食欲コントロールダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

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食事制限はイベント多すぎて挫折します！あとは脳みそ。が嫌います！良かったら参考にお願いします。

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お昼ごはん

ミラノ風ドリア（押麦、冷凍庫で眠ってた鶏胸のミートソース、アーモンドミルクと米粉のホワイトソース、ピザ用チーズ）

サラダ菜、キャベツ、きゅうり、ささみ鶏ハム

脂肪燃焼スープ

チーズは正義

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吉田さん→ @kenkoukanri1216 ・
冷水さん→ @diet_brillar ・
廣瀬さん→ @hirose.ta ・
尾川さん→ @crutchgait ・
七尾さん→ @studio_nanao ・
坂根さん→ @happyeri_food ・
このメンバーが怪しい情報発信してたら報告してください　笑
・
#食欲コントロールダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット協会 #食欲コントロールダイエットマスター

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こんにちは、富永です。
・
#ダイエット のために#運動 は必須ではありません。#痩せる 基本は食事だからです。
・
ただ中には運動した方が良い人もいます。特に#自律神経 の働きが弱くなっている人です。自律神経は#脂肪燃焼 を促す働きがあります。そのため自律神経が弱っていると脂肪が燃えにくくなるのです。
・
いかに、自律神経が弱ってるサインをまとめます。
・
・眠れない（#睡眠障害 ）
・血圧が低い（#低血圧 ）
・#便秘 気味
・デスクワーク
・色白でマイペース
・#憂うつ 、不安が強い
・1日6000歩も歩かない
・お風呂入っても汗かかない
・息が上がる運動は全くしない
・季節の変わり目に体調を崩しやすい
・
以上の状態は、自律神経が弱ってしまっているサインだといえます。ですので、もし当てはまる項目が複数あれば、ぜひ運動で自律神経に喝を入れて痩せ体質を手に入れてください。
・
この場合の運動は、#HIIT など心拍数や呼吸数が少し乱れる程度の負荷をかけた運動がオススメです。
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子 #代謝を上げる #代謝アップ効果 #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せる運動 #痩せるコツ

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こんにちは、富永です！
・
#ダイエット を成功させるために、#栄養 について学ぶことは大切になります。体は食べたものによって作られてるためです。
・
ただ、#痩せる ためには細かい栄養よりももっと努力した方が良いことがあります。それは、#生活習慣 を整えるという基本的なことです。
・
例えば、規則正しい生活は痩せるために非常に重要になります。寝たり起きたらする時間が不規則だと、#食欲 も乱れますし、#代謝 も悪くなります。
・
また、朝起きるという習慣を身につけた上で、8時間の睡眠を摂ることも大切です。寝不足も#自律神経 や#ホルモンバランス を崩して代謝と食欲を乱します。
・
他にも…
・
・#禁止食品 を無くす
・6割は素材にこだわった食事
・お菓子やジュースは少なめ
・余裕があれば適度な#運動
・時間ではなくお腹具合に合わせた食事
・
など、細かい知識は必要のない、当たり前のことだけやれば痩せます。
・
こうした当たり前のことをやらずに、細かい栄養の知識ばかりつけて食事をいじっても自己破滅の方向に進む可能性が高いです。
・
まぁそんな小難しいこと考えなくていいから、基本からやりましょ　笑
・
小難しいことは、基本ができてからで十分ですし、そうでないと全く無意味もしくは有害なものになってしまうので注意してください。
・
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こんにちは、富永です。
・
よし、とりあえず#糖質制限 してたり、夕食で#炭水化物 抜いたりしてて#食欲 乱れてる人は米食べよう　笑
・
これ冗談じゃなくて本当に変わるんです。
・
いつも言ってるように、食欲が乱れる原因は人それぞれ違います。なので根本的には個々人で原因を考えて対処しないといけません。
・
ただ基本はあります。そして私の経験上、炭水化物を摂り始めて食欲が落ち着く人は多いです。なぜかみんな#ビタミン とか#ミネラル とかそれっぽいのに着目しがちですが、それ以前に#三大栄養素 が大切です。
・
食欲に困ってるなら、人に相談したり、お金払ったりしてプログラム受ける前に米食べてみてください！たったそれだけで、劇的に食欲が変わる可能性がありますよ！
・
ついで言うと、#たんぱく質 なんかより炭水化物の方が食欲落ち着かせます。（もちろん人によりますが）
・
・
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こんにちは、富永です！
・
自然と#痩せる ために、#空腹 を味方につけることは大切です。空腹でもないのに食べて健康的に痩せるのは難しいです。
・
といっても、空腹を恐れてる人は多いので、まずは空腹に対する勘違いをなくしていきましょう。
・
・1日の大半は空腹なのが普通
→人間は空腹状態がデフォルトです
・空腹で筋肉は落ちない
→#ホルモン によって保たれます
・1食抜きでは低血糖にはならない
→これもホルモンによって保たれます
・空腹は不快ではない
→これは慣れです（ちなみにソワソワ感などの偽の空腹は別です）
・朝は空腹が普通
→お腹空かないのが問題です
・空腹で食べると美味しい
→異議ないですよね？
・規則正しく3食は必要なし
→お腹空いてるのに食べると食欲乱れます
・「空腹でいる」と「空腹を我慢する」は違う
→痩せたいから空腹我慢と思うと、どんどん食べたい欲が強くなります
・
空腹を味方につけて、食欲に従って食べて自然と痩せる生活を身につけましょう！
・
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こんにちは、富永です。
・
#ダイエット を成功させるために、#カロリー や#PFCバランス #栄養バランス を頑張って計算している人は多いです。
・
確かに、こうした数値の計算が必要かつ有効な人もいます。しかし大半の人には必要ありません。
・
特に、数値で食べる量を調整してしまったり、特定の理論を盲信し過ぎてある食べ物を食べるのが怖くなったりしている人は、あまり数値にこだわらない方が良いです。
・
例えば、1日1200キロカロリーまでと決めて、強い空腹があるのに夕食を抜いたり、#糖質制限 をしていて米を食べるのが怖くなっていたりする人は数値にこだわらないようにした方が痩せやすくなります。
・
ぶっちゃけ、ダイエット成功の成功にカロリー計算や栄養素計算の有無は関係ないです 笑
・
#痩せる 人は何も計算しなくても痩せますし、痩せない人は一生懸命計算しても痩せません^^; ・
それよりも万人共通で大切なことは、#食べ過ぎ ないようにすることです。そのために、「空腹を感じて食べる」という練習は非常に有効になります。
・
もしあなたが、カロリーや栄養素の計算をしていてストレスを感じているなら、ぜひ計算をやめてお腹具合で食べる練習をしてみてください！きっとストレスも食べる量も減って、ダイエットが良い方向に向かうことになるはずです( ´∀｀)
・
まずは空腹に慣れて、食べ始める空腹レベルを下げることですねd(￣ ￣)
・
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

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446
こんにちは、富永です。
・
さて、今日はどうでもいいようで実はめちゃくちゃ大事な物事に対する考え方の話をします　笑
・
あなたは、#食べ過ぎ てしまったときにどう考えますか？
・
あぁーまたやっちゃた…
これで明日は体重増える…
私は#デブ だ
・
など、#ネガティブ思考 になるのではないでしょうか？　気持ちはわかりますが、そうなるとネガティブデブループにハマってしまいます　笑
・
私は#スピリチュアル は知りませんが、起こった現象をポジティブに捉えるかネガティブに捉えるかで、本当に#ダイエット が上手くいくかが大きく変わります。というか、やってしまったことや起こった現象を正しく、かつポジティブに捉えれるかどうかが、#ダイエット成功 の鍵だと考えています。
・
ダイエットが上手くいかない人は、基本的にやってしまったことをネガティブに捉え、しかも間違った方向で思考を増幅させます。その結果、#不安 や#焦り 、#イライラ が強くなってまた食べ過ぎるのです。
・
まぁ気持ちはわかりますよ。そんなポジティブに考えれないですよね？正しい情報を得ても、自分のことに関してだけは歪んで考えてしまうのもわかります。
・
そんなときは、とりあえず『まいっか』と声に出してみましょう。で可能ならもっとポジティブな「あぁー美味しかった」「めっちゃ食べたから#代謝上がる わー」と言った言葉を発してみてください。
・
アホらしいと思うかもしれませんが、自分を許したり、ポジティブだったりする言葉を発するだけで、その後の行動は大きく変わります。どうせウジウジして食べ過ぎるならやってみてください　笑
・
大切なのは行動ですよ！知識や情報は山ほど出してるので、あとは実践して身につけるだけです！
・
というわけで、今日から「まいっか」を口癖にしてみてください　笑
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

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こんにちは、富永です！
・
#ダイエット というと、なぜか#パン が敵視されがちです。
・
おそらく、#グルテンフリーダイエット が流行ったことが理由だと思いますが、その名残から、いまだにパンを恐れている人は多いです。
・
しかし実際には、パンで太ることはなく、逆にパンを避け過ぎてることが問題となっている人が山ほどいます。
・
たしかに、パンは水分が少ないため満足感が低く、食べ過ぎを招く原因になります。
・
ただ、パンが好きなのに「太るから」という理由で避けているなら、それは勘違いですので考えを改めましょう。グルテンフリーにしたから痩せるというのは幻想以外のなんでもありません。
・
好きなパンを我慢して我慢して反動で食べたり、無理して美味しくもない#低糖質パン を食べて満足感が得られずに結局食べ過ぎたりするくらいなら、最初から美味しいパンを選んで食べた方が良いです。
・
といっても、好き勝手パンばかり食べるのを勧めているわけではなく、何でも付き合い方が大切です。
・
パンに振り回されないようにするために、写真に挙げた9項目を意識するようにし、上手く付き合っていきましょう！
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ツイッターではこうした情報をながしてますので、ぜひフォローしてみてください＼(^^)／
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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ロカボダイエット #ロカボ #食欲コントロールダイエット #食欲コントロール #過食 #過食症 #摂食障害

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#過食 #過食嘔吐 #摂食障害 #過食症 #過食症克服 #過食症克服中 #食欲コントロールダイエット #過食嘔吐やめたい #過食衝動 #過食非嘔吐 #食べ過ぎた翌日 #食べ過ぎリセットアドバイザー #食べ過ぎて後悔 #ダイエット #糖質制限 #ロカボ #糖質制限ダイエット

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#痩せる #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエットつづかない #ダイエット続かない #ダイエット続かない人 #家トレ #継続は力なり #痩せる方法#食事制限ダイエット #痩せます #ダイエット #ムキムキ #ムチムチ #食事制限だけでダイエット #痩せてやる #ロカボ #代謝異常 #代謝アップ効果 #代謝アップ #代謝を上げる #lawcarb #食欲が止まらない #食べ順ダイエット #筋トレ #プチ断食 #代謝をあげる #ファスティング #基礎代謝　#食欲コントロールダイエット

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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質制限レシピ #小麦粉断ち #グルテンフリーダイエット #グルテンフリー生活 #グルテンフリー #食欲コントロールダイエット #富永康太

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#ダイエット #脂肪吸引 #diet #liposuction #湘南美容外科 #根こそぎ #美容外科 #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #健康 #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #training #女子力 #girl #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット

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#ダイエット #diet #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #training #女子力 #girl #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット　#腹八分目 #食べ過ぎ　#食べ過ぎた翌日　#過食衝動 #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない体 #リバウンド

389
こんにちは、富永です！
・
#痩せたい と思ったとき、あなたは何を考えますか？
・
恐らく、「#食べ過ぎない ように」「お菓子を食べないように」「もっと#筋トレ を増やす」など、頑張ることを考えないでしょうか？
・
#ダイエット に限らず、努力するのは良いことです。
・
ただ、頑張る前に体の声を無視していませんか？頑張っても痩せないときは、体からのサインを無視している可能性が高いですよ(^_^;)
・
例えば、「食べたい！けど、太るから我慢！」と頑張って食欲を抑えようとする前に「眠気があった」「イライラしてた」「手足の脱力感があった」などはないですか？
・
そうした症状は、体からの「#低血糖 になってるよ〜」というサインかもしれません。
・
もしそうであれば、やるべきことは我慢ではなく低血糖予防になりますよね？
・
他にも、「何か食べたい！けど、お腹は空いていない…」というのであれば、#腸内環境 が悪化したせいで#食欲 が乱れているかもしれません。
・
こうしたサインを見逃さずに対処することが、結果的に食欲を落ち着かせたり、#代謝 を上げたりして痩せることにつながります。
・
スライドにある症状は、みんなが見逃しやすい体からのサインですので、食べたい欲が増したときはもちろんのこと、日頃から何気なくサインを無視してないかを一度考えてみてください。
・
ツイッターではこうした情報をながしてますので、ぜひフォローしてみてください＼(^^)／
・
#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ロカボダイエット #ロカボ #食欲コントロールダイエット #食欲コントロール #過食 #過食症 #摂食障害

382
こんにちは、富永です。
・
今日は基礎の基礎になります　笑
・
#ダイエット というと#運動 #筋トレ が絶対と考えてる人が多いです。ただ、残念ながら痩せるために運動は必須ではありませんし、運動に依存して痩せても#リバウンド する可能性が高いです。
・
運動は良いんですよ。けど、運動して痩せたということは、その運動続けないと戻りますよね？　筋肉がついて#基礎代謝 が上がったとしても、筋トレやめれば筋肉はなくなります。当たり前ですが…
・
で、人間は基本的にグータラなので、努力してやった運動は続きません。#短期間で痩せる ためには相当運動頑張らないといけませんよね？ けど、#パーソナルトレーニングジム でやるような運動を継続してできますか？私は100%無理です。
・
運動は良いことだし、絶対やった方が良いんですよ。ただ言いたいのは、食事を疎かにして運動で痩せようとするのは止めるべきということだけです。
・
そのために必要なのが…
・
・
・
・
・
・
・
・
食欲コントロールです！！！！！！
・
ぜひ食欲コントロールを身につけて、運動に依存した間違えたダイエットから脱却しましょう！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

381
#過食 #過食嘔吐 #摂食障害 #過食症 #過食症克服 #過食症克服中 #食欲コントロールダイエット #過食嘔吐やめたい #過食衝動 #過食非嘔吐 #食べ過ぎた翌日 #食べ過ぎリセットアドバイザー #食べ過ぎて後悔 #ダイエット #糖質制限 #ロカボ #糖質制限ダイエット #カロリー制限 #カロリー制限

378
こんにちは、富永です。
・
#ダイエット を成功させるために#食欲 をコントロールすることは必須になります。いくら#運動 してもそれ以上に#食べ過ぎ れば太ります。
・
ただ、食欲のコントロールは人によって原因が違うため難しいです。#寝不足 や#ストレス #体内時計 など、食欲を乱す原因は人それぞれです。
・
そうした中で、手軽に食欲をリセットする方法があります。それが#プチ断食 です。
・
プチ断食とは、何日間もする#ファスティング とは違い、1食や2食だけ抜く食事法になります。例えば、「月曜の朝昼ファスティング」「月木の朝だけファスティング」といった感じです。
・
プチ断食は、ファスティングによる危険性が低い上に、空腹を感じる練習になるため、食べる閾値が上がります。
・
そのため、#ダラダラ食べ で悩んでる人や、食事以外に間食をちょこちょこしてしまい空腹を感じれていない人にはおススメです。
・
もしあなたが、ちょこちょこ食べて空腹を感じれない状況であれば、ぜひ一度プチ断食をしてみてください。
・
ただ、#過食 がある人や、普段から空腹を我慢してる人は反動が起こる可能性があるのでやらないようにしましょう(^◇^;)
・
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

377
こんにちは、富永です！
・
#ダイエット を成功させるためには、正しいダイエット方法を実施することが大切です。ただ、それだけではなく、#痩せる 人と#痩せられない 人には、明らかに考え方の違いがあります。
・
つまり、成功するためのマインドがあるのです。
・
例えば買い物をする際に、痩せにくい人は「とにかく安くてたくさん買えるものも買おう」、痩せやすい人は「量は少なくても高くて美味しいものを買おう」と、量より質を重視します。
・
また、甘いものが食べたいと思ったときに、痩せにくい人は「何でもいいからとにかく甘いもの」、痩せやすい人は「甘くて美味しいもの」と、満足度が高いものを選びます。
・
他にも、痩せる人と痩せられない人では、#体重増加 や#外食に対する考え方や、#ダイエット目標 の立て方などに違いがあります。
・
もしダイエットが上手くいってないときは、こうした#ダイエットマインド を見直してみてください。
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

371
#ダイエット #脂肪吸引 #diet #liposuction #美容外科 #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #training #女子力 #girl #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット　#腹八分目 #食べ過ぎ　#食べ過ぎた翌日　#短期間ダイエット #脂肪燃焼ダイエット #脂肪燃焼効果 #脂肪燃焼

371
#過食 #過食嘔吐 #摂食障害 #過食症 #過食症克服 #過食症克服中 #食欲コントロールダイエット #過食嘔吐やめたい #過食衝動 #過食非嘔吐 #食べ過ぎた翌日 #食べ過ぎリセットアドバイザー #食べ過ぎて後悔 #ダイエット #糖質制限 #ロカボ #糖質制限ダイエット #カロリー制限 #カロリー制限

360
こんにちは、富永です。
・
#糖質 を禁止している人に、#糖質制限 を止めるように伝えると「私#糖質依存 だから食べたら止まらないんです！」と反論があります。
・
たしかに、糖質は#血糖値 を上げて#報酬系 を刺激することで依存を作ります。ただ、糖質依存になってる人は少ないのが現状です。糖質自体ではなく食べるタイミングが悪くて、止まらなくなっている人が多いのです。
・
例えば、#低血糖 のときに糖質を摂ると止まらなくなります。低血糖で頭が働かずに冷静な判断ができないだけでなく、血糖も大きく変動するので止まらないのです。
・
昼前や夕方に低血糖になって甘いものを食べて止まらなくなるのは、当たり前です。糖質依存でもなんでもありません。
・
また寝不足やアルコールも同じように、判断力を下げるため食べ過ぎを招きます。
・
他にも不安が強いときや我慢に我慢を重ねたとき、生活リズムが崩れているときなどは、食べ始めると止まらなくなります。
・
だいたいの人は、我慢に我慢を重ねてソワソワしたときに糖質を食べます。そう、食べ過ぎる条件が揃ってるときに限って食べてしまうのです。
・
食欲が落ち着いてるときは、太ると考えて食べないでしょ？　一回冷静なときに甘いものを食べてみてください。どんな冷静なときでも止まらなくなるなら依存を疑ってもいいと思いますが、そうそうはいないはずです。
・
もしあなたが糖質依存と考えて禁止にしているなら、まずはこうしたタイミングではなく冷静なときに甘いものを食べてみるようにしましょう！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子 #糖質制限 #ロカボ

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#過食 #過食嘔吐 #摂食障害 #過食症 #過食症克服 #過食症克服中 #食欲コントロールダイエット #過食嘔吐やめたい #過食衝動 #過食非嘔吐 #食べ過ぎた翌日 #食べ過ぎリセットアドバイザー #食べ過ぎて後悔 #ダイエット #糖質制限 #ロカボ #糖質制限ダイエット #カロリー制限 #カロリー制限ダイエット

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#過食 #過食嘔吐 #摂食障害 #過食症 #過食症克服 #過食症克服中 #食欲コントロールダイエット #過食嘔吐やめたい #過食衝動 #過食非嘔吐 #食べ過ぎた翌日 #食べ過ぎリセットアドバイザー #食べ過ぎて後悔 #ダイエット #糖質制限 #ロカボ #糖質制限ダイエット #カロリー制限 #カロリー制限ダイエット

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#ダイエット #脂肪吸引 #diet #liposuction #湘南美容外科 #根こそぎ #美容外科 #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #健康 #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #training #女子力 #girl #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット

334
こんにちは、富永です。
・
いきなりですが、太りたくないですよね？当たり前か　笑
・
大丈夫、いきなり太ることはありません。またあなたが心配しているように、お菓子やジャンクフードを食べたからと、翌日に急に#太る こともないです。
・
太るには、いくつかの段階があります。その過程を理解しておけば、たまに#食べ過ぎ ても冷静に対応できるようになります。以下に、太る5ステップについて解説します。
・
①生活習慣の乱れ
基本的に、太る最初は#不安 や#ストレス 、#寝不足、無理な#ダイエット などの生活習慣の乱れから起こります。
・
②食べ過ぎ
生活習慣の乱れによって食べ過ぎが始まります。
・
③食べ過ぎの習慣化
生活習慣の乱れが続くと、食べ過ぎが習慣化します。#生体リズム や#ホルモンバランス が崩れて食べ過ぎが当たり前になってしまうのです。食べ過ぎてるときに早起きしろというのは、このリズムをリセットするためです。
・
④#カロリーオーバー の蓄積
食べ過ぎが習慣化すると、どんどん#カロリー が蓄積されていきます。
・
⑤太る
カロリーの蓄積が7200キロカロリーを超えると、脂肪が1キロ増えて太ります。
・
ぶっちゃけ、③に入るとなかなか修正するのは難しくなってきます。なので、できるだけ①、②で気づいて改善していくことが大切です。
・
あと、1日食べ過ぎたからって習慣化しなければカロリーも蓄積されないことは頭に入れておいてください。
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

327
#ダイエット #脂肪吸引 #diet #liposuction #湘南美容外科 #根こそぎ #美容外科 #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #健康 #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #training #女子力 #girl #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット　#ファスティング　#酵素ドリンク　#酵素ドリンクダイエット

325
こんにちは、富永です！
・
#ダイエット というと、#痩せる ことばかり考えてしまいますよね？　けど、大事なのは痩せる前に#太らない体 を作ることです。
・
ダイエットをして#リバウンド を繰り返していると、#食欲 と#代謝 が崩れます。食欲は乱れ、代謝は落ちて痩せないモードに入るのです。
・
で、この食欲と代謝が狂ってるときに、いくら#食事制限 や#運動 #筋トレ を頑張っても痩せません。頑張るほど反動で食べるし、代謝もぐちゃぐちゃになるからです。
・
このとき、考え方を変えることが大切になります。「痩せる→太らない」にするのです。
・
当たり前ですが、ダイエットしてない人は普通に食べて生活しても太りません。食欲も代謝も正常だからです。ダイエットで痩せにくくなってるなら、まずは痩せる前にこの状態を目指すことが大切というか必須になります。
・
ダイエットで痩せにくくなってるのに痩せようとするのは、足を骨折してる人がフルマラソンを走ろうとしているようなものです。
・
まず骨折した足をなおさないとフルマラソンは無理ですよね？ダイエットも同じで、骨折を治すのと同じように、まずは食欲と代謝を回復させて太らにくい体を作って、はじめてダイエットに入れるのです。
・
もしあなたが頑張っても痩せないというなら、まずは食欲と代謝をリセットして太らない体作りをやっていきましょう！
・
リセットのやり方はYouTubeで説明してますので見てみてください。#代謝リセット で検索すると出てくるはずです！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

320
こんにちは、富永です！
・
#ダイエット中なのに、#過食 もしくは#食べ過ぎる と、「あぁー#痩せたい のに何してんだろ…」と落ち込みますよね？
・
過食でも食べ過ぎでも、それ自体ではなく、翌日から自暴自棄になってダラダラなるのが問題です。
・
そのため、翌日にどう過ごすかは非常に大切になります。
・
そこで今日は、過食・食べ過ぎ翌日の心構えについてお伝えします。
・
①一回の過食では太らない
一回食べ過ぎたからと太ることはありません。
②調整ではなく規則正しい生活を
そのため、翌朝は調整するのではなく、お腹具合に合わせて食べましょう。間違えても、調整のためにと、お腹が空いてるのに我慢しないようにしてください。
③3回の食事を大切にする
食べ過ぎた翌日は、#血糖値 が変動しやすくなっているので、3食の食事を大切にしてください。特に、「最初の食事は甘いものやパン系は避ける」ということは重要です。
④余裕があれば体を動かす
余裕があれば、#ストレッチ や#ウォーキング など、適度に体を動かしましょう！気分転換にもなりますし、#食欲 も安定しやすくなります。
⑤好きなことをやる
どうしても、食べ過ぎた翌日はウツウツしがちです。なので、そんな気分を吹き飛ばすためにも、あなたが好きなことをする時間をできるだけ作りましょう！
・
これらを意識すれば、多少の食べ過ぎで落ち込む必要もありませんし、体重が増えていくこともないはずです。
・
食べ過ぎは翌日からの生活が本当に大事になりますので、ぜひ意識してみてください！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

318
こんにちは、富永です。
・
よく聞かれる質問の一つに「いつ#運動 したら痩せますか？」というのがあります。せっかくなら効率的に#痩せたい という気持ちからの質問だと思います。
・
確かに
・
#血糖値 を考えると食後
#脂肪燃焼 なら食前か夕方
#パフォーマンス向上 なら夕方
#生体リズム を整えるなら朝
#不安 を和らげるなら朝か日中
・
など、いろいろ考え方はあります。ただ大半の人にとって運動のタイミングなんかどうでもいいです 笑
・
それより、いかに#継続 するかの方が100倍大切になります。
・
例え食前が脂肪が燃えやすいからと食前にやっても、負担になって続かなければ全く意味がないです。それよりも、食後の方が継続できるなら食後にやった方が良いです。
・
忙しいタイミングで運動を始めると、ほぼ間違いなく続きません。
・
なので、どのタイミングでやった方が効率が良いかを考えるより「どのタイミングでやった方が続けやすいか？」を考えた方が痩せます。これは間違いないです。
・
なので、もしあなたが運動のタイミングで悩んでいるなら、ぜひ継続しやすいタイミングを選んでみてください。
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

316
#過食 #過食嘔吐 #摂食障害 #過食症 #過食症克服 #過食症克服中 #食欲コントロールダイエット #過食嘔吐やめたい #過食衝動 #過食非嘔吐 #食べ過ぎた翌日 #食べ過ぎリセットアドバイザー #食べ過ぎて後悔 #ダイエット #糖質制限 #ロカボ #糖質制限ダイエット #カロリー制限 #カロリー制限

312
こんにちは、富永です！
・
#ダイエット 中に#ストレス があると、ついつい#やけ食い してしまいますよね？まぁたまにはいいんですが、できるならやけ食いの影響も小さくしたいと考えるのが普通です。
・
ただストレスが溜まると、どうでも良くなって食べちゃいますよね？そして、食べると止まらなくて自己嫌悪に陥るパターンというのが流れではないでしょうか。
・
このとき、ポイントとなるのが「全く食べない」を目指すのではなく「食べる量を減らす」ということです。「食べない」か「限界まで食べる」と0か100かで考えがちですが、ストレス食いが100ではなく60になれば大きいと思いませんか？
・
じゃあどうするのかというと、ストレスを分散させるのです。
・
ストレスで食べたいと思ったときに、何でもいいので#ストレス発散 することをやりましょう。例えば、仕事で嫌なことがあったなら、仕事の帰りにカラオケへ行く、運動する、知人に愚痴るなどでオッケーです。
・
またそんな時間がないなら、紙やSNSへイライラを書き出す、水の中に向かって大声で愚痴を叫ぶというのもありでしょう（叫ボードという優れものもあります）
・
こうして食べる前に何か行動して100のストレスを10でも20でも減らせれば、食べる方に向くのが80や90になります。
・
ほんとちょっとしたことですが、ダイエットではこの0か100思考を無くすことが本当に重要になるのです。
・
もしあなたがストレス食いで悩んでいるなら、ぜひこの方法を試して食べる量を減らせるように工夫してみましょう！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

307
こんにちは、富永です！
・
お腹具合に合わせて食べるというと、「3食リズム良く食べた方が安定するよ！」という意見をいただきました。はい、その通りですよ。
・
ただ、私が言いたいのはお腹が空いてもないのに時間がきたから食べるのが問題というだけです。
・
で、あえて言うなら、朝食は一定時間に固定して食べることをお勧めします。朝食を摂ることで#体内時計 がリセットされて1日の#食欲 が安定するからです。
・
朝を固定すれば、後は昼と夜はお腹具合に合わせた方が良いです。お腹が空いてないのに食べると、胃腸に負担がかかって食欲乱れます。お腹が張ってるのに食べちゃうのです。
・
また「朝はお腹空いてないんだよー」という人もいますが、それは夜食べ過ぎてるか寝れてないかだと思います。少しずつ、朝食べれるリズムを作っていきましょう。
・
まぁなんだかんだで、朝食ありのリズムをベースにした方が食欲は安定しますよ。たまに夜食べ過ぎてスキップするのは良いですが、基本的には朝食べるリズムを作っていきましょう！
・
ポイントは無理矢理食べるのではなく、朝に空腹になるように努力することです。
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

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#ダイエット #diet #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #training #女子力 #girl #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット　#腹八分目 #食べ過ぎ　#食べ過ぎた翌日　#過食衝動 #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない体 #リバウンド

3,154
#ダイエット #diet #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #ダラダラ食べ #女子力 #万年ダイエッター卒業したい #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット　#腹八分目 #食べ過ぎ　#食べ過ぎた翌日　#月曜断食　#断食ダイエット　#断食　#ファスティング

299
こんにちは、富永です！
・
#ダイエット を成功させるためには食欲を整えることが大切です。当たり前ですが、食べ過ぎれば誰でも太ります。
・
#食べ過ぎ てる人の中には#不安 が原因となっている人が多いです。不安になると、食べることで一時的に不安を解消しようとする反応が起こります。
・
それでは、食べ過ぎを招く不安を解消するためには、何をすればいいでしょうか？
・
まず、一番手っ取り早いのは「紙に書き出す」ということです。不安は、頭の中に留めておくほど大きくなります。そのため、紙に書き出したり、誰かに話したりすることで不安が落ち着くのです。
・
また、不安には#セロトニン の不足が関係しています。セロトニンが少なくなると、気分が安定せずに不安が強くなるのです。
・
セロトニンの分泌を促すために一番大切なのは#睡眠 になります。寝不足で不規則な生活をしていると、セロトニンが作られなくなります。
・
十分な睡眠が取れてるのであれば、#運動 はセロトニンの分泌を促してくれます。特に、太陽の光を浴びながら、散歩などの#リズム運動 をするのがオススメです！
・
その上で、#栄養バランス などの食事を整えていきましょう。
・
正直、寝不足で食事を整えようとしても無理です。寝不足で食欲が乱れてるときは、「こうした方が良い」と頭で分かっていても食べれないからです。
・
セロトニンを増やす食事のポイントは、#トリプトファン （大豆製品や乳製品に豊富な#たんぱく質 ）、#炭水化物 、#腸内環境 を整える #発酵食品 #食物繊維 を摂ることです。
・
超ザックリですが、不安で食べ過ぎちゃうというなら、ぜひ参考にしてみてください！
・
もっと細かく聞きたい場合は、@shougai_yobou からYouTubeチャンネルで解説してます。
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子　#ストレス太り　#やけ食い

296
こんにちは、富永です！
・
#ダイエット で#食欲 が乱れると、お腹具合に合わせて食べるのが難しくなります。#カロリー や#糖質量 などで食べる量を決めてしまうためです。
・
そうしたとき、本来の食欲を取り戻す方法として「美味しいと感じる瞬間を増やす」ということが挙げられます。
・
カロリーや糖質量、#太る #太らない で食事を摂っていると、どんどん「美味しい」という感覚がなくなってきます。その結果、人間が本来持つ食欲が崩れてしまうのです。
・
あなたは最近食べて美味しいと感じたものを思い出せますか？　もし思い出せないなら、かなり食欲が乱れてる可能性が高いので注意してください。
・
痩せる前に、まずは美味しいという感覚を大切にして、本来の食欲を取り戻すことから始めましょう！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

293
こんにちは、富永です。
・
#ダイエット を成功させるために、正しい知識だけでなく#マインドセット が大切です。正直、どれだけ知識があっても思考が変わらないと痩せても#リバウンド します。
・
結構多く、根深い思考として
・
・体に良いものはいくら食べても太らない
・体に悪いものはちょっとでも食べたら太る
・
という2つが挙げられます。
・
「そんなことなーい」と思ってるあなた。本当にそうですか？
・
アイスやお菓子、パンなど、当たり前のように避けてて、ちょっとでも食べたら罪悪感がある食べ物はないでしょうか？それは「体に悪いものは太る」という思考がある証拠ですよ。
・
本当にアイスやお菓子、パンってちょっと食べただけで太るんですかね？また食欲乱されるっていいますけど、我慢して#ストレス 溜めた方が太りやすいし反動で#食べ過ぎ ると私は思います。
・
他にも「糖質さえとらなければ太らない」なども同じです。糖質ないからと脂っこいものばかり食べてたら普通に太ります。
・
ダイエット成功への第一歩として、以上に挙げた2つの思い込みを解消することは非常に大切ですので、ぜひ今回の投稿をきっかけに改めて考えてみてください。
・
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

289
こんにちは、富永です。
・
#ダイエット を成功させるためには、#食欲 と#代謝 を整えることが大切です。
・
食欲に関していつも話ししていますが、代謝に関しては少なめですよね。なので、今日は#代謝アップ の方法についてお伝えします。
・
代謝を上げるためには、#自律神経 を整えて強くすることが大切です。自律神経が脂肪に作用して#脂肪燃焼 を促すためです。自律神経を整えるためには、大大大前提として充分な#睡眠 を取ることが大切になります。
・
ある程度寝ていることを前提として、そこから自律神経を刺激していきます。自律神経を刺激する方法は主に以下の2つです。
・
#プチ断食
#運動
・
プチ断食とは、1食や2食抜く#ファスティング になります。何日もやるファスティングとは違い、無理なく安全にファスティングができます。
・
ファスティングをすると、食べない状態でも活動できるように自律神経が刺激されて脂肪が燃えます。ちなみにこのときは、#ホルモン も脂肪燃焼を促します。
・
また運動も自律神経を刺激します。具体的には#HIIT など、呼吸や心拍数が少し乱れる運動をすると、自律神経が刺激されて代謝が上がります。このときのポイントは、刺激に緩急をつけることです。一定の刺激ではなく、ゆっくりや早く、高負荷や低負荷など、色々な刺激を加えると自律神経が効率的に活性化されます。
・
このように、代謝という視点で#食事制限 や運動について考えるとまた今とは違ったやり方が思いつくのではないでしょうか？
・
今食事制限や運動を頑張っても上手くいっていないなら、ぜひ参考にしてみてくださいd(￣ ￣)
・
・
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

286
こんにちは、富永です。
・
今日は#食欲 が落ち着かないときの必殺技になります 笑
・
これまでも話してきたように、食欲が乱れる原因は人それぞれ違います。なので、個々人に合った原因と対処法を考えることが必須になります。
・
ただ、食欲乱れてる人に共通してして効く必殺技があります。それは、「朝の生活をバチッとして#生活リズム を整える」ということです。
・
具体的には、以下のことを朝に心がけます。
・
・#日光浴
・水分摂取
・適度な#運動
・早寝、早起き
・規則的な食事
・バランス良い朝食
・
これらを意識すると、#体内時計 がリセットされて#ホルモン バランスが整います。そうすると、1日の食欲が劇的に落ち着くのです。
・
嘘だと思うかもしれませんが、よく思い出してみてください。食欲乱れてるときって、何か朝から眠たかったり、気分が乗らなかったりしてダラダラ生活したり、一日中疲れたりしてる日が多くないですか？
・
そうしたときには、朝の行動をバチっと決めましょう！それだけで気分も食欲も安定してくるはずです。特に休日にダラダラ過ごしているなら、これだけでだいぶ変わりますよ！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

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#ダイエット #脂肪吸引 #diet #liposuction #湘南美容外科 #根こそぎ #美容外科 #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #健康 #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #training #女子力 #girl #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット

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#1日1食 #断食 #ファスティング #食事制限 #食事改善 #痩せる方法 #ダイエット #食欲コントロールダイエット #富永康太

272
こんにちは、富永です！
・
お腹具合に合わせて食べましょう！というと
・
食事抜くと#代謝 落ちないですか？
たんぱく質取らないと#筋肉 落ちますよね？
・
と、いろいろ食事を抜くことに対する不安を質問されます。
・
大丈夫です。あなたが心配してるほど、体は弱くありませんし、代謝も筋肉も簡単には落ちません。
・
体には、多少食べなくても代謝や筋肉が落ちないような仕組みが備わっているのです。
・
具体的には、#ファスティング をすると体内で#ホルモンバランス が変化します。このときに増えるホルモンに#アドレナリン #ノルアドレナリン #成長ホルモン という3つがあります。
・
アドレナリンとノルアドレナリンには、代謝を高める作用があります。人間には、食べ物が食べれないときに、餓死しないためにも、食べ物を探しに行けるように、代謝を上げる仕組みが備わっているのです。
・
また、成長ホルモンは筋肉の分解を抑えてくれます。
・
こうしたホルモンの変化によって、多少食事を抜いても代謝や筋肉は落ちないようになっているのです。
・
そーんな心配しなくても、普通の生活してれば、代謝も筋肉も落ちません。それよりも、お腹も空いてないのに脅迫的に食事やたんぱく質を摂っては方が不自然ですし、#食欲 乱して太ることにつながります。
・
もしこれまで、代謝や筋肉が落ちることを心配して、お腹が空いてないのに食べていたなら、この機会にお腹具合に合わせて食べるということを実践してみてください。
・
これまで、いかに無駄に食べていたかに気づくはずです。
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

267
こんにちは、富永です。
・
#脂肪燃焼アップ させたいですよね？#脂肪燃焼 するために何しますか？#脂肪燃焼スープ 飲みますか？#筋トレ しますか？
・
残念ながら、それよりもやるべきことがあります。それは#自律神経 を整えることです。
・
脂肪の燃焼は、自律神経を介して行われます。例えば、#食事制限 をすると脂肪は燃えやすくなります。#エネルギー不足 になるため、脂肪を分解してエネルギーを生み出すからです。
・
このときは、肝臓の#グリコーゲン が枯渇してその情報がエネルギー不足のサインとして脳に伝わり、脂肪燃焼の指令が作られます。肝臓グリコーゲンの情報を伝えるのは自律神経であり、脳から脂肪燃焼の指令を作るのにも自律神経が関わっているのです。
・
そのため自律神経が乱れてると、エネルギー不足になっても脳に情報が伝わらないし、脂肪燃焼の指令も脂肪に届かないようになります。
・
運動も同じです。運動という刺激は自律神経を介して脂肪燃焼を促します。つまり、自律神経が上手く働いてないと運動しても脂肪が燃えないのです。
・
というわけで、脂肪燃焼を高めたいのであれば食事より運動よりまずは自律神経を整えましょう。食事も運動も自律神経という視点で見ていくと、もっと#ダイエット が上手くいきやすくなりますよ！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

263
#月曜断食 #月曜断食ダイエット #ダイエット　#断食ダイエット #断食 #ファスティング #ファスティングダイエット #月曜断食メニュー #月曜断食トライ中 #食欲コントロールダイエット #食欲コントロール #tiktokjapan #fasting #痩せる方法 #富永康太

263
こんにちは、富永です！
・
おぉーこの人めっちゃ#スタイル抜群 だ！どんな#ダイエット してるんだろ…
・
と考えて、他の#ダイエッター が成功した方法を参考にした経験はないでしょうか？気持ちはわかりますが、残念ながら確実に失敗します。
・
その理由は、主に「完コピは不可能」「条件が違う」という2つがあります。
・
①完コピは不可能
いくら真似しても、完全に同じことをするのは無理です。
・
例えば、同じ運動でも、全く同じ環境で同じフォーム、同じ負荷、同じ回数を続けるのは無理ですよね？
・
全く同じことができないので、同じ結果が出るはずがないんです。
・
②条件が違う
遺伝子や体重、身長はもちろんのこと、育った環境、現在の仕事、食事内容など、あなたと真似する人は全然違いますよね？
・
もし完コピできたとしても、同じ結果が出るはずがありません。
・
こうした理由から、ダイエットで成功している人の真似をしても基本的には上手くいかないのです。そのことを理解した上で、真似するのではなく参考にして活用できると、あなたのダイエットのプラスになります。
・
2枚目にそのポイントを載せてますので参考にしてみてください。
・
真似もほどほどに　笑
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

258
こんにちは、富永です。
・
3食の食事の中で一番大切な食事っていつだと思いますか？そう、朝食です。朝食をどうするかで、1日の#食欲 が決まると言っても過言ではありません。
・
朝食を一定の時間に食べると、#生体リズム がリセットされて#ホルモンバランス や#自律神経 のバランスが整います。その結果、食欲と#代謝 も安定するのです。
・
また、朝食は内容も大切になります。最初の食事でお菓子はもちろんのこと、パンだけ、ヨーグルトだけのような食事になると、その後の食欲が乱れがちです。これには、#血糖値 や心理的な影響が関係しています。
・
もちろん、前日食べすぎなどでお腹が空いてなければ無理に食べる必要はありません。ただ、ベースとして朝食はバランス良く食べるようにしましょう！
・
私の経験上ですが、怠いからと朝食を適当にして食事が崩れ出す人は多いです。もしあなたが朝から食欲が崩れ気味なら、朝のリズムと内容を意識してみてください。
・
あなたが考えてるより朝食って大事ですよ！
・
#食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #食べ過ぎ #過食 #過食症 #代謝アップ #ファスティング #ファスティングダイエット #筋力アップ #筋トレ女子

238
#食欲コントロールダイエット #富永康太 #ダイエット業界をぶっ壊す

225
#断食#ファスティングダイエット #月曜断食#食事制限#食欲コントロールダイエット#富永康太#カロリー制限#糖質制限#糖質制限ダイエット

2,349
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2,128
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2,102
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2,100
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2,028
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198
兄弟ってこんなに似るの。⁉️笑笑

もうね、親でも違いが分からない‼️

イケメンで心優しい男になってくれ。笑


顔が全てではないが、見た目が9割！

人は第一印象をどこで受けるかというと

顔の印象から！！！だそうです☺️

初対面で顔が強張るかもだけど、
そういう時こそ笑顔でいきましょう。✨

あなたが笑顔なら相手も笑顔になりますよ。

自分で自分を楽しませてみましょうね♪


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189
生後5ヶ月☺️✨

徐々に寝返りが上達してきました。
寝返りが出来て、身体が起こせると
見える世界が大きく変わります‼️

この小さな身体で何をみているのかな？

先日質問をされました！
食べていないのに痩せませんと。。

それも見る視点を変えるだけで
何か解決の糸口は見つかります♪

悩んでいるよりも聞いちゃいましょう。✨
お願いするのはタダなんですから♪

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182
へんてこな寝方選手権。

太りにくい睡眠時間は7時間です！
これはデータでも出ています。✨

そして日本人の平均睡眠時間が6時間ちょっと。

足りていない人がおおいんです！

起床時のスッキリ感がない。
日中の眠気が強い。
だるさ、疲労感が抜けない。

こんな人は睡眠時間を見直してみてね♪

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180
キウイのアイスうまーい。✨


11月だっていうのにまだまだあったかい♪


アイスが美味しいですね。

後輩に勧めたら

『太るからいらない！』


と、断られました。

美味しいのにもったいない。


ちなみに僕も絶賛減量成功中です♪


食欲整っていれば

アイス食べても太らないですよ。✨


食べてみてね〜！！！




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180
木々に色がついてきましたね。✨
今日も元気いっぱいの娘ちゃん❤️

最近は歩くのが上手になって
転ばなくなりました☺️

皆さんは楽しく歩いていますか？
運動は健康にもダイエットにもいいですよ❗️

しかし、歩くことで消費するカロリーは
たかが知れているので、痩せはしないです。

精神的に落ち着かせて
・過食の防止

体力をつけて
・ストレス耐性

などの効果が期待出来ます。✨

普段動かない人は、
休日散歩でもしてみてください♪


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ダイエットや身体の悩みがある方必見✨
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ご縁に感謝して問診も無料でしますよ♪

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172
シャボン玉ってなんかウキウキしますよね。

ここ最近自律神経乱れてるなー

という人がたくさん来ます。。



共通していることが、

楽しめる趣味がない❗️

何とかしなければ。。

ストレスは絶対あるもの！

でも、それを発散するのって

めちゃくちゃ大事なんです。❗️

食べすぎ防止にもなりますね‼️


ちなみに僕は読書が趣味です♪

誰かいい本教えてください。✨



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171
北海道のお土産はこれでしょう。♪

お土産でいただきました✨
1つ食べたらもうなくなっていたけど。

本当にお土産をもらえるというのは
嬉しい限りですよね！
でも、僕らは日常でもっとたくさんのプレゼント
貰っているんですよ。

それはものではなく、言葉♪
毎回“ありがとう”と言われるだけで
気持ちが嬉しくなりますよね☺️

怒っているとき、疲れたとき、落ち込んでいる時
言葉一つで変われてしまう✨
そんな素晴らしい力を持っています✨

が、その反対も然りです・・・
気持ちよくない言葉は、気持ちよくない感情に
してくれる力を持っています！
その言葉をコントロールするのは

自分です！！！！！

どれだけ日常気持ちの良い言葉を
発するかで人生が変わりますよ‼️

幸せな人生にしたいらな
幸せな言葉から☺️

今日から使ってみてね♪

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171
素敵なおもてなし♪

普段僕がお世話になっている人達と、
その友達が経営しているホテルに家族で。✨

感動、感動、感動の会でした。
本当に付き合う人って大事だなと実感♪

本日の宿は亀山温泉ホテル✨
とても素敵な若旦那☺️
人として本当に大好きです。

最高のおもてなしありがとうございましたー‼️

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170
皆さんは大丈夫でしたか？

千葉では驚く程の雨が降りました。。


僕は職場まで片道1時間

この日の帰りは、

な、な、なんと‼️‼️‼️


7時間‼️笑笑
笑えないー。
家に帰るのに日を跨ぎました‼️


次の日は、帰宅難民（嫁）を
回収しに6時半からレスキュー。笑

無事で何よりでしたよ♪


睡眠不足は食欲を乱す‼️かも‼️
これだけは覚えといて下さい。✨

こうゆう時は昼寝を入れてみましょうね♪



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160
ケーキを食べても太らない。

食欲が整っていれば大丈夫‼️
ケーキを食べても、ご飯を我慢しなくても
食べたいだけ食べても大丈夫♪

あとはその知識があるかないかだけです。✨
自己流のダイエットは危険なので
勉強してから初めてくださいね♪

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153
店員さんに買ってもらった話。

そんなことありますか？笑
よほどお腹が空いているように見えた。？笑笑
でもすごくありがたいです❗️

太るからパンは食べない‼️
全粒粉しか食べない‼️
カロリーOffのパンしか食べない‼️

そんな人がいます。
確かにお米よりは太りやすいかもですが、
好きなら我慢するより食べた方が
よっぽどダイエットにいいです。

ただ、
甘いパンを毎食食べないと・・・
毎朝甘いパンを5つ食べています・・・
なんて人もいますので、そこは考えます。

しかし、カロリーオフのパンだけとか
全粒粉だけとか制限せずに
食べるのを楽しんでみてください。✨


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151
勉強してますか。⁉️

ダイエットの失敗でよくあるのが、
見様見真似でやること！

運動もちゃんと学ぶし、
車の運転も学びますよね？

自分流でやったら事故ります。。

やるなら勉強してからしてください♪



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150
成田つながるマルシェにて！！！

内臓ヨガとダイエットを広めてきました。✨

やはり健康意識の高い人たちが
たくさんきてくれました♪

良い出会いとめっちゃ良い反応を
ありがとうございました。✨


外に出て活動すると自分の価値を
改めて感じることができる1日を過ごしました❗️

皆さんも内臓ヨガに興味があれば
今すぐに直接連絡をくださいね♪
オンラインでのヨガもできますよ。✨

画像はヨガ関係ないです‼️笑笑

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なまけもの・・・だそうです‼️笑笑

子供って本当に何でも楽しめますよね。
羨ましいことに！

最近楽しくないんです・・・
なんて相談を最近もらいます。。


さあ、なんで楽しめないのでしょうか？
楽しいと思うのは自分です。
楽しいと思えないのも自分です。

日常の何気ないことも
楽しいことないかなと思って
みてみてください♪

絶対楽しいことありますよ。✨


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144
ちょっと遅くなりましたが、Tarzan。✨

“太る理由”


絶対ありますよね‼️
ここを潰さないと絶対にダイエットは
うまくいかないですよね。。

是非見つけ出してから
ダイエットして下さいね♪

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ダイエットフェス最高でした。✨

みんな暖かすぎるー。✨
また出たい‼️
いや、出る‼️

本日イベントを盛り上げてくれた
Takky&Debut 凄い優しく
写真撮ってくれました✨

次にも期待しましょう♪

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143
成田Bion Cafe ✨

めちゃくちゃお洒落でおいしい。
これで1200円は安いですね♪

炭水化物、タンパク質、脂質の
エネルギーの素

ビタミン、ミネラルの
エネルギーの鍵

すべて大事です‼️ よく野菜しか食べない人いますが、
エネルギーの素をとっていないのに
鍵があっても効果半減です。

車と鍵はあるのに
ガソリンがないんですもん。

ビタミン、ミネラルも大事ですが、
きちんと栄養も取ってくださいね♪

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腹筋で痩せるぜー‼️

筋肉1kgあたりの1日の消費カロリーは9kcal
脂肪1kgは約7200kcalです。

筋肉ををたくさんつけて痩せるのって
すごく果てしないですよね。
もちろん運動は大事です。

でも、辛い思いしてまで筋トレって
する必要があるんですかね？

ダイエットのための筋トレしているひとは
今一度自分に聞いてみてください。
つらくないですか？


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140
寒いですね〜。✨

最近ちょくちょく料理しています。
冷凍の野菜を使った料理は
めっちゃ簡単ですよ♪

しかも添加物入っていないので体に良い‼️
しかも簡単でおいしい。❤️

料理はいかに手抜きで美味しくが重要！！！



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138
ソファの上で寝る息子。

どこでも眠れるってすごいですよね！
でもここじゃ寝返りが打てない。。

寝返りって良質な睡眠に重要なんです！
良い睡眠の時は一晩に20回以上寝返ります。
しかし腰痛の人は5回程度というデータも！

寝返りがないと睡眠の質は悪くなります・・・
睡眠の質が悪いと、成長ホルモンもでにくく、
カロリー消費が減少してしまったり。

自律神経が乱れて体重が増加します。
子供がいる人はあるあるですが、
子供の添い寝、寝返りの阻害をされています。

隣の人とは90cmは離すといいでしょう♪
そんな小さなことでも身体は変わりますよ‼️
実践してみて下さいね。✨

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137
1人で子供を3人入れたことあります？

まじでやばいですよ⁉️笑

地獄絵図とはこのこと。


風呂入れて、拭いて、着替え、ドライヤー

自分を含めて4人前・・・

これだけで痩せられますね！！笑笑


いつまで一緒にお風呂に入ってくれるかな♪

私は今日も楽しいです。‼️笑


お風呂も大事なコミュニケーション♪

睡眠を整えるためにも

ゆっくり入ってみましょうね。✨

お前がなってツッコミもらいそう・・・笑


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10\/23 水曜日

zoomにて無料で内臓ヨガでなぜ痩せるのか

お話しようと思います。✨

自宅で内臓ヨガができるチャンスも！

参加希望の方はDM下さい♪


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135
新作買っちゃった。✨

皆さんはビール飲みますか？
僕はほとんど毎日飲んでます。。

体重を気にして飲まないなんて
もったいない！！！！

お酒を飲んでも痩せられますからね‼️


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134
身体の歪みと内臓機能❗️

この二つがリンクしているって知ってましたか？

先日の成田つながるマルシェで実技を
させていただきました。✨

ずばり自分の思っていた不調を当てられて
びっくりな人がたくさんいました♪

次回は12\/15のダイエットフェスにて公開。‼️

評価して欲しい人は是非来てね♪


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134
歯磨きが大好きすぎる娘。

いいことなんだけどな〜

それ歯磨き粉なんだよな〜笑

ダメとは言えないが・・・・

ちが〜う！！！笑


でも人間の性質上、ダメと言われると

やりたくなる。。

ダイエットの食べちゃダメも一緒ですよね‼️


【絶対に、想像しないでください‼️】

ラーメン！

餃子！

ビール！

うん。ポンポン出てきましたね。笑

ダメはしたくなる！
これは覚えといて下さいね。✨


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132
とうとうなくなったので！！！

個人事業主で働こうと思い、
まずは名刺だーー‼️

と200枚作ったのがなくなったので
新しく作っちゃいました。✨
ちょっといい紙使ってますよ♪

おくさんにはその画像好きだね！
と言われました。
インパクトが強いから！！！

名刺欲しい人は取りにきてね。


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132
歯の生えてきた息子。✨

ちゃんとよく噛んでご飯食べてますか。⁉️
特に男性に多い気がします・・・

咀嚼はすごく大事です。

1．かむことで満腹中枢に刺激が入り、 満足感が高くなり食べ過ぎ防止。

2．顎が鍛えられて、頭部の安定。 顎は頭頸部のバランスをとっている。

3．唾液の分泌が促される。 食べ物の消化をたすけてくれる。 お腹が張っている人は早食いかも！

頭への刺激にもなるので、認知症予防にも。
噛むだけなのに健康にとっっても良い‼️

次の食事からたくさん噛んでくださいね♪

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131
熊と熊！！！

なんで赤ちゃんのコスプレは

こんなに可愛いのか。✨笑


この時期ってすごく大変・・・

でも台風のように過ぎ去ります。


大変なことで頭が一杯になりがちですが

大事なのは

“今この瞬間を楽しむこと”


なんで泣いているのかな？
この子は何を考えているのかな？

子供にも　考えがあって行動をしていますよ。

しっかりと耳を傾ける努力

してあげていますか。？

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130
糖質制限で得する人、損する人‼️

ダイエットをしているとまず
聞いたことのない人はいないでしょ？

この糖質制限ですが、本当に素晴らしい！！！
何でかというと、

・すぐに痩せることができる
・やることが明確になっている
・手っ取り早くやりやすい

これで痩せられるなんて凄くない⁉️
しかも炭水化物を取ると体内で
水分が作られてしまうので
過剰な水分が体にできないので
むくみの予防にまでなる！

こんなに素晴らしいことありますか！

短期間に理想の身体を手に入れて、
すらっとした足、
シュッとした顎、
キュッと引き締まったウエストになります！

さらにさらに素晴らしいのが、
炭水化物抜きのダイエットは、
リバウンド率が100％なんです♪

非常に美味しいですよね！
炭水化物抜きのダイエット指導している人。

すぐに結果が出て、リバウンドをして
また戻って来てくれるんです♪

意思が弱かったんですね〜
みたいな！
さらに体重が減らなくなってくると
どんどん糖質量を減らしてくれます♪

これは非常に美味しくないですか⁉️


これを読んでなお糖質抜きをしますか？

痩せては太りを繰り返し
どんどん基礎体重が増加していく・・・

ダイエットをするたびに太り、
自分の意思が弱いんだと責めて、
辛い思いをする人生。

そろそろやめませんか？
無理なダイエットは元に戻ります。

やめたら太るダイエットなんて
ダイエットなんかじゃありません。

ダイエットをしなくても理想の体重を
維持できなければ意味がないですよね。

でも、そんなこと本当にできるの？
簡単にはできません。
そこには多くの経験と知識が必要です。

車の運転をするのに
勉強と実地両方をしたように
ダイエットにも勉強と実践
どちらも必要だとおもいます。


私の提唱するダイエットはその根本から
解決をしていきます！！！

ダイエットの成功の秘訣は9割が食事です。
その食事を乱す原因を見つけ出して
好きなものを好きなだけ食べても
食べすぎない身体作りしましょう♪

もし食欲コントロールに興味がある人は
プいますぐロフィールから連絡を。


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130
いつからだろうか

この頃はなんの不安もなく

ただ純粋に生きている。

全ての人を信用して、

何も疑う事もなく。


いつから変わってくるのでしょうか？


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130
太ってる人と
痩せている人の
食べ方の違いとは？

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126
青い卵しっていますか？

先日に君津へ行った際に道の駅で買いました✨

きれいな水を飲ませると
青くなるとか。✨
たくさんの良い卵があったので大量に買って
毎日卵かけご飯食べていますよ。笑笑

タンパク質は身体の資源です‼️
日本人は足りていない人が多いですが、
外人さんは食べすぎる人が多いみたいですね。
外国のダイエット本読むと、タンパク質
減らしましょうとか書いてありました！

自己判断せず、見極めて栄養は取りましょう♪

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124
睡眠の重要性。
寝なすぎは太る原因とは？

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124
胃のヨガ

胃もたれありませんか⁉️

最近は腸活話題になってますね。✨

先日腸活したいんですが、何からすれば良いの？
という質問が40代女性からきました。


一通りの流れを提案し、
まずは実践、トライアンドエラーです！
とお伝えしました。


ちなみに胃の機能が弱っていれば
腸活も効果半減してしまいますからね。。

腸活の影に隠れた大事な臓器です♪


まずはやってみてくださいね。✨


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もっとプレゼントしちゃいます。。。

・冷え性改善
・痩せ効果
・ぽっこりお腹改善　　にどうぞ♪


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124
僕のリラックス法☺️


空を眺めて、風を感じる✨笑
年寄り臭いなー！！！笑

でも風を感じていると、
通勤の渋滞
人間関係のいざこざ
忙しさ、悩みなんか

どうでも良くなりますよ。‼️

ストレスケアはダイエットに必須♪

さて、
最近の異常気象皆さんは大丈夫ですか。？

この異常気象は地球のデトックス‼️

決定しました。✨

全部出し切って、クリーンな地球に

なってもらいましょう‼️‼️‼️笑


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122
異常摂食行動とは⁉️

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122
今日は地元で転倒予防のイベントでした。✨

そこでも重要になっているのが、


【自律神経】

健康に過ごすには絶対に外せない‼️

ここが崩れると・・・

・病気になりやすい
・疲れやすい
・太りやすい
・睡眠が崩れる

などなど不調が相次ぎます。。

そんな生活は嫌ですよね〜。

そうならないためには、


生活習慣を整えましょうね♪


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ダイエットや身体の不調がある方必見✨

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121
ちょっと前ですが、買っちゃいました♪

11proです。✨
広角機能が付いてさらに使いやすく‼️

今後は動画も撮っていきます。
YouTubeもやっていきます！！！

ダイエットで悩む人を無くしたい。

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120
8つのバルブを開くだけで、あなたのむくみは流れ始め、体重が落ちていく。

浮腫を改善するために良く効くのが
運動、マッサージ、リンパを流す。
多分この辺だと思います。✨

しかし、一時的にリンパが流れたとしても
またすぐに戻ってしまう・・・

・起きていると足がむくんでくる。
・足が冷えてしょうがない。
・身体が重たい。
・疲労感が強く、抜けにくい。
・気分が落ち込んで元気が出ない。

こんな症状が出ているあなたは
この8つのバルブが閉まっている可能性大です❗️

人間の身体は60％前後が水でできています。
通常はその水の多くが川の流れのように
きちんと流れています。しかし、
むくみがある人はその流れが止まり
ダムのように水が溜まってしまっています。

そのダムにたまった水をむくみと言います。
本当のダムの水は生活用水として必要ですが、
身体のダムの水は溜まった老廃物です。

老廃物が身体に溜まっているというのは
決していいことだとは言えないですよね⁉️

人間にはこのダムを形成する8つのバルブが
あると言われています。
このバルブを開かずに流そうとしても
水道の蛇口を開かず水を出そうとしている。
そんな状態と一緒なんです。。

なのでむくみを流す前にこの
バルブを開くことがすごく大切なんです‼️


こんな話に興味ある人いますかね。⁉️


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119
有酸素運動の方が脂肪燃焼するの⁉️
研究で出た驚きの結果！

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119
何のために生きていますか？

幸せになるため❗️ですよね？
不幸になる為に生きている人いますか。？
いたらその気持ちを教えてください。

しかし、毎日が忙しいと何のためか
全くわからなくなります。
不安や、悩みに押しつぶされそうに・・・

そんなときは何のためにやっているのか❗️
そこを思い出してみてください。

なぜ、仕事をするのか。
なぜ、掃除をするのか。
なぜ、洗濯をするのか。

すべてはあなたの選択次第で
人生楽しくなりますからね。✨

苦しくなったら考えてみてください♪

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119
大腸のヨガ✨


大便はデトックスの要ですね。

75％は大便から❗️


これがたまるということは、

体の中毒素だらけです。。

そりゃ太りますな。。。


実際このヨガをして便秘解消‼️

なんて人もいますからね。✨


是非やってみて下さい♪


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118
脂肪に種類がある⁉️

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118
〜靴の選び方〜

うちの長男の靴に穴が〜！！！

靴の上に何故穴が開くんだよ。笑



ということで、靴の選び方です✨

きちんと中敷を取り出して

足と合わせてあげてください♪


0.5cm〜1cmの隙間が空いているのが

丁度いいサイズですよ。



サイズの合った靴は、代謝をあげるかも！！！


靴のサイズにも気を使ってくださいね。


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118
痩せるマインドと痩せるマインド‼️
大事なのは、ストレスコントロールです。
こんな時どうする？

あなたは車を運転中、目の前に30kmで
走る車がありました。
その時のあなたの感情は？

チッおせーな！早く運転しろよ！
とか思いますか？
僕は昔ならそう思ってました。

今の僕は、
うわー、紅葉してるわー！！！
こんなところに家建ってる！！！
など景色を楽しみます。✨

世の中楽しみが次第でなんとでもかわります♪
その体験や経験から何を得るかです！

ストレスを受けにくいマインド
手に入れて行きましょうね☺️




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114
今日は腎臓のヨガです。

デトックスの25％は小便ですね！

腎臓はおしっこの濾過をする場所です。✨


まずはやってみて変化を見てください‼️


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113
ダイエットフェス大成功。✨

夫婦で参加の予定が
1人になったので記念に！笑笑

1番興味づけの写真❗️笑
大体の人が目を止めていく、

楽しいダイエットがここにはありました。

次回は６月らしいよー。✨
今回来れなかった人は次に来てね♪


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113
痩せマインドとは⁉️

。投稿が100超え。

間違いなく、痩せるためのマインドです。

それは、

／

ポジティブなこと‼️

＼

これは間違いないです✨

ストレスは太るが、同じ事柄でも
ストレスと感じる人と感じない人がいます‼️

それは、解釈の質です。

僕はめっちゃポジティブです♪

どんなに嫌なことがあっても
プラスに変換するのが上手だと
自分で思ってます。。

これからは、そんなポジティブな解釈を
投稿していきまーす☺️ #内臓#ヨガ#内臓ヨガ#ストレッチ#ダイエット#痩せる#運動#ストレス#食欲#自律神経#冷え性#代謝#栄養#睡眠#リラックス#リバウンド#アンガーマネジメント#美容#健康#解釈の質#ポジティブ＃食欲コントロール#代謝アップ#代謝を上げる#痩せたい#ダイエットママ#カロリー#カロリー制限#食欲コントロールダイエット#ダイエッター

112
痩せるための魔法の言葉✨


心が満たされずに食べ過ぎる人
意外と多いんです。。

ストレスによる過食ありますよね❗️
そんな時の魔法の言葉。

“ありがとう”
言った人も言われた人も幸せになりますよ♪

言ってみて下さいね☺️✨

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112
コシヒカリのビール！！！

こんなの始めてみました。✨

実はお酒が大好きです‼️

きっと放っておいたら毎日飲みます。笑


お酒はほどほどに！

そんなお酒好きな僕でも

ダイエットが出来るんです‼️

飲みながら5kg減らしました。✨

体重を気にして飲まない人は

飲んだ方が痩せるかも♪

※物には限度があります！
飲み過ぎには注意しましょう‼️笑


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111
今日は小腸の内臓ヨガです。✨
言わずと知れためっちゃ大事な臓器‼️

この世に脳のない生き物はいますが
腸のない生物はいないそうです。

さらに！
幸せホルモンのセロトニンの9割が
小腸で作られているのです。。。

後は栄養の吸収もしています。
ダイエットで欠かせない栄養の吸収‼️
吸収しないほうがいいと思っている人！
それま大きな間違いですよ。。

皆さん幸せになるために
内臓ヨガをしてみてください！！！


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ご縁に感謝して問診も無料でしますよ♪

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109
糖質オフの本に書いてあった
恐ろしい話。

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109
最近の流行ですよね。

我が家も使うことが増えてきています‼️


何故なら、
便利以外にもたくさんの利点があります。

・簡単
・便利
・おいしい

あとは急速冷凍技術の向上で、
添加物が少ないものが多い‼️
という理由です。✨

腸活の始まりは添加物をへらすこと！！！

皆さんもぜひ活用して
生活を楽しんでくださいね。♪


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108
長く寝れば痩せるのか？

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107
肉食は太らない？

最近は低糖質、高タンパク質食を
オススメする人が多いみたいです！

これだけは言わせて欲しい‼️
食べ過ぎれば太りますが何か。

全てはバランスですよねー！

炭水化物が悪みたいに言われると
米農家さん泣いちゃうよー。

お米食べてあげてね♪

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107
○イザップの裏側2

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105
世の中のお母さんリスペクト！

我が家は子供が3人、

僕のワンオペも多いのですが、

めっちゃやばくないですか⁉️


僕がではなく、これを毎日やっているお母さん！

ご飯、炊事、洗濯、育児、風呂、歯磨き

本当にやることめっちゃ多いのね。。


そこへきて子供達は予測不能。笑


まじやばい！！！笑

旦那教育まじで必須ですよ‼️


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104
なんで食べすぎるの？
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104
私は太ってる！
そう思ってない？

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103
食事は大事だよー！

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102
楽観思考は〇〇の素⁉️

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99
運動のびっくりな効果！

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99
○イザップの裏側

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99
初めての経験！！！

美容針。

痛くないんですか⁉️
ってたくさんの連絡がきました。

全く痛くありません❗️
というと嘘だけど、緊張の強い筋肉は痛いです。

でも、顔のむくみが一気に消えて、
自分の顔ってこんなにむくんでいたのかと
ショックを受けてきました。。

茂原にサロンがあるそうなので
いきたい人は紹介するんで聞いてください♪

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95
本日は胃のヨガです。✨
胃の大きさってどのくらいか知ってます⁉️

なんと！！！
コップ1個分程度。
小さいですよね❗️

しかし、食べ物が入ると
2リットルまで大きくなるそうです。

胃が大きくなり動くことで
食べ物がこねくり回されて
消化が早くなります❗️

さらに胃が大きくなるとホルモンが出て
空腹感を抑えてくれます‼️

胃が伸びないと食べても空腹感が
なくならない！！！
なんてこともあるかも。。

良い影響は伸ばして
悪い影響はなくすように
内臓ヨガをしてみましょう。✨

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94
ダイエットの成功率を上げる
魔法の思考✨

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91
食欲が整えば、ダイエットはイージーモード。

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55
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53
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44
。‍♂️ダイエットあるある。‍♂️
〜太子story〜　食事、栄養素の考え方

大好評の太子story。笑
良いとは言われたことありません。笑

このダイエットあるあるは少なくとも自分はありました。
夕飯をなぜか知らないけどシーチキンだけとか、朝は目玉焼きだけとか！。ずっとカロリー制限をして痩せましたが、疲労だらけ。
やめた途端、普通に食べてても太りました。
カロリー制限は必要ですがやり過ぎると代謝は下がります！
後々体重が減らなくなる！➡︎停滞期とよく言うやつになります。
で結局、力尽きて食べる➡︎太る！
みたいな！これでは勿体ない！
カロリー制限は1日で考えるのではなく、1週間、もしくは1ヶ月で制限する日を作ってもいいと思います！。
参考になると嬉しいです！
ありがとうございました。

#diet_office.matayoshi#diet#ダイエット#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドな

44
夜ごはん

鳥ささみ豆腐ハンバーグ（玉葱、昼のきのこ麺つゆ餡掛け残り、大葉）
サラダ菜
小松菜ときゅうりの和え物（コーン）
カボチャ
味噌汁（昨日の）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

43
#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#おうち時間 #食べ過ぎ

43
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#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#お酒#お酒って太る？

38
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

38
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

38
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

38
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

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#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#間食#間食がやめられない

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#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#腹八分目

36
#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#自律神経#寝不足#代謝アップ

36
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

36
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

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スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

35
広島スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・
・
・

#自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

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#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし

34
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

32
ダイエットとは関係ありませんが、、、笑
たまにはこういう感じも。
今コロナの影響で自粛して、見えない不安と恐怖と皆さん戦ってると思います！沖縄でもコロナが増えて来ていて凄く毎日不安な気持ちです！
なので県外はもっと不安だろうな。と思います！
ダイエットとは関係ないですが、コロナの影響で友達の披露宴が延期になりました。
その余興動画です！
沖縄には、モアイというのがあり友達同士で月1回集まって呑んだり、呑んだり。笑　するのがあります(^^)そのメンバーでの動画です！
3分ぐらいあるので気晴らし程度に観て下さい。
またダイエット情報載せて行きます。‍♂️ #diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#おうち時間#コロナに負けない

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スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

31
【女性のための美と健康作りFes！】
.
・食欲コントロールダイエットの考え方
・生理痛・生理不順と栄養学＆内臓ヨガ
・総合触診＆骨盤調整

無事に終了しました。
.
「健康の本質とは何か」
「カラダを整えるとは何か」
.
講師３名から、
とても分かりやすく
お伝えして頂きました。
.
・自分のカラダを整える
・相手のカラダを整える
.
どちらの場合でも
結論を言ってしまえば
.
「どれだけ自分と向き合えるか」
これに集約する事が見えてきて、

それに対して、
テレビで言われるような
魔法のようなダイエットや
魔法のような食材や運動はなく

そして、
いきなりゴッドハンドに
なれるはずもなくて、、
.
「簡単に出来ることから始める」
「コツを掴めるように反復する」
「自分で変化を起こせる事を知る」

もちろん、相手から
とても貴重なきっかけを
もらえることもあります。

相手に委ねるから
得られる変化もありますが

最終的には、
自分でできる小さな事を
自身を認めながら進めていく。

今回もとても大切な事を、
色んな情報やワークを通して
教えて頂きました！

食欲コントロールダイエット協会
Kouta Tominagaさんはまた来月、

日本内臓ヨガ協会の中村 宜敬さん
NPO・Presents の佐々木 隆紘 (Takahiro Sasaki)さん
また来年、お会いできる事を
楽しみにしております！

#女性のための美と健康作りfes
#食欲コントロールダイエット
#食欲コントロール #ダイエット
#代謝 #代謝リセット
#ホルモン #自律神経
#生理痛 #生理不順 #栄養学
#内臓ヨガ #ヨガ #内臓セルフケア
#内臓healthwalking
#触診 #触診技術
#骨盤 #骨盤調整
#傾聴 #全身傾聴
#食欲コントロールダイエット協会
#日本内臓ヨガ協会
#NPO法人Presents

31
#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#原因

31
広島スパイン研究会 主催
自律神経と栄養シリーズ
第1弾 研修会情報公開
-------------------------------
#自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法

31
広島スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・
#自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

31
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

30
。‍♂️痩せる！インスリンの分泌とは？
インスリンの言葉はよく聞いた事あると思います！！
ダイエットで炭水化物は抜こうとするくせにジュースは普通に飲んでる！体に良さそうなお菓子食べる！みたいなことあると思います。笑

それだったら栄養のある炭水化物食べた方がいいです^_^ 食べ過ぎなければ全然問題ありません^_^ ※米が食物繊維も豊富。満足感あります

是非参考にして下さい。‍♂️ #diet_office.matayoshi#diet#ダイエット#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし

30
お昼ごはん

炊き込みご飯（ビタバァレー、鮭、椎茸、大葉、白ごま）
茄子の白出汁お浸し
さつま芋　味噌汁（玉葱、ワカメ、豆腐）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #まごわやさしい #食欲コントロールダイエット

29
朝ごはん

自作グラノーラ
素焼きミックスナッツ、粗挽ききな粉
無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
スキムミルク
苺、キウイフルーツ

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット #グルテンフリー

29
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

29
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット #体性内臓反射 #内臓体性反射

27
食べ過ぎてしまう原因は『メンタルが弱い』というわけでは無いかもしれません。

仕事に責任がともなって、忙しすぎて、それに対して自分自身に厳しくしてしまう。

そんなストレスを、食べる事で解消しようとしているのかもしれませんね。

今日は、膵臓が反応ポイント。疲れている内臓を労わりつつ、自分の頑張りすぎるポイントを少しずつ解していきます。

気持ちや感情も含めて、自分で自分を労われたら、それが最高のセラピーになるのではないでしょうか。

食欲は抑えるものではなく、整う環境を作ることが大切だと感じています。

#内臓ヨガ
#食欲コントロールダイエット
#リーナチュラ

27
ダイエットをする前に大切なこと。

それは、
食欲の乱れを整えること
代謝を上げること

この２つになります。

ただここでは、
単純に食事や糖質制限をする

それでも痩せなければ
より食事制限や糖質制限を強めたり
サプリメントに頼る

ということではありません。

また、代謝を上げるためだと
ウォーキングを何時間もしたり
辛い筋トレをする

これもまた短略的かもしれません。

自分が食べ過ぎてしまう原因は

ただ我慢が出来ないから。
気持ちやメンタルが弱いから。

そう決めつけていませんか？

また、単純に運動量が少ないから
と頑張ってジムに通ったり
ウォーキングや筋トレを
頑張っている方もいるでしょう。

しかし、
食欲や代謝が乱れる原因が
我慢不足や運動不足だとは
限りません。

ただ、食欲が増したり、
代謝が落ちる原因は
人によって原因が違うため
それを紐解いていく必要があります。

特に、
低血糖症状の有無、
食欲が増すタイミング、
睡眠の量や質、
ストレス環境などを
考えていく事が大切です。

#食欲コントロールダイエット
#食欲リセット
#代謝リセット
#生活習慣
#ストレス管理
#睡眠
#食事
#運動
#エネルギー不足
#環境感覚
#報酬系
#腸内環境
#自律神経機能
#ホメオスタシス
#自律神経
#ホルモン
#血糖値
#低血糖
#血糖コントロール
#食欲
#腹八分目
#腹二分目
#食事制限
#糖質制限
#ダイエット
#産後ダイエット

27
夜ごはん

アサリのポトフ（キャベツ、玉葱、人参、じゃが芋）
適当コールスロー、人参ツナのマリネ
小麦ファイバーパン

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット#ダイエット維持 #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

27
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

26
食事制限や糖質制限を
するよりも大切なこと。

それは、
睡眠の質をあげること。

夜、寝つきが悪い
考え事をして眠れない
夜中に何度も起きる
寝起きがスッキリしない
日中眠気がくる

そういった悩みを解決する事が
痩せるための前提条件です。

#食欲コントロールダイエット
#睡眠 #睡眠の質 #不眠
#自律神経 #呼吸
#腹式呼吸 #胸式呼吸
#意識 #集中 #拡散
#内臓ヨガ #内臓調整
#頭蓋仙骨療法

26
お昼ごはん

ぶり大根
小松菜とツナの海苔和え（人参、椎茸）
塩麹浅漬け
納豆めかぶ
押麦
味噌汁（じゃがいも、玉葱、しめじ）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #ダイエット維持 #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

26
＼第2回インスタライブやります！！／ ・
・
本日、4月22日(水)21時〜
ライブテーマ【外出自粛時の心身コンディショニング！】 家にずっといたり生活が一変した中で、簡単にできるちょっとした工夫で自身の心身の健康を守るということをテーマに、ゲスト:富永康太 @shougai_yobou さんと当法人代表の 佐々木隆紘がトークライブさせていただきます！

ストーリーにて質問受付ております！

ぜひご視聴してみてくださいね^ ^

本日21時です！！ ・
・
・
そして明日は10時から沖縄で大活躍中のふうふや @fufuya0822 さんとコラボインスタライブします！！ テーマは【こどもの靴】です！
@fufuya0822 さんのストーリーの方に質問箱設置してありますのでご質問どうぞ*\\(^o^)\/* ・
・
・
#インスタライブ #インスタライブ生配信 #npo法人presents #理学療法士#食欲コントロール#食欲コントロールダイエット #食欲コントロールダイエット協会 #富永康太 #健康#ダイエット#ダイエット生活 #健康オタク #キッズコーディネーショントレーナー #くつえらびアンバサダー #靴選び #子どもの靴 #子供の靴 #ママの靴 #パパの靴 #大人の靴 #靴好き #靴の選び方 #靴のサイズ #メーカー #ブランド靴#足立区#沖縄ママ #東京 #東京ママ #stayhome

26
お昼ごはん

鯖の味噌煮缶と納豆めかぶのぶっかけ十割蕎麦
茄子とピーマンの煮浸し
ビタバァレーでタラコおにぎり

全体的に塩っぱめ

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

25
朝ごはん

ふすまパンもどき（発酵あんこ）
小麦ファイバー蒸しパントースト（苺ジャム）
ヨーグルト（自作グラノーラ、美髪ミックス、粗挽ききな粉）
グレープフルーツ、オレンジ、苺

あとバナナ

昨晩過食したいの我慢して寝たので、朝から豪華気味にしたった！

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #食欲コントロールダイエット #おうちごはん #グルテンフリー #小麦ファイバー #朝食

25
#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#太る原因

25
スパイン研究会  主催

自律神経と栄養シリーズ

第1弾 ・・・・・・・・・・・・・・・ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディーメイク#筋膜#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニピュレーション#スパインダイナミクス療法#Spine Dynamics療法#SD療法##下半身太り#食べて痩せる  #カロリー制限 #代謝アップ #ストレス太り #基礎代謝 #ストレス解消 #食べて痩せるダイエット

24
朝ごはん

女のマグマ飯
無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
。、。 夜断食明けの朝食。

#アトピー #アトピー食事療法 #月曜断食 #ダイエット #ダイエット維持 #8時間ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット

24
おやつ

小麦ファイバーと発酵あんこでどら焼き

レシピはいつも @ayn163_diet さんのを参考にさせて頂いてます☺️ これはもう普通の売ってるどら焼きと変わり無し！！
もっちりしっとりして、あんこいっぱい詰め込んだので食べ応え充分〜！ どら焼き大好きだから罪悪感減らせて食べられて幸せ…❤️ もう一個あるから食べようか悩み中…。 #アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #ダイエットおやつ #ダイエットスイーツ #手作りお菓子 #手作りスイーツ #食欲コントロールダイエット #小麦ファイバー #小麦ファイバースイーツ

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#diet_office.matayoshi#沖縄#diet#ダイエット#ダイエット方法#理学療法士#フィットネス#食事#食事制限#カロリー制限#糖質制限#運動#training#筋トレ#痩せたい#痩せた#太った#食事コントロール#食欲コントロールダイエット#減量#リバウンド#リバウンドなし#代謝#代謝を上げる

24
夜ごはん

もうか鮫の照り焼き、サラダ
切り干し大根煮物
ビタバァレー
味噌汁（昨日の）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #夕飯 #食欲コントロールダイエット

24
朝ごはん

オートミールと小麦ファイバーでケークサレ風（じゃが芋、玉葱、ブロッコリー、ささみ鶏ハム）

ヨーグルト、美髪ミックス、粗挽ききな粉
りんご、オレンジ

本物のケークサレを食べた事無いので、この味でいいのか分からず。
色々詰め込んで炭水化物とタンパク質同時に摂れるの良いな。
これからも他の材料でもっと作ろう。

あと、衝動買いした粗挽ききな粉が良き！

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #朝ごはん #食欲コントロールダイエット #オートミール #小麦ファイバー #グルテンフリー

24
#ダイエット #diet #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #美容 #糖質制限 #脂質制限 #カロリー制限 #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #ダラダラ食べ #女子力 #万年ダイエッター卒業したい #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット　#生理前の便秘　#生理前ダイエット #生理前症候群 #PMS対策　#PMS #腸内環境#便秘

24
夜ごはん

女のマグマ飯
きゅうりとモヤシとワカメの酢の物
味噌汁（絹さや、えのき、豆腐）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

24
『自律神経と栄養シリーズ』

第１弾
研修&講師案内

早期割は7\/13まで
URLをチェック☑︎‼︎ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディメイク#筋膜#fascia#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニュピレーション#スパインダイナミクス療法#SpineDynamics療法#SD療法

24
『自律神経と栄養シリーズ』

第１弾
研修&講師案内

早期割は7\/13まで
URLをチェック☑︎‼︎ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディメイク#筋膜#fascia#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニュピレーション#スパインダイナミスク療法#SpineDynamics療法#SD療法

23
お昼ごはん

ししゃものカレーマリネ（玉葱、人参、ニラ）
ブロッコリーと竹輪の麺つゆ胡麻和え
卵焼き（ブロッコリー）
納豆めかぶ
押麦
味噌汁（大根、えのき、わかめ）

最近卵の摂取多いかな〜。 #アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #ダイエット維持 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット

23
お昼ごはん

マグロの漬け丼（押麦）
ニラともやしのツナ胡麻和え
味噌汁（小松菜、玉葱、えのき、豆腐）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

22
『アネーロ』 @anhelo_0to1 では、⠀
“理想の身体"を作るために⠀
日常で実践しやすい情報を毎日発信✨⠀
⠀
さて、本日は @shougai_yobou さんの投稿をご紹介！⠀
⠀
#脚痩せ #脚やせ #浮腫み #引き締め #下半身痩せ #モデル脚 #legstretch #エクササイズ #ストレッチ #美脚　#食欲コントロールダイエット　#ダイエット #diet #筋トレ #フィットネス #ジム #followme #トレーニング #美容 #workout #beauty #fitness #筋トレ女子 #ワークアウト #gym #万年ダイエッターからの脱出 #女子力 #万年ダイエッター卒業したい #食欲⠀

22
夜ごはん

ラムモモ肉とパプリカと玉葱の甘辛炒め
サラダ菜、キャベツ
グリル焼きポテト
納豆めかぶ
ビタバァレー
味噌汁（昼の）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

22
夜ごはん

鯖？（冷凍庫から救出）
冷しゃぶサラダ（豚肉、サラダ菜、キャベツ、きゅうり、人参、ネギ醤油ダレ）
さつま芋
味噌汁（昼の）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

22
お昼ごはん

鶏モモのトマト煮（玉葱、しめじ）
サラダ
ベビーホタテとワカメのバター炒め
ビタバァレー
味噌汁（残り）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

21
朝ごはん

女のマグマ飯
りんご寒天ヨーグルト
。。 りんごのやつは微妙だった（あと9個もある。） #アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #朝ごはん #食欲コントロールダイエット

21
夜ごはん

鶏レバー塩麹焼き、サラダ
鯖の水煮缶で味噌煮（残り）
女のマグマ飯（冷凍しといたやつ）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

21
朝ごはん

オートミールと小麦ファイバーのケークサレ風（じゃがいも、玉葱、ささみ鶏ハム）

スキムミルク蜂蜜寒天
無脂肪無糖ヨーグルト
苺、キウイ、オレンジ

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #朝ごはん #食欲コントロールダイエット

21
夜ごはん

サラダ、ささみ鶏ハム
茄子とピーマンの煮浸し
ビタバァレーの鮭炊き込みご飯
味噌汁（小松菜、玉葱、豆腐）

おやつ食べすぎ問題&ほぼ残り物

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

20
夜ごはん

鯖の水煮缶で味噌煮（じゃが芋、茄子、玉葱）
味噌汁（残り）

おやつパーリーしてもーた…
腹いっぱい…

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

20
お昼ごはん

鶏皮ポン酢でサラダ麺（糖質0g麺、きゅうり）

鰹のたたき、大根

ビタバァレーの鮭炊き込みおにぎり 【教訓】鶏皮は捨ててはいけない
#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

20
お昼ごはん

ホットケーキ（プレーン、ウインナーほうれん草コーンチーズ、ココアバナナ）
レタス、キャベツ、パプリカ、アボカド
ささみ鶏ハム
サバの味噌煮缶トマト煮

家族に焼いてたら気付くと自分もパターン

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

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ローチョコレート作り。☺️ 材料
＊デーツ、プルーン、レーズンのラム酒漬け
＊カカオパウダー
＊蜂蜜
＊シナモン ＊アーモンド
＊湯煎で溶かしたココナッツオイル。

混ぜ混ぜして冷やすだけ。

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19
朝ごはん

オートミールのグラノーラ
無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
いちご、ブルーベリー、レーズン
ミックスナッツ

砂糖や植物油脂が気になり市販のはやめて、オートミールと蜂蜜とココナッツオイルで作ってみた。
久々のヒット…！。 #アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

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朝ごはん

食パン（苺ジャム、発酵あんこ、ココナッツオイルバター風味）
無脂肪ヨーグルト、美髪ミックス
りんご

昨日も過食して悩んだけど、今朝の基礎体温測ってわかった。
一昨日から高温期になってたから、それが原因か？
三食ちゃんと食べるようにしたから生理周期が元に戻ってきたかも。
それなら嬉しい…！ ホルモンバランス様には何をしても勝てないので、今日の目標は低く、何食べてもいいから過食しない事！

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

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19
朝ごはん

自作グラノーラ、素焼きミックスナッツ
粗挽ききな粉、美髪ミックス
無脂肪無糖ヨーグルト 。。。。 #アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #朝食 #食欲コントロールダイエット

19
『自律神経と栄養シリーズ』

第１弾
研修&講師案内

早期割は7\/13まで
URLをチェック☑︎‼︎ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディメイク#筋膜#fascia#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニュピレーション#スパインダイナミクス療法#SpineDynamics療法#SD療法

19
『自律神経と栄養シリーズ』

第１弾
研修&講師案内

早期割は7\/13まで
URLをチェック☑︎‼︎ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディメイク#筋膜#fascia#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニュピレーション#スパインダイナミスク療法#SpineDynamics療法#SD療法

19
『自律神経と栄養シリーズ』

第１弾
研修&講師案内

早期割は7\/13まで
URLをチェック☑︎‼︎ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディメイク#筋膜#fascia#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニュピレーション#スパインダイナミクス療法#SpineDynamics療法#SD療法

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朝ごはん

玄米ライスケーキ
サバの味噌煮缶のトマト煮
りんご寒天ヨーグルト
デコポン、いちご

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #ダイエット維持 #おうちごはん #朝ごはん #食欲コントロールダイエット #食欲コントロール

18
朝ごはん

小麦ファイバーで鶏ささみハムのサンドイッチ（きゅうり、サラダ菜）

無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
ブルーベリー、りんご、いちご

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

18
夜ごはん

オートミール&小麦粉ファイバーでお好み焼き（冷凍海老イカ、竹輪、キャベツ、長葱）
ニラともやしのツナ胡麻和え
かぼちゃ、ブロッコリー
わかめスープ（えのき、長葱）

禁断のマヨネーズ！美味い…泣

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

18
朝ごはん

ふすまパンもどきでホットドッグ風（ささみ鶏ハム、キャベツ）

無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
。。 #アトピー #アトピー食事療法 #おうちごはん #ダイエット #食欲コントロールダイエット

18
おやつ

オートミールと小麦ファイバーで苺タルト

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #ダイエットスイーツ #手作りおやつ #食欲コントロールダイエット

18
夜ごはん

ししゃもの南蛮漬け（玉葱、人参、椎茸）
小松菜と竹輪の胡麻和え
ビタバァレー
味噌汁（昨日の）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

18
朝ごはん

小麦ファイバーパン
無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
苺、りんご、バナナ
鯖の味噌煮缶のトマト煮

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

18
お昼ごはん

炒飯（押麦、鶏ハム、長葱醤油タレ、卵）
ししゃも南蛮漬け
白だし汁（えのき、長葱、とろろ昆布）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット #昼食

18
【いよいよ明日開催！】
今から楽しみで仕方ありません‼︎ .
︎ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディメイク#筋膜#fascia#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニュピレーション#スパインダイナミスク療法#SpineDynamics療法#SD療法

17
【女性の美と健康作りFes！沖縄初開催✨】 今回、県外から３団体の代表理事を沖縄にお招きしてセミナー開催致しました。

多くの方々に参加頂き、本当にありがとうございました。 ◆食欲コントロールダイエットの考え方
◆生理痛・生理不順と栄養学＆内臓ヨガ
◆骨盤のミカタと触診技術

講師陣の知識・技術力、人間力の凄さに圧倒された2日間でした！

セミナー内容は、発信の角度は違えど共通して ・生活習慣の重要性
・いかに習慣化できるようシンプルかつ難易度を低くするか
・行動を変える為には思考を変えること
・自分と向き合うことの大切さ

など「本質」でした！

当たり前だけど、これが出来ていない人が多く

土台である生活習慣を整えることよりも流行りのツールに飛び付いてしまう方

自分では良いことをしているつもりでも、マイナスになっていて身体はサインを発信しているのに気づかない方

このような傾向があると、いくら表面的なアプローチをしても、根本的な解決にはつながりにくいです！

今回お伝えしたことで

自分と向き合うことや生活習慣を見直す方が少しでも増え

沖縄の健康に繋がると幸いです。

各講師SNSやブログ、HPなどで有益な情報を発信しており、凄く勉強になるのでオススメです✨ ●富永康太
・理学療法士
・体質改善ダイエットサロン Leaf
https:\/\/shougaiyobou.com
・一般社団法人 食欲コントロールダイエット協会代表理事
https:\/\/shokuyoku-diet.com
・障害予防学サイト運営
https:\/\/rehabilizyoho.com ●中村宜敬 ・理学療法士
・一般社団法人日本内臓ヨガ協会 代表理事
https:\/\/visceral-yoga.com\/
・NPO法人presents副代表 ●佐々木隆紘 ・理学療法士
・NPO法人presents代表理事
https:\/\/www.presentsnpo.com
・NESTA公認パーソナルトレーナー
・フィットネスニュートリションスペシャリスト
・スポーツリズムトレーニングディフューザー

#沖縄内臓セラピーラボ
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#沖縄ヨガ
#ダイエット
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#食欲コントロールダイエット
#骨盤触診

17
お昼ごはん

りんご寒天ヨーグルト
オレンジ、いちご

昨晩は生理前過食スイッチ発動して寝る前に爆食い。

朝は抜いて昼は控えめに、間食無しで夜は腹八分目で食べる、が今日の目標…。 #アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット

17
朝ごはん

ふすまパンもどきサンドイッチ（鶏ハム、きゅうり）
無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
オレンジ、キウイフルーツ、苺

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #グルテンフリー #食欲コントロールダイエット

17
朝ごはん

無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
りんご

白いな

結局寝る前にポテチ食べた。
切り替えて今日は絶対に健康的な日を送る！
あとお腹具合を意識！

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #食欲コントロールダイエット

17
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17
朝ごはん

自作グラノーラ（オートミール、蜂蜜、ココナッツオイル）
幼児用シリアル
バナナ、苺
無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
粗挽ききな粉、素焼きミックスナッツ

最近のお気に入り朝食メニュー

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

17
夜ごはん

鶏胸ミートソースでボロネーゼ風パスタ
キャベツ、胡瓜
わかめスープ（昨日の）

iHerbで買った #グルテンフリー のキヌア&ライスパスタ麺が当たりだった！

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

17
夜ごはん

鯖
具沢山豚汁
ビタバァレー

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #和食 #食欲コントロールダイエット

17
#ダイエット #diet #筋トレ #フィットネス #ジム #低血糖症食事療法 #トレーニング #低血糖予防 #糖質制限 #低血糖対策 #カロリー制限 #低血糖症状 #ワークアウト #低血糖症 #低血糖 #機能性低血糖症 #万年ダイエッター卒業したい #食欲 #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット　#糖質制限食 #食べ過ぎた翌日　 #暴飲暴食　#過食症克服　#カロリー計算 #カロリー制限ダイエット#カロリー制限

17
朝ごはん

食パン（苺ジャム、アボカドクリームチーズ）
鶏ハム、キャベツ
無脂肪無糖ヨーグルト、美髪ミックス
オレンジ

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #朝ごはん #食欲コントロールダイエット

16
夜ごはん

ブリの照り焼き
小松菜ときゅうりの和え物
切り干し大根煮物
納豆めかぶ
ビタバァレー
味噌汁（昨日の）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

16
夜ごはん

もうか鮫の煮付け
ベビーホタテと小松菜のガリバタ炒め
塩麹浅漬け
押麦
味噌汁（白菜、えのき、わかめ）

安かったので初めて買った。
ラベルに片仮名で書いてあったので、検索して鮫とわかった笑

#アトピー食事療法 #アトピー #おうちごはん #ダイエット #食欲コントロールダイエット

16
お昼ごはん

きのこ餡掛け蕎麦風（えのき、椎茸、しめじ、長葱、ほうれん草）
茄子の白出汁煮浸し
ビタバァレーの鮭炊き込みご飯おにぎり

不味い枝豆の #グルテンフリー パスタを蕎麦代わりに使ったら食べられた！
もう買わん

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

16
おやつ

抹茶寒天
サイリウムわらび餅
発酵あんこ
ハーゲンダッツのバニラ味
苺
デーツシロップ

イライラし過ぎておかわり2回

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #ダイエットおやつ #食欲コントロールダイエット

16
夜ごはん

鮭
さつま芋
小松菜ときゅうりの和え物
切り干し大根煮物（人参、椎茸）
味噌汁（茄子、玉葱、しめじ）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

16
夜ごはん

冷しゃぶのサンチュ巻き（豚肉、人参、えのき、きゅうり）
味噌汁（じゃがいも、玉葱）

公園寒かった…
何故冷しゃぶにしたのか…

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

16
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【早割は本日まで‼︎】 自律神経と栄養のコラボレーション
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このお2人のお話が1日で聴けるのはとても貴重な機会です‼︎
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広島スパ研主催
自律神経と栄養シリーズ
第1弾
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7\/27は是非広島へ…
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16
【快眠のポイント〜栄養〜】
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ぐっすり眠る為には、メラトニンというホルモンが大切です。
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これは朝の光を浴びてから約14時間後に分泌されて、眠りを誘います！
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しかし材料となるトリプトファンという栄養が不足していると、メラトニンを作り出せません。
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なのでトリプトファンを多く含む食品を意識して食べることもオススメです！
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16
【自律神経と栄養】
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広島スパ研は自律神経と切っても切り離せない“栄養”について4回シリーズでお届けする予定です。
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その第１弾‼︎
7\/27に開催いたします。
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お申し込みや詳しい内容は
プロフィールのURL→
左下の“Spine-ken”のバナーをクリック☑️
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15
朝ごはん

自作グラノーラ、幼児用シリアル
ミックスナッツ、美髪ミックス、
粗挽ききな粉、苺、冷凍ブルーベリー
無脂肪ヨーグルト

オレンジ、キウイフルーツ

山盛り！

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

15
お昼ごはん

ほっけ
ベビーホタテとワカメのバター炒め（コーン）
ニラともやしのツナ胡麻和え
鮭の炊き込みご飯（ビタバァレー）
味噌汁（キャベツ、玉葱、豆腐）

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

15
お昼ごはん

赤魚の粕漬け
切り干し大根煮物
竹輪きゅうり
かぼちゃ
鮭おにぎり（ビタバァレー）
味噌汁（なめこ、長葱、豆腐）

#アトピー #アトピー食事療法 #おうちごはん #ダイエット #食欲コントロールダイエット

15
夜ごはん

手羽元のオーブン焼き
サラダ
グリルポテト
ビタバァレー
味噌汁（茄子、玉葱、しめじ）

あと白米一膳食べちった。

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

15
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『自律神経と栄養シリーズ』

第１弾
研修&講師案内

早期割は7\/13まで
あと2日‼︎‼︎ URLをチェック☑︎‼︎ #自律神経#栄養#体質改善#食欲#食欲コントロール#ダイエット#食欲コントロールダイエット#代謝#代謝トラブル#代謝アップ#代謝改善#ボディメイク#筋膜#fascia#膜組織#脂肪#脂肪組織#筋膜リリース#筋膜マニュピレーション#スパインダイナミスク療法#SpineDynamics療法#SD療法

14
朝ごはん

ふすまパンもどき（レーズン胡桃、発酵あんこ）
無脂肪無糖ヨーグルト、美髮ミックス
ブルーベリー、いちご
グレープフルーツ、バナナ

#アトピー #アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

14
【便秘解消のポイント 栄養編】
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便秘改善には食物繊維が大変有効です！
しかし、食物繊維の中でも〝水溶性食物繊維゛を摂ることが大切です。
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水溶性食物繊維には、便を柔らかくする効果があるため、排便しやすい環境が作られるのです！
.
オススメ食材は
・寒天 ・キウイ ・ゴボウ
などです！
是非食事に取り入れてみてください☝️
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14
【睡眠不足と糖尿病】
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睡眠不足になると食欲が増して、食べ過ぎに繋がり結果として肥満になりやすいです。
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加えて、糖分の代謝も悪くなるため、糖尿病にかかるリスクも高まります…
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なので、ダイエットのためにも健康のためにも睡眠時間をしっかり確保するようにしましょう！
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13
【食欲コントロール
　ダイエットの考え方】を
11\/17（日）にシェアします。

参加されたい方がいましたら
メッセージお待ちしております。

参加出来ない方でも、
リーナチュラ HP
→お知らせ・コラムより

食欲コントロールダイエット
の考え方を見る事ができます。‍♂️
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#ダイエット #痩身
#食欲の乱れ #代謝の低下
#自律神経 #ホルモンバランス
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13
昼ごはん

鮭
ニラともやしのツナ胡麻和え（人参）
鶏皮ポン酢（ネギ醤油ダレ）
切り干し大根煮物
納豆めかぶ
ビタバァレー
味噌汁（昨日の）

鮭は娘と半分こ

#アトピー食事療法 #ダイエット #おうちごはん #食欲コントロールダイエット

12
お昼ごはん
鯖の味噌煮缶と納豆ぶっかけ十割蕎麦

きゅうりとモヤシとワカメの酢の物

ビタバァレーで鮭炊き込みご飯おにぎり

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12
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11
★反省モードの切り替え方★
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こんにちは！
.
.
1日の終わりに
反省会をしてしまってることはないですか？
.
.
.
例えば…
.
今日は仕事でミスしてしまった
友達に言わなくても良いことを言ってしまった
お菓子を爆食いしてしまった
.
.
.
ありますよね。
自分のダメだったところばかりが気になって
なんとなく落ち込んでしまったり
モヤモヤした気持ちになったり
.
.
.
.
そんな時は、
「出来たこと」に目を向けましょう❣️
.
.
.
.
例えば…
.
今日が期限の資料を完成させた！
友達にありがとう♡を言えた！
お菓子、美味しく食べれた☺️
.
.
.
.
(美味しく食べれば、爆食いしても良いわけでは無いんですけどね。)
.
.
.
ただ、美味しく食べることで
気持ちも満たされて、
たくさん食べるのを防ぐことが出来ます❣️
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.
.
.
とにかく、
出来なかったことやミスしたことで
今日の自分を０点にするよりも
.
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今日出来たことに目を向けて
30点でも50点でも獲得しましょう❣️
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.
今日出来たことをノートに書いていくと
こんなにたくさんのことが出来ている❣️と
気づくことが出来ますよ❤️
.
.
.
毎日の視点を変えていくことで
充実感もアップして
ストレスも減っていきます！
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ストレスで食べすぎてしまう方には
実はメンタルのアプローチも
とっても大切なのです☺️❤️
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11
【睡眠とカフェインの関係】
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11
【筋肉をつけたいなら胃を整えべし！】
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筋肉をつけるためには筋トレだけではなく、食事も意識する必要があります！
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食事では特にたんぱく質を多く摂取することで、栄養が筋肉に吸収され筋肉がつきます。
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そのたんぱく質は胃で消化するため、胃の状態が悪いと筋肉で栄養を吸収することが出来ません。
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なので、胃のヨガで胃の状態を整えておくことも筋トレ、食事と同じくらい大切になります！
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https:\/\/youtu.be\/6OPUl-RFlu8
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【睡眠改善のポイント 栄養編part2】
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睡眠を改善するためには、メラトニンという睡眠を促すホルモンを身体の中で作る必要があります。
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しかし、ナイアシンの不足があると、メラトニンの原材料があってもあまりホルモンが作られません。
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それは、原材料からメラトニンではなく、ナイアシンを作ることが優先されるからです。
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なので、トリプトファンだけで効果がない場合は、ナイアシンの不足を考慮しましょう！
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【冷房は悪か！？】
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結論から言うと、暑い時は冷房をつけて寝ましょう！
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暑くて寝付けなかったり、途中で起きる方が身体によっぽど良くないです。
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直接風が当たらないようにだけ注意しましょう！
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10
【甘いものが辞められない原因】
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特に女性の生理のタイミングで甘いものが辞められないという様な症状が出た時は鉄不足を疑いましょう。
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鉄が不足するとエネルギーが十分に作られないため、甘いものなどを欲しやすくなります。
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鉄不足の1つのサインは爪が柔らかく、平たくなっていないか！です。
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気なる方はチェックしてみてください。
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10
【便秘の原因②腸内環境】
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大腸には多くの菌が存在しています。
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これらは善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分けられます。
これらのバランスが崩れることで、
腸内環境が悪化し、便秘を引き起こす可能性があります！
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腸内環境を改善するには、善玉菌を摂るか、善玉菌のエサを摂ることが有効です☆
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納豆や漬け物、ヨーグルトなどがオススメです◎
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ただし、これらの物を食べてお腹が張るなどの症状が出現する場合は、SIBOという病気の可能性もあるので注意が必要です☝️
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【忙しいママさんやビジネスマンのための仮眠の取り方】
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睡眠はダイエットや健康に繋がる大切なものですが、忙しいとなかなかきちんと取れないということがあります…
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そこで有効利用したいのが、昼寝(パワーナップ)です！
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ただし、基本的に夜の睡眠時間と質の両方を最大限高める努力も合わせてするようにしてください。
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昼寝するから夜寝なくていいという事には決してならないので要注意です。
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【快眠のためのポイント】
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睡眠の質を高めるためには、異常に高まった交感神経の緊張を抑えることが重要です！
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その為にはストレスの原因を見つけて対処する
ことが最も重要です。
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しかし簡単にはいかないので、ストレスへの対抗策として、
・腹式呼吸
・体力をつける
ことが有効な方法です。‍♀️
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【便秘改善のポイント 栄養②】
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栄養のバランスやストレスが強くかかると腸内環境が悪くなります。
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腸内環境が悪くなると、便秘を引き起こす原因になるので、しっかりと腸内環境を整えましょう！
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善玉菌と善玉菌のエサになる物を食べることが大切◎
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【腸の硬さ改善！大腸の内臓ヨガ】
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便秘の原因は主に3つあることをお話ししました。
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今回は原因の1つの腸の硬さの改善法についてお伝えします！
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腸の硬さを改善するには内臓ヨガが効果的です！
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写真の様に
①仰向けに寝ておへそから握りこぶし1個分外に両手を置く
②軽く圧迫しながら膝を横に倒す
③無理のない範囲で止めたら深呼吸3回
④左右共に行いましょう
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詳しいやり方はYoutubeにも載せているので、そちらもご覧ください☆
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https:\/\/youtu.be\/Od2vh9UvIAQ
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【睡眠改善の生活習慣】
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簡単なのは夜寝る時間を決めることです。
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朝起きる時間は決まってるのに寝る時間が一定ではない方が多いと思います。
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仕事終わって家でダラダラしてしまうなら、ある程度寝る時間を決めてそれに合わせた生活をしましょう！
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【睡眠中の枕問題】
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快眠のために枕を高いものに代えた！
でもやっぱり首が痛くて…
そんな経験あると思います！
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その場合、枕のせいではなく自分の身体の問題があるかもしれません。
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枕との相性を考えるには2つの視点が大切です！
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【食欲コントロールの5つの要因】
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食欲は無意識に作られるものなので、我慢しようとしても限界がきます。
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きちんと自分の身体の声を聞いて、それに必要なエネルギーを摂取（食事を摂る）ことはとても大切です！
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女性は鉄不足が関係していることも多いので、確認してみてください！
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続く…
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【便秘解消のポイント 生活習慣】
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便秘には種類があり、直腸性便秘というのは、便が直腸に来ても便意を感じない状態です。
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そのため、改善には自分で排便習慣を作る必要があります！
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朝食を食べてから5分便器に座るようにしましょう！
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朝食を食べると反射によって、排便を促しやすくなります！
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便秘改善に朝の生活から見直してみましょう！
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【便秘改善のための生活習慣】
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便秘を改善するためには、排便の姿勢を気をつけることも大切です！
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排便しやすい姿勢は、便器に座り身体を前傾させた姿勢です！
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トイレに入った際は、とても簡単に意識出来るので、実践してみてください！
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【タンパク質がダイエットに良い理由】
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ダイエットする時は、タンパク質を意識して摂りましょう。
と、言われたりしますが、それはタンパク質が他の栄養素に比べて、エネルギーを消費してくれるからです！
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食事誘発性熱産生(DIT)は、食べた物を消化・吸収する上で使うエネルギーです。DITはタンパク質が圧倒的に高いため、栄養素としては、ダイエット向きになるのです☆
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ただし、これは1つの視点で見た話しなので、基本的にはバランス良く食べることが大切です。
ダイエットの基本は食欲をコントロール出来ることです！
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【良い睡眠をとる3つのポイント】
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睡眠はダイエットにも、健康にも関わる大切なものです。
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そんな睡眠の質をより良いものにする為には、朝の生活から意識することが大切です！
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朝日の力と朝食で、体内時計のリズムを整えて、寝る前に過度な刺激を加えない様にすることで、しっかり休めます。
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ぐっすり休むために、朝と夜の生活習慣を見直してみましょう☆
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【食欲コントロールのポイント】
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食欲を作る1つの要素に、血糖値があります。
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そのため、血糖値が乱高下する様な、食事をしていると食欲が乱れる原因となります！
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対策として簡単なのは、〝食べ方″を意識することです。
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図の様に
食物繊維→たんぱく質→糖質
と、食べると血糖値の乱高下を防ぐことが出来ます。
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普段から甘い物ばかり欲してしまう人は、是非試してみてください！
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【便秘解消のポイント栄養編③】
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便秘解消にはマグネシウムの摂取がオススメです！
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マグネシウムには腸の中に水分を取り込み、便を柔らかくする効果があるからです。
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日々の食事の中に取り入れてみましょう！
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★お腹空いてますか？★
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こんにちは。
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突然ですが、
みなさんはごはんを食べる前、
お腹が空いていますか？？。
.
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.
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なんとなーく、
12時になったからお昼ごはんを食べる
18時になったから夜ごはんを食べる
.
そんな感じでごはんを食べている人！
たくさんいると思います❣️
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もちろん私もその1人で
お腹が空いていなくても
ごはんの時間になったらとりあえず食べる
.
それが当たり前でした。
.
.
.
だけど、よく考えてみれば
.
「お腹が空いてない」
.
というのは、
.
「体がエネルギーを求めていない」
.
というサインでもあります。❣️❣️
.
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すごくシンプルで当たり前のことですが
1日3食規則正しく食べてきた人は
食事のリズムも習慣化しているので
.
食べないと！！
.
という固定概念が染み付いているのです❣️
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まずは食事の前の
空腹具合を確認しましょう。
.
.
★ お腹いっぱい
★★ 食べれる
★★★ 少しお腹空いた
★★★★ めっちゃお腹空いた
★★★★★ 低血糖。 .
このくらい簡単で良いので
まずはごはんを食べる前は
どの程度の空腹感なのかを
意識してみましょう❤️
.
.
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また、自分で感じた空腹に見合う量を
食べるようにしましょう❣️
.
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例えば
★★★ 少しお腹空いた
定食屋さんでごはん少なめにする
選ぶメニューも軽めにする
足りるなら軽食を選ぶ
.
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★★★★ めっちゃお腹空いた
定食屋さんで通常メニュー
バランスの良いメニューを選ぶ
(副菜の数、汁物があると◎)
早食いしないように気をつける
.
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こんな風に、自分の状態に合わせて
ごはんを決めていきましょう❤️
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まずはお腹の空き具合を確認する❣️
.
少しずつ、意識してみてください☺️❤️
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【便秘の3つの原因】
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便秘は数多くの女性を悩ませる症状です。
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この便秘が起こる主な原因は3つあります！
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それぞれを解決することで、便秘の改善に繋がることがあります。
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次回からはそれを1つずつ解説します！
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【便秘の原因③ 自律神経】
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腸は自律神経によってコントロールされているため、自律神経のバランスが乱れると、腸の動きが鈍くなり便秘の原因となります。
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これを改善するには、副交感神経は腸の働きを活発にすることが有効です☆
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副交感神経を活性化させるには、腹式呼吸が大変有効です！
加えて、胸周りのストレッチも有効なので、Youtubeからご覧ください！
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https:\/\/youtu.be\/PG1scDsOpz4
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【腹式呼吸をするためのポイント②】
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内臓を整える、自律神経を整える為には、腹式呼吸をすることはとても有効です！
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でも、上手く腹式呼吸が出来ないという人もたくさんいます。
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その原因の1つに内臓が上手く動いていないことが考えられます。
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前回は肝臓の内臓ヨガを紹介しましたが、肝臓の隣にある胃の内臓ヨガも合わせて行うとより効果的です。
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腹式呼吸が上手くいかない時は併せてやってみてください！
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⭐︎実践法⭐︎
①写真のようにみぞおちのすぐ左側に手を置き、軽く押し込む
②無理のない範囲で身体を丸めて、深呼吸3回行う
③身体を一度起こして、リラックスしてから同じことを5セット繰り返す
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より詳しいやり方はYoutubeからご覧ください
↓↓↓
https:\/\/youtu.be\/uRp8eHTeoTM
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【腹式呼吸をするためのポイント】
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内臓を整える、自律神経を整える為には、腹式呼吸をすることはとても有効です！
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でも、上手く腹式呼吸が出来ないという人もたくさんいます。
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その原因の1つに内臓が上手く動いていないことが考えられます。
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だから、肝臓の内臓ヨガを行うことで、腹式呼吸をしやすい状況にしてから、実践するとより効果的です！
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⭐︎実践法⭐︎
①写真のように身体を捻る
②無理のない範囲で止めて、深呼吸3回行う
③左右5回ずつくらい行ないましょう！
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より詳しいやり方はYoutubeからご覧ください
↓↓↓
https:\/\/youtu.be\/uRp8eHTeoTM
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【睡眠不足で太る！？】
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睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を増やすホルモンが増えます。
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そのため、食欲が乱れ食べ過ぎに繋がり、その結果肥満に繋がります！
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また、血糖値の乱れにも繋がるため、糖尿病にもかかりやすくなります。
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個人差はありますが、最低6時間の睡眠を意識しましょう！
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【食欲コントロール 血糖値と腸内環境】
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血糖値は急激に上がると急激に下がる特徴があります。
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急激に血糖値が下がった時に、食欲が乱れやすくなります。
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また、腸からは食欲を抑えるホルモンが分泌されています。
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腸内環境が乱れることで、このホルモンが分泌されにくくなり、食欲の乱れに繋がります。
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【自律神経の整え方】
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自律神経は、腹式呼吸を使って整えることができます。
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吸った時間の倍の時間を使って息を吐くようにすると、副交感神経の働きが高まり、自律神経が整います！
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自律神経を整えることで、内臓の働きを高めることもでき、基礎代謝アップにも繋がります！
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息が苦しくない範囲で実践してみましょう！
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【基礎代謝の秘密】
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ダイエットをする為には、基礎代謝が高いことは重要な要素です！
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よく巷では、筋肉をつけて基礎代謝をアップさせましょう。みたいなことを言ってますが、実はあまり意味がありません。
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基礎代謝の占める割合から考えても、内臓の働きを活性化させることの方が有効です。
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2
◽︎
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米粉を使った食パン、マフィン、クッキーを買ってきました。

どうしても小麦が合わないお腹なので、グルテンフリーの米粉パンを。久しぶりのパン、楽しみです！

ここ数ヶ月、食後にお腹がぽこぽこするなあと悩んでいたんでいたんですが、江田証先生の本を読んで、食べものに気をつけるようになってから、調子の悪くなる回数が本当に減りました。

オフィスに座りっぱなしの仕事なので、午後はお腹がぽこぽこしないか、お腹が張ってこないか、びくびくしながらランチを食べていました。

診断は受けていませんが、"SIBO(小腸内細菌増殖症)"と呼ばれる病気の症状に良く当てはまります。

今は、本に書かれてあるSIBOの方向けの食べ物の選び方を参考に、毎日食事を考えています。

ちなみに、"SIBO"を知れたのは、食欲コントロールダイエットの富永先生のアカウントがきっかけです。(ずっと別アカウントでフォローしていました✌️) 去年、仕事で疲れて夜ご飯を食べない生活をしていた期間に体重がガクッと落ちて、そのあと太らないように糖質制限をしてしまったことで、食への執着がかなり増してしまい、体重も増えていきました。

そんなときに、富永先生の食欲コントロールダイエットの考え方に出会い、3食お米を食べるようになってから3ヶ月ほど経ちますが、本当にゆるゆると痩せてきた気がします。何より、今は毎日のご飯が美味しく、幸せです。

前までなら、今日みたいにパンやクッキーをまとめ買いしたら、一気に食べてしまう衝動がありましたが、今はお腹が空いた分だけ、少しずつ食べられるくらい、食欲が安定しています。食べ物は逃げないのに。。本当に自分の体を傷つけてたなと感じます。

私と同じような体質や状況で悩んでいる人の参考になりますように。

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@shougai_yobou

1,899
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お昼ごはん

鮭のカレー竜田揚げ焼き、キャベツ
ニラともやしのツナ胡麻和え
納豆めかぶ
ビタバァレー
味噌汁（昨日の）

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