下半身ダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

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ただ今実家に帰省中。
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ついついダラダラしてしまうので、
暇があれば足マッサージしてます（笑）
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足裏マッサージはめちゃくちゃ痛いけど、
老廃物がたまってる証拠なのでしっかり揉み揉み。
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ふくらはぎがすごく浮腫みやすいんやけど、
足揉みした後にふくらはぎマッサージすると、
ふくらはぎマッサージだけより断然すっきり！
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履いてるレギンスは #マジカルスレンダー（@majicalslender_lve）
・
しっかりした引き締めが心地よくて、
これ履いてストレッチやマッサージしてると、
効いてる感があって良いです（笑）
・
#加圧レギンス #加圧スパッツ
#着圧レギンス #着圧スパッツ
#脚痩せ #足痩せ #下半身ダイエット
#太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ
#むくみ対策 #むくみ解消
#足揉み #美活
#PR

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産後経過☆
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筋力落ちてきたからなのか
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痩せたけど時間が経つごとに
引き締まりがない体になってます。
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やっぱり健康的かつ女性らしい
メリハリボディを作るには
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バランスの良い食事と
筋トレが必要ですね〜★
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という事で昨日から少しづつ
骨盤矯正運動始めました(о´∀`о)
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皆様に今後
少しでも良いサービスが提供出来るよう
まずは自分の体で試します✨
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幸せの「幸」って逆さまにしても「幸」。
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だから幸せの反対は
不幸なんかじゃない。
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だけど「幸」から一本取ると「辛」になる。
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今の当たり前の幸せが
何か一つ欠けたら辛くなるって事。
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当たり前の事なんだけど
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当たり前だからこそ
たまに忘れてしまう時がある。
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だから今
幸せと思ってることを
大切にしていこう✨
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心を変えて体を変えて
自分を好きになる♡♡
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今日もお疲れ様でした(*´꒳`*)
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#産後 #産後ダイエット #産後ママ #産後骨盤矯正 #産後太り #産後ケア #くびれ #下半身痩せ #下半身ダイエット #脚痩せ #脚やせ #骨盤矯正 #骨盤 #出産 #出産レポ #バストアップ #腹筋女子 #腹筋 #公開ダイエット #体型記録 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット日記 #トレーニング

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ダイエットじゃどうにもならない
ヒップアップを強化したくて
本格的に美尻目指すために今日はパーソナルジムへ
行ってきました。!!
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『脚痩せ＋ヒップアップに特化したジム』
『なおかつママさん支援制度があってママでも通いやすい』
と言うのが決め手で!!ここにしようと思った
ビーコンセプト @b_concept_japan 。!!
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脚は細くしながらお尻はヒップアップって所が
まさに私の理想通りだったのと
なんせママには助かる託児費用制度があったり
しかも完全個室のマンツーマンだから
周り気にしなくていいってところも良くて✨
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今日が初だったけど、
私の体の悩みやパーツの悩み
ここを細くしたいとかこの筋肉は小さくしたいとか
細かなところまで悩みを伝えたら
ピンポイントでその悩みに合う筋トレやストレッチ
私独自のメニューを考えてやってくれて
ほんとにためになった。✨
色んなところが良すぎて私はもうその場で
よし！これから通おう！と決めました。笑
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私はヒップアップ目的だけど
もちろん脚痩せやヒップアップだけじゃなく
産後ダイエットのメニューや
ダイエットメニュー、他のメニューもあります。
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しかも！
偶然にもパーソナルの方が私を知って下さっていて
私のフォロワーさん限定で
クーポンコードを作ってくれたんです。✨！！
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⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
予約時に、クーポンコード
『tomimama』
を入力するとパーソナル料を
割引して下さるそうです。
⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎
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ママさんへの補助制度や
産後ダイエットコースもあるから
ママさんで通ってる方も多いみたい。✨
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私もこらからビーコンセプトさんお世話になるので
脚痩せしたい！ヒップアップしたい！
産後ダイエットしたい！痩せたい！引き締めたい！
などなど悩んでる方は、せっかくクーポンコードも
作ってくださったので是非行ってみて下さい。
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@b_concept_japan
@b_concept_food .
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2019年2月7日のお弁当
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バターロールを使って
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リラックマのバーガー風サンドイッチ(-囚-)ﾉ♡
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*ベーコンレタスエッグ
*手作りミートボールチーズㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

最近、特に食欲旺盛なあおtan‪。。‬

でも部活をしてるせいかあんまり太らないよねー(//><)ｳﾗﾔﾏｯ

あたしなんかお年頃だからちっとも痩せない‪。。‬

まぁ…今は体重よりも部分痩せ重視ですね‼

そこで#ハイグレードボディチェンジ 始めました⤴︎︎⤴︎︎✧ 引き締めはもちろん寒い今の時期はジーパンの下に履いてるとあたたかいんです！

ハイウエストだからウエスト周りも期待出来ちゃいます(〃艸〃) 気になる方は @highgradebodychange_mle 覗いてみてくださいね〜♡
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#着圧レギンス#ハイウエスト#細見え#脚痩せ#むくみ解消#下半身ダイエット#ボディメイク#自分磨き#引き締め #パン弁当 #リラックマ弁当 #デコパン #キャラフード #デコ弁 #可愛いお弁当作りたい部 #オベンタグラム#冬Love食堂#クッキングラム#ママリクッキング #私のおいしい写真 #おうちごはんLover#お昼が楽しみになるお弁当#obento #wp_deli_Japan#characterbento#kyaraben#decoben#snapdish

623
今日は昨日のディーホリのモコモコに@kobe_lettuce のパーカー(C3436)着て。
閉めてもかわゆす❤

いつもの立つ女。笑
コインロッカーは映えるらしいが全くだった件www

骨盤ベルトとガードルが一体化した加圧式ガードル @venuscarve (ヴィーナスカーブ)を継続して穿いてます。
食べ過ぎたお腹もすっきり見せてくれるよ❗

穿いているだけで骨盤の歪みを矯正してくれるので楽チン！
これで骨盤が元の位置に戻ってくれたら嬉しいなぁ!!! 骨盤の歪みは肥満の原因にもなっているみたいなのでダイエットしている方にもとってもオススメ！.
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お試し価格¥7980→¥4480
になってるのでお買い得～❗ .
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#パーカー：#神戸レタス
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1ヶ月で3kg痩せた！？
#下半身ダイエット ✨
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#太もも #引き締め ・ #腹筋 にも効果的な「　#足パカ 」トレーニング。。
下半身から引き締めよう。。
.
①仰向けになり、脚を垂直に伸ばします
②足を左右に開いて閉じます
③閉じるときはクロスさせましょう
④20回×3セット行いましょう

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「これなら毎日できる❗下半身を引き締める1分エアチェアに挑戦。」
-
今回は女優の夏瀬ゆのさん（@yuno.natsuse）に下半身を引き締めるエアチェアに挑戦してもらいました。
さっそくチェック。。。
-
1.椅子に座り、足を肩幅に広げる
2.テーブルに両ひじをつけ、椅子からお尻を持ち上げる
3.頭からお尻が一直線になるように、お尻を後ろに引く
。ひざはつま先より前にでないように
。両手を持ち上げるとレベルアップ♪手先からお尻が一直線になるイメージで
5.1日×1分
-
内ももやお尻の引き締め効果◎ 毎日1分チャレンジしましょう♪
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね。✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）
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#エアチェア #エアチェア強化中 #空気椅子 #空気椅子女子 #内もも #内もも引き締め #内もも痩せ #内もも痩せたい #内ももの肉を消したい #内ももトレーニング #お尻 #お尻トレーニング #お尻痩せ #下半身痩せ #下半身デブ #下半身太り #下半身ダイエット #下半身強化 #下半身トレーニング #下半身痩せたい

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TONG LIGHT

夜はまた違った雰囲気に˚✧₊


コンパクトなのにしっかり光が広がるから
リビングの間接照明をグッと落とすと
めっちゃ雰囲気でて最近の日課˚✧₊
一瞬で眠なるけど！



でずっと愛用してる
#パエンナスリム を今日もレギンス代わりに♩

着圧レギンス独特の模様と光沢がないから
シレッと私服で履けるのが嬉しい♡

ほんとに見た目
フツーのレギンスと変わらないのに、
しっかり加圧があって履いた瞬間
自分でも分かるぐらいサイズダウンする！

骨盤の歪みも整えてくれるから
履き続けてお尻も小さくなるのを期待♩笑

ストーリーにリンク貼っときます。
▷ @ak___ig







#duende_interior #duende_tong
#脚痩せ#美脚#ボディメイク#着圧レギンス#むくみ解消#下半身ダイエット #脚痩せダイエット

400
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@yukino_sakai さん
「ビーナス美脚」より動画Pick Up

レッスン名：美脚×腹筋の縦ライン

。Point。
①膝は腰の高さより上にあげるようにしましょう
②手は頭の後ろに置いて脇をしっかり開く

しなやかな美脚と腹筋縦ラインを作っていきます。
お腹を引き締めてビキニに映える腹筋縦ラインを目指しましょう！

LEAN BODYは30日間無料キャンペーン実施中！
「ビーナス美脚」プログラムは、
このアカウントのプロフィール @leanbodyjp
のURLから体験していただけます❗️

#leanbodyjp #砂時計ボディ
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#太もも痩せ #太もも痩せたい #太もも #脚痩せ #足痩せ #足やせ #下半身ダイエット #下半身デブ #下半身太り #下半身トレーニング #美脚になりたい #下半身痩せ #自宅トレーニング #宅トレ #家トレ #エクササイズ #ワークアウト #ボディメイク #ダイエットメニュー #下腹 #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #夏に向けて #夏までに痩せる #夏までに痩せたい

394
#下半身痩せ #下半身デブ #下半身ダイエット #美尻 #美尻トレーニング #太もも痩せ #産後ダイエット #宅トレ #美ボディ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ダイエットママ #寝る前 #ダイエット開始 #産後ダイエット部

338
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今日も明るい笑顔の @ch.yoooon ユンさんの動画をお送りします♡
応援団のピカチュウが可愛い。。
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こちらは下半身を集中的に鍛えながら、
全身まで効かせられるトレーニングです！
#ユントレ #ユン宅トレ
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point!
✔︎腹部に力を入れて行う事。
✔︎下の階に誰かが住んでいるとイメージしながら、ふわりとジャンプ。
✔︎着地する時は軽く膝を曲げて衝撃を抑えましょう☝️
✔︎膝を曲げる時、膝が前に出ないように☝️
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今日も @ch.yooon ユンさんのように明るい笑顔で頑張りましょう❤️
let's go。
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◉この動画は、 @ch.yoooon さん本人の許可を得て、配信しております。
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#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット動画 #筋トレ動画 #宅トレ#宅トレ動画 #下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身太り #美脚 #美脚になりたい #ワイドスクワット #スクワット

319
【バレンタインDAY記念♡ チョコレイトスクワット】
今日はバレンタイン❤️わたしの気持ちをスクワットと共に…！。
@aikatorisuさん監修。✨
--
【やり方】
1：まっすぐ立って足を開きます
2：お尻を真下に下ろしましょう
POINT：つま先と膝を外側に向けましょう
3：15回くらいやってみよう
--
#バレンタイン #バレンタインチョコ #バレンタインデー #バレンタイン2019 #バレンタイン限定 #スクワット #脚やせ #チョコ好き #チョコレート大好き #ダイエット #ダイエット女子 #宅トレ #痩せる #痩せたい #トレーニング #運動不足解消 #運動 #下半身痩せ #ベストボディ #くびれ #綺麗になりたい #脂肪燃焼 #美ボディ #美脚 #引き締め #ダイエット垢 #下半身ダイエット

306
・
・
先週、娘と一緒にお雛さまを飾りました。
・
数年前に、お雛様の収納を見直し、
飾り方の資料を作ったおかげで、
今年はこれまでで最速の約15分くらいで、
飾り終わりました！
・
お雛さまのおかげで、すこし華やかになったリビング。
ひな祭りまで、たっぷり楽しみたいと思っています。
・
お雛さまの収納や資料については、
今日のブログ記事内に、リンクを貼っています。
@usagi.works
・
・
#住まい #マイホーム #myhome #一戸建て #注文住宅 #くらし #暮らし #インテリア #北欧 #北欧インテリア #リビング #ひな祭り #お雛様 #雛人形 #雛人形飾りました #テレビ台 #テレビボード #楽天room #ソファ #ソファー #無印良品 #無印 #muji #サークルラグ #シャギーラグ
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そして2枚目は、
#ヴィーナスカーブ（@venuscarve）です。
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そろそろ気になる骨盤まわりをどうにかしたいと思い、
家にいる時も着用しようと思っています。
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まずは短時間から始めてみます。
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詳細ページは、ストーリーでリンクしています。
・
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#ダイエット #下半身ダイエット #骨盤矯正 #骨盤ケア

290
10/5(金)
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こんばんはෆ̈
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華金だからみんなに元気と勇気をプレゼントー。
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また自分でプレゼントとか、言っちゃう。♥︎
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暗くてみにくいので明るさ加工だけしてます✩⡱
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✏︎体型記録
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7/25→10/5
60.5kg→54.9kg
25.2%→18.4%
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て感じですෆ̈
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体重がすこーし落ちはじめつつあるけどそれより体のラインが綺麗になってるよね❤️うんうん❤️
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良い感じ良い感じ。
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体脂肪率がどうやって下がったか？質問いただきました。
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自分なりに考えてみました。
でも食事管理とトレーニングしかしてません。
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①食事
タンパク質命！ビバタンパク質！とにかく体重×2g摂取。
→極力筋肉量を減らさず減量するため。
→肉が大好きで肉があれば生きていけるわたしには天国のような食事。量が足りなさそうな日はプロテインをおやつに。トレ後はプロテインを飲む。
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調理で油はほとんど使わない☻味付けや香りづけに使う。
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ドレッシングはmctオイルと白ワインビネガーの組み合わせがすきです。
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油は、肉魚などの食べ物の脂から取れればいいかなあと思ってます。
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あと適宜mctオイル コーヒーにいれたり野菜にかけたり☻
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ナムルでごま油少したらーりしたりෆ̈
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おやつは、甘いものは自家製プロテインバー(初期はソイジョイ。甘くなって自作スタート)
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小腹が空いたらパリパリ昆布たべてたけど4gで100円するので、 #鰹節厚削り をぽりぽり。
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業務用スーパーで300g700円以下の奇跡のコスパ。
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空炒りのアーモンド、くるみもたまに食べます。
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あとブランパン。もちもちだからコーヒーと一緒にたべるとすごい膨れる❤️
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かなあー。
ご褒美ディナーとかは月1回くらい。
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肉がすきだからなんなら毎日ご褒美デー❤️笑
我慢してる気が全然しないから辛くないけど、吉野式の食事が慣れてない方は辛いかもですよね。うまくすきなものをを糖質オフしながら食べる工夫をすると、楽しくなるかも❤️
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②トレーニング
ダイエット開始して2週間。吉野式ダイエットをはじめて24時間ジム契約。
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マシンは
ラットプルダウン
レッグエクステンションカール
この２つを軸に他の自重トレミックスしてました。
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あとは
チェストプレス のみw
チェストプレスは上半身の日に気が向いたら。
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自重トレは、
マドンナ ランジ カーフレイズ
お楽しみで
ラテラルレッグスウィング(動きがすき)
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途中から ブルガリアンスクワット にハマる。
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腹筋、体幹トレは、
レッグカール レッグレイズ プランク
この辺は気が向いた時と筋肉痛で上半身、下半身トレができない日に。
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あとはストレッチ、筋膜リリース、ストレッチポールのベーシック7かなあ。
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有酸素は3ヶ月過ぎる頃に便秘対策でゆるランを入れるときだけ。
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あと、ローラのトレーニングアカウントにのってるゆーっくりマシンで歩きながら脚を後ろに持ち上げるトレが大好きで❤️それもやります❤️
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効果があったトレーニングは
背中・腕→ラットプルダウン
おしり・もも→ランジ、マドンナ、レッグエクステンションカール、(ブルガリアンスクワット)
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なのかなあ？
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貧乏性だからコンビニ行く感覚で週5くらいでジムに行ってますが、徒歩1分半の距離だからできることだと思いますෆ̈
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さらに朝5:00〜6:00の間は貸切状態なので、写真撮影(ビフォアフ用)撮って、筋肉痛残ってたらストレッチしてストレッチポールのりながらダラダラして帰るだけの日も結構あります☻
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家だとどうしても違うことしちゃうので。あえてジムに行ってトレーニングか携帯いじるかしかできない環境づくり❤️
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なかなか自宅で追い込めないひとはこういうのもありなのかな、と❤️
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たまに息子が早起きすぎてジム行けないと、宅トレに火がついて1時間くらいやってヒーヒーフーフーいっちゃったり。加減が難しい。
ほんと宅トレだけの方すごすぎる❤️
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なんか別でまとめた方がよさそうですが。文だとわかりづらいですね。
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私がこの3ヶ月半やってきたのはこんな感じです。
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10月から通いはじめたjoyfitにはもっとマシンがたくさんあるから更に鍛えられそうです❤️
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バリエーションが少なくてもここまで変われました❤️
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とはいえ、体重が減ったのは食事管理のおかげだと思います\\( ¨̮ )/
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食事は大事❤️
楽しむことはもっと大事❤️
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また色々細かくまとめたいと思います❤️
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何かイミフーな箇所や疑問があったら聞いてください❤️三連休はたくさん時間があります❤️。
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#吉野式を広め隊 #ポジティブのほほんダイエット #継続はお痩せなり #努力の積み重ね #努力は裏切らない #楽しいダイエットごはん #おうちごはん #自炊 #低糖質レシピ #吉野式サロン大学生 #下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身デブ #ぽっちゃりさんのダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #初心者ダイエッター #吉野式ダイエッター #吉野式ダイエット

280
以前ストーリで着画と置き画どちらがいいか聞いてみたら圧倒的に着画だったので今まで通り着画多めで頑張ります‼笑
回答して下さった皆様には個人的にお返事させて頂いておりまーす❤
ありがとうございました！

@kobe_lettuce の ヘビーウェイトボートネックプルオーバー (C3406)。
短丈でシルエットが可愛いね✴
Mサイズが売り切れやったからSサイズを購入したけど私でもゆったりしたサイズ感。

それに @dholic_official のピンタックワイドコットンパンツ(768671)を合わせてオーバーサイズ感満載に◎
どちらも広がったシルエットだけどトップスが短丈なので相性抜群◎

もう春服感満載!
冬服飽きましてん！.
・
・
・
・
@agemajo_lme の #あげまじょ をお試し中◎
私はナイト用を試してます。
夜寝るときに穿いてます！
程よい着圧感でお腹から足首までしっかり引き締めてくれるよ～◎ 寝るときも美脚目指して頑張ります！
#美脚#美尻#下半身ダイエット#浮腫み解消
#トップス：#神戸レタス
#ボトムス：#dholic
#code#codenate #outfit#fashion#instagood#instafashon#コーデ#ファッション#今日の服#bshop#orcival#オーシバル#beautifulpeople#converse#コンバース#vans#バンズ#オールドスクール#birkenstock#お洒落さんと繋がりたい

241
↩︎
「効かせたい所に効かせなくちゃ❣️」
・
よく好きでやってるトレ。
#グッドモーニング
#ai_股関節 ←過去投稿
・
エクササイズも
適当にやってたんじゃ、
身体ってなかなか変わらない。
気になる所が引き締まらない。って
結論に行き着いてから
本やネットで勉強したり
igで教えていただいたり、
それでも、
宅トレだし自己トレだし…
ヘナチョコなんだけど
意識するのとしないのじゃ違う。
・
動画のトレも
上体を倒し、上体を起こす。
それだけの動きなんだけど、
ちゃんと正しく行おうと
意識すると難しい。
(後半は。フォームです)
・
股関節からしっかり曲げると
上半身の重さで
お尻の筋肉が伸び
ストレッチされ
戻す時に伸びたお尻を締める事で
お尻を引き締めてくれて
背筋や裏もものトレになるらしい。
コアに力入れてないと
腰痛めやすいので注意です。
・
身体を変えたい❣️
効果を感じたい❣️
だからこそエクササイズは
細かいフォームや呼吸など
意識で変わるんだなぁって思う。
・
脚の太さや形に悩む女子は
股関節が使えてない場合が多いらしい。
太ももを引き締めてくれる筋肉は
股関節を動かす筋肉なのに、
意識せずに使えてなくて
トレを頑張っても、
なかなか効果も
現れにくいんだろうなぁって思った。
効かせたい筋肉に
締まりや伸びが感じられるか…
日々、探り探り…勉強、練習。
綺麗になれる手がかりをみつけると
ワクワクしてモチベあがる⤴︎⤴︎
・
やってるのになかなか
効果がみえなーい。。ってときは、
まずは意識付けから
がんばってみようと思います。♪
・
あ、pic2枚目は…
今日のコーデ。
またまたベレー帽なり。
・
#姿勢改善#背筋#ヒップアップ#ダイエット#ダイエッター#筋トレ#筋トレ女子#宅トレ#トレーニング#美脚になりたい#下半身痩せ#下半身デブ#下半身太り#下半身ダイエット#太もも#メリハリボディ#ボディーメイク#身体作り#ai_めざせ美脚#ai_トレ

240
・
#ダイエット
#diet
#筋トレ女子
#筋トレ
#食事制限
#糖質制限
#美脚
#美脚になりたい
#くびれ
#むくみ解消
#下半身痩せ
#美肌
#美肌になりたい
#かわいい
#おしゃれ
#かわいくなりたい
#宅トレ
#宅トレ女子
#痩せたい
#脂肪燃焼
#栄養
#太もも痩せ
#下半身ダイエット
#エステ
#肌荒れ
#部分痩せ
#脚やせ
#顔痩せ

231
こんにちは(*˙ᵕ˙ *)。
・
・

夏休みですね！
我が家は明日からキャンプです。
台風が接近してるため、
ほんとは2泊する予定でしたが
1泊に繰り上げ。
その分、めいっぱい子供と遊んできますよ～。✨
・
・
今日は早く帰って
明日の準備しないと！
・
・
47.8kg/158cm
・
・
.............................................
。昨日の食事。
▪朝食：#モリンガプロテイン
▪昼食：唐揚げ定食
▪夕食 ：アジの南蛮漬け、バナナヨーグルト
▪白湯：適宜
..............................................
。Yesterday's workout。
▪ヨガ15分
▪足パカ100回
▪ワイドスクワット70回
▪腹筋ローラー50回
▪プランク、サイドプランク各1分
.............................................
・
・
#内側からも綺麗に
#心と体のバランスを
#ダイエット
#インスタダイエット
#公開ダイエット
#アラフォーダイエット
#腹筋 #腹筋女子
#アブクラックス #くびれ #158cm #肩甲骨
#二の腕引き締め
#下半身ダイエット
#太もも痩せ #足やせ
#ワイドスクワットチャレンジ

230
こんにちは((* ॑꒳ ॑* ))。
・
・
158cm/47.6kg
・
・
今週末はセルフメンテナンス✨✨
ヨガ行って
美容院行って
ネイルケアしました♡
・
・
忘年会やクリスマス
何かと暴飲暴食になりがちですが
楽しむ時はしっかり楽しんで
そのあとはしっかりメンテナンスするぞ♪
・
・
#内側からも綺麗に
#心と体のバランスを
#ダイエット
#インスタダイエット
#公開ダイエット
#アラフォーダイエット
#腹筋 #腹筋女子
#アブクラックス #くびれ #158cm #肩甲骨
#二の腕引き締め
#下半身ダイエット
#太もも痩せ #足やせ #お尻痩せ
#足パカ #お尻歩き #骨盤引締め

228
10/5(金)の食事記録
.
おはようございます✩⡱
連投失礼します。
.
✏︎10/5
朝:白米80g、mctオイル 入りコーヒー、鯛の白ワイン蒸し、蒸しきのこ、さつまいも2切れ、わかめナムル、れんこんきんぴら、ひじきと豚こまの生姜煮、無限ひじき(ツナ入り)、砂肝
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間食:4pチーズ挟んだブランパン、プロテインバー午前午後計2本、ギリシャヨーグルトのミルキープロテインmix
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昼ジム後プロテイン
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昼:蒸し鶏モモ、ロメインレタス、セロリ、スプラウト、アルファルファ、トマト、わかめナムル、無限ひじき
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お昼食べてしばらくしてブランパン(写真の分)
.
夜:鶏モモ、ロメインレタス、セロリ、トマト、アルファルファ、わかめナムル
.
.
です\\( Ö )/
.
あさ10/4のお昼と10/5のお昼は同じサイズのお弁当箱なのですが、ジムに行ったらプロテイン飲んだ後だからか食べきれなかったので、野菜を少なめにしてみました☻
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そしたら残さずに済んだෆ̈
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作り置き作ったからって朝ごはんに盛りまくったんですが一品ずつが少ないし、メインの真鯛が小さめだから満足感が少ない。
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意識しないと肉ばかりになるからお魚食べてるけど、朝はがっつり、満足感重視したいな〜
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ということでお仕事の日は特に、朝は肉にしよ❤️
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逆に夜は空腹睡眠に備えてお魚を軽く食べて、体にも良い脂を摂取❤️
.
.
あ、これいいかも❤️
勝手に自己完結w
.
.
そういえば昨日 @yusuke.3333 さんのライブでタンパク質量の話されてましたෆ̈
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やっぱ体重×2はとりすぎとのこと。
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でも実際×2意識しても、空腹睡眠のために夜軽くすると満たないから、今の感じでいいのかな〜。
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×2食べるつもりで結果1.5〜1.7くらいで落ち着くイメージ☻
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食べたものを記録すると、こうやって後から写真見て振り返ることができるから良いですよね✩⡱
.
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なんで痩せない？変わらないのはなんで？
と思う方は、1週間試しに写真撮ってレコーディングしてみると良いかもです♥︎
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何か見えるものがあるはず♥︎
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.
ダイエット中の食事について、思うことがあったのでまた昼間ポストさせてください❤️
.
今日もニコニコhappyに。
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#吉野式を広め隊 #ポジティブのほほんダイエット #継続はお痩せなり #努力の積み重ね #努力は裏切らない #楽しいダイエットごはん #おうちごはん #自炊 #低糖質レシピ #吉野式サロン大学生 #下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身デブ #ぽっちゃりさんのダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #初心者ダイエッター #吉野式ダイエッター #吉野式ダイエット #空腹睡眠 #糖質制限 #ゆる糖質制限 #産後ダイエット #ママダイエッター #ダイエット #食事管理 #ゆるカーボ #ダイエット仲間募集 #インスタダイエッター

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@210nouve のニット。
いつも無難なカラー選びがちだけど…
挑戦してみた。なかなか可愛いやん。

バッグは @dholic_official のミニマル巾着バッグ(768987)。
安くて可愛いし使いやすい。.
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・
今日はあの方の誕生日祝ってきます！！！！
・
・
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【ヴィーナスカーブ】の特徴☆ミ .
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＊見た目がシンプルでインナー使いしやすい→私服にひびかない .
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＊履くだけで簡単脚痩せ、くびれ.
・
・ ＊締めつけ感がちょうどいい（履き心地がいい）.
・
・ ＊太ももくらいの丈感→外出時も使いやすい ＊骨盤ベルトとガードルが一体化した骨盤ガードル.
・
・ ＊骨盤まわりを３方向（ウエスト、ヒップ、太もも）から加圧をかける.
・
・ ＊お腹がすっぽり隠れるくらいハイウエスト、下腹部の引き締めができる .
・
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#210nouve

218
10/4の食事記録
.
おはようございますෆ̈ .
一昨日の食事記録です。
✏︎
朝:おからサラダサンド(全粒粉＆ブラン食パン).味噌こん、蒸し鶏、砂肝
.(×ヨーグルト)
.
間食:15gのミニブランパン(チョコ入り)×2、プロテインバー1本
.
昼ジム後:プロテイン
.
昼:このサラダの3分の2.
サラダ(鶏もも、おからサラダ、蒸しキャベツ、もやし、スプラウトmix、オクラ、茹で小松菜)
.
夜:お昼のサラダの3分の1、味噌こん鶏むね、砂肝
.
.
お昼にジムに行き始め、ランチ前にプロテインを飲むからか？お昼のサラダは完食できず。
.
ジム終わってから30分以内にお弁当食べてるし、これは脂肪吸収をとめられるかも？！
.
.
昨日の分もあるのでこれでおしまい。
.
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211
。️‍♀️目指せ美ボディ・ボディメイク
「脚やせ編」


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【効果】



ふくらはぎ痩せ‼️‼️



ふくらはぎのシルエットが綺麗に‼️‼️



【なぜ？】



このトレーニングは
ふくらはぎの外側の奥にある
「長腓骨筋」
という筋肉を鍛えます。️‍♀️



この奥にある筋肉が働いてないと
ふくらはぎの外側にある
大きな筋肉が働き過ぎてしまい



。ふくらはぎ太くなる



。ふくらはぎが外側に張り出す



等の悪影響が出ます。。



【まとめ】



このトレーニングを行なう事により
奥にある筋肉が鍛えられ
大きな筋肉が働き過ぎなくなるので



脚やせ【ふくらはぎ痩せ】



に繋がります。‍♂️



目安
20〜30回
毎日コツコツと行なう事が大事です。



目指せ‼️美ボディ‼️



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①水着が似合うくびれを作るには
腹筋ではなく〇〇にあり‼️


②海で隠さず歩ける美尻になる‼️
【スクワットだけはNG！美尻になる為の秘訣。】


③ししゃもふくらはぎから卒業‼️
【むくみ改善エクササイズ】


④ふくらはぎを細くするために
ふくらはぎのトレーニング
ばかりしてませんか⁉️。

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208
10/4(木)
.
こんばんはෆ̈
.
昨日のダンベルトレで上半身、おとといの下半身トレの筋肉痛で一日プルプルでした♥︎
.
寝る前に一発勇気の出る画像をお届けします♥︎
.
✏︎体型記録
8/30→10/4
57.4kg→55.2kg
21.5%→19.0%
.
.
意外と1ヶ月くらい前の写真でした☻
.
でも〜〜変わってる！
お腹の厚み、太もも、おしり。
.
このズボン、開始当初から履いてるんですが、ゆるゆるになってる具合がおもしろい。(撮影初日の写真みるとぱっつんぱっつん)
.
そして、
太さ一緒だけどふくらはぎも細くなったように見える、、なんでや。
.
ほんとこのふくらはぎがコンプレックスで、いよいよ森拓郎先生の美脚本購入しました\\( Ö )/
.
.
脚太いんだからさっさと買えばよかったのに！何を躊躇してたのだ。
.
まだ買ってない方、届いたら30日間毎日レポしますのでお楽しみに♥︎
.
ちょうどサロンの(勝手に)博多オフ会する日にはめちゃカッコよくスキニーはいてお尻フリフリするつもり❤️
.
.
それから今夜 @forza_fit_channel @forza_fit_studio からの佐竹トレーナー @yuchan.fitness の初LIVEで質問❤️
.
「カーフレイズ以外にふくらはぎをサイズダウンする方法は？」
↓
佐竹トレーナーの答えは
「カーフレイズだけやっても筋肉がかたまってしまうので、カーフレイズした後の♥︎ストレッチ♥︎が大事です！バンドやタオルをつま先にひっかけてぐーっと引っ張るとすごく伸びます！」
.
.
。。。。。。
.
#目からウロコ
とはこのことです。
カーフレイズしたあとふくらはぎパツンパツンに張って「あーきいてるわ〜」って思ってたんですが、そのあとストレッチしなくてはだったとは。
.
筋肉カチコチ状態。
たしかに！私のふくらはぎ、かたいかも。
.
吉野先生は筋膜リリースもオススメしてくれてました☻
でもカーフレイズ→ストレッチの流れを聞いたのは初でした！
.
もう絶対毎日やります！ストレッチ！
.
また色々トレーニング勉強して実践的な質問をできるようになろう❤️
.
.
✏︎トレ記録
昼joyfit.
ゆるラン1.5kmでジムへ。ストレッチ→
ロータリートルソー→
バックエクステンション→アブドミナルクランチ→プロテイン一気飲み→ゆるラン1.5km
.
ハード。笑
13:55に出て14:40に帰りました。
それからお昼をサクッとたべて。
.
毎日午後集中力切れる時間でてくるんですが、今日はなんかすごく調子良かった！
.
疲れて眠くなるかな？と思いきや。
.
吉野先生が「筋トレすると自律神経整う」といってたのはこういうことなのかな？
.
会社近くの店舗をメイン店舗として契約したので月の半数以上はメイン店舗に行かなければいけないそうで。
平日は昼ジムにしてみます❤️
.
朝晩がトレーニング以外に割けるとやれることも増えそう❤️
.
.
契約の落とし穴(って言ったら言い過ぎ？)にかえって背中を押されました❤️
.
.
なんか良い波きてるな〜〜❤️
.
体重が減らなくても、少し環境やトレーニングを変えることで気づきがあったり、効果があったり、そういうところも大事だな〜と思うのです。
.
.
新しいトレーニング覚えたり❤️ほんと楽しい❤️
.
.
宅トレでもジムトレでも、体重減らすことだけにフォーカスするのではなく広ーい視点で見つめてみると、今より少し楽しくなるかも♡
.
.
きっとわかってくれる人いるはず♡
.
.
ダイエットは楽しいことばかりじゃないかもしれないけど。
.
捉え方、見るポイントをすこーしずらすことで、ちょっとでもみなさんがノンストレスに過ごせるといいな〜
.
.
ゆるゆる。適当。なんとなくでも痩せられます❤️
.
おやすみなさい。
.
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203
デトックススープダイエットが終わってから、普通にご飯を食べてるんやけど、好きな物を食べられるってホンマに幸せ。
.
満腹になるまで食べなくても、
色んなものを食べられるって言うのが嬉しい。
.
食べたら運動も頑張れる。。。
.
まぁ食べすぎる時もあるけど。
.
朝昼食べすぎたら夜ごはんを
プロテインに置き換えしたりしてます。✨
.
デトックススープはしばらく見たくないし
置き換えするために作るのもなぁ。
.
プロテインの方が気軽にできるし、
タンパク質だからか
腹持ちも良い。。
.
私が飲んでるのは
@fixit.japan さんのプロテイン。。。
.
ストロベリーが好き。
いちごシェイクみたいでおいしい。
.
FIXITのプロテイン安くなってる〜♪
3980円から→2980円に〜。
.
「Amazon」
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.
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187
こんにちは。。
・
・
今週は仕事忙しくて炭水化物も抜いてお菓子もたべてなかったせいか？笑
久しぶりに縦線クッキリ✨✨
これくらいを維持したいなぁ
・
・
三連休ですね。♡
台風も進路が遠くに変わったみたいですし
おやすみ満喫したいですねっ♪
よい休日を︎☺︎❤︎
・
・
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・
・
#ボトムス：#eka @ekalosangelesjapan (CE040261)

181
こんにちは\\(*ˊᗜˋ*)/。
.
先週末は
息子のHappybirthday!!!
家族で温泉に行ってきました！
(〃^ω^〃)
バイキングだし
好きなものをたくさん食べられる♪
てことで、まぁーー食べまくってきました。。。。
帰宅直後はきれーに2キロ増！。
月曜、火曜は調整して
1キロ戻しました。
まだ完全には戻ってませんが
自分のペースでやっていきます。
.
.
そして、1泊の小旅行には
大活躍の @gastonluga リュック♡
.
公式サイトからの購入で15%offになる
ディスカウントコードを発行していただきました！！！
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180
・
こんにちは((* ॑꒳ ॑* ))。
・
・
やっと！
2019年ダイエット記事初投稿✨✨。
新年1/2の夜から体調を崩し、
3日にインフルエンザA型確定。
そこからずーーっと寝て過ごし、
6日に体調回復。
昨日から仕事始めでした。
・
・
いやいや参ったー！
予防接種たまたましなかった今季に限って、かかるよねーー。笑
インフルエンザ。
ほんとつらかった。。。笑
皆様も、くれぐれもご自愛くださいね！！
・
・
そんなわけで、
年末年始に散々飲み食いして
育ってしまった体。
久々の大台50きろ！笑
これがもののの見事に(？)
インフルウイルスに食い尽くされ
体重はマイナス2.5kg。
やったーもどったー(・∀・)
…でもぜんぜん美しくなーーい。
・
いやー
体内で戦っていたのだねぇ私。。。笑
いかにインフルエンザのウイルスが
恐ろしいのか身に染みました。
そんな戦いのあとには…笑
肌はカッサカサ
皮はダルっだる
髪もパサパサ……
唇は皮むけて真っ白。。。
・
・
まぁでも、せっかく体重は
減ったのだから！
この数値はキープしつつ
食生活と運動で
より美しく、いきいきとした体に
これからまた
変えていかなければと思います。。
・
・
起こった出来事に対して
クヨクヨせず、そこからいかに楽しむか、
すべては自分次第ですからね。✌
今年もいい1年にするぞーー！
こんな私ですが、
どうぞよろしければ
またお付き合いくださいね(*ˊ˘ˋ*)♪
・
・
・
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180
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176
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【トレーニング効果】



ヒールをカッコよく
履きこなせるようになる‼️‼️



脚やせ‼️‼️



ふくらはぎ痩せ‼️‼️



【なぜ？このトレーニングが必要？】



ヒールで歩いている時に
外側に体重が乗りやすいと

太ももの外側



ふくらはぎの外側にある



大きな筋肉が働き過ぎてしまい



。太ももの外側が太くなる




。ふくらはぎ太くなる



。ふくらはぎが外側に張り出す



等の悪影響が出ます。。



【まとめ】



このトレーニングは
ヒールで歩いた際に
外側に体重に乗るのを防ぎ
外側、内側に均等に体重を
乗せられるようになります。️‍♀️



ふくらはぎの外側
使い過ぎを防ぎます‼️



また、内側に乗せようとすると
内ももの筋肉も使ってくれます。‍♂️



普段使われていない筋肉ですので
太ももの前側、外側の筋肉
の使い過ぎを防いでくれて
脚やせに繋がります。


ヒール履いて歩く際は
親指の付け根に体重を乗せて
足の指を浮かさないように
意識してみましょう✨



目指せ‼️美ボディ‼️



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#美ボディ

175
なぜか1個目の投稿写真が消えてる〜！！！。。。
.
いいね押してくださった人いてたのに、、、私が間違えて消してしまったのかな、、、？。それとも削除されてしまった？
.
分かんないのでもう一度あげときます。
順番変わってもうた、こーゆーのイラってしてしまう。。。せっかく順番通りに更新してたのに！！！。
.
#今日の写真

#ダイエッターさんと繋がりたい #しっかり食べてガッツリ落とす #下半身ダイエット #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間#ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集#インスタダイエット#ダイエットアカウント#筋トレ#筋トレ女子#腹筋女子#腹筋#筋肉女子#体幹#筋肉#ジム#トレーニング#トレーニング女子#ボディメイク

164
.
@yukolifetailor さんの
「バンドトレーニング」より動画Pick Up！

レッスン名：寝ながらお尻を鍛える

⭐️Point⭐️
①両足の裏をつけたままにする
②お尻をできるだけ高く上げる。

最初は足を閉じてセットし、
お尻を上げるのと同時に
膝を開くようにしましょう！


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164
.
.
ユンさんのような綺麗な腹筋作りには？
#ユントレ #ユン宅トレ
.
.
ストレッチポールがないなら
ペッドボトルやダンベルでも代用。です！
.
今日も綺麗になりましょう❤️
.
let's go。
.
◉この動画は、 @ch.yoooon さん本人の許可を得て、配信しております。
.
.
#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット動画 #筋トレ動画 #宅トレ#宅トレ動画 #下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身太り #美脚 #美脚になりたい #ワイドスクワット #スクワット #腹筋 #腹筋女子

162
こんにちは♪♪♪
・

@crotho.jp さんより
腹筋ローラー ご提供頂きました♪
・
さっそく使用動画✌。。
色々映り込みが。。
・
ガウガウ遊びしてる音声が
ゾンビに襲われてるみたいになっちゃってますが
まぁ、だいたいいつも筋トレはこんな感じの中でやっています笑
かわいいチビ達の声にも励まされて日々がんばってます✌✨
・
・
こちらのローラー、
これ、ほんとにいい！
使ったらわかる！
ぜんぜんちがう！笑
回転の滑らかさ。。
グリップ部分の握りやすさ。。
・
今まで使ってた腹筋ローラーは
旦那が適当にポチッたモノで、
良いも悪いも分からず使っていましたが、
あれは何だったんだ？ってくらい
ぜんぜん使用感がちがいました。
これに変えてから、
回転が滑らかなので
腰も楽ですし、余計なところに負担がかかりにくくなったような感じがします。
色も女子向けのパステルカラーがかわいいし、
トレーニングするのもかわいいとやる気出ますよね♡
・
・
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#クロート\r
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#くびれ
・
・
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160
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154
体重の変化よ、、、なんなんじゃそらやでまじで！。。。
.
確かに日曜日めっちゃ食べたし、月曜から甘いもの食べたい症候群が半端ないし、そして食べてるし、そして食べてる割には外に出てないし。
.
今日、お茶飲んで大分出したので明日には少し減ってるとおもうのだけど、、、
今月、初の目標未達成になってしまいそうです。
.
とにかく月末まで頑張る！
.
#今日の体重

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150
こんばんは。今日の写真です。
.
昨日はステーキを食べたのでお腹が出てる。
.
先週は調整日ばっかりだったのと、仕事もバタバタしてて、あんまり筋トレしたっ！て気がしないので、今週は頑張ります。。
.
そして、この記事でなんと㊗️100回目の投稿〜！。。正直何をやっても3日いや、2日坊主な私が、ダイエットはもちろん、インスタの更新もこんなに続くと思ってなかったです。
.
きっとフォロワーの皆さんが押してくださるいいね！やコメントが私の活力になってるのかもです☺️いや、絶対そうだ笑
.
これからも頑張りますので宜しくお願いします。
.

#今日の写真 #祝100投稿 #フォロワーさんに感謝 #もっと頑張ろう。
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149
今朝のお腹☺︎
.
自然光で撮ったからちょっと暗い。
.
脇腹のお肉が少しスッキリ
してきた感じがします。
.
レッグマジックが効いてるのか
今日は内ももが筋肉痛です。。
.
今日の宅トレメニューは
プランク
サイドプランク
レッグレイズ
クランチ
バックキック
ヒップリフト
ワンレッグヒップリフト←片足上げてお尻上げ下げ
スクワット
.
やる予定でーす。。‍♀️
.
ヤル気しない日が毎日やけど、
とりあえず体動かしたらヤル気が後からついてくる。。✨
.
とりあえず、1分だけプランクやろ！ってやったら、そのままサイドプランクやって、バックキックやって〜っていつも30分から40分ぐらいでやってます。‍♀️
.
#公開ダイエット #宅トレ女子 #宅トレメニュー #ダイエット #diet #workout #宅トレ #下半身ダイエット #尻トレ

147
『トレーニングに慣れてきた・下半身を今よりも引き締めたい』
そんな方は足に効き続けるスクワットを行いましょう！

「足は肩幅より広く、つま先をやや外側に向ける。下までしゃがみ、少しあげて切り返す」

負荷が太ももやお尻周りにかかり続けるので美脚になりやすい。
キツイけど効果抜群ですよ！



#スクワット #スクワットチャレンジ #スクワット30日チャレンジ #下半身痩せ #下半身デブ #下半身 #下半身ダイエット #下半身太り #下半身トレーニング #痩せない #痩せる #痩せる方法 #ダイエット仲間 #ダイエット方法 #ダイエット成功 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #自宅トレーニング #自宅筋トレ #パーソナル #ユウトレ

143
。️‍♀️目指せ美ボディ
〜ボディメイク〜



。パンツの上に乗る脂肪撃退‼️
「お腹痩せトレーニング」


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。お腹痩せトレーニング



【効果】



パンツ上に乗る脂肪撃退‼️



くびれ作り‼️




【このトレーニングの良さ】



このトレーニングは



脇腹の筋肉を縮める、伸ばすと



両方行なえるトレーニングです。



縮める、伸ばすと繰り返すことで



筋肉もほぐれて



血流が良くなり



【脂肪が燃えやすく】



なります。



。【まとめ】



パンツ上に乗る脂肪撃退‼️



くびれ作り‼️



に効果的なトレーニングです‼️



強度が高めになっていますので



動画で動作を確認して
様子見ながら行ってください。


目指せ‼️美ボディ‼️

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#下半身ダイエット
#アラフォーダイエット
#脚やせ
#下半身痩せ
#部分痩せ
#お腹痩せ
#くびれ
#ボディメイク
#ボディメイク女子
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#トレーニング女子
#トレーニング
#美活
#美ボディ

143
10/6(土)
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連投失礼します。
#吉野式公認ダイエッター かえままですෆ̈笑
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さっきストーリーで公認してくれたෆ̈やったね。
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✏︎ビフォアフ
7/31→10/6
59.1kg→54.5kg
23.5%→19.2%
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7月末なので2ヶ月と1週間くらいの変化です。
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相変わらずbeforeのむっちり感。
いつと比べてもbeforeはむっちり。
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これがパンなら美味しいのになあ。
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ふかきょんみたいな太ってないのに柔らかそうな体ってどうやったらできるんだろ？
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そういえば主人に
。。「ねぇーおしりのここのお肉なくなっちゃったねえ」と残念そうにいわれました。
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男の人って太ってるの喜ばないけどムチムチしてるところ好きですよね。謎。痩せてムチムチとか激ムズでしょう。。
胸ないし。
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でもプリッとしたおしり憧れるからウエストキュッとさせておしりもキュッと持ち上げて脚はスラッとさせたい❤️
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きっとみんなそうだよね〜
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.
昼間のゲリラライブでもコメしたのですが
明日の夜21時
@forza_fit_studio の単発パーソナル受けてきます❤️。やばい興奮する。
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佐竹トレーナー @yuchan.fitness にもお会いしたかったな❤️
.
明日は吉野先生激推しの森トレーナーに指導していただけるそうです。
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ひー！！！
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夜21時に街に繰り出し筋トレする1歳児ママ。
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なかなかイケてるな❤️笑
.
送り出してくれる主人に感謝❤️
嫁は美bodyになるよ❤️
あとすこーし待っててね❤️
.
.
目指せ自慢の嫁❤️
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目標達成まで1.5kgというところで、初パーソナル。ダイエットからボディメイクへシフトしたいと思います❤️
.
鏡の中の自分に毎日100点あげられるようになるぞ❤️
.
.
単発パーソナルは毎月のご褒美として月一回くらい受けられたらいいなあと思ってます❤️まだ全然わからないけど。
.
都内近郊住みで悩んでる方もいるかもしれないし、明日は全力で受けて、トレして、帰ってきてアドレナリン全開でレポしますね❤️
.
.
JOYFITのマシン見てテンション爆上げするくらいだから、明日の夜はやばそうです❤️むふふ。
.
.
散らかった部屋を片付けて、今日こそ勉強して寝る❤️
.
@forza_fit_channel 吉野先生に会うまで1週間。最高の状態で会って絶対褒めてもらうんだ！
.
.
できるできるできる❤️
.
#吉野式を広め隊
#ポジティブのほほんダイエット #継続はお痩せなり #努力の積み重ね #努力は裏切らない #楽しいダイエットごはん #おうちごはん #自炊 #低糖質レシピ #吉野式サロン大学生 #下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身デブ #ぽっちゃりさんのダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #初心者ダイエッター #吉野式ダイエッター #吉野式ダイエット #空腹睡眠 #糖質制限 #ゆる糖質制限 #産後ダイエット #ママダイエッター #ダイエット #食事管理 #初パーソナル #パーソナルデビュー

141
こんにちは(*´ω`*)。
・
・
年末はやることがいっぱいで
バタバタ。ですが
どんなに時間ない日でも #足パカ だけは
欠かさずやってますよ。
#レッグレイズ と組み合わせて
下腹＆太もも強化！
足パカは、足をあげる角度によって
効かせる筋肉が変わるので
単純そうで奥が深い✨✨
・
・
・
#内側からも綺麗に
#心と体のバランスを
#ダイエット
#インスタダイエット
#公開ダイエット
#アラフォーダイエット
#腹筋 #腹筋女子
#アブクラックス #くびれ #158cm #肩甲骨
#二の腕引き締め
#下半身ダイエット
#太もも痩せ #足やせ #お尻痩せ
#足パカ #お尻歩き #骨盤引締め

139
自宅でできるヒップアップトレーニング。

調布仙川店のDeguchiトレーナーによる
クラムシェルトレーニングです！

このトレーニングは
中臀筋というお尻の筋肉を鍛えることができます。
股関節の動きに関係するインナーマッスルで、
ヒップアップだけでなく、
骨盤の安定やスポーツをやる方にも効果的です。

ぜひ試してみてくださいね☺️
感想やこんなトレーニングも知りたいなど
コメントもお待ちしています。
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パーソナルトレーニングジム REALWORKOUT では
新規会員さまを募集中！
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池尻大橋店6月OPEN！
東京・埼玉・高崎に13店舗。
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#自宅トレ #筋トレ初心者 #ヒップアップトレーニング #お尻痩せ #クラムシェル #自重 #自重トレーニング #ダイエット女子 #ダイエット男子 #トレーニング動画 #ダイエット動画 #トレーニングメニュー #桃尻になりたい #パーソナルジム #プライベートジム #ジムトレーニング #ジム活 #夏までに痩せたい #夏に向けてダイエット #筋トレ生活 #食べてやせる #下半身ダイエット #中臀筋 #下半身トレ #ボディーメイク #ボディメイク部 #美ボディメイク

撮影: 調布仙川店 @realworkout_sengawa

138
今日は、前日にステーキを食べたせいなのか、ほんっとにお腹が空かず、気がついたらお昼過ぎてた笑
東京出張に行ってた上司からお土産のワッフルをもらったのでそれを小腹の足しにして笑 むっちゃ美味しかったー。❤️
.
そっから何も食べんかったら流石に空いて来たので、サーモン買ってきてサラダにON。。
.
先日の土曜日に飲んだ、デトックスティーのレポを、簡単に作りました。
.
画像見てもらったらそのまま何ですが、結論から言うと、私的には効果アリでした！
.
何と言っても、飲みやすい！！✨ラズベリーみたいな味でまさかデトックスティーなんて思えない感じ！※お金持ちが飲んでそうな味（笑）普通にお友達の家とかで出されたら飲んじゃうわ笑
.
そして次の日。お昼頃になんか来そうだなーと言う違和感はあったもののそこまでの波は来ず、あれー？と思っていたら、、、14時36分に（時計めっちゃ見てたから鮮明に覚えてるw）やって来ました。
.
でも私的にはとてつもなく痛い訳ではなかったです。
.
多分、先週1週間はそこまで量食べてなかったので、出る量も少なめでしたが、痛みも後を引かなかったのでその後の美容院にも支障はきたしませんでした笑
.
私は全く出ないわけでは無いので、5日に1回とか1週間に1回とかのペースで飲んでみようかなと思います☺️
.
でも本当は飲まなくても「出るカラダ」を作るべきなんだろうなー。
.
#今日のごはん #便秘の話 #デトックスティー
#ダイエッターさんと繋がりたい #しっかり食べてガッツリ落とす #下半身ダイエット #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間#ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集#インスタダイエット#ダイエットアカウント#筋トレ#筋トレ女子#腹筋女子#腹筋#筋肉女子#体幹#筋肉#ジム#トレーニング#トレーニング女子#ボディメイク

137
10/6(土)
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食事記録
.
こんばんはෆ̈
3連休初日。
余裕でした。笑
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向かうところ敵なし！
.
あ、。がいた。
.
.
✏︎食事
トレしてないけど朝ごはん前にプロテイン。(gold standard)
.
朝:シャンウェイ の麻婆豆腐、無限ひじき、わかめナムル、白米、味噌汁(鶏モモ、キャベツ、ほうれん草)さつまいも1切れ
.
間食:プロテインバー小さいの1つ
.
昼:ローソンでお弁当。
卵と蒸し鶏のサラダ、野菜ドレッシング、パストラミビーフ、ごまマヨ蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ
.
間食:糖質オフマドレーヌ一口、プロテインバー1本、プロテインブラウニー1口味見.カスピ海ヨーグルトにベリベリベリーin
.
夜:真鯛の白ワイン蒸し(パクチー塩レモンソース)砂肝、わかめナムル、お味噌汁(鳥、キャベツ、ほうれん草)
.
.
です\\( Ö )/
.
コンビニ飯、高すぎ。
ほんと足元みられてるわ。。
.
今日姪っ子の運動会見学だったので、義両親と私と息子はお昼はコンビニで購入し小学校の近くの公園でたべました❤️
.
1回たべてサラダチキンもういいやってなったので違うものからとってみましたෆ̈
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まあまあ良いチョイスなのでは？。
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パストラミビーフなかなか美味しかったし、焼き鳥買うなら(あれ塩分強いし)こっちのがいいかも❤️
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.
さりげなく最小値更新〜❤️
うんち出れば痩せる❤️きっとね❤️あと2キロくらいすぐ落ちるはず。
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さりげなーくこっそーり昨日からさつまいもたべてます。1本88円の安い芋ですが。
.
便秘に効くのかなあ〜って。お試しで☻
.
息子もそのまま食べてるし、食べなくなったらフープロでガーしてスイートポテトにして主人に食べさせる✩⡱笑
.
.
今日はまた嬉しいことがあって。
.
運動会のあと、義実家にて、義理のお姉さんに、吉野式メソッドやダイエットの話をしてたのですが。
.
さよならしてお礼ラインをしたら3枚目のお返事が。
.
.
ほんと年の離れた義理の妹が(多分ドヤ顔で)色々喋り続けてるのをやさしーい笑顔で頷いてくれてきいてくれて。
.
こうやって感じてくれてお返事してくれることに感激しました♥︎
.
姪っ子も、習い事の帰りにじじばばにからあげクンを毎週買ってもらい食べ続けたらお顔がふっくらしてきたそうで。
.
本人も気にしてるようなので、ここ数日で試作した分全部おすそ分けさせてもらいました♥︎
.
プロテインバーは冷凍できるから、習い事の日義両親が持っていけば帰り道で食べられるし♥︎
、
姪っ子もプロテインバーの味は気に入ったようでよく食べてくれるので❤️
.
太らせたことに罪悪感を感じてる義両親の役にも立てたかな、と。
.
自己満足❤️
.
低糖質おやつをおすそ分けなら、いいよね❤️
.
.
周りも巻き込んで健康になるスタイル❤️
.
お皿の話もお姉さんにしたら、「わかりやすーい！洗い物も減るし！」と言ってくれました❤️
.
.
もっともっと勉強して、色々考えて、一人でも多くの悩めるダイエッターさんの役に立てるよう頑張ろう❤️
.
その前に自分の目標達成か。❤️
.
.
続きまして体型記録\\( ¨̮ )/
.
#吉野式を広め隊 #ポジティブのほほんダイエット #継続はお痩せなり #努力の積み重ね #努力は裏切らない #楽しいダイエットごはん #おうちごはん #自炊 #低糖質レシピ #吉野式サロン大学生 #下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身デブ #ぽっちゃりさんのダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #初心者ダイエッター #吉野式ダイエッター #吉野式ダイエット #空腹睡眠 #糖質制限 #ゆる糖質制限 #産後ダイエット #ママダイエッター #ダイエット #食事管理 #ゆるカーボ #ダイエット仲間募集 #インスタダイエッター

133
.
暑い日が続きますね。
.
こんな暑い日は
是非寝る前に
足マッサージを
してみてくださいね。
.
血流良くなり
翌朝の足が
美脚に
なれます。
.

#mana_fashion #カラーパンプス #パンプスコーデ #大人女子 #バイカラー #足元クラブ #足元コーデ #置き画クラブ #置き画くらぶ #きれいめコーデ #きれいめカジュアル #大人女子コーデ #大人カジュアルコーデ #上品コーデ #カラーコーディネート #コーデ記録 #セレクトショップ#着回しコーデ#ファッションアイテム#トレンドコーデ
#オシャレさんと繋がりたい#オシャレ好き#クール
#今日のコーデ#ファッションイラスト#ダイエット女子#脚痩せ#足痩せ#下半身痩せ#下半身ダイエット

131
食事制限し、ダイエットし！目標体重成功するので45キロ目指します！
なんかもうきちがいだ！(笑)
お尻と太ももと足に筋肉つけるのだ～！！！！(笑)

シットアップやばいよ。。⤵️ #ジム #下半身痩せ #下半身ダイエット #ダイエット #筋トレ #美脚 #食事制限 #お尻 #足 #有酸素運動 #シットアップ#目標体重#フィットネス#トレーニング #エクササイズ

129
・
ヒールの高い靴を履くことが多かったり、足部のインナーマッスルの筋力低下、体重の増えすぎなどにより、足の形は変わってしまいます。
・
・
写真の左側は、かかとの骨の真上にすねの骨が乗っていない為、扁平足や足の歪みを誘発してる例です。
・
・
膝裏の線でお分かりいただけると思いますが、線が外側を向いているので、膝は内側を向いています。
・
・
その結果、すねの骨や太ももの骨に捻じれが起きてしまいます。
・
・
正しい姿勢で立てないということは、カラダに正しく体重がかからない為、偏った筋肉のつき方になってしまいます。
・
・
こういった場合、使えていないインナーマッスルのトレーニングを行いうことが最優先です。
・
インナーマッスルに力が入るようになったら、右側の写真のようにかかとの骨の真上にすねの骨を乗せる練習をします。
・
足指、足裏、足首、すね、太もも、骨盤・・・
・
色々なところに神経を集中させています！
・
最初は大変ですが、毎日繰り返すことで、徐々に筋肉の使い方に慣れてきて、立つ感覚も変わっていきますよ！
・
・
・
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
#ダイエット だけでなく、 #姿勢改善 や美姿勢、 #下半身ダイエット も達成したい方のための #パーソナルトレーニング 専用スタジオ
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東京都文京区湯島
※プライベートスタジオの為、詳細な住所は会員様及びご利用になられるお客様のみにご案内させていただきますので、先ずはお問い合わせくださいませ。
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JR「御徒町駅」南口より　徒歩5分
東京メトロ「上野広小路駅」
東京メトロ日比谷線「仲御徒町駅」
都営大江戸線「上野御徒町駅」A3出口より徒歩3分
東京メトロ「湯島駅」4番出口より　徒歩4分
※駐車場のご用意はございませんが近隣にコインパーキングがございます。
・
代表トレーナー長谷川寛仁のアカウント
@hirohitohasegawa
・
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127
今日の体重は、、、昨日あんだけ食べたからもっと太ってると思った！。
.
よおーし、ここから頑張るぞ。
.
今月の目標値は、ダイエット開始当初はまさか本当に来るとは思わなかった、50kgの壁にまで来ました笑
.
私の記憶では、20歳の時に54kgくらいから50kgまでダイエットした記憶があるので、40キロ台っていつ以来なんだろう。 高校生？の時は確か結構痩せてたなー。お弁当箱とかこんなん。だったもんなー笑
.
#今日の体重

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121
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119
【ヒップアップ効果抜群❗️下半身ダイエット〜。】
・
けっこう下半身のトレーニングって嫌いな方 多いです。
・
でも、上半身のトレーニングする時、下半身を使います。
・
下半身が強くなればその分 上半身もトレーニング効果がアップします❗️
・
下半身トレーニングは疲れるしシンドいけど、トレーニング効果を出すために、そしてリバウンド防止するためにもがんばりましょ〜。。
・
①内ももをクロスしてから、クロスランジ。
体幹がブレないように気を付けて、骨盤周り&太ももの筋肉締めるようにやっていきましょう❗️。
・
10回×2セットを目安にがんばってください。。
・
ヒップアップ効果も高いし、内ももも引き締まり、下半身のラインを綺麗にしてくれるトレーニングです。✨
・
内ももクロスする時にピョンピョン跳ぶと、なぜかテンション上がってきますよ〜。。
・
下半身もちゃんとトレーニングして、新陳代謝が活発になる体作りして下さいね。
・
健康な証『歩く』がいつまでもできるように、動けるうちに鍛えときましょ。✨
・
#ヒップアップトレーニング #美尻トレーニング #太もも痩せ #内ももダイエット #下半身ダイエット #骨盤ダイエット #ウエスト痩せ #体幹トレ #体幹を鍛える #体幹安定 #食べ過ぎたから #運動で帳消し #お出かけ#仕事前 #出張パーソナルトレーニング #出張パーソナルトレーナー #名古屋市西区 #上小田井#庄内緑地公園#アラフォーダイエット #アラフォーダイエット仲間募集中

119
こんばんは(*´艸｀*)。
・
またまた動画。
これもよくやってる
バランスポーズ。
比較的やさしい
｢木立のポーズ｣。
・
初めは少し片足をあげてみるところから。
日によって、
ぴしっと決まる日もあり、
ふらふらしてちっとも出来ない日もあり。
集中力がないときや
心が乱れていると
如実にあらわれますね。
・
・
……あーー。
動画はごまかせないなぁ。
・
・
もっとがんばろ！
・
・
。。。昨日のお食事。。。
◾朝
#モリンガプロテイン
◼昼
炊き込みご飯
大根サラダ
◼夜
ハントンライス(外食)
・
昨日は久しぶりに家族で外食❤︎❤︎
がっつりたべましたーー。。
・
・
たべたらしっかり動くぞ♪
・
・
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#宅トレ動画
#バランスポーズ

115
2018.9.8
⁑
体重48.3kg
48kg台に身体が慣れてきたからそろそろ47kg台になりたい。
⁑
今日はお出掛けDAY〜❤️
痩せてからズボンにイン。することができるようになってきた。。笑
⁑
インの方が細く見える気がする！
⁑
子どもたちの希望で外食したんやけど、やっぱりたくさん食べちゃう。
それにスタバでラテも飲んだし。❤️
⁑
本当たくさん食べるの幸せ。
食べること大好き〜❤️
まあその分普段気をつけてる。
毎日こんなん続いたら確実に。にもどっちゃう。笑
⁑
⁑
噂のおからパウダー買ってみた。
スーパーでラス1。
明日から早速おからパウダー使おう。
⁑
⁑
おからパウダーが痩せる理由
☆おからパウダーを食べると、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増える。
☆おからパウダーに含まれる大豆たんぱく質には、食欲抑制効果がある。
☆おからパウダーは水分を含むと膨らむため、食事前に食べると食べる量を抑えることができる。
⁑
⁑
おからパウダーの効果に期待♡
⁑
⁑
⁑
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110
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107
.
. ■本日のトレーニング
.
【シシースクワット】
.
もも前のハリを取って美脚になりたい方むけです。。
.
難しいのでトレーナーさんにみてもらうことをお勧めします。。
.
バスケやバレーボール経験者の方がもも前ハリやすいですので動画のようにしっかりストレッチかけましょう。✨
.
10〜13回3セット(セット間のお休みは60秒)⏱。
.
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.
今年こそは痩せて夏を迎えたいという方、是非ご応募ください❗️
.
■ モニター特別価格10万円(税抜)
.
■条件
・期間は2ヶ月間、週に2回のトレーニング
・ドクターストップなどがない方
・モニター素材としての使用を許可して頂ける方
※HP上に掲載するビフォアアフター写真の顔掲載はございませんのでご安心ください。
.
■募集人数
各店舗5名
.
■募集店舗
池袋→オールタイム
恵比寿→10:00～18:00で通われるお客様のみ
.
◾︎上記条件をクリアできる方のみ、下記へメールください♪
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無理な食事制限やきつすぎるトレーニングに頼らないことをモットーとしています。✨
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楽して美しい身体を手に入れるには「コツ✊」があります。
「運動が苦手」、「何度もダイエットに失敗してきた」そんな方にご来店頂きたいです。
.
ぜひお気軽にご相談ください。
.
.
.
.
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。代表トレーナー：吉野 達彦。
。新 宿 店 　徒歩3分
。恵比寿店　徒歩3分
。秋葉原店　徒歩4分
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。無料カウンセリング実施中。
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107
【骨盤引き締めてヒップアップしちゃうオススメ宅トレ❗️】
・
連休中の気の緩みは骨盤周りも緩めます。
・
連休明けの体が疲れやすいのは、骨盤周りの筋肉が緩み、体がブレやすくなってしまうのも原因のひとつです。
・
そこで骨盤を引き締めて、疲れにくく、気持ちもキュっと引き締める宅トレ紹介します。✨
・
骨盤締めるならヒップアップ効果も出したいので、動画の順番にトレーニングしてヒップアップもしちゃってくださいね❗️。
・
①ハイプランクのポーズでお尻の横の筋肉を使って開いて閉じます。
②脚を開いた状態で円を描くように回します。
③脚をまっすぐ伸ばして、お尻の上から脚を上げます。
④膝を曲げて脚を天井の方に上げます。
・
10回×2セットを目安に、慣れたら回数やセット数を増やしていきましょ〜。。
・
この動画は夏にもアップしてますが、このトレーニングはパーソナルでけっこう使います。
・
かなり効果的で重要なトレーニングなので、ぜひ宅トレに取り入れてくださいね〜。。
・
ヒップアップしちゃって下さい❗️✨
・
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106
9/10(月)
.
おはようございます☺️
.
先程ストーリーにあげましたが、なんと、なんとなんとなんとなんと、
.
.
55.8kg〜！！！！
55kg台に来られました。♥︎
.
嬉しすぎて興奮して朝トレ何もせず。笑
.
✏︎体型比較
.
ダイエット開始4日目6/21の私と比較です。
.
2ヶ月20日くらいで8kg減達成。うれぴぃ。
.
最初はストーンと落ちて0.1kg減、いけるやん！て思ってたのに1ヶ月半経過あたりで頻繁にくる踊り場にモヤモヤしまくり。。
ちょっと前は0.08kg/日とかでした！
.
そこから吉野先生や一緒にがんばってるダイエッターさんに励まされ、約0.1k減/日 までたどり着いたのです。。
.
.
今回63.8kg→53.0kgの10.8kg減が第一目標なので、残り2.8kg減になりました。❤️
.
内蔵脂肪レベルもレベル5から2.5に。
体脂肪率も28.0%から20.2%に。
.
てことでもうほんと自分を褒めます！！がんばってる！！私！！
.
.
これからも、コツコツコツコツ努力を積み重ねていきます♥︎
.
.
@forza_fit_channel 吉野先生ほんとにありがとうございます。深々とお辞儀、、❤️
.
毎日毎日、吉野先生の笑顔と「かえままさん大丈夫！順調順調！順調ですから！」を延々脳内リピート♥︎元気でるんですよね♥︎
.
.
3枚目は @sum_diet_ ナツさんに教えてもらった森拓郎先生の voicyのラジオ。イケメンでイケボってもはや反則。
.
バックグラウンド再生できるので聴きながら出勤しました♥︎♥︎
.
皆さんも是非ー！アプリダウンロードしたらおすすめフォロワーさんの中に先生がいます♥︎
.
.
最後は
吉野式ダイエッターならみんな知ってる空腹睡眠の効果的な写真は4枚目。ぽっこりお腹〜寝たら凹んだ〜パチパチ。
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#寝る子は痩せる ❤️
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興奮気味でまとまりがないのですが、今週良い気持ちでスタートさせられそう♥︎
.
明日以降戻って踊り場に行くかもしれないけど、今日の嬉しい気持ちを思い出して、いつも通りに過ごそう♥︎∗*ﾟ
.
今日もニコニコhappyに♥︎
.
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#努力の積み重ね
#継続はお痩せなり
#努力は裏切らない
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106
9/4(火)
.
おはようございます\\( ¨̮ )/
.
✏︎体型記録
7/19の写真と比較。
体重3.5kg減
体脂肪率3.8%減
で、こんな感じです☻
.
ふくらはぎ細くしたいけどなかなかですねー。
でも太ももは少しずつスッキリしてきております♥︎
.
.
今朝も一昨日の吉野先生のオフ会の余波(筋肉痛)で何もせず。
.
というか昨日寝るの25:00すぎだったので眠くて動けませんでした。
.
筋肉痛を理由に2日ジム行ってないよーーん、、、
.
まあいっか♥︎
暴食してないし。
.
でも今夜はLIVEお休みだから、さくっと家事終わらせてサロントレぐるっと一周やろうと思います♥︎
.
そしてさっさと寝ます♥︎今日は23時には寝たいので、夜は茶碗蒸しのみにしよう✩⡱
.
.
体重はゆるゆるすぎてもどかしくなるけど、そんな時はちょっと前の自分の写真と見比べて心を穏やかにします♥︎♥︎
.
.
.
今回のダイエットの目的は太りすぎた自分に嫌気がさしたのもあるけど、主人にドキドキしてもらえるような体になりたくて☺️。
.
子どもが生まれてから2人きりの時と違ってパパ・ママという関係によりがちで。
.
でもいつまでもラブラブでいたいし、キュンキュンしてもらいたい。
.
綺麗な肌に綺麗な体、美味しいご飯に穏やかな心を手に入れればもっと夢中になるはず〜！！！♥︎☺️
.
.
うちの主人は子煩悩でイケメン(私の中で)で、優しくて、おちゃめで、かわいいんですよ、、、
.
主人に釣り合う自分になれるよう、引き続き頑張ります\\( ¨̮ )/♥︎♥︎♥︎♥︎
.
.
皆さまも行ってらっしゃいませ♥︎。
.
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106
みなさん、こんばんは！haruです。。
.
今日からまた、インスタ更新していきますからねー！！。。✨
.
今週は筋トレしてないので、お腹周りが緩んで来てる気がする。
.
今夜は筋トレがんばります！
.
#今日の写真

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106
甘いものを食べてしまう。。。。
.
先月まで、というかここ数週間までここまで甘いもの食べたい欲無かったのになあー、、、。
.
#今日のごはん

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106
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今回紹介するのは下半身をスリムにするポーズです！
.

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． .
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105
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3、4枚目は着画。
*
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この日は @venuscarve でした。 *

履いた瞬間、ウエストに余裕が出来る。。 *
トップスが薄手になるとお腹の肉感も響きやすいからハイウエストが重宝するー。
*
後ほどストーリーにもリンク載せときまーす。 *

それでは皆様、本日もお疲れ様でした。。✨ *

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102
.
.
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.
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3,240円
.
。日時
2月25日10時11時12時
2月27日10時12時
2月28日10時11時12時
.
。場所
Forzaフィットネススタジオ　池袋店
東京都豊島区池袋2丁目16-11　グリシーヌ甲友 201号室
.
。支払い方法
下記口座へ申込後3日以内に振込をお願い致します。
.
-------------
楽天銀行　第一営業支店（251）\t
口座番号 7531076(普通)
合同会社Forza宛
-------------
.
。問い合わせ先
reserve@forza-fs.com
.
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今年こそは痩せて夏を迎えたいという方、是非ご応募ください❗️
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.
■条件
・期間は2ヶ月間、週に2回のトレーニング
・ドクターストップなどがない方
・モニター素材としての使用を許可して頂ける方
※HP上に掲載するビフォアアフター写真の顔掲載はございませんのでご安心ください。
.
■募集人数
各店舗残り2名
.
■募集店舗
池袋→オールタイム
恵比寿→10:00～18:00で通われるお客様のみ
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◾︎上記条件をクリアできる方のみ、下記へメールください♪
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. ■本日のトレーニング
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.
インナーマッスルを鍛えて姿勢を良くします。
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モモ裏やお尻が硬い方は腰が反って痛めやすいので手をお尻の下に入れて腰が反らないようにして行いましょう。。。
.
ぽっこり下っ腹解消にぜひどうぞ。。
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10回3セット(セット間のお休みは45秒)⏱。
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102
9/8(土)
.
こんばんは〜。
週末1日目、みなさん食欲おばけに勝てましたか〜？。
.
私の結果は・・・
.
✏︎食事記録
.
朝:玄米、糖質offドライカレー(鶏むね、セロリ、ミニトマト、きのこ、ピーマン)、無限ピーマンひじき、ゆで卵、カマンベールチーズ、蒸しきのこ
.
昼:玄米、豚の生姜蒸し(玉ねぎ、キャベツ、しめじ)、無限ピーマンひじき、蒸し鶏サラダ〜中華ダレ〜(セロリ、水菜、レタス)
.
夜:鶏バーグ、無限ピーマンひじき、鶏むねときゅうりの中華和え、生野菜(セロリ、水菜、レタス)
.
.
今日は間食なしෆ̈
.
.
て感じでした〜！
おばけさん。えいっ。
退治しました〜〜♪
.
でも便秘薬飲んでなくて排便なしだったのでお腹ぽっこりさんです。
.
.
今日はお友達がきてくれたので、バナナブレッドを焼きました＊
.
甜菜糖使って気持ち優しめ☺️もちろん糖質の塊なので私は食べません。ごめんね、、太ってね❤️笑
.
友人は喜んで食べたいといってくれるので、砂糖量控えめにしたりレシピの許す限り小麦粉をアーモンドプードルに少量置き換えたりして作ってます☺️
.
焼きたておいしいにおいしたな〜。。。
.
そしてココアブランパン試作2回目。焼きあがったのが19時過ぎだったので、明日の朝食べてみます✩⡱
.
.
お昼友人にも無限ピーマンひじき出しましたが「レンジ？！油なし？！砂糖なし？！6分？！」と驚いてました〜♥︎
.
.
豚の生姜蒸し
▼豚こまに下味をつける(料理酒、めんつゆ、生姜すりおろしorチューブ)
▼フライパン(油なし)に玉ねぎ→キャベツ→きのこ→下味つけた豚こまを順にのせます。
▼料理酒をぐるっとまわしかけて、弱火でじっくり蒸し焼き。
▼野菜の水分が出てきたら全体を混ぜて豚こまがくっつかないようにし、火を通す
▼お好みでめんつゆ、白だしなどで味を整える
.
て感じです☻
みりん、砂糖、しょうゆ使うと整えるのに使う量増えがちだから、めんつゆでお手軽に、生姜焼き風味付けෆ̈
.
.
夜の鶏むねときゅうりの中華和えは、先日のせた自家製ダレを細かく切ったきゅうりと鶏むねにかけて和えたものです♪
.
これを生野菜にかければドレッシングいらず〜〜。
.
.
.
今日排便少ないから明日ドーンと増えそうな気がしますが、、
.
気にしない☺️
でもただドキドキするのは嫌なので、寝かしつけたらストレッチ→軽め筋トレ→筋膜リリースやります。
.
.
.
あと、寝かしつけたらプロテインバーと、zozosuit計測結果まとめも別々にポストさせてください。連投します。
.
.
今日もとーっても楽しい一日になりました♥︎
.
.
#継続はお痩せなり
#努力の積み重ね
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100
.
ロシアンツイスト

主にウエストシェイプ、
くびれ作り

ウエストに特化した
トレーニングです。
腹筋が効くところまで落としたら、
左右に振ってみましょう！
.
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100
9/7(金)
.
おはようございます♥︎
.
昨日25:30に寝て
息子くん4:30に起きるという悲劇。
.
空腹だったけど睡眠時間足りてない問題・・・
.
.
✏︎体型記録
.
8/1の私と比較＊
.
お腹やば〜〜。
これでもmaxから4.3kg落ちてるんですよ。。
数字じゃなくて見た目なんですね〜〜！
.
ジム通い始めたのが7/1〜なのでちょうど1ヶ月経って一応スッキリした(と思ってた)頃。
.
1ヶ月でこれだけ変われたなら、来月の自分が楽しみすぎてドキドキしちゃう( =̴̶̷̤̄ .̫ =̴̶̷̤̄ )むふふ。
.
.
体重も0.1kg減、体脂肪率どうした20.4%！！
間違いかな？。
.
まあでも上がってることはないだろうし誤差誤差☻
.
.
✏︎トレ
昨日の夜→なし
今朝→なし
.
昨日の夜ポストで宣言します。‍♀️とか言って、有言無実行でしたー。
.
なぜかというと。
お料理してたから〜〜。
.
・ちぎりパン(息子主人用)
・蒸し鶏
・鶏胸ジャーキー
・プロテインバー✨
.
.
そして洗濯たたんでキッチン片付けてたらやばい時間でした！
.
プロテインバーなかなか美味しかったのでまた紹介します♥︎
.
今日こそ宣言守ります。
全身ストレッチ、筋膜リリースやって寝ます。
.
.
✏︎zozosuit計測
(4枚目♥︎)
.
先に言っておくと、納得できない数値なので明日また再計測して、別でポストします\\( Ö )/
.
.
でもね、
肩幅、二の腕、お腹、ヒップ、ふともも、全部サイズダウン！！
.
。。☺️。。。。。
.
.
これぞ #努力の積み重ね です。(自分で言う)
.
ふくらはぎも絶対細くなったはず。
多分睡眠不足と浮腫みかな、と☹️
明日再計測して同じだったら、あと3倍トレします☠️
.
.
でもこうやって数字で見て変わってるのは嬉しいな〜！
.
もれなく胸も凹んでますが。もはや胸いらないもんね〜笑
.
.
8月頭は排卵日で増えてるのかと思いきや実はまだ排卵日前で、嘘やん？？！て思ってなかなか減らない体重みて凹んでた頃。
.
吉野式ダイエッターのみんなや、吉野先生のLIVEでの励ましで、気を取り直して再びトレと食事管理に励みました♥︎
.
@forza_fit_channel 吉野先生に「かえままさん、大丈夫！順調順調！」ていわれてマジ泣き。♥︎
.
ほんと、吉野先生の大丈夫は、魔法の言葉です。
.
食欲おばけも退治できたし、暴食も0回。
.
.
その成果はちゃんと出るんですね。♥︎
.
あー頑張ってよかった。
.
来月また一回りサイズダウンした自分にときめく為にまた今日から頑張ります☺️♥︎
.
.
.
昨日ストーリーで質問くれた方ありがとうございます♥︎あくまでも私の経験談ですので、ご了承ください。
.
.
吉野先生に感謝しつつ、今日もニコニコhappyに☺️♥︎
.
.
#継続はお痩せなり
#努力の積み重ね
#努力は裏切らない
#美bodyは作れる
#しっかり食べて動いて寝て痩せる
#下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身デブ #ぽっちゃりさんのダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #初心者ダイエッター #吉野式ダイエッター #吉野式ダイエット #空腹睡眠 #糖質制限 #ゆる糖質制限 #産後ダイエット #ママダイエッター #ダイエット #痩せる #宅トレ #筋トレ #ジムトレ #食事管理 #ゆるカーボ #ダイエット仲間募集 #インスタダイエッター #体重公開 #体型公開 #zozosuit

97
9/7(金)
.
こんばんは〜！
今日は一日中ねむいねむいおばけ。侵入警報発令。でした。
.
✏︎食事記録
朝:玄米60g、メカジキソテー(ハニーマスタードドレッシング)豚こま豆苗巻き、無限ピーマンひじき、サラダ(ゆで卵、レタス、水菜、きゅうり、アボカド)
MCTオイルと白ワインビネガーで
.
.
昼:蒸し鶏サラダ(ゆで卵、アボカド、セロリ、きゅうり、レタス)MCTオイルをかけて。
.
間食:自家製プロテインバー2本(1本糖質1.6g)、4P チーズ2つ、プロテイン
.
.
夜:茶碗蒸し、鶏バーグ、蒸しきのこ、無限ピーマンひじき
.
.
.
です✩⡱
今日も満腹でした☺️♥︎
.
今はおなかぺこぺこ〜
.
.
昨日の夜ストーリーに「質問はありますか？」とのせたら、心優しい方が質問してくれて。
.
答えながら改めてこの2ヶ月半くらいを振り返って、楽しかった〜
.
.
もっとちゃんと勉強したいな〜〜って思って調べているところですෆ̈
.
.
無限ピーマンひじき、作ってくれた方がたくさんいて嬉しいです〜〜！食物繊維しっかりとって腸活しましょ♥︎。
.
.
プロテインバー、昨日焼いたんですが、もう美味しすぎて。(口の中の水分はもっていかれますが)
.
反則でした！。
.
でも、
◎糖質量低い
◎エリスリトール使ってるから糖類0
◎プロテインでタンパク質補給できる
◎イソフラボン入ってないから4本以上食べても大丈夫
◎添加物フリー
◎ほろ苦で甘すぎない
.
.
とかもはや最強おやつ。。
.
明日作り方のせますねん♥︎
.
.
今朝はメカジキにハニーマスタードドレッシングを少しかけてしまいました。禁断のハチミツさま。
.
.
粒マスタード大大だいすきです。
.
ハチミツは程々に。(ほんとはダメ。‍♀️)
.
.
今日amazonからウィルキンソンのジンジャー味届きました♥︎
.
これでお酒飲んだ気分になろうっと♥︎
1本80円くらいですよん。(サントリーのジンジャー風味よりだいぶ安い)
.
.
今日もみんなのポストみて楽しかった〜♥︎
最近はプラベアカより断然こちらが楽しいわたしです。
.
.
。。
.
明日も良い日になりますように\\( Ö )/
.
おやすみなさい♥︎
.
.
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97
昨日は53.6kgまでいってたけど、なんとかここまで落ちた。
.
外に出さないとやっぱりダメですね。
.
でも、一旦51キロ台まで戻さないとなー。。
.
40キロ台が目標なのに！。
.
#今日の体重

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94
週末はパークヨガ&ピラティスのイベントでした。✨.
.
.
準備中、公園を散歩していたカメがヨガマットの上にきた。。そのままマットの上をぐるぐる・・・.
.
.
やっぱり気持ちがいいのは同じなんだね。。.
そしたら今度はお散歩中のウサギもやってきて.
ウサギとカメ*のコラボになった。! (触るのに夢中で写真撮ってなかった…).
のどかな, みなとみらい山下公園。.
.
.
.
◆Yoga: @m1.9.8.8 ◆Pilates: @pigmo333 .
.
.
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91
全身には約400個の筋肉があり
それぞれが役割を果たしながら協調的に働いている

だが
美と健康に問題を持つ人の場合
400人の従業員を抱える経営不振の企業事情とまったく同じで
サボりぐせのある筋肉と働き過ぎの筋肉が存在していることが考えられる

企業であれば
サボりぐせのある者に叱咤激励して
やる気を出させることを優先的に行うだろう

そして
働き過ぎの者には有給休暇をとるよう薦めるのもいいことだろう

体も全く同じである

働き者の肩、首、腰の筋肉を休ませ
サボり者のもも裏、内もも、下腹を活性化させよう

400もの個が円滑なチームとして働くことができれば
企業も体もガタがくることはないのだ

尚、その為には
企業でいうところの社長、つまり“脳”が大きな影響力も持つことは言うまでもない
.
.
/
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こんばんはー！
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今日は疲労がちとやばいので、
そして4時くらいから
ずっとなんか食べたい欲が凄いので、
おから蒸しパン作って
プロテイン飲んで、
今日のご飯おしまいにしちゃいましたー！！
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ご飯作るのは面倒だった！
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うむ。
満足！！
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今から子供の冷やしうどんを作って
サクッとお風呂入れて、
一緒に寝落ちしようかなぁ。
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でも寝落ちすると
変な時間に眼が覚めるんだよなぁ。
でも眠たいなぁ。
今日5時起きだったし。
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明日は新しいヨガマットで
(ストーリーに載せたやつ)
ちゃんと筋トレしたいし。
体力回復させたいし。
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うふふ。
楽しみ。
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では、子供のご飯作ってきます！！
おつかれさまでした！
おやすみなさい！
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夜ご飯 17:00完食
ココアおから蒸しパン
おから粉 4
ラカント 2
ココア 2
BP ちびーっと
卵 1
水 適当
ミルキーソフト 10g
プロテイン
カットパイン 3切れ
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午後間食
シュークリーム
チューペット1\/2本
アイスブラックコーヒー
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9/9(日)
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HAPPY Sunday〜☀︎
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本日も息子くん5:00すぎ起床につきママ宅トレ確定꒰꒪꒫꒪⌯꒱
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✏︎今日のトレ
バレエカーフレイズ→ストレッチ→マドンナ→ランジ→バックランジ→ワンレッグデッドリフト→ブルガリアンスクワット→ラテラルレッグスウィング→レッグレイズ→プランク→サイドプランク
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終わった瞬間は、ひぃぃーーー。汗汗汗汗汗。って感じなのに、トレ後プロテインのんで、「ぷはあ〜。。」して、朝ごはん食べたらもう元気なんですがこれは、、
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やはり宅トレだと追い込むのが難しい。
ゆっくりやったり姿勢気をつけても、まだやれるんじゃないかって思って、消化不良な感じに。
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明日は絶対ジムに行く！！。。‍♀️。。‍♀️。。‍♀️
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ジムに足を踏み入れただけで何かやってやった感があるの、わかりますか？☺️
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ジムに来れた自分褒める、的な。
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なんならジムの日よりメニューの数は多いのにな〜〜。
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まだまだ研究不足です。がんばります！
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✏︎体型記録
7/19のわたしと。
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当時、開始当初の自分と比較写真つくって、「めっちゃ変わった〜〜」って思ったけど、そこからまた引き締まってる〜！
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7/19時点の比較写真は、お腹周り、背中は脂肪が減って、すっきりしつつあるけど、下半身の変化ほぼなし。
↓
今日と7/19の比較は、上半身が引き締まったのに加えて、太ももの横幅が。
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こうやって時間をかけてじっくり体は変化して行くんですね〜〜！
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きっと私の超頑固オババなふくらはぎも、1ヶ月半後にはスッキリしはじめるでしょう♥︎
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今日はプールの予定はなくなり、のんびりになりそうな予感〜〜。
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甘くてとびきり美味しいケーキが食べたい気持ち・・。
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開始3ヶ月の9/19までに9kg減できたら、ご褒美に食べることにしよう。
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ダメだったら食べません。食べたいな〜〜食べたいから頑張るしかないな〜〜♥︎。
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おまけに9/30は主人と2人で先日の恵比寿のお店でディナーデート予定。☺️
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満足いくまで楽しめるよう、月末に向かって走り抜けよう〜〜\\( ¨̮ )/❤️
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それでは、今日もニコニコhappyに♥︎♥︎♥︎
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✏︎zozosuit測定結果
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昨日の悪あがきの結果・・・・
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ふくらはぎの太さは夢じゃなかったー。
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現実でした。(夢なら覚めてほしい)
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結果zozosuit再測定失敗3回で諦めメジャー。
メジャーは嘘つかないよね。♥︎zozosuit疑ってごめんなさい。
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気を取り直して測定結果！☺️
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ジャジャーン！
1枚目:
肩幅 0.7cm減
二の腕 3cm減
ウエスト 6cm減
ヒップ 4cm減
太もも 5cm減
ふくらはぎ 1cm増。
足首 1cm増。
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見事にひざ下太り・・・写真だと細くみえる気がしてたのは気の迷いだったのか？鏡が嘘つきなのか？もしくはひらめ筋の下がすっきりしたのかな？。(最後ポジティブ)
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何はともあれ、太ももまでは全部サイズダウンー！！！\\( Ö )/❤️
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@forza_fit_channel 吉野先生の
「脚痩せは開始2ヶ月後から！それまではとにかく耐える！！！」という言葉を信じて、
ひたすら食事管理、ひたすらトレーニング、ひたすら空腹睡眠。
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開始2ヶ月は8/19なのですが、ちゃんと結果に出てくれました❤️
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吉野先生〜次は4ヶ月の壁をこえます！。‍♀️
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自分を褒める！
課題が見つかった❤️
むしろ1ヶ月でこの成果よ！！どや！！。
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主人に計測結果の比較みせたら、にこって笑ってギュってして。
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めっちゃ元気でる〜。❤️がんばろ〜☺️❤️
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続きまして
2枚目。先月主人よりサイズダウンする！と意気込んだ結果です。
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主人は身長168-169、56kgの痩せ型です。(特に脚)
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ふくらはぎは無理でも他はなんとか！！と思って、励んだ結果。。
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主人 私 の並びで。
二の腕 23cm<22cm
ウエスト 67.2cm<65.5cm
太もも 50cm=50cm
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ヒップ&ふくらはぎ惨敗
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という結果に。
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いや、十分！頑張った！！
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男の人ってお尻ちっちゃいもんね。
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かなりがんばれたと思います。❤️
体重はほぼ同じところまできました。
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ここからの課題は
サイズダウン→ふくらはぎ
筋肉つけて引き締め→ウエスト、二の腕、太もも、ヒップ
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ということが明確になりました♥︎。
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3枚目は下着姿の比較写真。
4枚目は、サイズ目標♥︎
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今日遊びに来た友人が、誰がみても「細い！」というスタイルなので、サイズを聞きました❤️
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友人は162.5cm 47kgだそうです。
もしその友人と同じスタイルになったら、、、
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私無敵かもしれない。
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とめちゃめちゃ幸せな妄想が膨らみ。
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ふくらはぎが強敵ですが、この調子で頑張れば不可能じゃないと思うのです。
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だから年内に必達します！
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みんなと一緒に美bodyになるぞ〜〜♥︎♥︎♥︎
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ふくらはぎ太くなったけど、結果目指すものが見えて、とっても良い感じにモチベーションが挙げられた日でした✩⡱
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ふくらはぎに効いたよ〜コレ〜というトレーニングあれば教えてください❤️
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それではおやすみなさい。。
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9/9(日)
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こんばんは\\( ¨̮ )/
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週末が終わってしまった...☺️。
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✏︎食事記録
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トレ後:プロテイン(キャラメル珈琲)
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朝:ココアブランパン、サーロインサラダ(セロリ、レタス、水菜、コルビージャックチーズ、蒸しきのこ)、ポーチドエッグと小松菜、無限ピーマンひじき
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昼:ココアブランパン、蒸し鶏サラダ(水菜、レタス、セロリ、チーズは少し)豚の生姜蒸し(豚少なめ、キャベツ、えのき、玉ねぎ)
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間食:自家製プロテインバー1本
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夜:蒸し鶏と温野菜(もやし、キャベツ、蒸しきのこ、オクラ)mctオイル と白ワインビネガーで。
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今日も食べた〜
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昨日アドバイスしてもらったばかりなのに、お昼盛りすぎました。笑
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しかも朝早すぎて眠くて食べたあとそのままベッドにダイブ。
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起きて、しばらくしてからプロテインバー食べながら少しおしごとして✩⡱
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おなかあんまりすかないな〜って思いながら義実家にいる主人から「とんかつ買ってきてくれるらしいから一緒に夕飯たべよ〜」と。。。。
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数ヶ月前なら迷わず食べたんですが。。
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「まだ買ってなかったらサラダ買ってく〜と言って〜」と伝え、ちゃっかり買わずに家から持参しました。。
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ココアブランパンおすそわけと、夕飯のサラダ持って義実家いってきました❤️
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義母とは仲良しで、今日もひたすら吉野式ダイエットーーーク❤️☺️
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プロテインファーストでー、、炭水化物は最後に食べてくださいね❤️ブランパンは低糖質なのでおやつにもいいですよ❤️と。
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プロテインバーも昨日持っていって、お口に合えばまた持って行く予定。
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普通のお菓子も作ったら持って行くけど、低糖質な食べ物もどんどんおすそわけして、長生きしてほしい〜♥︎
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ほんとに優しいお父さんとお母さんなのです。
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話が逸れました♥︎
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皆さんに質問。
カップヌードルナイス(176kcal)食べたことありますか〜？30%offだったから買ってみたものの、とはいえラーメンだしな〜ってのと、意外と小麦製品欲さないからなかなか食べる機会なし。
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プロテin太郎さんは、カッテージチーズ入れて食べてましたよね〜！
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普通のラーメンなのかな〜？どちらにしてもカップ麺好きな主人のお腹に入るので無駄にはなりませんが。笑
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寝かしつけ後すぐジムに来るはずでしたが、主人の夕飯おかずつくっておこーといそいそキッチンへ。
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2枚目:いかと青梗菜の中華炒め
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今日は冷凍いか使用。フライパンにイカをいれて料理酒軽くかけて蒸し焼き。すりおろし生姜もこのあたりで。
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火が通ったら青梗菜投入。青梗菜に火が通ったらニラも投入。中華だし、鶏ガラスープ等を小1くらい入れて、軽く混ぜたら溶き卵をいれて、ゆるーくかき混ぜる。
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卵に火が通れば完成☻
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息子くんも食べられるように胡椒なしで、お好みでラー油をどうぞ\\( Ö )/
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3枚目は割と有名な鶏モモステーキの焼き方。
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鶏モモをフライパンに皮目からいれたら、アルミホイルをかぶせ、その上に重り。
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強火でがっつり焼いて、焼き目つけます。
勝手に脂が大量にでてきます。キッチンペーパーで適宜吸い取り、反対側も焼くだけ\\( Ö )/
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今日は両面焼いた後に一旦取り出して玉ねぎと舞茸を蒸し焼きにして、カットした鶏モモ戻して、甜菜糖少し、料理酒少し、お醤油少し、和風だし少し、で照り焼き風炒めものに。
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主人はこれにキムチなどがあれば満足してくれます。。
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イカの方は自分も食べたい☀︎
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夜作り置きすると、味見するかすごい迷いませんか〜〜？空腹睡眠したいのにリセットされるんじゃないかとか。笑
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私だけかなー？
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大嫌いな洗い物も終わったので、ジムに少しだけきてます。
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ストレッチ→ランジ→プランク→ウォーキングなう。
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私は下半身太りタイプなのでたまーに有酸素入れてこうと思います❤️でもメインは筋トレ❤️
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ガタイのいい男の人が、ラットプルダウン 前側に割と早めにおろしてて(負荷私の一つ上)「あちゃー。。」って思いながらプランクしてましたw
.
.
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汗かいたらお風呂はいって12:15には寝ます♥︎
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明日からまた頑張りましょ〜♥︎♥︎♥︎。
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こんばんは。
二日前に台風が直撃して、凄く恐怖を感じていた私。
台風が日本から離れていったと思った矢先の北海道での地震。
更に恐怖を感じました。
今年に入って自然災害続き。
北海道の方大丈夫ですか？
心配です。
一刻もはやい復旧を願っています。
⁑
⁑
⁑
体重48.1kg
ここ最近急に引き締まってした気がする。笑
なんていえばいいのか、トレーニングの効果が確実にでてる。️‍♀️って思える程、脚がすっきりしてきました。
⁑
1ヶ月前と比べてみても、随分すっきりしている気がする。。
⁑
継続は力なり！ってことをここ最近感じてきております。
⁑
ダイエッターさんのインスタなどにも、まずは3ヶ月ということがよくかかれています。
⁑
私もそれを実感中です。。
⁑
⁑
今日は母と親戚のおばちゃんと会いましたでした。
スタバでラテ飲んだし、ピザ。、ドーナツも食べました。
デブエット食❤️
⁑
普段は我慢してますが、私超がつく程甘党〜❤️
そして、太る食べもの大好き。
お肉、ラーメン、ケーキ、アイス、チーズ、チョコ、揚げ物。。。。。笑
考えたらきりがない。。
⁑
だからご褒美とかいって食べちゃいます。
なんせ白米大好きで、焼肉に行くと白米＋ビビンバ頼みます。笑
⁑
そして小さい頃は周りが驚く大食いでおデブでした。爆笑
昔を知ってる親戚のおばちゃんに、イメージは黒くてごついって言われました。
⁑
えっ！自分って地黒やったん？って今日初めて知りました。
そういえば私似の長女、次男も肌黒いもん。爆笑
⁑
長男、次女は透き通る程の白さ。
旦那も白い。
私も大きくなるにつれて、白くなったらしい〜。。
⁑
てか私小さい時自分が太ってるって気づいたのは、小学校高学年の時。
家族写真での自分の姿に驚愕。
だってその頃は今より体重あったもん。
⁑
家族で１人だけ太ってた。
弟とかは脚長くて細い。
私だけ短足のおでぶ。笑
⁑
⁑
そんな私でも痩せることができた。
まだまだ健康的な体にやけど。。
人生で一度でいいから華奢BODYになりたい。。
今回は諦めないで最後までやるぞ。
⁑
⁑

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.
ぐんもーにん！！
.
ふぅ。
長女を送り届けて
しばしのインスタtime！！
次女はブランケット握りしめて
指しゃぶって勝手に床で寝てるし。笑
いい子やなぁ。
.
今日から筋トレふっかーつ！！
ハムちゃんの筋肉痛も
背中の筋肉痛も無くなったし。
ハムちゃん虐めをまたやろうかなと。
.
明後日夫が休みだから、
今日明日とやり切らんと
多分やる暇ない気がするから
後悔しそう、、、！！
.
今日明日で目一杯頑張って追い込んで、
日曜日はお休みにしようかな。
.
.
それでは本日も宜しくお願いします！
.
.
.
朝ご飯
アイスブラックコーヒー
BCAA
プロテイン
卵かけ納豆玄米100g
.
.
朝トレ
ウェイト踏み台昇降運動25分
.
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2018.7.3
朝43.2 18.0%
＊
日曜日のトレでまだ腹筋痛い。
マッサージのみで昨日はおわり。
＊
むしむしと暑いですが食べて体力つけまーす。。
＊
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78
・
「いつかやろう」
と思っていることが今年はできましたか？
・
・
学生の頃は、体育の授業が定期的にあったり、自転車で通学したりと、運動する機会がありました。
・
生活の中に体を動かす機会があったので、太りにくい状態でした。
・
・
・
しかし、大人になると生活が変わります。
・
・
ほとんどの職種ではコンピューターが導入されています。
・
家庭に入るとテレビやお菓子など、誘惑がいっぱいです。
・
・
座っている時間が多くなり、運動不足が増えています。
・
・
・
「そろそろ痩せなきゃね！
運動をいつかやろうと思っている」
・
「涼しくなったら始めよう」
・
「時間があればやるんだけどね」
・
・
・
残念ながら...
・
「いつかやろう」と思っている人に限って、いつまでもすることはありません。
・
「いつかやろう」というのは、後延ばしの習慣です。
・
この習慣を改善しないかぎり、いつまで経ってもできません。
・
時間ができるであろう週末や連休も、他の予定が入ってしまったり、モチベーションが上がらなかったりと、優先順位が下がってしまいますよね。
・
モチベーションはいつになったら上がるのでしょうか？
・
上がるまで待つ？？
・
・
「いつかやろう」を「今すぐやろう」へと変えましょう。
・
今すぐ行動を始めれば、未来が変わります。
・
・
たとえば、いきなりですが、今日は無理ですか？
・
「え！？ さすがに今からは……」
・
そこです。
・
「ちょっと今は無理」と思っているのでは、明日も明後日も、また同じように思うでしょう。
・
それでは変わらない。
・
「いつかやろう」と思っていたを、今日始める。
・
・
動けば未来は変わります。
・
・
少なくとも2019年は、今年と違う自分に出会えるでしょう。
・
・
忘年会があるとか関係ないです。
・
年末年始は食べ過ぎちゃうとか関係ないです。
・
・
話を聞きに来るだけならタダですよ(笑)
・
・
・
・
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・
・
Today’s workout
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・
❝3倍速＋タイムラプス❞
ひさびさ動画✨✨
何回か撮り直してるからフラフラ。笑
今日はほんとに暑かった。
これ終わってから汗が止まらなかったです。
・
・
着用してるヨガウエア✨✨
やっぱり脚が綺麗に見える。
#ボトムス：#eka @ekalosangelesjapan (CE040261)
・
・
#内側からも綺麗に
#心と体のバランスを
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76
*⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*
*
♡20日目/2019.1.7♡
・
サボってたケド、再開！
このまま減らして行きたい！
*
*
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74
どんな、トレーナーより、的確に、厳しい、バイオトレーニング。本当に、出力、周波次第で、リハビリもでき、トレーニングになります。お客様、だいたい、３日ないし、４日は、ひどい、筋肉痛になります。それで、よいのです。筋肉痛は、破壊した、証です。破壊しなきゃ、効いてない。下半身の筋肉を、しっかり鍛えることは、ダイエットの王道。しかも、ちゃんと、お尻は、上がるし、美脚になりますし、この、半端ない刺激が、成長ホルモン促します。妹に、今日は、注意をしたら、さすが、私の妹、ちゃんと、正しく、言い返してくるから、かわいい。お姉ちゃん、足、太すぎ。説得力なし、今日、MAXでやれよ、みたいな。かわいい。ちゃんと、言い返してくる、妹は、MAXで、全てやりきりました。素晴らしいよ。ありがとう。#下半身トレーニング#下半身ダイエット#パーソナルトレーナー#ダイエット#美脚#美尻#発汗やばい #代謝

73
今日は小学校のママ友ちゃんたちがたーくさん来てくれました♡
快く。撮らせてくれた久子さん&恵理ちゃん！
みんなに支えられてます♡
いつもありがとうね～♡♡
♡♡
♡
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70
いくちゃんのお店♡♡♡
@libreciel1357 へ♡♡
♡♡
♡
クレープ大好き長男大絶賛で
２つもたべる笑
ほんとクリームもりもりでボリュームがすごい！！！
元気一杯がんばるいくちゃんを見て刺激をもらいました～！！！
好きなことを仕事にできるって幸せだよね～♡♡♡
あたしも、頑張るよ～！
いくちゃんありがとうねー♡♡♡
毎日暑いけどがんばれっ！！！
♡♡
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最後にちょっとだけ動画撮りました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
これを…12回4セットしましたｖ（＾＿＾ｖ）♪
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今日のおやつ。
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#スイートポテトと#米粉プロテイン クッキー
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トレーナー合宿に息子といってきまーす(*^ω^*)
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たくさん学んで吸収し、還元しますー！
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＊
2018.7.24
朝43.5 17.5
＊
ブルーday近づいてきたのが体でわかりますね。
無法地帯の背中…やばいです。
＊
頑張らないと。。
＊
バック写真の撮り方がわからない笑
下手っぴですいません。。
＊
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65
.
こんちはー！
.
朝ちゃんとご飯食べたのに、
10時くらいからもうお腹ぐぅぐぅ。
やば。
掃除終わって少しまたーりしてたけど
お腹すいて我慢できなくなって
作って早々に食べちゃいました！
12時には食べ終わってたかな。
夕方お腹空きそうだから、
もう長女迎えに行く前に
おから蒸しパン食べようかな。
.
なんか暑いのか何なのか。
ジメジメするし。
今日は私にとって
すっごい過ごしにくい日だなぁ。
.
.
てことで。
お迎えまでまたーりします。‍♀️✨
.
.
.
お昼ご飯
サラダ
ミニトマト 3個
もずくスープ
鶏胸肉とネギのおろし煮炒め
ほうれん草ともやしのナムル
明太子
玄米100g
.
.
.
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65
そう言えば…
インスタ見てると毎日のように宣伝で入ってきて
買うもんか。‍♀️❗️ って思ってたんだけど…
気になって結局買っちゃった。さすがインスタ効果。
.
#グラマラスパッツ ✨
.
。ぷりっとヒップ…
お肉があればそう見えるのでは。
。ｷﾞｭｯｷﾞｭｯとくびれ…
締めつけの効果でそれなりに
。スラッと美脚…
身長あればまあそれはね。
チビの私はスラッととはならない。(前の投稿で履いてるの)

でもハイウエストがｸﾙｸﾙって下がってこない◎

この上からレギンス履いてもﾓｺﾓｺしないし違和感ないから
外出時にも履ける◎

胸の下 位まであるから、全身がピシって引き締められて姿勢が良くなる✨
何か常に緊張感あって私は気持ちが良い。‍♀️
.

ただ暑い日はね…暑い。
脱ぎ履きが、かなり大変。
だから夏場は…
.
でも良いです✨
それなりに
.
以上が。感想✏️
.

#くびれ #下半身ケア #下半身ダイエット
#加圧インナー #浮腫み解消
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同業者のはるかちゃんとはいつも話が盛り上がる！！！笑
今日もありがと～(*^^*)
♡♡
♡
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✳︎ 加圧トレーニング。。‍♀️ ✳︎



ビューティーキャンプのプログラムで加圧トレーニングをして来ました！

腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧して行うトレーニングです。血流量を適切に制限した状態で行うので、見た目より何十倍もキツい…。 私は下半身全体の引き締めメニューにしてもらったけど、息するのを忘れるくらい必死！
本当に昔の話になるけど、7年もバスケしてたのにここまで体力無くなると悲しい…。


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#3枚目はドキドキで待機中

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64
2018.9.9
⁑
体重48.2kg
⁑
今日は運動する予定やったのに、雨だったから中止になった。。
せっかくいっぱい動いて47kg台拝む予定やったのに。笑
⁑
昨日GUとUNIQLOにて初めてのトレ着買いました。。
セール品やけど、宅トレだから安いのでオッケー。
⁑
ジムとか通うようになれば、スポーツブランドとかのトレ着買うけど。
⁑
トレ着を今まで買えなかったのは、下半身太すぎて、絶対醜いと思ったから。
まだごついけど、だいぶまし？笑
⁑
⁑
腹筋わりたーい。。
まだまだだな。笑
⁑
今日は早速おからパウダー使った❤️
⁑
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62
ついに買ったぞーー！。
フォームローラーε٩(๑ÒωÓ๑)۶з
・
買うか迷ってたけど、コメントくださった方、みんないいよ❗ってコメばかりだったので。
・
「これ使ってますよ！」って、わざわざ写メでDM下さって感謝です♥
それは楽天だったのですが、割引があってアマゾンで探しましたが、同じもの見つからず。
アマゾンでベストセラー商品で、7000円くらいのが1700円だったので、これにしてみました。✌。
（ストレッチポールは元々家にあって、眠ってたので最近使い始めてみました！）
・
・
フォームローラーで、贅肉ブチブチ潰していきたいと思います。。
・
好きな人と海に行ける、8月までには何としてでも❗❗((。Д。))ﾀﾞﾜｯｯ!!!!
・
やり方わからないから、YouTube見ながらやってみます。。
☆
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61
インボディで脂肪と筋肉が1:1くらいで落ちちゃってて、ここ何日かショックを受けていました。 食事にも気をつけてるし、筋トレも頑張ってきたつもりだったからショックでショックで。

絶望に暮れながら、どこの筋肉が減ったんだろ？と思って部位別の欄を比較して見たところ、脚の筋肉0.2kgずつと、体幹0.1kg落ちてた。

ん？。

石本先生のブログを見返したら、
「インボディの脚の筋肉が下がった場合は脚やせという点では嬉しい可能性高い」と✨

もしかして脚のいらない筋肉減ったんかなー✨だとしたら嬉しいとなった今。体幹はどこだろ。まぁ体重も減ってるから少しはしょうがないと思える。

ここ何日か辛すぎた。。。
はー、やっと生きた心地がするww


2月はバタバタしそうだけど、石本先生のpostのように最低でも週1筋トレは頑張ろっと。✨ 0だけはダメ絶対。‍♀



2/10
体重:49.5kg
筋トレ:下半身
カロリー:1360kcal☀️(理想1300kcal)
タンパク質:83g☀️(理想100g)
良い脂質:卵☁️(フィッシュオイルサプリで補給)
おやつ:アイス半分、ララクラッシュ☁️

2/11
体重:49.5kg
筋トレ:なし
カロリー:1140kcal☀️(理想1200kcal)
タンパク質:60g☁️(理想80g)
良い脂質:卵☁️(フィッシュオイルサプリで補給)
おやつ:たらたら☁️

2/12
体重:50kg
筋トレ:なし
カロリー:1300kcal☀️(理想1200kcal)
タンパク質:85g☀️(理想80g)
良い脂質:鮭、卵☀️
おやつ:なし

2/13
体重:49.8kg
筋トレ:なし
カロリー:1320kcal☁️(理想1200kcal)
タンパク質:83g☀️(理想80g)
良い脂質:鮭☀️
おやつ:たらたら☁️



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#朝トレ
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61
.
こんにちはー！
.
いやー。
やばいです。
午前中、洗濯と内ばき洗うのだけは
やらなあかん！！って奮い立たせて
なんとかやったは良いものの。
ソファで溶けてました。
.
下半身が重い。
.
眠たい。
.
この私が！！
この豚が！！
食欲よりも睡眠を取ろうかと思ったくらい！
.
とりあえずソファで
インスタ覗いたり
インスタLIVE観たり
ブランチ観たり。
.
あーようやく良くなったかな。
って言う1時くらいからご飯用意して
(って言っても厚揚げ以外昨日の残り物)
マッハで食べちゃいました。
子供にも食べさせなあかんし。
.
子供のために買ったもろこしさんも食べ
(セブンの茹でてあるやつ。
美味しくなかった。
もう絶対買わん。)
厚揚げトーストも食べ、
大満足なランチだったので、
今から皿洗って
30分ほどしたら
薬飲んでお昼寝しようかな。
子供たち寝てくれないような気がするから
ソファでウトウトかな。
.
とりあえず横になりたい、、、
.
あー、下半身誰か交換してぇぇぇ。
.
.
.
お昼ご飯
サラダ
ミニトマト 1個
きゅうりのぬか漬け 浅漬け
とうもろこし1\/4本
厚揚げキムチーズトースト
肉味噌ピーマン
目玉焼き
玄米100g
.
.
.
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60
.
ぐんもーにん。
.
週末が来ましたねぇ。
週末はもちワンオペ&2人1日自宅保育なので
体力が持たないから
朝活はせんぞ！！！
って先週決めたんだけど、、、
朝起きてなんかお腹緩いなぁ。
って思ってたら生理が来まして。
夕方くらいから明日あたりまで
生理痛で動けなくなりそうだから
動ける今！！
やるっきゃない！！
という事で、
朝有酸素やりました。
40分やろう！！
と思ったけど、次女さん起きて来て
諦めて25分だけ。
.
土曜日はインハンド撮ったやつ観る日だから
山P拝みながら踏み台踏み踏み。
そして、結構感動系だったので
号泣、ぐすんぐすんしながら
汗ダラダラたらしながら、
これ汗？涙？ってなりながら
25分やり切りましたー！
イケメン見ると25分あっという間だな。
内容もおもろないやつだと時間経つの遅いけど
おもろいやつだと
え、もう20分経ってる！！
って。笑
.
そして
@forza_fit_channel さんの
《生理に負けない9箇条》
見返してみたら
どうせ増えてるので体重計に乗らない！
って。
おぉー。
ほんまや。
ここ数日あかんなーと思ってたら
今日生理きたし。
なるほどね。
.
女性の体って
面倒くさいなぁってつくづく思う。
ホルモンってなに？
あの美味しいやつじゃないの？
ビールに合うぷるぷるのあいつじゃないの？
もーマジで左右されすぎでしょ。
便秘も下痢もホルモンのさじ加減だし
もっとしっかりしなさいよ！
私の体！！って思うけど。
ホルモンには絶対勝てないっていう。
.
とりあえず生理開始が痩せ始めの合図らしいので、
体調が悪くない限りは動こうかなと。
.
もうお腹痛かったら
堂々と何もせずにダラけますよ。
.
.
てことで
本日も宜しくお願いします！
.
.
.
朝ご飯
アイスブラックコーヒー
BCAA
プロテイン
卵かけ納豆玄米100g
.
.
朝トレ
アンクルウェイト 踏み台昇降運動25分
.
.
.
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60
【白木社長の出張パーソナルトレーニング❗️腹筋と下半身編】
・
筋トレを続けていると、年齢を感じない体を作れるんだと思います。✨
・
1年ちょいパーソナルトレーニングを続けている白木社長、始める前は腹筋できなかったのに、今ではさら〜っとやってくれます。。
・
ただ、キックはショボかった。。
体が硬いの丸出し。
ストレッチを地道にがんばろ〜！。
・
①体幹トレーニング3つ
②ミットの代わりにスリッパで、ランジ&ニーキック
③20キロ持って、ランジ&フロントキック
・
下半身の強化と下腹部の引き締めにキックを取り入れました。
メタボ体型に戻らないように、細く締まった、そして使える体作り❗️。
・
この後、家族で焼肉。。
戻さず食べれたかちょっと心配です。。
・
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59
.
こんばんはー！
.
おからさん、凄い威力発揮。
空腹にならん。
むしろずーっとお腹いっぱい。
多分すっごいご飯食べた後に
一時間も経たずに
またおから蒸しパン食べてるから
はち切れそうな感じになって
それでお腹空かないのかも。
.
そもそもはち切れそうになるくらいまで
食べるって言う根性ね。
低カロリーでもどうなんって言う。笑
.
今日は長女の体操教室で、
お迎えに行ってからしばらく園庭で遊ばれ
帰って来る頃にはなんかヘトヘトになっちゃって
トレあんまりしませんでした。
.
くそー。
朝はあれだけやる気だったのに。
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大量の3、4歳児と関わると
精気が吸い取られる、、、
幼稚園教諭の方凄いな。
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そして長女さん、
ピアノ教室とかリトミックとか
そう言うのに通わせようか迷いちぅ、、、
体操教室にもお金かかってるし、
上の子ばっかりお金掛けられるわけじゃないから
結構というかだいぶ悩む話なんだけど、、、
転勤族だし教室通わせても
いずれ辞めなきゃいけなくなるかな。
とか色々考えると余計にどうしよう。
と悩んじゃう。
お子さん、音楽教室に通わせてる方います？
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ではでは、
明日も朝活するべく。。
さっさと寝ようと思いますー。‍♀️✨
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今日もお疲れ様でした！
おやすみなさい！！
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夜ご飯 17:30完食
プロテイン
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午後間食
ココアおから蒸しパン
アイスブラックコーヒー
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夕方トレ
フォームローラー
ボール挟みヒップリフト20×3
アンクルウェイト足パカ30×3
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チラシができましたー‼️
。。。
やったぁ〜〜。。。.
.
やっと皆さんにお渡しできる。.
.
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最近老けたかも？
太ったかも？
なーんてあなた‼️.
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健康的に若返りたくないですか？.
.
健康でなければ
楽しくありません‼️.
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健康的に美しくなれるのは
ビューティーストリーだけです。.
.
耳つぼって何？
セルバンクラッシュって何？
コラーゲンっていいの？
などなど、、、
体験もございますので、
ぜひお越しくださーい。.
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Beauty Story 田町店
〒108-0014
東京都港区芝5-31-7
三田ステーションビルアミタ1201号室
03-6275-1378
都営三田線・浅草線「三田」駅直結
JR「田町」駅デッキ直結、1階に「富士そば」があるビル.
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#ブライダルエステ#ブライダルヘア
#プレ花嫁#プレ花嫁準備
#プレ花嫁diy#ウェディングドレス
#中村アン#中村アンになりたい

58
＊
2018.7.25
朝43.5 17.0
＊
浮腫みのため体重は増えたけど最近体脂肪は減ってきた。
＊
仕事でストレスたまりまくり。
言い訳が先にでる人の気持ちが全くわからず笑
＊
悩みまくりです。。
＊
#159cm #ダイエット #プロテイン #体重より見た目 #糖質制限 #アブクラックス #腹筋女子 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 # #ボディメイク #宅トレ #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #bodymake #ファスティング #bcaa #下半身ダイエット #diet #iherb #myprotein #DrDiet #fitnessmodel #背中トレ #美BODY女子 #ショートヘア

57
白尻&美尻。
@rororuko さんの可愛いお尻を削ってしまった。。。。
＊
#お洒落さんと繋がりたい #コーデ女子部 #ダイエット垢 #インスタダイエット #ダイエットエステ #ダイエット花嫁 #ブライダルダイエット #ダイエットアドバイザー #脂肪燃焼 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集中 #下半身ダイエット #ボディメイク #下半身痩せ #脚やせ #二の腕痩せ #むくみケア #ボディメイク #바디메이크업 #에스테틱 #followme #ootdfashion #fashionstyle #太もも痩せ

57
おはようございます☀
⁑
体重48.8Kg
⁑
やっぱり休日明けは増えてます。
体重重視だからへこむ。笑
今月三連休×2回やから確実に太りそう。。
⁑
トレ着は洗い替え用に2着。
安かわ〜❤️笑
⁑
2枚目のプランクのフォーム確認したら、なんか腕ムキっと感。笑
肘は肩の真下の方がいいとアドバイス頂いたので、次は肩の真下にしてみよー。️‍♀️。
⁑
あっ今朝おからパウダー×コーヒーを試してみようと試みたんやけど、私ブラック飲めないから無理だった。。
⁑
今日から旦那はフルグラとおからパウダーで朝頑張るみたい。️‍♀️
自分より旦那が痩せることに期待してる〜。笑
⁑
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57
バレンタイン。もおわり、２月も後わずか。。
次は大型連休が待ってます。
スタジオHANA、ダンス教室がはじまりますので3月からのスケジュールが変わります。。 シニアヨガ、親子ヨガ、リストラティブヨガ、リンパビューティーヨガが仲間入り。明日は10時よりパワーヨガ。‍♀️。‍♂️
色々なヨガを楽しみましょう。‍♀️ #シニアヨガ #親子ヨガ#リストラティブヨガ#リンパビューティーヨガ#ヨガ#ストレッチ#ピラティス#体幹トレーニング#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#筋トレ#腹筋#下半身ダイエット #ダイエット#シェイプアップ#ボディメイク#初心者大歓迎 #男性大歓迎#幼児教育 #キッズダンス #キッズコア#インストラクター養成#枚方公園#枚方#香里園#寝屋川#光善寺#牧野#御殿山#くずは

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2018.7.4
朝43.4 18.0%
＊
ブルーdayスタートのため…
浮腫み浮腫み。。
＊
痩せ期早くきてー。
上手く活用できるように予定見直そう。。
＊
突然に…ショートにしました笑
暑かったからスッキリ。
＊
ショートしかしてなかったのに2年弱ロング生活…やっぱしっくりくるのはショートかな？。
＊
気分スッキリ頑張ります！！
＊
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55
生理二日目。 浮腫みは生理も要因の一つだった模様。この歳で初めて生理の時体重増えるとか少し調子違うなというのを実感した。体動かすと自分の体の変化に敏感になる気がする。だってこんな真面目に体重測るの今回が初めて笑

今日もトレ行ったけど体ダルすぎて普段の半分くらいの量しか体動かせなかった。。 朝はオートミール食べてます。少しは便秘マシになった。

#筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #筋トレ女子と繋がりたい #白線 #ゴールドジム #糖質制限 #アルプロン #アルプロンプロテイン #gym #goldgym #下半身デブ #下半身痩せ #下半身ダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ジム女子 #ジム #ウエスト #太もも #太もも痩せ #161cm #49kg #ジムウェア #筋トレ初心者 #筋トレ中毒 #オートミール #生理

55
♡
内もものセルライト除去。。。
下半身にたっぷりついたセルライト除去
浮腫みもスッキリ取れるので
足に隙間ができた！軽い！とお声頂いてます☺️。
お腹も来た時パツパツだったのに
拳一個分隙間ができる方も。❤️❤️
.
#エステ#痩身エステ#天王寺#ダイエット#下半身ダイエット#浮腫み#脚やせ#二の腕#お腹周り#ヒップアップ#セルライト#産後ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#モニター募集#モデル#キャビテーション#自宅サロン#美容#セルライトケア#ネイル#セルライト除去#大阪痩身#ビフォーアフター#お客様感想#老廃物#代謝アップ

55
笑
脚カクカクw
尻プルプルw
効く！っていく感覚しかない
まだ優しいトレーニングですが、これからバシバシくるかと思うとわくわくします。

毎日、筋肉痛と闘ってますがこれもキレイなボディライン作るために必要なこと！
結果だしますよ！

@anesis_gym #反町駅 #パーソナルジム横浜 #プライベートサロン横浜 #結果主義 #尻トレ #アンバランス #痩せたい人と繋がりたい #teampleasureプリメーロ #下半身ダイエット #アラサー女子 #美人

54
近頃は女性の入会や体験が多くあります(^^)
皆さま薄着になる夏前にそれぞれの目標に向けてモチベーションが高いです(^-^) まだまだ間に合いますよ〜！一緒に頑張りましょう！

#ボクシング #希望ヶ丘 #二俣川 #体質改善 #ダイエット記録 #ダイエットママ #ダイエットメニュー #下半身ダイエット #スタイル抜群 #三ツ境 #瀬谷 #戸塚 #緑園都市 #泉区

54
・
・
・
絶賛脚痩せチャレンジ 中です‼️
まだまだ細くなりたい。
・
ずっと続けてるのは #ビレッグ を履いて会社まで徒歩通勤すること！
（。‍♀️片道30分。‍♀️）
・
いろんな脚やせアイテム試してきたけどビレッグはほんと凄い！！
・
履くだけで痩せるとか最初はホントかな？って思ったけど、履く前より確実に脚が細くなってるんだもん。
（仕組みはよくわかってない。笑）
・
ここまでスムーズに両太もも5cmずつは落とせてます♬
またもう少し続けて発表します！
・
着圧レギンス×ウォーキング、おススメです！
もし気になる人いたらビレッグがセール中のうちにチェックしてみてください。。↓
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・
・
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#女子力向上委員会
#自分磨き
#綺麗になりたい
#健康オタク

54
産後ダイエットのMyルール。
＊主食は米(パンは。‍♀️)
外出先ではサンドウィッチ、ピザなど食べますが、自宅ではお米です。
⁑
＊ベジタブルファースト
どんな時でもサラダから食べる。
外食した時もサラダを頼みます。
⁑
＊揚げ物は控える
食べたとしても量は少なめにする。
⁑
＊炒め物はオリーブオイル
これは効果あるのかわかりませんが、質の悪い油をあんまりとりたくないからです。
⁑
＊食事は18時までに食べ終える
夜遅くなると活動時間がどんどん短くなるため、はやめに食べておく。
遅く食べると次の日胃が痛くなります。
⁑
＊飲み物は基本お茶
ルイボスティーや五穀茶を飲んでいます。
ノンカフェイン、ノンカロリーなので授乳中にも安心です。
⁑
⁑
それから私が毎日食べてるご飯のせてみました。
基本立ち食いなので、写メ撮るの面倒になっちゃってます。
⁑
私は１つのお皿に全部盛り付けしてます。
なんか別に盛り付けするのが面倒。
洗い物も食洗機がしてくれるけど、なるべく量は減らしたい。
全然参考になるような料理じゃなくてすみません。‍♀️笑
⁑
下はご飯
真ん中に生野菜
上おかずたち
⁑
私はズボラなので、生野菜はミックスサラダとかスーパーに売ってるやつです。
おかずは作り置き
鶏ハムも常備(冷凍にもあり)
後は子どもたちのご飯作った時のメニューのおかずものせたりします。
⁑
＊おからパウダーダイエット始めました。
1ヶ月実践しますねので、またレポします。‍♀️。
ちなみにおからパウダーを業務用スーパーで買いだめました。笑
驚く程やすかったです️。️。
⁑
⁑
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53
☆ダイエット112日目☆
今日は夜、食べすぎたかなぁー。って思ってたけど、カロリー的にもそうでもなかった✌。
ご飯前に、作りながら水をバンバン飲んでたから、それがお腹いっぱいに感じたのかな❓
・
お昼のフランスパンのサンドイッチ？を食べて、食べ応えあったからか
夕方まで全然お腹空かなかった。
・
今日のPFCバランス、ちょい悪めだね。
脂質が多いのって一番ダメそうじゃない❓❓
タンパク質が多い分には、体的に良いのか❓。
・
摂取カロリーより消費カロリーの方が少なかったおかげ？か、体重がちょいとずつ戻っております。
・
・
・
YouTube動画
✾下半身痩せ　10分
✾お腹痩せ　5分
☆
☆
☆
☆
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52
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51
＊＊＊
気付けばもう来月は7月
沖縄で水着になる日がせまってます。

脚は多少すっきりしてきたものの太ももに隙間は
現れず。
追い詰められてます。。。

今まで筋トレメインで有酸素はたまーにエア縄跳び
するくらいだったので、やはり脂肪を落とすには有
酸素もしっかり取り入れた方がいいのかなと思い
以前から気になっていたマッスルウォッチング
30日スキニーチャレンジはじめました！！

筋トレ→有酸素→ストレッチの順におこないます。
今日はフルで行いましたが、体調だったり時間の
都合だったりで筋トレだけの日もあったり有酸素
だけの日もあったりその都度調整したいと思います。
時間に余裕があれば、引き続きはじめてのやせ筋ト
レもとりいれたいと思ってます。

きりよく1日からスタートって思うことたびたびある
けど、きりよくとか言ってられない！
もう夏はすぐそこ！！
即行動にうつす！！
6月20日 30日スキニーチャレンジスタート♡

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50
。。。
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#ダイエッターさんと繋がりたい

49
みなさん
あけまして おめでとうございます。

本年も
松山下半身ダイエット専門整体を
よろしくお願い致します。

年末の
忘年会の様子です♪

美味しいものを
いっぱい食べて✨

ビンゴゲームがあり！
楽しい時間を過ごしました。

今年も
沢山笑って
楽しい１年になりますように❤︎ #愛媛県#松山#整体
#松山下半身ダイエット専門整体サロン
#ナカメ式ダイエット
#ダイエット#下半身ダイエット
#下半身痩せ#下半身太り
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#解消しませんか
#あけましておめでとうございます
#食べたいときは食べる
#忘年会#ビンゴゲーム
#アロマ加湿器#ゲット
#美味しい#楽しい
#いっぱい#笑おう
#初日の出#今治
#海岸#綺麗

49
*
たくさんのダイエッターさんがチャレンジしているので、やってみました！
カラダがポカポカしてきました。
とりあえず行動＆継続あるのみ。
*
#ダイエット #ダイエット日記 #美脚になりたい #宅トレ #下半身ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい

48
.
おかんやん 笑
.
デトックスして良かったぁー
.
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
☆プチ健康セミナー☆
10月21日(日)
11:00〜12:30
@読書のすすめ.
「血管・血液」「腸」「心」
3つの視点のスペシャリストから.
今日から使える健康法を伝授！
参加ご希望はDMで！
.
.
.
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47
.
プロテインの冷製スープ。
.
朝は毎朝良質なタンパク質を摂るためプロテインですが
.
アレンジしてみました^_^✨
.
大豆のプロテインなので、もともと豆乳っぽいんですが
.
☆大豆プロテイン
☆30種類のハーブブレンド2カプセル
☆お塩
.
でまぜまぜ。
.
冷製スープの出来上がり^_^✨簡単ー✨
.
30種類のハーブカプセルは、カプセルからだしてまぜまぜ！
.
これがカレーみたいなスパイスで、きいてるぅー！
.
自分で投稿してて、思ったけど…
.
ハーブの製品大好きだー私♡
.
ハーブ♡LOVE
.
だって、このハーブちゃん達が私の体と思考を変えてくれたから♡
.
. . ☆血管年齢測定承り中☆
まずは今の自分を知ることから！
腸の状態もわかる！
✴︎都内で測定できる方
.
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47
座ったままでも猫背改善
↓フォローミー↓
@selfcare_trainer

丸くなった背中は、座ったままでもよくできます。
丸くなって崩れた背中は、実はもっと丸めた方が良いのです。 /
丸くなった背中は、さらに丸める！
\\

背伸びをしながらあばらを伸ばすと良いです。
座らながらだと、骨盤を意識しやすいので、オススメです

猫背改善の概要です。

本編はLINE登録後にホーム画面から「チェアエクササイズ」と探すとで見ることができます。 。フォローミー。
@selfcare_trainer 【特別プレゼント】
猫背改善を改善していく方法をプレゼント
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（@もお忘れなく！） 姿勢改善、セルフケアに関する質問は
コメントにどしどしください

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46
・
2018.07.03 (☔️)
・
前腿のハリを改善できるよう
あしたから、お尻、ハムの
トレーニングもっと頑張ろう♡..
・
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46
写真が何枚かあるのでスワイプして見てね⬅️
・
今日はプロテインバーについて！
・
ちゃんと選ばないとせっかくのダイエットがうまくいかなくなります。
・
また、今回は写真枚数の都合で文字がつめつめになってしまい読みづらくて申し訳ございません。。
・
・
【✨質問・相談コーナー✨】
・
みなさんからのご質問やお悩みにお答えします。
些細なことでも構いませんのでどんどんご相談くださいね✨
・
ご質問はDMもしくはコメントで承ります。
・
【。ダイエットモニター募集。】
・
夏到来！
まだ夏を諦めたくないという方はぜひご応募ください。
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■募集条件
・最低3ヶ月、月4回以上の来店ができる方
・ドクターストップがない方
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※写真を掲載する場合はお顔は写りませんのでご安心ください。
・
■募集店舗＆人数
藤崎店　残り2名
六本松店　残り6名
姪浜店　残り4名
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■上記条件をクリアできる方のみDMもしくは下記へメールください✨
・
藤崎店：fujisaki@kaatsu-studio03.com
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――――――――
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・・☎️092-732-7720
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・・☎️092-881-2033
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DM・各店舗へのメール。orお電話☎️でお問い合わせください。
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45
こんにちはー！
何故だかモチベーションがだだ下がりしてますが、今日も体に悪い間食はせずに過ごしていきます！
お腹が空いたらチーズを食べよう。
今日はトレーニングしてても邪魔されるし、何回やったかよく分からなくなるしで、結構適当にしました。
もういいや。
と諦めちゃいましたー。
明日主人が仕事休みだし、朝早く起きてリフレッシュ兼ねてウォーキングでも行こうかな。
それだと邪魔されない。。。
汗かいてもシャワー出来るし。
ウォーキング週2とかでやっても体力とか付くんですかね？？
.
.
.
お昼ご飯
もち麦ご飯(卵かけご飯／卵半分)
レタスとチーズの豚ロース巻き
レンコンきんぴら
お漬物
きゅうりスティック
(納豆食べず)
.
.
日中トレ
ワイドスクワット15
足パカ20
プランク30s
背筋トレ10
腹筋ローラー10
エア縄跳び(多分4分くらい？)
.
何か１つやる毎に上の子に邪魔され、下の子に泣かれで何セットどこまでやったかぐっちゃぐっちゃになって分からなくなったので、自己満でやりましたー！
エア縄跳びは完全に自分の体力のなさが原因で跳べてないです。
こんな日もあるさー精神で終了しました！！笑
.
.
.
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45
おはようございます！
生理前にも関わらず、毎日最小値更新！
反動がありそうで恐怖感じてますが、何事もなく減量していけたらいいな。
.
肩なんですが、激痛酷くて寝返り打てずに全然寝られず、寝不足のまま朝を迎えました。
痛過ぎて体を真っ直ぐにすることができず、傾いた状態で過ごしてます。
そのせいか肩が凝ってそれも辛い、、、
今日主人が何とか午後から半休取ってくれたので、午後から病院行ってきます！
痛くて下の子を抱っこできないのが辛い。。。
ということで、もしかしたら治るまで投稿が途切れ途切れになるかも？しれませんが、よろしくお願いします。
出来そうならupしたいと思ってるので頑張ります！！
トレーニングはしばらくお休みします！！！
.
.
.
白湯
きな粉ヨーグルト
.
.
朝トレなし
ストレッチなし
.
.
.
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45
⬅️写真が何枚かあるのでスワイプして見てね。
・
今日は果物の食べ方について解説です！
・
ダイエット中に果物を食べるか食べないかな悩みどころですが賢く食べるとダイエットをサポートしてくれるんです。
・
あ、果物でも食べていいものとダメなものがあるのでそれはまた後日投稿しますね〜
・
⭐️質問・お悩み相談受付中⭐️
・
あなたのダイエットやトレーニングのお悩みにお答えします☺️
・
ささいなことでも構いませんのでお気軽にDMかコメントください。
・
【お約束】
。ご質問は個人が特定できないようにして投稿に使用させていただくことがあります。
。たくさんのご質問を頂いている場合にはお待ちいただきます。
。「早く答えろ！」と急かさないでください。急かした人には答えません。
・
・
⭐️無理なく綺麗に痩せたい方向けオンライン食事指導⭐️
・
「今年こそは痩せたい！」
「なるべくなら続けやすいダイエットがいい」
「絶対にリバウンドはしたくない」
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そんな方に向けて無理なく綺麗に痩せるための食事指導をオンライン上で行います✨
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やることはとっても簡単☀️
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※インスタでも。
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お送りいただいた食事内容を見てアドバイス差し上げます。
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ただアドバイスするだけではなく、綺麗に痩せるために必要な知識をたくさんお伝えするのでダイエットへの理解が大きく深まること間違いなし☺️
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●最低2ヶ月続けられる方
●食事のやり取りの公開、お客様の声にご協力いただける方(プライバシーには配慮します)
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ダイエットやエクササイズには”コツ”があります。
そのコツをつかむことが成功の秘訣。
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だから運動が苦手でも構いません。
「自分にできるのかな…」と不安な方はまずご相談ください。
・
・
#糖質制限 #公開ダイエット #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #痩せたい #産後ダイエット #腹筋女子 #美尻 #くびれ #猫背 #パーソナルトレーナー #ヒップアップ #宅トレ #筋トレ #筋肉女子 #ダイエット女子 #ダイエット中 #ストレッチ #糖質制限中 #福岡ジム #ダイエット成功 #福岡ダイエット #ダイエット福岡市 #ダイエットモニター募集 #下半身ダイエット #部分痩せ #産後太り #モデル体型 #ブライダルダイエット #ダイエッターと繋がりたい

44
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こんばんは！
.
今月の生理は重たいよー！
とりあえずカロナール飲んだから
腹痛は今ないけど。
眠たい。とにかく眠たい。
.
夫がいたら今すぐもう寝ます。
ってベッド行くレベル。
明日夫休みだし、
(嬉しすぎるー)
明日の朝起きてから
子供達お風呂入れてもらおうかな。
.
もうまぶたちゃんが
下まぶたちゃんと仲良くて
めっちゃ困るー。
.
ソファでのウトウトから目が覚めて
子供がおやつ食べたいって言うので
おやつを渡して
私はおから蒸しパン食べました。
もうお腹いっぱいになるし
これ夜ご飯でいいやって。
プロテインと一緒に食しました。
.
ということで。
そろそろ子供のご飯用意して
さっさと寝ようかな。
.
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お疲れ様でした！
おやすみなさい！！
.
.
.
夜ご飯 16:45完食
ココアおから蒸しパン
プロテイン
サッポロポテト数本
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子供2人があげるって
口に突っ込んできたサッポロポテト。
かーちゃん、
2人の優しさに感動したよ。。
.
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.
#ダイエット部 #diet #ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #産後ダイエット #ママダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #下半身ダイエット #レコーディングダイエット #164cmダイエット #164cm #宅トレ #ゆる食事制限 #低糖質 #糖質制限 #食事管理 #下半身デブ #太腿太い #太もも60cm超えスタート #足首太い #太ももの隙間欲しい #前張り #下半身痩せ #ダイエッターさんと繋がりたい #継続する #マイプロテイン #myprotein

43
こんにちは！！
今日は家族デートです！
夜もお祝いで少し豪華な料理になるかも？？しれないんですが、昼もガッツリでした！！
が、主人にあげ、子供に取られで食べた量はセーブ出来ました！
ベジファーストも守れました！
今日もよろしくお願いします！！
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ヒレカツ定食
ヒレカツ三切れ
ご飯3分の2程
味噌汁完食
キャベツ完食
きゅうりの漬物一切れ
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日中トレなし
車の移動中に内股に携帯挟んで落とさないようにして、内股トレを隙間でやってました！！
内股痛いです。。。
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#ダイエット #インスタダイエット #産後ダイエット #ダイエット記録 #下半身ダイエット #レコーディングダイエット #164cmダイエット #68kgスタート #自己流宅トレ #ゆる食事制限 #下半身デブ #太ももの隙間欲しい #もう着痩せコーデしたくない #ダイエッターさんと繋がりたい #継続する

43
こんばんは！
ベッドで横になりつつフォローしてる方の投稿を読み漁ってる今日この頃。
また台風が来るの、いい加減にして欲しいですよね。
秋って台風こんなに来るんでしたっけ？
子供2人いてワンオペだと、災害の時の不安が常につきまとってます。。
ハザードマップとか見直しておこうと思わされました。
台風、何の被害もなく去ってくれますように。
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#ダイエット #インスタダイエット #産後ダイエット #ダイエット記録 #下半身ダイエット #レコーディングダイエット #164cmダイエット #68kgスタート #自己流宅トレ #ゆる食事制限 #下半身デブ #太ももの隙間欲しい #もう着痩せコーデしたくない #ダイエッターさんと繋がりたい #継続する

43
１ヶ月ダイエットもうすぐ折り返し地点！
目標の44.2kgに近づいて来てる♡できればあと17日間の間に43キロ台見てみたいな*ﾟДﾟ)♥
#下半身デブ#下半身痩せ#下半身ダイエット#ダイエットアプリ#ダイエット記録#産後ダイエット #産後太り #ダイエット食事記録 #食事指導#インスタダイエット#インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集 #インスタダイエット初心者 #インスタダイエット部#体重#ダイエット記録 #タンパク質#糖質制限 #食事制限#ダイエット#産後骨盤矯正 #産後太り#ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット仲間募集中#宅トレ#宅トレママ#30dayschallenge#30日チャレンジ#30日チャレンジやり遂げ隊

42
☆ダイエット113日目☆
今日はお昼に会社の人と天ぷら屋さんに行ってきたぁ。
揚げたて熱々で美味しかった〜。(๑'ڡ'๑)୨
・
今日は時間がたくさんあったからか、動画を6本も出来た！
全部10分づづのものですが……
でも、合計1時間も有酸素運動した事になるよね⁉️
・
今日はけっこう食べすぎたかと思ったけど
この運動が効いたのかあまり増えなかった！
にしても、PFCのバランス、脂質がハンパないね。天ぷらのせいだーーー。
今日明日で取り返す。。
・
フォームローラーも始めてみたけど、太ももの横の部分がちょーーー痛い。
でも、これが痛く無くなったら効果出る事を願います。
・
・
YouTube動画
✾ハイインパクト　10分
✾ハイインパクト　10分
✾ダンスエクササイズ　10分
✾ダイエットハイインパクト　10分
✾エクササイズ　10分
✾マッスルウォッチング　フォームローラー　10分
☆
☆
☆
#公開ダイエット　#ダイエッターさんと繋がりたい　#ダイエット仲間募集　#下半身ダイエット
#157cm　#骨盤矯正　#ダイエットママ #太もも細くしたい　#坐骨神経痛　#痩せたい #痩せたい痩せたーーーい #宅トレ #お金をかけないダイエット #自分を変えたい#自信を持ちたい　#幸とながらスクワットチャレンジ#宅トレ#マッスルウォッチング#slim_jp #YU-SUKE #ハイインパクト #B-life #58kg抜け出したい　#フォームローラー　#筋膜リリース

42
弱々しい脚の強化！
フルマラソンにも耐えられる脚を作るぞ！

#愛媛マラソン #フルマラソン #完走 #カーフレイズ #加圧トレーニング #加圧ラン #加圧スタジオサム #kaatsu #kaatsutraining #ふくらはぎ #美尻 #美脚 #引き締め #足痩せ #トレーニング #workout #ワークアウト #ジム #フィットネス #トレーニングジム #パーソナルジム #フィットネスジム #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディーメイク #ダイエット #美脚トレーニング #プライベートジム #下半身痩せ #下半身ダイエット

42
ʚ◡̈⃝ɞ
・
・
今朝の体重&体脂肪&今日食べた物
・
昨日＋0.4kg
・
なんだか最近水分でお腹が膨れてるー。
・
冷たい物、飲まないように気をつけてるけど、氷1個とか入れちゃったり。
・
この時期、常温キツイー。
・
今日から3連勤。。
・
お弁当作り始まりましたー。‼︎
・
大変だー‼︎
・
・
#ダイエット#ダイエッター#糖質制限#糖質制限ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #糖質選択#食べて痩せる#下半身痩せ #下半身ダイエット #筋トレ#下半身デブ #エア縄跳び#有酸素運動#継続は力なり

42
こんにちはー！！
今日は子供と支援センターに行って、そこでお弁当食べて帰ってきましたー！！
夕方までやってたら良いのに、お昼までなんですよね。。。
.
昨日お昼高カロリー高糖質な食事をしたのに、増えずに減ってる！！
それは多分、1日に2回もあった排便のおかげかなー？
でも今日は便意のかけらもない。。。
やっぱり酸化マグネシウム飲まないと出ないのかなー？
.
.
.
お昼ご飯
写真参照
.
.
日中トレなし
.
.
.
#ダイエット #インスタダイエット #産後ダイエット #ダイエット記録 #下半身ダイエット #レコーディングダイエット #164cmダイエット #68kgスタート #自己流宅トレ #ゆる食事制限 #下半身デブ #太ももの隙間欲しい #もう着痩せコーデしたくない #ダイエッターさんと繋がりたい #継続する

42
♡
だいぶ遅くなりましたが、、、
明けましておめでとうございます。。
今年も1年よろしくお願いします。
.
明日から営業してます⛄️。
お正月太り解消しに来てください。。
セルライト、浮腫みゴリゴリしましょう。。
.

#エステ#痩身エステ#天王寺#ダイエット#下半身ダイエット#浮腫み#脚やせ#二の腕#お腹周り#ヒップアップ#セルライト#産後ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#痩身エステ大阪#モデル#キャビテーション#自宅サロン#美容#セルライトケア#整形#お洒落な人と繋がりたい#ネイル#セルライト除去#大阪痩身#ビフォーアフター#お客様感想#老廃物#代謝アップ#お正月太り

41
お客さまの手作り
レーズンのパウンドケーキ♡
・
とっても美味しかった！
・
ドライレーズンを
ウイスキーに漬け込んで
つくった手の込んだケーキ
・
バレンタインに逆に
もらったのは初めてで
とっても嬉しい♡
・
バレンタインって
こんなに嬉しいんだね。笑
・
本当に感謝です！
・
優しく心遣いが
素敵なＭさま。
・
本当にありがとうございます♡
・
美味しくペロッと
食べてしまった。笑
・
#バレンタイン
#足痩せ#痩せたい#ポッコリお腹#お腹やせ#セルライトケア#セルライト#埼玉#春日部#脚痩せ#下半身痩せ#お尻痩せ#越谷エステ#痩身エステ#美脚#下半身ダイエット#細くなりたい#自己流ダイエット#太もも痩せたい#マッサージ#脚やせダイエット#太ももダイエット#ヒップアップ#痩身#小尻#内もも#膝#春日部エステ#痩せるエステ#悩み改善#

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生理の浮腫み抜けたか？まぁ今日もこれから肉食らいますけど。写真は今朝の朝ご飯。

野菜食べ過ぎ（多分）問題とどう向き合うか。自分は芋とか栗とかは好きだけど白米とか小麦製品大好き人間ではないので、王道な糖質制限は別に苦痛ではないんですが多分野菜で地味に糖質を取ってる。。無駄に買い過ぎて無駄に料理し過ぎて余計なカロリーとっちゃう事もある。。そして生野菜にかけてるマリネ酢もやな。キャベツも大根もブロッコリー、セロリ、レタスより地味に糖質高い。
とかいいつつの日持ちとか扱いやすさ考えると大根とかキャベツに逃げてしまうのよね。レタスとかセロリって濡れたキッチンペーパーとラップで包んでおけば日持ちするけどぶっちゃけ面倒だし。レタスとか洗った後水滴吹くのも面倒。。しかもレタスもセロリも意外に便秘にも効かんかった。そしてトマト。は大好きだからやめられん。ブロッコリーは最近やっとルーティンに入れられるようになった。

そろそろトウモロコシの季節ですね。。もろこし食べたい、、。野菜にまつわる徒然。野菜嫌いな人はブロッコリー食べてりゃいいんだー楽ちーんって感じなんだろうなぁ。私は野菜大好きですよ。。 #筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #筋トレ女子と繋がりたい #白線 #ゴールドジム #糖質制限 #アルプロン #アルプロンプロテイン #gym #goldgym #下半身デブ #下半身痩せ #下半身ダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ジム女子 #ジム #ウエスト #太もも #太もも痩せ #161cm #49kg #筋トレ初心者 #筋トレ中毒 #オートミール #生理 #野菜大好き

41
.
講義の後で
.
みんなでお蕎麦♡
.
大家族みたいで楽しかった^_^.
.
. . . . #ハーブ#セルライト#セルライト除去#肩こり#産後太り#トレーナー#子宮#読書#本#デトックス#ダイエット#健康#オーガニック#二の腕痩せ#下半身痩せ#下半身ダイエット#下半身引き締め#痩せたい#下半身太り#冷え性#むくみ#便秘#体質改善#むくみ#美容#健康#腸活#感謝#手作りお菓子#セミナー

40
秋冬は太るので
太る前に対策を
考えよー( ・ε・)
3日坊主になりそうだけど
やらないよりはいいねw
#太る#ダイエット#下半身ダイエット#diet#三日坊主#体重維持#l4l#happy#happylife

40
便秘解消で体重減少!!
筋肉量と基礎代謝量はそんなに簡単に変わらないよね。
#下半身デブ#下半身痩せ#下半身ダイエット#ダイエットアプリ#ダイエット記録#産後ダイエット #産後太り #ダイエット食事記録 #食事指導#インスタダイエット#インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集 #インスタダイエット初心者 #インスタダイエット部#体重#ダイエット記録 #タンパク質 #食事制限#ダイエット#産後骨盤矯正 #産後太り#ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット仲間募集中#宅トレ#宅トレママ#30dayschallenge#30日チャレンジ#30日チャレンジやり遂げ隊

40
夏ネイル。
.
ひさこさんご来店～。✨
楽しい時間をありがとうございました❤️❤️❤️
.
.
#iiell#イール#浜松市#プライベートサロン#ジェルネイル#エステ#エステサロン#脱毛#男性脱毛#まつ毛カール#まつげパーマ#ダイエット#耳ツボダイエット#骨盤矯正#下半身痩せ#下半身ダイエット#シミ#しわ#たるみ#ニキビ#若返り#アンチエイジング#小顔矯正#肩こり#肩甲骨#フォトフェイシャル#セルライト#痩身#ボディジュエリー#ブライダルエステ

40
こんばんはー！
肩が壊れて子供達が遊んでる横で寝転んでるデブママです。
こんな激痛初めてで、オロオロしっぱなしの私なんですが、きっと陣痛よりは痛くないはず！！となんとか奮い立たせてます！！笑
明日病院行ってきます。。。
呑気に首動かさなきゃ良いだろとスクワットしてた自分をぶん殴ってやりたい。。。
とりあえず、主人が帰って来たらシャワー浴びて速攻寝ます。
もうストレッチも今日はお休みしようかな。
安静第一という事で。。
皆様、今日も一日お疲れ様でした。。。
明日も宜しくお願いします！！
.
.
.
夜ご飯
チキンサラダのサラダ
豚肩ロースとキャベもや味噌炒め
豚汁
.
結構食べたな。。
お腹いっぱいっす。
生理前の食欲って本当にモンスターですね。。。
.
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間食
ソイジョイチョコ
86%(だったかな)チョコ2個
ベビーチーズ1個
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.
日中トレ
ワイドスクワット10×5
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夜トレなし
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40
こんばんは！！
今日はもう眠たいので寝たいのですが、主人がまだ帰ってこない！
仕事だから待っててご飯用意してあげたいけど、まぶたが下がるー。。。
夜トレしようと心に決めてましたが、眠気に負けてストレッチだけにしました！！
帰ってきたら速攻寝る事にします。。。
おやすみなさい。
.
.
.
夜ご飯
サラダ
冷奴
納豆
豚肉とキャベツの味噌汁
(離乳食で残ったほうれん草の茎入り)
.
またもや食べ過ぎたかも。
サラダだからとバクバク食べてたらダメだよね。
ちゃんと食欲コントロールしなきゃ痩せないですよね。
それと便秘になってしまったので、酸化マグネシウム飲みました。
なるべく薬は飲みたくない。。
けど出ないよりマシかなと思って飲みました。
丸2日私のお腹に引きこもってます。
,
.
夜トレなし
肩甲骨ストレッチ
柔軟ストレッチ
背中が疲れるよう？になってきたので、鍛えたほうがいいのかなーと思い始めました。
昔から腹筋と背筋のバランスが良くないとダメって言いますよね。
調べて鍛えてみます！
.
.
.
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⬅️写真が何枚かあるのでスワイプして見てね。
・
今日は昨日の補足です。
・
ダイエット中に食べてもよい果物についてまとめました。
・
⭐️質問・お悩み相談受付中⭐️
・
あなたのダイエットやトレーニングのお悩みにお答えします☺️
・
ささいなことでも構いませんのでお気軽にDMかコメントください。
・
【お約束】
。ご質問は個人が特定できないようにして投稿に使用させていただくことがあります。
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「自分にできるのかな…」と不安な方はまずご相談ください。
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39
＊＊＊
☆今日の宅トレ記録☆

＊30日スキニーチャレンジ有酸素
・
＊30日スキニーチャレンジストレッチ
・
＊ワイドスクワット 15回×3セット

今日はあまり時間が取れなかったので有酸素と
ストレッチのみ行いました！！
有酸素は簡単な動きばかりだけど後半脚が上が
らなくなる。

#公開ダイエット
#インスタダイエット
#宅トレ
#宅トレダイエット
#下半身ダイエット
#下半身デブ
#姿勢改善
#体脂肪率減らしたい
#ダイエット記録
#ダイエッター
#ダイエット仲間募集中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエットアカウント
#マッスルウォッチング
#30日スキニーチャレンジ

38
.
2019.2.14
#食事記録



。
バナナ
チーズ
キウイ&ヨーグルト

☀️
お米
ラーメン
固めないハンバーグ。
(ネーミングセンス。。‍♀️笑)
卵焼き
野菜の醤油おひたし
(保育園給食)

。
食物繊維&乳酸菌(青汁じゃないよ。。‍♀️)
豚肉の生姜焼き
蒸し鶏と玉子の五穀ごはんおかゆ
(ナチュラルローソン)



昨日の夜の夜行バスで
関西に帰ってきました。

仕事終わりに、
帰宅して、お風呂入って
ご飯食べて、支度して、
バタバタを見越して準備した夜ご飯。


久々の関西❣️
満喫しまーす✨。



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
✔️リバウンドしない
✔️習慣を変える
✔️体重を見ない
✔️見た目と中身重視の
✔️ボディメイク
@os_health ✨
お問い合わせください。



#ボディメイク#ダイエット#下半身ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#体重公開#食べて痩せる#筋トレ#宅トレ#美尻#体組成計#リバウンド#スキンケア#ツヤ肌#敏感肌#乾燥肌#美顔器#アトピー#アレルギー#花粉症#サプリメント#経皮毒#健康#美容#妊活#艶髪#美容好きな人と繋がりたい

38
.
デトックストレーナーなんですけどね
.
デトックストレーナーですが！
.
体調不良の日もあります 笑
.
ただ、デトックスに出会う前と違うのは、
.
体調不良が長引かない！
.
風邪もほとんど引かないけど、引いても1日でほぼ治る
.
久々に肩凝ったなぁと思っても
.
お風呂に浸かって早めに寝たら次の日は肩軽い！
.
これって！デトックスしたことで、自然治癒力が高まったんだと思うんです！
.
これがねーデトックスの素晴らしいところ♡
.
.
.
. ☆血管年齢測定承り中☆
まずは今の自分を知ることから！
腸の状態もわかる！
✴︎都内で測定できる方
.
#ハーブ#セルライト#セルライト除去#肩こり#産後太り#トレーナー#子宮#読書#本#デトックス#ダイエット#健康#オーガニック#二の腕痩せ#下半身痩せ#下半身ダイエット#下半身引き締め#痩せたい#下半身太り#冷え性#むくみ#便秘#体質改善#むくみ#美容#健康#腸活#感謝#手作りお菓子

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2018.07.04(☀️)
・
#マクロビ lunch。
夜だけ糖質摂らないようにしています。。‍♀️✨
家でも、白米ではなく玄米を食べています。
・
#食事管理#食事改善
#ダイエット仲間募集中 #美ボディ
#美脚 #美尻#バルキー女子 #痩せる
#痩せたい #ボディーメイク#153cm
#トレーニング女子#153cmダイエット
#下半身デブ #美尻 #美脚になりたい
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット記録#ダイエット
#下半身痩せ#下半身ダイエット
#下半身トレーニング#下半身太り
#自宅トレーニング #宅トレ女子
#ピラティス #前腿の張り #前もも痩せ
#ヒップアップ #ヒップアップトレーニング

38
整体の日

基礎代謝量が少ない私は筋肉を付けて脂肪を燃焼させるためタンパク質の量を増やすことを提案されました。
昼を沢山食べて夜を減らす方がいいと言われたけど家族のご飯もあるので夜の食事量を減らすのは大変。
昼は旦那が職場から帰ってきて昼食を食べるしな。
#下半身デブ#下半身痩せ#下半身ダイエット#ダイエットアプリ#ダイエット記録#産後ダイエット #産後太り #ダイエット食事記録 #食事指導#インスタダイエット#インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集 #インスタダイエット初心者 #インスタダイエット部#体重#ダイエット記録 #タンパク質 #食事制限#ダイエット#産後骨盤矯正 #産後太り#ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット仲間募集中#宅トレ#宅トレママ#30dayschallenge#30日チャレンジ#30日チャレンジやり遂げ隊

38
♡
.
全身5回目です。
みるみる落ちていきます。。。。
.
運動が出来ない方は食事の改善だけでも
効果あります。‍♀️。 .

#エステ#痩身エステ#天王寺#ダイエット#下半身ダイエット#浮腫み#脚やせ#ヒップアップ#セルライト#産後ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩身エステ大阪#主婦#育児#キャビテーション#自宅サロン#美容#セルライトケア#整形#お洒落な人と繋がりたい#ネイル#セルライト除去#大阪痩身#ビフォーアフター#お客様感想#モニター募集#公開ダイエット#大阪エステ#エステ大阪#ブライダル

38
.
30日スクワットチャレンジを
してみました！
. 〜ルール〜
・50回からスタート
・3日したら1日休む
・50→55→60→休→70...と増やしていく

日に日にきつくなりましたが
続けた結果、

お腹－4センチ✨
お尻－2センチ✨
太もも－3センチ✨
体脂肪－1,2％✨ .
.
効果テキメンです。。。✨
(左が初日、右が最終日)わかりにくい。

食生活はほぼ変えてませんが、
スクワットだけでここまでの効果が✨
O脚もかなり改善されて
背中のはみ肉もだいぶスッキリしました！

スクワット15回は
腹筋500回に相当すると言われてるので.
お腹痩せにも。☀.
.
夏までに引き締めたい方
お試しあれ。

#30日スクワットチャレンジ
#スクワットチャレンジ
#スクワット#ダイエット
#O脚改善#姿勢改善
#下半身ダイエット
#背中スッキリ#減量
#フィットネス女子
#インストラクター
#アスリートフードマイスター
#メンタル強化
#諦めない気持ち

38
おはようございます！！
完全停滞。。。
やっぱり朝パン食べる習慣を変えようかな。
デブのくせに糖質たっぷりのパン食べるなんて、、！！
って感じですよね。
明日の朝からもち麦ご飯にしようかな。
きっと子供も真似してご飯食べたいとか言い出すんだろうなー。。。
生理前だからなのか、まだまだストイックにやれよ、わがままボディめ！！という事なのか、自分の体なのにダイエット2ヶ月目の新人には分かりません！！
なので、試行錯誤でやっていきたいと思います！
.
.
.
黒糖パン
きな粉ヨーグルトオリゴ糖掛け
無糖紅茶
.
.
朝トレなし
肩甲骨ストレッチ
柔軟ストレッチ
.
背筋鍛えるトレーニング、色々調べてチャレンジしましたが、背筋なさ過ぎなのか、無理にやってるからか腰が痛い！！笑
ちょっとやんわり慣れるように頑張っていきます！
.
.
.
#ダイエット #インスタダイエット #産後ダイエット #ダイエット記録 #下半身ダイエット #レコーディングダイエット #164cmダイエット #68kgスタート #自己流宅トレ #ゆる食事制限 #下半身デブ #太ももの隙間欲しい #もう着痩せコーデしたくない #ダイエッターさんと繋がりたい #継続する

38
.
息子のお泊まり保育の後、
.
仲良しのお友達とママさんとランチ。
.
モッツァレラ美味しかった♡
.
お泊まり保育でまた一回り成長したかな^_^
.
.
#ハーブ#セルライト#セルライト除去#肩こり#産後太り#トレーナー#子宮#読書#本#デトックス#ダイエット#健康#オーガニック#二の腕痩せ#下半身痩せ#下半身ダイエット#下半身引き締め#痩せたい#下半身太り#冷え性#むくみ#便秘#体質改善#むくみ#美容#健康#腸活#感謝#手作りお菓子#血管年齢測定

38
いろんな意味で❓！下半身強化中。久しぶりでマシンの使い方忘れた。#下半身ダイエット #筋トレおやじ

38
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玄米おにぎり♡
.
めちゃうまぁ〜♡
.
.
. #ハーブ#セルライト#セルライト除去#肩こり#産後太り#トレーナー#子宮#血管#血液#読書#本#デトックス#ダイエット#健康#オーガニック#二の腕痩せ#下半身痩せ#下半身ダイエット#下半身引き締め#痩せたい#下半身太り#冷え性#むくみ#便秘#便秘改善#体質改善#むくみ#美容#健康#腸活#感謝#手作りお菓子

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♡
もうすぐそこの夏までに！。✨✨
浮腫みを取り痩せやすく❤️❤️
.
#エステ#痩身エステ#天王寺#生野区#ダイエット#下半身ダイエット#浮腫み#脚やせ#二の腕#お腹周り#ヒップアップ#セルライト#産後ダイエット#痩せたい#美意識#キャビテーション#自宅サロン#美容#セルライトケア#美容#ネイル#セルライト除去#大阪痩身#ビフォーアフター#水着#夏#食事管理#スタバ#ヨガ#モニター募集 #てんしば

37
♡
着々と落ちてます。‍♀️。。
浮腫みも脂肪も落ちてます。✨。
いつもありがとうございます。‍♀️❤️
.
#エステ#痩身エステ#天王寺#ダイエット#下半身ダイエット#浮腫み#脚やせ#二の腕#お腹周り#ヒップアップ#セルライト#産後ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#モニター募集#モデル#キャビテーション#自宅サロン#美容#セルライトケア#ネイル#セルライト除去#大阪痩身#ビフォーアフター#お客様感想

37
こんにちは。‍♀️✨
はい、髪切りました✂️
汗っかきなもんで短いと楽ちん。
.
.
.
最近色んな人に
本当に痩せたよね
と言われるようになりました。。
脚細くなったね！
って言われたのが嬉しすぎて調子乗る。✨
そしてやっぱり今まで下半身太いと
思われていたという事実 笑
.
.
自分の中じゃまだまだ納得いってないし
きっと納得いくような細さには
なれないかもしれないけど
それでも今の自分が好き❣️
って思えるようになったら
最高だろうな…
って思いながら
そこを目指して筋トレ続けるぞー。。
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昨日の食事。
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やっぱりなかなか。さん出てきてくれなかったり
上司のパワハラセクハラが完全にエスカレートしてて笑えんくらいになってきて
余計にメンタル落ち込んでしまって。
食べる量増やしてみても。出ないし余計にお腹がめちゃくちゃ張ってもったりしてしまうし
常にこれでいいんかなと思ってる状態。。
素直に信じてやればいいのに不安になってしまう。
そんな状態のなか今日は飲み会やし矛盾してる自分。
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吉野先生にも食事担当の人にも未だにしょーもない質問してしまう。
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本当に申し訳ない。。
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よし！弱音は終わり！
気にしたって仕方ないし信じて素直にやれば痩せるんやし！
切り替えていくぞ〜✨
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自分に言い聞かせるために書かせてもらいました。‍♀️
すみません。‍♀️
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@forza_fit_channel
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