下っ腹ダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

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【レッグレイズは下っ腹に効く?】
レッグレイズでどこかに掴まって、ペアの人に脚をていっ!って床に押してもらうやり方。

あれってめっちゃ強度高いから、コントロールできなきゃ腰痛めるんですけど、、、

有名なトレーナーが普通にやらせてて、しかもお客さんの腰がガツンと反っててびっくらこいた次第です。

部活とかでもそれで痛める中高生が未だにいると思うんだが、、、


ということで、レッグレイズについて。

脚が骨盤より遠くにある時は、下っ腹及び体幹部の筋肉を、

腰がどんどん反らないように、固定するために使う

という意識です。

一方、骨盤より顔側に脚がある時は、

骨盤を後傾するために下っ腹の筋肉を使う

です。

インスタでよく見かけるのは、どっちもミックスされた大きく脚を上げ下げするものですが、おそらく上の2つの考えを意識してやってない、、、だろうなー。

反動使ってたり、腰が反ってたり。

お腹に効くことは効くけど、なんとなくできちゃう。か、腰を痛める。

前者はエキセントリックレッグレイズとして、後者はリバースクランチとして単独で使行い、どちらもできるようなら繋げてやるといいんじゃないでしょうか。

反り腰さんは下っ腹を鍛えろ!ということで、リバースクランチがオススメされやすいですが、エキセントリックレッグレイズで、

腰が反らないまま固定する筋肉の使い方

も強化した方がいいです。

普段は腰が動いてるわけではないですからね。

ちょっと意識してみてください。

わからない方は、出張パーソナルで。


5月6月は、

東京、大阪、広島、仙台

に行きますよー。

あ、5月6月の東京は優先案内で満席になってしまいました。。

キャンセル待ち受け付けております!

大阪枠は満席ですが、もしかしたら枠増やせるかもしれないので、ご希望の方はキャンセル待ちにお申し込みください! お申込みはストーリーズかハイライト、もしくはメルマガに添付されるURLより。


《お知らせ》
⓪出版記念 神エクササイズワークショップ

4月23日 福岡 10:30〜12:00 満席

5月18日 広島 10:30〜12:00 残り2名

5月26日 大阪 16:00〜17:30 残り2名

6月 仙台 10:30〜12:00 募集開始!

書籍に出てくるトレーニングを実際にやったり交流できる少人数制ワークショップをやっていくので、こちらもぜひご参加下さい。

わいわいついてこーい!
ではなく、一個一個の動きを確認しながらやっていくので、初心者でも全然okです。

イベント講師としての出張依頼も承っております!



①出張パーソナル
申し込みはストーリー、ハイライト、メルマガからお願いします。

東京 4月14.15日(満席)
兵庫 4月8日 (満席)
滋賀 4月9日(満席)
福岡 4月22日 (満席)
東京 5月12.13日(満席)
広島 5月19.20日 (募集中)
大阪 5月27日 (満席)
東京 6月17.18日(満席)
仙台 6月24日(募集開始)



②オンラインパーソナル
次回募集未定


③札幌にジムオープン予定です
自宅トレのサポートができて、子連れokな、ママさんに喜んでもらえるようなジムにします。
コースとかは決まってませんが、単発実施は可能です!




#制限ではなく管理 #オンラインパーソナル #自宅ダイエット #くびれ作り #ダイエットはイベント筋トレは習慣 #トレーニング #パーソナルトレーニング #札幌 #自宅トレーニング #下半身太り解消 #産後ママダイエット #産後トレーニング #秋田出身 #動ける身体 #機能的トレーニング #正しいフォーム確立 #筋トレ女子#応援したい#体軸#松健トレレッグレイズ #下っ腹 #下っ腹ダイエット
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@onaoonao #なおストレッチ
新着動画、YouTubeチャンネルにリリースいたしました!
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痩せやすい体質を作るためには
骨盤を整えるのが重要です。
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ほぼ全身ストレッチとなっていますので、
是非毎日のストレッチに取り入れてみて下さい。
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9分間の動画で一緒に頑張ってくれる方は、
プロフィールのURLからアクセスをどうぞ。 .
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#骨盤矯正 #骨盤矯正ストレッチ #骨盤ダイエット #骨盤矯正ダイエット #有酸素運動 #有酸素運動 #エアロビクス #筋トレ #家トレ #宅トレ #ダイエット #ワイドスクワット #スクワット#クランチ #お腹痩せ #下っ腹ダイエット #ぽっこりお腹 #前腿の張り #前腿ストレッチ
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今回ご紹介するのは下腹部痩せにぴったりなHIIT「ヒップリフト」。ちょっとキツめなトレーニングだからこそ効果的❗動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。
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【出演・監修】進藤藍子(メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー)
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骨盤を整えるのが重要です。
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是非毎日のストレッチに取り入れてみて下さい。
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ぶちこんでいきますよー!!笑

やばみ画像。。。 ダイエット前と
ダイエット後の
わかりやすい写真探しました。

人って、努力すれば
変われるって
自分の身をもってお伝えできます。

自分の意志と気持ちと
行動力があれば変われます。

最近楽しいのは
頑張ってきた成果をダイエッターさんたちと共有できること。
ダイエットを通してお互いを高めあえる仲間と繋がれたこと!
いつもコメントくれる大好きな
ダイエッター仲間さんたちのおかげで
頑張れる自分がいます!

みんな大好き❤❤❤。
(*ˊᗜˋ*)/ʰᵃᵛᵉ ᵃ ⁿⁱᑦᵉ ᐜᵉᵉᵏᵉⁿᵈ*

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買っちゃた

今年の夏の秘密兵器

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骨盤を整えるのが重要です。
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大会の時の無理な食事から普通の食事にかえて、リバウンドもしたけど、普通に食べれる事の大切さを学んだ。


わたしが目指すダイエットは
ちゃんと食べて、適度に運動して、健康的な身体を作ること。


無理なダイエットはもう終わり
楽しい人生のために楽しい選択をしなきゃね❣️


1日の1\/3は睡眠で、人生の1\/3が睡眠だとすると90歳まで長生きできても、30年は寝てる時間。って事は、60年分しか起きてないの。そう考えたら人生60年❗️めちゃくちゃ短い。
今日 @kinubody 先生とお話ししてて気付かされたことの1つ。
だから、貴重な時間をいかに楽しく過ごすかって事ね❣️


ダイエットで痩せる事だけにとらわれず、ダイエットが楽しめる事、方法をを見つけよう✨


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大阪帰ってきた〜✨
よく食べて、よく寝て、この身体保ててるならわたしは満足。


それにしても、ご飯の出てくるありがたさをがひしひしと感じる朝。
義母もお歳だから、昔に比べたらかなりお手伝いしてるけどね。基本潔癖気味な母なので、自分でしたい人w
昔は座ってなさい❗️って手伝うの阻止されたw
母はいつも
「息子がなんもせんから、yokoさんは毎日子育て家事1人でして大変やから、ここに居る間だけでものんびりしなきゃ。」って何もさせてくれなかった✨ほんま神母
だから、甘えて盆と正月は3食昼寝付きでひたすらマッサージチェアーに座ってた悪嫁。


まさかの帰ってから文句言うてませんよーに。


義母は本当によく笑うし、絶対怒らんし、穏やかな人
わたしもそんな人になりたいな〜。


ダイエットやボディメイクもカリカリせずにゆったりとした気持ちで出来れば、気分のムラも無く、どんな自分も受け入れつつ、また頑張れる気がするな


さ、夏休み最後も楽しく乗り越えよう。

なんといっても、子供達が早々に宿題終わってくれてたから、母もゆったりした気持ちで新学期を迎えれそうw←ここ重要w
よく出来た子供達にも感謝。


#無理しないダイエット
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お盆明けから有酸素してない。
やる気出ない


体脂肪率減らしたいって気持ちはあるけど、減らしすぎると元々のちっぱいが
(• •)だけになるねん。
そりゃもう酷いよw

3人の子供達完母やったから、縮み具合も凄くってw
梅宮アンナみたいに、胸のために母乳あげない!とかしてたらよなったのかなー。とか思ったりもしたwま、もう遅いからね。あと、入れることも考えたりしたけど、維持費考えたらそこまでいいかなってなるのよね。
そんな情報どーでもいいなw


今は体脂肪率そこそこあると思うし、ちっぱいもいい感じ。


わたしのボディメイクってただ痩せるだけじゃなくて、身体のラインを作るって感じで、胸は残したまま、他のとこ脂肪減らしたり、あえて筋肉落としたり、ちゃんと筋肉つけて大きくしたりで、自分の理想の身体にもってくの。
いや、それはそれはめっちゃ難しい。
元々の骨格とかもあるし、もしかして理想なんてなれんかもやけど。そんな夢のない事言い出したら終わりやから、楽しみながら継続出来る事をやってくの。


だからここ数日有酸素できてなくたって、ま、いーや。って感じで、また気が向いたら頑張ろ☺️みたいな。
ただのゆるゆるダイエッターやけどねw


食事8割・運動2割で
引き続き楽しも。


#継続を楽しむ
#4分タバタでもやってみよーかな。
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自然の色って凄いよね。✨
加工なしでこの夕空


40代ってさほんまに思うように減らんのよ。維持するのも大変って。
特に今まで色々ダイエットしすぎた人ほどもう減りにくい身体になっていってる。だから余計減らんの。若い頃と同じようにダイエットやってても減らんの。
身体は今日が1番若くて、また明日少し歳をとる。悲しいけど、そしたらまたもっと痩せにくくなるねんなぁ。


体重計乗って、少しでも増えてたら食事制限したり、ハードな運動する。そのローテーションって悪循環でまたストレスかかるやん。
一喜一憂するより、生活習慣見直して、笑顔で健康でいれるよう工夫してみて。✨


まだまだ子供たちと遊びたいし、手離れたら友達と旅行も行きたい。孫できたら子守もしたいやん。って凄い遠い未来の話のようやけど、健康じゃなかったら無理やからね。


多分この年代で3キロとか痩せても、全然素敵な身体にはならんから。体重計乗る意味ないなってw
誤解生まれやすい言い方やけど。

体重が大事じゃないと知ったから、わたしは乗るの辞めた。



#体重より見た目
#この年代のダイエットは、ただやつれて見える。
#健康的に痩せる
#40代のダイエット
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今日も楽しく運動できた。✨

そんな自分を褒めてあげよー❣️
ビールも飲んだけど。
お好み焼きも食べたけど。


全然完璧な身体じゃないけど。競技者じゃないから、なんでも食べて楽しく運動。



食べ物制限してたら、一口食べたら止まらんよね。
ダイエッターあるある。


経験者だからわたしは無理しない。



#yokoのダイエッターあるある
#食べ過ぎないための食事
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無花果の季節がやってきました♡
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久しぶりに#朝トレ
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15分とは言え、だらだらしてる身体には効きます。
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#スカートきつい
#あさごはん#朝ごはん#朝ごパン#フルーツサンド#朝食#breakfast#vitantonio#ビタントニオグードタイム#fruitsand##sandwich#筋トレ#下っ腹ダイエット#diet#トレーニング
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気になる下っ腹を徹底的にいじめちゃえ❗気になる下腹部を引き締めるエクササイズをご紹介します。
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね。✨
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【監修・出演】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)(@okutsu_nanako)
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今日はジムに行く気満々で着替えたけど、出る直前に「やーめた❗️」ってなったw
で、お家で地味トレ(#kotaトレ 多目)・ほぐしで1時間半☺️のんびりできたし、甲子園も観れたしやっぱお家最高。✨


夏休み明けに近所のジム(24hじゃないとこ)に入会しようかと思ってるけど、もうちょい先延ばしでもいーかな。
お家でも出来ることいっぱいある。
ま、市民ジムいつでもいけるし、ってのもありがたい。️‍♀️


#マシンピラティス は通いたい
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アプリでも消えないおへその周りの妊娠線。
毎日高級クリーム塗ってたのになぁw


腰回りまだまだお肉多いけど、こんくらいあるほうがくびれが強調されやすい。
もともと骨盤小さめで、子供の椅子とか自電車の子乗せも平気で座れるの。だから、視覚的にくびれがわかりにくい身体。(やと思ってる。)
これはいいんだけど、お腹の肉ほんま凄かったから超アンバランスやった。
一時は、ちっぱいより前に出てたもんな。


ジム通いだして、
くびれ作るには、お尻デカくするか、広背筋広げるかって。。。よく言われたけど
んー。
どっちもちゃうねん。
それは嫌なのw
小尻でプリンと上向きお尻が理想やし、元々華奢じゃない肩幅さらにデカく見えるなんて嫌だ。
ってことは本気のくびれ作るしかないやん


くびれ作りでまだまだ奮闘中やけど、色々試していつか自分に合う方法見つける。諦めん。


くびれにいい情報あったら教えてね。❤️


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ぽっこりお腹解消メニュー

下っ腹に効きます!

肘を真っ直ぐ伸ばしたままで腕を地面と垂直にし肩幅でキープ、
両脚も肩幅に広げたまま、お腹に力を入れながら上下に動かす!

腕や脚にチューブを付けて、それぞれを外側から引っ張ってもらったり、負荷をかけながら腕と脚をそのまま身体の中央に寄せたり離したりすると効果的です。

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#こころとからだは繋がってるよ
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#タバタ式トレーニング 2日目
とりあえずハム、お尻、背中が軽く筋肉痛前腿はなってなくて良かった。


タバタの事ほとんど調べてないから
4分間のHIITトレーニングって事しかわかってなくて、何が正解なのかもよくわからずスタート。
いいも悪いも自分の身体の変化で感じれるし、とりあえず今は楽しくできたらそれでいいかな❣️って


今は4分の魅力が凄すぎて✨夏休み始まる頃からやっておけば良かったと思ったw
ずっと、しんどそうやなって思ってたから無理って決めつけてたけど、やってみると案外楽しかったりするんよね。


結局「自分の限界を決めてるのは自分」ってどこかでみたけど、ほんまその通りやわ。
無理はしたくないけど、何もしないのも嫌。
楽しめるように工夫しながらね❗️


明日で子供達も夏休みも終わり☺️
ゆっくり過ごしたいな〜


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下腹部のポッコリ解消
腹筋トレーニング✨
.
安定する場所であれば
ご自宅でも
簡単にできるので
オススメです。✨
.
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#横浜トレーニングスタジオlesta
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#くびれ作り
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珍しく私服☺️

トレーニングウエアがしっくりし過ぎてたまの私服が辛いw
もっとお洒落して出かけよ✨


やっぱり盛れる鏡とそーじゃ無いのがあるねw
もちろん必死に下っ腹凹めてるよ。



諦めたらそこで終わりだからね。
がんばろ☺️
楽しもう。



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今日予定変更でジムへ。

やっぱりインナーマッスルが弱い。。。
わたし宅トレしてるようで、ちゃんと上手く効かせれてないんだろうな。。。
もっと身体の声を聞いてあげる事しないとな、、、自分の身体なのにまだ全然わかってない。。


筋トレ奥深すぎる〜❗️
知れば知るほど未知の世界に遭遇するw
だから楽しいんだろうな。



また明日から頑張ろ。。。



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【20年以上痛みがない日が無かった方】が2019年度初受講の方でした。免疫機能低下から4〜5年ほど前に関節リウマチの症状が出てきた。

随分前からメルマガを購読して下さっていて今回やっとタイミングが合いご体験下さいました。

その時の感想は
◾️腰痛が少しましになった
◾️体があたたまる感じ
◾️体が治る事を考えることで気持ちが明るくなった
◾️老眼が少し見えやすく感じる 「体験して体が楽になるなら正しいやり方を習うつもりでした。」と、根本解決4ヶ月講座を開始されます。

少しでも今より楽になれるならとの事でした。

体験会は基礎的なエクササイズを受講していただけます。

写真の2枚目は始まる前の問診票そして一枚目は終わってからのシェアシート
この記入した時の差に驚かれました。
老眼の視力の変化を直ぐに感じ、楽になっていることや、ビフォーアフターの写真も見て気持ちが前向きになったようです。良かった〜。 視力の改善される方は過去にも何人もいらっしゃいますが、、、 人間の持つ治す力の偉大さに驚き、この事を自分にも生かそう思うのです←私

教えると「更に自分のモノになる」この事を実感します。
https:\/\/jppm.or.jp\/training.html
#関節リウマチ#老眼#プラスムーブ考案者中田智子#日本姿勢予防医学協会代表理事#ブリーゼブリーゼ3階#タルシルLab#猫背#姿勢#反り腰#助産師#産後ダイエット#介護士#看護師#ぽっこりお腹#リンパマッサージ#ヨガ#ヨガ講師#ピラティス#体幹#産後ママ#内臓下垂#腰痛#骨盤矯正#冷え性#生理痛#下っ腹ダイエット
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今日は絶好調。


朝→タバタ式トレーニング
ランチ後→ウォーキング(病院往復)
夕方→zakkiさんのライブ録画見ながら 腹筋&タバタ&ほぐし
夕食後→クロストレーナー


携帯でYouTube見ながらのタバタは小さすぎてキツイw
次はテレビで見よ。


タバタほぼ初だったけど、バタバタわちゃわちゃで終わった。
徐々に慣れてくるかな?w
とりあえずYouTubeだけでも種類多いし、しばらく楽しめそう。


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あー。
横肉乗ってる。


呼吸エクササイズでくびれ作り
まだまだへたっぴやけど、呼吸もマシになってきてるかな☺️


昔の自分に比べたらめっちゃくびれ出来てきてる。
比べるのは過去の自分。
だから突っ込まないで。



いくつになっても諦めない。
頑張るというか、趣味の1つかなw
色々一回りして、自分の好みがようやくわかってきた。
そして頑張り過ぎてもあかんっていうことも。



#いよいよ夏休みスタート
#毎日の塾弁2つが恐怖w
#今の子どもって大変ね。
いや、自分が勉強して来んかったから知らんだけかも。

子供達とゆっくり過ごせるのは今だけやから、夏休みも、貴重な時間✨
頼りは近所の市民プール❗️w
今年は何回いけるかなぁ〜⛱
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長年、
この下っ腹と仲良くしてきたけど、
そろそろ本気で決別したい。
できるんだろうか。
がんばる!!!
.
#ほぼ日#ほぼ日手帳#ほぼ日手帳カズン#ほぼ日手帳1年生#ほぼ日#ゆずのほぼ日手帳#hobonichi#日記#手書きツイート#下っ腹ダイエット #手帳グッズ
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#1分で読める美容辞典
【下っ腹を細くする方法♡】
.
.
✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎
夏になると特に気になるお腹❣️❣️
昨日は‥♡
脂肪女子タイプ&ゆがみ女子タイプの
改善方法をお送りしました。。
(ぜひ、前々回の記事からご覧ください)
→@airis.salon
.
なので本日は‥♡
。5つのポイントから教える。
下っ腹を細くする方法。
《ストレス&冷え・むくみ女子タイプ》
.
✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎
.
.
.
〜5つの理由から教える♡〜
☀️。お腹を細くする方法。☀️
.
.
③ストレス♡女子タイプ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
☑️チェック方法の胃やみずおちに
固さはありましたか??。。
.
.
ストレス女子タイプさんは、
とにかくストレスをためない!
例え、ストレスをためても吐き出す。。 .
。そんなストレス♡女子タイプの改善方法は?
.
あなた流のリラックス法で
自律神経のバランスを整える❣️❣️
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
.
✳︎自律神経を整える呼吸法
(胸式呼吸法)
.
胸で呼吸をするように意識してください。
.
①身体の力を抜きラクにして立ちます
.
②鼻で息を吸いながら、
腕を脇の下に近づけるように上げていきます
.
③今度は、口で息を吐きながら
脇の下にある腕をゆっくり下にさげていきます
.
④これを辛くならない程度に繰り返します
.
.
ストレスを抱えていると、本当に呼吸が
浅くなりがち。✨
昨日のゆがみタイプの呼吸法と
合わせてやってほしい改善方法です。。
あとは、あなたが◎◎をすると
ストレス解消するーってことを
見つけてくださいね。。。
.
.
,
④冷え・むくみ♡女子タイプ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
☑️チェック方法のお腹を
触ってみて、冷えや跡はつきましたか??
.
.
冷え・むくみ女子タイプさんは、
例え、暑い夏でも身体は冷え、
冷えていることでむくみにも発展します。 .
。そんな冷え・むくみ♡女子タイプの改善方法は?
.

お腹を温め、毎日むくみをとる❣️❣️
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
.
✳︎冷え・むくみに効くマッサージ法
(2枚目〜ピックアップしてます。スワイプ→)
.
①まず膝を立てて、仰向けに寝ます!
.
②両手を重ねて「の」の字にゆっくり動かします
.
③ウエスト部分から片手で「L字」を
かくようにおへそまで片手がきたら下にさげます
.
④その後もう片方の手で下っ腹の肉をなくす
イメージで斜め下に流します
.
③・④を左右6回ずつ繰り返します
.
⑤両手を腰側(背中側)からおへそまで
手全体を滑らせるように、ゆっくり行います
.
⑥両手を重ねて「の」の字にゆっくり動かします
〜終わり〜
.
こちらも本当は秘密にしたいシリーズ。
わたしがお客様に行ってるマッサージ法も
含んでますので。必見です❣️❣️❣️
.
こちらも習慣にして継続することが
大切です。。ぜひ今日から習慣になるよう
やってみてくださいね♪
.
.
⑤便秘♡女子タイプ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
改善方法は過去記事
《便秘解消マッサージ法》をご覧ください。
→@airis.salon
.
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「◎◎痩せ」「◎◎体質改善」は
やみくもにやっても、改善しません。
ぜひ、前々回の5つのタイプ別から
チェックし、あなたにあった方法で
「痩せの近道」進んでみてくださいね。
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104
東京遠征パーソナル受けてきたの。
だから昨日は一日中トレ着のままだったw
汗だくで着替えたかったけど、台風来るって言ってたし、なるべく荷物少なくしたくてトレ着の上に前日着てた上着羽織っただけで大都会をウロついてた。
どうでもいいよねwそんな情報


一人で東京なんて行く機会ないと思ってたから、生かさなきゃ❗️って
ずっとセミナー行きたかった
@kota_sakano さんにお願いして、パーソナルしてもらいました☺️


いつもインスタの投稿みては同じようにエクササイズしてるつもりでも、やっぱり違う。
1時間超地味トレがほんとにキツいんだけど、ちゃんと身体が素直に反応✨昼も夜もがっつり食べた後なのにwいつもよりくびれがあった。
大事なのは私に合ったトレーニング。
これ持続できるように練習する。
お家でもちゃんと練習出来るように、わたし用のメニューまで教えてくれる優しさ✨近くなら絶対通っちゃうのに〜❗️

でも、ほんとに行けて良かった。✨

こんな機会をくれた家族とリリーさんにも感謝✨。



そうそう。パーソナル終わって一旦帰ったのに、ドア叩いて「一緒に写真撮って下さい!」ってお願いしたのもいい思い出。w
だって長身イケメンやもん☺️。

来月念願の。(わたしが念願w)大阪セミナー開催が決定したから、それも申し込んだ。
気になる方はお早めに〜
って勝手に宣伝するなってね。



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98
今日も
@kota_sakano さんの地味トレ。
どれもこれもわたしに必要なものばかり。



#ベリーリフト
反り腰改善に✨


産後ひどい反り腰だったんだよな、、、
便利な便利なエルゴで3人も前抱っこし続けたからかなぁ。
仰向けで寝転ぶだけで腰痛くて。
でも反り腰だとちょっとヒップ上向きになって姿勢いいね!って言われること多かったから、それでいいんだと思い込んでた。
何年も溜め込んだ反り腰w
で、だんだん下っ腹出てくるわけよ。
そんなことも知らずにねw
いや、、ほんと無知って怖い。

今は寝転んでも痛くなくなったし、あとは下っ腹凹めば言うことない。


反り腰治ると下っ腹も脚も細くなるから、絶対改善したいとこ。

ベリーリフトは、見てるよりやってみるとほんとに難しくって、身体が全然思うように動かない。。
もうずっと筋トレしてたから体幹もそれなりにあると思ってたんだけどなw
まだまだ自分の身体も知らないことだらけ。
日々研究。
日々勉強。
日々楽しむ。



#kotaさんのライブにハマり中☺️
#反り腰改善
#下っ腹ダイエット
#くびれ作り
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94
なんか細く見える。
こんな細くない。
とりあえず脚より下っ腹対策で @mimimin_bodymake ちゃんの聞いて#レッグレイズ やりまくろ
腰の痛くならないレッグレイズね☺️


痩せやすいとこって人によって違うからね。
わたしは下っ腹が一番無くならんし、日によってポッコリなる。
やだやだw
でも頑張る



#下っ腹ダイエット
#ダイエット #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ボディメイク #ワークアウト #ジム #ヒップアップ #背中引き締め #二の腕引き締め #くびれ #アブクラッス #肋骨引き締め #姿勢改善 #体幹 #筋力アップ #宅トレ#ストレッチ #workout #traning #exercise #gym
#アラフォーからの身体づくり
91
先月のグアムにて。
潜ってる感あるけど、めっちゃ浅いよ。
お尻ブリンブリンなってる。


若い頃の夢の1つ
イルカと戯れながら泳ぐ。
引退後の小谷実可子さんがTVでイルカと泳いでるのを見てすごく憧れたし、羨ましかった✨

いや、シンクロすら習ってないねんけどね。
水族館で働きたいとも思ってたし、
お家に壁一面の巨大な水槽作って。サメ飼育するのとクラゲだらけの水槽✨欲しいって思ってたw
。。。。。。。。。
未だに水族館行くと観察しすぎて前に進めなくて。
毎回子供らに置いてかれるw


イルカと泳ぐのも、いつか叶うかもしれんから。その日まで身体作り。。。



リリーさんの教えてくれた
人生やりたいことリスト100❣️の中にも入ってるから。✨


みんなの夢はどんなのかなぁ。



#人生でやりたい100のリスト
#夢
#イルカと泳ぐ
#イルカ好き
#グアム
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90
またまた1週間が経過しました✨✨✨ 下っ腹計画1週間じゃ足りなかったのかしら、、、まだまだ頑張らないとだね、、、 #下っ腹 #腹筋女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #ダイエット部 #ダイエット公開 #タクトレ #下っ腹ダイエット #ダイエット頑張る
89
【肩の痛み、生理痛コントール】
ラインの会話は講師目指し中の方と応援する既に講師の仲間達。
講師の資格条件は「自分で自分を治せる人になること」
自分と向き合う事で腕が上がる⤴️
まずは自分の体にご褒美を。

自分で自分の痛みをコントールしている方の会話

ところで
痛みをほっておくとどうなりますか〜
その痛みの元はどこにあるの〜
その場でその痛みの原因となっている筋肉の悪い癖をリセットに15分向き合うと
たった15分!
これがこの後→安心の時間に変わる
さあ〜生まれた安心の時間♫
あなたは何に使いますか。。 #プラスムーブ考案者中田智子#日本姿勢予防医学協会代表理事#ブリーゼブリーゼ3階#タルシルLab#セルフケア#猫背#正しい姿勢#反り腰#助産師#産後ダイエット
#理学療法士#ぽっこりお腹#リンパマッサージ#ヨガ#ヨガ講師#ピラティス#体幹#産後ママ#内臓下垂#腰痛#骨盤矯正#下っ腹ダイエット
89
今日は台風でのんびり


去年9月の大会の時も台風。だったんよね〜
おかげで、大阪から応援に来るはずだった子供達や両親が来れず、チケット勿体無いからと、高知に居る義母にお暇ならどうぞって声をかけたの。
そしたら、母だけでなく2人の義兄さん夫婦連れてきてて、ステージ上でびっくりした。。。んで、決勝残ったからって、さらに義父も駆けつけてくれたの。
大会に出るの恥ずかしいから、知らない人達しかいない、でも土地勘のある高知大会出場したのにwww


帰省すると毎回
「まだボディビルやってんの?」
って親族に聞かれる。。。
もうね、違い説明するのも難しいくらいみんなそんな世界とは無縁なのw


だけどね、
ずっとぽっちゃりだった義兄さんが痩せてたの❗️❗️
90kgあった体重が75kgに。
そのきっかけが、あのベスボの大会だったらしい✨あんな世界があるんだって知って、健康になるために痩せることを決めたから、感謝してるって。
1年で15kg✨凄い。
それ聞いてすごく嬉しかった。✨


きっかけはどこに転がってるかわかんないね☺️わたしも健康的に、でももっともっと理想に近づけるよう益々頑張ろ☺️


とりあえず義母は
あんなビチビチの水着姿になるとは。たまげたとw
義父は
「いっぱい良いお尻見せてもらえて目の保養になった」とwww


まだしばらく盆と正月のネタやな。


#ボディビルは目指してない。
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88
今日は大好きなトレーナーさんたちに会えた。

2年前ジムってどんなとこだろ?
って大して下調べもせず体験に行った @undeux55
お洒落な空間で楽しそうにトレーニングしてる、カッコいいお客様を見て完全に惹かれた✨
他のジムも見学?!とかそんな気も起きず次の日には入会すると決めた。


undeuxはトレーナーさん達がほんとに素敵で、トレーニングはもちろんのことそれ以外にたくさんお話もさせてもらった。
あと、
@ami_fit_717 トレーナー @tena_0623 トレーナーの素敵な写真が更衣室に貼られてて、ベストボディの大会も初めて知ったの。
ムキムキボディビルの大会はなんとなく知ってたけどw
水着姿で、しなやかだけどかっこよく美ボディを競うって凄いなって。✨
だって、水着姿ってちょっとエロ目線のグラビアくらいしか思いつかんかったし。←うちの頭の中がおかしいw

トレーニング行くたび「素敵な身体。」って眺めてた。生じゃ恐れ多くて更衣室の写真眺めてたの。
この時にはまさか自分が出るなんて夢にも思ってなかったけどねw
でも、1年経ってトレーニングがもっと楽しくなってたし、何か記録として、、、
大会出たらプロに写真撮ってもらえるし、記念に残せるなって。単純な発想。
大変なこともあったけど、今となってはほんとにいい思い出✨

いや、引退宣言とかじゃなくて。
ほんとにいいジムに出会えたなって✨
1軒目でここを選んだ自分を褒めてあげたいw←ここ重要w。

トレーニングって一過性のものじゃなくて、ずっと生活の中に当たり前にあるものなんだなって教えてくれたundeuxのトレーナーさん達に感謝です。
これからも楽しくトレーニング続けていこう☺️


あ、ジム活だけがトレーニングじゃないからね❣️宅トレも普段からの意識も。まだまだ運動が苦手な人はちょっとだけ歩いてみよ〜✨新しい自分に出会えるよ☺️



#ジム活
#ジムの選択
#undeux
#パーソナルトレーニング
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86
【企業研修でハッピー】
株式会社田口産業様の企業研修にて、セルフケア健康講座を開催させて頂きました。

雰囲気の良い温かいムードの企業研修に参加させていただき!とても楽しかったです。

講座後、19名の方のシェアシートを拝見し本当に嬉しかったのは全ての質問にYESに◯が付けて下さった方が12名もいらしたという事!

そして女性お一人を含む参加者全員が楽しいとご回答下さいました。

男性の受講生さんは過去にも何人もいらっしゃり現在、男性の講師希望の方もいらっしゃいますが、過去の講座開催時に殆ど男性というケースは初めてでした。

更に企業研修なので、皆さんご自身でプラスムーブを受講したくて受講するのではないという条件

温かい楽しそうな雰囲気の企業研修からバトンタッチして頂き

何をさせられるの?と思っておられたであろう中

さて何人の方に喜んで頂けるか?
手探りでスタートした講座でした。

そんな中、ご質問下さったり
「こしいたがなおった」
「イーでイーで取り組みやすい!」
等のコメントを下さり
温かい皆様に感謝でした。

そして代表取締役社長様より
「良かったですよ!他の企業様にもご紹介させていただきます。
来年のこの時期にまたお願いします。」と、

とても優しい嬉しいお言葉を頂戴し

お声をかけて頂けただけでも有り難かったので、身に余るお言葉に感激いたしました。

息子と主人の3人でスキップしたい気持ち(笑)でブリーゼブリーゼに戻ったのでした。
https:\/\/jppm.or.jp\/training.html
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86
お掃除からのステッパー。
めっちゃ汗かく。

なかなかお腹で踏み込むってのがキツイんだけど。
昨日のキャッチボールで腕とお腹筋肉痛だから、お腹に効かせる感覚がわかりやすくていい。


ほんとは1日、2回3回できれば言うことないんだけどなぁ〜
ま、無理なく頑張りすぎず進もう☺️
だって、ほぐしもストレッチも、呼吸エクササイズも、あれこれ時間有る限りしたいんだもんw



#ステッパー
#ステッパー隊
#無理なくダイエット
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84
スワイプ→

下っ腹
ぐるっと腰肉。

中々無くなりませんよね。


下っ腹を
なくす
唯一の方法



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#インスタダイエット仲間募集
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#デブ活
84
#ちょいトレ#バランスボール #下っ腹ダイエット #すね毛きもい笑 #の後は#ビール。 #只今台風接近中 #用心してください
84
【筋力や体力が低下中。。 】

実は
筋トレとか走るのは得意ではない。
けど
若かれし頃の副産物で
できる範囲があるだけです(笑)

だいぶサボっていたなぁ

ということで3週間ぶりに復活(笑)

って
また来週は出張があるからどうなるかなぁ。。


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ再開
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83
4分チャレンジ一緒に頑張ってくれるって手を上げてくれて人が予想より多くて嬉しかった。✨回答してくれたみんなありがとう。

早速明日からやりましょうね〜。
と言っても、どんな風にやるか?w

わたしもヘロヘロなってるけど、4分間ライブしようかな。とか考えてる
いや、、上手くいくのか。w
とりあえず明日は時間あるから午前中にライブしてみる❗️時間未定。


毎日ライブはできないので、みんなも好きな時間に同じものでもいいし、YouTubeから探したのでもいいからとにかく4分間頑張りましょ。


今朝は @miey_bodymake ちゃんのYouTube
#fitmenowchannel
6分HIIT。「暴飲暴食をなかったことにしたい時は絶対にこれ。」
4分でもキツイのに6分はヤバイ。
なんといっても2回連続同じ動き❗️これかがほんとにヘロヘロなるw
強者は是非やってみてね。


あと、ちょっと追いついてないけど、
#タバタ式トレーニング の本読んでる。やり方とか効果とかちゃんと極めたいところだけど、色々気にし過ぎたら頭パンクするから、とにかくやろう❗️❗️ごめん。適当人間でw


1回4分週2!って本には書いてるから、週2は頑張ってよ。


#yokoと4分チャレンジ
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#姿勢改善
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#exercise #gym
#アラフォーからのボディメイク
81
今日も
地味トレと呼吸エクササイズ
無理なく。
頑張りすぎない。
運動や、筋トレに縛られすぎない
今のスタイル結構好き☺️



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78
自分に強くなりたい
誘惑に負けたくない
でも 痩せたい
夏はすぐそこだ
パーソナル なんちゃら で しごかれたいわ〜

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75
【自力矯正❤︎根本解決4カ月講座3回目】
❶肩の左右差
❷背中の反りの変化!
❸くびれの左右差改善
❹ぽっこりお腹改善
❺ストレートネック改善
❻重心改善
❼骨盤矯正
❽ハイアーチ改善
❾浮き指改善
➓お顔ほうれい線とリフトアップ
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【猫背が嫌で背中反らせている方!ご用心】←とても多いです(泣)コレ!不具合の大きな原因でした。
写真の方は
▪️骨盤前に倒れる→反り腰・反り背中
▪️ストレートネック
▪️肋骨広がり浅い呼吸
▪️浮き指
そして写真の方は15年偏頭痛で痛み止めをラムネのように服用しないといけない時もそして冷え性、肩こり、腰痛、不安感
今日から根本解決4ヶ月講座開始され4.5時間講座中にここもあそこも・・と、筋肉に癖がある事!大発見
4.5時間あるから見つかるのです。長いかと思いきやシェアシートの感想となります。「アッと言う間でした」のお声も多々
コレがこの講座の重要ポイントなのです。
『癖を見つけてその対処法をお伝えできる』
なのでオンリーワンのエクササイズを身につけて頂き一生モンにしていただきます。その為には4.5時間必要
そして2週間後1.5時間の復習講座コレがワンセットで4回約4ヶ月終了する頃には
さてさてどう変化されるかお楽しみ❣️
ちなみに今日も浮き指が大変身→次回又^ ^
『猫背が嫌で背中反らせている方ご用心』
チェックしてねん(^^) 以上は
日本姿勢予防医学協会認定の認定サロン(講師の講師)の加津子先生の講座の模様でした。

根本解決4カ月講座では写真のように一回で骨盤がフラットになる「グニョン」が習えます。

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75


横にスワイプしてください。


下っ腹をへこませる運動は
「レッグレイズ」という
トレーニングが効果的です。



でも
レッグレイズって
地味にキツイし継続することが
ストレスになってしまいます。



ストレスになることは
絶対に続きません。



そんな時は
気が向いた時だけ
トレーニングしてください。



例えばテレビを見ていて
CMの間に気が向けば
レッグレイズをしてください。

数は数えないでください。



数を決めたり数えたりすると
達成しなきゃいけない気持ちになったり
少ない回数だと気にしてしまい
ストレスを感じてしまいます。



なんとなくすることがポイントです。


———————————————————

【その他のダイエット法はこちら】

@1mgutfit

#忙しくてもできるダイエット


———————————————————




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#下っ腹痩せ
74
.

[ アンティグラビティ ]
ハンモックを使い体幹の強化や柔軟性向上・リフレッシュに効果的なプログラムです。
地上では難しいポーズも、ハンモックのサポートを用いることで習得しやすくなり、関節や背骨に負担をかけず、余計な力を使わずに行うことが可能です♪

【場所:メガロスルフレ恵比寿店】


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73
下っ腹がポッコリ出ていると、目立たないよう気を使うあまり好きな服が来られないことも…。
足やお尻の部分痩せのように、下っ腹にも下っ腹に向いた部分痩せの方法が存在します。
下っ腹に向いた痩せ方を選んで上手くダイエットをしていきましょう。
気軽に試せるエクササイズを4つ集めました☺️✨
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73
2018.3.30

いつも2時間の朝トレをだいたい
するんですが
今日は体調がよくなく
。dayまで2週間くらいあるけど
。day前は少し体調が悪くなってしまうんで今日は無理なく
朝トレは回数減らして40分ほどに✨
明日はお友達のお家にお呼ばれ✨
ゆっくり喋って発散してきます❤️
.
3枚目のpicは載せるレベルの出来ではないんですが
最近夜ご飯は たいがいコレを
食べてます。
鶏胸肉のポン酢焼き
もやしと豆苗を蒸してポン酢かけ
はい。
ポン酢大好きなんです。
もっとレシピ勉強しなくては。
#万年ダイエッター
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#バランスボールエクササイズ
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#ダイエットレシピ知りたい
73
#yoloトレ
体幹トレ【ストレッチポール】
.
ストレッチポールの活用術 第5弾。
今回は体幹強化のトレーニング(´∀`)
.
下腹引っ込めたい人はぜひチャレンジ。
かなーりキツくて笑けてきますゆえ。
.
.
.
【基本姿勢】
・肘をつきポールを足首にセット
・頭からカカトまでを一直線!!
.
【動作姿勢】
・一直線のまま前後に動く
・ただそれだけ
・それだけなのにこれだけキツい
・前後10回3セット。
.
.
【注意点⚠️】
お尻が落ちてくると腰痛のリスクあり!!
腰反らないように要注意を。
.
.
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【7月枠の募集開始】
福岡市内なら体験受付けてます♪(先着2名)
体験料:2000円
詳細はプロフィールページのリンクからどうぞ♪
お問合せはDMまたはHPから〜
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72
【抽選会始まりました】
沖縄が当たる❣️
1番に引いた方当選しました。
https:\/\/jppm.or.jp\/training.html
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72
【アトピー性皮膚炎受講3回目の変化】急にアトピー性皮膚炎になったとの事!反り腰で骨盤前傾が見てもわかるほどキツイ状態でした。
初回と3回目の立った姿勢の変化の写真です。
講座ではこの女性の敏感な反応に合わせて進めました。
2枚目の皮膚の変化はワンレッスン!
ご本人は「触っただけでも変化がわかります。体が軽いです。」との事
この言葉からも重力の悪影響がアトピーなど体へのストレスとなっていました。
3枚目の皮膚の変化は初回と3回目の比較写真です。

立った姿勢の変化と同様に皮膚に現れてました。
色は撮った時間により正確にではないですが明らかに凹凸に変化あります。筋肉の悪い癖が正されるとき不活性だったミトコンドリアが活性化し免疫力が上がる⤴️様子がこの方の変化の様子から希望が持てますね❤️ https:\/\/jppm.or.jp\/training.html
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【この20年痛みの無い日が無かった方】5年前関節リウマチの症状も出てきて関節も強張り、痛いという方
プラスムーブのメルマガ読者さんで、やっとタイミングがあって体験会を受講されました。
全身束ね足底トントンの寝るだけエクササイズすると...『体が楽!!』 そしてレッスン後、B&A写真、腰痛だけでなく老眼が... 自分で引き出した結果にビックリされました。

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@mimimin_bodymake ちゃんのフラフープ選手権出るのを目標に練習に励むw


とりあえず運動は楽しければいいのよ。
今日はステッパー全然やる気なくて苦痛だったし。モチベーションなんて保ててなくったって、それが普通やと思う。自分を突き動かす余程の何かがないと頑張れないよね〜
私だってそうだもん。
日々の生活に追われてて、ダイエットなんて、2の次3の次でしょ。


無理しても続かないから無理しない。楽しく取り組めないなら、それはまだタイミングじゃないだけ。


あ、でもわたしはそれなりに小綺麗な40代でいたいから頑張る☺️それがささやかなモチベーションを保つ理由かな。
高かすぎず、頑張り過ぎないくらいが今のわたしにはちょうどいい。



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大事な呼吸の練習

Googleで
「深呼吸」
って検索したら、出てくるこれが最初は役に立つよ❣️

呼吸って無意識だと結構浅くなってる。
5秒で吸って5秒で吐く
慣れてくると5秒が短く感じる。 ・


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【ZOZO SUIT ダイエット】
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「おかチャンネルを見る方法。」
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③ おかチャンネルのブログURLをクリック‼️

④ あなたも、理想の自分を手に入れよう‼️
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DMでの質問にも受け付けてます‼️
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「あなたも一緒に理想のスタイル手に入れよう」
67
【コミュニティは賑やか】
根本解決4ヶ月講座を受講すると家族にレクチャーできます。あなたはお子様やご主人やご両親の姿勢や不具合等
気になりませんか?
人の変化は他人事ではありませぬ!正しくエクササイズができると皆んな平等に治す力を発揮できます。

なので情報飛び交うコミュニティ大事ですね〜

facebook以外にラインにもコミュニティが有るので
根本解決4ヶ月講座終了後も安心です。

写真のラインの会話は広島で間も無く講師になる方の中1男子の息子ちゃんの話題に

中2男子の母で既に逗子のセルフケア姿勢指導士の会話をご紹介
取った資格はご家族にこんな風に役に立って嬉しいです❣️ その後は

以前、姿勢改善で集中力アップして『成績アップ』『身長アップ』したのは側湾症の女子の写真です。
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【泉大津南出市長キーマン体験会in奈良イオンハウス】
泉大津南出市長にお声をかけていただき昨日は奈良イオンハウス行って来ました。
目的は南出市長の健康寿命延伸日本一プロジェクト実施に向けて
↓にてキーマンの方への凄いお話とプラスムーブ体験会の開催も兼ねて下さり。
市長には本当に感謝で一杯です。
まずは「おがくずの酵素風呂」の初体験からスタート!
市長は常連さんで20年以上前からお世話になっていらっしゃるとの事

汗が出る出る。
すんごいデトックス作用抜群

お肌がツルツルになりました。
「これも体が喜ぶ事」の一つです。

翌日の今日、私は先日より気管支やられ咳喘息気味でしたが咳が減ったかも‼️
以前、気管支に来て3週間,声が出なくなったので冷や冷やします。
なので更に念入りにプラスムーブする私です。

酵素風呂の後、南出市長がお声掛け下さったキーマンの方々へのお話をされそしてプラスムーブ体験していただきました。

約一時間!で6名の方に
結果にコミットするには過去最少時間!

しかーし
結果にコミットしました。

市長の大先輩を見た瞬間!のお声
「えらい姿勢が変わりましたね‼️」と超驚かれました。
シェアシートに猫背が7→2
ご実感いただけたようです。3枚目です。

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ブリーゼサロン0663441700
プラスムーブ詳細はホーム画面へ
又は日本姿勢予防医学協会で検索
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66
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洋服で隠れているようで隠れていない
お腹周りのお肉...
ぽっこりお腹をなんとかしたい。

お家で空いた時間にできるから続けられる♪


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下っ腹痩せたい方。 #筋トレ #腹筋 #下っ腹 #下っ腹ダイエット #ダイエット #トレーニング #筋トレ #筋トレ動画 #腹筋動画 #トレーニング動画
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【広島日帰り出張でした】
ギリギリ24時までに帰宅!
運転はお任せで、楽させていただいてます。
帰宅直後にする事は勿論プラスムーブ。
コレで生き返ります。
再生完了(笑)
広島で間も無くまた1人先生
誕生します。
そして今日は先生のお悩み解決講座もやりました。どちらも結果が出て喜んでいただけ超楽しいのでした❤︎
『ぽっこりお腹が凹まない』『腰痛肩こりが長年ずっと治らない』
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【東京出張】
昨日と今日は東京出張
講師の講師の資格取得を希望されるYasuko Takagi先生の認定サロン資格取得の講座1回目と体験会と根本解決講座でしたやっちゃんはプラスムーブだけでなくアクセスバーズ他色々な能力を持つことから「よろず屋と言ってね」と言う先生ですが、
本当に不思議な能力を持つ先生です。
そして東京ではもう一人
凄い結果が出た事で認定サロン講座を今月末受講される先生もいらっしゃいます。
どんな結果かというと
内視鏡検査で明らかになったある結果!!
それは「プラスムーブしかやっていなかった」との事で...その事は、医師にも驚かれたようです。

そこから、やる気、拡げたい気持ち!になったようです。

詳細は次回
※写真→渋谷にて

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【インフルエンザ大流行】
なんと自力で高熱下げた!とラインで...
自分で解熱できると楽❣️と!
ラインはハッピー広場と言うコミュニティの様子です。
ご家族が次々インフルエンザにかかり看病しているうちにご自身も高熱が出た!
以前、高熱が出た時にプラスムーブをした方から
「悪寒が消えて眠れたら翌朝元気になれた」
「発熱時の関節痛が消えて驚いた」などのお声を頂いていたので

ラインの彼女に数年前の発熱時に伝え時
「這うように壁の所へ行きやってみたら関節痛が消えました!」と、持っている治す力を引き出せる事は実は経験済み!!
なので、今回も即!実行したようです。

ミトコンドリアを活性化し免疫力を上げるための方法プラスムーブのエクササイズを全身ベルトで束ねて行った結果

今回!も高熱を自力で下げました。

広島のセルフケア姿勢指導士の先生実は講師の講師になるための認定サロンの講師を希望されている先生です。
そしてその後のラインは間も無くセルフケア姿勢指導士になる広島の先生達のやりとり

念入りにプラスムーブを実行したようです。その結果お医者さんにも薬剤師さんにも驚かれたようです。

この経験からますます体内に治す力を持っていることを確信されました。

もちろんお医者さんに行っていただく事は重要です。それもせず自力でとお伝えしているのではなく 『あなた自身でないとできない大事なことがある』

あまり知られていない重要なこと知っていただければと思います。
筋肉があっても癖がついていたら逆に不具合の原因
その筋肉をどう正すか!
その方法は筋トレではありません。
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#インフルエンザ#治癒力
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【軸が通ったとき、通っている鼻が更に通る事が実感できる】
「仙腸関節を自力矯正し軸が通った時
鼻が通り頭がすっきりするから
面白い。」これは今日エクササイズをしたときの私の感想❣️ 写真の方のお声のように
「足の感覚が変わりとても立ちやすくなった」と言うお声も多いです。
自分の体を自分で治したいと言う方に向いているエクササイズです。
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#ブリーゼブリーゼ3階#タルシルLab#姿勢#鼻が通る
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63
.
/
満腹感を得ながら
夫婦で健康になれるご飯公開。❤️
\\
.
すでに私マイナス2キロになりました❤️。‍♀️
腸内環境もだいぶ整ってきて、最近は綺麗な。と出会えてます。
ただ、まだ下っ腹が気になる…
もう少し頑張ります‼️
あと個人的に気になるのが#吉野式ダイエット の#空腹睡眠 と#宅トレ(簡単なものに限る笑)。
みなさんは何か健康に気をつけてやっていることありますか??
.
ちなみに1枚目の写真のご飯は旦那さんが作ってくれました❤️
下手したら私より料理上手な旦那さん。
ありがたやー‼️
食の知識を夫婦で持つことは、とっても幸せなことですね。
.
#共働き夫婦 #共働きごはん #旦那好き #下っ腹が気になる #旦那大好き部 #料理上手なダンナさん #料理上手な人と繋がりたい #仲良し夫婦。 #仲良し夫婦の秘訣 #30代夫婦 #体質改善プログラム #ダイエット夫婦 #ダイエットレシピ #体質改善中 #おしどり夫婦 #下っ腹ダイエット #筋トレ初心者 #宅トレ女子 #宅トレ動画
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2018.3.22(木)
【気になる下っ腹はくるぶしタッチでスッキリ✨】 両膝立ててマットに寝て背中をマットから離しお腹をしっかり縮めたらスタート!
右くるぶし、左くるぶしを交互にタッチ。
生徒さんの中には今では100回できる方もいますよ!
薄着になる季節まで気になる下っ腹を撃退するぞー❗️ *

* 【アラフォーからのパーソナル☆美ボディトレーニング】
▶︎パーソナルトレーニングヨガ体験3,500円(通常4,000円) ▶︎パーソナルダイエット・引き締めトレーニングヨガの体験4,500円(通常5,000円)
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2018.4.4
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連投すいません。
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今日から
プランク30日チャレンジ
始めました。
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ポッコリ下腹撃退の為
筋トレメニューの
シザースとレッグレイズも
回数強化し始めました。
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なかなか手強そうなポッコリ下腹
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この下腹凹むのか…
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絶対撃退します。✨✨
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【一回でぽっこりお腹は何処へ】
お腹だけぽっこり出ているとお悩みの方!!
このお声とても多いです。
あまり知られていない理由があるので参考にして下さいね〜
1枚目の写真は20万人のユーザーのいるYouTuberカティちゃんが体験して下さった時の一回のお腹の変化

何をしたかはカティちゃんがYouTubeで公開!感謝です❣️メソッド大公開→トップページからご覧頂けます。

2枚目の写真の方もたった一回〇〇しただけで写真のようになりました。

お二人とも共通して一回でぽっこりお腹が凹んだ方

共通していた理由は
『骨盤前傾の反り腰』
お腹が出る→未病→病気
このような状態を話される方がとても多いです。
ぽっこりお腹は見た目の問題だけでは無い
あなたのお悩みの原因と密接な関係有りかも
美容面ではほうれい線やたるみとも関係有りが皆さんの結果から...
メソッドYouTubeにて初公開↓↓
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YOMIETへようこそ。 「読んで、痩せる」をコンセプトに

運動したり食事を我慢せず

ゆるーく健康的に痩せたい人に向けた

読書型ダイエットInstagram。

今日のテーマは「#3呼吸の本当の主役」

彼は本当に頑張り屋さんです。

以前は主役として脚光を浴びていましたが、

ストレスという悪役が絶大な人気になってしまったために、

主役の座は他に移り、彼の活躍は影を潜めてしまいました。

その主役の名前とは、横隔膜です。

横隔膜は鳥籠みたいになっている肋骨の底面についている

薄くて丈夫な筋肉です。

焼肉でよくハラミって聞きますよね?

実はこれが横隔膜。

割と慣れ親しんでいるんですよ?

呼吸によるダイエットにおいて、

この横隔膜を使った呼吸、いわゆる腹式呼吸が

非常に大切になってきます。

腹式呼吸は言葉の通り腹でする呼吸です。

もう一つは胸式呼吸と言います。

この二つの呼吸の違いは深さです。

呼吸が深いことが重要です。

なぜ呼吸が深いことが重要なのか。

深いとはどういうことか?

吸った空気は肺に入ります。

肺は上の方が細くて下に行くほど

広がる構造をしています。

肺の内部には酸素を体の外から内に

入れる袋がたくさんあります。

その袋は実は肺の下の方、

底の方に8割集まっています。

つまり、呼吸が浅いとせっかく吸っても、

体の中に入っていきません。

非常に効率が悪いのです。

逆に深い呼吸をすればしっかりと袋に酸素が入って

体の中に行き渡ります。

そうしたら、前回、前々回でお伝えした通り、

酸素が脂肪を燃やしてくれます。

浅い呼吸では横隔膜の代わりに

誰が肺に空気を出し入れしているかというと、

首や肩の筋肉です。

呼吸が浅い人は肩こり首こりの方が多いです。

それは一日2万回行う呼吸のたびに

首と肩の筋肉を動かしているからです。

例えば一日2万回スクワットできますか?

浅い呼吸をすることで、

あなたは首と肩の筋肉に2万回同じ運動を

させているんですよ。そりゃ、凝りますよね?

さて、ある程度酸素がダイエットには必要なこと、

酸素を取り入れるためには深い呼吸が

必要なことがわかりました。

次回は実践編です。

どうやったら深い呼吸である腹式呼吸が

できるか?

そこをお伝えしていこうと思います。

今日は最後までお読みいただき

ありがとうございます。

いいねやコメントもありがたいです。

整体院progressホームページ
http://seitaiprogress.com

院長ブログ
「呼吸で身体を変える方法」
http://seitaiprogress.blogspot.jp

#呼吸法 #呼吸#ダイエット#ダイエット中#整体#筋トレ女子
#くびれ#シェイプアップ #高松#下っ腹#下っ腹ダイエット 
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【これだけでできる自力骨盤矯正】のワザ
実はただ壁にもたれているのではありませぬ(笑)
あるテクニック使って仙腸関節自力矯正しています。
これ知っておくと重宝します。
出張中の移動の最中に簡単に左肩の違和感解決(笑)
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。。
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【変形性膝関節症27年の方初回から8ヶ月後の結果】小学校の先生
「産後27年良いと言われる事沢山やってきました。上半身と下半身が繋がらないと言ってもわかってもらえずでしたが、ドンドン軸が通り小学校での行事を通して年々できる事が増えたと実感!
式服がブカブカになりお直し代がとても高かった」と嬉しい悲鳴 笑 ■体のサイズに関する変化
体重-6㎏
バスト-6㎝
二の腕-2㎝ 
ウエスト-9.5㎝
ヒップ-5㎝
太もも-5.5㎝
ふくらはぎ-1.5㎝
足首-1㎝ ■病状、痛み、コリの変化

長時間歩いても膝の痛みをあまり感じない ■気持ちの変化

少ししんどくても、ハッピーアイテムを付けて15分でも寝るだけ、すわる だけをすると、スッキリする。 ■日常生活での変化

動くのがおっくうだったのが、動くことが楽になった。 ■職場での変化

立っている時間が、長くなった。 ■周りの方からどんな評価がありましたか

二年ぶりに会った人に「やせた?ヒップが小さくなった。」と言われました。 ■ハッピーアイテムにどのような効果を感じましたか

ハッピーアイテムをつけるとかんたんに意識ができて骨盤をたてたり、そり腰を気にすることができ、ハッピーアイテム無しで通勤途中の電車の中で気にしたり立っているときに意してうごいている ■あなたに起こった想像以上に感じたことは何ですか

長年いろんなのとをして膝痛をなんとかしようと努力していたのですが、
うそのように楽になり、体重も少しずつ落ちてきて、
いつもは太ももにあわせてパンツを購入していたのに
ウエストに合わせて買うことができサイズも一つダウンしました。

娘からも後ろから見たら痩せていると言われた。

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【下っ腹撃退。】
***
気になる下っ腹。
普通の腹筋では入らない刺激でお腹にビシビシ効いてきます。
色々バリエーションがあるので皆さまにあったものをチョイスします。
#ハンギングレッグレイズ
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*
東京都渋谷区渋谷1-10-7
宮益坂III 北館7F
☎︎03-6427-2880
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*
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今日は、朝から筋トレして
犬見に行って
シュシュ行って
疲れたから寝る。。 ぁ、ゼッケン付けがあった…(꒪꒫꒪ )

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#ブヨブヨボディ #綺麗なママ #綺麗な嫁
#食欲は最大の敵#下っ腹ダイエット
#犬#犬猫保護団体 #子犬
#誰か犬‎´•ﻌ•`譲ってください
#小さなワンころ
#実家ワンチャン

#シュシュ#アイス
52
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☆ 今日の一枚 ☆
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Mちゃんとの✨サーキットトレーニング✨
.
ヤバイって‼︎
キツ過ぎる〜。。
腹筋バキバキ〜などなど…
.
大騒ぎしながら頑張りました。。
.
今日もしっかりトレーニングして、たわいもない話に2人で爆笑して。。。
.
あーでもない
こーでもないとよく話し、よく笑って楽しい1日でした。。
.
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.
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52
2018.4.3
.
ここ数日73kg台に戻ってしまいました。
運動は最近調子が悪かったので
40分〜1時間のワークアウト
.
その中でも特に最近は
下腹ポッコリを撃退するため
下腹に効く運動強化し始めました✨
4月中に60kg台目指して
頑張ります。✨
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51
【肩の奥の芯の痛み】
肩こりで施術してもらうと取れるのですが、時間が経つと又起こる
それって根本解決できていないから?

肩の奥の芯の痛みが残っていることが原因?かな?と日本姿勢予防医学協会ホームページに辿り着いて下さった方
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51
2018.3.20
.
よっしゃ!ゆる〜く体重減りました。
昨日も朝トレ。からはじまり
昼から大事な用事へと出かけ
少し疲れてしまい
家族みんなで甘い物食べてしまいました。
明日の体重は気になるけど
明日用事で着ていく服
着れるのか心配やったけど
着れました。。
よかった〜と同時に
宅トレ効果は少しづつでてるのかな?なんて☺️
まだまだなんですけどね。。
でも運動って大事✨❤️ 続けます✨
続けて頑張ります。
変わりたーい。。
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51
2018.3.31

今日は友達達と発散。
時に子供達同士の喧嘩や
おもちゃの取り合いで
お喋りの中断もしばし…笑
.
子供達も親も楽しめた1日で
発散できました。
沢山のお菓子が目の前に!。
1つだけ食べちゃいましたが
あとは見ない見ない。
.
今日の夜ごはんはお蕎麦でした。
.
明日も頑張るぞー。
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50
息子のソフトボールの練習に行くと時々キャッチボールに誘ってもらう⚾️
そんな真剣に上手くなりたいわけちゃうねんけどね。
みんなコーチやからついつい指導したくなるんやろうなw
ありがたく教えてもらってます☺️

気分転換にもなるし、まあまあいい運動で汗だく。



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50
2018.4.8
.
今日は上の子の春休み最終日。
ちょっと肌寒いけど 最終日一緒に遊んできます✨
今日は朝から。day
よっしゃ!きたきた!
痩せ期に向かって
無理せず頑張りまーす!
.
昨日は旦那さんと夜中まで
映画2作ぶっとーしで観て
ついついお菓子に手を伸ばしてしまいました。
でもストレス発散になりました。
増えた体重減らすぞー!
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49
#1分で読める美容辞典
【下っ腹を細くする方法♡】
.
.
✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎
夏になると特に気になる下腹❣️❣️
今日は‥
。なんで下っ腹にお肉がつくのか?
✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎
.
.
〜下っ腹が出てしまう5つの理由♡〜
.
.
《①脂肪♡女子タイプ(運動不足&食べすぎ)》
.
単純に❣️
食べている量が毎日の運動量に比べて多ければ
脂肪を蓄えてしまいます。
 特に夜9時〜10時以降の食事は
脂肪をためやすいので注意⚠️⚠️
ちなみに❣️ある程度運動している方でも、
下っ腹の筋肉が動いていなければ、
下っ腹に脂肪がたまりやすくなります。
.
.
✅脂肪♡女子タイプのチェック法。
.
①お腹をへこませてみてください。
②へこませた時におへその上につまめるお肉があれば
《皮下脂肪》となっている可能性大。。
.
.
.
《②ゆがみ♡女子タイプ(猫背によりお腹がたるむ)》
.
座りっぱなしや
姿勢を維持できる筋肉がないことは
猫背になり姿勢を悪くしてしまいます。❣️
.
下っ腹の力が抜けて、
お尻に体重がかかってしまう状態or
上半身を下っ腹で支えている状態のあなたは、
骨盤を歪ませている原因に。
骨盤の周りの筋肉もアンバランスになって
たるみ、下腹が出る原因になります。
.
.
✅ゆがみ♡女子タイプのチェック法。
.
①鏡の前に、横向きの姿勢で立ちます。
②その時バス停でバスを待っている時の
姿勢をやってみてください。。
③その状態で、鏡を見てください。
④下っ腹だけ、ぽっこり出ていたら
「ゆがみ腹」タイプの可能性。
※重心が後ろに傾いていることも、
ゆがんでいる原因になります❣️
.
.
.
《③ストレス♡女子タイプ(自律神経の働きが低下)》
.
ストレスをためていると、
食べ過ぎや寝不足になります。。
不規則な生活から、
自律神経のバランスが崩れて
脂肪が燃焼しにくい体になるんです。
➡︎そうなると、普段の呼吸も浅くなり、
お腹まわりの血流の流れが悪くなって
下っ腹の脂肪をためる原因になります。
.
.
✅ストレス♡女子タイプのチェック法。
.
①胃やみずおちを触ってみてください。
②硬さを感じますか??
硬い場合は、
ストレスが溜まっている証拠です。
.
.
.
《④むくみや冷え♡女子タイプ(水分の巡りが悪い)》
.
座りっぱなしの時間が長いと
足の付け根にある《そけい部》というツボが
圧迫されて血液の流れや
リンパの流れが悪くなるんです❣️
➡︎その結果、
下腹の水分が滞ってむくみがちに。
➡︎同時に、冷える原因にもなるんです。
あなたの身体が
冷えから内臓を守るために、
下腹に脂肪がつきやすくなります!!
そして!血流が悪いため脂肪も燃焼しにくくなり、
下腹にお肉がついていきます。
.
.
✅むくみや冷え♡女子タイプのチェック法。
.
①手のひらで下腹を触ってみてください。
②冷たいと感じる部分はありますか??
③冷たいと感じるのは冷えがある証拠。
④お腹を指で押してみてください。
⑤押した跡がつきますか??
⑥跡がつくあなたは、むくんでいる可能性大。
.
.
.
《⑤便秘♡女子タイプ(たまった便でお腹がぽっこり)》
.
運動不足や食物繊維不足によって、
便秘になると腸の中に便が滞って
下腹が出てしまいます。
下腹の力が弱いと、腸が正しい位置からズレて
腸の働きが、低下。。!
結果➡︎脂肪がたまってしまいます。
.
.
✅便秘♡女子タイプのチェック法
.
①手でお腹を押してみてください。
②硬く感じたりボコとした部分はありますか??
③そんなあなたは、便秘下腹タイプ!
④便が出たらお腹がぺったんとなるのもポイント⚠️
.
.
.
。《**おまけ**》
✅白米やパンが好きなあなた。
✅白砂糖の摂りすぎ。
✅甘いものが大好き。
そんなあなたも
下腹にお肉がつきやすい原因です。✨
.
✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎...✳︎
下腹にお肉がつく5つの理由♡
どうでしたか??。。
5つのタイプがありますので、
1つ1つチェックしてみてくださいね。
下腹が気になる方は、何が原因か。
まず考えていきましょう。✨
明日は、
《下腹のぽっこりを細くする方法♡》を
ご紹介します。。お楽しみに♪笑
.
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49
【池川明先生が協会の監修に!】
昨日の超ワクワクのハッピー事件の発表をしまーす^ ^
『体から作る心の軸❣️』
“地芯ー自分ー天芯と宇宙に繋がるプラスムーブ”のコンセプトを胎内記憶を世界に広める活動をされている産婦人科医の池川明先生があの優しい笑顔で大共感して下さいました。
昨日より、正式に日本姿勢予防医学協会の監修になってくださる事が決定いたしました。
去年、開発中の〇〇ベルトをご体験下さり、その時、ハッピーベルトも全身に巻き巻き下さり、即ご購入下さっていました。 ⭐️池川先生からのプラスムーブに対する感想を頂きました

嬉しすぎるので、ご紹介します。 「縛るのに解放されるし、なぜかハッピー♬面白い方法ですね」
まだまだあり!
また次回(^_-) ママの幸せは家族の幸せ❣️プラスムーブで1234567ハッピー♬。 https:\/\/jppm.or.jp\/training.html
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48
今日から新しいレッスンメニューに変わります!
コアトレ。
お腹周り引き締めますよ

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47
2018.3.18

昨日はアップし忘れましたが
昨日も体重増加してました。
そして今日も。
昨日も今日も
いつもの筋トレ有酸素運動に
➕して更に運動強化したですが
やっぱり増えてました。
みっちり2時間から2時間半
運動頑張ってるのに。
体重には左右されたらダメ
見た目重視って思ってても
やっぱり増えると凹みます。
モチベーションさげずに
頑張ります。。。
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47
2018.3.19

今日はモチベーションが下がり
天気が悪いからか
朝から体調も万全じゃなく
いつものトレーニング
朝と昼にわけて回数は少し軽めに。
モチベーション下がると
今日はやめとこ とか
今日くらいええやんな
とか 甘い考えがでるのに最近
トレーニングを
続けていくうちに 1日でも
休みたくないな と思うように
なってきました✨
まだまだ遠いゴール目指します✨
気合いだー✊
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47
2018.3.24
.
今日は朝から健康診断
検査があるので
朝から水しか口にできず。
久々の健康診断
びっくりしたのは身長が自分が思ってるより高かったのと
腹囲計測 自分が計った以前より
マイナス7cm。。。
見えないけど結果が少しづつでてました✨✨
朝から旦那さんや子供達に早起きしてもらったので
子供達がマクド食べたい
というか 絶対
ハッピーセットのオモチャがメインやけど
リクエストの朝マックへ
私も久々の朝マック。
朝マック食べた分
家に帰って2時間張り切って
みっちり運動しました✨✨
今日の気分アゲ曲はレゲエ。
.
今から子供達と公園ではしゃいで
カロリー消費してきます笑
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47
夏がきたー✨
地元のお祭り。
尊徳太鼓、またまたパワーアップしてた。観客の皆が、絶対あの人、腹筋バキバキだよね!とか、スゲ〜〜✨✨見てるだけで疲れる〜〜。とか、ざわざわしてた✨おそらく大人はみんな、あれしたらたるんだ腹が引き締まるだろーなー。ってかなりの人が思ったと思う。よし!今からマネしてみるか✨
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47
2018.4.15
.
昨日は友達らと久々ランチ✨
子供達いっぱいでワチャワチャすぎて ゆっくりは話せなかったけど
みんなと会えただけで発散になりました。
痩せたって言ってもらえて
さらにやる気アップしました。
.
今日からプランク1分半。
バランスボールプランクも1分半。
キツすぎるけど今月の目標の為に
頑張ります✊️✨
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46
2018.5.12 .
。day4日目
. 【work out】 .
・ラジオ体操
・筋トレ 10種類
・バランスボール筋トレ 5種類
・ダンベル(4kg)運動 2種類
・バランスボール有酸素運動 5分
・踏み台昇降 10分
・下半身強化動画 15分
・ストレッチ 10種類
・お腹 くびれ マッサージ
筋トレは20回1セット〜2セット
気になる下っ腹は入念にしてます✨
.
今日から踏み台昇降はじめました。
まずは10分から頑張ります。
.
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46
モチベーションが上がらず、投稿を中止してました すみませんでした。‍♀️。‍♀️
.
.
.
旦那さんもダイエット協力してくれて、俺もダイエットする!って言ってくれてます!!
.
.
.
頑張って目標達成したいです!
.
.
.
産後ダイエット #ダイエットママ #足パカ30日チャレンジ #産後太り #可愛いママになりたい #ダイエット #宅トレ #筋トレ #148センチ #くびれ #下っ腹ダイエット #授乳中ダイエット
46
【7本のベルトで巻いて寝るだけ】
2枚の写真の足底から骨盤から背骨まで
全身同時❣️
■骨盤の開き
■股下O脚
■浮き指
■足底から血流
■左足ハイアーチ
■重心
■拒食
■メンタル
コントロールできたら面白いね。
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医師、治療家、看護師、介護士、エステティシャン、経営者の駆け込み寺サロン❣️
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45
こんな簡単に引き締める方法あるならやってみようかな。
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45
【白ゆり幼稚園でママ学級イベント開催】
過去最高のお申し込みだとご連絡を頂いておりワクワク
\(^o^)/
素敵なママさん達とのご縁を頂き感謝で一杯のイベントは無事終了しました。
「熱くなった方?」とお聞きすると、かなりの方が熱くなったと!

中には、「関節や手から汗が出てきてビックリ」
とか 「呼吸が楽になった」
「貧血だったが楽になった」
園児のママ達と同じ年齢の頃、私はとても辛い頃でしたので、顔は笑顔でも本音は辛いという、私と同じような思いをしているママに
「治す力を人間平等に持っているよ!身体にご褒美をあげて」
この事が届けばなぁ〜❣️
と思います。
機会を頂きました白ゆり幼稚園様に感謝申し上げます。
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45
2018.4.6
下腹撃退の為朝トレ強化してきました。✨ .
なかなか下腹は手強そうですが
頑張ります。

昨日は久しぶりに会ったご近所さんに
あれ?痩せた?顔が細っそりしてない?って
言われました✨✨✨。
ニヤニヤしながら ヒミツ。って冗談いいながら 心の中では嬉しくて踊り狂ってました。❤️
まだまだ自分の中では人に話せるレベルじゃないので まだまだ頑張ります✨✨
おかげでモチベあがりました。❤️
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45
こんな素敵なプレゼント。
頂けるとは思っても無かった、、
誕生日を覚えててくれるだけでも
嬉しい事なのに、
わざわざ関東から送ってくれるって、、
幸せ者です。。
まだ勿体なくて使えないので
飾ります。❣️
ちゃんと似合う女性に
なれますよーに。。。
.
#イブサンローラン。
#ysl。
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#誕プレ
#ありがとう
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#モチベーションup
#だいすき
45
2018.4.4
.
今日はやる気モードで
しっかり頑張りました✨
.
72kg台で喜んだらアカン。
今月は目指せ60kg台
頑張ります✨
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45
2018.4.7
体重が順調に落ちてきました。
嬉しい。
来週中には71kg台に行けたらいいな。
。day前の食欲が。
お昼はモリモリ食べました。
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44
2018.3.23

今日はバタバタ続きでできなかった
掃除や
久々のお天気なので布団のシーツ洗ったりしてからの
2時間みっちり筋トレ ストレッチ
バランスボールで運動しました。
.
。のお話
排卵日にはかなり排卵痛が酷いんですが かなり軽減されてる気がします。これも運動効果なのかな。
.
明日は久々の健康診断
.
ごはん お風呂
子供達寝かしつけ
子供達寝てからの
ストレッチ済ませます☺️
久々の健康診断や検査
ちょっとドキドキ。
体重は気にしたらアカンけど
健康診断までに体重も少し落としたかったな…。笑
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44
練習の最後の〆は筋トレ(>_<)
1人だとめげてしまいがちですが、
みんなでやると大丈夫(^^)
まだまだ追い込めますよ!

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2018.3.29

メニューを増やし
今日も みーっちり2時間運動してきました✨
順調にゆる〜く減ってきてた。
昨日の夜中にちとつまみぐいしてしまいましたが…。。。
.
一年後の自分は理想体型に
なってるかなぁ✨✨
まだダイエットはじめて56日目
続いてる自分を褒めたい。
夏には今より 細っそりしたいな✨
時には ゆる〜く笑
でも絶対運動は1日も欠かさない事
1日欠かしたら 元に戻ると言い聞かせてます笑
2019.2.2までに必ず自分を変えてみせます。。。
.
来年の子供達の晴れ舞台には痩せた自分でいれるよう
オカン気合いで痩せるでー!。。
.
#決意表明
.
やる気向上のための気合いです。
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2018.4.16

下腹 お腹まわりを入念に
宅トレ ストレッチ バランスボール
頑張ってるけど 最近体重の減りが悪いような気がしてます。
.
毎回体重に左右されないって
決めてるのに やっぱり体重は
気になっちゃいますよね。
.
今月の目標60kg台
あとマイナス1.8kgが
めっちゃ遠ぉぉぉい。
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43
またサボってました。

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42
20184.13
まだ首の寝違えなのか痛みが残る
今日です。
.
。dayもそろそろ終わる頃。
痩せ期に健康に体重落として
体型もスッキリさせるぞー✊️
.
プランク始めた初日から
バランスボールでのプランクも
同時に はじめてました。
はじめよりかはグラグラ
しなくなってきたかな?
ただプランクキツイ。。
.
3日前になぜか あのgackt様からフォロー頂きました✨が 今はフォロー外されちゃいました。でも
見てくれたんやーと思うだけでも
嬉しすぎましたー✨
がんばるー。
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42
ムチムチやなw
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42
今年も親子で楽しめたー。
今年は次男も初参加!
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2人とも来年も来たーい‼️っと
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YOMIETへようこそ。 「読んで、痩せる」をコンセプトに

運動したり食事を我慢せず

ゆるーく健康的に痩せたい人に向けた

読書型ダイエットInstagram。

では今回のテーマに入りましょう。 「今までの18倍痩せる」でしたね。

もちろん「18倍」にも意味があります。

まず知っておいて欲しいのは、

人間が脂肪を燃やしてエネルギーを作る、

その方法には2種類あるということです。

私たちの体を作っている細胞で

エネルギーは作られます。

一つ目の方法は

酸素を使わない方法です。

これの特徴はエネルギーを作るのが、

めっちゃ速いです。

2つ目の方法と比べると100倍速いです。

そして一回の作業で作れるエネルギー量は、

2個です。

この方法を最も使っている有名人は、

ウサイン・ボルトですね。

瞬間的にズバって動くときにこの方法は

めっちゃ使われます。

だから100m走みたいな10秒足らずの間に

爆発的な運動をするときには大事です。

さて、もう一つの方法はもちろん、

酸素を使う方法です。

こっちの特徴は、エネルギーを作るのは遅いです。

一回の作業で作れるエネルギー量は、

なんと36個も作れます!

さあ、18倍の秘密が見えてきましたね。

酸素を使わないのが1回につき、2個。

酸素を使う方法が1回につき、36個。

つまり18倍違うのです。

酸素が足りないと人間の体は、

酸素を使わない方法をより選択します。

というか選択せざろ得ない。

でも酸素があれば、

基本的には酸素を使う方法でエネルギーを

作っておいて、

犬に追いかけられた時には、

酸素を使わない方法でエネルギーを作るといった、

使い分けができるのです。

そして、痩せるという観点から言えば、

どっちがお得でしょう?

ちなみに酸素を使わない方法は主に、

糖分を原料にエネルギーを作ります。

酸素を使う方法では脂肪を主に使います。

とすれば断然酸素を使う方法でエネルギーを

作った方が良いに決まっています。

だからこそ、

今までの18倍痩せるためには、

しっかりと酸素を体に取り入れる必要があるんです。

今日は細胞がエネルギーを作る方法から考えていきました。

次回は呼吸という舞台で本当は主役になるはずなのに、

町人Aに成り下がっている
オウ・カクマクさん

について書いていきましょう。

次回テーマは、 「#3呼吸の本当の主役」

最後までお読みいただきありがとうございました。

整体院progressホームページ
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院長ブログ
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40
2018.4.21
.
行ったり来たりの体重ですが
ゆるーく落ちていってます。
.
プランクの2分30秒は
私には過酷笑
.
もっともっと筋肉つけたいな。
.
4月もあと9日。
1.4kg落としたいなぁ
落とせるかなぁ。
頑張れ私。。。。
(言い聞かせてます笑)
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【下っ腹ダイエット】の中田智子です。
何故ぽっこりお腹が出るの?
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.
☆ 今日の一枚 ☆
.
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ヤバイって‼︎
キツ過ぎる〜。。
腹筋バキバキ〜などなど…
.
大騒ぎしながら頑張りました。。
.
今日もしっかりトレーニングして、たわいもない話に2人で爆笑して。。。
.
あーでもない
こーでもないとよく話し、よく笑って楽しい1日でした。。
.
充実の毎日に感謝‼️
.
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頑張れ自分。

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2018.3.19(木)
昨日の午後はパーソナルトレーニング体験のお客様♡

職業柄肩周り、首まわりの筋肉が凝り固まるので、肩甲骨から二の腕、手首までアプローチかけながら解していくトレーニング!
二の腕の引き締めにも効果大のこのポーズ、いい感じで効きます。

30代前半で体力もあるので60分しっかりこなして下さいました!

また一緒に楽しみましょう✨
ありがとうございます。 ❗️ *
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木曜日のお昼はだいたい『らくらくうどん』です♪
たまに『栄楽』にも出没♪
そして更にたまに『丸亀製麺』にも出没♪

うどん大好き院長でした(>_<) #岡山
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2018.4.18
.
最近バタバタでなかなか
アップできません。
.
でもモチのロンで
運動はかかしません〜。✌️
.
インスタのみなさんみたいに
綺麗なウエストになりたい✨
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明日からプランク2分
バランスボールプランクも2分
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キツそう。でもやるっきゃない✨
.
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2018.4.10
.
今日でジャストマイナス6kgに
なりました。
お腹まわりも すこーし
スッキリ✨したような。
.
。dayのせい?
今日はイライラしっぱなしで
チョコクッキー4枚食べました。
はい✋️。いいわけです。
明日また頑張ります。
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今月中には58キロ行くかなー?

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【東京根本解決4ヶ月講座の2回目】長年ダイエットで悩む方の背中とお尻の変化
アフターの腰のくぼみはシャツをめくった時の影ということが3回目の撮影時に判明。「とにかくあらゆる事をやって来てついに『姿勢が関係してる』と思い、受講決意しました。講師希望です。」とても頑張っておられます。
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.
起き上がりこぼし腹筋。。
.
。‍♀️→下腹
。‍♂️→反射神経(笑)
.
落ちにくい下っ腹のトレーニング。
高速でやる事で、立ってる側の反射神経も鍛えられそう。
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【30年来の腰痛で痛くて仰向けになれなかった方】
◆大変身物語◆
30年来の腰痛。
反り腰や骨盤の歪みと言われますが、治療しても治りません。
股関節もかたく、左右差が大きいです。
身体全体はそれほど太ってはいないのに、お腹だけが、
みぞおちからポッコリと出ていて、腹筋など頑張っても凹みません。
胸よりお腹が出ています。
体のラインが出るような服も来られるようになるのが夢です。
最近は顔の左右差も気になります。
鬱っぽい状態やパニックも悩みです。 「ZOTAちゃん大変身物語」の始まり~第1話 ※お写真はNGとの事なので、変化のお声をご紹介します 「レッスンで姿勢矯正ハッピーベルトを使ったとたんに変化が出ました。
腰痛のキリキリした痛みが消えました。」 もちろんこれで腰痛が治ったという訳ではありません。
右のお尻からふとももは痛みが残っていました。
でもキリキリの痛みが消え良い方向に向かったのはまちがいありません。

この後、正しい姿勢で寝る方法を実践しました。

姿勢矯正ハッピーベルト使って仰向けで寝ていただきました。
しばらくして・・
「仰向けに寝ると、いつも腰の下には
腕一本はいるほど反っているんです。
だから腰が痛くて仰向けに寝る事ができなくてすぐに横を向くんです。でも、なぜか痛みが無くてすごく不思議です!!」と・・ 姿勢矯正ハッピーベルト使って寝ると、痛みが出ないとのこと 「いつも仰向けには絶対に寝れません!
だからビックリしています。」 まだ反り腰改善の特別ワザのグッニョンはしていないのに…と思った私です(笑)

この後やりました。

さらに改善で大興奮されました。

レッスン後の、お写真ではワンレッスンで、お腹がひつこんでいました。
無理に押し込むのではなくです、自然に・・ お腹が出ているのが嫌だというお悩みは一回のレッスンでも効果がありました。

勿論戻りますよ
反り腰も改善ましたが戻ります。

レッスンで、歯磨きより重要な動作をしたわけです!

歯磨きよりしっかり実行に移す事!
歯磨きはサボリませんよね
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2018.5.8

久々の投稿です。
.
ワークアウトは毎日継続中です✌️
.
体重は増えたけど見た目はやっぱり変わってきてる気がします
.
筋トレ&有酸素運動で
引き続き頑張ります✨
.
ってかまだ70kg台。
早く抜けたい。
.
。day前の睡魔がハンパない。
.
早く。dayきてほしー。
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【食は重要!】でもちょっと待って!
いくら神経質に頑張っても...
外から入るものを受け入れる身体がガタガタでは?デトックスの機能は?
自律神経の伝達バランスは大丈夫?
歪んだ、筋肉に悪い癖がついている悪い姿勢の身体だと
脳からの代謝、循環、吸収、消化などの伝達機能も低下!
外からいくら頑張っても、自転車操業 では勿体ない❣️
ストレートネック
反り腰
猫背
だと頭は正しく乗っかっていないのですが...
『頭は正しく乗っかっていますか』
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出産と共に私の体型に変化があったので新しく水着購入しました◡̈ ◡̈ ◡̈⋆*
もちろんラッシュガード着るんたけど、今年はお腹出せる様に筋トレ頑張ってます☆
間に合うかどうかわからないけど、引き締まるまで続けようと思います(*´˘` )
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2018.3.28

久々の更新です。

ここ何日間か体重が減らず
運動は絶対かかさなかったけど
モチベはやっぱりさがってました。
昨日はお客さんが来てたので
久々の甘いもの三昧

でも 体重落ちててびっくり✨

頑張る為にの たまにの息抜き。

今日も朝トレ頑張ってきました。

今日も一日頑張ります。
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2018.5.11
.
。day3日目
今日は生理痛がマシなので
ハードに運動頑張った。
.
毎日の運動を1日でも辞めたら
ダイエット辞めるって決めて
自分に追い込みかけてます。
.
1年後 下っ腹のプルプルは
とれてるんやろか…笑
.
食事もちゃんと考えていかないと

.
残り9ヶ月 .
別人の自分目指して
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【花と思ってた〜笑】
アジサイの花のように見える部分
花びらではないのですね
葉が変形した萼(ガク)と呼ばれるものなんですね〜
梅雨時期は体調崩しやすいのでお気をつけくださーい♡
色々な紫陽花をお楽しみ下さーい。
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キックボクシングを通って頂いてる @nao.e.nao さんです!
週に2、3回は必ず来てストイックに身体をいじめ抜いてるお客様☺️
そのおかげでめちゃくちゃ身体に変化が出て
さらにやる気が出て楽しくキックボクシングでストレス発散してシェイプアップして
くださってます。

有難うございます☺️ ・



今だけ体験無料❗️
沢山ご予約頂いております。
お友達やご夫婦、カップルの
同時体験も受付けております✨

《4月15日Grand Open‼️》
堺筋筋沿いにオシャレすぎる
キックボクシングジムがオープン❗️
只今随時体験受付中〜。
まずはDM。でお問い合わせ下さい。

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キックボクシング。
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*

ストーリーにあげたら、たくさん質問あったので! *
。場所 VEGA
@vega.kickbox *
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。食事制限
ほぼなし。
むしろ量食べてる❣️
21時以降は食べないようにした。
プラス、毎食タンパク質多めに摂取。
プロテインは毎朝+トレーニング後。 *
*
。キックボクシングの内容
。ストレッチ(5〜10分)
。サンドバッグ(10〜15分)
。ミット打ち(3分×3〜6回)
。筋トレ(10〜20分)
。ストレッチ(5〜10分)
約1時間〜1.5時間(自分のやりたいだけ)
*
*
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・・・はい。

キックボクシングは汗の量がハンパない❣️
ストレス発散+楽しすぎて、快感。
楽しんでたら痩せたって感じ♪♪ *
*
。パーソナル?
ではない。
オープンしたてで会員少ないので、ほぼ1対1,多くてもスタッフ1対会員3
なので、今はパーソナル状態。
ミット打ちもあるので、確実に1対1で指導してもらえる時間は必ずあり❣️ *
*
。スタッフ
キックボクシングや格闘技経験者で、身体作りのプロ❣️
ゴリゴリではなく、みんな、若くて爽やか細マッチョ系。男性陣と
キックボクシングプロ目指すめっちゃ可愛い女性1人。。
モデルさんも通ってて、意識高い系なので、自然に頑張りたくなる。
*
*
。値段
私は
平日24時間通い放題コース
1万円\/月!

他には
週1コース 6000円\/月〜
全日程24時間 12000円\/月 コースがあるよー!

他のジムは、レッスン制や、ミット打ちはプラス料金だったり。

なので安いとおもう❣️ ということで、
一緒に楽しく身体作りする友達募集中

♪ ☀︎☀︎☀︎☀︎☀︎☀︎☀︎☀︎☀︎☀︎
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治らないポッコリお腹の解消法✨

今回は、
@kogao_shokunin さんの、
ポッコリお腹の解消法をご紹介します♪

なかなか治らないポッコリお腹、
それ、食べすぎが原因じゃなくて、
内臓下垂が原因かもしれません。

内臓下垂が治ると、
ポッコリお腹が解消されて、
便秘や下痢のお悩みも解決できちゃいます✨

内臓下垂の治し方が、こちらです。。

----------------

内蔵下垂とは、内臓が骨盤内に下がり骨盤内は大渋滞、骨盤は開いた状態に。

骨盤の広がりと共に、ウエストは年々太くなり、それと同時に、太ももやお尻など下半身も全体的にデップリしてきます。

また、内蔵が下がったことで腸が圧迫されてうまくぜん動運動ができなくなり「下痢」や「便秘」なりやすくなります。

そこで、下がった内蔵を元の位置に戻すポーズをご紹介します!

壁を利用した「肩立ちのポーズ」
です。

【肩立ちポーズのポイント】
・骨盤はできるだけ壁に近づける
・肩は床にしっかりつける
・首の後ろを長く保つ
・胸はゆったりと開く
・(両手をバンザイしてる場合は)ひじを軽く曲げる
・目は(できるだけ)閉じてリラックス
・30秒~5分(無理のない範囲で行いましょう)

肩立ちのポーズは足のむくみにも良いです。楽な気持ちで少しずつやってみてくださいね!

----------------

ぜひ、チェックしてみてください♪

photo by @kogao_shokunin


@be_diety では、
ご紹介するお写真や動画を募集中。

#ダイエッティ を付けるか、
タグ付けをして投稿してください♪

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34
【ぽっこりお腹の専門家広島認定サロン養成講座】今日は広島のセルフケア姿勢指導士、亜希ちゃん先生の認定サロン養成講座です。
間も無く広島にもセルフケア姿勢指導士を育成できる講師誕生です。今日と後一回\(^o^)/
。楽しみやね〜。 https:\/\/jppm.or.jp\/training.html
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34
2018.4.27

久々の更新です。
今週は幼稚園行事や予定で
バタバタで 合間合間に運動してました。
昨日体調崩してしまい
20分の筋トレとストレッチで
いっぱいいっぱいで
バランスボールとプランクが
できなかった。
悔しい。
.
夜中熱がでてしまったけど
今日はだいぶマシなんで
ゆるく筋トレ頑張りました。
あとで夜トレ頑張ります✨
.
4月も残り3日
60kg台は難しいかなぁ。
できる限り頑張ります。
.
今日は友達に めっちゃ痩せたやんって
言われてニマニマがとまらない。
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【骨盤を立てる】
施術は一切しません。
寝ながらあるコツをやると骨盤前傾の反り腰を動画の方のお声のように自力矯正できます。正しく覚えると“いつでも”骨盤を立てる事ができ、一生モンとなります。
この瞬間!正しい姿勢であるかのように脳が騙せて、体内の流れも限りなく円滑に気の流れも改善され最高の瞑想。‍♀️状態になれます。

仰向けに寝て骨盤チェックできますか?

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「ぽっこりお腹を凹ませろ❗パタパタエクサに挑戦。」
-
今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に、下腹部を引き締めるエクササイズを教えていただきました。
さっそくチェック。。。
-
1.仰向けになり、ひざをまっすぐ伸ばす
2.手はお尻の下に、足を軽く浮かせる
3.腰を反らないように足をパタパタ動かす
4.20回×2セット
5.1セット終わったら、ストレッチで太ももを伸ばす
。下腹の力で足を動かすイメージで
-
ぽっこりお腹解消効果◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね。✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
-
【監修・出演】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
-
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2018.3.22

家の用事でバタついてました。
.
今日は旦那さんの実家から
新玉ねぎを沢山頂いたので
サラダに大量の新玉ねぎいれました。
サラダ。サラダ。って
ばっかり考えすぎた笑
.
家族の晩御飯のハンバーグに
玉ねぎ入れ忘れるってゆー笑
.
かぁーちゃん ボーっとしとりました笑
今日も朝からバタついてたんで
残り半分の筋トレストレッチ
がんばりまーす☺️
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。 \New in/
スタイルアップガードル⤴️
妊娠前からは信じられないくらいの下っ腹。
ハイウエストボトムとか全然カッコよく履けなかったんだけど。これ履いたら、うん。スッキリ。✨ レビューが良いのも納得です。数ヶ月←
悩んでたけど2枚組で購入してよかった。。
詳細は楽天room(トップにURLあり)にもあげてます。


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あまりにも有名オブ有名なエクササイズ「ドローイン」
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お手軽なくせに正しくやると
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・ぽっこりお腹の解消
・体幹がしっかりして腰痛予防に
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・肩こりが減る
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と、お金じゃ買えない価値ばかり。
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ただ意外と腹を凹ませたい気持ちが先走りそこだけに意識してしまうがため、得られるはずのメリットを全てデメリットに変えてしまっている方がたくさんいます。
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綺麗なお腹界の諸刃の剣「ドローイン」
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しっかりと手なづけて、綺麗なお腹周りを手に入れてください✨
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家で。ジムで。トレーニングをしていきましょう。。
今からでも間に合う‼️
オアシス三宮店でお待ちしてます。。
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※1枚目の動画は4倍速再生です。
.
.
ぽっこりお腹に効く動きです☝️
.
1枚目
▷レッグレイズ
---point---
❋まず仰向け、脚を伸ばしたまま90ドに持ち上げる。
❋ゆーーっくりマットギリギリまで下ろす。
マットについたらNG。‍♀️
.
.
2枚目
▷つんつん運動(名前分からないので。)
重りつけるver
つけなくてもokです!
---point---
❋足を直角の状態でスタート
スネをマットと平行keep!したまま、つんつん。
❋腰が反らないように注意。
.
.
2019.07.16

○プランク 60秒×2セット
○バックランジ 20回×3セット
○片脚デットリフト 20回×3セット
○プッシュアップ 10回
○腹筋ローラー 10回×3セット
○ドンキーキック 30回×3セット
○カエルブリッジ 30回×3セット
○レッグレイズ 10回×3セット
○マウンテンクライナー 100回
.
.
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32
会社のシャッター。
やばい。
停電にもあるわ、
仕事どころではない。笑 #仕事#昼に帰りたかった#帰れない#下っ腹ダイエット #痩せたい#
32
【泉大津市長室にて】
体験会のチャンスを頂きました。
市長のプラフムーブへの想いをお聞きすると涙が出るほど嬉しいのです。プラスムーブを国民体操的に浸透させたいイメージをお話しくださいました。
健康福祉部部長様はじめ市の職員の皆様にご受講いただきました。
やはり!やはり!
どなたにご体験頂いても「体温アップした」「肩こりが楽!」「体が軽い」そして「骨盤が立つ」など楽しいお声が次々に出てきて
中には汗。がすごく出る!と驚く方も...
ご体験ありがとうございました❣️
子供の姿勢や高齢者の歩行や嚥下対策になりますので、、 この技術は
人にとって歯磨き以上に不可欠な動作である事を拡めたいと市長も力説下さいました。
ありがとうございました。

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【ぽっこりお腹とマラソン記録】
この女性マラソンで半年で10分記録更新した方です。
しかも坐骨神経痛で3月ドクターストップ
7月からプラスムーブ開始
11月7分13秒記録更新
念願の国際資格取得
翌年1月の大阪国際女子マラソンで更に2分21秒記録更新

合計半年で10分記録更新されました。その初回レッスンの変化の様子です。

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ヒールがポッコリお腹の一因?!


ヒール履いていると
反り腰にになって
骨盤が前傾して
内臓飛び出ますよーう!

腰痛にもなるしね!


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YOMIETへようこそ。 「読んで、痩せる」をコンセプトに

運動したり食事を我慢せず

ゆるーく健康的に痩せたい人に向けた

読書型ダイエットInstagram。

初めまして、香川県高松市にある 【慢性腰痛】専門整体院Progress

院長の香山真(かやましん)です。

普段は腰痛に悩む方に施術を

させていただいています。

ですが私の得意分野は「呼吸」です。

呼吸の質を変えると、痩せます。

人間なら誰でも。

そういう風にできてます、人間の体は。

でも、例えばあと3日で3kgとか、

スケジュールに縛られたダイエットは

この「YOMIET」の内容では難しいです。

実際に私は4ヶ月前より、4kg痩せています。

1ヶ月に1kgというちょっとずつの進歩ですが、

リバウンドもなく、確実に痩せています。

正直言って、運動はほとんどしていません。

食事は脂っこいお肉を控えるだけ。

ご飯はおかわりすることも。

この効果はこれからお伝えする呼吸の力です。

呼吸は、無料で、いつでも、どこでもできます。

深夜番組の腹筋マシンは必要ありません。

ランチでスイーツを我慢する必要もありません。

では始めてまいりましょう。

今日のテーマは、 「運動や食事よりも重要なこと」です。

脂肪は燃える。

そういうイメージありますよね?

あなたの体の中でも脂肪は燃えてます。

だから痩せるんですけど、

何かを燃やすには何が必要でしょう?

そう、酸素です。

あなたの脂肪を燃やすにも

酸素が必要。

だけどみんな足りてないんです。 「息吸ってるけど?」 そう言うと思っていました。

胸と腹に片手ずつ手を当てて

息吸ったらどっちがよく動きますか?

胸の方が動く人。

残念。

腹が動く人。

いいね。でももう少しです。

現代人のほとんどが、肺にめいいっぱい入る

空気の1/5しか吸えてないんです。

それは呼吸が浅いから。

それがあと1/5吸えて酸素が今の2倍だったら、

火は確実に大きくなってお腹や脚についている

忌々しい脂肪を燃やしてくれます。

運動や食事よりも大事なこと。

それは酸素を大量に取り入れること。

それをしてくれるのが深い呼吸です。

今日はここまで。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

次回は「今までの18倍痩せる」

次回もお楽しみください。

整体院progressホームページ
http://seitaiprogress.com

院長ブログ
「呼吸で身体を変える方法」
http://seitaiprogress.blogspot.jp

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#トレーニング#トレーニング女子 #香川#整体院Progress
31
2018.5.13
.
日曜日の記録です。
.
。dayの日に頑張りすぎたのか
目眩や気分がわるくなり
土曜日は頑張りすぎてダウンしちゃいました。
.
。dayの時は無理のない程度に
身体を労わらないとアカンな
と しみじみ。
軽い筋トレ ストレッチを入念にして行こうと。
.
ダウンして晩御飯すら食べなかったのに 何故か日曜日は体重増。
.
日曜日は子供のランドセルを買いに行き 帰ってから 柔軟と軽い筋トレだけ。
.
昨日は母の日。ということで暴食しちゃいました。
今から運動頑張ります。
.
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ボディーメイクには栄養価最強の赤身肉。

赤身肉は他のお肉に比べて低脂質で豊富なタンパク質が摂取できるので、トレーニングしてる残したい筋肉は残して、いらない脂肪は落とすっていう体型を目指してる人にとっては最高な食材です。

そして!!残業したなぁって時の夕ご飯や、今日は疲れたなぁって時に食べると翌日の疲労をミニマムに抑えられます❤️ 健康やダイエットに関する情報を発信していきたいと思います!
コンセプトは猿でも出来そうな簡単なダイエットです!笑笑 なぜなら僕がすごくめんどくさがりやだけど、継続して筋トレしたりしてるからです!

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下っ腹をスッキリさせながら、身体を思い通りに扱うトレーニングです。
両脚で数字を書いていきます。
片方は右は普通に、左は鏡に映した様に反対に。
1〜9まで^ ^
できたら右と左を変えてチャレンジ‼︎ #所沢
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ポッコリお腹撃退トレーニング✨

今回は、
@yae1107 さんの、
ポッコリお腹を解消するトレーニングをご紹介します♪

〈やり方〉

。動画1つ目

足をとにかくバタバタ。

足は上げすぎないで、ピンと伸ばすことがポイント♪

30回×2、3セット


。動画2つ目

足を曲げた状態から、足をなるべく遠くに伸ばします。

足はピンと伸ばして、床につけないようにすることがポイント♪

足もついでに鍛えることができちゃいます✨

20回×2.3セット


お家で簡単にできちゃうので、
ぜひ、試してみてください♪

photo by @yae1107

@be_dietyでは、
ご紹介するお写真や動画を募集中。

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30
毎週月曜12時#無料メルマガ配信中
今日は「笑うとお得な理由について」
無料メルマガ→ホーム画面アドレス内一番下から登録できます。#下っ腹ダイエット
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本日は、、ながらストレッチシリーズ~
ここに効かせたい!!
と意識しながらやっているものの、、
ほんとに効いてるのかなぁ~。涙
と思いながら。
とりあえず続けて見る。。。
.
.
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昨日初めて旦那と#マッスルウォッチング の動画を一緒に見たよ!
これ効きそう!とか動画一覧見て俺これきになるとかかなり興味津々だったw
たまにいっしょに筋トレする仲です←

マッスルウォッチングの高稲先生の食事に関する動画を見ていたら、ライ麦パンやアボカドがいいって言うのを見て。
お昼ごはんはライ麦パン+レタス+トマト+チーズ+アボカドのオープンサンドに。野菜食べた感。

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【一つわかった重大な事】
痛みや悩みが『一時的に解決したり取れた時点で人は大丈夫治った!解決したと勘違い』する事←コレが悩みを複雑にしている

例えばプラスムーブを体験されて左から右になった時!『痩せた』とか『腰痛が治った』とかと勘違いする
※ 写真の方ではありません。

ところが原因は『重力からの悪影響』なので...
重力からの悪影響を回避出来る(写真なら右側の)体作りをしないと左に戻りエライコッチャになるのです。
例えば
腰や肩の痛みがキツくなったり
違うところが辛くなったり
太ったり
病気になったり
全部一緒に来たり
あなたはいかがですか?

コレに気がつく方(少数)と気がつかない方(大半)に分かれます。

体験した方はわかると思いますが
全身束ね壁でプラスムーブをしない限り、正しい代償動作のスイッチオンは不可能です。

束ねて(ベルトの助けを借りないと不可能)壁を蹴る動作をしないと筋肉に着いた悪い癖の代償動作は野放し状態となります。
体験をされた方もそこを無視し、その後、更に癖が進行しお悩みが悪化して現れている方の様子をお聞きするととても辛くなります。

でもこの事を殆どの方が気がついていないのではないでしょうか

理由は←世の中の殆どの方はお悩みの原因が重力からの悪影響である事も気がついてはいないので当然なのです。

全身沢山のベルトで筋肉に着いた悪い癖を積み残しなく束ね
壁を利用するプラスムーブのエクササイズを体験しない限り体の中心に集まるはずの筋肉があちこちでズレているなんてわかりません。

写真の方もはじめての時は驚いた事と思います。

歯磨きより重要な習慣なのにこの事がもっと浸透しない限り、健康難民が溢れます。

健康や美容の色々な事への消費にも影響するのではないのでしょうか

コレは私がどん底を経験したからお伝えしたい事❤️←こんな気持ちでお伝えしたい重大な事なのです。

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28
【ぽっこりお腹とダイエット!解放】
この方、長年ダイエットで苦しんで来られました。
実は長年何度もリバウンドを繰り返しダイエットの失敗を繰り返して来られ「ありとあらゆるダイエットをやりましたが、とにかく、ダイエット情報に振り回されない暮らしがしたいんです。ダイエットから解放されたいのです。」
と沢山の情報を集めているうちにたどり着いたのは 『姿勢だ!!』 .....と、わかり

このホームページにたどり着いたそうです。

そして、体験受講しただけで!! 「凄い✨」となり 「根本から解決したい、

更に教えるほどに習得したい!」体験受講の変化を感じた事により即!
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とにかく少し食べ過ぎて数キロ増なんて即!

それを時間で例えたら
1秒で太るイメージ

そして減らすのにはたった1グラムもビクともしないとの事

ところが、セルフケア姿勢指導士の資格取得を目指し始めた根本解決講座を受講すると.. 4回終了する頃には!
2枚目の写真のように引き締まっていました。
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子供時から肥満で悩み長年ダイエットとリバウンドで苦しみ【姿勢』だ!と気が付き、私のところに辿り着いた方は東京の根本講座でこんな風に変わりました。

その方法はなんと『寝るだけ』来週月曜12:00発行の無料メルマガにて進化版を公開します。
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そしてこの方法で少しでも変化を感じた方!!成功するグループに入れていますよ❤︎ 正しくできているか不安な方!
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昨日より
【3日間集中DETOX】を
開始しました!。。 .
新たな #とみこチャレンジ !
.
体力回復、下っ腹スッキリ、
を目指して…!。✨
.
初日の朝からスッキリしております!。✨✨
.
消化が良すぎて、お腹ぐるぐる。笑
.
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【セルフケア姿勢指導士誕生】
昨日は東京でセルフケア姿勢指導士が誕生しました。
長年ダイエットに失敗し、とても苦しんだ方、ダイエット情報に振り回されない暮らしがしたいというダイエット難民だった彼女
ずっと調べているうちに『姿勢』が答えかもと思いプラスムーブに辿り付き根本解決講座を経て「教える程に習得しダイエットの根本解決したい」という夢を叶えました。
これから実際に教えて行くにあたって「まだまだ頑張ります(^_^)v」ととても嬉しそうでした。
「ダイエットが目的だったのに生理痛が無くなり薬不要になりひざ痛も無くなったという思わぬ副産物がとても嬉しいです」との報告に私の方がとても嬉しかったです\(^o^)/
「ダイエットに苦しむ方に寄り添いたい❣️」とダイエットに苦しんだ方だからわかる事ってありますのでとても心強い先生が東京で誕生となりました。
ダイエットで悩む方私と一緒に解放しませんか❤︎
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【ぽっこりお腹と太ももの出っ張りの原因ってわかりますか?】
「GOMちゃん大変身物語」
食事制限なし腹筋なしでぽっこりお腹解消、ついでに脚やせ、ヒップアップのオプション付きレッスンを受講(写真は2ヶ月の変化)
反り腰はぽっこりお腹だけでなく、下半身太りの原因ってご存知ですか

グニョンエクササイズで反り腰は一発で改善します。
反り腰だけではなく全身同時に自力重心矯正ができます←重要

そしたら
●お腹が引っ込みました。
かなり凹みました。 ●太ももの前の出っ張りが消えました。

脚やせしています・・・だから履けなったこのズボンが履けました。

この太ももの出っ張り!
あなたは苦労していませんか。
特に体育会系女子のあなた
バスケとかやってたあなた ●小尻になりヒップアップ⤴️しました。
形が良くなっているのが横からでもハッキリわかりますよね~

引き締まって、メッチャHIPUPしています。
お尻の筋肉がココまで引き締まるって凄くないですか!! ●むくみ解消
GOMちゃんメッチャ足が細くなってると思いませんか\(^o^)/
下半身痩せ大成功です。

2ヶ月です。

全身のあちこち痩せ大成功物語となりました。

それには秘訣があります。

ビフォーは普段の姿勢で立った状態
アフターは、私の言うとおりに”プラスムーブ”を習慣にしただけ❣️
何を習慣にするか?
無駄の無い根本解決方法を身につける

正しい方法が知りたい方!
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骨盤を立てる→脚やせお助けグッズ
楽してお腹を凹ませたい方はペタンコベルトもオススメ
妊婦さんや産後ママさん用でしたが、妊婦さんの様なぽっこりお腹の方も簡単に骨盤が立ち上がるからぽっこりお腹から解放させる方!続出です。

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下っ腹をスラっと綺麗にする方法♡

今回は、
@diet_channel さんの、
下っ腹を元に戻すエクササイズをご紹介します♪

下っ腹のエクササイズは、
ハードなエクササイズが必要なんじゃないか、、
というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。

でも、こちらのエクササイズなら、
ちょっとの空き時間に簡単にできちゃいます✨

毎日のちょっとした空き時間に、
ぜひ、試してみてください♪

photo by @diet_channel


@be_diety では、
ご紹介するお写真や動画を募集中。

#ダイエッティ を付けるか、
タグ付けをして投稿してください♪

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26
2018.4.28

体重減って朝からウキウキ。
.
今日はお客さんがくるので
甘いもの食べちゃう日。
.
久々のスイーツ美味しかった。
明日は増えてるけど
今日はいっぱい喋って
美味しいもん食べて
ストレス発散✨✨
明日は明日で頑張ります。
今日も痩せたって言われて
嬉しいー。。
モチベもあがるあがる✨
頑張るでーぃ。。。
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26
*
最近エステやカウンセリングの依頼で1番多いのが脚やせ。✨

エステをする時、脚を見させてもらって触診させてもらうと、だいたいその人がなぜ脚が太くなるのかがわかる。笑

特にわかりやすいお肉の付き方をするのが、

【内股で歩く方】

あー、この人内股で歩くなっていうのが脚を見てほぼ100%の確率で当たる。笑

内股の方は反り腰のことも多いんですが、
そのまま内股で歩くと、 歩く時に使われる筋肉が正しく使われず、
お尻は垂れ四角くなっていき、
内ももには脂肪とセルライトが付きやすく、
太ももの前側やふくらはぎの外側には余計な力が入り、筋肉が張って、

脚が逆に太くなってしまう傾向が。

でもそういう方に限って

。‍♀『️毎日一万歩歩くようにしてるんです✨』

って。

。『すごいですね!ウォーキング良いと思います。


でも、、そのままの歩き方ですよね??。』

《内股で一万歩。。。。。》

それって

すっっっごくもったいない。。。。


正しい歩き方したら、それだけでも脚やせしていくのに!!!。

皆さまはどうですか??
意識しないと内股になってしまっていませんか?

脚やせしたいと思ってる皆さま、
今一度自分の歩き方をまず見直してみて下さいねっ。‍♀️✨

痩せる歩き方3つのポイント✍️✨ ・
①立ってる時も歩く時も、おしりの穴をキュッと締めて、下っ腹に力を入れる

②内側に入った膝をまっすぐ向ける意識

③足が後ろに行った時ヒザを伸ばす

まだまだいろいろポイントはありますが、すぐ意識できること3つまとめてみたので、実践してみて下さいねっ。
夏までに内ももの隙間ゲットしましよー。✨

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25
【ついでにお腹もぺったんこ】
腰痛と頭痛改善
それと子供の姿勢矯正が目的でした。
1番興味があったところはどこですか。
「反り腰が治ったりぽっこりお腹が治るところ」
「腰痛、頭痛がなくなりセルフケアできる事で他の所に行く必要もなく自分の調子によってケアできるのはとても良かったです。」
「手足の冷えが改善」
「ヒップが小さくなった」
「少しのことでくよくよ悩まず前向きになれた」
「体が楽になるのでメンタル面でも気持ちが楽です」
「グニョンをやると骨盤が立つ←これがお腹が凹む秘訣」 ♡腰痛4→0
♡頭痛6→0
♡ぽっこりお腹
♡反り腰
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♡クヨクヨしなくなった

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腹ペタマッサージで、綺麗なくびれ作り。

今回は、
@puko_hoppe さんの、
「腹ペタマッサージ」をご紹介します♪

こちらのマッサージで、
下腹のぽっこりお腹も解消されて、
さらに、
腸の調子も良くなるんだとか✨

とっても嬉しいことたくさんの
マッサージです♡

腸も一緒に整えながら、
綺麗なくびれを作っちゃいましょう♪


photo by @puko_hoppe


@be_diety では、
ご紹介するお写真や動画を募集中。

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【知らないうちに筋肉に悪い癖がつき体は歪む】
その歪みは人に治してもらうと治るというわけではありません。
ストレッチをしたら歪んだ筋肉が正されるのでもありません。
全身束ねて正しい姿勢運動をすると、動画のお声のように骨盤が平らになります。
それにより足首についた筋肉の癖が取れ、足底にもその変化が現れます。
あなたは自分で正せる方法ご存知ですか?
歪みを1箇所でも多く見つけ出し自力で矯正できる事が根本解決の近道!
治療家が自分で自分の歪みを治したいと辿り付き好評の方法が体験できます。
写真の男性は講師の資格取得を目指されますが、、自分の為にだけマスターする講座がありますので、まずはそのお試しができます。
気になる方は【体験会】へ歪みが見つかり更に近道ができます。
東京渋谷:
9月9日18〜20時
9月9日13時〜17時30分根本解決講座受講可(ご連絡下さい)
9月10日10〜12時
大阪梅田:毎週火曜12時30分〜14時30分と15時〜17時
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今日のお昼ご飯!(写真3枚目)
卵焼き、ひじきの煮物、スープ
夕ごはん
スープ、野菜サラダ、ポークビーンズ
豆ばっかり。。
納豆もあるし。
ポークビーンズ、家ではじめて作ったけど、子供も食べてたしまた作ろ。
最近体の変化で嬉しいことが❗
お尻の下に線ができました。。。
お尻上がってきたってことかな⁉️
お尻トレでだいぶ意識をお尻に持っていけるようになったから、さらに頑張ろ❤️
継続継続❤️❤️
あとはにっくき下っ腹も~。
ふっとい二の腕も~。
背筋なくて猫背なるのも~。
少しずつ、少しずつ、頑張ろー。。
いよいよお盆ですね✨
私は、明日実家に帰省しまーす☺️
#宅トレ#筋トレ女子
#ワークアウト#下っ腹ダイエット #二の腕ダイエット #猫背改善#自分の好きな自分になる
24
お腹痩せしたい人はこれ!痩せる1分ダンスダイエット!
フルバージョンはIGTVで。‍♀️
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#ダイエット宣言 #ダイエット女子 #ダイエット動画
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#下っ腹引っ込める #三浦大知
24
2019\/06\/23
。本日の記録。
気楽にやってるけど、徐々にでも
効いてくれますよーに。。
適度に引き締めたい

#ストレッチ
#ヨガ
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#産後
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#骨盤矯正ストレッチ
#筋トレ
24
5月は my birthday

久々今年は、受験などバタバタがない

のんびり
次女との時間を楽しみたいと思います☺︎


#niigata#birthday#誕生日 #アラフォーライフ #3人のママ #アラフォーママ #5月生まれ #5月22日生まれ #下っ腹ダイエット しよう#自分磨き頑張る #シミそばかす ヤバイ#40代色々たいへん#40代を楽しむ
24
。産後ダイエット(気楽にストレッチ)。
モチベーションキープのための記録post。‍♀️
今日1日でやったこと。
子供をあやしながら。。
子供とお喋りしながら。。
楽しく体操❣️
.
#下っ腹ダイエット
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#適度な筋肉
23
仕事の空き時間にバランスボールで腹筋。

15回連続が限界。やばー。

#バランスボール #腹筋 #下っ腹ダイエット
23
【ぽっこり卒業】
食事制限無し、腹筋無し、アルコールOK、サプリ無し❣️『〇〇するだけ』
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昨日やった、とがわ愛ちゃんの腹筋でお腹が筋肉痛。もう1ヶ月くらいやってるんだけど、ゆっくりやるの大事だな〜。。✨
今日はお尻内腿。もう終わったよぉ!

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【姿勢が悪い事が気になる方へ】動画の方は
「私は辛い状態になり1000万円も自分の体に投資して、体に良いと思うことは全てして来ました。
・・が結果が出ませんでした。
更に体に良いからと、アロマの資格も百万かけて取ったけど、人を施術をすると自分の体調が悪くなるのできっぱりやめました。

アトピーや冷え性にも悩まされ、寝ても疲れている毎日でした。」 もう何も信じられないと思っていたとのこと

それが

全身束ねて足底から自力矯正しただけで、、、
疑いしかなかったのに
個々に違う筋肉についた悪い癖を

個々に合わせて自力矯正するとどこが変化するの?

歪みや筋肉についた悪い癖はだれも一緒では無いのです。

あなただけの筋肉の癖
ひとつでも沢山見つけて
あなただけのやり方
あなただけの治し方
あなたの体を整えて
あなたの心を整える

あなたの体を信じて

あなただけの答えを出す!
それができるのはあなただけ

ポイントは『あなたを知る』方法
どうしたら『あなたを知る』事ができるか?
それがわかって動画の女性は別人になれたとこの後、話してくれました。
それはまた次回に・・ 東京渋谷:
9月9日18〜20時
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23
自宅から、チャリで1分の場所に、スポーツジムがオープンしたから、入会してきた( ˙-˙ )

24時間利用可能
シャワーあり
WiFiあり
水素水飲み放題

体力つけて、美ボディ、めざそ。

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23
リバウンドを繰り返している方!食事制限はいいの?

ジムのトレーニングで凹まないお腹を凹ませたいからと

ファスティングをしてそれでも凹まなかった下っ腹!

ファスティングの翌日、たまたま受講された男性が、

たった数分の体験で凹んだお腹を見て驚かれました。

ダイエット中のあなた!
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夜中に目が覚めてテレビつけたら
ショップジャパンで
『ゆらこ』やってて。。 ものは試しにやってみようかと。。 骨盤が歪んでるとは思うから
これで少しは良くなれば。。 出っ張った下っ腹も
減っこむかなぁ〜

#ショップジャパン
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#下っ腹ダイエット
#骨盤
22
【反り腰.O脚.お腹ぽっこり】でお悩みの方
原因は?
姿勢が悪い、猫背、歪み
〜レッスン後〜
■反り腰が治ってまっすぐに立てるようになった。
■O脚がマシになった。

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食事制限.腹筋.サプリ無し.アルコールOKのぽっこりお腹解消法プラスムーブ
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22
徐々にまた再開。
今日はストレッチ込で
脚筋トレのみ。
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22

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22
1か月前と比べると2キロくらいは痩せたかな?
少しづつ、少しづつ!

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21

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昨日はクロストレーナー40分。。‍♀️‼️
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今日は下半身メインメニュー。
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今日も動いて
いい汗かくぞー。❣️
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#ダイエット #ダイエット仲間募集 #くびれ作り #くびれ#欲しい #下っ腹ダイエット #筋トレ女子 #脱デブ #滝汗 #有酸素運動
21
今日からダイエット
まずは週一運動!!!
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寝ながらできる下っ腹対策!
時間が空いた時に気軽にできるから
これなら毎日継続できる♪


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21
⋆*
2018.8.12
*
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55.8kg
32.5%
*
昨日は、お昼に辛麺(こんにゃく麺)、夜はBBQでした。。
宅トレなし。。。
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体脂肪率減らす為には、タンパク質を意識してみます☺️。
*
*
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21
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21
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21

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21
式まであと2ヶ月!
そろそろダイエットを本気で
始めないと☀️。。
この二の腕とぽっこり下っ腹。
ほんと泣きたくなる!
皆さんどうやって痩せましたかー??
ダイエットメニューやダイエット方法が
あれば教えてください。。
私は今はパーソナルジムとエステに通ってて
背中や太ももは少し引き締まったかな?
っていう現状です!
#ちーむ1005 皆さん!式まであと2ヶ月!
一緒にダイエット頑張りましょう!! #ちーむ1005
#ダイエット
#ダイエットメニュー
#神戸花嫁
#北野クラブソラ
#mwbymagnoliawhite
#マーメイドドレス
#下っ腹ダイエット
#二の腕ダイエット
20
今週もお疲れ様でした☺︎
生理のせいで体重増えたけど、もどった!
痩せ期に入るはずだし、頑張るぞーヾ(*´▽`*)ノ #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#スジャータ#豆乳
20
⭐️インディバ⭐️
✔️シワ・たるみ二重アゴの改善
✔️痩身効果・セルライト除去
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✔️体質改善

インディバは様々な効果が期待できるほかに、代謝促進、免疫機能の改善、内分泌系の改善、自律神経のバランスを整える、などの効果も期待でき、内面的なケアと外見的なケアの両方のケアができます✨✨
施術はじんわり温かくて気持ち良いですよ☺️☺️
.
初回トライアル1ヶ所¥5,000
1ヶ月通い放題¥99,800❣️❣️

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20
本日より始めます。お腹引き締め大作戦。‍♀️ 水着を着て下っ腹に驚愕。げんなり。
何をやっても続かない私ですが…
まずは3日から!! https://youtu.be/u5LC5iAwE-Y
ひなちゃんねるを参考にしました!

実際にやってくれてるから
一緒に頑張れる!!!!
頑張って続けます。

#腹筋女子
#水着着たい
#ひなちゃんねる
#プランクチャレンジ
#三日坊主脱出
#下っ腹ダイエット
20
2018.7.22
本日はオットさんがお休みで家族でお出かけーなのでめっちゃ食べました。

そしてダイエットスタート20日目!
紆余曲折ありましたがまたまとめて投稿しまっす!

食事】
朝→食パン1枚、目玉焼き2個
昼→抜け
夜→夕方に早めにご飯 @ilchianti_official #森のサラダ LLサイズ、モッツアレラチーズ、生ハム、牛肉、パスタと食べました

#10日間くびれチャレンジ
折り返し地点です。

有酸素運動】
Zumba dance 8分
work out】
ニートゥーエルボ40回
スクワット20回×2
シザーズ20回×2
(ここで筋肉痛きてる事に気づくw)
フラッターキック20回×2
レッグレイズ20回×2
クロスクランチ 40回 左右
バイシクルクランチ 30秒
ロシアンツイスト30秒
ひざ倒し 10往復
体幹トレ 10回 左右
交互ジャックナイフ 20回 左右
反り腰改善トレ 2
自衛隊式腹筋 20回
@spolay_ さんの #パタパタエクササイズ 30秒 #ぽっこりお腹撃退床バレエ 30秒

オットさんが珍しくトレ中に絡んでくるので二人一組でやる自衛隊式腹筋をやりました。
以前は5回とかでギブでしたが20回出来たよー!
腹筋も成長してくれてると思いたい!

#ダイエット #公開ダイエット #産後ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ママトレ #2ヵ月集中ダイエット #157cm #50kgの壁 #ダイエット仲間募集中 #宅トレ女子 #体脂肪率減らしたい #下っ腹ダイエット #newware #変顔 #龍のひげ 出来る人。‍♀️ 伸びるお腹が切ないねぇ。。。
20
週2回レッスン受けて、体重減らそう❗というティップネスのパーソナルレッスン。昨日までに申し込むと安かったので申し込んでみました!知ってて年が近い女性のトレーナーに指導されながら頑張ろう❗と思います。

早速今日言われたのは、水を2㍑以上とは言われてるけども‥1食で1000㌍以上の食事をとるときは、水を1㍑近く撮るといい❗だってー。普段、お茶ばかりで水をあまり飲まない私は、【水をとる】ことから始めようと思います。
#ボディチェンジ #ティップネス #痩せたい #下っ腹ダイエット #腹筋女子 #食事制限 #水の重要性 #水飲むぞー #体重減らしたい #学んだ
20
⋆*
2018.8.11
おはようございます。連投失礼しました。。。
今朝。
*
*
55.5kg
32.4%
*
*
体重は減ってるけど体脂肪。。。ウチの壊れてるのか?笑。ってくらい。。。。
今日から五連休。。食べ過ぎ注意⚠
そして、旦那さんとジム通いする事に決めました。。20日から少しずつパーソナルで開始です✨✨いつも通っているスポーツカイロプラクティックだから安心。☺️自分の体、筋力に合わせたメニューを作ってくれるから良き。‍♀️
頑張るぞーーー。。。。。。
*
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
2,748
「この春、腹筋女子になります‼️という人、必見。」
-
今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に下っ腹を引き締めるトレーニングを教えていただきました。
さっそくチェック。。。
-
1.椅子に浅く座り、しっかり椅子を掴む
2.足を閉じたまま両ひざを胸に引き寄せる
3.床と平行になるように足を伸ばす
4.10回×2セット
。お腹で足を引き寄せるように意識
5.1セット終わったら、お腹を前に出してストレッチ
-
お腹の力で足を動かすことで、下っ腹痩せに◎
動画を見ながら、トライしてみてくださいね。✨
※体に無理のない範囲でおこなってください
-
【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
-
#腹筋 #腹筋女子 #腹筋割りたい #腹筋トレーニング #腹筋トレ #腹筋女子になりたい #腹筋女子目指す #美腹筋 #腹筋割りたい系女子 #腹筋強化 #足上げ腹筋 #女子腹筋部 #腹筋動画 #下っ腹 #下っ腹引き締め #下っ腹ダイエット #下っ腹引っ込める #下っ腹が気になる #下っ腹痩せ
2,421
「ぽっこりお腹を凹ませろ❗パタパタエクサに挑戦。」
-
今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に、下腹部を引き締めるエクササイズを教えていただきました。
さっそくチェック。。。
-
1.仰向けになり、ひざをまっすぐ伸ばす
2.手はお尻の下に、足を軽く浮かせる
3.腰を反らないように足をパタパタ動かす
4.20回×2セット
5.1セット終わったら、ストレッチで太ももを伸ばす
。下腹の力で足を動かすイメージで
-
ぽっこりお腹解消効果◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね。✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
-
【監修・出演】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
-
#下腹部 #下腹部スッキリ #下腹部痩せ #下腹部強化 #下腹部ぽっこり #下腹部引き締め #下腹部トレ #下腹部の引き締め #下腹部強化中 #下っ腹 #下っ腹ぽっこり #下っ腹太り #下っ腹ダイエット #下っ腹引っ込める #下っ腹強化 #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子目指す #腹筋トレ #腹筋欲しい
19
⋆*
2018.8.10
*
*
56.3kg
33.4%
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
19
#産後ダイエット #ダイエットママ #産後太り #可愛いママになりたい #ダイエット #宅トレ #筋トレ #148センチ #くびれ #下っ腹ダイエット #授乳中ダイエット #下っ腹ダイエット
19
#産後ダイエット #ダイエットママ #産後太り #可愛いママになりたい #ダイエット #宅トレ #筋トレ #148センチ #くびれ #下っ腹ダイエット #授乳中ダイエット #下っ腹ダイエット
19
今日から俺はが面白すぎて、旦那さんと二次会が始まるっていう…笑
はぁーリバウンド怖い!!
今日から私も頑張ろー!!! #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#夜食#デ部
18
ゼブラー男。
にいちゃんに手荒いことされても動じず
鳥みたいに鳴いて21時から覚醒しマイペースなゼブラーマン。
日々成長してきてる✨
母ちゃん食欲多く体重が減らない〜
どうやったら減るんだろう…
#けいと#マイペース#ゼブラ#0ヶ月#昼夜逆転#下っ腹ダイエット
18
⋆*
2018.7.27
*
*
56.6kg
32.9%
*
毎日暑いですね。。
ごぶさたしてます。。。。
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
毎日少しですが、腹筋やったり腹筋ローラーしたり、食事も夜はサラダ中心に自分なりに頑張ってます。みなさんに比べたら全然話にならないですが…。。
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
18
最近下っ腹が…。
#ねこ #cat #猫 #ネコ#고영이 #黒白 #くろしろねこ #黒白猫 #まめ助 #エブリニャンコ #ねこすたずらむ #どんな寝方 #下っ腹ダイエット #最近太り気味
18
5/25♡
昨日は金曜日で
会社の飲み会が
あった為、
帰宅してから
酔っ払った
状態で、エアロバイク
こぎました(*´꒳`*)❤️
.
.
体脂肪率20%、ウエスト58センチという明確な目標をかかげたので、
やる気に満ちてきました❤️
.
.
#ダイエット#くびれ作り #女子力 #下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #体脂肪率減らしたい #美腹#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット部 #ダイエット日記
18
⋆*
2018.7.28
*
*
56.2kg
32.2%
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毎日暑いですね。。
ごぶさたしてます。。。。
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
毎日少しですが、腹筋やったり腹筋ローラーしたり、食事も夜はサラダ中心に自分なりに頑張ってます。みなさんに比べたら全然話にならないですが…。。
*
*
*
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18
そういえばZOZOスーツやったんだった!

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17
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17
朝ごはんはふるさと納税返礼品☺︎笑
阿蘇アイスクリームとてもおいしい!!!! #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました #阿蘇アイス#ふるさと納税返礼品 #泉佐野市ふるさと納税
17
金土日でこんなものを食べてるのでそら太ります。

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#
17
朝ごはんと筋トレ✱ ・とがわ愛ちゃんの月曜日プログラム お尻&脚を鍛える日

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました
17
⋆*
2018.8.4
*
*
55.9kg
32.8%
*
毎日暑いですね。。
ごぶさたしてます。。。。
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
毎日少しですが、腹筋やったり腹筋ローラーしたり、食事も夜はサラダ中心に自分なりに頑張ってます。みなさんに比べたら全然話にならないですが…。。
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
16
スライドを使った腹直筋下腹部に効くトレーニング!!
#港区#麻布十番 #3dbodylab#トレーニング#パーソナルトレーニング#valslide #日々成長中 #下っ腹ダイエット #インスタ萎え #でも頑張る
16
⋆*
2018.7.29
*
*
56.3kg
32.7%
*
毎日暑いですね。。
ごぶさたしてます。。。。
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
毎日少しですが、腹筋やったり腹筋ローラーしたり、食事も夜はサラダ中心に自分なりに頑張ってます。みなさんに比べたら全然話にならないですが…。。
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
16
⋆*
2018.8.7
*
*
56.5kg
33.2%
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
16
.
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3日目!!
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今日は昨日と比べてしっかり食べたかな?!
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夜ご飯後のアイスとチョコパイはいらなかったな〜
.
そのあとバイトだったからたくさん食べてしまった…
.
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暴飲暴食禁止!!!
.
.
筋トレも順調!!(毎日メニュー一緒だから画像なしで笑)
.
安定したらメニュー変えてみようかな^_^
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下っ腹が気になる…
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赤ちゃん腹だからコンプレックス。
.
腹筋し続けたらなくなるかな?
.
だれか教えてーー。。
.
.
#ダイエット #自分磨き #筋トレ #ダイエットしてる人と繋がりたい #ダイエット記録 #下っ腹ダイエット #赤ちゃん腹
16

※身長150cm以下

#体重 39.2kg →38.4kg............ (-0.8kg)
#体脂肪率 25.0% →24.7%........(-0.3%)
#内臓脂肪レベル 3 →2
#骨格筋率 29.0% →28.9%
#体年齢 25歳 →24歳
#基礎代謝 970kcal →957kcal
#BMI 20 →19.6

#ウエスト 67cm →63cm..........(-4cm)
#下腹.........78cm →76cm..........(-2cm)

#ダイエット#ダイエット記録#下っ腹ダイエット#ダイエット仲間募集
16

--------------------

出ました謎の2k増からの2k減

正しく測れてないんかね??

体重計もまともに乗れんのかい私w

動けるYouTubeの運動系動画探し回って
とりあえず3回してた←

ご飯はそんなに食べれなんだ( °_° )
そしたら夜は体重減ってたよね

カラダは正直だなっ!?

YouTubeで有酸素運動系の
なにかいいものないかなぁ????

▶◀rule▶◀
✩食事制限なし
>>授乳中のため。乳卒したら制限START
✩YouTubeみながら運動
>>最低1日1回 6分程度
✩できるだけ歩く
>>散歩の時間確保する。
▶◀*.▶◀*.▶◀*.

#産後ダイエット #ダイエット記録
#ダイエット #下っ腹ダイエット
#令和産後ダイエット計画ꉂꉂ。
--------------------
16
そう言えばこのとき
フォークも箸もなくて
どうやって食べるの。これ
手?って思いながら
フロートのスプーンで食べたよね
ピクルス

それはどうでもいいんだけど
もうね太り始めて四年
久しぶりにくびれが
しっかりと見えてきて
テンションあがってる

体重は相変わらず0,1㌔くらいしか
変化ないけど
見える変化あると嬉しいよね
頑張れる気がした今日この頃

あとは下っ腹が、、、 無くなってくれればなぁ

薄々は気づいていた原因を
辞めたので
調子よく落ちておりますなぁ

#体重は横ばい
#痩せてきた
#見た目の変化
#嬉しい
#くびれ
#下っ腹やばい
#下っ腹ぽっこり
#下っ腹ダイエット
#下っ腹痩せたい
#ストレッチ
#腸マッサージ
16
⋆*
2018.8.8
*
*
55.8kg
32.9%
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
15
⋆*
2018.8.9
*
*
56.2kg
33.1%
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
15
⋆*
2018.8.6
*
*
56.2kg
33.2%
*
記録用に連投しますが失礼します。。。
*
*
*
*
#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
15
暑い 熱い 色は関係ないと思いたい

#黒 #ランニングシューズ #下っ腹ダイエット
15
体脂肪率ってなんですか?
体重は、昔からそんなに
変わらないけど
体脂肪率を見てればなにか変化起きるかな?(*´꒳`*)
.
.
#ダイエット#下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #体脂肪率
15
土日に体重戻るんだよなぁ。
月曜断食しようか迷い中。。。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました ふるさと納税返礼品 #泉佐野市ふるさと納税
15
下っ腹気になりますよね〜。
夏に向けてこれで鍛えて頑張りましょう!
まずは1日1セットを1週間続けてみてください。
今回は三浦大知さんのGO FOR ITという曲を使っています!

お腹痩せしたい人はこれ!痩せる1分ダンスダイエット!フルバージョン。
#ダンス #ダイエット
#ダイエット部 #ダンスダイエット
#ダイエット宣言 #ダイエット女子 #ダイエット動画
#お腹痩せ #お腹 #お腹周り #ウエスト痩せ #ウエストトレーニング #下っ腹ダイエット #下っ腹
#下っ腹引っ込める #三浦大知
14
土曜日夕飯…1キロもどる。。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#体型公開ダイエット #体系公開
14
なんと、体重が増え、
体脂肪率が減ってきております。
.
.
まだはじめたばかりなので
誤差の範囲かもしれませんが
.
.
#エアロバイク30分#下っ腹ダイエット #体脂肪率#体脂肪率減らしたい #ダイエット#ダイエット仲間募集中
14
#筋トレ女子
#腹筋トレーニング
#美脚トレーニング
#下っ腹ダイエット
14
ダイエットめし
ダイエット7日目
美味かった!!
#ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットめし #内臓脂肪
#下っ腹ダイエット #7日目
14
あんまり食べてないのに増え続ける体重に落ち込む……… 今日は胸の筋トレしました(´ω`)
口内炎あるし、むしろ絶食にでもするか?迷う…

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました
14
ここ1ヶ月マジで頑張ってる。。 I work out hard for a month.#腹筋ローラー #下っ腹ダイエット #でも体重は減らない #muscle #年齢に負けない体づくり
14
数字にとらわれちゃいけない
食べ物も我慢が続くとよくない
自分が先々どうなりたいか
落ち着いて考えるいい機会になりました。

本当は、今週末あるコンサートに60キロで参戦したかったけど、そこで食べてなくてフラフラ…な状態じゃ嫌だ!と思い。
それにコンサートが終わってやったーってなって色々食べて激増!→落ち込む…みたいなの目に見えてるから笑

着実に身体を動かし、ちゃんと食べて、を考えなければ✨
ダイエットというか、体重管理は一生付き合うと思うから…
出来る限りのことをしていこう❤️
.
。プロテイン
。照り焼きチキンのパスタサラダ、青汁豆乳
。チョコ2粒、キャベツとキノコのペペロンチーノ(麺30gくらい)、アボカドクリームチーズの明太マヨ、しいたけチーズ焼き、ワイン
.
。️‍♂️‍♀️スクワット60回
。️‍♂️‍♀️ウォーキング(通勤
。️‍♂️‍♀️階段(通勤 計27回
。️‍♂️‍♀️ラジオ体操
.
#スクワットチャレンジ
#公開ダイエット
#ダイエット記録
#呼吸を忘れずに
#30代ダイエット
#下っ腹ダイエット
14
北口トレーナー
腹筋トレーニング。

@raaaaanchaaaan に
子鹿と笑われる。笑

#北口トレーナー
#決める #が大事です
#腹筋ローラー
#下っ腹ダイエット
#ナイスバデーになりたい !
14
⋆*
2018.8.5
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55.6kg
32.4%
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記録用に連投します。失礼します。。。
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#ダイエット #ダイエット部 #下っ腹ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #プロテインダイエット #体脂肪減らない #体脂肪率減らしたい #痩せる #ダイエット記録
14
こんにちは。
たけだ整体院です!
昨日の続きです。
線なしの方が#お腹の引っ込み や、#バストアップ してることがわかると思います❗️ また、ママが骨盤矯正をしてる間赤ちゃんはいい子で待っていました。
#さんご#産後骨盤#札幌整体院#札幌整体#札幌#バストアップ#下っ腹ダイエット
14
今日のお腹と、ダイエット開始前のお腹。笑

結構、違うかも。。❤️
まだまだぷくぷくだけど。

#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録 #エアロバイク30分 #エアロバイクダイエット #エアロバイク #下っ腹ダイエット #体脂肪率減らしたい #皮下脂肪減らしたい#目指せ美腹
14
お昼ご飯抜いてしまった…。
胸が筋肉痛!

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#ZOZOスーツ
14
ながみんさんの1週間下腹部強化チャレンジに参加!! とりあえずこの3種類
10回✖️3セット
だけど、限界〜って思ってからプラス2回やる事にする♪

@nagamin.37 だけではなく、みんなも一緒に頑張ろう!! #ゴムチューブ エクササイズ
#ゴムチューブ
#トレーニング
#トレーニングチューブ
#エクササイズバンド
#エクササイズ
#フィットネス
#下腹部痩せ
#下腹部トレーニング
#下っ腹ダイエット
#下っ腹ぽっこり
14
WEEKの記録です♡
体重がここにきて、少し停滞気味です。
WEEKでみると、かなり、減少しているように見えますが…
頑張らねば♡
#皮下脂肪減らしたい#下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #エアロバイクダイエット #エアロバイク #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエッターさんと繋がりたい
13
デブ活。
最近毎日甘いもの食べてます✊
ダメだって前は思ってたけどいまはそんなこと考えません!
甘いもの食べれて幸せって至福のひとときにしてます!
食べたあと罪悪感があるけどそれもまあよし!
ストレス=太る原因
だと思うから!!


朝 パン
昼 サラダ
夜 ヨーグルトドリンクとスイーツ
8時から筋トレ。️‍♀️
有酸素運動!ストレッチ!


#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #甘いもの#スイーツ#だいすき#脚やせ#下っ腹ダイエット #下っ腹ぽっこり#あと#マイナス#2.5キロ
13
下がってきている傾向があり
嬉しいです♡
モチベーションあがります♡
#エアロバイク#下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #皮下脂肪#体脂肪率減らしたい
13
#今日の夜ごはん。。 は、
#甘いもの が食べたくなり
#モンテール の#プチシュークリーム を
一袋ぺろり。
いくら#低糖質スイーツ とは言え、
夜に食べ過ぎた。
#こういう日もある 。。。
本日もあさ、ひる、よると三食#自炊 ができました( ´ ▽ ` )
達成感があるーっ!!!!!!
引き続き#糖質制限ダイエット と#節約 の両立頑張ります。

#お弁当チャレンジ
#節約したい
#自炊力強化
#自炊がんばる
#低糖質を意識
#低糖質ダイエット
#痩せたい痩せたい痩せたい
#水着着たい。
#下っ腹ダイエット
13
朝ごはん。
いつも朝にとがわ愛ちゃんの筋トレやってるけど今日は寝坊してできず。。眠い。。夜やるよ!

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました
13
下っ腹なんとかしなきゃ!
と思って買っちゃいましたっ ☆

#4STEPSHAPE#発汗ベルト#下っ腹ダイエット#くびれ#とりあえずがんばって#64ファスナーしまった#64はウエスト64~76cm#サードステップからの#スタート#目指せ56#がんばるよ#キレイな#ウエストラインへ
13
昨日ゆるーい月曜断食だったので、とりあえず2日目ゆるーく断食することにした。
筋トレもしてるしねー。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#月曜断食
12
100g減った。これだけでも嬉しい。
今日は40分のウォーキングと白飯抜き。
朝と昼はしっかり食べるぞー!
#ダイエット #ダイエットメニュー
#内臓脂肪 #下っ腹ダイエット
#ダイエットめし #3日目 #体重減った
12
赤ちゃんの白目って最高だよね。。♥笑
たらふく飲んだから爆睡してくれるかな?母の一息タイムしようかな⏰下っ腹がもどらないなぁ。久しぶりだな身体引き締めるって事が。‍♀️
#赤ちゃんのいる生活
#白目
#爆睡
#新生児
#母のひとり時間
#つかぬまの休憩
#ねんね
#下っ腹ダイエット
#ロデオボーイ
#骨盤矯正
takegram✎২
12
✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎ 今日はジムにてトレーニング。
1週間ぶりのトレーニングは全体の筋肉を動かすため、軽めに脚、背中、胸、腹筋をやりました。下っ腹を改善するには足上げ腹筋がいいと聞き、腹筋の力を抜くことなく30回1セット。
やばいくらいキツイです。
下っ腹意識して、呼吸も忘れずに!! 最近、トレーニングも行けてなかったので、だいぶ筋力低下してます。

明日筋肉痛だなぁー。
そして終わった後はプロテイン。
#ホエイプロテイン #肩甲骨美人 #美肌ケア #産後ダイエット#下っ腹ダイエット #お腹引き締めたい#くびれ#ウエイトトレーニング #筋トレ女子#ケンタイ#BCAA#骨盤底筋エクササイズ
12
7号食3日目
玄米150g
玄米150g
玄米65g
お菓子は我慢出来たものの。。。
味見でチャーハンを二口。
こういうとこが甘いんだよな〜と思いつつも やっちまったー(ㆀ˘・з・˘) 足パカやお尻上げやちょこちょこトレーニングもしつつ 忙しくなる週末がくるー!!!! 何もせずとも痩せそうな予感。笑 #ダイエット #三十路ダイエット #公開ダイエット #宅トレ #くびれ #下っ腹ダイエット #腹筋女子目指す #ダイエット仲間募集中 #玄米デトックス #7号食ダイエット
11
#innocentjapan #腹筋ローラー #おおまじめ
#下っ腹ダイエット
11
一日1つは絶対甘いもの食べてる
糖分依存やと思う。‍♂️
痩せられるわけないわ
明日から制限します
早く痩せよ
早くダイエットしなって考えんくらい綺麗になろ。
つらいよ。
筋トレ、運動
#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット生活#インスタダイエット#下っ腹ダイエット #スイーツ#打倒#糖分#痩せたい#綺麗になりたい
11
断食ではない。笑

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#体型公開ダイエット #体系公開
11
飲み会でした。
#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#月曜断食
11
ちょっとお菓子食べちゃった(´ー`) #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#月曜断食
11
#おはようございます☀
今日の#朝ごはんの記録 。
#白菜と鶏肉の豆乳スープ
#ローソンのブランパン
#目玉焼き
#鶏肉のグリル
#デザートチーズ 。
#見た目はアレ ですが、
美味しかった(◞‸◟)✨
今日も#お弁当。 作れた!

#節約
#節約したい
#糖質制限ダイエット
#下っ腹ダイエット
#水着着たい。
#低糖質を意識
#低糖質料理
#自炊力強化
#自炊女子
#自炊生活頑張ってます
#外回り女子 。‍♂️
11
ゆるい断食明けです…(´ω`) #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#月曜断食
11
いよいよ週末に迫った倉敷リレーマラソン!
構成メンバーはスタッフ&患者さん&知人の理学療法士さんと♪

ひとりでは頑張れないけどみんながいると頑張れる!

健康になるって快感♥️ #倉敷整体#倉敷整骨院 #倉敷ジム#倉敷パーソナルトレーナー#倉敷パーソナルトレーニング #マラソン#倉敷リレーマラソン#運動不足解消 #倉敷市民ランナー#マスカットスタジアム#体力作り #倉敷理学療法士#下っ腹ダイエット #筋肉痛#筋膜リリース#自律神経失調症 #ストレッチ#ストレス発散 #うさぎや#こむらがえり #四十肩 #吉備路マラソン#晴れの国おかやま100キロ歩行#疲労回復
11
旦那さんはパーティ。私は質素に!これからアラジン見るぞー!!!! #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#スジャータ#豆乳
11
お昼ご飯。少なすぎ?
生理2日目で眠い。夕飯何にしようかなー。
#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました
11
夜ご飯普通に食べるっていうね。笑

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#体型公開ダイエット #体系公開
11
月曜断食するつもりが。。。夕飯用意されてました。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#夜食#デ部
11
せっかく手に入れた
エアロバイクで
ダイエット記録でも
ゆるーく
紹介していこうかと(*´꒳`*)
.
.
自分のモチベーションにも繋がりますし(*´꒳`*)
.
.
下っ腹だけが
本当にまずいことになってるんです。。
.
.
効果出るといいなぁ…。
.
.
#ダイエット記録 #ダイエット#エアロバイク #エアロバイクダイエット #エアロバイク30分 #下っ腹ダイエット #ぽっこりおなか
10
夕飯。豚肉200gくらいかな?

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました
10
ダイエット飯
夜ご飯 白ご飯抜き
#ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットめし #内臓脂肪
#下っ腹ダイエット #晩御飯
10
生理四日目。
尿量増えてきたし、ダイエット期きたかもー!
この豆乳気に入ってます、組成w

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#スジャータ#豆乳
10
今日の夜ご飯
甘エビ
以上。。
夜ご飯食べないダイエットなのに食べてしまった!
今日しか甘エビは生で食べれないって言われたら食べるしかないやん!
めっちゃ甘くて美味しかった。

今日も糖分パレード
朝からチョコとクッキー
昼間 ドーナツとロールケーキ
はははっ。
やばみ

あさ最小値たたき出したの!!!!!
だから余裕ぶっこいだ。。
明日絶対増えてるね。
#ダイエット#インスタダイエット#ダイエット生活#ダイエット記録#下っ腹ダイエット#筋トレ#糖質#おからパウダー#白湯#甘エビ
10
.
夜ご飯
サラダチキンだけじゃ物足りなくて…めかぶ追加。
.
サラダチキンっていろんな種類あるから全部制覇してみたいな〜✨
タンドリーチキンより
私はハーブ派。
.
#ダイエット#公開ダイエット #ダイエッター #下っ腹ダイエット #大学生ダイエット
10
.
morning 58.6㌕ ☀︎
+0.5
.
お昼ご飯〜
めっちゃお腹空いてて10分くらいで完食。
勢いでまだまだ食べそうになったけど、我慢してその分夕飯に美味しいもの食べよ〜っと!
.
#ダイエット #公開ダイエット #大学生ダイエット#下っ腹ダイエット #ダイエッター
10

--------------------

謎。

なんも爆食いとかしてないし
むしろ食べてないのに2k増w

測り方おかしかったと思い込んでる。

だって朝また戻ってたしw

月 火は私と娘だけやから
暑さマシになったらお散歩いこかなー

腹筋ちょっと。
YouTubeなし。

縄跳びしたいな、、(笑)

▶◀rule▶◀
✩食事制限なし
>>授乳中のため。乳卒したら制限START
✩YouTubeみながら運動
>>最低1日1回 6分程度
✩できるだけ歩く
>>散歩の時間確保する。
▶◀*.▶◀*.▶◀*.

#産後ダイエット #ダイエット記録
#ダイエット #下っ腹ダイエット
#令和産後ダイエット計画ꉂꉂ。
--------------------
9
デブや。。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#体型公開ダイエット #体系公開
9
とりあえず体重キープ!!! #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#
9
30歳を超えて体重も落ちにくく、お腹周りの肉もやばくなってきた…。仕事をしてるので、ガッツリダイエットできないけど少しづつ頑張ろう!!! #diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路
9
土日でリバウンドするのよね。

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#体型公開ダイエット #体系公開
9
アイスとおかずは旦那さんと半分こです。*゚生理4日目〜

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#スタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#
9
ダイエット開始1週間のまとめ
体重増えている気がする
体脂肪率も、朝は増えて昼は減る…
統一しないとばらつきますね…
減る昼に測りたいけど
仕事だしなぁー。
ウエストは、まだかなー。
プニプニ継続です。
体重の増加は筋肉であると信じたい!

#下っ腹ダイエット #エアロバイクダイエット #エアロバイク30分 #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #体重#体脂肪率減らしたい #皮下脂肪
9
6/3と6/4
休日の昼に測ると
体脂肪率が少なくなる
一定じゃないのが
悲しい
どちらが本当なのだろう。
低い方で語りたい
でも、皮下脂肪が減らないと意味がない。
#体脂肪率#下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #エアロバイクダイエット #エアロバイク #ダイエット記録 #皮下脂肪#お腹
9
〜ダイエット記録〜
ダイエット6日目。昼間にBBQしたからか、体重戻ってる。
がんばろー!!
#ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットめし #内臓脂肪
#下っ腹ダイエット #ダイエット6日目
9
.
サラダチキンで
タンパク質摂れるなんて最高すぎる…✨
.
#ダイエット #公開ダイエット #大学生ダイエット#下っ腹ダイエット
9
〜ダイエット記録〜
ダイエット5日目。体重変わらず。
コツコツやっていきます。
#ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットめし #内臓脂肪
#下っ腹ダイエット #ダイエット5日目
9
おなかいっぱい。。。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#夜食#デ部
8

--------------------

午前中歩き回ってからの、
ストレス(言い訳)で揚げ物爆食い
してしもたっ!!!!!

食べた後にYouTubeと下っ腹腹筋
したけど手遅れ。゚(゚^ω^゚)゚。

ほんまにヤル気あるんかーーー
1週間たっていきなりの甘さに
誰か喝を!!!!!!!!!!

3時間ほど歩き回る
YouTube14分
下っ腹3set

▶◀rule▶◀
✩食事制限なし
>>授乳中のため。乳卒したら制限START
✩YouTubeみながら運動
>>最低1日1回 6分程度
✩できるだけ歩く
>>散歩の時間確保する。抱っこ紐ほしー
▶◀*.▶◀*.▶◀*.

#産後ダイエット #ダイエット記録
#ダイエット #下っ腹ダイエット
#令和産後ダイエット計画ꉂꉂ。
--------------------
8
体調復活!タオルを使った二の腕エクササイズはとても効く‼️ 太ももの内側ポヨポヨ…下っ腹ポヨポヨ…。なるべく寝転がった方がクラクラせず続けられそう!#ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット記録 #二の腕痩せ #ユウトレ #ストレッチ #腰痛予防 #カナヘイダイエット #プランク #ワイドスクワット#太もも内側 #下っ腹ダイエット
8
皆さんどうやって痩せましたか(;_;)
今とてもうつ状態になりかけててダイエットしても意味が無いんじゃないかと感じてしまいます。
去年から8~9キロ太ったし、もうとにかく自分が嫌で嫌で死にたくなるほどです
やっぱり食べなきゃ痩せるんでしょうけどそしたら不健康だしきっと肌荒れもする…
もう何が正解かわかりません
#ダイエット垢さんと繋がりたい #脚やせ #下っ腹ダイエット #ダイエット #教えてください #辛い #つらい #相談 #痩せ方 #楽 #過食嘔吐にならないように
8
〜ダイエット記録〜
ダイエット7日目。昼間に母の日のランチに行きました。行ったところがなんとパン食べ放題。
我慢できず食べちゃいました。
それでも夜ご飯と散歩のおかげか体重が減ってます!!
継続します!!
#ダイエット #ダイエットめし
#ダイエットメニュー #内臓脂肪
#下っ腹ダイエット #7日目
8
.
キャニオニングから帰宅して
少し寝て疲労回復して
今日は軽く宅トレ ☝︎ ⁑ .
.
ズボンにのるたるんだお肉が醜すぎる 〜〜 。
自分の身体見てため息多い ( ´︵` )☁︎
食事、見直さないとなあ。
昼ごはん普通に食べちゃってる..
がっつり社食 ( ˙-˙ ) .
.
#ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集 #下っ腹ダイエット #30日チャレンジ
8
インスタ不具合直りました。お騒がせしました〜〜。
https:\/\/jppm.or.jp\/training.html
食事制限.腹筋.サプリ無し.アルコールOKのぽっこりお腹解消法プラスムーブ
ブリーゼ梅田サロン0663441700
プラスムーブ詳細はホーム画面へ
又は日本姿勢予防医学協会で検索
#下っ腹ダイエット
#自律神経失調症
#仰向けで寝れない
#浮き指
#泉大津南出市長
#池川明先生監修
#プラスムーブ
#グニョン
#さらし骨盤ベルト
#プラスムーブ考案者
#中田智子
#日本姿勢予防医学協会代表理事
#ブリーゼブリーゼ3階
#ぽっこりお腹解消法
#まるで脂肪吸引
#看護師
#セラピスト
#産後ダイエット
#正しい瞑想がしたい方
#腰痛改善ストレッチ
#産後ママ
#束ねて蹴るだけダイエット
8
ダイエット2日目
体重変わらず。継続は力なり。
#ダイエットめし #下っ腹ダイエット
#ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエット2日目
8
おやつにケーキも食べたの。。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#体型公開ダイエット #体系公開
8
#アンダーバストコルセット
#セレクトショップレトワールボーテ
#Facebookページ で毎日新中
https://www.facebook.com/LEtoileBeaute

#レトワールボーテ
https://www.rakuten.co.jp/letoilebeaute/

#コルセット #下っ腹 #ダイエット #下っ腹ダイエット #姿勢調整 #細みえ #ゴス #corset #dietstartstomorrowagain #beautycareshop #beautybodypic
7
今日の夜ご飯
白飯抜きのダイエットメニュー
めっちゃうまかった!!
#ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットめし #下っ腹ダイエット
#内臓脂肪 #ダイエット3日目
7

--------------------

お昼に暴食気味。

豚肉スープてんこ盛り。

娘の離乳食のこり。

さつまいも出汁でにたやつ。

はい、暴食ᐠ( ᐛ )ᐟ

反省して、夜ご飯今からなので
セーブぎみにします

でも今日はYouTube2回も
できたから是非褒めて☆*。←

▶◀rule▶◀
✩食事制限なし
>>授乳中のため。乳卒したら制限START
✩YouTubeみながら運動
>>最低1日1回 6分程度
✩できるだけ歩く
>>散歩の時間確保する。
▶◀*.▶◀*.▶◀*.

#産後ダイエット #ダイエット記録
#ダイエット #下っ腹ダイエット
#令和産後ダイエット計画ꉂꉂ。
--------------------
7
汗だく。
#下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #エアロバイクダイエット #エアロバイク #エアロバイク #皮下脂肪#ダイエッターさんと繋がりたい
7
夕飯

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました
7
アジフライは言い訳したい、、(負)
しないけど(笑)
結局夜の体重増えちゃって悔しい〜!
明日の朝突然10㌔くらい減らないかな〜 #ダイエット垢さんと繋がりたい #脚やせ #下っ腹ダイエット #ダイエット #カナヘイダイエット #ダイエット公開 #ダイエット日記 #筋トレ #かわにしみき #あーずー #ジェットゆうの成長日記 #TWICE #ビリーズブートキャンプ #腹筋プログラム
7
昨日の記録。
ちょっと、停滞気味。
仕事と試験のストレスで
少し、晩酌が、荒れてます。。
#ダイエッターさんと繋がりたい #エアロバイク30分 #エアロバイクダイエット #エアロバイク #ダイエット記録 #ぽっこりお腹 #下っ腹ダイエット
7
食べる時間なくて今日も断食みたくなった。。とりあえずカルニチン飲んで寝る。

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#月曜断食
7
むむ。少し体脂肪率が、戻りました。
誤差かなー。でも悲しい。
#下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #エアロバイクダイエット #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい
6
職場復帰まで残すところ4ヶ月!

そろそろ真面目に体型戻さないと!。。ということで始めました

インスタダイエッターの皆様の食事や宅トレを参考にしつつモチベーションもあげてラストスパート頑張ろうと思います!。。


身長162cmで産前は58kg。
もともと痩せてたわけじゃないけど、産前体重まで落ちて喜んでたら

まさかのスーツが入らない!。。


オフィスカジュアル系の服は全部ぽっこりお腹が目立つ!。。


ウソでしょ。。

産後ゆったりした服しか着てなかったけど、まさかこんなに入らないとは・・・。


9月頭から晩ごはんだけ炭水化物抜き、息子が寝てる間に宅トレはじめました。
体重より体脂肪率&見た目重視でやっていきます。。‍♀️

ダイエット、励ましあえる方大募集です。

#宅トレ #産後ダイエット #ダイエット #ダイエット垢 #炭水化物抜きダイエット #ダイエット部 #美脚になりたい #下っ腹ダイエット
6
この日当たりから体脂肪率も入れ始めたよ!
#ダイエット垢さんと繋がりたい #下っ腹ダイエット #脚やせ #ダイエット公開#ダイエット公開日記 #ダイエット記録 #ダイエット #高校生ダイエット #カナヘイダイエット
6
今お風呂出てから気づいたけど半身浴してない…やばい…
#ダイエット垢さんと繋がりたい #下っ腹ダイエット #脚やせ #ビリーズブートキャンプ#カナヘイダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエット公開
6
体脂肪率が減ってきた気がします❤️
#ダイエッターさんと繋がりたい #下っ腹ダイエット #エアロバイク30分 #エアロバイクダイエット #エアロバイク #ダイエット記録
6

--------------------

ここまで来たらもう現状維持感が
凄いです。

プラマイ0行ったり来たり

食べる量は減ってるけど、
運動出来てないから蓄積されてんだろうね。

久しぶりに下っ腹腹筋しました。
絶賛筋肉痛です。

▶◀rule▶◀
✩食事制限なし
>>授乳中のため。乳卒したら制限START
✩YouTubeみながら運動
>>最低1日1回 6分程度
✩できるだけ歩く
>>散歩の時間確保する。
▶◀*.▶◀*.▶◀*.

#産後ダイエット #ダイエット記録
#ダイエット #下っ腹ダイエット
#令和産後ダイエット計画ꉂꉂ。
--------------------
6
バランスボールを使ったダイエット✨

今回は、
@nao.harada_ さんの、
下腹トレーニングをご紹介します!

バランスボールを使って、
下腹をスッキリさせられるトレーニングです♪

----------------

【ニーレイズアブドミナル】
バランスボールで下腹部引き締め。
.
ボールの上で態勢キープするだけでも
かなり腹筋を使います。。
.
そこから膝を引きつけると…
下腹部が崩壊します。。
.
▽重要⚠️
・お尻はボールよりも高く
・引きつけた膝は胸をめがけて
・動作はゆっくり行うこと
・ボールを潰す意識が大事!
.
。強度調整はボールの位置
・自信ない人→ボールを膝近くに
・強気な人→ボールをつま先側に
.
さぁあなたは10回出来ますか(´∀`)?

----------------

ぜひ、試してみてください♪

photo by @nao.harada_


@be_diety では、
ご紹介するお写真や動画を募集中。

#ダイエッティ を付けるか、
タグ付けをして投稿してください♪

#下腹部痩せ #下腹 #下腹部 #下腹ぽっこり #下腹凹ませたい #下っ腹ダイエット #下っ腹 #下っ腹ぽっこり #お腹やせ #バランスボールダイエット #きれいに痩せる #きれいにやせる #簡単ダイエット #お手軽ダイエット #ダイエット動画 #痩せ方 #ダイエット法 #痩せる方法 #ダイエット情報 #ダイエットエクササイズ #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット中の人と繋がりたい #健康的に痩せる #続けられるダイエット #続けられるダイエットしたい #ダイエット公開 #インスタダイエット公開中
6

--------------------

昨日の分。

朝起きのお陰で遅くまで起きてられん。

今日は色々することがあるので、
歩き回れると思われ。

どこまで運動できるかなー。

昨日からYouTube基本7分のやつと
14分の2つ。

Finkインストールしたので、
下っ腹に聞きそうなやつを3set程

お陰様で筋肉痛ですᐠ( ᐛ )ᐟ

しかも産後生理再開しつつあるから
(まだパイ卒してねぇんですけどね)

無理しやん程度にゆるーっと。

フォロワーさん増えてましたᐠ( ᐛ )ᐟ
ありがとうございます。‍♂️

▶◀rule▶◀
✩食事制限なし
>>授乳中のため。乳卒したら制限START
✩YouTubeみながら運動
>>最低1日1回 6分程度
✩できるだけ歩く
>>散歩の時間確保する。抱っこ紐ほしー
▶◀*.▶◀*.▶◀*.

#産後ダイエット #ダイエット記録
#ダイエット #下っ腹ダイエット
#令和産後ダイエット計画ꉂꉂ。
--------------------
6

--------------------

んー、プラマイ0。゚(゚^ω^゚)゚。

やはり食事制限なしだと
なかなか減らんどころか増えるよなぁ。

家ん中ドタバタ動き回るようにしてる
とは言いつつ結局今日は1日
ゴロゴロしてました。

でもご飯そんな食べてない気がする。

YouTubeも中途半端しかしてなくて
腹筋もする時間なく断念( °_° )
あとお腹痛いから今日はおやすみ。

明日はウロウロできるかねーーー

▶◀rule▶◀
✩食事制限なし
>>授乳中のため。乳卒したら制限START
✩YouTubeみながら運動
>>最低1日1回 6分程度
✩できるだけ歩く
>>散歩の時間確保する。抱っこ紐ほしー
▶◀*.▶◀*.▶◀*.

#産後ダイエット #ダイエット記録
#ダイエット #下っ腹ダイエット
#令和産後ダイエット計画ꉂꉂ。
--------------------
5
いつもなら絶対逆上せるからやらなかった半身浴を今日はみきぽんバージョンでやったよ!
そしたらみきぽんが言ってた通り、全然のぼせなかった!
一応10分しかやってないけどいつもなら朝起きてすぐより夜の方が食後だからか重いんだけど今日は夜の方が軽くなってた!
ちなみに約一週間前からダンスダイエットの動画をYouTubeでみたり、あーずーのストローを毎日踊って覚えるがてら運動してる!
運動不足な私にとっては結構効果絶大かも?

タグ付け先は私のモチベになってる方達です

パオパオチャンネル ストロー
https:\/\/youtu.be\/JGVVmTY6Pqo

Psダンススクール 最新版ダンスダイエット
https:\/\/youtu.be\/t8RHCrZICIg

韓国の方のダンスダイエット handKlap
https:\/\/youtu.be\/QPgHgE1jgBc

みきぽん ダイエット 半身浴
https:\/\/youtu.be\/t9QdVcMnZKQ

#ダイエット #脚やせダイエット #下っ腹ダイエット #ダイエットのモチベーション #カナヘイダイエット #ダイエット公開 #ダイエットビフォーアフター #パオパオチャンネル #あーずー #ストロー
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晩御飯。
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今週1週間はきちんとしたメニューを食べることに‼️
ゆっくりとゆっくりと!
#ダイエット #下っ腹ダイエット #公開ダイエット
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ポッコリ下っ腹に悩んでいませんか?

他は痩せてるのに残念なポッコリ下っ腹!

下腹部のポッコリは老若男女共通する悩みでもありますね!

私が教えてるお客様の中でも下っ腹に悩んでいる人はとても多いです!! その原因はたくさんあります!
大体考えられるのがこの4つを紹介します!

1️⃣便秘
2️⃣姿勢のゆがみ
3️⃣惜しい筋トレ
4️⃣冷え・むくみ

もっと詳しく知りたい方は是非お問い合わせ下さい!! 下っ腹に効くトレーニングを最後に載せましたがこれはこのお客様に合ったトレーニングになります!

腰が痛い、まだここまで出来ない、これじゃ楽という方は違うメニューで下っ腹のトレーニングをしています!

皆さん是非ポッコリ下っ腹をスッキリさせませんか?

新宿、渋谷、池袋、六本木、白金、代々木等都内8店舗でパーソナルトレーニングをしています!

今なら無料カウンセリング特別体験会ドシドシ受け付け中です!

皆様のお問い合わせお待ちしております!
HPもご覧ください(^^)
http://my-because.com

#トレーニング #ダイエット #新宿 #渋谷 #池袋 #銀座 #港区 #下腹部スッキリ #下っ腹 #下っ腹ダイエット #下っ腹ぽっこり #六本木 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #パーソナル #ジム #筋トレ #便秘 #冷え性 #マンツーマン
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おいだれやこれ。
だれやこのブス。

わたぴで~す。❤️❤️❤️❤️ 最近下っ腹が気になってきたので
ストレッチをし始めました。
運動とは遠く離れた自分でしたが、
わりとリフレッシュにもなるので
ちょっと楽しめてたり…❤️笑笑

明日のお休みを満喫します。。 #ブス #下っ腹ダイエット
#自分のために生きる
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1枚目5\/30
2枚目6\/29

明日で1ヶ月がたとうとしてる…
こうやって見ると夜ご飯ぬき初めてから体重落ちてる!
軽い断食みたい。
途中で心折れかけて2週間目の頭から体重記録抜けてるけど結構頑張っているのでは!?
#ダイエット垢さんと繋がりたい #下っ腹ダイエット #脚やせ #ダイエット記録 #カナヘイダイエット #モチベーション #高校生ダイエット #途中経過 #頑張ろう
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#ダイエット垢さんと繋がりたい #下っ腹ダイエット #脚やせ #ダイエット記録 #ダイエット公開 #カナヘイダイエット #肌荒れひどい #夜抜きダイエット #高校生ダイエット
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#ダイエット垢さんと繋がりたい
#下っ腹ダイエット #教えてください
#脚やせ #脚やせマッサージ #fff #一緒に頑張りましょう #57.5キロ #154.7センチ
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さっきのみづらかったから別であげる!
体重が停滞してる(*_*)
せっかく生理後なのに…#ダイエットのモチベーション #ダイエット公開 #ダイエットビフォーアフター #下っ腹ダイエット #ダイエット #脚やせダイエット
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チーズの下はきんぴら、ブロッコリー、卵、春雨サラダ、トマトなり。
あと2日頑張るぞー!

#ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#月曜断食
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5/8 ~ start

#産後ダイエット #産後もうすぐ3年

#下半身太り #ふくらはぎ痩せ #太もも痩せ

#下っ腹ダイエット #ストレスフリー

#運転不足 #ストレス #ワンオペ育児
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体の気になるところ。
ここからはこのランキングの部分を重点的に鍛えていく事になるのかな?

#ダイエット記録
#ダイエットの途中経過
#糖質制限ダイエット
#気になる部位
#下っ腹ダイエット
#腹筋苦手だから致命的
#頑張ろう
#ダイエッターさんと繋がりたい
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ちょっと久しぶりの投稿___ψ(‥ )
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トレーニングはやりたい時に
ちょこちょこやってました。
少しは引き締まってきたかな…??
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とにかく下っ腹をどうにかしたい!
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#下っ腹ぽっこり #下っ腹ダイエット
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#脚やせ #ダイエット垢さんと繋がりたい #下っ腹ダイエット #ダイエット日記 #カナヘイダイエット #そろそろ初めて1ヶ月 #高校生ダイエット #ダイエット公開
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lunch ☀︎。
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スープパスタのつもりが
スープ吸っちゃった。
でも美味しかった。。❤︎ #ダイエット#下っ腹ダイエット
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生理終わったから今がチャンス!!!
運動たくさんして水もちゃんと飲む!
#ダイエット垢さんと繋がりたい #脚やせ #下っ腹ダイエット #カナヘイダイエット
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お昼がお菓子。。。 #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました
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突然体重が落ちた!!!!
…と同時にテストのストレスでスタバのんでしまったアアア
少しの罪悪感からソイラテにしてみました
ダイエット中でも飲んでいいスタバのメニューってありますか、、?
#下っ腹ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #脚やせ #ダイエットなう #ダイエット記録 #カナヘイダイエット #ダイエット日記 #高校生ダイエット #体脂肪率減らしたい #やっちまった #下痢気味 #夜抜きダイエット
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#横浜整体#横浜桜木町整体#桜木町整体
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#キッズスペース#キッズルーム
#女性施術#女性施術者#国家資格者
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日曜日も食べてます!
何キロ増えるかな…(*´﹃`*) #ダイエット仲間募集中#diet#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ダイエットスタート#2児ママ#とがわ愛#はじめてのやせ筋トレ #浮き輪肉#下っ腹 #下っ腹ダイエット#痩せたい#三十路#ダイエット始めました#夜食#デ部
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#筋トレ #muscletraining #下っ腹ダイエット #広背筋 #脊柱起立筋 #僧帽筋 #今日は背中の日 #やりすぎたかな #腹減って #丸亀製麺 #牛すき釜玉 #特盛 #体重増えてるw #飲み #大好きな人 #麻生さん❤️ #仲良しw。
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減らない(;_;)
夜抜きたくないしどうすれば…
#ダンスダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #脚やせ #下っ腹ダイエット
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ダイエット4日目
前日-900g落ちました。
めっちゃ嬉しい!!このまま頑張ろ!
#ダイエット #ダイエットメニュー
#ダイエットめし #下っ腹ダイエット
#内臓脂肪 #ダイエット4日目
#-900g #めっちゃ嬉しい
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*̣̩⋆̩*✧‧˚*̣̩⋆̩*
毎日その日の気分によって
やりたい筋トレしてます!
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ゆる~くですが。
最近はプランクにはまって5種類を毎日5分やってます!
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たった5分が私にはなかなかきつい。
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この下っ腹をどーにかしたい!!
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プロテインはミルクティー味☺️
普通に甘くてデザート感覚☺️☺️
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#ダイエット
#筋トレ
#目指せ腹筋女子
#下っ腹ダイエット
#ダイエットアドバイスください
#下半身も痩せたい
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「座ったまま、ぽっこり下腹とウエストを引き締めよう❗」
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今回は、奥津先生(@okutsu_nanako)に、座ったままでできる腹筋エクササイズを教えていただきました。
さっそくチェック。。。
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1.ひざを抱えて座り、背筋を伸ばしたまま上半身を少し後ろに倒す
2.両手を床につき両足を伸ばす
3.片足を伸ばしたまま持ち上げて、対角の手で上げた足の外側をタッチ
。足を持ち上げるとき少し内側に入れるように意識
4.足の力を抜いて、リズミカルに30秒繰り返す
5.はじめは2セットから挑戦!
。足に力が入ってしまう人はひざを曲げておこなってもOK
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下腹部とウエストに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね。✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
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#下っ腹 #下っ腹ぽっこり #下っ腹ダイエット #下っ腹引っ込める #下っ腹太り #下っ腹やばい #下っ腹強化 #腰肉 #腰肉いらない #腰肉撃退強化 #腰肉やばい #腰肉落としたい #わき腹 #わき腹引き締め #わき腹シェイプアップ #わき腹のお肉 #座ったまま
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「気になる下っ腹を徹底的にいじめちゃえ❗」
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今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に、気になる下腹部を引き締めるエクササイズを教えていただきました。
さっそくチェック。。。
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1.仰向けになり、手はお尻の下に
2.できるだけひざを伸ばし、足を天井に向ける
3.8カウントに合わせて足を上げて下げる
4.床に足が付かないように、ギリギリのところで足を止める。4往復✕3セット
5.1セット終わったら、お腹を伸ばして10秒間休憩
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下腹部の引き締め効果アップ❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね。✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
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#下っ腹 #下っ腹ぽっこり #下っ腹太り #下っ腹ダイエット #下っ腹引っ込める #下っ腹やばい #下っ腹強化 #下腹部 #下腹部痩せ #下腹部ぽっこり #下腹部強化 #下腹部トレ #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋強化 #abs #abstract #absworkout
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2019.7.4




九州にお住まいの皆様。
ご無事でしょうか。


昨年の西日本豪雨の際は私の住む地域も避難勧告が出ました。怖かった。



九州の南部は私の記憶が正しければ地盤の質が違ったはず!




これ以上被害が大きくならないことを祈ります。




✂︎- - - - - - - -キリトリ- - - - - - - - - - -




最近ヒキコーモリ…いや、自宅デスクワークをしている時間が長いので、環境を整えました。



ずっとノートパソコンに向かっていると首や肩がおかしくなります。
やや下見る姿勢のまま動かんもんね。


→①浅く腰かけて(おパンツのラインと椅子の縁を合わすくらいのつもりで)骨盤を立てて座る
②まっすぐ正面を見た時の目線の先にパソコンの画面を配置
③手元にワイヤレスキーボードとマウス



こういう感じにしてから首やら肩やらは酷いガチガチにならなくなりました。



「良肢位の保持」と言うやつです。(わかる人にはわかる)




①の姿勢をとることのメリットは、コアを使うので腹筋周りの「余分」がスッキリしてくること。
腰にかかる負担が軽くなること。


ほんで、骨盤が寝てる状態だと骨盤が受け皿になって下っ腹にどんどん「余分」が溜まるのですが、骨盤たててると皿を縦にしてるのと同じなので、「余分」が溜まりにくくなりますのんですよ。


最近腹が気になるなぁ、という方は是非。




@maisonmankiti メゾンマンキチさんの革小物、愛用してます。
無機質なパソコン周りにちょっと革の温もりがあって、お気に入りのマウスパッドです。

キーリングの革感もスキ(♥ω♥*)

他にも色々揃えたい…


気になる方は@maisonmankiti さんのページもチェックくださりませ!
ストーリーからも飛べるようにしときます!





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「高野祐衣さんと一緒に“パタパタ”してみよう❗」
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今回は、高野祐衣さん(@yuipooon12_06)にぽっこりお腹を引き締めるエクササイズに挑戦してもらいました。
特に下っ腹が気になる人、必見です。
さっそくチェック。。。
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⭐エクササイズのやり方⭐
1.背筋を伸ばしたまま、できる限り体を倒す
2.さらに脚と床を平行に上げ、手のひらを前に向けながら腕を上下にパタパタと動かす
。お腹でバランスをとるイメージ
。脚が下がらないように気をつける
3.20回×3セット
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下腹部痩せに効果あり❗
動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演】高野祐衣(タレント/女優)
【監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
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久しぶりに寝すぎた、、
測る時間固定しないと、、
宅トレがんばろう。

#宅トレ #タニタ体組成計 #ダイエット仲間募集 #下っ腹ダイエット

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自分内蔵下垂しやすいんで、下っ腹ダイエットに肩倒立しばらくやってました!(硬効果があったとは言っていない)
下っ腹ダイエットしたい
ドローイングとか下っ腹ダイエットしてみよ。腹筋割ったりとかは、たぶん、僕の趣味じゃない。
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