筋トレダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

Instagram

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@atoz.personal.training.gym
行ってきたよー☺️
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@kazuki_kikuchi0505 トレーナーが
百合の花ダッシュで買いに行ってくれたらしいw
※元ネタは先日いつも行くカフェでイケメン
店員さんがゆりさんには百合をと
百合の花をくれたと言う話からw
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にしても、アミノ酸入ってるカゴにとは☺️笑
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色々サプライズだわw
いやしかしお花もらうのって
やっぱり嬉しいですよね☺️。
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帰って早速花瓶へ。
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筋肉イケメン、
ありがとうございます。。
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今日のウェアあたらしいの✨
@lavia_sport さまが
ジムの時にとウェアを提供してくださいました❤️
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ハイウエストなのでお腹周り気になる
ジム女子にはもってこいなデザインかも☺️。
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#atoz #gym #トレーニング #港区 #外苑前 #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ動画 #筋トレ女子 #筋トレ女子部 #筋トレダイエット
#パーソナルトレーニング #経営者 #女性経営者 #インフルエンサー #小顔ヘア #パーソナルジム #筋トレ #ジム女子 #ジム #パーソナルトレーナー #ヨガウェア #ジムウェア #スポーツウェア
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どれだくな遅くてもいいから
ゴールに向かって走ろう
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逃げるな逃げるな
1歩でもいいから前へ!
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#痩せたい #痩せれない #痩せる #痩せた #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット効果 #ダイエット花嫁 #ダイエット部 #ダイエット成功 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ダイエットノオト #1ヵ月チャレンジ
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【動画で解説!そり腰解消エクササイズ!】 理学療法士、ピラティスインストラクターのけっちょです。

女性に多いそり腰。
その原因と解消ストレッチ・エクササイズを動画にてまとめました。

オススメは、
②、③のストレッチをやってから、①のブリッジを行う順番です。

股関節の前の筋肉が伸ばされ、骨盤後傾の感覚を掴みやすくなると思います。‍♂️ 仰向けのブリッジで、「尾てい骨から上げて、背骨の上から下ろしていく」動作が難しい方は

腰と床のすきまをあけないようにしつつ、尾てい骨だけを上げ下げする動き(床から離したり、付けたりを繰り返す)

から練習してみて下さい。

腰に痛みが出る方はケガの原因にもなるので、無理して行わないでくださいね!
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p.s.まだ準備段階ですが、町田駅徒歩30秒の美容室の一角で、ピラティスを中心としたパーソナルトレーニングを承ってます。
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できるだけインスタでわかりやすくエクササイズをお伝えしているつもりですが、正直、万人に使えるエクササイズというものはありません。
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人それぞれ個別性があるため、同じエクササイズでも注意する点が変わってきてしまいます。
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パーソナルトレーニングでは個別性を重視して、医学的・科学的な知見に基づいてアプローチをさせて頂きます!
まだ準備段階ですがwご興味ある方はご連絡ください。‍♂️ #宅トレ #姿勢矯正 #反り腰 #姿勢改善 #姿勢美人 #腰痛 #腰痛改善 #家トレ #宅トレ女子 #ダイエット中 #ダイエット部 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #産後ダイエット #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレダイエット #ピラティス #美姿勢 #美脚 #お腹痩せ #骨盤矯正 #骨盤調整 #美ボディ #ボディメイク
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脚トレーニング。
足幅ワイドにして内転筋を刺激しながらハム、お尻をトレーニング。
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骨盤立てて股関節から動かしていく。
腰に負担がかからずに上手く出来るようになったら下ろす深さを下げていく。
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筋トレ、ダイエット、ファッション、健康、ビジネス、語学、料理なんでもそうだけど1年ぐらい集中してやったらめちゃくちゃ成長する。
インスタも1年ほぼ毎日postするようにしたら見てくれる人も増えた!

なので、1つずつ集中する期間を作って色々なことに挑戦していけば5年したら別人のようになれる気がする。







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ケツトレ動画


1、片足を膝の上に乗せ仰向けに寝る。片足でお尻を上にあげる。下ろした時お尻は床につけないように、ギリギリに下ろす。20回を3セットを左右。ダンベルはなくてもOK!

2、片足は膝を曲げてもう片方は伸ばして仰向けに寝ます。曲げてる方の脚でお尻を上にあげます。5回したら反対側。の繰り返しを左右5セットずつ。

3、うつ伏せに寝て脚でダンベルを挟んで曲げ伸ばしする。ダンベルが床につかないくらいまで伸ばすよ!100回したよ!

4、反り腰にならないように腰を丸めて四つん這いになります。片方の足を横に開き、閉じます。お尻の位置を固定した方が効くのであまり足は高くあげなくていいよ!ゴムバンドなくてもOK!


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【石原さとみダイエット】
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かわいい人はやっぱり
見えないところで努力してるし
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逆にこれを習慣化してしまえば
石原さとみボディを手にいれることができる
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しかし、ダイエット方法は
星の数だけあるので、
自分に合ったダイエットで
頑張りましょう!。✨
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【ダイエット無料相談】
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やる気を入れて始めたダイエット
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いつも失敗してるし成功する自信がない
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可愛くなりたいけど、どうせ私には、、
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などなど
ダイエットに関するお悩み、相談
なんでも受け付けます☘️
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もう失敗はさせない
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私と一緒に頑張りましょう。
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LINE ID @fwd9472h
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相談お待ちしてます。✨
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情報発信してます。
@00diet1998 .

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昨日食べ過ぎて体重が1~2㎏増えたからといって脂肪が1~2㎏増えたわけではない。

水分でむくんでるだけだったりするのでめちゃくちゃ凹むことはない。
昨日食べ過ぎた分、少し食事に気を使えば1~2㎏ぐらいならすぐに体重は戻る。







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腹筋・腰に!【ダブルクランチの正しいフォーム】のご紹介です。腹筋の上下を同時に鍛えられる自重トレーニング。
お正月の暴飲暴食でたるんでしまったお腹にも!

1.仰向けに寝て、ひざは90度程度にまげ、両手は頭に添えます。

2.ひざと上半身を同時に中央に引き寄せ、元に戻し、動作を繰り返します。

✅反動や脚の力を使わず、腹筋を使って引き寄せるイメージをしましょう。

✅動作はゆっくりと行なってください。

。身体を引き寄せる時に息を吐き、戻す時に吸います。

⏱10〜15回を1セットとし、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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下っ腹に効く!【レッグレイズの正しいフォーム】のご紹介。。‍。
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まずはじめに床に仰向けに膝を伸ばして寝転がり、腕を体に沿わせ、手のひらを床に着けます。
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次に、腹筋に力を入れて、背中と床の隙間を潰しましょう!✅
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準備が整ったら、両足を揃えて反動を使わずにゆっくりと上に持ち上げていきます。
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床と垂直になるまで足を持ち上げたら、ゆっくりと下ろしてきます。
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床に足が着く直前まで下ろし、また持ち上げるを繰り返します。
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手のひらをお尻の下に添えると、動作を少し楽に行うことができますよ!
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10〜15回を1セットとし、3セットを目標にチャレンジしてみましょう!⏰
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結婚式を3ヶ月後に控えた花嫁さんへ✨

一生ものの綺麗なドレス姿を手に入れましょう。✨

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暑い〜〜〜〜〜〜!☀️溶ける〜〜〜〜〜〜。

連続投稿ですが.....

暑い日。にも、サラリと食べれてしまう!


もらった✨しめじ 。も食べ応えがあって美味しい〜〜〜♡⃝⃜

#mctオイル で味も広がるし✧
納豆は酢醤油に少し大根おろしを混ぜました✧

バランスよく食べて夏乗り切りたいなぁ ◡̈⃝♬*⃝̥◌
✧ 。。。。。。。。。。。。。。


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暑くて溶けそう☀️
今年の夏はたのしい。。。
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しかし!!!育たないケツだなぁ。。。。
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最強のダイエット方法は筋トレ

世の中には沢山のダイエット方法があります。
・断食ダイエット
・糖質制限ダイエット
・有酸素運動ダイエット
・置き換えダイエット
・酵素ダイエット
・スムージーダイエット
・水ダイエット
など数えればきりがありません。

どのダイエット方法が良い悪いはあえてここでは言いませんが、最強のダイエット方法は筋トレであることは間違いありません。

多くのダイエット方法には、メリットはもちろんありますが、少なからずデメリット(リバウンドしやすい、体重は落ちるが見た目が変わらない等)も存在しているのです。

例えば、「楽に痩せる〇〇」などのダイエット方法や商品が世の中にたくさん出回っていますが、内容が本当であればみんなが楽に理想の美ボディ体型になっているのではないでしょうか。

筋トレを分析してみましょう。
筋トレの大きなメリットは、痩せて引き締まった理想の美ボディ体型になれることです(男性の場合はマッチョ)。※もちろん食事も重要です。それに加えて見た目が良くなり自信が手に入ります。

本当の話なのですが、筋トレのデメリットの方を分析してみても全く浮かびません。定期的に筋トレをしている方は、同じことを回答するのではないでしょうか。

筋トレは最強のダイエット方法なのです。

最強のダイエット方法が筋トレと分かれば、早速筋トレを始めようではありませんか。

宅トレでも構いませんが、ジムに通って筋トレした方が機材が整っていて効率的に鍛えられますし、トレーニング仲間もたくさんいてモチベーションアップにつながるのでおすすめです。

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ふくらはぎに効く!【レベル別カーフレイズ】のご紹介です。。‍。

第二の心臓とも呼ばれている「ふくらはぎ」を強化できるトレーニングです。いつでもどこでも手軽にできます!さっそくチャレンジしてみましょう。

【レベル1】
1.椅子や壁の近くに、両足を閉じた状態で立ちます。両手は椅子や壁につけます。
2.つま先立ちをして、身体を上に持ち上げます。
3.かかとを上げきったら、ゆっくりと戻して動作を繰り返します。

【レベル2】
足元に段差をつけて行うバージョンです。
マットの他に、階段や雑誌などでも代用可能です。段差を利用して、かかとをグッと下までさげましょう。

【レベル3】
レベル2の状態から、さらに片足を上げたバージョンです。
体がグラグラしないように注意してくださいね。


✅どのレベルもふくらはぎは大きく動かしましょう!

。かかとを上げた時に息を吐いて、下ろした時に吸います。

⏱それぞれ20〜30回を1セットとして2セットを目標にチャレンジしてみてください。


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次回の投稿もお見逃しなく〜!


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トレーナーSAKIです☺︎
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夏場のラーメンは
程よい塩分補給で
熱中症予防にも役立ちます。。
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かと言って
連日ラーメンばかりの日々では
栄養が偏ってしまうので
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煮卵、キムチ、ネギなどで
副栄養素もプラスするように
心がけてみましょう。。。
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ラーメン食べる時に
なんか罪悪感を感じてしまう人、、
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糖質・脂質が悪者なんじゃなくて。‍♀️
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その他の栄養素とのバランスが
取れてないことが大問題です。‍♀️。
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バランス良く食べて
美味しい麺ライフを!!!✨。
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#麺スタグラム #名古屋 #鶏白湯 #ラーメン女子 #体内記憶 #ワークアウト #ランニング女子 #美脚 #美尻 #美ボディ #シックスパック女子 #腹筋割りたい #デブ活 #デブエット #筋トレダイエット #筋トレママ #フィットネス女子 #筋トレ女子 #産後ダイエット部 #妊婦ごはん #プレママ #ダイエット仲間募集 #ダイエットごはん #ダイエットアカウント #糖質オフ #ごはん記録 #陸上部 #runstagram #fitnessgirl
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セブンイレブンで買えるダイエットにおすすめの商品をまとめました♪

質問等があればお気軽にどうぞ!
#セブンイレブン #セブン #マンゴー #サラダチキン #サラダチキンダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集 #ダイエット中 #ダイエットアカウント #ダイエット女子 #ダイエット垢 #ダイエット食事 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ
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大人しいと思ったらΣ( ˙꒳​˙ )
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隠れて遊んでたψ(⃔ ・-・×)⃕↝
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#隙間
#好き
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#離乳食記録#離乳食101日目
#3回食#5倍粥
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#8ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#ママロ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集
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くびれを作るトレーニングを3つご紹介します。。 1.サイドレッグレイズ 15回3セット

2.サイドプランクアップ 20回3セット

3.サイドクランチ 20回3セット

頑張りましょう❗️❗️ #ひのまる楽するエクササイズ #オンライン筋トレーナー #筋トレダイエット #ダイエット部 #ダイエットママ #ダイエット開始 #ダイエット女子 #オンラインパーソナル
#オンライン筋トレーナーお腹スッキリ
211
夏楽しい〜〜 ♡
毎日 海が良い〜〜 。
平日は子どもと毎日プール 。

私の周りの方が
食事改善するけん教えてとか
トレーニングのことととか
たくさん聞いてきてくれて嬉しい 。
みんなで綺麗になろ ♡
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡大会
#ベストボディ福岡
#ベストボディジャパン福岡
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1人の時はビーガンフード❗️
誰かがいるときは
筋肉飯!!

手作りの
。焼肉のたれ
。杏酒
を、いただきました。。


とゆことで、冷蔵庫の中のムネ肉を
焼き鳥!

・ ・
カラダが
いろんな変化に敏感になりますね❗️

今日は、
#お中元 と、いう名の
。#乃が美 。 様。
#のがみの食パン もいただきました✨
乃が美の食パン 。使ってないんですね。ビックリ‼️
明日は一日
のがみ様。 と、。ライフパック様 。



#3連休 #焼き鳥
#タレ #美味しい #yammy
#ビールにあう #かんぱーい
#鶏胸肉 #とりむね肉 #筋肉食堂 #筋肉
#マッチョ #身体作り #運動 #食事改善
#ダイエットしてる人と繋がりたい #ダイエット #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ #筋肉痛
#料理好きな人と繋がりたい #happy
#アンチエイジング
#効果抜群 #効果 #nopainnogain
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約3カ月前.....
インスタ再開 ◡̈⃝& ◡̈⃝ ジム活
スタートした 時の動画 。

そして、。帰りに ハイブリッドなのにガス欠になるとゅぅ。。


過去最大に#インスタ映え 〜〜〜な
ムービー!謎。


ゆるキャラっぽさでちゃったかな?!笑

自分で見ても 何もかもが。初心者で3カ月しかたってないとは思えない新鮮さ!

時間もあっという間だし、本気にならないと変わらない!
最短距離でいきたいという思いが強くなった 動画でした!
ので、もう一回*

【なんでこれが再生回数1000なんだ??!!
まだ、インスタで何が映えるかは、みちー】
‧✧̣̇‧ ✧

#エニタイムフィットネス
#トレーニング #トレーニングウェア #daiet #筋トレダイエット #ワークアウト記録 #トレーニング初心者
#食事 #ガルバ #lifepaknano #ビタミン #フィットネス #lumispa #たるみ改善 #美白ケア #美尻トレーニング #エクササイズ動画 #エクササイズ #腹筋トレーニング #テンション上がる #モチベーション #f #フォローバック #フォロワー大歓迎#深夜トレーニング#コメントありがとうございます#動画 。‍♀️ #フォロワー1300人突破 。
#これからもよろしく おねがいします ◡̈⃝
204
#超いい天気 #MGマリーナ
#やきとり #焼きそば #BBQ
#日焼け #日焼け日和 #ダイエット中 #休日は海へ #筋トレダイエット
200
毎日汗だくな娘。
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抱っこしてるママも汗だくだよ( ᐛ )σ
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#汗疹出来た
そろそろエアコンつけた方がいいかな~。
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#先輩に貰った
#この服好き
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#離乳食記録#離乳食64日目
#2回食
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#7ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集#抱っこしながら
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☆腹筋のトレーニング☆

上腕は床に対して垂直な位置で、肩の真下に肘がくるくらいの位置でセット☝️ 腰が高く上がらないようにできるだけ低い位置で☝️ 1セット20回、もしくは20秒くらいを目安に3セットは頑張って。

#腹筋#腹筋女子#腹筋トレーニングトレーニング#フィットネス#fitness
#プランク##筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画#筋トレダイエット#ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず
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腹筋の日。体調も戻ってきたので、ほぼいつも通りです✨
この動画の前に普通のプランクしたり軽くストレッチして準備運動してます☝️
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突然ですが、ブログを作ってみました!まだ自己紹介的なことしか書いてませんが、よかったらご覧ください。
プロフィールにリンク貼りました。
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#腹筋#腹筋女子#アブクラックス #腹筋割りたい#プランク#引き締め#引き締めたい#宅トレ#宅トレ女子#宅トレ動画#自宅トレーニング#宅トレママ#筋トレママ#筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #アラフォーママ #美容と健康 #ストレッチ#準備運動#フィットネス女子 #ワークアウト#ワークアウト女子 #workout #主婦の趣味
#ブログ開設#小学生ママ#家族
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体のなかでも、普段からあまり意識しない背中。
気が付いたときには、脂肪がつまめるようになっていたり、下着からはみ出すように脂肪が育っていたなんてことも……。
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食事制限や有酸素運動といった基本のダイエットでは、背中痩せの効果を得られるまで長い期間が必要です。
背中太りに気付いたらすぐにできる、ダイレクトに背中痩せに効くエクササイズを5つ、ご紹介します。
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#ダイエット #ダイエット中の人と繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット中 #ダイエットエクササイズ #痩せたい #痩せたいけど食べたい #ダイエットに効果的 #背中痩せ #美容習慣 #上半身痩せ #食べ過ぎ #食べ過ぎた #背中の肉 #背中トレ #背中トレーニング #背中ダイエット #背中痩せたい #後ろ姿美人 #筋トレダイエット
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いつかサスケに出てみたい。。。。
#サスケ
#サスケ女子
#筋トレ女子
#筋肉女子
#筋トレマニア
#筋トレ大好き
#二頭筋
#パンプアップ
#BODYメイク
#筋肉マン
#ゴリラになりたい
#ゴリラ
#筋トレダイエット
#ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット記録
#パーソナルトレーナー
#専属トレーナー
#イケメントレーナー
#私がサスケに出たら皆んな見てくれる?。。
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。梅雨明けもして夏〜〜〜☀️



今年も半分終わっちゃいましたね。


代謝が上がり燃えてる感ある。
そして、ジムに入った時に.....測ったら
大ショックの体内年齢約50才も実年齢に近付きました!笑




今月も.....時間の有効活用❗️。

。#gym 。 #食事改善 。 #vegan ✍️#アンチエイジング ✧

沢山の人から情報もらって、実践して
たのしい〜♬*⃝̥◌
インスタで繋がれた人たちの 投稿をいろいろ参考にさせてもらってインスタも楽しんでます✌️



今月も、よろしくお願いします◡̈⃝。✌️


#scivation #fitjoy #フィットジョイ #cellucor #supla #rakutensupla #nutrabolt
#トレーニングウェア #daiet #筋トレダイエット #ワークアウト記録 #トレーニング初心者
#食事 #lifepaknano #フィットネス #lumispa #美白ケア #美尻トレーニング #エクササイズ動画 #エクササイズ #腹筋トレーニング #モチベーション #トレーニング動画 。‍♀️ #インスタダイエット#代謝アップ #ダイエット仲間募集
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トレーナーSAKIです☺︎
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久しぶりの家ごはんpic。
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映えないごはんでも
バランス取れてたらじゅうぶん。‍♀️
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①CMで高橋一生さんがやってる
ツユボナーラを再現してみたやつ。
具は冷蔵庫の余り物処理です。
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夏野菜のピーマン&パプリカ
今が一番栄養価高くて味が濃い。
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けど✋熱してしまった分、
Ω3をサプリで補給しときます。
妊婦さんには特に必要な栄養素。!!
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②飲み会続きの旦那様の胃腸に
副栄養素オールスターズ注入!!。
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使い道に困った筍は
炊き込みごはんに変身。
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二日酔いの頭痛に効く
なめこ味噌汁。(食物繊維)
じゃこおろし。(酵素)
冷奴(植物タンパク)
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気付けば色合いが茶色まみれ〜
でも気にしない。。。
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よく食べ、よく動き、よく寝るが
一番の熱中症対策!!。✨
灼熱ニッポンの夏に負けるなー!!。。
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#おうちごはん #手抜きごはん #地味飯 #余り物ごはん #体内記憶 #ワークアウト #ランニング女子 #美脚 #美尻 #美ボディ #シックスパック女子 #腹筋割りたい #デブ活 #デブエット #筋トレダイエット #筋トレママ #フィットネス女子 #筋トレ女子 #産後ダイエット部 #妊婦ごはん #プレママ #ダイエット仲間募集 #ダイエットごはん #ダイエットアカウント #糖質オフ #ごはん記録 #陸上部 #runstagram #cleaneating
http://www.nuskin.jp/law
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自分の体の事を考えて運動することは大事ですね。✨ ・

明日からまたダンスとピラティスでキレイな体目指します。



@yuta_color_ebisu
かよの紹介だと言うと、
今なら女性限定で初回体験トレーニング70分が
定価1万円➡︎ なんと半額になるみたいです!
是非一度イケメントレーナーゆうたさんに
会いに行ってみてください!



パーソナル受けだしたらもうトレーニングはパーソナルしか出来ないくらい効果が違います。



#パーソナルトレーニング #恵比寿
#筋トレ女子 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ebisu #スクワットチャレンジ #スクワット #スクワット女子 #スクワット30日チャレンジ #ピラティス #トレーニング #トレーニングウェア #トレーニング女子
#イケメンユウタ先生とトレーニングなう
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ぺろぺろ。
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#ぺろぺろ
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#これすき
#可愛過ぎるやろ
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#HAMICO
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#離乳食記録#離乳食77日目
#2回食
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#8ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#ママロ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット
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【フィジーク大会レポート。予選敗退から5位入賞に至るまでの軌跡】
「フィジーク」というボディメイクの競技があるのをご存知でしょうか。

この記事では、2年間のトレーニングを経て、2018年の10月23日に開催された湘南オープンボディビル・フィットネス大会(=フィジークの大会)で5位入賞を果たすことができたフィジーカー @kurichan_man が、
フィジークを始めたキッカケ、5位入賞を果たすまでに取り組んだこと。
トレーニング中で味わった挫折や、トレーニングを続けている理由についてもご紹介していきます!

記事の詳細はプロフィールのURLから!

#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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gmでーっす!。
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来年の夏までには仕上げたい
この #わがままボディ 。
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今日の朝、体重測ったら
やーっとこっち来て-6.3㌔
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まだ痩せないと。
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目標は飽きられないように...
色気のある女性になる✊。。
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筋トレもそろそろしないとー。。
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#business #workout
#instalike #instagood
#mylife #erika_memory
#uniqlo #テーパードパンツ
#Vニット #パンプス
#いつもシンプルに
#筋トレダイエット
#自分のペースじゃないと続かない
#口出しされるとやる気なくす
#こっそり努力
#褒めるとガンガン育つ
158
@harukisandesu が解説!
【筋トレの効果に差が出る!真の腹筋トレーニングのやり方】。
多くの人が取り組まれるのが仰向けから上半身を起こす「クランチ」というトレーニング。
実はクランチのような動きをしているだけで、腹筋のトレーニングができていない人がとても多いのです!

正しいフォームのクランチでより効果的に、かっこいい腹筋への道へ近づきましょう✨

記事の詳細はプロフィールのURLから!

#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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157
はみこたいむ。
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逆ゥー!(꜆꜄•௰•)꜆꜄꜆
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#HAMICO
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#離乳食記録#離乳食77日目
#2回食
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#赤ちゃんのいる生活
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コンポジット用✨✨
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✨✨
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157
三頭バージョン❤️ 楽しすぎる。
1人だけど。

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#ボディーメイク
#ビーレジェンド
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【管理栄養士が教える!筋トレする人のアルコールとの付き合い方】
ずばり筋トレする方は、アルコールを飲まない方がいいです!
なぜなら、アルコールは筋肉を分解してしまうから。

この記事では他にも
・そもそも筋トレをする人はアルコールを飲んでいいのか?
・どうしてもアルコールを摂りたいときの裏ワザ
・お酒と一緒に食べるのがオススメな食べ物
・管理栄養士が実践している食べ方
などを管理栄養士 @jurijapan がご紹介します!✨ 記事の詳細はプロフィールのURLから!

#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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156
おはよーございます。
昨日は泣いた泣いた、、
目が腫れぼったい笑

沢山のDMやコメント。ありがとうございました。❤️。
ご心配おかけしました。‍♀️
昨日よりは、、大丈夫に。‍♀️
また今日から応援。&みなさんのモチベアップなるようにストイックに頑張ります。。。 朝からプロティン。
今日はコーラ味。

昨日の泣き顔は消しまーす笑
いつまでも恥ずかしいから\\(//∇//)\\ 今日も1日笑顔で行ってらっしゃーい❤️。。 #ボディーメイク
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153
今回はダイエットの天敵「空腹」についてまとめました。

夜中小腹がすいたときに参考にしてみてください。
しっかりとした食事管理をしたうえで実践してくださいね♪

#お腹すいた #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット女子 #ダイエット食事 #間食禁止 #間食 #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ
151
下半身の強化に!【レッグプレスの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
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基礎代謝アップや尻トレにおすすめの定番マシーンです。
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1.シートに深くしっかりと座ります。
2.足を肩幅に開いてプレートに足裏全体をつけます。
3.足でプレートを押して、体の脇にあるセーフティーバーのロックを解除します。
4.ひざをお腹につけるイメージで、しっかりと足を曲げます。
5.足裏全体に体重を乗せてプレートを押し上げ、ひざが伸びきる直前まで足を伸ばします。
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✅股関節、ひざ、つま先のラインが一直線になるように、パーツの位置に注意しましょう!
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✅ひざは内側に入れたり、外側に出したりせず、一直線になるように意識してくださいね。
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✅初心者さんがこのマシーンを使う場合、ひざを曲げる時の角度が90度よりも深くならないように注意しましょう。
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✅ 背中は丸まらないように注意しましょう!
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⏰10回〜15回を1セットとして3セットを目標にチャレンジしてみてください。
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。。‍♂️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さに調整しましょう!
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アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜!。。。
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150
トレーナーSAKIです☺︎
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今日から東京。
一発目がっつり朝ごはん。。
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外食で選ぶメニューの基準は。
家で自分では作れなさそうなやーつ。
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ちなみに、このカロリー高そうな
エッグベネディクトプレートの栄養バランス
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パン:糖質
卵:タンパク質
チーズ:タンパク質、脂質
じゃがいも:糖質、ビタミン、食物繊維
葉っぱ:ビタミン?
ピンクレモネード:糖質
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サラダが海藻サラダとか
汁物にワカメスープ追加とかなら
+ミネラルでバランス良かったな〜。‍♀️
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油断したら簡単に糖質に偏っちゃうのが
外食の難点。。
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昼夜で足りない栄養プラスしとこかね。
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150
とりあえず三頭、背中トレ。️‍♂️
かなりの疲労感と睡魔に襲われたけど、、
来たら2時間半。
三頭3種10セット
三頭パンプしすぎて、、背中へ移行
背中3種10セット
とラットちょこっと、、
デッドしたかったけど、、ここはバーベルもスミスもない店舗だから諦めた。
ダンベルでしようかと思っだけど、、いまいちいつもやらないからしっくりこないのでやめた、、
チンニングするとこもない。
EZバーもない。
最後に途中1分ずつのダッシュを2回いれての有酸素。‍♀️ 今日の朝から体脂肪、体重が高い。
夜も。
しばらく筋安めにしよう。
休めのサインが出た。
明日は軽めの宅トレ&有酸素のみにしよ

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#ボディーメイク
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149
福岡大会
準グランプリをいただきました。.
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ファイナル審査 。♡
さやかさん ♡ 5月に一緒に
ウォーキング練習して ここで
並べて嬉しかった〜〜 ♡. .
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡
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146
朝からパワーラック。
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック
146
8/6今日の公開処刑
-700g
お通で出ただけなので減って当然の数字ですね。
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「リンゴ酢が腹回りの脂肪には良い」と、
マッチョに教えてもらったので
今週から取り入れてみます。
毎食後に飲むようです。
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《昨日のトレーニング》
デットリフト
ベントオーバーロードロー
ワンハンドロー
ラットプル
アームカール
リバースカール
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ仲間と繋がりたい #筋トレ #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック #リンゴ酢
143
上むきのお尻を目指す!
【ワンレッグヒップリフトの正しいフォーム】のご紹介。。‍。
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はじめに背中の隙間を潰してからスタートさせましょう!
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背中をきちんと床につけることによって、骨盤が反り返ってしまうのを防ぎ、腹筋を固めることができます。
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スタート準備ができたら限界までお尻を持ち上げて、床にお尻がつかないところまで下ろします。
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10〜15回を1セットとして、3セットを目標にトライしてみてくださいね。。。
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写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜!。。
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#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #筋肉部 #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #筋肉動画 #FOLEフィットネスクラブ #ワンレッグヒップリフト #ヒップリフト #美尻 #ながら運動 #自重トレーニング
143
♡ November ♡





またもや久しぶりの更新(笑)



11月入ってからは
子供達を連れてディズニー行ったりとか
息子が大好きな恐竜の骨を見に行ったりだとか
実はアクティブに動いてたけど、
腕白2人を連れてのお出掛けは
写真どころじゃなくて…。


そんな私の近況は、
#本気でダイエット
#糖質制限
#ストイックに
#スクワットチャレンジ も
そんなことに勤しんでおります。

なんで急にダイエットに本気出したかと言うと、
先月大好きなEQUL(@equl_shop )の
ポップアップに行って
ディレクターの金澤楓さん(@kae_o51o )に
お会いした時に
ようやく自分の体型に危機感を感じて(笑)
並んで写真を撮って貰ったんだけど、
もうなんかサイズ感が違い過ぎて
「これはヤバイ」と目が醒めました。

産後、ずっと減らない体重に
「まずいなー」とは思っていたけど、
「母乳は痩せるって言うしね〜✨」と
高を括っていたんだけど、
現実は一向に痩せない。
今は母乳は痩せるは神話だと思ってる(笑)
母乳痩せを期待しているママさんがいたら、
ほんと気を付けてね〜⚠️



そいえばEQULからデビューしたコスメ、
オーダーしていたのが届いたから
また後で紹介するね✌️








#november2018 #wintercomingsoon #fall #hellonovember #helloautumn #autumn #筋トレ女子 #筋トレダイエット #糖質制限ダイエット中 #トレーニング女子 #スクワットダイエット #プランクチャレンジ #骨盤矯正ストレッチ #骨盤矯正ダイエット #腹筋ローラー始めました #ダイエットには肉 #ケトン体ダイエット
141
ついてく娘。
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#初遊び
#ご近所さん
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来週はお庭で一緒にプール꒡̈✰︎
楽しみ。
熱中症に気を付けなきゃ٩(•ᴗ• ٩)
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#離乳食記録#離乳食89日目
#2回食
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#8ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#ママロ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集#抱っこしながら
140
今日のトレ!
背トレバージョン❤️
まだまだ途中ですが、、
ベント、チンニングしてからのデッド!
90キロして8いけたので、、
95にチャレンジ。
フォームはまだまだですがいけたぁ❤️
その後、、95キロで限界まで。️‍♂️‍♀️ 今からラット、ロー!

#ボディーメイク
#筋トレダイエット
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
#減量
#エニタイムフィットネス
#プロテイン #パーソナルトレー二ング
#体脂肪率下げたい
#ウエスト痩せ
#トレーニング
#ジム
#フィットネス
#山形
#かっこいい女性
#お尻
#キックボクシング
#エクササイズ
#ワークアウト女子
#介護支援専門員
#健康
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#減量
#筋トレ女子
#背トレ
#痩せたい
#めりはり
#肩トレ
#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド
137
#ダイエット #石本哲郎とダイエット #筋トレダイエット #ビフォーアフター #二の腕
家族写真に写ってる自分がデブだらけ。これからは、アルバム見返した時に、子供達の成長だけに集中できます様に。‍。‍。‍。。


連休満喫。。
海。️。☀
昆虫館。。。
明日ゎプール。✨
もう夏休み気分な子供達とアタシ。。‍♀️。。
沢山撮った写真見返すとやっぱり痩せて良かったと思う。
年賀状にする家族写真選びも少し楽になりそう。。


明日ゎ朝活ジム行こう。
二の腕、お腹周り、太腿…しぶとい。。。
筋トレ仲間のお母さん、お父さん、一緒にコツコツ頑張ろう。。。❗❗❗❗


#家族写真 #思い出 #デブ
#チビデブ #ジム #宅トレ
#筋トレ #筋トレ女子 #インスタダイエット #ボディメイク #痩せる #体脂肪 #セルライト #美活 #アンチエイジング
136
7/26今日の公開処刑
-700g
ちょうど1週間前の数字に戻りました。
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《昨日のトレーニング》
スクワット
レッグプレス
ランジ
カーフレイズ
ショルダープレス
フロントレイズ
サイドレイズ
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ仲間と繋がりたい #筋トレ #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック
134
先日はチョコのbirthdayに沢山のDMやコメ返でお祝いメッセージをありがとうでした。‍♀️❤️❤️❤️コメ欄閉じてるのにも関わらず…沢山の方々からのメッセに感謝の気持ちで一杯です❤️❤️❤️
さて…新しいプロテインが届きましたぁ。。。。ジム仲間のUさんからのオススメで。ゴールドスタンダード‼️ダブルチョコリッチ味を注文して届いたけど…とにかくデカイ。。。ワタスの顔の二倍はあるべ。。下手したら一年分はあるな。✌️
#プロテイン
#ゴールドスタンダードプロテイン
#ゴールドスタンダード
#ダブルチョコリッチ味
#私には飲みにくい
#美脚
#二頭筋
#二頭
#細マッチョ
#細マッチョ女子
何気に写る二頭に萌える
#パンプアップ
パンプしてない二頭はモヤシ
#ショートカット女子
#ツーブロ女子
#刈り上げ女子
#シュワルツコフ
#ダブルカラー
#レッドヘアカラー
#美容師
#筋トレダイエット
#ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット記録
#筋肉は最高のオシャレ
#筋肉は裏切らない
#努力は裏切らない
食事制限ではタルミは取れません!
#46歳
#体脂肪率14%
134
7/2今日の公開処刑
-900g
金曜に増えた分をしっかり落とせて、良かったです。
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6月の推移ですが
…最終日に調子に乗り結果+300g。
高低差でみても-600gとあまり落とせなかった月でした。
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過去の傾向ですと、あまり落とせなかった翌月は大分落とせてるので、そこに期待したいです。
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《昨日のトレーニング》
デットリフト
アイソラテラルローロー
シーテッドロー
ラットプル
リアレイズ
アームカール
ハンマーカール
リバースカール
スクワット
レッグプレス
ウォーキング
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック
132
今日の #npcj を見て小ささを実感。

そしてモチベーションアップ!

楽しくなってきたよ。

明日出る方頑張って下さい。

声からして応援します!! #エニタイム #エニタイムフィットネス #フィットネス #fitness #gym #ジム #トレーニング #training #ワークアウト #workout #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋肉 #筋肉男子 #筋肉女子 #bodymake #ボディメイク #ベストボディジャパン #npcj #肉体改造 #肉体美 #フィジーク #肩 #肩トレ
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本日…仕事始め。✂️✂️✂️新年そうそう…早速撃込みの美容室。。❤️❤️今日は筋トレ許可が出て居るにも関わらず…体調が優れない。。。。昨日から楽しみにしていた筋トレも又休む事にした。。。。この言い訳がデブへの第一歩。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
今日…アケオメ⛩⛩⛩からの顔合わせで全員マスク。。。実は寝込んでいたのは私だけでは無くスタッフ全員が39度の熱で正月は死んでいたらしい。。。。
#美容室
#美容師
#筋トレ
#筋トレ中毒
#筋トレ女子
#筋肉女子
#BODYメイク
#フィットネス
#細マッチョ
#細マッチョ女子
#美脚
#美脚モデル
#スレンダー
#ダイエット
#筋トレダイエット
#ダイエット記録
#ダイエッター
#ブタ
又熱が。。只今37.5度
130
☺︎何事も格好から...☺︎、
ベルトを購入しました
フィットネスショップで試着
デブだから
サイズMかと思っていたら
XSでした。

今日夜勤なので
朝トレで使ってみた
周りのお肉がはみ出して
醜い。
こりゃーまずい
今を見つめ
目標に向かい頑張ります

少しづつ
1歩でも前進出来る様に

#ダイエット #減量 #ベルト #購入 #贅肉 #邪魔 #インスタ映え #しない #ばえ #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #苦手を好きに #フィットネスショップ原宿 #ジョイフィット #gum #ジム #ワークアウト
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☆脇腹とお尻のトレーニング☆

お尻が落ち込まないようにしっかり引き上げた状態でキープ☝

腰は反らないようにお腹をしっかり凹ませて☝

片足を上げてる状態で3~5秒くらいキープしてから交互に上げて☝

1セット20回くらいを目安に3セットは頑張って。

#腹筋#腹筋女子#腹筋トレーニング#トレーニング#フィットネス#fitness
#お尻のトレーニング#尻トレ#プリケツ#筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画#筋トレダイエット#ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず
128
スッキリしたとこで始めますか❤️ #ボディーメイク
#筋トレダイエット
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
#減量
#エニタイムフィットネス
#プロテイン #パーソナルトレー二ング
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#フィットネス
#山形
#かっこいい女性
#お尻
#キックボクシング
#エクササイズ
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#介護支援専門員
#健康
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#肩トレ
#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド
127
【あなたも肋骨女子かも!?腹式呼吸でぽっこりお腹を解消しよう!】
おなかはぽっこりしているのに肋骨が飛び出している状態は「リブフレア」と呼ばれ、見た目の面からはもちろん、健康的にも改善した方がいい状態!
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原因→腹式呼吸ができていない事。
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今回は原因とメカニズム、そして腹式呼吸の実施法をパーソナルトレーナー @harukisandesu がお伝えします!
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詳しくはプロフィールのURLから!
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#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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#腹式呼吸 #ダイエット #筋トレ #健康 #トレーニング #ボディメイク #ジム #フィットネス #ワークアウト #筋トレ女子 #筋肉 #腹筋 #筋トレ男子 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ部 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好き #腹筋トレーニング #筋トレ仲間 #筋トレ飯 #筋トレ好きな人と繋がりたい
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本日は日常に潜むぽっこりお腹になってしまう習慣をご案内したいと思います!

ぽっこりお腹は気になる方が多いかと思いますので是非参考にしてより美しい身体を手に入れてください!! #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #dieter #インスタダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中 #ストレッチ #体重公開 #ダイエットアカウント #食べて痩せる #ダイエットレシピ #痩せたい #筋トレ動画 #筋トレダイエット
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【筋トレ民が摂るべき野菜【管理栄養士が解説!】
健康を意識して運動やトレーニングに励んでいる皆さん!
バランス良い食事ができていますか?。
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筋肉を作るためにタンパク質を多く摂るようにはしているけど、野菜はついつい不足しがち…なんて方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、筋トレをする人にとって必要な野菜と、食べ方について管理栄養士 @jurijapan がご紹介します!✨
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記事の詳細はプロフィールのURLから!
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#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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#筋トレ #健康 #トレーニング #ボディメイク #ジム #フィットネス #ワークアウト #筋トレ女子 #筋肉 #腹筋 #筋トレ男子 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ部 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好き #腹筋トレーニング #筋トレ仲間 #筋トレ飯 #筋トレ好きな人と繋がりたい
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今日は胸。
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腰は多少違和感あるけどトレはガッツリ出来ました。
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ただ、2枚目のインクラインベンチにセットする前のよいしょって時は少しヒヤヒヤしましたけど(^-^;
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それから週2回の道場にもいってきたけど、。の、方はしっかり治ってから。 練習の手伝いに徹してきました。
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練習終わりに、ミーティングという名ばかりのバカ話を2時間
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女子か。
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という事で大分帰りが遅くなってしまったけど、何時ものやつはしっかりやりますよ。
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今日も1日おつかれっしたぁ。。
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6時 挽き肉と大根のそぼろあんかけ、白米
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12時 弁当(白米、挽き肉と大根のそぼろあんかけ、卵焼き2切れ、ウインナー2切れ、春雨サラダ、味噌汁)
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15時 大福半分プロテイン
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18時 workout後プロテイン、大福半分
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24時 サバのみりん焼き、笹かまぼこ、もろきゅう、串カツは我慢する(*T^T)と。。
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#アルプロン
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#なりたい自分になる
#継続は力なり
#ストイックLOVE
#脂肪をぶっ飛ばせ。
#酒は呑むけどね。
#減量中
#暴飲暴食の秋
#男子も
#長話するのよ
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ウォーキング中の景色。
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腹筋のトレーニング☆

腰が高くならないように、反り腰にならないように☝

#腹筋#腹筋女子 #腹筋トレーニング #体幹#体幹トレーニング #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず
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【糖質や脂質は不要なの!?筋トレをする人に欠かせない3大栄養素】
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ジムや自宅でかっこいいカラダを作るために筋トレをしている方は多いと思います。
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トレーニングに慣れてきて少し余裕が出てきたら、気になってくるのは適切な食事や栄養面ではないでしょうか?。
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今回の記事では、筋トレに必要な3つの栄養素について、それぞれの役割と具体的にどのように摂取したら良いのかを @harukisandesu が解説していきます!✨
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記事の詳細はプロフィールのURLから!
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#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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#筋トレ #健康 #トレーニング #ボディメイク #ジム #フィットネス #ワークアウト #筋トレ女子 #筋肉 #腹筋 #筋トレ男子 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ部 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好き #腹筋トレーニング #筋トレ仲間 #筋トレ飯 #筋トレ好きな人と繋がりたい #ダイエット
118
約1ヶ月ぶりの。

トレーナーには
ないしょだけど。(笑)

3キロ減ったから(*≧∀≦*) ィヤッホ~(ノ≧▽≦)ノ

#筋トレ#muscletraining
#ダイエット#diet
#筋トレダイエット
#順調です ♪
#日本酒#sake#。
#1ヶ月ぶり#染みる
#のどぐろ
#瓦そば#瓦そばもどき
#茶そば#ちょっと焦がして
#パリパリが#美味いんだな
118
減量に入って1週間‼️
全く変わらずで昨日から体重1kg 体脂肪率1%落ちて増量前に戻ったけれど ウエストが落ちとらん。
3センチ増えとる。

絞らんといけん所ありすぎる。
腹筋も割れる気配なぃぞぉ〜。
ちょっとくらい割りたいよね。
そこばかり気にしてもダメだけどねぇ〜☹️
体重は気にしない‼️見た目重視で行くと言いながら@2.5キロは落としたい(笑)

なにせおチビですから。

体脂肪率は20台前半にしたいなぁ。

パーソナルジムで測ると24くらいだけど家ので測ると27なんだよなぁ〜。 只今ヒップアップ強化中。 #減量期
#筋トレダイエット #脂質制限
115
毎日こんな暑い夏…多分初めて。。
首に保冷剤巻いて仕事しとるけど、すぐ溶けるよね。
子供の水着の跡が可愛い。。
ラジオ体操行かせるのに朝起こす時大変ゃけど。。。

・ 。お世話になってる @fixit.japan さんの純国産プロテインFIXIT。✨
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少しの水で溶けやすくてサッパリ美味しい。。
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#アンチエイジング
114
☆二の腕のトレーニング☆

腕は肩幅くらいに開き、床に対して垂直になるくらいの位置でセット☝

肘を曲げる時は肘が横に広がらないように脇を閉めた状態で曲げて☝

肘を伸ばす時は床を腕で押すように、お尻を引かないようにお尻の位置は固定して☝

#二の腕痩せ
#二の腕トレーニング #二の腕引き締め
#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット #ダイエット#筋トレ動画#宅トレ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー#めぐこず
112
トレーナーSAKIです☺︎
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ただいま絶賛育休中のため。
毎日、新生児を観察してます。じーーー
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身体のクセや運動能力は
3歳までで一生分が決まるとか何とか。
(諸説あり。‍♀️)
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我が子を自分の思い通りに
育ててやろうなんて
厚かましいことは考えへんけど。‍♀️笑
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人体の成長過程には興味津々。✨
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土踏まずのあり、なし
姿勢をまっすぐに保てる、保てない
集中力のあり、なし
感情コントロールetc...
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こーゆー些細な差は
どうやって生まれるのか!?
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栄養と運動の視点から
見届けようと企む母です。✨
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私が愛情注ぎすぎて
アニマル浜口になりかけてたら
止めてください。‍♀️。‍♂️。
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110
おはよーございます。
まだまだ体重&体脂肪ヤバ。
お腹もしまりなくなってきた。

食事だなぁ。
とりなさすぎで脂肪ためはじめたかな、、
PFCバランスサイド見直し‼️ #ボディーメイク
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108
昨日はふて寝、、
んーまだスッキリしてない。

お気に入り❤️
コンビニ。のやすーいやつ。
でもいいにおい❤️ 練習試合送ったし、さあ〜今日もやりますか?
終わったら迎え。
からの、部活総会‼️
時間は有効に。

昨日カーボ増やしたらいつもより体脂肪減ってた✌️
筋量は変わりなし✌️ 見た目自分の中で変化なし笑笑

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107
【100均ボールで背中トレ!腰が反りやすい人にオススメ】

理学療法士、PHIピラティスインストラクターのけっちょです。

本日は、腰が反りやすい方でも行いやすい
背中のぜい肉撃退!エクササイズをご紹介します。

現代人はデスクワークやスマホの普及などにより、
背中の筋肉が使えていない方がとても多いです。

ねこ背をなおしたり、背中をシュッとさせるためには、
背中の筋肉を鍛える必要がありますが...


背中を反って背中の筋肉を鍛えるエクササイズで
腰が過度に反ってしまい、

背中をうまく使えないor腰が痛い

という方がよくいらっしゃいます。


そんな方でも、効果的に!背中の筋肉を鍛えやすい
100均のゴムボールを使ったエクササイズを
動画。で解説しています。

よければ是非参考にしてみてくださいね。


100均のゴムボールは他のエクササイズでも有効活用できるので、ボールを使ったエクササイズも今後上げていきますね( ˙³˙)~♡

よければいいね。を押していただけると、毎日投稿のエネルギーになりますw


p.s.
11月は毎日、エクササイズをご紹介したいと思います。

最近のぼくの投稿では、エクササイズ動画の前に
「なぜこのエクササイズが必要なのか?」
という点を文書や画像でまとめていますが...

なぜこのような事をまとめているかというと、
正しい知識で自分の体を、自分自身でチェックできるようになって欲しいという思いがあるからです。‍♂️

ネット上には色んなエクササイズの動画がアップされていますが...

カラダの構造は人それぞれ違うため、
その人にとって鍛えた方が良い筋肉や、やるべきエクササイズは違います。

ある人にとっては効果的なエクササイズでも、

ある人にとっては、逆にカラダの不調を引き起こしてしまうエクササイズになり得るわけです。

情報が溢れてすぎた現代において、
正しい知識をもった上で、自分に合った正しいエクササイズを選択できる能力
って、正しくボディメイクしていく上で大切なんじゃないかなって思います。

知識とかいらん!って人は動画のとこまで読み飛ばしてくださいww


ではでは。

#宅トレ #背中トレ #背中美人 #100均グッズ #腰痛 #姿勢改善 #姿勢矯正 #ダイエッター #ダイエット部 #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #産後ダイエット #贅肉 #産後ケア #産後ヨガ #ダイエットアカウント #宅トレ女子 #家トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #ボディメイク #美魔女 #反り腰 #美姿勢 #筋トレダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット
107
先日は…生協から買った980円の下着の写真に…これぞと無い数のフォロワーさんから沢山のメッセージを本当にありがとうございました。。そこでは…中年のオバハンにではなく…一人の女性として見て頂き…大変嬉しいDMばかり。。。。トレーニングを始める一年半前までは、既に私は誰からも女として見て貰えて無かった。。。そう…ただのダルンダルンの中年ババア。。今ではこんなにもの沢山の方々に素敵でsexyだと…女性として見て頂けるようになったのだ‼️この美BODYを手に入れる事が出来たのは…やはり私の専属トレーナーであるI先生のお陰だと思っております‼️先生は私がイチオシする日本一のパーソナルトレーナーだ‼️だって…中年のババアを1人の女性に変えてくれたんだから。。。。。。いつも心から感謝してる。。‼️‼️先生は美香さんが頑張ってるからだよ!って言ってくれるけど、先生は私を常に褒め!いつもモチベーションを上げてくれた‼️こんなトレーナーは他には居ないよ。。。。明日も又宜しくねー(^∇^)。。。ガツガツ行こうぜ〜。。。。。。
さて…数あるDMの中で美香さんの綺麗な足に何か付いてる⁉️って質問がありました。。
ハイ‼️20年前に入れた幸福を呼ぶ四つ葉のクローバー。。。
太った時は…ビロ〜ンって伸びたけど、痩せて又元に戻ったわ。。。。。
#中年ババア
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#45歳
#筋トレジャンキー
#筋トレで手に入れた美BODY
#先日のエビフライ。夜の遅くに食ったけど、次の日の体重は1gも増えて無かったわ。。基礎代謝を上げて何を食べても太らなくなりました。。。。痩せたい世の素敵女性の皆様‼️是非筋トレしようぜ〜。。。。
106
結構みんなに痩せたねとか
なんでそんなに痩せたのって聞かれるので話します。

写真を見ての通り
今年の4月頃にマックスの体重になり
61キロまで増えてました
(今考えたら恐ろしい)
その時の食生活がものすごく悪かったのもあるし、仕事はしてるけど運動もしてなくて通勤も単車だったので尚更ですね笑
この時は少し動いただけでしんどかったし、服も何着ても似合わなくて、
ズボンもツーサイズぐらい上がりました(;_;)
写真見たらわかると思いますけど、
もう顔もだし、首肩がパンパンで。
見苦しいです…
後ろに写ってるままの方が細いし盛れてますね笑笑

痩せたいと思ってからは行動が早かったです
まず食事の改善です
朝はサラダとスープとささみ類とヨーグルト
昼は炭水化物OKできちんとバランスの良い食事
夜は炭水化物抜きのバランスの良い食事
夜食は絶対禁止
炭酸も私はやめれなかったので炭酸水を飲むようにしてました!
後は運動ですね^^;
走るのは無理なので、
スクワットを50回2セット
体幹運動を各種1分2セット
腕立て腹筋背筋を50回
あとは骨盤が歪んでたので直してもらったりなどですかね
骨盤ずれると怖いくらいにくびれがなくなります(TT)
後は足をオイルで流したりセルライトを手で挟んで潰したりですかね、
まあでも食生活とスクワットと筋トレと体幹をつけたら痩せます(^^)/

これを3ヶ月続けて
61→46 15キロ
の減量に成功しました
たまに食べすぎたりしてますけど
今のところ46.47をキープですね

ってゆう感じで長くなりましたけど
見ていただいてありがとうございます!


#ダイエット
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105
バスケ⛹️‍♂️してる酒田はどしゃ降りの☔️
ダメ元で海。まで来たら☔️やんだ。
ラッキー✌️
さすが、、名前に晴!がついてる自分を褒めよう。

#ボディーメイク
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#ボディーメイク
#ビーレジェンド
104
相変わらず、オートミールを使ったレシピ、試行錯誤中‼️
·
今回は、プロテインバーに☝️ ·
高温と低温の二度焼きで、噛みごたえ系に…
·
1本が約60kcal.タンパク質6g
·
かなり、いい感じの食感❣️。
·
·

#私は何を目指しているのか
#料理人か?
#ダイエッター か?
·
#プロテインバー
#噛みごたえ系

#おからパウダー
#オートミール
#卵
#レーズン
#くるみ
#はちみつ
#手作りプロテインバー
#プロテインバー手作り
#筋トレダイエット
#腹筋ローラー女子
#アブクラックス
103
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今日トレ。‍♀️
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背中中心の全身流した。。✨
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かっこいいトレ内容の専門用語
分からへんから何やったかとか
全然言われへん笑
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ちょっとずつ覚えていこ。。
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夜ご飯一回ほぼなしでいったら
次の日お腹スッキリ感すごかった。
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たまーーーーにお腹のリセットで
いいかも☀︎
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次の日はサラダと豆腐。から
食べ始めました。☀️
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今日ほぼほぼ裸やなって
言われたからタンクトップ
そろそろ見に行こうかな。。
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#エニタイムフィットネス #エニタイムフィットネス垂水 #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレダイエット#ダイエット#diet #筋肉#マッチョ好き#露出魔#ごめんなさい#垂水#kobe#神戸#いいね#いいね返し
103
#昨日のpic #超いい天気 #MGマリーナ
#やきとり #焼きそば #BBQ
#日焼け #日焼け日和 #ダイエット中 #休日は海へ #筋トレダイエット #休日は海
102


2枚目はレンジでチンする時の状態です❣️

。レンジで5分。 【高タンパク・低糖質・低脂質・低GI】ミールキット。 ・
ケイジャンシュリンプ。
⚫︎E 345kcal
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101
答えは。。。
骨格を正しい位置に戻るようにトレーニングを行っているからです。
トレーニングしても効果が出ないパフォーマンスが上がらない方は偏ったトレーニングになってるかも?

#加圧トレーニング#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#スポーツジム#代謝アップ#引き締め#ダイエッター#健康的に痩せる#インスタダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ男子#筋トレダイエット#筋トレ初心者#筋トレママ#筋トレ仲間募集#筋トレ好き#くびれ作り#体力作り#有酸素運動#きれいになりたい#綺麗になりたい#ダイエッターさんと繋がりたい#ワークアウト#疲労回復ジム#リカバリー
101
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福島食い倒れツアーみたいになってる。。
そして今から円盤餃子食べてきます。笑
.
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100
久々ボディチェック
:
過食とお正月ご飯も
落ち着いて、
見た目も
少し戻ってきた様子。
食事のお陰ですこぶる体調⭕!
体重は最近、測らないよ。
下剤グセで、怠けてた腸も
活動しはじめた感。
:
意図してないけど、リバウンドがバルクアップになってたかもで、このまま減量うまくいったらバッキバキになれそうだ(笑)
:
:
個人的
便秘解消に良さそう。メニュー
⭕夕飯=えのきパスタ
⭕寝る前に腸マッサージ
⭕朝イチ、冷たいゴボウ茶
⭕朝食後コーヒータイム(か、チコリコーヒー)
⭕お腹すいたらサイリウム磯辺焼き。(150㍉に8㌘くらいでチン)
:
#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク#bodymake#トレーニング#ダイエット#公開ダイエッ#fitness#training#gym#160㎝#痩せたい#減量期#workout#筋トレ仲間募集#アラサーダイエット#筋トレダイエット#食事記録#食事指導
100
下半身daaay。
必死にgymの廊下でダンベル持ってランジウォークをしてたら
見知らぬ女子達がやってきて。褒めてくれて笑❣️。
食事内容やトレ内容をミッチリ聞かれた。みんなトレーニーなら基本的な事は一緒なんやと思うけどっ。‍♂️
まだまだがんばろう。
.
薮師匠からは背中トレこっそり見られてて 全然追い込めてない!って注意頂きホンマすんませんありがとうってなった。 人からのアドバイスも有り難く受け取ろう✌️#追い込みたい#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#トレーニングはライフスタイル
98
一週間ぶり。天気いいし、気分も上がるね。みんなも良い一日を。
*
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98
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乗せたつもりがまた載せ忘れ。
なので記録のみ。
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98
高木です、

リアルチャンピオン、ドーピングしない真の肉体美を目指して。

アンチドーピング講習会でした。

#筋トレダイエット
#筋トレ男子
#筋トレ初心者
#リアルチャンピオン
#三軒茶屋整体
97
5
結構早く来てますが!
連休明けの用意…やる事が
何かとあることにビックリ‼️
本日、9:00-23:00です。

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95
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今朝の投稿の返事まだできてないのにすいません。。。
全部家事とか色々終わってから一気に返事しますのでお待ちください。‍♀️。
そして写真生活感と食べかけ感すごくてすいません。
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今日はエア縄跳びやらず筋トレ多め、お昼は卵入りおから蒸しパンでタンパク質摂って夜は控え目にするはずがまた美味しくない昨日と同じお餅またもらったから仕方なく2個食べて作り置きスープとか色々細々食べて旦那の息子がきてホットケーキやりたいということなので急遽夜ホットケーキやったのは良いけど生クリーム大好きだから味見しちゃうよね。。
お餅のお陰でだいぶお腹膨れてたからホットケーキは1口で済んだけど生クリーム砂糖多めに入れたのに2口も食べてしまった。‍♀️
夜だし7時過ぎてるのにー‼️
美味しくないお餅もまた食べちゃったのにー‼️
エア縄跳びで調整できないのにー‼️
と後悔したけど仕方ない。
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今日特売で豚ヒレブロック半額だったから多めに買ってきてカットして下味つけたので明日から当分お昼に食べます。。
食べきれない分は冷凍したりする予定。
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ママンと2泊3日食い倒れ✨
外食、おやつ、どんと来い‼️。。
朝ごはんはヨーグルト。とドライフルーツ。というナウいママン。に、一汁三菜攻撃‼️。
2人分の食事用意するの…久しぶりだ。
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顔丸い、脚パンパンで明日からが怖いけど。
年末年始のない今年の私、ここんところいつも必死な私、良い息抜きができました。
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明日からはまた仕事にトレーニングに人生の山場に、今以上に突っ走って行きます。
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#母に感謝
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#蒸し牡蠣
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#金目鯛の煮付け
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#筋トレダイエット
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95
脇腹のトレーニング☆

起き上がる時に下になってる方の腕、上半身、下半身は浮かないように固定したままで☝

起き上がる時は上になってる方の肘を上になってる方の腿に近づけるようなイメージで脇腹を縮めて☝

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#パーソナルトレーナー#めぐこず
91
こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です。

寝ても取れない疲れ…いくら寝ても
寝た気がしない…というか寝れない❗️ この現代社会でそんなお悩みを
抱えてる方は沢山いるのでは
ないでしょうか。

鬱や摂食障害の方の共通項は不眠症

太る三大原因の1つに寝不足

があるようにしっかり熟睡すること。
つまり睡眠の質を上げることはとても
大切です✨

その為には 【食事】→【運動】→【ホルモン分泌】

このサイクルが非常に
重要なキーになります。✨ では、そのサイクルとは❓

答えが知りたい方はホームの
公式LINE @に登録して頂き 【睡眠の質】

とメッセージしてください。♩
↓↓↓
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おはよう。来年1末私は東京へ引っ越しをするので❣️トレーニングマジとトレーニング椅子など合わせて安く❣️家トレーニングをする方に譲りたいです❣️3万円です❣️#名古屋 #愛知 #ギフト #岐阜 #三重 #家 #マンション #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレダイエット #筋肉 #トイプードル #美胸 #フォローバック #フォロー歓迎 #フォロー #いいね返し #フォローして #。
90
☆内ももと脇腹のトレーニング☆

足で1kgのダンベルを挟んでますがクッションなど挟みやすいものでもOK!

カラダがグラグラしないように、足だけを動かして!

1セット30回くらいを目安に3セット頑張って。

#腹筋#腹筋女子#腹筋トレーニング#トレーニング#フィットネス#fitness#内もも痩せ #内もも引き締め
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とりあえず記録のみ更新。
やっと家事とか全部終わってヘトヘトなので寝ます。
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#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中#ダイエッターさんと繋がりたい#主婦#ダイエット垢 #ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット日記#ダイエットアカウント#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集 #ダイエッター#筋トレ#筋トレママ#筋トレダイエット #筋トレ女子#有酸素運動#有酸素運動ダイエット#宅トレ#ボディメイク#糖質制限#食事制限#156
90

たまには食べ過ぎても良い
酒を飲んでも良い
1日で太る事なんて無いから
でもそれが3日続いたら悲観的になった方がいい



#ダイエット方法 #ダイエット生活 #ダイエット飯 #ダイエットごはん
#減量メニュー
#筋トレダイエット
#筋トレ部 #筋トレ飯
#サラダチキンダイエット
#オートミール #オートミール粥 ・
#筋肉飯 #筋肉好き
#フィジーク #ボディビル #ボディビルダー
#ビ女子 #サマスタ #ベストボディジャパン
#jbbf #npcj
#比べるのは過去の自分
#自己啓発
#食べながら痩せる #食べて痩せるダイエット
#ゴールドジム #ジムニーランド
#起業したい #健康オタク
9,818
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足を細くするには
内もも→内転筋のトレーニングと
ハムストリングも必要だそう。
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立った状態で1番
ハムストリングに刺激を送れるのが
グッドモーニング!
からの!
#ワイドスクワット
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#コンビネーショントレーニング
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深くしゃがみすぎて
骨盤が後傾しないように。
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太ももと床が平行になるまで。
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#ワークアウト女子 #家トレ部
#筋トレママ #トレーニング動画
#脚やせ #下半身痩せ #筋トレダイエット
#産後ダイエット #トレーニング女子
#ボディメイク #プリケツ #トレ女子
#お家トレーニング #ハムストリング
#夏までに痩せる #引き締めボディ
#美脚 #美尻 #美ボディ #美意識
89

今日食べ過ぎだからといって
自分を責める必要はない
心いくまで食事を満喫できた事を楽しもう

そしてまたコツコツと積み重ねれば良い
自暴自棄になってダイエット投げ出すのが1番ダメだよ

#ダイエット方法 #ダイエット生活 #ダイエット飯 #ダイエットごはん
#減量メニュー #減量弁当 #減量飯
#筋トレダイエット
#筋トレ部 #筋トレ飯
#サラダチキンダイエット
#オートミール #オートミール粥 ・
#筋肉飯 #筋肉好き
#フィジーク #ボディビル #ボディビルダー
#ビ女子 #サマスタ #ベストボディジャパン
#jbbf #npcj
#比べるのは過去の自分
#継続は力なり
#自己啓発
#食べながら痩せる #食べて痩せるダイエット
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#筋トレ #健康 #トレーニング #ボディメイク #ジム #フィットネス #ワークアウト #筋トレ女子 #筋肉 #腹筋 #筋トレ男子 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ部 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好き #腹筋トレーニング #筋トレ仲間 #筋トレ飯 #筋トレ好きな人と繋がりたい #ダイエット #下半身痩せ
88
背中と三頭少しやって来ましたぁ
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2枚目位(2倍速です)にスピードあっぷして背中以外にも昨日出来なかった肩とか三頭とか色々やりたかったけど
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親友宅に呼ばれてるんで✨。。
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時間オーバーで出来なかった。
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欲張ってもしゃーないすね。
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明日も朝から仕事だし、あまり無茶はしないようにしますっ。
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と言って、翌朝スッキリ起きれたときは無い。
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先ずは、忘年会一発目‼️
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たのしんできまっす。
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今日も1日おつかれっしたぁ。。
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6時 串カツ2本、白米
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12時 弁当(白米、串カツ2本、卵焼き2切れ、ウインナー2切れ、ミニトマト、味噌汁)
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15時 大福半分プロテイン
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18時 workout後プロテイン、大福半分
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19時 飲みまくり食いまくり。
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#workout
#筋トレダイエット
#筋トレ女子
#筋トレ男子
#フリーウエイト
#自重トレ
#宅トレ
#bodymake
#美body
#リーンバルク
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#忘年会
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今日のブランチ。
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●カット野菜
●アボガド
●ミニトマト
●ゆで卵
●ブロッコリー
●鶏ハム
●コンソメスープ
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コンソメスープっていうより、キャベツのコンソメ煮みたいになっちゃった…。 やっと、57㎏を切りましたー。スタート体重に戻っただけという、悲しい状況ですが…。
ここから、頑張って今月中には55㎏台になるぞっ‼️ .
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#サラダチキン #サラダランチ #プロテイン女子 #炭酸水 #燃焼
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すっかりこんな時間に。
今日は色々控えるつもりがお昼にリンガーハットの塩ちゃんぽんハーフ(ハーフにしたのは少しでもカロリーを抑える為にささやかな抵抗(笑))を息子と分けて少し麺食べたけどほぼ麺は息子へ。
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お昼食べ終わって友達の出産祝い渡すのにお茶しに行ってハーゲンダッツのグリーンティーパフェ。
ハーゲンダッツのグリーンティー とバニラアイスとほんの少しの生クリームとバナナが入ってて思ったよりだいぶ小さいくせに値段はでかくてグリーンティーは美味しかったけどすごく残念な感じ。
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そして夜は久しぶりに大好きなくるまやラーメンでこってりにんにくたっぷりの味噌ラーメンと野菜炒め。❤️
味噌ラーメン大好きなのにダイエット始めてからほぼラーメンは食べずに我慢してるけどくるまやラーメン大好きすぎて餃子は我慢したけどスープまで飲み干しちゃった。。。
野菜炒めは両親と分けて半ライスは3口食べて残り息子へ。
やっぱりこのにんにくたっぷりで濃い感じがたまらない。。
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こんなに食べるはずじゃなかったのにな。。。
明日のお昼は海鮮丼食べに行くらしいからもう調整無理だわ。‍♀️。
木曜日のしゃぶしゃぶが来月の頭に変更になりそうなのでとりあえず焼肉までに調整すればいいやと思って諦めます。
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背中の日。
夕方まで暑さでバテてるけど、夜元気取り戻したから珍しい時間にジム。。。
同じ場所なのに顔ぶれ違うと雰囲気も違ってて新鮮✨
早よ寝てラジオ体操の子供起こさんなん。。。


毎日暑すぎ☠️早く夏終わらんと、身体が壊れそう。

#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子 #ダイエット #アンチエイジング
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お初の#わだつみ さん♡
北海道出身のオーナーさんで私の苦手なジンギスカンが美味しいと噂に聞いて克服しに行ってきました。
ラムステーキの前にラム刺身が✨
これが美味しい。
ラムステーキも癖が無くて初めて美味しく食べられました。。
他の肉寿司や塩豆腐、お通しの牛ごぼうまで全部美味しくてリーズナブルで♡
好きなお店でした♡
#倉敷グルメ #わだつみ #肉寿司 #雲丹イクラ蟹 #ジンギスカン #生ラム #ラムステーキ #ラム刺身 #牛カツ #10秒揚げ #コスパ良すぎ #イケメンオーナー #また絶対行く #通う #キックボクササイズ #後のラム。 #筋トレダイエット #ラムなら太らない #らしい
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眠いの我慢してバスケ。

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82
今日のお昼。
最近ハマってるカサ増し
オムライス☺
:
(玄米60㌘・卵2・納豆①・えのき半分・エリンギ①・トマト半分・ナス小①・玉ねぎ半分・無添だし・マスタード・オリーブオイル)
ベビーリーフ+わかめ
(バルサミコ)
:
計算したら大体、
450㌍でした。
:
あと最近のごはん。
間で焼肉食べたり、カルボナーラ食べたりもしてるので調整飯です(笑)
:

#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク#bodymake#トレーニング#ダイエット#公開ダイエッ#fitness#training#gym#160㎝#痩せたい#減量期#workout#筋トレ仲間募集#アラサーダイエット#筋トレダイエット#食事記録#食事指導
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おはようございます☀
今朝の体重43.5kg(-0.2kg)、体脂肪率22.3%(-0.3%)でなぜかまたもや減るという。。
昨日運動普通量、朝普通に食べて饅頭とかも食べて間食でアイス2個食べて夜なんてあんこときな粉餅3個も食べたのに減るってどういうことなんだ。
有り難いけど本当ここ最近甘いものこんなに食べたり食べ放題とかしまくってるのに逆に怖い。笑
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今朝は昨日旦那が買ってくれて残しておいた抹茶モンブラン食べたけど見るからに美味しそうだし味も最高でした。。
最近抹茶好き過ぎる。✨
昨日から3種類抹茶デザート食べたけどどれもすごい美味しいけど個人的にローソンの宇治抹茶ワッフルコーンがダントツで美味しかった。。
そしてナナズグリーンティーの抹茶パフェ食べてみたい欲がすごいけど当分は自粛します。‍♀️
我慢も大事‼️
と言いつつ今朝はお吸い物、きゅうりともずくの酢の物、インゲンとオクラの煮浸し(終わり)、納豆少し、キャベツと白滝のペペロンチーノ風(終わり)、抹茶モンブラン、栗入り饅頭1個食べた。
もはやダイエッターとは思えないくらい外食、食べ放題、間食とかしまくってる。。
本当こんなダメダメに成り下がってしまいすいません。
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ここ連日ずっとモヤモヤ悩み続けてる自分のダイエットについて。
長くなります。‍♀️。
目標の体重になったし1番気になっていたお腹周り、太ももなど下半身全般はある程度痩せてまぁ許容範囲かなっていうくらいになったので良かったのですが痩せなくて良い上半身の顔、鎖骨辺り、胸、肋の辺りなどがげっそりして鏡で自分の身体を見る度に理想とは違う現実に悲しい気持ちになったりしてて悩んでました。
リバウンド経験があるのでリバウンドの怖さを知っててまた痩せようと思った時に今までの減量期以上に痩せずらくなるし色々不安要素いっぱいですごい体重増やすことに不安と抵抗がある。
45kgくらいが良いけど食べ過ぎた時に貯金がないと不安で楽しめないのでつい43〜44kgをキープしてしまう。
など色々ありますが現状怖いくらい順調にキープできててこのままが一番楽で楽しくて良いかななんて思ったりもして…
でもずっとモヤモヤ悩んでるだけで今のままだと何も変わらない‼️なんでもやってみないとわからないし変わらない‼️
変わりたいと思うならとりあえずやってみる‼️
と思い丁度新しい月になったし来週は今のところ急な予定が入らなければ何の予定もないので1週間試験的にダイエット法変えてみます。。
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まぁやってみて不具合があったら随時変えたりしますがとりあえず今考えてるのは…
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【食事面】
☆朝は汁物、野菜類、サツマイモ100g前後orかぼちゃ1/8カット(炭水化物)
☆お昼は野菜類、お肉or魚(タンパク質)
☆夜は汁物、野菜類
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胸周りとか気になるところに少し脂肪つけたり生理が来なくなっちゃったので炭水化物や脂質も少し摂りつつ運動はお昼にやるからお昼はタンパク質中心にして1日モリモリいっぱい食べるんじゃなくて3食栄養とバランスを考えて食べる。
急な予定とかで食べ過ぎた時とか体重が増え過ぎた時はその都度食事内容をヘルシーにしたり運動少し増やしたりして数日で調整する。
運動は今やってる基本の筋トレの脚、お腹、胸、背中、お尻のメニューはそのままで胸トレお尻のメニューを更に少し増やしてやってみます。。‍♀️
エア縄跳び頑張ると体脂肪燃えて胸がどんどんなくなっちゃうのが本当悲しいくらいよくわかるからエア縄跳びに頼らず筋トレメインで調整できるか不安しかないけどとりあえず試験的にやってみます。。
焼き芋今焼いてるから冷蔵庫で寝かせてやるのは明日から1週間にします。
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新しいチャレンジって不安いっぱいだけどやってみないとわからないし失敗も成功の元だから頑張ります。
忙しくてコメント回ったり当分控えるので落ち着いたらみなさんまたよろしくお願いします☺️✨
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じっとしているだけで、汗が滝のように出てくる日々なので、用事がなければ家でじっと引きこもってます。今日は高校野球見ながらの筋トレ。ダンベルプレスフライ、スクワットなど筋トレやった後に30分ローラー練。。‍♂️家の中でエアコンつけてるのに滝のような汗。甲子園で頑張ってる球児を見ながら、運動してるとこっちもついつい力が入ってしまう。まぁ、実際は球技全然できないんだけどね…#筋トレ #筋トレ部 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレパパ #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレ好き #ロードバイク男子 #ロードバイク初心者 #ロードバイク仲間欲しい #ロードバイク #3本ローラー
80
3週間の糖質脂質制限ダイエット結果!꒰ ¨̮͚ ꒱♩♩◦.


体重:57.9kg→54.65kg(▲3.25kg)
体脂肪率:30.1%→25.8%(▲4.3%)


今回、誕生日(8/12)までに、自分史上最高ボディを手に入れたい!と思い、自分なりに食事の見直しやトレーニングをしていましたが、
@kozuesaaaaaan さんのダイエットプログラムを見て、速攻申し込みました。
正直、不安なことも多く、
出張の時は?とか、友達も遊びに来るし、、とか、1度貧血で会社で倒れたから無理なダイエットしてるって思われたら、、とか、、


でも、これってただの言い訳で、仕事もスポーツも勉強を結果を出すためには、何かを犠牲にしたり、真っ直ぐ向き合わないとダメなんですよね( ˘ᵕ˘ )。


途中、逃げたくなった私を根気強くどうすればいいか考えて下さったり、前向きな言葉を掛けて下さって、何とか3週間やりきることが出来ました✨


多分1人だったら一週間で辞めてた気がします。
それくらい、日々何かしら食べていたということですね。


結果は満足してます!
この10年以上、Sサイズのパンツ(UNIQLOですが)なんて、履いたことも無かったし、海やプールに行きたいと思うこともありませんでした。


最初の1週間を越えれば、自分の変化が分かるというのも、モチベーションに繋がったと思います。


終わって、暴食してしまったので、今は1kg戻ってしまいましたが。、でも、また食事を見直せば戻せるんだ、自分で調整出来るんだと思えたことも、とても素敵な収穫です❤


KOZUEさん、ありがとうございました✨


更に素敵な体になれるように、また明日から頑張るぞー!


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肩のくびれを作る!【フロントレイズ/サイドレイズの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。

ペットボトルでも代用可能な、肩の前部を鍛えるトレーニング。
男性は迫力のある肩に、女性はメリハリのあるボディラインを目指せます!

【フロントレイズ】
1.両手にダンベルを持って、肩幅に脚を開いて立ちます。
2.ダンベルの向きを身体と平行になるように持ち、腕を肩幅と同じ広さにセットします。この時、身体からダンベルを少し離します。
3.背筋を伸ばし、ゆっくりと腕を肩と同じ高さまで持ち上げ、ゆっくりと元のポジションにもどし、動作を繰り返します。

【サイドレイズ】
1.両手にダンベルを持って、肩幅に脚を開いて立ちます。
2.ダンベルの向きを身体と直角になるように持ち、身体にダンベルがつかないように少し離します。
3.背筋を伸ばし、ゆっくりと腕を肩と同じ高さまで持ち上げ、ゆっくりと元のポジションにもどし、動作を繰り返します。


✅反動は使わずに、肩の筋肉を使いながら持ち上げましょう。

✅背筋を伸ばし、胸を張った状態で動作を行ってください。

✅ダンベルが身体に触れてしまうと、お休みの状態になってしますので、常に10cmくらい身体から離すようにしてくださいね。

✅肩の筋肉に刺激を感じながらトレーニングを行いましょう。


。。‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいの重さが目安です。

。ダンベルを持ち上げる時に息を吐いて、下ろす時に吸います。

⏱10〜15回を1セットとして、2セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です♩

今日は前回の筋肥大に続き、筋力についてお話しさせていただきます。

筋力とは大きく4つに分けられます。

その競技によってどのような筋力が必要になるのかを考えながらトレーニングメニューを組んでいく必要があります。

その4つとは 【最大筋力】
マックスで1RM何キロあげられるか 【筋力】
その筋量あたりどれくらいの力を発揮するか 【筋持久力】
どれくらいものを長く継続的に力を発揮できるか

そして最後の1つは…。 答えが知りたい方はホームの
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とメッセージしてください。
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肩紐のデザイン、調整、クロスデザインなど
とてもオシャレで可愛いトップです。。✨
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きょうの朝ごはん。

ぶた肉でお野菜を巻いてみました!
あまり知られていませんが、「信州ポーク」というブランド豚肉は美味しいですよー

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下半身に効く!
【ダンベルスクワットの正しいフォーム】のご紹介。。‍。
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背中は曲がらないようにまっすぐ伸ばし、腹筋に力を入れながらゆっくりと深く腰を下ろしましょう!
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腹筋への意識がなくなると、フォームが崩れやすくなります。
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ひざはつま先と方向を揃えて、つま先よりも前に出ないようにします。
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視線は常に1mくらい先の床を見るようなイメージです。
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20〜30回を1セットとして、3セットを目標にトライしてみてくださいね。。。
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夕食食べて、、宅トレ後のお腹。
出てる出てる。

どーれ、、有酸素。‍♀️行っときますか❤️。❤️
運動はやっぱり幸せ。

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私の筋トレの神が、神本第2弾を出すと聞き
ずっと待ちわびていましたが、
ようやく予約開始‼️
そりゃ、即ポチですよ。


プリケツ目指してからお尻は上がったものの、同時にたくましくなった太もも。
そのお悩みにも答えてくれるらしく。

思えば石本さんの最初の本で始めてダンベルを買って宅トレから始まり、石本さんのパーソナルジムリメイクでのトレーナーさんの手厚い指導でジムに通う勇気をもらい、今や男性しかいないフリーウエイトエリアになんのためらいも無く行くようになった、この私の筋トレライフ。
石本さんあっての私です。


たくさん宣伝したので
A賞鯖缶100個当たりますように。
あ、まだ賞決まってない??。


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こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です✨

本日は以前の投稿で筋トレは毎日した方がいいの❓というところでも、少し触れた筋トレの頻度にも少し関係してきます。

筋肉痛が残ってしまっている場合の筋トレはいいの❓わるいの❓という問題です。

そもそも筋肉痛になる原因は筋肉損傷、筋肉疲労によるものが有力説で、筋損傷はトレーニングによって筋繊維が断裂することによって起こります。

身体はまた同じ負荷で断裂しないように以前より少し強くしようとします。

そのことを超回復と言い、超回復の結果
筋肥大が起きます。

なので、筋肉痛の状態でまたトレーニングをするということは、超回復しきっていないのにまたさらに筋肉を痛めつけることになります。

そうなるとお解りの方も多いと思いますが、超回復が遅れたり逆に筋肉を縮小させてしまう可能性もあります。

超回復には個人差があるので、個人のペースに合ったメニュー組みをしていきましょう。

詳しいトレーニングメニュー
を知りたい方はホームの
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体重、体脂肪増えただけじゃなく、、
夜になって筋量も増えてた。

でも今日は軽めです、、宅トレも有酸素。‍♀️も!
今から20分のみ行ってまいる。

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☆脇腹トレーニング☆

上体が下がらないようにしっかり引き上げた状態をキープして☝

下になってる方の脇腹の腹筋(腹斜筋)をしっかり意識しながら☝

1セット20回くらいを目安に3セット以上は頑張って。

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74
今日食べたもの
朝ご飯
○プロテイン牛乳割り
○チーズ焼き二枚
○クッキー1枚

昼ご飯
○ご飯少し
○オクラ
○納豆
○生卵
○焼きシャケ
○枝豆
○トマト

間食
○プロテインバー
○運動後プロテイン

夜ご飯
○カレー
○千切りキャベツ
○ヨーグルト
○ミニトマト

今日は間食は割と健康的になった✨。
カレー食べたくて基本の野菜に➕ナスたくさんあったから入れて作ったけど、米は夜食べたくないからご飯の代わりにミックス野菜に✨これ結構いけるの(笑)

今日は宅トレだけどできた方かな。

腹筋ローラーゆっくりを意識して30回、尻トレ30回3セット、体感トレーニング、腹筋20回3セット、マッサージ

夕方は風が気持ちくて比較的過ごしやすい1日でした☀️ #食事記録 #プロテイ#タンパク質摂取 #ダイエットしてる人と繋がりたい #体鍛えてる人と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい
73

休日トレ。️‍♂️
。前はめまいや不整脈が出やすくて、負荷を弱めに2セットが限界。。
筋トレも30分ちょいで帰宅。
次女はすっかり解熱しました!
昼はカキフライ定食で白米大量、
夜は旦那さんが作った餃子を食べまくったので、明日は増量間違いない。


でも、
筋肉をつける&私の風邪も治す
ってことで。
ここがダイエットとボディメイクの違い??
食べたら筋肉もつくし、食べてもマイナスな気分には
あまりならないところかも‼️


明日からまた仕事続くし
絶対気分乗らない日もあるけど笑
10分、20分だけでも、
宅トレとストレッチを地道に頑張ります。。



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71
皆さん今年もよろしくお願いします。
皆さんいい年になるよう心から願います。。
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68

【背中トレで大切な事】
フォームを覚える前に
背中の筋肉の起始停止と
筋繊維の走行を覚える

これが分かれば
同じ種目でも角度や引く方向次第で、細かく効かせる部位を調整出来るようになります


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68
久しぶりのコザ♥️

半年ぶり‼︎笑


待って待って待ちくたびれてたよー。


話は山ほどありすぎる。。
楽しかった♥️
コザ最高。

また来週〜。


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67
昨日はスタッフと打ち合わせと新年会をかねてより、前から行ってみたかった、馬肉焼肉の『けっとばし屋チャンピオンさん』へ。

アブラがほとんどなく、アッサリしていて、臭みも全くなく、びっくりするくらい美味しかった。

また行きたいです。

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誰か連れてって❤️
山形からは行きたくてもなかなか行けない。

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仕事変わって、家でご飯食べれるから助かる。
:
年末、お父さんに
『太った?顔がバランスボールみたいだよ(笑)』
て言われた。
丸顔だから、髪切ると
太った?とは言われがちだけど(笑)確かに太ったからなー。
けどさ、けどさ、
お父さんのお腹の方がバランスボールみたいだよ❗❗❗
どうして太った男の人は勝ち誇ったように『太った?』て言うのかしら。。
:
朝仕事後ジムで40分有酸素+筋トレストレッチ。

朝⭕7時30分
玄米80㌘

木綿豆腐70㌘・納豆・卵・鰹節・海苔

ワカメ・生昆布とエリンギ、えのきの味噌汁

ほうれん草・ブロッコリースプラウト・黄色パプリカのサラダ(バルサミコ酢)

コーヒー
:
昼⭕13時
玄米100㌘・トマト・玉ねぎ・エリンギ・えのきのチャーハン(無添だし、バジル、無添マスタード)

ブロッコリースプラウト・ほうれん草・ケールのサラダ(オリーブオイル、ぬちまーす)

朝の味噌汁

間食⭕サイリウム磯辺焼き (水・サイリウム・海苔・醤油)
:
夜⭕19時30分 野菜たっぷりスープ
(大根・切り干し大根・蓮根・トマト・ほうれん草・エリンギ・ショウガ・ワカメ・切り昆布・木綿豆腐60㌘くらい・牛豚合挽50㌘くらい・無添だし)

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新しいシューズゲット。
フットジョイのツアーSボア✨✨早く履き慣れて慣らさないと。
仕事終わりのホリデイスポーツ。今日は背中の筋トレ後に8kmランニング。‍♂️
ジムに入会して2ヶ月✨
この前リソボで測定してもらった。
体重は+1.7㎏
体脂肪は−1.7%
理想は体重も65㎏ぐらいまでは落としたい…
焦らずゆっくり頑張るのみ‼️
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即納商品、数点追加されました。。
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ベビーピンクが可愛い異素材切り替えレギンス。
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トレーニングウェアも
オシャレにキメませんか?❤️
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※利用規約は必ず一読ください
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今年から自分を研きたいあなたへ❗❗✨キックボクシングは心も体もバランス良く成長できるので最適です❗。
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こんにちは。

パーソナルトレーナーの石原です♩
今日はアドレナリンについてです。

そもそもアドレナリンはストレスホルモンの一種で身体がストレスを感じると左右の腎臓の上に1つずつ付いている副腎という内分泌器官からホルモン分泌します。

皆さんはアドレナリンと聞くと「火事場の馬鹿力」や「ゾーン」の様に普段以上の力が出せるなどいいイメージを持つ方も多いと思います。

デメリットも多く

呼吸が速くなり心臓に負担がかかる。

呼吸が浅くなり肩が上がり、
肩こり・腰痛
睡眠の質の悪化

性格も攻撃的に

など、スポーツやトレーニング中
でもない限り普段からアドレナリンを
過剰に分泌してしまうと身体の痛み
を誘発してしまう恐れもあります。

その為に必要なことが2つ…

その答えの知りたい方は
ホームの公式LINE @から
ご登録して頂き 【アドレナリン】

とメッセージしてください。

@kenji_i_fit
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皆さんこんばんは。今日は二頭&前腕トレをライブ動画でやりました。。コメントもめっちゃ盛り上がってめっちゃ楽しかったしいつもよりset数も増やしてできました!ナジャに似てるってなって誰も否定してくれなかったです。。笑
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よく寝た!
久しぶりのパーソナルトレーニングした!

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#fitnessgirl
#fitnessmotivation
63
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今日は日中がとってもいい陽気だったから
久々の半袖コーデ。☀️
もう11月も後半だから着れるのは最後かな、、。
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冬の足音が聞こえてくる❄️
そんな時はハジ→が聴きたくなるね。
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#メンズファッション #ファッションコーデ #ファッション #ファッション好き #半袖コーデ
63
ここを気をつけて!
【ダンベルスクワットのOK・NG】のご紹介。。‍♀️。。‍♀️
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横から見たとき、背中が丸まらないように胸を張りましょう!
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また、ひざがつま先より前に出ないように気をつけてみてください。
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お尻は体の下ではなく、後ろに引いてくるイメージです!
正面から見たとき、ひざとつま先は同じ方向を向かせましょう。。。
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63
有酸素終了‼️ インスタに載せる理由
①自分を載せる事で変わらなきゃいけないプレーシャーを自分にかける
②筋トレをする人と繋がって知識を得る。勉強する。
③筋トレをしてる人を見るとモチベ上がって自分も頑張れるし、筋トレしてる方が少しでも自分の筋トレを見てくれてモチベが上がってやる気になれるように
④やれば変わることを知って欲しい為

だから、インスタの仕事とか誘いはいりませーん。
私は誇りを持ってやってる仕事がありますので✌️ あと、、エロトークもいりません。
んじゃ、、載せるな!って思います?
でも、、、私のインスタは私のインスタで載せるのは自由の権限、、 いやと思ったら、見なきゃいいし、悲観的なコメントもいりません‼️ ということで、、これからもよろしくお願いしまーす❤️ #ボディーメイク
#筋トレダイエット
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#健康
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#減量
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#背トレ
#痩せたい
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#ボディーメイク
#ビーレジェンド
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7ヶ月経過。。。。。
体重、体脂肪率あまり変化のない月。食事内容は変わらず。少し食べる量が増えたのと、家族に作るおやつの味見が多かったかも。

ランニングをするとやっぱり食欲が増えました。通常に戻すのに時間がかかりました。走る日は気をつけないと〜。 目標体脂肪率19%、筋トレで体型を変えるまで時間がかかるようなので、気長に過ごします。☺️ 今年は家庭菜園の範囲を広げたので野菜の収穫が凄く楽しみ。。。長く続く雨☔️で野菜の苗が心配です。。 体重48kg→42.9kg
体脂肪率30%→21.3%

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新作商品入荷しました。。✨
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ヴィンテージ感のあるカモフラ柄
セットアップ。。✨
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気持ちよく肌ににフィットします。
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鍛えたボディでかっこよくキマるウェアですね✨✨✨
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おはようございます☀️
#bestbodylife の#4週間チャレンジ 、9日目(*´˘`*)
目標は体重55kg、体脂肪率26%達成です!
残り体重:0.7kg、体脂肪率1.0%。‍♀️。‍♀️。‍♀️


❁体重推移
体重:55.7kg(前日比▲0.15kg)
体脂肪率:27.0%(前日比▲0.3%)
筋肉量:38.3kg(前日比+0.1kg)
攻めのダイエット13日目。。。
昨日は風邪でトレーニングもご飯もしっかり食べられなかったので、余り変化なしです( ˘ᵕ˘ )


❁昨日のトレーニング
風邪でお休み


❁昨日のご飯(810キロカロリー)
朝ごはん:茹で豚とキャベツのサラダ、プロテイン(380キロカロリー)
お昼ご飯:鶏むね肉と野菜の甘酢煮(300キロカロリー)
おやつ:なし
夜ごはん:プロテイン(130キロカロリー)
寝る前:なし


昨日はしっかり風邪ひいてしまったみたいで、トレーニングする体力はなく、家に帰ってきて、そのまま寝てしまいました、、。
そんな日もありますよね。。
でも、体調管理はやっぱり最低限やるべき事ですよね。
トレーニング始めたのも、体力付けたかったからというのもあるので、今日もマスクして、暖かくして過ごしたいと思います¨̮ )/
マレーシアの空調めっちゃ寒いんです。


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MacBookの入れ物を変えました。

前のやつは2枚目の皮のやつやけど、重たかったので、新たにネットで1000円くらいのウェットスーツ素材のやつを買いました。

軽くて。

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“貫く”
未来のことなんか誰にもわからない。大切なのは、決めたことを貫くということ。


就職、転職、独立、結婚、子供、そんなとき、どれが正しい決断なのかはいくら考えても分からないし、その決断を否定してくる人もいる。


でも確実にわかっていることは周りの人が正しいと評価するものは、普通で平凡なものでしかないといこと✔︎


決断を貫き、自分を貫くことで人生を鮮やかに彩ることができる。。。



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ダイエットパーソナルトレーニング
産後半年のMさん
5kg減って体調が良くなっているのを感じているようです♬
産後ママさんのダイエットは無理な食事制限や運動では
痩せたとしても何処かに痛みが生じたり、体調不良になってしまったり
気をつけなければなりません。
studioeclatのダイエットトレーニングはマンツーマン、お子様連れOK
安心してお越し下さい。
納得の結果で終えて頂きたいです。
年内に自分を変えたいー!って方は9月.10月スタートで受付できます。
詳しくはHPをご覧下さい。
https://eclatkazumi.jimdo.com/
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60
こんにちは、ビカラダ池袋店の鈴木です。

現在のTwitterであなたに合った、ダイエットエクササイズを教えます!

という企画をやってますー!
Twitterをフォローしたら参加できますので、是非ご参加してくださいね♪

詳細はTwitterになります。
.
ビカラダ池袋ではお客様の理想の体に向け全力でサポートいたします。
.
。フォーローミー。
@tastuya40

ビカラダ池袋店ではカウンセリングを受付中です!

一度カウンセリングに来てくださいませ。
--------------------- --
ビカラダ 池袋店
個室で安心&集中してトレーニングができる環境のトレーニングジムです!
。 東京都豊島区南池袋1-11-13 リフューズ・アイ・サウス602 。 池袋駅から徒歩5分
元police。のトレーナーです!
LINEID : @njl5248r
楽しくセッションしましょー♪

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DMかLINEでお友達登録をしてご連絡くださいませ。
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☆お尻のトレーニング☆

上になってる腕は床と平行くらいの位置でセットして腿がその手につくまでは足を天井に向かって、腿の付け根から引き上げて☝

かかとから上げる事でお尻に効くので爪先を下向きにして少し内股の状態で☝

1セット30回くらいを目安に3セットは頑張って。

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パーソナルトレーニング途中経過。


10月22日から、食事制限とパーソナルトレーニングを開始‼︎


毎日頑張ってます。

だけど、お正月でやらかしました。。

お正月の間は実家に帰ったこともあり気をつけてはいたけど、まぁ食べちゃてました。

その分腹筋やスクワットも頑張ってしたけど、体脂肪が・・

増えました。

12月14日と1月5日の数値をみていただければ、体脂肪の違い・脂肪量の違いが全然違う。


なので5日の夜からまた制限開始‼︎

9日には落ちてくれたので一安心。

お正月は約7割の方が平均2Kg増えちゃうらしいですよ。。。

お正月に増えた分だけをすぐ落とすか落とさないかが分かれ道‼️

「後で落とせばいっかー。」
とか、言ってる間にセルライトはどんどん増えてかたくなり、冷えが悪化。

時間が経てば経つほど落ちにくくなります✖️


ついた脂肪は早めに落としましょー。

ちなみに写真は10月22日と10月9日の変化です。

私は腰が悪すぎるので、まだやって大丈夫な脚のメニューが少ないので、今は上半身からヒップメインでしてますがヒップアップしてきてます♥️

エステだけでなくトレーニングを併用すると、セルライトケアなどしながら、ラインをしっかり短期間で変えていけるのを実感。

年齢関係なく、いくつになっても若々しいボディラインを作っていけますよ。‼︎


私も頑張るので、ダイエットしたい方やしてる方は一緒に頑張りましょう。✨


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ジムウェア用に
夏らしいボトムを
買いました!( ´ ▽ ` )ノ
(単なるユニクロのルームウェア。) #uniclo #ユニクロ #gym #gymwear #ジムウェア #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #muscle #musclegirl #腹筋 #腹筋女子 #fittness #fittnessmotivation #ワークアウト #ワークアウト女子 #workout #workoutgirl #眼鏡女子 #アラフォー #アラフォー女子 #アラフォーダイエット #blue #青 #summer #夏 #ユニクロコーデ #筋トレダイエット #スポーツウェア #スポーツクラブ
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どんな健康目標においても
栄養状態が8割の役割をしめて、
残り2割が遺伝と運動によるものです。

なのでトレーニングだけでは
あなたの目標とするからだにはなれないのです!

まずは栄養状態を整えましょう。
#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#食事#栄養#水着着たい#痩せたい#かわいい服が着たい#腹筋割りたい#筋トレ女子#スタイル#目標達成
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57.3kg F 28.9% M 26.0%!!! 順調だ順調だ〜❤️朝からヘアカット&トリートメント。‍♀️✨からの背中&胸&腹筋。✨締めはBTSに合わせて30分ラン\(^o^)/ ***
今日で #石本哲郎とダイエット が終了になりますが頑張れたことは①背中の筋トレを頑張ったこと❗️②有酸素を増やして減量もできたこと (59.3kg→57.3kg、筋肉量は25%付近維持)❗️③コンビニ買わずに手作りで添加物フリー生活を送れたこと❗️。 課題は、さらに減量して特に下腹部の脂肪を撃退すること。。 引き続き減量しなきゃ話になりませんが石本さんどうか下っ腹の撃退術教えてください✨✨7月も引き続き頑張るぜー。。
***
#最終報告 #B賞 #当選発表OK #デブ卒業 #ダイエット日記 #dietjourney #weightlossjourney #transformationinprogress #fatloss #hometraining #筋トレダイエット #毎日腹筋
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1週間ぶりのジム。
先週飲み会続きで体重が増えていたけど、ようやく戻ってきた・・・
ジムに行けていなかったので、若干お腹の引き締まりが鈍くなってる気がします。
なので、お腹中心にトレーニング!

ジムの場所を変えたので写真がいつもと違う・・・><

ジムメニュー
①有酸素運動マシン10分
②腹筋50回
③腹筋系マシン20回×2セット
④ランニングマシン30分
⑤スクワット20回×2セット

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これ以上太れない⁈

昨日はごはん3合食べた。
お米食べるダイエット4日目。
スタート時の体重に戻してからが面白いと思ったのに450g減。

おかしな変化が。今までの2倍くらいカロリーを摂取していると思います。昨日は寝る前にチョコレート菓子。、アイスクリーム、クッキー食べた。

ごはん。の力でしょうか。
省エネモード解除されたかな?
46.5kg

朝ごはん、ごはん大盛り240グラム。今日ももりもりごはん食べますよ〜。。。。。 #healthyfood #fitness #workout#diet #fit44#fitover40 #ワークアウト #ダイエット #公開ダイエット#筋トレダイエット #筋トレ女子 #宅トレ#宅トレ女子 #アラフォー #152cm #肉体改造 #ボディメイク#お米食べるダイエット#ごはんダイエット#ご飯ダイエット#お米ダイエット#中性脂肪低い #体質改善#ご飯ダイエット#一生太らないダイエット #食べて痩せる
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マネージャーの山口です。

パーソナルトレーニング途中経過写真発表します。


10月22日から、食事制限とパーソナルトレーニングを開始‼︎


毎日頑張ってます。

だけど、お正月でやらかしました。。

お正月の間は実家に帰ったこともあり気をつけてはいたけど、まぁ食べちゃてました。

その分腹筋やスクワットも頑張ってしたけど、体脂肪が・・

増えました。

12月14日と1月5日の数値をみていただければ、体脂肪の違い・脂肪量の違いが全然違う。


なので5日の夜からまた制限開始‼︎

9日には落ちてくれたので一安心。

お正月は約7割の方が平均2Kg増えちゃうらしいですよ。。。

お正月に増えた分だけをすぐ落とすか落とさないかが分かれ道‼️

「後で落とせばいっかー。」
とか、言ってる間にセルライトはどんどん増えてかたくなり、冷えが悪化。

時間が経てば経つほど落ちにくくなります✖️


ついた脂肪は早めに落としましょー。

ちなみに写真は10月22日と10月9日の変化です。

私は腰が悪すぎるので、まだやって大丈夫な脚のメニューが少ないので、今は上半身からヒップメインでしてますがヒップアップしてきてます♥️

エステだけでなくトレーニングを併用すると、セルライトケアなどしながら、ラインをしっかり短期間で変えていけるのを実感。

年齢関係なく、いくつになっても若々しいボディラインを作っていけますよ。‼︎


私も頑張るので、ダイエットしたい方やしてる方は一緒に頑張りましょう。✨


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〜。ご報告。〜
.
おかげさまでこの度、事務所を移転させていただくことになりました!!
.
販売開始から約半年で移転できるとは思っておりませんでした。
.
これも皆様のおかげだと思っております!!
販売も順調に伸びております!
.
今後とも皆様により良い商品をお届けできるように努めて参りますので【HMB極ボディ】を宜しくお願い致します!!
.
.
https://kiwami-body.jp/vhn34ynk6pt
.
.
#HMB極ボディ#futurebodygym#移転#いつもありがとうございます#HMB#EAA#BCAA#アミノ酸フルスコア#アストラジン#グルタミン#クレアチン#サプリメント#筋トレ#ダイエット#トレーニング#筋トレ女子#筋トレ男子#筋トレダイエット#ベストボディジャパン#ボディメイク#腹筋#腹筋女子#モンドセレクション #NPCJ#WBPF#マイプロテイン#アルプロン#モンドセレクション金賞受賞
57
2018.11.17
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#朝ごはん
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☆なっトースト
☆豆乳スープ
☆大根と柿の甘酢和え
☆ほうれん草のおひたし
☆キウイ
☆柿
☆ソイラテ
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#まごわやさしいごはん#玄米生活#酵素玄米#食べトレ#マクロビ#アスリート飯#ワンプレート#ワンプレート朝ごはん#朝ごはんの記録#からだは食べたものでできている#健康おたく
.
。今日のトレーニング
.
朝ラン
☆トレイルちょろっと2㎞
汗だくなって、カラダから湯気でた。
.
ジムトレ
☆ワークアウト(上半身)のレッスン
☆体幹トレーニング
☆バランスボール
☆筋トレ
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.クリーンの練習はじめました。
シャフトが重すぎてうまくいかない。
.
.バランスボールに膝立ち、3分できた〜。
.
.美ボディチャレンジ計測日。
なかなか減らない体重。
.
#トレイルランニング#ジムトレ#体幹トレーニング#バランスボール#バランスボールチャレンジ#バランスボールエクササイズ#最終的には立ちたい#筋トレ#筋トレダイエット#TABATAトレーニング#美ボディまでの記録 #今日も汗だく。
57
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昨日の夜ラーメンガッツリ食べてあんまりお腹空かなかったけど朝は厚揚げのネギ塩焼き、白菜のお新香、モツ煮、手作りおからパン1個、母が買っておいたティラミス、スーパーカップ抹茶も食べた。。
間食はマックシェイクバニラ少し、マドレーヌ1口でお昼はお刺身定食食べてご飯は1口以外息子へ。
日中は買い物とか色々出かけて4時過ぎに家帰ってきて家事とか色々やって旦那から連絡きて少し買い物行ったりして旦那と息子がマック食べてたけどそこはグッと堪えて我慢。‼️
久しくマックのシェイクしか食べてないからハンバーガー食べたいしマックフルーリーのぐでたま味気になってたしポテトも息子が食べさせようとしてたけど必死に我慢我慢。。
夜は昨日と今日食べ過ぎたのでミニトマトのみ。
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#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中#ダイエッターさんと繋がりたい#主婦#ダイエット垢 #ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット日記#ダイエットアカウント#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集 #ダイエッター#筋トレ#筋トレママ#筋トレダイエット #筋トレ女子#有酸素運動#有酸素運動ダイエット#宅トレ#ボディメイク#糖質制限#食事制限#156
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( 181118 )
朝からお見苦しい脚をすみません。

#宅トレ は @mu715mu さんと @ki_dietgram さんを参考にさせてもらっています!私の憧れのダイエッターさんです☺️

#エア縄跳び を1日3000回
#ワイドスクワット を1日100回
#脚パカ を1日300回
この3つは続けられるように頑張ろうと思います!

あれこれ決めてしまうと頭がパンクしそうになるので自分なりのペースで頑張ります。。

#高校生ダイエット#ダイエット#ダイエット記録#インスタダイエット#公開ダイエット#宅トレ#宅トレのみ#宅トレ女子#筋トレダイエット#有酸素運動#脚痩せ#下半身痩せ#お腹痩せ#エア縄跳び#ワイドスクワット#脚パカ#美脚になりたい#可愛くなりたい
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下半身トレーニング(^^)
前足は90度になるように✨

#下半身トレーニング#下半身強化#前腿#お尻#筋トレ#引き締め#背中美人#背筋#筋トレ#美ボディ#ダイエット#ダイエッター#痩せたい#太った

#レッスン紹介#運動#健康#体力づくり#宅トレ#自宅トレーニング#家トレ#ランジ#スクワット#トレーニング#筋トレダイエット#ワークアウト#筋トレ女子

#training
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本日は熱中症予防第二弾!!
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暑くてカラダがダルいーって感じる方!
それは【カリウム】不足が原因なんです!

カリウムは筋肉の収縮に関係している為、足がつりやすくなったり、運動のパフォーマンス低下に繋がってしまいます!
.
カリウムは熱に弱いので、熱を加えないように摂取しなければなりません。
.
そこで最適なのが【果物】です!
スイカやメロンなど水分を多く含んでる旬の果物がピッタリです!
.
食欲が無くなってしまう夏でも食べやすいかと思います!
.
是非一度試してみてください!
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https://kiwami-body.jp/vhn34ynk6pt
.
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究極のバランストレーニング。
一本歯下駄 #ゲタックス
トレーニング後地面に吸い付く足裏の感覚は凄いです。
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あけましておめでとうございます。

院長の濱井です。

本年もよろしくお願いします。

本日からなないろ整骨院・整体院の2019年が始まります。

1月は1周年感謝記念ということで、色々なイベントを行う予定なので、楽しみにしていてください。

では、今年もよろしくお願いします^_^

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お尻にじわじわ効く!【モンスターウォークの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
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はじめに、エクササイズバンドを両足を閉じた時の太ももと同じくらいの幅に結びます。
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次に、結んだバンドをひざ上まで持って行ったら、肩幅より少し広いくらいに足を広げ、背筋を伸ばして腰を落とします。
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体勢が整ったら、両ひざを外側に開いてバンドを広げるイメージをしながら、少しずつ横に移動します。
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ひざが外に開いたときに、きちんとお尻が使われていることを感じて下さいね!。。
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強度を上げたい!そんな人は、足首の部分にもう1本バンドを追加してみてください。
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30回×1セットを目標にチャレンジしてみましょう!
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写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜!。。。
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川崎のランボー 怒りの脱出!!
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#ハリウッド目指します。
明日は#川崎のランボー 2 怒りのアフガンです。
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こんばんわ。
パーソナルトレーナーの石原です♩

以前話した食事の血糖値の話で
【インシュリン】の話をしたのを
覚えていますでしょうか❓

インシュリンは膵臓のランゲルハンス島から分泌されるホルモンの一種で ・全身に栄養を運ぶ

が主な働きとお伝えしました。

が、インシュリンの過剰分泌には ・余った糖質を脂肪に変える

以外にも体に悪影響を及ぼす
働きが2つあります。

1つは糖尿病二型のリスクです。

膵臓の機能低下でインスリン分泌
反応が悪くなってしまいます。

この糖尿病二型は糖質を摂り過ぎても
糖質を0にしている人もリスクが高まる
ので適度に糖質摂取しましょう♩

そしてもう1つはアドレナリンが
関係するのですが…。 答えが知りたい方はホームの
公式LINE @にご登録頂き 【インシュリン過剰分泌】

とメッセージください。✨
↓↓↓
@kenji_i_fit
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新作商品追加されました。。
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トップスと合わせやすい
シンプルな異素材切り替えレギンス。
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トレーニングウェアも
オシャレにキメませんか?❤️
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※利用規約は必ず一読ください
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お昼ご飯いつもこんな感じ〜。
後はプロテインとおやつのみ。

朝ご飯はちゃんと食べないといけないのはわかっているけど、食べれない...
起きれない...。 昨日は久しぶりにパーソナルの日。
キックボクシングもしたかったけど、胸のトレーニングをしてもらいました。

限界まできて大満足。
今日はジムに行かれないので、買い物にでも行くかなぁ。
服が欲しい。
#筋トレダイエット #目標は高く夢は大きく #美ボディーメイキング #目指せ美ボディ #目指せぷりケツ。
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•*¨*•.¸¸♪✧
2018.7.1
美しい美脚✨の持ち主#chii158cm さんの
#朝スクワットチャレンジ
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参加中‼️9日目
スクワット 10✕3
最低でも1日3セット✨
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今日はスクワットしに起きてと食欲がなく寝ちゃいました。ココ最近の忙しさと暑さの疲れかな…
皆さまも日々の体調管理に気をてけて下さい‼️
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•*¨*•.¸¸♪✧
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なないろ整骨院・整体院のトレーニングルームです。

小さいし、狭いですがちゃんとトレーニング出来ますよ。

完全な個室ですので、人の目は一切気になりません。

ダイエット目的、筋力増強、日常の動作の向上、スポーツのパフォーマンスの向上など、お一人お一人にあわせてトレーニングをしていただけます。

使った後は綺麗に除菌清掃していますので、トレーニングルームはとても綺麗です!

#なないろ整骨院#なないろ整体院#豊中市緑丘#豊中市整骨院#豊中市整体院#トレーニング#トレーニングルーム#パーソナルトレーニング#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#ダイエット#ロードバイク#整骨院#整体院#ダンベル#バーベル#バランスボール#ランニング#ジョギング#最近はアームカールが自分の中での流行り#パンプアップ#4畳半のトレーニングルーム#個室#完全個室のトレーニングルーム#
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58.7kg 30% 25.5%~ 仕事しんどくてジム行く前に寝てしもた...。 連絡がしばらくないともうダメなのかな....自分のためにも諦めるべきよね...と凹み。、我慢してたらそのうち連絡が来てハッピー。という浮き沈みの激しさ。。完全に相手のペースw でも絶対バレたくないから平然を装う笑笑...今週末会うのかなぁ...と淡い期待を抱きつつ。ところで、彼一年の間に腹筋がバッキバキに割れてました(なぜか写真送って来た)。。え、やば...一年前中肉中背だったのに...w 「抱かれたくなった?」とかうっさいわー調子乗ってるわーwww 一年前より私だいぶ痩せたからとか思ってたら相手の方が上行ってた。笑 急に焦り出す私笑笑 もう間に合わねー‼️ とりあえず朝から走って腹筋ローラーじゃw 朝から失礼しました。皆さま良い一日を。
***
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ミニーちゃんと人魚。‍♀️
ジムつめて通ったからええ感じ。 .
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57.9kg F 30.5% M 25.5% 試してみました噂のストロベリー味。美味しいね。でも普段の豆乳とプロテインパウダーの方が好きかな。 本日も朝から夜まで勤務...ジムが9時に閉まるから1時間前に滑り込んだ。40分筋トレ、15分ラン✨時間切れ。 もっとやりたいことあったけど行っただけよしとしよう。今からちょっと腹筋ローラーやろうかなぁ。明日も職場のリクルート活動と夜は仕事。三連休ではなく月曜日の休日のみです。
***
海の日は告白された彼と日中はどこかに行ってきます笑 夜は1人になりたい...。この1週間毎日連絡して2回くらいあって自分の時間なさすぎ。❗️勉強したいし寝たいしジム行きたいし...ときめきは忘れてちょっと疲れた。 私はなんて気まぐれでわがままなんだ笑 でも20代後半の恋愛は自立してて落ち着いた関係が理想ですよね。そうやんわり伝えてみました笑笑 毎日電話とかもう10代〜20代前半だけで十分さ...考え方老けたなw そして彼は若いな...。
***
It’s a 3 day weekend here in Japan, but I’m working 2 days!!! I finished work at 19:00 tonight and I only had 1h before the gym closes... did 40min weight training and 15min treadmill. I totally ran out of time. Oh well, you just gotta do what you can do that moment right。。。 ***
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サラダやパスタが好きで、結構食べてしまうんです。
ただ、自分の最適なPFCバランスが大まかに分かってきますと、好きなものを食べても太らなくなる実感がありますね!
今までのダイエットだと、とりあえず食事を減らすとか、糖質を抜くとかして、空腹を我慢して痩せるって感じでした。日中は食事の事ばかり考える日々。
その結果、2ヶ月くらいは我慢できても、食事を戻したい衝動に駆られて、目標の体重を実現したら、すぐに食生活が戻り、リバウンド。
何となく体調も良くなく、筋肉量も減ったせいか、以前より情けない体へ。
•••と言った失敗を何度も繰り返し、やはりダイエットにおいても正確な知識は必要不可欠だなぁと実感しています。
まだまだ勉強中ですけどね(^^; #ダイエット
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今すぐジム行きたい気分。
あぁー、、もう、、モヤモヤする!
今ならデッド100いけそう。
あっ!背中したばかりだから、スクワットにした方がいいかも笑笑

って笑えないぐらい気分低下。
こんな時に限って明日いけん。。
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0715
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昨日行われたベストボディジャパン
福岡大会で 準グランプリを
いただきました .。
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悔しい気持ちもあったけど、
たくさんの方からいただいた
お言葉と大会で得たものが大きすぎて
楽しかったの余韻だらけです .♡
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お尻めちゃくちゃ色んな方から
褒めていただいて!笑 。
頑張ってよかったと思いました❤️
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今回2大会で グランプリ、準グランプリが
いただけたのは 周りの方々のサポートの
おかげです 。‍♀️♡
何も分からない私に ここまで
ウォーキング ポージング
ご指導 してくださり、
控室でもビキニ 化粧の手直し
本当にありがとうございました 。♡
お一人お一人にご挨拶巡りしたいです。‍♀️
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課題だらけの身体なので、
日本大会に向けて頑張ります!
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新しい道に色んな方から お声掛けいただいて、
今からワクワクしております .。♡
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努力は惜しみません!。
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会場でお声掛けしてくださった方
お写真とっていただいた方
DMで送ってくださると嬉しいです 。‍♀♡️ .
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バタバタしてて写真が手元にないことに
帰って気がつきました.笑
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡大会
#ベストボディ福岡
#ベストボディジャパン福岡
#ベストボディ長崎大会
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久々のジム最高かよ。❤️笑 ○チェストプレス20キロ10回3セット ○ ペックフライ20キロ15回3セット ○ レッグプレス25キロ20回6セット ○ インナーサイ35キロ20回5セット ○ ロータリートルソー25キロ10回3セットずつ ○ アブドミナル35キロ10回3セット ○エリプティカル20分

さっぱりして帰宅〜。
良い子はさっさと帰ります〜笑
運動後のミルキープロテインうますぎ。
一気だよね
すっぴんの日は帽子笑

着替えるの面倒なのでそのままの帰宅で失礼します。‍♀️ #運動記録 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエットしてる人と繋がりたい #美意識高い人と繋がりたい #インスタダイエット #公開ダイエット #フォロー歓迎
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新しい プレワークアウト ブドウ味(*≧∀≦*)
海外から直接購入❣️
今まで飲んだ中で一番強いと思いました(//∇//)
全身ピリピリして…いつもの3倍くらいの重さでトレーニングできたし…味もブドウジュースみたいで 飲みやすい^_−☆
#プレワークアウト #ブドウ味 #飲みやすい #凄いききめ #ハード #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ジム #ジム通い #ダイエット #引き締め #ボディ #ヒップアップ #綺麗な体作り #pretreino #darkness #uva #posthardcore #evorapw
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ダイエット企画は、低糖質(ローカーボ)を意識してやっていきます。
今日のご飯紹介!
朝→ブロッコリー・豚肉
昼→ブロッコリー・豚肉・目玉焼き
夜→焼肉
あんまりダイエット的な量では無いかもしれませんが、今月はこんな感じで行きたいと思います。
YouTubeもどんどんアップしていくので、チェックよろしくお願いします!

#おきなわ #与那原 #レンタルスペース #ワークアウト #ダイエット #肥満 #ボディメイク #メタボ #筋トレ仲間 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ部 #筋トレ飯 #ローカーボ #ローファット #高タンパク #プロテイン #マイプロテイン #貸切 #トレーニングジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #youtube #instagram #トレーニングウェア #南部 #那覇南部
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“思いこみ”
物事には本質がある。成功している人のその型だけをマネしても、当たり前だがうまくいくとは限らない。なぜそれをやっているのか、それ以外のことはなぜやらないのか。目には見えないところに意味がある。


例えば、リフティングが上手にできてもサッカーが上手いとは限らないが、サッカーが上手い人はだいたいリフティングが上手だ。リフティングの練習ばかりしていてもサッカーは上手くならない。


筋トレもそうで流行りのトレーニングやマシントレーニングばかりやるよりは、フリーウエイトでBIG3をやり込んだ方がだいたいなんでも出来るようになる。


どこに本質があるのか、隠されている真実を見極める目を養おう。。。



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1ヶ月ぶりの測定
過食が続きトレーニングもあまりできなかったから絶対に脂肪増えて筋肉落ちて体重も増えてると思ってた

したらびっくりー!全て逆!!まぢびっくり!!
体が変わってるのが凄く実感。
も〜一生トレーニング辞めれないわ(笑)基礎代謝も上がってるー!
3年半ジムに通い出しこんな結果始めて!体重↓筋肉量↑体脂肪↓なんて!トレーナーにいい痩せ方じゃん。と言われたが果たして何がどうしてこうなったのか分からない。過食の時なんて甘いものも高カロリーなものも好き勝手食べてたから。トレーナーにね、それがあってたんじゃないか?って言われた。1ヶ月過食したら1ヶ月極端に食欲落ちるの繰り返し。ほんとにそれが良かったのかは神のみぞ知る…(笑)
トレーニング最高!!40歳まだまだ進化してやる!(笑)
#筋トレ仲間募集中 #筋トレ女子 #腹筋#腹筋女子#タンパク質#筋トレダイエット#筋トレ#筋トレババー#筋肉#筋トレ好きと繋がりたい
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ライザップ4ヶ月過ぎて、キツい停滞期の波をを乗り越えてあと少しラストスパートです。筋肉量落ちてません。脂肪だけを削ぎ落とし成功。
旦那からは「もう幕の内昇進はないんやな」と褒め言葉
なるかい‼️ #ライザップ中 #筋トレダイエット #糖質制限ダイエット中 #アラフォーからのボディメイク
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#Repost @fole_fitnessclub (@get_repost)
・・・
逆三角形の引き締まった背中に!【チンニングの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
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背中を鍛えてキレイなくびれを作りましょう!
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1.肩幅より拳1つ分くらい広めのスタンスでバーをつかみ、順手でぶら下がります。目線はバーの中央を見るように、上を向きましょう。
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2.胸を張って、肩甲骨を寄せるように背中の筋肉を使い、身体を引き上げます。
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3.胸でバーをタッチできるくらいまで身体を引き上げたら、ゆっくりと元のポジションに戻ります。
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✅脚の反動を使わずに背中を使って体を持ち上げてくださいね!
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✅身体を下すときは、脱力せずにゆっくりおろすと効果が増してきます。
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。息を吐きながら身体を引き上げて、身体を下ろしながら息を吸いましょう。
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⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください。
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アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜!
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。นี่ขนาด หมอบอกงดการออกกำลังกาย1เดือน ได้ข่าวว่า..ผ่านมาได้เเค่2อาทิตย์。‍♀️ #ジョイフィット #ジョイフィット綾瀬 #joyfit24 #Ayase #fitness #fitnessgirl #fitnessjapan #joyfitnessjapan #workout #workingwoman #gym #gymtime #gymgirl #gymmotivation #gyms #gymfit #joyfitgymstudio #トレーニング #筋トレ女子 #トレ #筋トレ #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ飯 #筋肉
#筋肉女子 #ダイエット女子
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#体型公開 1年の集大成です。と言っても、10月頃から急にダイエットスイッチ入って始めたからあんまり変わってないけど…
そして年末年始の暴飲暴食で増えてますけど…
適当な食事制限とプランクポーズだけで少し痩せたから、これからは栄養と運動の事も少し勉強して、もっとキレイなママになれるようにがんばります!

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BEZELではメインのトレーニングに移る前に
筋肉をほくじ、より効果を高めるために
トレーナーがストレッチを行います!
#トレーニング豆知識
運動前にはカフェインが良いってしっていましたか?
⑴脂肪燃焼の促進
⑵血液循環の促進
⑶筋肉の痛みを和らげる
⑷筋肉エネルギーの消費を効率化してくれる
⑸筋力の低下を弱める
という効果があります!
詳しくは@bodystudiobezel HP内トレーニング
お役立ち情報をチェックしてみてくださいね!
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久しぶりの #塩麹 作り。1日1回まぜまぜ♪明日完成かなぁと☺️
色々な料理が美味しくなる。お肉なんて全く別な物になるくらいの柔らかさ☺️。
食べる事、ホント大好きなんだなぁ…。。。。 #healthyfood #fitness #workout #igfitness #abs #exercise #training #protein #diet #fit44#fitover40 #ワークアウト #ダイエット #公開ダイエット#筋トレダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ#宅トレ女子 #アラフォー #プロテイン女子 #152cm #肉体改造 #ボディメイク #SaltmaltedRice #koji #kouji
#saltwithricemalt #発酵食品
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今日も沢山の会員様達にお越しいただきとっても盛り上がりました!!明日明後日は台風の予報ですがTARGETは元気に営業します!お待ちしております!
受付谷島
本日の指導員
菅原 栄井 宇良
#target
#キックボクシング
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#千石
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#夏ボディ作り
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今日のご飯
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朝ごはん
お赤飯
目玉焼き
サラダチキン
スモークサーモン
ブロッコリー
ピーマンと玉ねぎのソテー
ブラックコーヒー
カスピ海ヨーグルト(無脂肪)

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昼ごはん
お赤飯
鶏の胸肉ソテー
ブロッコリー
ブナシメジのソテー
エビ
ブロッコリー
納豆
安寧芋の焼き芋
プチトマト

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安寧芋の焼き芋

pic4
いただきもの
シフォンケーキ
夕飯後に食べる❤️ pic5
夕ごはん
鶏のモモ肉のソテー
目玉焼き
ほうれん草ソテー
ブロッコリー
ごまの餅2個
オクラ入りめかぶ

増量だけど、昨日より体重、体脂肪率とも減る。なぜかというと、昨夜はトレーニングだったので。
デットリフト 75㎏1発、70㎏1発から5㎏ずつ下がりながら5rep の日。身体中が筋肉痛に。

明日もトレーニング。️‍♂️
今月は週3トレーニングをやります❗️
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https://www.e-esr.com
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おはようございます☀️


❁体重推移
体重:56.75kg(前日比▲0.35kg)
体脂肪率:29.2%(前日比▲0.1%)
筋肉量:37.85kg(前日比▲0.15kg)


❁昨日のトレーニング
約1.5時間
→プランク×90秒
→サイドプランク×60秒×左右
→スモウスクワット×15kg×3セット(スミスマシン)
→ランジ×15kg×3セット(スミスマシン)
→クロスバックランジ×10kg×3セット(左右)
→ケーブルウッドチョッパー×5kg×15回×3セット(左右)
→バイシクルレッグクランチ×25回×4セット
→サイドブリッジ×15回×2セット(左右)
→バイク×30分


昨日は朝、久しぶりに昼前まで寝てしまいました。
でも、そんな日もあっていいと思う事に(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
買い物をすませて、帰ってきたのが18時過ぎ。
うーん、、
今日はトレーニングお休みにしようかと思ってたけど、行くか!ってことで、行ってきました( ¨̮ )
土曜日の夜は、ほとんど人がいなくて、スミスマシンも使いたい放題♪
一昨日は不完全燃焼でしたが、しっかり汗もかけて、スッキリしました。


❁昨日のご飯(890キロカロリー)
朝ごはん:プロテイン、切り干し大根とツナのサラダ、トマトとカマンベールチーズ(470キロカロリー)
お昼ご飯:プロテイン+豆乳(180キロカロリー)
おやつ:プロテイン(120キロカロリー)
夜ごはん:なし
寝る前:プロテイン(120キロカロリー)
昨日は食べなさ過ぎ、、
夜にトレーニングすると、お腹が空かないのと、夜21時近くになってしまうので、食べないようになってしまうけど、たちまち食べるようになったら、リバウンドになるだろうし、出来るだけ作り置きして、サッと食べれるようにしないとですね。


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今日は、お姉ちゃんとお母さんと夜ラン。‍♀️。‍♀️。‍♀️
今日、昼間は彼氏とデート❤️
夕方に帰って来て夜ランしました。。。
有酸素前に筋トレがいいと聞きこれからやります!!!!!!!!!
暑かったけど結構余裕。。。。。。
この調子✌️✌️
今日の写真は、お姉ちゃん家にいるバビ君との1枚。。。 可愛いでしょ。

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準夜勤最終日。
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背中と二頭。
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久々にティーバーローやってみた
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プレートでかいの付けると引ききる前に胸に当たるf(^ー^;
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直すのめんどくさくてそのままやったけど意味があったのか、、、笑
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まぁ、やらないよりはいいでしょ。
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昨日はめっちゃ寝不足と疲れでほんとしんどかったけど
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今日はガッツリ寝れたから身体軽かったぁ。
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やっぱり睡眠は大事ですね‼️
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まぁ、しっかり寝れる時間を作るのも中々難しい所もあるんですけど
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寝れるときはしっかり睡眠、しっかり食事がbodymakeって言うより健康に絶対必要(じゃ、酒呑むなって。)
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明日はちと早いけど、タイヤ交換して、足やるぞ‼️
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最近足トレ好きになってきたな。
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何でも、やってみるもんだな。
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食わず嫌いは損って事に気付けて良かった。
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よし、今日も心のプロテインで本日を〆ますかぁ
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あ、ひっさびさにワイパーも動画とってみました。ってどーでもいいか笑
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でわ、✨。。 おつかれっしたぁ。
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11時 振り掛けご判断、プロテイン
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14時 workout後プロテイン
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15時 弁当(白米、ミニメンチカツ2つ、卵焼き2切れ、ウインナー2切れ、モヤシナムル、ミニトマト、味噌汁)
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20時 プロテイン
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1時 中華丼米無し、冷奴、モヤシナムル、なめ茸、春雨サラダ、豚バラと白菜鍋残りと。。
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#workout
#筋トレダイエット
#筋トレ女子
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#なりたい自分になる
#継続は力なり
#ストイックLOVE
#脂肪をぶっ飛ばせ。
#酒は呑むけどね。
#減量中
#暴飲暴食
#おしまいです
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おはようございます☀️


❁体重推移
体重:56.9kg(前日比▲0.95kg)
体脂肪率:28.2%(前日比▲1.9%)
筋肉量:38.45kg(前日比+0.4kg)
攻めのダイエット2日目。。。
昨日はお通じもよかったこともあってから、大幅減。
あと、食べなさ過ぎた気もしてます。
これは、休日だから出来ること。
明日からの平日にちゃんとしっかりご飯を食べながら、糖質を制限できるのか、ストイックに頑張るけど、やり過ぎないように(でないと、絶対リバウンドする、、)したいと思います。
#3週間ヤル気チャレンジ ・

❁昨日のトレーニング
約40分
★胸・腹筋トレ
→プランク×60秒
→サイドプランク×60秒(左右)
→バーピー
→チェストプレス×15kg×10回×4セット
→プッシュアップ×10回×3セット
→バイシクルクランチ×30秒×8セット


❁昨日のご飯(780キロカロリー)
朝ごはん:プロテイン(130キロカロリー)
お昼ご飯:鶏むね肉の茹でたの、スピナッチのサラダ(200キロカロリー)
おやつ:プロテイン(120キロカロリー)
夜ごはん:ゆで鶏150g、キノコのマリネ(200キロカロリー)
寝る前:プロテイン(130キロカロリー)


友達が来ているにも関わらず、ゴーイングマイウェイな私、、
それを許してくれる友達に感謝。
ちゃんと、一緒にお昼も夜も行きました¨̮ )/
持ち込み可、融通が効くマレーシアで良かった♪
トレーニングは普段あまりやらない胸と腹筋。
やっぱり苦手です。
直ぐバテる。
ひつこいようですが。、昨日は食事量が少なすぎたので、(朝は胃もたれで食べられなかった。)、今日はセッション日だし、朝もしっかり食べて、元気に行ってきます!
3週間頑張るぞ(ง •̀_•́)ง※こればっかり笑


※5枚目の写真はマレーシアのブルーモスクです。


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。〜移転記念!インスタ限定〜。
!!!超超超特価SALE3日目!!!
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昨日、一昨日と想像以上に沢山の購入ありがとう
ございます。‍♀️。‍♀️ .
本日も沢山のDMお待ちしてます!! .
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ですが!!今回は!!
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是非この機会にお試しください!!
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こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です。

今日は以前に少し触れた有酸素運動
についてです。‍♀️ 以前はカタボリック(筋分解)が起きるとデメリットだけお伝えしましたが、デメリット以外にも有酸素運動の
メリットも沢山あります。

有酸素運動のメリット ・心肺機能の改善
(心臓・呼吸筋の強化) ・血管の柔軟性の改善
(高血圧・冠動脈疾患の改善) ・脳への刺激
(アイデアが閃きやすくなる) ・骨の強化
(骨粗鬆症の予防) ・基礎代謝量の向上
(新陳代謝が促進、ダイエット効果) ・体脂肪の燃焼
(血中のLDLコレステロール・
中性脂肪の減少)

のようにいい点も沢山あります。

また、マラソンなどの大会を視野に
入れている人ならランニングの
トレーニングは不可欠です。

ただ、ダイエット目的の場合は
そのランニングの強度や実際に
どれくらいの頻度で行うかが
とても大切になってきます。

自分の目的に合わせて、
楽しみながら継続して
トレーニングしましょう。✨
↓↓↓
@kenji_i_fit
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#ランニング女子
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#有酸素運動
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#Repost @fole_fitnessclub (@get_repost)
・・・
上半身のスクワット!【ショルダープレスの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
肩幅を広くしたい方や、肩こりを予防したい方にもおすすめ。ダンベルがない場合は、ペットボトルで代用可能です!

1.両手にダンベルを持ち、肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.ダンベルを横向きに持って、顔の高さまであげます。

3.ひじを伸ばしてダンベルを持ち上げます。

4.ひじが伸びきる寸前まで伸ばしたら、元のポジションに戻し、動作を繰り返します。


ショルダープレスでやってしまいがちな間違いは、ひじを完全に伸ばしきる・腰を反るなどです。。‍♀️

❌ひじを伸ばしきると、三角筋がお休みの状態になってしまいます。
✅ひじは伸びきる直前でダンベルを下ろしてください。

❌また、重いウェイトを扱おうとしすぎて、腰が反ってしまうことがあります。
✅適切な重さのウィトを選び、胸を張って背中を伸ばし、効かせたい部分以外のパーツに余計な負荷がかからないように注意してください。


。。‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいが目安です。

。ダンベルを持ち上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。

⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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トレーニング始めて5ヶ月経過。
マイナス17キロ減。
徐々に筋肉増えてきた。しかし、17キロ痩せたから最近は皮のたるみがすごく気になる。
でもまだまだ絞ってバキバキの体、格闘家みたいな身体になりたい。そろそろキックボクシングやりたいけど、どこのジムに入ろうかな。
今日はランニングとシャドーを少しだけ。
アマチュアのキックの大会とか出たいなぁ。

#筋トレ女子 #筋トレダイエット#キックボクシング #プーマ #アディダス #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人フォローお願いします #ダイエット #ジム女子#腕トレ #背中トレ
#格闘技好き#格闘技やりたい#痩せたい #あとマイナス5キロ
#シャドーボクシング #ランニング
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現在問い合わせ急増中のお年玉キャンペーンを行なっております❣️
とっても人気なチケットですのでぜひBOOTY試してみたい!とゆう方へオススメのキャンペーンです✨
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そして、新年で心機一転ダイエット!!
トレーニングしても付き合いがあるんだなぁ…。
と凹む事もありません。。
飲み会シーズンの味方となるサプリメントも販売しております。
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左。。ファイナルブロック【税込5,616円】
脂質、炭水化物を体外に排出して吸収を抑え、食欲までも抑えてくれる優れものです。
飲み会、食事会などどうしても食事コントロールができない時におすすめです。
原材料:ウチワサボテン末、ガルシニア抽出エキス、グロビン蛋白分解物、キトサン(えびを含む)、白インゲン豆抽出物、ギムネマジルベスタ抽出物/ゼラチン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、L-トリプトファン、微粒二酸化ケイ素
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右。。ファイナルバーン【税込7,128円】
従来の燃焼サプリよりも有含量、成分内容が強いです。
体の生理機能に合わせあらゆる角度からアプローチをし、より効率良く脂肪燃焼を促してくれます。
原材料:コーンスターチ、L.カルニチンL-酒石酸塩、ガルシニア抽出物、ガラナ末、緑茶抽出物、唐辛子粉末、シトラスアウランティウムエキス粉末、コエンザイムQ10、コレウスフォルスコリ末/ゼラチン、サイクロデキストリン、ショ糖脂肪酸エステル
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@bootyfitness_akasaka にてご購入いただけます。
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キャンペーンのお問い合わせやサプリメントの
お問い合わせについては、
インスタDM、お電話03-6435-5446
から問い合わせ可能です。☎️
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ホームページからも
お問い合わせいただけます。
http://www.booty.fitness/
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@bootyfitness_akasaka 赤坂
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東京都港区赤坂7-8-7 赤坂7丁目ビル1F
TEL. 03-6435-5446
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営業時間
平日9:00〜22:00
土日祝10:00〜19:00
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イスがあればどこでもできる! ☆腹筋のトレーニング☆

腰は反らないように、骨盤を寝かせた状態、股間が上を向いた状態で終始キープ☝

動かす方の足は床には下ろさずずっと上げたままの状態で☝

左右20回ずつ、最低2セットは行ってみて下さい。

#腹筋#腹筋女子
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プロテインを飲んでる方は多いのでは
ないでしょうか!
.
今回はそんな筋肉をつけるためのプロテインの
ダイエット効果をご紹介します。
.
みなさんはどんなプロテイン飲まれてますか?☺️ .
#シルキー福岡#ファスティング
#酵素ドリンク
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#筋肉#プロテイン#筋トレ部
#筋トレ女子 #筋トレダイエット
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運動して、祭り行って、肉食って、ええ趣味やん。。。。
そして初めてユタカ着た。‍♂️
着方わからないからケータイで調べてほとんど魁からやってもらった(笑)
ありがとう!!(笑)
似合うて言ってもらえてよかったぜ。。 #筋トレダイエット
#毎回、20.30分くらい走ってからこれやれば1番最短で痩せれる。気がする…笑
#動いた後の肉は気持ちがいい。
#実際ちょっと痩せたぜぃ。(笑)
#天空の不夜城
#竿燈
#ユカタ。‍♂️ユタカ。‍♂️
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1週間前の投稿ですみません。
前日にディズニーで暴飲暴食したので、1キロ増えてる・・・


筋トレメニュー
有酸素運動5分
脚系の機械20分
腹筋系の機械10分
ランニングマシン20分

#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #痩せる #sixpad #sixpadchallenge #夏までに痩せる #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋割りたい
#ジム #ジム通い #ジム女子 #ジム好きな人と繋がりたい #ジム初心者
45
#ラジオ を生活の中に入れよとして
遊びと仕事の境界線を今年もぶった斬りしていきまーす!
仕事は
プロゴルファーの#パーソナルトレーニング したり
お身体のことで困ってらっしゃるかたに#整体
また育成事業として#トレーナー養成 してます。
場所#三国ヶ丘 #尼崎
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usonews.net @madamskyyy
私が選ぶオススメの自宅トレ器具をブログにまとめました
・ ・


#ブログにも来てね #ブログ更新 #ブログみてね #ブログ #自宅トレーニング
#ケトルベル #背中トレ #目指せメロン肩 #目指せ鬼の背中 #筋肉 #チンニング #ディップス #筋肉男子
#ジム #ダイエット #トレーニング #ワークアウト #フィットネス
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BBQから帰ってきました〜‼️たくさん食べたし楽しかった。今日はこのままシャワー浴びておやすみなさい✨朝起きられたら走ろうかな〜。
***
Today I had a BBQ party with work people! My rule is to have fun and eat whatever I like when I’m out with friends :)
***
#ダイエットごはん #fitnessmeals #highprotein #dietjourney #weightlossjourney #fatloss #mealprep #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #筋トレダイエット #インスタダイエット#恋するダイエット #脱でぶ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい152cm #レコーディングダイエット
44
I had fun!☺️。。 #workout #workoutgirl #OSAKA #shinsaibashi #大阪 #vipr #バイパー #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #muscle #musclegirl #ワークアウト #ワークアウト女子 #アラフォー #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #筋トレバー #@gymandbar_shout
44

結局、今日も10km。‍♀️。‍♀️。‍♀️。
ハーフランしたかったけど、走ってたら胃が痛くなり、失速&give up。くやし〜。
また、頑張ろっと。。‍♀️。‍♀️

意地の#10キロラン #ダイエット #ダイエットラン #ランニング #ランニング女子 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #笑顔で筋トレ #ヨガ #フィットネス女子 #岩盤浴行きたい
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44
2ヶ月前と比較してみた。
体重は変わってないけれど、ちょっと絞れてるみたい。
#筋トレダイエット #目指せ美ボディ #目標はたかく夢は大きく
43
この前の#金剛山登山 で未だ#ふくらはぎ痛い #ジムラン というか半分くらいは#ウォーキング 残り半分は#スロージョギング
#いい汗 かきました!

#ジム活 #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #筋トレおじさん #ronherman #ロンハーマンベアフット #ベアフットドリームス #ロンハーマントート #gagamilano #ガガミラノ #iphonexr #アイフォンxr #アディダス #デニムコーデ #おしゃれさんと繋がりたい #スロージョグ #有酸素運動ダイエット #スロージョギングダイエット
43
最近手に入れたものたち❤️。

#ダイエット公開 #ダイエット女子 #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット#筋トレ女子 #筋トレダイエット
43
“空高く”
娘よ、狭い世界に押し潰されることなく、自由に真っ直ぐ生きてくれ✔︎


空は広いぞ。✨。。



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がっつりと使えてない筋肉を意識しながら、トレーニング終了!

いやー、かなりきつかった!
でも、爽快感最高!

#体幹トレーニング
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#おめでとう
#理想の身体に
43
下半身の日!
きつーい。お尻痛いー。
レッグプレス225キロになったぜよ。ぐんぐん伸びてるー!!
2枚目の新種目?(なんてやつやったかな?)でハムちゃんもきっちりです。
新しいウエア欲しいなー。
寒くなってきたしパーカーでは厳しくなるよねー…。
明日見に行ってみよ!
#下半身の日
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昨日からお仕事でした。年明けは忙しいなぁ。でも今日働いたらまた休みなのでがんばります。
筋トレは週何日ぐらいやるんだろうなぁ、と思いながら、痛いからやらない的なわたしです。筋トレも頑張ります。
#美容垢
#筋トレ初心者
#筋トレ女子
#筋トレダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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“カッコいい”
自分の持っているものを120%発揮している人はカッコいい。人をうらやんだり、他の誰かに憧れたりせず、自分の才能をフル活用している人はみんなカッコいい。


そんな素敵なカッコいい人間になろう✔︎
素敵な人間のしている仕事はすべて素敵に決まってる。。。



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41
今年もスイカ。割りしに行くかぁ〜。 今日のトレーニングは腕と。

この前98㌔のレッグプレスで始めに踏ん張れなくていつもの88㌔で10〜15回5セットだったけど今日は98㌔10回5セットできたぉ〜。
これは効くぅ〜。何かスッキリ。

有酸素運動。
ウオーキング10分 ランニング20分
#筋トレダイエット
41
明けましておめでとうございます。。
今月のキャンペーンをご紹介させて頂きます!
今月はセキュリティーキーが無料!
来月の月会費が通常は税込7538円から税込3240円となります!
これはかなりお得!!\(^-^)/ また!以前告知した紹介キャンペーンとワンコイン一日体験を実施しております!
ワンコイン一日体験に必要な物は
・身分証明書
・運動着と運動靴
・現金500円
*注意点としてお一人様一回限りです!
*受付時間は朝10時から18時最終受付、退館時間は18時30分です!
予約不要で体験ができます!

皆様今年度も何卒よろしくお願い致します!
西新井店スタッフ一同m(_ _)m

#エニタイム #エニタイムフィットネス #西新井 #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレダイエット #ダイエット #しょうがつ #しょうがつぶとり #ランニング #ランニング女子 #アドレナリン #ふっきん #おとく #やせたい #じむ #うんどう #スポーツジム #testosterone #びぼでぃ #美ボディ
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正月休み最終日。

正月休み空いてる時間ずっと仕事してる。

まぁ、ダラダラしながらやけど。

明日から仕事だあー。

溜まってた仕事もだいぶ減った。

#むらやま整骨院
#むらやま整体院
#むらやま整骨院、整体院
#豊中市整骨院
#豊中市整体院
#豊中市岡町
#岡町商店街
#整骨院
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#交通事故専門治療院
#産後骨盤矯正
#骨盤矯正
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#猫背矯正
#パーソナルトレーニング
#トレーニング
#筋トレ
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#ロードバイク
#サーフィン
#DIY
#workout
#筋膜調整
#根本治療
#交通事故治療
#仕事
#正月休み
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自宅・肩/腕 【高負荷Day】

【ダンベルショルダープレス】
20kg×4セット

11レップ
9レップ/レスト90sec
9レップ/レスト120sec
9レップ/レスト135sec

先週よりレップ数が向上しているのでパワーが付いている感じ。
そしてレストを長めにするのはやはり良い

【サイドレイズ】
15㎏×3セット

10レップ
10レップ/レスト90sec
10レップ/レスト90sec

先週重量上げれそうと思ったけど、上げずに動作を丁寧にしてみた。
その結果しっかりと入った

【EZバーアップライトロウ】
31kg×3セット

15レップ
10レップ/120sec
10レップ/120sec

三角筋中部に効かせるために、体から離してやった
サイドレイズでしっかり三角筋中部に効かせてたお陰で余計に入った

【チューブリバースフライ】
×3セット

10レップ
10レップ/レスト90sec
10レップ/レスト90sec

上手く工夫してチューブでやってみた。
それなりに効いたかな

【ダンベルリアフライ】
20kg×3セット

10レップ
10レップ/レスト90
10レップ/レスト90

リアフライ高重量でも効くな〜
可動域せまくても入るので、次は軽くして広げてやってみようかな

【EZバーカール】
33.5kg×3セット

8レップ
8レップ/レスト105sec
8レップ/レスト105sec

パワーの向上を直感していたので重量を上げた
それでも目標レップスで行えたのでGood

【ハンマーカール】
15㎏×3セット

10レップ
9レップ/レスト90sec
8レップ/レスト90sec

レップ数向上した

【変則スカルクラッシャー】
31kg×4セット

10レップ
9レップ/90sec
8レップ/90sec
8レップ/90sec

肘の調子もよく、前回よりもレップ数向上
三頭筋への刺激もいい感じ

#筋トレ
#筋肉
#明日マッチョ
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40
#ダイエット3日目 ここからが勝負。頑張ろう
.
身長 #166センチ
.
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40
理想はここまで左右前後完璧に骨盤を立てること✨
私のトレーナーさんが米倉涼子の足を押してました!
彼女はもともとバレリーナさんだからかなり関節が柔らかい。

本当に綺麗な足は4枚目の写真のように骨盤が開き、つま先はまっすぐ向くけど、膝が外を向いている状態らしいです!

人は10歳までに関節の柔らかさに必要な神経が育ちきるので10歳までに股関節周りを柔らかくしていないとここまではなれないらしいです。

でも筋肉を鍛える事で近づく事は出来ると思うので、自分の身体で出来る限り理想に近づきます✨。 10歳以下のお嬢さんがいらっしゃる方はトレーニングは成長のエネルギー取られちゃうので良くないですが、一緒に柔軟体操はした方がいいと思います。

将来体型で悩まないように。

#食事制限なし #150cm #公開だいエット #筋トレダイエット#だいえっと仲間募集中 #米倉涼子 #バレリーナ
4,931

#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#ブラトップ#カルバンクライン#CK#自宅#自宅トレーニング
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『ダイエットしたい人をサポートします!』

あけましておめでとうございます。
&はじめまして。
ヤセサポのケイと言います。

今年の目標にダイエットを掲げた人も多いんじゃないでしょうか?

今年こそやせる!と、決意したものの、
実際何をどうすれば痩せられるのかわからない…
どうしたら良いかわからないからパーソナルトレーニングを受けてみたいけど、値段が高くて受けられない…

そんな人のためにこのアカウントを作りました。
自分自身が身体づくりをしたりパーソナルトレーナーの勉強をする中で考え出した、健康&キレイにやせる方法を、できるだけシンプルに発信していきます。

ダイエットのコツは本当にシンプル。
それをどれだけ無理なく生活に取り入れて、継続して行くかが大切です。

今年はまだまだ始まったばかり!
正月太りなんて、身体の水分量が増えただけです。
出だしでつまづいたなんて思わずに、これからの生活で正しい知識と習慣を身につけていきましょう。

このアカウントで、皆さんのダイエットをサポートしますっ!


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youtube動画更新!

今回は猫背です(^ ^)
肩こりにも直結する猫背ですが、肩こりが楽になって予防もできる種目を紹介してます。

https://m.youtube.com/channel/UCYAN7PWnSA43Ma5M_XNyTFw

気になる方は「Live式トレーニング」で検索してみてください✌️️ チャンネル登録、フォロー大歓迎です↗️↗️ #名古屋 #中川区 #高畑駅 #グループトレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレママ #ストレッチ #肩こり #肩こり解消 #姿勢改善 #猫背矯正
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30秒施設案内⏳

【見学】¥0
【体験】¥2,160 → 今だけ¥1,080

ご予約はWEBへ。

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#Repost @1994.hnm with @get_repost
・・・
0721
朝トレ 3時に起きて思い立った。‍♀️
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大会終わって+1キロ
良い習慣 継続してます 。
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4キロくらい増えるかな〜と思ったけど
なかなか増やすのも勇気いる.笑 .
なりたい身体見つけたので
それに向けて頑張ります .♡
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今日はアメジムの皆さんが
お疲れ様会開いてくださる 。♡
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡大会
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Arm Day!

Youtube の内容をまるごとパクったらなかなかパンプした:)
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#gym#fitnest#workout#トレーニング#ワークアウト#ジム#筋トレ#筋トレダイエット#絞り#減量#ダイエット#痩せる#脂肪燃焼#シックスパック#努力はむくわれる
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今日も程々に

ガンバリマシタ* ੈ✩‧₊˚ 次のコンサート決まるまでには

痩せてたいなぁ◟̑◞̑ #プロテイン女子 #キントレグラム #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ボディメイク #スポーツジム #クロストレーナー #レッグエクステンション #ハムストリング #痩せたい #痩せなきゃ #筋肉美女 #筋肉女子 #筋肉は裏切らない #体脂肪率 #体脂肪率減らしたい #フレンチブルドッグ #フレブル #ブヒ #鼻ぺちゃ #ナイキランニング #ナイキラン #ハシリマスタグラム #スローランニング #本気のダイエット
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なかなかジム通いが続かないあなた。✨

悪いのはあなたではありません❗️このほんの少しの考え方の違いで、続けられるかどうかが決まってきます。

誰しも最初は「自分が綺麗になりたい!」「見た目を良くして、日常をもっと華やかにしていきたい!」と思うでしょう。

でも、それだけだとなかなか続けることが難しいのも事実。

あなたの日々の素敵な女性に近づく毎日に、ほんの少しだけでいいので、この考え方を、取り入れてもらえれば嬉しく思います☺️✨

#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ仲間募集 #ダイエットアカウント #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ジム #ボディメイク #日本中のダイエッターさんと繋がりたい #プレ花嫁 #花嫁 #花嫁準備 #花嫁ダイエット #花嫁修業 #全国のプレ花嫁さんと繋がりたい
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自宅の柿の木を刈り取りました。

実もたくさん出来ていて、小さいですが、とても甘く美味しいです。

個数は数えてないですが、1500個くらいはあったと思います。

まだだいぶ固いので、もう少ししたら、職場に持っていって、患者さんや、スタッフ、周りの商店などに配りまーす。

柿の実が出来た年の恒例行事です。

#豊中市 整骨院#豊中市 整体院#豊中市緑丘#なないろ整骨院#なないろ整体院#なないろ整骨院・整体院#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#トレーニング#パーソナルトレーニング#ダイエット#整体院#整体院#柿#秋の収穫#workout#ワークアウト
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@leanbodyjp
パーソナルトレーニング後の桃尻チャレンジ2日分

今日は筋肉痛です。

#桃尻チャレンジ #ダイエット #公開ダイエット#宅トレ #美尻になりたい #宅トレ動画 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット
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your back tells your life...(あ!師匠の言葉の受け売りやった。。。)
#back #背中 #muscle #musclewoman #アラフォー #アラフォー女子 #アラフォーダイエット #workout #workoutroutine #workoutmotivation #workoutgirl #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #美尻 #美尻トレーニング #backshot #ひとりライザップ #いずれは仙人なりたい
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今日も仕事後、#ジムトレ お疲れ気味。
この#マイプロ のレギンス、気がついたら4色全部持ってる謎。
はいてて楽なシリーズではあります!
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◆シーテッド レッグプレス(脚)
⇨ワイド、ふくらはぎの位置それぞれ
◆チェストプレス(胸)
◆シーテッド レッグカール(もも裏)
◆シーテッドローマシン(背中)
◆アブドミナル(お腹)
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今日の目標は…疲れたから全身最低限の種目だけやる&但し2.5kgでも重くしてマシンをやること!
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特に、腕や胸を鍛える系のマシンが本当に苦手で、脚に比べて重量上げるのめっちゃ嫌!!!
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全体的に重くしたおかげで既に二の腕と太ももになんかきてる。
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#レッグカール の効かせ方、インストラクターが教えてくれて、本当に些細な変化や意識の違いなんだけど終わった後の感触全然違う…!
毎度新たな発見があるの楽しい!
げんこつ分の幅✊とつま先の向き意識!
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夕飯が2回なのはジム前と後!夜遅い時間だけどサラダ食べたかった。
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土曜は用事でフルコース料理食べる予定!
絶対ガッツリ食べてやる…。。
明日はご飯調整して30分筋トレ&有酸素のスタジオ行こう〜はやくねよう〜
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#筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #食事記録 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #脚痩せ #筋トレダイエット #マイプロテインウェア
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ブログ更新しました。
正しい姿勢を意識することの重要性についてです✨
詳しくはトップURLからお願いします(^^ #sendai
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. 。。。。。。❤️
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胸肉とおから入りの炒り卵、蒸し玉ねぎ。

久々に投稿できるレベルの昼。最近レンチン胸肉+オートミールみたいなのばかりでした…。 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #筋トレ仲間募集 #低脂肪 #ダイエットご飯 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集中 #ダイエットメニュー #ダイエット垢 #プロテイン #筋肉育ててます #筋肉つけたい #リーンバルク #減量中 #減量飯 #減量メニュー #減量期 #リーンゲインズ #ローファット #カロリー制限 #食事制限 #高タンパク #ウエイトトレーニング #筋トレおじさん #筋トレ部 #ボディーメイク #肉体改造 #ボディメイク
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朝 ✔ホット豆乳
✔りんご
✔納豆
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昨日の過食反省
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ダイエット開始して、半年がすぎました
顔が少しはすっきりしたように思います。

ダイエットを決意して、パーソナルに行こうと決心するも

なかなか始めの一歩が踏み出せない状態でしたが、勇気を出して踏み出して良かった。

運動嫌いですが、今もパーソナルをダイエットを続けていられるのはトレーナーさんのおかげです‼︎ 毎回、優しい声かけでやることはスパルタだけど、結果も出ていると頑張れる。

まだまだデブだし、目標もあるのでしっかり頑張りたいと思います

来年も全力で楽しみながらセッションしたいと思います‼︎
痩せて人生楽しみたい‼︎ #ダイエット女子#初公開#筋トレダイエット#ダイエット#痩せたい
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晩ごはん。
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燃焼スープを作ってみた。
野菜たくさん食べれるし、身体も暖まるので、これからの時期はいいかも✨
2,3日いけるかなー。
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●カット野菜
●鶏ハム
●燃焼スープ
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女子日も終わったから、これから痩せ期にはいったと信じて、ダイエット気合い入れていこうー。
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#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット日記 #gym #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #diet  #低糖質ダイエット #低糖質 #筋肉 #ジム女子 #筋肉女子 #トレーニング女子 #筋トレダイエット #筋トレ女子 #糖質オフ #ジム #痩せたい #アラフォーダイエット #アラフォー #アラフォー女子
#燃焼スープ
#燃焼スープダイエット #トマトスープ #トマトスープダイエット #プロテイン女子
#プロテイン #プロテインダイエット
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11月1日現在

体重93キロ・体脂肪32%

ここから5カ月で健康的に−28キロ

体脂肪9%のブラピ体型(細マッチョ)

になってみせます。

ダイエットしている人、一緒に痩せましょう。
「痩せれば人生10倍幸せにできる。」 #ダイエット #ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエット方法 #ダイエット生活 #ダイエット効果 #ダイエット開始 #ダイエット公開 #ダイエット仲間募集 #だいえっと仲間募集中 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ日記 #筋トレ効果 #筋トレ仲間募集
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今日は、ランニング。‍♀️。‍♀️
妹と夜ランからの公園でダンス。。。
頑張ったぜ。。。。。。。。
暑かったー。。。。。。。。
本当は、こんな暑い日だったらプールが良かったけど。。。。。
筋トレもやったぜい!!!!!
プロテインも飲んだぜい!!!
今日もおつかれい!!!!!! #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット記録 #ランニング #ランニング女子 #持久力アップ #有酸素 #筋肉 #筋肉女子 #筋肉欲しい #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #腹筋 #腹筋女子 #腹筋割る #腹筋欲しい #トレーニング #トレーニング女子 #夜ラン #ダンス #楽しい #努力 #ワークアウト
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明日から遊びにいくので
その前にジム~
#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #ダイエットトレーニング #ダイエット記録 #腹筋#絶賛筋肉痛
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ビカラダ池袋店の鈴木です!

本日はブルガリアンスクワットをしました!! ヒップアップを狙って、後ろ足に意識しおこないました。

ヒップアップして女性らいしボディーラインをつくりましょー。
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本日の筋肉ずぼら飯。
ほぐしサラダチキンを探してFamily Mart、LAWSONとハシゴしてみたものの売り切れにてセブンイレブンで落ち着きました。
サラダチキンをかぶりついても良いんだけどね。
今日は、とうふそうめん風という物を発見したのでいつもの様にドーンと乗っけました。
しかも、このとうふ麺は温めても良いとのことでレンジでチン。温玉が上手くまとめたお味となっております。そこに紅鮭の塩焼きを加えて本日も和風。美味し。
あれ、今日も野菜を摂らなかった。

#筋肉 #筋トレ #筋肉女子 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ好きな人と繋がりたい #トレーニング #workout #ボディメイク #ダイエット #ダイエット記録 #ジム #糖質制限 #痩せたい #ランチ #コンビニダイエット #カロリー#training #fitness #diet
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追い込めば追い込むほどいい。そんなことは前時代的なスパルタ論です。正しい努力を僕と一緒にしましょう!

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今日は筋トレ。からボディアタック、途中オプション加えながら…。。そして、ボディコンバット。。 おかげさまで今日もたっぷりいい汗かけました。。。 さらに嬉しいことに、通常のおかわりしながらの食事で、半年で体重−7㎏で筋肉量が増えて体脂肪も11%まで落ちてた。。。
やっと、「おれにも腹筋あったのだ…」って思うくらいまできた㊗️
継続は力なりですね☝️ 中年らしからぬ体を手に入れてやる。。。 #ボディコンバット
#ボディアタック
#レスミルズ
#ボディーメイク
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#nasなかもず
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セルフウェルニストの沙織です(^^)

グルタミンの働きその2♪

筋トレしている方は、特に摂ることをオススメする栄養です✨

疲労回復だけじゃない!

筋肉の働きを促進して、大事な筋肉を守ります(^^)♪

ホルモンの働きは、また次回お話しますね!

#サプリメントアドバイザー#筋トレダイエット#筋肉バカ#トレーニングジム#トレーニング女子#筋トレママ#パーソナルジム#ジム#ヨガ#サプリ#ダイエット仲間#ダイエット生活 #ダイエット女子#プロテインダイエット
34
今日から仕事スタート❣️出勤前にジムへ。。‍♀️。
#ワークアウト #エニタイムフィットネス #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #anytimefitness #workoutroutine #workout
34
パーソナルトレーニングの日。
ずっとスクワットでしたが、今日初めてデッドリフトを学びました。
ルーマニアンデッドリフトだけの50分。
フォームだけでも難しい難しい…ヒッ…
最後、やっとこさ4kg持ち上げてヘロヘロ…>_<…
自己流で背中や腰を痛めたくないので、パーソナルトレーナーに付いて、正しいフォームを固めなくては。 #アラフィフ#51歳#50代#更年期#ダイエット#アラフィフダイエット#筋トレ#筋トレ初心者#筋トレダイエット#パーソナルトレーニング#パーソナルジム#パーソナルトレーナー#ジム#ワークアウト#トレーニング#デッドリフト#ルーマニアンデッドリフト#エフォート#effort#梅田#茶屋町#中崎町#福島康平#パーソナルトレーニングジムeffort
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意地の10km。‍♀️。‍♀️。‍♀️
足痛い。&お腹いっぱい。で、遅っ。
でも、なんとか走りきったので良し。

#10キロラン #ダイエット #ダイエットラン #ランニング #ランニング女子 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ヨガ #フィットネス女子 #runninggirl #ランニングウエア #ニューバランス #runningwear #ガーミンコネクト #garminforerunner645music #newbalance #running #dietrun #training #fitnessgirl #朝ヨガ
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鳥だ。ネコだ。たこ焼きだぁ~。
夏だ。海だ。BBQだぁ~。。。
夏に向けて頑張るぞ❗️
仲間がいるとますます燃えるね。
とりあえず今月の終わりのBBQまでに少しでも引き締めるぞ❗️。️‍♀️
#筋トレ
#筋トレ女子
#筋トレダイエット
#体脂肪
#水分量
#筋肉率上げたい
#メリハリbody
#くびれ
#バストアップ
#ヒップアップ
#今月の終わりに
#BBQ
#夏
#海
#夏をたのしもう
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プリケツめざそ。 今日は背中(*^o^*) ✅ラットプルダウン
✅ラットプルダウン(バー変更)
✅デッドリフト
✅ベントローイング
✅フロントプル
✅DYロウ
#筋トレ#筋トレ男子#筋トレ女子#筋トレ初心者#筋トレ部#筋トレ動画 #筋トレダイエット#筋トレママ#筋トレ部#筋トレ仲間募集#筋トレ仲間 #筋トレ好き#筋トレ飯#筋トレが最強のソリューションである#筋トレ日記#筋トレ再開#筋トレしたい#筋トレ大好き#筋トレ後#筋トレおじさん#筋トレは裏切らない#スクワット#スクワットチャレンジ #スクワットチャレンジ中#ベンチプレス#ベンチプレス100kg#デッドリフト#ビジネス#ネガティブ#ポジティブ
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筋トレ初めてもうすぐ1ヶ月。
こんなに続いたの、初めてだなあ。

今まではこれをやってください的な感じで1人でやってたけど、マッスルウォッチングは最後まで一緒にやってくれるから頑張れる。

9月の頭にはもっと変われるように…
8月も頑張ります。。 #ダイエット記録 #脚やせチャレンジ #ダイエットメニュー #脚パカ #脚やせしたい #マッスルウォッチング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子
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おはようございます。
今日の朝ごはんです!
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・コーンスープ
・塩だし鍋 (昨日の残り)
・みかん
・ヨーグルト
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今日もバイトです。
今日はロングなので16時くらいに休憩でまかない食べるのでそれを昼兼夜ご飯にします。
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#ダイエット記録 #ダイエット部 #筋トレ女子 #ダイエットメニュー #筋トレダイエット #ダイエット#ダイエット生活 #ダイエット女子 #ダイエットごはん
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昨日はグラシャスジム @kosaka_gracias にて、トレーナー研修会でした。
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1枚目→NAMIトレーナー @nami071914 による腹筋指導。
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トレーナーさんをつける醍醐味は、やっぱり自分にはない視点で、的確にアドバイスいただけることだなぁって改めて感じました☺️
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少し肘の角度を調整しただけで、めっちゃ腹筋に効いたもん笑
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(今朝、腹筋痛すぎて起き上がれなかった笑)
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2枚目→永原トレーナー @shigeshige__fit によるダンベルプレス指導。
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言葉のかけ方で、力の入り方がこんなに違ってくるなんて✨
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トレーニングする人の立場に寄り添って、一言一言かけてあげる大切さ♬
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私は今回、ビデオ係&トレーニングを受ける側の立場として参加させていただきましたが、
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みんな同じ小坂さん @kosaka_gracias に習っているから、1ミリ単位で効かせることに注力していて、
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本当に学びが沢山の一日でした✨
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グラシャスジムを快くお貸しくださった小坂さん @kosaka_gracias 、
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NAMIトレーナー @nami071914 、永原トレーナー @shigeshige__fit .
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ありがとうございました!
もう楽しすぎた♬
またやりましょーー。
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#bbj
#ベストボディジャパン
#bestbodyjapan
#筋トレ
#筋トレ女子
#腹筋女子
#腹筋
#腹筋割りたい
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#パーソナルトレーナー
#パーソナルトレーナー大阪
#メンタルトレーニング
#研修会
#感謝
#トレーニング女子
#トレーニング動画
#パーソナルジム
#フォローしてね
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。ジャングルGYM。
。パーソナルトレーニングGYM。

#筋トレルーム #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #スクワット女子 #痩せたい痩せたい痩せたい #イギリス生活 #ゴールドジム #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ
33
明日と明後日のお弁当!
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手の影がすごい!笑笑
何回か挑戦したけど もういいや!ってズボラがでた。笑笑
そして机の汚さである…。
まな板の上かよってかんじ。笑笑
左。のお弁当は明後日!
●レタス
●ほうれん草
●豆苗
●ブロッコリー
●ゆで卵
●かにかま。
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まあいつもどーり!
これにサラダチキンでも入れよーかなという感じです!
ファミマの梅サラダチキンが美味しすぎて早く食べたい!笑笑
右。は
上のものプラス
●タコ
●塩昆布
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朝はホエイのプロテイン飲む。
今日は チートデイと勝手に決めて 焼肉お腹いっぱい食べてきました!
明日から運動増やして頑張るぞ!
最近、 貧血気味なのか走ってもすぐクラクラきてしまう…。今日肉食ったから 大丈夫だと思うけど、 頑張らねば!
#筋トレ女子 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子とつながりたい #AYAご飯#AYAごはん#筋肉飯 #筋肉女子 #筋肉欲しい #腹筋女子 #腹筋割りたい #腹筋女子目指す #腹筋トレーニング
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2019.1.4
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こんにちは。
今日からお仕事はじめの方も多いでしょうか❓。
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私は元旦からずっと働いています。
やっと明日から連休です。
子供たちは夜勤なので実家でいっぱい遊んでいるようです。
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さて、#LINEおみくじ にご協力頂いた方、本当にありがとうございました‼️
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52名の方と交換させていただきましたが、まっっっっったく当たりませんでした。
なんか申し訳なくてすみませんでした。‍♀️
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#スタンプ 購入したじぶんおみくじで2ポイント当たっただけ。
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皆さん当たりましたか??
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新年早々これ本当に1万人に当たってるのー??とLINEさんに叫びたいくらい。
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まぁ、私のくじ運の悪さでしょうが。
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今年もたくさんの#キャンペーン を期待しています#LINE さん。
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#楽天 で購入したものも続々と届き、また#楽天room に載せていますのでご覧ください。
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今日も良い一日になりますように✨
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#節約
#ポイ活
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#インテリア
#収納
#新築
#大掃除
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昨夜脚パカ50回
57日目(11/17)
朝測定81.1kg 27.6%
なんか痩せてきた。✨✨✨
体脂肪は高くなったんで油断せずいこう
朝腹筋40回、スクワット10回
夜脚パカ60回、レッグレイズ10回

スクワット累計620回

#ダイエット #diet #ダイエットがんばる #腹筋割りたい #ワンダーコア #励まして #叱咤激励 #お腹ぽっこり #シックスパックへの道 #ダイエット垢 #ダイエットしてる人と繋がりたい #ビール腹 #ダイエットなう #ダイエット仲間 #筋トレダイエット #お腹ぷに雄 #ダイエット部#ダイエット記録 #ダイエット応援#ダイエット仲間募集
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おはようございます☀️


❁体重推移
体重:56.85kg(前日比+0.1kg)
体脂肪率:29.0%(前日比▲0.2%)
筋肉量:38.0kg(前日比+0.15kg)


❁昨日のトレーニング
約1時間
★本気のタバタトレーニング
→バーピー
→ボックススクワット
→バックキック
→サイドライイングヒップレイズ
→スーパーマン
→スパイダーマンプッシュアップ
→バイシクルレッグクランチ
→マウンテンクラマー、ジャンピングスクワット(TRX)


昨日は朝から
@keiko.fitness
セッション!
今までで一番辛かった、、
もう、ゴムバンドが布バンドになり、伸びないし、スパイダーマンプッシュアップなんて、全く出来ておらず、、。
動画撮ってくれるので、見返すとめっちゃ勉強になるんですけど、同時に出来なさすぎて、残念な気持ちになります笑
やっぱり体幹弱いです(。>ㅿ<。)
終わった瞬間、ネタとかじゃなく、倒れ込む私。(写真8枚目)
けいこさん、めっちゃ笑ってるしwww

その後は、ポキ丼食べて、めっちゃ充実した午前中でした♪
それにしても、ハムストリングと中殿筋周り、背中めっちゃ痛い、、
ってほぼ全身!(◦ˉ ˘ ˉ◦)
自重なのに、こんなに筋肉痛来るって、普段1人じゃ出来ないことです♪

プロテインも買いました♪(写真7枚目)
かなり飲みやすい!けど、私には少し甘過ぎたかも。
今は#goldstandard のストロベリー味も飲んでます(^^)

❁昨日のご飯(1600キロカロリー)
朝ごはん:プロテイン、豚しゃぶとオクラのサラダ(420キロカロリー)
お昼ご飯:プロテイン+ポキ丼(720キロカロリー)
おやつ:オレンジ。(90キロカロリー)
夜ごはん:豆腐チャンプルー(250キロカロリー)
寝る前:プロテイン(120キロカロリー)
昨日は一昨日の反省を活かして、作り置きしました!(写真6枚目)
何かめっちゃ色が白い、、笑
でも、これで毎日のお弁当も楽になるし、最近、週末は出張や旅行続きで、あんまり作れてなかったから、やった感あります♪


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この前はゆっくりできる日だったのに、ちょっと朝からイライラ⚡️したりして、集中できなかったなー。
終わると、スッキリ。したけど。
なかなか成果も見えないし。
なんでやってんのとか、なんで
思うようにできないのかとか、色々考えてたからか、
精度が低かったなー。
次は集中できるよう頑張ろう。
.
レッグレイズ×6
ツイスティングクランチ×3
ローワーバック36kg×3
ランジ23kg×3
スクワット23kg×6
レッグカール14kg×3
プランク1分半×2
.
#筋トレ女子 #筋トレ婦人
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#40代
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•*¨*•.¸¸♪✧
2018.7.2
美しい美脚✨の持ち主#chii158cm さんの
#朝スクワットチャレンジ
#3週間チャレンジ
参加中‼️10日目
スクワット 10✕3
最低でも1日3セット✨
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昨日はスクワット以外寝てるかダラダラした1日を過ごしてしまいました。
そのせいか今朝はカラダが重い…(T ^ T)
今日はこれからネイルに行ってきまーす✨元気出さなきゃ!
皆さまも引き続き体調管理に気をてけて下さい‼️
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•*¨*•.¸¸♪✧
#朝スクワットチャレンジ
#3週間チャレンジ
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2018-11-14 Wed (8日目)
.
今日はたくさん食べちゃった。
明日は控えめにしよ。
最近は筋トレするのが本当に好き!!
趣味になりつつある。
体育の時間は基本好きなスポーツをやっていいことになってるから、私は友達と軽い筋トレを✌。️
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チョコは本当に欠かせなくなってきて、今日もかなり食べちゃった。。‍♀️
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今まで2枚目に運動記録残してたけど、今は本格的に筋トレ始めて、いろんなのに挑戦してて書いたらキリないので2枚目に残さないことにしました。
.
カロリー|約890kcal
糖質|約60g
体重|44.7kg→44.9kg。
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キャンペーン情報✨

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《アトリオドゥーエ青葉台》
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悩殺ボディ #目指します
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え?まじで?
普通に嬉しいねんけどww
今日は暑すぎたのでおうちプール。‍♂️
こんなに暑いのに夏バテ知らずで食欲ありすぎる件ww
はて。。‍♀️
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宇都宮市ダルマ市行ってきました♡
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毎年可愛い子ダルマを連れて帰ってきますが
今年はちょっと欲張りに6個‼︎
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それぞれに役割があるから
しっかり、その役割
果たしてくれよ‼︎
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2枚目は1000円もした初市飾りを
今すぐにでもぶっ壊しそうな勢い。。
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@seibella_risoubodymake .
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またまた興味ある記事発見♪盛りだくさんな内容。

糖質制限は本当に良くない。
制限したつもりがなかった自分でも身体に異常が起こったのですから。。
ダイエット中の方、糖質制限されている方、読んでみる価値ありです→ http://fitmetaisitsu.hatenablog.com #ワークアウト #ダイエット #公開ダイエット#筋トレダイエット #筋トレ女子 #宅トレ#宅トレ女子 #アラフォー #152cm #肉体改造 #ボディメイク#ごはんダイエット#ご飯ダイエット#お米ダイエット#中性脂肪低い #糖質制限#糖質制限なし #体質改善#ご飯ダイエット#一生太らないダイエット #食べて痩せる
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今日も10km。‍♀️。‍♀️。‍♀️
昨日バタバタで走れなかったので、その分20km走りたかったけど、走れなかった。
無理せず、頑張りま〜す。。。‍♀️

#10キロラン #ダイエット #ダイエットラン #ランニング #ランニング女子 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #笑顔で筋トレ #ヨガ #バーベルスクワット #フィットネス女子 #岩盤浴行きたい
#runninggirl #running #dietrun #training #fitnessgirl #朝ヨガ
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昨日の胸トレ!!。。ベンチプレス安定してきた!!。この調子でレベル上げてく!!。
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一昨日くらいから首全体が痛くて、寝違えた。。。寝起きは首が回らないかと思うくらい痛くて...
おまけに左足ふくらはぎにも痛みが...
(原因不明)びっこ引いてあるいていたけれど動いているうちに痛みがだいぶマシになってきたので 身体を動かした方がいいかも!!!!
って言う事でジムへレッツゴー。

今日は 背中 腕 肩 のトレーニング。

今日はタップリ時間あるのでまだ他の部位もしたいくらいだったけれど、一気にしてしまうのもね。
明日は下半身メインの予定だけどふくらはぎの痛みによるかなぁ〜。 #筋トレダイエット
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。。。
今日は家族day
よく歩きました
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昔から東京タワーがだいすき
せっかくなので登ったよ。
ちなみに写真は、増上寺からの東京タワー
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ランチ迷いに迷って、
マリオンクレープのチキンチーズにしたよ。
芝公園で食べました。
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ダイエット中の外食はむずかしい
おチビも一緒だから尚更
でも、限られた中から工夫するのも、
なかなか楽しい。✨
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今日は良い日だったな。
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#160cm
#産後ダイエット#産後6ヶ月
#母乳育児#母乳育児ダイエット
#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集
#皮下脂肪#宅トレ女子#宅トレ
#ダイエッターさんと繋がりたい
#育児楽しい#娘ラブ
#ウォーキング#ウォーキングダイエット#ウォーキング女子
#お尻トレーニング#筋トレダイエット
#東京タワー#増上寺
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いよいよ明日グランドオープン!! #エニタイムフィットネス
#宇都宮鶴田店
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#栃木県
#宇都宮市
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おトク情報❣️

7/26〜7/30
WEB入会がおトク‼️

メンテナンス休館中は
館内の清掃や機器の点検
などを実施します✨

7/31〜通常営業です。

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本日の体重
便秘気味やし
調子乗ってラーメン食べてしもた。

朝と夜の筋トレしなきゃ。
水分も多めで

#ダイエット記録
#ダイエットママ
#筋トレ女子
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#筋トレダイエット
#ダイエット
#ダイエット方法
#仲良くしてください
#ダイエット仲間募集
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#Repost @riiiii0610 with @get_repost
・・・
@relaxationsalon_meika
由美さんに頂いたタンクトップを早速着てトレーニング♡
ムチムチだけどお許しを。。‍♀️
着やすくて即お気に入り〜。thank you。
今日はより三頭に入る効かせ方を教えてもらいましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ
明日が楽しみ。
#堺筋本町#gymgirl
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とりあえず50をきる 、、、。
でも、食事制限し始めてからすこーし体重おちた。
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#ダイエット記録 #ダイエット部 #筋トレ女子 #ダイエットメニュー #筋トレダイエット #ダイエット方法 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット生活
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皆さんこんばんは。今日は二頭&前腕トレでした。。朝から夜8時まで仕事して帰ってきてからの筋トレはたまにほんまにサボってしまいたくなります。でも仕事忙しくて疲れたし筋トレさーぼろ。はただ自分に言い訳して甘えてるだけですね。笑
#筋トレ#筋トレ男子#筋トレ動画#筋トレ初心者#筋トレダイエット#フィットネス#フィットネス男子 #ワークアウト#トレーニング#トレーニング動画#肉体改造#ボディメイク#ホームジム#二頭筋#腕トレ#マッスル#マッチョ#京都市#training#fitness#workout#muscle#homegym#gym#homegymlife#kyoto
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昨日違うやつ飲んでハマったから今日はこれ!
普通にうまくて感動!!
ザバスさんいい商品作るわ。‍♂️_
#25歳#サラリーマン#筋トレ初心者#人生を変える#挑戦#筋トレ#筋肉#筋肉は裏切らない#筋トレダイエット#栄養#筋トレ男子#筋トレ女子#コメント大歓迎#フォロー大歓迎#ザバス#プロテイン
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健康あってこその筋トレ。

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット始めました #産後ダイエット #体重 #体脂肪 #体脂肪を減らす #体脂肪を減らしたい #食事記録 #食事記録ダイエット #食事記録インスタダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット
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#ダイエット4日目 食事制限をしてダイエット続けていけるように無理な運動をするの辞めた。
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身長 #166センチ
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#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット仲間募集 #ダイエット女子 #公開ダイエット #公開ダイエット日記 #公開ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターと繋がりたい #ダイエッター仲間募集 #ボディーメイク #ワークアウト #筋トレ女子 #筋トレダイエット #宅トレ #セルライト潰し #セルライト除去 #体重45kg #体重46kg #体重47kg #下半身ダイエット #お尻トレーニング #ダイエット垢 #ダイエット1ヶ月経過 #体脂肪率減らしたい
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だいぶ筋肉ついた気がする!
#美脚になりたい #筋トレ女子 #筋トレダイエット
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みなさんこんにちは❗️ 全国のジムをウォッチするLINE@アカウント【ジムっち】です✨✨ 【ジムっち】では皆様からご希望の地区やトレーニング内容などをお聞きし、皆様に最適なパーソナルジムを紹介します。

ご希望に応じて日本全国からあなたに合ったパーソナルジムやヨガスタジオを探し出しますので、少しでも気になったらぜひ友だち追加をしてみてください。

ジムの相談から恋愛相談まで、どんな細かいことでも構いません、まずは相談してみてください。。 また、トレーニングの写真を【ジムっち】につかわれてもいいよ〜って方は#ジムっち投稿 でタグ付けしてください〜

それでは、皆様からのご相談お待ちしております。。 #筋トレ #筋トレパパ #きんとれ #キントレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレダイエット #筋トレ主婦 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ女子と繋がりたい #美容 #健康 #運動 #フィットネス #フィットネス女子 #細マッチョ #細マッチョ男子 #細マッチョ女子 #細マッチョになりたい #細マッチョ目指す #細マッチョ計画 #細マッチョ好き #training #workout #workouts #gymchi #fitness #ジムっち
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。アイテム✨✨。。。 今日は寒くて気がのらないので少しだけ。。。 #fitness #workout#diet #fit44#fitover40 #ワークアウト #ダイエット #公開ダイエット#筋トレダイエット #筋トレ女子 #宅トレ#宅トレ女子 #プロテイン女子 #アラフォー #152cm #肉体改造 #ボディメイク#ウォーターバッグ#waterbag #twisterbag #aquabag #体幹トレーニング#coretraining
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。ジャングルGYM。
。パーソナルトレーニングGYM。

#パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #スクワット女子 #痩せたい痩せたい痩せたい #イギリス生活 #ゴールドジム #筋トレダイエット #筋トレ好き
#ダイエット女子 #スクワットダイエット#美人トレーナー #可愛いトレーナー
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2018.11/14_59.50kg
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。食事
朝:おにぎり2個、味噌汁
昼:おにぎり2個、味噌汁
夜:サラダチキン、プチトマト4個
.
。間食
・カフェオレ2杯、キシリッシュガム
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。‍♂️トレ
・エア縄跳び1000回
・30日間脚やせ
・ヒールスクワット10×5.
・ワイドスクワット10×5.
・タオルで二の腕トレ50回×5.
・くびれトレ左右10ずつ×4.
・二の腕トレ①20×4.
・脚パカ50×5. ・ハムストリングトレ20×3.
・内転筋トレ①左右50×3ずつ.
・二の腕トレ②20×3.
・プランク30秒×3.
・下腹部トレ①20×3.
・下腹部トレ②20×3.
・下腹部トレ③20×3.
・レッグレイズ20×2.
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来週ユニバに行くのでおにぎりダイエットやめます!
朝おにぎり1個、お味噌汁、卵焼き
昼おにぎり1個、お味噌汁、サラダチキン
夜サラダチキンの生活とりあえずします!
おにぎりダイエットは太りそう!!
体重は変わんなくても見た目がやばい!
#ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター初心者 #ダイエッター募集 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子
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次男とウォーキング50分➿
近場にスタバができたので寄ってみました。。 #少年野球 #少年野球の母 #女性コーチ
#野球好きな人と繋がりたい #野球 #軟式野球
#トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット
#ライザップ女子 #ライザップ #ライザップ仲間募集 #ライザップご飯 #ライザップ中
#ダイエット
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おはようございます☀

本日から、仕事始めの方もいるかと思います。

怪我や病気には十分注意してください。

私は、年休を取らしてもらい連休とさせてもらいました。

昨年の夏期休暇が十分に取れなかったので、正月休みに休養を!ってトレーニングを怠けていたら一気に身体がブヨブヨに。

今朝は、昨日の筋トレにて身体中が筋肉痛です。たかが自重の筋トレくらいで筋肉痛になるとは、かなり弛んでます。

ここはひとつ気合いを入れて、筋肉痛になっていない下半身の筋トレを行いました。名前はわからんけど、3種目行い脚がガクガクですね。

継続は力なりと言いますが、筋トレダイエットも継続することが必要だと再認識。

もうすぐ50歳のジジィでも努力すれば、できることを証明してやる!

#40代後半ダイエット
#40代後半でもダイエットできる
#アラフィフ
#アラフィフ ダイエット
#筋トレダイエット
#筋トレ初心者
#40代からのダイエット
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2019.1.4
46.8㎏
あけましておめでとうございます㊗️
年末年始は飲み会や、おせち、とんかつ、オードブル、すき焼き、ケーキ…
たくさん食べました!!
美味しく楽しく食べるのが1番♡
今年はですね、45.5㎏を目指していきたいと思います!!
筋トレもしていきます!!
夏にビキニを着るぞぉぉー!!
ゆるい私ですが、今年もよろしくお願いします♡
#ダイエット記録 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #滝汗の輪 #エア縄跳び#目標体重#宅トレ
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。ジャングルGYMスピードダイエット絶賛発売中。 http://amzn.asia/8pjc0te
#マツコ会議 #美ボディー#高橋みなみのこれから何する #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #筋肉女子 #美容#スクワットダイエット #スクワット#美容#筋トレ#筋トレダイエット #
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今日は会社の新年会だったので、夜がっつり食べてしまった。.
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#とがわ愛さん の #はじめてのやせ筋トレ が届いた + ちょっと時間がなくて、筋トレのみ…。 .
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8日目のメニュー.
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○ワイドスクワット 15×3セット.
○クロスレッグアダクション 片脚20回ずつ×3セット.
○デッドバグ 20回×2セット .
○ヒップリフト 20回×3セット.
○クランチ 15回×3セット.
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体重:63.2㎏.
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食べたにしては増えてない。.
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#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #ダイエットなかま募集中 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット
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8月までに64いけんのかこれ。時間の捻出下手すぎ。最近作った料理、豆腐ハンバーグ、梅と大葉のご飯、煮卵、胸肉の激辛炒め、玉ねぎとオクラの生姜焼き風。
今日この575。
食べながら、体重落とすの、むずすぎだろ。
#ダイエット #ダイエット中 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集 #ダイエットメニュー #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ仲間募集 #宅トレ #宅トレのみ #アブローラー #腹筋ローラー #ダンベル #料理 #料理男子 #料理初心者 #たくさん作って冷凍 #とりあえず冷凍 #冷凍しときゃ永遠に保存できる #マンモスだって冷凍だもんな #575 #覚悟ダイエット
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塩麹明日まで待てず晩御飯に。☺️。
鶏胸肉の塩麹柚子胡椒焼き
海老とスナップえんどう、椎茸のココナッツオイル炒め。
鯖の味噌煮
お豆腐のお刺身
発芽玄米雑穀キヌアの大葉おにぎり。
キャベツ

#healthyfood #fitness #workout #igfitness #abs #exercise #training #protein #diet #fit44#fitover40 #ワークアウト #ダイエット #公開ダイエット#筋トレダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ#宅トレ女子 #アラフォー #プロテイン女子 #152cm #肉体改造 #ボディメイク#おうちごはん
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2018.07.01 Sun☀︎
*美コアヒップアップ
*美コア腹筋(3セット)
*エアチャリ(1分)
*レッグトレーニング
*ワイドスクワット(30)
*エアーなわとび+足踏み(10分)

7月になりましたね。。✨
夏だーっ!!
水着を着ても堂々とできるようになりたいな〜。。
下っ腹と、脚の脂肪を撃退しなければ!!
その為に、皆さんのやり方を真似させて頂くこともあるかもしれません。‍♀️
あしたはレッグレイズやってみたい \\( '-'\\* ) ☆
脚は…とりあえずスクワットと、脚パカと、レッグトレーニングを頑張る୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛

継続は力なり!!
頑張れ!脂肪撃退!! ☆
#ダイエット記録
#美コア #ヒップアップ #腹筋 #スクワット #脚パカ #エアーなわとび #継続は力なり #宅トレ #宅トレ女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #プロテイン#プロテインダイエット #プロテイン女子 #たまにランニング #たまにウォーキング #継続は力なり
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先々週から-0.9kg
開始から-2.8kg

一の位が変わるのうれしい…。
モチベーション!!!


#ダイエット記録 #筋トレダイエット #筋トレ女子 #食事制限 #糖質制限
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『小刻みに重量UP⤴︎⤴︎』
自分で決めた重量、回数でクリア出来たのならば、すぐさま重量UP!!! オススメは2.5kgずつUP!
ダンベルなら1kgずつ!

ベンチプレスであれば片方ずつに
1.25kgつけるってことですね!

増えたんかな?増えてないんかな?
でも、実は増えてます!って感じで
重量UPしていきましょう(*^o^*) 僕は大体8回上がるかなってラインを
基準にしてますね。

仮に重量UPして4回しか上がらなかったとしても、そのままの重量で攻めて下さい。

チャレンジすることが大切です!

#筋トレ#筋トレ男子#筋トレ女子#筋トレ初心者#筋トレ部#筋トレ動画 #筋トレダイエット#筋トレママ#筋トレ部#筋トレ仲間募集#筋トレ仲間 #筋トレ好き#筋トレ飯#筋トレが最強のソリューションである#筋トレ日記#筋トレ再開#筋トレしたい#筋トレ大好き#筋トレ後#筋トレおじさん#筋トレは裏切らない#スクワット#スクワットチャレンジ #スクワットチャレンジ中#ベンチプレス#ベンチプレス100kg#デッドリフト#ビジネス#ネガティブ#ポジティブ
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#ダイエット14日目 体脂肪も体重も落ちません。
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身長 #166センチ
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#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット仲間募集 #ダイエット女子 #公開ダイエット #公開ダイエット日記 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターと繋がりたい #ダイエッター仲間募集 #ボディーメイク #ワークアウト #筋トレ女子 #筋トレダイエット #宅トレ #セルライト潰し #セルライト除去 #体重44kg #体重45kg #体重46kg #下半身ダイエット #お尻トレーニング #ダイエット垢 #ダイエット1ヶ月経過 #体脂肪率減らしたい
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わたしの立派なヒラメ筋(笑)
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ふくらはぎは第二の心臓といわれているのはご存知ですか?
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このふくらはぎの筋肉が少ない方は上半身に血流を戻すことができなく、それが冷えやむくみなど下半身太りの原因にもなります!
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デトックスでの血管ケアにプラスαでふくらはぎをストレッチ!下半身痩せを!!
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#ヒラメ筋 #ふくらはぎ#下半身痩せ#下半身#筋肉#運動#ムキムキ#デトックス#ハーブデトックス#ハーブドリンク#筋トレ女子#筋トレ#筋肉質#ハムストリング#リンパ#筋トレダイエット #ダイエット#ストレッチ#ダイエット#下半身ダイエット#むくみ#冷え#血行改善#ヨガ#ピラティス
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お昼
昨夜の晩御飯

今日のおかずは豪華6品〜。笑

最近はおかし食べたいご飯食べたい病。
生理前のあのサイクルかな?
これがあると、10日後くらいに生理がくるはず〜


寝ることが最優先で
全然宅トレしておりません。笑

体が疲れてると思うので
しっかり睡眠とりたい今日この頃。


#ダイエット記録 #筋トレダイエット#ダイエット仲間募集中 #インスタダイエット#ダイエットアカウント#食事記録#お弁当記録#食べて痩せる#よく食べよく動く
26
最近友達のジムに行って1か月で2キロ痩せれた♫
体脂肪17パーの50キロ切りたいな〜♫ ただ今日は一日することないのでダラダラ

#筋トレ初心者
#筋トレダイエット
#筋トレ
#お腹ぽっこり
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今日は筋肉痛のためほぐし中心

① ふくらはぎの筋膜リリース
フォームローラーで前後左右にコロコロ
これやるとむくみがめっちゃ取れる。
そして、肉が柔らかくなる✨次の日も脚がスッキリ!

② お尻ほぐし
仰向けの状態で片足を曲げる
曲げた方のお尻の下にボールを入れる
曲げた足を開く
痛かったら、そのまま静止、痛くなかったらコロコロ動かす
内側や外側、上の方下の方で痛いところを探す

前ピラティスで習ったときは、転がすのも痛かった。

最近寒いーーーー⛄️
冷え性どうにかならんかな

#ダイエット #公開ダイエット#宅トレ #美尻になりたい #宅トレ動画 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋膜リリース #トリガーポイント #ほぐし #フォームローラー
25
昨日は出張帰りにそのままエニタイム。

週末の20時過ぎにトレーニングなんかもう何年もやれてなかったけど、エニタイムが出来てからは時間気にしないでこれるからスゲー嬉しい(╹◡╹) 思いのほか空いてたのでゆっくり筋肉意識してトレーニングできたし、初めてみるほかの会員の肉体美も意識しつつ負けず嫌い魂に火がついた 笑

22時過ぎから学生さん?が多くなってきたのでオッさんはシャワー浴びて帰りましたε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘ #エニタイムフィットネス24 #エニタイムフィットネス #筋トレダイエット #しごとかえり #ワークアウト
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今夜のポージング教室!
#小金井トレーニングセンター #フィジーク #ポージング
#ポージング練習 #イケメン彼氏 #筋トレ男子#筋トレ女子
#筋トレダイエット#国分寺
#武蔵小金井#東小金井
25
今日は9時からRAIZAP
電車に乗って➿。
最近、服のサイズかチョイチョイMサイズになってきました⤴️ L L→Mサイズ。
個室マシーンルームが、無料で毎日でも使えるんだけど、先日、初めて使いました。
夏休みは時間に追われることがないから、無料マシーンルームをガンガン使いたいと思います!
#腹筋ローラー #トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット
#ライザップ女子 #ライザップ #ライザップ仲間募集 #ライザップご飯 #ライザップ中 #ライザップ食事 #raizap
#ダイエット
#デッドリフト #レッグカール #チェストプレス #ショルダープレス #アップライトロウ #トライセプトエクステンション #レッグエクステンション #ラットプルダウン #ロウイング #アームカール
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vol.6 自分の理想のために

みなさん、お疲れ様です(^-^)
今日も張り切って投稿しますよ!
昨日のヨーグルト、美味かったです⭐️
はちみつ適量かけたら絶品ですぞ。

さあ、今日はコイツです❗️ 映画を友達と見てきました〜。
題名は、〈バトル オブ ザ セクシーズ〉

女性に対する性差別をテーマとしていて、主人公のビリー(女子テニスプレイヤー)が女性の名誉のためにテニスで奮闘する映画です(^-^)
よかったら見てください⭐️ 強い女性はカッコイイですね❗️
僕も自分の理想のために努力すっぞ。

今月からジムに通うことになりました。
体重は少しずつ落ちてるんだけど、筋肉は維持したいからね。
筋肉盛り上ってる方がかっこいいし❗️ 初心者ですが、日々の成長も少しずつアップしますね❗️ #強い女性は美しい
#理想
#名誉のために
#天上天下唯我独尊
#テニス
#性差別反対
#年齢を感じさせない
#友達
#映画
#久しぶり
#夜映画
#仲間
#コミュニケーション
#筋トレダイエット
#習慣
#アンチエイジング
#自分を好きになる
#自己肯定感
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#day5
①111.70kg
②1544kcal
③FAR(Inventory,Fixed Assets&Intabgible)Input
④体重変わらず。本当は夜は炭水化物抜いた方が良いと思うんだけど、それをやると続けられない気がしてならないので、暫くはこの内容でやってみようと思う。
FARは講義動画を視聴しインプット中心の勉強。理解出来てるところと出来てないところがあるから、繰り返し復習しないと。
今日は早帰りの日だったけど夜の時間が沢山あって良いね。また明日頑張ろう。おやすみなさい。
#diet #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット公開 #ダイエット垢 #ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ男子 #食トレ #uscpa #米国公認会計士 #スキルアップ #勉強垢 #勉強垢さんと繋がりたい #継続は力なり #明日やろうは馬鹿野郎 #patience #makes #me #stronger #instagood #follow4follow #instadaily #like4like #omron #myfitnesspaldiary #repfood
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#Repost @1994.hnm with @get_repost
・・・
0724
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大好きないつえ先生に誘っていただいて
サーファーの方と 、
Supで夕日みながら
海のお散歩 。。
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海とか自然とかほんとすき ♡.
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丁寧に教えていただいて
ありがとうございました。‍♀️
.
.
やっと海開き ♡笑
ビキニ焼け嬉しい 。
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡大会
#ベストボディ福岡
#ベストボディジャパン福岡
#糸島#サップ#海
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早朝からトレーニングへ
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昨日ウエアを新しくしました
このピンク、元気になる色!
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トレーニングは自分の身体と心と向き合う大切な時間。
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プレワークにモンスターでカフェイン摂取
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今日は背中と脚をしました。
集中できた。
脚トレが好き。
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ヘルニアになって一カ月以上トレーニングできなかったので、様子見ながら少しずつ再開しています。
夕方もう一度ジム行こうかな...
エステも行きたいどうしよう
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#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ頑張る #ワークアウト #workout #diet
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とうとう手を出してしまいました。というかパーソナルトレーニングで意外とできてしまったから。1000円て。
自己流ジム→ベリーダンス→ヨガ→ヤムナ®︎→ピラティス→ジャイロトニック と順番にだんだんキチンとその都度学習してきたからなのか、パーソナルトレーニングに行っても「どの筋肉を使うんですか?」的質問をして、さらにそれが意識できるというと驚かれ。
今日はバランスボールを使ったプランクを2本やったんだけど、できる人そんなにいないと言われたり等。
まぁ健康的であることは良いことだから地味に継続できる努力をしようっと。
#腹筋ローラー #腹筋ローラー女子 #腹筋ローラー始めました #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング #personaltraining #personaltrainingstudio #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #muscle #muscletraining
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YouTubeアップしました!
これから、デブな私がどれだけ痩せれるかという、ダイエット企画を開始したいと思います。
自己満足と、自分から逃げない為の物ですが、皆さん暖かい目で応援よろしくお願いします。

MKT fitnessについては、マイページよりメールでのご連絡お願いします。
YouTubeもマイページのURLからご覧になれます。

#おきなわ #与那原 #レンタルスペース #ワークアウト #ダイエット #肥満 #ボディメイク #メタボ #筋トレ仲間 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ部 #筋トレ飯 #ローカーボ #ローファット #高タンパク #プロテイン #マイプロテイン #貸切 #トレーニングジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #youtube #instagram #トレーニングウェア #南部 #那覇南部
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ウォーミングアップなう⤴️
基本腕、胸はあまりやってないんだけどたまにやっておかないと。
ベンチプレス1番嫌いなんだよね...。。w


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 。
#ダイエット #ダイエット仲間募集中
#ベンチプレス#苦手分野 。
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こんばんは。。。。
ワールドプラスジム矢吹店です。



本日は!! 会員さんにご協力頂き
〝トレッドミル〟での
トレーニング風景を撮影
させて頂きました٩(¨ )ว=͟͟͞͞



ダイエットには
とってもオススメの
〖 有酸素運動 〗このページを
ご覧のあなたもいっしょにどうですか?。。。。



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#お客様スナップはじめました #スナップ写真#トレッドミル #ご協力ありがとうございました。
23
ナイトブラまであと0.5㎏‼︎
とりあえず明日になんて言わないから47㎏前半をキープするぞ‼︎✨。 #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #食事制限なし #150cm #公開ダイエット #だいえったーさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエットのご褒美 #ナイトブラ
23
筋トレダイエット9日目
二頭筋
#筋トレ#ダイエット#筋トレダイエット#休んだ次の日#やる気出ない#姿勢悪い#姿勢意識#姿勢改善
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今日1日食い倒れツアーで朝から晩まで食べ通しで色んなのかなーり食べまくった。✨
お昼は円盤餃子みんなで食べて海鮮食べに行ったのにもうどこもやってなくて入り口でミニサーターアンダギー買って食べつつ移動してお腹空いてないのに夜9時にかなりでかいアジフライ定食食べてその後母親の誕生日ケーキのホールモンブランタルト食べたりもう本当食べ過ぎて苦しい。。。
一応動けるし吐くほどじゃないギリギリのラインでストップできてよかった。笑
家帰ってきたの11時過ぎでお腹苦しいし眠いしで家事も片付けまだ終わってないけどある程度までやって急いで寝ます。
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#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中#ダイエッターさんと繋がりたい#主婦#ダイエット垢 #ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット日記#ダイエットアカウント#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集 #ダイエッター#筋トレ#筋トレママ#筋トレダイエット #筋トレ女子#有酸素運動#有酸素運動ダイエット#宅トレ#ボディメイク#糖質制限#食事制限#156
22


【女性スタッフ募集のお知らせ。‍♀️✨】


ただいま、エニタイム等々力店では、
女性のスタッフを
募集しています!


身体を動かすのが好きな女性!
働きながら自分も
身体を鍛えたい女性!

大歓迎です☺︎。


スタッフさんはなんと!
時間勤務外にジムを
無料で使えちゃいます❣️


詳しくはホームページにて。。✨



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22
TVで見た。。から
#squatmagic #スクワットマジック
#ヨドバシカメラ 行って即買ってきました。笑
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1分間タイマー付けてひたすらやる初心者向けのから始めてるけど
1分で結構!結構キツい!!!
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最後の10秒間
うおぉあぁああァ゙ァ゙ァ゙!!
ってうめき声あげながらやってます✋✋✋
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#話題の #筋トレマシーン #スクワット #筋トレ #筋トレダイエット #痩せたい #頑張る #購入品 #購入品紹介 #購入 #ヨドバシ #ダイエット #ダイエット中
22
茨城県土浦市のペットサロントリミングOHANAです。
今日はあついね〜。
モモちゃん。
いつもありがとうございます。
#愛犬 #ohana #ビーグル#だいえっと #自転車 #筋トレダイエット #トリマー #ペットサロン #ダイエット
22
うーんうーん

今日は筋トレは一回
休養日をはさみますー。

ランニングもしたいのに
23時過ぎると眠くなっていく〜

時間を上手に使わねば…

#公開ダイエット #公開ダイエット初心者 #公開ダイエット仲間募集 #筋トレ
#筋トレダイエット #自宅筋トレ
22
今日はトレーニングの日
バックスクワット 、ヒップスラスト、ヒップリフトなど。重量はあげずに、丁寧にやりました。️‍♂️
でも、ヒップスラストは今年の新メニューで、慣れないので20キロバーでも一苦労。骨盤の動かし方を学びました。
きっと、明日は筋肉痛の中、仕事をするのでしょう。

体重は減少、体脂肪も減少、筋肉量はやや増加。
でも、目標はもっと37㎏越えの筋肉量だから、まだまだ。

朝ごはん
チキンソーセージ
目玉焼き
ブロッコリー
プチトマト
シフォンケーキ
ブラックコーヒー

昼ごはん
雑穀米
卵焼き
鶏ももソテー
ブロッコリー
プチトマト
ゆで海老

夜ご飯
鶏の胸肉ソテー
しめじ
ブロッコリー
いか焼き
黒酢もずく
ごはん

間食
安寧芋
プロテイン
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22
‼️エニタイムチャレンジ結果発表‼️
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博多駅前店
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たくさんの方にチャレンジして頂きました!!!!!!!
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。。ありがとうございました。。 .
⭐️が付いてる方は7月会費から500円(+税)引きさせて頂きます!!
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#エニタイム博多駅前店
#エニタイムフィットネス
#エニタイムチャレンジ
#結果発表#お疲れ様でした
#最大の敵は自分
#これをバネに頑張ろう
#24時間ジム
#筋トレダイエット
#モチベーション高めよ
22
自宅・肩(サイド・リア)/腕

【サイドレイズ】
12kg×4セット

15レップ
15レップ/レスト75sec
12レップ/レスト90sec
12レップ/レスト90sec

筋力アップしてると思って前回と同じしたけど、そんな事なかった笑

【シーテッドリアフライ】
17.5㎏×4セット

15レップ
15レップ/レスト75sec
15レップ/レスト90sec
15レップ/レスト90sec

いい感じにリアに効かせられた気がする。
しっかり肩を固めておくと入りやすかった

【EZバーカール】
28.5kg×3セット

12レップ
12レップ/90sec
12レップ/105sec

前回よりも重くしてみた。
狙ったレップ数で来たのでOK
とはいえ、休憩長めなので次回も同じ重さかな

【ワンハンドダンベルプリーチャーカール】
10kg×3セット

12レップ
12レップ/レスト90sec
12レップ/レスト120sec

こないだYoutubeでまなんだやり方でやってみたら、めっちゃ効いた。
今まではあんまり効いてる実感なくて微妙だったけど、かなり入ったので定期的に取り入れよう

【インクラインスカルクラッシャー】
21kg×4セット

16レップ
14レップ/レスト75sec
12レップ/レスト90sec
12レップ/レスト120sec

重量は前回と同じだけど、レップ数が向上しているのでいい感じ。


#筋トレ
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#細マッチョ
#筋トレ男子
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21
筋トレダイエット17日目

プランク:120秒
サイドプランク:60秒
腹筋:50回×2セット
ももあげ:50回
足パカ:50回
レッグアダクション:50回ずつ
リアレッグレイズ:50回ずつ
スクワット:170回(普通の70回、ワイド100回)



昨日一昨日食べ過ぎて、体重がダイエット懐紙から最高記録。
体重は3日目より重たいのに、体は絞まってる。
体重が少ないイコールぶよぶよしないではないんだなぁと思った。
けど、体重が増えたらダイエットにならんので、筋トレしつつ、食生活も改善してこうと思います。

敵は子供の食べ残し。
ホント困る。



#筋トレダイエット
#アラフォーダイエット
#30日スクワットチャレンジ
#30日プランクチャレンジ
#17日目
#公開ダイエット
#BMI29からのダイエット
#ビフォーアフター
#beforeafter
21
毎年買っている歩くバンコク 昨日ゲット!紀伊國屋に行ったけど、売り切れ 違う本屋に行ったら一部だけ ありました。
なにここー?とか行ってみたーい!って思ったお店は半年以内か、確認してから行かないと、お店が無いという
すぐに お店畳んじゃう。

Bangkokに来る前本を買って読んだけど、そこにあるお店はもう無いのがいっぱいあったな。

さぁ!もう少しで学校 幼稚園が夏休みに入るから 今日はプラチナムへビキニ。買いに行こ!

#バンコク生活 #Bangkok #バンコク
#筋肉女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ダイエット
#歩くバンコク #ビキニを買いに行く
21
昨日はソレーユにお買い物。
今日はイオンモールとしまむらのハシゴ。
平日は人が少なくていいね٩(*´◒`*)۶♡
いつもはスタバも行列なのに人っ子いない。
まぁ,もっぱら糖質制限してる私には用はないけれど。
ジムに行く用意をせずに出かけていたのでトレーニング中に着る服とシャワーした後の着替えも買ってジムへ( •ᴗ•)*♪
タンクトップ 300円 トレーニングパンツ980円。安すぎ。
ちなみにトレーニングパンツは七分丈なのに足首まであるし。
スヌーピーのはずが足元に文字が書いてるだけ。
お尻にスヌーピーの絵があると可愛いのにw
プロテインとBcaaはだいたい持ち歩いてる。

今日はヒップメインで下半身のトレーニング。
ヒップスラスト 45㌔に上げてみたょ。
プリケツ。にはまだ程遠い...。
今日も日焼けマシンに入ったぁ。
4回目なので30分入ってみたら普段焼いた事のない所が痒いのなんの。
皮が剥けなければいいけど....
流石に30分入るとサウナだわ。
サウナは苦手だけど、少々暑いのは大丈夫だけどやっぱ20分にしといた方がいいのかなぁ。
#筋トレダイエット #目標は高く夢は大きく #美ボディーメイキング #目指せ美ボディ #目指せぷりケツ。
21
どうしてもパンが食べたくて。
.
元からパンは好きなのに、パンが=太るという概念が捨てられず避けてきたけど最近は食べられるようになりました。これも成長の1つ☺️明日もパンになりそうです、、、笑
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前までは太りたくないから食べたいものも食べれなくなって、食べる自分が許されなかったけど最近は許してあげることが出来始めてます。‍♀️
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⭐️今日の運動
⚫︎プランク1分半
⚫︎ヒップリフト30回
⚫︎脚パカ30回
⚫︎自転車漕ぎ30回
⚫︎背筋運動60回
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たまたまか分からないけど、いつも食後に下っ腹が凄く出るのですが今日はいつもより出てなかったです⭐️筋トレの効果だとしたら嬉しい。。。
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#ダイエット #ダイエット記録 #食生活改善 #宅トレ #宅トレ初心者 #筋トレダイエット #ボディメイク #下半身痩せ #脚痩せ #プランク
21
効率のいい筋トレ・筋トレダイエットをする為に考えるポイント!

1、効果の出やすい部位を鍛える
2、緩やかに効果が出る部位を鍛える
3、効果が出にくい部位を鍛える
4、効率のいい時間帯
5、重量と回数に注意する
6、超回復と休息の関係に注意する

この6つを意識することが重要です。

まずは、やってみませんか?
詳しい方法などはDMやブログで随時お伝えしております!

#筋トレ初心者 #筋トレ大好き #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ #ダイエット中
21
一人暮らしあるある

同じ物が続く。

最近大胸筋のおかげか胸がついてきた気が…。
生理前かと確認したら、まだ2週間前。

寝不足でホルモンバランス崩れて早めの生理なのか、純粋に大胸筋効果か…。
1週間後に結果出ますね。

昨日のパーソナルの筋肉痛が辛い。
早く修復して筋肉になっておくれー。

#食事制限なし #150cm #公開だいエット #ダイエット仲間募集#だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット
21
( 181118 )
はじめまして!#高校生ダイエッター の。トラハムちゃん。デス

夜中の暴食が原因で過去最高体重の63kgになってしまいました。私生活が乱れ、家族への当たりも酷くなり正直に言ってしまうと今の自分が嫌いです。そんな自分を少しでも好きになれるようにダイエットを頑張ろうと決意しました!

体型を気にせず、自分の着たい服を着れるようになって見せます!!

来年の1月にライブがあるので綺麗になった姿で推しに会えるように頑張ります。

一緒に頑張ってくださる方、励まし合える方大募集です!年齢問わず仲良くしてくださると嬉しいです。。

#高校生ダイエット#ダイエット#ダイエット記録#インスタダイエット#公開ダイエット#宅トレ#宅トレのみ#宅トレ女子#筋トレダイエット#有酸素運動#脚痩せ#下半身痩せ#お腹痩せ#エア縄跳び#ワイドスクワット#脚パカ#美脚になりたい#可愛くなりたい
21
筋肉飯!
ここ3週間ほど
自炊時はほぼ鶏むね肉。
付け合わせはブロッコリー、アボカド、柿とルッコラのサラダにカッテージチーズ。

鶏むね肉を低温調理するとすごくジューシーに仕上がるのでほんとにおすすめ。

私は低温調理器を持っていないので、味付けした肉をアルミホイルに巻いて、デロンギのコンベクションオーブンで代用し80℃で45分。

その間にランと筋トレし、戻ったら表面を色が付く程度にソテー
今日は妥協して皮付けてますが、半分以上は食べてません笑。

日本橋に異動して1年半強、その一年半で7キロほど太り、これまでにスーツのパンツを2枚破り、3枚目破く前にトレーニング開始しました笑。

本格的なウェイトはまだしてないけど、はじめたらプロテイン買おうっと。
おすすめのあったら教えて下さい。

えー目指すは…G.I.ジョーの時のイ・ビョンホン

#筋トレ #筋トレダイエット #筋肉飯 #鶏むね肉
21
今日も無事ジムへ。。。 _
どうやら血圧低いらしい。
フラフラ。。。_
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21
初めまして!
筋トレアドバイザーのソウタと申します!
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21
3日トレ。有酸素運動すると左股関節痛激痛。やはり骨盤のずれと腹筋ないからかな…有酸素運動すると身体痛めるからまず、有酸素運動できる身体作りからしたいと思います。これ前も言ったな(笑)まずは骨盤矯正と腹筋、背筋、ハムストリングに関節を柔らかくしよう✨#有酸素運動お休み #筋トレダイエット #ヒップアップトレーニング #ハムストリングストレーニング #内転筋トレーニング #中殿筋強化したい#股関節痛 #骨盤矯正ダイエット#筋肉皆無#体脂肪率減らしたい
21
#今日の体重:53.6キロ

昨日と同じ。最近腰と膝が痛い。。さすがに、息子重くなってきたな〜でも、スクワットじゃないと寝ないんだ。。
もっと重くなってきたらどうしよう。。。。。 今月中に52キロ代になったらいいな〜\(^o^)/ #ダイエット
#ダイエット仲間募集
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#それまでに
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#コンブチャクレンズ
20
#day6
①110.20kg
②1607kcal
③FAR Input 1hour
④昨日から1.5kgマイナス。やっぱり夜ご飯少なめにすると体重ガクッと減った。そもそも今までが食べ過ぎなんだよね。こんな感じで無理なく続けていこう。
週末は疲れもあってか食後に眠たくなる。集中力足りないのかな。今週は明日も仕事。頑張ろう。おやすみなさい。
#diet #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット公開 #ダイエット垢 #ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ男子 #食トレ #uscpa #米国公認会計士 #スキルアップ #勉強垢 #勉強垢さんと繋がりたい #継続は力なり #明日やろうは馬鹿野郎 #patience #makes #me #stronger #instagood #follow4follow #instadaily #like4like #omron #myfitnesspaldiary #repfood
20
ワンレッグプッシュアップ
体幹部への負荷強い。
インスタ不具合により投稿が全て消えた。。。
#筋トレ以外は読書
#筋トレ動画
#筋トレダイエット
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#筋トレ初心者
#筋トレ主婦
#筋トレ好き
#筋トレママ
#筋トレ仲間
#格闘技
#コンバットレスリング
#フリーダムオズ
20
#今日の1枚 #ありがとうございました
今日は先月から通っていた
筋肉美セミナー最終日

まさか、まさか…
この私が筋トレなんぞを
する日が来るなんて!!! ☆
夢にも思っていませんでした!

ひどい猫背も
抱っこ癖がついた反り腰も
見て見ぬふりでした(´・・`) さらにさらにーーー
いつまでも妊娠6ヶ月程度
子どもの椅子として
案外活躍していたお腹も…
全部エルゴで隠して
出かけていた私(´×ω×`) ・


たった2ヶ月だけど

意識すること
身体を動かしてみること
挑戦して良かったです!

あっという間に
猫背治りました!
猫背って筋肉が
足りなかつたんですね?! 反り腰も治り
姿勢が良くなりました!

そうしたら
代謝が上がって
1.5キロ減りました!

お腹はまだまだ課題(´ε`;)
それでも意識していれば
ぽこんとでなくなってきました!

今日は腹筋強化プログラム
教わったし…

なんと!!! #筋トレをする人が10年後20年後になっても老けない46の理由 の本
に続いて、ウェイトトレーニングの手首足首用ベルト?
当選しちゃったので(⁎˃ᴗ˂⁎) もう少し
マイペースに
習慣化できるように
続けたいと思います‎|•'-'•)و✧

#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ主婦 #宅トレ #宅トレ初心者 #ストレッチは大事 #腹式呼吸大事 だんだん筋トレも楽しくなって来ました♪

セミナーの間
待っていてくれた子どもたち
そして、旦那氏
ありがとうございました♡

必死に足腰を鍛え
姉のスパルタ修行にも耐えて
とうとう!
はじめの一歩を踏み出した
末娘の頑張る姿を見て…

子どもたちに介護されない
元気な母ちゃんでいるために

筋トレを続けないと!

と思ったのでした(^罒^✧) ・
#4人のママ #4人育児 #子だくさん母ちゃん #男の子のママ #姉妹ママ #おそろいコーデ #はじめの一歩 #筋肉は裏切らない #未来のために #今できることをやろう #マイペースにいこう
20
先週で1つ大きな仕事が終わったのに、今週からまた別の仕事に追われ、気がついたら金曜日でした…

メンタルが強くないので、社内の電話会議で、相手部署の方にキレられ、涙がにじみました。
こぼれないように必死。
まぁ私もストレートに言いすぎて、相手のプライド傷つけたんだけど。

という仕事のストレスがあったんだろうなー
夜ご飯の時はお腹が空いてなくて
食べなかったのに、22時過ぎてお腹すいて、冷凍スパゲティを食べてしまった、、、、、
大後悔、、、、。。。
明日の朝の体重測定が嫌だ、、、
せっかく今日から女の子デー始まって、溜め込み期終了なはずなのに。

スクワットチャレンジもおやすみデーだし、簡単なストレッチと寝転びながら筋トレしただけ。

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #タニタ #インナースキャンデュアル #腹筋ローラー #腹筋女子 #筋トレ #宅トレ #宅トレ女子 #ママダイエット #インスタダイエット #インスタダイエット初心者 #フラフープ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #スクワット #スクワットチャレンジ #タバタ式トレーニング #バーピージャンプ
20
YouTubeでダルビッシュが間食に食べているプロテインのナッツを見て、ナッツを箱買いしてしまった!
早速今日の朝から食べ始めます(^^)
#food #fitness #プロテインバー #健康食 #ダイエット飯 #筋トレダイエット #ダイエット
20
分かりづらいけれど去年と比べて明らかに左の今のが後ろ姿良くなってる。背骨ラインの筋がくっきり出てる。背中のお肉の厚みもちがーう。
後ろ姿、意外と男は見てますよって言葉忘れないようにしよう。

#後ろ姿 #ダイエット記録 #去年と同じ場所で #奄美 #美意識高い人と繋がりたい #ビキニ #船 #海が好き #ウェイトトレーニング #筋トレダイエット
20
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。2019.1.10 50.4kg ⭐️ダイエット2日目
昨日の夜は、足パカ300回と
今日は仕事休みだったからずっと
一日中着圧ソックス履いて過ごしたよ〜
当たり前だけど目に見えて見える変化はなし。
体重も300グラム増えてる
しかも今日は新年会で飲みに行ってきました
明日の朝増えてないこと祈ろう〜
増えてても早めに落とそう〜
.
#太もも痩せ #簡単ストレッチ
#脚やせ #脚やせダイエット #筋トレダイエット
#ダイエット #インスタダイエット
#宅トレ #宅トレオンリー #公開ダイエット
#ダイエット仲間募集中 #下半身痩せ
#体重記録 #美脚になりたい
19
usonews.net @madamskyyy
今回は荒れそうな記事に仕上がりました
これは自らの体でやった人体実験の記録である。


#ブログにも来てね #ブログ更新 #ブログみてね #ブログ
#筋肉男子 #野菜生活
#ダイエット #トレーニング #ワークアウト #フィットネス
#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ日記 #筋トレ大好き #野菜
19
1117
.
.
ON OFF なしで
いつも好きな服が似合う体型になりたいから、
トレーニングも食事も楽しみながら
がんばる. 。 .
お尻を小さくしたい って
言う女の子たくさんいるけど、
私からしたら もったいないなくすなんて!
女性にしかない丸みあるところって大切と思う ♡
.
みなさんのあたたかい言葉に
本当に涙が出ました。
たくさんのLINE、DM、コメント
ありがとうございました。‍♀️♡ .
自分で決めたこと。
後悔なんて全くないし、 もう前しか
見えてないです 。
.
.
今日流星群??。.
.

筋トレ#ダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #ヒップアップ#ボディメイク#ワークアウト#workout #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24#筋トレ女子#スポーツ好き
#夕日#糸島#海
#ダレアビキニ #dareabikini#gymjo
19
ガリガリに見える、、、でも体重100キロ(笑)
95キロにはしますよ、多分(´・ω・`)
#ダイエット記録 #筋トレダイエット #筋トレ#体重管理 #体重100キロ #アンダーアーマー #インクライン #ベンチプレス インクラインベンチ140は普通に挙がるようになった( ^ω^ )
しかし脚細い、最低限の脚トレはしてるんだけとね。
チキンレッグはまずいやね。
19
効率のいい筋トレ・筋トレダイエットをする為に考えるポイント!

1、効果の出やすい部位を鍛える
2、緩やかに効果が出る部位を鍛える
3、効果が出にくい部位を鍛える
4、効率のいい時間帯
5、重量と回数に注意する
6、超回復と休息の関係に注意する

この6つを意識することが重要です。

まずは、やってみませんか?
詳しい方法などはDMやブログで随時お伝えしております!

#筋トレ初心者 #筋トレ大好き #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ #ダイエット中
19
足パカ頑張りすぎたのか…
右足の付け根が足を広げると激痛で…。
外に広げない足パカならまったく痛くないのに。

体重の件は、脂肪と筋肉では筋肉のほうが重いから、筋トレダイエットは体重が変わらなくても不思議ではないそうな…。 #脚やせ #ダイエット記録 #筋トレ #ダイエット #宅トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子 #マッスルウォッチング
19
2018.11.14
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#朝ごはん
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☆酵素玄米
☆ポークカレー
☆小アジの唐揚げ
☆インゲン豆と人参の柚子胡椒炒め
☆白菜とりんごのサラダ。
☆干し柿と大根の酢物
☆みそ汁
☆ソイラテ
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#まごわやさしいごはん#玄米生活#酵素玄米#食べトレ#マクロビ#アスリート飯#ワンプレート#ワンプレート朝ごはん#朝ごはんの記録#からだは食べたものでできている#健康おたく#朝カレー
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。今日のトレーニング
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ジムトレ
☆体幹トレーニングのレッスン
☆体幹トレーニング
☆バランスボール
☆縄跳び
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今日も二重跳びチャレンジ❗️
ついに自己新85回跳べた\\( ˆoˆ )/
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#ジムトレ#縄跳び#縄跳びチャレンジ#体幹トレーニング#バランスボール#バランスボールチャレンジ#バランスボールエクササイズ#最終的には立ちたい#筋トレ#筋トレダイエット#TABATAトレーニング#今日も汗だく。
18
朝から超贅沢なBBQして日焼けしまくって昼から念願のインボディ測りに行ってきた(๑>◡<๑)
インボディの結果が自分が思ってたよりめちゃくちゃよかってフィットネススコアが80もあった\(^o^)/
ほんま結果がちゃんと付いてくるって素晴らしい(●´ω`●)
まだまだ満足できひんからもっと気を引き締めて筋トレ取り組んでいこ‼️
ただ体中が真っ赤になっていた過ぎるのは楽しさの代償やね^ - ^
朝から準備やらいろいろと皆さんありがとうございました(๑>◡<๑)
日焼けのケアちゃんとしなやー(〃ω〃)笑
#bbq
#bbq。
#大坪ジム
#日焼け
#琵琶湖
#インボディ
#インボディ測定
#インボディー
#筋トレ
#筋トレ部
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#筋トレ初心者
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#日焼けやばい
#日焼けした
#夏
#夏日
#たのしすぎた
#地元メン
18
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目標達成が80日まで戻りました!笑
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それにしてもやっぱりまだ食べ過ぎみたいです…。筋トレを勧められているので頑張ってみます。
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#joulelife #インスタダイエット #ダイエット #ダイエットアプリ #公開ダイエット #ダイエット頑張る #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい #レコーディングダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエットアカウント #ダイエッター #筋トレダイエット #だいえっと #健康 #健康管理 #セルフケア #自分磨き #代謝アップ #カロリー計算 #カロリーコントロール #カロリー消費 #体型 #体型記録 #体型維持 #diet #fitness #lifestyle
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一時離脱!
とりあえず食べて寝て食べて寝て治します!

#食事制限なし #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #公開ダイエット #アラサーダイエットに必死
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。ジャングルGYM。
#ジャングルスピードダイエット #ジャングルGYM#ダイエット女子 #ダイエット#美容#癒しフェア2018 #マツコ会議出演 #スクワットダイエット #スクワット #筋トレ女子 #筋トレダイエット
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7月26日 朝の体重測定。
86.9㎏かと!

毎朝軽めの筋トレに励んでいます!
増えたり減ったりの繰り返しでなかなか思うようには体重が減りません(涙)

ただ、身体中が脂肪だらけだったのですが、身体のなかに筋肉がついてきたのが心なしか実感できるようになりました!

まだまだ継続してがんばります‼️ #体重 #体重計 #筋トレ #痩せる
#やせる #体重測定 #筋肉トレーニング
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#デブ #肥満 #肥満体
#やせたい
18
1枚目の写真に戻りたい( ´・ω・`)
だから私はただいま宅トレ開始しました(´∇`)
1枚目の写真はちょっとしたモデル頼まれた時の( >̶̥̥̥᷄д<̶̥̥̥᷅ )

この時にほんまに戻りたい乙( ㅍ_ㅍ)
だから頑張ります(бвб)(๑´ڡ`๑)♡
一緒に頑張る方募集します

#フォロー募集 #新米ママ #宅トレ女子 #宅トレ仲間募集中 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレママ #筋トレ動画 #戻りたい #スタイル良くなりたい #可愛くなりたい #福井ママ
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水着買ってきたー!まだまだ自信が無いのか、やっぱりガチ ビキニ。は買えなかった。おかげでライフセーバーみたいになってしまった。
全くセクシーじゃな〜い!

写真撮るの忘れてパン食べちゃった、食べる前に写真撮れば6パック綺麗に見えたかもー。

やっぱり妊娠線 気になるな。
わー!やっぱり これを着て海か、、、 頑張ろ。一生に一度の挑戦。

#バンコク生活 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋肉女子 #Bangkok#バンコク#筋トレ #筋トレ女子
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お茶目なスタッフが皆さまを
お待ちしております!!!
またまだ寒い日は続きますが
身体を動かすとリフレッシュ
しますよー(〃∀〃)ゞ‼️




#トレーニング大好き #24時間ジム #nakasho #365日営業 #トレーニング好きと繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ部 #筋肉は裏切らない #流行語大賞 #今年の抱負 #貯金 #おかやま #岡山 #くらしき #倉敷 #倉敷ジム #ジム倉敷 #ジム岡山 #岡山ジム
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今日は一日ゆっくりできるので、作り置きいっぱいするぞー‼︎。 出来たらいつものトレーニング内容倍するぞー。

#食事制限なし #150cm #公開だいエット #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #アラサーダイエット
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今日の体型チェック。。
今日は、さっき投稿で載せたけどランニング。。‍♀️。。‍♀️
頑張った!!!
もちろん筋トレもやったよ。。。
おやすみなさい。

#ダイエット #ダイエット中 #ダイエット記録 #腹筋 #腹筋女子 #腹筋割る #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット ##筋肉 #筋肉女子 #トレーニング #努力
17
。ジャングルGYM
スピードダイエット。
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#美肌#美肌#スクワットダイエット #スクワット#パーソナルトレーニング #パーソナルジム #筋肉女子 #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレダイエット #マツコ会議#高橋みなみのこれから何する #宝島社
17
15日目

47.1kg(+0.1)
24.6%(−2.4)

朝:ご飯、キャベツ、パンの耳、プルーン
昼:あんクロワッサン、大納言デニッシュ、カレーパン、チョコマフィン(全て小さくて半分ずつ)
夜:サバの味噌焼き、キャベツ、味噌汁
間食:チョコ10粒、ミニせんべい1枚

運動:プチ筋トレ10分
歩数:1846

記録が滞るとこだった。危ない危ない。旦那がいない日が続くので晩御飯が雑。
スイミング休みなの忘れてて歩いて行ってしまった。の割に歩数全く動かず。
#30歳 #160cm #ダイエット記録 #産後ダイエット #ダイエット #ながらダイエット #筋トレダイエット #目標 #体重46kg #体脂肪20
17
✳︎
#沖縄旅行 から体重3.1キロ増加。。。
恐ろしいくらい増えてました。本日、。に数回、どうやら溜まっていたのが出ようです⬅︎でも、決して便秘ではない。
残り2.2キロ…明日からまた運動再開します。。
そして今日、バレエのレッスン中また足を捻る。しかも手術をした右足。重さに耐えきれなかったのか…弱すぎる。
✳︎
#糖質制限 #糖質制限ダイエット #ボディメイク #ダイエット #体質改善 #ジム #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #たんぱく質 #プロテイン #プロテインダイエット #ゆるゆる糖質制限 #脂質制限 #ダイエット仲間さんと繋がりたい #applewatch #series4 #アップルウォッチ #アップルウォッチ4 #歩いた距離 #今日歩いた歩数
17
26日目。
#ダイエット #ダイエット記録 #宅トレ #宅トレ女子 #宅トレのみ #宅トレダイエット #浮腫み #浮腫み解消 #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせマッサージ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット
17
筋トレ全力で
サポート致します!
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#そんな人を
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17
。。。176lb. I worked out on my chest. I did dumbbell bench press, incline dumbbell press and dumbbell fly.

#肩トレ
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#足トレ
#胸トレ
#鶏肉
#腕トレ
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#フィジーク
#bestbodyjapan
#diet
#alpronアンバサダー募集
17
皆さんこんばんは。昨日届いたエクステンドBCAAのマンゴー味をビルダー飲みして胸トレやりました。。BCAAを飲みだしたのは最近ですが飲むとモチベーションがいい感じに上がります。今日は動画さぼりました。
#筋トレ#筋トレ男子#筋トレダイエット#筋トレ初心者#肉体改造#ボディメイク#ホームジム#筋肉#筋肉男子#フィットネス#ワークアウト#トレーニング#bcaa#京都#フォローバック #training#fitness#workout#gym#homegym#bodymake#muscle#follow#followforfollowback#follow4followback#homegymlife#homegymworkout
17
かっこいいね次はgsx 600r
乗りたい。 #バイク#大学生 #。#読書#筋トレダイエット #筋トレ
17
21日目。
#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #宅トレダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #浮腫み #浮腫み解消
17
.
2枚目はおひる
.
仕事都合によるハプニングどらにエンカウントしました。てかこの感じ、つい食べちゃった時も「仕事都合のハプニング」って言えば済まされるようになっちゃったかな???
嘘はいけません。‍♀️
.
夜マグロ?の?刺身?みたいなの食べた。なんの魚がよくわからない。赤かったけど油のってなくて淡白だった。なにあれ。
.
ハプニングどらの調整でお腹すいた。ねよ。
.
#diet#ダイエット#レコーディングダイエット#160cmダイエット#アラサーダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#コンビニダイエット#自炊しない
17
減ってきた!!
下の段のベージュラインを切るまで頑張る!
2/1から開始して、トータル約23.5㌔減なう笑
.
. #筋トレ女子 #筋トレダイエット #diet #ダイエット #プロテイン女子 #停滞期脱出 #タンパク質不足 #247ワークアウト #好きな人のためなら頑張れる #大幅減量
16
【#week3 】

3周目は、2周目との差が無かったので、初日との差も、グラフ化してみました!

体重計の数値ばかり気にしてはダメと思いながらも、下がっていくグラフはやはりうれしいですね。。。✨

___________
3周目結果
___________

初日との差

体重-2㎏ 体脂肪−1.1% BMI−0.6✨


先週との差


体重-0.0㎏ 体脂肪−0.0% BMI−0.0。
__________


#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #ダイエットメニュー #レコーディングダイエット #ダイエット中 #ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット方法 #ダイエット食 #低糖質ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットごはん #ダイエット公開 #ダイエット食事 #筋トレダイエット #ダイエットご飯 #アラサーダイエット #ダイエット宣言 #ダイエット初心者
16
2019.1.10
46.8㎏
生理開始からのー
#ギックリ腰 になってしまいましたー泣
人生初ですー!泣
痛いよー!
皆さまもお気をつけ下さい(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)
#ダイエット記録 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ #滝汗の輪 #ギックリ腰#人生初#なぜ#明日は医者に行ってきます#つらたん#何キャラ
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#健康 #健康食 #けんこうごはん #healthyfood #healthymeal #healthy #food #fitness #筋トレ #筋トレダイエット #メニュー #キャベツ #ツナ缶 #simplefood
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今日の夜ご飯
油であげないでオーブンで焼いたポテト! トマトのロールキャベツ。ササミとほうれん草
今日は胸と足が筋肉痛だったのでトレーニングはお休みしました!
明日筋トレ頑張ります!
頑張ります♥︎
応援お願いします!



#勉強垢 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ダイエット#食事#食事改善#食事記録#ロールキャベツ#ポテト#ササミ#ほうれん草#栄養学#パーソナルトレーナー#専門学生#スポーツトレーナー#夜#夜ご飯#バランス
16
14日目

47.4kg(+0.4)
24.6%(−2.4)

いかん、疲れて記録忘れてた。
1日ボートしてた。
夜は自家製バジルのバジルソースを鶏肉にかけてみた。
#30歳 #160cm #ダイエット記録 #産後ダイエット #ダイエット #筋トレダイエット #ながらダイエット #目標 #体重46kg #体脂肪20
16
引きこもりが久々に外出したら、焼けましたー。
日焼け止め塗ったけど、焼かない事は無理ですねー。

ヒリヒリしますが、まぁビタミンDとれたと思えば良しとしよう‼︎今日から保湿も頑張ろ。今まではいつのまにか焼けてたけど、ヒリヒリ感じるようになれた事は一歩前進♪。 昨日、唇のケアもせずに久々に日に焼け、巨大タコせん食べたせいで夜タラコ唇に。

保湿大事‼︎‼︎ #食事制限なし #150cm #公開だいエット #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット
16
18/7/15▶︎51.6㌔

51キロ台乗りました!!!
たまたまかもしれないけど、
この、51という数字を見たときに
感動しました!!
感動したよ!! また52キロないし53とかの数字も
見ること多いと思うけど、
でも、51を見たことは
快挙だと思う^ ^

目標達成できてよかった(*´꒳`*) 来月は遊ぶ予定たくさんだから
体重落とすってよりは
51を安定させる月
にしようかなー^ ^

ダイエットも少し休憩〜

そろそろ停滞期も来そうだし、
51を安定させれるように
努めよう。。。 メキシコ料理、
食べてきました!
美味しかったです(*´꒳`*) また彼氏連れて美味しいの食べに行こう!

ダイエット頑張るぞーーい。

#ダイエット #ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット女子 #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット頑張る #diet #目標達成#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #感動 #メキシコ料理 #アボカド #メキシカンダイニング
15
昼と夜、写真のご飯+白菜と卵食べてしまった。完全にはまりました…笑 .
あと焼き鳥にも、、、しかも皮タレが美味しくて仕方ないです。‍♀️
ハマったら食べ続ける癖があるから明日も同じメニューになりそうです。
.
というか毎日何食べるか考えるのが面倒くさいので勝手にメニューを決めてくれるサイトとかアプリあれば教えて下さいʅ(◞‿◟)ʃ
.
.
⚫︎プランク1分10秒
⚫︎ヒップリフト30回
⚫︎脚パカ30回
⚫︎自転車漕ぎ60回
⚫︎背筋運動60回
.
.
.

#ダイエット #ダイエット記録 #食生活改善 #宅トレ #宅トレ初心者 #筋トレダイエット #ボディメイク #下半身痩せ #脚痩せ #プランク
15
ここ何日かはLIVE行ったりで計測できず、、、 久しぶりに測ったけどそんなに増えてなかった!けど筋トレサボっちゃったからまたやらないと。

#公開ダイエット#インスタダイエット#153cmダイエット#体重より見た目#宅トレ女子#宅トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#青汁豆乳
15
京都駅を一日中ダラダラ歩いてマックやロースカツ定食を爆食いした挙句にスタバでキャラメルフラペチーノのショット追加を頼んで夜は丸亀でうどん食べました事を此処に懺悔します。
因みに生理7日目に入りましたが出血が止まりません。。 #ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター仲間募集
#ダイエッターさん一緒に頑張りましょう
#ダイエットアカウント
#ダイエット生活
#ダイエット垢
#インスタ公開ダイエット
#インスタダイエット
#筋トレ
#筋トレダイエット
#公開ダイエット
#公開ダイエット日記
#キレイになりたい
#食事調整
#食事管理
15
じみーに今日もトレーニング!!
#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #筋トレ#筋トレダイエット #老化防止 #腰いたい#ぎっくり腰!?
15
今日の晩ごはんマグロ刺身

#晩ごはん #マグロ #たんぱく質
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中
#糖質制限ダイエット #糖質制限中 #肉体改造中 #肉体改造 #肉体改造計画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ仲間募集
#腹筋割りたい #腹筋割る
15
金曜なのでバイナリーの口座から少しだけ出金してきた。。
週末は旅行行ってきます。
自由に旅行行けるようになったのもバイナリーのおかげ。❤️


#ジム #ジム女子 #ジムウェア #ジムニー #ジムニー女子 #ジム通い #ジム系女子 #ジム好きな人と繋がりたい
#インスタ映え #インスタ #インスタ女子 #インスタ好き #インスタグラマー #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ヨガ #ピラティス
15
9年間続けてきているビーラインのゆるゆるジョギング。
毎週火曜20時〜那須塩原店
ゆるゆるジョギング2km。
昨夜は5名で楽しく走ってきました!

#美尻トレーニング #那須塩原#女性専用フィットネス #ビーライン那須塩原 #ビーライン那須塩原2号店 #宮塚博江 #オーナーは元プロトライアスロン選手#筋トレ女子#筋トレダイエット#アラフィフ女子 #ジョギング女子#那須塩原女性専用ジム
15
#脚からやせる神トレ
の本が写ってる〜♪
何度も読み返しながらエクササイズをしているため、カバーがとれちゃってます!

#ヒップエクステンション
は、20年前にフィットネスでやっていた
#中臀筋 のエクササイズとは違う動きなので
ん?ん?ん?と、やれなさすぎて、
面白いっ!!!
反対の左脚はもっと苦手!!!
でも、やりますっ!苦手なものこそ、
燃えるっ。。 #クラムシェル

#石本哲郎
先生の動画を見ながら
同じスピードでやってみましたっ!

#脚やせ祭り
#脚やせしたい
#脚やせダイエット
#筋トレダイエット
#脚やせ
したい
#ヨガインストラクター
15
朝起きたらお腹がびっくりするほどポッコリしてて体重測ったらコレ。⤵️
お通じな感じもなかったし。。
何だったのだろうレベルで一日中胃が重だるかった…
.
.
毎回月初めは不調で始まってる気がするけど、
今月はしっかり目標立ててみます!
.
上半身は結構アッサリと引き締まってきたので、
小さい頃からのコンプレックス!
.
脚!!!!
.

今こそこの筋肉と脂肪で電柱の様にふとましい脚を何とかしてやる。。
昔、10キロ落として46キロ台だった頃も脚だけは太くて痩せなかった憎っくき脚…
.
.
脚やせ成功と言ってる方のほとんどが、太る以前の元はとても細かった方ばかりで全然参考にならない…
だからめっちゃ研究してやり尽くすしかない!
頑張る!
.
.
夏らしくセルフでフットネイルもして気分一新〜〜! #ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター仲間募集
#ダイエッターさん一緒に頑張りましょう
#ダイエットアカウント
#ダイエット生活
#ダイエット垢
#インスタ公開ダイエット
#インスタダイエット
#筋トレ
#筋トレダイエット
#公開ダイエット
#公開ダイエット日記
#目標設定
#セルフネイル
#フットネイル
15
#ストレッチ .
先週にジムの筋膜リリースレッスンを受けました(足裏とふくらはぎ)
元々ふくらはぎがずっと凝ってて、疲れやすいですが、
受けてたら、すごくラクになり、体が軽くなってると感じました。。
.
本当に受けてよかったと思う。
.
#ストレッチ #ストレッチポール #筋膜リリース #筋トレ女子 #筋トレ #筋トレダイエット
15
今日の夜ご飯、鯖と白菜の卵スープ
最近鶏肉ばっかりで魚食べてなかったからね。
#糖質制限ダイエット#糖質制限#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレダイエット#鯖缶#ダイエット#ダイエット仲間募集
15
劇的ビフォーアフター。
左:2017年6月
右:2018年7月

#ビフォー #アフター
#ビフォーアフターがすごい #減量 #減量中
#ダイエット #ダイエット生活 #肉体改造 #肉体改造中 #筋トレダイエット #18kg減 #マイナス18キロ
#糖質制限ダイエット #あと少し痩せたい
#糖質制限 #やせた #痩せた
15
.
.
.
2018.08.04分
腹筋 × 106
.
.
#腹筋 #筋トレ #筋肉美
#筋トレ女子 #筋トレダイエット
#エンジニア #エンジニア女子
14
DAY9…運動記録

今日は筋トレを頑張りました!

夜ご飯の後21:00からスタートしたんですけど、筋トレ途中にめちゃくちゃ気持ち悪くなって、吐き気が。。。

なんとか筋トレはやり切りましたが、今日はエア縄跳びは断念。。。気持ち悪過ぎてしばらく動けなかったくらい。

夜ご飯食べるの遅かったからかなぁ…。

筋トレだけでも出来たので、良しとします。

今もまだ体調悪いので早く寝ます。。。 #diet #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集中 #ダイエット宣言 #ダイエット開始 #ダイエット公開 #ダイエット仲間と繋がりたい #筋トレダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ
14
馬場の今月のメニューが楽しい。.
楽しいから動く。頑張る。脂肪燃焼。。.
.
circuitだけ出て帰るつもりがcoreも出てきた。.
このメニューなら苦手なcoreクラスもキツいけど頑張れます。.
.
SDLH☞24kg✅
SideBent☞24kg✅
KB Swing☞28kg✅32kg。.
.
難易度上がりそうだけど、もかちゃんに教えてもらった方法でswingやってみようかな。✨.
.
今日もお疲れさまでした☺️.
.
#ダイエット
#筋トレダイエット
#realfit
#circuit2
#targetbodycore
#kbswing
#sdlh
#sidebent
#引き締まったカラダ目指す
14
最近だらしなくなってきた身体に焦りを感じ、なんとなーくジムに通えたらいいなと思いながら、行動には移さずだらだらしていた私。
chii158cmさんのインスタに衝撃をうけ、今日から筋トレ開始。
筋トレはきっと世界を変える。

ダイエット目的2割
筋力強化目的5割
精神鍛える目的3割

とにかく自分を変えたい!
3日坊主にならないように
筋トレぐらむはじめます。

筋トレは原点になるchii158cmさんを参考に。
今日〜5日は
。腹筋20回
。ヒップアップ3メニュー各20回
。スクワット20回

#ダイエット記録 #ダイエットママ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレママ #筋トレ仲間募集 #筋トレ好きと繋がりたい
14
今日は友達との外食で沢山食べるつもりなので、ここで一旦比較してみました(゚∀゚)
.
腹回りが一番スッキリしたかな〜 一番痩せたい脚はまだまだ。なかなか脂肪が落ちてくれない。 少しだけ隙間ができそう?かな?
.
まあ、数年かけて太ったので、ゆっくりリバウンドしないように痩せていきたいです。

脚の脂肪のおすすめの落とし方あるよ!っていう方がいらっしゃいましたら是非教えてください✨
.
昨日トレ
ワイド(プリエ?)スクワット 20×3
スクワット40
グッドモーニング20×3
エア縄跳び10分(朝)➕3000回
脚パカ300(1kg重りで)
エア自転車漕ぎ5分
.
今日は食べるぞ〜(((o(*゚▽゚*)o)))♡
.
#ダイエット記録アカウント #ダイエット記録#記録ダイエット#筋トレダイエット#万年ダイエッター #大学生ダイエット#下半身デブ#洋ナシ型#脚やせしたい#今日は食べる#明日からまた頑張る #糖尿病予備軍#脚やせダイエット #メディキュット
14
·̩͙

おひさしぶりです、、

しばらくスイッチが切れてしまってたのと
これからについて色々考えてました笑

子どもの手が離れたあと、どうするのかとか
もし働きに出るなら何か資格を
取っておいた方がいいのかな、とか
色々色々してました。笑

女子日もまだ来そうにないのでやるか!
と、やっと今日トレしました。

継続しなきゃ意味ないってわかってるんだけどなあ、、


。。‍♀️ 今日トレ 。。‍♀️
✔️ プランク30秒✖️3
✔️ ワイドスクワット 20✖️2
✔️ グッドモーニング 10秒✖️6
✔️ 腹筋ローラー 10✖️3
✔️ 腹筋 20✖️2
✔️ 二の腕トレ
✔️ 腕立て 10
✔️ 足パカ 100
✔️ 年末滝汗

初めて年末滝汗やったけど、やばいきつい。笑
でも、ほどよいキツさでいい!!
これなら年末まで続けられそう。✨
ちなみに、サイドプランクは30秒で撃沈 笑
年末までには60秒いけるといいなー。。

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14
とりあえず今日の体型、ここから頑張る❗
64㎏ 体脂肪率15.4% だったけど
本当かいな腹筋割れる気がしない!

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中
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#腹筋割りたい #腹筋割る
14
自分に厳しく。✨ 現在
167cm
56~57㌔の間行ったり来たり
バレーしてるから太ももがパラダイス

お腹ぷよってるねって言う彼氏に見返して貰えるように腹筋割ってやる。

#筋トレダイエット
#ダイエットがんばるぞ
#筋トレ女子
#筋トレ女子と繋がりたい
#足細くなりたい
#腹筋割りたい
14
2019/1/10

#正月太りさよならチャレンジ
4日目終了✨

49.9kg

今日は外食したりしたので、食べて良い日に❤️
また明日から食事制限頑張ります‼️ #筋トレ女子#筋トレ女子部#筋トレダイエット#ダイエット記録アカウント#腹筋女子#貯金増やして体重減らす
14
投稿まとめて汗
日曜日ライブに行き
暴飲暴食をした結果太りました。
次の日戻りました汗
なかなか減らない、。



7.24トレーニング
30分 ランニング
10分 エアー縄跳び
20分筋トレ トレーニング



#筋トレダイエット #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #高校生ダイエット
14
日曜日に食材の買い出しに来たついでにたまに休憩するスタバ。こういうの嬉しい…☺️帰ったらジムで追い込みます!#筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #糖質制限ダイエット #筋トレダイエット#スターバックス #スターバックスコーヒー #休憩中
13
今朝の。 .

体重、少しずつ戻ってきてる(´ω`)ホッ . . . .

#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
13
before2017年10月 時点 85㎏位
after2018年 7月現在 63㎏
まだまだがんばる
腹筋割る
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中
#糖質制限ダイエット #糖質制限中 #肉体改 #肉体改造 #肉体改造計画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ仲間募集
#腹筋割りたい #腹筋割る
13
二年前位から不定期でジムに行っていて、プロテインも飲んだいたけど、InBody測ったらオール標準、、( ̄3 ̄
)
新しいプロテインとアミノ酸をこ手に入れたのでこれから本気にやっていこう!
でも食事制限は嫌なのでご飯はいつも通りで、ジムは最低週一、プロテインとアミノ酸を1日に必ず摂る!

#筋トレ
#筋トレダイエット
#ダイエット
#プロテイン
#ソイプロテイン
#アミノ酸サプリ
#ジム
13
今日の食事‼︎ これとウラクで買ったマグロのさつま揚げと上のパン屋で買ったチョコパン、お土産で買った巨大タコせんべい2枚でした!

今日は引きこもりの割にいっぱい歩きました!やっと足ではなくてお尻で歩けるようになりました!
お尻で歩くと自然に下っ腹に力が入り、膝を曲げず、内転筋使って歩くことにになるのを実感!

まだ使い慣れてないからすぐ疲れちゃいますけど、この歩き方習慣化したら、絶対お尻と足細くなる事を実感しました❤️。 早くこの歩き方が当たり前になれるよう、引きこもりの時はお尻と腹筋頑張り、外出る時はどんどん実践していきます‼︎。✨ #食事制限なし #150cm #公開だいエット #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #三崎まぐろ
13
忘年会、クリスマス、年末年始で食べ過ぎ飲み過ぎ。
当然のごとくリバウンド〜。
2019年の目標は体脂肪率17%( ≖ᴗ≖​)
がんばろっと。 #クリスマス #お正月 #年末年始 #食べてばっか #ご馳走 #食べるの大好き #食べることは生きること #でも #リバウンド #食べ過ぎ #体脂肪率 #体脂肪率減らしたい #筋トレ女子 #初心者 #筋トレダイエット #あすけん #あすけんダイエット #あすけん正月ダイエット #正月太りリセット
13
今日は chest day 。。
人多くて動画撮れんやった。
2枚目は筋トレ後のご褒美、うま辛チキン(胸) セブンイレブン
ベンチプレス
90kg 8rep
95 5
100 4
110 1
100 4
95 5
90 5
インクラインベンチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
フレンチカール
有酸素15分
チートデイの次の日はエネルギー満タン。。
#筋トレ #筋トレ動画 #筋トレダイエット #ベンチプレス #ベンチプレス楽しい #市民体育館 #gymmotivation #summer #gym#workout #chestday #chestdaybestday #gloriushouseofgains #japan #fukuoka #減量中 #benchpress #プロテイン #うま辛チキン
13
昨夜脚パカ50回
58日目(11/18)
朝測定81.1kg 27.9%
朝スクワット20回
昼スクワット10回
夜腹筋50回、脚パカ60回

スクワット累計650回

#ダイエット #diet #ダイエットがんばる #腹筋割りたい #ワンダーコア #励まして #叱咤激励 #お腹ぽっこり #シックスパックへの道 #ダイエット垢 #ダイエットしてる人と繋がりたい #ビール腹 #ダイエットなう #ダイエット仲間 #筋トレダイエット #お腹ぷに雄 #ダイエット部#ダイエット記録 #ダイエット応援#ダイエット仲間募集
13
会社の仲良し後輩からお誕生日プレゼントをもらっちゃった~。 玄米グラノーラ&ルイボスティー&イニシャルいりスプーン❤️ グラノーラがお洒落すぎて食べるのがもったいない…しばらく飾って…食~べよう。

年末年始の暴飲暴食から、体重。体脂肪率がどえらいことになってしまい…4日から心を入れ替えて食生活と運動の見直しをしています。

今まで通っていたホットヨガもレッスンに慣れてしまい、ドカッ‼️と言う何かが足りなくなってしまったので筋トレジムに変更し、ヨガも習いたいので、別のヨガにダブルで通うことに✴️ とにかく、体重。体脂肪率を戻します。

#嬉しいお誕生日プレゼント
#幸せな気分
#筋トレダイエット
#ヨガ大好き
#体脂肪率20パーセント以下目指す
#メリハリボディ目指す
#きれいに痩せる
13
ジャングルGYM
スピードダイエット。http://amzn.asia/8pjc0te
#アイスホッケー#筋トレ女子 #筋トレ #筋トレダイエット #ジャングルGYM#マツコ会議 #マツコ会議出演 #スクワット #スクワットダイエット #スクワットチャレンジ #美尻#美尻トレーニング
13
今日の筋トレから重さ1~2㌔アップ。
明日は筋肉痛になりそう。
二の腕筋肉モリモリにならないように気をつけなきゃ!!
#筋トレダイエット
#筋トレ女子
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#体重落ちない
#停滞期…
12
ちょぴり筋肉がついてきたけど
相変わらずお腹ポッコリが
治らない。胃下垂だから
それが悩み
#筋トレ女子
#筋トレ
#筋トレダイエット
#筋トレ食
#筋トレ効果
#胃下垂
12
2018.07.15 Sun☀︎
*美コアヒップアップ(1セット)
*美コア腹筋(3セット)
*レッグトレーニング
*スクワット(30回+15回×2セット)
*エアーなわとび+足踏み(10分)
*プロテイン

1週間ぶりに宅トレ(;▽;)
やっとできたー✨
あしたもお休みだから出来る♡
火曜日からはまた分かりません…

#ダイエット記録
#ダイエット#美コア #ヒップアップ #腹筋 #くびれ #スクワット #脚パカ #エアーなわとび #継続は力なり #宅トレ #宅トレ女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #プロテイン#プロテインダイエット #プロテイン女子 #たまにランニング #たまにウォーキング #継続は力なり
12
112日目(1/11)
朝測定 81.8kg 28.5%
なんか。。減ったような、増えたような
これが糖質制限の効果か!

夕方 脚パカ100回、レッグレイズ30回、スクワット20回、ツイスト40回、気功体操15分

ツイスト累計 490回

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12
宅トレグッズ達。最初は慣れるまで辛いけどコツコツ筋肉つけて動ける身体をつくること。
#宅トレ #筋トレ #筋トレダイエット#腹筋ローラー #ダンベル #フォームローラー #筋膜リリース #バランスボール #ロングコートチワワ #愛犬
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トレーニング帰りに雑誌を購入。
#筋トレ
#筋トレダイエット
#Tarzan は脂肪特集
#引き締めボディ
#筋トレは裏切らない
#筋トレはいいことばかり
#アラフィフダイエット
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昨日の測定

朝からエアコン付けて職場行けばエアコン…そのせいで風邪ひいてしまった。。 それプラス昨日から生理…

今月は生理痛軽そうやから少しずつ筋トレ頑張る!! #公開ダイエット#インスタダイエット#153cmダイエット#筋トレダイエット#宅トレ#宅トレ女子#夏風邪
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⭐️ライザップ
。テレ東オンデマンド 『ガイアの夜明け』より引用
#ダイエット #ライザップ
#ダイエッター
#きれいなアラフォー
#ダイエット成功
#イメージトレーニング
#44kg減量成功
#ライザップ
#ライザップで44kg減量
#ボディスポーツクラブ
#ケトーシス
#健康診断
#筋トレ女子
#ライザップ富山店
#247ワークアウト
#247
#ジョイフィット
#ホリデイスポーツクラブ
#筋トレダイエット
12
✳︎
先週火曜日、人間ドックでした。
帰宅後、
猛烈な腹痛に襲われ洗面所で倒れ半分意識を失う…両親に電話➡︎途中でろれつが回らなくなり手まで痺れてくる。➡︎。が手を一生懸命カミカミ(笑)➡︎意識が戻る➡︎高熱が出るも徐々に徐々に体調回復
✳︎
バリウム➡︎下剤が原因のようでした…
翌日以降も食欲が戻らず、食べて胸焼けを繰り返し、今週やっと回復しました。。
何か今年は体調崩してばかり☹️気をつけます❗️
✳︎
自家栽培のきくらげが収穫できました✨早速卵と炒めて頂きました。。
✳︎
#糖質制限 #糖質制限ダイエット #ボディメイク #ダイエット #体質改善 #ジム #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #たんぱく質 #プロテイン#ゆるゆる糖質制限 #脂質制限 #ダイエット仲間さんと繋がりたい #きのこ栽培日記 #きくらげ栽培 #自宅浴室できのこ栽培
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久々に体重計乗りましたがびっくりしました、、(笑)こんなにあったんだ、と、。。
ここから増えないように頑張ります。成人式まであと46日です。どこまで減量できるかなあ。目標は55Kg台です。

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #重すぎた #自分の体重にビックリ #頑張るぞ #筋トレダイエット #マッサージダイエット #可愛くなりたい #脚細くなりたい
12
土曜日はひとりでトレーニング
いつも人が少ない土曜夜…
みんな家でゆっくりする時間だよね…

筋トレ20分→バランスボールと格闘20分→クロストレーナー40分

秋だからか少し増えてた体重が、今朝ようやく戻ってました。
体重に振り回されたくないけど、やっぱり気にしてしまう。#永遠のテーマ
カロリーママ、写真からの白米の量予測が結構当たる。
#筋トレダイエット #コアトレーニング #カロリーママ #バランスボール
12
《ベンチプレス》
BIG3のひとつベンチプレス。
タイヤベンチプレスであっても、肩甲骨を寄せて胸筋を意識する事に変わりはない。
手の甲が外を向くので、通常の機器でやるよりも深く落とすことができる。

#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレダイエット #パワー
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グリーンサラダ

スパイシークスクスサラダ

ピクルス

生ハムとマスカルポーネのサンド

フライドポテト

コーヒー
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この順番で食べました。
夕ご飯いらないくらいお腹いっぱいになったランチ
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軽そうに見えるランチだけど
食べ順意識するだけで
腹持ちが全然違います✨
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サラダとか嫌いだったけど
人は変わるものよね。
今は、あれば食べるようになりました!笑
決して好んで食べるわけではない笑
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@seibella_risoubodymake .
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#privateボディメイクサロン
#プライベートサロンseibella
#自重筋トレ
#理想ボディメイク
#ツンデレパーソナルトレーニング
#メリハリボディ
#筋トレダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#食べて痩せる
#ランチプレート
#パーソナルトレーニング
#自宅サロン
#産後ダイエット
#ボディメイクママ
#男の子ママ
#栃木 #宇都宮 #氷室町
#ダイエットサロン
12
2018/8/5

朝測ったのにこの時間に投稿…笑

最小値でした✨

思ったんだけど、体重の減り遅い…?。。。 #ダイエット#ダイエット記録#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集 #筋トレダイエット#155cmダイエッター #マジカルスレンダー #マジカルスレンダー使用中
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たった2日休んだだけで明らかにお尻下がってる。

今日仕事の後体力残ってたら筋トレ頑張ろう!

#食事制限なし #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #公開ダイエット
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BOOTYカラーのロンTゲット。。
蛍光ピンク。
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東京都港区赤坂7-8-7 赤坂7丁目ビル1F
TEL. 03-6435-5446
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営業時間
平日9:00〜22:00
土日祝10:00〜19:00
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#bootyfitness #美尻 #美脚 #美 #下半身痩せ #ダイエット #ジム #ジム活 #ジム通い #ジムトレーニング #トレーニング #ウェア #フィットネス #ベストボディ #ボディメイク #ワークアウト #体脂肪率 #体作り #筋トレダイエット #肉体改造 #モニター募集 #ダイエットモニター募集 #インフルエンサー募集 #beforeafter
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今日のコーデとごはん。

シフォンスカートがお気に入り。デニムキャップではずしてます。

昼…チーズとプロテイン

今日はトレーニングしました。。。

ベンチプレス
ブルガリアンスクワット
デッドリフト
二の腕ダンベル
ラットプルダウン
アブローラ

#トレーニング女子 #ダイエット公開 #ダイエット記録 #トレーニング #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ楽しい #筋トレダイエット #ファッションコーデ #シンプルコーデ #シンプルファッション好き#シンプルファッション
12
41日目、-5.9Kg
前日比、-500グラム

ようやく60kg台に突入
昨日は仕事で帰りが遅くなり筋トレ、有酸素無しで食べてすぐ寝た。
今晩は飲みに行こうかな(笑)

朝→完全無欠コーヒー

昼→サラダチキンソーセージ

15時→サラダチキンバー

18時→プロテインバー

夜→おぼろ豆腐、牛丼少し、玉子、レタス
オールフリー500

#ケトジェニック
#ケトン体
#ダイエット
#ダイエット日記
#ダイエット記録
#レコーディングダイエット
#筋トレ
#筋トレダイエット
#筋トレ初心者
#糖質制限
#細マッチョ
#プロテインダイエット
12
午前はリハビリで浅草までウォーキングをしました。
午前の目標は、10000歩は達成しました。
今日は比較的に涼しくて、とても歩きやすいかったです。
7月もあと少しで、終わり今月の目標だった5kg痩せる無理そうです(-。-;
今月は3.5kgしか痩せられなかった(-。-;
来月はもう少し落とせるように精進していきたいです。
午後からはプールに‼️
メニューは、
バタ足1時間
クロール20分×2セット
平泳ぎ15分×2セット
背泳ぎ10分×2セット
バタフライ10分×2セット
といつものメニューで、最後はいつも通りの4泳法×100mで終了!! #リハビリ #代謝アップ #基礎代謝アップ #今日はすごしやすかった #水泳 #水泳ダイエット #水泳仲間募集 #ウォーキング #ウォーキングダイエット #ウォーキング仲間募集中 #ランニング #ランニング初心者 #ランニングダイエット #ランニング仲間募集中 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ好き #筋トレ仲間募集 #筋トレ始めました
12
三連休最後の日はトレーニングday。✨
C2って店舗ごとの独自メニューって初めて知った。

#筋トレダイエット
#inbody65kg16.8%
#ダイエット
#見た目重視で引き締める
#おなか引き締め
#上半身はもっと強くしたい
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ブロッコリー。
卵焼き。
豚とセロリ炒め。
大豆玄米ごはん。

今日から調整していきます

#筋トレダイエット
#お弁当
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vol.17「ちょっと不安になった話です」



みなさん、お疲れ様です❗️
本日はコイツです。豆腐が賞味期限切れかけていたので、大量消費のために麻婆豆腐をつくりました❗️
サラダのトマトは、売れ残りだったためか、味がイマイチでした。


2枚目の写真は、今日お買い物をした時にもらったレシートです。


お値段合計「444」円


…。
たまにゾロ目はあるけど、少し不安になる数字。


ともかく、明日はようやく金曜日❗️
次の日に仕事がないから、ゆっくり筋トレできますね⭐️
明日も気合いです(=^▽^)σ

#サラダ #麻婆豆腐#華金 #ジム #ダイエット仲間募集 #444 #筋トレダイエット #筋トレ仲間募集
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腕立て伏せの正しいやり方
➀ うつ伏せで寝転がる
➁ ➀の時、足はあまり広げない
➂ 肩幅よりと少し広めに手幅取る
➃ そのまま、体を持ち上げる
➄ かかとから首まで一直線を維持する
➅ 息を吐きながら、下ろしていく
➆ しっかりと胸を下げた状態でキープ
➇ 空気を吐きながら、持ち上げる

腕立て伏せのフォームにおけるコツは、まっすぐとした姿勢をキープすること。腰を落としてしまったりしていては、いつまで経っても力強い上腕を手に入れることはできません。腕立て伏せでたくましい大胸筋が欲しいなら、何よりも基本が一番大切です。

#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ初心者#筋トレ男子#筋トレ男子#腕立て伏せ#正しいやり方
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#孫の七五三 もはや#お相撲さん の#貫禄 笑
今時の子やなく間違いなく#昭和な感じ
まーでもおデブで可愛いです。
誰に似たんやろ(°▽°) 久しぶりに#5キロラン 気持ち良かったです。

#七五三 #じいちゃん #ランニング好きな人と繋がりたい #ジョギング初心者 #筋トレダイエット #スロージョグ #5キロラン #筋トレ男子 #夜ラン #坂道ラン
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。☺︎
やばい。この数日で激太りした。今までの苦労が...。。
助けてセイワ先生(専属トレーナー)。

#激太り#筋トレダイエット#リバウンド#正月太り#OMRON#体重計#ハイム#テレビ台#壁掛けテレビ#息子#娘#専属トレーナー#セイワ先生#Reebok#チャンピオン#ベンツ足蹴り車
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今日の晩御飯。
野菜ぶち込み鍋に納豆、そしてプロテイン。
今日はミルキーと甘栗を2杯ずつ入れてMIXしました❗️ 甘栗が残り少なくにってきた苦肉の策です…(/TДT)/ さてさて今日のトレーニングは腕。その後走りたいと思います。
昨日はワークアウト後の投稿忘れてしまうほど疲れちゃって無理しちゃいましたかね…
今風邪気味で喉がいがいがします…
3連休なのに何やってんだか。明日明後日の飲み会もほどほどにします…
ワークアウトの方も体調を優先して行える範囲でやろうかな。

怪我なんかしてできない時ほど辛いものはないですからね。

皆さまも良き週末に向け健康でありますように。

あー咳がつらい…。 #筋トレ男子 #鍋 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人とつながりたい #筋トレ好き #ランニング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #風邪気味 #風邪 #風邪治したい
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progress of 3-4 month exercise. i go to gym 3 times a week. About 60-90min include weight & cardio (sometimes swimming or gym class) for dietary, I am reducing eating carbs in the afternoon & evening but not too strictly. Eat fiber and Drinking lots of water! i am more focus on tone it up and fat burn, not only think of weight loss.
ここ数ヶ月の推移。体重に変化がなくてしばらく体重計乗るの嫌で見てなかったこともしばしば。週に3回ジムに通い、ウェイト中心で有酸素運動もして(たまに水泳やクラスも)食事制限やカロリーコントロールは特にせず、なるべく炭水化物を午後には減らすように心がけています。とにかく水をたくさん飲み繊維質をとるようにしています。体重を減らす事が目的ではなく、脂肪を落として引き締まった身体を目指したいな。

#fitness #workout #toneitup #筋トレダイエット #アラサーダイエット
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Lazy July. I have my birthday in July. i eat out and drink a lot this month so i don't think my body chenged even i went to gym. Also i injured my foot at work. Umm...should i ask a personal trainer for help... i am so shy。
7月は誕生日月で思い切り自分を甘やかして食べたり飲んだりしていたので変化はそこまで感じない。停滞期でした。仕事先で合わない靴を履いたばかりに足の神経を痛めてしまい、走るのが困難2。プロのアドバイスを受けてジムのプログラムを作ってもらった方がいいかな…

#fitness #workout #toneitup #筋トレダイエット #アラサーダイエット
10
【#week3 】

3周目の活動量は、まずまずです◎
ですか、2周目の後半から太ももを痛めてしまい、
下半身の筋トレは控えつつ、上半身多めになっています。
足の痛みと、下半身トレができないことを経験して、がむしゃらにではなく自分の体の調子を伺いながらトレーニングすることの重要性を学びました。。。


___________
3周目結果
___________

初日との差

体重-2㎏ 体脂肪−1.1% BMI−0.6✨


先週との差


体重-0.0㎏ 体脂肪−0.0% BMI−0.0。
__________


#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #ダイエットメニュー #レコーディングダイエット #ダイエット中 #ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット方法 #ダイエット食 #低糖質ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットごはん #ダイエット公開 #ダイエット食事 #筋トレダイエット #ダイエットご飯 #アラサーダイエット #ダイエット宣言 #ダイエット初心者
10
お久しぶりです。
生理が酷くて投稿おやすみしてました。

久しぶりに目標の歩数歩いたので疲れました!今日はゆっくり寝れます。

現在、腹筋ローラーとプランクとスクワットのみ なのですが、そろそろ増やそうと思います。(前回の投稿でも言った気が・・・) やっぱり王道の足パカですね。明日からやろう。

プロテイン、今は兄が飲んでるものを分けてもらってるんですけど
やっぱり男の人向けのものって糖質高かったりするので 今度違うものおねだりしよう。

BCAAもMCTオイルもほしい!笑

#ダイエット #ウォーキング #筋トレダイエット #プロテインダイエット
10
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写真はおひる
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干し柿はハプニング。きんつばは頂いたので筋トレ前の糖質補給として。
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筋トレもできてエラかった〜。✨生理もあけたしがんばってこー
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#diet#ダイエット#レコーディングダイエット#160cmダイエット#アラサーダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#コンビニダイエット#自炊しない
10
目標って大事。
いま。178cm 71.5kg
月末。178.5cm 68.5kg
がんばります。‍♀️
#ダイエット目標
#1ヶ月で3kg #ダイエット
#ジムトレ #ジムトレーニング
#腹筋6パック #筋トレダイエット
#お腹ぽっこり
#痩せたい人と繋がりたい
#ボディメイク中
10
7月スタートですね
夏まで時間はまってくれない!!
#ダイエット記録 #160cm #筋トレダイエット#腹筋ローラー #酵素ドリンク #プロテイン #便秘解消したい
10
今日はあとこれにプラス豆乳と焼き鳥一本です!

作り置きでお腹壊したためお昼以降はお腹壊さなそうな物で笑
夜に関してはいつもより食べ過ぎてしまいました。

まぁ今日はこれ以上食べる気ないのでなんとかなってくれー。
#食事制限なし #150cm #公開だいエット #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット
10
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2018.7.1
本日からダイエット始めました!!
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2ヶ月ぶりに実家に帰るとあんた太ったねの一言を母親に言われ
体験で行ったエステで自分の下半身へのセルライトの量に引き
この2大要因で。ダイエット決意。しました!!!
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くびれと美脚という手に入れにくそうなものを夏までに手に入れたい!
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今までの中途半端にやってたダイエットは卒業します!
夏までにショートパンツやミニスカートの似合うオンナになるぞ。
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#大学生ダイエッター #大学生ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト潰し #筋トレダイエット #ダイエッター初心者 #ダイエット初心者 #ダイエット記録 #ダイエット日記
10


今日は夜中から。とジム
胸と腕筋トレの日◎
最近は筋トレにも慣れてきて、ちゃんと追い込めてる、とおもう。笑
ご褒美はジム終わりのプロテイン。
今日はチャンピオンのチョコブラウニーにした。
お腹周り痩せたねって褒められたしうれしい。。‍♀️

#ダイエット記録 #テキ村式ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレダイエット
10
16日目

47.2kg(+0.2)
24.6(−2.4)

朝:納豆卵かけごはん、味噌汁、プルーン
昼:うどん、天ぷら
夜:お好み焼き、とうもろこし、キムチ
間食:チョコ2粒、柿の種、白くまアイス半分

写真はお昼ご飯。
土日での増加はなんとか食い止めた気がする。必ず土日は増えるもんだとして、毎週少しにしていけはちょっとずつ減っていく!はず!笑
けど、なんやかんや体脂肪が少し減ったのかな?安定してきた気はする。
#30歳 #160cm #ダイエット記録 #産後ダイエット #ダイエット #ながらダイエット #筋トレダイエット #目標 #体重46kg #体脂肪20
10
RIZAPの暗闇系ダイエット「EXPA」に体験。これから1ヶ月、週2回は通う予定。初回はBM01というレッスンだったかな。強度は本スタジオ、祐RIZAPさんのトレーニングの30%くらい。b-monsterの20-30分くらいかな、と。腹横筋だけ翌日、筋肉痛に。そして、右手首を故障…。 ウェアは、ブラトップがReebok、タイツがForever21デス。
#rizap #expa #fitness #workout #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #diet #ダイエット #fitnessgirl #fitnesswear #reebok #forever21
9
正月太りが憎すぎて体が大変なことになってしまいました。。
筋肉がなく脂肪オンリーです。
なので今日から毎日これをして、食事の量も減らします!!
・腹筋15回x3
・背筋15回x3
・腕立て10回x3
・スクワット40回

身長156cm
現在の体重45.5kg
体脂肪率23% 。
目標体重は40kgです✨
皆さんも一緒に頑張りましょう。。 #ダイエット記録
#筋トレダイエット
#ダイエット
9
お昼はタンメン、夜は鍋でシメも頂きましたʅ(◞‿◟)ʃ
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お土産やら彼氏が買ってくれたシュークリームやら甘いもの沢山食べたけど美味しく食べれて満足。笑
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筋トレの方はお腹の筋肉痛と腰痛で少しだけです。沢山食べた日にしっかりした方が良いんだろうけど、、、
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少しだけでも毎日続けるようにとりあえず無理なく自分のペースで頑張りたいと思います!!
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⭐︎今日の運動
腹筋30回
プランク1分
腹筋ローラー10回
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#ダイエット #ダイエット記録 #食生活改善 #宅トレ #宅トレ初心者 #筋トレダイエット #ボディメイク #下半身痩せ #脚痩せ
9
夜は鍋だけど炭水化物取りませんでした。。‍♀️昨日け結構田舎で歩いたからなのか謎に0.9キロ落ちた。

ていうか生理来ました。気持ち悪いです。生理前はいっぱい食べちゃうんですけど来ると食欲なくなる人です。このまま生理終わって体重減る時期を逃さずちゃんと食事管理したい!。
#ダイエットメニュー #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #痩せたい人と繋がりたい #筋トレダイエット
9
続き②
今回の初インボディ結果です!
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案の定、筋肉量(下半身)が少なすぎるし腹部の体脂肪率と他との格差エグ…。笑
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まずは今よりもっと筋肉量を増やしましょう!って事で7月からはちゃんと増量期に入ります。
(石本さんの本を読んだはずなのに、焦って体脂肪率の事ばかり考えてたや…。)
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伸び代があるって事ですよ!ってお姉さん言ってくださったので不思議と落ち込まないし、頑張れます☺️❤️
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有料でも全然構わないのでまた1か月後、リーンメイクへお邪魔します٩( 'ω' )و♡
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#インボディ
#LEANMAKE
#石本哲郎とダイエット
#最終報告 ②
#ダイエット記録
#筋トレダイエット
#頑張れ私
9
1/7から今日までとりあえず2.1キロ痩せました!やってる事は水1日3リットルと軽い筋トレ、夕飯だけ糖質制限!
お酒が好きなのでホントは毎日飲みたいけどなるべく我慢してます。

#吉野式ダイエット#空腹睡眠#ダイエット#正月太り#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集#1年かけてダイエット#目標マイナス20キロ
9
届きましたー!
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前から参考にさせていただいている #とがわ愛さん .
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イラストもすごく分かりやすくて。
筋トレ方法に間違いがないか再確認して、今日からまた頑張ろうと思います!
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#はじめてのやせ筋トレ
#筋トレ #参考にしてます #筋トレ女子 #筋トレダイエット
8
2018/7/26

ほんとに小さな目標だけど、58kg台いきました!
今まで増えてく一方だったので、少しでも減ると嬉しい。。 ちなみに、MAXは今年の4月くらいの62kg台です。

明日は家族の誕生日のお祝い。でしゃぶしゃぶに行くのですがいつもより食べる量が増えてしまうと思います。

皆さんは、食べ過ぎたと思った時は翌日に調節などしているのでしょうか?お教えいただければ幸いです。。 #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレダイエット
8
#ダイエット記録 #160#目標49キロ #腹筋ローラー #筋トレダイエット #酵素ドリンク #プロテイン #便秘解消したい
8
今日は仕事終わりにホルモン☀️ ホルモンがずーっと食べたくて検索して口コミ評価も良いお見せを見つけて、いつも一緒に行ってくれる後輩と一緒に行ってきた。
吉祥寺の「ホルモンたるたる」本当に上手い❤️。 ファスティング明けの解禁アルコール&お肉笑
やっぱホルモンは美味しいね~
ジントニと言うお酒もお肉に合うし、とにかく最高✨
来週は外食三昧…食事制限気を付けます。。 #ホルモン大好き
#食事制限#軽い糖質制限#きれいに痩せる
#筋トレダイエット #体脂肪率20パーセント以下目指す #7月真剣にダイエット中
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プランクとクランチが苦手すぎて。
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7日目のメニュー.
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○腰回し 20分.
○デッドバグ 10回×3セット .
○ヒップリフト 15回×3セット.
○プランク 20秒×2セット.
○クランチ 10回×3セット
○踏み台昇降 10分 .
.
体重:63.0㎏

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #ダイエットなかま募集中 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット
8
YEEZY BOOST 350 V2 。
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#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #フィジーク #腹筋女子 #筋トレママ #ダイエット #ダイエット記録 #減量 #ラグビー #いいね返し #相互フォロー #筋肉 #筋肉女子 #筋肉男子#おしゃれさんと繋がりたい#yeezyboost350v2 #ダイビング#いいねした人全員フォローする #角島大橋 #bmw #bmwx1 #レクサス #車好きな人と繋がりたい #車好き女子 #ケツスタグラム #プリケツ
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体験イベントをやります!
お近くの方はどうぞ!
#BEZEL
#パーソナルトレーナー
#パーソナルトレーニング
#加圧トレーニング
#筋トレダイエット
#筋トレ好き
#筋トレ男子
#筋トレ女子
#筋トレママ
#アンチエイジング
#代謝アップ
#体験お待ちしてます
#大阪
#江坂
#北摂
#東急スポーツオアシス江坂店
8
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起きてすぐトレーニングできる。
次は何を揃えよう
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#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #フィジーク #腹筋女子 #筋トレママ #ダイエット #ダイエット記録 #減量 #ラグビー #いいね返し #相互フォロー #筋肉 #筋肉女子 #革靴好き #おしゃれさんと繋がりたい#革靴 #ハワイ #いいねした人全員フォローする #ハワイ #bmw #gucci #レクサス #インポート #インポートセレクトショップ #ケツスタグラム #バルクアップ
8
H30.8.6
お久しぶりです
携帯が壊れてしまい、数日更新できませんでした。
.
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生理前ということもあり、体重が45~46kgと変動あり
でも今の敵は体重ではなく、見た目!
にっくきお腹の肉を少しでも減らしたいです。
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今日はおやすみ
朝脚とお腹のトレーニングを数種類しました!
夜もちょっとやり、有酸素運動でエア縄跳びもしたいと思います
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#筋トレ#筋トレ女子 #筋トレダイエット #宅トレ#宅トレ女子 #宅トレダイエット#体重公開#インスタダイエット
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⭐️キング・オブ・トレーニング
⭐️スクワット
⭐️次表より、スクワットが優れている理由がわかる
#ライザップ富山店
#筋トレ女子
#スクワット
#ゴールドジム群馬高崎
#筋トレダイエット
#ベストボディジャパン
#ベストボディジャパン静岡大会レディース
#サマースタイルアワード
#ワークアウト
#ジム
#吉川メソッド
#247ワークアウト
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《デッドリフト》
BIG3のひとつデッドリフト。
タイヤデッドリフトの際には、持ち幅が狭くなるので、持ち上げた後に肩甲骨を寄せる様に意識すると良い。
マッスルラバーが最も好きな筋トレメニュー。

#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレダイエット #パワー
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ラインが綺麗になってきた
もっとくっきりなるよーに
くびれが左右で違うから整えないと
お尻はまだまだー
最後の追い込みかな〜
#夏までに絞る
#筋トレダイエット
#自分磨き
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筋トレダイエット30日目。
筋トレしなかった日があるので
筋トレした日としては28日目。

30日プランクチャレンジの画面に
名言が出てくるんだけど
これにちょっと励まされる。

#BMI29 だしね。
意思が弱くて、自分に甘い。
だけど今日まで自分を鼓舞して頑張ってきた。

運動は嫌い。
でも今回はもうちょっと頑張ってみようと思います。

理想の体型になるまで。

プランク:240秒
サイドプランク:60秒
腹筋:50回×2セット
ももあげ:50回
足パカ:50回
レッグアダクション:50回ずつ
リアレッグレイズ:50回ずつ
ワイドスクワット:100回

#筋トレダイエット
#公開ダイエット
#ダイエット記録
#アラフォーダイエット
#30日プランクチャレンジ
#28日目
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in May, first photo 1 month after I start work out. chubby... I was 150cm 52kg. shame!!! I really hate my body!! so I decided to go to gym more often. I still hate to see this photo and really embarrass to show on public.
友達の結婚式に着る服を買いに行った時にふと見た鏡の自分の姿に絶望しジムに通い痩せる決意を心に決めた4月、それから1ヶ月後の写真。身長150に対して52キロ。この写真を本当なら封印したいくらい嫌いな自分の醜い身体です。
#fitness #workout #toneitup #筋トレダイエット #アラサーダイエット
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キー。をすぐ無くすので笑
衝動買い☺︎
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#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #フィジーク #腹筋女子 #筋トレママ #ダイエット #ダイエット記録 #減量 #ラグビー #いいね返し #相互フォロー #筋肉 #筋肉女子 #革靴好き #おしゃれさんと繋がりたい#革靴 #ハワイ #いいねした人全員フォローする #ハワイ #bmw #gucci #レクサス #ヴィトン #インポートセレクトショップ #ケツスタグラム #louisvuitton
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もう夏が来た。。 #筋トレダイエット #筋トレ#海#きりっぱなしボブ
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今日の夜トレ。 .

プランク系でそれぞれ回数(秒数)が増えてる! .

やっぱり筋肉量増えてるっぽい!。 .

ツイストリバースクランチとか動きのあるやつは気を抜くとまだ筋肉上手く使えてない時もあるけど、動かす感じはなんとなく分かってきたので、もう一歩進めてやっていこう。 .
.
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#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレ #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
7
今日の夜トレ。 .

プッシュアップの回数増やせた。 .

キックバックとダンベルベントローイング は、改善の余地有りかな。 . . . .

#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレ #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
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今日は久々にお菓子をドカ食いしてしまいました。

チョコにルマンドに歌舞伎揚げ、、、 食べまくったw。。 たまにはいいのかなw

#公開ダイエット#インスタダイエット #153cmダイエット #筋トレ女子#筋トレダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #体重より見た目 #生理#ドカ食い#お菓子やめられない
7
#宅トレ
#足パカ
#ワイドスクワット
#太もも痩せ
#筋トレダイエット
#ダイエッターさんと繋がりたい
#マッスルウォッチング
#滝汗28分
#滝汗の輪
#ダイエット
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#Repost @always_sasami (@get_repost)
・・・

たまには食べ過ぎても良い
酒を飲んでも良い
1日で太る事なんて無いから
でもそれが3日続いたら悲観的になった方がいい



#ダイエット方法 #ダイエット生活 #ダイエット飯 #ダイエットごはん
#減量メニュー
#筋トレダイエット
#筋トレ部 #筋トレ飯
#サラダチキンダイエット
#オートミール #オートミール粥 ・
#筋肉飯 #筋肉好き
#フィジーク #ボディビル #ボディビルダー
#ビ女子 #サマスタ #ベストボディジャパン
#jbbf #npcj
#比べるのは過去の自分
#自己啓発
#食べながら痩せる #食べて痩せるダイエット
#ゴールドジム #ジムニーランド
#起業したい #健康オタク
7
【#week3 】

ダイエット3周目の記録です!
3周目結果を申しますと…

初日との差

体重-2㎏ 体脂肪−1.1% BMI−0.6です✨

ですが、実をいうと
2周目との差プラマイゼロです。 …体重計との戦いの幕開けです。。 #ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #ダイエットメニュー #レコーディングダイエット #ダイエット中 #ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット方法 #ダイエット食 #低糖質ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットごはん #ダイエット公開 #ダイエット食事 #筋トレダイエット #ダイエットご飯 #アラサーダイエット #ダイエット宣言 #ダイエット初心者
6
今朝の。 . . .
.

#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
6
ウォーキング。‍♀️。#筋トレダイエット #ウォーキングダイエット #水2リットルダイエット #絶対やせる
6
ラーメン食べたから筋トレ。素晴らしいですね✨好きなものを食べるためにもトレーニングしましょう。。
ちなみにラーメンは気をつける点を守れば食べても大丈夫です。#Repost @yu_ri__stagram with @get_repost
・・・
.
今日は金曜だけど飲まずに筋トレ。‍♂️.
と、いうか新年1度ものんでない。。
.
.
昼間ラーメン食べたからね…。。
ラーメンだとプラマイプラスだわ。 .
.
ちょっとずつだけど
腹筋おかえりしてきてる。。
.
.
今日はパーソナルなる行く時間なくて
普通のジムにいきました。自主トレ
.
. .
下記、いつもお世話になってる
パーソナルジムからのお知らせです。
. 。お年玉キャンペーン。
.
1月1日〜1月7日までにご連絡いただいた方は
何と❗️
.
。入会金無料。
.
今年の目標の1つに
。ボディメイク。
✨ダイエット✨
。肉体改造。
.
上記が当てはまる方は是非DMください。
.
※既に体験&カウンセリングを予約済みの方も該当します。
.
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池袋でパーソナルジムならhu-ReVo。
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東京都豊島区東池袋1-31-6三昌ビル402
TEL 0369031777
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#gym #トレーニング #池袋 #パーソナルトレーニング #ショートヘア #ショートボブ #ショートヘアアレンジ #小顔ヘア #パーソナルジム #筋トレ #筋トレ女子 #ジム女子 #ジム #パーソナルトレーナー #ヨガウェア #ジムウェア キックボクシング #キックボクシング女子 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #hurevo
6
in June keep continue workout. i start going some gym class. i am enjoying a body combat class. so fun。 i used to learn Capoeira long time ago. it make ne think i want to go to Capoeira again! i think little bit shaped... i hope. weight was 51-50kg not so change。
さらに1ヶ月後の6月。週に2、3回ジムに通う。気分転換にとボディコンバットクラスに生き始めた激しい運動量で少し絞れたような。と思ったけど体重はそこまでかわらず、50kg

#fitness #workout #toneitup #筋トレダイエット #アラサーダイエット
6
#宅トレ
#足パカ
#ワイドスクワット
#太もも痩せ
#筋トレダイエット
#ダイエッターさんと繋がりたい
#マッスルウォッチング
#滝汗28分
#滝汗の輪
#ダイエット
#エア縄跳び
6
2018/7/25

家に帰るのが遅くなってあまり時間がありませんでした…

早起きして朝にやるのもいいかな!

#ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレダイエット
6
30日目

46.4kg(−0.6)
24.1%(−2.9)

朝:卵かけ納豆ご飯、桃半分、プルーン
昼:ハム、キッシュ、ホタテ、チーズ、ピザ、ラザニア、牛肉、パン
夜:桃モッツァレラ
間食:プリン、ガトーショコラ

銀座でランチ。めっちゃ食べたので、夜ご飯入らず。。。体重変わらずw夜中お腹空きそうw
#筋トレダイエット #ながらダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #産後ダイエット #目標 #体重46kg #体脂肪20 #30歳 #160cm
6
効率のいい筋トレ・筋トレダイエットをする為に考えるポイント!

1、効果の出やすい部位を鍛える
2、緩やかに効果が出る部位を鍛える
3、効果が出にくい部位を鍛える
4、効率のいい時間帯
5、重量と回数に注意する
6、超回復と休息の関係に注意する

この6つを意識することが重要です。

まずは、やってみませんか?
詳しい方法などはDMやブログで随時お伝えしております!

#筋トレ初心者 #筋トレ大好き #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ #ダイエット中
6
#正月太りさよならチャレンジ
5日目終了。
昨日の縄跳びの筋肉痛くるかと思ったらあんまりやった。
明日?明日なのか。
プランク30秒とストレッチもプラスして今日は終了。
#筋トレダイエット#筋トレ#早くこいこい#筋肉痛
6
<第9回目/全16回>
2018年6月29日
体重:83.3kg(-4.4kg)
体脂肪:27.2%(-2.4%) メニュー。
*ベンチプレス:20kg×20回、25kg×15回、30kg,25kg,20kg×10回
*トライセプスエスクテンション:10kg×10回、12.5kg×10回、10kg×15回
*ベントオーバーロウ(ナローグリップ):20kg×20回、27.5kg×10回、30kg×10回×2セット
*ケーブル懸垂:10回×3セット
*サイドレイズ:4.5kg×15回、4.5kg×20回、2kg×20回×2セット
*アームカール(ダンベル):4.5kg×20回
*アームカール(バーベル):15kg×10回
*スクワット:20回
*ワイドスクワット:20回
*バーベルスクワット:20kg,25kg,30kg×15
*クランチ:20回
*レッグレイズ:20回
*ツイストクランチ:20回
*プランク(5kg負荷):30秒

実は前回の8回目のトレーニングの翌日から、急に体重&体脂肪が激減!停滞期が抜けたと思われます。。とりあえずひと安心です。。さて、トレーニング内容だが前回から上半身、特に腕を集中して追い込んでいる。腕の種目は本当に力が無く苦手で、かなり厳しい…

#プライベートジム #ダイエット記録 #40代ダイエット #筋トレダイエット
5
手遅れかも
しれないけど
プヨプヨの体を
シェイプアップ⤴️。。‍♀️
#ウェイトレーニング
#筋トレダイエット
5
29日、石本さんの#LEANMAKE でインボディ測ってきました!
.
人生初のインボディ、すごい!こんなに細かく測定してくれるんですね。(次の投稿で公開)
.
スタッフのお姉さんがホント丁寧に案内してくださって、トレーニングのフォーム指導までして頂けました✨
.
もうね、上げてないつもりが私肩上がってる…。お姉さんに「肩!」って何回言わせたのってくらい無意識に上がってしまってた…笑
しっかりコツを教えて頂いたのでまた改めて頑張ります❤️
.
プロテインの試飲もさせて頂きました!
次来る時には友人も連れて来たいと伝え、プロテインはその時に買う予定です♡
黒蜜きなこ味にするー!٩( 'ω' )و
.
スタッフのお姉さん、ステキなお時間ありがとうございました。
#インボディ
#リーンメイク
#石本哲郎とダイエット
#最終報告 ①
(参加賞は不要です♪)
#筋トレダイエット
5
6/30
#ウォーキングダイエット #筋トレダイエット #水2リットルダイエット #絶対やせる
5
今日の夜トレ。 .

下半身の日でした。 .

プリエスクワット を頑張ったら結構キツくって、ブルガリアンスクワットは出来ず。 .

代わりにはならないけど、浮腫み対策も兼ねて脚パカしておいた。 .

昨日の腹筋トレと同じく、下半身トレも少しずつ回数やセット数が増えてきていて嬉しい。 . . . .
.

#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレ #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
5
筋トレ後ウォーキング。‍♀️。今日は少しだけスパークリング清酒を呑みスカッとしてお風呂でマッサージ。の後パックして寝る!早寝早起きも美容の為!
#筋トレダイエット
#水2リットルダイエット
#痩せたい #絶対やせる
#ウォーキングダイエット
5
筋トレダイエット29日目。

あと1日で
#30日プランクチャレンジ 達成!

プランク:270秒
サイドプランク:60秒
腹筋:50回×2セット
ももあげ:50回
足パカ:50回
レッグアダクション:50回ずつ
リアレッグレイズ:50回ずつ
ワイドスクワット:100回

#筋トレダイエット
#公開ダイエット
#ダイエット記録
#アラフォーダイエット
#アラフォーダイエット仲間募集中
#29日目
5
#宅トレ
#足パカ
#ワイドスクワット
#太もも痩せ
#筋トレダイエット
#ダイエッターさんと繋がりたい
#マッスルウォッチング
#滝汗28分
#滝汗の輪
#ダイエット
#年末年始で体重増加
4
筋トレ終了!

久々に筋トレやったらいつもより時間かかりました!

ダウン中に作り置き食べ尽くししまったので、今日はこれから作り置き追加しまーす!
せめてもと店内手作り弁当を買ってやり過ごしました!

余裕があればもう1セット筋トレやります!。 #食事制限なし #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #アラサーダイエットに必死 #公開ダイエット #つくりおき初心者
4
今日もジムワーク。
昨日の筋肉痛が残るままいい感じに滝汗。
あのサプリはやっぱり効いているような気もする。
でも1ヶ月分で4000ちょっとは悩むなぁ、、、 、
体重64.6 前日比-0.1 スタート比-4.8
体脂肪率22.1 前日比±0
筋肉量 20.5 前日比±0

#筋トレダイエット
#有酸素運動ダイエット
#高タンパク低カロリー
#プロテインアイス
作ってみた
#駄菓子屋さんが考えたプロテインキューブ
おいしかった
4
。 今日食べたもの
。‍♀️ 筋トレ20分

#ダイエット記録 #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集中 #コンビニダイエット #セブンイレブン #筋トレダイエット
4
.
。2019.1.11 51kg⭐️ ダイエット2日目
ダイエットしてるはずなのに
まいにち体重増えるのはなぜ?笑笑
まぁ気にしない気にしない!
.
ほんのちょびっと気持ち〜だけど
太ももと太ももの間がキュッと引き締まった気がする !
でもまだまだ、もっと頑張れる✨
今日は全然頑張れてないし夕ご飯も
がっつり食べてもうた〜
.
朝早起きして筋トレできるくらいの
やる気ださなきゃだな!!!
ちなみに昨日は足パカ300回のみ
今日も仕事中もずっと着圧ソックス
履いてました !
細くなれ細くなれ〜
.

#太もも痩せ #簡単ストレッチ
#脚やせ #脚やせダイエット #筋トレダイエット
#ダイエット #インスタダイエット
#宅トレ #宅トレオンリー #公開ダイエット
#ダイエット仲間募集中 #下半身痩せ
#体重記録 #美脚になりたい
3
2018/07/15☀️
体重 70.5Kg 体脂肪率30%
.
体重、体脂肪率に大した変化なしです。
.
ただ、やる気ゼロだった割に頑張れた!他の人から見たら頑張った範疇ではないだろうけど。
.

頑張ったのは筋トレと言うより、筋トレを始めるまでのモチベーション上げです。少しでも実行出来たことが良かった!
毎日これの積み重ねなんだなぁと思うと、果てしない気持ちになるので、今日は何をするかに集中していこう!
.
.
#ダイエット記録 #ダイエットアカウント #やる気が出ない #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #体重公開 #体重公開ダイエット #体型公開 #体型公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター仲間募集 #ママダイエッター #筋トレダイエット #宅トレ
3
昨日上げるの忘れてた、栄養バランスです。 . . .
.

#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット #あすけん

#石本哲郎とダイエット
3
今日の夜トレ。 .

プリエスクワットとアダクション頑張ったら、後が続かなかった。 .

プリエスクワットもだけど、筋肉が一番伸びてるところで2秒きっちり止めるのって結構キツイし難しい。 .

ついつい1.5秒になったり、後半にフォームが崩れがちだったり動きが早くなってしまう(笑)。 .

それだけ効いてるって事なんでしょうけどね。 . .

2秒止めてもフォームが崩れない!って確信出来るようになったら、次の段階に進めることにします。 . . . .
#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレ #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
3
出張2日目.
.
飲み会続きなので…
朝は2kmウォーキング。
朝と夕方のヨーグルトは欠かさず食べて、日中水分多めにとって便秘にならないようにしてる!
エスプレッソコーヒーをペットボトルで持って行ったけど、ぬるかったせいか不味く感じた…。このままカフェオレ離れできればいいなあ…。
.
昨日は1万歩歩いたけど、学会だから座ってることがほとんどで浮腫みが…。
.
.
今日も飲み会。
日中たくさん歩こ٩( ᐛ )و
1日学会頑張る!
.
.
#ダイエット記録 #目標45kg #夏までに痩せる #筋トレダイエット #社会人の勉強垢 #飲み会つづく #歩いて消費
3
今日の栄養バランス。 .

良い感じ。 . . . .
#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
3
今日見つけたもの。 .

ドイツ麦芽100%使用のノンアルコールビール。 .

裏面の成分表は、この手のものにしてはシンプル極まりない。 .

プリン体0ですが、添加物も0なので、カロリーはあります(100mlあたり12kcal)。 .

ビールテイスト飲料飲みたいけど添加物が気になる、という人には良いですね。 . .

味も、今まで飲んだノンアルコールビールの中では一番ビールっぽかったです。 . . .
.
#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット #ダイエット向け食品 #筋トレダイエット向け食品
#ノンアルコールビール #龍馬1865
3
【#week3 】

3周目との差はプラマイゼロでした。。
2周目体重が減ったので、
3周目の後半から、もう少しカロリーとっていいのでは…っと、お菓子のカロリーを優先して確保する脳になっていましたね。
この思考は、しばらく続いてしまいます…。


___________
3周目結果
___________

初日との差

体重-2㎏ 体脂肪−1.1% BMI−0.6✨


先週との差


体重-0.0㎏ 体脂肪−0.0% BMI−0.0。
__________


#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #ダイエットメニュー #レコーディングダイエット #ダイエット中 #ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット方法 #ダイエット食 #低糖質ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットごはん #ダイエット公開 #ダイエット食事 #筋トレダイエット #ダイエットご飯 #アラサーダイエット #ダイエット宣言 #ダイエット初心者
3

July 15, 2018 (Sun)
体重 : 70.95kg

仕事や飲みで夜遅い日が続いて。
更新が1ヶ月あきましたが…
中々60キロ代に行くのは大変。

明日から仕事でロシアなどで、少し太ってしまいそうです…笑
7月までに65キロは達成できるのか…。
頑張ろう!!!!。

目指せ7月までに65キロ。。。



#diet #dieter #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット生活 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #筋トレダイエット #筋トレ記録 #筋トレ男子 #食事制限
3
写真は間食と夕ご飯。。。
たくさん歩いた(14000)のをいいことに、
食べ過ぎちゃった でも全部美味しかったーー。あ、でもその分歩くとき、お腹に力入れるようにしてた!!
少ししか増えてなくてうれしい!
明日からまた頑張るぞ! .
今日はかなり、
生理前で気分がずーーん
イライラしちゃう自分に嫌気がさします。。
.
.
.
#ダイエット記録 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #レコーディングダイエット
2,447
Travel Outdoor workout 。
為了還一下昨天的甜點債,今天早上天氣好出來運動
老公依然變成我的「天然負重」
他一直說自己是工具人。
雖然有些角度被限制動作很難完整,
不過出國老公能陪我一起運動已感謝。
跳繩,彈力圈,心跳帶絕對是我每天放在包裡的東西
出國也不例外,找個公園30-40分鐘依然完成workout✅
今天這個公園剛好在幼稚園旁邊
早上好多家長帶小孩來上課,
嗯⋯
在日本戶外運動恥度要夠。
.
6 rounds
400m run
60 Du
5 pull up
10 負重老公squat
15 push up box jump
10 負重老公蹲推
5 彈力帶squat jump .
⏲️45min
。504 cal
.
跳繩是 @jpfitnessgear
翹臀圈中量級 @teamjoined .
.
#travel #osaka #japan #紅葉 #旅行 #fit #healthylifestyle #workout #健人 #漢娜徒手菜單 #outdoorworkout #運動 #健康 #健身 #訓練 #精實 #生活 #fitness #fitfam #crossfit #crossfitgirls #outfit #training #healthy #筋トレダイエット #筋肉 #筋肉女子
2,355
.
#筋トレ ができない日は
#ストレッチ だけでも。
.
いまの私は筋トレ週2
リリースとストレッチは
ほぼほぼ毎日です♫
.
ストレッチはながらでも
できるからやらなきゃ損!
.
ストレッチによって
可動域が広がると
パフォーマンス向上や
むくみ解消!代謝アップなど
嬉しい事たくさん✨
(ストレッチだけで可動域が
広がるわけではないです♫)
.
.
動画の最初の方は
#股関節ストレッチ
.
後半は股関節のストレッチよりも
内ももとハムストリングを
伸びてるのを
より実感できるやり方!
.
つま先の向きを変えて
ストレッチする箇所を
内ももかハムストリングかにするのは
どちらも変わりないのですが
股関節の柔軟性と
ハムストリング、内もも
どちらも。となると
キツイ方は使い分けて
みてください❤️
.
股関節のまわりにはたくさんの
筋肉がついるので
股関節が硬いと
筋肉が使われずらかったり
歪みが出たり...
.
私も左右差を実感しているので
毎日のお風呂あがりと
トレーニング前には必ず
このストレッチをしてます♫
.
筋トレは
習慣になればこっちのもん!
なのですが
筋トレよりも
ストレッチやリリースの方が
習慣化しやすいと思うので
ぜひ、やらなきゃ。という気持ちから
やりたい♥️になるよう
習慣にしてみてください♫
.
さあ!今日のお風呂あがりから
やりましょー♫
.
#コツコツが勝つコツ
.
.
プロではなく#宅トレーニー の
私の場合です♫
参考までに♥️
.
.
#レゲエはいいぞ #ジャパレゲ
#女子力 #ボディメイク #おうちトレーニング
#むくみ #くびれ #産後ヨガ
#痩せたい #メリハリボディ
#産後ダイエット #筋トレダイエット #朝トレ #朝活
#大転子矯正 #股関節ストレッチ
#下半身痩せ #脚やせ #美尻 #美脚
#エアマックス #ジャパスニ女子
2,193
.
#太ももの隙間 #脚やせ
#下半身引き締め
.

#ワイドスクワット で#脚やせ
.
#内転筋 の#筋トレ と#ストレッチ
.
#足痩せ はもちろんやけど
#内転筋のストレッチ で
お尻への刺激を入りやすくしたり
#美脚 #美尻 作りにおススメ。
.
私は#お尻トレーニング で
うまくお尻に刺激が入らない時に
ワイドスクワットをして
内転筋をストレッチしたり
リリースしたりしてから
もう1度#お尻トレ をします!
そうすると
刺激が入りやすくなります。
.
トレーニングをする順番も
考えてます♫
.
#どうせやるなら効率よく
.
.
垂れ乳ひとみばぁさんTシャツ♥️
@la__avanti
垂れ乳じゃないやつもあるよ♥️
.
.
.
#美ボディ #チリツモ
#トレーニング女子
#自分時間 #3人のママ
#ママスタグラム #綺麗になりたい人と繋がりたい
#トレーニング好きな人と繋がりたい
#産後ダイエット #筋トレダイエット
2,167
.
毎日のお風呂の時に
全裸で鏡の前に立って
#ボディチェック #体型チェック
しませんか?
.
私は毎日します!
.

その時に、真っ正面を鏡に映し
お尻を後ろから持ち上げると
太ももの隙間がきゅっと上がり
足が細くなりますよね?
.
おおーーー♥️これこれ!
こうなりたい!って思い
手を離すと
ダルーーンっと垂れてしまう。
.
理想と現実!!!
.
やったことありませんか?
.
最近、足が引き締まった感が
自分でもすごく実感してたので
やってみたら✨
.
ダルーーン感がぜんぜんちがう!
.
私の中ではほぼない!くらい
変わってました♥️
.
すごいすごい!!!
.
嬉しすぎるやーーーん♥️
.
間違いなく
ここ1カ月の成果です!
.
動画では後ろ姿を撮ったのも
あるんですが。
ちょっと見方によっては
アハーーーン♡♡♡なので
自粛します。
.
みなさんも目安として
やってみてください。
.
今日のお風呂タイムにぜひ!
.
.
こーゆー成果が確信できた時って
続けられるモチベになりますよね!
.
.
.
お気に入りの
垂れ乳ひとみばぁさんTシャツ♥️
@la__avanti .
.
#ビフォーアフター #ビフォアフ
#お腹痩せ #下半身痩せ
#美ボディ #ボディメイク #美姿勢
#脚やせ #引き締めボディ #プリケツ
#お尻 #美尻 #アライメント
#宅トレ女子 #トレーニングママ
#ママトレーニー #ヒップアップ
#中臀筋 #内転筋 #産後ダイエット
#筋トレ女子 #美脚 #筋トレダイエット
#プリケツ #プリケツ女子 #脚やせ
2
今日の栄養バランス。 .

総摂取カロリー、ギリギリ基準値の範囲内。 .

脂質・炭水化物(糖質として考えます)もギリギリ範囲内で、たんぱく質はもう少し摂りたかったかな。 .

最近お通じの間隔が開き気味なのは、食物繊維が足りないからだろうか…。 .

お昼ご飯におにぎりを食べる事が多くなってから回数減ったので、違うものに変えてみようかな。 .
.
.
.
#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
2
今日の栄養バランス。 .

食物繊維が惜しい! .

そう言えば、総摂取カロリーの基準値が先日変わりました。 .

前は1622〜2022kcalだったのに、100kcal以上増えてる。 .

健康に悪影響が出る程体重が落ちてるならまだしも、ほぼほぼ変化ないのに増やす必要あるのか?? .

消費カロリーが高めだからだろうか(・・。) . . . . .

#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット #あすけん
#石本哲郎とダイエット
2
筋トレしてる方。
マルチビタミン、オススメです!
せっかく筋トレしても、無駄にならないためにマルチビタミン❢
ブログ、更新しましたm(__)m

#サプリメントアドバイザー勉強中
#マルチビタミン
#筋トレダイエット
#筋肉
#iherb購入品
#肌荒れ改善
#からだにいいこと
#風邪予防
2
今朝の。 .

増減する時の上の数値も低くなってる。 . . . .

#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ゆるダイエット #宅トレのみ #筋トレダイエット
#石本哲郎とダイエット
2

土日外泊してたけど
ちゃんとホテルで
スクワットしたもんね。‍♀️

#スクワットチャレンジ
#筋トレダイエット
1,745
筋トレするとぷるぷるになるしすっごい汗かいて身体がうごかなくなるんだけど

この疲労感が気持ちいいんだよね〜♡


やっぱりひとりでやっても追い込めないからパーソナルトレーナー @yasuka.bodymake がいると違うんだよ❤️

ひとりだと最後の力が振り絞れないの。

まだ本格トレーニングしだして日は浅いけどお尻とお腹の筋肉がついてきたのがわかる♡♡

確実に変わっていくのが楽しい


#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー東京#ボディメイク女子 #筋トレダイエット #ダイエット#ボディメイク女子 #腹筋トレーニング #体幹トレ #ワークアウト女子


1,355
.
#プランク の質問があったので
過去動画です。
.
#プランク基本姿勢
.
私がトレーナーさんから
教わったやり方です\\❤︎/ .
このやり方を習うまでは
なにが辛いって
腕だけが辛かったし
腰は痛くなるしで
ぜんぜんできひんかったんやけど

このやり方ですると
全身に力が入ってて
腕だけじゃなくて
あープランクしてるー!
って実感できるの\\❤︎/
.
そして、
長時間する必要はない!
.
このフォームで15秒keepして
休んで、またkeepして休んでの
繰り返しでも充分。だと
目から鱗でした!
.
#量より質
.
#筋トレママ #宅トレーニー
#ママトレーニー #体幹トレーニング
#メリハリボディ #ジャパレゲ
#レゲエはいいぞ #美ボディ
#自分磨き #お腹痩せ #脚やせ
#産後ダイエット #筋トレダイエット
#35歳ママ #リーボック #トレーニングウェア
1,247
鍛錬マシンの『腕振り訓☺️』
肩がスッキリして気持ちがよいです。
暑い日が続きますが、健康と美容の為にもトレーニング頑張ります✨。
日々コツコツ。継続は力なりですね。

#西尾市 #西尾 #美容好き #スポーツ女子 #フィットネス #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト女子 #西三河 #フィットネス女子 #二の腕痩せ #筋トレダイエット #三河 #にしおじかん #インフルエンサー #美意識高い人と繋がりたい #愛知 #愛知県 #腕痩せ #継続は力なり #岡崎市 #筋トレ動画 #碧南 #安城 #スポーツジム #トレーニング女子 #美容のため #美意識向上
1,059
炭水化物が必要なワケ


巷で流行ってる炭水化物抜きダイエット…私も最初の頃やってました!が、挫折しました(;´∀︎`;)
今回はダイエットの悪!にされがちな炭水化物について簡単に書いていきます。


その1、炭水化物を摂取するとインスリンを分泌してくれるんです。インスリンは膵臓が分泌してるホルモンなんですが筋肉の材料になるたんぱく質を作る為に大事な仕事をしてれます。

その2、テストステロンの効果を上げてくれるんです。テストステロンも筋肉を作る為に大事なホルモン。

その3、筋トレ時のエネルギーになります。有酸素運動だと脂肪がエネルギーになりますが筋トレは筋肉に貯蔵されてる糖の一種のグリコーゲンがエネルギーとして使われます^_^なので炭水化物を摂取しないといけません。

私は毎食茶碗半分程度の白米は食べてます✧︎*。食べすぎると糖質も多くなるので食べ過ぎない程度で(´∀︎`☆︎)


#muダイエット
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#インスタダイエット
#インスタダイエット公開中
#インスタダイエット仲間募集
#筋トレ
#筋トレ女子
#筋トレダイエット
#宅トレ
#宅トレのみ
1,047
.
一つ前も投稿したばかりなので
ぜひチェックしてください。
.
.
本日も筋トレからスタート。
今日は脚、腹筋、胸、背中?
やばいわすれた☺️
.
.
身体バキバキなんですが☺️
明日筋肉痛気持ち良さそう。
ふううう、楽しみっ!!!
.
.
2枚目と3枚目…
先週筋肉痛こなかったと
言ったものだから
いつもよりきつめでした笑
見た目より全然きついよ。
3枚目のなんてその場で
すぐ立てなくてちなみに立った
あと少しの段差降りる時
ジャンプしたら着地に力
入らなくて崩れ落ちたくらいでした笑笑
.
.
悲鳴あげたりしてるので
音声公開できまてん。笑
.
.
ちなみにストーリーで
めっちゃ質問きた嫌いな
場所は人混みです。笑
動物園、テーマパーク、
水族館等わりと苦手です。笑
.
.
ダイエットと筋トレ最近頑張ってるってDMくれる女の子すっごい増えました。夏に向けてじゃなくても頑張る子達が素敵すぎる。頑張りましょう。。
.
#筋トレ #外苑前 #青山 #港区 #aoyama #神宮 #筋トレ女子 #ジム女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ部
1,020
.
#反り腰改善
#腹筋トレーニング
.
腰が痛くなります。って
コメント多いです
私も最初すーぐに腰が痛くなり
ギブアップしてました
でもいまではその頃を思うと
だいぶ強くなりました
まだまだやけど。
.
そんな私がやったトレーニングは
これ系!
.
腹圧を抜かない練習!
意識的にやるメニュー!
トレーニングをする前の
アップでやる事が多いです。
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#筋トレ女子 #筋トレ動画 #腹圧
#反り腰さん #腹筋女子 #筋トレダイエット
#筋トレ初心者 #産後ダイエット
#美姿勢 #美尻 #美ボディ #ボディメイク
#メリハリボディ #引き締めボディ
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ダイエット = 我慢
という考えを捨てて
気持ちいいこと と考える!
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こういう情報ためになる〜
やるきでるぞ〜
焦らない、焦らない、
でも確実にゆっくりと✨✨✨
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全く何もしないで寝ちゃった〜って日が
ないようにしよう!今の目標は1キロ痩せたら
新しい服を1着買うこと☺️✨ .
#太もも痩せ #簡単ストレッチ
#脚やせ #脚やせダイエット #筋トレダイエット
#ダイエット #インスタダイエット
#宅トレ #宅トレオンリー #公開ダイエット
#ダイエット仲間募集中 #下半身痩せ
#体重記録 #美脚になりたい
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【#week3 】

3周目は周囲長の記録をやっととりました!

今リアルタイムでは、
6周目の終わりなのですが、
見た目が変化してきていても
体重計の数値だとなかなかが結果でず、
メンタル的に凹みがちになってしまうので、
こちらの変化を重視するかもしれません!
昨日もジムてウエスト細くなってきましたね!
っと言われ、
体重計の数値が変わらずなんですよ…
っと弱音を吐くと、
体重計の数値が減ること=痩せているではないと
叱咤激励して頂きました。。。


一歩一歩コツコツと。


___________
3周目結果
___________

初日との差

体重-2㎏ 体脂肪−1.1% BMI−0.6✨


先週との差


体重-0.0㎏ 体脂肪−0.0% BMI−0.0。
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#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #ダイエットメニュー #レコーディングダイエット #ダイエット中 #ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット方法 #ダイエット食 #低糖質ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットごはん #ダイエット公開 #ダイエット食事 #筋トレダイエット #ダイエットご飯 #アラサーダイエット #ダイエット宣言 #ダイエット初心者
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#筋トレ #健康 #トレーニング #ボディメイク #ジム #フィットネス #ワークアウト #筋トレ女子 #筋肉 #腹筋 #筋トレ男子 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ部 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好き #腹筋トレーニング #筋トレ仲間 #筋トレ飯 #筋トレ好きな人と繋がりたい #ダイエット #とりむね肉
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スクワットって何でこんなに疲れるんやろ。笑 深く沈めてるつもりやのに全然しゃがめてない。でもハムストと尻いつもめっちゃ筋肉痛なるしいっか!!笑 それにしてもスクワット台が雑魚すぎる。。。
#筋トレ#筋トレ男子#筋トレ動画#筋トレ初心者#筋トレダイエット#フィットネス#ワークアウト#肉体改造#ボディメイク#脚トレ#尻トレ#スクワット#ホームジム#筋肉#筋肉男子#筋肉痛#京都市#training#fitness#workout#gym#homegym#homegymlife#homegymworkout#muscle#squat#kyoto
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筋トレダイエット18日目

プランク:150秒
サイドプランク:60秒
腹筋:50回×2セット
ももあげ:50回
足パカ:50回
レッグアダクション:50回ずつ
リアレッグレイズ:50回ずつ
スクワット:175回(普通の50回、ワイド125回)



筋トレしんどい!やりたくない!って思う。
けどやる(笑)
休んじゃえ~って思うけど、そしたら自分に負ける気がして、とりあえず一個だけやろう!って始めると、なんとなくがんばれる。



サボるのは簡単。
でもサボったら、そんな自分に幻滅しそうで、少しだけ頑張ってみようと思う。



#30日スクワットチャレンジ
#30日プランクチャレンジ
#18日目
#アラフォーダイエット
#公開ダイエット
#BMI29からのダイエット
#筋トレダイエット
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どうしても細くならないので今日から
#スクワットチャレンジ
スクワット50回
ワイドスクワット20回
グッドモーニング20回
プランク4種3分

#筋トレ女子
#トレーニング
#筋トレダイエット
#家トレーニング
#ジム無し
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想像以上に料理は時間がかかりますねー。

サザエさん観てから〜♪の考えが甘かったです笑 続き11時から開始します‼︎
これだけ作れば飽きも来ないし、タンパク質不足を感じる事はないはず‼︎後はストックがなくなる前に買い足し買い足し作って行こう!

#食事制限なし #150cm #公開だいエット #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット

Twitter

ほい

痩せたいけどおっぱい欲しいってなかなかの矛盾でも大丈夫な痩せ方ありました!知りたい人います?

Θ

▶ABCZ譲
▶ジャス民さんと繋がりたい
✔ダイエット垢
▪あらしっくさんと繋がりたい
☑筋トレダイエット
▫とびっ子さんスルー禁止
おー

産後ダイエット開始から
64kg→55kg
33%→24%
まだまだだけど、大分すっきり!
私がやってる方法誰でも痩せれるw

Σ

▶ジャニストで妄想
❣サプリメント
☑筋トレダイエット
✖糖質制限ダイエット
➡キンプリ譲
▫とびっ子さんスルー禁止
★☆

ダイエット中でも毎日甘いもの食べても痩せる方法あること知ってますか?
運動もしなくておっけーです!

λ

✔簡単ダイエットレシピ
☑筋トレダイエット
♥産後ダイエット
✖糖質制限ダイエット
✔簡単にできるダイエット
▫NEWSで妄想
☆☆

ダイエットしてるから大好きなハッピーターンは我慢しない!
我慢せずに食べても痩せ続けてます!
今めっちゃ痩せてきてるしw

τ

▶ジャニヲタさんと繋がりたい
♥産後ダイエット
☑筋トレダイエット
▫とびっ子さんスルー禁止
☑エクササイズ
▫NEWS担と繋がりたい
☆★
食欲の秋に逆らってダイエット追い込み中!
私がやってる方法何食べても痩せれるw



▪EXOで妄想
☑筋トレダイエット
✔ダイエット
❣デトックス
▫いいねしたとびっ子さん全員フォロー
▶美尻
にょ

痩せてから声かけられるようになった!!(ナンパ)
嬉しい反面うざいからだるい…
私がやってる方法誰でも痩せれるw

υ

☑筋トレダイエット
❣ダイエット食品
▫とびっ子さんスルー禁止
▪JUMPで妄想
▶ヒップ
▫sz_譲
えと

脚痩せてきた!
かかと揃えて立ったときに太ももの間に隙間が…!
私がやってる方法誰でも痩せれるw



☺痩せる方法
♥産後ダイエット
▫sz譲
▶美尻
☑筋トレダイエット
❣ダイエット食品
んー

1人じゃすぐ挫折しちゃうので一緒に頑張ってくれる人いたら嬉しいなぁ~
痩せたい!



㊗トラジャ担と繋がりたい
▪あらしっくさんと繋がりたい
✔簡単ダイエットレシピ
✔ダイエット
☑シェイプアップ
☑筋トレダイエット
ん~
旦那に最近痩せた?て言われてテンション上がってます!

@17Fwj
↑ダイエットしてるってバレずに痩せれちゃいます、ほんとに



▪BTSで妄想
▶自宅トレーニング
㊗関西担と繋がりたい
☑筋トレダイエット
▶ジャニヲタ
▫アラシックさんと繋がりたい
★★

ダイエット中でも毎日甘いもの食べても痩せる方法あること知ってますか?
運動もしなくておっけーです!

ζ

✌むくみ解消
▫NEWS担と繋がりたい
✌むくみ対策
▶宅トレ女子
☑筋トレダイエット
▶ジャニヲタさんと繋がりたい
あ、
ダイエットはじめて1週間で1.5kg落ちるとかやばすぎw
食べたいもの食べてるし運動もしてないのに痩せ続けるw

Ω

☺フェイスライン
▫とびっ子さんスルー禁止
✖カロリー制限
✔短期間ダイエット
▪EXOで妄想
☑筋トレダイエット
あい

ダイエットしてるから大好きなハッピーターンは我慢しない!
我慢せずに食べても痩せ続けてます!
私がやってる方法誰でも痩せれるw

??

☑筋トレダイエット
➡キスマイ譲
▶ジャス民さんと繋がりたい
▫いいねしたとびっ子さん全員フォロー
☺痩せる方法
▶ジャニストで妄想
へい
赤ワインダイエットって効果あるのかな??
でもお酒飲めないとだめだよね…

私がやってる方法誰でも痩せれるw



➡セクゾで妄想
✔短期間ダイエット
☺フェイスライン
▪EXOで妄想
☑筋トレダイエット
☺痩せる方法
あー

朝はシチューオムライス食べた❤
ダイエットしてるのに高カロリー❤
今めっちゃ痩せてきてるけどw

Σ

✌嵐ファンと繋がりたい
☑筋トレダイエット
▶セクガルと繋がりたい
♥産後
▶ジャニヲタ
▫アラシックさんと繋がりたい
あい

久しぶりに友だちに絶対「痩せたね!」って言われる喜び!
みんなにも味って欲しいw

Λ

✖糖質制限ダイエット
☺女子力アップ
❣美容
㊗関ジュ譲
☑筋トレダイエット
☺小顔
レバーの他に、テカりのダイエットメニューを一つ紹介するよ。
筋トレダイエット中は特に寒いから、どうしても温かい食べ物が必要になるよね。作り置きのビーフシチューとカイエンペッパー(唐辛子)だよ。
□ビーフシチューの作り方…ビーフシチューの素と洋酒や調味料で味を整えたら出来上がり=^_^=
2019.1.8
海外から友人が来日。”I want to eat Ramen for lunch! Ramen! Ramen!”と言うので、お昼はラーメン。ラーメンを最後に食べたのいつだろう。筋トレダイエット中の友人いわく「食べる時間に気を付ければラーメンもダイエット食」とスープを一滴も残さず飲み干してた。ホントに?!
#ダイエット
#長谷川玲奈 #れなぽん #NGT48

れなぽん筋トレダイエットはしてるけどご飯はいつも通り食べてるってよ☺️

れなぽんは言ったことをちゃんとやる子なんで疑ったりしないよ!
ご飯はちゃんと食べてのダイエットの方がいいよ✌

れなぽん(๑و•̀ω•́)و ファイト!
れなぽん筋トレダイエットなうか〜
ダイエットも大事だけど食べるのも大事よ〜
#長谷川玲奈
#れなぽん
見てるだけで腹筋鍛えられるから筋トレダイエットやめたった!!!!!岩橋さんdeダイエット始める!
れなぽん筋トレダイエットはしてるけどご飯はいつも通り食べてるってよ☺️

指令通り
ちゃんと言いました!(笑)

俺もダイエット頑張ろう

#長谷川玲奈
#れなぽん
#モバメ
ダイエットで体重の話しかしてないやつなんか怖いな…女向けダイエットと男向け筋トレダイエットと格闘技関連だと言ってること違ったりする わいは細マッチョになりたい
【超短時間筋トレダイエット】

以前サッカーの長友佑都選手が出した本があります。

その本には短時間で効率の良い方法で健康に痩せられるダイエット方法。

それが体幹というものです。

気になる部位を中心に鍛えられ、器具いらずで自分の体重のみを使うのでお金もかかりません。
正月太りしちゃったから明日からダイエット再開
筋トレダイエット仲間募集✨
【超短時間筋トレダイエット】

以前サッカーの長友佑都選手が出した本があります。

その本には短時間で効率の良い方法で健康に痩せられるダイエット方法でもあります。

体幹は気になる部位を中心に鍛えられ、器具いらずで自分の体重のみを使うのでお金もかかりません。
今年の6/30から垢作って食事改善&筋トレダイエットstart!

ほんとこの垢を作りダイエットを知れて良かった。

手探り状態からとりあえずアプリとかとって筋トレから始めPFC管理し始め 綾崎家トレをしり 石本さんの #美ボディメイク で勉強をし 森さんを知り食事改善をし 美脚本で下半身の変化を実感し
102日目(筋トレダイエット)
膝コロ3セット、体幹リセット1セット、ジョギング5km。
思ったより膝コロこなせず。そして寒いからかジョギング中、足の筋肉に痛みが…。秋冬のランニング服欲しいなぁ。
#筋トレ #ダイエット #更新再開
【おすすめ間食情報】
◎ドライフルーツ

食物繊維、ビタミンB群豊富!

フルーツの優しい甘さで
デザート感覚!
甘党にぴったりです!

芸能人も実践中!?

#筋トレダイエット
#ダイエット
#間食
昼に六厘舎、夜に孫作。
絶対にやめた方がいい食生活。

明日からダイエットするべさ!
筋トレダイエット。過度の食事制限はなし
最近のアルコールのせいで太った

これは…と思ってたらTLにあまちゃんのモデル体型とめんちゃんのダイエット宣言が流れてきて…

モチベが上がったんでちょっと暫く禁酒筋トレダイエットしようかな
(二日酔い治ったら←)
整体いってきたーすごく体ゆがんでたさわってもらったら腰楽になったー徐々に動くぞー
また筋トレダイエットと整体組み合わせてがんばります✨
そして酵素とかとれてダイエットサポートしてくれるのも購入しましたー

#ダイエット垢
#ダイエット垢さんと繋がりたい
昨日付け忘れ、下半身の日。
本日 有酸素運動の日。

乳酸貯まるあの感覚が嫌で嫌で仕方ない。それで無意識に力を抜いて気がする

#ジム #筋トレダイエット #ダイエット #ダイエット主婦
笑って筋トレダイエットになるって素敵、きみちゃんにはとっておきのダイエット法ではないか!!!!!!!!!!
‼️我慢のダイエットは続かない‼️
そこで筋トレダイエット
筋トレダイエットすれば
「せっかく筋トレ頑張ったし」と

自らの意志でカロリー制限したり
高タンパクを意識したりと
食に対する意識が変わる。

体が変わっていくことが
嬉しいので意識はどんどん高まる

自らの意志で行うので続きます!
ダイエット記録!

太ってるぜ!

認めるって大事なことだよ!

2018/11/12
170cm 72kg

#糖質制限
#筋トレダイエット
#結婚式前
【筋トレとダイエット始めて良かったこと】
体が締まる
体力と自信がつく
おしゃれが楽しくなる
モテるようになる
食生活も改善されるから健康的
肌が綺麗になる
ポジティブになれる

【良くなかったこと】
なし
(強いて言うなら)外食時にkcalとg数が気になるようになる

つまり筋トレダイエットis最強
#筋トレダイエット #ダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット主婦
毎日筋トレしてたら、体重は微減だけど、体脂肪が落ちてきた。31%から28%に。もともと脂肪が多すぎて疲れやすかったのも、良い感じ。食べないダイエットしてた時は辛くてすぐやめてたけど、筋トレダイエットは楽しくて続けられそう。
#ダイエット #ダイエット記録 #筋トレダイエット #ジム #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間アカウント #モチベーション下がり中
筋トレダイエット12日目
体重:76.75kg
初日からの変化量:-0.25kg
前回からの変化量:+0.55kg
本日の運動:BODYJAM45
タンパク質補給:豚丼

5日前より体重が増えてしまった。ダイエットは12日にしてならず。
JAMはCD1 73,CD2 74。74は音楽も良くホント楽しい。
意外と市販の体脂肪計はデタラメしか言わないからウエストを測ったり二の腕を測ったりするのが1番オススメだぞ。
あと体重だけを基準にダイエットは危険っ!
筋トレダイエットは基本的に筋肉量が増えて体重は落ちない!だからウエスト測ろう!
マッチョ|【28日で最速マッチョ】春までにモテモテ細マッチョBody 毎日しなくて効果絶大の筋トレダイエット。食事制限なしで筋肉質な腹筋になる。リバウンドしない腹筋ダイエット!
筋トレダイエット
タンパク質を豊富に取り、筋肉を増強させるために体を鍛えるダイエット
婿どのに誘惑するためにせっくすダイエットしよーって言おうと思ったのに、口から出たのは「筋トレダイエットしよー!」だった。健全になってしまった
OOダイエットするなら筋トレダイエットをして基礎代謝を上げた方がリバウンド率は確立に下がる!
#ダイエット #夏 #OOダイエット #筋トレ #特に女性 #痩せる #美BODY #リバウンド #基礎代謝 #肉体改造
いよいよ明日グランドオープン!! #エニタイムフィットネス
#宇都宮鶴田店
#エニタイム
#フィットネス
#anytimefitness
#anytime
#fitness
#筋肉
#筋トレ
#筋トレダイエット
#ダイエット
#有酸素運動
#トレーニング
#ベンチプレス
#デッドリフト
#lifefitness
#栃木県
#宇都宮市
【無酸素運動】
有酸素運動、無酸素運動両方、筋トレダイエットには必要ですので「両方」「定期的に」やりましょう!#ダイエット
筋トレダイエット
タンパク質を豊富に取り、筋肉を増強させるために体を鍛えるダイエット
○○ダイエットするなら
筋トレダイエットをして基礎代謝を上げた方が
リバウンド率は確立に下がる!
#ダイエット #夏 #○○ダイエット #筋トレ #特に女性 #痩せる #美BODY #リバウンド #基礎代謝 #肉体改造
自分筋トレダイエットで現在11ヶ月で9kg痩せました!!
筋トレダイエットじゃなくて普通のダイエットなら軽い節制で痩せます^ - ^b
いわゆる女の筋トレダイエットでは筋肉トレーニングを主とした新しいダイエット方法をお見せしています。初心者向けの筋トレ理論や、筋トレとダイエットの関係性を話し合い形式の解説で楽しみながら学習しましょう。
実家帰省中に会う約束取り付けた何人かに痩せた報告すると、大体が「何ダイエットをしたのか」って聞く。私が何か(サプリとか1食材だけ食べるとか)に頼ってると思い込んで、楽に痩せたと思ってるから「あえて言うなら筋トレダイエット」というとすごくガッカリされる。楽しいし意外と楽なのにな…
【無酸素運動】
有酸素運動、無酸素運動両方、筋トレダイエットには必要ですので「両方」「定期的に」やりましょう!#ダイエット
評判の、女の筋トレダイエットでは筋肉を鍛えることを中心とした新しい減量メソッドをお見せしています。知らなかった筋トレ理論や筋トレとダイエットの関連等を対談を用いた文章を使って楽しく学べるのです。
ダイエットはじめて今日ちょうどふた月で9.5kg落ちたんだけど、やっぱ食事制限だけだと限界が来るのかね〜。
今まで少ししか実践できてなかった筋トレダイエットに少しずつ移行かなあ。
ダイエット。

食事制限だけでは見た目はあまり変わらない。

やはり、筋肉をほどよくつけることによって、スタイルが良くなって行く。

二の腕や腹筋などにとらわれず全体的に筋肉をつけていきましょう。

#筋トレダイエット #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット初心者 #ダイエット #筋トレ初心者
筋トレダイエット
タンパク質を豊富に取り、筋肉を増強させるために体を鍛えるダイエット
【無酸素運動】
有酸素運動、無酸素運動両方、筋トレダイエットには必要ですので「両方」「定期的に」やりましょう!#ダイエット
同窓会まで、残り3ヶ月…
やっと昨日からダイエット始めた。笑
筋トレダイエット!キツかったら続かないので、とりあえず下半身の為のつま先スクワットと二の腕の為の腕立ての計3種類。
3ヶ月でどこまで細くなれるか…
そういえば。昨日の体重が-10㎏になってた。筋トレダイエット始めてから4ヶ月。理想の体型ではないけど、とりあえず自分におめでとう。家族にありがとう。ってかどんだけ太ってたんだよ!!#デブ #筋トレ #ダイエット #マッチョ #自分に乾杯
そろそろミルキープロテインが無くなるんだけど、次におすすめなプロテインとかあったりしませんか?
あとずっとホエイプロテイン飲んでたんだけど、ダイエットにはソイプロテインがいいとかも聞くので・・・でも筋トレダイエットの場合は吸収率あげたほうがいいのか・・・
インスタで筋トレダイエット記録取り始めた頃、一緒に頑張ろうって言ってた人達、いつの間にかフェードアウトしてるか1年経っても1kgも変わってないとかなのでダイエットって難しいんだなって感じる
やばい、真面目に顔まわりに肉ついてて絶望感はんぱないわ
明日からダイエット、明日からダイエット筋トレダイエット筋トレダイエットダイエット筋トレ筋トレ筋トレ真面目にやろ
ダイエットSTART▶︎2017-04-01

・身長▶︎154.8
・体重MAX▶︎91.1㌔
NOW▶︎77.1㌔
現在までに14㌔減

主に筋トレダイエット中

#ダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
筋トレダイエット
タンパク質を豊富に取り、筋肉を増強させるために体を鍛えるダイエット
無理のない筋トレダイエットします!
今日久しぶりに体重測ったら6㌔痩せてた
ヤタ───ヽ(〃∀〃)ノ───♪
諦めないように頑張ろ

#筋トレ
#ダイエット
#筋トレダイエット
評判の、女の筋トレダイエットでは筋肉を鍛えることを中心とした新しい減量メソッドをお見せしています。知らなかった筋トレ理論や筋トレとダイエットの関連等を対談を用いた文章を使って楽しく学べるのです。
筋トレって単語に反応して筋トレダイエット云々のアカウントにフォローされたけどダイエットはしてねぇから!
これ以上痩せたら重力に耐えれなくなって匍匐前進で生活するようだわ
【無酸素運動】
有酸素運動、無酸素運動両方、筋トレダイエットには必要ですので「両方」「定期的に」やりましょう!#ダイエット
若い女性に人気の「女の筋トレダイエット」では筋肉を鍛えることを中心とした新しい減量メソッドを詳しくお知らせしています。初心者向けの筋トレ理論や、筋トレとダイエットの関連等を対話のような形の読みやすい記述で面白く習得できます。
おはようございます
今日でダイエット始めてから
丸2年経ちました!

−23kg
(86〜63)

浮き沈みあり
やけ食いあり
挫折あり
出会いあり(^_^)

筋トレダイエット最高!

ダイエットとは体型維持
これからも頑張る

#ダイエットwithジョン
【30代の体幹筋トレダイエット!】
18日目!夜ご飯
・鶏唐揚げ
・混ぜごはん(たこなど)
・トマトブロッコリーなど

実家(千葉)に戻ったらおかんめっちゃごはん作ってきた。実家あるある。ダイエット中って伝えたのになーただ…かなり美味かった。