縄跳びダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

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連続postさーせーん。。

#自己満足の世界 なので、コメントお返しもなかなかできてなくて。


とりあえず縄跳びしてみるかって、場所が悪かった。


草生えてる!
スカート引っかかる!
縄が回せれませーん。。。



家族のみんなは、川にお魚さんの仕掛けをペットボトルで作ったからと、お風呂入ってるのに行ってしまった笑笑。


。酒呑みbbaは、
私が段ボールで作った燻製器と、ご飯炊いてるやつの番をしながら。携帯ピコピコしております。。。 #すでにビール飲んでる #びーるっぱら #自然満喫倶楽部
#段ボール燻製器
#うまくできるかな
#スモークウッド 使用!
チップだとあの濃い茶色にならなかったの。。
#縄跳び女子
#縄跳び
#縄跳びダイエット
おさぼりしすぎw
#アラフォー#チームエロ #最強女子力同盟 #おチビ同盟
154センチ何キロ太ったんだろう。。。#下腹デブ
#お風呂上がりで縄跳び#髪の毛ぼさ 。


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皆さまおはようございます❣️

日本は台風と北海道地震と災害が続いて不安だと思います…。
どうか皆さまご安全にお過ごしください(>_<)


今日の写真は過去2日のごはんです。

@hikaru_workout さんのモロヘイヤレシピに挑戦。✨
(勝手にタグ付けすみません。)
玄米に乗せてモロヘイヤ丼にしたら
めちゃうまでした。
今朝の。くんも形良し❣️
頻繁に食べたい一品です( ^ω^ )
#ひかるモロヘイヤレシピ より

トレのときに食べた玄米パンケーキプロテインソースがけも材料米と水だけ❣️なのに超スイーツ感あってプロテイン&糖質が摂れる最高のトレのお供でした。✨
(ソースの水の分量失敗してパンケーキが埋もれたから次は調整するよ。)



私事ですが、来週可愛い後輩たちが来てくれるのでバリに行く予定となっております❣️☺️

8月は度重なるプチチートとトレのサボりで確実にベストより500gは脂肪が乗っている…。

普段なら許せるところですが、
旅行で上乗せされるのを考慮して
バリまでの8日間突然❣️ひとり #除脂肪チャレンジ を開催します( ^ω^ )


。期間。
今日から9/13まで

。マイルール。
① 腹8分厳守❣️
② ごはんもシンプルな減量メニューに
③ 筋トレ+縄跳び+ジョギングorバイクの定番減量ワークアウトをできるだけwやる❣️
④ 午前中はスイカorトマキュー&水のみ
⑤ 間食はおから餅に限る
⑥ 米はお昼だけ
⑦ 夜ごはんは6時までで空腹睡眠厳守
⑧ 夜トレ後はプロテイン
⑨ 5時朝ごはん、10時昼ごはん、16時夜ごはん、18時トレ、20時プロテイン


ごはんはいつもよりちょっとシンプルなメニューにして、運動をしっかり取り入れる予定です♫
正直減量は気持ちで良いんだけど最近腹8分ができてないのと、ダラダラ食い改善するのと、運動を全くしないからする理由を作ってみました。。

お昼にお米しっかり食べて減量〜どうなるかな〜?(*´ω`*)

短期間なので数値は期待してないけど身体は変わるんですよー。。。
変わるんですよー❣️
思考は現実化するからそう考える❣️

ちなみに今朝の体重44.7kgでしたが最近の中では調子良い体重です。
体重記録はメンタル左右されたくないのでチャレンジ終わったらまとめます。


きっかけ探し中の人は是非ご一緒に。♫


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アロハです。

最近たくさん食べていて今朝はベストより1.2kg増でした。✨
でも見て分かりますか⁉️

写真の食べ物以外にもナッツぽりぽり食べて寝る前はお腹パンパンだし生理前で腰が丸いかも?
とは思いますがきっとひと様にはわからない(*゚∀゚*)

前向きに#食トレ (恐れずたくさん食べるトレーニングw)続けます。

食トレを通して食べたいのに食べたらいけないものなんてない。。。
という基本的な考えのもと、
糖質とカロリーを気にして飲んでいなかった「牛乳」を数年ぶりに解禁しました❣️。✨

解禁するにあたって色々調べてみると牛乳には色々な効能があると改めて知りました( ^ω^ )✨


⭐️牛乳の栄養素⭐️
スワイプして写真を見てみてね❣️

⭐️牛乳の効能⭐️
✔️カルシウムの効果で丈夫な骨と歯の形成を助ける。また、脂肪吸収の抑制効果があるとされる。
✔️乳糖(ラクターぜ)による便秘解消
✔️タンパク質の一種αラクトアルプミンによる生理痛の緩和(逆に悪化する人も…。)
✔️トリプトファンにより幸せホルモンのセロトニンが形成され、ストレス緩和・快眠効果
✔️アミノ酸スコア100の質の良いタンパク質を含むため、疲労回復・筋肉形成・基礎代謝アップの効果
✔️糖質の代謝に必要なビタミンB1と脂質の代謝に必要なビタミンB2を含むため代謝促進
✔️タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの食物繊維以外の栄養素をすべて含むため満腹感があり、食欲抑制効果
✔️牛乳の脂質は短鎖脂肪酸を含むためエネルギーとして代謝されやすい
(ココナッツオイル・MCTオイルに含まれるのは中鎖脂肪酸で短鎖脂肪酸よりエネルギーになりにくい)
✔️延べ6000人を調査した結果、牛乳を1日400cc以上飲む人たちの体脂肪率は平均23.6%で、1日の摂取量が100cc以下の人たちに比べて2%低かった
✔️カリウムを多く含むためむくみ防止効果


ね、思ったより良いことがたくさん。✨
ヨーグルトと違って発酵食品ではないけどネ。

何より私が牛乳を解禁する決定打となったのは
インドネシアには無調整豆乳が売っていないことと、
牛乳を飲んだらなんかすごい幸せだったから。✨

幸せは一番の栄養。
ストレスはダイエットの敵。✨

変なお菓子を食べるわけじゃなく、
栄養のあるものだから解禁することにしました♫

ヒトが言ったからそれを食べる・食べないんじゃない。
参考にはすれども、自分の口にするものは自分で選ぶ。
基本的に食べたらいけないものはない。
自分で考えて選んで万が一失敗しても悔いはない✨

(加工食品は選ばないことをオススメしますが。)

幸せな食生活に向かう#食トレ の一環です。

ではみなさんアロハ。
(さよならのときもアロハなの??)
(ワイハ行ったことないから分からないよ。)

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@eringi414 さんのpostから!
筋トレの成果が縄跳びにも現れる?

いつぶりかな、縄跳びに挑戦してみました。

スリッパでもなんとか2重跳びクリア。✨ 試しにやってみた後ろ2重跳びも出来て嬉しかったです。✨(子供の時は縄がよく顔に当たってうまく跳べなかった記憶があります。) 3重跳びは失敗しました。今度はちゃんとスニーカーを履いて挑んでみたいと思います。
今週もトレーニング頑張るぞ。✨ 元気づくりジム 鍛錬 西尾店
〈住所〉愛知県 西尾市伊藤5丁目7-15
〈TEL&FAX〉0563-57-8850
〈Webサイト 〉http://www.tanrengym.com/
〈Facebook〉https://www.facebook.com/tanren.nishio
〈Instagram〉https://www.instagram.com/tanren_nishio/
〈無料体験・見学等を希望の方へ〉
勧誘等は一切行いませんのでご安心下さい。マシン、トレーニングの効果にご共感頂けた場合にのみ、ご入会して頂いております。お気軽にお問い合わせ下さい
(☎ 0563-57-8850)
《ジム開業支援》
鍛錬マシンによるコンディショニングジムの開業支援も行っております。興味のある方は、お気軽にお問い合わせ下さい。
http://www.tanrengym.com/consulting.html
(☎ 0563-57-8850)

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お久しぶりです。。

久しぶりにインスタ更新おさぼりしました\(^o^)/
筋トレも1週間おさぼりです。

食事はいつも通りなので体型は相変わらずのキープ(*⁰▿⁰*)
筋肉のハリはやっぱりちょっと無くなってるかなー。


最近の朝はいつも通りフルーツ。

サラダにハマってて、お昼と夜はサラダを大量に食べてます。
サラダをモリモリ食べると。の量が増えて気持ちいい。笑

量食べてるから夜はお腹ぽっこりで朝にスッキリって感じです⭐️ ・

あと鶏レバーも最近気に入ってます。
レバーはビタミンミネラル豊富だし、低カロリーで低糖質だからタンパク源として優秀。✨

元々レバー嫌いだったけど、鶏レバーなら臭みが苦手な私でも食べられます☺️✨

食べ過ぎは良くないみたいなので週に1、2回だな❣️

そして塩豆腐❣️
前に紹介した豆腐味噌チーズの仲間なんですが、豆腐一丁に塩を小さじ1塗ってキッチンペーパーにくるんで冷蔵庫で2晩くらい寝かせる…
と味と食感があっさりめのモッツァレラチーズみたいに。。

カプレーゼにすると低カロリーで幸せごはんの出来上がり♫
サラダのトッピングにも使えてハマってます(*^o^*)。

土曜日はおうちプチチートでタコスパーティ。をしましたが、作ってみるとタコスの高カロリー&塩分過多ぶりにびっくり。。
そのせいか生理前もあるのかめっちゃむくみました( ゚д゚)
外で食べるのは自重しないとヤバいやつだと悟りました。‍♀️
おうちなら色々材料と味付けを工夫すれば食べられるかな( ^ω^ )

私的にラーメン、つけ麺、パスタ、タコスは。‍♀️
むくみを引きずりやすいメニュー。

翌日はタコスパーティのリセットで#1dayフルーツファスティング でした。。

今週も心を満たせるヘルシーごはん食べて食べキープしよっᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨

筋トレは今の時点でサボりたい気持ちが高まってる…
みなさんのインスタ見て自分を駆り立てなければ。笑


ではまた明日。


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ラン記録

11月2日 (金)6㎞

11月4日(日)10㎞


縄跳び始めたらふくらはぎに効いてる!筋肉痛バッチリ。✨できるだけ毎日1000回跳ぶぞー。

ダイエットは全然ダメ。マックの三角チョコパイ出ちゃったし!
買いに行ったらついでにポテト。とナゲット買うし。。それが食事代わりならまだいいけど間食or夜食だし。。。

今日の夕飯は野菜スープとお豆腐にして調整✨
ラン始めてから体重増えても戻るのが早い。
食べたら走って消費しよー♪


#ランニング初心者。
#ランニング女子
#ランニングおかん
#ランニングダイエット
#ランニング好きな人と繋がりたい
#s57ランナー
#ジョギング
#ジョギング女子
#縄跳びダイエット
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シリーズ #HRTダイエットレシピ です。

昨日食べたほうれん草カレー。
材料最低限でサラダクラスのヘルシーカレーに仕上がりました。✨

塩分に気をつければ罪悪感ゼロ❣️
栄養満点のほうれん草を大量に摂取できる❣️

作り方も割と簡単なので紹介しておきます♫

インドのほうれん草カレーは塩とバターで味付けするんだけど、私はコンソメ入れた方がうまみがあって好きなのでバターは無し、コンソメを加えて作りました☺️✨


⭐️ほうれん草カレーの材料⭐️
※2食分くらい
✔️ほうれん草250〜300gくらい
✔️トマト1個 orトマト缶 100g
✔️玉ねぎ 1/2個
✔️豆乳 適当に
✔️コンソメ 小さじ1〜1.5(お好みで)
✔️塩 適量
✔️カレーパウダー 大さじ1(お好みで)
✔️クミンシードかパウダー(無くても。)
✔️にんにく&しょうが(お好みで)
。アレンジでおからパウダーイン❣️ カロリーは上がるけど食物繊維と栄養強化☺️


⭐️ほうれん草カレーの作り方⭐️
① 鍋にオリーブオイルとにんにく&しょうが&クミンを入れて香り立たせる ② 薄切りにした玉ねぎを加えてしんなりするまで炒める
③ ほうれん草も入れてしんなりするまで炒める
④ トマト缶と豆乳、コンソメ、カレーパウダーを加えてルーのゆるさと味を調える
⑤ 味が薄ければ塩を加えて調整
⑥ フープロかミキサーに移してガーっとしたらできあがり♫


⭐️鶏胸肉ハンバーグの材料⭐️
※ 120g x 3個分くらい
✔️ 鶏胸肉ミンチ 300g
✔️ えのき 一袋
✔️ 玉ねぎ 1/2個
✔️ 豆乳 適量
✔️ 塩・こしょう 適量


⭐️胸肉ハンバーグの作り方⭐️
✔️ 玉ねぎとえのきをみじんぎりにする
✔️ ボールに豆乳以外の材料を入れてねばりが出るまで混ぜる
✔️ 固めの生地になってると思うので豆乳をお好みで加えて緩めて再度しっかりこねる
✔️ 優しく形を整えて、オリーブオイルを入れた熱したフライパンで片面を強火で1分、裏返して弱火で5分焼いたら完成。

ハンバーグってつなぎがいるイメージだけど私はいつもつなぎは使いません⭐️
自家製 #タンパクン 。♫
牛肉+玉ねぎ、豚肉+えのき+玉ねぎは好相性。
粘りが出るまで混ぜることがコツです(๑>◡<๑)


満足するまでたんと召し上がれ〜。


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これは…
シリーズ #hrtダイエットレシピ かな( ^ω^ )

最近、ナッツとか高カロリーおやつを食べたい気分だったので、3日間くらい糖質オフしてました⭐️

糖質と脂質の同時摂取は。‍♀️。だし、運動もお休みだったからネ❣️
自分なりの#カーボサイクル です。。

で、富澤商店のふすまパンミックスが残ってたので糖質オフパンを焼いてみることに٩( 'ω' )و

でもふすまパンって、おうちで焼くと意外と高カロリーになりがち。

バターも卵も使いたくないな…
どうせならおかずにカロリーまわしたい。⬅︎

ということで、ふすまパンミックスとお水、ドライイーストだけでパンを焼いてみました(°▽°)✨
#ふすまだけパン

そしたら小ぶりにはなるけどちゃんと膨らみましたよ❣️。

材料はベーグルみたいなものなので、
食感もふわふわとかじゃなくしっかりかみごたえある系です❣️
ライ麦パンとかに近い感じかな。✨
咀嚼が増えて満足ってやつやわ。

ローソンのふわふわふすまパン2個よりカロリーは低い(6当分なら)けど、食べ応えはこっちの方があるっ❣️

私は発酵とか面倒なのでホームベーカリー の早焼きコースでスタートボタン押しただけ。

もちろん手ごねでもできると思うので、ホームベーカリー が無い方は手ごねに挑戦してみてください。

手ごねの作り方はクックパッドで
普通のブランパンの作り方を参照してくださいw


⭐️ふすまだけパンの栄養素⭐️
(全量で)
カロリー 684kcal
タンパク質 78.8g
脂質 9.8g
糖質 21.6g
食物繊維 56.4g
ナトリウム 834mg

※一食だと割る5〜6かな
※一斤食べられるやん(゚o゚;;
※グルテンフリーではないです。

⭐️ふすまだけパンの材料⭐️
富澤商店ふすまパンミックス 200g
水 250cc
ドライイースト 5g

⭐️作り方⭐️
全部ホームベーカリー に投入して
早焼きコースでスタートボタンぽち❣️


#富澤商店 さんの#ふすまパンミックス は糖質が死ぬほど低いわけじゃないけど、1kgで1360円でコスパが良くバランスが良いのでよく愛用してました。✨

小麦粉系のお菓子、クッキーとかの代用にも使えるのです♫
(今からクッキー焼くよ。)

店舗が近くに無ければ通販でも買えます❣️
※富澤商店の回し者ではありません


ではまた近いうちに❣️笑


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PTAの仕事やら、学校行事やら、ボーっとしたりしてたらあっという間にノーランで1週間経ってしまった。

久しぶりに夜ラン。今日で44㎞。今月目標の150㎞危うい‼︎また明日からコツコツ走ろ♪

インスタも10日ぶりくらいに見ました。
これからいいね。しにいきます。

pic2は子供達が使ったおままごとキッチン。
パパのはとこちゃんにお譲りする事になったのでペンキ塗り直してガーランド付けてみました。
音も光も出ないシンプルな木のキッチンだけど気に入ってくれるといいな。
ちえみさん!近々送りますのでもう少し待ってて下さい。。(業務連絡)



キッチンの上に乗ってるのはアドベントカレンダー。。これ自分が小さい頃から大好き。

クリスマスまで毎日1個ずつ開けて中のお菓子食べるんだけど、すでに1日で5個開けてあるし。(次女の仕業)1週間もたなそう 笑
#ランニング初心者。
#ランニング女子
#ランニングおかん
#ランニングダイエット
#縄跳びダイエット
#ジョギング女子
#ランニング好きな人と繋がりたい
#おままごとキッチン
#アドベントカレンダー
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昨日の朝を最後に体重計の封印を決意したHRTです‼️。。

当初の目標だった48kgを切り、
昨日の朝の時点で44.9kg。
ビキニもスキニーもめでたく履けるようになりました。。

万年ダイエットで代謝が下がってる中、食事制限(抜いたことはないけど)と筋トレ&有酸素をゴリゴリやって体重・体脂肪を減らしました‼️

※減量期のトレと食事は3/8〜6/8の投稿にすべて載せてます❤︎

太っていることが苦痛すぎたし、どうしても5月にビキニを着たかったので短期集中で痩せられたことに後悔はありません‼️✨

でもこれからどうする?。
ずっと運動続ける?
外食の予定にビビり続ける?
増えたら運動しまくってなんとか維持?

そんなの嫌だ‼️。

できれば運動はほどほどにしたいし、
体重やごはんのことに頭の中を支配される日々から抜け出したい‼️
普通の人に近い食事をとりながら
体重はキープしたい‼️

ワガママかもしれないけど、
普通の人が普通にやっていること。

ちょっと食べすぎても、代謝によって基準値に自然と戻る。
食べすぎたあとは自然と食欲と食事の量が減る。
ダイエットに生活を支配されない。

ダイエットの本当のゴールはここにあるんじゃないでしょうか⁉️。



リバウンドの可能性が大きい中、
短期間で挑んだ今回のダイエットですが、
むくみとか水分量の減少だけでなく、
きちんと脂肪を減らすことは意識してきました。

つまり、基準の体重(セットポイント)は確実に減ってるハズ。
だから代謝を安定させればそう簡単には増えないハズ✨

ちょっと話がややこしいかな?。

要はこれから、食べることで本来の代謝を取り戻して、
永遠にキープできるポイントを模索しようというわけです☝️。

体重計に毎日毎日乗ると瞬間的な増減に支配されてしまうので、
ひとまず1週間は封印❣️。

実験がてら「食べ痩せ」生活を実施してみます。☺️
でも暴飲暴食じゃないよ‼️笑
ヘルシー食をしっかり食べるんだよ‼️(*^ω^*)

とりあえず初日は食べすぎた。
いきなり米をやたら食いだした。笑
身体が欲していたということで。。

この実験記録が少しは皆さんのお役にもたてますように。



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本日2回目のシリーズ #HRTダイエットレシピ です。‍♀️

昨日ストーリーで上げていたヨーグルトチーズケーキタルトのご紹介ですo(^o^)o

レシピ知りたくないって方はスルーしてください。笑

昨日は土曜日恒例のプチチートだったのでジャンキーな洋菓子を…。
と思ったのですが、太る以外道のないお菓子をわざわざ食べなくてもいいな、でも気持ちは満たしたいな、と思いチーズケーキタルトを焼きました☺️✨

どうせ焼くなら糖質でけじゃなくカロリーも抑えたい❣️
ということで生クリームやクリームチーズも無しのあっさり目のケーキになってます⭐️

私はタルトの生地好きなので(笑)タルトにしましたが、チーズケーキだけでももちろん焼けます。。

なんなら余った生地をおから蒸しパンみたいにレンジでチンしてみたら、普通にケーキに仕上がりました。。

なので面倒な方はタルト無しレンチンでやってみてください(*^▽^*)


まずはタルト生地❣️
これはCOOKPADで良いレシピがあったのでバターを減らしてそれを使ってます。
ID 1116657 のレシピです✨

⭐️タルト生地の材料⭐️
✔️ おからパウダー 40g
✔️ アーモンドプードル 10g
✔️ 卵 1個
✔️ 甘味料(砂糖30g分くらいお好みで)
✔️ 溶かしバター 20g


⭐️タルト生地の作り方⭐️
① 粉類をボールに入れて混ぜる
② 溶いた卵と溶かしたバターをよく混ぜて①に入れる。このときゴムベラですり混ぜるようにするとまとめやすい。
③ 混ぜた生地を型に入れてビニール手袋かラップをかぶせて手で押し伸ばして型どる
④ フォークで生地にブスブスと穴を開け、180度のオーブン(余熱はなくてもオッケー)で15〜20分焼く



次にヨーグルトチーズケーキです❣️

⭐️ヨーグルトチーズケーキの材料⭐️
✔️ 粉チーズ 30g
✔️ 米粉or玄米粉or小麦粉 20g (おからパウダーなら10gくらい)
✔️ 甘味料(砂糖の甘さで60g分くらいお好みで)
✔️ 豆乳ヨーグルトか普通のヨーグルト 300g
✔️ 卵 2個
✔️ レモン汁 大さじ1

※ 普通のヨーグルトは乳糖の糖質が高いので水切りして代わりに豆乳や水を加えるか、糖質少ないヨーグルトやギリシャヨーグルトがオススメです。


⭐️ヨーグルトチーズケーキの作り方⭐️
① 粉類を混ぜる(粉チーズがかたまりにならないように)
② ヨーグルトをだまにならないように①と混ぜる
③ 卵とレモン汁を溶いたものを②に入れて混ぜる。ダマにならないようにゴムベラですり混ぜると良い。
④ タルト生地をひいた型に流し込み、170度に余熱したオーブンで30分焼く
⑤ 竹串を刺して生地が付いて来なければオッケー
⑥ 粗熱が取れたら冷蔵庫で3時間〜一晩寝かせる。寝かせることでしっとりと美味しくなります♫

※ 仕上がりの生地の硬さはホットケーキを作るときくらいです。ある程度硬さが違っても問題ないですが、めちゃめちゃ緩かったら粉を追加、硬すぎたら豆乳や水を加えて調整してください。

※ このケーキはレンチンでもいけました(๑˃̵ᴗ˂̵)レンチンだと型の大きさによるけど3〜6分くらいでケーキになっちゃいます。


身体も心も満たして、ダイエットを楽しくライフスタイルに取り込みましょ(๑>◡<๑)

以上でした❣️


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おはようございます。☀

#除脂肪チャレンジ も今日と明日の残り2日となりました。
おとといの#1dayフルーツファスティング でチートデイ分を取り返しましたが、フルファスの翌日は増えるのが相場と決まってます❣️
(塩分摂取や消化負担大きいものになるので水分蓄えるから…)

昨日は体重が跳ね上がらないように食事に気をつけました(>_<)

朝はスイカ、エネルギー補給でバナナ、お昼は通常メニューでごはんは消化負担かかるかもと思い代わりにバナナ。
お昼が遅かったので夜はこりゃまたバナナとプロテイン多め。✨

しっかりワークアウトも⭐️


⭐️経過⭐️
1日目 44.7kg
2日目 44.4kg
3日目 44.2kg
4日目 44.1kg ←自己ベストタイ
4日目 チート直後 45.5kg
5日目 44.8kg
6日目 44.1kg ←戻せた。
7日目 44.1kg

減ってないじゃん❣️
と思うけど、フルファス明けは決まって増えるので増えてないことが1番✨。

もうここから減るのか分からないけど、とりあえずやり抜いてみます(๑・̑◡・̑๑)

目標だったベース体重を自己ベスト水準に戻すことはクリアできたし、しっかり動いてるから500gは除脂肪できたかな⁉️。

自分にしか分からないレベルだけどお腹もスッキリして足が締まった気がします(*^ω^*)
自己満が大切♫笑


昨日のワークアウトは筋トレとジョギングサボり気味。

1回目はスクワット10kgx60回、20kgx120回からの縄跳び3分x10本。
2回目は縄跳びだけ3分x13本。

エア縄跳びこんだけ飛んでも汗が垂れない自分。。。
ちゃんと燃焼してるのかよー( ゚д゚)

やっぱり筋トレサボりは良くないので今日は下半身の日にして必ず…必ずや筋肉痛レベルの筋トレをすることを誓います。❣️

まだ明日増える可能性が高いから踏ん張りどきやー✊✨

みなさんも良いワークアウトをっ。


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今日も #除脂肪チャレンジ 中 のHRTです☺️✨

途中経過を報告しますと、一応体重は右肩下がり。。。

1日目 44.7kg
2日目 44.4kg
3日目 44.2kg
4日目 44.1kg ←自己ベストタイ

あんまり落とすところがない(いや、あるけどね‼️)身体でも
クリーンな食事と運動で確実に減量できます✨
(こんなストイックなワークアウト誰もせんと思うけどw)
ちなみに今痩せ期なわけではないです⭐️普通期w

がしかし、昨日は筋肉痛で運動量減らさざるを得なかったのでズルして夜はプロテインに置き換え…。

ワークアウトは1回目がジョギング10分+ウォーキング30分。
2回目が腹筋4種x60回ずつ+縄跳び3分x5セット。

当然体重も減る…のですが下げ幅が小さい。。

まず、縄跳び無しでウォーキングしても(脂肪は燃えてるんでしょうけど)体重にはほとんど反映されたなかった。
ウォーキングでダイエットしてる人すごいね。

そして縄跳び単独はウォーキングよりマシだけど100g〜200gくらいしか体重に影響が無かった。

合わせてやると400gくらい落ちるから連続でやれば良かったと悔やまれるー。

改めて筋トレ+縄跳び+ジョギングを連続ですることが1番体重には反映されると実感(*゚∀゚*)

あとは、カロリー制限と運動のダブルパンチで自己ベスト体重に持って行ったのでわずか3日目にしてホメオスタシスが作動してしまったのかも…。
糖質摂ってるけど運動量に見合わなかったかなー。


困った〜(*´◒`*)
今回の除脂肪チャレンジはバリで美味しいものたくさん食べるためなんだけど、実験的な面もあるから、下げ止まりには遭遇したくない❣️

いつもならほんまに停滞したのか様子を見るところだけど、
今日は1日旦那さんもいるし、、、
チャレンジ期間はあと4日あるし、、、
思い切って#クリーンチート を入れようかな❣️❣️❣️

もし失敗しても水着着れないほど太らないし☺️✨

よし、、、突然チート行ってきます❣️笑
クリーンチートだから高糖質・中タンパク・底脂質を心がけるよ。✨


昨日のお昼は残ったほうれん草カレーのリユース。
米粉のパンケーキをオープンサンドみたいにして食べました(๑>◡<๑)
パン欲が満たされて大好きなメニュー❤️
米よりパン派の人にオススメしたい一品です♫

では今日もそれぞれのベストを尽くしましょう(*^ω^*)✨


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#HRT減量ワークアウト

こんばんは❣️

プリケツ目指して奮闘中のHRTです。
おとといのケツトレの筋肉痛が早くも引いてきてこのままではプリケツにならんと焦っております。

今日写真を撮ったので1ヶ月後には少しでもケツプリできるようにがんばりますψ(`∇´)ψ

最近はキープ期(バルクアップなんだけど)なので食事関係のポストが多かったので、私が減量中にやっていた運動についてまとめます(*≧∀≦*)


超シンプルです。

① 筋トレ 20〜30分
② 縄跳び 3分 x 5セット
③ ジョギング 20分〜40分

①〜③を1セットと考えて連続でやってました❣️

短期間で痩せたかったので多いときは週4〜5回。
測定前は1日に2セットやったこともあったけど結構死にました。笑

ただ、3ヶ月でマイナス8kg、太ももマイナス8センチだったので間違いなく効果はあると思います( ̄∀ ̄)
写真で履いてるサイズ00のショーパンを
普通に履けるようになりました。


まずは筋トレ。️‍♂️‍♀️

✔️ しんどい程度の筋トレすることで、成長ホルモンを分泌させ、脂肪燃焼を促す
✔️ 有酸素で筋肉が落ちないように君は必要なんだよ‼️と刺激する
✔️ 筋トレをすることで次の有酸素の脂肪燃焼スタートを早くする(通常だと20分以降が有酸素と言われている。最近は短時間でも意味があるとも言われている)
✔️ 特に燃焼したい場所を中心に筋トレした(体感的に効果が合った気がする)

次に縄跳び。

✔️ ジョギングよりも効率的に脂肪燃焼(ジョギングよりも1.3〜2倍の効果があると言われている)
✔️ 足の筋力を使うので脚痩せ狙い
✔️ 心配機能を上げて、普段の生活での体力をアップさせる

最後に追い込みでジョギング。‍♂️

✔️すでに脂肪燃焼モードに入ってるのでとにかく燃焼できる❣️
✔️ 脂肪燃焼効果の高い心拍数をキープできるスピードで走る(最大心拍数の60%くらい/走りながら喋れる程度)
✔️ 縄跳びのあとのジョギングはもはや楽勝に感じて良い


これは当然ながら食事をある程度コントロールできている前提での運動です。✨

タンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養素や時には糖質も摂るようにしてましたが、無駄なお菓子なんかはチートデイ以外は3ヶ月我慢しました。。

だってケーキ食べたら縄跳び何分飛ばなあかんねん❣️って思ったから…。

私は結構ストイックにして短期間で目標体重まで持って行きましたが、週に2〜3回でも1、2ヶ月後には身体に反映されると思います。

ダイエットは食事8〜9割と言われてますが、やっぱり食事だけではこの体型の変化は無かったと思います(>_<)

ボディラインを作るにはいかに今の筋肉を落とさずに脂肪を燃焼するかが大切で、だから筋トレがいる❣️

有酸素したから食事との連携で皮下脂肪が無くなっていった❣️

今回のスタート時のBMIは20。
(今は、BMI17くらい)
これはいわゆる普通体重でした⭐️
普通から痩せにもっていくには筋トレ、有酸素、食事のそれぞれのクオリティを厳しい水準に上げないと痩せられなかったのかな、と思います。

逆に言うとBMI25以上とかだったら食事だけとか筋トレ+食事から始めても十分な結果が出るかもです☺️✨

私のやり方はあくまで一例です。
しんどめだけど、それぞれのワークアウトの意味を考えて、これなら痩せると信じてやりましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨

とりあえず縄跳び最強なんです❣️❣️❣️笑
私の脚は絶対縄跳びで変わった❣️✨

1ヶ月続けたら誰でも変わりますよ。✨

そして、前に#1週間縄跳びチャレンジ をしたときに質問受けましたが、

✔️ 縄跳びしても脚太くならない 一瞬張って太くなったように感じても辞めたあとに細くなる
✔️ 最初はほんまにしんどいけど慣れる
✔️ 普通に両足でぴょんぴょんするだけ

脚痩せで悩んでいる方には全力でオススメします♫
実際は部分痩せはできないと言われてるし、全身痩せるんですけどね☺️。
あと身長が半年の間に7mm伸びてました。✨
思わぬ副産物。

縄跳びが無ければエア縄跳びでも。


以上縄跳び信者のHRTでした(^○^)


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前回の投稿でフォロワーさんがたくさん増えてびっくりのHRTです(*゚▽゚*)

過去の投稿とかにいいねもらえるとめっちゃ見てくれてるやん❣️と嬉しくなります。。

なんだかありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)

そして最近のキープごはんです。‍♀️

朝は変わらずスイカ300〜600g。(食べ過ぎね)

ここ1週間くらい、まったく動いてない割に食欲旺盛でモリモリ食べてます。

なのに便秘気味( ゚д゚)
私的に便秘対策も兼ねて栄養バランスはしっかり考えてるんだけどな❣️

先月の今頃も同じだったので時期的に生理前は仕方がない…。
(ズレてるけど)

今朝の体重は45.1kgで久々に朝体重45kg台乗っかりました。‍♀️。

この時期をデブ期と呼んでるんですが、絶対デブ期は毎月やってきて必ず終わりがあるのに、実際デブ期になると永遠に続くのでは?と恐怖を覚えてしまう不思議(*゚▽゚*)。

増えても大丈夫。受け入れる。
自分に言い聞かせるのでした。

そして気付いたんですが、以前モニターで @kitchari_cleanse さんからいただいた#キッチャリークレンズ を食べると食欲がめっちゃ落ち着きます。✨

いつもは並べたものはきっちり完食して、アーモンドとかココナッツミルクアイスなんかをつまんじゃったりするのに(これほんとダメ)、キッチャリーを食べると途中で箸を置くというびっくり現象。。

キッチャリークレンズはお米と#アーユルヴェーダ のスパイスやムング豆、ギーでできたカレー風味のリゾットみたいなものです。

食べ応えがあるけどカロリーはわずか60kcal、お米だけど炭水化物10g前後❣️
血糖値スパイクも感じないー♫

本来は3日間、キッチャリーと少しの具だけを食べてデトックスをするのですが、私は今のところ普通のごはんとして時々取り入れてます(^o^)✨
そしたら完食できないんだけどね。

アーユルヴェーダとか詳しくないけど、ほんまに食欲が落ち着いて最近気に入ってます❣️
きっと身体が喜ぶ材料でできてるんだろうな。✨

あと少しでデブ期も抜けるハズ❣️
ゆったりした気持ちで乗り切ろう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
そして流石に来週は運動しよう。笑


#キッチャリークレンズ
#ビューティヘルスコンシャスライフ
#美人習慣
#サイクルクレンズ

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皆さん週末はいかがお過ごしでしょうか❣️
私は今日はプチチートで増量してきましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨
食テロ画像は明日なので今日はご安心を。 ・
ダイエットを始めてから、咀嚼を一口あたり60回はするようになりました*\\(^o^)/*

だからいつも載せてるごはんを食べきるのに40〜50分かかります。

ヒマじゃないとできないですよね(´⊙ω⊙`)笑

ダイエットする前はごはんは飲み物みたいに流す派だったから、トレーナーに100回かめと指導された直後は本当にイライラしちゃって、ちゃぶ台ひっくり返しそうでした。

でも痩せるため…と思って耐えてたら今はすっかり習慣付いてます。

外食のときも譲らない。

巷では30回噛めとか言われてるけど、私はその倍の60回〜100回はかみます‼️

胃腸が簡単に消化できるように口の中で先に消化してあげるっていう。。。

早く消化されるから寝る頃にはお腹の中で。になってる気がする。笑

あとは朝に出すだけ。
出待ち。

栄養のある素材は噛めばかむほど美味しい、って思うようになった‼️
冷めてても大抵気にならない。
それに自然と無駄食いは減ると思います。✨

これはやり過ぎなのかもしれないけど
ダイエットにおいて私が気にかけてることのひとつとして紹介しておきます♫

あと、胃液が薄まって消化に時間がかかるのを防ぐために、食前に水は飲んでも食事中と食後しばらくは水・スープ類は飲みません⭐️
私はよく噛んでるから食材に含まれてる水分で十分って感じてます( ^ω^ )

習慣になれば何も苦じゃないんですよね。

咀嚼の回数が少ない人はこれを機に10回でも増やしてみてください✨
便秘や食べ過ぎに自然と働いてくれますヨ(๑˃̵ᴗ˂̵)。

では明日はチートのご報告です(*゚∀゚*)
Have a good weekend。


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取り急ぎ記録❣️
とごはんについて。

昨日はジムのセッションドタキャンだったので宅ジムで下半身+腹筋⭐️

スクワットやデッドするんだけど
ダンベルしかないのでMAX25kgが限界。

筋肉痛もぱっとしない。

マシンも私が鍛えたいオケツ向きのがイマイチだから近所のジムに見学に行くしかないかなー(>_<)


ここ1カ月かな、きちんと食トレしだして
✔️糖質入れる
✔️運動しなくてもキープできる ,
✔️ちゃんとお腹いっぱいになる
✔️心も満たされる
✔️体調が悪くならない
✔️食欲に応じて食べる
✔️夜よりお昼のウエイト高め

などなど意識してみてるけど、
筋トレの後にプロテインとか糖質入れるから逆にお腹いっぱいで夜は頑張って食べる感じに。

とりあえずセッション受けてるうちは一生懸命食べよう。

でも食トレ始めてから糖質も入れて好きなものをどう食べるかを考えはじめて、心も身体も満たされてるせいか無駄にお菓子とかピザとかNGフードを食べたいとほとんど思わなくなった。✨
(ココナッツミルクアイスにハマってたけど卒業できたし。笑)


よし、次の休みはアレ食べてやる。
アレ食べたい…でも我慢。
ああ…これ食べちゃったよ。
みたいなんが全然ない。
今の食事なら一生続けられる✨

糖質抜いたり量を減らしすぎて我慢するとやっぱり身体が何か足りなくてNGフードを渇望しちゃうんだと思うな。。。

もし食べ過ぎで悩んでる人がいたら、
やっぱり必要な栄養が足りてないんじゃないかな?

まずはお菓子の前にお米、タンパク質、ビタミンミネラル、食物繊維をしっかりとって、それでも何か足りなかったら、コンビニでお菓子買うんじゃなくてちょっとヘルシーなスイーツを作ってみるとかプロテインを飲んでみるとか。(*^◯^*)

そこからアプローチしてみるのが良いと思う❣️

身体と頭に飢餓を認識させないことは代謝の改善にもつながって結局は痩せる方向に向かうって言うしね✨
脳が飢餓を感じてたらエネルギー節約してどんどん代謝が落ちて、どんどんごはん減らさないと痩せなくなって、代謝がまた落ちるの悪循環。

ぜひ試してみてほしいです❣️❣️❣️

PMSとか身体の仕組み的にどうしても食欲をコントロールできないときはあるけど、そのときは栄養+カサ増し作戦かな。。。

それについてはまた別問題で私も未解決だわ。

では皆さんも健康で幸せな食事を❣️


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シリーズ #HRTダイエットレシピ です。✨

食物繊維摂りたいなぁ、でもおから餅の気分じゃない‼️。

そんなときにオススメなおからサイリウム蒸しパンです(^○^)

サイリウム無しでもレンチン時間少し長めor水分少なめにしたらできました✨

卵・オイル・グルテンもフリーなので
ココナッツミルクアイスでカロリー荒稼ぎのHRTにぴったり。

奇跡のおからパウダーと水使用なら、
約46kcal、糖質約1.67gで食物繊維約11g摂取可能。

豆乳だとカロリー約92kcal、糖質約2.47g、食物繊維約11gです♫

。の量増しで気分爽快( ̄▽ ̄)

成人男性の食物繊維の必要量は1日20g、女性は18gだから半分はまかなえます。

味は、、、私は水バージョンだし、めちゃめちゃ美味しい訳ではないけど、十分食べられる感じです❣️。笑

冷やして食べた方が美味しいです❣️
あと、この前おから+プロテインバージョンで作ってみても卵無しでイケました❣️
あと水分奪われる系なので水と一緒によく噛んで食べてください。

もしかしたらココアは入れない方が好きかもなので今度はプレーンバージョンを試してみます☺️。


では、、、さよなら❣️


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先ほどフォロワーさんが数字の誤りを教えてくれたので再投稿します(>_<)。
教えてくれてありがとうございます❣️ いいねくださった方もありがとうございます。


#除脂肪チャレンジ 最終日を迎えました(*≧∀≦*)✨

今日までワークアウトしますが、さすがに明日の旅行の準備があるので1クールのみとし、今日で最終報告とさせていただきます❣️❣️❣️

結果は…⁉️✨

⭐️経過⭐️
1日目 44.7kg
2日目 44.4kg
3日目 44.2kg
4日目 44.1kg ←自己ベストタイ
4日目 チート直後 45.5kg
5日目 44.8kg
6日目 44.1kg ←戻せた。
7日目 44.1kg
最終日 43.9kg ←自己ベスト更新✨

7日間でチートデイを挟みつつも0.8kgの減量に成功しました。✨

たったこれだけ❣️
でも痩せ期じゃないのに自己ベスト更新するのは結構大変。
だから頑張った。自己満( ^ω^ )
これでバリで多少暴食しても大丈夫。‍♀️。


これ以上調整はいらないかな❣️
ケツが無いからビキニぶかぶかだしw
(でも脚は立派。)
65kg時代から無かった胸はもうほんとに…w


昨日のワークアウトは筋肉痛なるくらいの筋トレをします❣️と宣言したので急きょマシンが充実したジムに入会。笑
(ジム最高❣️)

重めの筋トレからの縄跳び&ジョギングをやりました。✨

スクワットをフリーウエイトで20〜45kgx60回くらい、デッドリフトも同じウエイトと回数、レッグプレス40〜80kgx60回くらい、ブルガリアン スクワット8kgx45回。
縄跳び8本+ジョギング20分。

夕飯の後に腹筋3種x20回ずつからの縄跳び3分x10本❣️

今回も短期間で数字出すために結構ストイックな内容になっちゃいました。

皆さんはここまでしなくても痩せられますので御心配なく。笑


今回のトレで最近食べ過ぎていたことに対する意識の変化がありました。
やっぱり基本は腹8分目❣️
ダラダラ食いはしない❣️

そして糖質への恐れも日に日に薄れ…糖質を摂っても痩せるんだと実感。
チートデイ前の2日間は速攻エネルギー不足でワークアウトもギリギリでした。
チート明けに糖質増やしてから全くエネルギー不足を感じずにワークアウトができました。✨

それから、筋トレ→縄跳び→ジョギングをセットでやることの威力も改めて実感しましたよー。


『The American journal of critical nutrition』という非常に有名な医学学術雑誌に公表された研究結果によると、
ダイエットに成功した人で1年後にリバウンドしない人はわずか20%だそうです。。。

そしてダイエットに成功し、リバウンドしなかった人の89%が適度なエクササイズを日常に取り入れている。88%が加工食品を避けている。
(ダイエットコーチわようさんのブログ参照)

私は絶対に20%に入りたい❣️
なのでバリから帰って調整が済んだら、普段から週に3回以上を目標にワークアウトを続けて、1年後も2kg以内の変動でおさめることを誓いますᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨

他の成功したダイエッターさんたちも毎日ウォーキング1時間以上したり、毎日筋トレしたり…やっぱりワークアウト続けてるもんね(>_<)


今ダイエット中の方はダイエットが成功するイメージを強く持つのです。
思考は現実化するから❣️
そしてあなたならできる❣️❣️❣️

それぞれの目標に向かって、皆さんが良いダイエットを行えますように(´∀`)。


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こんばんは❣️

昨日決断してココナッツミルクアイスと決別したHRTです✨

いくら中鎖脂肪酸で良質な脂質と言えど、冷静にカロリーを計算してみたら毎日933kcalを摂ってることが分かりました。笑

カロリー信者ではないけれど、さすがにこれは脂肪になるだろうと思って、ココナッツミルクココアに変更。←

1日2杯飲んでも100kcalなので安心です(*´-`)

デブ時代は飲み会も多く、毎週末餃子の王将と焼肉、焼き鳥をローテーションしてました。

そして毎朝お決まりのメープルシロップとバターたっぷりのトースト&カフェオレ☕️

お昼は会社の前で売っていた海老フライカレー弁当。

それはそれは至福の食生活でしたが、代謝も落ちたせいか1年半で11kgも太りました。。

ダイエットを始めてからも、糖質制限だからと生クリームやアーモンドをむさぼり…コレステロール値がおかしなことになりました。笑

完全に中毒だったな(´⊙ω⊙`)

同じ過ちを繰り返さないためにも、
ココナッツミルクアイスとはいったんお別れ。。

週に一度とか、量を決めるとかできるようになったらまた食べます☺️⭐️

海外の調査内容だから参考になるか分からないけど、
コロラド州立大学が調査した中毒性の高い食べ物と低い食べ物のランキングがあったので試しに載せておきます( ^ω^ )

今見たら画像めっちゃ切れてた‼️‼️‼️
まあいっかwww

中毒やメンタル的な食欲ではなく、
本当の空腹からの食欲で、身体が必要とするものを食べる。

今私が練習中のコト❣️

これがきちんとできたらリバウンドもしないんじゃないかなと思うHRTでした。✨


#ザッキーとダイエット盆ジュールスリムな私 のタスクは今日もクリア✨

デブ期と重なっちゃって体重増加気味だけど、おかげで増加が抑えられてるハズ(*^o^*)

ということにしておこう⭐️

皆さんステキなお盆休みをお過ごし下さいネ。


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9/13まで#除脂肪チャレンジ 中のHRTです。。

今のところ4名の仲間が突然のチャレンジに便乗してくれてますが、様子はどうなのかな??✨
気になるところです☺️。

私の初日は筋トレ50分(胸・肩)と時間を空けて腹筋4種x60回ずつ、カーフレイズ10〜20kgを合計80回、縄跳び3分x5セットにジョギング30分しました。‍♀️✨

火曜のトレでお尻と内ももと腰と背中はまだ筋肉痛です。

つまり全身筋肉痛。
縄跳びの前に筋トレしたいのにもう小さい筋肉しかやるとこなくてトホホです。


昨日のごはんは朝にぺーさん @restart.pee.diet オススメのトマト&きゅうりをアレンジしていただきました☺️✨
いつもはスイカなんだけど、同じような効果があって糖質低いので除脂肪チャレンジ中は取り入れてみることに♫

ホスホリパーゼの恩恵を受けるべくきゅうりはすりおろし、きゅうりがトマトのビタミンCの吸収を阻害しないようにお酢をかけていただきました。

体感的に利尿作用はスイカの方があるけど、朝イチ。のあと、宿便か⁉️と思うような。が絞り出されたのでトマト&きゅうりはお通じに効くぽいです。✨
前の日のモロヘイヤも絶対良かったと思う〜。✨

お昼は玄米粉でパンもどき♫
崩れやすいんだけど、オープンサンドみたいにして食べたらパン欲めっちゃ満たされてお気に入り(*^o^*)

夜は減量タンパク源、安定のマグロアボカドユッケとすっかりハマったモロヘイヤレシピ。❣️
腹10分だったけど問題無かった♫

トレ後にプロテインで終了❣️
糖質入れてるから縄跳びもジョギングも余裕だー❣️(筋トレはつらたん。)
減量にも影響してない✨


昨日投稿したマイルールに従って取り組んでるんですが、初日から減量中の気持ちが蘇りました❣️❣️❣️
腹8分とは何かを思い出して、そして食事をしたらそれを消化して次の食事を空腹で迎える…というあったりまえのことを忘れていたことに気付きました∑(゚Д゚)。
久々に完全に胃ももたれず空腹睡眠もできました。
私って空腹な時間があっても大丈夫なんだった❣️
そのことを思い出しただけでもこのチャレンジに意味があった…❣️
もうすでに成功❣️笑


そして昨日はワークアウトでアドレナリン出すぎて夜中まで眠れませんでした。
#ひとり真夜中に興奮。

一旦トレ始めるとスイッチが入るのよね…。
だからとりあえずジムに行く❣️っていうのは私にとってダイエット継続で1番の難関でかつ大切なことかもしれない( ^ω^ )
ダイエット成功したダイエッターさんたちもずっと筋トレとかウォーキング続けてる人多いけど、するとしないとじゃ体重管理の楽さが全然違うと1日で分かった。。
私、専業主婦で下手したら普段1日500歩くらいしか歩かないしね。

昨日よりマイナス0.3kg。。。

#食べるなら運動必須。


皆さんもまずは取り掛かかって
そして良いワークアウトを。。。❤️



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今日から体重載せんとこうと思いつつ、
最小値をしれっと更新したので載せちゃったHRTです。。

今は台風通過中ですが、そろそろアイスが食べたい
シーズンですよね❣️(>_<)

でも本気で減量してる時期にアイスは…ダメ。‍♀️‼️

低糖質低カロリーのSUNAOとか、
日本にいるときバカ食いしてましたが、
たぶん添加物山盛りだし…

私はこちらのアイスをオススメします。

#1dayフルーツファスティング 中も
フルーツだから食べて良いことにしちゃってます。

食べないに越したことないけど、
どうしてもアイス我慢できない人はお試しください。


。ダイエット中のオススメアイス。

① ココナッツミルクアイス。

糖質制限さん向けです。☝️✨
ココナッツミルクと甘味料を混ぜて、
シリコン型に入れて凍らせるだけ❣️
さらに無糖ココアを混ぜるとチョコレートアイスに…。
これ結構イケる❣️濃厚❣️
生クリームも糖質低いけど、
生クリームの脂質よりココナッツの脂質の方が
中鎖脂肪酸だし、ダイエットと健康的に
断然オススメですよっ✨。
濃厚な口溶けだけど、食感は固いので
アイスキャンディーみたいな感じで、
アイスクリームより食べ応えあります。
ココナッツミルクは楽天とかAmazonで
無添加のものを買いましょう。
ココアを混ぜるのに手が疲れるけど…お試しあれ♫


② コンビニの冷凍フルーツ。。。

脂質制限さん向けです。☝️✨
買うときにコンビニでスプーンをもらって
凍ったままその場で食べたりしてます☺️⭐️
スプーンくださいって言うと
「え、なんでお前スプーンいるん?」
って顔されるよ。笑
低カロリーで、低脂質✨
そしてビタミン・ミネラルも摂取できるから、
大変オススメです。
フルーツファスティングの日には、
お昼ご飯にマンゴー2〜3袋買って
食べたりしてます。
600円くらいになっちゃうけど、
ランチより安いし、デトックスだしいーのさ。
歯がキーンってなるけど、ゆっくり食べられるし、
固くて食べ応えあるのがダイエッターには逆に良いのです。
何度も言うけど、フルーツは空腹時に一種類を単独でっ‼️
ほかの食べ物と一緒に食べたらあきまへんよ。✋



夏はもう目の前❣️
最高のスタイルで迎えられるように
ダイエットがんばですっ(*^ω^*)

私もキープがんばりますよーっ。。



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昨日はなんとなくセロトニン活動をしてみました。☺️

セロトニンは心のバランスを整える作用のある伝達物質で、痩せホルモンや幸せホルモンと言われています✨

セロトニンが不足すると、暴力的になったり、うつ病を発症したり、過食になったりするそうです。

体内のセロトニンは90%以上が小腸にあり、消化を助ける働きなどをしていて、わずか2%の脳に存在するセロトニンが、人の心の安定に大きく影響を及ボスそうです。

(セロトニンとは?というサイト参照。)

私がいきなりセロトニン活動してみたのは、過食じゃなく逆に食欲不振で。さんの出勤時間がいつもより遅くて、それでストレス溜まってたから…(*´◒`*)

腸と脳はめちゃめちゃ密接な関係にあるので、お互い整えないとダイエット生活は続かない❣️
と思いつきでやってみました(*^▽^*)


セロトニンを増やすには

✔️太陽の光に当たる
✔️リズム運動をする(ウォーキングやジョギングなど)
✔️人や動物とスキンシップをとる
✔️早寝早起きをする
✔️セロトニン形成に必要なトリプトファン(必須アミノ酸の一種)・ビタミンB6・ブドウ糖を摂る
✔️マッサージやお風呂でリラックス


などなど色々あるそうで、
私がやったのは日光浴とトリプトファン(ドリアン)の摂取(*^o^*)

トリプトファンが多く含まれてる食材のリストがあったので載せておきます。

リストには載ってませんが、乳製品にも多く含まれていて、バナナはトリプトファンの含有量自体は15mgと少ないものの、セロトニン形成に必要なビタミンB6とブドウ糖を含んでいるので効率的にセロトニンを形成できるとか。。

セロトニン活動のせいかは全然分からないけど(笑)昨日はぐっすり眠れました(๑˃̵ᴗ˂̵)

いつもは4時過ぎに目覚まし無しで起きちゃう私ですが、6時過ぎまでぐっすり。✨
(最近なぜかばあちゃんみたいに早起き。)

とりあえずセロトニン活動を続けてみようと思ったHRTでした。

セロトニンをどうやって作り出せるか確証はないけど、食欲・腸の活動・脳は密接につながってるのは間違いない❣️

できるだけストレス溜めないことはダイエットの効果を左右すると思うからみなさんもどうか幸せに過ごしてくださいっ。


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シリーズ #HRTダイエットレシピ です。‍♀️

旦那様がいないのでゆっくり半身浴しながらの中継イェーイ\( 'ω')/

シチューと言えば小麦粉と脂質たっぷりのNGフード。

でもあのとろっとクリーミーな味をなんちゃってクリームシチューなら味わえます。✨

合わせる食材を考慮すれば糖質制限でも脂質制限でも食べられると思います✨

私は基本、カレーもシチューもベースのルーだけ作って、入れる具材はあとから塩コショウで軽く味付けしてソテーしたものをそのときの気分で添えるスタイルです。

ルーだけなので煮込み時間がなくて結構早くできます(*^◯^*)


⭐️材料 ⭐️ ※ 3〜4皿分くらい・ ※ 全量で約485kcal・糖質約15.4g (1/4なら121kcal・糖質3.9g)
✔️ 豆乳 600cc
✔️ おからパウダー 大さじ2(10gくらい)
✔️ 粉チーズ 10g〜お好みで
✔️ 玉ねぎ 小 1/2個
✔️ バター 5g〜お好みで
✔️アーモンドプードル 5g(無くても)
✔️ コンソメ 小さじ3
✔️ 塩コショウ 適量


⭐️作り方⭐️
① 玉ねぎをバターでしんなりするまで炒める
② 玉ねぎがしんなりしたら塩コショウ以外の材料をすべて鍋に入れる
③ おからパウダーがなじんでとろみが着くまで煮込む
④ 塩コショウで味を整えて完成❣️


。ポイント。
✔️火を止めてしばらくしたらおからパウダーがよく馴染んでとろみが増します
✔️カロリー削減案→ 豆乳を一部水に変える、バターやアーモンドプードルをはぶく
✔️さすがにガバガバいっちゃったらカロリーなど稼いじゃうので具をメインに考えて多めのソース感覚で召し上がってください。
✔️ちょっとおから感はあるけど、私は具材と一緒に食べたら気にならない程度です。笑
✔️やってないけど、高野豆腐の粉やオートミールの粉でもできそう
✔️ 糖質のほとんどは豆乳と玉ねぎだけどどちらもGI値低いから安心かな。


では明日も美味しく楽しくダイエット❣️


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今日は残念なことがあってテンションガタ落ちだったHRTです(*´Д`*)

午前中ジムの日だったんですが、余裕見て出発したものの渋滞にハマってしまいドタキャンするハメに。

インドネシアは慢性的に渋滞がひどいんですが、今は特にアジアンカップの開催を控え、ナンバープレート規制が行われていてほとんどの主要道路が通れず。

通常25分くらいかかるジムまで1時間半もかかりました。
インドネシアのバカヤロー‼️
私の運転手の渋滞回避能力もかなりも怪しい。。。

お高いプライベートジムなのに。。。。


さて、一昨日はプチチート、昨日は#1dayフルーツファスティング だったHRTですが、今回体重推移がどんなものかきちんとメモ✍️してみました。‍♀️✨

土日のプチチートはしなくても満足してるんだけど、旦那さんとの時間を過ごすために外せない予定なのです。

ならば月曜日はプチチートを帳消しにした状態で始めたいと思い、ここ1カ月くらい土曜日がプチチート、日曜日がフルーツファスティングという予定を立てています。。

※ プチチートと言っているのは本来のチートデーとは全く目的が違うからです。

ふだんタンパク質の消化に追われた胃腸をクリーニングして休めるのと、デトックス効果で食べ過ぎのむくみを早く解消してプチチートを無かったことにしようという企みです( ̄▽ ̄)

あと体重減らしたらマイトレと旦那さんにダメ出しされるのでフルファスで減らないようにわざと前の日にたくさん食べてます。せつな。

普段もプチチートの日にもタンパク質はしっかり摂っているので、1日くらい抜かしても筋肉の分解はそこまでないハズ‼️と信じてやってます(*゚∀゚*)

数日続けたりしたら〇〇だけダイエット=スタイルダウンになるのでそこらへん肝にめいじてくださいネ。

基本的に私のダイエットスタイルは、食事管理(栄養しっかり)+筋トレ+有酸素(縄跳び&ジョギング)です❣️❣️❣️


。プチチート&1dayフルーツファスティングまとめ。

プチチートデー朝 45.0kg
プチチートデー夜 46.1kg
1dayフルファス朝 45.8kg
1dayフルファス夜 45.4kg
1dayフルファス翌朝 44.9kg
(朝ごはんのスイカ食べて。したあと笑)


。フルファスメニュー。
朝 スイカ 1kg
昼 バナナ 4本
夜 ドリアン 430g
間食 ココナッツミルクココア 2杯
水 1.5リットル

フルーツももちろんよく噛んで食べる。
そして寝る前はいつも通り空腹の状態で終了✋
上下筋肉痛で運動ゼロのお昼寝多目。

体重だけ見ると、プチチート前マイナス0.1kgですね❣️
スイカとバナナがかなり良い働きしてくれました(^o^)

先週は調整失敗。でしたが、
今回はプチチートのときの量と内容を暴走し過ぎないように気をつけて、
フルーツのチョイスと量も良かったのでうまく調整できました。✨

今日からは完全に高タンパク糖質控えめの普通の食事に戻してます❣️

別にプチチートとセットで行う必要はなく、ふだんの生活に取り入れるとフルーツの量は控えなくてもむくみと便通が良くなって結構減ります。

ルールの範囲内で体調に影響が出ないようにチャレンジするのは気分転換にもなるかもです。

これを中心にダイエットはやめてくださいね(>_<)

#1dayフルーツファスティング の詳細はタグの最初の投稿を参考にしてください( ^ω^ )

とりあえず焼きバナナがうますぎて早く次のフルファスしたいHRTでした٩(๑❛ᴗ❛๑)۶


き、、、気を取り直して家ジムに行くぞ❣️。


#公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター #食べて痩せる #ダイエットメニュー #バルクアップ
298

#除脂肪チャレンジ 5日目の朝を迎えました(*^ω^*)

昨日は急遽ホメオスタシス作動と判断❣️
緊急チートデイを設けました。

クリーンチートにする…と言ったもののスイッチ入ってしまい最後は脂まみれ〜。

何を隠そう私は脂好きなのです。
クリーンなのはお寿司だけですね。

やっぱりエネルギー不足なときに外食入れるとスイッチ入りやすい。
チート分調整したら運動する日は糖質増やそうと思います❣️

⭐️経過⭐️
1日目 44.7kg
2日目 44.4kg
3日目 44.2kg
4日目 44.1kg ←自己ベストタイ
4日目 チート直後 45.5kg
5日目 44.8kg


たくさん食べつつもいつもの筋トレ+縄跳び+ジョギングセットを朝晩の2回やりました。‍♀️✨

それもあって意外と体重は増えてない⭐️

チートデイに運動するのはどうかなー?と思ったんですが、エネルギー不足でふらふらしてたのは回復したんでよしとしよう✨

そして、事前に減らした状態から食べたし、運動したのもあって身体のむくみが全然気にならないー。
いつもは食べすぎたらむくみが気になってしょうがないからなあ。


チートデイの後はしっかり食事管理と運動をすると元の体重に戻ってその勢いで停滞していた体重を下回ることができると言われてます。。
(前回の経験から)

チートデイをしてもその翌日からの食事管理ができない方や、運動サボっちゃう人はただの増量になるんで勧めません。。


さて、エネルギーも満タンで今日から調整❣️❣️❣️
2日以内に戻すのを目標にがんばろ(>_<)
(あー不安。笑)


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良い感じに除脂肪中のHRTです。

昨日のトレは1回目が腕トレ2種類x45回ずつとデッドリフト20kg&30kgx45回ずつ→縄跳び3分x5セット→ジョギング20分。
2回目は腹筋4種x60回ずつ→縄跳び3分x5セット→ジョギング30分。

筋肉痛じゃないところを探してなかなか追い込みました。‍♀️✨

がしかし、火曜の下半身の筋肉痛が治らない中、縄跳びで酷使したので身体が悲鳴を上げてます。
今日はウォーキングに切り替えて食事で調整する予定です。

休息も大事。

昨日の朝ごはんはトマキューの冷静スープ。。
お酢を入れたので味はアレだけど、栄養と消化負担重視で。笑

お昼はほうれん草カレー❣️✨
フォロワーさんがカレー食べてたの見て作ってみたんだけどこれが大ヒット。✨
材料最小限にしたからもはやサラダクラスのヘルシーさ(๑>◡<๑)
リピ決定です。
オススメだからレシピを次の投稿で載せますね。

夜ごはんは安定のお刺身・アボカド・モロヘイヤ♫
安心して食べられるね。


さて、今日は筋肉休めつつ除脂肪するぞ〜(*≧∀≦*)✨ ・

#公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター #食べて痩せる #減量メニュー #ダイエットメニュー
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帰宅ラーン。
pic② 音出まーす♫ 注意⚠️

7月13日(金)13日の金曜日
ジェイソンじゃないよ。

#BBAの日 今日は美ジョガーさんがいっぱい。
#繋がろうBBAランナーズ
#離れていても気持ちはひとつ ・
Bが13みたい‼️

西日本豪雨から1週間、被災地のみなさまが、一日でも早く笑顔が取り戻せますように・・・

ぴょんぴょんパワーを13回振りまいてパワーをお届けしました。

一発勝負で。

最後は昨日食べたアイス

ちょいちょい、鋭いツッコミ入れてくる @cocochibicoco もっけさんからもらったアイスバトン。

最近のお気に入り。

次のアイスバトンはアイスが大好きと言ったら@Mちゃん〜。

イチオシのアイスお願いしまーす。
#ランニング女子
#縄跳びダイエット
#帰宅ラン
#通勤ウォーク
#今日はバスに乗りました
#朝から滝汗
#ちょっとまずい
#ナイキプラス
#エプソンGPS
#リスタブルでラン
#がんばろう西日本
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三連休1日目が終わりました❣️
(もう2日目が終わろうとしてるけど。)

夜ごはん(夕方くらい)はホテルのビュッフェだったので昼までなんとか(スイカ食べすぎだけど)耐えて一食集中作戦⭐️

ビュッフェを目の前にいつもどおりの量なんて無理だよねー( ´Д`)y━・~~

だから脂も糖もタンパク質もしっかり摂取したんだけど、食べ過ぎるほど食欲スイッチが入っちゃう。

スタバとかアーモンドで糖と脂の追い込み摂取。

頭を冷やすために(食べちゃったあとね)久々に縄跳びしました。️‍♂️‍♀️
マイトレには有酸素したこと内緒。

そのおかげかむくみはいつもよりマシかも。
なんとかいつもビュッフェ行った時より増量具合はセーブできました。。

数日の食べすぎじゃ太らないって言うけど、私はビビリだし、あとからの調整をできるだけ手っ取り早くしたいので調整しながら食べたいタイプです。

代謝低いから調整難しいし。
1日だけなら良いけ数日続くとすでにむくみだけじゃなく一部は脂肪になってしまいそうだし。

食べたいものは食べるけど、デザートは旦那と分けて量は半分にしたり、夕飯の時間を早くしたり、午前中はフルーツにしたり、昼と夜でメリハリ付けたり、旦那のを数口もらったり、野菜をたくさん食べたり、水を2リットル飲んだり⭐️

それでも普段と比べて増えちゃうという外食の不思議❣️❣️❣️
だけど前に諦めて食べまくってしまって10日で5kg太ったことあるし、、、諦めて抵抗しないよりはかなりマシだな。笑

明日も美味しいものを気が狂わないようにいただいてきます。
(明日の自分が理性を保ってくれるか不安w)


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日が変わってしまったー❣️
今日は記録のみ。
パイナップルを。持ってるけどお気になさらず。
今朝は頭が悪かったみたい。
明日のフルーツファスティング用です。

。昨日のごはんメモ。
✔️朝しっかりだったので今日の外食にそなえて夜はタンパク質中心にヘルシーに
✔️ヘルシーすぎて夜はお腹ぺこりんちょ。ささみは150gは入れないとだわ。
✔️ちと朝は食べ過ぎかな。
✔️食前の酢パークリングというのをインスタでやってたのでいつも飲む水の代わりに試したよ⭐️炭酸で食べる前にお腹いっぱい。ほんまにこれが良いのかはわからん。


ねむねむ。


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259

今、とてつもなく眠たいっ❣️

この眠たいチャンスを逃してはいけないので取り急ぎ今朝のマイボディと昨日のごはんを書き留めます✨

熟睡もボディメイク❣️

昨日のごはんも美味しかった❣️


#公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター #食べて痩せる #ダイエットメニュー #バルクアップ
255
2日分の記録です。

絶賛便秘継続中でお腹がほんとに難民か妊婦みたいになってます(*≧∀≦*)。

そろそろ出しとかないとヤバいんじゃなーい⁉️。

でも4日ほとんど出てないわりに初日プラス0.5kg⭐️
(トレ1日しかしてないw)

まだ余裕じゃん⁉
てか出たらすでに体重減ってましたくらいじゃない⁉️
️て勘違いして今日も美味しくごはんいただいてます。✨

でもセンナときっぱりお別れして
身体の電解質のバランスが整ったのか
トイレ(小)の回数がめっちゃ増えて
むくみが無い気がする。⭐️

刺激性便秘薬を使ってる人がいたら早急に辞めるのをオススメします。
旅行でどうしようもなく溜まったときや、
自力ではもはや困難なときにたまーに使うには良いけど、
常習すると #大腸メラノーシス になって
腸が伸びたゴムみたいに動かなくなって
一生自力で出せなくなるよ…。

私もそれなのかな…(*゚▽゚*)


みんな便秘対策どうしてるんだろ??

色々調べたら不溶性・水溶性の食物繊維、
乳酸菌はもちろんベーシックアイテムだけど、

✔️にがり(水酸化マグネシウム)
✔️クエン酸+重曹

がナチュラルな形でお通じを促進してくれると…
しかも刺激性じゃないから癖にならないと…

インドネシアではにがりは手に入らないな。

とっておきの方法があったらどうぞご意見お待ちしております(๑˃̵ᴗ˂̵)。


あと最後の写真❣️
引きこもり宅トレのニューアイテム。✨
#ウォーターバッグ 。

びっくりするくらいバランス取るのが難しい。

でも私がファンのトレーナーの @mata02.1978 さんも同じタイミングで購入してた。✨
便乗して(たまに)がんばろっと♫


#HRT食トレ
#食トレ #公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット
252

こんにちは❣️
#除脂肪チャレンジ 中の#チートデイ 分の増加を絶賛調整中のHRTです。✨

⭐️経過⭐️
1日目 44.7kg
2日目 44.4kg
3日目 44.2kg
4日目 44.1kg ←自己ベストタイ
4日目 チート直後 45.5kg
5日目 44.8kg
6日目 44.1kg ←戻せた。

というわけで、チートデイで増量した1.5kgは今朝元に戻りました。。

こんなん瞬間的な数字だから油断は禁物。

#1dayフルーツファスティング とワークアウトを組み合わせたら上手いこといきました。


3か月ぶりのジョギングでジョギング筋?(スネの反対、ふくらはぎの下)が筋肉痛で、ただでさえ嫌いなジョギングがはかどらない。

そこでジョギングの時間を短くするために昨日のワークアウトはこんな感じに。

1回目、スクワット(10〜20kg)20回x3セット、エア縄跳び3分x10本、ジョギング15分。
2回目、スクワット(10〜20kg)20回x3セット、エア縄跳び3分x11本、ジョギング10分。

というキモめのワークアウトになりました❣️笑

今回エア縄跳びにしてるんだけど、エアは負荷が低くて割と楽にできてます⭐️
糖質も摂りまくったのでエネルギー満タンだしな(*^ω^*)✨


そして#1dayフルーツファスティング で追い討ち❣️

トータルのPFCを計算してみたら
776kcal
P 12.48g
F 10.86g
C 178.8g(内食物繊維10.08g)
でした。

当然バランス悪いよね。笑
フルーツに加えて内緒でココナッツミルクココアを3杯飲んだから+100kcalくらいかな。

そう考えると、重量的にもカロリー的にもめちゃめちゃ減らしてるわけじゃないのに、フルーツファスティングは体重が減るのです(*^ω^*)


カロリーを減らしてるのに体重が減らない、、、そういう悩みを持つ人も多いかと思います。。

代謝が落ちていて、それに合わせて摂取カロリーを減らす→また代謝が落ちてまた摂取カロリーを減らす。
そういう悪循環に入ってることもあるかもしれませんが、私が注目したいのは

『自分の腸がそれを消化・吸収・排出できているか』

このサイクルも代謝の一種です☝️✨

フルーツを食べまくっても体重が減るのはフルーツの消化負担が他の食べ物に比べてかなり低いから。

消化できるものなら、食べても太らないのです。

あと、食べ物を消化(代謝)するためにはビタミン・ミネラルも必要です。
それが足りてなくて代謝できていないのも考慮しないといけません❣️
例えばビタミンB1は糖質の代謝、B2は脂質の代謝に必須なんです(>_<)
鉄分も脂肪を燃焼するときに使われるので不足しがち。

痩せるはずの条件下なのに痩せないという人は、単純なカロリーだけではなく、消化負担と栄養素の面からもぜひ食べるものを考えてみたらいわゆる食べ痩せが叶うかも。。

そして、いちいち自分の身体の反応を確認するのです(๑・̑◡・̑๑)

ちなみに私は夜にサラダを食べるとお腹が張って消化できないのでサラダは辞めました。
雑穀米も消化できないので辞めました。
牛肉は便秘になりやすいのでたまにしか食べないようにしてます。

いつか消化できるようになりたいわー❣️

私もまだまだ自分研究中。
自分自身を攻略できますように。✨


#公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター #食べて痩せる #減量メニュー #ダイエットメニュー #チートデイ2日後 #チートデイ
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ベストコンディションでもないのにパンイチで登場のHRTです。‍♀️
(足にアザめっちゃあるやん)

みなさん、寝てる間に自分の体重がどう変わるか知ってますか⁉️
(知ってる人、ぜひ教えてください!笑)

私が減量していたとき、どうしたら毎日体重(もちろん体脂肪も)を減らしていけるか色々考えました。

それで、寝る前の体重と朝起きてトイレ(小ね❣️)に行ったあとの体重に何キロの差があるのかを調べました。。

そしたらその差はなんと…わずか0.3kgでした。

人によっては0.7kgとか、多い人は1.0kgとか違いがあるのかな⁉️

これは代謝によって違うと思うんですが、私はめっちゃ代謝が悪いと言うことです。。

来る日も来る日も夜と朝の体重差は0.3kg。
ひとまず急いで痩せたかった私は、代謝を上げる試みをする時間も無かったので、この事実を考慮して、夜寝る前の体重が毎日0.2kgになるようにすることを目標にしました❣️

食べたとき増える重量−活動(日常生活&運動)で減る重量=0.2kg
以内だったら明日は絶対今日より0.1kg減る。

ロジックで言えば10日で1kg。1ヶ月で3kg。3ヶ月で9kg。

運動で減る体重も計算しました⭐️

筋トレ+縄跳び+ジョギングをしたらだいたい0.4kgくらい減ることが分かりました。

もちろんこれは水分の変化で脂肪が減ってるわけじゃないけど、筋トレで筋肉の分解は防いでるし、縄跳びとジョギングで100gくらいは脂肪も燃えてるハズ❣️❣️❣️

だいたいごはん食べてお風呂入って寝るまでにも自然に0.2〜0.3kg落ちる感じです☺️
(これも少ないのかも⁉️)

このロジックを信じて毎日体重を0.1kg減らすことを密かな目標にしてました。

水分補給の分については、どうせ体から抜けると思ってしっかり摂取。

当然、生理前とか何かの拍子で思うように落ちない日もあれば、思った以上に落ちる日もあります。

でも延べてみるとほぼ計画通り3ヶ月でマイナス8kgを達成したのでした( ^ω^ )
筋トレのおかげで筋肉はプラスマイナスゼロでした。ほっ

私の場合は基本の代謝が低すぎて、結構無理したところもあります。
(食事は抜くことないし、タンパク質と野菜は絶対食べてたけど❣️)
今ならもっと食べながらできるって分かりました。
運動もそこまでいらなかったかも?。

だから今はしっかり食べて代謝を上げて、できれば運動はしなくてもある程度キープできるようになることを目標のひとつにしてます。

万が一暴食した日でも運動加えたらすぐ戻せるって思うし。✨

みなさんはきっと私より代謝が良いハズ…❣️
ということは私よりしっかり食べても平気なハズ❣️

私は結構ストイックにやりすぎだったけど、もし闇雲に体重が減らない、どうしたら減るの⁉️と悩んでる人がいたら、明日体重が0.1kg減るような食事・活動をすることを目標にすれば、多少ズレてもなんとなくやるより確実に目標に近づけるんじゃないかな??

BMIが高い人なら0.3とか毎日減らせちゃうよね…。
痩せれば痩せるほど代謝落ちるし。
(維持すべき体重や内蔵が小さくなるから)

食べた上でやらないとどんどん代謝が落ちるからそこは十分に気をつけないとです(>_<)

ちなみに最近食べてるごはんは、減りもしないし増えもしない食事内容になってます(*゚∀゚*)

つまり、、、自分の体を知ることが答えを導き出してくれるっていうことです。

ああ長くなってごめんなさい。
読んでくださったみなさまありがとうございます。。

ではドロンします❣️


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ヒマさえあればすぐにお洋服をポチってしまうHRTです。‍♀️
買うのは基本プチプラ。
できれば安い服を高見えに着こなせるスタイルになりたいですよね。
(トップの名言はどなたかの受け売り。笑)

プチプラだからと大量買いしたら塵も積もれば…。。
節制、節制。


さて、昨日ストーリーではじめてアンケートに挑戦。✨

さっき見た時点で746人の方が
回答してくださってました。
めっちゃ嬉しい❣️楽しい❣️便利❣️
ありがとうございます。

内容は、昨日の私の1日のごはんの内容は太りそうか、太らなさそうか。

52人の方が太りそう‼️
694人の方が太らなさそう‼️
と回答してくださいました✨☺️

52人の方はなんで太りそうって思ったんやろ⁉️
糖質入れてるからかな?
フルーツ食べてるからかな?
量が結構あるからかな?

もしお時間あれば理由をコメントに残してくださいっ❣️笑


3日前からいきなり糖質をしっかり入れ出して、
体重計に乗るのを辞めてますが、
一昨日の食べ過ぎからなかなかむくみが治りません。

ご飯食べたい欲も昨日で収まったので
今日はヨガとフルーツファスティングでむくみとりだっ❣️。‍♀️。


。昨日のごはんの自己分析。
✔️一昨日食べ過ぎてる割に量が多かった
✔️食べ終わった時にどれくらいの量で満足できるか分かってない。あとで苦しかったりする。足りないのも嫌だし…
✔️雑穀米のせいか夜中までお腹が張ってすごいストレスだった。超イライラ。笑
✔️味噌汁はいらない
✔️和食は塩分が多くなりがち。そのせいで余計にむくんだと思われる…。調味料と味の濃さ要改善。
✔️量もしっかりでお米も食べたせいかいつもの間食欲はまったく湧かず✨
✔️美味しかった☺️


毎日分析して
・お腹が減らない
・むくまない
・美味しい
・体重もキープできる
・心も満たされる

そんなバランスの食事を見つけないと。✨



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昨日まででプチチートの分を取り戻そうと思ってましたが、筋トレしてタンパク質を大量摂取したら調整どころか体重は少し増えちゃいました(*≧∀≦*)

たぶん筋肉の回復とタンパク質の分解に水分が必要だったようで水分蓄えちゃった感じです(・Д・)

ところで今ググったらバルクアップには体重x2.3gはタンパク質摂取した方が良いって書いてあったけど本当かしら?
本当ならそんなにオーバーでもないな❣️

そして痩せ期は終了したみたい⭐️

痩せ期さん先週はありがとうございました。

うん、増えた分は、す…水分だから大丈夫(;´Д`A
そして私はバルクアップ中じゃないか(*⁰▿⁰*)

でもバルクアップの勢いがあり過ぎると困るので今日は若干調整しました。

参加中の#ザッキーとダイエット盆ジュールスリムな私 は予定通りタスククリア。✨

宣言してみんなでやるとなんとかやり遂げようとしちゃうからサボり魔の私には良い。

さて、、、今プリケツ目指し中だし、明日はお尻チェックと下半身痩せについてのまとめでもしようかな❣️( ^ω^ )

ちゃんと変わってますように…。


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今日からインドネシアは三連休です。。。

皆さんはお盆明けで調整に入る頃でしょうが私は今日から3日間乱れる予定です。

昨日は三連休のためにあがいてみようと、夜だけプロテインにしようとしましたが朝もトレ後もプロテインだったのでプロテインまみれで人様にお見せする顔がありません。

良くないけどとりあえずタンパク質確保❣️。
お昼に野菜モリモリ食べておいて良かった。
チョップドサラダは美味しいし残り物処理に便利だし
たくさんお野菜食べられるし、しばらくハマりそう。

三連休はあとから調整しやすいように気をつかいつつもビュッフェなどなど楽しみます。✨

どんな調整スケジュールにしようかなあ❣️

皆さんも無理せずに調整頑張ってください(´∀`*)

あとから追いかけますんで❣️❣️❣️

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最近食トレにご熱心なHRTです。‍♀️

全然運動スイッチが入らないので
満足できるごはんを探し中ですが
食欲スイッチが入ってしまって
ココナッツミルクアイスを大量食い。

今日は食べる時間を変更して試行錯誤の毎日です❣️。
そんなに食べたいか、私よ。



そんな訳で品数をいつもより増やす中で
最近気に入っている
便利お料理グッズがあります。✨

① レンジでお魚が焼けるお皿。
もう鬼便利‼️
オメガ3の摂取には生魚が良いし
インドネシアのキッチンに魚焼きグリルなんて無いし、
大好きな鯖の塩焼きも諦めてた。
だけどコイツにかかれば4分弱でできあがる‼️
他にも揚げない唐揚げとかピザとかオーブン焼きとかグラタンとか、
本来焼くやつをレンジでできちゃう優れものです。✨

② ベジヌードルメーカー。。
ズッキーニや人参や大根を簡単にパスタ状に切ってくれるやつです。
私はズッキーニを切って炒めてから
食べるのがお気に入り٩( 'ω' )و
市販のソースをかければ
食感は違えど味は完全パスタだよ❣️。
当たり前か。

③レンジでだし巻き卵メーカー。
これも朝お弁当用意するときとかレンジで2分弱なのでほんまに便利❣️
5時起きでお弁当作る身にはありがたやー☺️。
自分で作るだし巻き卵は糖質とか
具材調整できるし、良いタンパク源。



。昨日のごはんのメモ。
✔️雑穀米はお腹が張って。だけど玄米は全く問題無し☺️
✔️お昼の量は苦しすぎず消化もできる感があってむくみもせずいい感じ✨
✔️夜ご飯は一品だからと具を入れまくったらお腹パンパン。でもほとんど野菜だし、良いかな
✔️夜ご飯のあと食欲スイッチ入ってココナッツミルクアイス食べすぎ。
✔️夜ご飯のあとが過食衝動起るのは朝の食事を軽くしすぎてるせいかも⁉️腸活のために抜くかフルーツだけにしてたけど今日からしっかり食べてみる‼️様子見。



#公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター #食べて痩せる #ダイエットメニュー
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ご無沙汰しております❣️
一時帰国を大満喫してきました、HRTです。✨

日本では、大阪・岡山・熊本に立ち寄り、各地のグルメを大満喫しました。✨
痩せすぎてみんなびっくりしてました。笑

本当は帰国中も筋トレや縄跳びをして調整するつもりだったんですが、ほとんどできず。
インスタの更新も実に1か月ぶりになってしまいました。

DAME・人間HRT。‍♀️☔️

ですが、外食の合間に#キッチャリークレンズ や#1dayフルーツファスティング を取り入れて、フタを開けてみたらプラス100gという快挙。。

とにかくむくませない‼️‼️‼️。‍♀️
を意識したのが良かったみたいです。

日本で試してみたかった#キッチャリークレンズ 。
お米とムング豆と噂のギーのお粥みたいなもので、食べて綺麗になるデトックスごはんなのです☺️。

普段お米は食べなくても良い派で、お米食べて大丈夫なん⁉️と思いましたが翌日はすっきり。✨
また試してみようと。

あとはいつものフルーツ。
朝は絶対スイカかメロン。。。
夜の飲み会で暴走しそうなときは昼もフルーツ。
ランチと飲み会が連続したあとは三食フルーツ❣️

お通じも助けられてむくんだそばからむくみ解消できましたっ(๑˃̵ᴗ˂̵)
胃腸の休憩&デトックスにも最高❣️

やっぱり私は筋トレと縄跳びとフルーツを推しまくるよ‼️‼️‼️( ̄▽ ̄)

そうそう、最近は足がむくみだしたらすぐさまやる筋トレがあります。

かかと上げ下げ x 30回 x 3セットです。✨
あとはお風呂で足をもみもみ。

超簡単だし、翌日にむくみを持ち込まないように皆さんもトライしてみてね。

さて、筋トレしてないけど筋肉はどれだけ落ちてるかしら…??。

その確認はインボディ計測までお預けで✋

皆さん久々ですが私を見捨てずこれからも見守ってくださいまし…。



#キッチャリークレンズ #ビューティヘルスコンシャスライフ #美人習慣 #サイクルクレンズ #公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター
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昨日から食事の時間を大幅チェンジしたHRTです。

朝☀️ 5時にフルーツ
昼(朝2?)。 9時にがっつりごはん
夜。 4時に糖質オフごはん
以降。 19時までお腹減ったら間食。‍♀️

これまで午前中は排泄の時間ということで水だけか水+フルーツにしてましたが、最近間食欲がひどかったんです。

インスタお休みしてる間でしたが
アイス5個食べたりしたことも…。

きっとそれは貧血でアイス食べたかったのもあると思うんだけど…

1️⃣朝ごはんを夜ごはんより多くした方がその後の食べ過ぎを防いで結果的に1日の総カロリーを減らせる
2️⃣食前に一杯の水を飲むと摂取カロリーが抑えられる
(私は食事中は水分わざととりません!)

という研究結果が発表されていて
それを受けて昨日から実践に移してみました。✨
昼(朝だけど)は糖質も脂質もある程度解禁。量も多めです✋

あと、夜にしっかり食べすぎると
寝るまでに消化できない。と思って
不安になってストレス食いしちゃうこともあったので夜ごはんはバカみたいに早い時間に設定してみました(*^o^*)

食べないことより、控えめに食べて我慢する方が辛いから、いっそのこと夜に食べるのは辞めよう❣️って感じです。

初日は良い感じでずっと運動やめてるけど安心して食べられました。☺️
まだ1日目だから実験実験♫

そうそう、昨日は自家製ソーセージを作ってみました‼️。
自分の覚え書きも兼ねてレシピ載せておきます✍️

鶏ひき肉で作ったから物足りなさはあったけど、肉々しくてめっちゃ食べ応えあります‼️。
豚肉使ったらかなり美味しいと思う‼️
そして何が入ってるか分からん市販の加工品食べるのは心配だけどこいつは安心が売りです。☺️

やっぱり豚肉ver.が気になるから
おからと豚半々とかでまた作ろうっと。


。昨日のごはん。
✔️ちょっと残した(残せた)けど、間食も含めて内容・量・食べたあとの感覚すべて良かった気がする❣️
ちょうどキープ❣️って感じだわ。



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今日はHRTの常用しているサプリメントをご紹介します。‍♀️✨

正直、デブ時代は栄養素なんて1ミリも気にしたことがありませんでした。
食べたいだけ食べたいものを食べる。
お腹いっぱいでも美味しい・もったいない・旦那に負けたくないから食べる。
1週間。出ないの普通。
ちょっと今日は朝・昼・晩パン一枚ずつにしたらすぐ体重戻るよ。

その結果が65kg。
今より20kgも重くなっていたのです。

そしてダイエット開始。
糖質制限でタンパク質とサラダは摂っていたけど、途中で食べないダイエットに走って、反動でリバウンド。

リバウンドする前も食べなかったせいで49kgなのに、食べたらすぐドンと増えるし、スタイル的にはあと4kgあるんじゃね⁉️ていうスタイルブスでした。

今回のダイエットで始めて真面目に腸内環境のことや、栄養について学び、大切さを知れました(>_<)

私は短期間でどうしても痩せたかったのでリバウンドの覚悟もして(しないつもりだけど)食事量は減らしつつも栄養素はできるだけ摂るように心がけました❣️

その結果が筋肉量ほとんど減らさずに3か月でマイナス8kg、太ももマイナス8センチです。

基本、私の食事の優先順位は
タンパク質>ビタミン・ミネラル>良質な脂質&食物繊維>糖質 です⭐️

タンパク質は必ず食事から体重の1倍〜1.5倍(それでも少なめ)摂って、あとはフルーツを朝食べてビタミン・ミネラルを補給、野菜で足りない栄養素を補完するためにビタミン・ミネラルのサプリ摂取、低脂質にしていたのでオメガ3サプリは必ず飲みました❣️。

血液検査で貧血と分かってからはヘム鉄のサプリも飲んでいます✨

むくみ解消にもサプリの力を借りることもあり(これは身体のためというよりメンタル安定のため)、腸内環境はフルーツと乳酸菌サプリでだんだん整い、一昨日は世界に誇れるような美しい。が出ました。←

ビタミンやミネラルは効果が目に見えるわけじゃないし、軽視しがち。
だけど必要なんです‼️

時々若い子から恐れ多くもダイエットに関する相談のDMをもらったりするんですが、健康に悪そうなものを良いと思ってずっと飲んでいたり、食べないで体重を落とそうとしていたり、本当にお願いだから良いものしっかり食べてっ。て思います(´;ω;`)

私がその子たちの年齢だった頃は上記の通り何も考えてなかったし、私より立派で意識高いのは間違いありません✨。

でも食べないのはよくない。
口に入れる栄養素のことは考えて欲しい❣️って私の失敗の経験から切実に伝えたい。✨

今はインターネットで調べればなんでも分かる時代☝️

コンビニやスーパーで食べ物を買う前にラベルを見るのは当然❣️
ついでに栄養素の確認をネットでちょちょっとして、健康的な美ボディを目指したいものです。。

今は食べて痩せる時代❣️❣️❣️
(エンプティカロリーなお菓子とか日頃からの食べすぎは別問題よ。)

私の常用しているサプリやビタミン・ミネラルの役割について写真を付けているので、参考にしてみてくださいっ❣️✨
でも私サプリの良し悪しについて勉強できてないんで、参考程度でお願いします(>_<)



ところで10日?ぶりに体重を計りました❣️。✨

最初の2日かなり暴食しましたが、フルーツファスティング入れて、昨日だけ糖質を抜いてココナッツミルクとアーモンドたくさん摂取したせいかむくみがほぼ解消。
朝から快便。で、プラス0.1kgで収まりました。
計るタイミングがラッキーでした。。
食べても増えたり減ったりしながらキープできると分かって安心です。✨


皆さんも一緒に食べ痩せがんばりましょうねっ。✨



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昨日は#1dayフルーツファスティング で三連休のむくみを調整。✨

三連休の朝44.7kg、今朝44.8kgで無事に調整完了です(^O^)

でも今日トレーナーにどういうボディメイクしたいの??と改めて聞かれました。

プリケツになりたいんだけど、バルクアップしたら絶対足とお腹から脂肪がつくからバルクアップするメンタル的余裕がない…。
足の太さはなんならもっと細くしたいくらい(*´ω`*)
まだまだリバウンドの可能性を秘めている私にはバルクアップする勇気が無いことを再認識。

食事はこのままでヒップアップで形を整える(大きくはしない)という方向性に落ち着きました。

うーーーん難しい❣️
理想は細マッチョで筋肉あるけどゴツくない、筋肉の形は綺麗っていう身体なんだけど…。

骨格的にも根性的にもそれを実現できるのか疑問(>_<)。

とりあえず筋トレだけはがんばろう❣️


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トレーナーと旦那から太って欲しいと願われ複雑な心境のHRTです。。

でも私は目指せプリケツ細マッチョ一択です。
ごめんよダーリン。

ところで実は一時帰国したときに、前から興味津々だった『合う味ダイエット』なるものを体験してきました*\\(^o^)/*

今からキープ❣️❣️❣️というタイミングだったので参考にしたいと思い大阪梅田の @dantaku さんのジムに突撃。笑

簡単に説明すると、色々な味を口にしながら簡単なワークアウトをして、身体のパフォーマンスがどう変わるかを確認することで、自分に合う味・合わない味を調べるというもの。

半信半疑ながら、実際にやってみると…
え、口にするものでこんなに身体の動きが変わるの⁉️。ってビックリしました。

合う味・合わない味はその時々で変わるみたいで、要はそのとき身体に必要な栄養素がそのときの自分に合う味なのかな、と。

勝手に解釈した今は自分の『今こんな味食べたい❣️』っていう感覚と『これ食べたら調子悪いな、良いな。』という感覚をかなり大事にするようになりました*\\(^o^)/*

昨日は4食糖質入れたり、食べる量は増やして、有酸素は辞めてるんですけど、体重はずっと44kg台をキープ。✨
これは私のベスト水準❣️。

減量中は、1000kcal以下くらいで収めて筋トレ・縄跳び・ジョギングして必死に毎日100〜200gずつ減らそうとしてました。
力技で成果は出たんですけど、がんばりすぎ。笑笑

今はココナッツミルクアイスでカロリーを荒稼ぎなので2000kcalはいってるなー。っていう日もあるのに全然太らないから不思議です。

食べだしたら痩せた、とかいう話はダイエッターさんから聞くことがあるけど、それって本当なんだなって実感してます❣️

身体が必要とする栄養素を入れると(要はバランスなのかな?)代謝が上がって、糖質や脂質も体脂肪を燃やす着火剤として働いてくれてるみたいです✨。

全然食べてないのに痩せない、とか停滞期が続いてる、とかの場合は食事の栄養素を見直して食べる量や糖質を増やした方が近道かもしれませんっ❣️❣️❣️
勇気がいるけど(>_<)

もちろんジャンクフードやエンプティカロリーを食べろって話ではございまさぬ☺️。
あとタンパク質は絶対外せませんネ。

それでも悩んだら試しに @dantaku さんを突撃してみてください。笑
(とっても気さくに相談に乗ってくれると思います。)

本も出てるみたいなので紹介しておきますね。✨


ではまた明日。


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三連休が無事に終了です。✨

とりわけ贅沢もせず遠出もせずジャカルタの街を楽しみました。

今インドネシアはアジア大会の会場になっているので、昨日は女子バスケの観戦に⛹️‍♀️

タイvs香港でした。。。。
若い女の子たちみんなかっこよかった〜❣️

お食事は朝はいつも通りスイカ、そして念のためプロテインでタンパク質確保。
それから旦那が行きたいと言うのでラーメン屋さんに。

私はきくらげとカニサラダとおつまみセット(ラーメンのトッピングだけのやつ✨)をチョイス⭐️
がしかし、、、すべて味が濃かった。

美味しいんだけど、食べた瞬間あ、これあかん味付けと調理法や‼️
と思い旦那によくこんな店に私を連れてきたわね。とケンカ売っちゃいました。笑

私が一番むくむのは塩分+糖質のドッキング。

完食はせずに残して、夜もお店変更してハンバーガー屋さんで野菜たっぷりとったけど、夜にはお腹と太ももがパンパンに。

写真では分かりづらいけど、お腹がむくみでむちむち。

昨日貯金しといたからなんとか想定内(3日で+1.4kg)でおさまったけど、危なかった〜。

今日はフルーツファスティング、明日だけ糖質いつもより少なめで調整です。✨
2日で完全調整がんばろっと❣️


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三連休2日目が終了して最終日を迎えたHRTです☺️✨

昨日はちょっと遠くのイオンモールジャカルタに行ってお買い物&映画(コナンw)を見るというまるで日本な休日を過ごしました。

ジャカルタにはショッピングモールがコンビニくらいたくさんあるんだけど、やっぱりイオンは日本食充実だし、設備も日本感がすごくて落ち着きます☺️✨

多国籍の食品も充実してて、ダイエットに使えそうな食材を発見したので購入。
鯖缶(トマトソース)、クミンシード(お肉に付けると美味しい)、玄米麺(タイぽい⁉️)、フォーなどなど。✨

メニューのバリエーションが増えそうで嬉しいな♫

昨日はあかん系の食べ物も食べて色々つまんだけど、お水2リットル作戦と野菜モリモリ作戦とつまみ食い作戦が効いて体重は昨日よりマイナスで終了(*´∀`*)✨
むくみ対策で食べてる朝のスイカも効いてる。。

貯金できたので今日は美味しいもの食べたいな。

最近改めて水分とお野菜の威力を実感❣️

夜にはお腹パンパンで食べ過ぎたかな?と思っても朝に超スッキリ。✨

前はビュッフェとかでも元を取るために野菜より肉っ。。。みたいに考えてたけど、野菜を摂った方があとの調整ががぜんスムーズと今更気付く私でした。。

これはダイエットがライフスタイルに馴染んでるということかしら。✨

水分とお野菜を甘く見てたこと反省。。

あとはレッグレイズ60回と背中トレちょろっとと縄跳び3セットだけして余った糖質その日に消費❣️

今日もお水とお野菜たくさん食べて乗り切ろっ(*≧∀≦*)
(お昼の旦那チョイスの店がヤバかったので心配。)


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昨日はプチチートデーでした( ^ω^ )

減量中ジャンキーなものとかはあんまり食べないようにしてたので旦那さんにも我慢させてて…。

だから今後は週末は旦那さんが食べたいものや私が食べたいものを楽しもう❣️と思ってます☺️。
60回噛むから超ウザいと思うけど。笑


本気チートのときと違ってお腹いっぱい度は普段と変わらないかなーって思ったけど(普段からお腹いっぱい食べてる)、普段は体重増えないのにやっぱりジャンキーなものはむくむのか、1.1kg増でした(*゚∀゚*)

デニム履いてみたらいつもより狭かった。笑

やっぱりつけ麺は塩分・糖質・グルテンの三強そろってるしダイエット卒業しても避けよう((((;゚Д゚)))))))

今日は#1dayフルーツファスティング にしてリカバリー…と思ったけどなんかフルーツの気分じゃなく(爆)、お腹も膨れてるし夜はナッツとココナッツミルクでまさかのカロリーの荒稼ぎ。

先週はフルーツファスティングで1日でリカバリー(元より減った)できたけど、今回はダメかもな(*´ω`*)

明日はタンパク質盛り盛りでやってみよ⭐️
まだリカバリー方法が自分の中で確定できてないや。


ところで毎日毎日、カロリー制限して頑張ってる人もいると思うんやけど、時々制限なしのチートデーを取り入れてみるのも有りかもです❣️

2014年にイラン医科大学をはじめとする研究チームが、肥満ぎみの 60名の被験者を対象にチートデーについて検証し、有効性があったという結果が出ているそうです。✨

実験期間は6週間、『11日のカロリー制限と3日の過食』を3回繰り返すというもの。
(しかも回を追うごとにカロリー制限のカロリーは緩くする‼️)

結果、計算上は約3.2kg減るはずの体重が6週間で平均8.04kgも減っていたそうです。✨
しかも42日後にもリバウンドしてなかったっていう∑(゚Д゚)

昨日はカロリー制限して頑張ってるのに体重が減らない人や停滞期の人は、食べる量や糖質を増やしてみた方が良いかもって話をしましたが、この実験みたいに普段は制限して定期的にチートするのも有りだと思います❣️

『制限なく食べる日』もダイエットの一環として組み込んだらストレス発散になる。
それに代謝低下を防げるし、食べて後悔する必要もない(๑˃̵ᴗ˂̵)
あと、今日しか食べられない‼️と思って必要以上にドカ食いしちゃうのもなくなるんじゃないかな。
だって来週食べれば良いんだもん。
私はそう思えるようになってきました。

実際私も今回の減量中にチートデーを一回入れて、停滞期を打破しました。(*^o^*)
※ 私のチートデーの結果は4/23〜27の投稿でまとめてあります。

素直な← HRTはこの実験結果を受けて
プチチートを週末に設けることにしたのでした(๑・̑◡・̑๑)。ほほほ
これも体重キープの一環⁉️。


ちなみに、この実験の詳細は私のお気に入りの本、ダイエットコーチわようさんの『痩せたいなら過食しろ!』という本に載ってます(๑˃̵ᴗ˂̵)✨

他にも興味深い実験結果が色々まとめられててオススメな本です❣️

興味のある方は見てみてネ(^з^)-☆


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#HRTダイエットレシピ です(๑˃̵ᴗ˂̵)。

この前最後まで書いたのに消えちゃって
やっとリベンジᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨

最近私の中でブロッコリーとカリフラワーがブームです。

✔️カリフラワー ピザ
✔️カリフラワーライス
✔️カリフラワーウイング
✔️カリフラワーマカロニ&チーズ
✔️カリフラワーブレッド
✔️ ブロッコリーフムス
✔️ カリフラワーマッシュ

などなど…
穀物なんかの代わりにめっちゃ使える❣️

その上ビタミンCなどの栄養素が豊富で
ビタミンミネラル補給にもなるなんて最高(*゚▽゚*)

※ 参考にブロッコリーの栄養素をスワイプで見てね。

難点をあげると粉もんの代わりにするとき
小さくくだくのが面倒なことと
火の入れ方でビタミンCがさよならしてしまうことかな。

下処理で1番良い方法は蒸すこと、次はレンジでチン、
茹でると栄養が水に流れるので茹でない方が。‍♀️

今回はおデブ大好きピザのレシピをお届けです(*≧∀≦*)。

ブロッコリーでもカリフラワーでも作れます。
ふわふわバージョンと薄生地バージョンがあるよ。


。カリフラワーピザクラストの材料。
※ 20cm大 x 2枚分くらい
✔️ カリフラワー 1株
✔️ 卵 2個
✔️ 粉チーズ 10g
✔️ ガーリックパウダー
✔️ 塩


。カリフラワーピザの作り方。
① カリフラワーの頭を切って(後ほどミキサーにかけやすい大きさに)、耐熱容器に入れてレンジでチン
② レンチンしたカリフラワーをフードプロセッサーかミキサーに入れて細かくくだき、やけどしないくらいに冷めたら水気を絞っておく

〜ふわふわバージョン〜

③ 卵白をボールに割り入れツノが立つまで混ぜる
④ 別のボールに卵黄と粉チーズ、ガーリックパウダー、塩を入れて混ぜる
⑤ ④のボールにカリフラワーを入れて混ぜ合わせる
⑥ ⑤にメレンゲを少しずつメレンゲが崩れないように混ぜる
⑦ 熱したフライパンに生地を落として、丸く形を整えて両面を焼き上げる
⑧ お好きなソースと火を通した具材を乗せてチーズをかけたら、200度のオーブンかオーブントースターでチーズが溶けるまで焼いて完成

〜薄生地バージョン〜

③ 全卵と粉チーズ、ガーリックパウダー、塩をボールに入れてよく混ぜる
④ ③のボールにカリフラワーを入れて混ぜ合わせる
⑤ 熱したフライパンに生地を落として、丸く形を整えて両面を焼き上げる
⑥ お好きなソースと火を通した具材を乗せてチーズをかけたら、200度のオーブンかオーブントースターでチーズが溶けるまで焼いて完成


。ポイント。
✔️ふわふわバージョンの生地は、パンの形にして焼くとお食事パンとして使えます。
ふわふわバージョンじゃないと薄めになるけど、構わなければ薄生地バージョンもパンの代わりに使用。‍♀️
✔️ カロリー気にしない人は生地にチーズをたくさん入れるとカリカリ感が増しますよ。
✔️ ガーリックの代わりにお好み焼きの具材と大豆粉やおからPを20gくらい入れたらお好み焼きになると思います。


先に書いた通りくだくのが一手間だけど、
ほんとにピザだからぜひお試しください。

では、また明日。



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急にレシピをシリーズ化してみたHRTです。
#HRTダイエットレシピ だって( ^ω^ )

いつも適当に元レシピの材料を変えて糖質オフや脂質オフバージョンにアレンジしたりするんやけど、後から忘れちゃうのでできるだけ書き残したい所。。

ダイエット中だと、肉‼️魚‼️米‼️野菜‼️みたいな素材そのままのレシピが分かりやすいし身体にも良かったりするけど、食を楽しむことは忘れたくない。

素材のまま食べることも多いけど、
アレ食べたい❣️って思ったら自分が食べられる材料で作ると幸福度が上がってセロトニンが出てダイエットにも良い✨と思う☺️。

あ、写真ないけど昨日も間食でアーモンド20粒とココナッツミルクアイス220cc分食べました。

話は戻りますが、私はインドネシア在住なので日本みたいに低糖質や健康的な食品が簡単に手に入らないのです。

手に入っても2〜3倍の値段だったり。

昨日は米粉でパンケーキを作ったんだけどGI値が高くて血糖値スパイクが気になったので発芽玄米で玄米粉を作りました。

自家製の米粉と玄米粉はとにかく安上がり(*゚▽゚*)

紹介してるパンケーキのレシピだと
緩めの糖質制限なら全然イケる量です。。
卵・オイルも不使用❣️

玄米粉を使えばGI値も低めなので、安心。
そして米粉だからもちろんグルテンフリーだし、腹持ちが小麦粉より良い気がするぞ。。

お米に飽きたときに作ってみてください♫

糖質入れてるけどごはんにあんまり興味無いからこれを使って色々アレンジするのが楽しみ❣️

ピザ生地、ニョッキ、お団子、ドーナツ…。❤️。

今はね、健康に興味なくてメタボに向かってるマイハズバンドも、健康に目覚めたときにHRTが嫁で良かったときっと思うハズさ( ̄∀ ̄)

知らないうちに糖質オフ・グルテンフリーで高タンパクなごはんを食べさせられてることに彼は気付いていない(゚∀゚)

いつになることやら…



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レシピ上げて力つきるところでしたΣ(゚д゚lll)

取り急ぎ昨日の記録⭐️

昨日はプチチートデー。
お腹出ちゃったわ。

昨日は割とクリーンなごはんだったからあんまり引きずらないと良いんだけど…。

サムギョプサルもお寿司も大好き☺️✨
食べ方に気をつければダイエット中でも食べられるメニューかな♫

先週のプチチートを調整仕切れなかったから今週はバルクアップしすぎないように気をつけよ❣️。

今日のフルーツファスティングでどれだけ調整できたかも肝だな。


取り急ぎ記録でした❣️
おやすみなさい❣️


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タイトルしょうもなくてごめんなさい。‍♀️。。

毎日。さんを出してから食べる、を習慣付けていたら出るまでお腹に入らなくなっちゃったHRTです⭐️

腸があくまでお腹空かないし、不機嫌。←

誰かに当たるわけじゃないけど、悶々とプロテインを飲んで(飲み物は入る)過ごしてます( ̄∀ ̄)

ごはん気をつけててもほんとに週によって全然お通じの感じが違う。

体重も増えやすい感じだし、もうPMSはじまっちゃったのかなあ?

ていうか私のPMS長いんだよー。笑
月の半分かよ‼️Σ(゚д゚lll)
緩和できるサプリが欲しいなー‼️。

どなたか良いの知りませんかね?。

今日も#ザッキーとダイエット盆ジュールスリムな私 のタスクはクリア☺️。

おかげでジムに行く理由ができてイイ。

明日もジムトレ❣️
今週もラスト❣️
明日やり残して明後日に後悔しないように筋トレがんばるぞ(*^ω^*)


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シリーズ #HRTダイエットレシピ です。‍♀️✨

最近日本では脂肪0とか糖質も低い優秀なヨーグルトがたくさん売られていますが、
インドネシアにはそんなヨーグルトは無いし、日本でも数年前は糖質・脂質高めのヨーグルトが多かったので豆乳からヨーグルトを手作りしていました❣️✨

豆乳ヨーグルトは豆乳から作るのでかなり低糖質。

ヨーグルトより酸味が少ないのでバターチキンカレーなどの料理に使いやすいです♫

アレルギーでも食べられます。✨

乳製品じゃないからコクは少なくあっさりした味なので、料理に使ったり色々味付けして食べるのが向いてるかな。

コスパはかなり良いです✨


⭐️材料⭐️
✔️ 豆乳 1リットル
✔️ ヨーグルト 大さじ4
※ 市販のヨーグルトならなんでも。 これで菌を培養します。

⭐️作り方⭐️
① 土鍋に豆乳とヨーグルトを入れて混ぜてから火にかける
② 40度〜45度くらいになったら火を止めて土鍋ごと毛布に包んで3〜8時間待つ


これだけです❣️

沸騰させたら菌が死んでしまうので、火にかけるときはちょっと熱めのお風呂くらいの温度で止めてください。

あとよく手を洗って、清潔な土鍋を使ってくださいね。

市販の豆乳グルトっていうのがあるけどあの独特のクセのある味が苦手でコスパもあんまり良くないので私はもっぱら安心手作りです❣️

ちょっと上澄み多目のゆるい仕上がりになったら軽く水を切って使ったりしてください(๑˃̵ᴗ˂̵)

写真の4コマ目は完全に水切りした状態です。


では、次回、これを使ってヨーグルトチーズケーキタルトです。。


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突然ですが明日から筋トレ再開してみます❣️

この1ヶ月半、筋トレ・有酸素ほぼ無しで食事だけで調整してきました。
日本帰国時は外食もたくさんあり、
ちょっと他の日に食べる量を減らしてしまって食事内容悪かったと思います(>_<)
だからきっと明日のInBody測定結果に反映されてるはず…。。

でもここ1週間は運動せず糖質を入れて食べる量も増やして体重計乗らずにやってきました(>_<)

感覚的に、
✔️糖質とった方が少しむくむ気がする。最初たくさん食べたし、めっちゃむくんだと思ったけど今は落ち着いた。
✔️増えた体重は最初の2日間の暴食分と糖質増やしたための水分増加くらいで済んでそう。だから今後もしっかり食べるぞ❣️
✔️糖質とってるとエネルギー満ちてる感はある
✔️タンパク質をとっている方がやっぱり体型はくずれにくい
✔️米が大好きなわけじゃないからまた抜いて、たまに食べる感じでいいかなとも思って来た。
✔️糖質許可したらおかずの幅も調理の幅も広がって楽しかった
✔️一方で米を入れると同時に脂質摂るのが悩ましいし、米でもカロリー結構いっちゃうから米抜いて肉や魚の量を増やしたり糖質低いデザート食べる方が好きかも⁉️

などなど、色々思うところはありました⭐️

今後はトレ日は糖質意識的に入れる。
他の日の糖質は朝のフルーツだけ。
糖質食べたい❣️と思ったときは食べちゃう。

ていう感じでシフトチェンジします。✨

これから1ヶ月間、週2〜3回のトレを入れて身体がどう変わるか確認です。

できれば筋肉増えたいな…。✨
だからおのずと体重も増えることになるけど…(ちょっと嫌だけど、重要なのは見た目だしっ)
短期間では無理かしら…?


久々のワークアウトドキドキするぜっ。

。昨日のごはんのメモ。
✔️フルファスの回復食代わりにキッチャリークレンズ。豆腐は食べきれず。カロリー低いけどお腹ふくれてよい。
✔️昼のタンパク質が少なかったので張り切って夜のタンパク質増やしたけど、暴走(>_<)
✔️次は野菜ファーストじゃなくタンパク質ファーストを試してみよう⭐️
✔️暴走間食はおから餅だったのでまだマシ。
✔️暴走の原因不明だけどやっぱり朝がカロリー低すぎたのかもな


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昨日は久々に投稿をおサボりしたHRTです。‍♀️

なせなら昨日我が家に新しい家族を迎えたのでインスタそっちのけでした。。

アメリカンファジーロップといううさぎさん。です。
名前は『ルル』と名付けました。

普通うさぎはビビリなので1週間はケージから出さないで、とネットに書いてあったんですが、うちのルルは目を離したらケージを自分でこじ開けてめっちゃ楽しそうに外に走り出します。
たぶん、天才です。←いきなり親バカ

そして2日目にして私が呼んだら近くに来たり、上に乗って来たり、横でゴロンとしてみせたり…

癒しの総攻撃。

え、ダイエットに全然関係ないじゃん⁉️と思ったアナタ‼️‼️‼️

ダイエットの大敵はストレス。
自律神経が整えば不要な食欲もおさまるってもんですよ。✨

ああ、ルルの癒し効果期待しちゃうなあ。と思いながらおやつ食べてるなうのHRTでした(*゚∀゚*)

良かったらスワイプしてルルを見てやってください。✨


。昨日と一昨日のごはんメモ。
✔️一昨日は外食だったけど、昼もきちんと食べて暴走せずに済んだ
✔️外食の内容が悪くなかった。良質で高タンパクなお魚最高。
✔️スタバは一応コーヒーフラペチーノに。でもホイップわざわざ追加しちゃったΣ(゚д゚lll)次回はコーヒーフラペチーノ・体脂肪牛乳・砂糖ナシのカスタムにすべし⁉️
✔️昨日は#1dayフルーツファスティング やっぱりこれをすると一日中むくむ気がしない。
✔️でも最近調子に乗って食べすぎちゃう
✔️ストレス解消になる
✔️でもでも今日は人生で1番完璧な。が出た。たぶんマンゴーとドリアンが良かった。
✔️次回はマンゴー、ドリアン、ライチ、ドリアンでいこう✨


体重計をやめて1週間。
気持ちが楽だわ☺️
そろそろ計ろうと思うけど今おやつ食べてるから先延ばしにするかもネ。



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今日でプチチートの分を調整しようと思いながらも失敗してしまったHRTです。‍♀️笑

失敗することもあるわ。
人間だもの。。

昨日のフルーツファスティングで0.7kgくらい取り戻せましたが(途中でやめたけど)、残り0.4kgあるのに今日タンパク質100g(プロテイン、肉、魚☺️)くらいモリモリ食べたので逆に増えそうな予感です。

でもバルクアップということでトレーナーは喜んでおりました(°▽°)フクザツ

今日から1週間 @zakki_diet さん主催の #ザッキーとダイエット盆ジュールスリムな私 が開催されます。

私は減量期ではないんだけど、チャレンジ内容は自由なので、筋トレをいつもより増やすのとプチチートの調整をこの機会にやろうと思います(*≧∀≦*)

3月に参加したときは減量期で筋トレと有酸素を増やして1週間で1kg痩せました⭐️。

何かきっかけを探してる人は是非ご一緒に。
詳細はスワイプしてね❣️(๑˃̵ᴗ˂̵)
(ザッキーさん勝手に画像拝借ごめんなさい。‍♀️ しかも載せる画像間違えちゃった笑)


さっそくHRTは今日はジムトレをがんばりました。
でもほんとに自分を追い込みきれなくてがっかり。‍♀️
私の子鹿スクワット動画を見てみなさんも頑張ってください。✊
今から腹筋とリバースプッシュアップをやりますヨ。


ではでは٩(๑❛ᴗ❛๑)۶


#公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター #食べて痩せる #ダイエットメニュー
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ブラ&短パン写真に飽きてきて
急にプチプラコーデ載せ出したHRTです。‍♀️へへ


昨日は#アマゾンプライムデー でしたね❣️。
どんなセールがあるんだろうと覗いてみたところ、
アマゾンミュージック¥99/4ヶ月や
キンドル飲み放題¥99/2ヶ月などの驚愕プランがあり、
得意技クリック。のHRTはすかさず申し込み。

昨日、体型キープのため色々なダイエット本でお勉強しました。☺️

そこで大変勉強になった本があったので紹介します。✨

#ダイエットコーチわよう さんの『やせたいなら、過食しろ!』という本です。

タイトルには過食しろ!とありますが
実際のところ、よくある◯◯ダイエットのような過食を勧める内容ではありません。笑

ダイエットでは◯◯が良いとか、ダメとか言われてるけど、
本当のところそれは正確な情報なの?
っていう構成で39の疑問に答えてくれてます。☺️

この本がオススメな理由は39のトピックすべてが研究結果を元に書いてあるところ。
更にどういう内容の研究でどういう結果になったかがきちんと書かれているので、納得するし、信頼性もあるのです。✨

例えば、
16週間毎日カロリー制限するより、30週間の期間2週間ごとにカロリー制限と休憩を繰り返した方が最終的に8kgも多く痩せた。
バラエティ豊かな食事は太る。
タンパク質をしっかり摂るまで空腹感はおさまらない。
などなど…。

食事と運動に関するアレコレが載っていました❣️
めっちゃ勉強になったし、自分の今後の食生活とワークアウトの参考にしたい内容でした。✨


そこで、トップ画に書いたダイエットに必要なもの2つについて。

メディアリテラシーとは、情報を正しく認識する力のこと。
世の中にはダイエットに関する情報が溢れているけど、嘘の情報も多い。。
トレーナーや医者ですら嘘の情報をバラまいてるときがある。

紹介した本のように引用先の研究論文などが明記されていたりする情報なら信じるに値する可能性が高い。
妙な◯◯だけダイエットとかに踊らされないようにメディアリテラシーを磨きましょうっ‼️✨


そしてセルフリテラシー☝️。
(HRTの造語。笑)

自分を正しく認識するという意味です。

正しいと証明されている情報を元に、
実践してみたとき、自分の身体はどんな反応をするのか。
体脂肪や体重、睡眠、体力にどんな反応が起こるのか。
◯◯を食べたら調子が良い、悪いなどなど…。

薬だって人によって飲んだあとの反応は違うんだから、
ダイエットだって正しいやり方でも合う、合わないやめっちゃ効いたり効かなかったりがあるハズ❣️☺️

自分の身体や心が発信する情報を正しく認識して、自分なりにやり方をアレンジして、良いダイエットや体型キープをしたいですね。✨

自分を知ったもん勝ちだから❣️。
かく言う私も自分を研究中。


ところで私は昨日#1dayフルーツファスティング の日でした♫

フルーツは中性脂肪を上げるという情報が多いけど実際は適量のフルーツは痩せるというかなり信頼性の高い研究結果が出てます。。

取り過ぎは良くないけど、
ビタミン・ミネラルの宝庫だからオススメですよ〜❣️
私の身体は大変喜んで3日前からのむくみもかーなり取れました(^ω^)
※手作り以外のフルーツジュースと野菜ジュースはダメ、絶対。‍♀️


ではまた❣️


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一昨日から。女の子の日で痩せ期到来✨昨日よりマイナス0.6kg。
先週のむくみと食欲はPMSのせいか‼️と今更気付いたHRTです。

というのも、生理が不順でPMSか確証が持てず。量も少なくなってます。

体脂肪・体重を一定値より落とすと実際にこういうリスクが発生します(>_<)
女子はそのことも意識しないとですね。

さて、昨日は1ヶ月半ぶりの筋トレ& #インボディ 測定。

絶対体脂肪増えて筋肉減ってるはず…とガクブルしながら測定したところ…
拍子抜け‼️‼️‼️

体脂肪は減って筋肉が増えてました。
昨日はまだむくんでたから体重は+0.1kgでしたが極めて順調でした。✨


マイトレと私の分析。

✔️1日3時間のワークアウトを辞めたので筋肉の分解が進まず筋肉量が増えた
✔️タンパク質を摂る日・摂らない日、がっつり食べる日・食べない日、フルーツファスティングの影響でオートファジー(身体のタンパク質の分解・再合成を行ったり代謝を上げる機能のこと)が活性化。結果的にタンパク質が多く作られ、代謝UPで体脂肪減った??
✔️ハードに運動しすぎだったのでストレスから解放されて体脂肪が減った?


感覚的にこういう理由が考えられるかと思いました。‍♀️✨
つまり、やりすぎだったのね、私。

実際、臨床栄養学における生物医学雑誌「 The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載され 2015年に行われた実験では、 40件もの実験データが精査され、プチ断食を入れた方が痩せやすいと結論が出されてます❣️
① 1日 1400 kcalの制限を毎日続ける。
②週に 2日(連続ではない)だけプチ断食をし、残りの 5日は 1日 2000 kcalで普通に食べる。

どちらのグループも体重の減少量に変わりが無かったそうです…❣️。

また、2018年 2月にオーストラリアのタスマニア大学を筆頭とする研究チームが発表した研究結果では、肥満に悩む 47名の被験者たちを
①毎日カロリー制限グループ( 16週間)
② 2週間おきにカロリー制限を休むグループ( 30週間)
に分けて、どちらのグループも全体の制限するカロリー量は同じにした結果…
① 2週間おきにカロリー制限を休んだほうが 8 kgも多く痩せていた。
②両グループ同じくらい筋肉量が減っていたので、定期的に休んだほうは、体脂肪がより多く減っていた。という結果があきらかとなっているそうです❣️

私は外食の日と控える日を繰り返していたので自然とこの状況になってたかもです。

毎日のカロリー制限が辛い人はこういうやり方を参考にするのもありかもですね。

勇気がいるけど❣️。

以上、インボディ結果報告でした⭐️


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今晩は~(о´∀`о)
フォロワーさんからのお願いで久々の縄跳びpick
毎朝ウォーキングの後にピョンピョン跳んでます。
2重跳びも前、後ろ30回は跳んでる。後は駆け足跳び、両足跳び10分間ひたすら跳んでます。アラフォーおばちゃん頑張ってますよ~笑笑

#フォロワーさんからのお願い#縄跳び#縄跳びダイエット#2重跳び#駆け足跳び#両足跳び#アラフォー#アンチエイジング#ダイエット仲間の人と繋がりたい#フォローwelcome
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✳︎木曜日✳︎
✳︎
#縄跳びダイエット #二重飛び #記録更新中 #あーーがカスッカス。 #jumprope #目標50回 #有酸素運動 #本職は #yoga #2回目ふらふら #寝不足でも #40回 #来週50回 #できる気がする #lululemonmen #mmc #再ポスト #だってやだったから #ごめんなさい。
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#なかのメソッド
#パーソナルトレーニングジム
#南堀江
#週一度早朝からボクシングレッスン
#の指導に行かせて頂いています
#綺麗なオシャレなジム
#女性会員さんも増えてきました
#朝から発散と発汗
#reebok
#ミット打ち
#縄跳びダイエット
#オヤジファイトへ向けて
#中野ひろゆきさん経営
#reforma 代表
#兼本さん
#abcボクシングジム
#松本憲亮
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____。
カラオケいってコレカワ2撮って、菜央ん家で縄跳びダイエット。
なんか楽しかったから気分で載せる︎☺︎


#実はまたカラオケ行ってた #縄跳びダイエット #疲れるけど #楽しいね
#natsu #bff #thx #instagood #goodday
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愛知県西尾市の元気づくりジム鍛錬 西尾店の向かい側の鶴城1号公園で縄跳び、二重跳びにチャレンジ!

元気づくりジム 鍛錬 西尾店
〈住所〉愛知県 西尾市伊藤5丁目7-15
〈TEL&FAX〉0563-57-8850
〈Webサイト 〉http://www.tanrengym.com/
〈Facebook〉https://www.facebook.com/tanren.nishio
〈Instagram〉https://www.instagram.com/tanren_nishio/
〈無料体験・見学等を希望の方へ〉
勧誘等は一切行いませんのでご安心下さい。マシン、トレーニングの効果にご共感頂けた場合にのみ、ご入会して頂いております。お気軽にお問い合わせ下さい
(☎ 0563-57-8850)
《ジム開業支援》
鍛錬マシンによるコンディショニングジムの開業支援も行っております。興味のある方は、お気軽にお問い合わせ下さい。
http://www.tanrengym.com/consulting.html
(☎ 0563-57-8850)

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こんばんは✨

今週もお疲れ様でした。
私は明日も仕事です。

今日の1品は冷しゃぶサラダです。

昨日美容室に行ったんだけど、そんなに切るつもりなかったのに10cm以上切ってしまった。

中途半端な長さだからお風呂上がりの髪、凄いことになる。

でも短いと涼しいね~☺️✨ #冷しゃぶサラダ
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71
深夜ご飯。
初チャブラにお邪魔してきました。
めちゃくちゃ美味しかった。
ごちそうさまでした。
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なめてた・・・
たった3分でふくらはぎ死亡‼️
課題が見つかって良かった✨

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63
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ママさんダイエット‼️縄跳び 笑
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朝ごはん。


今朝は私の体に米投入しましたよ。5月9日から一切米の投入無しで…43年間生きて来た中、米を食べないっていう行為は自殺行為だと思ってたからね…
めっちゃ美味しかった。白米より雑穀米の方が好きかも。

今朝は4時前に目が覚めて…そのまま寝れないし、行動開始‼️ジョギング4キロ、縄跳び300回、宅トレ少々…これで50分くらいかかった。4時前に起きても仕事出るまでフル回転でちょうどだったから、4時半に起きるとかは時間が足りないなぁ…これから4時起きかっ⁈

でもでも今出勤の電車の中だけど、酷い睡魔に襲われて…せめて4時半まで寝たらよかった…と後悔中。

仕事中立って寝れるなぁ…


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62
朝ごはん。


やばいやばい…昨日よりさらに筋肉痛が酷くなってる。年には勝てないのか⁉️。

今朝あまりにも筋肉痛すぎてラン諦めようかとおもったけど、ここでくじけてはいけない…と…4キロランして、縄跳びは100回だけ。で少し筋トレ。それがお腹の左あたり、アブローラーすると痛い。左右対称に痛くなれば筋肉痛⁉️って思うけど…

あっ…えっ⁉️私今の状態全体的に筋肉痛って思ってるけど、痛めてるだけとかないよね⁉️年にはやっぱり勝てないか⁉️


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#筋肉痛やばい え…#痛めてる だけ?
60
昼間は上野ジム名物男のKさんが続けて来館! モチベーション高いですね。夜は「ダイエットキック」でスーパー.スペシャル.ハイクオリティー有酸素運動! 「ビギナーキック」は縄跳びと軽い筋トレからスタートしたおかげでシンプルな動きばかりなのに,ものすごい汗! 皆さん大満足でお帰りでしたね。お疲れさまでした。


#キックボクシング #上野 #新御徒町 #稲荷町 #台東区 #縄跳びダイエット #筋トレ #有酸素運動 #ミット打ち #ダイエット #無料体験 #初心者歓迎 #ヒップアップ #痩身 #ストレス発散 #山手線 #日比谷線 #京浜東北線 #銀蓙線 #大江戸線 #終わった後の #ビールがうまい #脂肪燃焼
59
Yesterday’s workout。
ボクサーの基礎トレのひとつ、
縄跳び!
何年ぶりだろ。
.
#縄跳び #縄跳びダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #workout #workhardplayhard #飛び方独特で難しい #時短トレーニング
57
昼は会長と福田トレーナーで若者たちの才能をサポート。夜はプロフェッサー高田がサークル的なノリでクラスを。上野ジムのインストラクター,トレーナーは個性溢れるメンバーが揃っています。今日もお疲れさまでした。。


#キックボクシング
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#稲荷町 #新御徒町
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#前蹴り #山手線 #日比谷線
#銀蓙線 #常盤線
#浅草近い #大江戸線
#脂肪燃焼
#NEXTLEVEL上野
54
高校時代の友人とランチ。
そして…縄跳び始めました。
#三島#三島ランチ#ランチ#あぐり#メインはお魚#帰宅後#しゃぼん玉#縄跳び#縄跳び始めました#ダイエット#縄跳びダイエット#明日も笑顔で !#haveahappyday !!
54
数日前から右大胸筋が痛み出してのですが、今日は特にひどかったのでジムには行かず、久しぶりの外ラン(ジョグ)からの縄跳び!!
メイウェザーみたいに跳べてるかな?。
jump rope like mayweather。。
#筋トレ #筋トレ男子 #ワークアウト #縄跳び #縄跳びダイエット #リーンバルク #脂質制限 #糖質制限はしない #美容 #健康 #記録 #自己満 #fitness #gym #workout #transformation #life #motivation #jumprope
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残暑お見舞い申し上げます。
今日も暑かったですが,会員さんはみな元気です。


#キックボクシング
#上野 #稲荷町
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#無料体験 #初心者歓迎
52
#縄跳びダイエット
1か月ほど経過
体重2キロちょいかな?落ちてた。
元がデブすぎてまだまだだけど、
じわじわきてるし
体重よりもお腹のお肉がめっちゃ減った〜〜。
クビレ現る。
それでもまだまだ
3人産んだポヨポヨは健在。

何より体力ついた。階段疲れなくなった笑
睡眠の質が良くなった!
スッキリ起きれる
肌が綺麗になった!
ストレス解消されて
ドカ喰いがなくなった!

300回からスタートして
今2000回ようやく跳べるようになったから、
これを後1か月頑張って
どう体が変化するのか…??楽しみ。

縄跳び頑張る!!!縄跳び楽しい✨
51
53.5キロ
前日比−0.5キロ
total5.3キロ
.
2日連続大幅減。
16日までに53キロ台の目標は達成しましたが、
昨日晩御飯食べてないから減ったんやろな。
夜中めっちゃお腹減ったけど頑張って寝ました。。
.
今晩すき焼き予定やから明日は増えるかな。
朝昼減らして調整しよう!
.
楽天スーパーセールで安くなってたナイトブラ購入!
背筋もちょっとピンとしていい感じ❤️
肉よ胸に集まれ!
.
#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットママ #ダイエット仲間募集 #減‭量中 #産後ダイエット #157cm #ダイエッターさ‭んと繋がりたい #3児ママ #脚やせ #二の腕 #筋トレ #コアリズム #縄跳びダイエット #レコーディングダイエット
48
今日は時間取れなかったから
縄跳び15分。
軽い運動でイイ汗かいたー✨✨
効果があるかはわからない。
#縄跳び#縄跳びダイエット
47
。夕飯後30分待たずして体重計に乗った数値です。

今日は防災グッズを買い足したり見直したりしました。
明日も平和に終わりますように、、

。体重 57.5kg
。体脂肪率 28.7%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○。プラス200回 合計300回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
・仰向けでウエストひねり50回 ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2120回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#地震
#怖い
#日本橋
46
まだ体調は微妙ですが、ダラダラしてても時間が勿体無いので復活します❤️ 久々の体重測定!
56とかそれ以上なってるんちゃうかと恐怖でしたが、
あんまり増えてなーい!
良かったー!

運動ほぼゼロ、
好き放題食べてた一か月でしたが。
休憩した分また三キロくらいはすぐ落ちるかなぁと期待。❤️
.
旦那が4日いないのでその内に酵素玄米仕込み中。
(発芽玄米+雑穀+炊飯器で三日置いて酵素玄米に!)
明日完成予定!
ずっと炊飯器に入れとくとか普通無理やからね。
子ども達の白米は鍋で炊いて、冷蔵庫に。笑
.
GW楽しもう✨

#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットママ #ダイエット仲間募集 #減‭量中 #産後ダイエット #157cm #ダイエッターさ‭んと繋がりたい #3児ママ #脚やせ #二の腕 #筋トレ #コアリズム #縄跳びダイエット #レコーディングダイエット
45
。おやつで糖質をたくさんとったので、夜はおかずのみ食べました。
父の日で、今夜はステーキを。
脂が美味しかった、、、。
#飯テロ #いきなりステーキ #yummy

。体重 57.4kg
。体脂肪率 28.8%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
・仰向けでウエストひねり50回 ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ❌


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
41
#鉄フライパン
.
旦那が欲しがっていた
鉄フライパンを
妹が買ってくれました❤
.
ルンルン気分で
さっそくハンバーグ作り。‍。
フワフワで美味しかった。。。
.
ちなみに!!この鉄フライパン…
重すぎて私はもてません。
両手でも無理!!
.
そして食べたあとは
今日も縄跳び。
2重跳び挑戦するも…
微妙。笑
.
.
.
------旦那ダイエット状況-----
昨日の運動
・縄跳び約5分
・職場から2㎞弱走って帰宅
結果マイナス2.5㌔…
こんなに減るとは!!。。
-------------------------------------------------
.
#おうちごはん
#ふたりごはん
#旦那ごはん
#ハンバーグ
#ダイエット
#縄跳びダイエット
#2重跳び#痛そう
#ダイエット2日目
40
。どうやら56.5辺りをウロウロしてたのは停滞期。
減り出した〜。

。体重 55.4kg [目の前の目標 −−→55kg]
。体脂肪率 28.5% [目の前の目標 −−→25%]
。排便 ○。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋上げ 50回 ○
・尻上げ 50回 ○
・尻割れ ○ 。左右10回4セットづつ
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○爪先立ちで
。プラス10回 ・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × ・高速足パカ 100回○ ・#きぃと夏痩せチャレンジ ○
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
追加で、、、
。・腕立て伏せ20回
。・背後でタオル上げ下げ50回×2セット
。・ほぐしとストレッチ
ーーー
。有酸素運動
エア縄跳び 1400回



#筋トレ #宅トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
39
。モチベーションをこのまま月末まで継続したいところです٩( 'ω' )و
突然下がったりするから怖いですけど。(^◇^;)
今月も残るは1/3くらい、、❣️

。体重 57.0kg
。体脂肪率 29.2%。
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○ 。全部で200
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1400回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
39
◆バリスティックジャンプロープ◆ベアリング内蔵でスムーズかつ高速で回転する高品質ジャンプロープ◆

夜の有酸素運動は縄跳びがおすすめ❗️暗く、足元が見えにくくても縄跳びなら関係なし❗️

#エピトミーフィットネス #フィットネスブランド #フィットネスショップ #フィットネス #筋トレ #筋トレグッズ #トレーニング #自宅トレーニング #ワークアウト #ダイエット #エクササイズ #縄跳び #縄跳びダイエット #ジャンプロープ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #肺活量
38
トレおわ
・ダンベル2kg×2 胸&二の腕15回×3set
・エア縄跳び30分×2set 10000回程
(プロテインシェイクしてる間に表示消えたので写真1枚のみ)
*筋トレ後 #allmax ホエイプロテイン
*有酸素運動後 #美容液ダイエットシェイク イチゴ味
久しぶりに置き換えドリンク買ってみて飲んだけどなんか甘いし
15gって結構糖質高い…
とりあえず飲むけどプロテインの方が美味しい…. ===============

#diet #workout #ダイエット #ワークアウト
#ダンベル #ダンベルフライ #ダンベルフレンチプレス
#縄跳び #エア縄跳び #縄跳びダイエット #ネイルデザイン #ネイルチェンジ
#newnail #フォローミー #フォロー
#置き換えダイエット #プロテイン
38
きたきた❣️
55kgで注文していたので、まだ着ませんがw
これがモチベーションの起爆剤となればいいな、、

昨日、自分の#ビフォーアフター みて悲しくなって、#暴食 してしまいました。
自分のためのダイエットなのにね。
うまくいかないからって自暴自棄になってはダメじゃん、、。‍♀️

確実に減ってるし、続けてることには自信持とう❣️
気持ち切り替えて、今月頑張ってみます。

#筋トレ #宅トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
#zozosuit #ゾゾスーツ
37
。6月最終日❣️
6月は、56kg台も3回見れたし、体脂肪率も28とかもあったので

7月は56kg台28%台はマスト❗️
となりたいところです(^◇^;)

そして6月も終わり、産後半年が終わりました❣️

結果として、産前の58kgを下回ることができました。。

まだまだいけると確信してますので、今月も無理なく頑張りたいと思います(^。^)

。体重 57.1kg
。体脂肪率 29.2%
。排便 ×
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○。追加100、計200回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○。プラス2セット、計4セット
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○。プラス1セットずつ、計2セットずつ
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ×


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#打倒自分
37
。イマイチスッキリしません(^◇^;)
でも体重が増えたのは、それだけではなくて、ワールドカップをみながら、ナッツとポップコーンを鷲掴みで食べたから。

記録をサボってたら意識も低下した。

明日からまた気を引き締めます‼️

。体重 57.8kg
。体脂肪率 29.5%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 腕立て伏せ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○。追加200、計300回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○。プラス2セット、計4セット
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○。プラス1セットずつ、計2セットずつ
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#cake 画像みて気持ち満たしますwww
37
。プチ停滞期だったのか、、?今日も落ちた❣️
55kg台❣️
明日も頑張ろう。。

。体重 55.8kg [目の前の目標 −−→55kg]
。体脂肪率 28.9% [目の前の目標 −−→25%]
。排便 ○。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋上げ 50回 ○
・尻上げ 50回 ○
・尻割れ ○ 。左右10回4セットづつ
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○爪先立ちで
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × ・高速足パカ 100回○ ・#きぃと夏痩せチャレンジ ○
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
追加で、、、
。・腕立て伏せ20回
。・背後でタオル上げ下げ50回×2セット
。・ほぐしとストレッチ
ーーー
。有酸素運動
エア縄跳び 2000回

※ 足上げ腹筋 30回 中止中


#筋トレ #宅トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
#やる気スイッチオン
#メラメラ
37
。朝トイレ後、授乳後に出た最小値❗️
いつも夕食後、お風呂前に計ってるし、体脂肪率が高いからただ水分が排出されただけだと思います^^;

でも嬉しい❣️
57kgを切るまであと少し。
モチベーション上がります☺️

ただ今夜はこれより上がっていて当然だと肝に銘じておこう、、w
暴走防止のための保険的な考え方〜

。体重 57.0kg
。体脂肪率 30.3%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ❌
・ヒップ50回 ❌
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ❌
・足上げ腹筋 30回 ❌
・ワイドスクワット 20回 ❌
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ❌
・高速足パカ 100回❌
ーーー
・プランク1分✖️2セット❌
・サイドプランク1分×左右1セットずつ❌
・仰向けでウエストひねり左右50回ずつ❌
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び❌

おーる❌

#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
37
。55kg台28%台がメインな感じになるのが目の前の目標です(//∇//)


。体重 56.4kg
。体脂肪率 28.8%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○。腕立て伏せを20回プラス
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × 1セットのみ
・高速足パカ 100回○ 。全部で200
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1400回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
#今日も自分が汗臭すぎた
36
。体脂肪率の最小値が出ました❣️
嬉しい。❣️

今日もトレ何にもできなかった、、
近頃毎日、お腹に力を入れて過ごしてるところは褒めてあげようと思います。。
膣をしめるのは難しい。
#村田友美子 さん
#くびれ母ちゃんの最強ながらトレーニング
#まだDVDの方開封してない
行動が 考えが #デブ ぶひぶひ

。体重 57.1kg
。体脂肪率 27.8%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット×
・サイドプランク1分×左右1セットずつ×
・仰向けでウエストひねり50回 ×
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ×


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#とりまはよ寝よ
36
。お昼にお腹いっぱい食べた割にはこの体重。
しっかし痩せ期であろう時期に食べて増えやしてどうするって感じですね☠️
ま、楽しかったからいいです♡
明日からまた頑張ります(╹◡╹)。
夕飯は野菜と海藻中心に少しだけ。
炭水化物はなし。
明日の朝も気をつけます‼️

。体重 57.3kg
。体脂肪率 29.2%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 腕立て伏せ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○。追加100回 計200回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
なし


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
36
引き続き#ウォーキング
雨でウォーキング出来なかったら嫌だから、#踏み台昇降 も夕方やってみた。
#縄跳び は休み休みだけど約20分
2500回。
なんだかんだ、体力ついてきた。。
#ダイエット#目標達成目指して頑張る
#土手 川の向こうは#ディズニー#継続は力なり#縄跳びダイエット#本気です#目標があるから頑張れる
36
。体重計に乗っただけ。
体重は嬉しいけと、体脂肪率が、、
25%台が目標というか夢です。

。体重 56.5kg
。体脂肪率 29.3%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回×
・グッドモーニング 20回×
ーーー
・プランク1分✖️2セット×
・サイドプランク1分×左右1セットずつ×
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ×


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
35
。56kg台は夢じゃなかった⁉️
努力は裏切らないって、ほんとだなって感じてます。。。

。体重 56.9kg
。体脂肪率 28.9%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 腕立て伏せ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○。追加300 計400回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○。追加1セットずつ 計左右2セットずつした。
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1250回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
35
#順調にでぶ活
からの
#縄跳びダイエット
これ全部1人で食べた。
35
。最小値❣️56kg台に乗りました。゚(゚´Д`゚)゚。
昨日、昼食後もモグモグしたい欲が止まらなくて、お昼とスイーツで1000kcalくらい食べてしまいました。

でも外食したらそれくらいのkcalなるわってことで開き直りました。

夜はその分炭水化物なしのおかずのみ。

今日から通常運転でいきたいです❣️

。体重 56.7kg
。体脂肪率 30.0%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ○。プラス100回
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回×
ーーー
・プランク1分✖️2セット×
・サイドプランク1分×左右1セットずつ×
・仰向けでウエストひねり50回 ×
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ❌
。#おーるバツ

#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#最小値
#通過点にする
#イニシエーション
34
今日は縄跳びのお陰で筋肉痛バッキバキ。。。。
んでもってふらっとお昼ご飯に久しぶりのスシローNow。
抹茶のマカロン美味しかったぁ❤️
#縄跳びダイエット#ふくらはぎ#筋肉痛#バキバキ#スシロー#マカロン#美味しい#❤️
34
⭐༊༅͙̥̇⁺೨*˚·
'
アルバム見てたら2017年に作ってたやつ出てきたので投稿♥️
'
中学生の頃からお世話になってる美容院に置かせてもらってたんだけど売れなかったんだよなぁ。
'
'
海の世界༊༅͙̥̇⁺೨*˚·
自分には可愛すぎてつけられないけど気に入ってます。
こういうの作るときは奥行きを大事にして作ってます。
冬ver作って#ポニーフック にでもしてみようかなぁ
'
'
あ、#縄跳びダイエット 始めました。
肺とかじゃなくて喉の奥が痛くなるんですけど。。
昔から持久走とか苦手で、少し飛んだだけでぜぇぜぇはぁはぁ
スポブラつけてるけど、胸は小さくなりませんように(꒦໊ྀʚ꒦໊ི )❗
'
'
'
#ハンドメイド#ハンドメイドアクセサリー#handmade#handmadeaccessory#ヘアゴム#レジン#レジンアクセサリー#UVレジン#海の世界#海塗り#resin
34
2018.8.31
✴︎
✴︎
8月も終わり。
楽しい8月だった。
いっぱい思い出できた幸せな夏だった✨✨✨
✴︎
✴︎
幸せ太りか。
✴︎
✴︎
夏に太って冬に痩せる体質なので頑張ります。。。笑

#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット女子 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #diet #糖質オフ #レコーディングダイエット #クッキングラム #ボディメイク #低糖質 #つくおき #糖質制限 #作り置き #女子力 #美意識 #自分磨き #training #痩せたい #減量中 #f4f #インスタダイエット #筋肉 #筋トレ #筋トレ女子 #縄跳びダイエット
34
。産後半年で気が抜けてしまってます( ;´Д`)
産前に戻ったからって太い事には変わりないのに、、‼️
真面目にダイエットアカを覗いてモチベーションあげなきゃ、、、
今日もプランクと足パカのみ

。体重 57.8kg(500gくらい増加したまんま)
。体脂肪率 28.8%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○ 。全部で200
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び なし×××××。


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#産後6ヶ月
34
ダイエット 〈7日目〉
.
今日は距離短いけど、行きはウォーキング中心で帰りは走り中心でした!
.
体重は少し戻りましたが気にしない気にしない。
.
.
縄跳びはやっぱり苦手。
.
凄い3分間が長く感じましたが2set頑張りました‼️
.
.
明日はお仕事お休みの日ですが、日曜日にお爺ちゃんの一周忌があり準備等で忙しい1日になりそう。
.
午後からは骨盤矯正と小顔矯正してもらい、脱毛行って、ネイル行ってと。
.
詰め込みすぎたな。(笑)
.
.
.
.
#ダイエット中 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエット7日目 #コンブチャクレンズ #コンブチャクレンズ飲んで運動 #コンブチャクレンズダイエット #ウォーキングダイエット #ウォーキング #ウォーキング部 #縄跳びダイエット
34
運動会当日、78.2キロから74.5キロ。
いろんな誘惑に負けつつ-3.7キロおとせた。まだまだ頑張ります。

#縄跳びダイエット
#縄跳び
#筋トレ
33
嬉しい❤️
今日は子供達とお出かけ⤴︎⤴︎
食べそぉ笑笑

#公開ダイエット日記 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ウォーキングダイエット #ダイエット #食事メニュー#プロテイン#ダイエットメニュー#痩せたい#マイナス10キロ#絶対痩せる#縄跳びダイエット
33
。55kg台がみたいー。
焦らず、ご飯はちゃんと食べて、慎重にいきます。

。体重 56.0kg
。体脂肪率 29.7%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分だけ○
・高速足パカ 100回○ 。全部で300
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1400回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
33
今日はアキレス腱断裂以来、久しぶりに縄跳び宙返りをやってみました。
もうちょっと助走と広さがあれば完璧に出来たかもですが、久しぶりやったのでこんなもんかな。
ギネスの記録は確か5重跳びだったかな?今回は3重跳びしか出来ませんでした。

宙返り出来る人は、是非挑戦してみて下さい。✨
#筋トレ男子 #筋トレ #筋トレ女子
#体幹 #体幹トレーニング #コアトレーニング #アキレス腱断裂 #腹筋男子 #腹筋女子
#縄跳びダイエット #縄跳び #縄跳び宙返り #縄跳び練習
#宙返り #ヨガ #animalflow #トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #rythmicgymnastics
#ropeexercise #ropeworkout #acrobat
#ダイエット#yoga #exercises
33
。体重は想定範囲内。‍♀️
夜はマッサージとストレッチを軽くして寝ました❣️

。体重 57.5kg
。体脂肪率 28.5%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 腕立て伏せ 50回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○ 。+200回 計300
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
・仰向けでウエストひねり左右50回ずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
33
。体脂肪率落としたい、、、泣

ダイエット垢のぞくとなんだか落ち着きます。。。
みんな頑張りましょ❣️

。体重 56.7kg
。体脂肪率 29.6%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○ 。全部で200
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1400回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
33
。最小値きた❣️
体脂肪率が減らないのが悲しいですね。。
リバウンドとかしたくないので、筋肉増やして、太りにくい体づくりしなくては٩( 'ω' )و。

。体重 56.1kg
。体脂肪率 29.5%ナンデヘラナイノ?(T ^ T)
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○ 。全部で300
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
#体脂肪率減らしたい
#体脂肪率25パーセント目指す
32
good morning。
.
.
.
今日はお仕事お休み_(┐「o:)_
.
.
今話題の今田美桜さん
とてもとても
どタイプです❤️❤️❤️❤️
.
.
スタイルも完璧すぎる
これはモチベーション
上がりますな
.
.
今日も頑張ろ
.
ちなみに昨日の歩数は
(13595歩)
仕事から上歩きます。
.
.
ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #筋肉#
32
。なぜだろう、便秘でした。

。体重 58.1kg
。体脂肪率 30.0%
。排便 ×
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ×


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#便秘解消
32
今日はきちんと#ウォーキング
ただ、まだ風が強めだった。
#縄跳び もやってみたものの膝痛い…。ちょっと、治るまで縄跳びはほどほどにしておく。
運動不足と更新され続けてた体重がここにきて嫌な感じに出てるな。
なんでも適度にゆっくりやろ。
#縄跳びダイエット#ダイエット#ウォーキングダイエット#継続は力なり#目標達成目指して頑張る
なんだかんだ、ウォーキング始めてもうすぐ3週間。
まだまだ継続するよ。('ω'。)
31
。記録だけ。

。体重 57.1kg
。体脂肪率 29.1%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

#おーるバツ
・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回×
ーーー
・プランク1分✖️2セット×
・サイドプランク1分×左右1セットずつ×
・仰向けでウエストひねり50回 ×
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ❌


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
31
。55kg台についにきました❣️うれしくて数字見たとき悲鳴あげましたww。
今日は夕飯の献立に少し気を使いました。一日気にしたところでどう変わるってわけじゃないけど、
昨日56.0kgだったので、55という数字が見たくて揚げ物避けました❣️
成功w。。。

でも上の子とおやつは10時15時食べて、毎食炭水化物も食べてます❣️(すいか、煎餅、お団子、1回200kcalくらい)
食事を抜かずに筋力をつけるスタンスで今後も継続します。

。体重 55.7kg
。体脂肪率 29.6%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○ 。全部で200
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
#糖質制限 する気なし。
一生続けられることしかしません。
#リバウンド の経験が何度もあります。
31
。今日は体脂肪率を意識して、昼食前の空腹時にトレ❣️
そして激辛カレーをテイクアウトして食べました。
汗が出ました、、、爽快❣️

。体重 55.3kg 最小値。
[目の前の目標 −−→55kg]
。体脂肪率 27.9% [目の前の目標 −−→25%]
。排便 ○。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋上げ 50回 ○
・尻上げ 50回 ○
・尻割れ ○ 。左右10回4セットづつ
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○爪先立ちで
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × ・高速足パカ 100回○ ・#きぃと夏痩せチャレンジ ○
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
追加で、、、
。・腕立て伏せ20回
。・背後でタオル上げ下げ50回×2セット
。・ほぐしとストレッチ
ーーー
。有酸素運動
エア縄跳び 1800回



#筋トレ #宅トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット #食べるダイエット
31
#ウォーキング してきた。
気持ち少し縄跳びも。
しばし停滞期に入るので抜け出すまで
尚更マイペースで。
停滞期だろうが絶好調だろうがまずは
きちんと継続することから。
一喜一憂しないでひたすらやり遂げる。
#ダイエット#ウォーキングダイエット#縄跳びダイエット#継続は力なり#まだまだ続ける#目標達成目指して頑張る
プライベートで嫌なこと重なり過ぎたけど後は上昇するだけ。
運動して気分切り替えて#ポジティブ に変更。#さよならネガティブ
31
。プランクで、私の弱々しい腹筋も鍛えられたんじゃなかろうかと、最近みた、#ヨガ の、#シールシャアーサナ に挑戦してみました❣️

結果、ただ#前転 しておわた。
あるいは柔道の受身。。


。体重 57.3kg
。体脂肪率 29.4%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × 1回だけ。
・高速足パカ 100回○ 。プラス100回 計200回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
・仰向けでウエストひねり左右50回ずつ×
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
#腹筋がまだまだ弱々プルプル
31
縄跳び始めました。
全然出来ない。
毎日1,000回。

#縄跳び #縄跳びダイエット #1000回 #メタボ #ランニング嫌い #逆立ち #トレーニング #腹筋割る #継続あるのみ #パンダーゼット #パンタロン #小学生ぶり #ありがとう
30
。お腹スッキリしたのに体重は昨日とさほど変わってなくて恥ずかしいですw。‍♀️
いいんですけどね。

。体重 57.2kg
。体脂肪率 27.3%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○ 。全部で300
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
30

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



宅トレ、縄跳び
絶対絶対引き締めていい女なる!



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#縄跳び#縄跳びダイエット
#ジョギング#ウォーキング#食事制限
#宅トレ#トレーニング#プチ筋トレ
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#豆乳#豆乳ダイエット#バナナ#キッコーマン
30
。1週間ぶりに体重が動きました❣️
このまま減ってくれると嬉しいなぁ。
体脂肪率も。‍♀️

。体重 56.1kg [目の前の目標 −−→55kg]
。体脂肪率 28.7% [目の前の目標 −−→25%]
。排便 ○。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋上げ 50回 ○
・尻上げ 50回 ○
・尻割れ ○ 。左右10回4セットづつ
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○爪先立ちで。
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × ・高速足パカ 100回○ 。全部で200
・#きぃと夏痩せチャレンジ ○
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
追加で、、、
。・腕立て伏せ20回
。・背後でタオル上げ下げ50回×4セット
。・ほぐしとストレッチ 15分
ーーー
。有酸素運動
エア縄跳び 1000回

※ 足上げ腹筋 30回 中止中


#筋トレ #宅トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
29
昨夜、子供達が塾から帰ってくる間に、駐車場でパパさんゴルフの練習。そのとなりで私は縄跳びしてました。
何年かぶりに二重跳びに挑戦したら、
なななななんと!!! 私、二重跳び46回跳びましたよ!! 数年前に挑戦したときより跳べた!!! これからも年の数以上跳べるように頑張ります(笑)

#縄跳びダイエット
#二重跳び
#46回跳べた
#これからも年の数以上を目標に
#意外と運動できるんです。
#意外と運動神経いいんです
29
#運動神経悪い芸人 待ったなし!
奇跡の【後ろあやとび】
*
二重跳びも、なにもかも小2男子にボロ負け。
*
あぁ。ケツが重い。
*
#縄跳びダイエット 始めようかな。
#縄跳び #体が重い #そういう問題じゃない #運動神経悪い
#ただのでくのぼう
29
体重73.4kg
体脂肪率29%

停滞中〜
歯痒いです。

筋トレ以外に少し前から縄跳び始めたんですけど
一昨日から左ふくらはぎに痛み(筋肉痛?)が。
なんだろう?原因わからず。

今日は縄跳びやめておこうかな... #ダイエット#ダイエット仲間#ダイエット仲間募集#ダイエット男子#ダイエット仲間と繋がりたい#筋肉痛#ダイエット公開#縄跳びダイエット
28
⭐༊༅͙̥̇⁺೨*˚·
'
こんばんは♥️
昨日今日でこんだけパーツ届きました。
NOELとお花は#seria

#ツギハギだらけのテディベア また大量購入❗
前の早く完成させろよって感じですが(*´σー`)エヘヘ。
'
'
近々友達と#ハンドメイド会 するのでたくさん買っちゃいました。まだメルカリ含め4件届きます(笑)#星の雫 の詰め替えも買いました。
'
右下2つはおまけ&1円で来たものです、豪華Σ(・ω・ノ)ノ❗
'
'
メルカリ用の写真撮り直し#BASE 登録#インスタ販売
レジンやアクセサリー作り#委託先の準備
#縄跳びダイエット #イラスト描きたい
皮膚科行く、婦人科予約…等、いろいろやりたいやらなきゃいけない気持ちはめっちゃあるんですが、それと同じくらいめっちゃやる気が出ません…だらだらしてます。。。
'
メルカリ、早くしなきゃフォロワー様が減っていくよ~。。
'
毎日更新&作品作りしてる方、凄いと思います(୨୧•͈ᴗ•͈)
'
'
'
#ハンドメイド#ハンドメイドアクセサリー#ハンドメイド雑貨#Handmadeaccessory#Handmade#ピアス#イヤリング#パーツクラブ#partsclub#パーツクラブファン#メルカリ#メルカリ出品中#メルカリ販売中#ハンドメイド好きさんと繋がりたい#parts#パーツ大量に買った
28
甘利さん@amaryllis0530 のインスタに感化され、数年ぶりに交通飯店へ。
期待を裏切らない味でしたが、前よりも店のカウンターが狭くなったように感じるのは、たぶん僕のせいです。

いま滝のように溢れでる汗と格闘中。

#交通飯店 #チャーハン #餃子 #まいうー #明日から #縄跳びダイエット
28
なんでだろ。
今日は滝汗やっても縄跳びやっても全然汗かけなかった。
ジワ〜ってかく程度。
いつもなら滝みたいなのに。
水分足りないのかなぁ…

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
28
。バテバテでした。何もしてない休息日です。
食欲ないけど三食食べて、おやつのアイス系は食べすぎて後悔してます。

この暑さ、ついに災害レベルと報道されましたね、、、、

日本だけらしいですよこの暑さ。

同じ緯度の海岸沿いのとこで22度とかそのくらい。
ハワイでも28度
今の日本と同じ暑さの場所を探すと、エジプトなんかが該当するらしい、、、

#地球温暖化 ではなく実際は
#日本温暖化 らしいですよ。
みなさん、熱中症対策気をつけましょ、、。

こんな異常気象の中、
水道民営化がこのまま進んで、水道料金跳ね上がったら一体どうしたらいいんだろうって心配は尽きません。
ダイエット関係なくてすみません(^◇^;)♡

。体重 57.0kg
。体脂肪率 29.1%
。排便 × ☠️。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × ・高速足パカ 100回×
・グッドモーニング 20回×
ーーー
・プランク1分✖️2セット×
・サイドプランク1分×左右1セットずつ×
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1400回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
#地球温暖化 #温暖化 #水道民営化 #危険 らしい、、
28
今日から1番上のお姉ちゃんも(中3)ダイエット始めるんだ!!
私よりウエイトあるからなぁ…。 受験の妨げにならないようにゆる〜いダイエットにする予定!
来年は高校生だから、スリムな女子高生になってくれたらいいな。
頑張れ受験生!! #宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
28
ねむいな、
.
最近睡眠不足だ
いろいろしてた割には
体重増えてなくて
ムフフってなる
.
.
用事あって
ダイエットだけ!!!
みたいな感じにはあんま
なれないけど
ならないくらいがちょうどいいのかも
.
.
でももう海が待ってるから
いつもよりちょっと
多めにダイエットモードに
しようかな
最近色々楽しい。。
.
.
.
次の目標は7/1日までに57kg
やるしかねぇ!!。。
ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない
27
○○○


有言実行~とりあえず縄跳び

体おも~。30分したけど最後のほう引っかかりまくり。



#運動 #縄跳び #縄跳びダイエット #足元倶楽部 #ポンプフューリー #reebokpumpfury #ダイエット #引き締めたい #痩せたい #脂肪燃えろ
27
。何にもしなかったです(^◇^;)
足パカとプランクのみ。
さあ寝ます。
寝ないと起きれない‼️

。体重 57.2kg
。体脂肪率 29.3%
。排便 × 。。。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○。プラス100回 計200回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び なし×××××。


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
27
歩く記録
89日目30分と、縄跳び
昨日
夜ウォーキングは、娘と。

昨日は娘のお友達が泊まりに来ていて、餃子をオーダーされたので中身だけ作っておいて2人で包んでくれたら、あら綺麗!
そして、それ焦がす母。
ママ焦げてるよー
って言われたら
よく焼けてるだけだよ。
と、答えるようにしてます。
今朝も2人でフレンチトーストして食べてました。
女子は楽チン。

縄跳びは、1分✖️3
そんだけかよと思うかもしれないけど、私にはだいぶつらい。
1分跳ぶっていってるのに、毎回子供たち3人で数えてるからウケる。回数じゃないって✋

#ウォーキング記録 #縄跳びダイエット #歩く#まだまだこれから #夜ウォーキング
27

8/5
#縄跳びダイエット
#痩せたい
#引き締めたい
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
27
。1日ぶりの体重測定。
昨日は気落ちしたまま菓子パンもポテチも食べたから、怖くてドキドキしたけど、57kgも行ってなくてよかったです。。

ほぐしとストレッチをした後に、
プランクしてエア縄跳びの有酸素運動をしました。‍♀️
あしよほそくなぁれーー。


。体重 56.6kg [目の前の目標 −−→55kg]
。体脂肪率 28.3% [目の前の目標 −−→25%]
。排便 ○。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋上げ 50回 ○
・尻上げ 50回 ○
・尻割れ ○ 。左右15回×2セットづつ
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○爪先立ちで。
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × ・高速足パカ 100回○ 。全部で300
・#きぃと夏痩せチャレンジ ○
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
追加で、、、
。・腕立て伏せ20回
。・背後でタオル上げ下げ50回×2セット
。・ストレッチ
ーーー
。有酸素運動
エア縄跳び 1400回

※ 足上げ腹筋 30回 中止中


#筋トレ #宅トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
27
#旦那について
.
久しぶりに旦那の
体重計測しました
.
ダイエットって自分で
いつも言ってるのに
どんどん増えている…
もうそろそろ心配です
.
痩せる痩せる詐欺は
もう聞き飽きました。
.
そこで急遽
縄跳び開始!!✨
.
.
#自己責任
#ダイエット
#縄跳びダイエット
#縄跳び#恥ずかしいらしい
#いや…今の体型みてください
#かっこよくならなくていい
#健康になってください
#運動不足#むりせず運動を!!
#すべて自己責任

#何日続くかな
27
。ビュッフェ分のリセット終了❣️
多少荒療治でw

今日は久しぶりにまたやってしまいました、お菓子を食べまくる悪いクセ、、。
ダイエットは心のバランスも重要ですね。

。体重 57.1kg
。体脂肪率 28.4%
。排便 ○。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×1セットだけ
・高速足パカ 100回○。追加100、計200回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット ←最近あまり食べてなかったけど、成分どうこうよりも、食事の始まりにきゅうりをよく噛んで食べることが食欲抑制につながってたなぁと。また始めたいと思います。
#縄跳びダイエット
27
今日は朝からチビの病院行って、
トレして、これからお姉ちゃんの三者面談。
終わったらすぐ真ん中保育園迎えに行って、ご飯作って、お風呂入れて、ご飯食べさせて………
1日あっという間に終わる。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
27
運動元に戻した。
数日怠けてたからすごい疲れた…
やっぱ怠けちゃダメだ。と、気づかされました。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
27
2日前のお祭りで楽しくて食べすぎました…
しかも、昨日トレできなかったから、、、
はい。この体重。
原因がわかってるからちゃんとリセットします!! チビ達がいると夜なかなかトレできないから保育園行ってる昼間に変更。

仕事して育児して家事してトレーニングちゃんとしてるママさん達マジ尊敬します!!
私も見習って頑張るよ。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#足パカ嫌い
27
最近運動不足だと思って、始めたのが縄跳び。意外に難しくて、集中できる。痩せるかは微妙な感じ。でも縄跳びストレッチで身体が軽くなってきたのは確か!
先週は色々あって疲れ気味だったから、今週の本のお供に、ほっこり系。
#縄跳びダイエット #リラックス #読書記録 #あの子が結婚するなんて #すしそばてんぷら #恋するハンバーグ
27
今日もめげずに#ウォーキング
もちろん#縄跳び も頑張った。
もっと昼間も歩くの意識しよ。
#継続は力なり#土手#縄跳びダイエット#ダイエット#目標達成頑張る#目標があるから頑張れる
27
今日は絶対に夜グダグダになるから朝トレした!!
朝トレキッツ…

今日でダイエット1ヶ月区切り。
明日から2ヶ月目突入!
開始からトータルで

体重3.8kg
体脂肪3.8%

まずまずかな??
でも、絶対に停滞期。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#ビフォーアフター
27
#日付けこえてた
#昨日の体重
#縄跳びダイエット
#プランクチャレンジ
#筋トレ
#頑張りました
27
。今日こそ❣️は❣️
トレしますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
その間パパに子供たちを見ててもらう予定です。
ちゃんとしたいなぁ。

たくさん食べたのに体重が増えてないのは、筋肉がついたからと、行き帰りはお腹に力を入れてたから⁉️と思っています。
今日に増えないでほしいなぁ。

。体重 56.8kg
。体脂肪率 29.7%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ×
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回×
ーーー
・プランク1分✖️2セット×
・サイドプランク1分×左右1セットずつ×
・仰向けでウエストひねり50回 ×
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ×


#おーるバツ
#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
26
暑くなって来ましたねぇ


ってことで縄跳びをしようってことになり



ロアの飛び方のクセがかっこよすぎて皆さまにも是非みてもらいと思い撮ってみました。




やっぱりかっこいいねぇロアは。



じゅうぶんな撮れ高いただきました( ´_ノ` )



なぜかマヤちゃんだけ見た目の割に連続で跳べてました( •́ɞ•̀) オーナーは、、、






撮れてない時はよく跳べてたんですけど
撮ってる時に跳べないってゆー




Chöu Chöuはただいまダイエット中ですฅ( ❛⃘ੌ௰❛⃘ੌ=͟͟͞͞) #縄跳びダイエット
#店前で
#ロアの跳び方
#変
#寝屋川仲良し美容室
#本腰入れてダイエット
26
今日はいつもよりちょっと早めにトレーニング始めました!

昨夜はチビの謎の夜泣きで全く寝られず寝不足…… 今日は午後から母親とコストコに買い物〜
広い店内たくさんウロウロして歩数かせぎつつ試食の誘惑に負けないようにしないと。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
26
昨日はBBQだったけど
なんか減ってた!!!!!
.
.
疲れて早めに寝たかな?
睡眠って大事だ
.
.

8月22日まで行うことリスト
・空腹状態で寝る! ▲
・YouTube筋トレの継続 。‍♀️
・遊びに行くとき以外は1時までに寝る!。‍♀️
・できる時は必ず縄跳び!。‍♀️ ・楽しもう!!!!!!! .
.
明日の体はどうだろう。
とりあえずの目標は
8/14までに57キロ前半に
.
.
#ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない#恐怖の健康診断
26
。やっぱり少しリバウンドしちゃったのかな(^◇^;)

今日はフォローさせて頂いてる方のダイエットを参考に、朝昼晩と分けてエア縄跳びとトレをしてみました❣️

今まで、夕方に一度に2000回飛んだりしてましたが、時間ないと始めることさえ億劫になっていました。

少しだけ、、ってやる気も出ました❣️
今月は小分けにする方法を取り入れて見ます。

。体重 57.6kg
。体脂肪率 29.8%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○。追加300、計400回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2500回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
26
本日#ウォーキング 雨のためお休み。
雨上がってたから公園の周りウォーキングして体温めてから#縄跳び やった。
昨日から新しい縄跳びでやってるけど
カウンターとタイマー付いてるから割と便利。
3分間で大体350前後。
とりあえずウォーキングしない分
今日は縄跳び多めに飛んどいた。
新しい縄跳びで#モチベーションアップ#縄跳びダイエット#ダイエット#今回本気#継続は力なり#目標達成目指して頑張る
26
今日はゆるゆる#ウォーキング と#縄跳び
歩いて色々気持ちの整理したかったけどこればっかりは時間かけなきゃ無理でした。
下がったあとは上がるだけのはずだからいいことあるといいなー…。
さっ、明日からも頑張ろう。✨
#縄跳びダイエット#ダイエット#継続は力なり#続けることに意義がある#ポジティブになりたい
26

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



甘いの辛いの大好きだけど
食べるの大好きだけど、、、
いっときジュースとはバイバイ、、、



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#縄跳び#縄跳びダイエット
#ジョギング#ウォーキング#食事制限
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#香ばし麦茶#麦茶#KIRIN
#豆乳#豆乳ダイエット#バナナ#キッコーマン
26

縄跳び15分

間食にチョコ2個食べました。
やっぱり甘いのは美味しいわ

帰ってきたのが21時過ぎだったので、
夜ご飯迷ったけど、食べないと反動で
寝る前に何かしらつまんでしまうから
しっかりお刺身とサラダ食べた。。。

運動も縄跳び少ししかできなかったけど
やらないよりはマシ!!
明日も体重増えてそうな気がするけど
それでも凹まない!数字気にしない!

今日、職場の先輩にも
「痩せた??」言われて嬉しかった。
明日も頑張ろ。

#ダイエット #ダイエット記録 #歩数 #歩数計 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #運動 #トレーニング #宅トレ #宅トレ女子 #縄跳び #縄跳びダイエット #モチベーション #半身浴 #痩せる
25
。久しぶりに寝落ちしてしまった、、。
体重は今朝測ったもの。
なんでだ、増えました。
今日は予定があってトレ時間あるかわかりませんが、出来るだけやります。

。体重 56.6kg
。体脂肪率 29.3%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット × ・高速足パカ 100回○ 。全部で200
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
25
。お昼は抑えて、夜たっぷり頂きました。
体重計には乗りませんでした❣️

。体重 ーーkg
。体脂肪率 ーー%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○。プラス50 計100回
・二の腕 腕立て伏せ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○。追加300、計400回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び ×


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
25
フラフープで後ろ跳びonトランポリン✌️ 後ろ回りに跳ぶのは昨日まで出来なかったのに。
今日は久々ゆっくり自宅で遊べるので色んなことが出来るようになっていきます。 .
.
.
#幼児 #トランポリン #トランポリンダイエット #トランポリンフィットネス #縄跳び #縄跳びダイエット #インスタキッズ #instakids#運動 #運動好き
25
.
昨日今日楽しかった
あしたも絶対たのしいねっ。


#ももか #縄跳びダイエット #始めました
25

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



縄跳びで筋肉痛、、、
腕が細くなって胸が大きくならばな、、



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#縄跳び#縄跳びダイエット#筋肉痛
#二の腕#痩せたい#胸#おっぱい欲しい
25
縄跳び1日1000回飛んでます。なんと、最初の1週間で2kg減‼️只今停滞期中。減・ら・な・い。
でも背中とお腹がスッキリしてきたー✨

やっとやっとやーーーっと勝ち組になれるかも。

色々縄跳び買ったけれど、100均の縄跳びが一番飛びやすいかも…


#縄跳びダイエット #縄跳び #ダイエット #引き締めたい #夜の公園に1人向かう母親を心配して最近は娘が付いてきてくれます♪
24
今日も#ウォーキング 。
#縄跳び 3分×4 疲れた……
今日は本当疲れた。
#土手 川の向こう#ディズニー
#縄跳びダイエット#ダイエット#継続は力なり
なんだかんだダイエット初めて1週間超えてた。
#目標達成目指して頑張る
24

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



細くて可愛いって少なからず
自分に自信が持てると思う。
自分を好きでいられると思う。
そうなれるように頑張ろう、、、、



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#縄跳び#縄跳びダイエット
#ジョギング#ウォーキング#食事制限
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
24
増えても必ず
投稿しましょう。。。
.
.
昨日は友達と夜ご飯行ったから
しょーーがない!!
美味しかった。。
.
次行く時はちょっと考えて食べようw
.
8月22日まで行うこと
・空腹状態で寝る! 。‍♀️
・YouTube筋トレの継続
。‍♀️
・遊びに行くとき以外は1時までに寝る!
。‍♀️
・できる時は必ず縄跳び! ・楽しもう!!!!!!! .
。‍♀️
.
明日も仕事の人とBBQするから
調子乗らずに楽しもう。。 とりあえずの目標は
8/14までに57キロ前半に
.
.
#ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない#恐怖の健康診断
24
今日はいつも通り#ウォーキング と#縄跳び
#ランニングシューズ に変えた。
昨日の分で夜中に歩いたのと合算
されちゃってるけど……。
縄跳びも苦じゃなくなってきた。
休み休み自分のペースで跳んでる。
明日も頑張ろ。
#縄跳びダイエット#ダイエット#継続は力なり#続けることに意味がある
#目標達成目指して頑張る
23
ちょっと朝から感動!!!!!!
.
.
.
.
めっっっっちゃ嬉しかった
もうもっと頑張ろう
昨日キツかったけど
縄跳びしてよかったぁぁぁぁぁ
.
.
まだまだ落としてやる!
.
次の目標は7/1日までに57kg
やるしかねぇ!!。。
ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない
23
先日行ってきました。
FITNESS & FIGHTING
『TRI.H studio』

ボクササイズがなぜ人気なのかわかったような気がします❗
グローブつけて、サンドバッグ叩けば誰でもなりきりゴロフキン✨

本格的な格闘技指導なのに楽しい❗
初心者から本格的な方まで、幅広く楽しめそう。

これで1時間→¥1,500は破格w
友達同士だとより楽しめそう。

動画は基礎?の縄跳び...
これはジムのお約束?
1番キツイ(笑)

#トライエイチ #トライエイチスタジオ #格闘技 #ボクササイズ #ダイエット #ゴロフキン #diet #fitness #fighting #また行きたい #サンドバッグ #縄跳びダイエット #縄跳び #死ぬほど汗かく #これで痩せないわけがない
23
。7月に入って、モチベーション低下してます(^◇^;)
続けてきた意地で、できることだけやってるけど、食にきをつかえない、、、☹️

。体重 57.5kg
。体脂肪率 29.8%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○ 。全部で400回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び なし×××××。


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
23
縄跳び 買ったよ〜〜‼️
使いやすーい^ - ^

#縄跳び#ダイエット #縄跳びダイエット #脂肪燃焼 #有酸素運動ダイエット #頑張るオヤジ #53歳
23
最後の2ホールだけ良かった!☺︎
最近練習サボり気味だったからちゃんとやろうと思った☺︎
今日から縄跳びダイエットしようと思います やったことある人いるかな☺︎ #ゴルフ
#ゴルフ女
#縄跳びダイエット
#ゴルフ初心者
23
今日は1日食べすぎちゃった…
明日リセットします。

今日もお疲れ様でした。。。 #宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#食欲旺盛
23
体重が増えた原因。
はい、分かってます。
昨日頭痛いくせに弟とランチデートしてピザデザート付き食べたからです。
「ねぇちゃん痩せたよ。頑張ってるよ。たまには食べなよ。おごってあげるからさぁ。」弟は天使なのか悪魔なのか…
でも、お言葉に甘えてたっぷりご馳走になってしまった。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#のんびりダイエット
23

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



海に行くと落ち着く、どこの海でも。
夕日とセットなら尚更♡♡



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#縄跳び#縄跳びダイエット#筋肉痛
#二の腕#痩せたい#胸#おっぱい欲しい
#夏#海#夕日#サンセット#落ち着く
22
基礎代謝が上がらない問題。
だから食べたら太る。
もっと筋肉をつけなくちゃ!! 顔が全く痩せない問題。
これ本当大問題。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#基礎代謝低すぎ
22

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



海に行くと落ち着く、どこの海でも。
夕日とセットなら尚更♡♡



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#縄跳び#縄跳びダイエット#筋肉痛
#二の腕#痩せたい#胸#おっぱい欲しい
#夏#海#夕日#サンセット#落ち着く
22
顔やせたいなぁ…
顔全然やせない。
太る時は顔から太って痩せる時は顔が1番最後。
顔痩せたら少しはみんなに気づいてもらえるだろうか??
目標に顔痩せも取り入れよう。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#顔痩せ
#目標追加
22
今日の朝から2日間のファスティング。
さて、何キロ痩せれるか!?
.
.
ZOZOSUITは週1の計測にしよう、、、
.
.
.
.
#インスタダイエット#公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんとつながりたい #毎日記録頑張る#体重よ減ってくれ#脂肪撃退#縄跳びダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢 #ダイエット女子
#お嬢様酵素jewel #ファスティング2日間#ファスティング#ダイエット#お嬢様酵素 #お嬢様酵素ダイエット
.
.
.
22

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



いよいよ本気でダイエットしなきゃ
この脚ともバイバイしなきゃ
人生に関わるかもじゃん痩せよ、、



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#縄跳び#縄跳びダイエット
#ジョギング#ウォーキング#食事制限
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#多嚢胞性卵巣症候群#診断
#POLO#ラルフローレン#MK#マイケルコース
22
。13日の記録が、12日になってました。

体脂肪率が低くて三度見しました❣️

足パカしなかった。

。体重 57.2kg
。体脂肪率 26.4%
。排便 ○ スッキリしない。重い。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回×
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
22
今日の体重
.
.
この前の最小値でてから
夜ごはんたべにいったりして
増えたり減ったりを繰り返してます! .
.
でも、どうやったら体重が減るか
なんとなくわかって来たような
気がする!!
.
.
これから先まだ予定が
ちょくちょく入ってるから
調子に乗らないように
調整していこう!
.
最近は筋トレも30分くらいやらないとなんか物足りなくなって来たw
縄跳びも30分があっという間に感じるから
なんか、いいかも、、、
.
次の目標は7/1日までに57kg
やるしかねぇ!!。。
ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない
22
最近ますます体重減らない。
体重の5%減ると停滞期がくるらしいけど、もしかして停滞期きたのかなぁ??
ただ単にまだまだ努力が足りないだけ?
よくわからない。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#停滞期?
22
ロッキー跳び…
久々にいい縄だった。

ナワトビ2000回(約22分)
ロッキー跳び連続100回以上
別途、ナワトビ連続跳び1168回
#縄跳びダイエット #脂肪が揺れている #縄跳び
22
縄跳び買いました!
筋トレしたあとの有酸素運動。‍♀️

逆腕立て20×3
足上げ20×3
体幹3種1分ずつ
お尻上げ100
縄跳び

#ダイエット #ダイエット記録 #縄跳びダイエット #筋トレ #縄跳び #記録用 #ひなちゃんねる
21
縄跳び買って!めちゃ跳びやすい!! 二段跳びかなり飛べる!笑笑

#公開ダイエット日記 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ウォーキングダイエット #ダイエット #食事メニュー#プロテイン#ダイエットメニュー#痩せたい#マイナス10キロ#絶対痩せる仲間募集 #ウォーキングダイエット #ダイエット #食事メニュー#プロテイン#ダイエットメニュー#痩せたい#マイナス10キロ#絶対痩せる#縄跳びダイエット
21
こんにちは
なんと四日ぶりの更新w
サボっておりました。
.
.
というのも生理前のイライラか
気だるさかわかんないけどもう
食べてもいいんじゃない?
なにか口に入れたい
時期が来て、体重が一時期
60.2kgまで上がりましたwww
.
.
こうなるとモチベーションが
再び上がってくるまで体重
計らないようにして、
自分がなりたいスタイルを
必死にイメージして
ようやく戻りました!
.
.
ってか減りましたぁーー!。。
嬉しい、素直にとても嬉しい、
まぁあのドカ食いはチートデイ
だと思えばいいのか。。
.
目標の8/16までに58kg2日遅れだけど達成。。
.
次の目標は7/1日までに57kg
やるしかねぇ!!。。
ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない
21
。今日から気持ち新たに、復活❣️
早速明日から三連休ですが、隙間時間に頑張ってみようと思います。

☝。目につく場所に、トレーニング内容と回数を張り出しました。
☝。昨日から、朝起きたらコップ3〜4杯の水を飲んでます。
☝。今日のおやつは、甘酒88kcalで終了。‍♀️

そういえば、ビリー隊長とは最近めっきりお会いしておりませんので、タグはずします、w
あと、きゅうりも、毎日かじっておりませんので、終了とします( ;´Д`)

代わりにトレーニング増やしました❣️
グットモーニングというやつを20回。
脚細くしたいです。

。体重 56.9kg
。体脂肪率 29.0%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○ 。全部で200
・グットモーニング20回 ○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1000回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
#ビリーズブートキャンプ#除隊
21
今日のトレ終了。

なんか、すごい体重減ってた〜♥️
やったー。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#腹筋ローラー難しい
21

#HRT減量ごはん

ガチで減量していた3か月の食事内容とルールなどについてまとめておこうと思います。‍♀️

先に申し上げると、BMI標準で減量前の基礎代謝がすでに1200kcalだった私が「短期間」でBMI17の「痩せ」まで減量した食事なので、結構厳しめ&ストイックかと思います(>_<)
53kgから45kgになるまでの食事です。

ここまで絞る必要があったか、疑問ですが、実際にこれで痩せた食事ルールとして載せておきます❣️

私が65kgだったときの基礎代謝は1400kcalくらい。
今は1100kcalくらい。
つまり体重が減るほど基礎代謝も減ります。
維持すべき身体の大きさが小さくなり必要なエネルギーも小さくなるから。。。

ダイエットメニューを考える際はご自身の基礎代謝を考慮して食事内容も幅をきかせてくださいね。⭐️

。。。。。。。。
ちなみに今はキープ期なので減量期より食べる量を増やして糖質も増やしてリバウンドせずに永久に続けられる食事を模索中です。
下がった代謝を上げて、食欲にしたがった身体が喜ぶ心地の良い食事を目標にしています❣️✨
。。。。。。。。


⭐️ダイエットのスローガン(笑)⭐️
① たった2か月‼️2か月できないなら一生できない。
② 痩せたい > 食べたい
③ 痩せたい > 運動したくない


⭐️食事のルール⭐️
✔️カロリー計算はしてないが、だいたい基礎代謝前後のカロリーにおさめる(だいたいの食べ物のカロリーは頭に入ってるので感覚で計算)
✔️腹8分目で箸を置く
✔️午前中は排泄にエネルギーを集中できるように消化負担が少ないフルーツ一種類のみ(基本はスイカorココナッツ)むくみ対策とビタミンミネラル確保も兼ねて。
✔️タンパク質の量は1日で体重の1.5〜2倍は確保(昼夜の食事+トレ後プロテイン)
✔️玄米80gを昼に食べることもあるけど、夜は糖質無し
✔️脂質はお肉からは摂らずに魚かアボカドかオリーブオイルから
✔️乳製品と甘味料もできるだけとらない
✔️7時までに食べ終えて空腹で寝る
✔️タンパク質・ビタミン・ミネラルを確保できてたらそれ以外の余計なものは食べない
✔️形がなくなるまで噛む(最低60回)
✔️食事前に1〜2杯水を飲む
✔️食事中は基本水分とらない。胃液が薄まって消化に時間がかかるから。
✔️マルチビタミンミネラルとオメガ3と乳酸菌のサプリを飲む
✔️一食は魚介類にする。夜は魚率高め。
✔️市販のお菓子類はもちろん無し
✔️間食はフルーツ。食後のデザートはおから餅に限る。
✔️水は最低1.5Lは飲む
✔️塩分=むくみ=脂肪!塩分は控えめに。

具体的なメニューは写真の通りです❣️

⭐️オススメのタンパク源⭐️
(高タンパク低カロリーなもの)
✔️鶏胸肉
✔️鶏ささみ
✔️鶏レバー
✔️えび、いか
✔️お刺身
✔️豚ヒレ肉
✔️牛ヒレ肉
✔️脂身なしの豚・牛のもも肉

⭐️反省点⭐️
✔️米をお昼に必ず食べるべきだった
✔️生野菜をもっと摂るべきだった
✔️鉄分・カルシウムが足りなかった

週に一度は外食の日もありましたが、その日もタンパク質はしっかり、糖質は控えることを意識して、朝のフルーツ+外食の二食だけにして、翌日からは普段の食事に戻してました(・∀・)

減量中の外食は焼肉、焼き鳥が多かったです❣️

2か月で当初の目標の48kgになりましたが、体型的に納得できなかったので1ヶ月追加で減量しました。

。。。。。。。
筋肉量減らさないように、痩せたときのスタイルをよくするための筋トレ。
皮下脂肪を減らすための縄跳び・ジョギング・食事管理。
ホルモンバランスを整えるための睡眠。

この4つの軸を意識して減量しましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨
食事だけでこのビフォーアフターは無理です…❣️
。。。。。。。

最近やっている1dayフルーツファスティングは減量中はやってません。

途中停滞期があったので1日だけストレス発散の意味も込めてチートデーを設けました♫

参考になるか分かりませんが、これが私が3か月で8kg痩せた食事です。
自分に合ったダイエットをみなさん見つけられますように(o^^o)✨


運動についてはタグ
。 HRT減量ワークアウト

ダイエットレシピはタグ
。 HRTダイエットレシピ

フルーツファスティングについては
。 1dayフルーツファスティング

縄跳びについては
。 1週間縄跳びチャレンジ の最初らへんの投稿

からご確認ください。


#公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #ボディメイク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スーパー糖質制限 #痩せた #ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ケトン体 #ケトーシス #ケトジェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #プライベートジム #縄跳び #縄跳びダイエット #ビフォーアフター #食べて痩せる #ダイエットメニュー
21
今日はいつもよりトレ軽め。
たまにはいいよね。

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#たまにはのんびり
20
ダイエットをする。

#絵 #落書き #イラストレーション #イラスト #illust #illustration #オリジナル #オリジナルキャラクター #キャラクター #縄跳び #縄跳びダイエット #diet #ipadpro #妄想 #努力
20
久しぶりの更新。 #縄跳び #縄跳びダイエット#コドモダカラ #ママリ #コドモノ
19
今日は朝からお腹の調子がすこぶる悪い。
ピーピーだったと思ったら張ってきたり。
常に痛い。
仕事中も痛かった。
でも、トレ休んだらサボりぐせついちゃうからいちおメニュー変えてやってみた。
私何かにつけて言い訳してすぐサボる性格だから…。 お疲れ様でした!

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒ダイエット
#禁酒
#縄跳びダイエット
19
おはようございます。
毎日ちゃんと身体動かして食事だってちゃんと管理してる(たまに食べちゃう時もあるか…)のに、体重減るどころか毎日増えてる。
停滞期だと思ってたけど、なんか違うような気がしてきた。
真剣に悩む。
私のやり方間違ってるのかな??
このままのやり方続けて平気なのかな??
皆さんの意見ください!
本当にお願いします。
泣きそうです…

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
#ダイエット迷子
19

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



物に頼ってでも
絶対絶対引き締めていい女なる!



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#縄跳び#縄跳びダイエット
#ジョギング#ウォーキング#食事制限
#宅トレ#トレーニング#プチ筋トレ
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#豆乳#豆乳ダイエット#バナナ#キッコーマン
19
今日も滝汗サボってしまいました…
なかなか時間が取れないなぁ。
明日もできるかわかんないし。
本当は毎日したいのに…

#宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
19
。自分の中の最低ライン、プランクと足パカだけは死守しようと思います、、

。体重 ーーkg
。体脂肪率 ーー%
。排便 × 。。
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ×
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ×
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ×
・高速足パカ 100回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び なし×××××。


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
19
体重計に現実を見ろと諭されたわたしはダイエットに挑戦した。
失敗。
すごく失敗。
更に「いかに体がポンコツであるか」という現実まで突きつけられる始末。
痩せる…いつか痩せる!多分…!と心に強く誓ったのであった (雨で暇だからって変ならくがきばかり連投してごめんね…)
#育児 #育児日記 #育児漫画 #子育て #子育て漫画 #子育て日記 #イラスト #漫画 #嫁 #育児日記から離れてきてる #経産婦 #経産婦あるある #ダイエット #失敗 #縄跳びダイエット
18
#amazonで購入
#エア縄跳び
#999円
#今日から始めます
#2way らしく
エア縄跳びと、普通の縄跳びが
出来るみたい。
#カウントも

#縄跳びダイエット
いや
#エア縄跳びダイエット
#目標は
#マイナス6キロ
#来年の誕生日までに

経過は載せませんが
来年の誕生日にアップしてたら
成功したと思ってください…笑

#ダイエット#筋トレ
#縄跳び#持久力アップ
###
18
ナワトビダイエットでは900g落とす。
今日一日としては1700g減量。
あとは食欲との戦い。

#縄跳びダイエット #縄跳び
18
でも運動はちゃんとしてます〜
#スポーツウェア
#縄跳びダイエット
#ニューバランス
#ナイキスニーカー
#オーバーライド
#キャップ女子
18
はい、正解は60回でした。

小学生(3年生)の時は1分間跳べたのに。

このロープ重たかったからなー他のならもっと跳べたのになー(言い訳)

#縄跳び #なわとび #縄跳びダイエット #なわとびダイエット #縄跳び好きな人とつながりたい ←1人いだっけ。#二重跳び好きな人とつながりたい ←誰もいねっけ。#二重跳び #二重飛び #おっぱいとおなかがたゆんたゆん。 #東京に住んでるとき友達いなくて遊びといったら公園で独り縄跳びだった #縄跳びは唯一友達 #縄跳びは時に厳しく僕にぶつかって #僕も出来なくて縄跳びを地面に投げつけた #それでも遊び相手は縄跳びしかいなかったからいつの間にか仲直りしていつも一緒だった #気がつけば縄跳びが大好きになってた #全部嘘。 #クラスにサキちゃんって縄跳びめちゃくちゃ上手な女の子がいて負けたくなくて練習したけど結局一度も勝てなかった #SPEEDのwhiteloveを一緒に唄って踊ってた記憶。 #思い出したら今でも悔しいから縄跳び練習しよう。
18
My wife. ♥ -
-
-
- [Tags]
#海外旅行 #旅行好きな人と繋がりたい #外構デザイン #自由 #倉持由香 #月曜から夜ふかし #沖縄 #女子旅 #縄跳びダイエット #星座排行 #亀井善行 #持ちすぎない暮らし #跳躍生命線 #オルチャン #夜会巻き #今日のメイク #スタイルナンダ #openrp
17
甘いもの大好きむち子のルールは
「。甘いもの食べたら運動
甘いもの食べたかったら運動。‍♀️」
.
外寒いけど30分縄跳び飛んだらめちゃめちゃ汗かきました。途中の二重跳びの空中飛んでる感。笑
.
有酸素運動を初めて脂肪の燃焼効果を最大限発揮するには最低30分前後の運動が必要と言われています。30分は頑張ろう!
.
むち子頑張ります。
#むち子のダイエット日記 #ダイエット #ダイエット記録 #ファスティング3日間チャレンジ #ファスティングダイエット #ダイエット方法 #ダイエット仲間募集 #ダイエット開始 #ダイエット公開 #お嬢様酵素 #有酸素運動 #縄跳び #縄跳びダイエット #有酸素運動ダイエット
17
疲れてギブアップ。
トップスピードに乗るには、もう少し体重落とさないと。。 #スピード練 #縄跳びダイエット #縄跳び
17
2018/10/16
いよいよ縄跳び買ってもらった!
毎日飛びます!!!
そしてみーたん歯生えたwww

#生後5ヶ月 #未悠ちゃんの成長
#みーたん歯生えたwww#早くない?
#縄跳びダイエット#とりあえずやってみる
#来年のために痩せる
17
8/22 に健康診断が
あるらしい。。。
.
ってことでまた投稿始めよう!
モチベーションあげていかんとな!
前の投稿から体重はほとんど変わってない!
.
.
この状態割とキープ出来てるから
今からはさらに減らしていこう!
.
.
8月22日まで行うこと
・週に4日は空腹状態で寝る!
(会社の人との集まりが多いから少なくとも週4で19時以降は食べないことを心がける!)
・YouTube筋トレの継続
(これは今もやってるから継続で)
・遊びに行くとき以外は1時までに寝る!(仕事で11時くらいに帰る時もあるからせめて1時!)
・できる時は必ず縄跳び! ・楽しもう!!!!!!! .
.
とりあえずの目標は
8/14までに57キロ前半にもっていこう!
私ならできる!!!!
.
.
#ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない#恐怖の健康診断
17

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



夏になると二の腕出すから
本気にならないとやばいってば自分〜



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#縄跳び#縄跳びダイエット#筋肉痛
#二の腕#痩せたい#胸#おっぱい欲しい
#夏#海#ヤシの木
17
今日は仕事終わってから実家のイレギュラーでバッタバタ。
合間を縫って軽くトレ!
これからまだまだ予定ぎっしり。
今日は夕飯手抜きだ〜。 #宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
17
縄フェチだもの…
新縄に萌える、いえ燃える。

昼飯を野菜かき揚げ蕎麦で800g落とせるが
ここから本番、いかにウエイト落とせるか?! #縄好き #縄フェチ #縄跳びダイエット #縄跳び
17
暑くなって来ましたねぇ


ってことで縄跳びをしようってことになり



ロアの飛び方のクセがかっこよすぎて皆さまにも是非みてもらいと思い撮ってみました。




やっぱりかっこいいねぇロアは。



じゅうぶんな撮れ高いただきました( ´_ノ` )



なぜかマヤちゃんだけ見た目の割に連続で跳べてました( •́ɞ•̀) オーナーは、、、






撮れてない時はよく跳べてたんですけど
撮ってる時に跳べないってゆー




Chöu Chöuはただいまダイエット中ですฅ( ❛⃘ੌ௰❛⃘ੌ=͟͟͞͞) #縄跳びダイエット
#店前で
#ロアの跳び方
#変
#寝屋川仲良し美容室
#本腰入れてダイエット
#はなちゃん撮れてなくてごめんね
16

素敵なprincess。になれますように。



ぷぅ太郎からできる女に。。。
花嫁修業start▷▷▷



買うときはいつもまとめ買い。
夏が来るまでに早く早く痩せたい〜。



#diet#ダイエット#ダイエット記録
#縄跳び#縄跳びダイエット
#ジョギング#ウォーキング#食事制限
#結婚#結婚式#花嫁#花嫁修業
#豆乳#豆乳ダイエット#バナナ#キッコーマン
16
。昨日の最小値からさらに100g更新❣️
嬉しい。❣️
三度の食事は割としっかり食べてますが、
おやつは食べてませ、、、、あ、80kcalのアイスを1つ食べました。w
でもそれだけ。。

。体重 56.0kg
。体脂肪率 29.1%
。排便 ○
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 ペットボトル上げ下げ60回 ○
・足上げ腹筋 30回 ○
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○ 。全部で300
・グッドモーニング 20回○
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 1400回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#縄跳びダイエット
16
毎日少しずつ…
今日は縄跳びと筋トレ。。‍♀️
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#縄跳びダイエット
15
こないだのアマゾンプライムセールで買ったものが届いた
これとFIREタブレット10
卑猥な想像した人は心が汚れてます
エア縄跳びマシンです
痩せます
#縄跳びダイエット
#エア縄跳び
15
今日は縄跳び出来ず(´・ω・`) 日曜は縄跳びお休みdayにしてたから
その日に縄跳びやろ!

#残業 #救急
#夜空 #空 #暗闇
#ダイエット #diet
#縄跳び #縄跳びダイエット
#明日はちゃんとします
#instagood #followme
15

#縄跳びダイエット
またはじめました。
なんで妊娠出産後って太るの。
妊娠前に10キロ痩せたのに、またふりだしに戻る。
#せめて8キロ痩せたい
#もとに戻りたい
#わき腹痛い
15
昨日運動後の体重が50kg

そこから
ビール35缶1本 ゼロロング缶2本とちょい
山盛りサラダに鶏もも照り焼き2/1枚
カレー煎餅何枚食べたか数えてなかった
息子とあれこれ話しながら飲んでたら、楽しくなっちゃって〜。 今日はランチビールなので朝運動
初の10セット✨楽しく跳べた!
もう筋肉痛になりたくないから、さぼらずに跳ぶ♪

#ダイエット#ダイエットリスタート #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間とつながりたい #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット記録#150cmダイエット #食べて飲んで痩せる #縄跳びダイエット
15
2018/10/17
朝うつ伏せで寝てて起きたら
こんな目になってて爆笑したwww
今日縄跳びした時2重跳びやったら
1回しか出来なくて歳を感じました(˙꒳​˙ )
マジ勘弁してwww
前みたいに出来るように毎日飛ぼう!

#生後5ヶ月 #未悠ちゃんの成長
#縄跳びダイエット #2重跳び出来ないwww
15
反り腰治したいなあ、、、
.
.
.
そろそろZOZOSUIT着てない醜い身体を晒さねば。。
.
.
体重61.5kg(-1.4kg)[ピーク時から]
目標まで13.5kg
.
.
.
。運動。
縄跳び1000回×2
二の腕運動30回を3セット
腹筋100回
.
.
まだまだ頑張るぞ!!
.
.
#インスタダイエット#公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんとつながりたい #ZOZOSUITダイエット#毎日記録頑張る#体重よ減ってくれ#脂肪撃退#縄跳びダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢 #ダイエット女子
15
今日の夕飯はおでんです。
でも、私は明日の朝まで我慢!!
練り物大好きだけど、、、我慢我慢!! #宅トレ
#産後ダイエット
#産後ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#禁酒
#禁酒ダイエット
#縄跳びダイエット
14
ヤバイ‼️縄跳びはまり中な二人。

リズム感なさすぎてワラける‼️ #縄跳びダイエット#リズム感大事#まだ私跳べる#ハイボール4杯の後#きつかった#おっちゃんはボクサーがよくやるやつやりたかったらしい#リハビリみたいなってきた
14
レース編み終わり〜直径64cm 仕上げは後日。。方眼編み、真ん中から編むやり方です。
鉄玉子は貧血予防にお湯沸かす時に入れてます✨
縄跳びダイエットやってみたりやらなかったり…。
#レース編み#crochet #crochetlace #方眼編み#テーブルセンター#ハンドメイド#鉄玉子#縄跳びダイエット
14
今年の1月からの始めた、縄跳び。

ついに、ダ⭕️ソーの、縄が切れた〜‼️。 これで、ダイエット再開✨。。 とびやす〜い。⤴︎⤴︎⤴︎ #秋田県 #縄跳び #縄跳びダイエット
14
。日曜のビュッフェの代償、、
出てないし、本当は体重見たくなかったけど乗りました(^◇^;)

せめてお通じあればいいんだけどな、、

。体重 58.0kg。
。体脂肪率 29.2%
。排便 ×
ーーー
。実施記録
(基本メニューの実施の可否○or× 。追加でやったこと。)

・背筋 50回 ○
・ヒップ50回 ○
・二の腕 腕立て伏せ60回 ×
・足上げ腹筋 30回 ×
・ワイドスクワット 20回 ○
・顔の筋トレ、パオ 1分×2セット ○
・高速足パカ 100回○。追加100、計200回
ーーー
・プランク1分✖️2セット○
・サイドプランク1分×左右1セットずつ○
ーーー
有酸素運動。
エア縄跳び 2200回


#筋トレ #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #ビリーズブートキャンプ #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング
#きゅうりダイエット
#縄跳びダイエット
14
がんばりましょ♡

51.6kg

#ダイエット#ダイエット記録#ダイエットリスタート#ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間とつながりたい #150cmダイエット#食べて飲んで痩せる#縄跳びダイエット
14
昨日は計測し忘れたぁあ。。
.
.
.
3日坊主どころか2日...(笑)
頑張って続けます。。。
.
.
.
ZOZOSUIT来て写真撮ると細く見えちゃう件について。
.
.
体重61.7体脂肪率忘れちゃった。
.
.
.
。運動。
縄跳び1000回×2
二の腕運動30回を3セット
腹筋100回
.
.
まだまだ頑張るぞ!!
.
.
#インスタダイエット#公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんとつながりたい #ZOZOSUITダイエット#毎日記録頑張る#体重よ減ってくれ#脂肪撃退#縄跳びダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢 #ダイエット女子
14
.
8月11日で体重測り始めて1ヶ月。
毎日欠かさず測ってアプリに入力
ちゃんと入力してもうすぐで1ヶ月
今まで直ぐ入力するのやめちゃってたから
ほんとにすごーい。‍♀️‼️。
.
自分、お利口さん☺️。。。
.
.
ここ最近では50kg切るときもあって
体重計るのが楽しくなってるし
ダイエットも楽しめてるかな!?
筋トレも心がけてるし(1日1トレ以上)
有酸素運動ができたら最高なんだけど。
今日は1000回縄跳び運動できた。
.
.
順調に痩せてるからこそ
モチベーション上がるけど、
停滞期入ったりしたら落ち込むんだろうなぁ。
それでも、長い人生今だけと考えれば。
乗り越えられるかな?笑
.
.
目標は45kg
まだまだ目標体重には程遠いけど
諦めずこれから一生共にするbodyなので
大事に綺麗にしていきます。
.
.
来年の夏は、自信持って水着きたいし
着たい服を着る!(オフショルオップス)
.
明確な目標かあればやり遂げられる
.
.
#インスタダイエット #反り腰改善 #ママダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ #骨盤矯正 #骨盤体操 #縄跳びダイエット #目標45kg #半身浴
13
こんにちはー!(*^^*)
ここ2日間、運動もせず、
暴食しておりました。
1日目は生理前で爆発、
2日目も生理1日目で爆発、
おまけに旦那にも当たってしまい、
最悪でしたm(_ _)m

生理1日目が1番大変。

2日目からは、ケロっとしてます!(*^^*)
ということで、
ここ2日間の暴食をリセットするため、
今日は朝からランニング&縄跳びしてきました!(*^^*) 運動後30分以内の食事が大切との事で、
今日はスモークチキンを食べて
BCAAの入った飲料を飲みました!(*^^*) 今日は1日軽めに抑えよう!(*^^*) #生理 #ランニング #縄跳びダイエット #かわいくなりたい #華奢になりたい #アラサー #153cmダイエット #スモークチキン
12
#トレーニング記録#トレーニング女子#筋トレママ#産後ダイエット#無酸素運動#ジム#ダイエットママ
#hekiトレ ←自分用



今日は有酸素メインできつかった……( ˘ω˘ )………そしてうろ覚え……( ˘ω˘ )



縄跳び3分
縄跳び3分
バーピージャンプ3分
縄跳び2分
プランク2分
縄跳び2分
エアロバイク5分(ダッシュで)
縄跳び3分
スクワット15回(最後15秒キープ)
縄跳び3分
パーピージャンプ2分
縄跳び3分
エアロバイク5分……………
プランク3分(死んだ)
匍匐前進8set
ジャブ+空気椅子2分

縄跳び全然もっとやった筈だけどスパルタすぎて内容正確に覚えてない。
主に骨盤から下が歪んでるので左足くるぶしに右足ぶつけまくって青アザが出来た+手にマメが出来たwwwww縄跳びでwwwww


#縄跳び #縄跳びダイエット
12
甘酒大好きーーーーー!(*^^*)❤️ #甘酒 #アラサー女子 #縄跳びダイエット #153cmダイエット
#かわいくなりたい #華奢になりたい
12
お友だちとケーキ…!この日のために甘いものをがまんしてました。
ふあっふあのショートケーキと濃厚なチョコムースケーキ。。珈琲とひたすら合う…。
と い う わ け で
ついに、買って一ヶ月近く横目で見ていた縄跳びを始動!
超近所に公園があることが約一年で発覚し、ジャージに着替えていってみました!
なん組かのご家族が遊ぶなか、跳んできました。
15分くらい…500~600かいくらいとんだところで内臓が出るかと思い帰りました。
爽快というよりなんか吐き気と頭痛しました。
ですがそのあとのお風呂はいいですね。
ちょくちょく続けます。

#ショートケーキ #ガトーショコラ #なんばダイニングメゾン #縄跳びダイエット
12
何日か前まで全然だったのに連絡したらできるようになった #縄跳び まぢで感動した‼︎
保育園でも# 練習 してたみたいだけど、出来ない事が出来るようになってるってすごい♡
#4歳
#諦めない
#男の子
自分も
#縄跳びダイエット
しようかな
12
おおおおお
驚いたでこれは!
.
.
昨日縄跳び頑張ったかいがあった
。。
明日、明後日は危険な日
キープしよ!
.
8月22日まで行うことリスト
・空腹状態で寝る! ▲
・YouTube筋トレの継続 。‍♀️
・遊びに行くとき以外は1時までに寝る!。‍♀️
・できる時は必ず縄跳び!。‍♀️ ・楽しもう!!!!!!! .
.
明日の体はどうだろう。
とりあえずの目標は
8/14までに57キロ前半に
.
.
#ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない#恐怖の健康診断
11
#縄跳びダイエット
#すでに虫の息
11
風呂上がりまじで縄跳びしんどいです。ググッたら縄跳び10分が30分のランニングに相当するそうです。そらボクサーが練習でやるわな。縄跳び20分でギブした。次はとりあえず毎日続けて体力と肺活量増やそう。歌のためだ。#縄跳びダイエット#縄跳びトレーニング#筋トレ好き
11
-
今日から縄跳びをしようと思います(・∀・)
アイス食べたい衝動がとまりません!!
-
キノコやヨーグルトを食べるようになったら便秘解消されてます✧*。
-
#ダイエット女子
#ダイエット記録
#ダイエット仲間
#縄跳びダイエット
11
#今年もやられたサプライズ#旦那の嘘下手#女の勘はやばい#足怪我#皆ありがとう#皆覚えとけよー#縄跳びダイエット!?笑
11
#縄跳びダイエット
#朝の日課
#身体めっちゃ重い
#毎日100回
#目標は余裕で二重飛び
2018.10.23

娘のお友達を待ちながら縄跳び!
思ってたほど足が上がらず、つま先にやたら引っかかる(゚∀゚)
余裕で二重跳び!が目標。
目標回数は30回。
(現時点で10回)
年内に達成するぞー!
11

8/9
#ウォーキング
#縄跳びダイエット
#レッグマジック
#痩せたい
#引き締めたい
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
11
どうすれば体重もシェアされるのかなー?

51.2kg
体重は前よりあるけど、ここ1ヶ月運動してたから、太腿に隙間がある!
この調子でがんばろ♪

#ダイエット#ダイエットリスタート #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間とつながりたい #ダイエット記録#150cmダイエット#食べて飲んで痩せる#縄跳びダイエット
11
写真は今日の朝の
昨日のこと!

8月22日まで行うことリスト
・空腹状態で寝る! 。‍♀️
・YouTube筋トレの継続
。‍♀️
・遊びに行くとき以外は1時までに寝る!

・できる時は必ず縄跳び! ・楽しもう!!!!!!! .
。‍♀️
.
割とがんばれた!!! よくやった私!今日は疲れた〜
とりあえずの目標は
8/14までに57キロ前半に
.
.
#ダイエット#diet#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #165cm #ダイエット格言#痩せる#筋トレ#縄跳びダイエット #ラジオ体操 #筋肉#宅トレ女子 #便秘#便秘解消#石原さとみになりたい #冨永愛さんになりたい#やるしかない#恐怖の健康診断
10
二重跳び74回連続でできたんだ
目指せ100回
筋肉痛あーーーーーーー
#縄跳びダイエット
#アーカイブ投稿
10
暑くなって来ましたねぇ


ってことで縄跳びをしようってことになり



ロアの飛び方のクセがかっこよすぎて皆さまにも是非みてもらいと思い撮ってみました。




やっぱりかっこいいねぇロアは。



じゅうぶんな撮れ高いただきました( ´_ノ` )



なぜかマヤちゃんだけ見た目の割に連続で跳べてました( •́ɞ•̀) オーナーは、、、






撮れてない時はよく跳べてたんですけど
撮ってる時に跳べないってゆー




Chöu Chöuはただいまダイエット中ですฅ( ❛⃘ੌ௰❛⃘ੌ=͟͟͞͞) #縄跳びダイエット
#店前で
#ロアの跳び方
#変
#寝屋川仲良し美容室
#本腰入れてダイエット
#はなちゃん撮れてなかってんごめんね
10
カレースープになりました
美味しかった
#ダイエット
#脂肪燃焼スープ
#過食症のダイエット
#産後ダイエット
#縄跳びダイエット
9
本日は夕方から夜までバレエのレッスンなのでそれまでは出来る限り筋トレと縄跳び、ダンスを踊って頑張ります! #ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい#縄跳びダイエット
9
縄跳びダイエットが手軽だとか言ってんのはどこのどいつだ…泣
マジつら。
心肺つら。
でも、やるゎ。
#1日10分縄跳び#縄跳びダイエット#縄跳びもらた。
9
無性にクレープ食べたい!!!
マックといい、クレープといい、
無性に食べたくなるーーー(>_<) #クレープ#無性に食べたい
#ダイエット中 #ダイエット仲間募集
#縄跳びダイエット #華奢になりたい
#かわいくなりたい #あらさー女子
9
今日の体重!
有酸素運動サボってるから
順調に体重増加中。

筋トレ毎日してるけど
全然ウエスト減ってくれない。
今日は絶対縄跳びする!

#diet #ダイエット
#縄跳びダイエット
#筋トレ女子
#体重増加 #泣きたい
#ウエスト痩せたい
9
今日からなわとびダイエット始めますI˙꒳​˙)
#下半身デブ#縄跳びダイエット
8
効果あるかな
引っかかりながらです。
#ダイエット
#縄跳びダイエット
#過食症のダイエット
#産後ダイエット
8

8/6
朝早く起きれたのに
起き上がれず朝は断念、、、
その分、夜は長めに。

#ウォーキング
#縄跳び
#縄跳びダイエット
#痩せたい
#引き締めたい
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
8
あー食べたい!食べたい!食べたい!
マックのハンバーガーと
マックのポテトが無性に食べたい!! フライドポテトが大好きで
キングバーガー、ロッテリア、モスバーガー
ケンタッキー、ビクトリア、びっくりドンキー色々
食べてきたけど、

マックのポテトが一番美味しい!!!(*^^*) #マクドナルド#ハンバーガー #フライドポテト
#大好き#ダイエット中 #縄跳びダイエット
#ダイエット仲間募集 #153センチ
#華奢になりたい #かわいくなりたい
7
50.4kg

昨夜沖縄から帰宅の長男
旅先で髪を染めてて
あまりに似合うのでお土産のサーターアンダギー食べながらビール進む進む。
親バカ〜。.
.
お腹がねー、ヤバい
これでもかって位肉がある
首も腰も痛くならないお腹トレ
探さないとなー

#ダイエット#ダイエット記録#ダイエットリスタート#ダイエット仲間募集#ダイエット仲間とつながりたい #ダイエット仲間と繋がりたい #150cmダイエット#食べて飲んで痩せる#縄跳びダイエット
7
50.9kg

じわじわ〜

#ダイエット#ダイエットリスタート #ダイエット記録#ダイエット仲間とつながりたい #ダイエット仲間募集 #150cmダイエット#食べて飲んで痩せる#縄跳びダイエット
7
縄跳び3日目〜徐々に時間のばして今日は25分超え…!。。。

持ち前のドM根性活かしてあと1曲分って決めてやりきった〜!って思っても終わった瞬間に「よっしゃもうあと1曲分延長やで〜」と増やして、その後は縄が足に絡まって止まるまでやめない、と徐々に時間を伸ばしていったわけだよねえ…(今日は15分で終わらすつもりだった)

これのポイントは目標を決めてやりきった〜!おわった〜!出し切った〜!って思ったのに終わった瞬間によし継続〜と延長戦に入るんだよこれが楽しいポイント!しんどい!けど!楽しい!汗の量もえげつない!!バケモノ級!汗達磨びちゃお!

ぶっちゃけ家で筋トレするより縄跳びの方が楽しい。しんどさも桁違いやけど、めっちゃ楽しい。オススメ。運動できない豚でもできてるんだよ!すごい!縄!自分でも毎日継続できることをチョイスするのが大事。それが、一番大事。

音楽聴きながらできるけど有線のイヤホンクソ邪魔やからアカンな。買い替えや〜〜。‍♀️

ほんでめちゃくちゃapplewatchこうてよかったな〜と痩生活し始めてめちゃくちゃ思った。いやこの生活する前から思ってたけど仕事中もそれ以外もめっちゃ頑張ってくれてるで〜ついでにええTシャツ着てるやろ知ってた〜〜相変わらずお気に入りな〜いるろんぐ。

30分後にプロテイン飲むまで休憩✌︎('ω')✌︎
*
*
*
#もりもとくんの痩生活 #縄跳びダイエット
7
縄跳びを購入しました。ダイエットの為ですが、試しに20回程度跳んだら息が切れました。ちなみに、握力の器具がオマケで付いてラッキー。これで1,000円以下なんです‼️
とりあえず連続50回を目標設定します。


#縄跳びダイエット #20回で息切れ #メタボ解消 #目指せ50回 #オマケ付き #握力トレーニングするやつ #1000円でお釣りあり
7
縄跳びしてたらふくらはぎが、ムキムキに。笑
私がくびれより欲しいもの‥太ももの付け根の隙間です。昔からスカート履くと、足細いと言われてたけど、隠れている付け根だけは隙間なし。今の一番の目標は太ももの隙間です☝️
#フルタイムママのダイエット #ダイエット#太ももの隙間#縄跳びダイエット#エアなわとび
6
明日から1ヶ月縄跳びダイエットやる!!
ほぼ毎日30分以上は跳ぶ。
雨降らなければいいなー☀

#ダイエット #diet
#縄跳び #縄跳びダイエット
#1ヶ月チャレンジ
#ダイエッターさんと繋がりたい
6

.
朝プロテイン
昼野菜サラダ白米100g
カツヲタタキ
夜レタスと冷やし中華具のみ
.
今日は完食しすぎたなー反省
.
スクワット60
脚パカ60
プランク 尻上
.
.
.
実家に帰省したため
体重計がない(°_°)!
.
.
せめて±0ですように。
.

#縄跳びダイエット #たれ尻なおすぞ。。 #スクワットチャレンジ #脚やせ #プランクチャレンジ #dhcプロテインダイエット #。
6
51.1

そりゃあ増えるよね
飲みながら子どもにおにぎり握ってあげたら、食べたくなっちゃって2個(笑)

でも、縄跳びが軽快に跳べるようになったなー
8セットがあっという間だった!

腰痛くならないお腹トレ探さなきゃ
お腹が、本当デブ
悲しいくらい、お腹がデブ

#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間とつながりたい #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエットリスタート#150cmダイエット #食べて飲んで痩せる#縄跳びダイエット
6
そうこちらは縄跳び。その辺に売ってる縄跳び。ついでに緑色。色の選択肢があるなら有無を言わさず緑以外は選択したくない。縄跳びとか飛ぶん小学生とかぶりやろ。跳べねえ!
*
15分やっただけで筋トレ1時間やるよりふつうにしんどかったし20回跳んだだけで息切れしてんけど。15分で撃沈したので明日から毎日少しずつ頑張っていくぞ〜〜〜〜今日はちゃんとやる前にエクステンド飲んでから縄跳びしたら汗止まらんくて引いてるこの汗の量はお嫁に行けん。
*
*
*
#もりもとくんの痩生活 #縄跳びダイエット #跳べない豚はただの豚
6
今朝の体重と体脂肪!
縄跳びのおかげか
すごく減ってる♡
ウエストは全く変化ないから
もっと頑張らないと。

#instadiet #diet
#ダイエット
#縄跳びダイエット
#筋トレ女子
#ウエスト減らしたい
5
12時くらいに体重計に乗ったので
ちょっと反則ですね(笑)
昨日は朝昼晩 白ごはん食べた!
の割には減りました(笑)
夏って痩せるのかな

お昼に暴食
お菓子アイスお好み焼き
ああ一番やらかしたのは板チョコを一枚完食してしまったこと。
無理もない!生理前は当分求む体だ!

よーし9時くらいに縄跳びするぞ!
聞いてください
縄跳び2日しただけでなんだか足が細くなった気がします!
2日サボったのできょうからまた!そして明日頑張れば休みが待ってる!!✨
最高の夏にします!
(痩せてないのにいうやつ笑)
#ダイエット#痩せたいけど食べたい #縄跳びダイエット
4
昨日も今日も
51.1kg

#ダイエット#ダイエット記録#ダイエットリスタート #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間とつながりたい #150cmダイエット#食べて飲んで痩せる#縄跳びダイエット
3
縄跳びダイエットとやらを始める!

#縄跳び
#なわとび
#縄跳びダイエット
#なわとびダイエット
#縄跳びダイエット始めました
#ひやしちゅうかはじめました風
3
縄跳び買いました。
ダイエット頑張りたいのと最近コナンの安室(降谷?)のストイックな生活ぶりに影響されて意識高い系目指してるので。
よく見ると安室縄跳びしてるし。

#縄跳びダイエット #ゼロの日常 #私の日常
3
だよね
昨夜なんかスイッチ入っちゃって山盛り食べたもん

今宵もスイッチ入ったまま
そんな時期だよね

でも、運動はした!! #ダイエット#ダイエット記録#ダイエットリスタート#ダイエット仲間とつながりたい#ダイエット仲間と繋がりたい#ダイエット仲間募集#150cmダイエット #縄跳びダイエット
2,160
GM。。。 ・

ぐもぐもぐもーにーーーん。。。。。。
縄跳びダイエット。。


今日は久しぶりの平日休みやけど、こちら、曇りですわ。。


これ、昨日の夕方18時20分頃??。日が暮れるの、早くない???
縄跳び、跳んでると怪しい人の時間になってきてるよ。トップス、制服ぬいで、Tシャツ着たけど、絵的にださくない?つか、ダサいね。。。タイトスカートで縄跳びね。。。縄跳びするのに着替えるの面倒ぢゃない??そのままでいーの。5分くらいしか縄跳びしないし笑笑‼️


朝に跳ばなきゃいけなくなるの?朝から汗だく。???やーん。 ・

。昨日の縄跳びメニュー
ボクサーみたいな駆け足跳び500回
二重跳び100回 続けてちゃうよ少なめ。。。 ・

本当は二重跳びもっと跳びたかったけど、蚊がまだまだ夕方はいるのよ。。。たくさん。
だから、やめたーw ・

縄跳び、有酸素運動やし、短時間で良い運動なるよ。。
体脂肪率、ホンマに減る!!苦しいくらいは跳ばなきゃw
おすすめw


#いつも偽造ブラ モリモリ偽物!詐欺容疑で御用か爆笑。。。
#これは普通ブラ
。爆笑。。。
#メガネ女子
#オトナ女子
#チームエロ 。
#美魔女同盟 。。
#アラフォーダイエット
#縄跳びダイエット
#縄跳び
#ダイエット#腹筋強化#腹筋女子 #ボディメイク #宅トレ
#自己満Post#記録 154センチ44キロ 17.3 体脂肪
#腹筋#筋肉#ボディメイク#宅トレ#ストレッチ#体幹#workout#fit#fitness#training#diet#jumpingrope #fitnessgirl#二重飛び #にゃんこスター#ボクシング
1,991
筋トレの成果が縄跳びにも現れる?

いつぶりかな、縄跳びに挑戦してみました。

スリッパでもなんとか2重跳びクリア。✨ 試しにやってみた後ろ2重跳びも出来て嬉しかったです。✨(子供の時は縄がよく顔に当たってうまく跳べなかった記憶があります。) 3重跳びは失敗しました。今度はちゃんとスニーカーを履いて挑んでみたいと思います。

本日25日(月曜日)は夜22時までやっています。✨ #西尾市 #西尾 #二重飛び #縄跳び #フィットネス #筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト女子 #縄跳びダイエット #フィットネス女子 #美脚 #脚やせ #くびれ #愛知 #美尻 #シェイプアップ #ダイエット #美脚になりたい #脚トレ #くびれ美人 #にしおじかん #筋トレ動画 #碧南 #安城 #インフルエンサー #トレーニング女子 #トレーニング #二重とび
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#HRT減量ごはん

ガチで減量していた3か月の食事内容とルールなどについてまとめておこうと思います。‍♀️

先に申し上げると、BMI標準で減量前の基礎代謝がすでに1200kcalだった私が「短期間」でBMI17の「痩せ」まで減量した食事なので、結構厳しめ&ストイックかと思います(>_<)
53kgから45kgになるまでの食事です。

ここまで絞る必要があったか、疑問ですが、実際にこれで痩せた食事ルールとして載せておきます❣️

私が65kgだったときの基礎代謝は1400kcalくらい。
今は1100kcalくらい。
つまり体重が減るほど基礎代謝も減ります。
維持すべき身体の大きさが小さくなり必要なエネルギーも小さくなるから。。。

ダイエットメニューを考える際はご自身の基礎代謝を考慮して食事内容も幅をきかせてくださいね。⭐️

。。。。。。。。
ちなみに今はキープ期なので減量期より食べる量を増やして糖質も増やしてリバウンドせずに永久に続けられる食事を模索中です。
下がった代謝を上げて、食欲にしたがった身体が喜ぶ心地の良い食事を目標にしています❣️✨
。。。。。。。。


⭐️ダイエットのスローガン(笑)⭐️
① たった2か月‼️2か月できないなら一生できない。
② 痩せたい > 食べたい
③ 痩せたい > 運動したくない


⭐️食事のルール⭐️
✔️カロリー計算はしてないが、だいたい基礎代謝前後のカロリーにおさめる(だいたいの食べ物のカロリーは頭に入ってるので感覚で計算)
✔️腹8分目で箸を置く
✔️午前中は排泄にエネルギーを集中できるように消化負担が少ないフルーツ一種類のみ(基本はスイカorココナッツ)むくみ対策とビタミンミネラル確保も兼ねて。
✔️タンパク質の量は1日で体重の1.5〜2倍は確保(昼夜の食事+トレ後プロテイン)
✔️玄米80gを昼に食べることもあるけど、夜は糖質無し
✔️脂質はお肉からは摂らずに魚かアボカドかオリーブオイルから
✔️乳製品と甘味料もできるだけとらない
✔️7時までに食べ終えて空腹で寝る
✔️タンパク質・ビタミン・ミネラルを確保できてたらそれ以外の余計なものは食べない
✔️形がなくなるまで噛む(最低60回)
✔️食事前に1〜2杯水を飲む
✔️食事中は基本水分とらない。胃液が薄まって消化に時間がかかるから。
✔️マルチビタミンミネラルとオメガ3と乳酸菌のサプリを飲む
✔️一食は魚介類にする。夜は魚率高め。
✔️市販のお菓子類はもちろん無し
✔️間食はフルーツ。食後のデザートはおから餅に限る。
✔️水は最低1.5Lは飲む
✔️塩分=むくみ=脂肪!塩分は控えめに。

具体的なメニューは写真の通りです❣️

⭐️オススメのタンパク源⭐️
(高タンパク低カロリーなもの)
✔️鶏胸肉
✔️鶏ささみ
✔️鶏レバー
✔️えび、いか
✔️お刺身
✔️豚ヒレ肉
✔️牛ヒレ肉
✔️脂身なしの豚・牛のもも肉

⭐️反省点⭐️
✔️米をお昼に必ず食べるべきだった
✔️生野菜をもっと摂るべきだった
✔️鉄分・カルシウムが足りなかった

週に一度は外食の日もありましたが、その日もタンパク質はしっかり、糖質は控えることを意識して、朝のフルーツ+外食の二食だけにして、翌日からは普段の食事に戻してました(・∀・)

減量中の外食は焼肉、焼き鳥が多かったです❣️

2か月で当初の目標の48kgになりましたが、体型的に納得できなかったので1ヶ月追加で減量しました。

。。。。。。。
筋肉量減らさないように、痩せたときのスタイルをよくするための筋トレ。
皮下脂肪を減らすための縄跳び・ジョギング・食事管理。
ホルモンバランスを整えるための睡眠。

この4つの軸を意識して減量しましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨
食事だけでこのビフォーアフターは無理です…❣️
。。。。。。。

最近やっている1dayフルーツファスティングは減量中はやってません。

途中停滞期があったので1日だけストレス発散の意味も込めてチートデーを設けました♫

参考になるか分かりませんが、これが私が3か月で8kg痩せた食事です。
自分に合ったダイエットをみなさん見つけられますように(o^^o)✨


運動についてはタグ
。 HRT減量ワークアウト

ダイエットレシピはタグ
。 HRTダイエットレシピ

フルーツファスティングについては
。 1dayフルーツファスティング

縄跳びについては
。 1週間縄跳びチャレンジ の最初らへんの投稿

からご確認ください。


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今日も1日おつかれちゃーんでーす。。。。。 ・

お風呂はいってきたから、またまた少し、携帯。ピコピコタイム。。。 この動画は、今回は色の加工してなーい(*´艸`) #お空綺麗
#いまそら 今じゃないけど、17時半くらいかなw


お庭で撮影失敗後ののーーん
(*´艸`)。。 ・

何回か跳んで、体力失い、なんとかここまでで今日はおしまーい!!
#子供と縄跳びタイム
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#縄跳びダイエット
#ダイエット
#お腹痩せ 頑張り中
#fit
#メガネ女子
#アラフォー #おチビ同盟 #チームエロ #連続投稿 ゴメンナサイ
#お返事前に失礼しました
#今日のコーデ
#お仕事後
#コンバース 久々w

今日の記録
#154せんち #43.6キロ
#体脂肪率 20.4

去年の夏は42.6キロ 体脂肪率18.5くらい!!!そんくらいまでもどそー(*´艸`) 。


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ダイエット最終報告。⭐️

日本への一時帰国から1週間。。
なんとか想定内の体重をキープ中のHRTですᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨

森星に憧れて始まった今回のダイエット。←
「減量」に関してはいったん完了です。✨

3/7〜6/8までの3ヶ月で、目標の数値を超え
体重・体脂肪ともに自分至上最低値を記録。

合計でマイナス20kgの減量に成功です。。
(低けりゃ良いってわけちゃうけど‼️)



3年前までダイエットなんてできないと思ってた…。
3ヶ月前までこれ以上痩せられないと思ってた…。

でもやればできました。✨

私の減量成功の第一歩は、間違いなく
「努力が必要だという事実を受け入れられたこと」。

自分では努力しているつもりで、痩せない、痩せない、
と思ってたけど、もっと努力がいるんだ‼️。
と切り替えられたことですね。

私の場合は、長期に渡る糖質制限やダイエットで
代謝もがっつり落ちていました。
短期間で結果を出そうとしてたのもあって正直結構な努力がいりました。

でも努力は裏切らなかった‼️

太ってる自分が嫌で嫌で嫌で嫌で………
そのことだけが人生の悩みでした( ;∀;)
(他に無いんかーい。)

まだ下半身は引き締めたいしお尻がちっちゃくなり過ぎたけど、とりあえず脱デブできたのは本当に幸せです。

これ以上体脂肪を落としたら健康ラインから外れそうなのでこれからは体脂肪を少し付けてキープ&スタイルアップに精を出します。。

太らない食べ方を身につけたり、マッサージを始めてみたり、骨のゆがみを確認したり…

まだまだ試してみたいことがたくさん❣️

実験がてらこれからもインスタで報告&ダイエット情報を発信していけたらと思います☺️✨



メモ。 サイズの変化
腕 26cm → 23.1cm(-2.9cm)
ひじ上 22.5㎝ → 19.8㎝(-2.7cm)
アンダー 71㎝ → 65.2㎝(-5.8cm)
ウエスト 63.5㎝ → 57.1㎝(-6.4cm)
下腹 74㎝ → 68.5㎝(-5.5cm)
ヒップ 88㎝ → 81.6㎝(-6.4cm)
太もも 53.5㎝ → 46.2㎝(-7.3cm)
ひざ上 39㎝ → 35.2㎝(-3.8cm)
ふくらはぎ 33㎝ → 32.5㎝(-0.5cm)
足首 20.8㎝ → 20.0㎝(-0.8㎝)



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#縄跳びダイエット #ヨガマット #DAISO #かたちから入るタイプ #紫
#ビッてねぇーし!は!
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縄跳び始めました。 #縄跳び #縄跳びダイエット #縄跳びダイエット始めました #体力作り #体力なさすぎ #体が重い #全然とべない #でも楽しい #目指せ二重飛び
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。 .
4か月経過ヤル気スイッチが
何処へか消えて筋トレは
していませんでした。。。
.
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.
体重は最初の目標値まで
とりあえずgoal。
.
.
.
6月からはまた
このペタンコのお尻を
ぷっくりまんまるお尻へと
変身させるべく。。
.
.

脚も自分じゃわからなかったけど
少しはほっそりしたのかな。
.
.


#脚やせチャレンジ
#宅トレのみ
#スクワットチャレンジ
#縄跳びダイエット
#たれ尻なおすぞ。。
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*
いろいろあって更新サボりまくってましたが、
ボチボチがんばってました〜。。**
.
.
5/29 ▶︎ 6/30
.
脚が少し落ち着いたような、、
まだまだがんばります!!!
.
.
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#ダイエット#ダイエット記録#インスタダイエット#食事制限なしダイエット#マッサージ#エアー縄跳び#縄跳びダイエット#ダイエット仲間と繋がりたい#痩せる#スクワット#デトックススープ#デトックススープダイエット#スープダイエット
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これから毎日縄跳び10分とO脚治すためのエクササイズをします!
。。‍♀️#縄跳びダイエット
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‪舞台に向けての体力作りで縄跳び買ってきた!‬
‪少しずつでも毎日やっていきたいと思います٩( ᐛ )و‬ ‪ただ心配なのは、学生時代以来まったくと言っていいほど跳んでないということ…(´・ω・`)‬
‪ただえさえ上手いわけでもないのに、買ってからの不安がでかいw‬

#体力作り #縄跳び #縄跳びダイエット #久しぶり #ご無沙汰 #舞台
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海に向かって飛ぶべし!
#縄跳びダイエット
#家の前

Twitter

血祭りおきもち週間に突入したので縄跳びダイエットを中断してしまっている。……逆に縄跳びでたくさん跳んだほうが早く終わったりすんのかな
今日も縄跳びダイエットしてくる!!

推しの為に綺麗になるように頑張るよおお
オーリーダイエットと縄跳びダイエット始めて10分でやめました。
明日からLIVEに向けて縄跳びダイエットを開始したいと思います‍♀️‍♀️
縄跳びダイエットも再開しようかな……
*縄跳びダイエット 縄跳びは連続でジャンプするので、太ももから下の筋肉が鍛えられます。 ふくらはぎのたるみを防止したり、足やせ効果もあるのが嬉しい所ですね♫ ストレス発散や気分転換などの効果もありますので、オススメです。
昨日から
縄跳びダイエット…

▷▶︎▷

頑張ります
縄跳びダイエットしたいけど
胸たれるらし笑笑
縄跳びダイエットと言うものがあるみたいだから、まんばちゃんもやって行こうと思う!

時間でやった方がいいのか?
回数なのか?
やりながら考えていこう(`•∀•´)✧

#なわとびダイエット
#ひなちゃんねる
いきなりだけどタメでいっちゃうね^ - ^
ダイエットとか普通に続かないし縄跳びダイエット実行して1日で終わっちゃったから普通に無理や〜(;_;)
縄跳びダイエット始めました!
妹と一緒にやってるからお互い刺激し合って頑張れそう☺️
ただ、縄跳び全然跳べなくてエア縄跳びしてるけど効果あるのかな
#ひなちゃんねる#縄跳びダイエット
【縄跳びダイエット】

エア縄跳びでも大丈夫だっピ
縄跳びは、有酸素運動→脂肪燃焼につながるよーっ❣️

全身痩せの効果あり❣️
腕や脚にも効果あり❣️

無理しないで、1回3分やったら少し休憩してね☝️20分以上続ける事で脂肪燃焼がupするっピ✨

#ダイエット #縄跳びダイエット
外で縄跳びダイエットしたら脚に11ヶ所も蚊に刺された
今日ちかくの100均いったら縄跳び買おうとしたのになくって、明日友達に買って来てもらったのをもらったら早速縄跳びダイエット始めよう

これなら運動続けられそう!
あー、痩せたいなー。
明日から縄跳びダイエットしよっ
(ぱくっ!ばりばりばり!もぐもぐもぐwww)ポテチうま!
✍︎ SMのオーディションを受けた際80kgあり、遠まわしに「ダイエットをしてから出直せ」といわれ落選。2年間縄跳びダイエットで20kg痩せ、再度オーディションを受けに行ったら審査官に別人だと思われた。
縄跳びダイエットやろうかなとか思ってるんだけど気を付けることあると思うんだけどどうしたらいいか分かんない
こんばんは!
縄跳びダイエット12日目!
体重:57.0kg
体脂肪率:17.9%

今から夜勤いってきます!
明日は帰ってからゲームしたいなー!
いや、するんやー!

#縄跳びダイエット
縄跳びダイエットをする上での注意点なんだが、コンクリートの上での縄跳びは止めた方がいいぞ。
あとは女性の場合スポーツブラを着用した方がいい。
垂れや形崩れの原因になるからな。
【縄跳びダイエット】
ただ飛ぶ。20~30分。色んな技を習得する、等目的をもてば続くかも。 #ダイエット #痩せ
初絡みあんど反応遅くてすみません
縄跳びダイエットしたことありますよ!自分の好きな音楽聴きながらやるとモチベ上がります
縄跳びやってるの想像つかない笑笑

縄跳びダイエットって単語出てきた

まさかこれか!?
キム・アジュン(170cm, 48kg)縄跳びダイエット!30分以上行う。飽きないように、色々な飛び方にトライし達成感を持つ。上体の動きを多くして、ふくらはぎの筋肉に集中しないように膝を上げる動きも追加する。
あやと40分間縄跳びダイエット始めた
めーーっちゃきついけどいい汗かいて楽しい

共に頑張ってこの夏7kg痩せようぜ

ぴ @ayapanman___ ぴ
縄跳びダイエット??
縄跳び脚やせ?
的なのやったことある人いますか?
ちょっと、落ち着いたら絶対ダイエットする!縄跳びダイエットする!
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