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まつげ美容液食べ順ダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ
929
。。。.
.
じゃじゃーん。
最近はまってる#魔法のダイエット 。
(@sukoyaka.health_beauty )
.
チョコレートなのにダイエットだよ。
.
食後血糖値の上昇度をあらわすGIって聞いたことある？。
急な血糖値の上昇が肥満の原因なのです。♀️
このGIが低いほど太りにくい✨
.
#青山すこやか本舗 さんの
低GIのチョコレートシリーズ❤️
このチョコを食前に食べることで
緩やかに血糖値が上がっていくから
太りにくくなるんだって✨
.
味も普通のチョコレートとぜんぜん変わらない美味しさ。
いや、むしろ普通のチョコレートよりさっぱりしてて
美味しい。。
.
コラーゲン入りや
乳酸菌入りでさらに嬉しい。
.
わたしはごはん前やおやつ代わりに
食べてるよ。✨
.
夏に向けてダイエットがんばらないと。
.
#チョコレートで痩せるって
#ダイエットチョコ #ダイエット
#チョコレートダイエット
#痩せたい #痩せたいけど食べたい
#食べ順ダイエット
#関西サロモ #モデル #アパレル
#サロモ#サロモ大阪#フリーモデル #アパレル #ヘアアレンジ #アレンジ #ヘアスタイル #ボブアレンジ
#かおにゃー
。。。.
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じゃじゃーん。
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(@sukoyaka.health_beauty )
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チョコレートなのにダイエットだよ。
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食後血糖値の上昇度をあらわすGIって聞いたことある？。
急な血糖値の上昇が肥満の原因なのです。♀️
このGIが低いほど太りにくい✨
.
#青山すこやか本舗 さんの
低GIのチョコレートシリーズ❤️
このチョコを食前に食べることで
緩やかに血糖値が上がっていくから
太りにくくなるんだって✨
.
味も普通のチョコレートとぜんぜん変わらない美味しさ。
いや、むしろ普通のチョコレートよりさっぱりしてて
美味しい。。
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コラーゲン入りや
乳酸菌入りでさらに嬉しい。
.
わたしはごはん前やおやつ代わりに
食べてるよ。✨
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夏に向けてダイエットがんばらないと。
.
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#サロモ#サロモ大阪#フリーモデル #アパレル #ヘアアレンジ #アレンジ #ヘアスタイル #ボブアレンジ
#かおにゃー
666
こんにちは。
*
始めた頃のお腹から今日から１年前と今日
*
今までダイエットをしたことがなく
若い頃から筋トレはしていたものの食に関して気にしたことがなく
当初スタートからしばらくはやっぱり腹筋メインの筋トレのみ
*
igを始めて色々な方を見ることで知らないことがいっぱい。
それでも私には食事や糖質などの制限は続けることを考えると
絶対に続かない！ってことで
見直しから始めました
*
*
毎日のように朝食に食べていた菓子パンをやめ
全粒粉の食パンかヨーグルトにバナナとミューズリーを入れたものに変えました
元々、朝昼兼用なのでそれは変えず今はヨーグルトのみが多いです
*
今まで使っていた食材も
鶏モモ肉→胸肉、ささ身
合びき挽肉→鶏の挽肉
豚肉も出来るだけ脂身の少ないもの
油もオリーブ油や亜麻仁油など料理するもので使い分け
上白糖→オリゴ糖、ハチミツ、ラカント
こんな感じで食材にも気をつけて
食べ順を野菜から食べ炭水化物を最後にする食べ順ダイエットにしました
でもモモ肉も食べますよ！
油も摂らないと肌や髪にも良くないので。
*
あれもこれもダメは自分には続けれそうにないので
普段もお菓子やスィーツも食べます！
ただ以前みたいに気にせずではなく
今日はこのくらい！とか食べ過ぎたから腹筋回数増やそう！とか
意識することだけで食事制限や糖質制限は一切していません
*
主人と上の娘は運動などはしていないけど
ズボンサイズが気がつけばダウンしていたので多分食事かな？と。
無理なく続けることが大事だと思うので
自分に合ったやり方
自分の身体を知るってことは一番大事だと思います！
*
野菜は大好きなので食べ順はずっと今でも続けてますよ。
外食しても野菜から！
これなら食事を一緒にする人にも気を遣わせないでいいので
無理なくやりやすいと思います。
私も自分で色々調べてやってみたり自己流だったりするので
皆さんに効果があるかは分からないですが参考になれば嬉しいです。
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン#呼吸法
#ワークアウト#ストレッチ
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#食事制限なし#糖質制限なし#食べ順ダイエット
#アラフィフ#50歳#50代 #アラフィフダイエット
#ビフォーアフター
こんにちは。
*
始めた頃のお腹から今日から１年前と今日
*
今までダイエットをしたことがなく
若い頃から筋トレはしていたものの食に関して気にしたことがなく
当初スタートからしばらくはやっぱり腹筋メインの筋トレのみ
*
igを始めて色々な方を見ることで知らないことがいっぱい。
それでも私には食事や糖質などの制限は続けることを考えると
絶対に続かない！ってことで
見直しから始めました
*
*
毎日のように朝食に食べていた菓子パンをやめ
全粒粉の食パンかヨーグルトにバナナとミューズリーを入れたものに変えました
元々、朝昼兼用なのでそれは変えず今はヨーグルトのみが多いです
*
今まで使っていた食材も
鶏モモ肉→胸肉、ささ身
合びき挽肉→鶏の挽肉
豚肉も出来るだけ脂身の少ないもの
油もオリーブ油や亜麻仁油など料理するもので使い分け
上白糖→オリゴ糖、ハチミツ、ラカント
こんな感じで食材にも気をつけて
食べ順を野菜から食べ炭水化物を最後にする食べ順ダイエットにしました
でもモモ肉も食べますよ！
油も摂らないと肌や髪にも良くないので。
*
あれもこれもダメは自分には続けれそうにないので
普段もお菓子やスィーツも食べます！
ただ以前みたいに気にせずではなく
今日はこのくらい！とか食べ過ぎたから腹筋回数増やそう！とか
意識することだけで食事制限や糖質制限は一切していません
*
主人と上の娘は運動などはしていないけど
ズボンサイズが気がつけばダウンしていたので多分食事かな？と。
無理なく続けることが大事だと思うので
自分に合ったやり方
自分の身体を知るってことは一番大事だと思います！
*
野菜は大好きなので食べ順はずっと今でも続けてますよ。
外食しても野菜から！
これなら食事を一緒にする人にも気を遣わせないでいいので
無理なくやりやすいと思います。
私も自分で色々調べてやってみたり自己流だったりするので
皆さんに効果があるかは分からないですが参考になれば嬉しいです。
*
*
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#食事制限なし#糖質制限なし#食べ順ダイエット
#アラフィフ#50歳#50代 #アラフィフダイエット
#ビフォーアフター
629
#痩せる #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエットつづかない #ダイエット続かない #ダイエット続かない人 #家トレ #継続は力なり #痩せる方法#食事制限ダイエット #痩せます #ダイエット #ムキムキ #ムチムチ #食事制限だけでダイエット #痩せてやる #ロカボ #代謝異常 #代謝アップ効果 #代謝アップ #代謝を上げる #lawcarb #食欲が止まらない #食べ順ダイエット #筋トレ #プチ断食 #代謝をあげる #ファスティング #基礎代謝 #食欲コントロールダイエット
#痩せる #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエットつづかない #ダイエット続かない #ダイエット続かない人 #家トレ #継続は力なり #痩せる方法#食事制限ダイエット #痩せます #ダイエット #ムキムキ #ムチムチ #食事制限だけでダイエット #痩せてやる #ロカボ #代謝異常 #代謝アップ効果 #代謝アップ #代謝を上げる #lawcarb #食欲が止まらない #食べ順ダイエット #筋トレ #プチ断食 #代謝をあげる #ファスティング #基礎代謝 #食欲コントロールダイエット
622
#Dietgram
.
みなさんのダイエットに役立つ情報を紹介！
.
本日ご紹介するのは、以前も紹介させていただいた @nn.smilemoe.nn さんのビフォーアフター。
.
お腹がすっきりして、さらに美しい腹筋になっていった様子がわかりますね。
.
Naomiさんは食事制限はせず、「野菜。から食べること」を徹底しています❣️
Naomiさんのインスタも、是非チェックしてみてくださいね☝️✨
.
--------。♂️--------。♂️--------
連投ごめんなさーい。
*
久しぶりのビフォーアフター
股関節の調子が悪くて
食事制限してないから毎日何かしら動く！
が10日近く全く何も出来ず
今日のお腹は下腹ぽよんだけど
少しずつストレッチも出来るようになってきました。
ご心配してくださった皆さまありがとうございます♡
*
腹筋をレッグレイズから
初心に戻ってスタート時によくやってた腹筋に変更！
*
やり方変えるといつも使ってる所以外に効いてる感じです
日課にしてたスクワットが出来ないのでヒップレフトを！
スクワットみたいにながらで出来ないけど
これなら出来そうなので続けてみます！
*
腹筋は膝を立ててオヘソが見えるくらいまで
上半身を上げてストップ
その時に腰を床に押し付けるようにして
身体を丸めるように下腹意識してお尻を床から持ち上げる
こんな説明で分かるかな？名前知らないの。
自分で昔からやってる腹筋だけどきっと名前あるよね。
また動画アップしますね！
*
それとようやく出来るようになった開脚ストレッチ
これは以前アップしてます
(小さく顔出しで開脚してるpicです)
骨盤で座って姿勢を正して脇腹と腿裏をしっかり伸ばします
腰周りもスッキリしてきますよ。
あ、個人差あるとは思います
*
*
こんな感じでゆるく初心者並みで頑張ります。
ご挨拶が後になったけど
もう6月！今月も皆さまよろしくです♡
いつも見てくださってありがとう☺️
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#ビフォーアフター#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット#クビレ
#ワークアウト#ストレッチ#自重トレ
#アラフィフ#51歳#アラフィフダイエット
#食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット#食べ順は野菜から
--------。♂️--------。♂️--------
.
.
Dietgramではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています。
.
ダイエッターのみなさんからのダイエット情報も随時受け付け&照会中。。。
.
食事法。、エクササイズ⛹️♂️♀️、ビフォーアフター⚖、ダイエット体験談。...
など、何でもお気軽にDMよりご連絡ください。
#Dietgram
.
みなさんのダイエットに役立つ情報を紹介！
.
本日ご紹介するのは、以前も紹介させていただいた @nn.smilemoe.nn さんのビフォーアフター。
.
お腹がすっきりして、さらに美しい腹筋になっていった様子がわかりますね。
.
Naomiさんは食事制限はせず、「野菜。から食べること」を徹底しています❣️
Naomiさんのインスタも、是非チェックしてみてくださいね☝️✨
.
--------。♂️--------。♂️--------
連投ごめんなさーい。
*
久しぶりのビフォーアフター
股関節の調子が悪くて
食事制限してないから毎日何かしら動く！
が10日近く全く何も出来ず
今日のお腹は下腹ぽよんだけど
少しずつストレッチも出来るようになってきました。
ご心配してくださった皆さまありがとうございます♡
*
腹筋をレッグレイズから
初心に戻ってスタート時によくやってた腹筋に変更！
*
やり方変えるといつも使ってる所以外に効いてる感じです
日課にしてたスクワットが出来ないのでヒップレフトを！
スクワットみたいにながらで出来ないけど
これなら出来そうなので続けてみます！
*
腹筋は膝を立ててオヘソが見えるくらいまで
上半身を上げてストップ
その時に腰を床に押し付けるようにして
身体を丸めるように下腹意識してお尻を床から持ち上げる
こんな説明で分かるかな？名前知らないの。
自分で昔からやってる腹筋だけどきっと名前あるよね。
また動画アップしますね！
*
それとようやく出来るようになった開脚ストレッチ
これは以前アップしてます
(小さく顔出しで開脚してるpicです)
骨盤で座って姿勢を正して脇腹と腿裏をしっかり伸ばします
腰周りもスッキリしてきますよ。
あ、個人差あるとは思います
*
*
こんな感じでゆるく初心者並みで頑張ります。
ご挨拶が後になったけど
もう6月！今月も皆さまよろしくです♡
いつも見てくださってありがとう☺️
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#ビフォーアフター#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット#クビレ
#ワークアウト#ストレッチ#自重トレ
#アラフィフ#51歳#アラフィフダイエット
#食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット#食べ順は野菜から
--------。♂️--------。♂️--------
.
.
Dietgramではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています。
.
ダイエッターのみなさんからのダイエット情報も随時受け付け&照会中。。。
.
食事法。、エクササイズ⛹️♂️♀️、ビフォーアフター⚖、ダイエット体験談。...
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590
こんにちは。
*
1週間のくびれチャレンジが終了！
結果はそんなに変化はないけど
楽しかったです。
*
最近はながらトレが多くなっていて
始めた頃のようにトレをやる！ってことが少なかったけど
この1週間は意識して色々やってみたことが楽しくて。
結果を出すってことより頑張ってやってる。
その気持ちがアップ⤴︎ ⤴︎出来ました！
私には1週間がちょうどいいチャレンジ期間かも！
長すぎず短すぎずモチベーションが維持できる
これでまたスイッチがオン出来たかな？
*
たまには、こんなふうにチャレンジ意識を持ってやってみるのも
気持ちの切り替えになっていいかも！
この企画をしてくれた
@chii158cm ちぃちゃんにも感謝です。
*
*
#1週間くびれチャレンジ
#1週間くびれチャレンジ結果
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン#呼吸法
#ワークアウト#ストレッチ
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#食事制限なし#糖質制限なし#食べ順ダイエット
#自分磨き#マイペース
#目指せ#美脚#桃尻#美魔女#くびれ
#アラフィフ#50歳#アラフィフダイエット
こんにちは。
*
1週間のくびれチャレンジが終了！
結果はそんなに変化はないけど
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最近はながらトレが多くなっていて
始めた頃のようにトレをやる！ってことが少なかったけど
この1週間は意識して色々やってみたことが楽しくて。
結果を出すってことより頑張ってやってる。
その気持ちがアップ⤴︎ ⤴︎出来ました！
私には1週間がちょうどいいチャレンジ期間かも！
長すぎず短すぎずモチベーションが維持できる
これでまたスイッチがオン出来たかな？
*
たまには、こんなふうにチャレンジ意識を持ってやってみるのも
気持ちの切り替えになっていいかも！
この企画をしてくれた
@chii158cm ちぃちゃんにも感謝です。
*
*
#1週間くびれチャレンジ
#1週間くびれチャレンジ結果
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン#呼吸法
#ワークアウト#ストレッチ
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#食事制限なし#糖質制限なし#食べ順ダイエット
#自分磨き#マイペース
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#アラフィフ#50歳#アラフィフダイエット
562
こんばんは。
もう夜中だけど。
*
昨日のビフォアフに沢山いいねに
コメント、フォローありがとうございます❣️
時々食事のことを聞かれたりしますが
全く食事制限も糖質制限もしていません。
意識はしてますよ！
*
3食パンでも！と思うほどパンが大好きで
毎日菓子パンを食べたりおやつにも…
それをヨーグルトとバナナやミューズリーに変え
食事は必ず野菜から食べるように
食べ順を気をつけています
サラダが大好きなので
写真のサラダの量かその倍かそれ以上？を食べてから
肉や魚で最後に炭水化物
お米は若い頃からあまり食べないので
1日全く食べないことの方が多いです！
*
気持ちだけ気にして変える。
それだけです！
使う油や砂糖、肉の種類とか…
*
後は、ながらトレをしたり
常にお腹を凹ますように意識したり
車を使ってた距離も歩くようにしたり
特別なことはしてません！
嫌にならずストレスにならず続けること☝️
これが1番だと思ってるので
トレの回数を決めたり
食べちゃダメと我慢したりはしてません！
あまり参考にならなずですね。
もっと食事にも気をつければ変われると思うんだけど…。
*
あ、お菓子もスィーツもたべますよ！笑
*
#食べ順#食べ順ダイエット
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#ワークアウト#ストレッチ
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#自分磨き#マイペース
#アラフィフ#50歳
こんばんは。
もう夜中だけど。
*
昨日のビフォアフに沢山いいねに
コメント、フォローありがとうございます❣️
時々食事のことを聞かれたりしますが
全く食事制限も糖質制限もしていません。
意識はしてますよ！
*
3食パンでも！と思うほどパンが大好きで
毎日菓子パンを食べたりおやつにも…
それをヨーグルトとバナナやミューズリーに変え
食事は必ず野菜から食べるように
食べ順を気をつけています
サラダが大好きなので
写真のサラダの量かその倍かそれ以上？を食べてから
肉や魚で最後に炭水化物
お米は若い頃からあまり食べないので
1日全く食べないことの方が多いです！
*
気持ちだけ気にして変える。
それだけです！
使う油や砂糖、肉の種類とか…
*
後は、ながらトレをしたり
常にお腹を凹ますように意識したり
車を使ってた距離も歩くようにしたり
特別なことはしてません！
嫌にならずストレスにならず続けること☝️
これが1番だと思ってるので
トレの回数を決めたり
食べちゃダメと我慢したりはしてません！
あまり参考にならなずですね。
もっと食事にも気をつければ変われると思うんだけど…。
*
あ、お菓子もスィーツもたべますよ！笑
*
#食べ順#食べ順ダイエット
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#ワークアウト#ストレッチ
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#自分磨き#マイペース
#アラフィフ#50歳
552
.
結局野菜から食べ方が痩せるの？
.
結論から言うと
.
『ダイエット目的なら野菜から食べるべき』
.
です。
.
野菜(食物繊維)を最初に食べると、胃の出口を物理的にふさぎ、結果的に食べ物の吸収が遅れます。
.
吸収が遅れると、小腸の上の方では栄養を吸収し切れずに、下の方まで移動します。
.
この時に強く分泌されるのがGLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)というホルモンです✨
.
このホルモンは
.
✅強い食欲抑制効果
.
があります。
.
また、小腸の上の方で吸収される時にはGIPというホルモンが出るのですが、
.
このホルモンは
.
。脂肪の蓄積を活性化する効果
.
があります…。ダイエット目的の方とは相性の悪いホルモン。(骨形成を促したり、悪者のホルモンではないです。ダイエットに向かないだけ！)
.
野菜から先に食べると小腸の下の方で吸収が行われるのでこのGIPの【抑制】にも繋がります✨
.
やはり、ダイエット目的なら野菜から食べるべき。
.
#脚やせ
#美脚
#ダイエット
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集
#ダイエット記録
#ダイエットメニュー
#野菜
#ベジファースト
#食べ順ダイエット
#結局野菜から食べた方が痩せるの
.
結局野菜から食べ方が痩せるの？
.
結論から言うと
.
『ダイエット目的なら野菜から食べるべき』
.
です。
.
野菜(食物繊維)を最初に食べると、胃の出口を物理的にふさぎ、結果的に食べ物の吸収が遅れます。
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吸収が遅れると、小腸の上の方では栄養を吸収し切れずに、下の方まで移動します。
.
この時に強く分泌されるのがGLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)というホルモンです✨
.
このホルモンは
.
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また、小腸の上の方で吸収される時にはGIPというホルモンが出るのですが、
.
このホルモンは
.
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.
があります…。ダイエット目的の方とは相性の悪いホルモン。(骨形成を促したり、悪者のホルモンではないです。ダイエットに向かないだけ！)
.
野菜から先に食べると小腸の下の方で吸収が行われるのでこのGIPの【抑制】にも繋がります✨
.
やはり、ダイエット目的なら野菜から食べるべき。
.
#脚やせ
#美脚
#ダイエット
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集
#ダイエット記録
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#野菜
#ベジファースト
#食べ順ダイエット
#結局野菜から食べた方が痩せるの
539
こんにちは。
*
GW前に風邪をひいて
休み中は家でダラダラなーんにもせず
過ごして終わってしまいました。
食べ過ぎで動かず...
お腹周りにすぐ出ます。
筋肉量も足りてないし有酸素運動もしてないと
やっぱり戻るのは早いね。
*
*
遺伝子検査をしたら
糖質リスクタイプで内臓脂肪がつきやすく
糖質を熱に変える力が弱いらしい
なのに休み中はそんなことも気にせず
31アイスに主人の誕生日でケーキ
娘が仕事帰りに美味しそうだったからと
山ほど美味しそうなパン！
食べまくりましたよ〜。笑
*
食に関しては我慢がストレスになって
続けられないから
調整は出来るだけするけど気にせず食べます！
なのでいつまでたっても引き締まった
キリッとしたボディーにはならないけど
リバウンドがなければよしとして
休み中に弛んだお腹 今頑張って動いてます。
*
*
遅くなりましたが
新たにフォローして下さった方
いつも見て下さってる方
ありがとうございます。
相変わらずのマイペースですが
今月もよろしくです⑅︎◡̈︎*
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#ワークアウト#ストレッチ#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット #野菜から
#アラフィフ#51歳#アラフィフダイエット#finc #fincアンバサダー
こんにちは。
*
GW前に風邪をひいて
休み中は家でダラダラなーんにもせず
過ごして終わってしまいました。
食べ過ぎで動かず...
お腹周りにすぐ出ます。
筋肉量も足りてないし有酸素運動もしてないと
やっぱり戻るのは早いね。
*
*
遺伝子検査をしたら
糖質リスクタイプで内臓脂肪がつきやすく
糖質を熱に変える力が弱いらしい
なのに休み中はそんなことも気にせず
31アイスに主人の誕生日でケーキ
娘が仕事帰りに美味しそうだったからと
山ほど美味しそうなパン！
食べまくりましたよ〜。笑
*
食に関しては我慢がストレスになって
続けられないから
調整は出来るだけするけど気にせず食べます！
なのでいつまでたっても引き締まった
キリッとしたボディーにはならないけど
リバウンドがなければよしとして
休み中に弛んだお腹 今頑張って動いてます。
*
*
遅くなりましたが
新たにフォローして下さった方
いつも見て下さってる方
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相変わらずのマイペースですが
今月もよろしくです⑅︎◡̈︎*
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
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#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット #野菜から
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536
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512
こんにちは。
*
またまた久しぶりになってしまってすみません。♀️
昨日のストーリーにいいね！ありがとうございます♡
今更だけどストーリーにもそんなことが出来るとか
初めてしったし。笑
*
FiNCアプリのアンバサダーやらせてもらってるけど
ウソとか書かれたりして。
ダイエットとボディメイクを始めて今月で2年！
大好きな菓子パンをヨーグルトとバナナ+ミューズリーに変え
食べ順を野菜からにし毎日何かしら動く。
食や糖質の制限してないから動くしかないんだよね
このやり方で2年経っても6〜7kg減をしっかりキープ
何も嘘はないんだけど、頑張って来たものを
嘘だと思われちゃうのは残念な気持ちだね。
*
この4〜5日は前々から調子が悪かった
股関節が悪化して何も出来ず
ゴットハンドの先生のお世話に。
最近ストレッチをしっかりやってなかったからか
腸腰筋も腹筋もカチカチでそれが原因とか。
*
*
元々、髄液が漏れる病気で腰や股関節が悪くて
寝たきりから杖歩行だったから
弱いところに来るのは仕方ないんだけど
胸郭の病気も併発してあるので
肩周りもダメだし
先生曰く、初心者並みのことから始めないと！
って、2年もやって来たのにまた一からなの？。
とちょっと気持ち滅入ってます。
先生に教えてもらったドローインで
姿勢を正す！猫背や反り腰ね
動けない今はこれを意識してやるだけ。
*
*
健康に動けることが第一目標だったけど
それすら継続が難しい…。
*
*
それでも頑張って続けてこれたのは
見てくれるフォロワーさんがいてくれて
同じように頑張ってる人がいるから！
ボディメイクをされてる方達みたいに
しっかりトレも出来ないゆるトレで
マイペースな私だけど
ハンデを抱えてる方はこのigでも沢山いらして
そんな方達にも何か伝わればいいなと
色んな思いで継続出来てます！
*
*
改めて皆様に感謝です☺️。
これで諦める私じゃないので
マイペースに拍車がかかったまま
ゆるく長く頑張りますよ〜。
皆様よろしくです*ˊᵕˋ*
いつも見てくださってありがとう♡
*
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
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こんにちは。
*
またまた久しぶりになってしまってすみません。♀️
昨日のストーリーにいいね！ありがとうございます♡
今更だけどストーリーにもそんなことが出来るとか
初めてしったし。笑
*
FiNCアプリのアンバサダーやらせてもらってるけど
ウソとか書かれたりして。
ダイエットとボディメイクを始めて今月で2年！
大好きな菓子パンをヨーグルトとバナナ+ミューズリーに変え
食べ順を野菜からにし毎日何かしら動く。
食や糖質の制限してないから動くしかないんだよね
このやり方で2年経っても6〜7kg減をしっかりキープ
何も嘘はないんだけど、頑張って来たものを
嘘だと思われちゃうのは残念な気持ちだね。
*
この4〜5日は前々から調子が悪かった
股関節が悪化して何も出来ず
ゴットハンドの先生のお世話に。
最近ストレッチをしっかりやってなかったからか
腸腰筋も腹筋もカチカチでそれが原因とか。
*
*
元々、髄液が漏れる病気で腰や股関節が悪くて
寝たきりから杖歩行だったから
弱いところに来るのは仕方ないんだけど
胸郭の病気も併発してあるので
肩周りもダメだし
先生曰く、初心者並みのことから始めないと！
って、2年もやって来たのにまた一からなの？。
とちょっと気持ち滅入ってます。
先生に教えてもらったドローインで
姿勢を正す！猫背や反り腰ね
動けない今はこれを意識してやるだけ。
*
*
健康に動けることが第一目標だったけど
それすら継続が難しい…。
*
*
それでも頑張って続けてこれたのは
見てくれるフォロワーさんがいてくれて
同じように頑張ってる人がいるから！
ボディメイクをされてる方達みたいに
しっかりトレも出来ないゆるトレで
マイペースな私だけど
ハンデを抱えてる方はこのigでも沢山いらして
そんな方達にも何か伝わればいいなと
色んな思いで継続出来てます！
*
*
改めて皆様に感謝です☺️。
これで諦める私じゃないので
マイペースに拍車がかかったまま
ゆるく長く頑張りますよ〜。
皆様よろしくです*ˊᵕˋ*
いつも見てくださってありがとう♡
*
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#アラフィフ#51歳#アラフィフダイエット
485
#痩せる #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエットつづかない #ダイエット続かない #ダイエット続かない人 #家トレ #継続は力なり #痩せる方法#食事制限ダイエット #痩せます #ダイエット #ムキムキ #ムチムチ #食事制限だけでダイエット #痩せてやる #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニックダイエット #ボディメイクスタジオreal #朝食 #おしゃれさんと繋がりたい #lawcarb #食欲が止まらない #食べ順ダイエット #筋トレ #プチ断食 #workout #糖質制限 #糖質制限ダイエット #食事制限
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424
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422
連投ごめんなさーい。
*
久しぶりのビフォーアフター
股関節の調子が悪くて
食事制限してないから毎日何かしら動く！
が10日近く全く何も出来ず
今日のお腹は下腹ぽよんだけど
少しずつストレッチも出来るようになってきました。
ご心配してくださった皆さまありがとうございます♡
*
腹筋をレッグレイズから
初心に戻ってスタート時によくやってた腹筋に変更！
*
やり方変えるといつも使ってる所以外に効いてる感じです
日課にしてたスクワットが出来ないのでヒップレフトを！
スクワットみたいにながらで出来ないけど
これなら出来そうなので続けてみます！
*
腹筋は膝を立ててオヘソが見えるくらいまで
上半身を上げてストップ
その時に腰を床に押し付けるようにして
身体を丸めるように下腹意識してお尻を床から持ち上げる
こんな説明で分かるかな？名前知らないの。
自分で昔からやってる腹筋だけどきっと名前あるよね。
また動画アップしますね！
*
それとようやく出来るようになった開脚ストレッチ
これは以前アップしてます
(小さく顔出しで開脚してるpicです)
骨盤で座って姿勢を正して脇腹と腿裏をしっかり伸ばします
腰周りもスッキリしてきますよ。
あ、個人差あるとは思います
*
*
こんな感じでゆるく初心者並みで頑張ります。
ご挨拶が後になったけど
もう6月！今月も皆さまよろしくです♡
いつも見てくださってありがとう☺️
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子
#ビフォーアフター#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット#クビレ
#ワークアウト#ストレッチ#自重トレ
#アラフィフ#51歳#アラフィフダイエット
#食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット#食べ順は野菜から
連投ごめんなさーい。
*
久しぶりのビフォーアフター
股関節の調子が悪くて
食事制限してないから毎日何かしら動く！
が10日近く全く何も出来ず
今日のお腹は下腹ぽよんだけど
少しずつストレッチも出来るようになってきました。
ご心配してくださった皆さまありがとうございます♡
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腹筋をレッグレイズから
初心に戻ってスタート時によくやってた腹筋に変更！
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やり方変えるといつも使ってる所以外に効いてる感じです
日課にしてたスクワットが出来ないのでヒップレフトを！
スクワットみたいにながらで出来ないけど
これなら出来そうなので続けてみます！
*
腹筋は膝を立ててオヘソが見えるくらいまで
上半身を上げてストップ
その時に腰を床に押し付けるようにして
身体を丸めるように下腹意識してお尻を床から持ち上げる
こんな説明で分かるかな？名前知らないの。
自分で昔からやってる腹筋だけどきっと名前あるよね。
また動画アップしますね！
*
それとようやく出来るようになった開脚ストレッチ
これは以前アップしてます
(小さく顔出しで開脚してるpicです)
骨盤で座って姿勢を正して脇腹と腿裏をしっかり伸ばします
腰周りもスッキリしてきますよ。
あ、個人差あるとは思います
*
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こんな感じでゆるく初心者並みで頑張ります。
ご挨拶が後になったけど
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*
*
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#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット#クビレ
#ワークアウト#ストレッチ#自重トレ
#アラフィフ#51歳#アラフィフダイエット
#食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット#食べ順は野菜から
416
_
【糖質カット米？！】
@trice779 様より
糖質77.9%オフ・カロリー40%オフの
糖質カット米を頂きました。。
なんでこんなにオフできるかというと、
米粉を使用しているとのこと。
しかもオーガニック成分で
安全安心。
私は基本的には夕飯は炭水化物は
とらないようにしていますが、
どうしても食べたい時だってあります。
でもこれだったら気にせず
食べれるから嬉しい。
ついでに食物繊維も豊富✨
味が気になると思いますが、
フレーバーもついていて色々楽しめる！
これはお気に入りですね❣️
有難うございました。♀️
#トライス#トライスお米#トライス779#低糖質米#低糖質#糖質オフご飯#糖質制限ダイエット#ダイエット#オーガニック#無添加#健康#栄養#食べ順ダイエット#食物繊維
_
【糖質カット米？！】
@trice779 様より
糖質77.9%オフ・カロリー40%オフの
糖質カット米を頂きました。。
なんでこんなにオフできるかというと、
米粉を使用しているとのこと。
しかもオーガニック成分で
安全安心。
私は基本的には夕飯は炭水化物は
とらないようにしていますが、
どうしても食べたい時だってあります。
でもこれだったら気にせず
食べれるから嬉しい。
ついでに食物繊維も豊富✨
味が気になると思いますが、
フレーバーもついていて色々楽しめる！
これはお気に入りですね❣️
有難うございました。♀️
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411
#Repost @keiko.kusakabe with @get_repost
・・・
.
ダイエッターに朗報！
これからのダイエットは、食事の前にチョコレート♡
低GIチョコレートサプリメント
#青山すこやか本舗 #魔法のダイエット ✨
肥満の原因は、血糖値にあり！
だから、血糖値の上昇を穏やかにしてインスリン分泌を
抑えることがポイント。
魔法のダイエットを食事の前に食べることで、
GI値の低いものから食べると血糖値が上がりにくくなる
#食べ順ダイエット になるんですっ！
しかもゴディバにも使われている#バリーカレボー社 の100%ベルギー産プレミアムショコラを使っているから、お味の方も保証付き！
魔法のダイエット #プレミアムケールは、
ファンケルの青汁を使用。
抹茶チョコレートのような味わいです。
ダイエット中の野菜不足・栄養の偏りにぴったりなんですよ（〃艸〃）ﾑﾌｯ♡
食事の前のチョコ習慣はじめましょ！
@3ple_event
#rsp66 #サンプル百貨店 #青山すこやか本舗 #魔法のダイエット #チョコレートサプリメント #ファンケル #青汁 #国内産ケール #痩せチョコ習慣 #低GI #食事の前の新習慣 #プレミアム青汁 #美味しく食べて美しく #砂糖不使用 #カカオポリフェノール配合 #グルテンフリー
@sukoyaka.health_beauty
#Repost @keiko.kusakabe with @get_repost
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.
ダイエッターに朗報！
これからのダイエットは、食事の前にチョコレート♡
低GIチョコレートサプリメント
#青山すこやか本舗 #魔法のダイエット ✨
肥満の原因は、血糖値にあり！
だから、血糖値の上昇を穏やかにしてインスリン分泌を
抑えることがポイント。
魔法のダイエットを食事の前に食べることで、
GI値の低いものから食べると血糖値が上がりにくくなる
#食べ順ダイエット になるんですっ！
しかもゴディバにも使われている#バリーカレボー社 の100%ベルギー産プレミアムショコラを使っているから、お味の方も保証付き！
魔法のダイエット #プレミアムケールは、
ファンケルの青汁を使用。
抹茶チョコレートのような味わいです。
ダイエット中の野菜不足・栄養の偏りにぴったりなんですよ（〃艸〃）ﾑﾌｯ♡
食事の前のチョコ習慣はじめましょ！
@3ple_event
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@sukoyaka.health_beauty
401
連投すみません。。
よく質問頂いている食べ順について…
血糖値の上昇を抑えるためにも食べ順はすごく大切だと思います。
私は食事前に必ず白湯もしくはお水をコップ1杯程度飲んでから食事を始めます。
私の場合、フルーツ（糖質の少ないフルーツの場合）→ヨーグルト（本当は生野菜の後かベストですが、フルーツと一緒に食べたいのでw）→野菜→食物性タンパク質→動物性タンパク質→炭水化物
の順で食べてます✨
汁物がある時は1番始めに汁だけを飲んで、胃に『今から食べ物入りますよー』と教えてあげます。具はその後で分けて食べてます✨
pic2に今朝の朝食で食べた順を載せてます。
一見大変そぉ、めんどくさそぉって思うかもですがやってみると簡単だしすぐ慣れます。
最後おかずなしでご飯食べるの⁉︎って良く聞かれますが、はい。その通りです（笑）
ご飯だけを味わって食べると本当美味しい☺️
最後の炭水化物が楽しみになります♡
#食べ順ダイエット
#ダイエット
#減量
#痩せる
#痩せたい
#4mam食事管理
連投すみません。。
よく質問頂いている食べ順について…
血糖値の上昇を抑えるためにも食べ順はすごく大切だと思います。
私は食事前に必ず白湯もしくはお水をコップ1杯程度飲んでから食事を始めます。
私の場合、フルーツ（糖質の少ないフルーツの場合）→ヨーグルト（本当は生野菜の後かベストですが、フルーツと一緒に食べたいのでw）→野菜→食物性タンパク質→動物性タンパク質→炭水化物
の順で食べてます✨
汁物がある時は1番始めに汁だけを飲んで、胃に『今から食べ物入りますよー』と教えてあげます。具はその後で分けて食べてます✨
pic2に今朝の朝食で食べた順を載せてます。
一見大変そぉ、めんどくさそぉって思うかもですがやってみると簡単だしすぐ慣れます。
最後おかずなしでご飯食べるの⁉︎って良く聞かれますが、はい。その通りです（笑）
ご飯だけを味わって食べると本当美味しい☺️
最後の炭水化物が楽しみになります♡
#食べ順ダイエット
#ダイエット
#減量
#痩せる
#痩せたい
#4mam食事管理
360
食べる順番は、結構重要なのです。
空腹状態の時は特に、糖質を最後に摂るようにすると。♀️。
#rann_ダイエット
.
.
.
#ダイエット#ダイエット検定#ダイエットメニュー#ダイエット女子#ダイエット部#食べ順ダイエット#食べる順番ダイエット#食事制限#食事改善ダイエット#コラム#イラスト#イラストレーター#コピック#コピックイラスト#お絵かき#イラストコラム#イラストグラム
食べる順番は、結構重要なのです。
空腹状態の時は特に、糖質を最後に摂るようにすると。♀️。
#rann_ダイエット
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#ダイエット#ダイエット検定#ダイエットメニュー#ダイエット女子#ダイエット部#食べ順ダイエット#食べる順番ダイエット#食事制限#食事改善ダイエット#コラム#イラスト#イラストレーター#コピック#コピックイラスト#お絵かき#イラストコラム#イラストグラム
356
*
朝からお目汚し失礼します。
な な か や せ ま す ！
・
・
・
それが結果的に凛音の将来に繋がると理解ったので、死ぬ気で痩せます。
なので今の可哀想なほどのマシュマロ(マシュマロさんに謝れ)具合を全世界に残して、自分に宣言しようと思います。
ちなみにイエッテさんでのリリアムネナ撮影会での写真、ホンモノ以上に綺麗に映ってるので既に狡い気がしますがそこは、もう、うん…w
ダイエットアカウントさんにもたくさんお世話になって、ほんとに頑張ります！
凛音のためなら頑張れる！(今度こそw)
#ダイエット#ダイエット始めました#食べ順ダイエット#プチ断食#糖質制限ダイエット#痩せ活
#リリアムネナ#liliumnena #イエッテ撮影会
*
朝からお目汚し失礼します。
な な か や せ ま す ！
・
・
・
それが結果的に凛音の将来に繋がると理解ったので、死ぬ気で痩せます。
なので今の可哀想なほどのマシュマロ(マシュマロさんに謝れ)具合を全世界に残して、自分に宣言しようと思います。
ちなみにイエッテさんでのリリアムネナ撮影会での写真、ホンモノ以上に綺麗に映ってるので既に狡い気がしますがそこは、もう、うん…w
ダイエットアカウントさんにもたくさんお世話になって、ほんとに頑張ります！
凛音のためなら頑張れる！(今度こそw)
#ダイエット#ダイエット始めました#食べ順ダイエット#プチ断食#糖質制限ダイエット#痩せ活
#リリアムネナ#liliumnena #イエッテ撮影会
354
#shinレシピ 焼き芋アレンジレシピ
【スィートポテト プロテインバー】
プロテイン買ったは良いけど
余っちゃってる〜？って女子意外といてると
思うのよね〜。
余らせてる方もプロバー買ってる方も
参考になれば嬉しいです。
【プロテインは開封したら保存方法気にしてね コレからの季節特に傷むから密封、出来れば野菜室で保存が○】
・
最近shinは タンパク質はなるべく食べ物でと思ってて、プロテイン普段は飲んでません。だから、減らなくて。w
↑
前は運動するならプロテイン飲まなくちゃー‼︎って思ってましたが。
最近は飲まなくてもええんちゃう？
むしろ必要無いかも？ってさえ思ってますw
まぁ、ガッツリトレーニーならタンパク質補給に良いと思うけど…
で、プロテイン消費にプロテインバー
作っちゃいました❣️
・
詳しい材料はスライドしてね
サツマイモは冷凍焼き芋使用。
130gは上に乗せるトッピング用
250gは生地に使用
・
生地に使ったプロテインは マイプロの
ホエイ ステビアチョコ味
ホエイならお手持ちのプロテインで。
。焼き上げるので、甘味料にスクラロースなどの合成甘味料使用したプロテインは使わないでね‼︎（加熱した合成甘味料が安全な保証なんてありません）
・
甘味は、焼き芋自体が甘いのと
今回はステビア入りのプロテイン使用したのでラカント必要無かったかも？
（今回はラカント30g使用）
ラカントもストックがあるので使いましたが
（糖類ゼロの天然甘味料です）
遺伝子組換えの材料が使われていますので
気にされる場合は、ココナッツシュガー
（低GI）などが良いかと❣️
ステビアは安心ですが、スィーツを作る場合は分量が難しいですね。（←砂糖より数倍甘い為）
・
作り方〜
生地にする材料全てをFPでガーッ
バットに、流し（固めの生地です）
上に、カットした焼き芋、ナッツ類を
てんこ盛りに敷き詰めて
予熱したオーブン160度で、20分
完成〜❣️ ・
少し焼きが足らなかった感じ？
温度180度位まで上げて良いかも。
でもね〜
めっちゃ美味しく出来ました❣️
私しか食べないから
冷凍したんだけど、冷凍も美味しいの❣️
コレも焼き芋とクリチ効果？なのかカチカチにならないで、食感は柔らかいスニッカーズみたいな？感じかなぁ(*´﹃｀*)
結構適当に作ったけど美味しく出来ました
・
材料は色々アレンジ可能やと思います
。プロテイン→米粉や小麦粉、ココナッツフラワー、アーモンドプードル、おから等
。ラカント→甜菜糖、ココナッツシュガー
甘さ控え目なら入れなくても。
。ココナッツオイル→バター
ぬちまーす→入れなくても○
➡️冷凍焼き芋→冷凍じゃなくても○
*️⃣上に乗せるナッツ類何でも○
今回はスーパーフードてんこ盛り。
クコの実（コジベリー）チアシード
ゴマ ペカンナッツ 胡桃 ゴールデンベリー
パンプキンシード を纏めるのにマヌカハニーを少し使用
・
粉の置き換えは色々アレンジ可能やと
思いますが…
ダイエット‼︎って方は炭水化物の粉じゃない方が良いと思います
サツマイモが炭水化物なのでね
炭水化物×炭水化物は消化しにくく
腸内環境の為にも避けたいところですね。
・
➡️型は平たいバットなら何でも○
今回のサイズは20×18位
BP不使用なので深い型以外なら
紙カップでもシリコンでもイケると思います。
・
*️⃣カットは冷めてからね。
・
・
#焼き芋#べにはるか#シルクスィート#焼き芋ダイエット#アラフィフダイエット#食後血糖値#焼き芋スィーツ#糖質選択#糖質との付き合い方#腸内フローラ#腸活#スーパーフード#痩せる食べ方#食べて痩せる#完全栄養食
#スィートポテト#食べても太らないコツ#プロテイン#プロテイバー#手作り#合成甘味料不使用#グルテンフリー#小麦粉不使用#gi値#低gi#食べ順ダイエット#運動1割食事9割#shin_やきいも ・
追記…今朝、冷凍の食べたらやっぱ少し固かったですw
そのまま齧れる固さですw
少しだけ、レンチンするか、少し放置が食べやすいかな。
#shinレシピ 焼き芋アレンジレシピ
【スィートポテト プロテインバー】
プロテイン買ったは良いけど
余っちゃってる〜？って女子意外といてると
思うのよね〜。
余らせてる方もプロバー買ってる方も
参考になれば嬉しいです。
【プロテインは開封したら保存方法気にしてね コレからの季節特に傷むから密封、出来れば野菜室で保存が○】
・
最近shinは タンパク質はなるべく食べ物でと思ってて、プロテイン普段は飲んでません。だから、減らなくて。w
↑
前は運動するならプロテイン飲まなくちゃー‼︎って思ってましたが。
最近は飲まなくてもええんちゃう？
むしろ必要無いかも？ってさえ思ってますw
まぁ、ガッツリトレーニーならタンパク質補給に良いと思うけど…
で、プロテイン消費にプロテインバー
作っちゃいました❣️
・
詳しい材料はスライドしてね
サツマイモは冷凍焼き芋使用。
130gは上に乗せるトッピング用
250gは生地に使用
・
生地に使ったプロテインは マイプロの
ホエイ ステビアチョコ味
ホエイならお手持ちのプロテインで。
。焼き上げるので、甘味料にスクラロースなどの合成甘味料使用したプロテインは使わないでね‼︎（加熱した合成甘味料が安全な保証なんてありません）
・
甘味は、焼き芋自体が甘いのと
今回はステビア入りのプロテイン使用したのでラカント必要無かったかも？
（今回はラカント30g使用）
ラカントもストックがあるので使いましたが
（糖類ゼロの天然甘味料です）
遺伝子組換えの材料が使われていますので
気にされる場合は、ココナッツシュガー
（低GI）などが良いかと❣️
ステビアは安心ですが、スィーツを作る場合は分量が難しいですね。（←砂糖より数倍甘い為）
・
作り方〜
生地にする材料全てをFPでガーッ
バットに、流し（固めの生地です）
上に、カットした焼き芋、ナッツ類を
てんこ盛りに敷き詰めて
予熱したオーブン160度で、20分
完成〜❣️ ・
少し焼きが足らなかった感じ？
温度180度位まで上げて良いかも。
でもね〜
めっちゃ美味しく出来ました❣️
私しか食べないから
冷凍したんだけど、冷凍も美味しいの❣️
コレも焼き芋とクリチ効果？なのかカチカチにならないで、食感は柔らかいスニッカーズみたいな？感じかなぁ(*´﹃｀*)
結構適当に作ったけど美味しく出来ました
・
材料は色々アレンジ可能やと思います
。プロテイン→米粉や小麦粉、ココナッツフラワー、アーモンドプードル、おから等
。ラカント→甜菜糖、ココナッツシュガー
甘さ控え目なら入れなくても。
。ココナッツオイル→バター
ぬちまーす→入れなくても○
➡️冷凍焼き芋→冷凍じゃなくても○
*️⃣上に乗せるナッツ類何でも○
今回はスーパーフードてんこ盛り。
クコの実（コジベリー）チアシード
ゴマ ペカンナッツ 胡桃 ゴールデンベリー
パンプキンシード を纏めるのにマヌカハニーを少し使用
・
粉の置き換えは色々アレンジ可能やと
思いますが…
ダイエット‼︎って方は炭水化物の粉じゃない方が良いと思います
サツマイモが炭水化物なのでね
炭水化物×炭水化物は消化しにくく
腸内環境の為にも避けたいところですね。
・
➡️型は平たいバットなら何でも○
今回のサイズは20×18位
BP不使用なので深い型以外なら
紙カップでもシリコンでもイケると思います。
・
*️⃣カットは冷めてからね。
・
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追記…今朝、冷凍の食べたらやっぱ少し固かったですw
そのまま齧れる固さですw
少しだけ、レンチンするか、少し放置が食べやすいかな。
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310
今日は陣馬の滝へ✨
*
台風後の暑さをしのぎに涼しいところへ‼
*
皆様の安全祈願で滝行も。
*
ここは、ふもとっぱらや田貫湖からも近いので、キャンプの合間に涼をとるのにﾁｮﾁｮｯと寄ってみるのもオススメです✨
*
#陣馬の滝
#キャンプ#今週は中止
#アウトドア#プチアウトドア
#まったくインスタ映えないやつ
#安全祈願#晴天祈願#減量祈願
#バルクアップ とゆう名の#暴飲暴食#控え中
#大根おろしダイエット#食べ順ダイエット
#米抜きダイエット#豆腐ダイエット
#マイナスイオン
#メッチャつめたい
#川遊び#水着#ボルコム
#コールマン#Coleman
#キャンプギア#やっぱり持ってく
#どこでも大活躍
#まちゃみと愉快な仲間達
#りゅうすけと愉快な仲間達
#今年はこれで狙う
#2018swensummer
今日は陣馬の滝へ✨
*
台風後の暑さをしのぎに涼しいところへ‼
*
皆様の安全祈願で滝行も。
*
ここは、ふもとっぱらや田貫湖からも近いので、キャンプの合間に涼をとるのにﾁｮﾁｮｯと寄ってみるのもオススメです✨
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#陣馬の滝
#キャンプ#今週は中止
#アウトドア#プチアウトドア
#まったくインスタ映えないやつ
#安全祈願#晴天祈願#減量祈願
#バルクアップ とゆう名の#暴飲暴食#控え中
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#メッチャつめたい
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#コールマン#Coleman
#キャンプギア#やっぱり持ってく
#どこでも大活躍
#まちゃみと愉快な仲間達
#りゅうすけと愉快な仲間達
#今年はこれで狙う
#2018swensummer
226
おはようございます♡早寝したので早朝の目覚め*\\(^o^)/*
#スープダイエット していると書いているので、私が食べないと心配されてDMありました。
あの、、、最初のファスティングデトックスから回復食にスープ、そこからのスープダイエット1週間、以外は普通に食べているし、ストーリーに載せていたのですが。
3連休は焼き肉に寿司にファミレスに行って、普通に食べています。
ただ、間食に甘いものを一切食べない、菓子パンやお菓子は食べない、アイスの代わりに冷凍した果物にしたり、おからクッキーを食べたり、ポテトチップスとか食べないで、野菜やお肉を食べる。白米から玄米18穀米にする。
それだけで食べてもキープできています。
どれだけ、無駄食い、身体に悪いものを入れていたんだろう（笑）
恥ずかしいから体重とか全く載せていませんでしたが、私全く細くないです。
165〜166センチ
体重52キロ
体脂肪率不明です。
理想としては48キロから50キロくらいにしたいのです。
基本食べないダイエットはしたく無いけど、胃腸を休ませる為のプチ断食は好き。
運動も好きなのですが、腰痛が怖いので今は歩くだけにしています。
１日、10,000歩が目標です。
最近まともにダイエットのpostしないので誤解させてしまったらごめんなさい。
昔ストイックに落としていた時は本当かなり食事制限していましたが、今はそこまで制限出来ません(＞人＜;)
本当は制限して、痩せたい位の身体ですが（笑）
最近本当暑くて、主人が夏バテ気味なので、昨日はこのメニューの他に、サラダ、もち麦、カレーにしました。
スタミナがつく料理。オススメ教えてください♡
では、今日も頑張りましょう♡
#ダイエット#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#無駄食いしない#綺麗になりたい#痩せたい#ボディメイク#体重公開#引き締めたい#脂肪#アラフォー
おはようございます♡早寝したので早朝の目覚め*\\(^o^)/*
#スープダイエット していると書いているので、私が食べないと心配されてDMありました。
あの、、、最初のファスティングデトックスから回復食にスープ、そこからのスープダイエット1週間、以外は普通に食べているし、ストーリーに載せていたのですが。
3連休は焼き肉に寿司にファミレスに行って、普通に食べています。
ただ、間食に甘いものを一切食べない、菓子パンやお菓子は食べない、アイスの代わりに冷凍した果物にしたり、おからクッキーを食べたり、ポテトチップスとか食べないで、野菜やお肉を食べる。白米から玄米18穀米にする。
それだけで食べてもキープできています。
どれだけ、無駄食い、身体に悪いものを入れていたんだろう（笑）
恥ずかしいから体重とか全く載せていませんでしたが、私全く細くないです。
165〜166センチ
体重52キロ
体脂肪率不明です。
理想としては48キロから50キロくらいにしたいのです。
基本食べないダイエットはしたく無いけど、胃腸を休ませる為のプチ断食は好き。
運動も好きなのですが、腰痛が怖いので今は歩くだけにしています。
１日、10,000歩が目標です。
最近まともにダイエットのpostしないので誤解させてしまったらごめんなさい。
昔ストイックに落としていた時は本当かなり食事制限していましたが、今はそこまで制限出来ません(＞人＜;)
本当は制限して、痩せたい位の身体ですが（笑）
最近本当暑くて、主人が夏バテ気味なので、昨日はこのメニューの他に、サラダ、もち麦、カレーにしました。
スタミナがつく料理。オススメ教えてください♡
では、今日も頑張りましょう♡
#ダイエット#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#無駄食いしない#綺麗になりたい#痩せたい#ボディメイク#体重公開#引き締めたい#脂肪#アラフォー
219
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ダイエッターに朗報！
これからのダイエットは、食事の前にチョコレート♡
低GIチョコレートサプリメント
#青山すこやか本舗 #魔法のダイエット ✨
肥満の原因は、血糖値にあり！
だから、血糖値の上昇を穏やかにしてインスリン分泌を
抑えることがポイント。
魔法のダイエットを食事の前に食べることで、
GI値の低いものから食べると血糖値が上がりにくくなる
#食べ順ダイエット になるんですっ！
しかもゴディバにも使われている#バリーカレボー社 の100%ベルギー産プレミアムショコラを使っているから、お味の方も保証付き！
魔法のダイエット #プレミアムケールは、
ファンケルの青汁を使用。
抹茶チョコレートのような味わいです。
ダイエット中の野菜不足・栄養の偏りにぴったりなんですよ（〃艸〃）ﾑﾌｯ♡
食事の前のチョコ習慣はじめましょ！
@3ple_event
#rsp66 #サンプル百貨店 #青山すこやか本舗 #魔法のダイエット #チョコレートサプリメント #ファンケル #青汁 #国内産ケール #痩せチョコ習慣 #低GI #食事の前の新習慣 #プレミアム青汁 #美味しく食べて美しく #砂糖不使用 #カカオポリフェノール配合 #グルテンフリー
@sukoyaka.health_beauty
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ダイエッターに朗報！
これからのダイエットは、食事の前にチョコレート♡
低GIチョコレートサプリメント
#青山すこやか本舗 #魔法のダイエット ✨
肥満の原因は、血糖値にあり！
だから、血糖値の上昇を穏やかにしてインスリン分泌を
抑えることがポイント。
魔法のダイエットを食事の前に食べることで、
GI値の低いものから食べると血糖値が上がりにくくなる
#食べ順ダイエット になるんですっ！
しかもゴディバにも使われている#バリーカレボー社 の100%ベルギー産プレミアムショコラを使っているから、お味の方も保証付き！
魔法のダイエット #プレミアムケールは、
ファンケルの青汁を使用。
抹茶チョコレートのような味わいです。
ダイエット中の野菜不足・栄養の偏りにぴったりなんですよ（〃艸〃）ﾑﾌｯ♡
食事の前のチョコ習慣はじめましょ！
@3ple_event
#rsp66 #サンプル百貨店 #青山すこやか本舗 #魔法のダイエット #チョコレートサプリメント #ファンケル #青汁 #国内産ケール #痩せチョコ習慣 #低GI #食事の前の新習慣 #プレミアム青汁 #美味しく食べて美しく #砂糖不使用 #カカオポリフェノール配合 #グルテンフリー
@sukoyaka.health_beauty
191
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THE CALENDAR。
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
だいすきなカフェ☕️。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
血糖値の上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぐために
①野菜から食べる
②必ずスープと一緒に。スープも野菜と同じか野菜より先に摂って身体を温める
③卵など低脂質のたんぱく質
④肉・魚
⑤炭水化物←今はあまり摂らないようにしてます、
⑥一緒に飲むドリンクはホットで
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
いままで人付き合いゆうて外食を言い訳にしてたけど、外食も工夫すればきちんとダイエットのじゃまはせんことを知りました海江田麻貴。。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
暇あればYouTubeか美容コラムでダイエット情報探っております。。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
だれか共に頑張る方ぷちょへんざ。✋。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
#makiのカフェ巡りㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
#cafe #lunch #vegetable #vegetables #vegetablesoup #健康オタク #diet #ダイエット #ダイエット食 #食べ合わせダイエット #食べ順ダイエット #model #salonmodel #モデル #サロンモデル #サロモ #関西 #東京 #撮影依頼募集中 #instacafe #instafood #おしゃれカフェ #おしゃカフェ
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血糖値の上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぐために
①野菜から食べる
②必ずスープと一緒に。スープも野菜と同じか野菜より先に摂って身体を温める
③卵など低脂質のたんぱく質
④肉・魚
⑤炭水化物←今はあまり摂らないようにしてます、
⑥一緒に飲むドリンクはホットで
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いままで人付き合いゆうて外食を言い訳にしてたけど、外食も工夫すればきちんとダイエットのじゃまはせんことを知りました海江田麻貴。。
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暇あればYouTubeか美容コラムでダイエット情報探っております。。
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だれか共に頑張る方ぷちょへんざ。✋。
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175
*
2018.10.19 〈産後ダイエット49日目〉
*
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
昨夜の体重 47.8kg
今朝の体重 46.7kg
前日比 −100g
ダイエット開始から−3.3kg
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
*
10\/1の体重が47.7kg。
ちょうど−1kgになりました。。
*
産後ダイエットを開始して
2ヶ月目も折り返しているので今更ですが。
今月から始めたこと！
*
食べる順番ダイエット
「GI値」！
*
名前だけは何となーく知っていましたが
短い食事時間の中で食べる順番を変えるだけで
何が変わるの？と半信半疑。
*
でもまぁとりあえずはやってみよう！と
始めてみました。
でも、ゆるっと。です笑。
だって最後にお米だけ食べるのは辛いから。
美味しくご飯を食べるのが1番。。
*
やってみた結果！
食べる順番を変えたからと言って
すぐ体重が減るわけではない。
でも以前より満腹感が増した！！。
なので間食も必要以上には欲しない。
*
顕著だったのがお昼にラーメンだけだった日。
やたらお腹が空いて
いつもより間食が多くなりました。
*
あとは食べ順を考えることによって
1つ1つの食材を丁寧に食べるようになりました。
前はご飯と一緒にかきこんでた笑。
この野菜美味しいな、とか
丁寧な食事は早食いの防止にも。
もちろん子どもがいたら毎回は無理ですが。
*
体重も徐々に減っているし、
食べる順番も苦ではないので
これからもゆるっと続けていこうと思ってます。
*
*
#産後ダイエット #産後ボディメイク #ダイエット #ダイエットママ #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中 #ダイエット日記 #生後2ヶ月 #2month #男の子ママ #赤ちゃんのいる生活 #赤ちゃんのいる暮らし #7月生まれ #7月25日生まれ #兄弟ママ #兄弟育児 #4歳差兄弟 #ビフォーアフター #産後2ヶ月 #低GI #食べ順 #食べる順番ダイエット #食べ順ダイエット #ヒイラギの産後ダイエット
*
2018.10.19 〈産後ダイエット49日目〉
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
昨夜の体重 47.8kg
今朝の体重 46.7kg
前日比 −100g
ダイエット開始から−3.3kg
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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10\/1の体重が47.7kg。
ちょうど−1kgになりました。。
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産後ダイエットを開始して
2ヶ月目も折り返しているので今更ですが。
今月から始めたこと！
*
食べる順番ダイエット
「GI値」！
*
名前だけは何となーく知っていましたが
短い食事時間の中で食べる順番を変えるだけで
何が変わるの？と半信半疑。
*
でもまぁとりあえずはやってみよう！と
始めてみました。
でも、ゆるっと。です笑。
だって最後にお米だけ食べるのは辛いから。
美味しくご飯を食べるのが1番。。
*
やってみた結果！
食べる順番を変えたからと言って
すぐ体重が減るわけではない。
でも以前より満腹感が増した！！。
なので間食も必要以上には欲しない。
*
顕著だったのがお昼にラーメンだけだった日。
やたらお腹が空いて
いつもより間食が多くなりました。
*
あとは食べ順を考えることによって
1つ1つの食材を丁寧に食べるようになりました。
前はご飯と一緒にかきこんでた笑。
この野菜美味しいな、とか
丁寧な食事は早食いの防止にも。
もちろん子どもがいたら毎回は無理ですが。
*
体重も徐々に減っているし、
食べる順番も苦ではないので
これからもゆるっと続けていこうと思ってます。
*
*
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154
✴︎
<インスタダイエッター>
リポストを使って、インスタダイエットをされてる方を紹介させて頂く【#インスタダイエット部 】のコーナーです✨
✴︎
✴︎
ご紹介させていただくのは‼︎
まりん @marin15marine さんです。
✴︎
✴︎
まりん @marin15marine さんはボディメイクの様子をたくさん投稿して下さっています✨
✴︎
✴︎
モチベーションが上がる投稿ばかり。です⭐️✨私も頑張ろう。と思えます。
✴︎
✴︎
ダイエットは継続するのが大変。ですが頑張っている人がいると思うと自分も頑張ろう。と思えます。。
✴︎
✴︎
まりん @marin15marine さんのアカウントには他にも素敵な投稿が沢山あるので皆さん是非のぞいてみて下さい。。
✴︎
✴︎
✴︎
まりん @marin15marine さん素敵なお写真ありがとうございました✨ぜひまた紹介させて下さい。
✴︎
✴︎
#インスタダイエット#インスタダイエット仲間募集 #インスタダイエット友の会 #インスタダイエット公開中 #ゆるトレ #ウエスト痩せ #家トレ #自宅トレーニング
#食べて痩せる #クビレ #体重 #体脂肪率 #アブスラックス #食べ順ダイエット #ワークアウト女子 #nopainnogain #workout #beforeafter #diet #fitnessmotivation #fitlife #fitness
✴︎
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152
こんばんは。
*
またまたサラダ！
じゃなくてドレッシング
いつもドレッシングは手作りなんだけど
今のマイブームが酸味強めのフレンチドレッシング
市販のものより作る方が絶対美味しい。
それに昨日発見したのが
生姜をすりおろしたのを少し
サラダにかけて食べると
凄くさっぱりしてピリッとアクセントがあって
メチャ美味しい‼️今の季節にピッタリ。
ドレッシングの作り方は簡単☝️
·酢 ·塩 ·ブラックペッパー
を混ぜてからお好みのオイルを
酢1：オイル2くらいの割合 もしくは1：1入れるだけ！
私は酸味の強いのが好きなのでほぼ同量です。
オイルはmctオイルやオリーブオイルを使ってます
これに食べる時におろし生姜！
レモン汁やレモンの皮をすりおろしたのを少々プラスしても
香りも爽やかで美味しいですよ❣️
おためしあれ。
*
*
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#自分磨き#マイペース
#ドレッシング#手作り#手作りドレッシング
#食べ順ダイエット #野菜から食べる
こんばんは。
*
またまたサラダ！
じゃなくてドレッシング
いつもドレッシングは手作りなんだけど
今のマイブームが酸味強めのフレンチドレッシング
市販のものより作る方が絶対美味しい。
それに昨日発見したのが
生姜をすりおろしたのを少し
サラダにかけて食べると
凄くさっぱりしてピリッとアクセントがあって
メチャ美味しい‼️今の季節にピッタリ。
ドレッシングの作り方は簡単☝️
·酢 ·塩 ·ブラックペッパー
を混ぜてからお好みのオイルを
酢1：オイル2くらいの割合 もしくは1：1入れるだけ！
私は酸味の強いのが好きなのでほぼ同量です。
オイルはmctオイルやオリーブオイルを使ってます
これに食べる時におろし生姜！
レモン汁やレモンの皮をすりおろしたのを少々プラスしても
香りも爽やかで美味しいですよ❣️
おためしあれ。
*
*
#ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#自分磨き#マイペース
#ドレッシング#手作り#手作りドレッシング
#食べ順ダイエット #野菜から食べる
152
こんにちは。
*
今年最後のビフォーアフター(今日のお腹)と
今年もやってみた！
#bestnine2018 *
ほぼ去年から進化してない。
去年に比べると今年はトレがしっかり出来てない！
てかやってなかった。
こんなんじゃダメだ〜。と、反省......
*
*
今日を入れて今年もあと3日
1年あっという間だね！
今年は股関節や膝やら
また通院が増えてしまったけど
ゆるゆるながらでも諦めずに
トレを継続出来たのも
頑張ってるお仲間さんや
見てくださる方がいてくれたから。
今年も一年ありがとうございました✨☺️
*
今年はショップの方も有難いことに
忙しくてメインのこちらが
のんびりペースになってしまったけど
ライブ配信をして色々な方とお話できたり
新たな方とのご縁があったりと
インスタも私生活も
とっても充実した一年になりました♡
*
来年も動ける体！プラス
年齢に負けないボディ目指してがんばります。
来年のビフォーアフターは変化してるように...
*
いつも見てくださってる皆さま
仲良くしてくださった皆さま
今年もホントにありがとうございました。✨
少し早いですが今年ラストのpost
皆さま良いお年をお迎えください。
来年もよろしくお願いいたします☺️
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子 #ダイエット#ボディメイク#インスタダイエット
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#食事制限なし#糖質制限なし#食べ順ダイエット
#ワークアウト#ストレッチ
#ビフォーアフター#自分磨き#マイペース#アラフィフ#51歳#アラフィフダイエット
こんにちは。
*
今年最後のビフォーアフター(今日のお腹)と
今年もやってみた！
#bestnine2018 *
ほぼ去年から進化してない。
去年に比べると今年はトレがしっかり出来てない！
てかやってなかった。
こんなんじゃダメだ〜。と、反省......
*
*
今日を入れて今年もあと3日
1年あっという間だね！
今年は股関節や膝やら
また通院が増えてしまったけど
ゆるゆるながらでも諦めずに
トレを継続出来たのも
頑張ってるお仲間さんや
見てくださる方がいてくれたから。
今年も一年ありがとうございました✨☺️
*
今年はショップの方も有難いことに
忙しくてメインのこちらが
のんびりペースになってしまったけど
ライブ配信をして色々な方とお話できたり
新たな方とのご縁があったりと
インスタも私生活も
とっても充実した一年になりました♡
*
来年も動ける体！プラス
年齢に負けないボディ目指してがんばります。
来年のビフォーアフターは変化してるように...
*
いつも見てくださってる皆さま
仲良くしてくださった皆さま
今年もホントにありがとうございました。✨
少し早いですが今年ラストのpost
皆さま良いお年をお迎えください。
来年もよろしくお願いいたします☺️
*
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#ワークアウト#ストレッチ
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115
オートミールパンケーキ。。
*
先週お店で食べたハワイアンブレックファーストプレートが美味しかったので真似してみました☺️✨
*
お店では全粒粉だったけど、オートミールと全粒粉で。♀️
オートミール、好き嫌い分かれると思うけどわたしは自然な甘みで好きです。
*
レシピも作ったので良ければ試してみてください。
（スワイプ。）
*
生地がたくさんできたので、
全部焼いてなくなるまで毎朝食べます。。
*
*
ひよこ豆もぽくぽく美味しかった。
*
*
#ワンプレート朝食 #モーニングプレート #おうちカフェ #おうちカフェごはん #オートミールパンケーキ #全粒粉パンケーキ #食物繊維たっぷり #ひよこ豆のサラダ #パンケーキプレート #コーヒーミルク #朝カフェ #ふたりごはん #低GI #食べ順ダイエット #バランスごはん #カラフルごはん #身体に優しい #お試しあれーっ #レシピ付き #オートミールレシピ #オートミール #ダイエットレシピ #パンケーキレシピ #オールデイブレックファースト #坂ノ途中第2回公式アンバサダー募集
オートミールパンケーキ。。
*
先週お店で食べたハワイアンブレックファーストプレートが美味しかったので真似してみました☺️✨
*
お店では全粒粉だったけど、オートミールと全粒粉で。♀️
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*
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*
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ひよこ豆もぽくぽく美味しかった。
*
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96
【。魔法のダイエットチョコの秘密。】
.
おはようございます☀
エール自由が丘のコマです。
.
今日も #自由が丘 の駅前は
賑わいそうな 楽しい週末の朝を迎えています。♀️❣️
#盆踊り
#夏祭り #お祭り
.
.
.
さて
楽しい #イベント 盛りだくさんの
この時期だからこそ！
.
#魔法のダイエットチョコレート で
美味しく&楽しく ダイエット♡
.
@ailes_moritachobi もオススメの
#ダイエットチョコ は
。低GIだから太りづらく痩せやすい
。さらに 食事の前に摂ることで その後の食事も太りづらく変えてくれる？！
。食事の前に サラダを食べるのと同じってこと？♡
#ベジタブルファースト で痩せやすく。♀️✨
.
という
《美味しいサプリメント》なんです♪♪
.
美味しいのに…
。ノンシュガー
。ダイエットビフィズス菌配合
。無添加
嬉しいことがいっぱい♪
.
.
.
血糖値を急激に上昇させてしまうと、
#インスリン が働き、
血糖値を下げようとします。
.
その過程で 糖は #脂肪 に蓄積されるんです。
⬇️
だから太る。
.
ちなみに…
高GI食品の一部は…。
。白砂糖
。白米
。ラーメン
。ドーナツ。
。ケーキ。
などなど。。
.
お野菜なら
。ジャガイモ
。人参。
などは 高GIに含まれます。
.
.
.
#低gi 食品は
⭐️小松菜
⭐️トマト
⭐️ほうれん草
⭐️キャベツ
⭐️海藻
などなど…。。。
.
書ききれませんので
@ailesjiyugaoka エール自由が丘でも
gi値表をご用意しております✨
.
これらの
《食べる順番》を
完璧に意識するのが難しい！
#食べ順ダイエット が難しい！！という方には
こちらのダイエットチョコがおすすめなんです。❣️
.
70g で2910円(税込)
毎食食べても 1ヶ月で1万円程でダイエットできちゃいます♪
(1ヶ月 4袋目安)
.
ぜひ
美味しくトライしてみましょう〜。。。
.
.
.
エール自由が丘に ご試食もございますので
お気軽にお試しくださいませ♡
.
.
.
#ダイエット #食事 #痩身 #リフトアップ #ヒップアップ #トレーニング #乳酸菌 #ビフィズス菌 #腸内環境 #腸内フローラ #ハイパーナイフ #小顔 #美肌 #美顔 #アラフォー #アラサー .
.
.
。152-0035
✉️東京都目黒区2-18-17
メゾンドコフレ自由が丘1-B1F
。03-6421-3596
ailes (エール)自由が丘
#駒ゆかり #エステティシャン
.
.
.
。ご予約はこちらから。
@yukarikoma
@ailesjiyugaoka
.
プライベートアカウント
@ailes.coma.private も よろしくお願いします♪
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.
おはようございます☀
エール自由が丘のコマです。
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今日も #自由が丘 の駅前は
賑わいそうな 楽しい週末の朝を迎えています。♀️❣️
#盆踊り
#夏祭り #お祭り
.
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さて
楽しい #イベント 盛りだくさんの
この時期だからこそ！
.
#魔法のダイエットチョコレート で
美味しく&楽しく ダイエット♡
.
@ailes_moritachobi もオススメの
#ダイエットチョコ は
。低GIだから太りづらく痩せやすい
。さらに 食事の前に摂ることで その後の食事も太りづらく変えてくれる？！
。食事の前に サラダを食べるのと同じってこと？♡
#ベジタブルファースト で痩せやすく。♀️✨
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という
《美味しいサプリメント》なんです♪♪
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美味しいのに…
。ノンシュガー
。ダイエットビフィズス菌配合
。無添加
嬉しいことがいっぱい♪
.
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血糖値を急激に上昇させてしまうと、
#インスリン が働き、
血糖値を下げようとします。
.
その過程で 糖は #脂肪 に蓄積されるんです。
⬇️
だから太る。
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ちなみに…
高GI食品の一部は…。
。白砂糖
。白米
。ラーメン
。ドーナツ。
。ケーキ。
などなど。。
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お野菜なら
。ジャガイモ
。人参。
などは 高GIに含まれます。
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#低gi 食品は
⭐️小松菜
⭐️トマト
⭐️ほうれん草
⭐️キャベツ
⭐️海藻
などなど…。。。
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書ききれませんので
@ailesjiyugaoka エール自由が丘でも
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.
これらの
《食べる順番》を
完璧に意識するのが難しい！
#食べ順ダイエット が難しい！！という方には
こちらのダイエットチョコがおすすめなんです。❣️
.
70g で2910円(税込)
毎食食べても 1ヶ月で1万円程でダイエットできちゃいます♪
(1ヶ月 4袋目安)
.
ぜひ
美味しくトライしてみましょう〜。。。
.
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エール自由が丘に ご試食もございますので
お気軽にお試しくださいませ♡
.
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#ダイエット #食事 #痩身 #リフトアップ #ヒップアップ #トレーニング #乳酸菌 #ビフィズス菌 #腸内環境 #腸内フローラ #ハイパーナイフ #小顔 #美肌 #美顔 #アラフォー #アラサー .
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。152-0035
✉️東京都目黒区2-18-17
メゾンドコフレ自由が丘1-B1F
。03-6421-3596
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#駒ゆかり #エステティシャン
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.
.
。ご予約はこちらから。
@yukarikoma
@ailesjiyugaoka
.
プライベートアカウント
@ailes.coma.private も よろしくお願いします♪
95
.
すぐ疲れるなら、血糖値をコントロール！
.
◯レベル★★★☆☆
.
.
◯方法
①白糖、精製された炭水化物を控える。
②カーボラストにする。
③朝食を食べる。
.
.
◯おすすめ理由
①これらから糖質を取っている場合は、
血糖値が急上昇し、その後急降下します。
血糖値の不安定さは、疲れをはじめ
凡ゆるコンディション不良に繋がります。
.
②いわゆる、食べ順に気をつける事です。
温かい汁物→野菜・海藻→タンパク質→炭水化物
が良いですね！
太りにくい食べ方として話題になりましたが、
①と同様に、血糖値の安定の為に大切です。
.
③朝から栄養が足りていないため、
体は飢餓状態となり栄養を欲しがっている状態になります。
この状態での、白糖や精製された炭水化物は
血糖値をぶち上げます！
要注意ですね！
.
.
また糖質の取り過ぎが続くと、糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンＢ1がどんどん消費され、体内のビタミンＢ1が不足して効率よく糖質をエネルギーに変えられなくなって、ますます疲れやすくなる悪循環に突入します。
.
「疲れたから、甘い物！！」は要注意ですね。
疲れがとれるのは、食べたひと時の錯覚です！
.
.
◯ポイント
すっかり糖質が悪者の様ですが、
質、量、タイミングさえ自分に合っていれば
何の問題もありません。
むしろ、摂るべきです！！
.
糖質を摂るなら、
玄米、蕎麦(十割)、野菜、果物ですね。
.
.
#糖質は必要
#白糖は不要
#パワーナップ
#疲れがとれない
#カーボラスト
#ベジファースト
#食べ順ダイエット
#一色海岸
.
すぐ疲れるなら、血糖値をコントロール！
.
◯レベル★★★☆☆
.
.
◯方法
①白糖、精製された炭水化物を控える。
②カーボラストにする。
③朝食を食べる。
.
.
◯おすすめ理由
①これらから糖質を取っている場合は、
血糖値が急上昇し、その後急降下します。
血糖値の不安定さは、疲れをはじめ
凡ゆるコンディション不良に繋がります。
.
②いわゆる、食べ順に気をつける事です。
温かい汁物→野菜・海藻→タンパク質→炭水化物
が良いですね！
太りにくい食べ方として話題になりましたが、
①と同様に、血糖値の安定の為に大切です。
.
③朝から栄養が足りていないため、
体は飢餓状態となり栄養を欲しがっている状態になります。
この状態での、白糖や精製された炭水化物は
血糖値をぶち上げます！
要注意ですね！
.
.
また糖質の取り過ぎが続くと、糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンＢ1がどんどん消費され、体内のビタミンＢ1が不足して効率よく糖質をエネルギーに変えられなくなって、ますます疲れやすくなる悪循環に突入します。
.
「疲れたから、甘い物！！」は要注意ですね。
疲れがとれるのは、食べたひと時の錯覚です！
.
.
◯ポイント
すっかり糖質が悪者の様ですが、
質、量、タイミングさえ自分に合っていれば
何の問題もありません。
むしろ、摂るべきです！！
.
糖質を摂るなら、
玄米、蕎麦(十割)、野菜、果物ですね。
.
.
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#白糖は不要
#パワーナップ
#疲れがとれない
#カーボラスト
#ベジファースト
#食べ順ダイエット
#一色海岸
95
セブンイレブンでボリュームのあるおかずを発見❣️豚肉ともやしでカロリーが191カロリーしか無いのにボリューム満点❣️それに野菜のチャンポンスープで、ぜんぶで315カロリー❣️
お昼ご飯ならこれにおにぎり。足しても500キロカロリーちょっと✌️素敵〜〜。晩ご飯はこのままでも腹持ちは良いですよ〜❣️お試しあれ〜。♥️
#コンビニダイエット＃糖質制限ダイエット#サラダ#ダイエット仲間募集#食事記録#カロリーオフ#女子力#美魔女#50代#カロリー制限#レコーディングダイエット#美活#ボディメイク#レコーディングダイエット#マイルール#食べ順ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#健康 #ダイエッター#ダイエット日記#インスタダイエット#セブンイレブン#晩ご飯#お昼ご飯
セブンイレブンでボリュームのあるおかずを発見❣️豚肉ともやしでカロリーが191カロリーしか無いのにボリューム満点❣️それに野菜のチャンポンスープで、ぜんぶで315カロリー❣️
お昼ご飯ならこれにおにぎり。足しても500キロカロリーちょっと✌️素敵〜〜。晩ご飯はこのままでも腹持ちは良いですよ〜❣️お試しあれ〜。♥️
#コンビニダイエット＃糖質制限ダイエット#サラダ#ダイエット仲間募集#食事記録#カロリーオフ#女子力#美魔女#50代#カロリー制限#レコーディングダイエット#美活#ボディメイク#レコーディングダイエット#マイルール#食べ順ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#健康 #ダイエッター#ダイエット日記#インスタダイエット#セブンイレブン#晩ご飯#お昼ご飯
81
こんばんは。
最近ゲームアプリで
ドラクエウォークっいうのが
流行ってるらしい！
ポケモンGOみたいな歩いて色々するやつです！
これで痩せてる人も多いらしいですよ
で、上の娘と旦那さんがやり始めて
夜にウォーキングやってます！笑
私はゲームやらずに便乗して有酸素。
まだ3日だけど
いつまで飽きずにやるかな？
3キロくらだけど
やらないよりは絶対いい！
帰ってからは1時間足らず
ストレッチを色々
しっかりやってます！
いつまで続いてくれるかなぁ…
#ダイエット #アラフィフダイエット #有酸素運動 #ボディメイク #筋トレ #宅トレ #ストレッチ #ゆるトレ #ドラクエウォークダイエット #アラフィフ #食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット
こんばんは。
最近ゲームアプリで
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夜にウォーキングやってます！笑
私はゲームやらずに便乗して有酸素。
まだ3日だけど
いつまで飽きずにやるかな？
3キロくらだけど
やらないよりは絶対いい！
帰ってからは1時間足らず
ストレッチを色々
しっかりやってます！
いつまで続いてくれるかなぁ…
#ダイエット #アラフィフダイエット #有酸素運動 #ボディメイク #筋トレ #宅トレ #ストレッチ #ゆるトレ #ドラクエウォークダイエット #アラフィフ #食事制限なし #糖質制限なし #食べ順ダイエット
80
【私はどの順で食べるでしょう？】
太らない食べ順があります。
私が食べた順番は、 2 ↓
４&5(混ぜて食べた) ↓
1
↓
3
にしました。 その理由は、
夜9時更新のブログで解説しますね。
プロフィールからどうぞ。
少しの工夫を毎日すれば、
5年後の自分から
ありがとうと言われます。
毎日、コツコツ黄金バランス。
ご質問などはLINE@からどうぞ。
#食べ順ダイエット
#ライスラスト
#コンビニランチ
#モデル体型ダイエット塾
#黄金バランス
#アラフォーダイエット
#大人体型
#食べて痩せる
#ダイエッターと繋がりたい
#栄養士
#筋トレ嫌い
#痩せるごはん
#便秘解消
#腸活
【私はどの順で食べるでしょう？】
太らない食べ順があります。
私が食べた順番は、 2 ↓
４&5(混ぜて食べた) ↓
1
↓
3
にしました。 その理由は、
夜9時更新のブログで解説しますね。
プロフィールからどうぞ。
少しの工夫を毎日すれば、
5年後の自分から
ありがとうと言われます。
毎日、コツコツ黄金バランス。
ご質問などはLINE@からどうぞ。
#食べ順ダイエット
#ライスラスト
#コンビニランチ
#モデル体型ダイエット塾
#黄金バランス
#アラフォーダイエット
#大人体型
#食べて痩せる
#ダイエッターと繋がりたい
#栄養士
#筋トレ嫌い
#痩せるごはん
#便秘解消
#腸活
80
食べる順番ダイエット
こんにちは。
これは言わずもがなあまりに有名なダイエットですね。
でもこれを軽視されていて、
実践していない人も多いいのではないでしょうか？？ 何故これが効果があるかといいますと、
炭水化物や糖質の高い食材を後で食べることで、
糖質がからだに吸収されずらくなる為に太らない。
というダイエット方法です。 ☆やり方☆
この順番で食べると効果的。
1.スープ、お味噌汁などの汁もの
2.野菜類（ただし、お芋やカボチャなど糖質の多いものは後で）
3.タンパク質
4.炭水化物（先ほど後回しにしたお芋やカボチャ類はここで食べます）
最初に水分をとって空腹を満たし、次に野菜類。野菜には食物繊維を豊富に含むものが多いのですが、食物繊維はそのあとに食べる、糖質の吸収をゆるやかにしてくれる働きがあります。そして、次にタンパク質をしっかり食べてから、主食である炭水化物を食べます。このころになると、ある程度お腹が膨れていることと、おかずがなくご飯だけで食べるため味気なく感じて、全量食べきれないという嬉しい事態が発生することもあります。食べたいけれど、ご飯だけじゃ辛い！でも絶対食べたい！という場合は、ほんの少量のお漬物などと一緒に食べても良いでしょう。
お味噌汁（スープ）→付け合わせの野菜や副菜→メインのおかず→ご飯などの主食、という順番で覚えておきましょう。
良かったら今日から取り入れてください！！ ご質問、お悩み、コメントいつでも受け付けてます。
お気軽にどうぞ。
#ダイエット #体重公開 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #食べ順ダイエット #ダイエット情報
食べる順番ダイエット
こんにちは。
これは言わずもがなあまりに有名なダイエットですね。
でもこれを軽視されていて、
実践していない人も多いいのではないでしょうか？？ 何故これが効果があるかといいますと、
炭水化物や糖質の高い食材を後で食べることで、
糖質がからだに吸収されずらくなる為に太らない。
というダイエット方法です。 ☆やり方☆
この順番で食べると効果的。
1.スープ、お味噌汁などの汁もの
2.野菜類（ただし、お芋やカボチャなど糖質の多いものは後で）
3.タンパク質
4.炭水化物（先ほど後回しにしたお芋やカボチャ類はここで食べます）
最初に水分をとって空腹を満たし、次に野菜類。野菜には食物繊維を豊富に含むものが多いのですが、食物繊維はそのあとに食べる、糖質の吸収をゆるやかにしてくれる働きがあります。そして、次にタンパク質をしっかり食べてから、主食である炭水化物を食べます。このころになると、ある程度お腹が膨れていることと、おかずがなくご飯だけで食べるため味気なく感じて、全量食べきれないという嬉しい事態が発生することもあります。食べたいけれど、ご飯だけじゃ辛い！でも絶対食べたい！という場合は、ほんの少量のお漬物などと一緒に食べても良いでしょう。
お味噌汁（スープ）→付け合わせの野菜や副菜→メインのおかず→ご飯などの主食、という順番で覚えておきましょう。
良かったら今日から取り入れてください！！ ご質問、お悩み、コメントいつでも受け付けてます。
お気軽にどうぞ。
#ダイエット #体重公開 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #食べ順ダイエット #ダイエット情報
79
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊青梗菜とエノキの出汁醤油和え
＊レタスとプチトマト
＊ほうれん草と豆腐のお味噌汁
＊だし巻き卵
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊人参とハムのマリネ
＊青梗菜とエノキの出汁醤油和え
＊だし巻き卵
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊青梗菜とエノキの出汁醤油和え
＊レタスとプチトマト
＊ほうれん草と豆腐のお味噌汁
＊だし巻き卵
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊人参とハムのマリネ
＊青梗菜とエノキの出汁醤油和え
＊だし巻き卵
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
76
【梨は
ダイエット向け食材!。】 梨のダイエット向け栄養素は。
「カリウム」でむくみを解消!
食物繊維で腸内も健康に!
・アスパラギン酸で疲れを取れる！
梨のカロリーは。
大体300g前後の
大きい梨で150kcalです。
低カロリーと言えます!
糖質は。
100gあたり10.4gと
言われており、こちらも
他の果物と比べて低糖質です！
注意点として
多く食べるといくら
低カロリー低糖質である
と言っても太る原因に。
また、梨ジュースや、洋梨
は低カロリーではないので、
気を付けましょう!
#食べ順ダイエット #エネルギー摂取 #代謝 #ナシ #梨
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット方法 #ダイエット食品 #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット公開 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #ダイエット食事記録 #デトックス #自己流ダイエット #糖質制限ダイエット #体重公開 #食べて痩せる #糖質オフレシピ #糖質制限レシピ #食べて痩せるダイエット #インスタダイエット #ダイエットアカウント
【梨は
ダイエット向け食材!。】 梨のダイエット向け栄養素は。
「カリウム」でむくみを解消!
食物繊維で腸内も健康に!
・アスパラギン酸で疲れを取れる！
梨のカロリーは。
大体300g前後の
大きい梨で150kcalです。
低カロリーと言えます!
糖質は。
100gあたり10.4gと
言われており、こちらも
他の果物と比べて低糖質です！
注意点として
多く食べるといくら
低カロリー低糖質である
と言っても太る原因に。
また、梨ジュースや、洋梨
は低カロリーではないので、
気を付けましょう!
#食べ順ダイエット #エネルギー摂取 #代謝 #ナシ #梨
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット方法 #ダイエット食品 #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット公開 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #ダイエット食事記録 #デトックス #自己流ダイエット #糖質制限ダイエット #体重公開 #食べて痩せる #糖質オフレシピ #糖質制限レシピ #食べて痩せるダイエット #インスタダイエット #ダイエットアカウント
74
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタス
＊きゅうりとトマトの中華サラダ
＊だし巻き卵
＊ナスとお揚げと玉子のお味噌汁
＊蒸し鶏のオリーブオイル漬け
＊チキンナゲット
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、昨日と今日の息子弁当。
・
・
昨日
＊蒸し鶏のオリーブオイル漬け
＊だし巻き卵
＊キャベツとウィンナーのコンソメ煮
＊ポテトサラダ
＊プチトマト
・
・
今日
＊はんぺん入り豚つくね
＊チキンナゲット
＊だし巻き卵
＊ほうれん草のおかぽん和え
＊じゃがいもの塩きんぴら
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタス
＊きゅうりとトマトの中華サラダ
＊だし巻き卵
＊ナスとお揚げと玉子のお味噌汁
＊蒸し鶏のオリーブオイル漬け
＊チキンナゲット
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、昨日と今日の息子弁当。
・
・
昨日
＊蒸し鶏のオリーブオイル漬け
＊だし巻き卵
＊キャベツとウィンナーのコンソメ煮
＊ポテトサラダ
＊プチトマト
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今日
＊はんぺん入り豚つくね
＊チキンナゲット
＊だし巻き卵
＊ほうれん草のおかぽん和え
＊じゃがいもの塩きんぴら
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
69
⁑
今日の夜ごはん。
◇筑前煮〜枝豆をちりばめて〜
◇はまちの刺身
◇なすの焼き浸し
◇たまねぎとわかめのお味噌汁
◇グレープフルーツ
⁑
家にある材料だけで…でも、筑前煮彩り悪いな〜〜。
きぬさやだけ買いに出るのもたいぎいし…なんか緑のもん、緑のもーん…
⁑
冷凍枝豆散らしとけぇ〜〜。！
これがO型のやり方です。笑笑
しかも、料理タイトルがフレンチ風になっちゃった笑笑
⁑
なすはわざわざ揚げるのたいぎいけぇ、少し多めの油で炒めて味染ませました。
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#ごはん記録
#ごはん日記
#夜ごはん
#おうちごはん
#手料理
#家庭料理
#働く主婦の食卓
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#たいぎい 多いなぁ笑笑
#めんどくさがりや です。。。笑笑
#myk0809_cooking
⁑
今日の夜ごはん。
◇筑前煮〜枝豆をちりばめて〜
◇はまちの刺身
◇なすの焼き浸し
◇たまねぎとわかめのお味噌汁
◇グレープフルーツ
⁑
家にある材料だけで…でも、筑前煮彩り悪いな〜〜。
きぬさやだけ買いに出るのもたいぎいし…なんか緑のもん、緑のもーん…
⁑
冷凍枝豆散らしとけぇ〜〜。！
これがO型のやり方です。笑笑
しかも、料理タイトルがフレンチ風になっちゃった笑笑
⁑
なすはわざわざ揚げるのたいぎいけぇ、少し多めの油で炒めて味染ませました。
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#ごはん記録
#ごはん日記
#夜ごはん
#おうちごはん
#手料理
#家庭料理
#働く主婦の食卓
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#たいぎい 多いなぁ笑笑
#めんどくさがりや です。。。笑笑
#myk0809_cooking
69
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊サニーレタスとトマト
＊塩麹納豆温玉のせ
＊だし巻き卵
＊シチュー
＊食パン
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊プルコギ丼
＊だし巻き卵
＊メンマ
＊もやしナムル
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊サニーレタスとトマト
＊塩麹納豆温玉のせ
＊だし巻き卵
＊シチュー
＊食パン
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊プルコギ丼
＊だし巻き卵
＊メンマ
＊もやしナムル
＊プチトマト
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・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
66
⁑
今日の夜ごはん。
◇ほっけ焼き〜味玉添え〜
◇きゅうりとわかめの酢の物
◇白菜と豚肉のあっさりスープ
◇グレープフルーツ
⁑
夕方のニュース番組で言ってたけど、今日は【主婦休みの日】なんですって。。。
だから今日は簡単に焼くだけ、焼き魚。‼️
スープ→酢の物→味玉・グレープフルーツ(最初に食べるの忘れた。)→ほっけの順で食べました☘
グレープフルーツは食前がいいけど途中でも効果はあるみたいだからまぁいっか。
ほっけは半分残して、明日の昼御飯に回しまーす。。
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#夜ごはん
#おうちごはん
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#myk0809_cooking
⁑
今日の夜ごはん。
◇ほっけ焼き〜味玉添え〜
◇きゅうりとわかめの酢の物
◇白菜と豚肉のあっさりスープ
◇グレープフルーツ
⁑
夕方のニュース番組で言ってたけど、今日は【主婦休みの日】なんですって。。。
だから今日は簡単に焼くだけ、焼き魚。‼️
スープ→酢の物→味玉・グレープフルーツ(最初に食べるの忘れた。)→ほっけの順で食べました☘
グレープフルーツは食前がいいけど途中でも効果はあるみたいだからまぁいっか。
ほっけは半分残して、明日の昼御飯に回しまーす。。
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#夜ごはん
#おうちごはん
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#myk0809_cooking
65
今日の朝ごはん。
・
・
*ヨーグルト
*サニーレタスとトマト
*だし巻き卵
*しょうが焼き
*さつまいもサラダ
*塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
と、今日の息子弁当。
・
*しょうが焼き丼
*だし巻き卵
*ピーマンとちくわのきんぴら
*プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
*ヨーグルト
*サニーレタスとトマト
*だし巻き卵
*しょうが焼き
*さつまいもサラダ
*塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
と、今日の息子弁当。
・
*しょうが焼き丼
*だし巻き卵
*ピーマンとちくわのきんぴら
*プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
65
森永のおやつ。がヘルシースナック出してました〜〜。見た目がかわいい。
カロリーも一袋が85〜158キロカロリー
少しづつこまめに食べて空腹を満たすようですね〜〜。明日のお楽しみにします〜〜。
#コンビニダイエット＃糖質制限ダイエット#セブンイレブン#おやつ#ダイエット仲間募集#食事記録#カロリーオフ#女子力#美魔女#50代#カロリー制限#レコーディングダイエット#美活#ボディメイク#レコーディングダイエット#マイルール#食べ順ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#健康 #ダイエッター#ダイエット日記#インスタダイエット#asnas
森永のおやつ。がヘルシースナック出してました〜〜。見た目がかわいい。
カロリーも一袋が85〜158キロカロリー
少しづつこまめに食べて空腹を満たすようですね〜〜。明日のお楽しみにします〜〜。
#コンビニダイエット＃糖質制限ダイエット#セブンイレブン#おやつ#ダイエット仲間募集#食事記録#カロリーオフ#女子力#美魔女#50代#カロリー制限#レコーディングダイエット#美活#ボディメイク#レコーディングダイエット#マイルール#食べ順ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#健康 #ダイエッター#ダイエット日記#インスタダイエット#asnas
64
【痩せるグルテンフリー入門】
01.そもそもグルテンフリーとは？
グルテンフリーとは、
基本的には小麦粉を使った
物を食べない、もしくは
減らすことをいいます。
02.健康にもいい影響が ・美肌効果
腸内環境が改善と老廃物減少
によって、肌が締麗になった
人が多いようです。 ・睡眠の質の改善
グルテンフリーによって胃や
腸の負担が軽減します。
03.グルテンフリーで痩せられる理由
03-1.腸内環境改善
グルテンは、消化しにくい性質がある
ため、腸内環境にとってはあまり良く
ないと言われています。腸内環境を
整えることで基礎代謝が上がり、
痩せやすい体になれます。
03-2.血糖値の安定
グルテンは、血糖値を急激に上げや
すい性質があります。
04.グルテンフリーの始め方
これらの食品をできるだけ減らしましょう。
1、ラーメン
2、パン
3、鮫子
4、クッキー
5、パスタ
7、揚げ物
8、ビール
#グルテンフリーダイエット #小麦粉 #パンを食べない #グルテン #ダイエット方法 #ダイエット食品 #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット公開 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #ダイエット食事記録 #デトックス #自己流ダイエット #糖質制限ダイエット #体重公開 #食べて痩せる #糖質オフレシピ #パン #糖質制限レシピ #食べて痩せるダイエット #食べ順ダイエット #ラーメン #ビール #パスタ #グルテンフリー
【痩せるグルテンフリー入門】
01.そもそもグルテンフリーとは？
グルテンフリーとは、
基本的には小麦粉を使った
物を食べない、もしくは
減らすことをいいます。
02.健康にもいい影響が ・美肌効果
腸内環境が改善と老廃物減少
によって、肌が締麗になった
人が多いようです。 ・睡眠の質の改善
グルテンフリーによって胃や
腸の負担が軽減します。
03.グルテンフリーで痩せられる理由
03-1.腸内環境改善
グルテンは、消化しにくい性質がある
ため、腸内環境にとってはあまり良く
ないと言われています。腸内環境を
整えることで基礎代謝が上がり、
痩せやすい体になれます。
03-2.血糖値の安定
グルテンは、血糖値を急激に上げや
すい性質があります。
04.グルテンフリーの始め方
これらの食品をできるだけ減らしましょう。
1、ラーメン
2、パン
3、鮫子
4、クッキー
5、パスタ
7、揚げ物
8、ビール
#グルテンフリーダイエット #小麦粉 #パンを食べない #グルテン #ダイエット方法 #ダイエット食品 #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット公開 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #ダイエット食事記録 #デトックス #自己流ダイエット #糖質制限ダイエット #体重公開 #食べて痩せる #糖質オフレシピ #パン #糖質制限レシピ #食べて痩せるダイエット #食べ順ダイエット #ラーメン #ビール #パスタ #グルテンフリー
64
セブンイレブンはお店にはあまり低カロリーのおやつやダイエットの食品が他のお店に比較すると少な目の印象があったのですが‥。ネット販売の方がありましたよ〜。0キロカロリーのおやつ。
ネット販売だけで売っていました〜〜❣️今回はわらび餅を選びましたが、他にも色々とありました〜〜✌️また買いたいと思います❤️#コンビニダイエット＃糖質制限ダイエット#サラダ#ダイエット仲間募集#食事記録#カロリーオフ#女子力#美魔女#50代#カロリー制限#レコーディングダイエット#美活#ボディメイク#レコーディングダイエット#マイルール#食べ順ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#健康 #ダイエッター#ダイエット日記#インスタダイエット#おやつ#セブンイレブン#ネット販売
セブンイレブンはお店にはあまり低カロリーのおやつやダイエットの食品が他のお店に比較すると少な目の印象があったのですが‥。ネット販売の方がありましたよ〜。0キロカロリーのおやつ。
ネット販売だけで売っていました〜〜❣️今回はわらび餅を選びましたが、他にも色々とありました〜〜✌️また買いたいと思います❤️#コンビニダイエット＃糖質制限ダイエット#サラダ#ダイエット仲間募集#食事記録#カロリーオフ#女子力#美魔女#50代#カロリー制限#レコーディングダイエット#美活#ボディメイク#レコーディングダイエット#マイルール#食べ順ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#健康 #ダイエッター#ダイエット日記#インスタダイエット#おやつ#セブンイレブン#ネット販売
63
ルアナアイナの痩身。♀️は
機械を使った施術だけではなく、
食生活。や遺伝子も分析。♀️。 こちらはキャビテーションですが、
この超音波が脂肪の中に気泡をつくり、
その気泡がはじけて脂肪膜を破くことにより脂肪細胞が破壊されて行きます。。
ブルブルしてますね‼️笑
そして、一旦壊れた脂肪細胞は元には戻らないっ‼️
すごいですっ‼️
ただし、新しい脂肪を作らないことも重要。。
つまり機械だけではなく食生活を中心とした生活習慣の見直しが大切なんです。
そこのアドバイスもしております。
初回の体験は
キャビテーション&ラジオ波
60分¥5,400(税込)
です。
夏真っ盛り。でもまだ間に合います。♀️ ご予約はトップのURLよりお願いいたします。♀️。 姉妹店
@luana_aina_hiroshima
@luanaaina_nagoya
#ルアナアイナ #ルアナアイナ東京 #ルアナアイナリポストキャンペーン
#痩身 #キャビテーション #ラジオ波 #痩せたい
#食事制限なし #食べ順ダイエット #遺伝子検査 #遺伝子栄養学
#理論的なダイエット
#ダイエット #二の腕痩せ #足痩せ #くびれ
ルアナアイナの痩身。♀️は
機械を使った施術だけではなく、
食生活。や遺伝子も分析。♀️。 こちらはキャビテーションですが、
この超音波が脂肪の中に気泡をつくり、
その気泡がはじけて脂肪膜を破くことにより脂肪細胞が破壊されて行きます。。
ブルブルしてますね‼️笑
そして、一旦壊れた脂肪細胞は元には戻らないっ‼️
すごいですっ‼️
ただし、新しい脂肪を作らないことも重要。。
つまり機械だけではなく食生活を中心とした生活習慣の見直しが大切なんです。
そこのアドバイスもしております。
初回の体験は
キャビテーション&ラジオ波
60分¥5,400(税込)
です。
夏真っ盛り。でもまだ間に合います。♀️ ご予約はトップのURLよりお願いいたします。♀️。 姉妹店
@luana_aina_hiroshima
@luanaaina_nagoya
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#痩身 #キャビテーション #ラジオ波 #痩せたい
#食事制限なし #食べ順ダイエット #遺伝子検査 #遺伝子栄養学
#理論的なダイエット
#ダイエット #二の腕痩せ #足痩せ #くびれ
62
【痩せない理由、
実はビタミンB不足!。】 @fitnista_club
是非フォローしてね♪
01.ビタミンBとは？
ビタミンBは
水溶性のビタミンです。
過熱などによって
壊れやすいという
特徴があります。
02.ビタミンBの働き
ダイエットに重要な
ビタミンはこちらです。
ビタミンB1の効果
糖質の代謝を助ける
ビタミンB2の効果
脂肪の代謝を助ける
ビタミンB6の効果
タンパク質の代謝を助ける
03.ビタミンBを含む食材
次にそれらを多く含む
食材を紹介します。
ビタミンB1
豆類·豚肉·海苔·緑黄色野菜
ビタミンB2
レバー·卵·牛乳·チーズ·
納豆·緑黄色野菜
ビタミンB6
肉·魚·卵·ピーナッツ
04.まとめ
ダイエット中にビタミンB
をとらないと代謝が悪く
なってしまい、一定以上は
痩せなくなってしまいます。
そのため、
意識的にビタミンBを
とるようにしましょう!
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット方法 #ダイエット食品 #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット公開 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #ダイエット食事記録 #デトックス #自己流ダイエット #糖質制限ダイエット #体重公開 #食べて痩せる #糖質オフレシピ #夏までに痩せる #糖質制限レシピ #食べて痩せるダイエット #食べ順ダイエット #ビタミンサプリ #ビタミンb #ビタミンcサプリ #ビタミン #インスタダイエット
【痩せない理由、
実はビタミンB不足!。】 @fitnista_club
是非フォローしてね♪
01.ビタミンBとは？
ビタミンBは
水溶性のビタミンです。
過熱などによって
壊れやすいという
特徴があります。
02.ビタミンBの働き
ダイエットに重要な
ビタミンはこちらです。
ビタミンB1の効果
糖質の代謝を助ける
ビタミンB2の効果
脂肪の代謝を助ける
ビタミンB6の効果
タンパク質の代謝を助ける
03.ビタミンBを含む食材
次にそれらを多く含む
食材を紹介します。
ビタミンB1
豆類·豚肉·海苔·緑黄色野菜
ビタミンB2
レバー·卵·牛乳·チーズ·
納豆·緑黄色野菜
ビタミンB6
肉·魚·卵·ピーナッツ
04.まとめ
ダイエット中にビタミンB
をとらないと代謝が悪く
なってしまい、一定以上は
痩せなくなってしまいます。
そのため、
意識的にビタミンBを
とるようにしましょう!
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット方法 #ダイエット食品 #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット公開 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #ダイエット食事記録 #デトックス #自己流ダイエット #糖質制限ダイエット #体重公開 #食べて痩せる #糖質オフレシピ #夏までに痩せる #糖質制限レシピ #食べて痩せるダイエット #食べ順ダイエット #ビタミンサプリ #ビタミンb #ビタミンcサプリ #ビタミン #インスタダイエット
59
ご協力いただいておりましたもう一人のモニターさんのダイエット期間が終了しましたので公開しまーす‼️
・
・
もちろんご本人からご了承いただいております。
・
・
２ヶ月(60日間)、食事制限無し、運動無し。外食も我慢せずに楽しみながら食事習慣と生活習慣の見直しダイエットにご協力いただいておりました♪
・
・
結果は体重－3kg達成です。✨
お持ちの体重計が体脂肪率を測定できないタイプのものでしたので、体脂肪率は不明ですが。
・
正面写真で見てわかるとおり、全体的にスッキリされました✨
・
肩から指先まで、身体全体の幅、お腹まわり、お尻まわり…正直、数字以上に痩せたように見えます。
・
私自身、あれ？写真の比率間違えたかな？と、何度も確認しちゃうほど。
・
・
そしてこちらの方も引き続きこの習慣を続けてくださるとおっしゃってくださいました♥️
また痩せたらお写真いただけるそうです。
・
ご報告、楽しみにしてます。
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#腸活#菌活#代謝アップ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエット部#公開ダイエット#ビフォーアフター#ダイエット結果#見た目重視#くびれ#くびれメイク#外食#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
ご協力いただいておりましたもう一人のモニターさんのダイエット期間が終了しましたので公開しまーす‼️
・
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もちろんご本人からご了承いただいております。
・
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２ヶ月(60日間)、食事制限無し、運動無し。外食も我慢せずに楽しみながら食事習慣と生活習慣の見直しダイエットにご協力いただいておりました♪
・
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結果は体重－3kg達成です。✨
お持ちの体重計が体脂肪率を測定できないタイプのものでしたので、体脂肪率は不明ですが。
・
正面写真で見てわかるとおり、全体的にスッキリされました✨
・
肩から指先まで、身体全体の幅、お腹まわり、お尻まわり…正直、数字以上に痩せたように見えます。
・
私自身、あれ？写真の比率間違えたかな？と、何度も確認しちゃうほど。
・
・
そしてこちらの方も引き続きこの習慣を続けてくださるとおっしゃってくださいました♥️
また痩せたらお写真いただけるそうです。
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ご報告、楽しみにしてます。
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#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#腸活#菌活#代謝アップ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエット部#公開ダイエット#ビフォーアフター#ダイエット結果#見た目重視#くびれ#くびれメイク#外食#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
59
今日の朝ごはん。
・
・
*ヨーグルト
*塩キノコのおろしポン酢かけ
*だし巻き卵
*肉豆腐
*塩麹納豆温玉のせご飯
*りんご
・
と、今日の息子弁当。
・
*胸肉のカレーチーズピカタ
*だし巻き卵
*無限ピーマン
*キャベツと海苔のナムル
*プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
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*ヨーグルト
*塩キノコのおろしポン酢かけ
*だし巻き卵
*肉豆腐
*塩麹納豆温玉のせご飯
*りんご
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と、今日の息子弁当。
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*胸肉のカレーチーズピカタ
*だし巻き卵
*無限ピーマン
*キャベツと海苔のナムル
*プチトマト
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#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
59
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊大根とワカメのお味噌汁
＊グリーンカールとトマト
＊だし巻き卵
＊麻婆豆腐
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊麻婆豆腐丼
＊だし巻き卵
＊コールスロー
＊プチトマト
・
・
今日からテスト期間でお弁当いらないのに寝ぼけて作ってしまった。。
・
習慣てこわいw
・
息子ごめん、食べて♥️
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#少量多種#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊大根とワカメのお味噌汁
＊グリーンカールとトマト
＊だし巻き卵
＊麻婆豆腐
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
と、今日の息子弁当。
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＊麻婆豆腐丼
＊だし巻き卵
＊コールスロー
＊プチトマト
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今日からテスト期間でお弁当いらないのに寝ぼけて作ってしまった。。
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習慣てこわいw
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息子ごめん、食べて♥️
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・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#少量多種#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
57
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊サニーレタス
＊大根サラダ
＊トマト
＊だし巻き卵
＊ナンプラーチキン
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
と、昨日と今日の息子弁当。
・
今日
＊ナンプラーチキン
＊だし巻き卵
＊大根サラダ
＊小松菜と人参のナムル
＊プチトマト
・
昨日
＊胸肉のケチャマヨ和え
＊だし巻き卵
＊人参しりしり
＊白菜サラダ
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊サニーレタス
＊大根サラダ
＊トマト
＊だし巻き卵
＊ナンプラーチキン
＊塩麹納豆温玉のせご飯
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と、昨日と今日の息子弁当。
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今日
＊ナンプラーチキン
＊だし巻き卵
＊大根サラダ
＊小松菜と人参のナムル
＊プチトマト
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昨日
＊胸肉のケチャマヨ和え
＊だし巻き卵
＊人参しりしり
＊白菜サラダ
＊プチトマト
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#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
56
今日の朝ごはん。
・
・
＊青汁ヨーグルト
＊レタスとトマトのサラダ
＊ニラともやしのナムル
＊唐揚げ
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、一昨日・昨日・今日の息子弁当。
・
一昨日
＊豚ニラつくね
＊だし巻き卵
＊水菜とお揚げの出汁びたし
＊小松菜と人参のナムル
＊プチトマト
・
昨日
＊牛丼
＊人参とハムのマリネ
＊だし巻き卵
＊トマトとキュウリの中華サラダ
＊小松菜と人参のナムル
・
今日
＊唐揚げ
＊ネギ入りだし巻き卵
＊パプリカのソテー
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#青汁#青汁ヨーグルト#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#豚ニラつくね弁当#牛丼弁当#唐揚げ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#食事に感謝#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
＊青汁ヨーグルト
＊レタスとトマトのサラダ
＊ニラともやしのナムル
＊唐揚げ
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、一昨日・昨日・今日の息子弁当。
・
一昨日
＊豚ニラつくね
＊だし巻き卵
＊水菜とお揚げの出汁びたし
＊小松菜と人参のナムル
＊プチトマト
・
昨日
＊牛丼
＊人参とハムのマリネ
＊だし巻き卵
＊トマトとキュウリの中華サラダ
＊小松菜と人参のナムル
・
今日
＊唐揚げ
＊ネギ入りだし巻き卵
＊パプリカのソテー
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#青汁#青汁ヨーグルト#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#豚ニラつくね弁当#牛丼弁当#唐揚げ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#食事に感謝#ダイエット仲間募集中
54
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとプチトマト
＊エノキとキャベツと豆腐のお味噌汁
＊青海苔入りだし巻き卵
＊チーズヤンニョムチキン
＊かぼちゃサラダ
＊甘酒納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊チーズヤンニョムチキン
＊青海苔入りだし巻き卵
＊かぼちゃサラダ
＊ロールレタスのお浸し
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとプチトマト
＊エノキとキャベツと豆腐のお味噌汁
＊青海苔入りだし巻き卵
＊チーズヤンニョムチキン
＊かぼちゃサラダ
＊甘酒納豆温玉のせごはん
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・
と、今日の息子弁当。
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＊チーズヤンニョムチキン
＊青海苔入りだし巻き卵
＊かぼちゃサラダ
＊ロールレタスのお浸し
＊プチトマト
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・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
54
⁑
今日の夜ごはん。
◇かつおのたたき丼
◇玉子とうふ
◇海老のお味噌汁
◇グレープフルーツ
⁑
今日は4時半から2時間スポセンのジムでトレーニング。️♀️
買い出しもまだなのに、や、やり過ぎたっ。。
ソッコー買い出し行って、盛るだけメニューを考案。♀️。笑笑
かつお切って、だし醤油に漬けるだけ‼️
あとは、盛り盛り…
⁑
写真は、旦那さんが食べるやつをお借りして撮影しました。
あたしはグレープフルーツとかつおのたたき(玉ねぎスライス付)だけ。
ジム行ったけぇさすがにグレープフルーツと青汁だけではエネルギー不足なので、魚。食べてタンパク質補給。✨
明日ラウンドだし、練習頑張ろう。。
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#ごはん記録
#ごはん日記
#夜ごはん
#おうちごはん
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#myk0809_cooking
⁑
今日の夜ごはん。
◇かつおのたたき丼
◇玉子とうふ
◇海老のお味噌汁
◇グレープフルーツ
⁑
今日は4時半から2時間スポセンのジムでトレーニング。️♀️
買い出しもまだなのに、や、やり過ぎたっ。。
ソッコー買い出し行って、盛るだけメニューを考案。♀️。笑笑
かつお切って、だし醤油に漬けるだけ‼️
あとは、盛り盛り…
⁑
写真は、旦那さんが食べるやつをお借りして撮影しました。
あたしはグレープフルーツとかつおのたたき(玉ねぎスライス付)だけ。
ジム行ったけぇさすがにグレープフルーツと青汁だけではエネルギー不足なので、魚。食べてタンパク質補給。✨
明日ラウンドだし、練習頑張ろう。。
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#ごはん記録
#ごはん日記
#夜ごはん
#おうちごはん
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#myk0809_cooking
54
⁑
今日の夜ごはん。
◇鮭のムニエル
◇ミックスきのことソーセージのグラタン
◇ミックス野菜のサラダ
◇コンソメスープ
◇グレープフルーツ
⁑
毎日何作ったらいいんか、ほんま悩む…。。
今日はお休みで昼にヒルナンデス見てたんだけど、鮭のムニエル作ってたからそれを真似しました。。
⁑
昨日の夜ご飯を今日のお昼にしっかり食べたので、今日もグレープフルーツだけ。
あ、あとダイエットスマート菌500億個配合した青汁も飲んだよ。
怪しいでしょ？笑笑
騙されたと思って飲んでみる。
痩せなくても身体にはいいもの入ってるのには間違いない⤴︎⤴︎✨
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#夜ごはん
#おうちごはん
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#myk0809_cooking
⁑
今日の夜ごはん。
◇鮭のムニエル
◇ミックスきのことソーセージのグラタン
◇ミックス野菜のサラダ
◇コンソメスープ
◇グレープフルーツ
⁑
毎日何作ったらいいんか、ほんま悩む…。。
今日はお休みで昼にヒルナンデス見てたんだけど、鮭のムニエル作ってたからそれを真似しました。。
⁑
昨日の夜ご飯を今日のお昼にしっかり食べたので、今日もグレープフルーツだけ。
あ、あとダイエットスマート菌500億個配合した青汁も飲んだよ。
怪しいでしょ？笑笑
騙されたと思って飲んでみる。
痩せなくても身体にはいいもの入ってるのには間違いない⤴︎⤴︎✨
⁑
#cooking
#cookingram
#クッキングラム
#夜ごはん
#おうちごはん
#ダイエット
#食べ順ダイエット
#低giダイエット
#myk0809_cooking
54
近所のスーパーで見つけた！
#低糖質マカロニ
サラダに使ったら、美味しかった♡
#リピ買い 決定！
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
近所のスーパーで見つけた！
#低糖質マカロニ
サラダに使ったら、美味しかった♡
#リピ買い 決定！
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
53
今日の朝ごはん。
・
・
*ヨーグルト
*サニーレタスとトマト
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*だし巻き卵
*ガリバタチキンポテト
*おろし納豆ご飯
・
・
と、昨日と今日の息子弁当。
・
昨日
・
*鶏チャーシュー
*ネギ入りだし巻き卵
*じゃがいもの塩きんぴら
*小松菜と人参のナムル
*プチトマト
・
今日
・
*ガリバタチキンポテト
*だし巻き卵
*人参のごま和え
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
*ヨーグルト
*サニーレタスとトマト
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*だし巻き卵
*ガリバタチキンポテト
*おろし納豆ご飯
・
・
と、昨日と今日の息子弁当。
・
昨日
・
*鶏チャーシュー
*ネギ入りだし巻き卵
*じゃがいもの塩きんぴら
*小松菜と人参のナムル
*プチトマト
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今日
・
*ガリバタチキンポテト
*だし巻き卵
*人参のごま和え
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
53
ダイエット生活も苦にならぬように工夫をしてどうにか耐えてます。
【朝】はトースト、サラダ、ホットコーヒー
朝は大好きな焼きたてトーストを❤
トーストは本当に好きで朝起きるのが楽しみになるくらい。 【昼】はこんにゃく麺のサラダペペロンチーノ風、アイスカフェオレ。今回はペペロンチーノ風な味に仕上げてみました。
ヘルシーだけどピリ辛でなんとも美味しい！
夜はカツカレーを彼に作りますが私は何を食べようか。w
#ダイエット#ダイエット食#朝食#ランチ#ランチタイム#簡単レシピ#ダイエットレシピ#8月までにダイエット#こんにゃく麺#ヘルシーランチ#痩せるぞ#食べ順ダイエット#サラダ#野菜生活#健康#健康志望#おうちごはん#ごはん
ダイエット生活も苦にならぬように工夫をしてどうにか耐えてます。
【朝】はトースト、サラダ、ホットコーヒー
朝は大好きな焼きたてトーストを❤
トーストは本当に好きで朝起きるのが楽しみになるくらい。 【昼】はこんにゃく麺のサラダペペロンチーノ風、アイスカフェオレ。今回はペペロンチーノ風な味に仕上げてみました。
ヘルシーだけどピリ辛でなんとも美味しい！
夜はカツカレーを彼に作りますが私は何を食べようか。w
#ダイエット#ダイエット食#朝食#ランチ#ランチタイム#簡単レシピ#ダイエットレシピ#8月までにダイエット#こんにゃく麺#ヘルシーランチ#痩せるぞ#食べ順ダイエット#サラダ#野菜生活#健康#健康志望#おうちごはん#ごはん
53
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとトマト
＊きゅうりとザーサイの和え物
＊ワカメと玉ねぎのお味噌汁
＊ハムエッグ
＊甘酒納豆温玉のせごはん
・
・
2枚目以降は昨日のランチ。
・
ダイエットインストラクター同期のナイスバディ子ちゃんと、ピザ食べてワッフル食べてダイエットと便秘について語り合ってきました！
・
・
え？て思うかもしれないけど、正しい知識を持っていればこんな外食も全然怖くない。
・
・
ナイスバディ子ちゃん、とても有意義な時間をありがとう♡
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#外食#ランチ#女子会#カロリーは気にしない#少量多種#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト#ヨーグルト好き#便秘対策#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#インナービューティー美腸マイスター#ダイエットインストラクター
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとトマト
＊きゅうりとザーサイの和え物
＊ワカメと玉ねぎのお味噌汁
＊ハムエッグ
＊甘酒納豆温玉のせごはん
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・
2枚目以降は昨日のランチ。
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ダイエットインストラクター同期のナイスバディ子ちゃんと、ピザ食べてワッフル食べてダイエットと便秘について語り合ってきました！
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え？て思うかもしれないけど、正しい知識を持っていればこんな外食も全然怖くない。
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ナイスバディ子ちゃん、とても有意義な時間をありがとう♡
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#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#外食#ランチ#女子会#カロリーは気にしない#少量多種#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト#ヨーグルト好き#便秘対策#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#インナービューティー美腸マイスター#ダイエットインストラクター
52
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとプチトマト
＊ネギ入りだし巻き卵
＊ナスとお揚げと玉子のお味噌汁
＊白菜と胸肉の中華煮
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊プルコギ丼
＊ネギ入りだし巻き卵
＊ほうれん草のおかぽん和え
＊じゃがいもの塩きんぴら
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとプチトマト
＊ネギ入りだし巻き卵
＊ナスとお揚げと玉子のお味噌汁
＊白菜と胸肉の中華煮
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊プルコギ丼
＊ネギ入りだし巻き卵
＊ほうれん草のおかぽん和え
＊じゃがいもの塩きんぴら
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
52
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊キャベツとワカメのお味噌汁
＊トマトときゅうりの中華サラダ
＊ネギ入りだし巻き卵
＊塩鮭
＊かぼちゃ煮
＊甘酒納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊塩鮭
＊ネギ入りだし巻き卵
＊トマトときゅうりの中華サラダ
＊水菜とお揚げの煮浸し
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊キャベツとワカメのお味噌汁
＊トマトときゅうりの中華サラダ
＊ネギ入りだし巻き卵
＊塩鮭
＊かぼちゃ煮
＊甘酒納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊塩鮭
＊ネギ入りだし巻き卵
＊トマトときゅうりの中華サラダ
＊水菜とお揚げの煮浸し
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
52
今日のお仕事は半日だったので、行ってきました〜♬
お昼をひとりで食べ歩きしようかと思ったけど…こりゃ糖質祭りになるな。と思い、肉まんだけ買いました！←お昼ごはんに
ビール片手に食べ歩きしたかった。でも我慢した！！
あとは、子どもに頼まれた #チョコマファール
平日だから並ばず買えた〜
このお祭り限定なんです…
毎年買わずにはいられない…
子どもたち帰ってきたら、おやつにいただきます。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
今日のお仕事は半日だったので、行ってきました〜♬
お昼をひとりで食べ歩きしようかと思ったけど…こりゃ糖質祭りになるな。と思い、肉まんだけ買いました！←お昼ごはんに
ビール片手に食べ歩きしたかった。でも我慢した！！
あとは、子どもに頼まれた #チョコマファール
平日だから並ばず買えた〜
このお祭り限定なんです…
毎年買わずにはいられない…
子どもたち帰ってきたら、おやつにいただきます。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
51
_____
_________✍️
*毎日弁当
*
*実は1ヶ月前まで外食ランチ派でした。
**
**恥ずかしながら、社会人どころか給食がなくなる中学時代からお弁当を作ったことがありませんでした。
*
*ずっと同期と2人で外食ランチをしていましたが、何年も続けてるとだんだん辛くなるもの...。
*
*
*昨今の'事情'を活用し、思い切ってデスクで1人ランチを始めました。
*思った以上に快適な昼休みを過ごせています。
*
* *何より毎月約2万円ランチにかけてたお金が節約できて、その上健康的な食事ができることに充実感を感じてます。
*
*
_お弁当は1週間基本毎日同じものを食べています。
_飽きてきたら、焼き芋を作り置きしているので卵の代わりにいれたり。
_プチトマトを入れたりと工夫しています。♀️
*
*
*
*
*
*
#健康 #健康ごはん #健康食 #お弁当 #お弁当作り #お弁当おかず作り置き #腸活 #腸活ダイエット #節約生活 #節約術 #ダイエットメニュー #スヌーピー #玄米 #玄米ごはん #玄米生活 #十六穀米 #節約弁当#丁寧な暮らし #暮らしの記録#食べ順ダイエット #ナッツ #お弁当。 #お弁当部 #お弁当pic #お弁当生活 #お弁当の詰め方 #お弁当の記録 #bento #bentobox #bentoboxes
_____
_________✍️
*毎日弁当
*
*実は1ヶ月前まで外食ランチ派でした。
**
**恥ずかしながら、社会人どころか給食がなくなる中学時代からお弁当を作ったことがありませんでした。
*
*ずっと同期と2人で外食ランチをしていましたが、何年も続けてるとだんだん辛くなるもの...。
*
*
*昨今の'事情'を活用し、思い切ってデスクで1人ランチを始めました。
*思った以上に快適な昼休みを過ごせています。
*
* *何より毎月約2万円ランチにかけてたお金が節約できて、その上健康的な食事ができることに充実感を感じてます。
*
*
_お弁当は1週間基本毎日同じものを食べています。
_飽きてきたら、焼き芋を作り置きしているので卵の代わりにいれたり。
_プチトマトを入れたりと工夫しています。♀️
*
*
*
*
*
*
#健康 #健康ごはん #健康食 #お弁当 #お弁当作り #お弁当おかず作り置き #腸活 #腸活ダイエット #節約生活 #節約術 #ダイエットメニュー #スヌーピー #玄米 #玄米ごはん #玄米生活 #十六穀米 #節約弁当#丁寧な暮らし #暮らしの記録#食べ順ダイエット #ナッツ #お弁当。 #お弁当部 #お弁当pic #お弁当生活 #お弁当の詰め方 #お弁当の記録 #bento #bentobox #bentoboxes
51
ほぼ毎日摂ってるもの。
鉄分補給のやーつ。
プレーンのヨーグルトに混ぜて食べてます！
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
ほぼ毎日摂ってるもの。
鉄分補給のやーつ。
プレーンのヨーグルトに混ぜて食べてます！
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
51
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとトマト
＊なめこと豆腐のお味噌汁
＊青海苔入りだし巻き卵
＊牛赤身ステーキ
＊甘酒納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊ナンプラーチキン
＊青海苔入りだし巻き卵
＊きゅうりとザーサイの和え物
＊サツマイモサラダ
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとトマト
＊なめこと豆腐のお味噌汁
＊青海苔入りだし巻き卵
＊牛赤身ステーキ
＊甘酒納豆温玉のせごはん
・
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と、今日の息子弁当。
・
＊ナンプラーチキン
＊青海苔入りだし巻き卵
＊きゅうりとザーサイの和え物
＊サツマイモサラダ
＊プチトマト
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・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター
51
今日は美容DAY❤︎
ネイル。からのドトール挟んでカラーリング。♀️
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
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#リセット飯
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#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
49
今日の朝ごはん。
・
・
*ヨーグルト
*サニーレタスとトマト
*だし巻き卵
*ハンバーグ
*おろし納豆ご飯
*リンゴ
・
・
と、今日の息子弁当。
・
*ハンバーグ
*だし巻き卵
*小松菜と人参のナムル
*ポテトサラダ
*プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
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*ヨーグルト
*サニーレタスとトマト
*だし巻き卵
*ハンバーグ
*おろし納豆ご飯
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と、今日の息子弁当。
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*ハンバーグ
*だし巻き卵
*小松菜と人参のナムル
*ポテトサラダ
*プチトマト
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48
#コンビニダイエット＃糖質制限ダイエット#サラダ#ダイエット仲間募集#食事記録#カロリーオフ#女子力#美魔女#50代#カロリー制限#レコーディングダイエット#美活#ボディメイク#レコーディングダイエット#マイルール#食べ順ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#健康 #ダイエッター#ダイエット日記#インスタダイエット#ファミマ#ライザップ#低糖質
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46
一昨日のヨガで先生からテニス。でマッサージを教えてもらい、やり始めました♪リンパをマッサージして、痛きもちい〜！
足の裏→ふくらはぎ→膝の裏→太もも→脚の付け根
と下から上に！
・
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#低糖質パン
#体幹トレ
一昨日のヨガで先生からテニス。でマッサージを教えてもらい、やり始めました♪リンパをマッサージして、痛きもちい〜！
足の裏→ふくらはぎ→膝の裏→太もも→脚の付け根
と下から上に！
・
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#低糖質パン
#体幹トレ
45
昨日スーパーで買ったもの。
これでミートソースパスタ作りました。
ロカボパスタ高いけど、罪悪感なく食べられる♪
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#体幹トレ
#ロカボパスタ
#デルモンテ
昨日スーパーで買ったもの。
これでミートソースパスタ作りました。
ロカボパスタ高いけど、罪悪感なく食べられる♪
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#体幹トレ
#ロカボパスタ
#デルモンテ
45
やば〜。
ランチ後にスタバの試飲&鎧塚さんコラボドーナツ。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
やば〜。
ランチ後にスタバの試飲&鎧塚さんコラボドーナツ。
#スタダイエット公開中
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#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
45
昨日食べたやつ。
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
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#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
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#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
#母ちゃん
#隙間時間活用
#アラフォー体型
#脱たるみ
#びふぉーあふたー
昨日食べたやつ。
#お腹痩せトレーニング
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#隙間時間活用
#アラフォー体型
#脱たるみ
#びふぉーあふたー
45
今日の朝ごはん。
・
・
*もずく
*サニーレタスとトマト
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*青海苔入りだし巻き卵
*さばの味噌煮
*おろし納豆ごはん
*プロテインヨーグルト
・
・
と、今日の息子弁当。
・
*スタミナ照り焼き
*青海苔入りだし巻き卵
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*人参のごま和え
*プチトマト
・
・
使いきらずに残ってたプロテインをヨーグルトに入れたら激甘。
・
もおやらないw
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
*もずく
*サニーレタスとトマト
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*青海苔入りだし巻き卵
*さばの味噌煮
*おろし納豆ごはん
*プロテインヨーグルト
・
・
と、今日の息子弁当。
・
*スタミナ照り焼き
*青海苔入りだし巻き卵
*玉ねぎとカイワレのサラダ
*人参のごま和え
*プチトマト
・
・
使いきらずに残ってたプロテインをヨーグルトに入れたら激甘。
・
もおやらないw
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#納豆好き#ヨーグルト好き#塩麹#塩麹納豆#腸活#菌活#代謝アップ#朝ごはん#お弁当#息子弁当#おべんたぐらむ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
43
#いのレコ
#朝ごはん (6:00)
･BCAA
･MCTオイルコーヒー
#昼ごはん (13:00)
･緑茶
･温野菜(ミニトマト、ブロッコリー、パセリ)
･大根の梅かつお昆布和え
･納豆
･鶏ハム
･ゆでたまご
･焼き魚(鯵)
･玄米おにぎり
雑穀米に入ってるけど、玄米のみは初めて｡美味しい! 白米･雑穀米よりずっと美味しい!それで体にもいいのが素晴らしすぎる｡
#夜ごはん (20:00)
･無調整豆乳
･トマトジュース
･温野菜(ミニトマト、ブロッコリー、アスパラ、パセリ)
･ゆでたまご
･焼き魚(鯵)
･豚バラ大根
#間食
なし
#筋トレ
☀️今日はくびれトレーニングday!
☑️横腹伸ばし 左右10回
☑️ドローイング 30秒(気づいた時に)
☑️レッグツイスト 左右30回
☑️ワイドスクワット 30回
#ウォーキング ☑️1駅分 30分 ×2回
#食事改善 #食事制限 #和食 #魚 #まごわやさしい #料理 #手作りごはん #おうちごはん #食べて痩せる #食べ順ダイエット #血糖値 #糖質 #減塩 #むくみ対策 #むくみ解消 #プロテイン #ウォーキング ----------------------------------------------------------------------------------- 157.5cm 朝44.7kg
朝4:30起きだったので起きてすぐのウォーキングはなし｡行きと帰りに1駅分歩きました｡
よく「1口あたり30回以上噛むと良い」と聞くので、いつも数えながら食べていたのですが…………噛むことに集中するせいで食べた気がせず｡たくさん食べても、「まだ何か食べたい」「甘いものを食べたい」気持ちが抑えられませんでした｡
そこで、数えるのはやめて『よく味わって食べる』ことを意識し始めたら、少しずつ食事の量を減らせるようになりました｡
減らしてもちゃんとお腹いっぱいになり、食後の物足りなさを感じなくなり｡
その他にも、
･食事を温めて食べる(お米以外)
･スマホやテレビを見ない
も大事かな、と｡
食事の満足度を上げる方法をもっと探ししていきたいです!
今日も皆様お疲れ様でした☺️
*
*
#いのレコ仲間募集中 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #自分磨き
#いのレコ
#朝ごはん (6:00)
･BCAA
･MCTオイルコーヒー
#昼ごはん (13:00)
･緑茶
･温野菜(ミニトマト、ブロッコリー、パセリ)
･大根の梅かつお昆布和え
･納豆
･鶏ハム
･ゆでたまご
･焼き魚(鯵)
･玄米おにぎり
雑穀米に入ってるけど、玄米のみは初めて｡美味しい! 白米･雑穀米よりずっと美味しい!それで体にもいいのが素晴らしすぎる｡
#夜ごはん (20:00)
･無調整豆乳
･トマトジュース
･温野菜(ミニトマト、ブロッコリー、アスパラ、パセリ)
･ゆでたまご
･焼き魚(鯵)
･豚バラ大根
#間食
なし
#筋トレ
☀️今日はくびれトレーニングday!
☑️横腹伸ばし 左右10回
☑️ドローイング 30秒(気づいた時に)
☑️レッグツイスト 左右30回
☑️ワイドスクワット 30回
#ウォーキング ☑️1駅分 30分 ×2回
#食事改善 #食事制限 #和食 #魚 #まごわやさしい #料理 #手作りごはん #おうちごはん #食べて痩せる #食べ順ダイエット #血糖値 #糖質 #減塩 #むくみ対策 #むくみ解消 #プロテイン #ウォーキング ----------------------------------------------------------------------------------- 157.5cm 朝44.7kg
朝4:30起きだったので起きてすぐのウォーキングはなし｡行きと帰りに1駅分歩きました｡
よく「1口あたり30回以上噛むと良い」と聞くので、いつも数えながら食べていたのですが…………噛むことに集中するせいで食べた気がせず｡たくさん食べても、「まだ何か食べたい」「甘いものを食べたい」気持ちが抑えられませんでした｡
そこで、数えるのはやめて『よく味わって食べる』ことを意識し始めたら、少しずつ食事の量を減らせるようになりました｡
減らしてもちゃんとお腹いっぱいになり、食後の物足りなさを感じなくなり｡
その他にも、
･食事を温めて食べる(お米以外)
･スマホやテレビを見ない
も大事かな、と｡
食事の満足度を上げる方法をもっと探ししていきたいです!
今日も皆様お疲れ様でした☺️
*
*
#いのレコ仲間募集中 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #自分磨き
43
ご協力いただいておりましたモニターさんのダイエット期間が終了しましたので公開致しまーす‼️
・
ご本人にはSNSでの公開にご了承いただいております。
・
・
*30代女性
*サービス業
・
２ヶ月(60日間)、食事制限無し、外食も我慢せずに楽しみながら食事習慣と生活習慣の見直し、便秘改善ダイエットにご協力いただいておりました♪
・
・
結果は体重－1.8kg、体脂肪率－2.2%達成です。✨
・
写真２枚目、３枚目の左がビフォーで右がアフターです！
くびれができて、うっすらお腹の縦線が見えてます。
横から見たお腹部分も薄くなりました♪
・
・
忘年会・クリスマス・お正月旅行・新年会と、食べる機会の多かった時期を挟んでもダイエットを成功させることが出来たこと、私とのダイエット生活が終わったあとも続けられそうだとおっしゃってくださったことが本当に嬉しいです。♥️
・
・
なかなか変化が現れなかった時期もありましたが、私を信じて続けてくださったことにも感謝申し上げます‼️
ありがとうございました<(_ _*)>
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#腸活#菌活#代謝アップ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#公開ダイエット#ビフォーアフター#ダイエット結果#くびれ#くびれメイク#外食#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
ご協力いただいておりましたモニターさんのダイエット期間が終了しましたので公開致しまーす‼️
・
ご本人にはSNSでの公開にご了承いただいております。
・
・
*30代女性
*サービス業
・
２ヶ月(60日間)、食事制限無し、外食も我慢せずに楽しみながら食事習慣と生活習慣の見直し、便秘改善ダイエットにご協力いただいておりました♪
・
・
結果は体重－1.8kg、体脂肪率－2.2%達成です。✨
・
写真２枚目、３枚目の左がビフォーで右がアフターです！
くびれができて、うっすらお腹の縦線が見えてます。
横から見たお腹部分も薄くなりました♪
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・
忘年会・クリスマス・お正月旅行・新年会と、食べる機会の多かった時期を挟んでもダイエットを成功させることが出来たこと、私とのダイエット生活が終わったあとも続けられそうだとおっしゃってくださったことが本当に嬉しいです。♥️
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・
なかなか変化が現れなかった時期もありましたが、私を信じて続けてくださったことにも感謝申し上げます‼️
ありがとうございました<(_ _*)>
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#腸活#菌活#代謝アップ#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#公開ダイエット#ビフォーアフター#ダイエット結果#くびれ#くびれメイク#外食#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
43
@yukarikoma with @get_repost
魔法のダイエットを動画で分かりやすくご紹介いただきました。
ありがとうございます‼️
・・・
【。魔法のダイエットチョコの秘密。】
.
おはようございます☀
エール自由が丘のコマです。
.
今日も #自由が丘 の駅前は
賑わいそうな 楽しい週末の朝を迎えています。♀️❣️
#盆踊り
#夏祭り #お祭り
.
.
.
さて
楽しい #イベント 盛りだくさんの
この時期だからこそ！
.
#魔法のダイエットチョコレート で
美味しく&楽しく ダイエット♡
.
@ailes_moritachobi もオススメの
#ダイエットチョコ は
。低GIだから太りづらく痩せやすい
。さらに 食事の前に摂ることで その後の食事も太りづらく変えてくれる？！
。食事の前に サラダを食べるのと同じってこと？♡
#ベジタブルファースト で痩せやすく。♀️✨
.
という
《美味しいサプリメント》なんです♪♪
.
美味しいのに…
。ノンシュガー
。ダイエットビフィズス菌配合
。無添加
嬉しいことがいっぱい♪
.
.
.
血糖値を急激に上昇させてしまうと、
#インスリン が働き、
血糖値を下げようとします。
.
その過程で 糖は #脂肪 に蓄積されるんです。
⬇️
だから太る。
.
ちなみに…
高GI食品の一部は…。
。白砂糖
。白米
。ラーメン
。ドーナツ。
。ケーキ。
などなど。。
.
お野菜なら
。ジャガイモ
。人参。
などは 高GIに含まれます。
.
.
.
#低gi 食品は
⭐️小松菜
⭐️トマト
⭐️ほうれん草
⭐️キャベツ
⭐️海藻
などなど…。。。
.
書ききれませんので
@ailesjiyugaoka エール自由が丘でも
gi値表をご用意しております✨
.
これらの
《食べる順番》を
完璧に意識するのが難しい！
#食べ順ダイエット が難しい！！という方には
こちらのダイエットチョコがおすすめなんです。❣️
.
70g で2910円(税込)
毎食食べても 1ヶ月で1万円程でダイエットできちゃいます♪
(1ヶ月 4袋目安)
.
ぜひ
美味しくトライしてみましょう〜。。。
.
.
.
エール自由が丘に ご試食もございますので
お気軽にお試しくださいませ♡
.
.
.
#ダイエット #食事 #痩身 #リフトアップ #ヒップアップ #トレーニング #乳酸菌 #ビフィズス菌 #腸内環境 #腸内フローラ #ハイパーナイフ #小顔 #美肌 #美顔 #アラフォー #アラサー .
.
.
。152-0035
✉️東京都目黒区2-18-17
メゾンドコフレ自由が丘1-B1F
。03-6421-3596
ailes (エール)自由が丘
#駒ゆかり #エステティシャン
.
.
.
。ご予約はこちらから。
@yukarikoma
@ailesjiyugaoka
.
プライベートアカウント
@ailes.coma.private も よろしくお願いします♪
@yukarikoma with @get_repost
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ありがとうございます‼️
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【。魔法のダイエットチョコの秘密。】
.
おはようございます☀
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.
今日も #自由が丘 の駅前は
賑わいそうな 楽しい週末の朝を迎えています。♀️❣️
#盆踊り
#夏祭り #お祭り
.
.
.
さて
楽しい #イベント 盛りだくさんの
この時期だからこそ！
.
#魔法のダイエットチョコレート で
美味しく&楽しく ダイエット♡
.
@ailes_moritachobi もオススメの
#ダイエットチョコ は
。低GIだから太りづらく痩せやすい
。さらに 食事の前に摂ることで その後の食事も太りづらく変えてくれる？！
。食事の前に サラダを食べるのと同じってこと？♡
#ベジタブルファースト で痩せやすく。♀️✨
.
という
《美味しいサプリメント》なんです♪♪
.
美味しいのに…
。ノンシュガー
。ダイエットビフィズス菌配合
。無添加
嬉しいことがいっぱい♪
.
.
.
血糖値を急激に上昇させてしまうと、
#インスリン が働き、
血糖値を下げようとします。
.
その過程で 糖は #脂肪 に蓄積されるんです。
⬇️
だから太る。
.
ちなみに…
高GI食品の一部は…。
。白砂糖
。白米
。ラーメン
。ドーナツ。
。ケーキ。
などなど。。
.
お野菜なら
。ジャガイモ
。人参。
などは 高GIに含まれます。
.
.
.
#低gi 食品は
⭐️小松菜
⭐️トマト
⭐️ほうれん草
⭐️キャベツ
⭐️海藻
などなど…。。。
.
書ききれませんので
@ailesjiyugaoka エール自由が丘でも
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これらの
《食べる順番》を
完璧に意識するのが難しい！
#食べ順ダイエット が難しい！！という方には
こちらのダイエットチョコがおすすめなんです。❣️
.
70g で2910円(税込)
毎食食べても 1ヶ月で1万円程でダイエットできちゃいます♪
(1ヶ月 4袋目安)
.
ぜひ
美味しくトライしてみましょう〜。。。
.
.
.
エール自由が丘に ご試食もございますので
お気軽にお試しくださいませ♡
.
.
.
#ダイエット #食事 #痩身 #リフトアップ #ヒップアップ #トレーニング #乳酸菌 #ビフィズス菌 #腸内環境 #腸内フローラ #ハイパーナイフ #小顔 #美肌 #美顔 #アラフォー #アラサー .
.
.
。152-0035
✉️東京都目黒区2-18-17
メゾンドコフレ自由が丘1-B1F
。03-6421-3596
ailes (エール)自由が丘
#駒ゆかり #エステティシャン
.
.
.
。ご予約はこちらから。
@yukarikoma
@ailesjiyugaoka
.
プライベートアカウント
@ailes.coma.private も よろしくお願いします♪
43
昨夜夕食後のデザート
かんざらし
自分に買ったお土産
美味しかった。
帰ってからも。飲むやら、食後のデザートやら…
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#ヨーグルトメーカー
昨夜夕食後のデザート
かんざらし
自分に買ったお土産
美味しかった。
帰ってからも。飲むやら、食後のデザートやら…
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#ヨーグルトメーカー
42
昨日はまたまたの胃痛。
ストレスのせいか…。
あまりストレスは感じてないけど、お医者さんからはストレスあるやろ？ばっかり言われるから…。
今日はストレス発散DAY❤︎
映画観て、ランチして、帰ってどら焼き笑
子ども抜きでゆっくりしました。
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#タリーズ
#ストレス発散day
#ぎんざ空色
昨日はまたまたの胃痛。
ストレスのせいか…。
あまりストレスは感じてないけど、お医者さんからはストレスあるやろ？ばっかり言われるから…。
今日はストレス発散DAY❤︎
映画観て、ランチして、帰ってどら焼き笑
子ども抜きでゆっくりしました。
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#タリーズ
#ストレス発散day
#ぎんざ空色
42
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとプチトマト
＊味玉
＊カニカマコールスロー
＊厚揚げと舞茸のお味噌汁
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊味玉
＊カニカマコールスロー
＊ちくわと余り野菜のカレー南蛮風炒め
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタスとプチトマト
＊味玉
＊カニカマコールスロー
＊厚揚げと舞茸のお味噌汁
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊塩麹納豆温玉のせごはん
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊胸肉のネギマヨポン炒め
＊味玉
＊カニカマコールスロー
＊ちくわと余り野菜のカレー南蛮風炒め
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中
41
夕飯の支度と一緒に作りおき。
といっても2、3品しかいつもできないけど。
でも自分のお弁当だけだから、冷凍庫に2、3品作りおきがあれば、夕飯の残りと合わせて、忙しい朝もかなり簡単にお弁当作れてます！
あと2日に1回は、塩茹で卵。作ってます。2日に1回卵買うから、常温の状態から作ります。毎回6個茹でてます。５人家族なんで、2日に1回家族みんなが朝食に食べ、あと一つ私が朝食べなかった日のお昼弁当に入れる感じです。
塩茹で卵が美味しくて、簡単だし、安いからハマってます♬もうコンビニでは買わないかな…。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#つくおき
夕飯の支度と一緒に作りおき。
といっても2、3品しかいつもできないけど。
でも自分のお弁当だけだから、冷凍庫に2、3品作りおきがあれば、夕飯の残りと合わせて、忙しい朝もかなり簡単にお弁当作れてます！
あと2日に1回は、塩茹で卵。作ってます。2日に1回卵買うから、常温の状態から作ります。毎回6個茹でてます。５人家族なんで、2日に1回家族みんなが朝食に食べ、あと一つ私が朝食べなかった日のお昼弁当に入れる感じです。
塩茹で卵が美味しくて、簡単だし、安いからハマってます♬もうコンビニでは買わないかな…。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
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#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#つくおき
40
ぬか漬けキットを買ってみました〜
もち麦ごはんと漬物一緒に食べるといいらしいし！市販の漬物は乳酸菌がめっちゃ減ってるって聞いたし。
簡単なキットで漬けてみまーす。
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
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#体重記録
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#食べ順ダイエット
#体幹トレ
#ぬか漬けキット
#ぬか漬け生活
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40
今週の作りおき。
・
・
１枚目
＊枝豆
＊きゅうりとみょうがの和え物
＊小松菜とお揚げの煮浸し
＊たけのこ土佐煮
＊チンゲン菜の塩昆布和え
＊ピリ辛もやしナムル
＊サツマイモサラダ
＊にんじんシリシリ
・
２枚目
＊ハニーマスタードチキン
＊プルコギ
＊煮物
＊豚ロースにんにく味噌焼き
＊牛丼の具
＊鯖の味噌煮
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今週の作りおき。
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１枚目
＊枝豆
＊きゅうりとみょうがの和え物
＊小松菜とお揚げの煮浸し
＊たけのこ土佐煮
＊チンゲン菜の塩昆布和え
＊ピリ辛もやしナムル
＊サツマイモサラダ
＊にんじんシリシリ
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２枚目
＊ハニーマスタードチキン
＊プルコギ
＊煮物
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＊牛丼の具
＊鯖の味噌煮
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39
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊レタス
＊甘酒納豆温玉のせ
＊パプリカと玉ねぎとツナのマリネ
＊ちくわと余り野菜のカレー南蛮風炒め
＊ハッシュドビーフ
＊トースト
・
・
と、今日の息子弁当。
・
＊鶏天
＊パプリカと玉ねぎとツナのマリネ
＊味玉
＊小松菜としめじの出汁ポン酢和え
＊プチトマト
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#シンママ#男の子ママ#朝ごはん#おうちごはん#ダイエット飯#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#塩麹#塩麹納豆#納豆好き#ヨーグルト好き#菌活#少量多種#おべんとう#お弁当#息子弁当#男子弁当#わっぱ弁当#おべんたぐらむ#食べて痩せる#無理しない#我慢しない#食事に感謝#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
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＊ヨーグルト
＊レタス
＊甘酒納豆温玉のせ
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＊ちくわと余り野菜のカレー南蛮風炒め
＊ハッシュドビーフ
＊トースト
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と、今日の息子弁当。
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＊味玉
＊小松菜としめじの出汁ポン酢和え
＊プチトマト
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39
今日はヨガ教室の日でした。♀️
今日も楽しかった〜♪
すぐポーズ忘れるから、復習〜
#魚の脂は痩せるらしい
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
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すぐポーズ忘れるから、復習〜
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#ヨガポーズ
39
痩せたいあなたに
ぜひチェックしてもらいたい４つのポイント‼️
.
.
特に、【①食生活の見直し】
.
僕が痩せたのも、まずは食生活を見直したからでした。
痩せようと思うと、
.
■運動しよう！とか
■食べる量を減らそう！とか
.
考えてしまいがちですが、意外とそこは後回しでよかったりします☝️
.
.
痩せたいとせっかく思ったそのやる気を無駄にしないためにも、
ぜひ【食生活】から変えてみてくださいね‼️.
.
.
.
#痩せたい #痩せる食事 #痩せる #痩せる方法 #痩せるには #ダイエット方法 #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #痩せ体質 #運動なしダイエット #明日からダイエット #今日からダイエット #ダイエット始めました #食いしん坊 #食べ順 #食べ順ダイエット #痩せるぞ #戦略ダイエット #ボディメイク
痩せたいあなたに
ぜひチェックしてもらいたい４つのポイント‼️
.
.
特に、【①食生活の見直し】
.
僕が痩せたのも、まずは食生活を見直したからでした。
痩せようと思うと、
.
■運動しよう！とか
■食べる量を減らそう！とか
.
考えてしまいがちですが、意外とそこは後回しでよかったりします☝️
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痩せたいとせっかく思ったそのやる気を無駄にしないためにも、
ぜひ【食生活】から変えてみてくださいね‼️.
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38
記録用♪♪
昨夜、夕飯分だけ作った。
今度お休みの日にまとめて作って、味噌玉にしとこー！
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#体幹トレ
#痩せる味噌汁
記録用♪♪
昨夜、夕飯分だけ作った。
今度お休みの日にまとめて作って、味噌玉にしとこー！
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#食べ順ダイエット
#体幹トレ
#痩せる味噌汁
38
昨日も今朝も温泉へ♨️
温泉でお腹と脚のマッサージ
#インスタダイエット公開中
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38
今日の朝ごはん。
・
・
＊ヨーグルト
＊おろしポン酢サラダ
＊麻婆豆腐
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
最近投稿が減り気味。やりたい事がありすぎてどーしたもんかと考えてまして。
・
いつも考え事があってもサクサク決断しちゃうんであまり長々と時間かけないんですけど。
・
ストーリーズはちょいちょいやってました。いつも見てくださる方、リアクションくださる方ありがとうございます。♥️２枚目の写真は昨夜のストーリーにも載せた浅草名物にかぶりついてるとこ。
・
で、ようやく頭の中の整理がついたのであとは行動。やっぱり私はダイエットについてもっと知識が欲しい。"食べて痩せる"だから主に栄養面で。
・
「キレイになりたい、痩せたい、自分に自信を持ちたい」って気持ちを持っている人達の"こおなりたい！"のお手伝いをさらに強力なものにしていきたい。
・
・
なので、またお勉強します。
決めたらちょっと楽しくなってきた☺️
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日の朝ごはん。
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＊ヨーグルト
＊おろしポン酢サラダ
＊麻婆豆腐
＊塩麹納豆温玉のせご飯
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最近投稿が減り気味。やりたい事がありすぎてどーしたもんかと考えてまして。
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いつも考え事があってもサクサク決断しちゃうんであまり長々と時間かけないんですけど。
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ストーリーズはちょいちょいやってました。いつも見てくださる方、リアクションくださる方ありがとうございます。♥️２枚目の写真は昨夜のストーリーにも載せた浅草名物にかぶりついてるとこ。
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で、ようやく頭の中の整理がついたのであとは行動。やっぱり私はダイエットについてもっと知識が欲しい。"食べて痩せる"だから主に栄養面で。
・
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・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
37
ダイエットするならまずは運動❗️って始める方も多いと思います
・
・
運動もとても大切なんだけども。
・
折角運動しても、代謝が悪い状態ではなかなか痩せません。
・
・
でもやるなら最大限の効果が欲しいところ✨
・
代謝が良い状態で運動すれば、ダイエットは効率良く進みます。️。️。️
・
その為にはやっぱり食事と生活習慣の見直しが先決❗️❗️
・
どおせやるなら効率良くダイエットしましょう。
・
・
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・
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・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊レタス
＊玉ねぎとカイワレのサラダ
＊夏野菜のキーマカレー
＊桃。
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
ダイエットするならまずは運動❗️って始める方も多いと思います
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折角運動しても、代謝が悪い状態ではなかなか痩せません。
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その為にはやっぱり食事と生活習慣の見直しが先決❗️❗️
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＊レタス
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37
今日の夕飯。
・
・
＊もずく
＊ワカメと玉ねぎのお味噌汁
＊サラダうどん(サニーレタス・大根おろし・塩キノコ・蒸し鶏)
・
・
息子はもずく嫌いなのでキムチ。️
・
・
#ダイエット#ダイエッター#30代#アラサー#男の子ママ#シンママ#晩ごはん#夕飯#息子飯#おうちご飯#ダイエット飯#ダイエットメニュー#納豆好き#ヨーグルト好き#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中#さわやかキムチ#秋本食品
今日の夕飯。
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＊もずく
＊ワカメと玉ねぎのお味噌汁
＊サラダうどん(サニーレタス・大根おろし・塩キノコ・蒸し鶏)
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息子はもずく嫌いなのでキムチ。️
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36
2020年スタート！今年も美意識を上げて行こう♡お正月太り対策5つ
お正月はちょっとだけ気が緩んでしまう時期。
特別なお正月シーズンですから普段よりも少しは自分を甘やかして上げてもOKですが、「今日だけは良いかな。」と暴飲暴食を続けていくと、お正月明けのリセットが大変なことに。
そうならないためにも、上手にお正月太りをせずに楽しめる対策方法をして、今年も美意識をさらに上げていきましょう！
詳しくはプロフィールURLからMYRALSへ。
#マイラルズ#ビューティーメディア#大人女子
#2020年#あけましておめでとうございます
#本年もよろしくお願い致します#美容メディア
#お正月#お正月太り#お正月太り対策#お正月太り解消
#ダイエット#リセットダイエット#体型維持
#美意識アップ#美意識#美意識高い人と繋がりたい
#おせち料理#お酒#カロリー#低カロリーメニュー
#食べ順#食べ順ダイエット#楽しくダイエット
#楽しく美しく#美は1日にしてならず#ヘルシー女子
#インナービューティー#インナービューティーダイエット#MYRALS
2020年スタート！今年も美意識を上げて行こう♡お正月太り対策5つ
お正月はちょっとだけ気が緩んでしまう時期。
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そうならないためにも、上手にお正月太りをせずに楽しめる対策方法をして、今年も美意識をさらに上げていきましょう！
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#2020年#あけましておめでとうございます
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36
今年もやって来ました千里眼冷やし中華！二郎系冷やし中華！
冷やし中華普通盛り豚追加ヤサイマシマシニンニクショウガガリマヨカラアゲ1000円！爽やかなのにコッテリ！鳥チャーシューと豚のハーモニー！キュウリ大根人参の黄金比！極太麺麺の歯ごたえ！ #千里眼 #ラーメン二郎 #二郎系 #本田翼 #上原中 #糖質制限ダイエット #チートデイ #マツコの知らない世界 #嵐にしやがれ #健康食 #食べ順ダイエット #満腹 #東大 #紅一点 #冷やし中華はじめました #冷やし中華 #ジロリアン #デブ活
今年もやって来ました千里眼冷やし中華！二郎系冷やし中華！
冷やし中華普通盛り豚追加ヤサイマシマシニンニクショウガガリマヨカラアゲ1000円！爽やかなのにコッテリ！鳥チャーシューと豚のハーモニー！キュウリ大根人参の黄金比！極太麺麺の歯ごたえ！ #千里眼 #ラーメン二郎 #二郎系 #本田翼 #上原中 #糖質制限ダイエット #チートデイ #マツコの知らない世界 #嵐にしやがれ #健康食 #食べ順ダイエット #満腹 #東大 #紅一点 #冷やし中華はじめました #冷やし中華 #ジロリアン #デブ活
36
炊飯器を買い換えましたー。
毎食もち麦たべるから！もち麦コースがある炊飯器に。
昨日は時間なくて、白米を早炊きコースで炊きました。めっちゃ美味し〜❤︎❤︎❤︎危うくおかわりするところでした。
今日はお休みだから、もち麦コースを炊いてみまーす。
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
#母ちゃん
#隙間時間活用
#アラフォー体型
#タイガー炊飯器
炊飯器を買い換えましたー。
毎食もち麦たべるから！もち麦コースがある炊飯器に。
昨日は時間なくて、白米を早炊きコースで炊きました。めっちゃ美味し〜❤︎❤︎❤︎危うくおかわりするところでした。
今日はお休みだから、もち麦コースを炊いてみまーす。
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36
買い物と飯炊き、そして飲む…
そんな正月。
ストレッチだけはやる…
にしても身体ガチガチ。
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
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#糖質制限ダイエット
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#温活女子
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#食べ順ダイエット
買い物と飯炊き、そして飲む…
そんな正月。
ストレッチだけはやる…
にしても身体ガチガチ。
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#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
35
２日に1回鶏ハム作り〜♪
買ったやつは、なんかしょっぱいから、手作りがいい〜。前はブラックペッパー味とマジックソルト味を作ってたけど、結局好きなブラックペッパーばかり作ってます。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
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#メリハリボディ
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#リセット飯
#育乳したい
#鶏ハム手作り
#鶏ハム
２日に1回鶏ハム作り〜♪
買ったやつは、なんかしょっぱいから、手作りがいい〜。前はブラックペッパー味とマジックソルト味を作ってたけど、結局好きなブラックペッパーばかり作ってます。
#スタダイエット公開中
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#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#鶏ハム手作り
#鶏ハム
35
⠒̫⃝♡
.
今日の
「糖質オフごはん。」
.
牛丼の #すき家 さんで糖質オフ。
.
.
「牛丼ライト」というメニューがありますが、
な、なんと、ご飯をまるっと豆腐に置き換えです。
.
.
なかなか思い切ったメニュー。
.
サラダを足して食べましたが、これが結構お腹いっぱいになります。
.
.
外回りでランチはちゃちゃっと済ませたいサラリーマンの方とか、すごく良いのじゃないかと思います。。
.
.
.
#牛丼ライト #ご飯の代わりに豆腐 #牛丼で糖質オフ #食べ順ダイエット #名古屋料理教室 #ダイエット #料理教室久屋大通 #料理教室覚王山 #糖質制限レシピ #アンチエイジングレシピ #ダイエットレシピ
⠒̫⃝♡
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今日の
「糖質オフごはん。」
.
牛丼の #すき家 さんで糖質オフ。
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「牛丼ライト」というメニューがありますが、
な、なんと、ご飯をまるっと豆腐に置き換えです。
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なかなか思い切ったメニュー。
.
サラダを足して食べましたが、これが結構お腹いっぱいになります。
.
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外回りでランチはちゃちゃっと済ませたいサラリーマンの方とか、すごく良いのじゃないかと思います。。
.
.
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#牛丼ライト #ご飯の代わりに豆腐 #牛丼で糖質オフ #食べ順ダイエット #名古屋料理教室 #ダイエット #料理教室久屋大通 #料理教室覚王山 #糖質制限レシピ #アンチエイジングレシピ #ダイエットレシピ
35
夕食の片付け終わったら、いつもの〜
ヨーグルトセット！と卵茹でて濃い塩水漬け
これでダイエットの2日間のサポートできます。
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
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#ヨーグルトメーカー
#塩味ゆで卵
夕食の片付け終わったら、いつもの〜
ヨーグルトセット！と卵茹でて濃い塩水漬け
これでダイエットの2日間のサポートできます。
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#ヨーグルトメーカー
#塩味ゆで卵
34
今日で仕事納め。
仕事納めの日は、上司のおごりでご飯。今日は中華を食べるらしいので、 #カロリミット で乗り切りたい♪
#インスタダイエット公開中
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#糖質制限ダイエット
#宅トレ
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#ファンケル
今日で仕事納め。
仕事納めの日は、上司のおごりでご飯。今日は中華を食べるらしいので、 #カロリミット で乗り切りたい♪
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34
食事はよく噛んで食べていますか？
・
ダイエットにおいても便秘改善においてもよく噛むことはとても重要❗️
・
よく噛む習慣がしっかりつくと、嬉しいメリットがあるんですよ。
・
①フェイスラインがスッキリ✨小顔効果
・
よく噛むということはフェイスラインにあたる顎をよく動かすということ。つまり顎の運動です❗️一口30回以上噛む習慣がついたら、フェイスラインスッキリ。
・
②咀嚼のリズムが便秘改善効果に✨
・
咀嚼の振動が脳へ、脳から腸へ伝わることで便秘改善効果があることがわかっています。それに、よく噛んだ食べ物と噛まなかった食べ物、どちらが便として出てきやすいか？と考えたら、よく噛んだ食べ物ですよね。
・
③咀嚼も運動
・
１でも書いた通りよく噛むということは顎の運動です。よく噛んで食事をすると、運動としてエネルギーを消費しているということ。運動をすると皆さんの身体は体温が上がりますよね？体温が上がると代謝量も上がるので、より痩せやすくなります。️
・
・
たかが咀嚼、されど咀嚼。小さなことでもコツコツ積み重ねて習慣にしている人と、そうじゃない人では明らかに差が出ます。
・
毎日食事の度に痩せる工夫をすれば、効率良くダイエットも進むのではないでしょうか。
・
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・
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写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊塩きのこ
＊肉豆腐
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
食事はよく噛んで食べていますか？
・
ダイエットにおいても便秘改善においてもよく噛むことはとても重要❗️
・
よく噛む習慣がしっかりつくと、嬉しいメリットがあるんですよ。
・
①フェイスラインがスッキリ✨小顔効果
・
よく噛むということはフェイスラインにあたる顎をよく動かすということ。つまり顎の運動です❗️一口30回以上噛む習慣がついたら、フェイスラインスッキリ。
・
②咀嚼のリズムが便秘改善効果に✨
・
咀嚼の振動が脳へ、脳から腸へ伝わることで便秘改善効果があることがわかっています。それに、よく噛んだ食べ物と噛まなかった食べ物、どちらが便として出てきやすいか？と考えたら、よく噛んだ食べ物ですよね。
・
③咀嚼も運動
・
１でも書いた通りよく噛むということは顎の運動です。よく噛んで食事をすると、運動としてエネルギーを消費しているということ。運動をすると皆さんの身体は体温が上がりますよね？体温が上がると代謝量も上がるので、より痩せやすくなります。️
・
・
たかが咀嚼、されど咀嚼。小さなことでもコツコツ積み重ねて習慣にしている人と、そうじゃない人では明らかに差が出ます。
・
毎日食事の度に痩せる工夫をすれば、効率良くダイエットも進むのではないでしょうか。
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊塩きのこ
＊肉豆腐
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
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#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
34
今日から小尻になるトレもやります！
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
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#脚やせマッサージ
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#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
34
今週も出勤日には、お弁当持参で頑張ります！
ダイエット開始前は、ランチに出るか、カップ麺＋おにぎりが定番 #職場ランチ でした…そりゃ太る。
副菜を #作り置き冷凍 して、あとは、鶏ハムやゆで卵、前の夜の残りをちょちょっと詰めて完成〜。
2.3品の作り置き冷凍でかなり楽♪
あと焼き魚は、よく食べるようになりました！
#魚の脂は痩せるらしい
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
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#お腹痩せ
33
ダイエットには水分を取ることが大事なんて情報は検索すると沢山出てきますよね？
・
・
代謝があがるから、デトックス効果があるから、便秘解消効果があるから等々さまざまな効果があげられますが、何故この効果につながるのか？まで詳しく書かれてることって少ないと思います。
・
・
この何故？まで知るとダイエットの意識が変わるのかなって。
・
・
代謝は体内の酵素によって行われています。この酵素は水分がないと十分に働いてくれません❗️
・
・
水分を沢山取ることで
・
体内の酵素が働きやすくなり活発になる
↓
代謝アップ
↓
痩せる
・
・
と、繋がるんですね。️
・
そしてビタミンとミネラル。
この２つは酵素にとってなくてはならないアシスト役。
・
酵素が代謝を行う手助けをするので、不足すれば酵素が働きにくくなり代謝も落ちるということです。
・
ダイエットっていうと三大栄養素(糖質・脂質・たんぱく質)ばかり注目しがちですが、代謝を上げて痩せる為に❗️❗️
水分・ビタミン・ミネラルも気にしてみてくださいね。
・
・
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・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊ほうれん草ごま和え
＊トマト
＊大根とさつま揚げの煮物
＊塩鯖
＊塩麹納豆ご飯
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
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この何故？まで知るとダイエットの意識が変わるのかなって。
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代謝は体内の酵素によって行われています。この酵素は水分がないと十分に働いてくれません❗️
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水分を沢山取ることで
・
体内の酵素が働きやすくなり活発になる
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痩せる
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と、繋がるんですね。️
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そしてビタミンとミネラル。
この２つは酵素にとってなくてはならないアシスト役。
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酵素が代謝を行う手助けをするので、不足すれば酵素が働きにくくなり代謝も落ちるということです。
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・
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32
今日から８月❗️
本格的な夏本番を迎えて、ダイエットを始めよう❗️と思った方も多いかと思います。
・
で、まずは検索しますよね。
・
・
どんなダイエット方法があるのか、どおやったら痩せるか等々。
・
いざ検索したら色々な情報が出てきて、最終的に迷子。なんてことも。
・
・
ダイエットといってもやり方は色々で、１つの方法が誰にでも合うとは限らない。
・
じゃあどおやったら自分に合ったダイエット方法が見つかるか？
・
まずはどんな結果が欲しいのか。
・
例えば
＊出るとこは出て締まるとこは締まってるボンッキュッボンッになりたい❗️
という人と、
＊スラッとした見た目になりたい❗️華奢になりたい❗️
という人だったらダイエットのやり方は違うものになります。
・
次にそのやり方を自分の習慣にしてずっと続けていけるのか？
・
ずっと続けられなければ、やめた途端リバウンドしちゃいますからね。
・
こんな感じで考えてみると、自分に合ったダイエット方法が見つかると思います。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊めかぶ
＊レタス
＊ゴボウと椎茸の味噌炒め
＊甘塩鮭
＊塩麹納豆ご飯
＊桃。
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今日から８月❗️
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・
で、まずは検索しますよね。
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・
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・
いざ検索したら色々な情報が出てきて、最終的に迷子。なんてことも。
・
・
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・
じゃあどおやったら自分に合ったダイエット方法が見つかるか？
・
まずはどんな結果が欲しいのか。
・
例えば
＊出るとこは出て締まるとこは締まってるボンッキュッボンッになりたい❗️
という人と、
＊スラッとした見た目になりたい❗️華奢になりたい❗️
という人だったらダイエットのやり方は違うものになります。
・
次にそのやり方を自分の習慣にしてずっと続けていけるのか？
・
ずっと続けられなければ、やめた途端リバウンドしちゃいますからね。
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・
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＊甘塩鮭
＊塩麹納豆ご飯
＊桃。
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32
実家のお夕飯。。。。。。。。 ・焼き鮭
・もやしベーコン炒め。
・海藻と山芋のサラダ。
・あさりの佃煮。
・茗荷とたまごのお味噌汁。
・映ってないけど、無限ピーマン。
里帰りして、初めての育児に奮闘してます。
今夜はなかなか寝なくてただいまAM2:00を過ぎたところ。やっと寝てくれたけどまた３時間後には起きてまた泣き出してくれます。
でも可愛いから許せる。
２枚目の写真は、お下がりでもらった女の子用の服を着てる息子。
赤ちゃんでも男の子は女モノ似合わないなぁ…でもお洋服がまだ少なくて、買い物行けるようになるまでちょこちょこ女の子用のお洋服を着てもらいます。
オカマな息子もぶさカワイくて好き。
#おうちごはん #実家ごはん #里帰り #産後ダイエット #食べ順ダイエット #和食 #マイメン #子育て初心者 #男の子ママ #親バカ #旦那より愛しい #寝不足だけど
実家のお夕飯。。。。。。。。 ・焼き鮭
・もやしベーコン炒め。
・海藻と山芋のサラダ。
・あさりの佃煮。
・茗荷とたまごのお味噌汁。
・映ってないけど、無限ピーマン。
里帰りして、初めての育児に奮闘してます。
今夜はなかなか寝なくてただいまAM2:00を過ぎたところ。やっと寝てくれたけどまた３時間後には起きてまた泣き出してくれます。
でも可愛いから許せる。
２枚目の写真は、お下がりでもらった女の子用の服を着てる息子。
赤ちゃんでも男の子は女モノ似合わないなぁ…でもお洋服がまだ少なくて、買い物行けるようになるまでちょこちょこ女の子用のお洋服を着てもらいます。
オカマな息子もぶさカワイくて好き。
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32
スタート時と現在のお腹比較
なかなか下っ腹が引っ込まない。
でもだいぶ筋肉ついたー！
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#びふぉーあふたー
スタート時と現在のお腹比較
なかなか下っ腹が引っ込まない。
でもだいぶ筋肉ついたー！
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
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#宅トレ
#温活女子
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#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#びふぉーあふたー
32
今さらですが…。
ナイトブラ買ってみました。
三人の子どもを完母で育てて、さらにダイエットで、ビックリするくらい減ったバスト…(T ^ T)しかも垂れ…笑
これで何とかなるとは思わないけど。着けたら、ホールド力あるけど、楽！
ちぃっとでも何かしら変化あったら嬉しい。
いや、もう垂れたやつはどうもならないのか？。
何はともあれ、夜はこれを着けて寝まーす。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#つくおき
今さらですが…。
ナイトブラ買ってみました。
三人の子どもを完母で育てて、さらにダイエットで、ビックリするくらい減ったバスト…(T ^ T)しかも垂れ…笑
これで何とかなるとは思わないけど。着けたら、ホールド力あるけど、楽！
ちぃっとでも何かしら変化あったら嬉しい。
いや、もう垂れたやつはどうもならないのか？。
何はともあれ、夜はこれを着けて寝まーす。
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32
ダイエット継続150日記念☆
お腹比較
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
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#糖質制限ダイエット
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#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
31
「食べ順」
.
食事をとる時に食べる順番を変えるだけで体脂肪が付きにくくなることを知っていますか？よく「食べ順ダイエット」っと言われていますね。
.
まず最初に、食事をした時に身体の中で何がおこっているのか❓
.
簡単に言うと、何かを食べると血糖値が上ります。するとインスリンというホルモンがすい臓から分泌され、血糖値を下げようとします。インスリンは血糖値を下げる以外にも脂肪が分解されるのを抑え、脂肪を蓄えるのを促す働きもあります。
.
なので血糖値が急激に上がってしまうとインスリンが大量に分泌されてしまうために身体へ脂肪を蓄える作用も増加してしまいます。
.
そうならないように食べる順番を変えて血糖値を緩やかに上昇するような食べかたをすることでインスリンの過剰な分泌を抑えダイエットへ繋がります。
.
では食べる順番ですが、まず野菜・汁物
野菜や汁物のおかずに多く含まれる食物繊維には糖の吸収を遅らせてくれるため血糖値の急激な上昇を抑えます。特に、もずくやめかぶなどの水溶性食物繊維がよいでしょう。
.
次に肉・魚・卵などたんぱく質が取れる主菜
豆や豆腐などの植物性の食材を先に食べ、次に卵・お肉の順だとなお良いでしょう。。
.
そして最後に血糖値を急激に上げてしまったりカロリーの高い「炭水化物」パン・ご飯・麺です❗️
.
この食べ順だと血糖値の急激な上昇を抑えられるようにもなり、野菜・汁物、肉・魚と食事の前半である程度お腹を満たし空腹感を弱めることでそのあとの炭水化物の摂取を抑えられます。自然と食べ過ぎ防止にも繋がりますね。
.
食べ順ダイエットをするとおのずと普段の食事のバランスが整ってくるという利点もありますので食事が偏りがちな人もバランスよく取れるようになるため、ぜひ試してみてください。。
.
.
LeveL8ではダイエット、ボディメイクから食事指導、姿勢改善、肩こり、腰痛などの疼痛改善、ボディケアなど幅広く対応させて頂きます。
.
運動経験無し、運動が苦手、初心者、大歓迎です！
是非一度体験トレーニングとカウンセリングにお越しください。。
.
現在オープンキャンペーンで入会金無料
格安でダイエットモニターも募集しております。。♂️
.
#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #筋トレ#ボディメイク#美ボディ#ダイエット#豊田市#豊田市浄水駅の近くだよ#豊田市ジム#豊田市パーソナルジム #豊田市パーソナルトレーニング #豊田市パーソナルトレーナー #肩こり#腰痛#むくみ解消#頭痛 #姿勢改善#姿勢改善ストレッチ #運動苦手 #猫背#猫背改善#健康 #免疫力アップ #食べ順ダイエット #parsonaltrainer#parsonaltraining #parsonal #personalgym
「食べ順」
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食事をとる時に食べる順番を変えるだけで体脂肪が付きにくくなることを知っていますか？よく「食べ順ダイエット」っと言われていますね。
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まず最初に、食事をした時に身体の中で何がおこっているのか❓
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簡単に言うと、何かを食べると血糖値が上ります。するとインスリンというホルモンがすい臓から分泌され、血糖値を下げようとします。インスリンは血糖値を下げる以外にも脂肪が分解されるのを抑え、脂肪を蓄えるのを促す働きもあります。
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なので血糖値が急激に上がってしまうとインスリンが大量に分泌されてしまうために身体へ脂肪を蓄える作用も増加してしまいます。
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では食べる順番ですが、まず野菜・汁物
野菜や汁物のおかずに多く含まれる食物繊維には糖の吸収を遅らせてくれるため血糖値の急激な上昇を抑えます。特に、もずくやめかぶなどの水溶性食物繊維がよいでしょう。
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次に肉・魚・卵などたんぱく質が取れる主菜
豆や豆腐などの植物性の食材を先に食べ、次に卵・お肉の順だとなお良いでしょう。。
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そして最後に血糖値を急激に上げてしまったりカロリーの高い「炭水化物」パン・ご飯・麺です❗️
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この食べ順だと血糖値の急激な上昇を抑えられるようにもなり、野菜・汁物、肉・魚と食事の前半である程度お腹を満たし空腹感を弱めることでそのあとの炭水化物の摂取を抑えられます。自然と食べ過ぎ防止にも繋がりますね。
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食べ順ダイエットをするとおのずと普段の食事のバランスが整ってくるという利点もありますので食事が偏りがちな人もバランスよく取れるようになるため、ぜひ試してみてください。。
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31
最近は、キープに入り、毎食炭水化物も摂ってます。ただダイエットする前は明らかにタンパク質が不足していたんだと実感。しっかりタンパク質を摂取！あと食べ順だけは守ってます。
風呂上がりには、ホットクリームでマッサージを欠かしてません。だいぶ締まってきたのでは？？と自分では思ってます。
#スタダイエット公開中
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最近は、キープに入り、毎食炭水化物も摂ってます。ただダイエットする前は明らかにタンパク質が不足していたんだと実感。しっかりタンパク質を摂取！あと食べ順だけは守ってます。
風呂上がりには、ホットクリームでマッサージを欠かしてません。だいぶ締まってきたのでは？？と自分では思ってます。
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31
きょうのおうちごはん、夜の部。
終業間際、同僚たちとカレーライスはどこの店が旨い？をしゃべってたら、完全に“カレーの口”になってしまったので、業スパのレトルトカレーと、南蛮漬け、コロッケと千キャベで夕食。甘口だから刺激が足りさんなーい！あ、ごまスコ足そう。うん、イイね♪食べ順ダイエット？千キャベもりもり食べてからカレーライスへ♪
帰宅途中でスーパーへ。きょうは雨なので徒歩通勤なことを忘れて宇治金時かき氷を買うてもーた。溶けるのヤだからバスに乗って帰宅。衝動買いはやめよー。
バス停で虹めっけ。きれいにアーチが見えた。地表近くにバルゴン探してもーた。
#カレーライス
#レトルトカレー
#宇治金時かき氷
#あじ南蛮漬け
#サキベジ
#食べ順ダイエット
#食べ過ぎてちゃ意味ない
#虹
きょうのおうちごはん、夜の部。
終業間際、同僚たちとカレーライスはどこの店が旨い？をしゃべってたら、完全に“カレーの口”になってしまったので、業スパのレトルトカレーと、南蛮漬け、コロッケと千キャベで夕食。甘口だから刺激が足りさんなーい！あ、ごまスコ足そう。うん、イイね♪食べ順ダイエット？千キャベもりもり食べてからカレーライスへ♪
帰宅途中でスーパーへ。きょうは雨なので徒歩通勤なことを忘れて宇治金時かき氷を買うてもーた。溶けるのヤだからバスに乗って帰宅。衝動買いはやめよー。
バス停で虹めっけ。きれいにアーチが見えた。地表近くにバルゴン探してもーた。
#カレーライス
#レトルトカレー
#宇治金時かき氷
#あじ南蛮漬け
#サキベジ
#食べ順ダイエット
#食べ過ぎてちゃ意味ない
#虹
31
・
・
・
とにかくなんでもいいから何か口にしたい。
・
目につくちょっとしたお菓子があるとついつい食べちゃう。
・
そんな時は身体が水分不足になっているかもしれません。
・
・
何か口にすると唾液が出ますので、一時的に口の中が潤いますね。
・
それは身体から水分が足りない時のサイン。
・
水じゃないとダメなんてことはありません。
・
まずは麦茶・緑茶・ウーロン茶など身近なお茶類でもかまわないので、目につく"手軽に食べられそうなもの"に手がのびそうになったら、水分を摂る癖をつけましょう☺️
・
・
ただし、牛乳やお砂糖が入ったカフェオレやジュース類はダイエット中は控えたい飲み物なので、それらで水分を補給しようとするのはお勧めしません。
・
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
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とにかくなんでもいいから何か口にしたい。
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目につくちょっとしたお菓子があるとついつい食べちゃう。
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そんな時は身体が水分不足になっているかもしれません。
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何か口にすると唾液が出ますので、一時的に口の中が潤いますね。
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それは身体から水分が足りない時のサイン。
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水じゃないとダメなんてことはありません。
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まずは麦茶・緑茶・ウーロン茶など身近なお茶類でもかまわないので、目につく"手軽に食べられそうなもの"に手がのびそうになったら、水分を摂る癖をつけましょう☺️
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ただし、牛乳やお砂糖が入ったカフェオレやジュース類はダイエット中は控えたい飲み物なので、それらで水分を補給しようとするのはお勧めしません。
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#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
#母ちゃん
#隙間時間活用
#アラフォー体型
#脱たるみ
#ビフォーアフター
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#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
#母ちゃん
#隙間時間活用
#アラフォー体型
#脱たるみ
30
今日はお休み。
お昼に嫁さんとくら寿司へ。
アプリで予約すると待たずに入れるので便利ですねー。
そして、わさびがうまいんです！
くら寿司。オススメ。
その後、一緒にお買い物。
食料品ですが！
家族時間も大切！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、今日は朝食とダイエット②
昨日は朝食を抜いたとき、グルカゴンというホルモンが出て、肝臓の糖を放出するよーというお話をしましたね。
なので、朝食では肝臓の糖を補充してあげる必要があるよねーというお話。
ただし、糖質ならなんでもいいかというとそうではありません。
ここで、重要なのがインスリン君です。
インスリン君は、細胞の栄養素の取り込みを促進してくれる働きがあります。
なので、朝食にはこのインスリン君を出してくれる食べ物を摂る必要があります。
それは、何か！？ 答えは、ごはん(白米)、パン、麺類などの糖質です。
これらの主成分はグルコース(ブドウ糖)と呼ばれる糖質のため、インスリン君をがんがん分泌してくれます。
そうすることで、肝臓さんのエネルギーも補充されるというわけです。
さて、ここで疑問が湧きます。
お菓子も糖質でしょ？
果物だって糖質やん！
たしかに、糖質。
気になるなー。
明日のテーマは果物と糖質ですね！^_^
お楽しみに！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
https:\/\/aphrodita.net\/
岐阜県本巣市小柿847-3
RAPIDS21 2階東 ------------------------------ #痩せる#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエットつづかない#ダイエット続かない#ダイエット続かない人#家トレ#継続は力なり#痩せる方法#食事制限ダイエット#痩せます#ダイエット#ムキムキ#ムチムチ#食事制限だけでダイエット#痩せてやる#ロカボ#代謝異常#代謝アップ効果#代謝アップ#代謝を上げる#食欲が止まらない#食べ順ダイエット#筋トレ#プチ断食#ファスティング
今日はお休み。
お昼に嫁さんとくら寿司へ。
アプリで予約すると待たずに入れるので便利ですねー。
そして、わさびがうまいんです！
くら寿司。オススメ。
その後、一緒にお買い物。
食料品ですが！
家族時間も大切！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、今日は朝食とダイエット②
昨日は朝食を抜いたとき、グルカゴンというホルモンが出て、肝臓の糖を放出するよーというお話をしましたね。
なので、朝食では肝臓の糖を補充してあげる必要があるよねーというお話。
ただし、糖質ならなんでもいいかというとそうではありません。
ここで、重要なのがインスリン君です。
インスリン君は、細胞の栄養素の取り込みを促進してくれる働きがあります。
なので、朝食にはこのインスリン君を出してくれる食べ物を摂る必要があります。
それは、何か！？ 答えは、ごはん(白米)、パン、麺類などの糖質です。
これらの主成分はグルコース(ブドウ糖)と呼ばれる糖質のため、インスリン君をがんがん分泌してくれます。
そうすることで、肝臓さんのエネルギーも補充されるというわけです。
さて、ここで疑問が湧きます。
お菓子も糖質でしょ？
果物だって糖質やん！
たしかに、糖質。
気になるなー。
明日のテーマは果物と糖質ですね！^_^
お楽しみに！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
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30
たまに行くスーパーで、オイコスないかな〜買いだめしたいな〜とヨーグルトコーナー見てたら、#トップバリュー の #ギリシャヨーグルト あるやん❤︎
オイコスよりお安い！とりあえず3つ買ってみた。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
たまに行くスーパーで、オイコスないかな〜買いだめしたいな〜とヨーグルトコーナー見てたら、#トップバリュー の #ギリシャヨーグルト あるやん❤︎
オイコスよりお安い！とりあえず3つ買ってみた。
#スタダイエット公開中
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#体重記録
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#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
30
昨夜のやってもーた画像。。
奥ではダンナさんが飲んでます。
私は、ハイボール3杯とババネロ一袋食べてしまった泣
スナックは食べたしたら止まらない…夜中胃もたれで起きた笑
危険な正月休み…10連休
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
昨夜のやってもーた画像。。
奥ではダンナさんが飲んでます。
私は、ハイボール3杯とババネロ一袋食べてしまった泣
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#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
30
今週のつくりおき。
・
・
１枚目
＊もずくきゅうり
＊小松菜とにんじんナムル
＊塩きのこ
＊ズッキーニのチーズ焼き
＊竹輪の磯辺焼き
＊レンコンとにんじんのきんぴら
＊ポテトサラダ
・
２枚目
＊ハッシュドビーフ
＊肉じゃが
＊豚ニラつくね
＊麻婆豆腐
＊鶏チャーシュー(塩)
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
ブログ・LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今週のつくりおき。
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・
１枚目
＊もずくきゅうり
＊小松菜とにんじんナムル
＊塩きのこ
＊ズッキーニのチーズ焼き
＊竹輪の磯辺焼き
＊レンコンとにんじんのきんぴら
＊ポテトサラダ
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２枚目
＊ハッシュドビーフ
＊肉じゃが
＊豚ニラつくね
＊麻婆豆腐
＊鶏チャーシュー(塩)
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・
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30
#商品レポート ！
#RSP66 にて、個人的には1番のヒット商品 #青山すこやか本舗 の、#魔法のダイエット #プレミアムケール をご紹介します。
#ダイエット のためには、食事の際、急激に血糖値を上げないことが重要だといわれています。
GI値の低いものから順番に食べていくと良いそうです。一般的には野菜を先に食べることが推奨されていますが、実は、一口に野菜といっても、ジャガイモやニンジンといったGI値の高いものもあるんです。
食事のたびにGI値を気にすることは大変。
でも！この、魔法のダイエットは低GIなので、食事の前に数粒食べることで、血糖値の上昇を抑えてくれちゃうんです。
そういうのって、美味しくないんでしょ？と思われがちですが、こちらは有名ショコラティエの70%が使用するとされる#バリーカレボー社 のプレミアムショコラを使用しているのでとーっても美味しいんです。
もちろん#カカオポリフェノール たっぷり配合で、#砂糖不使用 。
今回お土産にいただいた.プレミアムケール(青汁) 味は、あの#ファンケル とコラボしています。
#ケール の栄養もしっかり摂れるのに、青汁の癖は全くなく、抹茶チョコのように美味しい〜。
一回あたり1、2粒が摂取目安量なのですが、美味しすぎてついついもっと食べたくなってしまうキケンなやつです。
魔法のダイエットシリーズには他にも、コラーゲン入りやビフィズス菌入りなどいろいろなラインナップがあります。
今回ブース会場での特別販売もあったので、#コラーゲンミルク と#コラーゲンダーク も買ってみました。こちらも食べるのが楽しみです。
さて！こちらが気になったアナタ！
現在#サンプル百貨店 で、プレミアムケール味 4袋セットで激安セール中です✨
本来は一袋2700円もするのでとってもお得ですね！
効果があるかどうかはまだこれからですが、とにかく美味しいので、これでダイエットにもなればラッキー！くらいの気持ちでいます。
早速私も注文しました！旦那のお父さんも血糖値に気を遣っているので、おすそ分けしたいと思います✨
素敵な商品をありがとうございました！
__
サンプル百貨店の登録がまだの方は、招待コード【aufoZZkw】を入力していただくことで、お互いに500円分のクーポンが貰えてお得ですよー。リンクツリーから是非ご利用ください✨
__
@rinaruna01
@3ple_event
#リアルサンプリングプロモーションin品川
#食べ順ダイエット
#低GI
#食べて痩せる
#青汁
#サプリ
#ポリフェノール
#糖尿病
#血糖値対策
#商品レポート ！
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#ダイエット のためには、食事の際、急激に血糖値を上げないことが重要だといわれています。
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食事のたびにGI値を気にすることは大変。
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そういうのって、美味しくないんでしょ？と思われがちですが、こちらは有名ショコラティエの70%が使用するとされる#バリーカレボー社 のプレミアムショコラを使用しているのでとーっても美味しいんです。
もちろん#カカオポリフェノール たっぷり配合で、#砂糖不使用 。
今回お土産にいただいた.プレミアムケール(青汁) 味は、あの#ファンケル とコラボしています。
#ケール の栄養もしっかり摂れるのに、青汁の癖は全くなく、抹茶チョコのように美味しい〜。
一回あたり1、2粒が摂取目安量なのですが、美味しすぎてついついもっと食べたくなってしまうキケンなやつです。
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さて！こちらが気になったアナタ！
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本来は一袋2700円もするのでとってもお得ですね！
効果があるかどうかはまだこれからですが、とにかく美味しいので、これでダイエットにもなればラッキー！くらいの気持ちでいます。
早速私も注文しました！旦那のお父さんも血糖値に気を遣っているので、おすそ分けしたいと思います✨
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#食べ順ダイエット
#低GI
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#糖尿病
#血糖値対策
29
もうすぐメリークリスマス！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
デンマークでは１２月が丸っとクリスマスモード。
浮かれ気分！
良かったなー！
さて、今日は果物とダイエット。
昨日は、朝食にはインスリン君を出してくれる、ごはん(白米)、パン、麺類などの糖質を食べましょう！とお伝えしましたね。
ここで疑問！
果物も糖質やん！
正解です。
ただ、めんどくさいことに糖質にも種類があるんですねー。
糖質の最小単位(それ以上分解されない)を糖類と呼びます。
その糖類は、
①単糖類
②二糖類
③多糖類
と分けられます。
ここまでで、もうよーわからんわーというほとんどだと思います。
ただ、②③は単糖類の組み合わせでできているので、そこの働きさえ把握しておけば、バッチリだと思います。
じゃあ、単糖類って何？
①グルコース(ブドウ糖)
②フルクトース(果糖)
③ガラクトース(乳糖の一部)
この中でインスリン君を唯一分泌してくれるのが、グルコースさんなんです。(ガラクトースも弱くインスリン分泌作用があり、フルクトースのインスリン分泌作用は極めて低い。) なので、果物を朝食べてもインスリン君が出てくれないので、意味いんじゃね！って話です。
朝は、最低でもお米かパンを食べましょう！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
https:\/\/aphrodita.net\/
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もうすぐメリークリスマス！
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神村 誠です。
デンマークでは１２月が丸っとクリスマスモード。
浮かれ気分！
良かったなー！
さて、今日は果物とダイエット。
昨日は、朝食にはインスリン君を出してくれる、ごはん(白米)、パン、麺類などの糖質を食べましょう！とお伝えしましたね。
ここで疑問！
果物も糖質やん！
正解です。
ただ、めんどくさいことに糖質にも種類があるんですねー。
糖質の最小単位(それ以上分解されない)を糖類と呼びます。
その糖類は、
①単糖類
②二糖類
③多糖類
と分けられます。
ここまでで、もうよーわからんわーというほとんどだと思います。
ただ、②③は単糖類の組み合わせでできているので、そこの働きさえ把握しておけば、バッチリだと思います。
じゃあ、単糖類って何？
①グルコース(ブドウ糖)
②フルクトース(果糖)
③ガラクトース(乳糖の一部)
この中でインスリン君を唯一分泌してくれるのが、グルコースさんなんです。(ガラクトースも弱くインスリン分泌作用があり、フルクトースのインスリン分泌作用は極めて低い。) なので、果物を朝食べてもインスリン君が出てくれないので、意味いんじゃね！って話です。
朝は、最低でもお米かパンを食べましょう！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
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29
おっす！オラ悟空！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて今日のテーマはバランスが良い食事って？です。
これまで糖質の必要性についてはお伝えしてきましたね！
ちなみに、デンプンはブドウ糖が連結したものです。
このデンプンを主成分とするものを食べると、インスリン君を強力に分泌してくれます。
ただし、いい働きがあるからといって過剰に食べれば、もちろん太ります。
別名、肥満ホルモンとも呼ばれるくらいです。
①なので、お米だと茶碗一杯程度。
女性なら、さらに半分でもいいくらいです。
ダイエットの場合。
筋肉をつけたい場合は、もっと食べる必要があります。
②他には、たんぱく質。
豆腐や納豆、肉魚ですね！
これを一品。
③そして、食物繊維、ビタミン、ミネラル。
野菜、海藻、きのこ、こんにゃくですね！
これらを使って一品。 ↑の食品はカロリーが著しく低いので、量を気にしなくても大丈夫！
つまり、
①②を一品ずつ。
③を一品以上。
これがバランスが良い食事です！
調理法や味付けに注意が必要ですが、
このバランスを『基準』にして、
食事を選び、減らしたり、増やしたりすれば、体重や健康管理がしやすくなりますよ！
今日はここまで！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
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おっす！オラ悟空！
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神村 誠です。
さて今日のテーマはバランスが良い食事って？です。
これまで糖質の必要性についてはお伝えしてきましたね！
ちなみに、デンプンはブドウ糖が連結したものです。
このデンプンを主成分とするものを食べると、インスリン君を強力に分泌してくれます。
ただし、いい働きがあるからといって過剰に食べれば、もちろん太ります。
別名、肥満ホルモンとも呼ばれるくらいです。
①なので、お米だと茶碗一杯程度。
女性なら、さらに半分でもいいくらいです。
ダイエットの場合。
筋肉をつけたい場合は、もっと食べる必要があります。
②他には、たんぱく質。
豆腐や納豆、肉魚ですね！
これを一品。
③そして、食物繊維、ビタミン、ミネラル。
野菜、海藻、きのこ、こんにゃくですね！
これらを使って一品。 ↑の食品はカロリーが著しく低いので、量を気にしなくても大丈夫！
つまり、
①②を一品ずつ。
③を一品以上。
これがバランスが良い食事です！
調理法や味付けに注意が必要ですが、
このバランスを『基準』にして、
食事を選び、減らしたり、増やしたりすれば、体重や健康管理がしやすくなりますよ！
今日はここまで！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
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29
ゆで卵飽きたから味卵作りました！
ダイエット始めるまで、ゆで卵好んで食べてなかったけど、高タンパクで腹持ちいいし！朝ごはんやお弁当に入れてます。
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
ゆで卵飽きたから味卵作りました！
ダイエット始めるまで、ゆで卵好んで食べてなかったけど、高タンパクで腹持ちいいし！朝ごはんやお弁当に入れてます。
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#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
29
・
・
・
ダイエット中でも簡単な工夫１つでお米を食べて痩せることはできますよ☺️
・
・
その工夫とは２つ✌️
・
①冷ましてから食べる
冷ますことでお米の糖質はレジスタントスターチという太りにくい糖質に変化します。冷ましてから再加熱すると元通りの糖質に戻るので、冷ましたまま食べる。
・
②食物繊維と一緒に食べる
ご飯のお供には食物繊維豊富で、便秘改善効果抜群なものもありますね。おすすめはメカブ、納豆、海苔等。食物繊維と一緒に食べることで糖質の吸収を遅らせ、体脂肪になりにくくします。
・
・
勿論、この２つのポイントを守ったからといって食べ過ぎれば太ります。
・
でも、それはお米に限らず。
何でも過ぎたるは…です。
・
適量、適宜 を守ることが大事。
・
・
上記の２つのポイントに加えて、主菜・副菜もバランスよく食べることが健康的なダイエットの近道。
・
こんな簡単で小さなことでも、積み重ねがダイエットに繋がります。
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
・
・
・
ダイエット中でも簡単な工夫１つでお米を食べて痩せることはできますよ☺️
・
・
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①冷ましてから食べる
冷ますことでお米の糖質はレジスタントスターチという太りにくい糖質に変化します。冷ましてから再加熱すると元通りの糖質に戻るので、冷ましたまま食べる。
・
②食物繊維と一緒に食べる
ご飯のお供には食物繊維豊富で、便秘改善効果抜群なものもありますね。おすすめはメカブ、納豆、海苔等。食物繊維と一緒に食べることで糖質の吸収を遅らせ、体脂肪になりにくくします。
・
・
勿論、この２つのポイントを守ったからといって食べ過ぎれば太ります。
・
でも、それはお米に限らず。
何でも過ぎたるは…です。
・
適量、適宜 を守ることが大事。
・
・
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29
先週からやり始めた #バニトレ
今週は筋トレ、ストレッチも念入りに頑張る週。
最近、全然頑張れてないから！。 #ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
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#糖質制限ダイエット
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#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
#母ちゃん
#隙間時間活用
#アラフォー体型
#脱たるみ
先週からやり始めた #バニトレ
今週は筋トレ、ストレッチも念入りに頑張る週。
最近、全然頑張れてないから！。 #ビフォーアフター
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#ダイエット日記
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#メリハリボディ
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#ロカボダイエット
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#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
#母ちゃん
#隙間時間活用
#アラフォー体型
#脱たるみ
29
定期的にダイエット食品やスーパーフード、サプリメント類の流行りってありますよね。
・
私も使ったことあります。使ったことがあるので言います。
・
ダイエットをする上で、これらの食品は特に必要ないと思っています。
・
・
大会目指してます❗️って方やアスリートがプロテインその他を摂取したりするのは別です。
・
でも、目的がそこじゃない方。
・
例えば
・
＊見た目をスラッとさせたい
＊女性らしい身体になりたい
＊健康的に痩せたい
＊引き締まった身体になりたい
・
こおなりたいと思っている方。
・
わざわざお金を出してネットや専門店で特別なものを買わずとも、ご近所のスーパーで売っている食材で食事するだけでも叶います。
・
何よりお金がもったいない
・
・
今、私たちは食べ物に恵まれた時代を生きています。
・
必要な栄養は身近で揃う時代です。
・
一度冷静にそのダイエット食品は必要か？考えてみてください。
・
お金をかけて特別なものを買ったからって、望んだ結果が得られるとは限りません。
・
そおいったものに頼る前に、自分の食生活をしっかり見直すことが大事。
・
身近なことからコツコツと。遠回りな気がするかもしれないけど、これが１番の近道です。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊きゅうりとみょうがの和え物
＊トマト
＊枝豆
＊ハニーマスタードチキン
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#お米食べて痩せる#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
定期的にダイエット食品やスーパーフード、サプリメント類の流行りってありますよね。
・
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ダイエットをする上で、これらの食品は特に必要ないと思っています。
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一度冷静にそのダイエット食品は必要か？考えてみてください。
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お金をかけて特別なものを買ったからって、望んだ結果が得られるとは限りません。
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29
おせちをとりあえず3品作りました。写真ないけど、あとなます。
明日は、筑前煮と海老の甘露煮、ローストビーフを作って、残りは買ったものを詰めるおせちです♪
おせちは味が濃いから、食べ過ぎないようにしないと。
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#食べ順ダイエット
おせちをとりあえず3品作りました。写真ないけど、あとなます。
明日は、筑前煮と海老の甘露煮、ローストビーフを作って、残りは買ったものを詰めるおせちです♪
おせちは味が濃いから、食べ過ぎないようにしないと。
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
29
・
・
前回は甘いものがやめられない原因は寝不足かも？と書きましたが、今回は甘いものが無性に食べたくて爆発。️しちゃう時について。
・
・
もしかして無茶な糖質制限していませんか？
・
お米やパン、パスタなど主食に当たるものは一切食べないとか。
・
お米やパン、パスタに含まれる糖質は身体に入ると分解されてブドウ糖になります。ブドウ糖は脳や筋肉のエネルギー源です。
・
ブドウ糖が不足すれば、身体は大ピンチだ。と判断するのでとにかく糖質を摂取しようとします。それが甘いもの欲爆発現象。️
・
・
食事で糖質制限しても、間食で爆発しちゃ本末転倒です。
・
ダイエットをするうえで大切なのは、食事制限ではなく食事管理。
・
主食(糖質)・主菜(たんぱく質・脂質)・副菜(ビタミン・ミネラル・食物繊維)をバランスよく自分に合った量を食べる。
・
これが食事を管理するということ。
・
・
今回は甘いもの欲爆発。️について書きましたが、甘いものに限らず無性に○○が食べたい。‼️ってなった時は何かが足りないという身体からのサインです。
・
サインが出たら、「自分は我慢が足りないんだ。」と責めるのではなく「何が足りなかったのかな？」と食事を見直す機会だと捉えましょう。
・
その積み重ねが食べて痩せるダイエットに繋がります。
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
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前回は甘いものがやめられない原因は寝不足かも？と書きましたが、今回は甘いものが無性に食べたくて爆発。️しちゃう時について。
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もしかして無茶な糖質制限していませんか？
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お米やパン、パスタなど主食に当たるものは一切食べないとか。
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お米やパン、パスタに含まれる糖質は身体に入ると分解されてブドウ糖になります。ブドウ糖は脳や筋肉のエネルギー源です。
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ブドウ糖が不足すれば、身体は大ピンチだ。と判断するのでとにかく糖質を摂取しようとします。それが甘いもの欲爆発現象。️
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食事で糖質制限しても、間食で爆発しちゃ本末転倒です。
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ダイエットをするうえで大切なのは、食事制限ではなく食事管理。
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主食(糖質)・主菜(たんぱく質・脂質)・副菜(ビタミン・ミネラル・食物繊維)をバランスよく自分に合った量を食べる。
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これが食事を管理するということ。
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今回は甘いもの欲爆発。️について書きましたが、甘いものに限らず無性に○○が食べたい。‼️ってなった時は何かが足りないという身体からのサインです。
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サインが出たら、「自分は我慢が足りないんだ。」と責めるのではなく「何が足りなかったのかな？」と食事を見直す機会だと捉えましょう。
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その積み重ねが食べて痩せるダイエットに繋がります。
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28
今年もあと1か月！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
いやー寒い。
でも、寒いとこからあったまる感じが好き！
バイカーの名残ですな！
夏よりも断然冬派です。
さて、今日は『食べないけど太ってる』
これ、実はめっちゃ多いんです。
カウンセリングの時も何回聞いたかわからないセリフ。
栄養指導をしてて、ある程度の期間を過ぎるとひとりでやってもらってます。
ひとりになると、何故か体重が増えていく。
うんうん。
で、1週間、自分が食べた食事と朝イチの体重を記録してもらう。
うんうん。
そういうことです。
意外と！
意外と！
意外と！！！ 自分が食べたものって把握できていない。
自分を客観視するのって難しい。
知らずに食べていたり、
これぐらいいいかのさじ加減が間違っていたり、
これ多いです。
なので、1週間でいいです。
①食事の写真を撮る(食べたもの全て)。メニューを書いてもいいです。ただし、全て記録する。
②朝イチ、トイレに行ったあと体重を測って記録する。その時間が1番安定しています。
このふたつだけでいいので試してみてくださいねー
見えることがきっとあります！^_^ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
https:\/\/aphrodita.net\/
岐阜県本巣市小柿847-3
RAPIDS21 2階東 ------------------------------ #痩せる#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエットつづかない#ダイエット続かない#ダイエット続かない人#家トレ#継続は力なり#痩せる方法#食事制限ダイエット#痩せます#ダイエット#ムキムキ#ムチムチ#食事制限だけでダイエット#痩せてやる#ロカボ#代謝異常#代謝アップ効果#代謝アップ#代謝を上げる#食欲が止まらない#食べ順ダイエット#筋トレ#プチ断食#ファスティング
今年もあと1か月！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
いやー寒い。
でも、寒いとこからあったまる感じが好き！
バイカーの名残ですな！
夏よりも断然冬派です。
さて、今日は『食べないけど太ってる』
これ、実はめっちゃ多いんです。
カウンセリングの時も何回聞いたかわからないセリフ。
栄養指導をしてて、ある程度の期間を過ぎるとひとりでやってもらってます。
ひとりになると、何故か体重が増えていく。
うんうん。
で、1週間、自分が食べた食事と朝イチの体重を記録してもらう。
うんうん。
そういうことです。
意外と！
意外と！
意外と！！！ 自分が食べたものって把握できていない。
自分を客観視するのって難しい。
知らずに食べていたり、
これぐらいいいかのさじ加減が間違っていたり、
これ多いです。
なので、1週間でいいです。
①食事の写真を撮る(食べたもの全て)。メニューを書いてもいいです。ただし、全て記録する。
②朝イチ、トイレに行ったあと体重を測って記録する。その時間が1番安定しています。
このふたつだけでいいので試してみてくださいねー
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28
今日は朝5時から、倫理法人会のモーニングセミナーに参加してきました。
昨日の夜、大きな声を出したので、朝もやたらと声がでました！。 2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、今日は忘年会とダイエット。
昨日は食事時間とダイエットの関係についてお伝えしましたね。
20時以降の食事は太りやすいよーと。
でも、これから忘年会が多くなるし、どうしたらいいのさ！
お酒を飲んだら、脂質と糖質の燃焼がストップしちゃうんでしょ！
はい。
その対策をお伝えしていきます。
①ベジファーストで食べる。野菜を多くとる。
②タンパク質を植物性のものにする。揚げ物やお肉を控える。
③一軒で済ます！w
詳しく解説すると、
①野菜から食べるってことです。植物繊維の働きにより、余分な脂質と糖質の吸収を抑制する働きがあります。
同時に摂取しても効果があったという実験データもありますが、食べてから20分後くらいが最も効果的と言われています。
なので、オススメは、家で山盛りキャベツを食べてから、お店へ向かうです！
②脂質が少ないものを選べるとグッド。
豆腐サラダ、枝豆、刺身。魚介の鍋なんかがオススメ。肉より魚っす。
③2軒目スナックー！〆はラーメン屋！
ホントに痩せる気ありますか！？ いい加減、気づいてください。
なんやかんやで、③が1番大事かも！www ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
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今日は朝5時から、倫理法人会のモーニングセミナーに参加してきました。
昨日の夜、大きな声を出したので、朝もやたらと声がでました！。 2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、今日は忘年会とダイエット。
昨日は食事時間とダイエットの関係についてお伝えしましたね。
20時以降の食事は太りやすいよーと。
でも、これから忘年会が多くなるし、どうしたらいいのさ！
お酒を飲んだら、脂質と糖質の燃焼がストップしちゃうんでしょ！
はい。
その対策をお伝えしていきます。
①ベジファーストで食べる。野菜を多くとる。
②タンパク質を植物性のものにする。揚げ物やお肉を控える。
③一軒で済ます！w
詳しく解説すると、
①野菜から食べるってことです。植物繊維の働きにより、余分な脂質と糖質の吸収を抑制する働きがあります。
同時に摂取しても効果があったという実験データもありますが、食べてから20分後くらいが最も効果的と言われています。
なので、オススメは、家で山盛りキャベツを食べてから、お店へ向かうです！
②脂質が少ないものを選べるとグッド。
豆腐サラダ、枝豆、刺身。魚介の鍋なんかがオススメ。肉より魚っす。
③2軒目スナックー！〆はラーメン屋！
ホントに痩せる気ありますか！？ いい加減、気づいてください。
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28
買ってみた！
猫背治るかな〜
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
#脚やせマッサージ
#お腹痩せ
#ヨガポーズ
#小尻トレーニング
#母ちゃん
#隙間時間活用
#アラフォー体型
#タイガー炊飯器
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28
ヨガ後の体重変化。
月に2回だけヨガを習ってます☆ 身体がびっくりするくらい硬くて。
習い始めて1年…だいぶ柔らかくなりました！ストレッチは、本当に大事。
スポーツやってるうちの子3人にも怪我防止のためにやらせてます！
私にとっては、肩こり解消と代謝アップ⤴️⤴️になってると思います！
でも今の先生が3月で終わり…(T ^ T)
4月から通えるところ探さないと。ヨガ。♀️続けたいし！
#ビフォーアフター
#お腹痩せトレーニング
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
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#ヨガ
ヨガ後の体重変化。
月に2回だけヨガを習ってます☆ 身体がびっくりするくらい硬くて。
習い始めて1年…だいぶ柔らかくなりました！ストレッチは、本当に大事。
スポーツやってるうちの子3人にも怪我防止のためにやらせてます！
私にとっては、肩こり解消と代謝アップ⤴️⤴️になってると思います！
でも今の先生が3月で終わり…(T ^ T)
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#隙間時間活用
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#ヨガ効果
#ヨガ
28
昨夜
マラソン大会に参加の娘ふたりとホテル泊でした。
夜ご飯は居酒屋で済ませ、お風呂上がりに三人で女子会。
まあなかなかない機会に楽しんだけど…あとが怖い笑
#スタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
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#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
昨夜
マラソン大会に参加の娘ふたりとホテル泊でした。
夜ご飯は居酒屋で済ませ、お風呂上がりに三人で女子会。
まあなかなかない機会に楽しんだけど…あとが怖い笑
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28
おせち料理作り休憩コーヒー☕️タイム
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
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#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
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#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#かるでぃー
#ポロショコラ
おせち料理作り休憩コーヒー☕️タイム
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27
ギリセーフ！
毎日ブログを更新と決めたのですが、断念しそうでした。
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
ホント続けるのって難しい。
自分に甘い。
ダイエットもそうですよね。
さて今日は、ホントに食べてないけど太ってる！
痩せたいから食べないでおこう！
サラダだけ。
〇〇だけ。
これやめた方がいいです！
次の食事を吸収しやすくなっちゃいますから！
慢性的な栄養不足も代謝を下げてしまいます。
これがリバウンドの原因。
よっぽど気をつけていないとリバウンドしちゃいます。
なので、健康的にダイエットをしたい方はバランスの良い食事を３食摂ることをオススメします。
バランスの良い！
便利な言葉ですよねー
結局、何やねん！ってのは、また次回にー
今日も一日ありがとうございました！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
https:\/\/aphrodita.net\/
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ギリセーフ！
毎日ブログを更新と決めたのですが、断念しそうでした。
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
ホント続けるのって難しい。
自分に甘い。
ダイエットもそうですよね。
さて今日は、ホントに食べてないけど太ってる！
痩せたいから食べないでおこう！
サラダだけ。
〇〇だけ。
これやめた方がいいです！
次の食事を吸収しやすくなっちゃいますから！
慢性的な栄養不足も代謝を下げてしまいます。
これがリバウンドの原因。
よっぽど気をつけていないとリバウンドしちゃいます。
なので、健康的にダイエットをしたい方はバランスの良い食事を３食摂ることをオススメします。
バランスの良い！
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結局、何やねん！ってのは、また次回にー
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27
今朝も近所の♨️へ。
昨日も。とご馳走たくさん食べたので、やばい！！と。そこは温泉なんですが、ジェットバスやスチームサウナ、超マイナスイオン温泉などあるので、ゆっくり入ってきました。
正月太りが数日後に来そうな気がして。
お腹や脚のマッサージを念入りに！
実家に戻り、筋トレプランクしましたー。
さ！お昼食べたら、帰ります…正月休み終わり！
夜はお仕事です！
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今朝も近所の♨️へ。
昨日も。とご馳走たくさん食べたので、やばい！！と。そこは温泉なんですが、ジェットバスやスチームサウナ、超マイナスイオン温泉などあるので、ゆっくり入ってきました。
正月太りが数日後に来そうな気がして。
お腹や脚のマッサージを念入りに！
実家に戻り、筋トレプランクしましたー。
さ！お昼食べたら、帰ります…正月休み終わり！
夜はお仕事です！
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#食べ順ダイエット
27
・
・
ダイエットや便秘改善目的で食事を変えると、２週間で腸内環境はガラッと変えられます。
・
・
食べ物に気を付けて、水分摂取を心掛けても便秘がなかなか良くならない人は、生活習慣による便秘の可能性大。
・
・
生活習慣て改めてじっくり振り返らないと気づきにくいですよね。
・
写真は１ヶ月便秘改善の指導をさせてもらった方です。
・
左がスタート時、右が１ヶ月後です。
・
お仕事柄、運動量の多い方で食事もとても気を使っていらっしゃいました。
・
ですが、とにかく忙しい。
忙しさで生活習慣が乱れ、それが原因の便秘でした。
・
忙しい中でも、できることからやる。
自分の体内時計を作る❗️
・
なるべく生活習慣を整えることと、お米を食べる食事に変えることで写真の通り１ヶ月でポッコリお腹からペタンコに変わりました✨
・
ダイエットや便秘改善というと、食事や運動ばかりに気をとられがちですが、生活習慣の改善も大事なポイントですよ。
・
・
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ダイエットや便秘改善目的で食事を変えると、２週間で腸内環境はガラッと変えられます。
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食べ物に気を付けて、水分摂取を心掛けても便秘がなかなか良くならない人は、生活習慣による便秘の可能性大。
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生活習慣て改めてじっくり振り返らないと気づきにくいですよね。
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左がスタート時、右が１ヶ月後です。
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お仕事柄、運動量の多い方で食事もとても気を使っていらっしゃいました。
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ですが、とにかく忙しい。
忙しさで生活習慣が乱れ、それが原因の便秘でした。
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忙しい中でも、できることからやる。
自分の体内時計を作る❗️
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なるべく生活習慣を整えることと、お米を食べる食事に変えることで写真の通り１ヶ月でポッコリお腹からペタンコに変わりました✨
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ダイエットや便秘改善というと、食事や運動ばかりに気をとられがちですが、生活習慣の改善も大事なポイントですよ。
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・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
27
・
・
写真２枚目のグラフは基礎代謝に占める身体の各組織のエネルギー量の割合を示したものです。
・
・
注目してほしいのは肝臓・心臓・腎臓の割合。この３つだけでも基礎代謝のうち38%も占めていて、身体を動かす骨格筋22%よりも高いのです。
・
さらにグラフにのっている肝臓・心臓・腎臓だけでなく、その他の内臓は24時間絶え間なく活動してエネルギーを消費しています。
・
・
内臓の活動は自律神経によって支配されているので、自律神経を整えることが基礎代謝アップに繋がると言えますね。
・
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
・
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・
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写真２枚目のグラフは基礎代謝に占める身体の各組織のエネルギー量の割合を示したものです。
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注目してほしいのは肝臓・心臓・腎臓の割合。この３つだけでも基礎代謝のうち38%も占めていて、身体を動かす骨格筋22%よりも高いのです。
・
さらにグラフにのっている肝臓・心臓・腎臓だけでなく、その他の内臓は24時間絶え間なく活動してエネルギーを消費しています。
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内臓の活動は自律神経によって支配されているので、自律神経を整えることが基礎代謝アップに繋がると言えますね。
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26
ヤル気！元気！岩鬼！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
ドカベン懐かしいなー。
悪球打ちの岩鬼君。
さて今日のテーマは、
間食とダイエット！
15時になったからおやつを食べようかなー。
頭が働かないから、甘いものをー。
よく聞きますよねー。
机の引き出しを開ければ、お菓子がいっぱいなんてことも。
ということで、間食がダイエット(体脂肪燃焼)にどのような影響を及ぼすか見ていきましょう。
まず、人のからだは血液中にある栄養から優先的にエネルギーとして使われていきます。
なので、体脂肪燃焼を目指そうと思うと、血液中の栄養を使いきってあげる必要があります。
そのあと、肝臓のグリコーゲンがエネルギーとなり、6割まで減ってくると体脂肪が分解されて脂質エネルギーが利用され始めます。
食後、2.3時間後がこのタイミングです!! この時、脂質をエネルギー源とする有酸素運動をしてあげると、効率よく体脂肪を使ってくれるわけです。
さて、このタイミングって？
おやつの時間やん！
そう！本来なら体脂肪を使ってくれるはずのタイミングなんです。
そこで、お菓子や甘いものを口にしてしまったら。。。 痩せにくくなるのは分かりますよね？
でも、お腹空くやん！
はい。
それ脂肪が燃えてるサインですから！！ ダイエットをしているのであれば、
どんどん体脂肪を使ってあげましょう！
間食をやめる！
これがダイエットの近道ですよー ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
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ヤル気！元気！岩鬼！
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神村 誠です。
ドカベン懐かしいなー。
悪球打ちの岩鬼君。
さて今日のテーマは、
間食とダイエット！
15時になったからおやつを食べようかなー。
頭が働かないから、甘いものをー。
よく聞きますよねー。
机の引き出しを開ければ、お菓子がいっぱいなんてことも。
ということで、間食がダイエット(体脂肪燃焼)にどのような影響を及ぼすか見ていきましょう。
まず、人のからだは血液中にある栄養から優先的にエネルギーとして使われていきます。
なので、体脂肪燃焼を目指そうと思うと、血液中の栄養を使いきってあげる必要があります。
そのあと、肝臓のグリコーゲンがエネルギーとなり、6割まで減ってくると体脂肪が分解されて脂質エネルギーが利用され始めます。
食後、2.3時間後がこのタイミングです!! この時、脂質をエネルギー源とする有酸素運動をしてあげると、効率よく体脂肪を使ってくれるわけです。
さて、このタイミングって？
おやつの時間やん！
そう！本来なら体脂肪を使ってくれるはずのタイミングなんです。
そこで、お菓子や甘いものを口にしてしまったら。。。 痩せにくくなるのは分かりますよね？
でも、お腹空くやん！
はい。
それ脂肪が燃えてるサインですから！！ ダイエットをしているのであれば、
どんどん体脂肪を使ってあげましょう！
間食をやめる！
これがダイエットの近道ですよー ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
https:\/\/aphrodita.net\/
岐阜県本巣市小柿847-3
RAPIDS21 2階東 ------------------------------ #痩せる#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエットつづかない#ダイエット続かない#ダイエット続かない人#家トレ#継続は力なり#痩せる方法#食事制限ダイエット#痩せます#ダイエット#ムキムキ#ムチムチ#食事制限だけでダイエット#痩せてやる#ロカボ#代謝異常#代謝アップ効果#代謝アップ#代謝を上げる#食欲が止まらない#食べ順ダイエット#筋トレ#プチ断食#ファスティング
26
今日はお休み。
夜は倫理法人会モーニングセミナーの練習に参加してきます。
倫理法人会は経営者が在り方を学ぶ場所なんですが、朝がめっちゃ早い！
五時。5時。午前５時！
クレージーっす。
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、今日は食事時間とダイエット。
夜は20時以降食べると太るよーとか。
ダイエットは夏と冬だったらどっちがいいのーとか。
の疑問をお持ちの方に是非聴いて欲しいです。
人間のカラダは太陽光と関係があるんですね。
目の奥(視交叉上核)では、太陽の光を感知して全身の時計遺伝子を調節します。
光を感知して神経を介して即座に全身の時計遺伝子を調節します。
太陽光を浴びた瞬間、全身の細胞がリズムよく、同じタイミングでスムーズに働き始めます。
全身の細胞や臓器は同じ時間軸で働くため代謝の連携はスムーズです。
ここから重要‼️ 太陽が沈むと、全身に夜であることがつたわり、3時間程度で完全に基礎代謝は低下し、エネルギー消費モードから蓄積モードへと切り替わります。
夏なら日の入りが19時頃、22時頃には蓄積モードに、冬なら日の入りは17時頃、20時には蓄積モードに切り替わります。
これが夜食や冬場に太りやすい理由です。
ということで、
ダイエットを考えるならば、
冬の時期は特に太りやすいので、食事時間を意識するのが望ましいといえます。
とは言っても、忘年会があるしー
夜勤があるしー
なんて、声が聞こえてきそうなので、
次回はそのあたりをお伝えしていきますね！ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
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今日はお休み。
夜は倫理法人会モーニングセミナーの練習に参加してきます。
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五時。5時。午前５時！
クレージーっす。
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さて、今日は食事時間とダイエット。
夜は20時以降食べると太るよーとか。
ダイエットは夏と冬だったらどっちがいいのーとか。
の疑問をお持ちの方に是非聴いて欲しいです。
人間のカラダは太陽光と関係があるんですね。
目の奥(視交叉上核)では、太陽の光を感知して全身の時計遺伝子を調節します。
光を感知して神経を介して即座に全身の時計遺伝子を調節します。
太陽光を浴びた瞬間、全身の細胞がリズムよく、同じタイミングでスムーズに働き始めます。
全身の細胞や臓器は同じ時間軸で働くため代謝の連携はスムーズです。
ここから重要‼️ 太陽が沈むと、全身に夜であることがつたわり、3時間程度で完全に基礎代謝は低下し、エネルギー消費モードから蓄積モードへと切り替わります。
夏なら日の入りが19時頃、22時頃には蓄積モードに、冬なら日の入りは17時頃、20時には蓄積モードに切り替わります。
これが夜食や冬場に太りやすい理由です。
ということで、
ダイエットを考えるならば、
冬の時期は特に太りやすいので、食事時間を意識するのが望ましいといえます。
とは言っても、忘年会があるしー
夜勤があるしー
なんて、声が聞こえてきそうなので、
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26
今日はいい肉の日。
夜は焼肉屋さんに行ってきます！
楽しみ！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、朝食とダイエット。
痩せるためには朝食って必要なの？
１日１食の人とかもいるしー
実際どうなの？
これは僕も長らく疑問に思っていました。
栄養コンシェルジュ®️の資格をとった時に、すごく明確に朝食の必要性について教えてもらえましたので、シェアしたいと思います。
まず、ヒトのカラダは日照時間と関係があるよーと前回お伝えしましたね。
ヒトは朝から活動を開始するので、朝日とともにエネルギー蓄積モードから消費モードへと切り替わっていきます。
この時、朝焼けの光によって、グルカゴンと呼ばれるホルモンの分泌が起こり、血糖値が上昇し、脳が覚醒し、目が覚め、筋肉が動き、全身の細胞が働き始めます。
しかし、この朝のエネルギー消費状態は食事もせずに長く続くと、カラダは消費しすぎと判断して、急速に省エネモードに切り替わります。
しかも、省エネになるだけでなく、次の食事に対して吸収しやすく、且つ蓄積しやすくなってしまいます。
なので、省エネではなく、しっかりとエネルギーを消費していくために、朝食は食べた方がいいよ！ってことなんですね！^_^
じゃあ、このグルカゴンって呼ばれるホルモン、早めに抑えておきたいと思いませんか？
次回は、そのあたりをお話ししていきますねー^_^ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
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今日はいい肉の日。
夜は焼肉屋さんに行ってきます！
楽しみ！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、朝食とダイエット。
痩せるためには朝食って必要なの？
１日１食の人とかもいるしー
実際どうなの？
これは僕も長らく疑問に思っていました。
栄養コンシェルジュ®️の資格をとった時に、すごく明確に朝食の必要性について教えてもらえましたので、シェアしたいと思います。
まず、ヒトのカラダは日照時間と関係があるよーと前回お伝えしましたね。
ヒトは朝から活動を開始するので、朝日とともにエネルギー蓄積モードから消費モードへと切り替わっていきます。
この時、朝焼けの光によって、グルカゴンと呼ばれるホルモンの分泌が起こり、血糖値が上昇し、脳が覚醒し、目が覚め、筋肉が動き、全身の細胞が働き始めます。
しかし、この朝のエネルギー消費状態は食事もせずに長く続くと、カラダは消費しすぎと判断して、急速に省エネモードに切り替わります。
しかも、省エネになるだけでなく、次の食事に対して吸収しやすく、且つ蓄積しやすくなってしまいます。
なので、省エネではなく、しっかりとエネルギーを消費していくために、朝食は食べた方がいいよ！ってことなんですね！^_^
じゃあ、このグルカゴンって呼ばれるホルモン、早めに抑えておきたいと思いませんか？
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26
目標値というか上限値見直し！
ダイエット開始時は、-8kgの48kgを目標にしてましたが、48kgを下回って1ヶ月以上過ぎたので、47kgを超さないで過ごすことを2019の目標とします‼️
体重は、それで！あとは筋トレをしてメリハリのある身体を目指したい。
そして…欲を言えば、3人完母で育て、ダイエットで減ってしまった胸をどうにかしたい。
育乳法をご存知の方、教えてください笑
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
#リセット飯
#育乳したい
目標値というか上限値見直し！
ダイエット開始時は、-8kgの48kgを目標にしてましたが、48kgを下回って1ヶ月以上過ぎたので、47kgを超さないで過ごすことを2019の目標とします‼️
体重は、それで！あとは筋トレをしてメリハリのある身体を目指したい。
そして…欲を言えば、3人完母で育て、ダイエットで減ってしまった胸をどうにかしたい。
育乳法をご存知の方、教えてください笑
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26
便秘にお悩みの方にカウンセリングしてみると、朝ごはんは食べないって方がすごく多いんです。
・
・
過去に何度か書いていますが、腸は寝ている間に翌朝の排便へ向けて準備を進めています。
・
ぐっすり眠って準備万端、最後のスイッチになるのが朝ごはんです。
・
朝ごはんを食べることで“胃-大腸反射”という腸内を一掃する腸の運動が起きて、直腸内に。が移動し便意が起こります。
・
十分な睡眠と朝ごはんは必ず食べること❗️
・
便秘を治したかったら必須です。
・
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
便秘にお悩みの方にカウンセリングしてみると、朝ごはんは食べないって方がすごく多いんです。
・
・
過去に何度か書いていますが、腸は寝ている間に翌朝の排便へ向けて準備を進めています。
・
ぐっすり眠って準備万端、最後のスイッチになるのが朝ごはんです。
・
朝ごはんを食べることで“胃-大腸反射”という腸内を一掃する腸の運動が起きて、直腸内に。が移動し便意が起こります。
・
十分な睡眠と朝ごはんは必ず食べること❗️
・
便秘を治したかったら必須です。
・
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25
すっかり冬ですねー^_^
めっちゃ寒い！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、お酒とダイエット。
やめなくちゃいけない？
これから忘年会だしー
増えるしー
って人は間違いなく、太りますね！w
知識的なところをお伝えすると、
①食前酒は消化を促す働きがあります
②アルコールは肝臓の糖代謝と脂質代謝を止める働きがあります
③果糖とアルコールが組み合わさると、著しく肝臓内に脂肪が溜まっていきます
④お酒を飲むと、楽しくなれますw
って感じで、①④があるから飲んじゃう。
分かります。
僕も365日飲んでましたから。
実は、②の補足で、乳酸の分解も止まるので、寝酒をすると疲れがとれずスッキリしません。
僕は、このあたりを自覚してきたので、毎日飲むのはやめました。
要は②③の働きがあるから、体重増加につながるよーってことです。
分かりやすく説明すると、
②飲んでる時に食べたものはエネルギーとして使われにくく、溜まりやすい
③甘いものとお酒を飲むと太りやすい。
チューハイ、カクテルも果糖とアルコールの組み合わせなので、太りやすいです。
だったら、どうしたらいいのさー！！ そこでオススメしたいのが、
トマト。
トマト。
トマト。
代謝が止まるのを抑制する働きがあります。
トマトスライス。
プチトマト。
生ビールじゃなくて、レッドアイで乾杯！
あとは、飲んだそばから分解して、早く尿としてだしたいので、水を同時に飲む。
僕は、めっちゃやってます。
他には、カリウムなどミネラルを含む生野菜をたくさん食べる。
お酒を飲んだ時はあんまり食べない。
以上！
できることからやってみてくださいねー ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
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すっかり冬ですねー^_^
めっちゃ寒い！
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さて、お酒とダイエット。
やめなくちゃいけない？
これから忘年会だしー
増えるしー
って人は間違いなく、太りますね！w
知識的なところをお伝えすると、
①食前酒は消化を促す働きがあります
②アルコールは肝臓の糖代謝と脂質代謝を止める働きがあります
③果糖とアルコールが組み合わさると、著しく肝臓内に脂肪が溜まっていきます
④お酒を飲むと、楽しくなれますw
って感じで、①④があるから飲んじゃう。
分かります。
僕も365日飲んでましたから。
実は、②の補足で、乳酸の分解も止まるので、寝酒をすると疲れがとれずスッキリしません。
僕は、このあたりを自覚してきたので、毎日飲むのはやめました。
要は②③の働きがあるから、体重増加につながるよーってことです。
分かりやすく説明すると、
②飲んでる時に食べたものはエネルギーとして使われにくく、溜まりやすい
③甘いものとお酒を飲むと太りやすい。
チューハイ、カクテルも果糖とアルコールの組み合わせなので、太りやすいです。
だったら、どうしたらいいのさー！！ そこでオススメしたいのが、
トマト。
トマト。
トマト。
代謝が止まるのを抑制する働きがあります。
トマトスライス。
プチトマト。
生ビールじゃなくて、レッドアイで乾杯！
あとは、飲んだそばから分解して、早く尿としてだしたいので、水を同時に飲む。
僕は、めっちゃやってます。
他には、カリウムなどミネラルを含む生野菜をたくさん食べる。
お酒を飲んだ時はあんまり食べない。
以上！
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25
【新コンテンツ実装】
コラムを開始しました。
本日より第一弾として、栄養コンシェルジュの廣瀬直樹さんのコラムを公開中。
食べ順に着目した、一般の方でも分かる栄養学！
スポーツとヘルスケアを仕事にする人のためのメディア「トレキャリ」公開中！
https:\/\/www.tr-career.com\/article\/column-hi-1\/
#トレキャリ #トレーニング #パーソナルトレーナー #インストラクター #スポーツ #フィットネス #筋トレ #ベンチプレス #コンディショニング #ボディメイク #エクササイズ #パーソナルトレーニング #ダイエット #栄養コンシェルジュ #日本栄養コンシェルジュ協会 #吉賀町 #食べ順 #フィットネスクラブ #アスリート #食べ順ダイエット #フィジーク #フィジーカー #プロフィジーカー #広島リゾート&スポーツ専門学校 #栄養学 #羽衣国際大学 #野菜 #ニュートリション #bodybuilding #nutrition
【新コンテンツ実装】
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24
昨日は楽しく飲み過ぎました。
今朝は頭が痛かった
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて、グルカゴンとダイエット。
昨日は朝食を抜くと、グルカゴンと呼ばれるホルモンが分泌され続けて、省エネモードになり、次の食事をより吸収し、蓄えちゃうよーって、お話をしました。
このグルカゴン、血糖値を上げてくれるいいやつなんです。
じゃないと低血糖になりふらつきます。
じゃあ、何も食べてないのにどこから糖を持ってきてるのーというと、
肝臓さんです。
肝臓では、最大『約7時間分(状況によって変化)』をグリコーゲン(糖)として、貯蔵することができます。
7時間分あるからといって、ずっと同じ量を放出し続けるかというと、そうではありません。
カラダは賢いので、代謝を下げ、消費エネルギーを少なくします。
これが省エネモード。
飢餓状態なんです。
じゃあ、どうすんの？と。
肝臓に蓄えられていた糖を補充してあげる必要がありますよね？
なので、朝、ごはん(米)やパンなどを食べましょうってことです。
省エネモードにしないために、通常の代謝で、うまく体脂肪を使うために。
ただし、糖質を含むものなら何でもいいかと言うと答えはNOです。
糖質の種類にミソがあります。
次回は、朝食では何を食べたらいいのー？
についてお伝えしますね！^_^ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
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昨日は楽しく飲み過ぎました。
今朝は頭が痛かった
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さて、グルカゴンとダイエット。
昨日は朝食を抜くと、グルカゴンと呼ばれるホルモンが分泌され続けて、省エネモードになり、次の食事をより吸収し、蓄えちゃうよーって、お話をしました。
このグルカゴン、血糖値を上げてくれるいいやつなんです。
じゃないと低血糖になりふらつきます。
じゃあ、何も食べてないのにどこから糖を持ってきてるのーというと、
肝臓さんです。
肝臓では、最大『約7時間分(状況によって変化)』をグリコーゲン(糖)として、貯蔵することができます。
7時間分あるからといって、ずっと同じ量を放出し続けるかというと、そうではありません。
カラダは賢いので、代謝を下げ、消費エネルギーを少なくします。
これが省エネモード。
飢餓状態なんです。
じゃあ、どうすんの？と。
肝臓に蓄えられていた糖を補充してあげる必要がありますよね？
なので、朝、ごはん(米)やパンなどを食べましょうってことです。
省エネモードにしないために、通常の代謝で、うまく体脂肪を使うために。
ただし、糖質を含むものなら何でもいいかと言うと答えはNOです。
糖質の種類にミソがあります。
次回は、朝食では何を食べたらいいのー？
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24
ダイエットを始めてから
＊便秘になった
＊間食したい衝動が増えた
＊イライラ・ソワソワする
・
思い当たる方。
もしかしたらお米の量を減らし過ぎていませんか？
・
お米＝糖質＝悪者ではありません。ちゃんと身体にとって必要な栄養です。
・
食べ過ぎれば太りますが、減らし過ぎてお菓子などの間食が増えれば本末転倒ですよね。
・
お米に含まれるデンプンは水溶性食物繊維と同じ働きをするので減らしすぎれば便秘になりやすくなります。
・
イライラ・ソワソワが増えればちょっとしたことがストレスに繋がったり。
・
健康的に痩せたかったら、お米もしっかり食べましょう。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊煮物(椎茸・大根・ゴボウ・鶏肉・人参)
＊塩麹納豆温玉のせご飯
＊桃。
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#お米食べて痩せる#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
ダイエットを始めてから
＊便秘になった
＊間食したい衝動が増えた
＊イライラ・ソワソワする
・
思い当たる方。
もしかしたらお米の量を減らし過ぎていませんか？
・
お米＝糖質＝悪者ではありません。ちゃんと身体にとって必要な栄養です。
・
食べ過ぎれば太りますが、減らし過ぎてお菓子などの間食が増えれば本末転倒ですよね。
・
お米に含まれるデンプンは水溶性食物繊維と同じ働きをするので減らしすぎれば便秘になりやすくなります。
・
イライラ・ソワソワが増えればちょっとしたことがストレスに繋がったり。
・
健康的に痩せたかったら、お米もしっかり食べましょう。
・
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・
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・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊ヨーグルト
＊煮物(椎茸・大根・ゴボウ・鶏肉・人参)
＊塩麹納豆温玉のせご飯
＊桃。
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#お米食べて痩せる#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
24
こんにちは。
本日は「桜梅桃李コラム」として食べ順をご紹介致します(๑′ᴗ‵๑)
.
ダイエットに欠かせない食べ順‼️
同じ物を食べても食べ順によって脂肪への蓄積が違う‼️
.
と、言う事でおススメの食べ順と解析をどうぞ。
.
.
①サラダ。
②スープや味噌汁系
③タンパク質（肉、魚など）+薬味
④炭水化物（お米）
.
何故サラダや汁系から食するのか…
●満腹中枢を刺激。タンパク質、炭水化物の時にはもうお腹いっぱいで少しでも満足感が得られる。
●肉やお米を先に食べるより、サラダやスープ系を先に食べた方が緩やかに血糖値が上がる為脂肪になりにくい。
.
なのでどんぶりや、単品メニュー（パスタやラーメン、パンなど）ばかり召し上がる方はお気をつけ下さい。
急に血糖値が上がる為脂肪を蓄積しやすいです。
小鉢やサイドメニューなどを頼んで脂肪蓄積を回避‼️させましょう♫
.
是非実践してみて下さい❤️
.
#食べ順ダイエット
#血糖値
#痩せる食べ方
#桜梅桃李コラム
こんにちは。
本日は「桜梅桃李コラム」として食べ順をご紹介致します(๑′ᴗ‵๑)
.
ダイエットに欠かせない食べ順‼️
同じ物を食べても食べ順によって脂肪への蓄積が違う‼️
.
と、言う事でおススメの食べ順と解析をどうぞ。
.
.
①サラダ。
②スープや味噌汁系
③タンパク質（肉、魚など）+薬味
④炭水化物（お米）
.
何故サラダや汁系から食するのか…
●満腹中枢を刺激。タンパク質、炭水化物の時にはもうお腹いっぱいで少しでも満足感が得られる。
●肉やお米を先に食べるより、サラダやスープ系を先に食べた方が緩やかに血糖値が上がる為脂肪になりにくい。
.
なのでどんぶりや、単品メニュー（パスタやラーメン、パンなど）ばかり召し上がる方はお気をつけ下さい。
急に血糖値が上がる為脂肪を蓄積しやすいです。
小鉢やサイドメニューなどを頼んで脂肪蓄積を回避‼️させましょう♫
.
是非実践してみて下さい❤️
.
#食べ順ダイエット
#血糖値
#痩せる食べ方
#桜梅桃李コラム
24
.
【2019.2.14 朝測定】 体重 44.3kg 体脂肪率 27.0%
.
【2019.2.13 の記録】 スクワット 20回 歩数 5438歩 水摂取 750㎖
.
食べ順でダイエットって言うのもよく聞くけど、ダイエットの勉強してて、ヘェ〜だからなのか、理にかなってるんだな〜って納得。
.
消化器官である肝臓は、一度にたくさんの栄養素を分解できなくて、優先すべき分解要素から片付けていきます。
.
じゃぁ何を優先して分解して消化吸収していくのか。
.
通常は単純に空っぽになった胃の中に入ってきた順番に分解、消化吸収させます。
.
だから体脂肪になりやすい糖質は出来るだけ食事の最後に持っていくのが理想って事なのですね。
.
ただし、その順番にも例外があります。
.
それは、お酒。アルコール類の分解です。
.
肝臓が重要な仕事としているのが「解毒」ですが アルコール=毒 なので、アルコールが入ってくると最優先に分解していきます。
.
そうすると糖質などの分解が後回しになり、分解される機会を逃した糖質は体の細胞に脂肪として蓄積されるという、、、
.
怖っ。
.
ダイエット中のお酒がNGと言われるところにも繋がってしまいました。
.
でもビール、やめられないんだな〜。
.
.
※ダイエット的な見方で書いていますが間違った表現があると思われましたらご指摘ください。
.
.
#diet
#食事管理
#運動管理
#ロカボダイエット
#レコーディングダイエット
#ダイエット記録
#ダイエットアドバイザー
#野菜ソムリエ
#ヨガインストラクター
#食べ順ダイエット
#肝臓 #アルコール分解
#消化器官 #糖質分解
#michicodiet
.
【2019.2.14 朝測定】 体重 44.3kg 体脂肪率 27.0%
.
【2019.2.13 の記録】 スクワット 20回 歩数 5438歩 水摂取 750㎖
.
食べ順でダイエットって言うのもよく聞くけど、ダイエットの勉強してて、ヘェ〜だからなのか、理にかなってるんだな〜って納得。
.
消化器官である肝臓は、一度にたくさんの栄養素を分解できなくて、優先すべき分解要素から片付けていきます。
.
じゃぁ何を優先して分解して消化吸収していくのか。
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通常は単純に空っぽになった胃の中に入ってきた順番に分解、消化吸収させます。
.
だから体脂肪になりやすい糖質は出来るだけ食事の最後に持っていくのが理想って事なのですね。
.
ただし、その順番にも例外があります。
.
それは、お酒。アルコール類の分解です。
.
肝臓が重要な仕事としているのが「解毒」ですが アルコール=毒 なので、アルコールが入ってくると最優先に分解していきます。
.
そうすると糖質などの分解が後回しになり、分解される機会を逃した糖質は体の細胞に脂肪として蓄積されるという、、、
.
怖っ。
.
ダイエット中のお酒がNGと言われるところにも繋がってしまいました。
.
でもビール、やめられないんだな〜。
.
.
※ダイエット的な見方で書いていますが間違った表現があると思われましたらご指摘ください。
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#diet
#食事管理
#運動管理
#ロカボダイエット
#レコーディングダイエット
#ダイエット記録
#ダイエットアドバイザー
#野菜ソムリエ
#ヨガインストラクター
#食べ順ダイエット
#肝臓 #アルコール分解
#消化器官 #糖質分解
#michicodiet
24
今日の運動
実家に帰って、庭で息子とキャッチボール！
その後、食事中、震度5の地震。
怖かった。
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
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今日の運動
実家に帰って、庭で息子とキャッチボール！
その後、食事中、震度5の地震。
怖かった。
#インスタダイエット公開中
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#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
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#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
24
今週のつくりおき。
・
１枚目
＊夏野菜のキーマカレー
＊厚揚げと挽き肉のピリ辛炒め
＊青椒肉絲
＊鶏チリ
＊蒸し鶏
＊しょうが焼き
・
２枚目
＊チンゲン菜とえのきのだし醤油和え
＊玉ねぎとカイワレのサラダ
＊大根とさつま揚げの煮物
＊ほうれん草ごま和え
＊サツマイモサラダ
＊大根梅おかかサラダ
＊ピリ辛もやしナムル
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
ブログ・LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
#ダイエット#アラサー#男の子ママ#痩せたい#キレイになりたい#納豆好き#ヨーグルト好き#ラーメン好き#ラーメン女子#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット#ダイエット仲間募集中
今週のつくりおき。
・
１枚目
＊夏野菜のキーマカレー
＊厚揚げと挽き肉のピリ辛炒め
＊青椒肉絲
＊鶏チリ
＊蒸し鶏
＊しょうが焼き
・
２枚目
＊チンゲン菜とえのきのだし醤油和え
＊玉ねぎとカイワレのサラダ
＊大根とさつま揚げの煮物
＊ほうれん草ごま和え
＊サツマイモサラダ
＊大根梅おかかサラダ
＊ピリ辛もやしナムル
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23
昨日から書いている、私が受けた「遺伝子解析」の話。
届いた結果
脂質を燃やすのが苦手で
筋肉も付きにくい
ぺんぎんタイプと判明！
実はこの脂質の燃焼が苦手なのは、女優の米倉涼子さんも同じ。 「櫻井・ 有吉THE夜会」で肥満・肌老化・ 生活習慣病のリスクを総合的に調べるこの会社さんの「遺伝子検査キット」で診断を受けていたんです。
米倉さん、
かつてココナッツオイルダイエットに挑戦して、逆に3、4キロ太ってしまった経験があるそう。
そうそう、私も脂質の燃焼が苦手なタイプなのでオイル系ダイエットは向かないんですねー。
でもって、私は糖質を燃やす力はあるので、さすがに取りすぎたらまずいけど、わざわざ低糖質ダイエットはしません。
筋肉が付きにくいのは昔から。
やっぱりなーという感じ。
タンパク質も取らないと筋肉にならないからよいお肉はしっかり食べるようになりました！
明日は病気のリスクって
知りたい？知りたくない？
#DNAダイエット
#遺伝子解析
#食事ダイエット
#スタイルよく見せる
#ダイエット
#hbp
#食べて痩せる
#食べ順ダイエット
#低糖質ダイエット
#太りやすい
#代謝をあげる
昨日から書いている、私が受けた「遺伝子解析」の話。
届いた結果
脂質を燃やすのが苦手で
筋肉も付きにくい
ぺんぎんタイプと判明！
実はこの脂質の燃焼が苦手なのは、女優の米倉涼子さんも同じ。 「櫻井・ 有吉THE夜会」で肥満・肌老化・ 生活習慣病のリスクを総合的に調べるこの会社さんの「遺伝子検査キット」で診断を受けていたんです。
米倉さん、
かつてココナッツオイルダイエットに挑戦して、逆に3、4キロ太ってしまった経験があるそう。
そうそう、私も脂質の燃焼が苦手なタイプなのでオイル系ダイエットは向かないんですねー。
でもって、私は糖質を燃やす力はあるので、さすがに取りすぎたらまずいけど、わざわざ低糖質ダイエットはしません。
筋肉が付きにくいのは昔から。
やっぱりなーという感じ。
タンパク質も取らないと筋肉にならないからよいお肉はしっかり食べるようになりました！
明日は病気のリスクって
知りたい？知りたくない？
#DNAダイエット
#遺伝子解析
#食事ダイエット
#スタイルよく見せる
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#hbp
#食べて痩せる
#食べ順ダイエット
#低糖質ダイエット
#太りやすい
#代謝をあげる
23
【食べる順番が遺伝子タイプで違うって知ってました！？】 よくご飯を食べるときは
なにからたべるといいとか
食べ順ダイエット
なんてゆうダイエットも流行りました。
でも、遺伝子タイプ別によって
食べる順番て違うんですよ(○_○)！！ 最初に食べるものは
吸収率が良く
時間が経つごとに悪くなります。
例えば脂質で太りやすい方が
ヨーグルトダイエットをするのは
確かに腸内環境は
整うかもしれませんが
残念ながら
吸収しやすい食べ始めに
脂質の高いヨーグルトを食べては
ダイエットに向きません。
発酵食品の取り方や
食事のどのタイミングでとるか
どんな発酵食品をとるといいのかも
疾病遺伝子をみていくことも
ポイントになります✨
食べはじめの10分は大切です✨
食べながらダイエット
食べながら健康法には
必見ですね(*｀･ω･)ゞ✨
#食べながら痩せる #食べながら健康法
#食べ順ダイエット #効果的 #遺伝子ダイエット #DNAダイエット #dnaには逆らえない #痩せたい痩せたい痩せたい #食べたいけど #痩せたい #ダイエット頑張る #素敵女子project #MicocoroLAB #女子力 #美意識高い #美意識向上委員会
【食べる順番が遺伝子タイプで違うって知ってました！？】 よくご飯を食べるときは
なにからたべるといいとか
食べ順ダイエット
なんてゆうダイエットも流行りました。
でも、遺伝子タイプ別によって
食べる順番て違うんですよ(○_○)！！ 最初に食べるものは
吸収率が良く
時間が経つごとに悪くなります。
例えば脂質で太りやすい方が
ヨーグルトダイエットをするのは
確かに腸内環境は
整うかもしれませんが
残念ながら
吸収しやすい食べ始めに
脂質の高いヨーグルトを食べては
ダイエットに向きません。
発酵食品の取り方や
食事のどのタイミングでとるか
どんな発酵食品をとるといいのかも
疾病遺伝子をみていくことも
ポイントになります✨
食べはじめの10分は大切です✨
食べながらダイエット
食べながら健康法には
必見ですね(*｀･ω･)ゞ✨
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23
お久しぶり投稿になってしまいました。
・
楽しかった夏休みから怒濤のスケジュールをこなしていたら、気づけば8月も後半。
・
先日ストーリーにものせましたが改めてご報告させてください<(_ _*)>
・
・
ダイエットインストラクターとして、知識を更にアップデートしたくて栄養コンシェルジュ(１つ星)を取得して参りました。
・
カロリーと栄養素のもっと掘り下げた知識、食事によるホルモン分泌のシステム、ダイエット目的の食事だけではなく育ち盛りのお子さんやお年寄りの食事、その他沢山の知識を得ることが出来ました☺️
・
これまでの知識と経験と合わせて、今現在ダイエット指導させてもらっている方やこれからの方達のお役に立てるように、より一層精進していきたいと思います♪
・
・
何より私が栄養コンシェルジュを知るきっかけをくださった @_sayakanishimura_ さんにお会いできた上にお話までさせていただけたのが嬉しくて♥️(美しすぎた。)ありがとうございました！
・
今回の参加はスケジュール的に少々厳しいかな？と思っていましたが、先延ばしにしなくてよかった～！！
・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
お久しぶり投稿になってしまいました。
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楽しかった夏休みから怒濤のスケジュールをこなしていたら、気づけば8月も後半。
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先日ストーリーにものせましたが改めてご報告させてください<(_ _*)>
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ダイエットインストラクターとして、知識を更にアップデートしたくて栄養コンシェルジュ(１つ星)を取得して参りました。
・
カロリーと栄養素のもっと掘り下げた知識、食事によるホルモン分泌のシステム、ダイエット目的の食事だけではなく育ち盛りのお子さんやお年寄りの食事、その他沢山の知識を得ることが出来ました☺️
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これまでの知識と経験と合わせて、今現在ダイエット指導させてもらっている方やこれからの方達のお役に立てるように、より一層精進していきたいと思います♪
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何より私が栄養コンシェルジュを知るきっかけをくださった @_sayakanishimura_ さんにお会いできた上にお話までさせていただけたのが嬉しくて♥️(美しすぎた。)ありがとうございました！
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今回の参加はスケジュール的に少々厳しいかな？と思っていましたが、先延ばしにしなくてよかった～！！
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#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
23
.
2018.05.22
.
朝ごはん
たけのこおにぎり
豆乳コーヒー
.
お昼ごはん
ブロッコリーとタコのサラダ
お弁当おかず
.
間食
クッキー。4枚
チョコ。5枚
野菜ジュース
.
基本、炭水化物は朝だけ摂るようにしています。
.
飲み物は今まで仕事中に甘いカフェラテ飲みまくってたから水に変えようと思ってるのですが、お腹空いちゃいそう。
小さくてカカオ75%とかのチョコを食べようかな。
.
体調を崩しやすいから、鉄分はサプリメントで取ってます。
とりあえず、5月の残りを頑張ってみようと思ってチャレンジ。
それが出来たら習慣化させて少しずつ体脂肪を落としていきます！
#diet #ダイエット #レコーディングダイエット #ダイエット仲間募集 #食べ順ダイエット #低糖質ダイエット
.
2018.05.22
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朝ごはん
たけのこおにぎり
豆乳コーヒー
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お昼ごはん
ブロッコリーとタコのサラダ
お弁当おかず
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間食
クッキー。4枚
チョコ。5枚
野菜ジュース
.
基本、炭水化物は朝だけ摂るようにしています。
.
飲み物は今まで仕事中に甘いカフェラテ飲みまくってたから水に変えようと思ってるのですが、お腹空いちゃいそう。
小さくてカカオ75%とかのチョコを食べようかな。
.
体調を崩しやすいから、鉄分はサプリメントで取ってます。
とりあえず、5月の残りを頑張ってみようと思ってチャレンジ。
それが出来たら習慣化させて少しずつ体脂肪を落としていきます！
#diet #ダイエット #レコーディングダイエット #ダイエット仲間募集 #食べ順ダイエット #低糖質ダイエット
23
便秘改善３つのポイント
・
・
①睡眠
腸は寝ている間に翌日の排便に向けて働いています。六時間以上の睡眠が理想的。
・
②食事
出しやすい便を作る食事内容を心掛ける。出しにくさを感じる人は白米(雑穀・玄米などを混ぜない)と水溶性食物繊維を意識して摂る。
・
③水分
水分不足は代謝低下の原因にも。
排便も代謝の１つ。お水が苦手な人はお茶類でもいいので、１日1.5リットル以上は飲みましょう。お砂糖やミルクのたっぷり入ったものは。
・
・
以上、今日はお通じ改善ポイントをざっくり３つ上げてみました！
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
写真は今日の朝ごはん。
・
＊ヨーグルト
＊レタスとトマト
＊ズッキーニソテー
＊塩麹納豆温玉のせご飯
・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
便秘改善３つのポイント
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①睡眠
腸は寝ている間に翌日の排便に向けて働いています。六時間以上の睡眠が理想的。
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②食事
出しやすい便を作る食事内容を心掛ける。出しにくさを感じる人は白米(雑穀・玄米などを混ぜない)と水溶性食物繊維を意識して摂る。
・
③水分
水分不足は代謝低下の原因にも。
排便も代謝の１つ。お水が苦手な人はお茶類でもいいので、１日1.5リットル以上は飲みましょう。お砂糖やミルクのたっぷり入ったものは。
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写真は今日の朝ごはん。
・
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#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
23
・
・
最近は朝晩涼しくなってきて、いよいよ秋の到来って感じですね。
・
暑がり寒がり汗かきのワガママな私は春と秋が１番好きです。。️
・
秋といえば食欲・味覚の秋なんていうぐらい、美味しいものも沢山♥️
・
誘惑が多くてついつい手が伸びちゃうなんて方も多いのでは？
・
・
でも、それってもしかしたら秋のせいだけじゃないかもしれません。
・
睡眠不足の可能性大です。
・
睡眠不足になると、自律神経が乱れて食事以外の時間に食欲が涌いたり、イライラを消すために脳が快感を求めて甘いものが食べたくなったりします。
・
ストレスを感じてイライラしている時に食べたくなるのもこれと同じです。
・
要は睡眠不足も身体にとってはストレスということ。
・
甘いものが特にやめられないという場合は睡眠不足の可能性は大きいです。
・
甘いものが完全に悪というわけではありません。
・
たまには食べて、リラックスすることも必要です。
・
でも"たまには"にできない、ダイエットが進まないとお困りの方は、ぐっすり十分な睡眠が取れているか見直してみるのがいいかもしれませんね。
・
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
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最近は朝晩涼しくなってきて、いよいよ秋の到来って感じですね。
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でも、それってもしかしたら秋のせいだけじゃないかもしれません。
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睡眠不足の可能性大です。
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睡眠不足になると、自律神経が乱れて食事以外の時間に食欲が涌いたり、イライラを消すために脳が快感を求めて甘いものが食べたくなったりします。
・
ストレスを感じてイライラしている時に食べたくなるのもこれと同じです。
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要は睡眠不足も身体にとってはストレスということ。
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甘いものが特にやめられないという場合は睡眠不足の可能性は大きいです。
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甘いものが完全に悪というわけではありません。
・
たまには食べて、リラックスすることも必要です。
・
でも"たまには"にできない、ダイエットが進まないとお困りの方は、ぐっすり十分な睡眠が取れているか見直してみるのがいいかもしれませんね。
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22
【人は何歳でも成長できる】
・
・
お待たせしました！
愛すべきフォロワーさんが心待ちにしすぎて毎日連絡あります！
お待たせ★
・
2、3日前セッションに通い始めて1カ月記念日でした。
1カ月前までのわたしはというと。
・
寝ながら菓子食ったり、コンビニフードにプラスセブンのコロッケを頼んだり毎晩晩酌して酔った日には化粧も落とさずねたりすることもあったし。揚げ物が好きすぎていっそ揚げ物になりたい日もある。間違っても世間様に美容に携わる仕事してるとか言えないような本当にズボラおばさんでした！
・
今は昔の休みの過ごし方を思い出せないくらいに、健全で充実した毎日を送ることができている。
・ ”健康な身体に健康な魂は宿る”
まさにその通りだと思います。
・
・
当たり前の毎日とか健康とか、
しょーもないことが本当に幸せだと噛み締めたくなる瞬間が一日に何回もある。
・
このままじゃいけないとおもったときから何回でもやり直せるよね。
・
・
#マインド#成長#メンタル
#とは言っても
#情緒不安定#バファリン
#バファリンの効き目が一時間持たないなんてことも
#いつもありがとうバファリン達☺️
#夕日#ダイエット#ダイエット記録
#朝活#チートデー
#チートデーは事前申請要#ダイエット仲間募集中
#公開ダイエット
#フォロミー
#167センチ
#体脂肪
#秘密
#インスタダイエット#食べ順ダイエット#改心
【人は何歳でも成長できる】
・
・
お待たせしました！
愛すべきフォロワーさんが心待ちにしすぎて毎日連絡あります！
お待たせ★
・
2、3日前セッションに通い始めて1カ月記念日でした。
1カ月前までのわたしはというと。
・
寝ながら菓子食ったり、コンビニフードにプラスセブンのコロッケを頼んだり毎晩晩酌して酔った日には化粧も落とさずねたりすることもあったし。揚げ物が好きすぎていっそ揚げ物になりたい日もある。間違っても世間様に美容に携わる仕事してるとか言えないような本当にズボラおばさんでした！
・
今は昔の休みの過ごし方を思い出せないくらいに、健全で充実した毎日を送ることができている。
・ ”健康な身体に健康な魂は宿る”
まさにその通りだと思います。
・
・
当たり前の毎日とか健康とか、
しょーもないことが本当に幸せだと噛み締めたくなる瞬間が一日に何回もある。
・
このままじゃいけないとおもったときから何回でもやり直せるよね。
・
・
#マインド#成長#メンタル
#とは言っても
#情緒不安定#バファリン
#バファリンの効き目が一時間持たないなんてことも
#いつもありがとうバファリン達☺️
#夕日#ダイエット#ダイエット記録
#朝活#チートデー
#チートデーは事前申請要#ダイエット仲間募集中
#公開ダイエット
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#167センチ
#体脂肪
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#インスタダイエット#食べ順ダイエット#改心
22
正月休みの最終日
午前中は、次女と長男の新春駅伝。スタートまで競技場周りをぐるぐるウォーキング。
午後からは、長男のソフト⚾️初練習！親子対決にも参加！身体を動かした一日✨
初仕事が怖い。
#インスタダイエット公開中
#だいえっと仲間募集中
#アラフォーダイエット
#糖質制限ダイエット
#宅トレ
#温活女子
#宅トレ女子
#ダイエット日記
#体重記録
#メリハリボディ
#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
正月休みの最終日
午前中は、次女と長男の新春駅伝。スタートまで競技場周りをぐるぐるウォーキング。
午後からは、長男のソフト⚾️初練習！親子対決にも参加！身体を動かした一日✨
初仕事が怖い。
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#インスタダイエット
#ロカボダイエット
#食べ順ダイエット
21
忙しい時もあるし、疲れる時もある。
そんな時は料理をする事がとても苦痛。
たまにはコンビニに頼るのもありですよね^_^
先日の私のご飯はコンビニでした。
どうしてものり巻きが食べた買ったので^_^; 【食べ順】
1.千切りキャベツにもずく酢を合わせる。
食べきる。
2.豆腐を食べる。
寒かったらレトルトみそ汁に入れるのもあり。
3.のり巻きを食べる。
4.みかんを食べる。
食べ順ダイエットならそこまで辛くないと思います☆
血糖値を急激に上げなければ、肥満や老化に効果的です。
#食べ順
#食べ順ダイエット
#ダイエット
#食べてきれい
#血糖値
#肥満
#老化
#管理栄養士
#コンビニ
#コンビニダイエット
#漢方アロマ
#中医学アロマ
#アロマ
#柏
#エステ
忙しい時もあるし、疲れる時もある。
そんな時は料理をする事がとても苦痛。
たまにはコンビニに頼るのもありですよね^_^
先日の私のご飯はコンビニでした。
どうしてものり巻きが食べた買ったので^_^; 【食べ順】
1.千切りキャベツにもずく酢を合わせる。
食べきる。
2.豆腐を食べる。
寒かったらレトルトみそ汁に入れるのもあり。
3.のり巻きを食べる。
4.みかんを食べる。
食べ順ダイエットならそこまで辛くないと思います☆
血糖値を急激に上げなければ、肥満や老化に効果的です。
#食べ順
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#コンビニダイエット
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#中医学アロマ
#アロマ
#柏
#エステ
21
今朝は涼しくて気持ちのいい朝でしたね。
・
普段は窓を開けるだけなんですけど、今日はベランダに出てぼーっとしてました。カメムシが飛んできたので即退散しましたけども(虫嫌いなんです。)
・
・
寝起きに朝日を浴びる、見るだけで体は朝だ❗️と認識して身体が目覚め、日中の代謝が上がり痩せる習慣に繋がります。
・
小さなことでも毎日コツコツと積み重ねていけば、やる人・やらない人の差は確実。
・
雨の日や曇りの日でも効果はあるので、毎日のダイエット習慣に取り入れてみてはいかがでしょう？
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊レタスとトマト
＊厚揚げと挽き肉のピリ辛炒め
＊塩麹納豆ご飯
＊ヨーグルト
・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
今朝は涼しくて気持ちのいい朝でしたね。
・
普段は窓を開けるだけなんですけど、今日はベランダに出てぼーっとしてました。カメムシが飛んできたので即退散しましたけども(虫嫌いなんです。)
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寝起きに朝日を浴びる、見るだけで体は朝だ❗️と認識して身体が目覚め、日中の代謝が上がり痩せる習慣に繋がります。
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小さなことでも毎日コツコツと積み重ねていけば、やる人・やらない人の差は確実。
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雨の日や曇りの日でも効果はあるので、毎日のダイエット習慣に取り入れてみてはいかがでしょう？
・
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・
写真は今日の朝ごはん。
＊レタスとトマト
＊厚揚げと挽き肉のピリ辛炒め
＊塩麹納豆ご飯
＊ヨーグルト
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・
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20
【180703, 04】
仕事バタバタで昼休み動けず&深残
+ PC疲れからか背中の筋を痛める
= ストレスヤバい。
*
ヤケ食いしたくなるのを抑え、
#いきなりステーキ
*
#ヒレ #ブロッコリー変更 #ライスなし
*
#公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #レコーディングダイエット #インスタダイエット #8時間ダイエット #食べ順ダイエット #ウォーキング #ドローイング #大股ウォーキング #階段昇降 #肉体改造 #l4l #ミートの肉体改造
【180703, 04】
仕事バタバタで昼休み動けず&深残
+ PC疲れからか背中の筋を痛める
= ストレスヤバい。
*
ヤケ食いしたくなるのを抑え、
#いきなりステーキ
*
#ヒレ #ブロッコリー変更 #ライスなし
*
#公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #レコーディングダイエット #インスタダイエット #8時間ダイエット #食べ順ダイエット #ウォーキング #ドローイング #大股ウォーキング #階段昇降 #肉体改造 #l4l #ミートの肉体改造
20
アルコールを摂取すると体は優先的にアルコールを排出しようとするので、糖質・脂質の代謝が止まります。
・
例えば体重50kgの人がアルコール6%のお酒を350ml飲んだ場合、3時間強は止まる計算。
・
個人差はありますが大体このぐらい。
・
たまに楽しむ程度なら問題ないと思いますが、毎日お酒の習慣がついていたら痩せにくくなることは間違いないですよね。
・
私もビール、ハイボール大好きですがたまに楽しむ程度にしてます。
・
・
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・
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写真は今日の朝ごはん。
＊レタスとトマト
＊スクランブルエッグ
＊塩麹納豆ご飯
＊ヨーグルト
・
・
#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
アルコールを摂取すると体は優先的にアルコールを排出しようとするので、糖質・脂質の代謝が止まります。
・
例えば体重50kgの人がアルコール6%のお酒を350ml飲んだ場合、3時間強は止まる計算。
・
個人差はありますが大体このぐらい。
・
たまに楽しむ程度なら問題ないと思いますが、毎日お酒の習慣がついていたら痩せにくくなることは間違いないですよね。
・
私もビール、ハイボール大好きですがたまに楽しむ程度にしてます。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️
・
・
写真は今日の朝ごはん。
＊レタスとトマト
＊スクランブルエッグ
＊塩麹納豆ご飯
＊ヨーグルト
・
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#ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット
20
【食べ順を侮ることなかれ！】
一時期食べ順ダイエットが流行っていた時も
ありました！！
その時は、
効果の出た人出なかった人、
両方いらっしゃるのではないかと
思います！
わたしはどちらかというと
流行した時は、
効果はあまり感じられませんでした。
むしろ、食べ順気にしてるから
好きなもの、サラダの後になんでも食べていいや
そう思ってました。
痩せるわけないですよね。
的確な食べ順が、
その人その人に存在して、
きちんとその食べ順が守られているだけでも
体内ではとても大きな変化が現れます。
わたし自身、自分にあった食べ順がわかった時は、
普段と同じように食生活を送っていましたし、
食事制限をしているつもりはありませんでしたが、
体が軽いと気付いたら
2キロ減。
きちんと的確な食べ順がわかれば、
健康的に無理せず痩せられることは
事実です！
的確な食べ順が知りたい方は
こちらからお問い合わせください！
#健康オタク
#健康ごはん
#食べ順
#食べ順ダイエット
#食べ順だけは気をつけた
#dna栄養
#dna栄養アドバイザー
#dna栄養マスターインストラクター
#ダイエット
#食事ダイエット
#家族の幸せ
#グレースラーン
#グレースラーンアカデミー
【食べ順を侮ることなかれ！】
一時期食べ順ダイエットが流行っていた時も
ありました！！
その時は、
効果の出た人出なかった人、
両方いらっしゃるのではないかと
思います！
わたしはどちらかというと
流行した時は、
効果はあまり感じられませんでした。
むしろ、食べ順気にしてるから
好きなもの、サラダの後になんでも食べていいや
そう思ってました。
痩せるわけないですよね。
的確な食べ順が、
その人その人に存在して、
きちんとその食べ順が守られているだけでも
体内ではとても大きな変化が現れます。
わたし自身、自分にあった食べ順がわかった時は、
普段と同じように食生活を送っていましたし、
食事制限をしているつもりはありませんでしたが、
体が軽いと気付いたら
2キロ減。
きちんと的確な食べ順がわかれば、
健康的に無理せず痩せられることは
事実です！
的確な食べ順が知りたい方は
こちらからお問い合わせください！
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#ダイエット
#食事ダイエット
#家族の幸せ
#グレースラーン
#グレースラーンアカデミー
19
ファイト一発！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて今日のテーマは、
糖質とダイエット！
これは皆さんが気になる話題だと思います。
糖質制限ダイエット。
ケトジェニックダイエット。
未だに流行っていますもんね。
これには賛否両論あると思うので、栄養コンシェルジュの知識、僕の今まで得てきた情報や経験からお伝えさせてもらいます。
過去には糖質制限を経験しましたし、お客様にもその情報をもとにサービスを提供していました。
今は一切やめました。
その理由は？
まず、糖質制限ダイエットのメカニズムから説明しますね。
糖質を制限することにより、脂肪酸→ケトン体を合成し、主なエネルギー源とします。不足している糖は肝臓で糖新生をして補います。
ここがネックになってきます。
ちなみに、体のなかにはケトン体をエネルギー源にできない部分が３つあります。
①脳の一部
②肝臓
③赤血球
この分を糖新生の糖だけで賄えるのか？
また、ケトン体は超酸性物質です。
酸化が良くないのはご存知ですよね？
逃げるようで申し訳ないですが、
僕は論文を読んだわけでも、研究データを見たわけでもなく、栄養コンシェルジュの講義を受けた知識だけでお伝えしています。
結論から言えば、糖が不足することにより、
記憶力低下、貧血などのリスクになります。
このあたりは、栄養コンシェルジュの講義でしか聞いたことはありませんでした。
短期(6か月以内)であればいいのかなとも、まだ思っています。
スピード感もありめっちゃ痩せるのは事実です。
ただお客様にサービスとして提供した際に、 ・ダイエットを終えた後、糖質を摂ることに抵抗感が出てしまう。
・また、代謝が下がる。
などがありました。
なので、長期的にみると健康を害してしまう恐れがあることから、サービスとして提供することはやめました。
現在は、その人に合った食事量を計算し、バランス食を基本とした食事指導をさせてもらっています。
今日はここまで！^_^ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
https:\/\/aphrodita.net\/
岐阜県本巣市小柿847-3
RAPIDS21 2階東 ------------------------------ #痩せる#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエットつづかない#ダイエット続かない#ダイエット続かない人#家トレ#継続は力なり#痩せる方法#食事制限ダイエット#痩せます#ダイエット#ムキムキ#ムチムチ#食事制限だけでダイエット#痩せてやる#ロカボ#代謝異常#代謝アップ効果#代謝アップ#代謝を上げる#食欲が止まらない#食べ順ダイエット#筋トレ#プチ断食#ファスティング
ファイト一発！
2つ星栄養コンシェルジュ®️の
神村 誠です。
さて今日のテーマは、
糖質とダイエット！
これは皆さんが気になる話題だと思います。
糖質制限ダイエット。
ケトジェニックダイエット。
未だに流行っていますもんね。
これには賛否両論あると思うので、栄養コンシェルジュの知識、僕の今まで得てきた情報や経験からお伝えさせてもらいます。
過去には糖質制限を経験しましたし、お客様にもその情報をもとにサービスを提供していました。
今は一切やめました。
その理由は？
まず、糖質制限ダイエットのメカニズムから説明しますね。
糖質を制限することにより、脂肪酸→ケトン体を合成し、主なエネルギー源とします。不足している糖は肝臓で糖新生をして補います。
ここがネックになってきます。
ちなみに、体のなかにはケトン体をエネルギー源にできない部分が３つあります。
①脳の一部
②肝臓
③赤血球
この分を糖新生の糖だけで賄えるのか？
また、ケトン体は超酸性物質です。
酸化が良くないのはご存知ですよね？
逃げるようで申し訳ないですが、
僕は論文を読んだわけでも、研究データを見たわけでもなく、栄養コンシェルジュの講義を受けた知識だけでお伝えしています。
結論から言えば、糖が不足することにより、
記憶力低下、貧血などのリスクになります。
このあたりは、栄養コンシェルジュの講義でしか聞いたことはありませんでした。
短期(6か月以内)であればいいのかなとも、まだ思っています。
スピード感もありめっちゃ痩せるのは事実です。
ただお客様にサービスとして提供した際に、 ・ダイエットを終えた後、糖質を摂ることに抵抗感が出てしまう。
・また、代謝が下がる。
などがありました。
なので、長期的にみると健康を害してしまう恐れがあることから、サービスとして提供することはやめました。
現在は、その人に合った食事量を計算し、バランス食を基本とした食事指導をさせてもらっています。
今日はここまで！^_^ ------------------------------ 整体付きダイエットジム
アフロディーテ
運動不足・初心者のあなたも変われる！整体付ダイエットジム
～美しく健康な身体で、望む未来を手に入れよう～
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岐阜県本巣市小柿847-3
RAPIDS21 2階東 ------------------------------ #痩せる#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエットつづかない#ダイエット続かない#ダイエット続かない人#家トレ#継続は力なり#痩せる方法#食事制限ダイエット#痩せます#ダイエット#ムキムキ#ムチムチ#食事制限だけでダイエット#痩せてやる#ロカボ#代謝異常#代謝アップ効果#代謝アップ#代謝を上げる#食欲が止まらない#食べ順ダイエット#筋トレ#プチ断食#ファスティング
19
・
・
・
すっかり秋めいてきた今日この頃。寒暖差もあり体調など崩されていませんか？
・
昨日は寒くて冬の訪れももうすぐだろうなぁと感じました。
・
ちなみに私は夏より冬の方が好きです☺️
・
暑がり汗かきだからというのもありますが、冬の方が痩せやすくなるから。
・
・
夏は汗を沢山かくし、運動をした後の疲労感も大きく感じるので夏の方が痩せるイメージが強い方も多いかもしれせんね。
・
でもじつは、基礎代謝が上がるのは冬。
・
・
冬は気温が低いので、身体は体温を保つ為に熱の生産と発散を活発に行います。
・
その為、運動していない時でも代謝が活発な状態なので痩せやすくなるのです。
・
・
ただし代謝が上がる季節だとしても、しっかりバランスよく食べて栄養を取らなければ代謝は上がらないし痩せにくくなります。
・
・
“冬は太る”イメージが強いかもしれませんがそんなことはありません。
・
冬の間にダイエットを成功させて、次の薄着になる季節には周りの人をあっと驚かせちゃいましょう。
・
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
・
LINE@で無料個別相談やご質問承ります。
・
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・
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すっかり秋めいてきた今日この頃。寒暖差もあり体調など崩されていませんか？
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昨日は寒くて冬の訪れももうすぐだろうなぁと感じました。
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ちなみに私は夏より冬の方が好きです☺️
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暑がり汗かきだからというのもありますが、冬の方が痩せやすくなるから。
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夏は汗を沢山かくし、運動をした後の疲労感も大きく感じるので夏の方が痩せるイメージが強い方も多いかもしれせんね。
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でもじつは、基礎代謝が上がるのは冬。
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冬は気温が低いので、身体は体温を保つ為に熱の生産と発散を活発に行います。
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その為、運動していない時でも代謝が活発な状態なので痩せやすくなるのです。
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ただし代謝が上がる季節だとしても、しっかりバランスよく食べて栄養を取らなければ代謝は上がらないし痩せにくくなります。
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“冬は太る”イメージが強いかもしれませんがそんなことはありません。
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冬の間にダイエットを成功させて、次の薄着になる季節には周りの人をあっと驚かせちゃいましょう。
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19
ラフェットひらまつにて。
フレンチのフルコースいただきました。️
ひらまつのスペシャリテのフォアグラのキャベツ包み✨
濃厚なフォアグラと甘みのあるキャベツの相性が抜群でした。
カロリーは気にせずに食事を楽しむ‼️がモットーです(笑)
お客さまにもそうお伝えしています。
もちろん普段はきちんと節制した上でですよ～。
コース料理は食べ順的にはダイエットに向いていますしね✨✨
.
sourire.kobe
詳しくはプロフィールページにて
#ラフェットひらまつ#食べ順ダイエット#ダイエット#結果の出るサロン#痩身エステ神戸#美容と健康#美意識向上#むくみ解消#美脚#美尻#くびれ#脂肪燃焼#キャビテーション#リンパマッサージ#体質改善#オールハンドエステ#いつまでも健康で美しく#リンパ療法士#痩身サロンsourire.
ラフェットひらまつにて。
フレンチのフルコースいただきました。️
ひらまつのスペシャリテのフォアグラのキャベツ包み✨
濃厚なフォアグラと甘みのあるキャベツの相性が抜群でした。
カロリーは気にせずに食事を楽しむ‼️がモットーです(笑)
お客さまにもそうお伝えしています。
もちろん普段はきちんと節制した上でですよ～。
コース料理は食べ順的にはダイエットに向いていますしね✨✨
.
sourire.kobe
詳しくはプロフィールページにて
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19
・
・
・
私たちの体が太る(肥満)のは、カロリーだけではなく血糖値の急上昇も大きな要因になります。
・
食事を摂る
↓
血糖値上昇
↓
インスリン 分泌
↓
インスリンにより脂肪細胞の中に糖がしまわれる
↓
その糖を原料に中性脂肪が合成される
・
・
これが脂肪細胞が増えるシステムです。
・
・
では太らない為にはどおしたら良いか？
・
ポイントは食事を摂った時に血糖値を急上昇させないこと。
・
血糖値が急上昇するとインシュリンも沢山分泌されるので、それだけ速く脂肪細胞に糖がしまわれます。
・
糖が速くしまわれてしまうと、エネルギー不足と勘違いしてお腹が空くのも早まり、間食や過食に繋がります。
・
皆さんもベジファーストや食べ順ダイエットって聞いたことありますよね？
・
血糖値を急上昇させない食べ方はこの方法です。
・
・
太るシステムを正しく理解してダイエットに取り組めば、成功へのより近道になると思います。
・
ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです。
・
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私たちの体が太る(肥満)のは、カロリーだけではなく血糖値の急上昇も大きな要因になります。
・
食事を摂る
↓
血糖値上昇
↓
インスリン 分泌
↓
インスリンにより脂肪細胞の中に糖がしまわれる
↓
その糖を原料に中性脂肪が合成される
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これが脂肪細胞が増えるシステムです。
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では太らない為にはどおしたら良いか？
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ポイントは食事を摂った時に血糖値を急上昇させないこと。
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血糖値が急上昇するとインシュリンも沢山分泌されるので、それだけ速く脂肪細胞に糖がしまわれます。
・
糖が速くしまわれてしまうと、エネルギー不足と勘違いしてお腹が空くのも早まり、間食や過食に繋がります。
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皆さんもベジファーストや食べ順ダイエットって聞いたことありますよね？
・
血糖値を急上昇させない食べ方はこの方法です。
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・
太るシステムを正しく理解してダイエットに取り組めば、成功へのより近道になると思います。
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19
day20
.
#最小値更新
.
61.2kg〜
60kg台も間近〜！
63.9kgスタートだからマイナス2.7kg減。
.
体重にとらわれないといってもこれだけ体重あったらきになるよね\\( Ö )/
.
「1ヶ月で体重の5%減までが良い」
とすると
63.8kg×95%=60.6kg
61.2kg-60.6kg=0.6kg
.
10日で0.6kgだから1日0.1kgずつマイナスすれば第一次目標達成だー！
.
@forza_fit_channel 吉野先生の教えに則り、
☻空腹睡眠→
☻朝昼糖質30g→
☻食べ順(タンパク質→野菜→炭水化物)
.
を意識して食べたよ〜
.
.
玄米は消化に悪いけど腹持ちがいいし #低GI なんだって( *˙0˙*)
.
.
玄米のぷちぷち食感好きだから食べて良いのは嬉しい☻
.
今の悩みは、プロテインを買うかどうか\\( Ö )/笑
.
.
どうしようかなー
今日はお休みだから食べ過ぎ注意。
.
夕方息子預けてジム行くかな〜
.
.
足痩せたい。
#ダイエット仲間募集
#空腹睡眠 #食べ順ダイエット #体重公開ダイエット #目指せマイナス10kg #ゆるダイエット #ダイエットママ #産後ダイエット #体脂肪率減らしたい #運動して痩せる #デトックス #腹筋 #足パカ #スクワット #30日足パカチャレンジ #30日足やせチャレンジ #糖質制限 #宅トレ #体質改善 #肉体改造 #本気ダイエット
day20
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#最小値更新
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61.2kg〜
60kg台も間近〜！
63.9kgスタートだからマイナス2.7kg減。
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体重にとらわれないといってもこれだけ体重あったらきになるよね\\( Ö )/
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「1ヶ月で体重の5%減までが良い」
とすると
63.8kg×95%=60.6kg
61.2kg-60.6kg=0.6kg
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10日で0.6kgだから1日0.1kgずつマイナスすれば第一次目標達成だー！
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@forza_fit_channel 吉野先生の教えに則り、
☻空腹睡眠→
☻朝昼糖質30g→
☻食べ順(タンパク質→野菜→炭水化物)
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を意識して食べたよ〜
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玄米は消化に悪いけど腹持ちがいいし #低GI なんだって( *˙0˙*)
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玄米のぷちぷち食感好きだから食べて良いのは嬉しい☻
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今の悩みは、プロテインを買うかどうか\\( Ö )/笑
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どうしようかなー
今日はお休みだから食べ過ぎ注意。
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夕方息子預けてジム行くかな〜
.
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足痩せたい。
#ダイエット仲間募集
#空腹睡眠 #食べ順ダイエット #体重公開ダイエット #目指せマイナス10kg #ゆるダイエット #ダイエットママ #産後ダイエット #体脂肪率減らしたい #運動して痩せる #デトックス #腹筋 #足パカ #スクワット #30日足パカチャレンジ #30日足やせチャレンジ #糖質制限 #宅トレ #体質改善 #肉体改造 #本気ダイエット
18
お料理の食べる順番ダイエット。
今回は、
@shougai_yobou さんの、
「食べ順ダイエットの嘘」についてご紹介します♪
みなさんは、
お食事をするとき、何から食べますか？
食べる順番によって、
食欲をコントロールすることができて、
ダイエットに効果的です✨
ぜひ、チェックしてみてください♪
photo by @shougai_yobou
@be_diety では、
ご紹介するお写真や動画を募集中。
#ダイエッティ を付けるか、
タグ付けをして投稿してください♪
#食事制限ダイエット #食べ順ダイエット #食事コントロール #食欲コントロール #ゆる食事制限 #糖質コントロール #糖質コントロールごはん #痩せる食事 #痩せるごはん #太らない食事 #ダイエット中の食事 #健康的に痩せる #健康的な食生活 #食べて痩せるダイエット #食べても痩せる #食べながら痩せる #続けられるダイエット #食事制限生活 #痩せる方法 #ダイエット情報 #ダイエット法 #ダイエット公開 #インスタダイエット公開中 #簡単ダイエット #お手軽ダイエット #短期ダイエット #短期集中ダイエット #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット中の人と繋がりたい
お料理の食べる順番ダイエット。
今回は、
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みなさんは、
お食事をするとき、何から食べますか？
食べる順番によって、
食欲をコントロールすることができて、
ダイエットに効果的です✨
ぜひ、チェックしてみてください♪
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@be_diety では、
ご紹介するお写真や動画を募集中。
#ダイエッティ を付けるか、
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17
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
17
2020.1.11
やせ筋トレする日。
*
*
#はじめてのやせ筋トレ を始めてから１ヶ月が経過。
今のところざっくり-1キロ位。
確実にお腹のお肉は締まってきてる。
体重計の上の髪の毛が気になる。
汚くてすみません。
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
2020.1.11
やせ筋トレする日。
*
*
#はじめてのやせ筋トレ を始めてから１ヶ月が経過。
今のところざっくり-1キロ位。
確実にお腹のお肉は締まってきてる。
体重計の上の髪の毛が気になる。
汚くてすみません。
#はじめてのやせ筋トレ
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#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
17
・
・
超！超！ご無沙汰の投稿でございます。
・
ストーリーで復活します宣言しておきながら、復活できてませんでした。
・
・
あの時あたたかいメッセージをくださった方々には感謝の気持ちとともに申し訳ない気持ちでいっぱいです。
・
・
昨年のいつ頃からだったかな？
じつはだいぶ前からずーーーっと、モヤモヤと考え事をしていました。
・
“ダイエットの勉強してダイエットインストラクターとして活動してきたけど、これって私じゃなくても良いんじゃない？”
・
てなかんじの内容をずっと。
・
ダイエッターの皆さんを正しく導いて応援してくれるダイエットインストラクターさんは沢山います。
・
個別指導だったりセミナーだったりSNSだったり様々な形で皆さんのダイエットを応援してます。
・
私も勿論、今でもダイエットに悩み苦しむ方々のお役に立ちたいと思っています。
・
・
だから決断しました。
一旦、ダイエットインストラクターやめます。
・
これからは私なりの形でこれまでやってきた事とは別の方向から皆さんの応援をしようと思います。
・
まだ準備を始めた段階ですが、進展したらお知らせさせて下さい☺️(おそらくストーリーメインになるかと思います)
・
・
フォローを外さずにいてくれた方、新しくフォローしてくださった方、本当にありがとうございます。♀️。
・
こちらで出来たご縁も大切に思っています。
・
長文になりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。
・
これからもどうぞよろしくお願い致します<(_ _*)>
・
・
#ダイエット#ダイエッター#腸活#菌活#代謝アップ#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#食べて痩せる
・
・
超！超！ご無沙汰の投稿でございます。
・
ストーリーで復活します宣言しておきながら、復活できてませんでした。
・
・
あの時あたたかいメッセージをくださった方々には感謝の気持ちとともに申し訳ない気持ちでいっぱいです。
・
・
昨年のいつ頃からだったかな？
じつはだいぶ前からずーーーっと、モヤモヤと考え事をしていました。
・
“ダイエットの勉強してダイエットインストラクターとして活動してきたけど、これって私じゃなくても良いんじゃない？”
・
てなかんじの内容をずっと。
・
ダイエッターの皆さんを正しく導いて応援してくれるダイエットインストラクターさんは沢山います。
・
個別指導だったりセミナーだったりSNSだったり様々な形で皆さんのダイエットを応援してます。
・
私も勿論、今でもダイエットに悩み苦しむ方々のお役に立ちたいと思っています。
・
・
だから決断しました。
一旦、ダイエットインストラクターやめます。
・
これからは私なりの形でこれまでやってきた事とは別の方向から皆さんの応援をしようと思います。
・
まだ準備を始めた段階ですが、進展したらお知らせさせて下さい☺️(おそらくストーリーメインになるかと思います)
・
・
フォローを外さずにいてくれた方、新しくフォローしてくださった方、本当にありがとうございます。♀️。
・
こちらで出来たご縁も大切に思っています。
・
長文になりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。
・
これからもどうぞよろしくお願い致します<(_ _*)>
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・
#ダイエット#ダイエッター#腸活#菌活#代謝アップ#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#食べて痩せる
17
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
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#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
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#食べ順ダイエット
16
『栄養コンシェルジュから知る ダイエットのための栄養学（下）』
一般社団法人日本栄養コンシェルジェ協会の廣瀬直樹氏のコラム第二弾を公開しました。
ダイエットにおける主食の管理方法について主に『玄米食』がテーマです。
ぜひご覧ください。
https:\/\/www.tr-career.com\/article\/column-hi-2\/
#トレキャリ #トレーニング #パーソナルトレーナー #インストラクター #スポーツ #フィットネス #筋トレ #ベンチプレス #コンディショニング #ボディメイク #エクササイズ #パーソナルトレーニング #ダイエット #栄養コンシェルジュ #日本栄養コンシェルジュ協会 #吉賀町 #食べ順 #フィットネスクラブ #アスリート #食べ順ダイエット #フィジーク #フィジーカー #プロフィジーカー #広島リゾート&スポーツ専門学校 #栄養学 #羽衣国際大学 #野菜 #ニュートリション #bodybuilding #nutritionist
『栄養コンシェルジュから知る ダイエットのための栄養学（下）』
一般社団法人日本栄養コンシェルジェ協会の廣瀬直樹氏のコラム第二弾を公開しました。
ダイエットにおける主食の管理方法について主に『玄米食』がテーマです。
ぜひご覧ください。
https:\/\/www.tr-career.com\/article\/column-hi-2\/
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16
友達のおススメ。
ホント飲みやすいから子供もイケる。
#ふくやの青汁
#ベジタブルファースト
#国産大麦若葉
#国産宇治玉露
#国産桑の葉
#乳酸菌
#100億個
#活きた酵素
#スーパーフード
#スピルリナ
#食物繊維
#ブドウ糖
#緑茶青汁酵素
#食べ順ダイエット
#アラフォーダイエット
#青汁
#青汁ダイエット
#腸内環境
#無添加
#無着色
#人工甘味料不使用
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15
.
2018/04/09
.
。朝ごはん
LAWSON ブランパン1袋
.
。昼ごはん
セブンイレブン ひじき煮込み
お弁当おかずのみ
(真ん中にある揚げ物は食べてない。♀️)
食べ順にも気をつけた！
.
。間食
コンビニで売ってるスタバのカフェラテ
チロルチョコ3つ
.
。夜ごはん
ブラックサンダー3つ
.
夜ご飯、食欲なさすぎて、でも何か胃に入れなきゃと思って目の前にあったブラックサンダー 笑
これだけでお腹いっぱいになってしまった。
お菓子じゃなくておにぎりとかにしなきゃ。。
.
#ダイエット #diet #fitness #レコーディングダイエット #ダイエットメニュー #レコーディング #糖質制限 #食べ順ダイエット #ダイエット部 #ダイエット日記
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2018/04/09
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15
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
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15
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15
*
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14
今日の昼飯。お腹いっぱい❣️しっかり食べて太らない様に食べる食材に気をつけています。そして食べて太らないから楽しいよっ。
きゅうり酢、
キャベツ酢&豚肉カレー粉炒め、海苔と胡麻をふりかけて。
ドイツパン の全粒粉パン１００％フレンチトースト❣️レーズンのせ。
高濃度水素水
食べ順大事。
初めは、水素水、野菜、タンパク質、最後にドイツパン ね。
太りにくく、血糖値を緩やかに上げますよ⤴︎
今日は、−0.５㌔ 生理後もあり、かなり痩せやすい時期。
全粒粉パン、作りたいなぁ〜。。。。
。
#糖質オフ #食べ順ダイエット #アラフィフ #アラフィフダイエット #アラフィフの健康管理食 #アラフィフは痩せにくいよ。 #アラフィフは太りやすいよ。 #アラフィフにしか解らない #デトックス #アンチエイジング #美と健康
#たち吉洋食器
#たち吉
#アダムアンドイブ
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14
.
昨日から-0.2kg。笑笑
一日0.2kgずつ減らしていけば一ヶ月で-6kgだ❗️。
いや、そんなに甘くない。
.
.
#ダイエット #公開ダイエット #ダイエット日記 #ダイエット食 #ダイエット記録 #ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #食べ順ダイエット #痩せたい
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13
2020.2.1（土）
やせ筋トレする日。
*
*
太るのは簡単。
痩せるのは本当に難しい。
あー、甘いもの食べても太らない体が欲しいなと改めて思う。
コツコツがんばろう。
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
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#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
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2020.2.1（土）
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#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
13
.
「食べ順ダイエット」
という言葉は、ダイエッターなら聞いたことがあるのではないでしょうか。？
これは、食事内容は変えずに、食べる順番に気をつけることで「糖質」と「脂質」の吸収を抑えることができ、結果、痩せる（太りにくくなる）というダイエットです！
.
具体的な食べ順は、
１．野菜や海藻などの食物繊維
２．肉や魚、豆、卵などのたんぱく質
３．ご飯やパン、麺、芋類などの炭水化物
という順番で食べ進めていきます。
.
最初に野菜や海藻などの食物繊維を摂ることで、一番に腸で消化吸収され、それにより糖質と脂質の吸収を抑えることができます。
また、その後に食べるものの量を抑えることもできます。
.
逆に、炭水化物を一番に摂ると、血液中の糖質が増えて血糖値が上昇します。
血糖値が上昇すると、体はインスリンの分泌を行い、インスリンによって糖質や脂質は体の必要箇所へ運ばれますが、そのときに血液中の余分な糖質は脂肪として蓄えられてしまいます。
そのため、血糖値が急激に上がらないように食事をすることがとても重要です！
.
もちろん食べ過ぎないこと、脂っこい食事や炭水化物ばかりの食事にならないことも重要です！
.
ダイエットは食事も楽しみながらうまく行っていきたいですよね。
できることからコツコツと！ご参考にして頂けますと幸いです。✨
.
施術中はお顔のお悩みだけでなく、食事やダイエットに関してもお話させて頂いております！
お悩みや気になることがございましたら、お気軽にスタッフへご相談くださいませ！
皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。
.
.
小顔矯正専門サロンQpu 福岡博多店
福岡県福岡市博多区博多駅前1丁目19-3
博多駅前ビル510号室
☎︎092-473-8246
.
博多駅博多口から徒歩５分！
ご予約お待ちしております！
.
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#食べ順#食べ順ダイエット#ダイエット#痩せ#減量#食事#美容#健康#ダイエット花嫁#野菜から#ごとーのブログ
.
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13
*
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12
12\/2(月)
44,7 \/ 20,4
昨日より0,5kgも減ったんだけど何事。？
昨日はあんまり栄養的によくなくて、
炭水化物と糖質が多かった
朝おにぎり弁当、昼なし、夜メロンパン
間柿の種2袋、じゃがビー、ハッピーターン3つ
運動は筋トレだけで、なぜ減ったのか、、謎
筋トレは脚中心で念入りにストレッチした！
今週で44前半いけたらよいな✨
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
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#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
12
12\/1(日)
45,2 \/ 22,4
一昨日は宴会、
昨日は朝マック昼ラーメン夜ピザと
食べに食べた二日間だったので
45kg台にもどりました。いや当たり前だ、、
生理前だもん～って甘えがすごい。
はやく始まってください。
今月はまっじで目標達成するぞ～
今日と明日は調整日。。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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12
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12
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11
*
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11
2020.1.12
#やせ筋トレ しない日。
*
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2020.1.12
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#リバウンド
11
中々簡単には減らない体重。
増えるのは簡単なのに…。
ぼちぼち頑張ります。
*
#体幹リセットダイエット
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#体幹リセットダイエット
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#宅トレ女子
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#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
11
、
77日目。平均54.9kg
05:00頃 就寝前 55.0kg
14:00頃 起床後 54.8kg
スタート比マイナス6.5㎏
47㎏まであとマイナス7.9㎏
、
、
、
６月後半は朝勤になったり夜勤になったり
生活リズムが定まらなくて
食生活も乱れがちだったけど
７月から夜勤固定になりました！
、
夜勤だと無駄食いしにくくて
ストンと体重落ちた(｡･ω･｡)
、
この調子で７月いけたらいいな。
、
、
、
、
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#低糖質ダイエット
#食べ順ダイエット
#体重公開
#はちこダイエット
、
77日目。平均54.9kg
05:00頃 就寝前 55.0kg
14:00頃 起床後 54.8kg
スタート比マイナス6.5㎏
47㎏まであとマイナス7.9㎏
、
、
、
６月後半は朝勤になったり夜勤になったり
生活リズムが定まらなくて
食生活も乱れがちだったけど
７月から夜勤固定になりました！
、
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ストンと体重落ちた(｡･ω･｡)
、
この調子で７月いけたらいいな。
、
、
、
、
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#低糖質ダイエット
#食べ順ダイエット
#体重公開
#はちこダイエット
10
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#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
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10
【ダイエット3ヶ月経過の総括。11月】
目標：43,6kg
結果：44,9kg
目標達成ならず。。。
3か月目の最小値は44,2kgで、あと600gだ～！
とか調子のってたら、最後の一週間で
飲み会２回、平日にもお菓子、アイス、
インスタントラーメン、ピザなど食べすぎた。
んー、44kg台切りたかったのが本音だけど
それに見合う努力を後半できなかったな。
ストレッチはほとんど毎日できるようになった！
(毎日ではなくほとんど毎日がポイント。。)
ほんとーに少しずつだけど、ダイエットのために
始めたゆるいトレーニングやストレッチが
習慣化されてるのを感じてる！
(ドライヤーの時無意識に爪先立ちしてたり笑)
1ヶ月に5kg痩せ！は、
もれなくリバウンドしちゃうから(経験済み)
1ヶ月1~2kgを目標にこれからも頑張ります。
ダイエット4ヶ月目の目標は、
【42,9kg】
クリスマス、宴会、年末にかけて
沢山おいしいもの食べる機会増えるけど
めちゃくちゃ頑張る期間が
人生に1回あってもいいよね！
今年最後の1ヶ月、本気で向き合ってみよう！
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
【ダイエット3ヶ月経過の総括。11月】
目標：43,6kg
結果：44,9kg
目標達成ならず。。。
3か月目の最小値は44,2kgで、あと600gだ～！
とか調子のってたら、最後の一週間で
飲み会２回、平日にもお菓子、アイス、
インスタントラーメン、ピザなど食べすぎた。
んー、44kg台切りたかったのが本音だけど
それに見合う努力を後半できなかったな。
ストレッチはほとんど毎日できるようになった！
(毎日ではなくほとんど毎日がポイント。。)
ほんとーに少しずつだけど、ダイエットのために
始めたゆるいトレーニングやストレッチが
習慣化されてるのを感じてる！
(ドライヤーの時無意識に爪先立ちしてたり笑)
1ヶ月に5kg痩せ！は、
もれなくリバウンドしちゃうから(経験済み)
1ヶ月1~2kgを目標にこれからも頑張ります。
ダイエット4ヶ月目の目標は、
【42,9kg】
クリスマス、宴会、年末にかけて
沢山おいしいもの食べる機会増えるけど
めちゃくちゃ頑張る期間が
人生に1回あってもいいよね！
今年最後の1ヶ月、本気で向き合ってみよう！
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10
*
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
*
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10
ルアナアイナの痩身。♀️は
機械を使った施術だけではなく、
食生活。や遺伝子も分析。♀️。 こちらはキャビテーションですが、
この超音波が脂肪の中に気泡をつくり、
その気泡がはじけて脂肪膜を破くことにより脂肪細胞が破壊されて行きます。。
ブルブルしてますね‼️笑
そして、一旦壊れた脂肪細胞は元には戻らないっ‼️
すごいですっ‼️
ただし、新しい脂肪を作らないことも重要。。
つまり機械だけではなく食生活を中心とした生活習慣の見直しが大切なんです。
そこのアドバイスもしております。
初回の体験は
キャビテーション&ラジオ波
60分¥5,400(税込)
です。
夏真っ盛り。でもまだ間に合います。♀️ ご予約はトップのURLよりお願いいたします。♀️。 姉妹店
@luana_aina_hiroshima
@luanaaina_nagoya
#ルアナアイナ #ルアナアイナ東京 #ルアナアイナリポストキャンペーン
#痩身 #キャビテーション #ラジオ波 #痩せたい
#食事制限なし #食べ順ダイエット #遺伝子検査 #遺伝子栄養学
#理論的なダイエット
#ダイエット #二の腕痩せ #足痩せ #くびれ
ルアナアイナの痩身。♀️は
機械を使った施術だけではなく、
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ブルブルしてますね‼️笑
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すごいですっ‼️
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10
.
＊魔法のダイエット
.
#rsp66 #サンプル百貨店 #青山すこやか本舗 #魔法のダイエット .
.
チョコを食べてダイエット！？。
そうなんです。食事をする5~10分前に食べるチョコなんです！
食べ順ダイエットに注目し、糖質の吸収をおだやかにする低GI値のチョコレートを作ってくれました。。
サラダとか汁物から食べるといいってよく聞きますよねー！私は好きなものを最後に食べたい人なので元からその順番で食べてた(食いしん坊。w)
.
食べてみたのですが、ふっつーに美味しいチョコ。感動！！
サプリって呼べないレベル。2~3粒じゃなくてバクバク食べちゃいそう(おいおい。)
.
頂いたのはFANCLさんとコラボした青汁タイプでした。会場では全種類食べ比べさせてもらいました〜◎
.
#ダイエット #サプリメント #青汁 #低gi #食べ順ダイエット #チョコ
.
＊魔法のダイエット
.
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そうなんです。食事をする5~10分前に食べるチョコなんです！
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サラダとか汁物から食べるといいってよく聞きますよねー！私は好きなものを最後に食べたい人なので元からその順番で食べてた(食いしん坊。w)
.
食べてみたのですが、ふっつーに美味しいチョコ。感動！！
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.
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10
*
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
*
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
10
.
今日からダイエット開始します‼️
目標は9月までに52.0kg‼️
食事制限は苦手なので筋トレ中心にやっていきます。。♀️。
お金がなくてジムには通えないので宅トレです。
食事制限はしなくてもお酒、お菓子、ジュース、ジャンクフードは一切食べません。。♀️❌
もし自分に子供ができたら、こういう食事をするだろうというイメージで食べ物を選んでいきます❗️
.
.
ダイエットしたいと思ったきっかけは鏡で自分の体を見たときにショックを受けたからです。
今まで服で誤魔化してきましたが、最近暑くなって夏服を着たときに自分のデブさを痛感してとても悲しくなりました。⤵︎
高校時代165cm47kgの超スリム体型だったのに大学に入り、たった一年で60kg近くに。。
それまでは部活で体を動かしたり、学校までチャリで行ったり、実家でヘルシーなご飯を3食しっかり食べていました。。
そして一人暮らしを始めた途端、今までしなかった外食、ジャンクフード、お菓子、お酒、それにプラス運動不足という不規則で遊んでばかりの生活で激太りしました。。
.
.
高校時代のキラキラした自分に戻りたい✨という思いでダイエットをスタートします❗️。
応援していただけますか❓。
.
.
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#ダイエット #公開ダイエット #ダイエット日記 #ダイエット食 #ダイエット記録 #ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #食べ順ダイエット #痩せたい
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今日からダイエット開始します‼️
目標は9月までに52.0kg‼️
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お金がなくてジムには通えないので宅トレです。
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もし自分に子供ができたら、こういう食事をするだろうというイメージで食べ物を選んでいきます❗️
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今まで服で誤魔化してきましたが、最近暑くなって夏服を着たときに自分のデブさを痛感してとても悲しくなりました。⤵︎
高校時代165cm47kgの超スリム体型だったのに大学に入り、たった一年で60kg近くに。。
それまでは部活で体を動かしたり、学校までチャリで行ったり、実家でヘルシーなご飯を3食しっかり食べていました。。
そして一人暮らしを始めた途端、今までしなかった外食、ジャンクフード、お菓子、お酒、それにプラス運動不足という不規則で遊んでばかりの生活で激太りしました。。
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10
*
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
*
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9
*
#はじめてのやせ筋トレ
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#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
*
#はじめてのやせ筋トレ
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#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
9
1\/16(木)
45,4 \/ 23,7
昨日の食事は12~18時までに完了！
8時間ダイエットは速効性あるなあ。
キラキラウィーク2日目✨
来週まではいつもより食事管理頑張る。
#指原莉乃 ちゃんが今ストーリーズで
食事管理載せてるからモチベあがってます！
身長も同じくらいだし参考にしてる。
#さっしー ダイエット☺！
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
1\/16(木)
45,4 \/ 23,7
昨日の食事は12~18時までに完了！
8時間ダイエットは速効性あるなあ。
キラキラウィーク2日目✨
来週まではいつもより食事管理頑張る。
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身長も同じくらいだし参考にしてる。
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#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
9
1\/28(火)
45,7 \/ 23,3
昨日は、朝なし
昼 雑穀ごはん半分、味噌汁、からあげ4個
サラダ、きんぴらごぼう (750kcal)
夜 ごはん50g 味噌汁、筑前煮、大根おろし
ヒラス西京焼き、りんご (430)
間食 お菓子のお土産1個 (100)
--- 約1300kcal ---
45kg台ふたたび♥️
31日までに44,9kgが目標だから
ラスト4日頑張ろ～☺
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
1\/28(火)
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昨日は、朝なし
昼 雑穀ごはん半分、味噌汁、からあげ4個
サラダ、きんぴらごぼう (750kcal)
夜 ごはん50g 味噌汁、筑前煮、大根おろし
ヒラス西京焼き、りんご (430)
間食 お菓子のお土産1個 (100)
--- 約1300kcal ---
45kg台ふたたび♥️
31日までに44,9kgが目標だから
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#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
9
11\/20(水)
45,0 \/ 22,5
44kg台keepならず。。。。
最近の食べすぎを反省して、
昨日と今日はカロリーコントロール頑張った！
食べすぎの日があったとしても1週間の
目標カロリー内ならOKということに☺️
生理前の爆発的な食欲に打ち勝つのは
なかなか苦しいけど昨日と今日勝った！
めちゃくちゃほめる❤スゴい！！
今から脚のトレーニング、プランク、腹筋
お風呂上がりはストレッチと脚マッサージ
髪の毛乾かしながらスクワットして寝る
あと10日で1,4kg減かんばる
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
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目標カロリー内ならOKということに☺️
生理前の爆発的な食欲に打ち勝つのは
なかなか苦しいけど昨日と今日勝った！
めちゃくちゃほめる❤スゴい！！
今から脚のトレーニング、プランク、腹筋
お風呂上がりはストレッチと脚マッサージ
髪の毛乾かしながらスクワットして寝る
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#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
9
φ(..)スタイル記録。
4月
海外旅行へ向けてダイエットしてた時期！
脚のハイフも週2で通ってたので少し細くなった気が。
9月
5月の海外旅行後からリバウンドofリバウンド。
脚のマッサージもサボってなーんにもしてない時期。
二の腕も脚もむっちむちですな、、
11月
本日の全身写真。
鎖骨も出てるし二の腕、脚もほっそりしてきた！
内腿の隙間がうれしい☺️
マッサージ、スクワット、リファの効果かな
継続は力なり！！！
撮り方が違うのは次回から気を付けよ。。
►start 47,6 ►1mo.47,1 ►2mos.45,6
►3mos...。 (目標は43,6) ►gorl 42,0 (12\/24まで)
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #あすけん #1300kcal
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#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
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4月
海外旅行へ向けてダイエットしてた時期！
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9月
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二の腕も脚もむっちむちですな、、
11月
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9
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
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#宅トレ女子
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#足パカ
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#ながら運動
#糖質制限
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#産後ダイエット
#リバウンド
9
2020.3.6（金）
やせ筋トレしない日。
*
*
やせ筋トレ始めて、もうすぐ3ヶ月。
金スマで知ってからずっと続いてます。
体幹リセットダイエットより頭が痛くならなくて手軽に出来るから私には向いてる☺️
頭痛くなると辛い。
しかし、食後の甘いものがやめられない…
チョコレート。大好き。
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
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2020.3.6（金）
やせ筋トレしない日。
*
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チョコレート。大好き。
*
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#足パカ
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#ながら運動
#糖質制限
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#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
8
12\/23(月)
45,3 \/ 22,6
12月にはいってから、
ダイエットのために走ったり、
筋トレしたりをほとんどさぼりました。
明日が最初に目標としていた12\/24ですが
43kgどころか45kg超。。。
金曜は餅とピザ、大盛弁当を爆食い
昨日はピザパーティ&お菓子たくさん
最近の食生活乱れているので戻します。。
今週はキラキラウィーク！！！！！
今日は宴会、そしてクリスマス、大晦日
だがしかし
イベントを楽しめるような準備をしてなかったので
今年は、イベントもネジ外さない！
こればっかりは頑張らなかった自分がわるい！
今年もあと9日、1kg痩せる！
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
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12\/23(月)
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12月にはいってから、
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明日が最初に目標としていた12\/24ですが
43kgどころか45kg超。。。
金曜は餅とピザ、大盛弁当を爆食い
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最近の食生活乱れているので戻します。。
今週はキラキラウィーク！！！！！
今日は宴会、そしてクリスマス、大晦日
だがしかし
イベントを楽しめるような準備をしてなかったので
今年は、イベントもネジ外さない！
こればっかりは頑張らなかった自分がわるい！
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#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
8
2020.1.14
やせ筋トレしない日。
*
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
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2020.1.14
やせ筋トレしない日。
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*
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#産後ダイエット
#リバウンド
8
1\/24(金)
47,4 \/ 23,9
昨日は朝なし、昼担々麺
夜は久しぶりの飲み会で
いつもはサワー1杯も飲まない私が
大きいジョッキで2,5杯も飲んで
揚げ物もたっっくさん食べた
こんなに飲んだのは3年ぶりくらい
2kgくらい増えたけど、脂肪じゃなくて質量
2日あれば戻せるかなあ～
とりあえず今朝は気持ち悪い。。。
白湯たくさん飲んでたくさん出して。
今週末は節制します～。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
1\/24(金)
47,4 \/ 23,9
昨日は朝なし、昼担々麺
夜は久しぶりの飲み会で
いつもはサワー1杯も飲まない私が
大きいジョッキで2,5杯も飲んで
揚げ物もたっっくさん食べた
こんなに飲んだのは3年ぶりくらい
2kgくらい増えたけど、脂肪じゃなくて質量
2日あれば戻せるかなあ～
とりあえず今朝は気持ち悪い。。。
白湯たくさん飲んでたくさん出して。
今週末は節制します～。
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
8
2020年の目標。
○ 42kgを達成する
○ 筋トレ、ストレッチを毎日のルーティンにする
○ 肌管理、食事管理に今までで一番気を使う
○ ダイエット成功させて #玉城ティナ に会う
(去年達成できなかったリベンジ)
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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44kg台に戻りました✔️
２日間で調整できた～(1200kcal\/日)
あと10日で1,1kg、初めて月の目標達成なるか？
達成する！！✨
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
11\/21(木)
44,7 \/ 22,7
44kg台に戻りました✔️
２日間で調整できた～(1200kcal\/日)
あと10日で1,1kg、初めて月の目標達成なるか？
達成する！！✨
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
8
2\/17(月)
46,0 \/ 23,2
昨日の食事
朝チキンと野菜炒め、ごはん
昼なし
夜マクドナルドごはんてりやき
間てづくりクッキー3枚
--- 約1700kcal ---
カロリーオーバー。。
誘惑にまけてマクドナルドⓂ️。。
期間限定のごはんてりやき頂きました。
時間帯は18時前だったんだけど、
今朝もまだ胃もたれしてる。。。
最近思うのは、1日3食多いなってこと。
好きなものを1日1食(主食含む)食べて、
(食べ順には気を付けて)
14~18時間胃を休ませると気持ちいい！
それか、本当にお腹すいた！って思うまで
食べない。惰性で食べない。
半身浴1時間と自転車25分くらい
あと、寝る前にリファとストレッチ少し
今週はキラキラweekだから頑張る！
44kg台目指します☺️
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
2\/17(月)
46,0 \/ 23,2
昨日の食事
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昼なし
夜マクドナルドごはんてりやき
間てづくりクッキー3枚
--- 約1700kcal ---
カロリーオーバー。。
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時間帯は18時前だったんだけど、
今朝もまだ胃もたれしてる。。。
最近思うのは、1日3食多いなってこと。
好きなものを1日1食(主食含む)食べて、
(食べ順には気を付けて)
14~18時間胃を休ませると気持ちいい！
それか、本当にお腹すいた！って思うまで
食べない。惰性で食べない。
半身浴1時間と自転車25分くらい
あと、寝る前にリファとストレッチ少し
今週はキラキラweekだから頑張る！
44kg台目指します☺️
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
8
3\/17(火) 47,0 \/ 24,7
半月ぶりの更新
先週末で49kgを記録
更にリバウンドしてた、、
。前の食欲はなぜこんなに凄まじいの？？？
始まってからおさまったので
昨日は #ひなちゃんねる の全身痩せで
筋トレして腕立てもして30分ラン。♀️
今月中にあと2kg...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
【 3\/31までに45kg 】
【 4\/10までに44kg 】
【 4\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
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3\/17(火) 47,0 \/ 24,7
半月ぶりの更新
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更にリバウンドしてた、、
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昨日は #ひなちゃんねる の全身痩せで
筋トレして腕立てもして30分ラン。♀️
今月中にあと2kg...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
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○メディキュットを履いて寝る
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8
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#体幹リセットダイエット
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#ながら運動
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8
楽天お買い物マラソンで
遺伝博士ダイエットキットが
激安中ですよ！！
8月5日10:00〜時間限定でこのお値段‼️ #遺伝子検査
#ダイエット
#diet
#体質がわかる
#食べ順ダイエット
#糖質制限ダイエット
#カロリー制限
#どの体質？
#検査方法
#超簡単
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7
2020.1.15
やせ筋トレする日。
夕ご飯を食べたら必ず甘い物が食べたくなってしまう。
甘いもの食べても太らない身体が欲しい。
*
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
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2020.1.15
やせ筋トレする日。
夕ご飯を食べたら必ず甘い物が食べたくなってしまう。
甘いもの食べても太らない身体が欲しい。
*
*
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7
1\/29(水)
45,3 \/ 23,2
◎昨日の食事
朝 コーンスープ(88)
昼 明太子スパゲッティ、コーンスープ、サラダ(750)
夜 ヨーグルト(144)
間 あずきもなかアイス、チーズ(320)
--- 約1300kcal ---
◎運動
6kmランニング、腕立て、ストレッチ
あと400gで今月の目標達成できる✨
栄養バランス最悪な食事だったから
今日はフィッシュオイルと果物の酵素摂ろう
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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1\/29(水)
45,3 \/ 23,2
◎昨日の食事
朝 コーンスープ(88)
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夜 ヨーグルト(144)
間 あずきもなかアイス、チーズ(320)
--- 約1300kcal ---
◎運動
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7
【ダイエット5ヶ月経過の総括⛄1月】
目標：44,9kg
結果：45,9kg
目標達成なりませんでした。
運動もあんまりできてなかったし、
我慢して三日後にはたくさん食べちゃう
っていうサイクルを4回くらい繰り返した。
お正月太り引きずった、、。
せめての救いは45kg台にもどせてよかった！
ダイエット6ヶ月目の目標は、
【43,9kg】
コンブチャ気になるんだけど
ファスティングしてみようかな？
一旦体重落としてから筋トレもアリだな
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目標達成なりませんでした。
運動もあんまりできてなかったし、
我慢して三日後にはたくさん食べちゃう
っていうサイクルを4回くらい繰り返した。
お正月太り引きずった、、。
せめての救いは45kg台にもどせてよかった！
ダイエット6ヶ月目の目標は、
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コンブチャ気になるんだけど
ファスティングしてみようかな？
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7
11\/19(火)
44,9 \/ 17,8
44kg台を9日間keep中✔️
ここ２日で少し戻っちゃった。
スナック菓子もたくさん食べました
週末で風邪でたべられなかった分
取り戻すようにたべてる。。！
あと生理前で食欲が増進中
食べるのいいけど、食べるものを気を付けよう！
昨日はなーんにもしてないから
今日は少しトレーニング頑張る日☺✨
いつもと違う体重計で計ったら
体脂肪めっちゃ減ってるんだけど、
どれが正確なんだろ～？？、
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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11\/19(火)
44,9 \/ 17,8
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週末で風邪でたべられなかった分
取り戻すようにたべてる。。！
あと生理前で食欲が増進中
食べるのいいけど、食べるものを気を付けよう！
昨日はなーんにもしてないから
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どれが正確なんだろ～？？、
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7
2\/26(水)
46,9 \/ 24,4
はい、見事に太りました。
三連休は体重測定できず。
昨日は47,5kgで600g減ったけど(水分)
顔と背中と脚と、、脂肪がついたのがわかる！
ネガティブはきのうで終わらせたので
今日もまた少しだけ、頑張ってみる
今朝はoikos食べて
飲み物は温かいマテ茶か常温の水
ブラックコーヒーも少々。
プチ目標:3\/19までに45kg
最終目標:GWまでに42kg
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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2\/26(水)
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はい、見事に太りました。
三連休は体重測定できず。
昨日は47,5kgで600g減ったけど(水分)
顔と背中と脚と、、脂肪がついたのがわかる！
ネガティブはきのうで終わらせたので
今日もまた少しだけ、頑張ってみる
今朝はoikos食べて
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プチ目標:3\/19までに45kg
最終目標:GWまでに42kg
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7
2\/21(金)
46,7 \/ 24,1
▪️昨日の食事
朝
プロテインソーセージ
昼
ごはん、からあげ、味噌汁、きゃべつの千切り
だんご、海藻サラダ
夜
お味噌汁
間
ハイカカオチョコ、芋けんぴ、さけるちーず
プリッツ、あずきもなかアイス
お菓子食べ過ぎて口のなか荒れた。
体重も増える。。
お腹すいてないのに無心でお菓子たべちゃう
きもちが安定してないときすぐこうなる、、
腕立て腹筋体幹ストレッチリファはしたけど
なんかもやもやするし気分が晴れない。
前の自分ならもうダイエットやめてるだろうな
でも今の自分は、そんなときもあるよね！
ちょっとやすんで目標達成するために
また、がんばる☺
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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朝
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昼
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だんご、海藻サラダ
夜
お味噌汁
間
ハイカカオチョコ、芋けんぴ、さけるちーず
プリッツ、あずきもなかアイス
お菓子食べ過ぎて口のなか荒れた。
体重も増える。。
お腹すいてないのに無心でお菓子たべちゃう
きもちが安定してないときすぐこうなる、、
腕立て腹筋体幹ストレッチリファはしたけど
なんかもやもやするし気分が晴れない。
前の自分ならもうダイエットやめてるだろうな
でも今の自分は、そんなときもあるよね！
ちょっとやすんで目標達成するために
また、がんばる☺
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
7
2\/29(土)
47,9 \/ 24,2
2月の結果！！！
ダイエット開始より太るという結果に。。。。
2\/18から10日で2kg以上増えてます。
リバウンド！！！！！！！
反省ばっかりしててもいけないので
彼氏が帰ってくる3\/19を新たな目標として
まず一気に3kg落としたいと思います。
目標達成したことないからね。
太ったいじりをしてきた彼氏を見返すのと
本気出さないとやばいっていうのは
自分がいちばん感じてるから。
もう3月入るし、友達の結婚式もあるし
腕の出るワンピース着るし痩せないと！！
だらだらやっててもだめだから
昨年9月から始めたダイエットだけど
ゆるゆるすぎて結果リバウンドしたので
3月からは2ヶ月でコミットさせます
【 3\/19までに45kg 】
【 4\/10までに43kg 】
【 4\/30までに42kg 】
次の投稿からリニューアルします！
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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2月の結果！！！
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2\/18から10日で2kg以上増えてます。
リバウンド！！！！！！！
反省ばっかりしててもいけないので
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まず一気に3kg落としたいと思います。
目標達成したことないからね。
太ったいじりをしてきた彼氏を見返すのと
本気出さないとやばいっていうのは
自分がいちばん感じてるから。
もう3月入るし、友達の結婚式もあるし
腕の出るワンピース着るし痩せないと！！
だらだらやっててもだめだから
昨年9月から始めたダイエットだけど
ゆるゆるすぎて結果リバウンドしたので
3月からは2ヶ月でコミットさせます
【 3\/19までに45kg 】
【 4\/10までに43kg 】
【 4\/30までに42kg 】
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
7
2\/27(木)
47,2 \/ 24,2
昨日の食事。
朝 oikos
昼 てんぷらそば(8割たべた)
かしわめし(軽く1杯)、ヨーグルト少し
夜 ミネストローネ、マカロニグラタン、
ミニクロワッサン2個、ハムレタスサラダ
間 みかん、走ったあとにプロテイン
夜ご飯食べるつもりじゃなかったんだけど、
ぺろり完食したしクロワッサン食べたから
焦って #ひなちゃんねる 鬼の腹筋動画と
お尻、脚痩せの動画でトレーニングして
腕立て30回して6kmランニング。♀️。♀️。♀️
お風呂上がりにストレッチとリファして
メディキュットでフィニッシュ。
これだけやっても今朝は0,3kg増。
でもね、まだまだだもんね～
あと2週間は続ける！
しっかり食べてるんだから急に減ることはない
【 3\/19までに45kg 】
【 4\/10までに43kg 】
【 4\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
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2\/27(木)
47,2 \/ 24,2
昨日の食事。
朝 oikos
昼 てんぷらそば(8割たべた)
かしわめし(軽く1杯)、ヨーグルト少し
夜 ミネストローネ、マカロニグラタン、
ミニクロワッサン2個、ハムレタスサラダ
間 みかん、走ったあとにプロテイン
夜ご飯食べるつもりじゃなかったんだけど、
ぺろり完食したしクロワッサン食べたから
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お尻、脚痩せの動画でトレーニングして
腕立て30回して6kmランニング。♀️。♀️。♀️
お風呂上がりにストレッチとリファして
メディキュットでフィニッシュ。
これだけやっても今朝は0,3kg増。
でもね、まだまだだもんね～
あと2週間は続ける！
しっかり食べてるんだから急に減ることはない
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
7
3\/18(水) 47,2 \/ 24,7
。3日目☑️
昨日はお昼1食食べて(ごはん3口)
ホワイトデーで頂いたお菓子をパクパク
(頂いたお菓子は食べてもいいというゆるさ)
めちゃくちゃ水と特茶飲んでなかったことに
しようとしてたけど気持ちの問題(笑)
17:30以降は食べてないけど、
今朝の体重はちょっと増えてる～
体は #ひなちゃんねる 全身痩せのおかげか
引き締まってきた✌️体バキバキ痛いです。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
【 3\/31までに45kg 】
【 4\/10までに44kg 】
【 4\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
3\/18(水) 47,2 \/ 24,7
。3日目☑️
昨日はお昼1食食べて(ごはん3口)
ホワイトデーで頂いたお菓子をパクパク
(頂いたお菓子は食べてもいいというゆるさ)
めちゃくちゃ水と特茶飲んでなかったことに
しようとしてたけど気持ちの問題(笑)
17:30以降は食べてないけど、
今朝の体重はちょっと増えてる～
体は #ひなちゃんねる 全身痩せのおかげか
引き締まってきた✌️体バキバキ痛いです。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
【 3\/31までに45kg 】
【 4\/10までに44kg 】
【 4\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
7
*
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
*
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
6
1\/5(日)
46,2 \/ 27,1
え、体脂肪率どうしたっ？。
昨日は焼き肉(ごはん2杯)、餃子(ごはん1杯)
ハーゲンダッツ、ポテチ、チョコレート
お腹一杯たべたけど、この食生活はおわり！
今日からはタグ。️に書いてあるような
生活を積み重ねていきます～。
#テキ村 さんの本気になるし買ってみようかな？
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
1\/5(日)
46,2 \/ 27,1
え、体脂肪率どうしたっ？。
昨日は焼き肉(ごはん2杯)、餃子(ごはん1杯)
ハーゲンダッツ、ポテチ、チョコレート
お腹一杯たべたけど、この食生活はおわり！
今日からはタグ。️に書いてあるような
生活を積み重ねていきます～。
#テキ村 さんの本気になるし買ってみようかな？
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
6
1\/15(水)
46,2 \/ 23,9
昨日の夜、おにぎり、マカロニカップスープ
ヨーグルト、裂けるチーズ、酒まんじゅう
今日は朝なし、昼ポトフ(ごはん控えめ)
夜はヨーグルトで終わります。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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1\/15(水)
46,2 \/ 23,9
昨日の夜、おにぎり、マカロニカップスープ
ヨーグルト、裂けるチーズ、酒まんじゅう
今日は朝なし、昼ポトフ(ごはん控えめ)
夜はヨーグルトで終わります。
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6
1\/21(火)
45,7 \/ 23,5
昨日は食事ひかえめにした！
朝、ゆでたまご。
昼、雑穀米0,5膳、ハンバーグ半分250、味噌汁50
キュウリのゴマ和え、ベイクドチーズケーキ250
間、72%チョコ2枚、レーズンチョコ
夜、なし
間2、バタークッキー4袋352kcal
間食はそろそろやめたい。。。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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1\/21(火)
45,7 \/ 23,5
昨日は食事ひかえめにした！
朝、ゆでたまご。
昼、雑穀米0,5膳、ハンバーグ半分250、味噌汁50
キュウリのゴマ和え、ベイクドチーズケーキ250
間、72%チョコ2枚、レーズンチョコ
夜、なし
間2、バタークッキー4袋352kcal
間食はそろそろやめたい。。。
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6
1\/20(月)
46,5 \/ 22,9
週末は焼肉、タピオカ、中華、スタバ、とんかつ
たくさん食べちゃった～
遠出をするとリミッター外れるな？？？
週末で1kg増えとるぞ☺。
憧れの子を見るとモチベあがるのに
次の日になったら忘れてるのやめたい。。
来週末に彼氏に会うから
それまでに45kg台に戻す。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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1\/20(月)
46,5 \/ 22,9
週末は焼肉、タピオカ、中華、スタバ、とんかつ
たくさん食べちゃった～
遠出をするとリミッター外れるな？？？
週末で1kg増えとるぞ☺。
憧れの子を見るとモチベあがるのに
次の日になったら忘れてるのやめたい。。
来週末に彼氏に会うから
それまでに45kg台に戻す。
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6
1\/31(金)
45,9 \/ 23,1
今月の目標まで1kg届かず。。
◎昨日の食事
朝 なし
昼 パン、ごはん、納豆、エビチリ
夜 ごはんすこし、味噌汁、肉じゃが、おひたし
間 アーモンドチョコレート
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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1\/31(金)
45,9 \/ 23,1
今月の目標まで1kg届かず。。
◎昨日の食事
朝 なし
昼 パン、ごはん、納豆、エビチリ
夜 ごはんすこし、味噌汁、肉じゃが、おひたし
間 アーモンドチョコレート
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6
2\/19(水)
46,4 \/ 23,6
▪️昨日の食事
朝
特茶、みかん、バームクーヘン
昼
鮭のムニエル、ごはん、スープ、ブロッコリー
夜
チキンラーメン、カップスープ、さけるチーズ
間
ハイカカオチョコ、貰ったせんべい
--- 約1600kcal ---
意志弱くて、昨日の夜カップラーメン。。
そのあと急激な眠気に襲われてすぐねた。。
すぐ寝ると消化不良で気持ち悪いし、
気分も落ち込んでもやもや。
口のなかもなんか違和感あって
小麦粉と化学調味料やばいって思った。
そして浮腫んでぱんぱんだし1kgくらい増えてた
最近食べたマックもカップ麺も
おいしいと思えなくなってきた
でもいいこと！健康志向になってきてる！
健康的な食事大事✨
食事って心と体調に直結してる！ほんと！
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2\/19(水)
46,4 \/ 23,6
▪️昨日の食事
朝
特茶、みかん、バームクーヘン
昼
鮭のムニエル、ごはん、スープ、ブロッコリー
夜
チキンラーメン、カップスープ、さけるチーズ
間
ハイカカオチョコ、貰ったせんべい
--- 約1600kcal ---
意志弱くて、昨日の夜カップラーメン。。
そのあと急激な眠気に襲われてすぐねた。。
すぐ寝ると消化不良で気持ち悪いし、
気分も落ち込んでもやもや。
口のなかもなんか違和感あって
小麦粉と化学調味料やばいって思った。
そして浮腫んでぱんぱんだし1kgくらい増えてた
最近食べたマックもカップ麺も
おいしいと思えなくなってきた
でもいいこと！健康志向になってきてる！
健康的な食事大事✨
食事って心と体調に直結してる！ほんと！
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6
3\/2(月) 47,8 \/ 24,2
昨日は7000歩(4.4km)歩いて、
リファと軽くストレッチ✨
朝から晩まで死ぬほどマテ茶飲んだけど
半身浴してないからか浮腫があんまり取れず
800g増加。1kgくらいの増減は気にしない！
とにかくまずは食事改善を徹底して
体の中を変える努力をする☺
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎人との外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
【 4\/10までに44kg 】
【 4\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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3\/2(月) 47,8 \/ 24,2
昨日は7000歩(4.4km)歩いて、
リファと軽くストレッチ✨
朝から晩まで死ぬほどマテ茶飲んだけど
半身浴してないからか浮腫があんまり取れず
800g増加。1kgくらいの増減は気にしない！
とにかくまずは食事改善を徹底して
体の中を変える努力をする☺
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎人との外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
【 4\/10までに44kg 】
【 4\/30までに42kg 】
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
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#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
6
3\/27(金) 47,2 \/ 24,8
食事改善☑️
パンがやめられなーーーい。
でも今目の前にあるメロンパンを
朝ごはんで貰ったけど食べない！
特茶を1日1本継続中！今日で5日目☺
運動☑️
ルームランナーで1時間running。♂️
446kcal \/ 8,3km 頑張りました！
9400歩歩いて昨日はカロリー消費
たくさんできました！ストレッチも
リファもちゃんとした！えらい！
今日は#ひなちゃんねる 筋トレday。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 3\/31までに46kg 】
【 4\/10までに45kg 】
【 4\/30までに43kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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3\/27(金) 47,2 \/ 24,8
食事改善☑️
パンがやめられなーーーい。
でも今目の前にあるメロンパンを
朝ごはんで貰ったけど食べない！
特茶を1日1本継続中！今日で5日目☺
運動☑️
ルームランナーで1時間running。♂️
446kcal \/ 8,3km 頑張りました！
9400歩歩いて昨日はカロリー消費
たくさんできました！ストレッチも
リファもちゃんとした！えらい！
今日は#ひなちゃんねる 筋トレday。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 3\/31までに46kg 】
【 4\/10までに45kg 】
【 4\/30までに43kg 】
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
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#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
6
こんなものいただきました！
グアーガム分解物という食物繊維。
血糖用になってますが、別に高血糖じゃありません笑
食物繊維のお陰で血糖の吸収を緩やかにするというもの。
野菜を最初に食べるといいのもその理由。
血糖の急上昇は脂肪を蓄積するというダイエットの敵でもあるため、健康のためにも、ダイエットのためにもベジファーストで！
実はサンファイバーは、普通のの方が食物繊維多いので、わざわざ血糖用を買わなくて大丈夫です笑
便秘用でイヌリン入りもあるようです。
イヌリンも水溶性食物繊維です。
食物繊維は便秘に良いですが、このような健康食品等で摂るときは、摂りすぎる可能性もあるのでちゃんと用量を守りましょう。
摂りすぎると逆に便秘になっちゃいます。
#グアーガム#水溶性食物繊維#サンファイバー#血糖#ベジファースト#食べ順ダイエット#イヌリン#便秘
こんなものいただきました！
グアーガム分解物という食物繊維。
血糖用になってますが、別に高血糖じゃありません笑
食物繊維のお陰で血糖の吸収を緩やかにするというもの。
野菜を最初に食べるといいのもその理由。
血糖の急上昇は脂肪を蓄積するというダイエットの敵でもあるため、健康のためにも、ダイエットのためにもベジファーストで！
実はサンファイバーは、普通のの方が食物繊維多いので、わざわざ血糖用を買わなくて大丈夫です笑
便秘用でイヌリン入りもあるようです。
イヌリンも水溶性食物繊維です。
食物繊維は便秘に良いですが、このような健康食品等で摂るときは、摂りすぎる可能性もあるのでちゃんと用量を守りましょう。
摂りすぎると逆に便秘になっちゃいます。
#グアーガム#水溶性食物繊維#サンファイバー#血糖#ベジファースト#食べ順ダイエット#イヌリン#便秘
5
2020.1.18（土）
やせ筋トレしない日。
*
*
夜は、母がミスドを買ってきてくれて…
子供達とちょっぴり食べてしまった。
甘い物ってなんであんな美味しいのー
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
2020.1.18（土）
やせ筋トレしない日。
*
*
夜は、母がミスドを買ってきてくれて…
子供達とちょっぴり食べてしまった。
甘い物ってなんであんな美味しいのー
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#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
5
1\/22(水)
45,2 \/ 23,1
昨日も食事ひかえめにした！
朝、なし
昼、ごはん半分(170)、味噌汁(50)、
カレイフライ(200)、みかんゼリー(50)
間、72%チョコ(90)、バタークッキー2枚(88)
夜、さけるチーズ(80)、ヨーグルト(98)
間食少し減らせた☺️
今朝はお腹すいたな～バナナたべよ。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
1\/22(水)
45,2 \/ 23,1
昨日も食事ひかえめにした！
朝、なし
昼、ごはん半分(170)、味噌汁(50)、
カレイフライ(200)、みかんゼリー(50)
間、72%チョコ(90)、バタークッキー2枚(88)
夜、さけるチーズ(80)、ヨーグルト(98)
間食少し減らせた☺️
今朝はお腹すいたな～バナナたべよ。
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5
2月4日(火)
45,3 \/ 23,4
昨日の食事は、
朝プロテイン、昼節分料理、夜なし
恵方巻きおいしかった～。❣️
お昼は腹12分目くらいで苦しかった。
夜はお腹がすかなかったので
無理にたべませんでした
今朝は置き換えプロテインして
夜もできれば置き換えようかな～？
先週は食べ過ぎたから胃を休める！
平日5日間は置き換え頑張る。
職場でプロテイン飲んでたら
頑張ってるね～！って言われるから
やり通さないといけない使命感。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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2月4日(火)
45,3 \/ 23,4
昨日の食事は、
朝プロテイン、昼節分料理、夜なし
恵方巻きおいしかった～。❣️
お昼は腹12分目くらいで苦しかった。
夜はお腹がすかなかったので
無理にたべませんでした
今朝は置き換えプロテインして
夜もできれば置き換えようかな～？
先週は食べ過ぎたから胃を休める！
平日5日間は置き換え頑張る。
職場でプロテイン飲んでたら
頑張ってるね～！って言われるから
やり通さないといけない使命感。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
5
2\/13(木)
45,8 \/ 23,4
✅。4日め。
昨日の食事は、
朝 ► もらったチーズケーキ1\/4個
昼 ►手作り弁当(からあげ餃子だし巻き玉子
きんぴらブロッコリーえだまめおにぎり小)
夜 ► ヨーグルト (144)
間 ► セブンティーンアイス(192)
昨夜、足のむくみがすごくて
リファで痛いくらいにゴリゴリしたら
めっちゃすっきりした。♥️
最初は痛いけど慣れたら気持ちいい✨
。4日め、からだが楽になってきた☺️
天気がよければ走りたいな～って感じ
やる気あるときに限って雨降るのなに！？(笑)
筋トレもすこしずつやってみよう
#ひなちゃんねる は一緒に頑張ろう！
ってきもちになるし1本の長さも丁度いい。
今月あと２回は外食するし、
それを見込んで追い込んでこ。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
2\/13(木)
45,8 \/ 23,4
✅。4日め。
昨日の食事は、
朝 ► もらったチーズケーキ1\/4個
昼 ►手作り弁当(からあげ餃子だし巻き玉子
きんぴらブロッコリーえだまめおにぎり小)
夜 ► ヨーグルト (144)
間 ► セブンティーンアイス(192)
昨夜、足のむくみがすごくて
リファで痛いくらいにゴリゴリしたら
めっちゃすっきりした。♥️
最初は痛いけど慣れたら気持ちいい✨
。4日め、からだが楽になってきた☺️
天気がよければ走りたいな～って感じ
やる気あるときに限って雨降るのなに！？(笑)
筋トレもすこしずつやってみよう
#ひなちゃんねる は一緒に頑張ろう！
ってきもちになるし1本の長さも丁度いい。
今月あと２回は外食するし、
それを見込んで追い込んでこ。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
5
11\/22(金)
44,3 \/ 22,1
44kg台前半☺️
21日は筋トレとランニング5kmして
ひっさびさに走ったからキツかった～。
22日は朝からパンふたつ食べて
昼は白米を200g(私の1日分のごはんの量)
夜はおにぎり、いももち、じゃがりこなど
糖質のオンパレード！食べすぎました。。
23日、本日の夜は宴会が2本入っているため
朝昼と明日の朝昼夜は調整します。
筋トレと半身浴するぞ～。☁️
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#156cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
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11\/22(金)
44,3 \/ 22,1
44kg台前半☺️
21日は筋トレとランニング5kmして
ひっさびさに走ったからキツかった～。
22日は朝からパンふたつ食べて
昼は白米を200g(私の1日分のごはんの量)
夜はおにぎり、いももち、じゃがりこなど
糖質のオンパレード！食べすぎました。。
23日、本日の夜は宴会が2本入っているため
朝昼と明日の朝昼夜は調整します。
筋トレと半身浴するぞ～。☁️
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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5
金スマであってた#はじめてのやせ筋トレ やってみようと。
リスタート!!!!!!
また更新頑張ってみよう。
体幹リセットで10キロマイナス出来たので、またここから更に減らしたい。
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#リバウンド気味
#宅トレ女子
#めざせ40キロ台
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
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#リバウンド
金スマであってた#はじめてのやせ筋トレ やってみようと。
リスタート!!!!!!
また更新頑張ってみよう。
体幹リセットで10キロマイナス出来たので、またここから更に減らしたい。
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#足パカ
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#産後ダイエット
#リバウンド
5
3\/1(日) 47,0 \/ 27
今日から、ダイエット再スタート！
昨日は7200歩(4.5km)歩いて、1時間半身浴
リファと軽くストレッチしました☺️
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
前回のダイエットの失敗を生かして
今回は [ 食事改善 ] を軸に
ダイエットしていこうと思います。
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎人との外食のときは気にしない！！
食事改善はこんな感じで、
普段の生活では
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
【 4\/10までに44kg 】
【 4\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
3\/1(日) 47,0 \/ 27
今日から、ダイエット再スタート！
昨日は7200歩(4.5km)歩いて、1時間半身浴
リファと軽くストレッチしました☺️
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
前回のダイエットの失敗を生かして
今回は [ 食事改善 ] を軸に
ダイエットしていこうと思います。
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎人との外食のときは気にしない！！
食事改善はこんな感じで、
普段の生活では
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
【 4\/10までに44kg 】
【 4\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
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#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
5
2\/15(土)
45,7 \/ 23,3
昨日の食事
朝ブラックコーヒー
昼フライドチキン。、トマトのツナ和え、卵スープ
ごはん、なっとう、キャベツの千切り(950)
夜なし
間ガトーショコラ2個(400kcal)(ちいさめ) イタリアンプリン半分(100) バレンタインチョコ(100)
--- 約1550kcal ---
食べ過ぎた～～～。。。。
バレンタインデーは誘惑がたくさん！
人に頂いた甘いものはＯＫってことで
たくさん食べました♥️土日で調整！
疲れてて仕事終わってから
ずーーーっと寝てた。おふろ入って、
ぎりぎりリファとメディキュットだけ。
キラキラウィークなので
今日から1週間が勝負☺️✨
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
2\/15(土)
45,7 \/ 23,3
昨日の食事
朝ブラックコーヒー
昼フライドチキン。、トマトのツナ和え、卵スープ
ごはん、なっとう、キャベツの千切り(950)
夜なし
間ガトーショコラ2個(400kcal)(ちいさめ) イタリアンプリン半分(100) バレンタインチョコ(100)
--- 約1550kcal ---
食べ過ぎた～～～。。。。
バレンタインデーは誘惑がたくさん！
人に頂いた甘いものはＯＫってことで
たくさん食べました♥️土日で調整！
疲れてて仕事終わってから
ずーーーっと寝てた。おふろ入って、
ぎりぎりリファとメディキュットだけ。
キラキラウィークなので
今日から1週間が勝負☺️✨
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
5
2020.3.13（金）
やせ筋トレする日。
*
*
やっと1週間終わったーーーー！
お疲れ様でした！
今、生理中の為、甘い物欲が凄い。
チョコレート何であんな美味しいのかな〜
週末食べすぎないようにしなくては。
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
2020.3.13（金）
やせ筋トレする日。
*
*
やっと1週間終わったーーーー！
お疲れ様でした！
今、生理中の為、甘い物欲が凄い。
チョコレート何であんな美味しいのかな〜
週末食べすぎないようにしなくては。
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
5
3\/26(木) 47,8 \/ 24,7
更新の日数があいたので
近況ダイエット報告。
食事改善☑️
ご飯しっかり食べないで
間食で余計なものたべちゃってた
今日からはご飯ちゃんと食べる！
昨日はパンを食後に2個たべた。
お土産のクッキー2枚、パイ1個
小麦粉絶ちたい。。。
特茶を1日1本継続中！今日で4日目☺
8週間目から効果が現れるらしい。
運動☑️
毎回15分程度の筋トレと
30分のランニングを継続中
1日1万歩の目標もなんとかクリア中❣️
昨日はリファとメディキュットしないで
爆睡こきました。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 3\/31までに46kg 】
【 4\/10までに45kg 】
【 4\/30までに43kg 】
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#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
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3\/26(木) 47,8 \/ 24,7
更新の日数があいたので
近況ダイエット報告。
食事改善☑️
ご飯しっかり食べないで
間食で余計なものたべちゃってた
今日からはご飯ちゃんと食べる！
昨日はパンを食後に2個たべた。
お土産のクッキー2枚、パイ1個
小麦粉絶ちたい。。。
特茶を1日1本継続中！今日で4日目☺
8週間目から効果が現れるらしい。
運動☑️
毎回15分程度の筋トレと
30分のランニングを継続中
1日1万歩の目標もなんとかクリア中❣️
昨日はリファとメディキュットしないで
爆睡こきました。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 3\/31までに46kg 】
【 4\/10までに45kg 】
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5
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
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#糖質制限ダイエット
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5
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#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
4
1\/1(水)
46,5 \/ 19,5
年末の10日で1,5kgほどリバウンド。
またじわじわ戻します。。
45kg切らないとむちっと感がなくならないな～
このむちっとが良かったりするのかな？
友人の結婚式までに(4月)
42kg達成したいところです。
あと3ヶ月半くらい。
じわり、がんばるぞ
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
1\/1(水)
46,5 \/ 19,5
年末の10日で1,5kgほどリバウンド。
またじわじわ戻します。。
45kg切らないとむちっと感がなくならないな～
このむちっとが良かったりするのかな？
友人の結婚式までに(4月)
42kg達成したいところです。
あと3ヶ月半くらい。
じわり、がんばるぞ
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#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
4
1\/11(土)
45,8 \/ 22.4
✅。2日目
おなかゆるくて
めちゃめちゃ。でた。(笑)
今週のものすごい食欲は生理前だったみたい
一番食べちゃダメってわかってる
“ポテトチップス”を3袋は食べた
職場の環境が変わったストレスかな～って
思ってたけどちがったみたいで安心した◎
今日の午前中はやる気もでないし
お腹もいたいしで昼まで食べれず、、
15時過ぎにりんご。で軽めだな～と思いきや
18時過ぎにおにぎり、ヨーグルト、ラーメンと
ちゃんとしっかり食べれてしまった。
年始でひさびさに45kg台見たかも。
あと20日で1kg痩せて44kg台に戻したいな。
朝は酵素(フルーツなど)、
昼は普通に食べて、夜は軽く。
休みだと昼と夜が逆になるパターンも。
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1\/11(土)
45,8 \/ 22.4
✅。2日目
おなかゆるくて
めちゃめちゃ。でた。(笑)
今週のものすごい食欲は生理前だったみたい
一番食べちゃダメってわかってる
“ポテトチップス”を3袋は食べた
職場の環境が変わったストレスかな～って
思ってたけどちがったみたいで安心した◎
今日の午前中はやる気もでないし
お腹もいたいしで昼まで食べれず、、
15時過ぎにりんご。で軽めだな～と思いきや
18時過ぎにおにぎり、ヨーグルト、ラーメンと
ちゃんとしっかり食べれてしまった。
年始でひさびさに45kg台見たかも。
あと20日で1kg痩せて44kg台に戻したいな。
朝は酵素(フルーツなど)、
昼は普通に食べて、夜は軽く。
休みだと昼と夜が逆になるパターンも。
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
4
1\/26(日)
47,0 \/ 23,0
昨日は前日の夜から18時間空けて胃を休ませた。
まあ、空けて初っぱなから
餃子食べたから意味ない。
今日も昨日の夜から18時間以上空けて食べる
47kg超えると、おなか回り出てくるし
全身に脂肪ついていくのがわかる！！
45kgと47kgじゃぜんっぜん違う！！
今日から食べるものの質を考えて
食事摂ることにします。
食事制限ではなく、食事改善。
今夜もむくみしっかりとって、
ストレッチして寝よう～☺
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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1\/26(日)
47,0 \/ 23,0
昨日は前日の夜から18時間空けて胃を休ませた。
まあ、空けて初っぱなから
餃子食べたから意味ない。
今日も昨日の夜から18時間以上空けて食べる
47kg超えると、おなか回り出てくるし
全身に脂肪ついていくのがわかる！！
45kgと47kgじゃぜんっぜん違う！！
今日から食べるものの質を考えて
食事摂ることにします。
食事制限ではなく、食事改善。
今夜もむくみしっかりとって、
ストレッチして寝よう～☺
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#9分間のストレッチ #スクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
4
1\/26(日)
46,0 \/ 23,2
昨日は、朝昼なし
夜(18:00)ごはん少し、野菜スープ
カツオフライ1\/2、豆腐、サニーサラダ
ブロッコリーサラダ。
間食は、ご当地のお菓子ひとくち
18時間以上空けて食事とれた☺️
脚、お腹、お尻の筋トレ、寝る前のストレッチできた
リファで脚マッサージできた
第一段階の目標。45kg(1\/31までに)
第二段階の目標。43kg(2\/29までに)
第三段階の目標。42kg(3\/31までに)
最終目標。誕生日を最高な自分で迎える♥️
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#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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1\/26(日)
46,0 \/ 23,2
昨日は、朝昼なし
夜(18:00)ごはん少し、野菜スープ
カツオフライ1\/2、豆腐、サニーサラダ
ブロッコリーサラダ。
間食は、ご当地のお菓子ひとくち
18時間以上空けて食事とれた☺️
脚、お腹、お尻の筋トレ、寝る前のストレッチできた
リファで脚マッサージできた
第一段階の目標。45kg(1\/31までに)
第二段階の目標。43kg(2\/29までに)
第三段階の目標。42kg(3\/31までに)
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4
2\/18(火)
45,6 \/ 23,7
▪️昨日の食事
朝
ブラックコーヒー
昼
みそかつきゃべつ(半分)、こんにゃく炒め、
スープ、プリン(半分)(610)
夜
なし
間
貰ったマフィン、クッキー3枚
貰ったちっちゃめお菓子2個、
貰ったまんじゅう
--- 約1300kcal ---
週明けもバレンタインデーを引きずる女
頂いたお菓子をむさぼり食べました。
その結果めちゃくちゃな食生活になった、、
てづくり美味しいな～
みんな女子力あるな～❤
今朝もバウムクーヘンとみかん頂いたので
朝ごはんにしたいと思います☺️
寝るまえリファとストレッチしました
今日は#ひなちゃんねる で筋トレdayにしよ
痩せ期なのに期待より全然痩せない。。
うーん、焦らずのんびりだな～
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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2\/18(火)
45,6 \/ 23,7
▪️昨日の食事
朝
ブラックコーヒー
昼
みそかつきゃべつ(半分)、こんにゃく炒め、
スープ、プリン(半分)(610)
夜
なし
間
貰ったマフィン、クッキー3枚
貰ったちっちゃめお菓子2個、
貰ったまんじゅう
--- 約1300kcal ---
週明けもバレンタインデーを引きずる女
頂いたお菓子をむさぼり食べました。
その結果めちゃくちゃな食生活になった、、
てづくり美味しいな～
みんな女子力あるな～❤
今朝もバウムクーヘンとみかん頂いたので
朝ごはんにしたいと思います☺️
寝るまえリファとストレッチしました
今日は#ひなちゃんねる で筋トレdayにしよ
痩せ期なのに期待より全然痩せない。。
うーん、焦らずのんびりだな～
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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4
「太るメカニズム」
太る原因の1つ
それは「血糖値」
太りたくなければ
「血糖値は急激に上げない」
【太るメカニズムの流れ】
それは…
空腹時に糖質(炭水化物)を摂取
⬇︎
血糖値の急上昇
⬇︎
膵臓からインスリンが過剰に分泌
⬇︎
インスリンが余った血糖を脂肪に変える
⬇︎
太る
このメカニズムで
多くの人は
「血糖値を急激に上げる」ことで
太ってしまいます
だから
炭水化物ダイエットが
流行ったというのもあります
しかし
太る原因＝炭水化物ではなく
「血糖値を急激に上げること」が
大きな要因
炭水化物を食べないように
しましょう〜！
ではなく…
いかに「血糖値を急激に上げないか」
その為にオススメなのが
【食べ順ダイエット】
(食べる順番ダイエット)
ポイントは
「糖質(炭水化物)を空腹時に食べない」
ということで
野菜
⬇︎
スープ
⬇︎
おかず
⬇︎
糖質(炭水化物)
食べる順番を
必ずこの順番にすることで
血糖値は急激には上がらない為
食べる量、質が同じでも
太る人、太らない人と
明確に違いが出るようになります
牛丼屋などで
空腹時のサラリーマンが
いきなり、牛丼(肉＋炭水化物)を
早食いしたら
そりゃ
血糖値も急激に上がるから
太るわ！ってことです
体(体重)は普通、または細いけど
お腹だけ出ている人の多くも
このパターン
空腹レベルが高ければ高いほど
意識してみて下さい！！ #太るメカニズム
#血糖値
#血糖値を急激に上げない
#中性脂肪
#ぽっこりお腹対策
#太る原因はこれ
#早食いの結果は
#食べ順ダイエット
#野菜から食べる習慣
#ダイエットのコツ
#ダイエットの基本
#ボディマインド
#lifecreation
「太るメカニズム」
太る原因の1つ
それは「血糖値」
太りたくなければ
「血糖値は急激に上げない」
【太るメカニズムの流れ】
それは…
空腹時に糖質(炭水化物)を摂取
⬇︎
血糖値の急上昇
⬇︎
膵臓からインスリンが過剰に分泌
⬇︎
インスリンが余った血糖を脂肪に変える
⬇︎
太る
このメカニズムで
多くの人は
「血糖値を急激に上げる」ことで
太ってしまいます
だから
炭水化物ダイエットが
流行ったというのもあります
しかし
太る原因＝炭水化物ではなく
「血糖値を急激に上げること」が
大きな要因
炭水化物を食べないように
しましょう〜！
ではなく…
いかに「血糖値を急激に上げないか」
その為にオススメなのが
【食べ順ダイエット】
(食べる順番ダイエット)
ポイントは
「糖質(炭水化物)を空腹時に食べない」
ということで
野菜
⬇︎
スープ
⬇︎
おかず
⬇︎
糖質(炭水化物)
食べる順番を
必ずこの順番にすることで
血糖値は急激には上がらない為
食べる量、質が同じでも
太る人、太らない人と
明確に違いが出るようになります
牛丼屋などで
空腹時のサラリーマンが
いきなり、牛丼(肉＋炭水化物)を
早食いしたら
そりゃ
血糖値も急激に上がるから
太るわ！ってことです
体(体重)は普通、または細いけど
お腹だけ出ている人の多くも
このパターン
空腹レベルが高ければ高いほど
意識してみて下さい！！ #太るメカニズム
#血糖値
#血糖値を急激に上げない
#中性脂肪
#ぽっこりお腹対策
#太る原因はこれ
#早食いの結果は
#食べ順ダイエット
#野菜から食べる習慣
#ダイエットのコツ
#ダイエットの基本
#ボディマインド
#lifecreation
3
あけましておめでとうございます。
年末年始あっという間、2019早かったな～
私の158745回目のダイエットは
昨年の9月に始まり、クリスマスまでに
42kgになる！という目標は達成できず
年末で見事リバウンド。。(大晦日47,1kg)
いつもなら、
「あ～リバウンドした。もう辞～めた！」
ってなるんですが今回は
決めた目標は達成するまで頑張ろう
という気持ちなので、時間が掛かっても
ダイエットやめません。
これからも、ゆるい更新にはなりますが
地道にダイエットし続けます
あ、156cmって書いてたけど
最近計ったら、157cmに伸びてたので編集。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
あけましておめでとうございます。
年末年始あっという間、2019早かったな～
私の158745回目のダイエットは
昨年の9月に始まり、クリスマスまでに
42kgになる！という目標は達成できず
年末で見事リバウンド。。(大晦日47,1kg)
いつもなら、
「あ～リバウンドした。もう辞～めた！」
ってなるんですが今回は
決めた目標は達成するまで頑張ろう
という気持ちなので、時間が掛かっても
ダイエットやめません。
これからも、ゆるい更新にはなりますが
地道にダイエットし続けます
あ、156cmって書いてたけど
最近計ったら、157cmに伸びてたので編集。
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#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
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#ランニング #食べ順ダイエット #猫背矯正
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#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット #脚パカ
#脚マッサージ #リファカラット #8時間ダイエット
3
1\/12(日)
45,5 \/ 22.7
✅。3日目
体脂肪率がなかなか多いのが気になる。
単に体重を減らすより、筋トレして
ボディメイクをした方がいいのは分かってる！
分かってるのならやろう！ということで
ひなちゃんねるの筋トレ動画を自分専用に
メニューを3種類くらい組んで
ローテーションで毎日やってみます。
お風呂上がりのストレッチも。
食事改善に関しては、#古川優香 ちゃんを参考に
お味噌汁、発酵食品、お魚、お肉、野菜
卵や豆腐、フルーツ、たくさんのお水を
意識して摂る！小麦は意識してなるべく摂らない！
とりあえず1月が終わるまでの2週間で
どれだけ痩せられるのか。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
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#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
1\/12(日)
45,5 \/ 22.7
✅。3日目
体脂肪率がなかなか多いのが気になる。
単に体重を減らすより、筋トレして
ボディメイクをした方がいいのは分かってる！
分かってるのならやろう！ということで
ひなちゃんねるの筋トレ動画を自分専用に
メニューを3種類くらい組んで
ローテーションで毎日やってみます。
お風呂上がりのストレッチも。
食事改善に関しては、#古川優香 ちゃんを参考に
お味噌汁、発酵食品、お魚、お肉、野菜
卵や豆腐、フルーツ、たくさんのお水を
意識して摂る！小麦は意識してなるべく摂らない！
とりあえず1月が終わるまでの2週間で
どれだけ痩せられるのか。
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #ねこあやスクワット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
3
2\/12(水)
46,5 \/ 23,9
✅。3日め。
女の子前の暴食により、
48kgまで増えたのには焦った。
2日めには46,5になって少し戻ったけど
46kg代もまあまあ焦る。。
今回はPMSひどくなくてよかった～
体重の増加により来るもの早かったな！
からだのデトックスがされている期間を
うまく利用していきたい◎
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #ダイエット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
2\/12(水)
46,5 \/ 23,9
✅。3日め。
女の子前の暴食により、
48kgまで増えたのには焦った。
2日めには46,5になって少し戻ったけど
46kg代もまあまあ焦る。。
今回はPMSひどくなくてよかった～
体重の増加により来るもの早かったな！
からだのデトックスがされている期間を
うまく利用していきたい◎
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #ダイエット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
3
3\/31(火) 47,6 \/ 25,5
食事改善☑️
[特茶を1日1本継続中！今日で9日目☺]
お昼の1食だけたべた。
そのあとすぐにコアラのマーチと芋けんぴ。
お菓子絶ちするにはもっと強い気持ちが必要..
朝昼晩しっかりバランスよく、運動を
しっかりやる方が痩せるって分かってるのに、
ごはん抜いたり、不要なお菓子たべたり。
早く正しい食生活を習慣にしたい！
運動☑️
天気悪かったので部屋で入念なリファと
ストレッチしました。筋トレ週３やる！
その他☑️
友人の結婚式が新型ウイルスのため延期に。
本当に残念だけど、心から盛大にお祝い
できるまで、自分磨きに徹しよう。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 4\/30までに44kg 】
【 5\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
3\/31(火) 47,6 \/ 25,5
食事改善☑️
[特茶を1日1本継続中！今日で9日目☺]
お昼の1食だけたべた。
そのあとすぐにコアラのマーチと芋けんぴ。
お菓子絶ちするにはもっと強い気持ちが必要..
朝昼晩しっかりバランスよく、運動を
しっかりやる方が痩せるって分かってるのに、
ごはん抜いたり、不要なお菓子たべたり。
早く正しい食生活を習慣にしたい！
運動☑️
天気悪かったので部屋で入念なリファと
ストレッチしました。筋トレ週３やる！
その他☑️
友人の結婚式が新型ウイルスのため延期に。
本当に残念だけど、心から盛大にお祝い
できるまで、自分磨きに徹しよう。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 4\/30までに44kg 】
【 5\/30までに42kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
3
3\/30(月) 48,2 \/ 25,5
食事改善☑️
土日は彼氏とご飯たべたので、
好きなものたくさんたべました！
ピザも食べてめちゃ美味しかった✨
やっぱピザにはコーラやねえ(ゼロ)
今日から金曜日まではまた節制(^_^)v
特茶を1日1本継続中！今日で8日目☺
運動☑️
金土日はおやすみ。今日からまた
#ひなちゃんねる 筋トレ。と
ランニング30分するぞ～～～
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 4\/10までに45kg 】
【 4\/30までに43kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
3\/30(月) 48,2 \/ 25,5
食事改善☑️
土日は彼氏とご飯たべたので、
好きなものたくさんたべました！
ピザも食べてめちゃ美味しかった✨
やっぱピザにはコーラやねえ(ゼロ)
今日から金曜日まではまた節制(^_^)v
特茶を1日1本継続中！今日で8日目☺
運動☑️
金土日はおやすみ。今日からまた
#ひなちゃんねる 筋トレ。と
ランニング30分するぞ～～～
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[ 食事改善 ]
◎お菓子、ジュースは極力とらない
◎18時以降はなるべく食べない
◎アルコールをとらない
◎酵素を意識的にとる(フルーツ、味噌など)
◎小麦粉を控える
◎みんなで外食のときは気にしない！！
[ 普段の生活 ]
○1日1万歩
○リファで顔と脚のむくみとり
○メディキュットを履いて寝る
○ストレッチをする
○YouTubeの筋トレ動画を見ながら筋トレ(週3)
を目標に頑張ります。
。目標を変更しました。
【 4\/10までに45kg 】
【 4\/30までに43kg 】
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #プチ断食
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #食事改善
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
2
2020.1.17（金）
やせ筋トレする日。
*
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
2020.1.17（金）
やせ筋トレする日。
*
*
#はじめてのやせ筋トレ
#体幹リセットダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#宅トレ女子
#宅トレ
#きゅうりダイエット
#足パカ
#ママダイエット
#ながら運動
#糖質制限
#糖質制限ダイエット
#食べ順ダイエット
#産後ダイエット
#リバウンド
2
#dansharidekinaiごはん記録水道橋 #筋肉食堂 #プロテイン #食べ順ダイエット
最近都内で見かけるお店行ってきた
高タンパクのごはんだらけのお店
どのページめくっても野菜とたんぱく質w
目玉焼き目玉なしとかいう謎メニューあってわろた
目玉あり目玉焼きも普通にあったけどw
画像一枚目は馬肉のステーキ？みたいなやつ
おいしかった
二枚目は卵白だけのオムレツ
中にはササミかムネと思われる鶏肉が入っている
黄身がないからオムレツ、、という感じではないが美味しい
てかでかい
三枚目はカジキと鶏肉の盛り合わせステーキ
めっちゃ食べごたえある
魚も肉も食べれて最高
四枚目はサラダ
めちゃでかいボウルに盛られてくる
一人だったらこれだけでもいいかもしれん、というサイズ
何から食べても脂質糖質少な目だから食べ順気にせず適当に食べまくれるのが嬉しかった
#dansharidekinaiごはん記録水道橋 #筋肉食堂 #プロテイン #食べ順ダイエット
最近都内で見かけるお店行ってきた
高タンパクのごはんだらけのお店
どのページめくっても野菜とたんぱく質w
目玉焼き目玉なしとかいう謎メニューあってわろた
目玉あり目玉焼きも普通にあったけどw
画像一枚目は馬肉のステーキ？みたいなやつ
おいしかった
二枚目は卵白だけのオムレツ
中にはササミかムネと思われる鶏肉が入っている
黄身がないからオムレツ、、という感じではないが美味しい
てかでかい
三枚目はカジキと鶏肉の盛り合わせステーキ
めっちゃ食べごたえある
魚も肉も食べれて最高
四枚目はサラダ
めちゃでかいボウルに盛られてくる
一人だったらこれだけでもいいかもしれん、というサイズ
何から食べても脂質糖質少な目だから食べ順気にせず適当に食べまくれるのが嬉しかった
2
ダイエット怠っていたらいつの間にか
ここまで体重が膨れ上がりました。
旦那や姪に痩せたらと言われ
自分の全身の写真を見た時に
おばさん体型に見えて…
再びダイエット再開！
目標は今まで通り！
来月結婚式に呼ばれてるので
できる限り痩せたい！！
．
．
3月2
4日スタート！
朝☆ヨーグルト(無糖)半分
苺3粒．バナナ1本．オレンジ1個
昼☆シーザーサラダ
納豆．ピリ辛ウインナー．ご飯
夜☆切り干し大根．なめこ味噌汁
お煮しめ．鯖の塩焼き．卵焼き．納豆
夜は旦那様が出かけると行ったので
スーパーの惣菜で手抜き笑
．
．
今日はとりあえず食べ順からスタートです！
明日から運動を取り入れていきます！
．
．
#ダイエット#150cmダイエット
#食べ順ダイエット#明日から
#カーヴィーダンス
#万年ダイエッター
ダイエット怠っていたらいつの間にか
ここまで体重が膨れ上がりました。
旦那や姪に痩せたらと言われ
自分の全身の写真を見た時に
おばさん体型に見えて…
再びダイエット再開！
目標は今まで通り！
来月結婚式に呼ばれてるので
できる限り痩せたい！！
．
．
3月2
4日スタート！
朝☆ヨーグルト(無糖)半分
苺3粒．バナナ1本．オレンジ1個
昼☆シーザーサラダ
納豆．ピリ辛ウインナー．ご飯
夜☆切り干し大根．なめこ味噌汁
お煮しめ．鯖の塩焼き．卵焼き．納豆
夜は旦那様が出かけると行ったので
スーパーの惣菜で手抜き笑
．
．
今日はとりあえず食べ順からスタートです！
明日から運動を取り入れていきます！
．
．
#ダイエット#150cmダイエット
#食べ順ダイエット#明日から
#カーヴィーダンス
#万年ダイエッター
2
【低GIって知ってますか？】
おはようございます☀今日は、「即位礼生殿の儀」で祝日ですね㊗️SMAPは通常通り11時30分よりオープンしてます！
さて、GIとは、「グリセミックインデックス」の略で、米やパンなどの糖質を摂ったときの血糖値の上がりやすさを示すものです。
特に、米やパン、いもなど、白ければ白いほどGI値は高くなり血糖値が上がりやすくなるといわれています（写真参照）
なので、よく玄米、雑穀パンがいいとかいいますよね。茶色ければ茶色いほど、ビタミンやミネラルが豊富です。精製されて白くなるほどどうしても栄養が落ちます（だからといってたくさん食べていいということではありません☝️^_^） また、パンやおにぎりなど間食として単体で食べると、それも血糖値が上がりやすいとも言われています。理想は、野菜やおかずと一緒に食べることです。 《引用》栄養の教科書（新星出版社）
#久米島
#久米島の健康づくり
#久米島SMAP
#低GI
#食べ順ダイエット
#久米島グルメ
【低GIって知ってますか？】
おはようございます☀今日は、「即位礼生殿の儀」で祝日ですね㊗️SMAPは通常通り11時30分よりオープンしてます！
さて、GIとは、「グリセミックインデックス」の略で、米やパンなどの糖質を摂ったときの血糖値の上がりやすさを示すものです。
特に、米やパン、いもなど、白ければ白いほどGI値は高くなり血糖値が上がりやすくなるといわれています（写真参照）
なので、よく玄米、雑穀パンがいいとかいいますよね。茶色ければ茶色いほど、ビタミンやミネラルが豊富です。精製されて白くなるほどどうしても栄養が落ちます（だからといってたくさん食べていいということではありません☝️^_^） また、パンやおにぎりなど間食として単体で食べると、それも血糖値が上がりやすいとも言われています。理想は、野菜やおかずと一緒に食べることです。 《引用》栄養の教科書（新星出版社）
#久米島
#久米島の健康づくり
#久米島SMAP
#低GI
#食べ順ダイエット
#久米島グルメ
0
2\/14(金)
45,8 \/ 23,3
✅。5日め。
昨日の朝プロテインバー
昼カレー少し、野菜
夜キムチ鍋、大学芋１本
間どら焼き、スイートポテト(共にちっちゃめ)
夜に#ひなちゃんねる の腹筋トレ体幹して
脚パカ、ヒップ上下、スクワットして
ランニング4km、ストレッチした◎
リファもごりごりイケました
でも今朝は1gも減ってねえ(;_;)
なんだろうな～頑張った日に限って減らず
沢山食べてなんにもしなかった日減るの。
土日でファスティング！
コンブチャ買えなかったから代用品探さないと
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
#ダイエッター仲間募集中 #自分磨き #プランク
#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
2\/14(金)
45,8 \/ 23,3
✅。5日め。
昨日の朝プロテインバー
昼カレー少し、野菜
夜キムチ鍋、大学芋１本
間どら焼き、スイートポテト(共にちっちゃめ)
夜に#ひなちゃんねる の腹筋トレ体幹して
脚パカ、ヒップ上下、スクワットして
ランニング4km、ストレッチした◎
リファもごりごりイケました
でも今朝は1gも減ってねえ(;_;)
なんだろうな～頑張った日に限って減らず
沢山食べてなんにもしなかった日減るの。
土日でファスティング！
コンブチャ買えなかったから代用品探さないと
〖私のダイエット内容が大体わかるタグ。️〗
#157cm #目標42kg #ハッピーダイエッター
#公開ダイエット #インスタダイエット #腹筋
#食べ順ダイエット #猫背矯正 #8時間ダイエット
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#レコーディングダイエット #1300kcal
#9分間のストレッチ #スクワット #メディキュット
#脚マッサージ #リファカラット #脚パカ
X
【消費カロリーを増やす食べ順ダイエット】 ①生野菜・果物・チーズ・納豆等の発酵食品で代謝アップ ②温かいスープにしょうが、ニンニクを加えてエネルギーを燃やす ③豆腐・卵・肉・魚等のたんぱく質で消化エネルギーアップ ④米・そば・パン等の炭水化物でエネルギー補充
“食べ順ダイエット”
汁物(水分) → 野菜(食物繊維) → 肉・魚(タンパク質) → ご飯・麺(炭水化物)
水分が多くてお腹にたまる「汁物」、コレステロールの吸収を抑える食物繊維の多い「野菜」、炭水化物は「ご飯・麺」を最後にして食べ過ぎないように食べることで全然違います！
#ダイエット
汁物(水分) → 野菜(食物繊維) → 肉・魚(タンパク質) → ご飯・麺(炭水化物)
水分が多くてお腹にたまる「汁物」、コレステロールの吸収を抑える食物繊維の多い「野菜」、炭水化物は「ご飯・麺」を最後にして食べ過ぎないように食べることで全然違います！
#ダイエット
【トレンドダイエット方法】
①糖質制限ダイエット
②食べ順ダイエット ※野菜⇒タンパク質⇒炭水化物
③酵素ダイエット
④プチ断食ダイエット
※お手軽なものほど続けやすく効果を発揮 http://twitter.com/urawaza_diet/status/445445541497823232/photo/1pic.twitter.com/xqJL4ntMRI
①糖質制限ダイエット
②食べ順ダイエット ※野菜⇒タンパク質⇒炭水化物
③酵素ダイエット
④プチ断食ダイエット
※お手軽なものほど続けやすく効果を発揮 http://twitter.com/urawaza_diet/status/445445541497823232/photo/1pic.twitter.com/xqJL4ntMRI
食べ順ダイエットは理に適ってると思う。ただ抗糖化の面からみると、血糖値を緩やかに上昇させる必要があるので、パウダー状の食物繊維を食前にとる方が良いと思う。
◎ 主婦にオススメ、台所で調理する際に食べ順ダイエット。野菜を下処理しながら生で食べる。食卓でご飯を食べる時にはすでに野菜を先食べしている事になるので、次は、肉、魚系へ、次に米類へと進んで下さい。
【食べ順ダイエット裏ワザ】
『野菜→野菜→肉→米→米→肉→野菜→米→米』
の順番で食べたあと1秒以内に野菜・肉・米の3つを同時に口に含んでください。
(このときコップと一緒に食事しているお母さんが消失しますが、構わず噛んで飲み込んでください)
以降の摂取カロリーがゼロとなれば成功です。
『野菜→野菜→肉→米→米→肉→野菜→米→米』
の順番で食べたあと1秒以内に野菜・肉・米の3つを同時に口に含んでください。
(このときコップと一緒に食事しているお母さんが消失しますが、構わず噛んで飲み込んでください)
以降の摂取カロリーがゼロとなれば成功です。
食べ順ダイエットってご存知ですか？食べる順番を変えるだけで劇的にダイエット効果が得られます。食べる順番は野菜→肉→ご飯です。 これを順番通りに一品目ずつ完食してから食べていくだけです♫交互に食べるのではなく、必ず一つずつ食べてくださいね(*^^*)
【食べ順ダイエット】①食物繊維（・野菜類・海藻類・きのこ類・豆類）②たんぱく質（・肉類・魚類・豆類）③炭水化物（・パン類・穀類・麺類・その他の炭水化物オートミールやシリアル）の順番で一品ずつ完食する
【食べ順ダイエット】停滞期になったら『爆発の日（あえてドカ食いする）』をつくる。炭水化物を大量に摂ることで、脂肪を燃焼しやすい体質に変化させる。体重×45kcalの摂取が必要。ただし、体脂肪率25％以下の人にしか効果がない。一時的に体重は増えるが、3日後から体重はマイナスになる。
【食べ順ダイエット】焼肉では、①キムチ（肉の脂を燃焼し脂肪の付きづらい身体に）②ひれ肉、ハラミ（脂が少ない部位）③お米の順番で食べる！
【食べ順ダイエット】カレーはルーに「油」と「小麦粉」が使用されているため、先にルーを食べ、その後にご飯を食べても多くの効果は期待できない。
【食べ順ダイエット】
最初に炭水化物を食べると血糖値が急に上がり、脂肪を蓄えやすくなるのでNG。
野菜やドライフルーツなどを摂ってから主食にうつること。食物繊維や酸っぱいものは血糖値を下げてくれる効果もあるし、生ものなら消化を促す酵素も摂れる。
野菜ジュースや豆乳でもOK。
最初に炭水化物を食べると血糖値が急に上がり、脂肪を蓄えやすくなるのでNG。
野菜やドライフルーツなどを摂ってから主食にうつること。食物繊維や酸っぱいものは血糖値を下げてくれる効果もあるし、生ものなら消化を促す酵素も摂れる。
野菜ジュースや豆乳でもOK。
ユウさん、おはようございます
そうなんです
野菜は大事です
食べ順ダイエット
先に野菜を食べればあとはどんだけ食べても大丈夫というwww
そうなんです
野菜は大事です食べ順ダイエット
先に野菜を食べればあとはどんだけ食べても大丈夫というwww≪食べ順ダイエット≫食べる順番を変えるだけで劇的にダイエット効果が得られます。食べる順番は野菜⇒肉⇒ご飯です。 これを順番通りに一品目ずつ完食してから食べていくだけです。交互に食べるのではなく、必ず一品ずつ食べるようにしましょう！ #美容
食べ順ダイエットというのはご存知ですか？まず始めに野菜を食べてから、たんぱく質、無機質…そして最後に脂肪の原因となる炭水化物、脂質という順に食べる事により、脂肪の吸収を抑える事ができます。だからと言って食べ過ぎては意味がありませんので御注意を
皆さん食べ順ダイエットってご存知ですか？食べる順番を変えるだけで劇的にダイエット効果が得られます。食べる順番は野菜→肉→ご飯です。
これを順番通りに一品目ずつ完食してから食べていくだけです♫交互に食べるのではなく、必ず一つずつ食べてくださいね(*^^*)
これを順番通りに一品目ずつ完食してから食べていくだけです♫交互に食べるのではなく、必ず一つずつ食べてくださいね(*^^*)
【消費カロリーを増やす食べ順ダイエット】 ㈰生野菜・果物・チーズ・納豆等の発酵食品で代謝アップ ㈪温かいスープにしょうが、ニンニクを加えてエネルギーを燃やす ㈫豆腐・卵・肉・魚等のたんぱく質で消化エネルギーアップ ㈬米・そば・パン等の炭水化物でエネルギー補充
「簡単ダイエット」
食べ順ダイエット
1)スープなどを食べる
2)野菜を食べる
3)タンパク質を食べる
4)最後に炭水化物を食べる
1)～3)でお腹が満たされて炭水化物が減ればOK！
食べ順ダイエット
1)スープなどを食べる
2)野菜を食べる
3)タンパク質を食べる
4)最後に炭水化物を食べる
1)～3)でお腹が満たされて炭水化物が減ればOK！
【食べ順ダイエット】①食物繊維（・野菜類・海藻類・きのこ類・豆類）②たんぱく質（・肉類・魚類・豆類）③炭水化物（・パン類・穀類・麺類・その他の炭水化物オートミールやシリアル）の順番で一品ずつ完食する
【食べ順ダイエット】焼肉では、①キムチ（肉の脂を燃焼し脂肪の付きづらい身体に）②ひれ肉、ハラミ（脂が少ない部位）③お米の順番で食べる！
【食べ順ダイエット】カレーはルーに「油」と「小麦粉」が使用されているため、先にルーを食べ、その後にご飯を食べても多くの効果は期待できない。
食べ順ダイエットというのはご存知ですか？まず始めに野菜を食べてから、たんぱく質、無機質…そして最後に脂肪の原因となる炭水化物、脂質という順に食べる事により、脂肪の吸収を抑える事ができます。だからと言って食べ過ぎては意味がありませんので御注意を
いろんなダイエット方法あるじゃん。私には無理だなって思ったのが「徹底した糖質制限ダイエット」と「徹底した食べ順ダイエット」だな。だってお米大好きだし、食事はまんべんなく手をつけて最後はサラダか味噌汁で締めたいし、丼ものも大好きだし…
ズボラなんで徹底しちゃうと無理
ズボラなんで徹底しちゃうと無理