鮭ダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

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オメガ3脂肪酸が豊富とか
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晩ご飯
鮭はダイエットにも美容にもいいって知ってた？いくら身体にいいからって食べすぎはダメだけどね。あとはゆるゆるとストレッチだぁ
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鮭ダイエット

鮭（生白鮭）100g中には22・3gも含まれているたんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含み、

とても良質なのが特徴です。

牛乳や卵でビタミンAをプラスすることで、皮膚や粘液強化による美肌効果がアップ！

パセリとパプリカでビタミンCと抗酸化力を、たまねぎでコレステロール上昇を抑えます。

血液循環がよくなり血栓が予防され、胃腸が元気になる一品です。

材料（2人分）
鮭（切り身）……2切れ（160g）

A
パセリのみじん切り……大さじ1
パプリカみじん切り……大さじ1
たまねぎみじん切り……大さじ1/2
牛乳……大さじ1
うずらの卵……1個
小麦粉……大さじ1
塩、こしょう……各少々

小麦粉、卵液、パン粉……各適量
オリーブ油……大さじ2
付け合せ（水菜とパプリカのサラダ、パン）……適量

作り方

1.ボウルにAを入れ、よく混ぜ合わせる。

2.鮭の厚みに深めに切り込みを入れ、切り込みに小麦粉少々を振り入れ、Aを詰める。

3.鮭に塩・こしょうをし、小麦粉、卵液、パン粉の順に衣をつける。

4.フライパンにオリーブ油を熱し、衣をつけた鮭を入れ、片面をカリッと焼いたら返し、

フタをして弱火にし、蒸し焼きにする。

5.器に盛り、サラダとパンを添える。

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