて設定して乗ってみた。
.
.
ドォォォォォォ━(゚Д゚)━ォォォォォォン!!!
.
.
はい。
日曜日の夜だから体重も増えます‪。
こんなにカラフルに表示されてますけど、まぁまぁ残酷ですよね(笑)
.
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【肥満】【体脂肪率高】
.
.
•••(°Д°)•••
.
.
でも、こんなにいろんなデータが出るなんて楽しいですね。
やっぱり毎日postします(笑)
.
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୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
.
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
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#宅トレ
#体幹トレーニング
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#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
23
2019.7.10
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
.
測るタイミング変えたら、体脂肪率ちょっと下がった(笑)
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
23
❇️8weeks HIIT Challenge❇️のワークシート作りました(暫定)
*
*
【今日のworkout】
*
#プランク 4分 (✘﹏✘ა)
#くびれ体操
#クロス足パカ 10回✕3set
#膝倒し
*
*
*
。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️ YOGA MENU 。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️
*
【朝ヨガ10分】@wowyoga
https://youtu.be/x24gMxmP5bY
*
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【コアトレ♡マーメイドヨガ】@wowyoga
https://youtu.be/ctsrIT0CJCw
*
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*
。‍♀️。‍♀️。‍♀️Body Make Diet 60sec 。‍♀️。‍♀️。‍♀️
*
メリハリボディコース1ヶ月目
太腿裏のエクササイズ
*
*
✎︎____________
*
*
❮食事❯
◎高タンパク低カロリーを心掛ける。
◎野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る
*
*
❮間食❯
◎洋菓子より和菓子。
◎和菓子よりナッツ類。
*
*
❮休肝日❯
◎お酒は飲まないので、
『水を2㍑飲む』に置き換える。
*
*
【その他】
◎姿勢を意識する。
◎1日数回#ロングブレス。
*
*
*
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#30日間チャレンジ
#30日間プランクチャレンジ
#htm8weekschallenge
#8週間チャレンジ
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#ストレッチ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
23
とにかく動いてバテても動く!がテーマのミット打ち2R終了後撃沈。
30秒で復活して3R目も元気に臨みました。
そこから初めて10Rサンドバッグ打ち続けてみました!
今日は雨でランニングできなかったので持久力トレーニング✴️
ミット打ちでスピード重視したら体幹ますますブレブレやったので今日も体幹トレーニング追加!
#辛くてもとにかく動いて根性つけな
#横浜マラソンの難所対策です
#広い背中やな

#ムエタイ#筋トレ#ワークアウト#ボディメイクダイエット#減量
#マラソン#横浜マラソン
23
本日の夕ご飯
カニカマはタンパク質豊富なんだって。。
ちくわとカニカマサラダでタンパク質アップ‼️
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#野菜中心
#カニカマ
#タンパク質摂取
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
23
2019.6.25
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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二の腕集中コース week5.
https:\/\/youtu.be\/sFDRFSDOnZw
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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【陰ヨガ】 @wowyoga
https:\/\/youtu.be\/YFpTLA--eSo
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
股関節ex
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
23
2019.7.20

体重がぁぁぁーーー!!!
でも体脂肪率はグラフで見ると、まぁまぁ変わらず。
でも、変わらずではあかん!

頑張る(๑˙³˙)و
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
2019.7.8
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week7.
上半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/twqYKNJD770
4set

٩(。⌑ 。)งモエター!!!
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
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Rest
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
コンバンハ(´,,•ω•,,)ノ))☆☆
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2019.7.7
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week6.
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Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
基礎代謝UPex
デッドリフト①
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✾✾✾✾✾体幹リセットダイエット✾✾✾✾✾
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Rest
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
2019.7.11
やっぱり朝は体脂肪率がヤバス。
.
.
.
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
(。・ω・)ノ゙ コンバンハー♪
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【今日のworkout】
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。。。YOGA MENU 。。。
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【体幹ダイエットヨガ】@Japanese Yoga

7Days Yoga Day.2
https:\/\/youtu.be\/fpet8sObjGU
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【代謝をあげるダイエットヨガ】@wowyogalive

https:\/\/youtu.be\/fpet8sObjGU
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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Rest ( ゚Д゚)y─┛~~
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目
Rest(๑´•ω•)っ。
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。️。️。️体幹リセットダイエット。️。️。️
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Rest ( _ _)zzz
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️タンパク質から食べる。
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba大好き
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
【今日のworkout】
*
#プランク 4分 ヤバ( >̶̥̥̥᷄д<̶̥̥̥᷅ )ヤバ
#くびれ体操
#膝倒し
*
*
*
❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
*
*
YouTube@HIIT ME FIT
https://youtu.be/9wXiNc95mzE
1set(*´╰╯`๓)
*
*
。基本の燃焼コース。week2
①ランジキックバック㊨20秒
──休憩20秒──
②ランジキックバック㊧20秒
──休憩20秒──
③ランジフロントキック㊨20秒
──休憩20秒──
④ランジフロントキック㊧20秒
──休憩20秒──
⑤ワイドスクワットジャンプ20秒
──休憩20秒──
⑥ワイドスクワットサイドキック㊨20秒
──休憩20秒──
⑦ワイドスクワットサイドキック㊧20秒
──休憩20秒──
⑧ワイドスクワットフロントキック20秒
──休憩20秒──
*
*
*
。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️ YOGA MENU 。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️
*
【朝ヨガ10分】@wowyoga
https://youtu.be/NFIG8px_RII
*
*
【コアトレ♡マーメイドヨガ】@wowyoga
https://youtu.be/ctsrIT0CJCw
*
*
*
。‍♀️。‍♀️。‍♀️Body Make Diet 60sec 。‍♀️。‍♀️。‍♀️
*
メリハリボディコース1ヶ月目
股関節のエクササイズ
*
*
✎︎____________
*
*
❮食事❯
◎高タンパク低カロリーを心掛ける。
◎野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る
*
*
❮間食❯
◎洋菓子より和菓子。
◎和菓子よりナッツ類。
*
*
❮休肝日❯
◎お酒は飲まないので、
『水を2㍑飲む』に置き換える。
*
*
【その他】
◎姿勢を意識する。
◎1日数回#ロングブレス。
*
*
*
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#30日間チャレンジ
#30日間プランクチャレンジ
#htm8weekschallenge
#8週間チャレンジ
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#ストレッチ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
2019.7.23
|ヾ(。`・ω・)o|Ю コンバンワ!!!
.
夜の体脂肪率は(๑•̀ㅂ•́)و✧イイネ!!
肥満ではあるけどꉂ(ˊᗜˋ*)ヶラヶラ
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#体幹リセットダイエット
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
❊Öʱᵃᵞ৹ϋ❊。* ( ´͈ ᵕ `͈ )
.
体脂肪率、家の新しい体重計と違い過ぎるんよね⋯
それとも1日でこんなに減ったの?
わがんねぇー( ˘•ω•˘ ).。oஇ
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
3ヶ月間のダイエット終わったら、
ナンを食べに行く約束をしていて、やっとその約束を果たす時が来ました✨
ダイエットして、最近思うことは味覚が変わってきたことかな。
以前に増して、食事が美味しく感じます。
3ヶ月の約束の果てのナンは抜群に美味しかったです✨。✨
ただ、2枚も食べてしまった。。。
午後の仕事大丈夫かな。眠気が笑
午後の眠気対策あったら教えて下さいー^ ^

#ボディメイク
#ボディメイクダイエット
#ボディメイク女子
#ボディメイク男子
#ランチ女子
#ランチ男子
#腹筋男子
#腹筋女子
#人生最後のダイエット
#ダイエット嫌い
#健康女子
#健康男子
#カレー女子
#カレー男子
#カレー女子の昼ごはん
#カレー男子の昼ごはん
#アラフォーランチ女子
#アラフォーランチ
#アラフォーランチ会
#アラサーランチ会
#アラサーランチ
#ダイエットしたい女子
#ダイエットしたい男子
22
おはよう(*Ü*)ノ"☀
朝から( *¯ㅿ¯*)暑っ。
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
(○´ω`○)ノコンバンハ♡
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みなさんのマネして、workoutの時に見てる動画のスクショを貼りますね♡
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【今日のworkout】
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#くびれ体操
#膝倒し
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。。。YOGA MENU 。。。
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【肩凝りヨガ】@Japanese Yoga

7Days Yoga Day.1
https:\/\/youtu.be\/5IfsPDrxrxQ
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【安眠ヨガ】 @wowyoga

https:\/\/youtu.be\/U983oNIbdC4
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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背中・体幹コース week3.

https:\/\/youtu.be\/PyFyk7GlPl4

1set
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。。。Body Make Diet。。。‍♀️
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メリハリボディコース1ヶ月目

股関節 ex
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️タンパク質から食べる。
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
22
2019.7.1
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今月こそ-3㌔!!
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week6.
https:\/\/youtu.be\/7OIuJkKvNYc
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
背中①ex
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✾✾✾✾✾体幹リセットダイエット✾✾✾✾✾
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5ポーズ
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
21
2019.7.20
バン━(*´д`)ノ゙━チャ♪
.
(⊙ω⊙;;)ヤバイ
食べ過ぎた(笑)
停滞期どころかリバウンドする勢いやん!
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
21
2019.7.20
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
.
体重測ってないのに朝御飯食べちまった。
食後の計測データです。
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
21
2019.7.9
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week7.
上半身スペシャルコース
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
基礎代謝UPex スクワット②
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
21
本日のお昼ごはん
先日作ったふすまパンでサンドイッチ。✨
ひさびさに食べた!
具もタンパク質意識して卵で。(笑)
ちなみに、カプレーゼ。は事務所で育てたバジルと頂いたミニトマトで作りました。
採りたてバジルのいい香りがたまらなかった。

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#手作り弁当
#ふすまパンサンド
#ふすまパン
#野菜中心
#家庭菜園
#会社菜園
#バジルがとれたよ
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
21
おひさしぶりになってしまった。
順調に減量してきてます!
計測結果 ●3ヶ月●
6/22 体重:57.8kg ウエスト:78㎝ 腹囲:81㎝
7/3 体重:57.6kg ウエスト:71.5㎝ 腹囲:85.3㎝
7/13 体重:56.5kg ウエスト:69.5㎝ 腹囲:85㎝
7/25体重:56.1kg ウエスト:67cm 腹囲:80.5cm
8/15 体重:54.9kg、ウェスト:70cm、腹囲:79.5cm
8/29 体重:53.9kg ウエスト:67.5㎝ 腹囲:81㎝
9/14 体重:53.0kg ウエスト:67.5cm 腹囲:77.5cm
9/21 体重:53.5kg ウエスト69cm 腹囲78.5cm

体重−4.3kg ウエスト−9cm 腹囲−2.5cm

ここまでほんとに痩せると思わなかったから自分でもびっくり。
ボディメイクダイエットすごいな…!
金沢マラソンまであと1ヶ月を切ってしまった。
今月は週5ランニング目標に走ってますー。‍♂️。
目標の−5kg目指せるかな?!

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#たべて痩せる
#3ヶ月でマイナス4.3kg
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#ゆる糖質制限
#ボディメイクダイエット
#bodymakediet
#snsbodymakediet
#フルマラソンへの道
#金沢マラソン2018
#名古屋ウィメンズマラソン2019当選した!
#名古屋ウィメンズマラソン2019
#ランニング
#筋トレ
#自宅トレ
21
【今日のworkout】
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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背中・体幹コース week3.

1set
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。。。YOGA MENU 。。。
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【ヴィンヤサフローヨガ】 @Japanese Yoga
7Days Yoga Day.6
https:\/\/youtu.be\/InCpdXEwqwk
途中リタイア。
あたしにはついていけませんでした。
(´;ω;`)
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【下半身強化ヨガ】 @Japanese Yoga
7Days Yoga Day.7
https:\/\/youtu.be\/eF3FynpqOFg
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【やさしいヨガ】 @wowyoga
肩・全身をほぐす❣20分フローヨガ
https:\/\/youtu.be\/Z3PR8TI02hY
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目
肩 ex
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。️。️。️体幹リセットダイエット。️。️。️
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Rest ( * _ _ ) z z Z
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
.
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
21
2019.7.25
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
もう7月も終わるぅ~!
.
数字的には大して変わることなく⋯
.
でもこの調子で頑張る(๑˙³˙)و
.
.
✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#体幹リセットダイエット
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
21
本日のお昼ごはん
ローソンのロカボシリーズすごい✨
サラダチキンスティックなんてあるんだね。
でもこれだけではタンパク質少ないらしい…。
サラダに豆腐ハンバーグを加えてタンパク質アップ⤴️。
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#サラダチキン
#サラダチキンスティック
#ローソンのロカボ
#ローソン
#ロカボパン
#コンビニ弁当
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
#美味しく食べて痩せる
20
本日のお昼ごはん
夜は外食予定なのでお昼は野菜メインの糖質少なめで‼️
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#手作り弁当
#野菜中心
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
20
(。・ω・)ノ゙ コンバンハー♪
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ワークアウトの後、ちょっと横になるつもりが爆睡してしまう癖がついてしまってます。 『今日は久々にzumbaもやろうかなぁ⋯』と動画を探しながら( _ _)zzz
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最近zumbaに辿り着けてないです。 (;´д`)トホホ…
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
20
おはよう(*Ü*)ノ"☀
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体脂肪率⋯
なかなか思うようにいきません。 ( ;꒳​; )
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
20
『健康に良い食べ物』とはそもそもなんでしょうか?
・数値を下げる効果がある
・老化防止の効果がある
・血液をサラサラにする
・体脂肪がつきにくくなる
などなど

たくさん食べると健康効果も高いと思われがちですが、大きな落とし穴があります。

健康に良いと思ってたくさん食べると、軽くご飯2膳分のカロリー(約480kcal)になっていることもあります。
例えばゴマは、タンパク質やミネラルが豊富ですが、栄養分がありすぎることがカロリーの取りすぎという意味では欠点になりうることもあります。

一つに偏りすぎず、バランスよく食べることが美しく健康に痩せるコツでもあります。✨ #ボディメイクダイエット
#ボディメイク
#ボディメイク男子
#ボディメイク女子
#ボディメイク女性
#ボディメイク男性
#30代ダイエット
#アラサーダイエット
#アラフォーダイエット
#ダイエット効果
#ダイエット仲間
#夏まで痩せる
#ダイエット大変
#筋トレ男子
#筋トレ女子
#プロテインダイエット
#人生最後のダイエット
#メリハリボディ
#ダイエット糖質
#ダイエットタンパク質
#ダイエット仲間と繋がりたい
#体脂肪減らす
#健康診断
#ダイエット行方不明
20
2019.7.10

体脂肪率や骨格筋率を調べてみると⋯
朝は、浮腫が出たりしてリンパの流れが滞ってる状態なので、計測は不正確だとか。
なので、ヨガレッスンの後測ってみると⋯
体脂肪率か全然違う!!!
しばらく夜も計測していこうかな。
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week7.
上半身スペシャルコース
https:\/\/youtu.be\/twqYKNJD770
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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朝ヨガ @wowyoga
https:\/\/youtu.be\/nraj5hucB8Y
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ヨガレッスン70min
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
基礎代謝UPex スクワット②
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Rest
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
20
これだけ品目とると、満足度高いです。ちなみにご飯は茶碗に入っている半分しかとりません。。
1度の食事で、炭水化物40gが理想みたいです。ダイエット成功鍵は紛れもなく炭水化物にあると思います。

#ダイエット
#だいえっと
#綺麗に痩せる
#ダイエット開始
#ダイエット成功
#ダイエット宣言
#ボディメイク
#ボディメイクダイエット
#ボディメイク開始
#ボディメイク成功
#ボディメイク宣言
#メリハリボディー
#夏までにボディメイク
#ふっきん女子
#腹筋だんし
#腹筋じょし
#人生最後のダイエット
#プロテイン仲間
#プロテイン生活
#ボディメイク仲間
#ボディメイク生活
#血液検査かいぜん
#血液検査改善
#健康診断オールA
#健康診断結果
#健康診断改善
20
2019.7.22
記録のみ。
(*˘︶˘*)オヤスミナサイ.。.:*
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#体幹リセットダイエット
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
20
2019.6.29
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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二の腕集中コース week5.
https:\/\/youtu.be\/sFDRFSDOnZw
朝晩各1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
基礎代謝UP ex
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
19
2019.7.16
オハヨォ(≧∀≦*)ノ
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朝の体脂肪率は見たくないな‪‪。
長く停滞してるので、今のチャレンジが終わったら一旦見直そうと思います。
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#mybodymake
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#workout
#ヨガ
#yoga
#エクササイズ
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
19
ᵍ ᵒ ᵒ ᵈ ᵐ ᵒ ʳ ᐢ ⁱ ᐢ ᵍ 。
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最小値キタ━(゚∀゚)━!
このまま右肩下がりだといいんだけど、そういうわけにもいかないのもわかってる‪。
週末だもの(笑)
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✎︎____________
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。。。意識すること。。。
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✔️1回量を減らし1日5~8食。(間食含む)
✔️高タンパク低カロリーを心掛ける。
✔️野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る。
✔️水2㍑以上。
✔️美姿勢を意識する。
✔️ヨガは毎日。
✔️その他workout週3回程度。
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
19
コンバンハ(´,,•ω•,,)ノ))☆☆
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今日も食事制限が甘々でした。
明日の体重がヤバそう(•́ε•̀٥)
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【今日のworkout】
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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脇腹集中コース week4.
https:\/\/youtu.be\/EpvNOrfwOpw
1set

先週まで週3ペースでしたが
今週から『基本的に』毎日やります(*˙˘˙)♡
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。。。YOGA MENU 。。。
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【おうちヨガ7日間プログラム】 @wowyoga
2日目
https:\/\/youtu.be\/0NytYEtslV8
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【脳幹ヨガ】@Japanese Yoga
https:\/\/youtu.be\/vYkWfH72r4c
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目
Rest ( _ _)zzz
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
19
昨日のランチ
気になってた韓国料理。。ランチへ✨
ごはんの摂取は4分の1ぐらいのみにした代わりにチヂミ2切れ食べました。
デザートのメープルコーヒー以外は師匠にOKいただけました✨
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#外食
#韓国料理
#オッパ
#カフェ
#バナナ珈琲
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
19
本日の夕ご飯。
東京から認定看護師の同期が名古屋に来てくれたので飲みに。
マルハの特大エビフライ。✨にびっくりしてた!
実は2件目も行ってしまって。名古屋コーチンの焼き鳥食べちゃった。食べすぎかな…? #ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#飲み #居酒屋メニュー
#マルハ食堂
#特大エビフライ
#名古屋コーチン
#焼き鳥
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの
19
❊Öʱᵃᵞ৹ϋ❊。* ( ´͈ ᵕ `͈ )
*
腰が痛いよぉ。
しばらくマシだったのに。
やり方がマズかったのかなぁ⋯

#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#30日間チャレンジ
#30日間プランクチャレンジ
#htm8weekschallenge
#8週間チャレンジ
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#ボディメイクダイエット
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#ストレッチ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
19
今週の変化はこんな感じ。
最小値65.6㌔~最大値66.5㌔。
最大値はもちろん今日。
週末やから仕方ない(๑´ㅂ`๑)‪。。‬

来週は最大値が66.5㌔を超えないように、最小値が65.6㌔を下回るように頑張るぞー。

っていうか、体重より体脂肪率よねぇ。
全然ダメダメなんだけど、身体は変化してきていると思うので、このままでいくつもり。

数字は後からついてくるのか?(笑)
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(謎ω謎)
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
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#体幹リセットダイエット
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#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
18
今日のデザート。
食後すぐならデザートOKとのこと。北海道から友人が送ってくれたスナッフルスのチーズオムレット♡これ、ほんと大好き。糖質も案外少なく、師匠にOKもいただいてます。甘いものは幸せだな〜。

#ダイエット
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#夕食
#手作り料理
#デザート
#スナッフルス
#北海道土産
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
18
2019.7.22
❊Öʱᵃᵞ৹ϋ❊。* ( ´͈ ᵕ `͈ )
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今週も頑張りましょー♬︎♡
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#体幹リセットダイエット
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#宅トレ
#体幹トレーニング
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#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
18
加圧トレーニング
興味のある方お気軽にお問い合わせください。
#体重を気にするより理想の体型を

#みやざき整骨院#加圧トレーニング#パーソナルトレーニング#ボディメイクダイエット#美ボヂィ#美尻#宇都宮#MCCマルチカフ#トレーニング#筋トレ男子#筋トレ女子#スクワット#速筋トレーニング#MCトレーニング#速筋#パフォーマンスアップにも
18
2019.6.22
【今日のworkout】
クロス足パカ 10回✕3set
ヒップリフト 10回✕3set
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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脇腹集中コース week4.
https:\/\/youtu.be\/EpvNOrfwOpw
1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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【おうちヨガ7日間プログラム】 @wowyoga
6日目
https:\/\/youtu.be\/WsCtU5029jo
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
基礎代謝UP ex
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
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#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
18
#めぐるマッサージ 実践編 2018.02.02
むくみがちなふくらはぎのめぐりを良くするには?
くるぶしからふくらはぎにかけて、グーの手の第二関節で押していきます。このあたりには体の水分を調節するツボなどがあり、むくみ改善に効果的です。。
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#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚 #脚やせ #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #エステ #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック #揉みライフ
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#megurubotanic #massagecream #bodymake #diet #beauty #cute #instalike #instalove #instafollow #instapic #instaphoto #yolo
18
今日はストロベリームーンですね☽︎‪︎.*·̩͙‬
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ワークアウトしてからお月様に手を合わせました。
お月様、とても綺麗なので写メ撮ったのですが、やっぱりうまく写せませんでした。
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【今日のworkout】
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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脇腹集中コース week4.
https:\/\/youtu.be\/EpvNOrfwOpw
1set

先週まで週3ペースでしたが
今週から『基本的に』毎日やります(*˙˘˙)♡
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。。。YOGA MENU 。。。
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【おうちヨガ7日間プログラム】 @wowyoga
https:\/\/youtu.be\/G9otxDGyjTI
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【体幹を鍛えるヨガワークアウト】@wowyoga
https:\/\/youtu.be\/4cc38ebJKBo
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目
股関節 ex
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
18
本日の朝、お昼ごはん
あまり朝ごはんは食べないのですが、今日は研修中にお腹が鳴ってしまいそうだったので玄米ブランを。おかげで午前乗り切りました。
お弁当に追加でファミマ限定のライザップ監修のスコーンを❤️
糖質OK‼️ライザップ監修の製品、いくつかあったから試したいな❤️

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#ファミマ
#ファミリーマート
#ライザップ監修スイーツ
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの
18
本日の夕ご飯
冬瓜をいただいたので冬瓜スープを作りました。
家いるときはできるだけ野菜を採ろうと心掛けております。作り置きだから同じようなメニューになっちゃうんだけどね。

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#野菜中心
#カニカマ
#冬瓜スープ
#ししとう
#タンパク質摂取
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
17
2019.6.23
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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脇腹集中コース week4.
https:\/\/youtu.be\/EpvNOrfwOpw
Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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【おうちヨガ7日間プログラム】 @wowyoga
7日目
https:\/\/youtu.be\/xIPAhUVrh2c 【ほぐすヨガ】 @Japanese Yoga
https:\/\/youtu.be\/c9wbtW0Cbbo
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース1ヶ月目
肩ex
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✎︎____________
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
17
【今日のworkout】
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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脇腹集中コース week4.
https:\/\/youtu.be\/EpvNOrfwOpw
1set

先週まで週3ペースでしたが
今週から『基本的に』毎日やります(*˙˘˙)♡
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。。。YOGA MENU 。。。
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【おうちヨガ7日間プログラム】 @wowyoga
https:\/\/youtu.be\/G9otxDGyjTI
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【体幹を鍛えるヨガワークアウト】@wowyoga
https:\/\/youtu.be\/4cc38ebJKBo
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目

股関節 ex
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✎︎____________
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
17
短期間で、楽しくて、痩せられそうなダイエットを探し続けていませんか?

今や『ダイエット』という言葉を目にしない日はないくらいです。

情報量が多いこのご時世、非現実的なダイエットをしてしまうと、かえって体調を崩してしまったり、心のバランスも崩すことがよくあります。

もし、ダイエットにチャレンジしても痩せることができなかった場合は、一度原点に戻り、それが正しかったのか、間違っていたのか確認することが重要です。

ちなみに私は10回ダイエットに挑戦して、10回失敗して、11回目に成功しそうな感じです(笑)

キーワードは『なぜ?』と振り返ることが重要です。

#ボディメイク
#ボディメイクダイエット
#ボディメイク女子
#メディメイク男子
#ダイエット失敗
#ダイエット振り返り
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#ダイエット仲間募集
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#40代ダイエット
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#食欲が止まらない
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#簡単ダイエット食
#アラフォーダイエット仲間募集中
#アラサーダイエット仲間募集中
17
昨日のお昼、夜ごはん。
もらいもののパフェを食べてしまったのでお昼は完全に糖質オーバー。。
他で調整します‼️
しかし、マンゴーパフェ美味しかった。
今日はファミマの焼き鳥にしたけどわたしはローソン派だなぁ。。
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#ファミリーマートの焼き鳥
#糖質オーバー
#手作り弁当
#野菜中心
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
17
2019.7.7
٩(*´︶`*)۶おっはよ〜♬
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昨日から筋肉痛。
お腹効いてるわぁ( ˙˘˙ )♡*
燃えろ燃えろ~٩(。⌑ 。)ง
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#ダイエット
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#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
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#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
17
2019.7.6
こんばんは。.*·̩͙.。★*゚
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今日は食い散らかしました。
明日はちょっとだけセーブしよっ。
そしてまたworkout頑張りまする( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
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#ダイエット
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16
最近の夕ごはん
マラソンに向けて筋肉をつけるためにタンパク質意識して摂ってます。困った時のプロテインバーを…‼️糖質もそこそこあるので気をつけなきゃな‼️

#ダイエット
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#野菜中心
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#ジムではなくランニング
#本番に向けて外ラン
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#金沢マラソン2018
#名古屋ウィメンズマラソン2019
16
ウエイトマネジメントの基本
『身体を引き締め、より健康的な生活を実現する』
そのためには、筋肉量を維持か増加させ、代謝の良い身体を作ること。
必要なことは適正な『食事と運動』が重要です。

特に重要なのが『タンパク質』の摂取。私の場合、意識しないと過剰に炭水化物を取ってしまいます。

今意識していることは、プロテインを入れて、タンパク質を1日6点とるように意識しています。
タンパク質は、身体を構成するもっとも重要な栄養素。ウエイトマネジメントの基本になります。

#だいえっと
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16
2019.7.27
(ฅ・ω・ฅ)おはよう♪
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プロテイン2回ぐらい飲んだんだけど、お腹がゴロゴロして仕事に差し支えるよぉ(;A;)
.
調べたら『乳糖不耐症』とかいうらしい。
乳糖の消化酵素ラクターゼの減少が原因なんだって。

プロテインは主に3種類。
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン

①②は牛乳を原料としてるので、影響を受けてしまうみたい。

対策としては、①②を避けるか、ラクターゼのサプリを摂取するか。
ということで、③ソイプロテインにしてみます。

ヨーグルトは全然大丈夫やのになぁ⋯
なんでやろ?
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✎︎____________
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16
本日の夕ご飯
昨日作ったスープが味が染みておいしい。✨
代わり映えのナイごはんだけど、焼肉サラダ。は唯一変えたものかな。‍♀️
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#手作り料理
#糖質制限
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
16
本日のお昼ごはん
食欲が、、でない…
こうゆう時にはお菓子に手を出してしまうのが危険⚠️
ユッケジャンチゲであったまりましょー!

#ダイエット
#ダイエットメニュー
#手作り弁当
#野菜中心
#ユッケジャンチゲ
#春雨スープ
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
16
本日の記録
週末の暴飲暴食?が影響してかちょこっと増えた。‍♀️。
また今日から頑張ります!
エアコンの風で絶賛風邪っぴき中。
今日でダイエット初めて1ヶ月。
1.1kg痩せてる…。これはいいのか悪いのか…

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
16
昨日の夜ごはん
1日中おでかけしてたので外食続き。
昼はイタリアンコースで乾杯。。
夜はヘルシーにお豆腐やさんで。
ごはんは控えました。
お昼からいっぱい飲んだので浮腫んでるー。
#ダイエット
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#糖質制限
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#イタリアン
#昼シャン。
#お豆腐
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
16
本日の夕ごはん。
もくもくファームのお店でビュッフェディナー。
東京からいらした友人のリクエスト✨
東京にないお店だもんね。
野菜いっぱいだから。ついつい食べ過ぎた。
糖質は控えるよう心得たつもりです。
#ダイエット
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#手作り料理
#外食
#野菜中心
#もくもくファーム
#糖質制限
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
#美味しく食べて痩せたい
16
本日の夕ご飯
ローソンがおでん70円セールやってたのでゲット✨
デザートのスナッフルズ入れても糖質は制限内で。
おでんおいしーなー。。
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#コンビニ飯
#コンビニおでん
#おでんはじめました
#ローソン
#ローソンおでん70円セール
#タンパク質摂取
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
16
本日の夕ご飯
ほぼ昼と変わりない。
食後にSOYJOYたべました。
SOYJOY糖質7.1g。やっぴー。
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#野菜中心
#巨峰
#SOYJOY
#ソイジョイ
#タンパク質摂取
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
16
本日のお昼ごはん
せっせと働いておりました。。
ファミチキは糖質12.2gらしいのです。思ったより糖質なくて手が出しやすい。師匠によればセブンイレブンの唐揚げのが衣少なくさらに低糖質だとか。
昨日スーパーで見つけな紀文の糖質0麺が美味しすぎたのでまとめ買いしたい勢い✨✨
#ダイエット
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#ファミチキ
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#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
15
ここ最近の記録。
体重の浮き沈みが激しい(笑)
生理がようやく終わったー!
さぁ、痩せ期、頑張りましょう‼️
#ダイエット
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#生理
#生理不順
#たべて痩せる
#マイナス3キロ
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#フルマラソンへの道
#筋トレ
#自宅トレ
15
昨日、今日と友人が名古屋に遊びに来てくれたので外食続きだった。本日の夜ご飯&朝ごはん。
外食じゃないときはできるだけ野菜を摂るように心がけてます。どうしても暑い夏はスープ類が少なくなるので味噌汁を、、というアドバイスのもと味噌汁をメニューにとりいれてみました。
#ダイエット
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#フルマラソンへの道
15
本日の夕ご飯
どうしても長野でもらった桃が食べた食って半分。
果物は糖質高いもんね。
これだけじゃたりなくておやつも食べちゃった。
絶賛暴食期。気をつけなきゃ…
#ダイエット
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#フルマラソンへの道
15
ウェルシア薬局を近所に発見‼️
ヤマザキとwelcia薬局のコラボ商品
「糖質を抑えたクロワッサン」。
ダイエット開始から食べてなかったクロワッサン。
ほんとは大好き…‼️
久々にたべたせいもあってかすごくおいしく感じた。
小さいクロワッサン2個入ってて、
2個たべても糖質20gないのー素敵ー。
また探しに行こう♫
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15
『二の腕マッサージをやってみた -約2か月後編-』
肘の上、目下の悩みだったたるみは、2か月後変化したのか?
Rie部長の動画を参考に二の腕マッサージにトライ。忙しくてできない日もありましたが、お風呂上りに、メグルボタニックを使ってマッサージしています。
いかがでしょうか?変化がありますでしょうか?
本人的には、皮膚感が変わったと感じています。乾燥やたるみ・・・。30代ともなればだれもが感じる変化。マッサージを日々の習慣にすることで、瑞々しさをプラスできる気がしています。
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#ボディクリーム #マッサージクリーム #めぐるマッサージ #マッサージ #むくみ #むくみ解消 #二の腕たるみ #二の腕 #ダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #ボディメイクダイエット #エスティシャン #相互フォロー #エステ #リンパマッサージ #リンパ #メグルボタニック
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15
昨日の記録
ランチを食べ過ぎたのと、翌日も豪華ランチを控えてるのでジム頑張りました!
ジムから帰ったのが遅かったのと疲れてそのまま寝てしまったので夕ごはんは炭酸水のみ…
ランニング距離かるーく伸ばせるようになったのは体が軽くなったからだと思う!この調子で距離伸ばして行きたいです。‍♂️
#ダイエット
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#マイナス3.6kg
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#自宅トレ
15
【今日のworkout】
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#30日間プランクチャレンジ 最終日
5分 (✘﹏✘ა)
#くびれ体操
#膝倒し *
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。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️ YOGA MENU 。‍♀️ 。‍♀️ 。‍♀️
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【朝ヨガ】@wowyoga
https://youtu.be/NFIG8px_RII
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【マーメイドヨガ】@wowyoga
https://youtu.be/ctsrIT0CJCw
*
*
* 。‍♀️。‍♀️。‍♀️Body Make Diet 60sec。‍♀️。‍♀️。‍♀️
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メリハリボディコース1ヶ月目
Rest

シートと記録のズレがあるので、ほんとは基礎代謝UPコースをやってしまったんだけど、記録はRest
明日から記録通りにやります。
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✎︎____________
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*
❮食事❯
◎高タンパク低カロリーを心掛ける。
◎野菜、豆類、海草類、きのこ類、発酵食品を積極的に摂る
*
*
❮間食❯
◎洋菓子より和菓子。
◎和菓子よりナッツ類。
*
*
❮休肝日❯
◎お酒は飲まないので、
『水を2㍑飲む』に置き換える。
*
*
【その他】
◎姿勢を意識する。
◎1日数回#ロングブレス。
*
*
*
#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#30日間チャレンジ
#30日間プランクチャレンジ
#htm8weekschallenge
#8週間チャレンジ
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#ストレッチ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
15
本日の夜ご飯。
今日は築地口駅近くの韓国料理やさんへ。。
全部おいしい。そして安い!感激。
前は新大久保近かったからよく行ってたけど韓国料理はほんと久々✨韓国行きたくなりました。
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#外食
#韓国料理
#オッパ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
15
久々の更新。
絶賛PMS期につきゆるっとダイエット続けてます。
さらに先週から飲酒が多く夜暴食してたときも。
以前ならそこで太り続けてましたが、
今は飲まないときは徹底的に糖質制限!を心がけてるのでなんとか体重キープしてます。
ダイエット意識するだけでこんなにかわるんですね。
フルマラソンまで2カ月切ってるのでラストスパートかけねば‼️頑張ります!
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#たべて痩せる
#マイナス3.7kg
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#ゆる糖質制限
#ボディメイクダイエット
#bodymakediet
#フルマラソンへの道
#ランニング
#筋トレ
#自宅トレ
15
2019.7.4
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(。・ω・)ノ゙ コンバンハー♪
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湿気が多くて(-ω-`ダルイ)
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week6.
https:\/\/youtu.be\/7OIuJkKvNYc
インスタLIVEにて1set
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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Rest
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
Rest
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✾✾✾✾✾体幹リセットダイエット✾✾✾✾✾
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Rest
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
#ボディメイクダイエット
#宅トレ
#体幹リセットダイエット
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
15
本日のお昼ご飯
どーしてもいただいた八つ橋入りどら焼きを食べたかったのでお弁当をヘルシーに。
1食あたり糖質45gを目指してるのでギリギリセーフ。
ほんとおいしかったー。。
#ダイエット
#ダイエットメニュー
#手作り弁当
#野菜中心
#どら焼き
#八つ橋入りどら焼き
#井筒八つ橋本舗
#巨峰
#果物好き
#糖質多いので注意
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
14
(。・ω・)ノ゙ コンバンハー♪
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久々にzumba(*´╰╯`๓)
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やっぱり楽しい。
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【今日のworkout】
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。。。ZUMBA。。。
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【AZUKITA】 @Zumba®️France by Alix
https:\/\/youtu.be\/6dz0RqbcVNc
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【Todo el Mundo】@Move FIT
https:\/\/youtu.be\/B6SliAgfEWM
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。。。YOGA MENU 。。。
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【おうちヨガ7日間プログラム】 @wowyoga
4日目
https:\/\/youtu.be\/Rc-02Yw-uys
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。。。Body Make Diet 60sec。。。
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メリハリボディコース1ヶ月目
太腿裏ex
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❇️❇️❇️8weeks HIIT challenge❇️❇️❇️
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脇腹集中コース week4.
https:\/\/youtu.be\/EpvNOrfwOpw
1set
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#ダイエット
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#宅トレ
#体幹トレーニング
#ワークアウト
#ヨガ
#エクササイズ
#zumba
#HIIT
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
14
本日のトレーニング
咳がようやく治ってきたのでジムにひさびさ行ってきた。‍♀️
クロストレーナーとランニングで!
ジムでランニングは全然距離伸びないね。外走る方が好きだけど今は暑くて走れないのでジムでがんばります!

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#ランニング
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
14
昨日の記録
最近サボっててごめんなさい。
体調不良でダウンしてました。
そしてやーっと生理がきた。
PMS期脱出ー!イライラ暴食期が終わったー
穏やかに過ごします。。
#ダイエット
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#女性ホルモンバランス
#生理
#生理不順
#たべて痩せる
#マイナス1.8
#ダイエットメニュー
#糖質制限
#ボディメイクダイエット
#bodymakediet
#フルマラソンへの道
#筋トレ
#自宅トレ
14
2019.7.5
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【今日のworkout】
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❀❀❀❀❀8weeks HIIT challenge❀❀❀❀❀
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全身超燃焼コース week6.

Rest
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❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ YOGA MENU ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎ ❁︎
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ヨガレッスン75min
キャンドルナイト
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✿✿✿✿✿Body Make Diet 60sec✿✿✿✿✿
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メリハリボディコース2ヶ月目
下半身ex
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✾✾✾✾✾体幹リセットダイエット✾✾✾✾✾
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Rest
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#ダイエット
#ダイエットアカウント
#インスタダイエット
#htm8weekschallenge
#bodymakediet
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#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
14
本日の晩ごはん
実家にお歳暮でいただいたスギモトのローストビーフを横流しでいただいた。✨
めっちゃおいしい。

#ダイエット仲間募集
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#ローストビーフ
#肉のスギモト
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#フルマラソンへの道
14
外食続き。。
写真が汚くてすみません。‍♀️
おちょぼさんにある串カツ玉屋にて。
名古屋観光にきてくれた親友夫婦と、昨日は名古屋グルメが沢山の居酒屋へ、今日はおちょぼ稲荷へ。ビールを飲み続けて若干まだ酔ってる。みんなめっちゃ飲む。✨
飲みに行くときもできるだけ葉物から食べて、糖質の少ないものを選ぶことを心がけるようになりました。
楽しむときは楽しむ、頑張るときは頑張る!
ちょっと食べすぎたのでいつもの筋トレを夜に追加。️‍♂️

#ダイエット
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#おちょぼ稲荷
#串かつ玉屋
#名古屋名物
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14
本日のお昼ごはん
忙しすぎて一瞬で平らげた。ゆえにそのあとお菓子食べちゃった。ちゃんと時間をかけてご飯食べるのも大事なのね。
#ダイエット
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#残り物
#フルグラ
#お菓子の誘惑に負ける
#ジム
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#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
14
本日のお昼ごはん。
ミニストップのサラダチキンの原産国が中華人民共和国になってた…ちょっと気になっちゃった。
ちなみに、ローソンはタイ産
#ダイエット
#コンビニダイエット
#ダイエットメニュー
#ミニストップ
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#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
14
本日のお昼ごはん
残り物の詰め合わせ。
魚肉ソーセージをそのまま食べるよりサラダに入れた方がちゃんと食べれる!そのまま食べると1本食べる前に飽きちゃう。。
お土産でもらった因島のはっさくゼリーが美味でした。パッケージのシュールさもかわいい。
#ダイエット
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#はっさくゼリー
#因島
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13
本日のお昼ごはん
本当に毎日暑い。。
運転している時間も多いので日焼けがはんぱない。
グラノーラは50gでだいたい糖質が30g。ごはんの代わりにはぴったり!最近はフルグラの期間限定、オレンジピール&ハニーがお気に入り。
いつも無糖の低脂肪ヨーグルトをかけて食べてます。
冷たいコーンスープは貰い物。
複雑なお味だけどこれはこれでアリかと思う。
ツブツブ入ってて食べ応えはある!
#ダイエット
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#糖質制限
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#フルーツグラノーラ
#シリアル
#豆乳飲料
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
13
ー測定記録まとめー
6/22 体重:57.8kg ウエスト:78㎝ 腹囲:81㎝
7/3 体重:57.6kg ウエスト:71.5㎝ 腹囲:85.3㎝
7/13 体重:56.5kg ウエスト:69.5㎝ 腹囲:85㎝
7月25日:56.1kg ウエスト:67cm 腹囲:80.5cm
8月15日:体重54.9kg、ウェスト70cm、腹囲79.5cm

かなりゆるーくやってるつもりだけど体重が案外減ってきててびっくり。
ウエストは前回から増えた。
最近体調不良で筋トレサボってるのが原因かな?!
身体は正直だわ。頑張るぞ!

#ダイエット
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#マイナス2.9kg
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#糖質制限
#ゆる糖質制限
#以外に体重減ってきた
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#筋トレ
#自宅トレ
13
おはようございます。

初詣は行かれますか?? 今いるとこが居場所じゃなくて

行きたいとこがいるべきとが居場所です。

もう2日 2018年も、のこり364日・・・ 詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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#生きる力
13
本日の夜ご飯
残業の仲間と一緒にピザを食す。
ひさびさに食べた宅配ピザ✨
美味しかったー!
カロリーは結構あるけど
1切れあたりの糖質は思ったより少ないんだね。
3切れ食べてお腹いっぱい!
ピザの前にはちゃんと葉っぱ。を食べました。
#ダイエット
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#おいしく食べて痩せたい
13
リンパマッサージについてブログに書きました。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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13
本日の晩ごはん。
卵豆腐とトマトとひじきのサラダと昨日の残り物。
トマト。は身体にいいし好きだから今までいっぱい食べてた(朝ごはんトマトだけ、とか)けど実は糖質が多く含まれてるらしい。食べる順番が大事みたいです。
#ダイエット
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#手作りごはん
#プリン
#ボディメイクダイエット
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13
金沢マラソンから6日。
今日から筋トレ開始しましたー!
フルマラソン後謎の体重増加。
翌日:+2kg
2日後:+1kg
3日後:+0.8kg
4日後:±0kg

調べたらマラソン後は一過性に体重増加するんだって。たしかにムクムクでした。
今日もほとんど変わらず。
これぐらいの体重キープしたいな。
ランニングも少しずつ再開しようかな

#ダイエット #ボディメイクダイエット #snsbodymakediet #糖質制限 #ゆる糖質制限 #ロカボ
#4ヶ月で-6.2kg #ウエストー12cm #体が軽い #フルマラソン完走 #金沢マラソン2018 #名古屋ウィメンズマラソン2019 #筋トレ #ランニング #ジム
13
本日のお昼ごはん
冬瓜を煮たものに鶏肉たっぷりいれました。師匠がこれならチョコたべていいよー。って言って2粒チョコレートくれました。やっぴー。
#ダイエット
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#手作り弁当
#フルグラ
#魚肉ソーセージ
#冬瓜料理
#ご褒美
#チョコレート2個
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
13
本日のお昼ごはん
昨日の夜ごはんの残りがいっぱい(笑)練り物と魚肉ソーセージはタンパク質豊富らしいですよ。✨
主食をもやしに変えて。暑すぎて食欲もなくなってしまいますがしっかり食べなくっちゃ。
2枚目のアイスコーヒーおいしい!セブンイレブン?ジョージア?コラボ??ジュースは間食に含まれちゃうけどブラックのアイスコーヒーは大丈夫なんだって。‍♀️
#ダイエット
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#糖質制限
#手作り弁当
#アイスコーヒー
#ブラックのみ
#セブンイレブン
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
13
金沢マラソン無事完走‼️
次の日から仕事復帰できるほど元気です。✨
痩せたおかげでか、
フルマラソン、サクッと走りきることができました‼️
前回フルマラソン走った時はもっと全身痛かったわ。
4ヶ月ダイエット頑張ってほんとよかった〜。
これにて強化ダイエットは卒業!
だけど3月には名古屋ウィメンズマラソンがあるので細々とトレーニング&ダイエット続けてきます。
次は今回のタイム上回れるようにがんばりまーす。‍♂️

#ダイエット
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#4ヶ月でマイナス6.2kg
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#フルマラソン完走 #フルマラソン
#名古屋ウィメンズマラソン2019
12
本日の夕ごはん
酢玉ねぎにはまってまして、またもや酢玉ねぎ納豆!今日は豪華にいか明太をトッピング。美味すぎる。
納豆の混ぜ方が下手くそすぎると相方に怒られました。
普段納豆食べてないのがばれたな…。
左下のプリンは昨日のお豆腐やさんのお豆腐プリン‼️甘いけどお豆腐‼️
近くのカフェでコーヒー1杯飲みました☕️
長居したかったけどカフェが寒すぎて退散。
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#野菜中心
#納豆
#豆腐プリン
#酢玉ねぎ
#酢玉ねぎ納豆
#ブラックコーヒー
#唯一の嗜好品
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
12
本日のお昼ごはん
食べ過ぎかな…?!
週末のキャンプで作ったピザがいっぱい余ってるからたべなきゃーと。。
炭酸水(無糖)を最近よく買うけど好きなのはウィルキンソンかな。
今日はサントリー天然水の炭酸水!
#ダイエット
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#ローソンの焼き鳥
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#ジム
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#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
12

ついに金沢マラソンまで1週間切りました‼️
が、ここにきて仕事がかなりバタきあんま走れてない。
しかし体重は順調に減ってます。
本日51.6kg✨4ヶ月でマイナス6.2kg‼️目標達成✨
今日は15kmrunしてきたよ。‍♀️
長距離ランは今日が最後かな〜
あとは体調整えて、テルテル坊主作る!

#ダイエット
#ダイエット仲間募集
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#4ヶ月でマイナス6.2kg
#ランニング
#15km
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#糖質制限
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#フルマラソンへの道
#金沢マラソン2018
#フルマラソンまであと6日
12
本日の記録
週末記録サボってすみません。
長野の田舎でキャンプしてました。
BBQ.、流しそうめんなど楽しみました♡
いっぱい食べたので若干体重が…
でも許容かな(笑)←自分に甘い。
絶賛PMS期。暴食に注意しなきゃ。
#ダイエット
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#PMS期
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#マイナス2.0kg
#ダイエットメニュー
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#bodymakediet
#フルマラソンへの道
#筋トレ
#自宅トレ
12
おはようございます。
雨は上がりましたね
今日はセミナー行ってきます!(^^)!
失敗をバネにできるかは自分次第
やらないとわからない、やりながら考えよう!!
詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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#柔道整復師求人
#パート・正社員募集中
#受付事務求人
11
本日の記録。
1週間ゆるーくダイエット。
だいーぶさぼっちゃいました。
プライベートでストレス貯まりまくり、
食に走ってしまった。気をつけなければ!
涼しくなってきたので外ラン再開。‍♂️
体重が軽くなってきたので走ってても足腰は疲れなくなってきてる!
#ダイエット
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#マイナス2.6kg
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#ランニング
#5.3km
#ボディメイクダイエット
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#筋トレ
#自宅トレ
11
本日の夕ごはん
食後のデザートがボリューミーだから食事は質素に…(笑)
冬瓜スープと野菜類を。
後輩からもらった桃の杏仁豆腐が美味✨。桃の旬が終わっちゃうねぇ…パフェ食べたいっ!
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットメニュー
#野菜中心
#ケーキ
#桃杏仁豆腐。
#実はめっちゃ甘党
#酢玉ねぎ
#冬瓜スープ
#ジム
#筋トレ
#ボディメイクダイエット
#フルマラソンへの道
11
今日の朝、昼ごはん。
寝起き朝一から緊急コールでヘトヘトだったので久々に朝ごはんに パンを‼️
ローソンの糖質カットパン。は神様だ✨
わたし、実はパン食べるのも作るのも好きなんです。
最近我慢してたから久々に食べたパンは美味しすぎた。
朝のバタバタのままお昼を迎え、ほとんど食べる時間もなかったためかなり簡易的なメニュー。
バランス悪っ。。
#ダイエット
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#フルマラソンへの道
11
ある日のお弁当。
ローソンの底糖質パンがおいしい♡
#ランチ
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#肉を食べろと言われる
#底糖質パン
#ダイエット
#フルマラソンへの道
#ボディメイクダイエット
11
本日の夕食
見栄えめっちゃ悪いけど…(笑)
タンパク質を食べるため、鶏胸肉ミンチでナス餃子を。。
餃子の皮は糖質多いので、皮をナスにしてみました。おいしかった。
#ダイエット
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10
本日の記録
この1ヶ月で一番少ない体重に✨
今日外食しちゃったから増えたかな…。。
ちなみにウエスト、腹囲測定記録
↓↓
測定記録
6/22 ウエスト:78㎝ 腹囲:81㎝
7/3 ウエスト:71.5㎝ 腹囲:85.3㎝
7/13 ウエスト:69.5㎝ 腹囲:85㎝
7/25ウエスト:67cm 腹囲:80.5cm ・
↑↑
ウエストマイナス11cm‼️
この調子で頑張ります!
#ダイエット
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#食べて痩せる
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#ウエスト
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10
昨日のおやつ
ローソンロカボシリーズ✨
パンだけじゃなくてお菓子コーナーにもロカボコーナーあった‼️
このアーモンドすごく美味しい♡
全部食べちゃっても糖質は5.7gしかないんだって‼️
夜は肉の雪月花へ…✨
大変美味しゅうございました。。
#ダイエット
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10
昨日の朝、昼ごはん
お出かけの日はどーしても不摂生になるー。
昼ご飯パフェって。
でもどーしても旬の桃パフェ食べたかったから満足。
夜はお祭りに行って屋台の串物、ビールたべました。
ダイエット
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10
本日の記録
体重キープ、、週末外食予定があるので週明けまでキープできるように頑張ろ!
暑くてクタクタで今日はジム行くのやめたーっ。
お家でいつもの筋トレメニューして寝ます。。
明日、明後日も1日研修で缶詰め予定!
がんばろ。

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10
いつかの晩御飯
うどんがどうしても食べたくて‼️そしたら紀文からでている釜玉うどん風、糖質0麺を発見✨半熟卵もついてつゆもついてました♡美味しかった!
さすがにコシはないけどね。
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10
本日の夜ご飯。
ササミを使った棒棒鶏サラダ
油揚げの餃子。✨
餃子の皮の代わりに油揚げを使った。
中身のひき肉は鳥胸肉を使用‼️
ポン酢でさっぱりと!
昨日の韓国料理を引きずってるわたしはコチュジャンもプラス✨おいしかったー。
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10
本日の記録
今日は仕事後ジムに行ってきました。️‍♂️‍♀️。️‍♂️‍♀️
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10
本日のお昼ごはん
コーヒーの微糖が本当はすき。
だけどダイエットはじめてブラックばっかり(笑)
師匠は食後のデザートは糖質45g以内OK派なのでごはんのついでに久々に甘いコーヒーを✨
最近ブラックばっかだったから妙に甘く感じた〜。
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10
本日のデザート。
調子に乗って2日連続。
福島の友人が送ってくれた酪王カフェオレプリン。福島名物の酪王カフェオレに去年出会って大好物に✨いろんな製品がでてるみたい。主食の代わりにプリンたべちゃいました!んーーまいっ。
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10
おはようございます。
2017年最後の更新です。
昨日は事務処理を終わらせ、毎年恒例にしようと
思っている、お礼参りへ!洗車なんかもすませました。
1年支えていただきありがとうございます。

2018年「できること」が増えるより
「楽しめることが」増えるのが、いい人生
そんな様に思えるように!
皆様良いお年をお迎えください(^^♪詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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#2017最後
10
おはようございます。
言っても仕方ないですが寒いです!
お腹の中から温めて幸せいっぱいに

アツイ気持ちの今がチャンス!
興味がわいたらすぐに動こう
心が動いた時が最高のタイミング!! 今日もよろしくお願いします。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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10
本日のお昼ごはん
巨峰は1粒2gの糖質があるみたい。ついつい無心でたべちゃいがちなのではじめから個数決めて食べようと思う。。
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#巨峰
#果物好き
#糖質多いので注意
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#ボディメイクダイエット
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10
本日の記録
昨日の最低記録から一夜明けて。。
やはり外食&飲酒は増えるね。
師匠からはこれぐらいは浮腫みだから大丈夫とはげまされたけど…
仕事でクタクタでしたがみやぞんのゴールみて励まされて、わたしも走ってきました。少なめだけどね。‍♂️
#ダイエット
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#ランニング
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#自宅トレ
10
おはようございます。
いつもより寝過ぎました・・・ 今年に入って時間のある時に早足で
散歩しています。3キロ程 30分くらいですが
頭が冴える気がします。体を動かすことで気分爽快ですよ。

不安な時はとりとめのない考え方をやめて体を動かそう
という名言もありますよ。ではまた明日!!詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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10
あけましておめでとうございます㊗
戌年の方が、人口に占める割合が
一番少ないんだそうです。
初心忘れず、本年も宜しくお願いします。
詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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10
本日の晩御飯。
夏はゴーヤ!
ゴーヤチャンプルーが大好き。
最近は苦味をわざと残すのが好き!
あとはおからパウダーでヤムニョムチキン。
胸肉でヘルシーに!
#ダイエット
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9
原因不明の腰痛は??
おはようございます。
今晩雪の天気予報( ;∀;)
月曜日朝の目覚めはいかがでしたか?
週の始まり体調悪くなる方はいませんか???
仕事は頑張るのではなく、集中する。頑張るのではなく、マメで行く。
燃えるのではなく、元気で行く。それでどんどん上機嫌で!仕事がはかどりますよ!!詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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9
本日のお昼ごはん おまけ
もづくスープ☕︎
職場の事務さんからいただいたもづくスープ✨
お湯を注ぐだけのこのスープ!
もづく?もずくもドライのものではありません!
山口県の仙崎海産からのお取り寄せみたいです。
かなり濃厚で大満足のスープ♡
ダイエットにもってこいの一品でございます。
#ダイエット
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#仙崎水産
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#美味しく食べて痩せる
9
本日の晩御飯。
糖質オフレシピ本の1食分のメニューを作ってみた。
こんにゃくのエビチリ。
ヤングコーンバターしょうゆ。
ピーマンおかかごま油和え
これで糖質9g以下、ごはん50g食べたとしてもトータル28.5gですって‼️エビチリは甘党のわたしには辛かった。ごはんの代わりにデザートにチョコレートいただきました。
#ダイエット
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#デザートがやめられない
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9
本日の記録
なんとか体重キープしております。お休みの日はついつい外食しちゃうけど、外食の時も野菜中心を心がけて…←心がけるだけでもだいぶ意識変わったかな…。
美容院、脱毛行ってスタバで勉強‼️
久々にスタバのフラペチーノを!感動のおいしさ❤️
これを昔はしょっちゅう飲んでたな。そりゃ太るわな。
でもリフレッシュした休日でした。
#ダイエット
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#ある日の休日の過ごし方
9
昨日の記録
前日走りまくった影響もあってか、体重が減った!
尋常じゃない汗だったからな(笑)
今までで一番少ない。✨
キープできるようがんばろ‼️
#ダイエット
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9
本日のお昼ごはん
週末いっぱいたべてしまったのでまた調整頑張ります。。
母手作りの豚バラブロックの紅茶煮が美味でした。
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9
本日の夕ごはん
最近酢玉ねぎにハマってます。
酢玉ねぎの納豆の組み合わせが最高においしいのです。
主食がわりにお茶碗いっぱいたべれるー!
鶏胸肉が安かったのでたくさん買ってサラダチキンにしました。
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9
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9
本日の晩御飯
ap bank fes'18で静岡に来ています。
静岡名物静岡おでんをホテル近くのスーパーでゲット。
ちくわはタンパク質豊富らしいので。。
お昼はビールやら炭酸やら水やらたらふく飲んでしまったのでお腹空かず…。
糖質0のこんにゃく麺も発見したのでかるーく済ませました。
あと2日も楽しみます♫

#夕ご飯
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9
おはようございます。
今日は雨です・・・ 今は痛みがあるけれど
良くなった時のことを
良くなった自分を想像して先をみて
ずっと、ずっと先をみて、時間はかかるかもしれないけれど・・・
詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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9
本日の記録
な、な、なんとおそらく昨日すごいたべたのに、PMS期に入ったにもかかわらず体重が突然減少‼️
実は美味しいもの食べ過ぎてお腹壊して下した。
なので期待せず…
PMS期、過食に気をつけよう‼️
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9
おはようございます。
月曜日皆さん体調はばっちりですか??
また次の休みまできちんとやってみよう。
小さいことでも納得するまでやるのは
結構大変です。きょうも宜しくお願い致します。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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8
本日の記録
あら、痩せてる!
ダイエット始めて最低記録✨
55kgの壁をこえれるかな…
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8
昨日の記録
外食続きで昨日も外食でした!
おいしいお肉のフルコース✨
ぜいたくな時間でした。
外食以外は野菜メインでがんばります!
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8
本日の記録
お菓子はごはんのすぐあとならOK。‍♀️とのことだが今日はたべ過ぎた。。夜は野菜多めに‼️
やはり少し増えたけど順調に減っているのかな…?!
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8
本日の記録
おや、55kg台へ突然減った。
ー2.2kg‼️ホルモンバランスによって体重の増減は影響されるみたいなので油断せずにいきます。
今日から筋トレメニュー変わりました‼️頑張るぞ。
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8
おはようございます。
1月も1週間終わりましたが
まだお休みの方も多いでしょうね!!
昨日は面白い話を頂きました、ありがとうござます。
今日もよろしくお願いします。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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8
おはようございます。
明日からまた通常通り施術します。
また1年しっかり、あなたの元気を!!
応援します!!! 詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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8
本日の晩御飯
お昼はナンカレーを食べたので夜は野菜中心。。
鳥のささみを大量に買ったので頑張っていろんなメニュー作ってます。
東京ばな奈の賞味期限が切れちゃうから1個食べちゃった‼️
#ダイエット
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8
ある日の夕食
鶏胸肉のおろし煮
コストコのさくらどり、胸肉がおおいに役立つ✨
胸肉はダイエットにいいらしい!
魚肉ソーセージはタンパク質豊富なんだって!
知らなかったー‼️
#夕食
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8
本日のお昼ごはん
アスパラベーコン、空芯菜と油揚げの中華いため!
フルグラは30gで!
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8
おはようございます。
明日からとても寒いみたいです
雪さえ降らなければ・・・
これを書いている今はもう過去
「今」がつづくだったらどんな「今」がいいのか?
「今」しかできないことをするのか?
「今」からできることをするのか?
どんな「今」を作り上げますか??
今日もよろしくお願いします。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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7
本日の記録
あらま、少し痩せてきた!?
油断禁物。
ジムでは有酸素運動やる前に筋トレやった方がいいんですって!言われたことはすぐ実行‼️
#ダイエット
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7
おはようございます。
こちらは雨 新成人の皆様は
雨の中大変でしょうね・・・
「自分には無限の力がある」それを前提とするだけで
いとも簡単に日常に奇跡が起こるようになるのです。
今日もよろしくお願いします。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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7
本日の晩ごはん。
1週間終わった。今週は多忙&暑さでヘトヘトだった。
さっぱりと、、
卵豆腐、もやしみょうがあえ、鶏むね肉の唐揚げ!
暑いので食後デザートにアイスを…。
でも糖質高いので半分で我慢我慢。
昔だったら3個くらい平気で食べてたなぁ。
久々のアイスに満足。ルマンドアイスロイヤルミルクティー味最高においしい。
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#たまにのご褒美大事。
#ルマンドアイス
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7
本日の記録
今日は研修で遅くなったのでジム行けず。
いつも朝、出勤前に筋トレするのだけど今日は追加で夜もします。
ダイエット
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7
おはようございます。寒波がきていますね!
「できる」と設定すると結構できますよ!
「できる」と設定すると、いろいろなことが
「整う」そう思います。あなたも「できますよ」
体だって治りたがっっていますよ!しっかり
「治す」と設定して「整えて」行きましょう。
今日もよろしくお願いします。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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7
おはようございます。
今日から施術します。
改めましてよろしくお願いします。
また本気で良くなりたい人を
全力で応援します!!
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7
おはようございます。
雨は上がったかな??
今日から仕事始めって方も
今日とは違う明日のために
籠の中を飛び出して出ていこう
明日のために!!
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おはようございます。
昨晩は雪がちらつき薄っすら雪化粧
今朝は冷え込んでいますが、雪はなくて一安心
年が変わり今年こそ元気を取り戻したい
どんな状態であろうとご相談ください。
体は良くなろうとしていますよ。
良くなろうとしている、体に答えてあげましょう
「大丈夫」永遠に同じ状態が続くことはないのですから・・・
今日もよろしくお願いします。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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おはようございます。
今日の奈良は曇り?雨か雪が降りそうです。
今年やりたいこと なりたいこと 紙に書きましたか?
何かをするとき、僕は気持ち8割 やり方2割と思うようになりました。
やり方によって成功するのではなく、気持ちで成功していく。
体も同じ、良くなりたい気持ちが強い人は、良くなるのが早い
なんとなく痛みが取れたらいいな・・・程度の人は思わしくありません。
今日も良くなりたい方を応援します。詳しくはプロフィールよりブログをご覧ください。
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おはようございます。
寒波が来てる!!雪じゃなくて良かった・・・ 正月気分は抜けましたか??
不機嫌は伝染病である・・・
周りの機嫌まで損ね、運気まで下げる
自分の機嫌は自分でとろう。
不機嫌というのは、結果でもあるが、
それに劣らず原因でもある。
今日も上機嫌で!!よろしくおねがいします。
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本日の記録
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6
おはようございます。
今日も1日が始まります!!
どんなときでも
なげやりにならずに
「どうせ」なんていっても
事は、良くならない。
どんなときも、なにがあっても
なげやりにならないことは大事。
私でできることは、あなたを元気に導くこと!(^^)!
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本日の記録
昨日外食してあれだけ食べたのに体重キープ‼️
よかったよかった‼️
今日もコンビニに頼る生活だったな…。
バランスよい食事に気をつけたい。
エアコンによる体調不良が続いております…。
#ダイエット
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5
本日の記録
フェスにいって汗5Lぐらい出たのに痩せてない(笑)まぁ、その分水お茶飲んでたからな。
また今日からきちっとダイエットします。
#夏やすみももうおしまい
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5
ある日の晩御飯
糖質制限のレシピ本に書いてあった1食分メニュー✨
・チキンとブロッコリーのグラタン
・キノコの酒蒸し
・パプリカとセロリのマリネ

酒蒸しはオリーブオイルとニンニクのレシピだったけどアヒージョ的なものが苦手のため和風に。
グラタンはホワイトソースを小麦粉の代わりにおからパウダーを。
これ、全部食べても糖質9.6gなんですって。
お腹いっぱい過ぎた。。 #ダイエット
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#夕食
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#おからパウダー
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5
おはようございます。
昨日は新年会、ありがたいお話も聞けました。
実はネガティブな思考というのは存在していなかった・・・
お酒の席できっと忘れると思い、ちゃっかり録音しましたよ
私が復習してからお話しします(笑)
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#ネガティブ
5
本日のお昼ごはん。
職場の事務さんがわかめスープと卵で即席茶碗蒸しを作ってくれました。✨おいしかったー!夜が外食なので主食抜きで。ブレンディのアイスコーヒーも美味しかった☕️✨


#ダイエット
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4
【Airz paper 2】食べずに痩せれる?
今日は「痩せる」についてです!

最近は食習慣を整える事で健康的に「痩せる」という認識が広まってきました。
これはとても良い事です!

それにプラスして、「痩せる」ために今日は一つ豆知識を。

それはファスティングカーディオという方法です。

ご飯を食べていない最も身体のエネルギーが枯渇している状態で有酸素運動を取り入れます。
そうする事で、体内の体脂肪をエネルギーに変換することで体脂肪の燃焼を促します。

エネルギーが最も枯渇している、朝の寝起きに30分お散歩する。
これだけで少しは体内の体脂肪が燃焼されるんです。

もっと詳しく知りたい方は、Airz までお問い合わせ又は御質問下さいね!

#airz_fitness
#ボディメイクダイエット #fitness
#パーソナルトレーニング
4
【Airz paper 1】【肥満の種類】
「身体を変えたい」と言った時の一つの表現として「痩せたいという」意味が多くを占めると思います。

ただ、「痩せよう」と運動をするよりも、『肥満』という状態を知っとくとその危険性も理解できます。
その上、健康的なボディメイクのモチベーションにもなると考えており、「痩せたい」という意志をさらに強める事が出来ると思います。
ここでは、
『肥満』という状態を大きく2つに分けます。

図に示した
リンゴ型体型と洋ナシ型体型です(インスタ映えが分からないので、自分で画像をデザインしてみました…)。 この状態については、ホームページのブログに詳細を書かせて頂いていますので、御興味のある方は是非見てみてください。

https://www.airz0.com

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3
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3
ある日の晩御飯
鮭におからパウダーをまぶして焼いた鮭竜田。
おからパウダー使える✨
ちなみにプチプチ海藻麺もおすすめ!
ひじきと混ぜてサラダにすると美味✨

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3
今日のお弁当
いつもタンパク質少なめになっちゃうので、ゆで卵でフォロー。

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1,200
「正月太り解消には『代謝アップ』が大事❗」
-
今回はsae先生に代謝アップに効果的な「ダンストレーニング」を紹介します。
年末年始で太っちゃったなぁ……と思っている人、必見です。
さっそくチェック。。。
-
⭐トレーニングの流れ⭐
1.ひざを胸に近づけて、ダウンのリズムをとる
2.ひざは前に向けたまま、下腹の力で持ち上げる
3.足を前後に開き、戻る際に片足を上げる。繰り返す
。足を開いたときにしっかりとひざを曲げるよう意識
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下半身の大きな筋肉を使うことで代謝アップ❗
短時間で脂肪燃焼効果が期待できます。
好きな曲に合わせて下半身を強化しよう❗
おうちでやってみてくださいね。✨
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【出演・監修】sae(ボディメイクトレーナー)
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「ボディメイクで目指せ“美ボディ”❗」
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今回はボディメイクトレーナーのsaeさんに全身を引き締めるボディメイクトレーニングを紹介してもらいました。
ぜひ一緒にやってみてくださいね。
さっそくチェック。。。
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⭐トレーニングの流れ⭐
1.脚を腰幅に開き、ひざ立ちになる
2.両手を後頭部で組み、息を吐きながら身体を右側へねじり、吸いながら戻す
3.お尻をかかとにつくまで下ろして上げる。左側も同様に。左右5回✕3セット
。お尻の上げ下げも呼吸を意識して
。身体をねじるときはかかとを見るように
。おへそは常にまっすぐ正面に向けたままおこなう
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お腹とお尻の筋肉を使って、美ボディを目指そう。
ぜひおうちでやってみてくださいね。✨
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【出演・監修】sae(ボディメイクトレーナー)
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