寝ヨガダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

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寝ヨガダイエット

寝ヨガダイエット効果アップのための4ポイント

起床後の布団で行うヨガ　満腹・空腹中枢のバランスを修復する ●腹式呼吸で細胞を活性化。 「寝ヨガ」とは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。

さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。

全身に行き渡るように行う呼吸法。

これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。

また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。

ストレスを感じると、食欲をコントロールする満腹中枢と空腹中枢のバランスが崩れてしまいます。

ヨガをつづけていけば、心を落ち着かせ、満腹中枢と空腹中枢のバランスを元どおりに修復し、

食べすぎによる肥満を防いでくれます。 ●静止ポーズは10呼吸が基本。 「寝ヨガ」で最もたいせつなのは、呼吸の仕方です。

息を吐き出すことから始めるのが重要なポイントです。

息を吐き出すときは、体の老廃物を口から吐き出すイメージを持つこと。

このとき、丹田（へそ下奥３cmのあたり）を強く意識します。

そして、息を吸うときは、新鮮な酸素とともに、プラーナ（生命体エネルギー）が

体内に入ってくることをイメージして、丹田を意識しながら、深く息を鼻から吸い込みます。

この丹田呼吸を、１ポーズごとに繰り返します。

そして、ポーズをキープするときは「鼻から吸って、口から吐く」を1呼吸として、10呼吸行います。 「寝ヨガ」効果アップのための4ポイント

1.時間　朝、目覚めたらすぐに始める

ヨガはリラックスした気分で行うのが重要。

寝る前でもかまいませんが、朝、目覚めてすぐに行うのがおすすめ。

呼吸が整っているので、大きな効果が期待できます。

2.呼吸　1ポーズにつき10呼吸が目安

寝ヨガは、1動作ごとに「吸う」「吐く」を繰り返します。

静止ポーズのときは、とくに決まりはありませんが、最低でも自然呼吸を約10回行いましょう。

3.イメージ　やせた自分をイメージする

丹田呼吸をするときは、やせた自分や、体内で脂肪が燃焼しているイメージを強く持ちながら行いましょう。

毎日つづければ、きっとあなたのイメージどおりになるはずです。

4.マイペース　ムリはしないこと！

痛いのをがまんして、ムリにポーズをつくるのは逆効果。

筋などを痛める場合もあるので、気持ちのいいところで止めておくとよいでしょう。

ヨガの基本は「気持ちよさ」です！

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