れんこんダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

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糖質制限レシピ
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「ブロッコリーのカニ玉あんかけ」
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<材料（2～3人）>.
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・ブロッコリー（1/2株）
・カニカマ（4本）
・卵（1個）
・水（150cc）
：めんつゆ（2倍濃縮：大さじ2）
・水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1＋水小さじ3）
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<作り方>
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1、ブロッコリーは食べやすいサイズに切って下茹でして、水気を切ります。カニカマは長さ半分に切り手で裂いてください。
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2、鍋に卵と水、とカニカマを入れて沸騰させます。
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3、片栗粉でとろみを付けて、再沸騰したら溶いた卵を箸に沿わせて流し入れます
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４、お皿にブロッコリーを盛り付けて、３を上からかければ完成です！
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ブロッコリーダイエット.
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【ブロッコリーのカニ玉あんかけ】.
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<材料 （2～3人分）>.
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・ブロッコリー1/2株～
・カニカマ4本
・卵1個
・★水150cc
・★めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ2
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1＋水小さじ3)
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<作り方>.
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ブロッコリーは食べ易く切って下茹でして水気を切って、カニカマは長さ半分に切り、手で裂く。.
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鍋に★調味料と、カニカマを入れて沸騰させる.
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片栗粉でとろみを付けて→再沸騰したら→溶いた卵を箸に沿わせて流し入れる.
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器にブロッコリーを盛り付けて、あんを上からかけて出来上がりです.
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レンコンダイエット.
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【もっちもちのれんこんまんじゅう】.
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<材料 （2人分）>.
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れんこん250ｇ
片栗粉 大さじ２
塩少々
★だし汁 カップ1
★みりん 大さじ１
★しょうゆ大さじ１
水溶き片栗粉適量
しめじ1/2パック
人参（千切り）20g
わさび適量.
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<作り方>.
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レンコンは皮をむいてすりおろし、塩、片栗粉をよく混ぜ、軽く水気をしぼっておく。.
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ラップに１を二等分して乗せ茶巾しぼりのようにする。お皿にのせて６００ｗでレンジで約3分加熱.
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★と人参、しめじを鍋に入れて人参に火が通るまで煮て、水溶き片栗粉でとろみをつける。.
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ラップをはずしてお皿に盛り付け、あんをかける。お好みでわさびや刻みのりを添えて完成です.
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れんこん ダイエット 「れんこん」の栄養や効能とカロリーやダイエットのやり方！

れんこんダイエット！ご存知ですか？

あまりれんこんは食材に使うことありませんか？

れんこん、面倒と感じる方も少なくはないかもしれませんが、でも美味しいですよね？

美味しいれんこんを、進んで調理したくなる、れんこんの魅力を紹介します。

ダイエット効果？それはもちろんです。

でも、それだけじゃない！さまざまな嬉しい効果があるんです！女性には欠かせない食材だったんです。

れんこんのカロリー100g： 66kcal 。

れんこんの成分とそれぞれの効果

ビタミンC
コラーゲンの生成を促す作用・風邪予防・疲労回復・発がん物質の抑制効果が期待できます。。 ミネラル
カリウム・鉄・銅・亜鉛が多く含まれています。鉄は貧血予防、銅は心臓病・糖尿病の予防に効果、亜鉛はコレステロールの調節を行ったり、動脈硬化の予防に効果が期待できます。

ビタミンB12
鉄分の吸収を助けてくれます。

ビタミンB6
ビタミンB6は貧血予防、肝臓の働きを！

タンニン
タンニンは消炎作用や殺菌作用、止血作用があります。

レクチン
細胞膜の表面にある糖たんぱく質や糖脂質と結びついて、細胞を活性化させます。 。

このようにれんこんには、様々な成分が含まれていて、それぞれ大きな効果をもたらしてくれます。

もうひとつ女性に嬉しい効果もあります。 。

妊婦さんや産後ママに嬉しい栄養と効果は？

妊娠中のトラブルとして便秘。

お腹が大きくなって腸が圧迫されるため便秘になりやすくなるのですが、食物繊維が豊富なレンコンは便秘の解消に効果的。

そしてこれだけじゃない！れんこんのダイエット効果！

れんこんダイエットは・・・食事にれんこんを取り入れるだけ簡単ダイエットです。
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食物繊維

食物繊維はこんにゃくやセロリよりも多く含まれています。食物繊維は便秘解消効果があり、

ダイエットやアンチエイジングには欠かせない成分。

ほかにもコレステロールを下げる働きがあり高血圧予防や貧血予防にもなります。。 ムチン
レンコンを切ったときの糸の正体はムチンという成分。たんぱく質や脂肪の消化を促進します。 。

植物酵素
リンパの流れの改善に役立ちます。新陳代謝にも影響があり、代謝を上げることでダイエットに繋がります。

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