ayダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

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こんばんは。❤️夜勤明けです。今日はちょろっとだけ以前から質問を受けている体脂肪率やダイエットの色々について。。

ダイエットには関係なしですが。。今日はマツエクdayで☺️❤️毎回デザインはセイブルエクステの11ミリ12ミリ140本Cカール0.15のナチュラルデザインになっております。。
マツエク無しでは生きていけない。笑

改めまして。。
カロリーコントロールについて。
カロリーコントロール=食事改善
食事改善は必要な栄養素を摂取しながら要らないカロリーは摂取しないと言う風に考えてます☺️。
考えてみて下さい。
例えば、、、、、
ポテトチップス1袋のカロリー=秋刀魚定食のカロリーは大体一緒です。。*大体です。。

が摂取出来る栄養素が全然違うし満腹になる感覚もカロリーは一緒なのに秋刀魚定食の方が全然満腹。。

のように、、、不要なエネルギーは摂らずに身体に良いであろう食材からエネルギー摂取しながらカロリーコントロールしようと言うのがカロリーコントロールダイエットです。。。これが習慣付いて出来るようになると一生美人。❤️同じ年齢の周囲の方より綺麗で入れる事間違いなし‼️ですね!。。❤️綺麗は食べ物から出来てきます。。私も今習慣づくように努力している最中です。

また、体脂肪率について。
体脂肪率はもちろん運動も大事で、その中でも大事なのが継続出来る運動だと感じています。
ハードな筋トレも良いとは思いますが、ストレッチなども運動に入ります。自分が1番継続出来るであろう運動をチョイスするのが重要だと思います。。
体脂肪率は運動だけでなく食事でも減らす事ができます!!。むしろそちらも一緒に併用しないとなかなか落ちないかもしれません。。。

運動する時に使われるエネルギーは摂取したカロリーから使われます。主に糖質です。

ではでは極端な話、ジョギング前に板チョコを半分食べて走ったとします。そしたら消費されるカロリーはさっき摂取した板チョコ分でして。。身体についてる脂肪は全く燃えません。。。・
じゃあどうしたら身体についた脂肪は燃えるのー!!?・
糖質が無い時は脂肪を燃やしてエネルギーに変える仕組みになっております。。
なので皆さん糖質制限をしておられるのです。。。・
私はダイエット始めの頃空腹ジョギングと言うのをやっておりました。。。。。ayaka式なので参考までに。・
糖質が身体に無い状態で有酸素運動するとダイレクトに脂肪が燃えるー。。ただし、空腹状態での有酸素運動は筋肉も分解しやすくする為ジョギング後にはすぐプロテインを摂取するようにしていました。。・←筋肉の分解予防の為吸収の早いホエイプロテインを内服しています☺️。
空腹ジョギングといっても朝起きて朝御飯前に走ると言う習慣でした。。・
もちろん朝御飯は糖質はカット。糖質は摂らずに❤️タンパク質❤️脂質❤️ビタミン❤️ミネラル❤️重視の朝御飯です☺️。昼や夜は糖質は軽く御飯半分ほど摂取していました。・
現在は減量出来てきた為、ストレッチと筋トレ、ウォーキングに切り替え中です。。

ayaka流なので参考までに^ - ^。
服はtops→ZARA pants→Mira belt→flyid boots→GU
です。。。オフショルハイウェストイン好き☺️❤️・
明けのお出かけ行ってきます。❤️・
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遅番だったのを忘れて出勤してしまい。。。
暇。笑
なので出勤時間まで私がダイエット開始時にやった事をアップしてみます☺️。 ①体重計の購入
今まで古いやつを使っていて体重が毎日変わったり。体脂肪率が正確では無かったので。#TANITA の体重計を購入しました。この型はちょっと前の型なんですけど。部位別の体脂肪率と筋肉量が出るのが私的に魅力的で。。笑
体重計についていると便利な機能として、最低体脂肪率と基礎代謝量が欲しいかなと思います。。今は結構安いのでも色々見れますよね。。
自分の基礎代謝量を知る事で摂取量とのバランスを考える事が出来るから便利です☺️。ちなみに私の今の基礎代謝は1200カロリーです。
②痩せ鏡じゃない全身鏡の購入☺️。
今までの鏡が痩せ鏡だったので。真実を映してくれる鏡を購入しました。。
そして毎日朝や、お風呂上がりなど鏡の前に立ってボディーチェックを行います!。それだけで毎日の意識が何時もより少し変わります。
③全身のメジャーリング
全身のメジャーリングを行いダイエット開始時の記録を残します☺️。後々のモチベーションにつながります☺️。 エステやダイエット関連の施設で何をしてくれるかって。。もちろん知識や施術もそうですが、メジャーリングやカウンセリング等でのモチベーション維持だと私は感じます。。
それが自分で出来れば最高ですよね。❤️
その為に毎日の記録や体重測定は欠かせません。。 わー仕事いってきます。朝から長々と失礼しました。。 #アブクラックス#ダイエット#公開ダイエット#ダイエット中#ダイエット記録#ダイエット日記#プロテインダイエット #コバラサポート #プロテイン#下半身ダイエット#ボディーメイク#下半身太り#浮腫み#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #素敵女子#マイナス7キロ #diet#腹筋#マイナス7キロ #レジリエンス#メンタル#ayダイエット
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2017/02/21の記録✏️
ついについに50Kg台突入しました‼️
ギリギリな感じですが、嬉しい。
明日には戻るかもしれないけど、嬉しい‼️
あすけんアプリで今までの最高得点を記録‼️
98点✨嬉しい‼️
(いつもは60点台。)
そして、3男勝手に寝てくれた‼️
嬉しすぎる‼️
これから#ayダイエット @_dietdietdiet_ ayakaさんの
インスタLiveを半身浴しながら見る〜。



#公開ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#インスタダイエット#レコーディングダイエット#ダイエット#ダイエット仲間募集中#ダイエット記録#あすけん
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今日2度目のpostです☺️
@_dietdietdiet_ さんの#ayダイエット の投稿を拝見しやはりカロリー制限は大事なんだと思ったのでさっそくじぶんの基礎代謝を計算してみました。
約1400kcalだったので明日から1日の摂取カロリーを1200~1300kcalに抑えることにしてみたいとおもいます。
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私は基本野菜が好きであまりお肉とか食べないので
野菜サラダだったらたくさんたべていいやとか思って
ドレッシングのカロリーを考えずにたべたり…。
ちくわが大好きでおやつがわりにたくさんたべてカロリー低いし大丈夫って思ってたんですけどちゃんとこれらにもカロリーはあるしたくさん食べたら意味無いんですよね…。
意識改革あるのみです。
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私は前回8時間ダイエットを1ヶ月行って
5~6kgほど痩せたんですけどこのダイエット方法は
どうしても一食抜くことになってしまうので普通の食事に戻したらゆっくりですがリバウンドしてしまいました。
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3食きちんと食べながら健康的に痩せたいとおもいます。
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#ダイエット#ダイエット日記 #基礎代謝#ayダイエット #カロリー制限
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おはようございます。。
モチベーション。❤
痩せてにやける事。指ー❤❤
以前は薬指でキツキツだった指輪。
今は中指だぜー!!。。ひゃっほぃ。笑
豚足じゃなくなりました。。笑

以下色んな質問を頂くので。
以前あげた内容リポストさせて頂きます。。3回目の記事なので、読んだ事ある方スルーして下さい。。。
良い日曜日を。❤


現在のアフターになるまでに自分がやった事を簡単に説明させて頂きます。。。
独自の考えで自分なりにやっている事です。。 まず第一に優先しているのがカロリーコントロールです。。私の基礎代謝量は1200カロリーなので☺️
1200〜1400カロリー未満の摂取になるように心掛けました。
朝は基本サラダもしくはスープ等
昼はプロテイン+サラダやゆで卵です
夜は彼と食べる事が多い為、普通に夕食を食べますが☺️。基本白御飯は少ししか食べません。。。
また、朝、昼の摂取カロリーを考えて1200位内に収まるように夕食を食べます☺️❤️
1kg落とすのにだいたい7200カロリーの消費が必要です。なので、1日でコントロールするというより、1週間単位で調整するようにしてます。。
昨日200位オーバーしたから今日は200カロリー少なくするとか。。
それにプラスして糖質制限です。
ちょっと私ダイエットし始めに勘違いしていたのですが。糖質制限だけでは痩せません!。。
糖質じゃないからって私、量を摂取してたんです。。。笑笑
いくら糖質制限しても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら痩せないので要注意。。
糖質制限してるのになんで痩せないのー!!って私ストレスになってました。。
基本的な事ですが、やっぱりダイエットは結果カロリーです。。そこにプラスして、糖質だのGI値だのが出てくると言う感じでそれもまたややこしい。

とりあえずそんな風にカロリーは制限してます。ただ、制限内で必要な栄養素を全てとるのが難しい為、私はプロテインやサプリメントを活用させて頂いています☺️ 運動では、とりあえず1日1Hは運動します。。
何を優先するかと言うと毎日継続出来る事です!走りたくない時は歩きます。。
基本はジョギング40分ウォーキング20分その後にストレッチ20分程行うのが主です。。 本当は筋トレしてジョギングという流れがカロリー消費には良いのですが、、、部屋でデローンとなる前に走っちゃいたいので、いつも順番が逆になります。。 それから家でのお酒は辞めました。1週間に1回と決めてます。。 お酒でなぜ太るのかはまたの機会にアップします。←(何処かに記事書きました。。笑)それを考えるとお酒の量めっちゃ減りました。。 あと間食辞めました。
どうしても間食したいお菓子は昼食後にちょこっと。と決めています☺️。 これを6月から継続してやって今の私があります❤️
もちろん、友達の誕生日会や色んな外食などありましたが、運動や他の日を利用してカロリーのコントロールを頑張りました。。
少し簡単ですがこんな感じです。。11月の今もこのやり方は変わってません。❤️ただ、ストレッチをちょっとばかり強化しております。。。 #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット中#ダイエット記録#ダイエット日記#プロテインダイエット #プロテイン#下半身ダイエット#ボディーメイク#下半身太り#浮腫み#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #素敵女子#マイナス7キロ #diet#ビフォーアフター#beforeafter #マイナス7キロ #痩せた#痩せたい#ayダイエット#アフターになるまでの経緯#153cm
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りんご狩りカニ食べ放題ツアーめっちゃ食べ過ぎたー。思い返すと、わー。。ってなったのでw
帰ってきてとりあえずジョギングしてきたよ。
明日絶対体重めっちゃ増えてる。。お腹の出具合で分かる。
まーそんな時期もあるょね。。。。 いっぱいりんご狩りしてきました。旬な果物って身体に良い。。
りんごさんの良い所。
↓↓
脂肪燃焼効果❤️
脂肪をエネルギー源として燃やす酵素を活性化する働きがある。

腸内環境を整える。
りんごに含まれるペクチンは、腸の善玉菌を増やし腸の調子を整える働きがあるみたい。。便秘解消効果も期待。

生活習慣病を予防する。。
りんごに含まれるペクチンには、急激な血糖値の上昇を抑える働きがあるらしいよ☺️❤️
高血圧を予防する❤️
りんごに含まれるカリウムは、体内でナトリウムとバランスを取り合って血圧を正常に保つ働きがある。。
後これが嬉しい。❤️
むくみを予防する。。
りんごに含まれるカリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがありまーす。❤️
なので細胞間に溜まる水分が原因で起こるむくみの予防に効果を発揮します☺️。❤️
カリウムを含む食材はりんご以外にも色々あるので浮腫み対策にカリウムは意識してます☺️❤️ 明日からりんご三昧じゃないかこれwww
狩り過ぎた。。 わー眠い。おやすみなさい。

#ダイエット#公開ダイエット #ダイエット中 #ダイエット記録#ダイエット日記#ダイエット生活 #浮腫み#下半身痩せ#下半身デブ#痩せた#マイナス5キロ #カリウム#ダイエッター#モチベーションアップ#153#痩せた #diet#ayダイエット
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ストレッチについて。。❤️。❤️ だいぶ寒くなりました。
ジョギングが困難ww
の時はストレッチの時間を多めにとったり。❤️ ストレッチは。伸ばす。という意味だけど、以外にストレッチだけでも筋力の向上は期待できるそうです。。❤️
柔軟性が向上して可動範囲が広がって力が入りやすくなるのと、普段使ってなかった筋群が動員されるので体全体の筋肉が活性化されて、筋力がアップします。。 基礎代謝向上の効果を考えた時、ハードなトレーニングは不要❗️で、ストレッチの血流促進による効果だけでも十分だそう。❤️。❤️
ただまぁ、やっちゃいますけどね。。❤️筋トレ。

でもムキムキすぎる大腿や下腿を避けたい人にはかなりお勧め。
筋肉質な方はストレッチやマッサージ中心に。
有酸素運動をあまり不可をかけないようにやるのが良いかと。。
私は脚に筋肉が凄い上、、、その上から脂肪が沢山乗っかっている。。もーどうして良いかお手上げ中 笑笑笑。
理想はあんまり筋肉質過ぎないしなやかな脚ー。。ちょっとは筋肉欲しいけど。。
脚が異様に太いのは皮下脂肪の下についている筋肉のせい何じゃないかと。疑っている今日この頃。ストレッチ中心に頑張ります。でもヒップアップは頑張りたいので。ヒップの筋トレはとりいれたい。❤️
下半身太りは毎日の浮腫みケアをー!。❤️
今日も1日がんばろー☺️ 昨日の体重載せ忘れていたので。。
今日は夜勤明けなのでまた起床してからの測定。
おやすみなさい。。 #ダイエット記録#ダイエット日記#プロテインダイエット #コバラサポート #プロテイン#下半身ダイエット#ボディーメイク#下半身太り#浮腫み#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #素敵女子#diet#レジリエンス#メンタル#痩せた#痩せたい#腹筋#くびれ 欲しい#目標達成#153cm#ストレッチ#ayダイエット
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