たんぱく質ダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

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最近かつおぶしを何にでも振りかけます
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卵かけご飯＋かつおぶし
納豆ご飯＋かつおぶし
サラダ＋かつおぶし
味噌汁＋かつおぶし
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皆さん鰹節にもっと注目を向けていただきたいのです…‼️
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ー鰹節のダイエット効果ー
・脂肪燃焼
・新陳代謝UP
・食欲を抑える効果
・自律神経を整える
・疲労回復効果
・筋力アップ
・むくみ解消
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すごくないですか！？
あの薄〜いのにこんなパワーが‼️
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ツナ缶やサラダチキンにも負けないお手軽タンパク源なのです！
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そして今回はかつおぶしの中でも
『厚切りかつおぶし』をご紹介
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何が違うって『厚い』のです
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そう！薄い鰹節は咀嚼を要さなかった！
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厚切りなら噛めるのです！
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しっかり噛まないと息の根止まるレベルなので完全にダイエット中口さみしい時にはもってこいです。
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お酒を控えているお父さんには拷問レベルの美味しさだったよう。
（お酒好きの方は注意してください）
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スーパーにも売っていると思うので探してみてください♡
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今回私が購入したものは @nashi.stagram トップページURLの
blogに載せております！
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。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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今日から、3月ニューチャレンジ❤️ #厳しい #プロ #たんぱく質ダイエット + 毎日 #ジム -8% 脂肪率 目標 #надоподсушмться и #надоподкачаться #скоролето #новыеджинсы #TOKYOMATSURI

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／
時短でおいしい(°▽°)
たんぱく質も脂質も
ガッツリとれる肉豆腐の作り方❤︎
＼




材料…
有機豆腐１丁
牛こま切れ（オージービーフにしてみました）
有機たまねぎ
有機にんじん
しめじ
（好みのお野菜でOK）




醤油
調理酒
ココナッツシュガー
和風だし
（オーガニックが望ましいです）




1.お豆腐を４頭分に切ります。フライパンにごま油を入れて焼きます。
2.お豆腐の表面に焦げ色がついたら、牛こま切れとにんじん、玉ねぎ、しめじをいれて炒めます。
3,お野菜とお肉を炒めたら、水200cc投入して一煮立ちさせます。
4.醤油大さじ1、調理酒大さじ2、ココナッツシュガー大さじ2、和風だし１袋（小さじ1）を入れて煮込みます。

所要時間が大体15分(°▽°)




良質なたんぱく質と脂質がきちんと摂取できます❤︎

お酒のおつまみにも最適。

ちなみにわたしのダイエットメソッドは一部のお酒を除いて、飲んでOKなのです…。

大豆たんぱく質は女性にとって必須ですからね❤︎



日々ブログを更新しています
ダイエットのお力になれれば幸いですm(_ _)m


【銀座・柏】痩せてバスト2カップUP‼︎
魔法のオーガニックダイエットサロン
@Luce.com(アットルーシェドットコム)

オーガニック先進国である
ドイツのエビデンスに基づいた
最先端オーガニックを学んだ
IOB（ドイツ　オーガニックビジネス研究所）認定　
オーガニック専門家

ビューティークリエイター
村田　ともみ


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【ダイエットで知って欲しい重要なこと】
セッションからわかる、あなたが本当に痩せない理由



サロンに来る方の100%が
たんぱく質はプロテインを飲まないと
摂取できないと思い込んでいます。



セッションで、今までどんな食事をしてきたのか
5日分をチェックさせていただくのですが



(°▽°)あれ？朝食はプロテインだけなんですか？



というお客様が多いです。



その理由を伺うと


たんぱく質ってプロテインがいいって聞いたから

とか…



ダイエットするならプロテインがオススメって
言われて飲んでます

などなど



手軽にたんぱく質を摂取できる
プロテインですが、何かが違う(°▽°)



ジムに通っているのかと思えば
そうではないし



筋肉をつけたいのかと伺うと
そうでもない



じゃあなんで？



お肉を食べると太るから
プロテインでたんぱく質を摂取しています(°▽°)



というちんぷんかんぷんな回答が…。



たんぱく質は天然の素材から
身体に取り入れればいいだけのこと。



わたしはこのダイエットメソッドで
加工品の摂取を控えるようにお話しします。



ということは…



プロテインは加工品なのでNGにしています。



実際、このメソッドチャレンジで
プロテインの摂取をやめたお客様たちは



3ヶ月間で7〜10kg減量できています。

早い方で１週間で3kg減量できたという事例があります。



プロテインを摂取する本当の意味を知らないで
せっせと飲んでいる方が多いので∑(ﾟДﾟ)



プロテインを飲まなくても
たんぱく質はちゃんと摂取できます❤︎



そして、ダイエットで体重を落とすために
天然素材の食材からたんぱく質を摂取すればいいだけのこと



手軽に摂れるプロテインばかりに頼っていては
ダメということです。



食の安全について、ダイエットを通じて
今一度考えてみませんか？


日々ブログを更新しています(°▽°)
ダイエット成功のお力になれれば幸いです❤︎


【銀座・柏】痩せてバスト2カップUP‼︎
魔法のオーガニックダイエットサロン
@Luce.com(アットルーシェドットコム)

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84
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82
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今日と金曜日頑張れば
楽しみしかない♡♡♡
韓国旅行たのしみ☺️。✌。️ 今日はささみのコチュジャンピリ辛
ハンバーグ。。 #曲げわっぱ#お弁当 #弁当 #みゆごはん。 #たんぱく質ダイエット#看護師#韓国#韓国旅行

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열심히하면 기분도 #좋타 #용국식다이어트 #아침 #아침부터냉면#해피발렌타인 #happyvalentinesday#살빼자 。

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家族で、焼き肉ランチ。

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逗子家❗️久里浜❗️
走ったあとのエネルギーチャージ☝️
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プロテインと。
なわとび。。
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鶏ハム&鶏皮とオクラのポン酢あえ

鶏ハム作るときに余る皮を
オクラと一緒にあえました。

美味しい。。。 #鶏ハム
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今日の夕飯は茨城県でブランド牛のステーキ。 #肉好き #ステーキ #ブランド牛 #赤身肉 #クオリティーすごい #クオリティー高い #計450g #ベリーレア #ニンニクガッツリ #コスパ最高 #有名店 らしい#繁盛店 #肉好きな人と繋がりたい #たんぱく質ダイエット #パワーチャージ #神戸式 #神戸 スタイル#客層が良い

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朝#お好み焼き #一味ぶっかけ (笑)正式には#豆腐お好み焼き 木綿豆腐、長ネギ、卵、キムチ、ひじき、大豆の#たんぱく質#ヘルシーお好み焼き 朝から#満腹#満足 #朝食 #오코노미야끼 #두부오코노미야끼 #단백질 #다이어트식단 #다이어트 #아침 #먹스타그램 #たんぱく質ダイエット#ダイエット飯 #용국식다이어트 #두부요리#김정남 진짜 죽었어 。 무섭다 ~ㅠㅠ #金正男 ほんまに殺されたんかな。好きだったのに。おそろしーわ正恩

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久しぶりに行けた。かいのみ。はらみ。みすじ。和牛肩ロース。ヒレ。たん。。CP良し。
#池袋グルメ#池袋ディナー#たんぱく質ダイエット

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また#牡蠣 を大量に頂いたので#牡蠣ステーキ ♥#朝牡蠣 めっちゃ美味。。#栄養満点 #オイスタグラム #海のミルク #たんぱく質ダイエット #ダイエット#たんぱく質#굴 #굴스테이크 #맛나 ㅋㅋ#맛스타그램 #단백질다이어트 #고단백 #다이어트 #용국식다이어트 #아침#breakfast #朝食 #。#치요식당

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お見苦しいものを。#お腹公開 まだまだ#ブヨ 感残りますがだいぶくびれが見えてきだした。体重も、目指してた#40キロ台 まであと一声！嬉しい。#努力 は裏切らんな☺目標まであと3キロ！頑張ります‼#ダイエット#たんぱく質ダイエット #筋トレ#運動 #배 #돼지 #살빼자 #운동#다이어트 #단백질다이어트 #힘내자 #。#용국식다이어트

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#朝肉#200g #ダイエット順調 今日で１ヶ月！あんまりキツくない✨やっぱり私にピッタリかも。今のところ-五キロ。✌目標まであと四キロ！！頑張ろ。#ダイエット#高たんぱく質 #筋力アップ #高たんぱくダイエット #다이어터 #다이어트 #용국식다이어트 #단백질다이어트 #아침부터고기 #먹스타그램 #고기스타그램#たんぱく質ダイエット

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宮崎牛のヒレ～。 #ランチ #ステーキ #セレブ#グルメでしょ #柔らかい #肉好き #肉テロ #パワーチャージ #ヘルシー #たんぱく質ダイエット #たんぱく質摂取 #宮崎牛ステーキ #宮崎牛 #肉好きな人と繋がりたい

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小麦粉のかわりにおからで作った
チョコレートブラウニー。

ずっしり食べ応えありです。

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夏のダイエット食。。。
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마니 먹기도하고 쌀도 뺄수있었으면 젤 좋은데 ㅋ
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本日のプロテインバーはQuestpuroteinBARのCookieandCreamです。
このプロテインバーはとにかく感動するくらい美味しい。食感はねっとりと弾力のある感じで食べ応えありです。。噛む回数が多くなるから満足感をえやすく食べるスピード感もゆっくりになります、味はプレーンクッキー？のようなプレーンな感じにクッキーがたくさんゴロゴロ入っていたのでクッキーをたくさん感じることが出来ました。。。そこに少しだけひんやりとしたようなクリームをモチーフとしたと考えられるチョコ？のような、クッキーのようなものが入っていてクッキーアンドクリームをよく再現されてました！
美味しいのでぜひ食べてみてください。

kcal：200kcal
P：21ｇ (49%)
F：8ｇ (42%)
C：4ｇ (9%) #プロテイン #プロテインダイエット #プロテイン女子 #プロテインバー #protein #タンパク質 #タンパク質メニュー #タンパク質ご飯 #タンパク質摂取 #たんぱく質 #たんぱく質摂取 #たんぱく質ダイエット #高タンパク低カロリー #高たんぱく低カロリー #高タンパク質 #高たんぱく質 #筋肉食堂 #筋肉 #筋肉女子 #筋肉飯 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ好き #筋肉好き #いいね返し

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3月15日(日)
………………
久々のランニング。そして10日振りのジム。やっとジムに来れた。長距離で仙台行ったり、中々ジムに足を運ぶ事ができなかったのが悔やむ。なるべく間を空けないで走るのが理想だけど、自分を甘やかしてしまった結果だ。また一からランニングと規則正しい食事を心掛けよう。
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
running10km walking4km
レッグプレス60kg×40 ×1セット
ロー 20kg×15 ×1セット
ラットプルダウン20kg×10×1セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
マンホールは以前休みの日に行って撮ってきた。アトムとウルトラマンは制覇して満足。あとは北千住でお茶したので近場にあった足立区のマンホール。世間はコロナの影響で都内はマンホールカードの配布を休止にしてるのが非常に残念でしかない。
そしてウルトラマンの後ろ姿のお尻は見事だったwww
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今日は、瀬戸大橋を渡って

#骨付鳥

#一鶴 へ。

#親鳥

#雛鳥
両方美味しいです。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞#たんぱく質ダイエット#鶏肉#カロリー計算#ダイエット#パーソナルトレーニング#筋トレ女子#美容マニア#美容オタク#美容整形#美容外科#美容皮膚科#美意識#女子力#韓国コスメ#韓国メイク#3ce#コラーゲンピール#水光注射#看護師#ナース#nurse#社長秘書#韓国整形

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本日のプロテインバーはスリムシークレットのキャラメルです。
味はとても美味しかったです！チョコレートの中にはホットケーキのようなクッキーのような味がしてナッツやくるみが入っていました。。食感はしっとりしていて硬さはちょうどいいです。。チョコレートも甘すぎず量もちょうどよくとても美味しかったです。美味しいのでこれ一本で満足できてまったくプロテインを食べてる感覚はしません！食物繊維もたくさん入っていて糖類は2ｇとかなり少ないのでオススメです。美味しいのでぜひ食べてみてください。
kcal：147kcal
P：11.8ｇ (30%)
F：4.7ｇ (27%)
C：17.4ｇ (44%)
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。
本日のプロテインバーは一本満足バープロテインヨーグルトです。
一時期販売中止？になったヨーグルト味が最近売っていたので買ってみましたがあまり得意の味ではなかったな。味はさっぱりとしたヨーグルト風味が感じられて時々レーズンが入っていて甘酸っぱさもありました！だけどヨーグルトのようなチョコレートが少し油っぽさがありました。一本満足バーのプロテインチョコと同じような食感でザクザクしていて食べ応えはありです。。‍♀️だけどなかなかプロテインヨーグルトはない味なのでたまにはいいと思います、ちなみに個人的にはチョコレートをおすすめします。。だけどこっちも美味しいのでぜひ食べてみてください。
kcal：186kcal
P：15ｇ(33%)
F：9.4ｇ(46%)
C：10ｇ(22%)
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43
この前紅ちゃんと
@sogno_kurebayashiaya
焼肉ミーティングしました。
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たんぱく質摂取。
パクチーサラダ最高✨
デラ美味しかった❤️
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裏メニューのユッケontheウニは最強でした✨
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42
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎ほうれん草とえのき茸と塩麹漬け鶏ささみのレンジ蒸し➕魚肉ソーセージ
◎玄米ごはんのTKG
今日の昼食は時間がなくてこれだけ～。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
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42
手作りローストビーフ #ビーフ #和牛だよ和牛。 #ローストビーフ？#たたき？#手作り #自炊だよん #たんぱく質摂取 #たんぱく質ダイエット #ヘルシー #肉好きな人と繋がりたい #食いしん坊将軍

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本日の初めて体験！
ほとんど並ばずに食べられた－！
サーロインは、とーってもジューシー。。。
お肉食べて、筋肉つけて、今年は痩せるぞー！
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#いきなりステーキ
#筋肉ダイエット
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#ジューシーステーキ
#毎日お肉
#カロリーコントロール
#筋トレやってます
#筋トレやってたんぱく質
#サーロインステーキ

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。
本日のプロテインはブルードラゴンのストロベリー味。
このプロテインシリーズはめちゃくちゃ美味しい！プロテインなのに全然プロテインのよくあるような臭みもくせもなくて1口飲んだ瞬間に甘すぎずさっぱりとしたいちごが感じられます。。甘ったるくないから最後まで美味しくいただけます！久しぶりにこんな美味しいのに出会えて幸せでした！笑 美味しいのでぜひ食べてみてください。
kcal：127kcal
P：20 ｇ(63%)
F：4.4ｇ (31%)
C：1.8ｇ(6%)
#プロテイン #プロテイン女子 #プロテイン摂取 #protein #ブルードラゴン #タンパク質 #タンパク質メニュー #タンパク質ダイエット #タンパク質ご飯 #タンパク質摂取 #タンパク質ごはん #たんぱく質 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質ごはん #たんぱく質摂取 #高タンパク #高タンパク低カロリー #高タンパク質食 #高たんぱく質 #高たんぱく低カロリー #高たんぱくメニュー #筋肉 #筋肉食堂 #筋肉飯 #筋肉ごはん #筋肉女子 #筋トレ #筋トレ女子#筋トレ女子と繋がりたい #いいね返し

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。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎イカ焼き定食。
野菜サラダ，とろろ昆布ポン酢スープ，
えのき茸と切り干し大根煮，イカ焼き
◇◇◇◇◇◇◇
イカ焼きは母が私の分まで買ってくれたので、
ありがたく頂きました。。
低糖質じゃないけどたんぱく質は
イカと卵で取れてる。
バランス良く食べれたと思います。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット垢さんと繋がりたい

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。
本日のプロテインバーはs‘moresです。初めて食べたタイプのプロテインバーで、食感はふわっとしたパフでだけど少しサクサクしていてかるくて食べやすい！そこにコーティングされているチョコは多すぎず甘すぎず量も味も最高でした。。ボリュームがあって食べ応えが満点でこれだけでおなかいっぱいになれます！炭水化物 41% 脂質24% たんぱく質 35% でとにかく優秀です。
美味しいからぜひ食べてみてください。

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40
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #ダイエット弁当
ブロッコリー､アボカド卵サラダ､
鶏ムネたたき､玄米おにぎり
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

40
。
日曜日に＠kintreko_ さんに紹介していただいた上野にあるボディパワーに行ってきました。。‍♀️ とにかくプロテインバーの品ぞろえが良すぎました... 外国からの輸入されているプロテインバーやプロテインが沢山あってとてもワクワクしました。。。お店は小さかったのですがプロテインたちがお店いっぱいにありました！今回はCOMBATは買いませんでしたがある限りの食べたことないのを12本購入したらなんと1本無料でサービスしていただけるサービスもあります✌。️とても品ぞろえが良く買いたかったのがあったので満足でした、食べたらまた食べレポ書こうと思います！

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39
。
本日のプロテインはブルードラゴンのバニラです。
このプロテインはさっぱりとしたクセのあまりなく飲みやすいバニラでした。。バニラは甘ったるくなくなのにバニラ感が感じられてさっぱりとしていました！プロテインだと独特な風味を感じがちだけどあまりそういうのがないのでプロテインを飲んでいる感じはそんなに感じられませんでした。。‍♀️砂糖を使ってないのにここまで美味しくなるのは凄いなあ。。。炭水化物も2ｇ以下でかなり低いので糖質制限してる方にもオススメです！美味しいのでぜひ飲んでみてください。
kcal：127kcal
P：20ｇ(63%)
F：4.4ｇ(31%)
C：1.8ｇ(6%)
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39
減量4周目からのdiet方法がこちら。
•
✔️1日の摂取kcalを1100〜1200kcalにする。
•
✔️タンパク質を体重✖️1.5g〜2gを摂取する。
•
✔️トレーニングは、30日間チャレンジアプリを使用してやる気を継続させる！
→ただ毎日トレーニングってだけだと続かない、、気持ち弱いから。
やらなきゃいけないっていう何かが必要。
•
以上を30日間やっていく！
•
この景色の向こう側へ。。
•
#ダイエット公開中
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#お腹やせ
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#ビフォーアフター写真
#カロリー制限ダイエット
#タンパク質摂取量
#たんぱく質ダイエット
#産後ボディメイク

39
。おはようございます。️
#至福のおめざタイム
◎白湯　◎ブラックコーヒー
◎#もちもちきなこ ←新発見。もち粉が入ってるのに糖質低いし美味しい。
◎ギリシャヨーグルト(バニラ)
#ダイエット朝ごはん ◎みそ汁(大根､豆腐､油揚げ､しめじ)
◎えのき茸とキャベツの巣籠もり卵､お手製鶏ハム
◎ブロッコリー､アボカド､サラダ豆
◎ブランパン×２個
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい

39
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #ダイエット弁当
◎ブロッコリー､サニーレタス､レモン
◎ゆで卵､魚肉ソーセージ
◎玄米おにぎり120g
◎ギリシャヨーグルト(紫いも)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんとつながりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

39
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎味噌汁
◎お造り盛り合わせ
◎サラダ豆とひじきサラダ
◎玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

38
肉肉肉
#肉 #にく #にくすたぐらむ #肉肉 #たんぱく質 #たんぱく質摂取 #たんぱく質ダイエット #タンパク質ダイエット #たべて痩せる #やせますように

38
2019\/10\/16
Full day of goodness。

#fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslifestyle #healthyfood #healthylifestyle #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ダイエット #フィットネス #フィットネス女子 #workout #痩せる #bestbodyjapan #bbj #スポーツ女子クラブ #ボディメイク #美ボディ #pescience #alphamine #preworkout #matsuya #松屋 #お肉好き #定食 #proteinbar #たんぱく質ダイエット #健康オタク

38
。
本日のプロテインバーはQuestpuroteinbarのbirthday cakeflavorです。
このプロテインバーはケーキとクッキーのようなしっとりとした食感のクッキーのうえにホワイトチョコレートがコーティングされていてそのホワイトチョコレートにケーキポップ(カラフルのチョコ)がふりかかっていました。見た目はとても可愛くてプロテインバーでなかなかないような見た目でした。
味はホワイトチョコレートはヨーグルトのような風味が感じられましたが少し甘さが強かったです。本当にケーキを食べているような気分になれるのでかなりの甘党の人におすすめします。。味は美味しいのでぜひ食べてみてください。
kcal：180kcal
P：21ｇ (55%)
F：6ｇ (35%)
C：4ｇ(10%) #プロテイン #protein #プロテイン飯 #プロテインダイエット #プロテイン女子 #プロテインバー #proteinbar #questproteinbar #たんぱく質 #たんぱく質摂取 #たんぱく質ダイエット #タンパク質 #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #高たんぱく質 #高たんぱく #高タンパク質 #高タンパク食 #筋肉 #筋肉飯 #筋肉女子 #筋肉好き #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ女子と繋がりたい #いいね返し

37
またまた、【たんぱく質】のお話です♪
・
・
皆さん、毎日意識してたんぱく質を摂っていますか？(^^)
・
・
体内のたんぱく質は、体重の約30～40％を占めていて、カラダの機能を維持したり、熱を生み出したり、私たちのカラダを形づくったりしています！
・
・
そして、筋肉や血管、皮膚や髪、爪などもたんぱく質でできています(^^)\/
※2枚目の写真のように
・
・
成人が1日に必要なたんぱく質は約60グラムで、1食あたり20グラムは確実に必要といわれています。
・
・
ここ最近は、ジョギングしたり、健康や美を意識してジムに通ったりと健康づくりに励んでいらっしゃる人が多くなっていますが、たんぱく質を摂らないでいると、そんな努力も台無しになってしまう可能性が高くなります…。
・
・
メリハリBODYを目指して、健康で丈夫なカラダをつくる為には、【たんぱく質】こそ最強のパートナーとなります♪
・
・
サロンでも販売をしている【女性のためのプロテイン】おすすめです！！！(^^)\/
・
・
・
#筋肉 #筋肉女子 #筋トレ
#たんぱく質 #たんぱく質摂取 #たんぱく質ダイエット
#ダイエット #ダイエット女子
#女性のためのプロテイン #スーパーフード
#食事制限 #食事制限なし
#鈴鹿市 #鈴鹿市エステ #鈴鹿エステ
#地域貢献 #sdgs ・
・
・
〒510-0244
鈴鹿市白子町349
ベルメゾン・シロエF店舗
Health & Beauty Salon 〜カトルナフ〜
Quatre ∞ Neuf 36
・
☎︎059-373-5830
※施術中は、お電話に出ることが出来ませんので、お手数ですが留守番電話にてメッセージをお願いいたします。
・
✉︎ info@quatre-neuf36.com
※メールでのご予約も承っております。
・
【定休日】
祝日／不定休
・
【営業時間】
平日…
09:30〜18:00(最終受付16:00)
土日祝…
09:30〜17:00(最終受付15:00)

37
。こんばんわ。️
#ダイエットおやつ
◎レアチーズケーキ
◎ブラックコーヒー
夕方から仕事前の心の準備で。
#ダイエット晩ごはん
◎成城石井のお弁当
◎#きちんとチキン (ファミマ)
◎R-1ヨーグルト(ファミマ)
なかやまきんに君がインスタグラムでしてるのやっと買えた。
めっちゃ美味しいしよ。
～バイトで晩ごはん～
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

36
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎小松菜とあさりの煮浸し
◎キムチともずく酢のスープ
(キムチ､豆腐､椎茸､豆苗､もずく酢､
卵､鶏ガラ､昆布だし､アゴだし)
２回目の豆苗を使いました。
キムチともずく酢で発汗作用ありそう。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

36
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎水菜とレッドオニオンの大豆サラダ
◎大麦バター入りマーガリンパンでタマゴサンド
◎#きちんとチキン ～鶏だし中華～
#素焼き大豆 はファミマで発見。❗
節分の日も煎り大豆は
仙豆だと思って食べちゃいます。(笑)
ナッツ類より低脂肪だし、
水分と一緒に食べればお腹膨れるし、
ダイエットの味方だね。。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

36
<ダイエット朝ごはん>
◎野菜サラダ　◎めかぶ納豆
◎みそ汁　◎目玉焼き
◎#オートミール米化 20g➕玄米ごはん70g
◎ギリシャヨーグルト(マスカット)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

36
松屋のステーキ 松ステ三鷹店200g1000円。。 #ステーキ #肉好き #肉好きな人と繋がりたい #ステーキランチ #ガッツリ #パワーチャージ #グルメ #リーズナブル #ステーキ好きと繋がりたい #たんぱく質ダイエット #最高です #糖質制限ダイエット

35
。
本日のプロテインはBLUE DRAGONの抹茶ラテです。
このプロテインドリンクはプロテインのような臭みはあまりありませんがさっぱりとしていて少し独特な風味が感じられました、少しバニラ風味と似ていましたが味は抹茶です。。どちらかと言うと後味や風味が抹茶強めだったと思います。133kcalで20ｇも手軽にとれて味も美味しいのでとてもおすすめです。。‍♀️なかなか抹茶風味はないのでぜひ飲んでみてください。
kcal：133kcal
P：20ｇ (60%)
F：4.2ｇ (28%)
C：3.8ｇ (11%) #プロテイン #プロテインダイエット #プロテイン女子 #protein ##bluedragon #タンパク質 #タンパク質ダイエット #タンパク質摂取 #たんぱく質 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質摂取 #高タンパク #高タンパク低カロリー #高タンパク質 #高たんぱく #高たんぱく低カロリー #高たんぱく質 #筋肉 #筋肉女子 #筋肉飯 #筋肉食堂 #筋肉好き #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #いいね返し

35
⁂今日のからだ⁂
体重:72.8(+0.2)Kg
体脂肪率:37%
BMI:25.2
むくみ感:1
.
昨日は。お目にかかれず。
今朝はいい感じにお出ましでした。✨
.
今朝は久々にウォーキング。
って言ってもお散歩に毛が生えたくらい。
.
朝って色んな匂いがするんですね。
カフェやラーメン屋さんの仕込みの匂い
コインランドリーからは洗剤のいい香り
パン屋さんからもパンの焼ける匂い
.
いい匂い〜と思ってたら、鳥の羽ばたく音とおっちゃんの大きなくしゃみも聞こえて来ました(笑)
それはもぉ豪快やった。
.
あっという間に1時間経過してました。
また天気のいい日に歩いてみよ✨
.
これから黒豆の煮物を作ります。
.
#ダイエット#ダイエット日記#公開ダイエット#体重公開#インスタダイエット#綺麗になりたい#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質ダイエット

35
。
本日のプロテインはナチュラルローソンで購入したプロテインREDです。145kcalで10ｇのタンパク質がとれて脂肪がほぼ0で3分の1の野菜と2分の1の果物がとれるすぐれもの。。だけど味は少し野菜ジュースのような感じで得意な味ではありませんでした。だけど少し甘みもあるので飲めなくはなかったです...(笑)だけど脂質をとりすぎた時なんかはおすすめできるのでぜひ飲んでみてください。

#プロテイン #プロテイン飯 #プロテインダイエット #プロテイン女子 #たんぱく質 #たんぱく質摂取 #たんぱく質ダイエット #タンパク質 #タンパク質ダイエット #タンパク質摂取 #高たんぱく質 #高たんぱく #高たんぱく低脂肪 #高タンパク低脂質 #低脂質 #筋肉 #筋肉飯 #筋肉女子 #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #ダイエット #ダイエッター仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #いいね返し

34
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎ブロッコリーとベビーリーフのゴマサラダ
◎もずく納豆　◎とろろ昆布汁
◎えのき茸と豆苗の巣籠もりタマゴ
◎手作りサラダチキン
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

34
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎さやいんげんとえのき茸のレンジ蒸しとローストポーク
◎豆腐とこんにゃくの田楽
◎さけるチーズ
◎玄米ごはん80g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

34
#肉
#肉肉
#にく
#にくにく
#サーロイン300g
#リブ1ポンド
#Penta5on
#ペンタゴン
#余裕で完食
#アメリカン
#タンパク質
#たんぱく質ダイエット
#。
#。。
#爽やかソース
#超肉食

33
<ダイエットランチ>
JR京橋駅の立ち食いのうどん屋さんで
◎#スタミナうどん
移動中で時間が無かったため、
駅の立ち食いうどん屋さんでお食事してました。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい

33
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
☆白菜キムチ､千切りキャベツ
☆トマト
☆サラダチキン(プレーン)
☆焼きいも､玄米ごはん80g
#食後のデザート
☆ヨーグルト&ブランチップス
☆ブラックコーヒー
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい

33
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
#お茶漬け専門店 #暫
◎まぐろ茶漬けセット...870円(税込)
雑穀米と白飯が選べる。‍♀️
和だしと豆乳だしが選べる。‍♀️
ここはお気に入りに認定。‍♀️
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

33
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎ブロッコリー　◎納豆
◎ピリ辛タコ胡瓜
◎ホタテと青菜のバター醤油炒め
◎玄米TKG(ごはん120g)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

33
。こんにちは。️
#ダイエットランチ
◎下に千切りキャベツ
◎ほうれん草のお浸し
◎茹でブロッコリー
◎鮭としめじのマヨポン酢ホイル焼き
◎ゆで卵　◎ベビーチーズ
◎玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

33
ハリのある身体を保つ！
#タンパク質 摂取の3つのタイミング！


◯朝おきた時

朝起きた時には身体の中のエネルギーが不足しています。就寝時は食べていない時間がかなり長くなり栄養素を取り込む事ができないためです。空腹時間が長いと筋肉が減りやすくなるので、起床時にはできるだけ吸収の速いプロテインを飲むのがオススメです。


◯夜寝る前

夜寝る前にタンパク質摂取ができると、就寝時の空腹をできるだけ避けることができます。また就寝時の腹持ちを良くするためにプロテインにオリーブオイルなどを4〜5g程度入れると腹持ちが良くなりオススメです。


◯運動前

運動前後にしっかりとタンパク質摂取ができてきていると、体内のアミノ酸濃度が高まるため筋肉が減りにくくなります。運動の1時間前くらいにタンパク質を摂取できると運動中の筋肉の分解も抑えられるためオススメです。

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#ダイエット #dieter #食事制限 #ダイエット中 #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #体重公開 #筋トレ女子 #自己流ダイエット #ダイエットアカウント #ダイエッター仲間募集 #ダイエット公開 #筋トレ #ボディメイク #痩せたい #痩せる方法 #低脂質ダイエット #ゆるダイエット #やせるコツ #カロリー制限ダイエット #楽して痩せる #体重管理 #ダイエット情報 #痩せたい人集合 #ダイエットのコツ #低脂質 #たんぱく質ダイエット

32
。
本日のプロテインバーはQuestBarのwhitechocolaterespberryフレーバー です。
このプロテインバーはねっとりとした甘さが強めのクッキーのようなものに中にホワイトチョコ？みたいなのがはいっていてストロベリーのつぶつぶもいくつか感じられました。。味は濃厚なクリーミーなチーズが強めでした。甘さが強く少し重めでしたが本当にストロベリーのチーズケーキを食べてるような感じがします。。
QuestBarは基本的に甘さが強いので甘いのが好きな人はオススメです。。なかなかプロテインバーではないタイプの味なのでいつものチョコフレーバーに飽きたら気分転換に食べるのもおすすめです。美味しいのでぜひ食べてみてください。
kcal：200kcal
P：20ｇ (33%)
F：8ｇ (30%)
C：22ｇ (37%)
#プロテイン #プロテインダイエット #プロテインバー #protein #questbar #タンパク質 #タンパク質メニュー #タンパク質ご飯 #タンパク質ダイエット #タンパク質摂取 #たんぱく質 #たんぱく質ごはん #たんぱく質ダイエット #たんぱく質摂取 #高タンパク #高タンパク低カロリー #高タンパク食 #高タンパク質 #高たんぱく質メニュー #高たんぱく低カロリー #高たんぱく質 #筋肉 #筋肉女子 #筋肉好き #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #いいね返し

32
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎みそ汁(キャベツ､ワカメ､人参)
◎野菜サラダ　◎もずく酢
◎サラダチキン(市販)
◎玄米ごはん120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

32
。こんにちは。️
#ダイエットランチ
#ダイエット弁当
◎(下に)千切りキャベツ
◎茹でブロッコリー
◎ホタテのバター醤油炒め
◎茹で卵　◎ベビーチーズ
◎玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

32
今週食べたものたち。#高たんぱく質 中心に。お米は一切たべてません。外食はドトールだけ。#大豆#豆腐#貝#ささみ#卵#野菜 #ちりめん は沢山食べた！良くできました。体重は先週より-0.6キロだけど運動と高たんぱく質のお陰で締まってきた✨来週も頑張ろう！！#ダイエット　#다이어트 #먹스타그램#용국식다이어트#고단백질다이어트#たんぱく質ダイエット

32
お肉とわたし。カウンターで、１人飲み。ジューシーで焼き加減抜群のハラミステーキ。アンチョビの塩気が酒を呼ぶシーザーサラダ。残業に疲れた日は、ついつい寄って肉と酒を摂取したくなるんだよなあ。

#お肉美味しい #ステーキ #シーザーサラダ #たんぱく質ダイエット #東京駅 #八重洲 #ワイン充実 #塊肉 #鉄板焼 #ビストロ #ひとり飲み

32
。
本日のプロテインバーはThinkThinproteinbarのsaltedcaramelです。このプロテインバーはよくプロテインバーで食べたことのある味で美味しかったです。食感ねっとり、しっっとりとしていて食べ応えありです。。チョコレートが周りにはコーティングしていてそのチョコがしっとりとした甘いクッキーのような生地と相性が良かったです。この前食べたこのシリーズとの違いがあまり分からずキャラメルも少し入ってるかな〜？と感じる程度でした！大きさも味もちょうど良かったです。。。
美味しいのでぜひ食べてみてください。
kcal：150kcal
P：10ｇ (25%)
F：4.5ｇ (25%)
C：20ｇ (50%)
#プロテイン #プロテインダイエット #プロテイン女子 #プロテインバー #protein #タンパク質 #タンパク質ダイエット #タンパク質摂取 #たんぱく質 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質摂取 #高タンパク低カロリー #高タンパク #高タンパク質 #高たんぱく質 #高たんぱく #高たんぱく低カロリー #筋肉 #筋肉女子 #筋肉飯 #筋肉好き #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #ダイエット #ダイエットご飯 #ダイエッターさんと繋がりたい #いいね返し

32
熊本で一人の時は、だいたいここで夕食を済ませます。
お肉１枚で十分お腹が膨れます。
松本ステーキ@熊本市

#アットブルー #ステーキ #松本ステーキ #熊本 #お肉 #お肉ダイエット #たんぱく質ダイエット

31
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #カフェランチ
今日は京橋でカフェランチしてます。
健康定食が美味しいよー＼(^o^)／
おみそ汁が激ウマだった。。
あとお水じゃなくて白湯を出して貰えます。‍♀️✨
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

31
日曜から#高たんぱく質#ダイエット はじめました。６日で私が食べたものたち✨すごいことにすでに-2キロ　このダイエット合ってるみたい。運動は腹筋50 スクワット30だけ‼体重計ってテンションあがっての投稿です(笑)
#目指せ40キロ台 ‼#용국식다이어트 #다이어트 #고단백질다이어트#たんぱく質ダイエット

31
⁂今日のからだ⁂
体重:72.8(-0.2)Kg
体脂肪率:36%
BMI:25.2
むくみ感:2
.
今日は少しむくみが出てたな。
夜食事の見直し。
さてお仕事お仕事。
.
#ダイエット#ダイエット日記#公開ダイエット#体重公開#インスタダイエット#綺麗になりたい#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質ダイエット

30
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎#但馬どりのシーザーディッシュサラダ (成城石井)
◎とうふとわかめみそ汁(ファミマ)
おにぎりは食べられなかったです。。。
～夜のバイトごはん～
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい

30
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎ポテトサラダ(母のお手製)
◎鶏ささみと野菜のスープ
｢玉ねぎ､舞茸､えのき茸､水菜､塩麹漬けの鶏ささみ､
卵､鶏ガラ､アゴだし､昆布だしポン酢､ラー油｣
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット仲間募集

30
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎もずく納豆　◎水菜
◎ほうれん草としめじのお浸し
◎焼き鮭､野菜揚げ
◎玄米TKG120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

30
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎野菜サラダ
◎水菜とえのき茸と塩麹漬け鶏ささみの巣籠もり卵
◎スーパー大麦バーリーマックスの梅ゆかり
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい

30
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎水菜 ◎ピリ辛キュウリ
◎ほうれん草とえのき茸の巣籠もり卵
◎サラダチキン(市販·プレーン)
◎ベビーチーズ ◎納豆 ◎味噌汁
◎玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

30
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎塩麹漬けの鶏ささみと青菜とえのき茸のオーミール雑炊
◎ギリシャヨーグルト(ストロベリーチーズケーキ味)
◎#おいしい糖質対策
久しぶりに晩ごはんの前に過食してしまった。⤵️。
なのに、３食きちんと食べないと気がすまない。。⤵️
不安や心配ごとが重なると無意識に過食してしまう。
そんな時ってありますか～？(；^ω^)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

29
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ
◎水菜とゆで卵
◎ハムたまごサンド←近所のパン屋さんのサンドイッチ
◎#プロテイン入ヨーグルト ←ビーレジェンドのピーチ味のプロテイン入り
◎ブラックコーヒー
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット料理 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

28
遅めの、
Mixフットサルの祝勝会。
楽しかった。♪♬


来週末の全国大会
が楽しみすぎて明日から
の仕事も頑張れそう。✨ ‥‥かな？？笑



とりあえず、
たくさん食べて寝たから
動かなきゃ。笑





#たんぱく質ダイエット
#夜だけね (笑)
#でも 、
#高校時代より痩せた
#もう少しだけ頑張る
#食べても太らない体に
#なりたい

28
WE ARE THE FIT では
理想のカラダづくりを目指す皆様の為に、DNSのプロテインも販売しています。

是非ご利用ください‼️ #wearethefit #都立大学 #学芸大学 #自由が丘 #ジム #フィットネス #gym #fitness #痩身 #シェイプアップ #ダイエット #筋肉 #muscle #ワークアウト #workout #シェイプアップ #むくみ
#dnsプロテイン #たんぱく質 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質多め #美味しい #飲みやすい #健康第一

28
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #ダイエット弁当
ブロッコリー､ゆで卵､
サバの塩焼き､玄米おにぎり150g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

28
。こんばんわ。️
#ダイエット間食
◎ソイラテM(ドトール)
今日はなんと！！間食はこれだけだ。
#ダイエット晩ごはん #バイト弁当
◎ベビーリーフ､ほうれん草ごま和え､レモン
◎焼き鮭､ゆでたまご
◎豆腐のみそ汁(ローソン)
◎玄米おにぎり120g
◎無調整豆乳(写真なし)
バランス良く食べてるからなのか、
無駄に自然と、
間食しなくなるなと感じてきました。
あと肌の調子がめちゃくちゃ良いです。✨
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#ダイエット弁当 #食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット垢さんと繋がりたい

28
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎たこ焼き 1個
◎パン屋さんのタマゴサラダパン
(散歩中に食べちゃいました。)
トイレットペーパー難民で歩いてスーパーやらドラッグストアを回って良い運動になりましたよ～。結局買えなかったけどね。
◎ブロッコリーとトマトのサラダ
◎わかめスープ＋とろろ昆布
#食後のデザート ☕
◎ギリシャヨーグルト(バニラ)
◎アーモンド効果(無糖)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

28
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎みそ汁(大根､油揚げ､菜花)
◎めかぶ納豆
◎タマゴとカニカマのアボカドサラダ
◎鶏むねたたき､モッツァレラチーズ
◎#ブラウンライスケーキ
久しぶりにアボカドサラダ食べたよ。
私は隠し味にポン酢を足らすのが好き。
今日もしっかり食べてコロナ対策バッチリ。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット垢さんと繋がりたい

28
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎グリーンサラダ、コールスロー
◎サイコロとエリンギステーキ
◎#大麦パンバター入りマーガリンサンド
ステーキは牛脂で焼いちゃった。
ちょっと欲張り過ぎたかな。
美味しかったからご機嫌です。。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

28
食後のデザート。
◎固めのプリン
追加しちゃった(●´∀｀●)。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

28
<今日のダイエットランチ>
◎ステーキ定食
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

28
⁂今日のからだ⁂
体重:72.8(±-0)Kg
体脂肪率:36%
BMI:25.2
むくみ感:2
.
このダルさってもしかして更年期？？？
もうそんなお年頃だもんね。
それこそ体労ってあげなきゃ。
.
#ダイエット#ダイエット日記#公開ダイエット#体重公開#インスタダイエット#綺麗になりたい#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質ダイエット

27
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
ブロッコリー，みそ汁(にぼし入)，納豆
すき蒸し煮，#ブラウンライスケーキ
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく #ロカボ
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい ◇◇◇◇◇◇◇
今日も、カプセルホテルのベッドメイクのバイトに行って、しっかり働いて、消費してきます‼️

27
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん #外食
#ローストビーフand炭火ミスジステーキセットプレート
昨日の肉の日に肉が食べれなかったので、
久しぶりに#tajima さんに来ました。
♡♡♡♡♡♡♡
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット垢さんと繋がりたい
微力だけど経済回しに来たつもり。
お肉旨いね。。

27
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎ブロッコリー
◎とろろ昆布スープ
◎#胡麻仕立てのネバネバご飯
◎とりもも塩
#食後のデザート
◎紅茶
◎イチゴ
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

27
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎ブロッコリーのジャコサラダ
◎#生湯葉のつくれる豆乳とうふ鍋 ➕キムチ
出来たての生湯葉が食べれるのサイコーです。
#夕食後のデザート
◎ピーチ味のプロテインを混ぜたギリシャヨーグルト
ダマになりやすいプロテインはこうして食べたりしてます。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#バランス良い食事 #栄養バランス大事
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

27
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎とろろ昆布とワカメのスープ
◎おからのお好み蒸し
お好み焼きじゃなくてレンジで蒸してみました。
次は混ぜ混んでからレンジで蒸してみよう。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

27
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎鶏肉団子入りキムチスープ
｢おから入り鶏肉団子､キムチ､玉ねぎ､椎茸､えのき茸､ホウレン草､たまご､鶏ガラ､顆粒アゴだし｣
適当に調味料を配合しただけやのに、
驚くほど、めっちゃ美味しかった。。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

27
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ
◎水菜　◎こんにゃくピリ辛煮
◎ゆで卵　◎魚肉ソーセージ
◎モッツァレラチーズ
◎玄米おにぎり120g
～仕事弁当～
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

27
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎水菜
◎ギリシャヨーグルト(マスカット)
◎鮭としめじのマヨホイル焼き
◎キャベツの巣もごりタマゴ
◎ブロッコリー
◎ウインナーベーグル
生鮭に臭み消しの白ワインをふりかけて、
バターがなかったから、マヨネーズとポン酢で
味付けして、グリルで12分以上焼きました◎
最後にブラックペッパーをふりかければ美味しく仕上がりました。‍♀️
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録　#公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

27
。こんにちは。️
#ダイエットランチ
#ダイエット弁当
◎下に千切りキャベツ
◎ブロッコリー
◎サラダ豆ひじきサラダ(ローソン)
◎ホタテの青菜のペペロンチーノ
◎玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

27
皆さん！たんぱく質足りてますか？
.
.
私は足りてます！
.
.
なぜならプロテインを飲んでいるから！
.
.
私に必要なたんぱく質量
0,72×45×1,25=40,5g必要✨
.
.
毎日プロテインを朝晩に飲んでるのでそれだけでも約20g×２は摂れてる♥️
.
.
そして食事でももちろんたんぱく質摂ってます。
.
.
たんぱく質を摂るといいことたくさん☝️
.
.
肌もキレイに✨
髪、爪もピカピカ✨
代謝UP。
脂肪燃焼。
.
.
ダイエットには必要不可欠です！
.
.
エステ9800では美容家の
@pang2eri 　絹川絵里さんが作ったプロテインを販売しております❤️
.
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全国で大人気✨
女性が綺麗になるために作られたプロテイン！
毎日プロテイン生活始めましょう。
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27
⁂昨日のごはん⁂
●朝
フルグラ＋アーモンド10粒＋牛乳
味噌汁(なめこ＋油揚げ+ネギ)
納豆
6Pチーズ(減塩)
蕃爽麗茶
●昼
厚揚げとささみとブロッコリーのチーズ焼き
納豆
●夜
キャベツと豚肉の炒め物
チキン南蛮2切れ
ミニトマト
キウイ
バナナ
蕃爽麗茶
生姜煎餅
.
昨日は体がだるくてそのままダウン。
天気はいいのにやる気が起きない朝を迎えました。
掃除と洗濯は済ませたけど。
午後からはまたタンパク質の勉強しよっかな。
.
昨日のお昼食べたグラタン風。
グラタンみたいにホワイトソースとか入ってないんだけど、厚揚げとささみだから食べ応えがあり、夜までお腹しっかり持ってくれました。
なかなか美味しかったのでリピ決定‼️
もっともっとレパートリー増やしたい。
簡単に作れるものも探してみよ。
.
#ダイエット#ダイエット日記#公開ダイエット#体重公開#インスタダイエット#綺麗になりたい#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質ダイエット

26
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎ブロッコリー、ベビーリーフ
◎ミックスビーンズ
◎焼き鮭、ゆでたまご、一口チーズ
◎もち麦入とろろ昆布ポン酢スープ(ラー油プラス)
おうちご飯だとついつい食べ過ぎちゃうから、
食べ過ぎ防止に、お弁当にして食べました。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

26
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎タマゴとカニカマのアボカドサラダ
◎サンラータンのオートミール粥
以前のサンラータンの材料に
植物性たんぱく質の豆腐を加えたよ。。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット垢さんと繋がりたい

26
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎みそ汁
◎アボカドもずく納豆
◎ブロッコリー､キノコの巣籠もり卵､
生ハム､さけるチーズ､玄米おにぎり120g
朝からもりもり食べ過ぎちゃった。。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

26
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ
♡パプリカ､水菜
♡ほうれん草としめじのお浸し
♡だし巻き玉子
♡野菜薩摩揚げ
♡モッツァレラチーズ
♡玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい

26
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ
◎ブロッコリー､ほうれん草、水菜
◎ゆで卵､鯖の塩焼き､ガリ
◎玄米おにぎり120g
◎パルテノ
～仕事弁当～
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい

25
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #バイト弁当
ブロッコリー，ベビーリーフ，
切り干し大根煮，ゆで卵，焼きサバ，
ベビーチーズ(ローソン)，ごま鮭おにぎり(ローソン)
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #ロカボ #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

25
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎小松菜とえのき茸のおひたし
◎ゆでさやいんげん
◎とろろ昆布と高野豆腐(薄切り)の汁物
◎切り干し大根煮
◎めざし×３尾、ちくわ１本
◎#オートミール米化 (もち麦入)
#たんぱく質の話 って書籍に習って
見直したらこんなバラエティ豊かな
食事になりました☺️
ちゃんとバランス良く食べるのが
ダイエットや健康、
メンタルにも良いって事なのかな～って
食べてて感じました。
これでコロナも怖くない？だと良いな。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく #ロカボ
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#ダイエット仲間と繋がりたい

25
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎豆腐キムチ温サラダ
◎みそ汁(油揚げ､キャベツ)
◎#オートミール米化 でジャコ丼
#これぞうさん のオートミール米化は
ダイエットの味方です( ´∀`)。
#夕食後のデザート 。
◎ピーチ味のプロテイン入りパルテノ無糖ヨーグルト(ビーレジェンドプロテイン使用)
◎ブラックコーヒー
#低糖質高たんぱくおやつ
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

25
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎ブロッコリー､アボカド卵サラダ
◎しめじの巣籠もり卵
◎焼きサバ1\/2
◎玄米おにぎり130g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

25
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎ベジタブルステーションのチキンサラダ←
(最寄りの近鉄西大寺駅構内のサラダショップ)
◎ほうれん草とワカメのスープ
◎ #ブランチップス (成城石井で入手)
◎パルテノヨーグルト
成城石井で入手した新たな穀類。
サラダやヨーグルトと一緒に食べてみる。
ポリポリ食感が気に入りました。‍♀️
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

25
今日はハナレで。

#るいすけ
#丸鶏
#たんぱく質
#たんぱく質ダイエット (笑)
#熊澤酒造

25
.
あすけんさんの方がわかりやすいかも。
アドバイスあるしな。
やっぱりあすけんさんで様子みる。
.
#ダイエット#ダイエット日記#公開ダイエット#体重公開#インスタダイエット#綺麗になりたい#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質ダイエット

24
。こんにちわ。️
#ダイエット部 #ダイエットグラム
◎#サラダステーション のチキンサラダ
◎#スープで食べるもち麦 #ごま香るわかめスープ
お昼もたんぱく質と低糖質を意識したメニューにしてみました☺️
もち麦スープ美味しいけど１食分しかないんだね。
なんで半額の時に買ってます(笑)
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#たんぱく質ダイエット #たんぱく質 #勉強中
#ダイエット仲間と繋がりたい

24
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #カフェランチ
#baninoue西大寺店 ◎#からだ思いごはん
私のお気に入りカフェのランチです♪
ダイエット中は真っ先に行きます。
奈良西大寺駅の構内にあります。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
今日はヘアーサロンの帰りのランチでした。

24
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎めかぶ納豆
◎えのき茸のダブル巣籠もりタマゴ
◎#ブラウンライスケーキ
ピザ用チーズを乗せてレンジで加熱。
#カルディ で初めて買って食べました。
めっちゃ好きな食感。。
またいろんな食べ方を検索して試してみよ。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
本日もダブルワークデーです。✊

24
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎蒸し野菜サラダ
◎ローストポーク欧風カレー(玄米ごはん120g､卵のせ)#100カロリーカレー #大塚食品
#食後のデザート
◎紅茶
◎ギリシャヨーグルト(ストロベリーチーズケーキ)➕シナモンパウダー
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい

24
。おはようございます。️
#至福のおめざタイム 。
◎白湯、ブラックコーヒー
◎プロテイン入りグリークヨーグルト
スプーン２匙でたんぱく質はどのくらいになるんかな。
#ダイエット朝ごはん
◎もずく納豆 ◎わかめスープ
◎ブロッコリー､トマト､
アボカド&タマゴ&ツナMixサラダ
塩分が気になるのでサラダにはあごだしを使ってます。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢と繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

24
#食後のデザート
◎ブラックコーヒー
◎アーモンド効果(無糖)
◎プロテイン入りギリシャヨーグルト
プロテインは
#マイプロテイン の
#ブルーベリーチーズケーキ味 です。
これも古くてダマになりやすいから
ヨーグルトに混ぜて食べてます。
シナモンパウダーを加えるとまた美味しいです。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質高たんぱくおやつ
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

24
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎水菜､トマト
◎ほうれん草､紫玉ねぎ､キャベツの巣籠もり卵
◎profitのささみバー
◎梅田のパン屋グランディアの抹茶チョコベーグル←ベーグルが美味しいしパン屋で種類も多い。
他のパンも美味ですよ。
#実身美京橋店 の#豆乳マヨドレッシング
カフェランチした日に購入してました。‍♀️
身体に良さそう✨
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

24
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎納豆　◎みそ汁
◎ブロッコリー
◎キャベツとほうれん草の和え物
◎鯖の塩焼き､ガリ
◎玄米TKG(120g)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

24
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ
◎おうちでスタミナうどん
｢小松菜､しめじ､乾燥ワカメ､サラダチキン､
たまご、鶏ガラ､顆粒アゴだし、昆布しょうゆ｣
昨日、立ち食いうどん屋さんで食べた、
スタミナうどんをオリジナルで作ってみました。‍♀️
◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

24
<58日目*測定記録>
♧体重　-0.2㎏
♧体脂肪率　-0.8%
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#測定記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

24
皆さん！たんぱく質足りてますか？
.
.
私は足りてます！
.
.
なぜならプロテインを飲んでいるから！
.
.
私に必要なたんぱく質量
0,72×45×1,25=40,5g必要✨
.
.
毎日プロテインを朝晩に飲んでるのでそれだけでも約20g×２は摂れてる♥️
.
.
そして食事でももちろんたんぱく質摂ってます。
.
.
たんぱく質を摂るといいことたくさん☝️
.
.
肌もキレイに✨
髪、爪もピカピカ✨
代謝UP。
脂肪燃焼。
.
.
ダイエットには必要不可欠です！
.
.
エステ9800では美容家の
@pang2eri 　絹川絵里さんが作ったプロテインを販売しております❤️
.
.
全国で大人気✨
女性が綺麗になるために作られたプロテイン！
毎日プロテイン生活始めましょう。
.
.
#プロテイン#プロテインダイエット #プロテイン生活 #プロテイン女子 #たんぱく質#たんぱく質摂取 #たんぱく質ダイエット #コーヒー味 #イチゴ味#美的スリム#エステ9800 #名駅#名駅エステ #都度払いダイエットサロンエステ9800 #脱毛ちゃん#いいね返し #ダイエット部#イヤーセラミック名古屋 #イヤーセラミック

23
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎みそ汁(豆腐､しめじ､わかめ)
◎グリーンサラダ
◎鮭のバター醤油のホイル焼き
(えのき茸とさやいんげん入り)
◎ブランパン(ローソン)
#食事後のデザート
◎#大豆スティック
スナック菓子が食べたい時は、いつも、
ローソンの大豆スティックと
レモン味の炭酸水をセットで頂きます。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

23
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん #バイト弁当
◎#ベジタブルステーション のサーモンカルパッチョサラダにミックスナッツ。
◎#オイコスヨーグルト
本日２回目のベジタブルステーションのサラダを食べました☺️
最寄りの駅構内にあるからいつも利用しています。
コンビニに寄ってオイコスやミックスナッツを買い足してバイトに来てます～。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#髙たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

23
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎めかぶ納豆
◎みそ汁(キャベツ､油揚げ､さつま芋)
◎アボカドとタマゴとツナのレンジグラタン
(舞茸も入れました。レンジで加熱するから脂質は押さえられるかな✨)
◎#ブラウンライスケーキ
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

23
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #ダイエット弁当
◎ブロッコリー､ほうれん草のお浸し
◎ゆで卵､生ハム
◎玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい

23
。おはようございます。️
#至福のおめざタイム
◎ギリシャヨーグルト(プロテイン入)
◎アーモンド効果(3種のナッツ)
◎バナナ　◎ブラックコーヒー
#ダイエット朝ごはん
◎めかぶ納豆
◎野菜サラダ､お手製鶏ハム､ゆでたまご､
モッツァレラチーズ､ブラウンライスケーキ
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

23
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎みそ汁(キャベツ､さつま芋)
◎もずく納豆
◎ブロッコリー､アボカド卵サラダ､
お手数鶏ハム､ブラウンライスケーキ
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

23
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎野菜サラダ
◎若竹煮
◎ゆで卵 ◎カレーベーグル
◎プロテイン入りヨーグルト
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

23
頑張れ肉体改造。

#筋トレ#プロテイン#たんぱく質ダイエット#毎日自炊#なかなか難しい腹斜筋#目指せシックスパック#そして明後日から沖縄だ！

22
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎ベビーリーフとブロッコリーの胡麻サラダ
◎マグロユッケ丼(玄米ごはん120g)
◎とろろ昆布と高野豆腐のスープ
#食後のデザート
◎ギリシャヨーグルト(さくらんぼ)
◎ブラックコーヒー
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
コロナの影響で我が家もダメージありで、
気分は沈みがちです(>д<*)。
まだまだ精神的に大丈夫だけど...
自然とため息出ちゃいます。

22
。おはようございます。️
#至福のおめざタイム
◎ギリシャヨーグルト
◎ブラックコーヒー
#ダイエット朝ごはん
◎もずく納豆
◎ブロッコリー､ほうれん草ごま和え
◎鶏ささみとタマゴのマヨサラダ
◎ブラウンライスケーキ
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#バランス良い食事 #栄養バランス大事
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

22
。こんばんわ。️
。#ダイエットランチ
◎#魚肉ソーセージ ◎#ゆでたまご 2個
◎#ザバスミルクプロテインベリーミックス
◎#大麦パンバター入りマーガリンサンド ２個
ルームキーパーの仕事は体力がいるので
たんぱく質ランチにするといいかと思って
こんな感じの食べてます。
名付けてたんぱく質ランチ？になるかな。
。#ダイエット晩ごはん
◎#キムチ鍋
菜の花，ネギ，しめじ，えのき茸，
豆腐，えのき茸お手製サラダチキン(鶏ムネ)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

22
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎もずく納豆 ◎具だくさん豚汁
◎菜の花とえのき茸の巣籠もりタマゴ
◎お手製サラダチキン(胸肉)
もずく納豆が旨い。
さっぱりしてイイネ。
疲れもすっ飛ぶ感じするよ
(って、言い過ぎやな～笑)
#ダイエット部 #ダイエット休み
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
しっかり食べて、しっかり運動して、
よく寝れるときに睡眠とって、
コロナなんか寄せ付けないカラダに
していかなきゃね‼️
手洗いうがい消毒も忘れずに‼️

22
。こんばんわ。️
今日の#ダイエットランチ (写真なし)
◎ザバスココアプロテイン ◎魚肉ソーセージ
◎ゆでたまご
◇◇◇◇◇◇◇
今日の#ダイエット晩ごはん
◎おから入り鶏肉団子のスープ
｢菜の花、ネギ、えのき茸、しめじ、
生姜、鶏ガラ、粉末あごだし、卵黄｣
卵黄は肉団子で卵白を加えて作った時の残りです。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
ホテルのルームキーパーをしてる時は
お昼休みがないから、パクパクと、
食べれるのを選んでます。
魚肉ソやプロテインバーがホントに便利で助かります。

22
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん #バイト弁当
◎トマトとクリームチーズのバジルサラダ
(#ベジタブルステーション で購入)
◎ゆでたまご
(持参)
◎#プロフィットささみプロテインバー １本
◎#五種の蒸しサラダ豆
◎#スーパー大麦バーリーマックス #梅ゆかり
(ファミマで購入)
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく #ロカボ
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#ダイエット仲間と繋がりたい
バイトなので夜も炭水化物を摂取してみました。
３食バランスよくきちんと食べて痩せる。

22
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ (バイト弁当)
◎野菜サラダ､エリンギのマヨソテー
◎ゆで卵､鶏むねのたたき､レモン
◎玄米おにぎり120g
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#ダイエット仲間と繋がりたい
#ダイエット垢さんとつながりたい

22
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎ブロッコリー豆サラダ
◎みそ汁(大根､油揚げ､豆腐､ネギ)
◎ジャコとタマゴのオートミールリゾット
鶏ハムを作った時に出たスープを
オートミールに浸してレンジで作りました。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい

22
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎野菜のピクルス(セブイレ)
◎ごま豆乳スープ(セブイレ)
◎フォカッチャのローストチキンとチーズサンド
(梅田のパン屋グランディア)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい

22
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎納豆
◎キムチスープ雑炊
昨夜の晩ごはんの鶏肉団子入スープに、玄米ごはんとオートミールのMixで雑炊にしました。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集中
#ダイエット垢さんと繋がりたい

22
。こんばんわ。️
<ダイエット晩ごはん>
西大寺駅構内の馴染みのカフェでお夕食です。
◎ひよこ豆のキーマカレー
◎白身魚の西京チーズ焼
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

22
⁂今日のごはん⁂
●朝
フルグラ＋アーモンド10粒+牛乳
味噌汁(玉子・えのき茸・油揚げ)
納豆
バナナ
蕃爽麗茶
●昼
厚揚げ＋チーズ
くるみパン
マーラカオ
納豆
●夜
キウイ
納豆×2
ギョーザ。。。。
レタスのサラダ
味噌汁(玉子・油揚げ・えのき茸)
蕃爽麗茶
●間食
シャトレーゼのカマンベール&くるみブッセ
.
菓子パン系が多かったな。
やっぱこうやってアドバイスもらうと分かりやすい。
あすけんさんのタンパク質はどんな基準なんだろ。
何かで過剰ってなるくらいが丁度いいって見たんだけど…
.
厚揚げの新しい食べ方見つけた。✨
明日のお昼に食べる予定。
楽しみ。。
.
#ダイエット#ダイエット日記#公開ダイエット#体重公開#インスタダイエット#綺麗になりたい#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質ダイエット

22
この画像待ち受け❤️
今日はがんちゃんにドキドキさせられた
1日でした( *´꒳`*)♡
台風強いときに外出でびしょ濡れ。。でも岩ちゃんの情報リアタイでチェック✔︎出来たからいいの。。←
岩ちゃん休めてなくて心配だけど…
色んな情報解禁待ってるね。。
今日こそはゆっくり休んでね‼️
＊
#三代目JSoulBrothers#三代目JSB#三代目#3JSB#EXILE
#岩田剛典#岩ちゃん#がんちゃん#岩さん
#biglove
#今日から本格的にダイエット
#LIVEまで何キロ痩せれるかな
#いいダイエット方法ないかな
#とりあえず鳥のささみ
#たんぱく質ダイエット

21
．
．
．
。朝食
オーバーナイトオーツ
林檎、ナッツ、ローハニー ．
．
。昼食
玄米100g
タラの煮付け
豆腐チャンプルー
めかぶ
．
．
。夕飯
玄米おにぎり
さつまいも50g
．
．
。おやつ
チョコレート
．
．
写真のカロリーに加えて、
糖質と脂質が加わった感じかな？
たんぱく質あまり取れなかったな〜
チョコの脂質と糖質が凄い❣️笑
家にストックのチョコなくなって安心。
ストックするのよくないな…やめよ。
．
．
夜にあまり食べたくない気持ちが強くて
でもなにかつまんでしまう…よくないよくない。
何か手をうたなければ…
やっぱりプロテインかな？
．
．
明日から連勤なので痩せる。…はず。
夕飯の時間遅くなりそうだけど、
夜にカロリーとりすぎないようにする❣️
食べたいものがあるなら、朝早起きして食べるよ。
がんばろう❣️
．
．

୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
#オートミールレシピ #オーバーナイトオーツ #水ダイエット #オートミールダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたら人生変わる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #体重公開 #iharb #玄米 #玄米ダイエット #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧

21
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎めかぶ納豆 ◎みそ汁(キャベツ，しめじ，ニンジン)
◎春菊とえのき茸の巣籠もりタマゴ
◎お手製サラダチキン(胸肉)
納豆にお酢が、美肌に良いと情報を得たので、
めかぶかもずく酢と一緒に、食べることにします(*^-^)
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく質 #低糖質 #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

21
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎もち麦おからスープ(鶏ガラと生姜味)
◎もずく納豆　◎お手製サラダチキン
◎豆苗としめじの巣籠もりタマゴ
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

21
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎水菜とキノコのポン酢スープ
◎小松菜と紫玉ねぎと舞茸のレンジ蒸し
◎お手製鶏ハム
◎玄米ごはんのTKG
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

21
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎みそ汁　◎納豆
◎ほうれん草の巣籠もり卵
◎サバの塩焼き
◎玄米おにぎり120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

21
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎野菜サラダ(水菜､パプリカ)
◎スイスチャードのお浸し
◎12品目の豆腐ハンバーグ(オリジン)
◎シリコンスチーマーで目玉蒸し
◎ハムチーズベーグル(近所のパン屋)
◎ギリシャヨーグルト(バニラ)
#スイスチャード を見かけたので買ってみて、
とりあえず、お浸しにしてみました。
茎がカラフルで彩りに良いし健康に良さそう✨
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

20
．
．
．
いつも悩む、夜勤の過ごし方と
夜勤明けに爆発する食欲…。。
．
．
夜勤は16時から9時までと、長い。　
夜ご飯休憩と、仮眠あり❣️
22時から6時までは飲食可能。
．
．
．
夜勤の日は昼まで寝てることが多いので
生活リズムが普段とまるで異なる❣️
．
．
いつもなら夜ご飯休憩にご飯食べたのに
そのあともちょこちょこ食べ物をつまむ…
でも夜勤が明けると空腹に襲われる。
ジャンクフードがたべたくて、暴食。
これが本当に悩み。
．
．
．
で、
今回の夜勤はちょっと気をつけてみた❣️
・夜勤前にしっかり食べてから行く
・夜勤前から夜勤中も水分多め摂取する
・夜ご飯は、オーバーナイトオーツとSwitchのパン。
・夜中に間食できる低糖質おやつ１つ持参
・余計な食べ物は持っていかない
そうしたら、夜勤明けの空腹はあるものの
なんだか腸がスッキリ感あり❣️
もしかしたら低糖質おやつやめたら、
もっと良いかもしれない（笑）
たんぱく質とれるゆで卵にするとか…
夜勤明けてから食べたのは野菜と林檎。
なんかそれで満足できた❣️
．
．
．
糖質の高いものを食べたことで
血糖値が爆上がりしてたのかもしれない❣️
ほぼ24時間寝ていないから頭もパーかもしれないけど笑
色々試行錯誤していこうと思います。
あとは暴食が習慣になっているとおもうなー
．
．
．
さっきおからパウダーで低糖質おやつ作った❣️
冷やして美味しく食べます。。
夕飯は、しらたきで明太クリームパスタする。
．
．
．

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#オートミールレシピ #オーバーナイトオーツ #水ダイエット #オートミールダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたら人生変わる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質 #低糖質おやつ
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こんにちは。
マッスルジム関町店山口です。

皆様ハッスルマッスルしていますか〜。️‍♂️。‍♂️ 本日は私のプライベートのオヤツです。
プロテインバー。
中々優秀なアイテムです！
9種類のアミノ酸
⭐︎フェニルアラニン
⭐︎ロイシン
⭐︎バリン
⭐︎イソロイシン
⭐︎スレオニン
⭐︎ヒスチジン
⭐︎トリプトファン
⭐︎リジン
⭐︎メチオニン
タンパク質も15g摂れます！
マッスルジム関町店にも沢山の商品があります。️‍♂️
また近日中に商品をアップ致します。

お電話お待ちしておりマッスル。。
☎︎03-6279-7951
✉️ muscle.sekimachi@gmail.com

加圧トレーニングジム。。
24時間ジム。️‍♀️
営業時間
月曜 〜 金曜
10:00 〜 21:00
土曜. 日曜日
10:00 〜 17:00
定休日 水曜日 ・祝日
東京都練馬区関町北1-15-7 2階
(亀の湯さんの2階です)

他の投稿はコチラから。
@musclegym.sekimachi

#マッスルジム関町店
#お風呂屋さんのあるジム
#24時間ジム
#加圧トレーニング
#パーソナルトレーニング
#西武新宿線 #武蔵関
#練馬区 #関町 #関町北
#マッスルジムトーキョー
#マッスルジム
#減量
#ダイエット
#プロテイン
#たんぱく質ダイエット
#タンパク質ダイエット .
.
。。全国のマッスルジム。。
練馬店 @musclegym.nerima
中野店 @musclegymnakanoten
学園通り店 @musclegym_gakuendooriten
南大泉店 @nandaquandian
志木店(埼玉県) @musclegymshiki
ふじみ野店(埼玉県) @musclegym.fujimino
前橋店(群馬県) @musclegym_maebashi
富山店(富山県) @musclegym.toyama
金沢店(石川県) @musclegym_kanazawa

20
．
．
クリスマスイブですが
定期受診して特に予定はなし笑
彼氏とのクリスマスは先日終わり済み❣️
ちょっと良い温泉に泊まりました。
．
．
．
．
。朝兼昼ごはん
オーバーナイトオーツ
・りんご、おからブラウニー、ローハニー
にんじんしりしり
白菜のごまあえ
．
．
．
。夜ご飯
玄米100g
白滝の焼きそば風炒め
納豆・生卵
卵焼き一切れ
ブロッコリー
サラダチキン
明太子すこし
．
．
．
。おやつ
SUNAOクッキー
チョコサンドクッキー二枚
ミックスナッツ
．
．
．
一度にたくさん吸収されないと分かってたけど
夜ご飯にたんぱく質多量摂取。。
まあ、いいか！と思い食べました❣️
1日3食より、1日2食が合ってるみたい？
．
．
．
おやつやめられない❣️けど
食前にはとらないようにしてるのと
18時以降はおやつ含め食べ物は禁止して、
水だけ❣️と決めてました。
仕事の日はそうも行かないだろうけど…
夜に運動や半身浴をしています。。
まだまだ自分に甘々だなあと反省…
．
．
．

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#オートミールレシピ #オーバーナイトオーツ #水ダイエット #オートミールダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #玄米 #玄米ダイエット #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質 #吉野式ダイエット #レコーディングダイエット
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20
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん #おうちごはん
◎ブロッコリーと豆ゴマサラダ
◎具だくさん豚汁　◎きずし
食後のデザートに
☕プレーンヨーグルト
☕#チョコレート効果86
☕ブラックコーヒー
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
今日はマッサージ屋さんで体のメンテナンスしたので代謝が良くなってると良いな。
20時に筋トレして、プロテインを飲んで、
反復入浴して、明日からの仕事に備えます‼️

20
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #おうちランチ
◎#スープで食べるもち麦
とろろ昆布を追加✨
◎ツナと豆苗とえのき茸のレンジ蒸し
味付けは粉末あごだしと粉チーズと
いつかのマックの#メガ辛スパイシーソース
を使ってみました。
メガ辛ソースだけ欲しいわ(●´∀｀●)
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
お昼もゆっくり噛んで食べました。✨

20
♪おやつの時間。
#プロテイングラノーラ
#ギリシャヨーグルト #シナモンパウダー
で、#低糖質高たんぱくおやつ です。
シナモンパウダーをプロテインに代用すると
低糖質高たんぱく最強おやつになるかなp(^^)q。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

20
。こんばんわ。️
バイト頑張ったから晩酌して帰る。。
ちょい呑みセット➕
合鴨串焼きとサバ焼き串焼き
今日もダイエットお休み。
#橙ポン酢製作所 #ホワイティ梅田 #nomoka ◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#呑みたい時もある
#ダイエット仲間と繋がりたい
#飲み友もほしい (笑)

20
。こんにちわ。️
#ダイエットランチ #バイト弁当
小松菜，さやいんげん，ミックスビーンズ，
ちくわ，ゆで卵，ささみプロテインバー，
豆腐とひじきの煮(セブイレ)，もち麦おにぎり(セブイレ)
◇◇◇◇◇◇◇
ちょっと食べ過ぎたかな(笑)
もりもり食べて、バリバリ働いたから
カロリー０...だと良いな(笑)
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく #ロカボ
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

20
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎みそ汁
◎もずく納豆
◎ほうれん草とキャベツとレッドオニオンの巣籠もり卵
◎鯖の塩焼き
◎玄米ごはん120g
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

20
漁師の台所
漁師食堂たんぱく大国

沼津IC近くにある食堂( ^ω^ )

うまい魚食べたくて、沼津へ ◎カリアゲ干物300円(2枚)
干物をカリカリに素揚げした物で
骨まで綺麗に食べられる！ ◎あじ定食(大鯵の干物、鯵フライ、なめろう)1080円でこのボリューム最高！
しかも美味しい(*´Д｀*)
また行きます！
次はブリ喰いたい！

#漁師の台所 #漁師食堂たんぱく大国
#タンパク質 #魚 #うまい魚 #沼津
#魚が食べたい #あじ #ブリ #素揚げ
#タンパク質摂取 #カリアゲ干物
#魚でたんぱく質摂取
#たんぱく質ダイエット
#干物 #フライ
#driedfood #deliciousfish
#fishprotein #protein
#Cafeteria #numazu

20
。
本日のプロテインバーはQuestのBlueBerryMuffinflavorです。
このプロティンバーはしっとり、少しねっとりしています。そしてレーズンパンのようにレーズンがいくつか入っていていいアクセントになっていました。。味は本当にレーズンの入ったカップケーキのようでプロテインバーでこんなに美味しくていいのか？と疑ってしまうほどでした。。食べ応えもあってこれ1本で満足出来ます！美味しいのでぜひ食べてみてください。
kcal：190kcal
P：21ｇ (36%)
F：7ｇ (27%)
C：22ｇ (37%)
#プロテイン #プロテインダイエット #プロテイン女子 #プロテインバー #protein #タンパク質 #タンパク質メニュー #タンパク質ダイエット #タンパク質摂取 #たんぱく質 #たんぱく質ごはん #たんぱく質ダイエット #たんぱく質摂取 #高タンパク #高タンパク低カロリー #高たんぱく #高たんぱく質 #高たんぱく低カロリー #筋肉 #筋肉女子 #筋肉飯 #筋肉ごはん #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #いいね返し

20
⁂今日のごはん⁂
●朝
フルグラ＋アーモンド10粒
味噌汁(豆腐+あげ+しいたけ+えのき)
納豆
バナナ
スタバの抹茶プリン
蕃爽麗茶
●昼
厚揚げ
塩サバ
レタスのサラダ
ブロッコリー
ミニトマト
もち麦入り玄米
納豆
ベビーチーズ
●夜
アボカド
キウイ
りんご
野菜サラダ
納豆
ゆで卵
黒豆
蕃爽麗茶
●間食
チョコレートスコーン
.
今日初めてカロミルっていうアプリで解析してみた✨
あすけんさんとどっちがいいかなぁ。
登録内容が少ない？？？
で、結構頑張って食べたと思ったタンパク質がそれでもやはり足りてないない。
頑張ってマイナスってことはやっぱり今まで全然足りてなかったんだろうなぁ。
しばらくつけて把握してみようと思います。
.
#ダイエット#ダイエット日記#公開ダイエット#体重公開#インスタダイエット#綺麗になりたい#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#たんぱく質ダイエット

20
鶏屋さん始めれそうw
#冷凍庫がささみと胸肉だらけ
#冷蔵庫はきのこ類と緑野菜のみ
#たんぱく質ダイエット

19
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎みそ汁(カブ､ワカメ､高野豆腐)
◎ブロッコリー､カクテキ､
しいたけのホイル焼き､めざし
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
今日は久しぶりの労働で疲れたよ。
でも働くの好きp(^^)q
１日も早く通常業務に戻りますように✨

19
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎ベビーリーフゴマサラダ
◎豆腐キムチグラタン～春の味～
インスタグラムで知り得たレシピで、
ツナと菜の花としめじを追加して
アレンジしてみました。
☕食後のデザート
◎シナモンきなこヨーグルト
◎ブラックコーヒー
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
ダイエット料理を作るのが楽しいな。。
簡単で美味しいレシピをいろいろ試してみよう。

19
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎ベビーリーフと豆のサラダ
◎キムチーズのオートミールリゾット
鶏団子スープの残りを食べ終えました。
肉団子は無くなったのでツナ水煮を代用したよ。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

19
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎もずく納豆　◎みそ汁
◎ベビーリーフ，さやいんげん
◎生ハム，ゆでたまご，ちくわ
◎#ブラウンライスケーキ
めっちゃハマった(笑)
とうぶん朝はライスケーキだな。
チアシード&キヌアと7super２種類購入。
ついでに生ハムも購入。
#カルディ の生ハムは塩分控えめでおいしいね。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく #ロカボ
#たんぱく質ダイエット #食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

19
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎野菜サラダ，チーズ，#ブラウンライスケーキ
◎もずく納豆
◎みそ汁(キャベツ，油揚げ，にぼし)
◎えのき茸と切り干し大根の巣籠もりタマゴ
野菜サラダに#アマニ油 ➕ポン酢とドライバジルを振りました。
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
◇◇◇◇◇◇◇
今日は１日OFFなのでじっくりダイエットに
取り組みますp(^^)q。

18
#たんぱく質ダイエット #タンパク質大事 #たんぱく質をしっかり 、
、
今まで摂取してきた食品
、
、
炭水化物は多かった
、
、
その炭水化物を少なくして、タンパク質を増やす
、
、
タンパク質は体重の1.5倍位の数値をグラムにして
、
、
60キロなら90グラム位を1日の食事でとりたい
、
、
食品の袋の表示をよく見るようになりました
、
、
ボディービルの大会に出る人は、体重の3倍(グラム)取ってたりする
、
、
私は体重と同じ〜1.5倍(グラム)を目指してメニューを考える
、
、
といっても細かい計算はしません
、
、
卵は1個。5グラムくらいかな
、
、
お肉や魚は片手の手のひらサイズで20グラム位かな
、
、
ヨーグルトはオイコスにして、10グラム位かな
、
、
スポーツクラブに行ったらプロテインも飲んで15グラム位かな
、
、
だいたいのタンパク質量がわかってくると
、
、
今までの食事は、タンパク質が少なかったことが良くわかりました
、
、
朝、トーストにコーヒー
、
、
昼、パスタランチ(外食だと、パスタは、ほとんど麺)
、
、
夜、仕事帰りにスーパーのお惣菜やお弁当コーナーなどウロウロ
、
、
遅い時間でも、しっかりと白米を食べていました
、
、
タンパク質が少なかったことを、あらためて知りました
、
、
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間
#ダイエット日記
#ダイエットメニュー
#ダイエット食事
#半年で9キロ減
#皆様のダイエットが成功しますように

18
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎ベビーリーフサラダ ◎もずく納豆
◎とろろ昆布ポン酢スープ
◎小松菜とえのき茸と竹輪のおひたし
◎ゆでたまご，サラダチキングリル
◎#ブラウンライスケーキ #7super
今朝もいろいろバランス良く食べて満足。‍♀️✨
何だか食べた方が燃えてる気がする⁉️
めっちゃ気分が良い。やる気出る。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく #ロカボ
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
今日もお仕事だから
しっかり働いて消費してきます‼️

18
出れない週末は、離乳食作り、筋トレメニュー、でも食べちゃう。
#離乳食＃ご飯#いちご#タンパク質メニュー #たんぱく質ダイエット #ダイエット#筋トレ#りたるこーひー #アップルパイ#美容#おしゃれ#

18
お久しぶりです！
久しぶりに頑張ってみました20日間
簡単ではなかったけど、辛くもなかった
学んだこと活かせるよう励みます。

20days food controlled has been finished.
It wasn't easy but not painful neither.
I learnt a lot from these 20days.
Must keep in my mind.

#20days
#proteindlet
#20日間ダイエット
#たんぱく質ダイエット
#だけ食べダイエット

18
☠໊本日のLunch☠໊
棒棒鶏風卵白クレープ
きのことアスパラの大葉醤油炒め
#高たんぱく低カロリー
#たんぱく質ダイエット
#ダイエット飯

17
．
．
。朝食
さつまいも50g
ブロッコリーのカレー炒め
納豆卵焼き
サラダチキン
．
．
。昼食
さつまいも100g
サラダチキン
たんぱくボウル
ブロッコリーのカレー炒め
ミニトマト
納豆卵焼き
食後に…バームクーヘン。
．
．
。夕食？
さつまいも50g
switch100 2枚
林檎1\/4
グミ、チョコ
．
．
写真のカロリーは朝お昼を分けて記載、夜は面倒でやめた。
夜食べた分も合わせると脂質オーバーしすぎ！
チョコも結構食べちゃった。。
でも意識するとたんぱく質とれるね❣️
明日は仕事お休み、甘いもの控えます。
といいつつ、オーバーナイトオーツ仕込んだ（笑）
お腹はるので、玄米は毎日食べないようにしてる。
．
．
．

୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
#オートミールレシピ #オーバーナイトオーツ #水ダイエット #オートミールダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたら人生変わる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #体重公開 #iharb #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧

17
遺伝子検査の結果を待っている期間に、デトックス‼️
#遺伝子検査だけでもok
#沖縄エステ#ダイエット
#美肌#健康第一‼️
#サラダ。生活#たんぱく質ダイエット

17
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
◎サラダ，みそ汁
◎豆腐とキムチーズレンジグラタン
(絹ごし豆腐､キムチ､チューブにんにく､鶏ささみのたたき､ほうれん草､とろけるチーズ､卵､オートミール)
絹ごし豆腐と野菜とたたきの出汁と卵で、オートミールがリゾットみたいに、良い感じにふやかり美味しいです。。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集
#あすけん で初の満点。頂きました。

17
<55日目*測定記録>
♧体重　キープ
♧体脂肪率　-0.1%
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#測定記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット仲間と繋がりたい

17
糖質不足で倒れそうなのでジムに電話で問い合わせて果糖を摂取して頑張りますｯ(‾̑^‾̑)ง⁼³₌₃
#たんぱく質ダイエット

17
☠໊本日のLunch☠໊
レタス
しめじ
わかめスープ

スモークチキンまで入らないから間食用にしたw

#糖質制限ダイエット
#たんぱく質ダイエット
#とりあえず今日でみっちり食事制限ゎ一時終了

16
．
．
．
温泉旅行で沢山たべました❣️
美味しかった幸せ感じた。
．
．
．
旅館でもストレッチとスクワットしました！
今日帰宅して、夕方はランニングマシン。
汗かきました〜。
．
．
．
．
そして、
体重測定をやめます❣️
体重計を手放しました…
どうなるかな？
．
．
．
体型や体調とじっくり向き合って
健康的な食事と理想の体型。
手に入れて見せます！
．
．
．
といいつつ、
さっき甘いもの食べたくて
シンサのプロバー食べちゃった…笑
．
．
．
旅行でおそらく増量したので、
お水たくさんのんで明日からはヘルシー思考❣️
でもたんぱく質は、忘れない。
お腹の厚みがすごい、早く戻そう！
．
．
．
．
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#水ダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたら人生変わる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #体重公開 #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質
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16
<ダイエット測定記録>
。体重　+0.5㎏
。体脂肪率　+0.7%
ダメだ～。凹む～。
ドンマイ！ドンマイ！
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#測定記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい

16
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎めかぶ納豆
◎オートミールともち麦の鶏肉団子雑炊
昨日の晩御飯のスープでレンジで雑炊にしました。
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #糖質制限 #低糖質 #ロカボ
#高たんぱく #たんぱく質ダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
今日もルームキーパーの仕事に行ってきます。。

15
#痩身エステ #フェイシャル #ヒップアップ #ミルーヴ #個人サロン #おすすめ
#3ヶ月に一回#ご褒美 #セルライト取らなくちゃ
#今日から#またダイエット #小麦類禁止
#たんぱく質ダイエット #パワーストーンかっさ
#げっとん #がんばるぞーい

14
TOTAL Workout Cafe
デリプレート ハーフ
糖質・脂質、見事に一切使ってない‼
清原選手も神田うのも松中選手も斉藤選手もコレを食べてたの？
てか、六本木に比べてMenu少な‼‼ #トータル・ワークアウト
#たんぱく質ダイエット
#あと1週間でとりあえず食事制限解除される

13
．
．
．
。朝ごはん
オーバーナイトオーツ
りんご、はちみつ、ナッツ
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．
．
。昼ごはん
豚ロースのソテー
おからマフィン(栗。)
．
．
．
。夜ごはん
鯖缶ハンバーグ
Switch80×2枚
にんじんしりしり
白菜のごまあえ
．
．
．
。おやつ
ブラックサンダー1個
SUNAOのサンドクッキー2枚
．
．
．
写真のカロリーに加え、
たんぱく質＋10はあるかな？
Switch食べた分❣️
．
．
．
昼前にランニングマシンで有酸素30分
夕飯後に吉野式YouTubeで運動。
．
．
．
全然痩せてる気しないけど
地道に頑張ろうと思う❣️
これから入浴。
．
．
． ．

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#オートミールレシピ #オーバーナイトオーツ #水ダイエット #オートミールダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたら人生変わる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質
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13
#ライザップ
#だらしないボディ
今日からスタート！！ #痩せまーす
#綺麗になりたい
#お腹やばい
#腹筋崩壊レベル
#たんぱく質ダイエット
#目指せ美ボディ
今回は証拠残して
綺麗なったアピールを
みんなにする！

13
うーん、ストロベリー味とあんまり変わらない気がする
#オイコスレッドドラゴンフルーツ
#レッドドラゴンフルーツ
#オイコス
#たんぱく質
#たんぱく質ダイエット

12
．
．
．
。10時朝食
オーバーナイトオーツ
林檎・ナッツ・蜂蜜トッピング
ローハニーかけて食べるの最高。。
毎日食べたいと思った笑
．
．
。2時昼食
玄米100g
海老とキャベツのガーリック炒め
納豆卵焼き
梅干し
．
．
。おやつ
スコーン1個
りんご1\/4
．
．
ずっと家にいたのでカロリー消費もせず
2時のご飯で夜までお腹空がなかった日。
空腹を感じるまで食べない、に慣れてきたかも？
．
．
PFC計算してみたら…
たんぱく質と炭水化物全然たりてない。
そして脂質取りすぎ…
このメニューでこの脂質なのかと疑いたくなった。
スコーンの脂質も高いけどナッツ類の脂質が…
ナッツ食べる量控えよう…
でもオーバーナイトオーツにのせると最高に至福。
オーバーナイトオーツの時だけにする！
ミックスナッツなので。1種類につき4粒以内❣️
食べた日は他の食事で脂質制限。
たんぱく質量頑張って上げよう❣️
脂質多めでも、トータルカロリー抑えれてたらどうなんだろう？
結局脂肪になっちゃうんだろうか…。
．
．
あっ❣️あと、えびのたんぱく質凄い。
えび安売りの時は買い込もう、えび大好き❣️
．
．
とりあえず、今日はこれが分かっただけでも収穫❣️
前向きにがんばろう。。
．
．
．

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#オートミールレシピ #オーバーナイトオーツ #水ダイエット #オートミールダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたら人生変わる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #体重公開 #iharb #玄米 #玄米ダイエット #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質
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12
．
．
．
。朝兼昼ご飯
玄米100g
鮭のホイル焼き
ツナ卵焼き
ブロッコリー
．
．
。おやつ
プリン
．
．
。夕飯
たんぱく質ボール2個
サラダチキン
→お弁当用をつまみ食い
りんご1\/4
switchのパン2枚
．
．
．
昨日より脂質抑えた。
やっぱりナッツが大きいと思う…
でも明日の朝はオーバーナイトオーツ。
だから量をみながらナッツ食べる（笑）
．
．
たんぱく質ボールも
switchのパンも美味しすぎたし
プリン久しぶりに食べたら最高だった❣️
すごく甘く感じたけど…（笑）
たまに食べると余計美味しく感じるから
満足度もめちゃめちゃあがると思った。。
．
．
玄米食べて3日目なんだけど…
ちょっとお腹張る感じがある気がして。
辛い…と思ったタイミングもあったけど。
お通じ少しずつ何度かあり、やや回復！
よく噛んで食べてみよう、あと水分！
．
．
あとブルガリアンスクワット？
やってみたんだけどめちゃめちゃ辛い…
なんかやり方間違えてる気がする。
．
．
休日は今日まで❣️
明日から仕事なので、また違う食事時間。
体調もがっつり元どおりになったので、
頑張って仕事中動こうと思います！
．
．
．
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#オートミールレシピ #オーバーナイトオーツ #水ダイエット #オートミールダイエット #ダイエット#ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #痩せたら人生変わる #痩せたい人と繋がりたい #晩年ダイエッター #ダイエッター #糖質制限 #低糖質 #ロカボ #足痩せ #脚痩せ #ダイエット記録 #体重公開 #玄米 #玄米ダイエット #PFC計算 #たんぱく質ダイエット #たんぱく質
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12
***
朝ごはん
プロテイン300ml
ゆで鶏 ポン酢

朝起きたら久しぶりに見た53.8kg !
すごい嬉しかったな~
体脂肪は高かったけど、昨日歩いてないせいだと思うし、今日は歩いてバイト行く‼︎ このペースがいつまでも続くとは思わないけど、たんぱく質ばっかり食べてたら、お米食べたいとかパン食べたいって思わなくなったし、あまりお腹も空かなくなった気がする…(だけかもしれない)

体重をすぐ減らすには水分をとらなければ減るけど、それは体に悪いから、午前中は水分をたっぷり取りましょう！

#ダイエット #たんぱく質ダイエット #糖質カット #糖質制限 #ロカボ #炭水化物抜きダイエット #だいえっと#diet#max体重から#マイナス3キロくらい#やった#嬉しい#体重公開ダイエット #体重公開 #レコーディングダイエット#ダイエット仲間募集 #ダイエット頑張ろうの会

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☠໌本日のTOTAL Workout 飯☠໌
卵白オムレツ照り焼きソース
チキンハンバーグ 和風きのこソース
砂肝と青梗菜のオイスターソース
輪切りイカの南蛮漬け
鶏と野菜のサラダ

#たんぱく質ダイエット
#食事制限ラストスパート

11
こんばんは。
･
･
今日は、知っている様で意外と知らない？たんぱく質について紹介させて頂きました✨
･
･
ボディービルダーさんやスポーツジムに通っている方、ダイエット中の方がプロテイン飲料をゴクゴク飲まれている理由がわかるかと思います。。
･
･
女性は特に、プロテイン飲むと太りそう…ムキムキになっちゃいそう…と心配する方が多いのですが、
･
･
それよりも、、1日のたんぱく質量が足りてない方が多いのです。
良かったら明日、ご自身の1日のたんぱく質量を気にしてみてください。
･
･
#アロマ #ハーブ #オーガニック #薬に頼らない身体作り #栄養学 #たんぱく質 #たんぱく質メニュー #たんぱく質ダイエット #ダイエット #ダイエット中 #プロテイン #プロテインダイエット #高たんぱく質

11
おからパウダーを使って、今回はあたしが作りました！
もちろん鶏の胸肉を使用してます。

最後にりんご酢をかけて蒸し焼きに。

ゆっくり焼くのがポイントです(*´ω｀*) そして、旦那作の素麺でキムチ炒めをしたんだけど…

驚く程、美味しくなかった。

でも、マヨネーズとのりたまを追加をしたら食べれたそうです。

糖質が高いので、体重に響きそうです。

#鶏の胸肉ダイエット
#まだ２日目
#明日から本気でダイエット
#たんぱく質ダイエット
#低糖質ダイエット
#体重かなりヤバかった

10
〈マグロキムチ納豆丼とろろかけ〉
マグロ赤身 約45g
たんぱく質 約10g

納豆1パック45g
たんぱく質 約7.5g

納豆のたんぱく質吸収率は良いとされている。そこに、高タンパク源のマグロ赤身が合わさればかなり良い一品になる

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#マグロ
#納豆
#キムチ
#とろろ

10
こういうバカな減量法しかできないんだよね(´･_･`)笑
けど、筋トレもしつつ減らしてるし、食べてないわけじゃないから大丈夫大丈夫。✨
水分補給はちゃんとしてます。
大切です。

朝 54.5kg
ゆで卵2個
コーヒー
白湯
昼 ゆで卵3個 ゆで鶏 100g お茶 白湯
夜 鯖の味醂干し 味噌汁 コーヒー 54.2kg 28.9%

#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#ロカボ#糖質制限#糖質カット#たんぱく質ダイエット#ダイエット

9
*ﾟ･*:.｡..｡.:*･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
#花嫁美容ネタ。
.
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女性はお肌のキレイさで見た目の印象が大きく変わります。
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美肌は女性として最大の武器！と言っても過言でないくらい、とても大切なもの。✨
.
とくに私自身、10代後半から30代前半まで謎の肌荒れに悩まされていたので
（※詳しくはハイライトをご覧ください）
今でも肌に関しては人一倍気を使っています。
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.
「肌トラブルは栄養不足」と書いたのですが
〝肌は内臓の鏡〟と言われるくらい、栄養と美肌は関係していて、必要な栄養をきちんと摂っていれば、シミやシワも改善してきたりするんですよ。✨
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そこで必ず摂ってほしい栄養素が【たんぱく質】❣️
.
美肌はもちろん、骨・筋肉・血液・ホルモン...
そしてバストを育てる上でも、たんぱく質は絶対に必須です！
.
たんぱく質が不足すると細胞が活性化できず、次第に細胞の数も減少していくので老けやすくなるので注意してくださいね⚠️
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肌をプルプルにしてくれるコラーゲンを作るにもたんぱく質は不可欠◎
今日からさっそく意識して摂っていきましょう✨
.
目安は体重＋10g
（体重45キロなら１日あたり55gのたんぱく質が必要◎）
.
.
たんぱく質を多く含む食材は
牛ヒレ、豚モモ、カツオ、卵、チーズ、納豆などがありますが、できるだけ動物性と植物性、バランス良くとってみてください。。。❤️
.
食事では難しい..という方はプロテインに頼っても。‍♀️ですが、できるだけ無添加だったり、砂糖など沢山入っていないものを選ぶように意識してみてくださいね。✨
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身体は食べたもので作られるので、表面的ではなく、内側から見直して美肌を作っていきましょう。
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。ブライダルエステはこちらのトップページ
@izumis_bridal よりどうぞ。
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※名古屋駅徒歩15分
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9
朝ごはん
白湯二杯
ヨーグルト いちごつき
ゆで卵
#ダイエットメニュー #ダイエット#朝ごはん
#ヨーグルトダイエット#ヨーグルト
#ゆで卵#たんぱく質ダイエット

8
・
〈牛ランプステーキ〉
輸入牛ランプ 約150g
たんぱく質 約28g

輸入牛の方が和牛よりカロリーは低く、たんぱく質はやや高い傾向がある

#ステーキ
#ランプ肉

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

8
1回の食事でこれくらいは取った方がいいというお肉の量がこれ

食べたら結構キツかった。

ローストビーフは美味しかったけど。 #ダイエットメニュー
#たんぱく質ごはん
#たんぱく質
#たんぱく質ダイエット #toeic勉強法
#toeic勉強
#英会話レッスン
#英語の勉強垢
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#フリーランスの日常
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#英語講師
#英語学習垢

8
。おはようございます。️
#ダイエット朝ごはん
◎めかぶ納豆
◎野菜サラダ ､クリームチーズ､ローストビーフ、
#ブラウンライスケーキ
◎えのき茸と切り干し大根煮の巣籠もり卵
ブラウンライスケーキでライスバーガー風にして食べてみた。
ブラウンライスケーキバーガーが商品化したら買って食べるよ。(笑)
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #低糖質 #高たんぱく
#たんぱく質ダイエット #バランス良い食事
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間と繋がりたい
朝食前に10分ストレッチ､スクワット､アブローラーをした後にプロテインを飲んでから、ウォーキング20分くらい完了してます。

8
運動昨日より増えたけどやっぱりまだなにかを食べたくなる頭が…

でも今日は子供とお散歩がてら1時間ほどウォーキング。‍♀️ ．

いつも歩く平均は5000歩ぐらいだけど今日は久々に１万歩達成！笑

ちなみに1時間ぐらい歩いたけど10キロの子供だっこして負荷もかけてた。 ．

#たんぱく質ダイエット するのに鳥だと飽きちゃうから豚ヒレの焼きを投入したらめっちゃ美味しかった。

白米欲しくなったけどあと２ヶ月我慢！
．

明日もがんばろう！
運動とか食べ物を見てくれる先生が他の生徒？さんの内容教えてくれるから負けたくないからやる気に繋がる！ ．

負けず嫌いにはもってこいのダイエット法だと思う。

あーなんか内容めちゃくちゃwww

もう、ねよ、
．

#ダイエット #ダイエット記録 #26 #ダイエッター #ダイエット仲間募集 #ヒップリフト #上下ぱっちん #前後ぱっちん #背伸び #腹筋 #美容 #健康 #マイナス5キロ

8
肉を食らう!!
ウマ!!ウマかったー!!و(ت)٩
また筋トレ運動して消費してまうけど(笑)(笑)( ´∀`)ﾊﾊﾊ
#ステーキガスト
#赤身肉
#筋トレ女子
#たんぱく質ダイエット

7
〈ホッケの干物〉
約210g
可食部 約120g
たんぱく質 約21g

干物にすると、EPAやDHAが減るとの情報もあったが、実際は変化がない様子

#ホッケの開き
#ホッケ
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

7
プロテインバー。
甘味はほとんどない。
プロテインっぽい味はするから
好き嫌いあるかもね。
甘くないブラウニーみたいな感じかな。
やっぱり今のところ一本満足を
超えられるプロテインバーには
出会えてない。
・
#プロテインバー#たんぱく質ダイエット#プロテイン

7
・
〈手羽元の照り焼き〉
手羽元三本 約170g
可食部 約100g
たんぱく質 約23g

手羽元はたんぱく質をたくさん摂りたい時、結構コストパフォーマンスが良い。

#手羽元
#照り焼き
#鶏肉料理 照り焼き
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

7
。こんばんわ。️
#ダイエット晩ごはん
JR野田駅前の吉野家で
#ライザップ牛サラダエビアボカド
のCセット
ドレッシングはかけずに食べました。‍♀️
◇◇◇◇◇◇◇
#ダイエット部 #ダイエットグラム
#ダイエット記録 #公開ダイエット
#食事記録 #たんぱく質ダイエット
#食べて痩せるダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい
ここの吉野家スタッフの対応が
良くて気に入った。

7
たんぱく質たっぷりのお弁当♪
焼き鳥タレ 3本、枝豆、ゆで卵、ミニトマト
白ごまごはん（お肉の下に少しだけ）

時間がない朝は、買ってきたものをつめるだけになりがちだけど、見た目をかわいく盛り付けるだけで何だかちょっと幸せ。

#たんぱく質ダイエット #たんぱく質ごはん #たんぱく質弁当

7
【高級和牛の工場直売】


_______

「世の中には３種類の人間がいる。
数を数えられる人間と、
数を数えられない人間だ。」
_______


調子に乗ってカゴに入れまくったら、
ギリッギリだった、、、。



#板橋
#丸富商店
#和牛
#焼肉
#塩コショウでシンプルに
#たんぱく質ダイエット
#最強の6畳 ？

6
〈たっぷり野菜肉炒め〉
豚ロース 約120g
たんぱく質 約23g

キャベツ、ナス、モヤシ、ピーマン、黄色パプリカ、ニンジン、ニラと野菜を結構使ってます。肉料理の定番の１つ！

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#肉野菜炒め
#野菜たっぷり

6
・
〈焼き鮭〉
鮭切り身 約110g
たんぱく質 約24g

焼くだけで十分美味しい。鮭に含まれるカルテノイドは健康に良いとされている

#鮭
#鮭切り身
#焼き鮭
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

6
・
〈牡蠣のオイルパスタ〉
牡蠣オイル漬け 約60g
たんぱく質 約4g

パスタにもたんぱく質は豊富に含まれている（100g12〜13g程）。しかし、アミノ酸スコアは低いので動物性たんぱく質と同時摂取が望ましい

#牡蠣
#オイル漬け
#パスタ
#アミノ酸スコア
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

6
雑誌の表紙見ていたら面白そうな特集見っけ❤️しばし読書してお勉強します✨
#たんぱく質は大事#体内で水分に次いで量が多い#重要な栄養素
#25歳〜30歳が筋肉のピーク#髪から足の先までたんぱく質が大活躍#免疫細胞の原料#免疫力アップ#体内に酸素を運ぶ#たんぱく質ダイエット#楽しく痩せる

6
〈秋刀魚の干物〉

秋刀魚1尾 約80g
たんぱく質 約12g

しばらくアップするのをサボってました！

秋刀魚の干物は骨も柔らかいのでほとんど食べられる。今年は秋刀魚は高いので干物の方が安いかも

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#秋刀魚干物
#秋の味覚

5
〈スープカレー〉
手羽元2本可食部約70g
たんぱく質 約13g

カレーは肉や魚の選択の仕方でいくらでもたんぱく質を調整でき、それが味にマイナスになりにくい優れもの

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#スープカレー

5
〈月見肉うどん〉
豚バラ肉 約100g
たんぱく質 約14g

卵一個
たんぱく質 約6.5g

うどんは寒い時期にポテンシャルが高い料理。肉や野菜の選択次第で栄養満点！

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#うどん
#肉うどん
#月見うどん

5
〈豚汁〉
豚バラ 約80g
たんぱく質 約11g

からだを温める料理の定番。他部位よりカロリーは高めになるが、汁物に豚バラの脂は相性が良い

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#豚汁
#豚バラ

5
〈鶏肉のガーリックソテー〉
皮付き鳥もも肉 約210g
たんぱく質 約36g

鶏肉は油を使わなくてても鶏肉から出る脂で十分焼ける

#鶏肉
#鳥もも肉
#ソテー
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

5
〈鮭の香草パン粉焼き〉
鮭 約90g
たんぱく質 約20g

鮭は魚類でもたんぱく質が多い方。また、鮭のピンク色の成分は抗酸化作用があるとされている

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#焼きすぎた

5
〈豚しゃぶのサラダ〉
豚ロース肉約150g
たんぱく質約29g

豚肉はビタミンB1がおおいが、茹でると流出が多いとされている。でも、余計な油を落とせるのでヘルシー

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#食事はバランス
#ビタミンB1は他で補う

5
〈手羽の醤油ガーリック煮〉
手羽先三本約150g
（可食部 約100g）
たんぱく質約18g

コラーゲンとコンドロイチン硫酸が豊富。煮汁でもう一品できるくらいのダシがでる

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#手羽
#手羽先
#手羽元
#食べづらい

5
〈真鯛と帆立のアクアパッツァ〉
真鯛約140g（可食部）
たんぱく質29g

帆立約90g
たんぱく質約12g

帆立には、旨味成分であるイノシン酸が豊富なのでシンプルな味付けで十分おいしい。また、タウリンも豊富

#たんぱく質大事
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#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#帆立のダシ
#真鯛のダシ
#煮込み料理

4
〈肉野菜炒め 八宝菜風〉
豚ロース肉 約200g
たんぱく質 約34g

豚肉は脂肪燃焼に必要なカルニチンが豊富
#肉野菜炒め
#八宝菜
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

4
・
〈ちりめん山椒〉
ちりめんじゃこ 約15g
たんぱく質 約6g

ジャコはグラム辺りのカルシウム量は豊富。

#ちりめんじゃこ
#ちりめん山椒
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

4
・
〈マグロとアボカドのタルタル〉
キハダマグロ約160g
たんぱく質 約39g

やはりマグロは高たんぱくの王者。アボカドにもややたんぱく質ひ含まれる

#マグロ好き
#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー

4
〈豚の香味野菜炒め〉
豚かた脂身つき約250g
たんぱく質約46g

豚肉とニラは相性が良い。ビタミンB1とアリシンで疲労回復。

#たんぱく質大事
#たんぱく質レシピ
#たんぱく質多め
#たんぱく質味方
#たんぱく質ダイエット
#たんぱく質筋肉の素
#たんぱく質意識
#たんぱく質メニュー
#もやし料理
#ニラ料理

4
〈手羽先の塩焼き〉
手羽先7本約80g（可食部）
たんぱく質約14g

手羽先と手羽元は、鶏肉の中では飽和脂肪酸が多い部位。なので、余計な脂質を避けるためにさっぱりした味付けの方が良い（かも）

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#飽和脂肪酸は炎症と関連深い

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〈刺身盛り合わせ〉

赤身三切れ約60g たんぱく質 約16g
中トロ三切れ 約70g たんぱく質 約14g
真鯛三切れ 約50g たんぱく質 約10g
金目鯛三切れ 約50g たんぱく質 約9g
サーモン三切れ 約60g たんぱく質 約12g
カツオ八切れ 約170g たんぱく質 約44g

この刺身を一人で全部食べたらたんぱく質摂取は100g以上。すごい！単位グラム辺りのたんぱく質量はカツオが圧倒的

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〈豚丼〉
豚ロース肉 約180g
たんぱく質 約31g

にんにくを効かすとなお美味しくスタミナ食としてバッチリ！

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〈シンプル！豚ロースハムサラダ〉
豚ロースハム 約160g
たんぱく質 約31g

加工肉は、健康意識の高い人は食べないとも聞く。添加物議論の決着は難しいが、1日摂取許容量の考慮も必要。でないと、食べるものの制限は相当されます #ハム
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酒場に行っても飲み物はホットウーロン茶だけ！

昨日から #たんぱく質ダイエット 始動中です。

脂質と、糖質の取りすぎ、間違った知識で今までダイエットになると思ってたものは全て却下されました笑

いい食事(たんぱく質)をたくさんとって運動して身体の余分な肉を落とす。

２ヶ月はご飯、麺、パンはなし、
調味料も醤油とポン酢のみです。
＊少量のみ使用可

運動はたっぷりー！
上下ぱっちん
前後ぱっちん
腕あげ,両手
もも上げクロス
腹筋
足上げ
ランジ
スクワット … 等々

ここら辺はひとそれぞれ違うので自分に必要な運動をした方がいいそうです。

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#がんばる #運動 #

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〈シラスとカブの葉のふりかけ〉
シラス 約120g
たんぱく質約13g

シラスとカブの葉で、ビタミンB1.B2、C、βカロテンと、ビタミン類やほその元がかなり摂れる。カルシウムも豊富

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〈カニカマのサラダ〉
カニカマ 約90g
たんぱく質 約11g

カニカマはお手軽なたんぱく源。利用のしすぎに注意

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〈鶏と卵のそぼろご飯〉
鶏ひき肉（合挽き） 約100g
たんぱく質 約18.5g

卵1.5個分
たんぱく質 約9g

鶏肉と卵でアミノ酸スコア100×2。これでネギではなくニラでも使えばかなりのスタミナ料理！

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〈おでん〉

珍しく外食。おでん専門店に初めて行きましたが美味しかったです！
写真の具材でたんぱく質は、イイダコ、はんぺん、がんもどき、巾着、卵に豊富。もちろん、グラム数が分からないので、正確なたんぱく質量は分かりません。結構大きかったので、40g以上はあるかな。。。 #たんぱく質大事
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〈豚とブロッコリーのオイスターソース炒め〉
豚ばら肉 約150g
たんぱく質 約21g

適量のたんぱく質摂取は二日酔いの予防にも効果的とされている

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3
ケールとキノコ、カッテージチーズのサラダ
鳥ささみ山椒焼き
トマト
ごはん60g
久々の自炊
たんぱくな鳥と、山椒はよく合う
#dietfood #鳥ささみ#たんぱく質ダイエット #自炊日記

3
〈真鯛のアラ汁〉
真鯛120g 可食部約40g
たんぱく質 約8g

釣りたての真鯛で作ったアラ汁をいただきました！感謝です。出汁はもちろん美味しかったですが、身の弾力がすごかったです。やはり新鮮なものは違いますね！

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3
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#タンパクオトメ
#たんぱく質ダイエット

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〈ニラ豚ひき肉と厚揚げの炒め物〉

豚ひき肉 約170g
たんぱく質 約31.5g

厚揚げ
約250g
たんぱく質 約14.5g

動物性と植物性のたんぱく質を同時に！ニラもややたんぱく質を含む

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〈鶏肉たっぷり茶碗蒸し〉
鶏もも肉 約70g
たんぱく質 約12g

鶏卵一個 約60g
たんぱく質 約7.5g

鶏肉を70gも入れるのは茶碗蒸しとしては多い。でも、鶏卵と合わせれば、茶碗蒸しだけでも約20gのたんぱく質を摂取できる

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〈コウイカとスルメイカの刺身〉。
コウイカ約80g
たんぱく質約12g

ヤリイカ約80g
たんぱく質約14g

イカの栄養と言えば高たんぱく高タウリン

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〈ちくわきゅうり〉
ちくわ6本約140g
たんぱく質約14g 〈魚肉と豆腐の厚揚げ〉
厚揚げ４つ約180g
たんぱく質約13g

食欲のない日は、さっぱりたんぱく質が摂れる食事もあり

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〈あさり味噌汁〉

あさり （中）14粒 可食部約70g
たんぱく質 約4.5g

あさりはたんぱく質摂取に関しては多少の補助程度。しかし、鉄分やミネラル摂取には向いている

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〈チキンカツカレー〉

鶏むね肉皮つき 約160g
たんぱく質 約32g

カレー自体にもたんぱく質が多少見込めるので、カレー＋肉の組み合わせはかなりたんぱく質を摂取できる。
しかし、揚げ物の余計なカロリーはダイエットには明らかに向いていない。カレー自体は健康食と考えても良いかも

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〈生ハムと紫キャベツのサラダ〉
生ハムロース5枚 約30g
たんぱく質 約9g

たんぱく質は少な目だがたまにはオシャレに。紫キャベツはフィトケミカルが普通のキャベツより豊富

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〈チーズ盛り合わせ〉
カマンベール
ゴーダ
アジアーゴ
パルミジャーノレジャーノ
ミモレット
チェダー 合計約100g
たんぱく質 約27g

台風の影響が心配です。避難することも念頭に置きましょう！

チーズは全般的に高たんぱく質の食材。ビタミンA、Ｂ2、カルシウムなど栄養素も豊富。脂質も多いが、チーズは一気に食べにくい（と思う）ので、間食には向いているかも

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〈トンテキ〉
豚ロース肉脂身付き約130g
たんぱく質約25g

肉類と魚類の多くは、100g中たんぱく質は約20g前後なんだなと覚えておくと便利

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ケールのサラダ
きのことカッテージチーズのオムレツ
#dietfood #たんぱく質#たんぱく質ダイエット#痩せたい#オムレツ#自炊

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野菜とたんぱくもりもりランチ♪＊*
#主食はサラダ#ヘルシー#たんぱく質ダイエット#手抜き#healthy&beauty#お手軽

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いつまで続くかわからないけど、ゆるーい炭水化物抜きダイエット続行中～(^_^;)。
サラダダバーがあるHANDSでランチ。
ちょっと残念だったのはオニオンスープの味が微妙だったことかな～。
サラダバーにはキャベツや水菜はあったんだけど、レタスがあるともっと良かった。レタスはお高いから仕方ないか～(^_^;) #炭水化物抜き
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