ayダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Xの口コミまとめ

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こんばんは。❤️夜勤明けです。今日はちょろっとだけ以前から質問を受けている体脂肪率やダイエットの色々について。。

ダイエットには関係なしですが。。今日はマツエクdayで☺️❤️毎回デザインはセイブルエクステの11ミリ12ミリ140本Cカール0.15のナチュラルデザインになっております。。
マツエク無しでは生きていけない。笑

改めまして。。
カロリーコントロールについて。
カロリーコントロール=食事改善
食事改善は必要な栄養素を摂取しながら要らないカロリーは摂取しないと言う風に考えてます☺️。
考えてみて下さい。
例えば、、、、、
ポテトチップス1袋のカロリー=秋刀魚定食のカロリーは大体一緒です。。*大体です。。

が摂取出来る栄養素が全然違うし満腹になる感覚もカロリーは一緒なのに秋刀魚定食の方が全然満腹。。

のように、、、不要なエネルギーは摂らずに身体に良いであろう食材からエネルギー摂取しながらカロリーコントロールしようと言うのがカロリーコントロールダイエットです。。。これが習慣付いて出来るようになると一生美人。❤️同じ年齢の周囲の方より綺麗で入れる事間違いなし‼️ですね!。。❤️綺麗は食べ物から出来てきます。。私も今習慣づくように努力している最中です。

また、体脂肪率について。
体脂肪率はもちろん運動も大事で、その中でも大事なのが継続出来る運動だと感じています。
ハードな筋トレも良いとは思いますが、ストレッチなども運動に入ります。自分が1番継続出来るであろう運動をチョイスするのが重要だと思います。。
体脂肪率は運動だけでなく食事でも減らす事ができます!!。むしろそちらも一緒に併用しないとなかなか落ちないかもしれません。。。

運動する時に使われるエネルギーは摂取したカロリーから使われます。主に糖質です。

ではでは極端な話、ジョギング前に板チョコを半分食べて走ったとします。そしたら消費されるカロリーはさっき摂取した板チョコ分でして。。身体についてる脂肪は全く燃えません。。。・
じゃあどうしたら身体についた脂肪は燃えるのー!!?・
糖質が無い時は脂肪を燃やしてエネルギーに変える仕組みになっております。。
なので皆さん糖質制限をしておられるのです。。。・
私はダイエット始めの頃空腹ジョギングと言うのをやっておりました。。。。。ayaka式なので参考までに。・
糖質が身体に無い状態で有酸素運動するとダイレクトに脂肪が燃えるー。。ただし、空腹状態での有酸素運動は筋肉も分解しやすくする為ジョギング後にはすぐプロテインを摂取するようにしていました。。・←筋肉の分解予防の為吸収の早いホエイプロテインを内服しています☺️。
空腹ジョギングといっても朝起きて朝御飯前に走ると言う習慣でした。。・
もちろん朝御飯は糖質はカット。糖質は摂らずに❤️タンパク質❤️脂質❤️ビタミン❤️ミネラル❤️重視の朝御飯です☺️。昼や夜は糖質は軽く御飯半分ほど摂取していました。・
現在は減量出来てきた為、ストレッチと筋トレ、ウォーキングに切り替え中です。。

ayaka流なので参考までに^ - ^。
服はtops→ZARA pants→Mira belt→flyid boots→GU
です。。。オフショルハイウェストイン好き☺️❤️・
明けのお出かけ行ってきます。❤️・
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遅番だったのを忘れて出勤してしまい。。。
暇。笑
なので出勤時間まで私がダイエット開始時にやった事をアップしてみます☺️。 ①体重計の購入
今まで古いやつを使っていて体重が毎日変わったり。体脂肪率が正確では無かったので。#TANITA の体重計を購入しました。この型はちょっと前の型なんですけど。部位別の体脂肪率と筋肉量が出るのが私的に魅力的で。。笑
体重計についていると便利な機能として、最低体脂肪率と基礎代謝量が欲しいかなと思います。。今は結構安いのでも色々見れますよね。。
自分の基礎代謝量を知る事で摂取量とのバランスを考える事が出来るから便利です☺️。ちなみに私の今の基礎代謝は1200カロリーです。
②痩せ鏡じゃない全身鏡の購入☺️。
今までの鏡が痩せ鏡だったので。真実を映してくれる鏡を購入しました。。
そして毎日朝や、お風呂上がりなど鏡の前に立ってボディーチェックを行います!。それだけで毎日の意識が何時もより少し変わります。
③全身のメジャーリング
全身のメジャーリングを行いダイエット開始時の記録を残します☺️。後々のモチベーションにつながります☺️。 エステやダイエット関連の施設で何をしてくれるかって。。もちろん知識や施術もそうですが、メジャーリングやカウンセリング等でのモチベーション維持だと私は感じます。。
それが自分で出来れば最高ですよね。❤️
その為に毎日の記録や体重測定は欠かせません。。 わー仕事いってきます。朝から長々と失礼しました。。 #アブクラックス#ダイエット#公開ダイエット#ダイエット中#ダイエット記録#ダイエット日記#プロテインダイエット #コバラサポート #プロテイン#下半身ダイエット#ボディーメイク#下半身太り#浮腫み#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #素敵女子#マイナス7キロ #diet#腹筋#マイナス7キロ #レジリエンス#メンタル#ayダイエット
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2017/02/21の記録✏️
ついについに50Kg台突入しました‼️
ギリギリな感じですが、嬉しい。
明日には戻るかもしれないけど、嬉しい‼️
あすけんアプリで今までの最高得点を記録‼️
98点✨嬉しい‼️
(いつもは60点台。)
そして、3男勝手に寝てくれた‼️
嬉しすぎる‼️
これから#ayダイエット @_dietdietdiet_ ayakaさんの
インスタLiveを半身浴しながら見る〜。



#公開ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#インスタダイエット#レコーディングダイエット#ダイエット#ダイエット仲間募集中#ダイエット記録#あすけん
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今日2度目のpostです☺️
@_dietdietdiet_ さんの#ayダイエット の投稿を拝見しやはりカロリー制限は大事なんだと思ったのでさっそくじぶんの基礎代謝を計算してみました。
約1400kcalだったので明日から1日の摂取カロリーを1200~1300kcalに抑えることにしてみたいとおもいます。
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私は基本野菜が好きであまりお肉とか食べないので
野菜サラダだったらたくさんたべていいやとか思って
ドレッシングのカロリーを考えずにたべたり…。
ちくわが大好きでおやつがわりにたくさんたべてカロリー低いし大丈夫って思ってたんですけどちゃんとこれらにもカロリーはあるしたくさん食べたら意味無いんですよね…。
意識改革あるのみです。
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私は前回8時間ダイエットを1ヶ月行って
5~6kgほど痩せたんですけどこのダイエット方法は
どうしても一食抜くことになってしまうので普通の食事に戻したらゆっくりですがリバウンドしてしまいました。
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3食きちんと食べながら健康的に痩せたいとおもいます。
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#ダイエット#ダイエット日記 #基礎代謝#ayダイエット #カロリー制限
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トレーニング終了〜。。❤️
お風呂して〜。
デート☺️❤️

最近買ったトップス☺️。
まだ暑くてきれない。

写真撮った後に、、
可愛いけど暑いよ?
みてるだけで。。。
って言われて着替えたけどっ‼️。

オーバーサイズだけど顔周りのシルエットが女性らしくて惚れたっ。。
noble のパーカーです。 @noble.jp ・
大切に着る。❤️
痩せて変わった事、denimが好きになった。
昔は一本しか持ってなかったし、denim嫌いだった。

#ファッション #fashion #ファッションコーデ #ootd #コーディネート #ファッション好き #コーデ #今日のコーデ#お出かけ #まだ暑かった 笑 #パーカー #トレーナー #オフホワイト#デニムコーデ #denim#153cmコーデ #154cmコーデ #ダイエット#ayダイエット#花火の日に
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ヤッポーィ。。
夜勤明け☺️。
写真は、、もー3ヶ月も前。。

帰って豆乳飲んで睡魔に任せて寝ました。。
起きたらお腹減ってたから海老とチビホタテを炒めて食べー☺️。
ちょっと予定ある為外出。。

今日Liveできたらぃいなっ☺️。
タイミング合えば是非〜。。

#ayダイエット #fitness #dieta #healthyfood #dietsehat #dietmayo #emagrecer #dietasemsofrer #emagrecimento #dietas
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おはようございます。。
モチベーション。❤
痩せてにやける事。指ー❤❤
以前は薬指でキツキツだった指輪。
今は中指だぜー!!。。ひゃっほぃ。笑
豚足じゃなくなりました。。笑

以下色んな質問を頂くので。
以前あげた内容リポストさせて頂きます。。3回目の記事なので、読んだ事ある方スルーして下さい。。。
良い日曜日を。❤


現在のアフターになるまでに自分がやった事を簡単に説明させて頂きます。。。
独自の考えで自分なりにやっている事です。。 まず第一に優先しているのがカロリーコントロールです。。私の基礎代謝量は1200カロリーなので☺️
1200〜1400カロリー未満の摂取になるように心掛けました。
朝は基本サラダもしくはスープ等
昼はプロテイン+サラダやゆで卵です
夜は彼と食べる事が多い為、普通に夕食を食べますが☺️。基本白御飯は少ししか食べません。。。
また、朝、昼の摂取カロリーを考えて1200位内に収まるように夕食を食べます☺️❤️
1kg落とすのにだいたい7200カロリーの消費が必要です。なので、1日でコントロールするというより、1週間単位で調整するようにしてます。。
昨日200位オーバーしたから今日は200カロリー少なくするとか。。
それにプラスして糖質制限です。
ちょっと私ダイエットし始めに勘違いしていたのですが。糖質制限だけでは痩せません!。。
糖質じゃないからって私、量を摂取してたんです。。。笑笑
いくら糖質制限しても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら痩せないので要注意。。
糖質制限してるのになんで痩せないのー!!って私ストレスになってました。。
基本的な事ですが、やっぱりダイエットは結果カロリーです。。そこにプラスして、糖質だのGI値だのが出てくると言う感じでそれもまたややこしい。

とりあえずそんな風にカロリーは制限してます。ただ、制限内で必要な栄養素を全てとるのが難しい為、私はプロテインやサプリメントを活用させて頂いています☺️ 運動では、とりあえず1日1Hは運動します。。
何を優先するかと言うと毎日継続出来る事です!走りたくない時は歩きます。。
基本はジョギング40分ウォーキング20分その後にストレッチ20分程行うのが主です。。 本当は筋トレしてジョギングという流れがカロリー消費には良いのですが、、、部屋でデローンとなる前に走っちゃいたいので、いつも順番が逆になります。。 それから家でのお酒は辞めました。1週間に1回と決めてます。。 お酒でなぜ太るのかはまたの機会にアップします。←(何処かに記事書きました。。笑)それを考えるとお酒の量めっちゃ減りました。。 あと間食辞めました。
どうしても間食したいお菓子は昼食後にちょこっと。と決めています☺️。 これを6月から継続してやって今の私があります❤️
もちろん、友達の誕生日会や色んな外食などありましたが、運動や他の日を利用してカロリーのコントロールを頑張りました。。
少し簡単ですがこんな感じです。。11月の今もこのやり方は変わってません。❤️ただ、ストレッチをちょっとばかり強化しております。。。 #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット中#ダイエット記録#ダイエット日記#プロテインダイエット #プロテイン#下半身ダイエット#ボディーメイク#下半身太り#浮腫み#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #素敵女子#マイナス7キロ #diet#ビフォーアフター#beforeafter #マイナス7キロ #痩せた#痩せたい#ayダイエット#アフターになるまでの経緯#153cm
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わー。。❤️
お久しぶりです。。
2週間めちゃくちゃ早い。

更新2週間お休みしたのは3年ぶり。。

の間は忙しくしてたー‼️‼️
そしてそれと同時に体重計の電池が切れたー‼️‼️ミラクルぅ〜。❤️

体重計の電池は毎日乗り続けると3年で切れることが分かった。‍♀️。笑
*ayaka調べ。
の間にポニョったね。❤️
2つ目は2週間前だょ。
2週間の合間に。
気を抜いて三角チョコパイ食べたり〜。
ヨックモックラングドシャ4本食べたりー。❤️生理も重なり〜。やりたい放題だぜ‼️笑
そんな事もある❤️
だって人間だもの☺️❤️
でも増やし過ぎないよう忙しい中でも適度に調整しました。❤️

2週間の間は色々やってましたー。まー転職なんだけどね☺笑。
面接三昧で無事決まり。今は勉強三昧だな。。。

まだまだ忙しくなりそうだけど楽しみながら頑張るよ〜。❤️


プライベートは置いといてっ。。
今日からスイッチオンでーす。。食事はいつもと変わりないけど❣️❣️
運動で頑張るよー❣️
2週間❣️❣️ポニョったお腹。
腹筋とりもどし隊。出動。‼️

食事、有酸素、ストレッチ、筋トレ❤️
後今まで気をつけてなかった睡眠。。。
やるべし❣️❤️
楽しんでやりながら私に出来る限りのアウトプットしていきます。‍♀️。ayaka流ですが。。

とりあえずっ。❤️
明日体重計の電池買いに行こう。。。怖いけど。。

❤️START❤️
#ayダイエット#お久しぶり#ダイエット講座#ダイエット期間#2週間#マイナス5キロ#減量#ボディーメイク#ボディーメイク女子#30歳
2,480
ダイエット中1番何が効果あったと思いますか❓
また、何に気をつけましたか❓
って聞かれたら。。

断然食事です☺️。
before時代は毎日毎食食べたい物をたらふく食べてました。❤️

もちろん運動も大切ですが。❣️
身体は食べたもので作られるからー❣️
意識すれば肌トラブルも改善すると思う❣️❣️

お世話になってるメンズ美容師さん。
昔はほぼ毎日〇〇の牛丼って言ってて若いのにめっちゃ血圧高くて心配してた。肌荒れも気になるー言ってて、
ご飯のの摂取量じたいは少ないからめっちゃ細いですが。
それが、2年間食事を見直したら身体が凄く変わりましたー❣️って。肌も綺麗になってってた。❤️

やっぱりインナービューティーですよね❣️って話になった。。
昔はそんな話全然しなかったのに。。

まー納豆は最強ですよねって言うところから。ビタミンからタンパク質、酵素玄米の話まで。

途中寝落ちしたけど。。
食事内容が荒れてれば荒れてるほど、改善すればちゃんと変わっていく❤️

きちんとやってるのにまだ、成果に物足りない‼️❣️って方はそれにプラスして運動を始めよー。。

締めたい→筋トレ
体脂肪落としたい→有酸素

って私の中ではそう言う解釈です☺️。
*あやか流なので参考までにお願いします。

#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット日記 #ダイエット中 #diet #インスタダイエット #ダイエット部 #目標 #ayダイエット #栄養素#beauty #makeup #beautyaddict #beautycare
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写真は二の腕比較。だいぶポージングに差がありますが。そしてポッコリお腹で失礼します。
2枚目は私の投稿の最初らへんのスクショ。48kg47kg46kgの壁と停滞期で戦ってました。
以下色んな質問を頂くので。
過去ポストをさかのぼってみました。‍♀️☀️
自分でさかのぼってみて。
47kg台で格闘してる自分や停滞期の自分色々あってなんだか改めて頑張ったんだなーっと。

1番始めらへんの投稿私も色々ぶち当たってます。みんなやっぱりぶちあたるよね。
よし‼️頑張ろ。❤️
↓↓リポスト。
以前あげた内容リポストさせて頂きます。読んだ事ある方スルーして下さい。。。

現在のアフターになるまでに自分がやった事を簡単に説明させて頂きます。。。
独自の考えで自分なりにやっている事です。。 まず第一に優先しているのがカロリーコントロールです。。私の基礎代謝量は1200カロリーなので☺️
1200〜1400カロリー未満の摂取になるように心掛けました。
朝は基本サラダもしくはスープ等
昼はプロテイン+サラダやゆで卵(タンパク質ビタミン、ミネラル意識)です☀️
夜は彼と食べる事が多い為、普通に夕食を食べますが☺️。その為に朝.昼で調整という感じです。基本夜は白御飯は少ししか(現在は玄米)食べません。。。

また、朝、昼の摂取カロリーを考えて1200位内に収まるように夕食を食べます☺️❤️

1kg落とすのにだいたい7200カロリーの消費が必要です。なので、1日でコントロールするというより、1週間単位で調整するようにしてます。。
昨日200位オーバーしたから今日は200カロリー少なくするとか。。
それにプラスして糖質制限(現在は緩く笑)です。
私ダイエットし始めに勘違いしていたのですが。糖質制限だけでは痩せません!。。
糖質じゃないからって、量を摂取してたんです。。。笑笑
いくら糖質制限しても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら痩せないので要注意。。
糖質制限してるのになんで痩せないのー!!ってストレスになってました。。
基本的な事ですが、やっぱりダイエットは結果カロリーです。。
賛否両論なので上記はあくまでayaka流です。‍♀️そこにプラスして、糖質だのGI値だのが出てくると言う感じでそれもまたややこしい。

とりあえずそんな風にカロリーは制限してます。ただ、制限内で必要な栄養素を全てとるのが難しい為、私はプロテインやサプリメントを活用させて頂いています☺️ ・
運動では、とりあえず1日1Hを目標に運動します。。
何を優先するかと言うと毎日継続出来る事です!走りたくない時は歩きます。。
基本はジョギング40分ウォーキング20分その後にストレッチ20分程行うのが主です。。 ・
本当は筋トレしてジョギングという流れがカロリー消費には良いのですが、、、部屋でデローンとなる前に走っちゃいたいので、いつも順番が逆になります。。 ・
それから家でのお酒は辞めました。誘いのある外食時と決めてます。。 お酒でなぜ太るのかはまたの機会にアップします。
それを考えるとお酒の量めっちゃ減りました。。 あと間食辞めました。(最近間食してるな。)

どうしても間食したいお菓子は昼食後にちょこっと。と決めています☺️。 これを6月から継続してやって今の私があります❤️
もちろん、友達の誕生日会や色んな外食などありましたが、運動や他の日を利用してカロリーのコントロールを頑張りました。。

少し簡単ですがこんな感じです。。


#ダイエット#公開ダイエット#ダイエット中#ダイエット記録#ダイエット日記#プロテインダイエット #プロテイン#下半身ダイエット#ボディーメイク#下半身太り#浮腫み#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #素敵女子#マイナス7キロ #diet#ビフォーアフター#beforeafter #マイナス7キロ #痩せた#痩せたい#ayダイエット#二の腕#153cm
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おはのすけ。‍♀️。
明けの休日。

昨日dance動画を見てたもんだからどーしようもなくdanceしたくなって仮眠してとりあえずリズムトレーニングに行ってみた‼️。

3週間ぶりにやったらねー。
今、全身筋肉痛ww
背筋と臀筋と内腿きてます。。❤️

筋肉痛だからジム辞めようかと思ったけどー❤️
ストレッチしに行く。。
家でも出来るんだけど。

ジムに置いてあるマットがお気に入り。
マシーンじゃないんかい‼️笑
danceのジャンルをよく聞かれるんですが。
ヒップホップです。❤️
何でヒップホップにしたかと言うと〜❤️
女の子がめちゃくちゃかっこよくヒップホップ急に踊り出せたらめっちゃかっこいいやん‼️‼️って言うただの妄想。。

知ってる人多いと思うけど幼い頃にみたユーガットサーブドって言うdance映画。笑 その頃からdanceやりたいなーって思いつつ田舎な環境で触れ合う機会がなくて26歳過ぎたあたりから急に始めた。


あたしってこんなリズム感無いんだーって落ち込んだ。。笑
リズム感もだけど、danceはスポーツだから、他のスポーツと同じく練習だ❤️。楽しいぞ〜。。

これから始めるって方は自分の好きなジャンルを見つけると良いね。❤️

私はとりあえず、ヒップホップ、ガールズヒップホップ、ハウス、ジャズ、を初っ端1回ずつ受けた、、、。。

ジャズに置いてはハイクラスなレッスンに参加してしまい途中退出した記憶がある、、。。
先生すいません。‍♀️。‍♀️笑

最近でも同じレッスン受けてて途中退出をする方をときどーき見るけど。
頑張れー‼️大丈夫だよー‼️って声かけたくなる。❤️

何様だっ‼️だから声かけないけど。
だから最初のクラスは重要だったりもする。
がしかし!百聞は一見にしかず❣️
どんな経験も無駄な経験ではなーい❣️。
これから挑戦する方。
全力で応援してます❣️。
いつか一緒に楽しく踊ろー。❤️

で、話は変わり。
楽しみな旅行が待ってるので前調整〜。。旅行中はたっくさん食べたい勢いと言うか❤️
気をつけても必ず摂取量は増えるので。とりあえず前調整今は頑張ります。
という事で❣️
ストレッチしにジム行ってきます。‍♀️。。‍♀️。
良い週末を。。。。


#前調整中
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#ダイエット記録
#ayダイエット
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りんご狩りカニ食べ放題ツアーめっちゃ食べ過ぎたー。思い返すと、わー。。ってなったのでw
帰ってきてとりあえずジョギングしてきたよ。
明日絶対体重めっちゃ増えてる。。お腹の出具合で分かる。
まーそんな時期もあるょね。。。。 いっぱいりんご狩りしてきました。旬な果物って身体に良い。。
りんごさんの良い所。
↓↓
脂肪燃焼効果❤️
脂肪をエネルギー源として燃やす酵素を活性化する働きがある。

腸内環境を整える。
りんごに含まれるペクチンは、腸の善玉菌を増やし腸の調子を整える働きがあるみたい。。便秘解消効果も期待。

生活習慣病を予防する。。
りんごに含まれるペクチンには、急激な血糖値の上昇を抑える働きがあるらしいよ☺️❤️
高血圧を予防する❤️
りんごに含まれるカリウムは、体内でナトリウムとバランスを取り合って血圧を正常に保つ働きがある。。
後これが嬉しい。❤️
むくみを予防する。。
りんごに含まれるカリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがありまーす。❤️
なので細胞間に溜まる水分が原因で起こるむくみの予防に効果を発揮します☺️。❤️
カリウムを含む食材はりんご以外にも色々あるので浮腫み対策にカリウムは意識してます☺️❤️ 明日からりんご三昧じゃないかこれwww
狩り過ぎた。。 わー眠い。おやすみなさい。

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ストレッチについて。。❤️。❤️ だいぶ寒くなりました。
ジョギングが困難ww
の時はストレッチの時間を多めにとったり。❤️ ストレッチは。伸ばす。という意味だけど、以外にストレッチだけでも筋力の向上は期待できるそうです。。❤️
柔軟性が向上して可動範囲が広がって力が入りやすくなるのと、普段使ってなかった筋群が動員されるので体全体の筋肉が活性化されて、筋力がアップします。。 基礎代謝向上の効果を考えた時、ハードなトレーニングは不要❗️で、ストレッチの血流促進による効果だけでも十分だそう。❤️。❤️
ただまぁ、やっちゃいますけどね。。❤️筋トレ。

でもムキムキすぎる大腿や下腿を避けたい人にはかなりお勧め。
筋肉質な方はストレッチやマッサージ中心に。
有酸素運動をあまり不可をかけないようにやるのが良いかと。。
私は脚に筋肉が凄い上、、、その上から脂肪が沢山乗っかっている。。もーどうして良いかお手上げ中 笑笑笑。
理想はあんまり筋肉質過ぎないしなやかな脚ー。。ちょっとは筋肉欲しいけど。。
脚が異様に太いのは皮下脂肪の下についている筋肉のせい何じゃないかと。疑っている今日この頃。ストレッチ中心に頑張ります。でもヒップアップは頑張りたいので。ヒップの筋トレはとりいれたい。❤️
下半身太りは毎日の浮腫みケアをー!。❤️
今日も1日がんばろー☺️ 昨日の体重載せ忘れていたので。。
今日は夜勤明けなのでまた起床してからの測定。
おやすみなさい。。 #ダイエット記録#ダイエット日記#プロテインダイエット #コバラサポート #プロテイン#下半身ダイエット#ボディーメイク#下半身太り#浮腫み#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #素敵女子#diet#レジリエンス#メンタル#痩せた#痩せたい#腹筋#くびれ 欲しい#目標達成#153cm#ストレッチ#ayダイエット
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昨日のストーリーですが。。
体重は多忙と女の子DAYが重なり測ってない。
モチベーシ上がる時しか測ってません☺️。笑
測る時も1日1回朝です。

プロテインは一食20gしかタンパク質は吸収されないので。
朝か昼かのどちらかで摂取するようにしてる。❤️


良い週末をお過ごしください❣️。。 #体重調整
#ayダイエット
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