呼吸ダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

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呼吸法ダイエットで効果的に痩せる方法!気になるお腹がスッキリ!
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ポッコリお腹を解消し効果的に痩せる呼吸法ダイエット!

普段、何気なくしている呼吸。

空気を吸って吐きだすことは、私達が生きていく上であまりにも当たり前の行動ですが、この呼吸の仕方をちょっと意識するだけでダイエットに繋がる「呼吸法ダイエット」が、今、女性の間でとても話題になっています。

ダイエットと言えば、つらい食事制限や運動がつきもの、というイメージがありますが、それがもし呼吸の方法を変えるだけでよいのだとしたら、どんなズボラさんでも続けられそうですよね。

そこで今回は、ポッコリお腹を解消して、効果的に痩せることができる呼吸法ダイエットについて調べてみました。

呼吸法ダイエットとは
呼吸法ダイエットとは、その名の通り呼吸によるダイエット方法です。

では、なぜ呼吸を意識するだけでダイエット効果があるのでしょうか。

私達は毎日、無意識に呼吸を繰り返していますが、実はこの時口から息を吸ってしまうと、脳や体の各器官に十分な酸素を送ることができません。

ダイエットでは「脂肪を燃焼させること」がとても大切ですが、脂肪を燃焼させるには体の各器官や細胞にたっぷりと酸素が行き届くことが不可欠となります。

つまり、脂肪を燃やすには多くの酸素が欠かせないのです。

そのため、体により多くの酸素を取り込める呼吸法を行うことは、脂肪燃焼効果を高め、ダイエットに役立つと考えられています。
呼吸法ダイエットの効果とメリット
呼吸法ダイエットは、ダイエットをするにあたりお金も掛かりませんし、場所や時間を選ぶこともありません。

そのため、いつでも好きな時に行えるというのが、最大のメリットと言えるでしょう。

また、酸素が体内にたっぷりと入るようになると、私達の生命活動を司る自律神経を整える効果が期待できます。

自律神経は、自分の意思で手や足を動かす神経とは異なり、自分の意思とは関係なく行われる血管の収縮や胃酸の分泌、腸のぜん動運動などをコントロールしているものです。

この自律神経は、ストレスや生活習慣で乱れやすく、便秘や冷えなどの原因に繋がるもののため、呼吸によって整えることはダイエットに役立つと考えられます。

呼吸法ダイエットのやり方
呼吸がダイエットと深い関わりがあることがわかったところで、呼吸法ダイエットの方法について具体的に見ていきましょう。

ここでは、呼吸法ダイエットのやり方をいくつかご紹介したいと思います。
基本(腹式呼吸法)

1.まず、口から息を全て吐き切ります。

2.次に、鼻からゆっくりと息を吸います。この時、吸った空気をお腹に溜めこんでいくイメージで、お腹を膨らませます。

3.吸った空気を口から(鼻からでも可)長くゆっくりと吐き出します。お腹全体をぎゅっと縮ませながら、吐き切るのがポイントです。
片鼻呼吸法

1.右手の人差し指と中指を折ります。

2.親指で右の鼻を軽く抑え、左の鼻の穴から息を吐きます。

3.次に、左の鼻の穴から4カウント数えながらゆっくりと息を吸います。

4.そして右の薬指で左の鼻も抑え、少し息を止めます。

5.親指を離して、右の鼻の穴から8カウントで息を吐きます。
丹田呼吸法

1.両手で三角形を作ったら、その三角形を逆さまにし、親指がおへそにあたるようにお腹に置きます。
2.中指があたったところが丹田です。丹田に少し力を入れながら、前傾姿勢をとり、ゆったりとリラックスした状態で鼻から息を吸い、ゆっくりと鼻から吐きます。
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6月17日で開院して1カ月がたちました✨

ありがたい事に地域のみなさまにも少しずつ認知していただいてきました✨

昨日も 「呼吸」についての勉強会に参加してまいりました✨

院長自身も正しい呼吸ができてなかったので。

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平日夜20時まで診療しております。

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129日目
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52.7kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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覚悟してたよりは増えてなかったけど、今日は友人家族が泊まりにきてて、遅くまで飲んで食べてしてます。
楽しかったけど、ダイエット的にはダメダメな日が続いてます。明日も続きますね。
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138日目
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53.3kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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危ない、アップ前に寝るところだった!
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139日目
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53.4kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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昨日です。
投稿を再び習慣化しないと。
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109日目
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53.0kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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まぁそうなりますよね。
今週で体重戻すぞー!!
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105日目
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52.0kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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食べすぎたー。
明日明後日は友人と旅行のため、
我が家の節分は今日。
ってことで手巻き寿司だったんですが、食べきらないと、という使命感から久々に限界を越えて食べた。
明日が怖いー
夕食前は最小値の51.6kgだったのにー。。。
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125日目
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52.4kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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あと少しでリバウンド前に近づくぞ!今日はモムチャン4だったから筋トレお休みー
晩御飯が鍋だったので、少し食べてしまい置き換え×
野菜と豆腐中心にしたけど、塩分とりすぎかなー。。
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113日目
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53.2kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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やばい…。
やる気が…。
なんとかインスタ更新だけは続けなきゃ。。
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102日目
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51.9kg
(今月目標53.4kg→1/9達成)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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調子のりました…。
今月目標余裕だと思って、最近晩御飯食べすぎてます。全然ゆで卵食べてない。
そしたら夕食会後53kg。
明日の朝が怖いー
やっぱり晩御飯前に体重チェックしたほうがいいかも!
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110日目
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52.5kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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なかなか戻らない。焦る。
目先の体重変化に踊らせれてはいけないのは分かるけど、焦るー。
今日は予定があったけど、ちゃんと運動できた!毎日続けるしかない!
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そいえば、初めてホットヨーグルトに挑戦して、甘味をハチミツで加えたけど、むっちゃまずくて食べれなかった。予想してたけど合わないわー。
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114日目
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53.5kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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ダメだ。
記録だけ。
現実見つめなきゃ。
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112日目
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52.7kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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うう、減らない。
そして生理二日目だし、と自分に言い訳して三食たべたし、おやつも食べすぎた。便秘だし明日の体重もやばいわー。
都合の良い言い訳ばかりせずに、やらなきゃー。。
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104日目
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52.0kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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昨日は目標を51.4kgって思ってたけど、今日もこの体重だし、私の中では思いきった目標設定にしてみました。
はっきり言って51kg台すら未知なのに、50kg台の目標を掲げるときがくるなんて思わなかったけど、目標が緩すぎても甘えがでちゃうし、頑張ってみようと思います!!
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127日目
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52.4kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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旦那さんに晩酌誘われて
食欲爆発ー。
これがダメ
てんでダメ!
明日はプチ日帰り旅行です!
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137日目
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53.5kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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とうとう、インスタ投稿が続かなくなっていました( ´△`)
情けない。
けど、戻ってこれたからよし!
なんとか継続ふんばります!
変わらない体重に嫌気がさしてしまうけど、みんな一緒ですよね。
継続、継続!
52kg台を維持したい!
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118日目
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52.9kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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復活!!
のはず!!
気持ちを奮い立たせるために、初心に返って、青汁買いました!!
今日は夜外食の予定があるので、お昼を青汁で置き換え。
やっぱり運動すると気分がいい。
なのにどーしてやる気が起きなくなるんだろうか。やはりどこか我慢してるのだろう…。
今月目標厳しいかもですが、近づけるように頑張ります!!
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123日目
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52.9kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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これ停滞期なんでしょうか。
前は52kg前半でキープ出来てたのに、自分の一ヶ月前になかなか追い付けない。恐るべしリバウンド。
我慢、我慢、耐えよう!
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126日目
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52.4kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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今日の晩御飯も渾身の手作り餃子だったから、食べちゃった。
でも運動続けてるし、青汁続けてるし、後悔はなし。
ただこのままだと今月目標は厳しそうだなー。
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142日目
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53.0kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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週末の暴飲暴食で54kgも覚悟したけど、まさかの変わらず…。
後からドーンってくるのかな。。
このままなら、やる気出せるかも!!
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121日目
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52.9kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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今日はモムチャン4をやったので筋トレは足パカ以外なしです。
なかなか前の体重に戻らないけど、気にせず頑張ります!
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103日目
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52.4kg
(今月目標53.4kg→1/9達成)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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今月目標を大きく越えて終了することが出来ましたー。
来月は51.9kg目標でしたが、51.4kgにしようかと思います。
運動もコンスタントに続けられてるので、もう少し食事に気をつけて、来月も頑張ろうと思います❗
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101日目
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51.7kg
(今月目標53.4kg→1/9達成)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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胃を悪くしたことにより(不本意)まさかの成人以来の最小値更新です。
体脂肪はたまにある誤作動ですね。
まさか1月中に51kg台になるとは!!でもこれは、食べずにだし、体調が戻れば戻りますね…。
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そして100日を過ぎたので、というか飽きてしまったので、体幹リセットは終わります。
そして新たに腹式呼吸を取り入れてみました。なんだか胸郭の膨らみが気になるので。インナーマッスル鍛えて基礎代謝あげていきます!
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そしてそして大分適当になってた、日々の筋トレをもうちょいコンスタントにやれるようにします。
とりあえず早く体調治したいー
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108日目
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52.9kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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今日はやる気スイッチが全く入りませんでした。
明日から、明日から頑張ります!!
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107日目
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53.6kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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ぎゃー。。
旅行から帰って来て体重測ったらこれでしたー。。
思ってたより増えてるー。
浮腫みであってくれー。
戻さなくては!!
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132日目
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53.9kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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私のぐだぐだへの道は
あー今日モムチャンやってないなー
晩御飯食べちゃおうかなー
ダイエットは明日からー♪
です。
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モムチャンやり始めると楽しいけど、その重い腰が持ち上がらないときがある。
なので
毎日やる、というプレッシャーを辞めて、気が向いたときにやるでよし、にしてみました。
このせいでペースは落ちるかもだけど、なんとか続けたいので…。ガンバるぞー!!
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106日目
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52.0kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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なんとか増えなかったけど
まだわからん。
今日は女友達と旅行中のため簡単にー
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115日目
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不明(逃避)
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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体重計怖くて乗れなかった。
やる気スイッチ、明日からは入りますように!!
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120日目
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53.0kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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体重は減らないけど、運動出来てるからよし!数字に踊らされないぞ!
継続継続!
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124日目
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52.5kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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よしよし、少し減ってきた!
とりあえずはこれ以上増えないように気を付けよう!
やっぱり走ったりしないとだめなのかなー。
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140日目
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53.0kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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運動全然してないけど、晩御飯を控えるだけで確実に減っていく。
でも身体は重いなー
よくないですよね…。
そしてまたまたお泊まり会
こりゃ今週減った分、すぐに戻りますね。でも戻るだけなら増えるよりよしとしよう。
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143日目
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52.3kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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なぜ!?
なぜか急に減りました!
これがホルモンバランス?
が、しかし
明日から二泊の旅行。
楽しんできます。
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119日目
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52.7kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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体重は減らないけど
運動できてるだけで気分よし❗
そいえば、昨日初めてブリッジ出来ました。ストレッチと筋トレのおかげかな?出来るようになることなんてないと思ってたから嬉しい。けど、久々筋肉痛です…。
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128日目
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53.1kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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まぁそうなりますよね。
そして今日もすごい食べました。
後悔ないです。
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117日目
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不明(逃避)
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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逃避続いてます
昨日は初めて投稿もせず
晩酌してました
ふー
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133日目
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53.2kg
(今月目標51.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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ちょっとずつ食べすぎた分が出ていっているのだろうか…。
早く52kg台に戻りたいー
明日は後輩の結婚式ー。。
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122日目
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52.8kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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よし、今日もちゃんと出来ました。
明日は朝から外出ですが、帰ってから頑張ろう✊
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とってもお肌の綺麗なママ友がいつも食べてるという発酵玄米のおにぎりをくれた。
腸内環境が整うのだろうな〜
娘は食べれなかったみたいだけれど、私はすごーく好きな味✨
玄米炊いてから、保温したまま3日くらい置くと発酵して、発酵玄米に✨✨
普通の炊飯器だと固くなっちゃうけれど、専用のものがあるのよね〜
いつか欲しい!笑
トイレにダンベルで唯一運動したかも!
ながら運動をいかに取り入れるかでやっていこう^ ^
あとは、呼吸と姿勢だなぁ〜。 #呼吸ダイエット
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2nd day of yoga!
今日もいい1日になりそう✌。
#yoga #呼吸ダイエット
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111日目
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52.5kg
(今月目標50.9kg)
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長期目標 →4月30日まで続ける
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変わらないー
戻らないー
うーん。でも今日生理きたので
ここからここから
今月目標めざして頑張るぞ!!
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#インスタダイエット #ダイエット記録 #体重公開 #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #159cm #モムチャンダイエット #置き換え #呼吸ダイエット #白湯 #ゆで卵 #緑茶 #有酸素運動 #宅トレ #下半身太り #4月30日まで #継続 #ちりつも #今月目標 #50.9kg #未達成

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意外とみんながやっていないのが呼吸ダイエット。いつもより深い呼吸を一日意識してみて!腹筋に負担がかかって、超楽ちんなのに効果抜群だよ!簡単だけど毎日続けるのは大変だよね!習慣づけよう!
意外とみんながやっていないのが呼吸ダイエット。いつもより深い呼吸を一日意識してみて!腹筋に負担がかかって、超楽ちんなのに効果抜群だよ!簡単だけど毎日続けるのは大変だよね!習慣づけよう!
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