低インシュリンダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

305
今朝は紅茶とアーモンドミルク、ココナッツオイル大さじ1をブレンドしてティーラテを作ってみた。うま〜✨
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#朝は炭水化物食べません#朝から血糖値上げません#朝だけ糖質制限#ココナッツオイル#ティーラテ#アーモンドミルク#オイルティー#低インシュリンダイエット#血糖値#健康オタク#健康

233
\\#菊芋茶 ＆ フレーク。˒˒\/


血糖値を下げ、便秘・アトピーの改善に効果的と
言われている菊芋茶。

キク科の植物である菊芋。

#イヌリン いう良質な食物繊維を多く含み、
ミネラルも豊富。


特に根の部分に含まれるイヌリンは、
糖尿病や肥満・高中性脂肪に有効だとされ、
注目を浴びています。


そんな菊芋の栄養成分を手軽に摂れる
菊芋茶と菊芋フレーク。

お茶は煮出してから飲むと、菊芋の香ばしさが
引き立てらます❁

ほんのりお芋特有の香りはしますが
クセが強いということもなく、飲みやすいです。


フレークの方は、そのまま一粒食べてみたら
なかなかパンチのある味…！

パリパリとクリスピーな食感なので
サラダや温野菜のトッピングに合います。

他にも、ヨーグルトやアイスのトッピングにも◎



#健康茶#ダイエット#低インシュリンダイエット #菊芋 #ダイエットメニュー #ダイエットティー #簡単ダイエット #血糖値コントロール #コエタス @coetas.jp

180
玄米おむすび
おろしイクラ

ちょっと乗せすぎ
品が無い(-_-) でも ホンマに美味しい
お客さん来た時の 〆のご飯でもいけそう

#玄米
#玄米おにぎり
#アディポネクチン
#低インシュリンダイエット
#西条
#愛媛

164
お久しぶりです！！
一時期お引越しや嫌な事やストレスになる事、とにかく環境の変化が多く食生活も気にすることが出来ず57キロにまでリバウンドしてしまいました。。
食べてストレス解消してましたが、太ってまたストレスです…。。 それでも！もち麦ご飯ダイエットで53キロまで痩せる事が出来ました。✨
量は100g食べてます☆
もち麦ダイエットは私に合ってる気がします！！
炭水化物好きだし…やめられない…
今回は、白米と混ぜても気にならなそうな米粒麦買ってみました。。
もち麦や押し麦よりも食べやすいのか試してみます♪

あとは糖質制限だけじゃなく低Glダイエットと白湯ダイエットもやっていこうと思います。✨✨
白湯は水の代わりに飲みます。✨ #ダイエット #ダイエッターごはん #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #ダイエット成功 #30歳 #自分磨き #diet #ロカボ #ロカボごはん #糖質制限 #ダイエット食事 #糖質オフ #糖質制限ダイエット #簡単レシピ #低糖質ダイエット #糖質制限レシピ #糖質カット #食べて痩せる #低糖質 #ゆるい糖質制限 #ゆるい糖質制限中 #ゆるい糖質制限ダイエット #ゆるいダイエット #ゆるいダイエット生活 #ゆるいダイエット中 #ロカボダイエット #低インシュリンダイエット #低Glダイエット #白湯ダイエット

163
今日のお散歩中。、
とても綺麗な、うぐいすの鳴き声が聞こえてきたので録画しました。
立派なデカイちょこさんの背中を眺めながら聴いてください（笑）。珍しくもないかもしれませんが。、
私にはうぐいすの鳴き声は「おっ！」って、なる上に
今日のはとても綺麗な澄んだ声だったので「おおっー✨✨！」となりました。（笑）
※音量注意

2枚目3枚目は今日の私の食事です。
朝はドリンクだけなので。
低インシュリンダイエット&糖質制限食。
昼は玄米をしっかり食べてます。
夜はハイボールで満足感を促し、タンパク質を中心に。イカソーメン大好き。
鳥の手羽元は一度ゆがいて余分な脂を落としてから
アボガドオイルとハーブソルトで味付け。
コラーゲン摂取しとかないとねー。(*´꒳`*) #うぐいす
#いぬ。
#dog
#お散歩
#低インシュリンダイエット
#ゆるゆる糖質制限

151
玄米おむすび
しらすおろし
ありがちなんで
黒胡椒でアクセント
かなり良い

#玄米
#玄米おにぎり
#低インシュリンダイエット
#アディポネクチン
#愛媛
#西条

150
シュークリームタワー

チョコてんこ盛りしたので
まるでアンコに見えるでしたーー^ ^

これね、
糖値気にしてる子が来るので
ひとつまみも、砂糖使わず作ったんだよ^ ^

#cafe
#interior
#chihuahua
#gardening
#シュガーレス
#ダイエット
#わんこなしでは生きていけません会
#低インスリンダイエット
#低インシュリンダイエット
#ダイエットケーキ
#手作りケーキ
#甘いもの食べたい
#シュークリーム
#クーベルチュールチョコレート

134
玄米おむすび
めかぶおろし
新生姜乗せ
美味しくなさそうに写ってるけど
五本の指に入るうまさでした
#玄米
#玄米ダメな人におすすめ
#低インシュリンダイエット
#愛媛
#西条

132
玄米おむすび
熊野カレー
玄米おむすびがカレーに会うのは
わかりやすいけど
このカレーとの相性バツグンみたい
鶏のエキスたっぷり溶け込んでるんだろうな
ホロホロになった手羽先と手羽元
スプーンで簡単にほぐれます
ゴロッとしたニンジンとジャガイモも程良い量で満足感あり
後味のキレの良さも素材の良さを表しているようです
完成度高し
#玄米
#玄米おにぎり
#カレー
#低インシュリンダイエット
#血糖値が上がらないから後が楽
#熊野養鶏
#愛媛
#西条
#四国中央市

125
玄米おむすび
大根おろしかき卵乗せ
美味しそうにみえるけど
イマイチなのよ

#玄米
#玄米ごはん
#玄米おにぎり
#大根おろし
#低インシュリンダイエット
#食後血糖値
#愛媛
#西条

122
Sushi&Stake Pinchos。サーモンお寿司とステーキピンチョス、サラダで低インシュリンダイエット。最近体重増えすぎ。2週間で52キロ（161cmの平均美容適正体重）に戻す。

息子くん、今日は公園でお友達のバケツとスコップを羨ましそうに見つめていました。見かねて「もしもう一度ベビーカーに乗って公園から出てお買い物にいけたら、バケツとスコップ買って公園戻ってきてあげるよ」と言うと息子は広い公園の入り口にとめておいたベビーカーまで一直線に猛ダッシュ。そんなに欲しいか息子よ‼

約束したのに歩けども歩けどもバケツもしゃべるも見つからず。約束を破る訳にはいかないと私は意地でお店を巡り7件目でようやく発見。私は炎天下の中一時間ほど早歩きしっぱなし。公園にもどった後は疲れてるのは私だけ。元気一杯に砂遊びをする息子の大喜びの顔を見て疲れが一瞬だけ吹き飛びました。でもやはり疲れました。

その後、アメリカ大先輩の素敵なお姉様とミッション地区の #リチュアルコーヒー へ♪

帰りにトレジョ。夕方はレジがものすごく並んでいました。レジを並ぶ前の人、牛乳を床においてガンガン蹴って進んでて笑いました。アメリカンだな。

#ピンチョス
#ステーキピンチョス
#サーモン寿司
#サンフランシスコ
#ダイエット
#低インシュリンダイエット
#サラダダイエット
#トレジョ
#子育て
#2才
#24month
#sanfranciscan
#diet
#pinchos
#sushidinner
#saladdiet

119
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。。。。。。。。。。。
#あーーん #パク #。
#最近の #夜勤 の #おやつ は
#手作りスイーツ 。✨
#チョコムース #チョコと豆腐のムース #マイレシピ
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♡ 材料 （ココット２個分）♡
#絹ごし豆腐…1丁150g
#純ココア…大さじ4
#ココナッツオイル…大さじ2
#ラカントS…大さじ4
#オレオ…4枚 。。。。
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レンジで温めながらハンドブレンダーでまぜまぜ…オレオをトッピングすれば完成〜。もちろんオレオなしでもOK。
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#低糖質ダイエット
#低インシュリンダイエット
#GI値 #GlycemicIndex #低GI
#ダイエット #オーガニック
#sweets #甘いもの大好き
#チョコ大好き
#チョコなしでは生きていけない
#スイーツなしでは生きていけない 。。。。。。。。。。。
ここまでしてでもsweets食べたい
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もっと簡単に
クックパッド♡レシピ ID 3727405
ミルクチョコ…80g
絹ごし豆腐…120g をまぜまぜするだけでも同じものが出来ちゃうんです！！
どちらもネットリ超濃厚。
チョコでお豆腐の香りが消えちゃう。
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この動画2人がかりで撮ってます笑。
。夜勤中こんなことやってますけど、

お産のない静かな夜勤て証拠。
。仕事ひと段落したので、まったりcoffee break ☕️。。この後どうなるか分かりませんが…
#nurse #ナース #ラカントで糖質コントロール

117
Diet day1.Soba×Gym.ダイエットあんかけおそばごはん。一週間のNY出張カバン持ちで毎日夜中に巨大ピザを食べ、流石に太りすぎたと反省し、この一週間ゆるくダイエットを始めることにしました。目指せ55kg→52kg。

思い立った今日は野菜あんかけそば。おそばは三人で二玉。具のあんかけ野菜豚肉（ごぼう、にんじん、れんこん、きゃべつ、ねぎ、きのこ）はおかわりし放題。

おそばは、GI値が他の炭水化物より低く、食べても太りにくいです。さらに脂肪の燃焼を助ける働きがあるビタミンB1、タンパク質、アミノ酸も多く含まれていて栄養素たっぷり。運動して、食べて痩せよう！S'moreを食べるために痩せよう。息子を主人に預かってもらい、久々のGymはRun20分+Bike20分、お外ウォーキングは30分ほど。
運動不足すぎてこれっぽっちでもつらいつらい。
これから鍛えてハーフマラソンに出ようかと思ったけど、調べたらハーフマラソンてアベレージでも2時間半走り続けなくてはいけないらしい。それって今の私にはむりげー過ぎ。でも憧れます。

二枚目:サンフランシスコは今日は「ハダカで自転車に乗って市内を走る」イベントの日。フェリービルディングのスタバの前にひとだかり。彼らの集合場所に偶然遭遇。
モザイク必須。元気に立ち上がったまる出し男性器を携えた方々が15人ほど。女性の参加者も女性器上下丸出し。
運悪く、今日は雨が降って霧が出るほど寒いのに...。よーやるわ。3月中旬からサンフランシスコは毎月のようにイベントやパレードがあります。アメリカ最大のLGBTゲイパレード、SMストリートフェア、ハウウィアードストリートフェア、、、18禁のイベントも多いです。事あるごとに多くの人が露出します。

私にとってはこの露出文化はショッキング過ぎで、彼らの奇行をサンフランシスコに来て初年度は直視できなかったです。が、もはや慣れて局部に脳内モザイクがかかるようになり、春の訪れとも感じられるようになりました。（下ネタで失礼しました）

来週はセントパトリックスパレードです。アイリッシュのおまつり。子供はこの日に緑のものを身に着けないとつねられるのだとか。街の中には緑のクローバーグッズで溢れ、アイリッシュギネスビールや緑のビールを飲んでお祝いします。

#常備菜活用
#ダイエットおうちごはん
#ダイエット
#そばダイエット
#運動ダイエット
#低インシュリンダイエット
#GI値
#野菜多め
#ジム
#サンフランシスコイベント
#サンフランシスコ

#sobadiet
#diet
#workout
#sanfranciscan

112
玄米おむすび 刻み海苔おろし
定番の美味しさ
海苔は少し湿ったほうが
いい香りがする
想像出来る味なので
ちょっとつまらん

#玄米
#玄米おむすび
#愛媛
#西条
#食後血糖値上昇抑制作用
#低インシュリンダイエット
#血糖値スパイクを防ぐ

111
玄米おむすび
うにおろし
昼から贅沢してしまった
おろしは擦りだちでなく
少し休ませたヤツの方がいい
量はいつもの半分でOK
#玄米
#玄米ごはん
#低インシュリンダイエット
#血糖値が上がらないから後が楽
#愛媛
#西条

107
血液検査、いつ受けましたか。

会社勤めの方ならば、
最低限の検査は職場で受けられますが
そうでない方は、自分から調べようと
しなければ、調べていない人も多いでしょう。

最近、流行りのフィットネスジムに通ったり
パーソナルトレーニングを受けて
食事指導も受けているのに
血液検査は受けていないという方が
結構いる様で、ちょっとびっくりしています。

どうして受けてないかお伺いすると
「高いから」と、言う話をよくお聞きします。

私も糖質制限を始めてからは
年に1回の検査を2回に増やして
食事を変えたことが自分にどう影響したか
血液検査を受けてきました。

私は特別ジムにも通わず、自己流での
食事管理を行っています。
特に費用をかけたというものでなく
いつもの食費の中でプラマイ管理して
出来る範疇でやってきました。

しかし自己流という不安もあるので
血液検査は受けるようにしてきました。

この1年を振り返れば

#糖質制限
#脂質選択
#メガビタミン
#ボーンブロス
#間欠的ファスティング
#仮想ファスティング
#低インシュリンダイエット
#糖質管理
#ケトン体管理

ここで掲載してないものもありますが
書籍やネットでデータを集めて
実践してみた後には血液検査を
行ってきました。

ま、それが吉と出たり凶と出たり
しているのが現状で、まだまだ確立
されていないのですが、
何事も経過を観察しながら続けることが
一番大事なのでは？と思っています。

体重や見た目に一喜一憂するのでなく
血液検査数値に一喜一憂しながら
健康管理に取り組んでいくことが
自分だけでなく家族みんなひっくるめての
幸せに繋がるのではないでしょうか。

お母さんは元気で明るくないといけません。
将来のお母さんも、元気で健康でないと
いけません。

血液検査は高い、は思い込み。

新しい洋服やバッグ、化粧品。
ジムやトレーニング費用。
流行りの店での外食。
そんなのを少し我慢すれば、費用は
捻出出来ると思うのです。

今年も今日でいよいよ終わり。
皆様には大変お世話になりました。
インスタグラムで（真面目に）記録
し始めて、2年を迎えます。

来年も出来る限り記録していきたいと
思っています。どうぞよろしくお願いします。

よいお年を。

106
玄米おむすび
おろしミョウガひしお乗せ
オクラさんには悪いけど
比べ物にならないくらい
こちらが美味しい
#玄米
#玄米おにぎり
#低インシュリンダイエット
#アディポネクチン
#愛媛
#西条

106
今日も野菜中心のメニューです。
穂花あと1週間でインターハイ予選。‍♀️
マイルリレーで３年の先輩に混じって二走を走ります。三年生は引退試合。
絶対に体重落として予選突破したい‼️というわけで、毎日16穀米を中心に野菜メニュー。あと2人の男子のこともあるので少しお肉（笑）
少しは痩せたんだろうか。。。
#ダイエットメニュー
#低インシュリンダイエット
#16穀米
#しいたけメニュー
#チキンサラダ
#お揚げと菜っ葉の煮浸し
#枝豆
#温野菜
#私はビール
#インターハイ予選
#引退試合
#頑張れ娘
#痩せろー

100
玄米おむすび
オクラおろしひしお乗せ
なかなか良かった
#玄米
#玄米おむすび
#低インシュリンダイエット
#愛媛
#西条
#食後血糖値

98
玄米おむすび
大根おろしアジのタタキのせ
文句ありません

#玄米
#玄米ごはん
#血糖値
#低インシュリンダイエット
#血糖値スパイク

95
。。。。。
減量中・・・減る気配なし。。。
むしろバルクアップしてる疑惑。。。
減量ってどーやるんでしたっけ。。。
・
・
#有酸素運動 加えてみたら
#むしろお腹すいて食べ過ぎてしまうやつ
#筋トレ ##無酸素運動 #食事管理
#低糖質 #ロカボ #糖質制限
#低炭水化物ダイエット
#低インシュリンダイエット
#減量中 #増量 #バルクアップ
・
・
#筋トレ男子 #筋トレ女子
#筋トレは人生を変える
#筋トレは最高のソリューション
#今日の食事が明日の身体を作る
#筋肉は裏切らない
#fitness #fitnessaddict
#fitnessmotivation
#crossfit #muscle #workout
#gym #diet

91
＊
低ＧＩ献立２１食目
＊
#朝ご飯
＊
＊
#麦ご飯のチキンカレー
#パプリカのマリネ
#ブロッコリー
＊
＊
ほとんど茄子と鶏肉で出来たカレー。ルーは使わずヨーグルトでとろみをつけ、カレー粉を使っています。朝からカレーで元気出ました！
＊
＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#パプリカ#オリーブオイル#朝カレー#茄子#鶏肉#チキンカレー#麦ご飯#押し麦#カレー粉#ダイエット#ダイエット中

90
＊
低ＧＩ献立⑳食目
＊
#朝ご飯
＊
＊
#麦ご飯チャーハン
#豆腐サラダ
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＊
豆腐サラダの材料が残っていたので連続で登場。

いよいよ20食目。

低ＧＩ食品ばかり食べられない時や外食の時もあり、完璧に出来た20食を載せました。

その間忘年会が３回ほど。ランチが2回。

それでも1.2㎏減りました✨

年末年始に向けて、自宅では良い食事を心がけます。
＊
＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#押し麦#チャーハン#サラダ#豆腐#ルッコラ#ダイエット#ダイエット中

84
＊
低ＧＩ献立⑪食目
＊
#朝ご飯
＊
＊
#五穀ブレッドのフレンチトースト
#ラッシー
#いちご
#紅茶
＊
＊
砂糖よりＧＩ値が低めのはちみつを少しだけかけて食べました。ラッシーも美味しかった✨
＊
＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#五穀ブレッド#五穀パン#フレンチトースト#ヨーグルト#はちみつ#ダイエット#ダイエット中

84
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低ＧＩ献立２２食目
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#朝ご飯
＊
＊
#豚しゃぶサラダ (チリソース&ポン酢ドレッシ ング)
#玄米パン
#カフェオレ
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＊
クリスマスも終わっていよいよ年末！食べ過ぎに気を付けよう。
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＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#豚肉#サラダ#トースト#コーヒー#ダイエット#ダイエット中

83
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#カラミスペシャル on カカオニブ
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この前スーパーでみつけた48%
しかもいつもより安かった ♡
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#カラミライブ をみてから
只今人体実験中 ( ･ิω･ิ)
最近体重動かんくなっちゃってたし
どうなるかな ☺
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#朝ごはん#低インシュリンダイエット#カカオニブ#mec食#MEC#糖質オフ#糖質制限#ダイエット#低糖質#ローカーボ#オーム48#ダイエット#人体実験中

83
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低ＧＩ献立２３食目
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#朝ご飯
＊
＊
#オールブランシリアル
(キウイ、牛乳)
#きのこのサラダ
#コーヒー
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玄米フレークが買いたかったけどなかなか売ってなく。でもオールブランシリアルもＧＩ値45で低めなのでこれでOK。
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＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#オールブラン#キウイ#牛乳#しいたけ#えのき#レタス#サラダ#ホットコーヒー#ブラックコーヒー#ダイエット#ダイエット中

79
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低ＧＩ献立２６食目
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#朝ご飯
＊
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#全粒粉パンのサンドイッチ
#いちご
#ロイヤルミルクティー
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明けましておめでとうございます。たくさん飲んで食べました。さぁ、また今日から頑張ります。✨
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#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#全粒粉パン#サンドイッチ#チーズ#ベーコン#レタス#卵#ミルクティー#牛乳#苺#ダイエット#ダイエット中

78
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低ＧＩ献立⑰食目
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#朝ご飯
＊
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麦ご飯でクッパ風
ピーマンとオキアミの炒め物 ＊
＊
ご飯にスープをかけるので、雑炊みたいにスルスル入らず食べごたえがありました。温かくて美味しい✨
＊
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#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちごはん #おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#大根#エリンギ#ネギ#卵#玉子#麦ご飯#クッパ#ピーマン#オキアミ#ダイエット#ダイエット中

78
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低ＧＩ献立⑬食目
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#昼ご飯
＊
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#五穀ブレッドのピザトースト
#きのこのミルクスープ
#ローストビーフ
＊
＊
五穀ピザトーストがすごく美味しい。食べごたえがあるから、一枚分でも十分お腹にたまりました。
＊
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#ひるごはん#昼ごはん#昼御飯#昼食#ランチ#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット #低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#五穀ブレッド#五穀パン#ピザトースト#きのこのスープ#ミルクスープ#しめじ#牛乳#玉ねぎ#ピーマン#ダイエット#ダイエット中

78
《生活クラブのある毎日》
夏の暑い日は、ざる蕎麦に限る！食欲がなくてもツルツルいけちゃう。しかも低GI値食品だから、ダイエットにも！血糖値を急激に上げるパスタやうどんは脂肪をためちゃう=太る原因。低GI値食品の蕎麦ならゆるやかに上がっていくから太りにくい。
#ざる蕎麦 #ダイエット
#低gi #低インシュリンダイエット
#gi値 #糖尿病予防
#生活クラブ #時短家事
#エコナセイカツ
#シンプルライフ
#生活クラブのある豊かなくらし

77
おはようございます。
暇なので#入院食 記録
タンパク質摂取控えめにしろ
炭水化物を摂れ
ご飯てんこ盛り
大人のふりかけ大活躍w
病院なのに太りそう(＞＜)ww
今朝はパン。
#低インシュリンダイエット 希望。
#病院なのにカレーなんか出さないで。
.
沢山のお見舞いありがとうございます。
#探さないで下さいw

74
＊
低ＧＩ献立④食目
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#朝ご飯
＊
＊
#サバの干物
#かぶと油揚げの味噌汁
#ほうれん草のお浸し
#梅干し
#麦ご飯
＊
＊
梅干しは苦手だけど、体に良いこと沢山ありそうだから頑張って食べます。
＊
＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#朝ご飯記録#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#低ＧＩ値献立 #低インシュリンダイエット#サバ#鯖#干物#かぶ#味噌汁#ほうれん草#ダイエット#ダイエット中

74
おはようございます
#朝ごはん
スパイスきかせ焼いた
鯖を
#サンドイッチ
#全粒粉パン
トルコ。。で覚えた味です
#低インシュリンダイエット
#おうちごはん
#鯖サンド
#サバサンド

74
。。。。。
タンパク質仕込み完了。。
ありがとう鶏さん
・
・
#鶏ハム #サラダチキン
#鶏胸肉 #ゆで卵 #タンパク質
#筋肉飯 #男の料理
#salada #サラダ #糖質制限
#ロカボ #低インシュリンダイエット
#糖質制限ダイエット
#減量 #ダイエット #diet
・
・
#fitnesslife #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitness
#workout #workoutmotivation
#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子
#筋トレは人生を変える
#筋トレは最高のソリューション
#goldgym #ゴールドジム

73
【糖質は悪ではない、何をとるかが重要】
久しぶりの天丼と蕎麦。でした。
普段は白米を食べないので、久しぶりのぜいたく品でした。

普段の主食は玄米か五分づき米か十割蕎麦、さつまいもやじゃがいもなどの芋類しか食べません。太らない主食のコツは、血糖値を急上昇・急降下させないものを選ぶことです。

白米は本当においしいですね。でも血糖値爆アゲ、インスリンドバドバのデブメニューなのです。血糖値の上がり方の感覚的には白砂糖をガリガリかじるのと同じ感じです。
今より10kg弱太っていた数年前まで毎日3食白米食べてたので、これで太らないわけがないよね、と思います。

白米は嗜好品で、たまのぜいたく品として嗜む程度に食べるのはいいと思います。週に2,3度とか。また、お鮨とか、食べたいですもんね。

また、小麦粉も普段はとりません。血糖値も急上昇しやすく、また様々なアレルギーの原因になったり、依存性も高いのでいいことないからです。でもパンもパスタも大好き。なので、こちらも週に1,2回のぜいたく品として食べています。

糖質は悪のように扱われていますが、脳を動かす重要な栄養素なので、わたしたちの身体には欠かせません。
糖質全てが悪いのではなく、血糖値を急上昇・急降下させるものがデブの素なのです。

デブを招く糖質を避けて、かしこく糖質を摂り、薄着の季節に備えたいですね。。 #ダイエット #ファスティング #太らない #やせたい #痩せたいけど食べたい #ファスティングマイスター #血糖値 #血糖値コントロール #糖質 #低gi #まごわやさしい #アンチエイジング #インナービューティー #デトックス #腸内環境 #アレルギー #低インシュリンダイエット #インスリン #低giダイエット #リセット #十割蕎麦 #蕎麦 #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエットしたい

71
#ランチ
#おうちごはん
#低インシュリンダイエット
沖縄で島豆腐のった
沖縄そばが、美味しかったので
思いつきで
いつもの
きのこ蕎麦に絹ごし豆腐入れて作ってみました。

70
＊
低ＧＩ献立２５食目
＊
#朝ご飯
＊
＊
#さつま汁風みそ汁
#目玉焼き
#トマト
#麦ご飯のおにぎり
#緑茶
＊
＊
今日は片付けに掃除でしっかり体を動かそう！！
＊
＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#鶏肉#蓮根#大根#えのき#みそ汁#卵#押し麦#海苔#ダイエット#ダイエット中

70
#ミネラル
#高血圧
#糖質制限ダイエット
#タンパク質
#美魔女
#美容好きな人と繋がりたい
#血糖値コントロール
#staub
#ココナツシュガー
#lowcarbfood
#lowcarbdiet
#coconutoil
#低インシュリンダイエット
#コブサラダドレッシング
#豆乳ヨーグルト
#美脚
#50代からのダイエット
#アラフィーライフ
#美肌になりたい
#糖質オフデザート
#チーズケーキ
#cheesecakes
#モレノ式ダイエット
#脂質
#なりたい自分になる

70
＊
低ＧＩ献立⑨食目
＊
#朝ご飯
＊
＊
#ほうれん草としらすの卵焼き
#大根おろし
#蓮根のきんぴら
#納豆
#玉ねぎとわかめの味噌汁
#麦ご飯
＊
＊
体調良い感じです。和食で元気出ました✨
＊
＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#朝ご飯記録#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#玉子焼き#卵焼き#ほうれん草#きんぴら蓮根#蓮根#みそ汁#ダイエット#ダイエット中

69
私のお昼は
五種のきのこと揚げ
メカブ.オクラ.山芋.卵ものせた蕎麦です
#ランチ
#低インシュリンダイエット
500カロリーくらいです

69
＊
低ＧＩ献立⑥
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#昼ご飯
＊
＊
#ねぎそば
#茄子のピリ辛和え
＊
＊
朝から検査があったので、今朝はご飯抜きでした。なので早めの昼ご飯。。中華麺はご飯よりＧＩ値低め。野菜をたっぷり乗せて吸収を緩やかに。
＊
＊
#ひるごはん#昼ごはん#昼御飯#昼食#ランチ#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#ラーメン#中華麺#ほうれん草#ザーサイ#長ねぎ#茄子##ナス#ダイエット#ダイエット中

68
＊
低ＧＩ献立⑮食目
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#夕ご飯
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#豚のあっさり鍋
#たれ三種
#筑前煮
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ご飯は無し。鍋ダレが三種あるので、雑炊無しでも満足。
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#夕食#ディナー#晩御飯#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#豚もも肉#鍋#野菜たっぷり#春菊#キャベツ#えのき#ねぎ#ダイエット#ダイエット中

68
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低ＧＩ献立⑩食目
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#昼ご飯
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#トマトソースパスタ
#グリーンサラダ
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パスタは米よりも低ＧＩ食品。全粒粉パスタならなお良いのですが、見つけられなかった。
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#ひるごはん#昼ごはん#昼御飯#昼食#ランチ#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#トマトパスタ#ベーコン#鷹の爪#にんにく#玉ねぎ#レタス#きゅうり#ブロッコリー#サラダ#ダイエット#ダイエット中

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低ＧＩ献立⑤食目
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#夕ご飯
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#とんかつ
#キャベツの千切り
#豚汁
#ほうれん草のからし和え
#麦ご飯
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低インシュリンダイエットの本に載っているレシピを見て食事作りをしていますが、トンカツには驚きました。衣を薄くすれば食べても。です。表面の水分をしっかり拭き取って粉を付けると少量で済みます♪
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#夕食 #ばんごはん#晩ごはん#晩ご飯#晩御飯#ディナー#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ値#低ＧＩ#キャベツ#ほうれん草#ダイエット#ダイエット中

66
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低ＧＩ献立２４食目
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#夕ご飯
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麦ご飯の親子丼
#わかめスープ
#ビール
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親子丼にはお砂糖を使わず、ご飯は麦ご飯を薄く盛り付けています。
今日はビールいただきます。
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#ばんごはん#晩ごはん#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#親子丼#麦ご飯#押し麦#鶏肉#わかめ#ダイエット#ダイエット中

66
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低ＧＩ献立２８食目
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#夕ご飯
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#五穀ご飯のキーマカレー
#豆腐サラダ
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我が家、カレー率高いです。
自分の分だけ五穀ご飯に。
今日は一時間ほど歩きました。
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#晩ごはん#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#キーマカレー#五穀ご飯#五穀米#豆腐#レタス#サラダ#ダイエット#ダイエット中

64
おもてなしにも☆シミ予防サラダ
ズッキーニとクリームチーズとパプリカのサラダ
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1こ前のフォトでズッキーニは低インシュリンダイエットに良いということを書きましたが、
ズッキーニにはビタミンCも豊富なので、紫外線よっておこるシミ・ソバカスを予防する働きがあります。メラニンの生成を抑制し、活性酸素を除去する効果があります。
新陳代謝を促してシミを排出してくれるβカロテンも豊富☆
そしてビタミンCといえば、パプリカ！
パプリカのマリネを添えて、簡単シミ対策サラダです♪♪
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#栄養 #食材の効能 #紫外線 #美肌 #低インシュリンダイエット #アンチエイジング #シミ #日焼け #ズッキーニ #チーズ #パプリカ #サラダ #糖質制限 #糖質制限ダイエット
#instafood #ひとり暮らし #cookinglam #おうちごはん #dinner #簡単レシピ #自炊 #料理初心者 #ばんごはん #家庭料理 #foodpic #野菜 #よるごはん #おもてなし #おもてなし料理 #簡単料理

64
【なぜ一流の男の腹は出ていないのか？】 著者の#小林一行　さん自身、40代に入ってから2年間で－25㎏のダイエットをされています。

思考からダイエットにもっていき、血糖値コントロールでお腹を凹ませる方法がたくさん！

私も血糖値を意識する#糖質制限#低GI をベースにして－11㎏減量しました。
この食事方法を身につければ、食事量も減らさずストレスフリーで自己管理できます！

男性目線ならではで、お腹を凹ませる事が仕事にも良い影響が与えられるというのが面白い。

他にもダイエット知識が豊富で、基礎代謝の内、内臓の活動量が約4割を占めるというのは初めて知った。(特に胃腸)
あとは、「なぜ、飲み会の帰りにラーメンをたべたくのるのか？」という項目も納得できて面白かった。それに対する抑制方法も。

ここで、私がフォローさせてもらってる
@hikaru_workout さんの名言を。
「食欲と戦うな　負けるから」
そう！戦おうとする時点でもう食欲に意識持っていかれちゃう。
戦わなくていいように、しっかり食べて痩せれる食事に変えちゃいましょう。

#なぜ一流の男の腹は出ていないのか
#低インシュリンダイエット #ゆる糖質制限#ローカーボ#ダイエット#自己管理#自己成長#自己投資#読書#読書好きな人と繋がりたい #アウトプット#アウトプットチャレンジ #痩せたい
#食べる順番ダイエット

64
#低インシュリンダイエット
#おからケーキ
冷やしても美味しい。

63
お昼は、#お好み焼き
大豆粉と全粒粉で
粉は、チョット
とけるチーズも混ぜ込み
ました。
４００カロリーくらいです。
#ランチ
#おうちごはん
#低インシュリンダイエット

63
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低ＧＩ献立２７食目
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#夕ご飯
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#もつ鍋
#きのこのきんぴら
#雑穀ごはん
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もつ鍋は野菜だけお代わりしました。
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕ご飯#夕御飯#ばんごはん#晩ごはん#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#モツ鍋#鍋#野菜たっぷり#きのこ#ダイエット#ダイエット中

63
低ＧＩ献立③食目
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#鶏の照り焼き
#ロメインレタス
#厚揚げと水菜の煮物
#もやしのナムル
#あさりの味噌汁
#麦ご飯
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照り焼きも煮物も砂糖を使わずみりんで。十分美味しい✨野菜もふんだんに使ってあり、健康的な食事が摂れました。
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#夕ご飯#夕御飯#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ値献立#低インシュリンダイエット #鶏肉#厚揚げ#水菜#もやし#ナムル#あさり#押し麦#ダイエット#ダイエット中

61
＊
低ＧＩ献立２９食目
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#夕ご飯 ＊
＊
#雑炊
#ピクルス
#なめこ汁
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七草粥にしようかと思いましたが、結局残り野菜を使って雑炊に。ご飯はお茶碗半分程です。
＊
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#晩ごはん#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#鶏肉#ほうれん草#しめじ#セロリ#なめこ#みそ汁#ダイエット#ダイエット中

61
。高タンパク糖質制限コブサラダ。
レタス、水菜、ブロッコリー、アスパラ
アボカド、サラダチキン。、ゆで卵。
カッテージチーズ。
EXオリーブオイル（コールドプレス）にマジックソルトのシンプルテイスト
これ絶対クルミ入れた方が美味しかったヤツ
#減量中なのに
#バルクアップ
#本気で減量します
＊
＊
#低炭水化物ダイエット #ケトジェニック
#低インシュリンダイエット #pfcバランス
#糖質制限 #コブサラダ #salada
#良質な油 #高タンパク #ビタミン
#アナバイト #cla #オメガ3
＊
＊
#筋トレ #筋トレ男子
#筋トレは人生を変える
#筋トレは最高のソリューション
#筋肉は裏切らない
#goldgym #ゴールドジム
#町田 #渋谷

61
。
火入れが神ってる
自家製サラダチキン
。
#鶏ハム #サラダチキン
#高タンパク #低脂肪 #低糖質
#糖質制限 #低炭水化物ダイエット
#低インシュリンダイエット
#低gi #オートミール ・
・
#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子
#筋トレは人生を変える
#筋トレは最高のソリューション
#今日の食事が明日の身体を作る
#筋肉は裏切らない
#筋肉飯
#fitness #fitnesslife #goldgym
#crossfit #hiit

60
昨日からスパイスと塩で漬け込みグリルで焼いた
#ローストポーク
#おうちごはん
#常備菜
#低インシュリンダイエット

60
ダイエット中ですが
おやつも食べます。
おからパウンドケーキ
コヒーゼリー
#低インシュリンダイエット

60
11/15
なべしぎ
生ハムと玉ねぎのマリネ
茄子の揚げ煮
揚げの餃子巻き
ニラともやしのナムル
おからの炒り煮

#ジップロックコンテナー
#つくりおき
#常備菜
#低インシュリンダイエット

59
#永田考行 先生還暦祝いサプライズパーティー
JDSA(日本ダイエットスペシャリスト協会)のプロフェッサーが集結しました。先生の驚いた顔が嬉しかったです。おめでとうございます！！
#jdsa #ダイエット #還暦 #誕生日サプライズ #低インシュリンダイエット #低GI #健康 #誕生日 #diet

59
＊
#朝ご飯
＊
＊
#スティックセニョールとミニトマトのソテー
#目玉焼き
#ライ麦パン
#りんご
#カフェオレ
＊
＊
昔買った低インシュリンダイエットの本を見ていたらやりたくなったので、今日からしばらく朝昼晩試してみます。
＊
＊
#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#朝ご飯記録#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#ＧＩ値#低インシュリン#スティックセニョール#ミニトマト#粉チーズ#卵#玉子#トースト#コーヒー#ダイエット#ダイエット中

58
すいません！自慢します！
幾度となくいろいろあってリバウンドもしたりしましたが、1月末に一念発起してダイエットを始めて、－10kgを達成することができました！
MAXからだと、－16.5kg！
.
◎1月～2月
なんとなく間食を減らしたり。
ジム(有酸素運動)に行く頻度をあげたり。
.
◎3月～
ジムの脂肪燃焼キャンペーンに触発されてスイッチが入った。
真面目な筋トレを再開。
週2～3はマシンを使って筋トレ。️‍♀️
.
◎6月～
プロテインを飲んで積極的にたんぱく質をとるようになった。
.
◎7月～
教えていただいたアプリを使ってレコーディングを開始。
カロリーの恐ろしさを思い知った！←
.
割合で言ったら、食事を見直した7月からの痩せ幅が大きい！
食事って大切なんだなぁと改めて実感。
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7月に入院して絶食や病院食を経験したり、そこから夏バテで食欲が減ったりで、最後の1kgくらいは不健康な痩せ方だし、食欲が戻り次第また体重も戻ってしまうかもしれないけど、とりあえず－10kgを達成できたことはすごく嬉しい！
.
トレーニングのこと有酸素運動のこと、プロテインのこと、いつも親身に相談に乗っていただいてるジムの方達に感謝やし。
いろいろ教えてくれる肉体改造の先輩達にも感謝やし。
食事内容やジムのこと、いろいろ理解して協力してくれる親にも感謝やし。
外食の時とか、なんだのかんだ迷惑かけてしまってるけど何も言わないで遊んでくれる友達にも感謝やし。
なんかもうみんなに感謝、ありがとう。
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あと、ひとつ感じることがあって。
目標まではまだまだなんだけど、ダイエットを通して、不思議なことに少しづつポジティブに考えられるようになってきてて☺️
体型のためだけじゃなく、ダイエットがんばろうって思ってる！
変わりたい！
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こうやってダイエットしてます～って書いたら、痩せるしかなくなるから、自分にプレッシャーかけるためにも記録！笑
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ゆるゆるなのは自覚してるけど、ストレスをため過ぎず、こんな感じのペースでゆるっと続けていこうと思います。。
.
目標は標準体型！笑
まだまだがんばります！
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#デブ #ダイエット #筋トレ #有酸素運動 #低インシュリンダイエット #もどき #レコーディングダイエット #減量 #肉体改造 #プロテイン #たんぱく質 #ダイエット中 #ダイエット記録 #ゆるダイエット #マイナス10キロ #入院の際身長が3センチも伸びてることを知って #目指す体重も増えて #ちょっとモチベーションあがった #これからもゆるくがんばります #。️‍♀️
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58
＊
低ＧＩ献立⑧食目
＊
#夕ご飯
＊
＊
#大根と豚バラの煮物
#かき玉汁
#きのこの玄米炊き込みご飯
＊
＊
玄米の吸水時間が足りなくてちょっと固かった。
他は美味しかったです✨
＊
#夕ごはん#夕御飯#晩ごはん#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット #低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ値献立#大根#豚肉#豆腐#卵#玉子#三つ葉#きのこ#油揚げ#玄米#ダイエット#ダイエット中

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減量期に入ったので、前々から試そうと思ってた玄米1kgを購入しました。

価格が高いので敬遠してましたが、思い切って試してみます。減量効果が高いようでしたら、価格.comで玄米安く手に入るとこ探してみます。️ あまり効果がないようでしたら、従来通り白米+イヌリンでいきます

#workout
#肉体改造
#筋トレ
#減量期
#減量中
#減量
#減量食
#ダイエット
#ダイエット中
#ダイエット食
#玄米
#米
#低インシュリンダイエット
#低GI食
#低GI値
#皮余り解消に向けて
#有酸素運動は一切しません
#生きてることが有酸素運動

56
#常備菜
#糖質オフ料理
豚ロースのソース焼き
とりそぼろ(椎茸ネギ入り)
玉ねぎピーマン.エリンギの生姜炒め
ローストビーフ
鮭の南蛮漬け
タコと胡瓜の酢の物
#低インシュリンダイエット

55
自炊でのちょっと気にかけながらの
ザ・マイペースなあたしの食材選び、食べ方。。
１５年、２０年近く前でしょうか、TVで低インシュリンダイエットが流行った時期がありました。
今でもスーパーで食材を選ぶ時に、ふと思ったらGI値の低い方の物を選択してカゴに入れますが、あたしはストイックにできず、神経質になりすぎると精神面でもしんどくなるので、
こっちが食べたいと身体が欲してる時には決して無理や我慢はしません。
その代わり、明日はこの食べ方をしよう。
今日はこれ食べていいから。と自分に言い聞かせます。
大人になっても欲というのはいつまでも子供なものです。そんな子供な欲をコントロールするのも自分自身です。
無理をせず、健康的でイキイキした引き締まった身体へ✨
自分が理想とする身体を目指して…✨
痩せなきゃという事よりも食べ方で、食べたら動けが
あたしのモットーです☺️
#低インシュリン #低インシュリンダイエット #GI値#ダイエット #無理のなく#食材選択 #食事選択 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子#食べたら動け

55
おはようございます☀
今日は、暖かそうです。
#朝ごはん
#ホットサンド
#ピザホットサンド
#青汁 と
パセリサラダ。です
#低インシュリンダイエット
#低インシュリンダイエット中
今日も主人は、山です。

55
＊
低ＧＩ献立⑦食目
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#朝ご飯
＊
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#ライ麦パンサンド
#キウイフルーツ
#カフェオレ
＊
＊
7食目にして体重が1㎏減りました。たまたまかもしれませんが、これは期待できるかも！続けていきます。
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#あさごはん#朝ごはん#朝御飯#朝食#モーニング#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット #低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#クリームチーズ#ハム#ライ麦パン#卵#スクランブルエッグ#レタス #きゅうり#キウイ#ダイエット#ダイエット中

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【PCメガネ買ってみた。】
最近疲れ目な僕です、こんにちは。
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・
買いました #zoff #pcレンズ
#ブルーライト 50%カット！
正確には、持っていたフレームにレンズだけ入れ替えてもらったんですが、他社製品でも出来るのでオススメです。
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今月はブルーライトと体脂肪カットしていきます（ドヤ顔）
・
・
#メガネ #メガネ男子 #眼鏡男子
#疲れ目 #デスクワーク
#疲労軽減 #健康
#fitness #fitnesslife
#workout #goldgym
#gym
#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子
#筋トレは人生を変える
#筋トレは最高のソリューション
#筋肉は裏切らない
#減量中 #ダイエット #diet
#体脂肪 #糖質制限 #ロカボ
#低炭水化物ダイエット
#低インシュリンダイエット

54
＊
低ＧＩ献立３０食目
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#夕ご飯
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#クリームシチュー
#サバの干物
#ホットワイン
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＊
今日は残り物整理しつつの低ＧＩ献立。シチューはルーを使わず、最小限の小麦粉とチーズでとろみをつけ牛乳で仕上げました。
運動もしているので、正月太りからは脱却出来そうです。
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#おうちご飯#献立#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#手作り#手料理#シチュー#鶏団子#白菜#かぶ#しめじ#チーズ#牛乳#干物#ワイン#ダイエット#ダイエット中

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鯵の南蛮漬けのせ蕎麦サラダ
Ensalada de fideo de Soba con Escabeche de Jurel.
Soba Salad with Horse Mackerel Escabeche.
#蕎麦サラダ #鯵の南蛮漬け #鯵 #南蛮漬け #蕎麦 #低インシュリンダイエット #低gi #soba #salad #sobasalad #nanbanzuke #aji #horsemackerel #escabeche #japaneseescabeche #buckwheatnoodles #healthyfood #lowgi #lowgidiet #dietfood #ensaladadesoba #fideodesoba #jurel

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低ＧＩ献立⑭食目
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#夕ご飯
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#ツナとほうれん草の和風パスタ
#さつまいもとりんごとクルミのサラダ
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全粒粉パスタ、歯ごたえがあって美味しい✨そばみたいな独特な風味。さつまいもはじゃがいもより低ＧＩ値で食物繊維もたっぷりです。
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#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#夕食#ディナー#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#全粒粉パスタ#ペンネ#ほうれん草#ツナ#和風パスタ#さつまいも#りんご#クルミ#ヨーグルト#ダイエット#ダイエット中

51
平日は糖質制限
土日はハイカーボでサイクル組んでみる
・
#減量 #減量期 #減量中 #減量メニュー
#筋トレ #筋肉飯
#糖質制限 #ロカボ #カーボサイクル
#低インシュリンダイエット
#fitness #fitnesslife
#diet #dietfood
#筋トレ男子 #弁当男子
#完全無欠コーヒー #完全無欠ダイエット
#トレーニング
#トレーニー
#ゴールドジム
#goldgym

51
おはようございます☀
今朝は、良いお天気です☀️
#低インシュリンダイエット 中
近頃は、#全粒粉パン です。
#ホームベーカリー
#パナソニック

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#補食 シリーズ
というか、補食をなぜ食べるか？について書きたいと思います。
主治医の先生や治療法、使うインスリンの薬剤によって、いろんな考え方があるので、ひとつの考え方として知っておいてください。

わたしは、現在『超速効型インスリン（ノボラピッド）』を毎食直前に使っています。

このお薬の特徴は、

血糖値を下げる効果が注射してからめっちゃ早い（10〜20分）
投与後1時間〜2時間の血糖値をよく下げる。
投与後3時間くらいで効果が無くなる。
（個人差があり、5時間位効果が持続する人もいます）
ということです。

妊娠糖尿病の血糖値管理は食後2時間血糖値120mg/dL以下と厳格なものになっているため、このグラフにあてはめていくと、血糖値は下がり続けて、次の食事の前までに低血糖になっていきます。

そこで、食後2時間後くらいに
糖質10g（カロリーは80キロカロリーが望ましい）
程度の補食を摂ると、ゆるやかに血糖値が上昇し、次の食事の前までに低血糖が防げるという役割があります。

インスリン注射をされていない方でも、ゆるやかに血糖値を上げるために分割食を取り入れる方もいます。
一度に多くの糖質をとると、一気に血糖値が上がってしまって食後2時間血糖値120mg/dLという基準を超えてしまうことになります。

例えば、一度に150gのご飯を食べる場合は、3食に100gご飯。を食べ、補食で50gずつおにぎり。にして食べると血糖値は緩やかに上がったり下がったりするので、お腹も空きにくく、間食も防ぐことができます。

これはダイエットにもなります。
（一時期流行った#低インシュリンダイエット もこれの応用だったり）

慣れてきたら、おにぎり50g分くらいのカロリーと糖質をスイーツやお菓子に置き換えたりして楽しむのも良しだと思います✨✨ ノボラピッドに関わらず、インスリン注射で低血糖になることもあるので、低血糖になった場合は必ずぶどう糖や、ぶどう糖液が入っているジュースを飲むようにしましょう。
チョコレートでは脂質が多くすぐに血糖値が上がらないことがあるので、なかなか血糖値があがらず危険です。

妊娠糖尿病の血糖値管理中は、かなりギリギリのラインをせめているので、動くときは必ず低血糖になるという認識を持って行動してたほうが安全です。
高血糖より低血糖のほうが、意識無くなったり、判断能力が低下して怪我したり、時には死に至ることもあるのですごく危険です…

#初マタ #妊婦 #妊娠糖尿病 #分割食 #糖質制限 #血糖値コントロール #血糖値 #ロカボ #インスリン注射 #妊婦ごはん #妊娠8ヶ月 #妊婦めし #糖尿病合併妊娠 #妊娠糖尿病の食事 #おやつ #血糖値 #pregnantlife #healtypregnant #マタニティライフ

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玄米チャーハンを作りました。

@sho_fitness さんが3年前の減量時に作ってましたので僕も真似てみました(笑)

野菜は今まで人参、とうもろこし、グリーンピースのミックスベジタブルでしたが、GI値が高いため、ブロッコリー、韮、ピーマン、玉ねぎを使っています❗

お陰で緑が濃く出てあまり色鮮やかではありませんが(笑)また、肉も低脂質の豚ヒレ肉を使用してます。

暫くは低GI値、低脂質の玄米チャーハンにお世話になります。

#workout
#肉体改造
#筋トレ
#減量期
#減量中
#減量
#ダイエット
#ダイエット中
#低GI値
#低インシュリンダイエット
#玄米
#玄米チャーハン
#焼き飯
#焼飯
#チャーハン
#炒飯
#野菜たっぷり
#豚ヒレ肉
#低脂質
#皮余り解消に向けて
#有酸素運動は一切しません
#生きてることが有酸素運動

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Skimmed milk with collagen. Good idea!
コラーゲン入りのスキムミルク。コーヒーはブラック派ですが、カルシウム要るしコラーゲンも欲しい。
#gaugegirltraining #macronutrients #macros #diet #healthyfood #coffee #collagen #iifym #girlgains #japanesefood
#ダイエット #50代からの肉体改造 #ボディメイク #ロカボ #低インシュリンダイエット #低炭水化物 #ローカーブ

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コストコ Blue Agaveシロップ

先日コストコにて、はちみつだと思って買ったものですが、よくみるとa natural sweetenersと表示。

調べてみると天然植物の甘味料とのこと。
このAgaveシロップ、サラッとしていて甘さがしつこくなくてすごく美味しい。
更によいのはGI値が低いこと。
お砂糖やはちみつより断然低く、血糖値を急激に上げないので、
ダイエットで食事制限中の私にも食べられる！
それを知ってから朝食には全粒粉パンにこのAgaveシロップ。
USDA organicマークがあるのも安心。

#agave#organic#sweeteners#blueAgaveSweeteners#USDAOrganic##costco#diet#コストコ#コストコショッピング#ブルーアガベシロップ#オーガニック#アガベシロップ#usdaマーク#オーガニック#はちみつ#低GI値食品#低インシュリンダイエット#ダイエット

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＊
低ＧＩ献立②食目
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#レタス&焼き豚の麦飯チャーハン
#大根わかめスープ
#麦茶
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押し麦をたっぷり入れて炊いたご飯でチャーハン。レタスも一人前に1/8個分入ってるのでボリュームあります。ご飯は茶碗に軽く一杯分なので罪悪感なく食べられる。
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#ひるごはん#昼ごはん#昼ご飯#昼御飯#昼食#ランチ#おうちご飯#おうちごはん#献立#手作り#手料理#低ＧＩ#低インシュリンダイエット#ＧＩ値#押し麦#麦ご飯#チャーハン#レタス#大根#わかめ#すりごま#ダイエット#ダイエット中

44
#永田孝行 先生 埼玉講演
#埼玉メンタルヘルス交流会
#日本ダイエットスペシャリスト協会 理事長
#奥平智之 #鉄欠乏
#アンチエイジング
#糖質過多
#糖質
#インスリン
#慢性炎症
#腸内環境
#血糖調節障害
#低血糖症
#機能性低血糖症
#ダイエット
#やせ体質
#低インシュリンダイエット
#食べてやせる ★貧血のない鉄欠乏によるこころや体の不調を見逃さないようにしよう

#食べてうつぬけ #鉄欠乏女子 #テケジョ #貧血 #うつ #うつぬけ #うつ病 #漢方 #東洋医学 #メンタルヘルス #鉄不足 #精神科医
http://amzn.asia/bHNDkGE
https://ddnavi.com/review/451032/a
https://ddnavi.com/review/420417/a

https://www.dr-okudaira.com
http://mhealth.jugem.jp

https://toyokeizai.net/articles/-/216979。display=b ★一人でも多くの方が救われますように
メンタルヘルスは食事から

44
こんな感じの本。実は何冊も持ってる。他にも低インシュリンダイエット、豆腐、糖質カット、数え切れないほど持ってる。作り置きの本もあってチャレンジしてはみるものの、すんごくお金がかかる。見るも無残なほどではないだが、とにかく体脂肪が増えてしまったのです。
運動したいだが、近くにはジムの施設がない。
ウォーキングしたいだが、夜は街灯も無いような田舎に住んでるので超デンジャラスwww絶対お化けでる！。
そしてまたしてもこの本に惹かれている。
とにかく。
その。
美味しそうなんですよ！！！！（食べたいだけw）もう少し中身をチョロ見して買うか考えたい(*^_^*)本だらけになるので、Kindle出ればいいのになぁ(*´꒳`*) #ダイエット#作り置きのおかず#本#料理本#ステーキ#太る#痩せる#運動#スポーツ#美容#低インシュリンダイエット

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Korean BBQ 。 I could easily become Keto girl.
焼肉メイン。ケトジェニックダイエットしたら、毎日こんな感じだよね。

#gaugegirltraining #keto #ketodiet #eatout #iifym #macros #tokyo #shinjuku #koreantown #girlgains
#ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #ロカボ #マクロニュートリエント #基礎栄養素 #低インシュリンダイエット #新大久保 #コリアンタウン #焼肉

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Day 9 Keto Shred. Kind of back to basics, day one menu with twist. Dry curry with cauliflower rice and spinach. I’m a big rice fan so not eating rice is hard. But I can live without for a while. Cauliflower rice isn’t bad substitute. •
ケトジェニックダイエット9日目。今日のご飯は、ドライカレーとカリフラワーライスにほうれん草。ケトジェニックだと炭水化物を極端に抑えるので大好きなお米が食べられないのが残念。カリフラワーライスは調理中の匂いが苦手だけど、味は、まあ、ご飯代わりになりますよ。
・
・
・
#gaugegirltraining #sixweekshred #6weekshred #keto #ketodiet #cauliflower rice #ketogenicdiet #ketolife #diet #fatloss #ダイエット #ケトン体 #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低炭水化物ダイエット #低インシュリンダイエット #50代 #50代からの肉体改造 #カレー #カリフラワー

41
おから消費の為
#おからパウンドケーキ
焼きました。
#低インシュリンダイエット

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水を飲むタイミング？？
。
ブログにまとめてみましたので、よければ見てみてください)^o^(。
。
因みに昔、低インシュリンダイエットで痩せて、モデル体重になったことあります❣️
。
。
#筋トレ #今日のトレーニング #産後ダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集 #痩せたい #体重 #体脂肪率 #ダイエットの記録 #二児ママ #アラサー #オバサー #母乳育児 #腹筋 #背筋 #腕立て伏せ #スクワット #パオ #足パカ
#ビリーズブートキャンプ
#ビリー入隊
#スパルタ
#ビリー隊長
#低インシュリンダイエット
#水ダイエット

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Day 11 Keto shred.
Creamy Smoked Salmon Courgetti. This was totally off the menu because I wanted to clear out fridge before weekend away 。
Have a fabulous weekend everyone 。
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ケトジェニックダイエット11日目の夕飯は、スモークサーモンのズッキーニパスタクリームソース。イギリスでは、ズッキーニではなくてコージェット。なので、パスタ状にしたものはスパゲティと同様にコージェッティって言ってますよ。週末出かけるので冷蔵庫掃除を兼ねての余りものメニュー。皆さん良い週末を！
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#gaugegirltraining #sixweekshred #6weekshred #keto #ketodiet #ketolife #smokesalmon #courgetti #zoodles #eatfatlosefat #iifym #macros #50代 #50代からの肉体改造 #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #ケトン体 #ケトン体ダイエット #ダイエット #低インシュリンダイエット #ご飯
#イギリス #イギリスご飯

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Worcestershire Sauce and Lancashire Sauce.
Ok, ok, calm down, calm down. Probably most of you have tried Worcestershire sauce but not Lancashire Sauce。 So do I!! 。 It has slightly curry like taste. Splash and dash onto (potato and) meat pie will be perfect... of cause it’s Lancashire thing! *( for non UK guys, Lancashire, especially around Bolton is famous for meat pies. Meat pie is the equivalent of hotdogs at football stadium)
Worcestershire sauce is keto friendly, Lancashire sauce is not so keto but only use very little so I’m not worried. •
ウスターソースとランカシャーソース。
ウスターソースは普通に手に入るものだけど、ランカシャーソースは珍しいぞ！リバプールだって昔はランカシャーだったのに、ほとんど見ないぞ。という訳で、肝心のお味は、というと、ちょっとカレー味。パイに合いそうな…。ランカシャー、それもボルトン周辺はミートパイがソウルフード。サッカースタジアムで食べる物ってこれですから。よく出来てます。
ウスターソース(この銘柄は)ケトジェニックですが、ランカシャーの方は、小麦粉が入っているので、ちょっとケトではないけれど、こういうのって一回に食べる量が少ないので、全然気にせず食べても大丈夫。
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#uk #british #food #soulfood #pie #northwestengland #bolton #lancashire #lancashiresauce #worcestershiresauce #keto #ketolife #taste #curry #sauce #イギリス生活 #イギリス #イングランド #ウスターソース
#ランカシャー #ソース #カレー味 #ボルトン #リバプール #ケトジェニック #低炭水化物
#ダイエット #低インシュリンダイエット #低糖質 #ロカボ

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こんばんは！
大久保です。
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最近お客様に
『夜中に起きててふとインスタ見てるとストーリー更新されてるし、朝は朝で更新されてるし、昼はお仕事してるし、お子さんの送り迎えや育児や家事もあるし、お子さんまだ乳児だし、いつ寝てるんですか？』と聞かれました笑
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普通に夜寝てますが、夜泣きでちょこちょこ起きて寝れなくなってしまった時にストーリーしてます♫
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昨日の長文ですが
フォロワー様が急に増えてびっくりしました。
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ウンチク語ります！と言いつつも…
当店のお客様向けに、比較的わかりやすいことを書いていく感じなので
健康や美容にもともと詳しい方からするとそんなの常識だよー！って話にもなってくるかもしれないです。
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読み返したら途中で話が繋がってなかったことに気がついたので少し編集しました。
編集したけど繋がってません。
お話しまとめるの苦手です。
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【太りにくい(体脂肪をつけにくい)食事法】
ってたくさんあるのですが、たくさん語ると脱線していってしまうので
まずはギャル曽根ちゃんの話メインでいきますね。
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ギャル曽根ちゃんの特異体質その1は
【食べても血糖値が上がらない】
でした。
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特異体質ではなくても
血糖値の急上昇を抑える食事法とは？
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＊糖の【吸収が遅い】食材#低GI を選ぶ→#低インシュリンダイエット #低giダイエット に繋がります。
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でもそれだと食材を選ぶので【食べたいもの】を食べられない！
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食べたいものを食べたい！
高糖質だって、食べたい！
そんな時は
【食べる順番を変えます！】
きっとこれ、よく聞きますよね。
でもよく聞くけど【順番を変えると何がいいのか？】ということの理解ができていないと、
良いって聞いたからなんとなくやってみよう！くらいにしかならないので、なかなかそれを継続しよう！と、なりにくいものです。
食べる順番を変えて
＊野菜から食べる！(食物繊維をたーーーくさん摂る)
＊ご飯(炭水化物・糖質)は後から食べる！
→【血糖値の上昇が穏やかになるので脂肪が蓄えられにくい】と頭で理解して納得していると、
意識して続けやすくなり、その食べ方が癖になっていきます。
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ちなみに私は癖になってます。
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しかし！
それはあくまで、自炊の時や、品数が多いメニューなどの時にできる話！
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【ラーメンしかないラーメン屋さんに行ったら？】ちょっと乗ってるネギやワカメやメンマを先に食べたからといって効果あります？…少な過ぎて効果あんまり無いですよね。
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先日の私のように
スイーツしかない【#回転スイーツ】屋さんに行った時はどうすればいい？。
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キャベツ一玉常に持ち歩いていればいいですが、
そんな方いませんよね。
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そんな時には…
アレの出番です。
【血糖値の上昇を抑える部門日本一】のアレです！
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ご来店いただいた際に更に詳しくお話させていただきますね。
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次は
【ギャル曽根さんの太らない特異体質その2！】
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を後ほどしますね。
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明日11/1(土)は店休となります。‍♀️
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エステティック、ネイル共に完全予約制となります✨
予約状況により、当日予約も可能ではございますが、すぐに対応出来ない場合もございますのでご了承ください。
ご予約はネット予約が便利です♫
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電話でのご予約は、出られない場合がございます。その際にはお掛け直しさせていただきますので、留守電にお名前をお残しください。
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LINE@・DMもOKです✨
☎︎→028-612-3205
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#栃木県#宇都宮#宇都宮エステ#宇都宮美容室 に併設エステ#エステ#エステサロン#宇都宮エステサロン#痩身エステ #フェイシャルエステ #ダイエット #アロママッサージ#よもぎ蒸し#宇都宮市#脱毛#全身脱毛#美容好きと繋がりたい #体質改善#根本改善#太らない身体#食べても太らない#カロリーは悪ではない#食べたものから体は作られる

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20151127#つけ蕎麦 σ´∀｀)σ♡

びっくりしました！！ #食わず嫌い だった蕎麦、
めちゃうまいやん。衝撃的にうまいやん。

蕎麦ってラーメン、うどん、パスタなどの小麦粉じゃなくて
#そば粉 ですので超ヘルシー！#低gi なので急激に食後の血糖値があがりにくい穀物です。
#低インシュリンダイエット にもってこいです。#ルチン (ビタミンP) という #アンチエイジング 成分が♡♡ とっても美容食なんです。

#つけ蕎麦安土 #つけ蕎麦 #ramen #japanese #soba #healthy #diet #noodle #rutin #vitamins #spicy #soup #蕎麦なんか嫌いと言い続けてごめんなさい #蕎麦はパンチがないから嫌いと言い続けてごめんなさい #年越し蕎麦 も1人だけどん兵衛食べてごめんなさい #誤解してました #美味しい店の蕎麦は美味しい #麺は茹で加減が命 #食へのパッション #一日一善 #foodstagram #高田馬場 #わざわざ探してでも行くべきお店 #通いたい

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懲りずにスーパーフードに低GI、健康スパイス山盛りで煮込んだ豚肉、キヌア、アマランサス、蕎麦米、押し麦に、オリーブオイルたっぷりとレモンジュースで和えたパクチー&ミツバ&ネギ&アボカドのサラダ。心が癒える。。。#肉食女子 #スーパーフード #ダイエット #サラダ #押し麦 #キヌア #アマランサス #スパイス #パクチー #低gi食 #アボカド #低インシュリンダイエット #クミン #wholegrains #superfood #buckwheatgrain #quinoa #salad #coriander #barley #porksalad #cumin #spices #lowglycemic #scallions #amaranths #healthydiet#蕎麦米

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ホームベーカリーでも膨らむ大豆のパン。を作れるようになるまで何年もかかりました。

宮城でヨガとロカボ料理教室を行なっていましたが
沖縄でヨガとロカボ料理教室ゆっくりと始めてます。

初めての方は電話予約で。
リピーターはラインで受け付けてます。
プライベートレッスン。
ご本人のプライバシーを守ります。

#大豆粉
#大豆パン
#低インシュリンダイエット
#ロカボ料理教室

等のコントロールと言っても
血糖値を上げる糖なら
血糖値が上がれば意味なくて
糖質オフダイエットと言っても
飴玉一個でも血糖値がガンと上がれば意味ない。
1日のトータルの糖の量が問題ではなく、血糖値を上げないことが大切。

低インシュリンダイエットと言った方が正しいのかもしれないね

血糖値を上げないことが体には優しい

主食に白米や小麦粉などの炭水化物は要らない

野菜を充分食べてれば野菜で糖質とれてるからね。
炭水化物は野菜でとれてるよ。

大豆はタンパク質
主食はタンパク質にした方がいいよ

#ロカボ
#糖質コントロール
#大豆パン
#低糖質
#主食が大豆
#パワー
#筋肉量を増やす
#完全予約制
#料理教室
#人は食べるもので
#思考や身体が作られる
#刷り込み教育は嘘だらけ

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ラムラック！野菜もたくさん！！#dinner #lamb #delicious #おいしい #夕ご飯 #ラム #羊 #fresh #cooking #料理 #低インシュリンダイエット テーブルの下には @apollothehusky.jp under the table

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＊
低ＧＩ献立２９食目
＊
#夕ご飯
＊
#トンカツ
#レタス
#かき玉汁
#ビール
＊
＊
トンカツは衣を最小限に。ビール飲んだのでご飯は無し。
ウォーキング、毎日１００００歩目指して頑張っています。‍♀️
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＊
#ゆうごはん#夕ごはん#夕御飯#ばんごはん#晩ごはん#晩ご飯#晩御飯#夕食#ディナー#おうちごはん#おうちご飯#献立#手作り#手料理#低インシュリンダイエット#低ＧＩ#低ＧＩ値#低ＧＩ献立#豚カツ#なめこ#えのき茸#玉子#大根#ダイエット#ダイエット中

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会社のおつかいで郵便局にお出かけ（＾∇＾）
近くのローソンよりみち。‍♀️
①野菜がとれるカレー
②100kcalカレー
PFCいいかんじに驚き
久しぶりにカレー食べたい(*´ω`*)
あなたならどっち？。
#脂質制限#糖質制限#セミケトジェニック
#ケトジェニック 憧れ(*´ω`*)#対応不可。#糖質選択
#低インシュリンダイエット #血糖値コントロール
#ダイエットごはん

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Fasted Barbell Strength class, then half an hour on elliptical... I’m starting!
My brunch was Chicken, Egg and “Potato” Salad. Yes, you guessed it, it wasn’t potato but used cauliflower. Throw some olives to notch up fat macros. 。。
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ファスティングの状態でバーベルクラス。続けて上のジムでも30分ほどカーディオ。
流石にお腹が空いた！
で、ブランチはローストチキンと卵の『ポテトサラダ』当然ポテトはケトジェニックではないので、カリフラワーで代用。
オリーブも入れて脂肪量上げてみました。
美味しかったのでまた作ろう…
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#ローカーボ #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質 #低糖質ダイエット #低インシュリンダイエット #ダイエット #50代 #50代からの肉体改造 #ライザップもどき #筋トレ #筋トレ女子 #バーベル #リフト #スクワット #keto #ketogenicdiet #ketolife #ketolifestyle #ketomeal #gaugegirltraining #weightlossjourney #weightlossinspiration #workout #barbellstrength #fitandfearless #girlgains

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*2018/05/13
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。。【炭水化物のお話②】
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5月1日の投稿では、
炭水化物の「量」について、
私が実践してる方法をシェアしました。
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今日は炭水化物の「質」について
考えて見たいと思います。
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炭水化物の質は、
#gi値 と同義だと考えています。
これは、摂取した際の血糖値が
上昇するスピードを表したものです。
ブドウ糖のGI値を100だとして、
白米だと77、うどんだと80、
食パン91だとされています。
(サイトにより異なる点もあります)
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血糖値の急上昇は #インシュリン の
分泌を促し、体脂肪の増加に
繋がりやすいため、GI値の高い食品は
出来るだけ避けるようにしています。
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また、血糖値は急上昇した後に
急降下しやすいという特徴もあるので、
腹持ちが悪いのもマイナス点です。
例外として、トレーニング後は速やかに
筋肉を回復させるため、あえてGI値の
高い食品を選択することもあります。
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白米なら玄米、うどんならそば、
食パンならライ麦パン、といった具合に、
普段食べているものをGI値の低いものに
置き換えて摂取するようにしています。
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今朝はサツマイモをいただきました。
GI値は55です。
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#夫婦 #家族 #ファミリー #育児 #家事 #仕事
#フィットネス #トレーニング #筋トレ #ジム活
#健康 #自分磨き #ダイエット #公開ダイエット
#低インシュリンダイエット
#カメラ #ミラーレス一眼 #LUMIXgf7

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エビ！あと、抗酸化作用を狙って、しいたけ！#低インシュリンダイエット #しいたけ #dinner #fresh #vegetables #shrimp #エビ #おいしい

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カフェインレス珈琲、
見つけた⭐

カフェインを摂ると、
ドキドキして震えるので、
カフェインレスが飲める所を探してます。

スターバックス、
家の近くの珈琲屋さん、
そして、
上島珈琲。

ミルク珈琲を頼みました☀
黒糖入りも美味しいけど、
美味しい珈琲に砂糖は要らないかも。

スタバでは甘さが欲しくて買うんですが。
せっかく今、
先日postしたダイエット本を読んでるしね。
糖質オフしてみよう❗

このミルクは牛乳かな？
牛乳だったらイイナ☀

脂肪燃焼ヨガを受けてクタクタの身体に、
よく染み渡りました❤

このあと、パン屋でパニーニ？を買って食べましたが、
外で食べると精製された炭水化物を控えるのは、
非常に難しいと思います。。。
無いで？！
まぁ、なるべく具材の多いものを探すことは出来るかな☺

まぁ、間食を控えるのはそんなに難しくないけど。。 精製された炭水化物を控える食事を作るのは、
めっちゃ手間です。
時短命のママ達泣かせやわぁ。

理論を掲げるのは凄く簡単だと思います。
でもそれを実生活で実践をするのは、とても至難なこと、
多いです。

#珈琲 #コーヒー #カフェインレス #カフェインアレルギー #ミルク珈琲 #お一人様カフェ #糖質オフ #低糖質ダイエット #低インシュリンダイエット #上島珈琲
#脂肪燃焼 #脂肪燃焼ヨガ #一軒家ヨガ #おうちヨガ  #少人数制 #産後ヨガ #マタニティヨガ #ママヨガ #産後ケア #ワーママ #3児のママ #男の子のママ #女の子のママ #ヨガインストラクター #理学療法士

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ランチ

友人でもあるマスターが無糖のおろしポン酢ソースで出してくれました^_^

#低血糖
#低インシュリンダイエット
#ソースが太る元
#肉は太らない でも #ごはんとタレ合わせたらスーパーデブエットフードになる
#全盛期は、焼肉ごはんにビールやった

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思った通り！押し麦が予想以上に膨らんだ。なるほど。カオマンガイ(チキンライス)味付けの雑穀米煮込み。鶏肉、押し麦6、マンナンヒカリ1、蕎麦米1、アマランサス0.5、キヌア0.5、アワ0.5、キビ0.5。オリーブオイル、ナンプラー、ウェイパー、塩、コショウ、ココナッツシュガーすこーし、クミン、生姜、紹興酒、ニンニク、ゴマ、鷹の爪で雑穀の2倍ぐらいの水で煮込む。様子を見ながら水を足す。最後、ネギ、パクチー、ミツバを混ぜる！調理時間15分。味付けがかなり良く、結流がいっぱい食べちゃった。。Just add all in a pan except leaves. Boil with water, chicken breast, chicken soup stock, pepper and salt, cumin, sesame, grated ginger&garlic, olive oil, nampula, coconut sugar, barley6, buckwheat rice1, konnyaku imitation rice1, amaranth 0.5, quinoa0.5, awa0.5, kibi0.5. Add chopped coriader, scallions when all water absorbed. Need only about 15mins to cook. #recipe #superfood #barley #buckwheatgrain #マンナンヒカリ #押し麦 #slowfood #スローフード#スーパーフード #もち粟 #もちきび #スパイス#カオマンガイ#レシピ#ナンプラー #パクチー #ダイエット#mochiawa #mochikibi #蕎麦米 #クミンシード #chickenrice#低gi食 #lowglycemic#チキンライス#低インシュリンダイエット #白米抜き#ミツバ#雑穀米

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ランチ

高カロリー高タンパク高脂肪低糖質がテーマです。

#低糖質
#低インシュリンダイエット

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Last day of Keto shred was Smoked Haddock with Egg and Brussels Sprouts with Cream Cheese. It wasn’t from shred menu but I wanted fish so bad lol. I cooked too well done for my likings. •
I need to work on my selfie skills. I hate photos being taken so much so I don’t have many photos of myself.
It’s time to take progress photos again...。
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6週間のシュレッド(カット)も今日が最終日。
予定は未定なので今晩は魚。スモークハドックの卵のせ、芽キャベツはクリームチーズ和えのシンプルなメニュー。毎日肉を食べるの好きだけど、さすがに飽きるというか、魚食べたいよ。卵は半熟にするつもりが気がそれてしまい、火が入り過ぎたしで詰めが甘い性格が出ています。写真撮るの好きだけど自撮りは昔から苦手。なので、自分が写った写真があまり手元に無いんだな。それでもレポ用の写真を撮らなくては…ああ
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#gaugegirltraining #sixweekshred #6weekshred #keto #ketogenic #ketogenicdiet #lastday #healthylifestyle #eatfattolosefat #iifym #macros #weightloss #weightlossjourney #simplefood #endomorph #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低炭水化物ダイエット #低インシュリンダイエット #ロカボ #糖質制限 #糖質オフ #糖質オフダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #50代からの肉体改造 #ダイエット #ライザップ風

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Local Asparagus and Poached Egg with Keto Hollandaise Sauce.
Got fresh asparagus and eggs my local @claremontfarm. Looks so good and I had to make my own Keto Hollandaise sauce by @ketodiet_app. I was dreaming having this for breakfast. Very seasonal, very local, what can I say 。。 。total macros P:15 C:5 (net 3G) F:39
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イギリスというか、この辺りは今がアスパラガスが旬！なので、地元の農場でアスパラガスとついでにこれまた地元のフリーレンジの卵を買ってきました。
ここまできたら、やっぱりケト版ホーランデーズソースも作らなければ。昨日からアスパラガスとポーチドエッグのホーランデーズソースがけの朝ごはんを夢見ていたのよね。久しぶりの休みの朝ごはん位は、贅沢しないと。
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#gaugegirltraining #keto #ketofood #ketogenic #ketogenicdiet #weightlissjourney #localfood #lowcarbonfootprint #localproduce #asparagus #hollandaisesauce #freerangeeggs #foodporn #iifym #headbangerskitchen #girlgains #ロカボ #スーパー糖質制限 #低インシュリンダイエット #低糖質ダイエット #50代からの肉体改造 #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #ケトジェニックご飯 #マクロ計算 #50代 #ダイエット #アスパラガス #ホーランデーズソース #フリーレンジエッグ

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朝食です。
朝に麦ご飯をとれば一日中太りにくい体質になると聞きいて、麦ご飯を炊いていましたが、白米を口にするのが気になっていたので、麦だけスープに入れてみました。
ワカメとデキストリン入り。
これは太る隙がなくていい。 #低糖質
#低インシュリンダイエット
#βグルカン
#デキストリン
#平日ダイエット

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Roasted aubergines (eggplant) dip from @deliciouslyella 。
Vegan and keto friendly 。
I like Ketogenic diet, not madly in love with keto but my body respond better with low carb. I miss all starchy food though. 。
Recently I’ve started looking for more plant based recipes because some days I feel don’t want eat meat nor milk products. varied diet (even on keto!) is key to sustainability 。
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ナスとゴマのディップ。
ケトジェニックダイエットをしていると、たまに、一日中全く動物性のものを食べずに過ごしたい気分になりませんか？
という訳で、最近はヴィーガンのレシピなんかも見ていて、インスタ見たその日にコピーしてみました。
レシピ元のエラは、イギリスの若き実業家。アレルギーが多くて悩んでいた10代の時に、始めたブログでアレルゲンを抑えたメニューを公開し始めたのがきっかけで、今では、彼女の名の入ったエナジーバーがスーパーでも買える程です。
☘️ #低インシュリンダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックご飯 #ロカボ #低糖質 #低糖質ダイエット #ケトジェニックダイエット #50代からの肉体改造 #イギリス #イギリス生活
#keto #ketogenicdiet #ketolife #gaugegirltraining #macros #iifym #ベジタリアン #ヴィーガン #uk #wirral #liverpool #pfcバランス #mec食 #plantbaseddiet #aubergine #eggplant #dips #deliciouslyella

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夏は麺類にかぎる。。。
#夏バテ #そば #暑い #夏バテ防止 #ダイエット #diet #低インシュリンダイエット #夏はそうめんかそばかうどん

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夕食です。
レンズチャイナの唐揚げと、コンビニサラダ、チーズ、ナッツ、マヨネーズ。

完璧な糖質制限メニュー

腹がいっぱいになったので、チーズは残しました。

#低糖質
#低インシュリンダイエット
#全て買ってきたもの

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遂に75㎏を切って、74,8㎏に突入しました！
ホントにだいぶ身体も軽くなってきました♪
3月の義弟の結婚式の時には73㎏台に突入出来たらいいですね！

#走る鍼灸師#ランニングダイエット
#ダイエット
#ダイエット部
#食事制限
#レコーディングダイエット
#低インシュリン
#低インシュリンダイエット
#最大7㎏減
#痩せる
#痩せる方法
#脱メタボ
#メタボリック
#ベルトの穴がマイナス3個

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Keto Katsu-don •
Now,I’m getting adventurous lol
I’ve been waited to finish my shred / cut to cook this. In Japan, Katsu-don means using pork cutlet otherwise stated such as chicken Katsu-don. •
Anyway, crust was made with psyllium husk and baked instead of deep fried. ( it’s only I had a shower while cooking pork , saving time! 。)”rice “ is made from stalk of broccoli chopped up. You see, when you buy a head of broccoli, I used to throw away stalk but now I’m keeping it. Less waste! I used traditional fish shavings for dashi, dash of soy sauce, 0% carb Sake and sweetener for egg mix. •
Looks authentic enough...taste amazing! Katsu-don is my soul food lol. This one is just over 700 kcal. Because I added extra olive oil when baking. Also I do little IF, eat twice a day. So this size is perfect.
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カツ丼出来ました。
シュレッド／カットが終わってリバース中なので、1日の摂取カロリーが増えたお祝い✨という事。
でもケトジェニックは続いているので、衣はサイリウムハスク／オオバコの種がら。小麦粉は使わず、サイリウムに二度くぐっています。ご飯は、ブロッコリーの茎の部分。ここは普段は捨ててしまう部分なので得した感じ。卵とじの所には糖質ゼロの日本酒使ってます。
見た目も味も普通かつ丼。ハッピー
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#gaugegirltraining #reversedieting #katsu #pork #porkkatsudon #keto #ketofood #ketodiet #ketogenic #weightloss #weightlossjourney #ロカボ #低インシュリンダイエット #スーパー糖質制限 #低糖質ダイエット #ライザップ風 #ケトン食 #ダイエット #iifym #endomorph

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Ahhhh... Sunday morning...❤️ •
From now on, I will call this “Headbangers’ English muffin “. size and texture is just like muffin. Lightly toasted and topped with avocado and full fat cream cheese 。
Recipe from @headbangerskitchen Photos doesn’t do justice, taste beautiful. *I have to remember that because high fat content, it burns rather fast 。‍♀️
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日曜日の朝…
と言っても、実際は夜勤明けで曜日も関係ないのですが、仕事に遊びに全力をかけた一週間だったので、せめて朝ごはんは、のんびりしたいなぁ。というわけで、今朝はケトジェニック版イングリッシュマフィン。元のレシピは低糖質のココナツ粉使用のレンチンパン。サイズも食感もイングリッシュマフィンっぽく出来たので、これからは、ケト版イングリッシュマフィンと呼ぶ事にします。軽くトーストして、アボカドとクリームチーズ。もちろんコーヒーと一緒。☕️
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#低インシュリンダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックご飯 #ロカボ #低糖質 #低糖質ダイエット #アボカド #クリームチーズ #イギリス #イギリス生活
#keto #ketogenicdiet #ketolife #headbangerskitchen #englishmuffin #microwavebread #avocado #gaugegirltraining #macros #iifym #breakfast #coffee #uk #wirral #liverpool

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Organic /keto shopping haul in @unicorngrocery Manchester. I usually buy flours and other Keto essentials in Liverpool but it’s very hard to find organic. There’re lovely organic farms in Wirral, just need some flours...
So when I see my friends in Manchester, I try to pop in Unicorn。 Spiced chickpeas!!! But only eat handful at a time. And nutritious yeast...it’s a kind of compulsive buy... I must’ve been watching too much YouTube! •
ケトジェニック&オーガニック(有機栽培)中心のショッピング。野菜とかは、近くにオーガニックファームがあるし、普通の粉物はリバプールに行けば手に入るんだけど、有機栽培の粉物というと、やっぱりマンチェスター。友人に会うときは、出来るだけ寄るようにしています。カカオニブとかくずとか、やる気満々ですが、調子に乗ってイーストフレークなんてのも買っちゃいました。YouTubeの見過ぎです。
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#gaugegirltraining #keto #ketolife #ketoshopping #ketogenic #ketogenicdiet #cacaonibs #organic #organicfarm #organiccoop #unicorngrocery #coconutflour #yeastflakes #marigold #engevita #compulsiveshopper #uk #manchester #liverpool #wirral #低インシュリンダイエット #ケトジェニックダイエット中 #低糖質 #ココナッツ粉 #イギリス #イギリス生活 #マンチェスター #リバプール #ダイエット中

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#低インシュリンダイエット
#太るのは血糖値の上下
#ベジなマフィン
#ミニマフィン

血糖値の変動を穏やかに。。という訳で、業務後、LowGIのマフィンを。

どのみち減量には簡易もなければ短期もありません。

卵1
サラダ油50g

甜菜糖30
薄力粉20
アーモンドプードル20
全粒粉20
おからパウダー20
ベーキングパウダー小さじ1強

豆乳40

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お友達美容師さんが
ブログに書いてたお茶。
早速ゲット！
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#サラシア#サラシア茶#ダイエット#ダイエット茶#正月太り解消#低インシュリンダイエット#アーユルヴェーダでも使用#目指せ−5kg#腹だけメタボ#しかし苦い
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#名古屋市#南区#桜台#桜本町
#名古屋市美容室#南区美容室
#美容室#美容院#ヘアサロン
#増毛の出来る美容室
#フエール認定サロン
#アットホームサロン
#ビューティーサロン
#江崎富雄の店#JUN#じゅん

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本日頭金入金完了しました。✨✨
それと同時に後戻り出来ませんっっ。。
韓国しか海外行ったことないからものすごーーーく楽しみ。✨✨ とりあえず友達に#低インシュリンダイエット のやり方を教えて貰い、しんどくなく続けられそうだから頑張る。
今のところ#マイナス3キロ 行けました！毎日体重計乗って現実と戦うぞー。。
#2019年春婚#2019年春婚の花嫁さんと繋がりたい #ダイエット花嫁#ジュエルバイザシー #juwelbythesea

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夕食

糖質制限週間も終盤です。

全部食べても10g以下の夕食です。

ブランパン
地鶏の炭火焼
ピクルス
シャケフレークチーズ
アーモンド

5月31日に友人の結婚で三ヶ月ぶりに小麦のパンを食べる予定です。
たのしみやー

#低糖質
#低インシュリンダイエット
#本当はニンジンはNG

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#2017/07/05夕食後 #体重 #増加
体重:51.6kg
体脂肪率:25.0%
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今日は夕飯の時にどーしても飲みたくて…飲みました。ビール。
けど、普段飲むと必ずご飯なり麺なりの炭水化物が欲しくなるのですが、今日はならず！
朝と昼はしっかり糖質を摂り、エネルギーチャージ。
夜は主食は摂らず、野菜やたんぱく質がメイン。
夜は寝るだけだから、なるべく#インスリン が分泌されにくい食事を。
今夜は野菜もたっぷり食べたし、仕事頑張ってるし、少しのお酒はご褒美で。
なんつって、公開ダイエット始めてから徐々に増える体重。
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#公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #低インシュリンダイエット#低インスリンダイエット #ゆるゆる糖質制限 #むしろ朝昼は摂取 #メインの炭水化物 #麦飯 #高いから #丸麦 #美味しい #かつ #食物繊維 が多いのは #もち麦 #美味しくダイエット

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去年まで、お腹が空いてなくても、脳がゴーサインを出して、大盛りを頼んでたころを思い出しながら食べましたよ。

#低糖質 #低インシュリンダイエット #麺抜きできません#とうぜんこうなる。 #平日ダイエット #ばちあたり #バチが当たっても私は太りたくない

21
今日のランチ
低糖質でまとめてみました。
焼鳥のタレがじゃっかん糖質があるので、70点というところかな(^_^;) #低糖質
#低インシュリンダイエット
#デキストリン

21
こんなにバランスの良い食事が自分で作れたらな…。✨食事指導を的確に出来るよう更に勉強中でございます。。
#プライベートスタジオLeaf #バランスの良い食事#低インシュリンダイエット#プライベートヨガ

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Turkey Stroganoff with Cauliflower Rice. Low carb / Keto friendly. I’m not on low carb as such but I had some biscuits 。
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ターキーストロガノフとカリフラワーライス。ロカボヴァージョンにしたのは、ショートブレッドを食べちゃったので。ターキーは日本だと手に入りにくいので、普通に鶏ムネ肉とか正統派の牛肉でいいんじゃないかな。
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• Calorie: 424 kcal
• Carb: 8.1g (net 7.2g)
• Fat :19.1g
• Protein : 50.1g
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I think 2/3 of the portion is plenty really.
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#gaugegirltraining #healthyfood #keto #cauliflowerrice #foodporn #girlgains #iifym #macros #ロカボ #フード #低インシュリンダイエット #低炭水化物 #ダイエット #50代 #ボディメイク #ウェイトトレーニング #筋トレ

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久しぶりに週末朝ごはん。
昨日作っておいたツナキャベツとチーズと
フライエッグでオープンサンドイッチ完成。
最近ていインシュリンに興味ができて
なんか食べるときごと血糖が気になる…
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#あさごぱん #朝ごはん #朝ごパン #ブランチ
#家飯 #ツナキャベツ #オープンサンド
#低インシュリンダイエット

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2002年に出たこの本を買って
格闘技の減量にいかしてました。
夜の主食は抜いて夜以外もGI値の低い食べ物を食べて減量していたことを思い出します。
今なら筋トレ前後以外の食事で糖質カットしてタンパク質と脂肪はとります。
これが僕が糖質を考える第1歩になった本です。
外のカバーは無くなってます(＞＜) #永田孝行 #低インシュリンダイエット #糖質 #ダイエット #フカトレ #大阪 #feelgood

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夕食です。
前菜はソイジョイ
スープは豆乳
メインはチーズ
デザートはアーモンド

#低糖質 #低インシュリンダイエット

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‪本当に芽が出た発芽玄米！新発売された「発芽玄米の底力」は通常の玄米よりもGABAなど栄養がアップしてるそう。国立循環器病研究センターと共同開発した発芽玄米なので、健康に気にされる方におすすめです。
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レビュー記事はブログから。@naturasisa
https:\/\/naturasisa.com\/sbi-hatsuga_genmai\/‬
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#玄米ごはん #発芽玄米 #発芽玄米ごはん #発芽玄米の底力 #玄米ダイエット #玄米ご飯 #レトルト玄米 #レトルト発芽玄米 #低インシュリンダイエット #糖質制限ダイエット #糖質制限 #ギャバ #玄米 #からだにやさしいごはん #健康ごはん

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2019.7.16
朝 ~ 夜の食事
もちろん別の朝おやつや昼おやつ、
昼ごはんも食べるけど食べ物の種類はほぼ同じこと。。。
眠りたいなあ…。。。
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#久しぶりの #食事日記 #こんだて日記 #献立管理中 。
#lowgi #食べ物 #タンパク質メニュー #低インシュリンダイエット
#解脱の境地です #ケーキが食べたい #マジで #カッチです
#今の状態は #成仏になった 。。。。。

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新潟に住んでるいとこが、自宅にソバ作りに来てくれた＾＾
楽しみ♡♡
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#蕎麦ダイエット
#低インシュリンダイエット
#gi値
#食べる順番ダイエット .
#食いしん坊
#ストレス太り
専門
#世界一happyな0円ダイエット法
ストレス太りから楽痩せする秘訣は、↓こちらからWEBページへ
@0yendiet_chiharu

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Officially I’m off keto at the moment. Because 1) I’m going on holiday later this week and I want to try local food! 2) my birthday is coming! 3) I miss fresh fruits and veg in season. I think I’ll go off keto once a season, to replenish myself. I’m talking about micronutrients. •
Still trying to eat less carb than pre macros calculating days. Started with eating more seasonal summer veg and now moved to bread and rice. This is Tesco’s High Protein Farmhouse, macros of single slice are F:2.6g P:5.1g C:10g (net 7.7g) So, with mashed avocado and scrambled egg makes perfect lchf. Yes, I had a piece of cake but had stomach cramp straight away so I’ll stay away simple sugar. ・
Oh, I’ll be back to keto & start Shred on 10/9 ( I mean September 10th, I’m in uk 。。 haha) •
ケトジェニックお休み中。1)もうすぐ行く旅行先で地元の美味しいものが食べたい。2)誕生日近いし。でも、何と言っても、3)季節の野菜や果物が食べたい。その季節の旬の物を食べるのはマイクロな(マクロじゃなくて)栄養素を考えたら大切だよね。
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とは言いながらも、出来るだけ低糖質な食事にするつもり。このパンはプロテインパンという名が付いてるけど、一枚あたりの炭水化物は7.7g。炭水化物解禁して、真っ先に買ったのがトウモロコシ。誘惑に負けてケーキも食べたけど、速攻で胃が痛くなったので、炭水化物摂り過ぎはダメだって事ですね。
あ、ケトジェニックは9月10日再開します！

#イギリス生活 #healthylifestyle #uk #offketo #lowcarb #lowcarbhighfat #lchf #freshfood #healthychoices #eggandavocado #ロカボ #低糖質 #低糖質ダイエット#低インシュリンダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #ケトジェニックお休み中

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day35
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効果が少しずつでてきたみたい❣️
最近筋トレサボり気味やから
また頑張らないと。。❤️
#ダイエット #ダイエット部 #ダイエット記録 #痩せる #筋トレ #食事制限 #低インシュリンダイエット

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#月曜断食 34週目

だいぶ#糖質制限 が苦でなくなり、糖質60g以下を1日の目標にしています。

極端な制限より、今は低GIを意識しています。

しかしながら、昨日から始まった生理で、ガタ崩れ。

なんで、こんなにもホルモンに左右されるのでしょう。

しょうがないけど。

#公開ダイエット
#低糖質ダイエット #ロカボダイエット #低インシュリンダイエット

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朝食

麦納豆。ビフィズス菌が活発になります。
4日目の朝ですが、体重調子よく落ちてきました。

#低糖質
#低インシュリンダイエット
#朝はガッツリは大きな間違え

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晩ご飯たち。
夜は炭水化物抜いてるので写真も地味になりがち。なので集めてみました✨笑
ダイエットの大敵ベーコンも食べます。
※ここからは個人的見解なので間違ってる事もあると思います。
ダイエット初期にオイルカットしすぎて肌がガサガサになってしまった事があるので油もとります。鳥モモやベーコンを使う時は油は使わず、野菜炒めや鶏胸肉、ササミを使う時は大さじ1までは使ってもオッケーにしてます✨
あとはオメガ3のサプリを飲んでいます。
過度なダイエットは本当危ないです。
今流行りの糖質制限も私凝りすぎて調味料の糖質も一切取らなかったら低血糖症みたいな症状になった事あります。笑
プロの指導のもとするならいいですけど、自己流は気をつけないといけないですね❗️
私が落ち着いたのは低インシュリンダイエット。血糖値の上がり方を緩やかにする事によって吸収を抑える方法です。
ルールはお米食べるなら雑穀米、パスタや粉物なら全粒粉。
芋類、揚げ物はチートデーと決めた日だけ。
1日にイージーファイバーを一袋食事に忍ばせる←これ重要
イージーファイバーの主成分である難消化デキストリンは特保の脂肪の吸収を抑える系ドリンクに入っています。単なる食物繊維ですが、血糖値の上がりを抑える=インシュリンの分泌を抑えるなのでしょうね。
ネットで難消化デキストリンの大きいパックも売ってるのでそれ使うのもいいかもと最近思ってます。
最近愛用しているポポロスパcarboffも難消化デキストリン入ですね。
私ぐらいになるともうイージーファイバー入れれば何でもありだと思ってる節があります。信者です。。笑
糖質は基本調味料と食材からとります。砂糖使う場合はラカントS(エリスリトール)を使います。希少糖とは違い天然の糖質なので安心ですね❗️お酒も特別な時以外糖質0のものしか飲みません。家ではアサヒの糖質0ビールか芋焼酎、ハイボールあたりですね。
本当はダイエット中のお酒はダメなんですけどね。こればっかりは無理です❗️笑
あと、塩分❗️塩分は体に水分溜め込む原因だと思ってるのでこれは徹底してカットしてます。美味しく食べられる限界の味付け。前にカロリー表記してた時小さじとかで測って味付けしてたから全体的に濃くなっちゃってたんですよね。表記やめた原因のひとつです。笑
なんかめっちゃ語ってしまった…すみません
あーおなか減った。今日の夕飯何にしよう…
#夕飯
#ダイエット
#ダイエット日記
#ダイエットグラム
#ダイエットごはん
#ダイエットについて
#低インシュリンダイエット
#イージーファイバー
#難消化性デキストリン
#ラカントs
#エリスリトール
#おうちごはん
#お酒はやめられない

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昨夜は飲み会
馬刺、豚しゃぶサラダ、お刺身等々　楽しい時間はあっという間ですね。
#horsesting
#porkshabusalad
#sashimi
#刺し身
#さしみ
#ばさし
#馬刺し
#豚しゃぶサラダ
#比較的ヘルシー系
#低インシュリンダイエット

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これ、めっちゃ美味しいです(*´∀`)♪乳製品は血糖値の上昇を抑えるのでチーズスイーツはダイエット中でも食べられます。もちろん食べないのが一番なのかも知れませんがそもそもそれができるならダイエットなんて最初から必要ないと思うのです(^_^;)
#濃厚焼きチーズタルト #コンビニスイーツ #ダイエット #低インシュリンダイエット #産後太り

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東日本大震災の後に実家に植えた柿は甘い実がたくさんなるようになりました。いつか無農薬栽培で自給自足したいと思って植えたもののしばらく東京暮らしだったため、実をつけても食べられずにいましたが、今年は実家に戻ってきたのでやっと食べられました。果物の果糖は糖質制限ダイエットの天敵ですが、柿のGI値はかなり低く低インシュリンダイエットの強い味方！つまり、食べ過ぎなければダイエット中でも柿は食べてOK!実際、体脂肪計で毎日確認してるけど、柿食べて内臓脂肪が増えたことは1度もないです。柿はアーユルヴェーダ的にはヴァータとピッタに適しているらしい。東京から戻ってきて気がついたんだけど、栃木や茨城の農家は柿がなっても取らずにほったらかしてることが結構ある。西日本のように出荷するために生産してるのではなく、自宅で食べるために1〜2本だけ植えたはいいけど剪定してないから上のほうが届かなくなりほったらかしになっているのかな？もったいない。私は毎年1回は剪定のために帰省し、自分の身長より高く成長させないようにしていたため、高枝切りバサミなしで楽々収穫です。
#柿#低インシュリンダイエット#糖質制限#自給自足#無農薬

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いま、妊活していますが、不妊治療専門クリニックにて｢糖尿病予備軍｣と言われました。血糖値は普通なんですが、インスリン抵抗値が少し高くて。
プロラクチンも男性ホルモンも少したかかったので、糖尿病の薬とプロラクチンを下げる薬を飲むことになりました。あと、防風通聖散も。

飲み始めて3日で1キロ以上減りました。
とにかく痩せるのが目的なので低インスリンダイエットもはじめました。

#妊活 #不妊症 #不妊治療 #ダイエット #低インシュリンダイエット #低インスリン

15
モスの菜摘は、素晴らしい✨
パンが、大量のレタスにチェンジ❗
ロカボには、ありがたい。
ポテトは、相方のですよ。

#糖質制限
#ロカボ
#モスバーガー
#モスの菜摘
#低インシュリンダイエット

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#月曜断食

今週は血糖値、糖質、低GIに気をつけながら過ごしています。
バナナ酢もその１つ^ ^
糖質50g目標\/日でやってみたら、平日は出来ました。
やはり、既製品のお菓子は甘いものはほぼ食べられないですね。
あんこも無糖の水煮を買い、ラカントで甘くしました^ ^

いつも#美食日 で大増量してるのできをつけてやってみます！！！ #低インシュリンダイエット #pcfバランス #大豆ミートレシピ #バナナ酢

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生理ですごい登り坂(ToT)

毎月のことですが、落ち込みます。

今日はむくみ取りメニューがんばります。
朝から、バナナ、黒糖、アボカド、コーヒー

カリウム、カリウム、カリウム。

#月曜断食 #美食日 #ロカボダイエット #低糖質ダイエット #低インシュリンダイエット

13
今注目のGLP-1ホルモンについて

#GLP-1ダイエット
#GLP-1とは
#GLP-1増やす食事
#低インシュリンダイエット
#澱粉を主食
#伝統的な日本型食生活
#やせ菌を増やす食事
#糖の吸収を穏やかにする食事
#不思議な説

詳しくはこちら
。
https:\/\/www.cobaring.com\/。p=3920#

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【私のツヤ肌の作り方\/サプリ編-1人暮らし-】
.
お待たせしました。いや、お待たせしすぎたかもしれません。
\\ナイスです!\/ 。。
.
少し前に話題になった某映画、
観てませんが皆んな使うので
頭から離れなくなりました。笑
.
有難いことにサロンのほうが忙しく
なかなかこっちの投稿が更新できず
もどかしい日々でした。笑
. .
【スキンケア編】【コスメ編】まだ見てない方は
そちらも併せてお読み下さい ( ^o^)⊃―☆*･｡･ﾟ*
.
私の体に合うというだけのサプリですが、
少しでも皆様のお悩みの解決に繋がればと思い
HPやTwitterの引用もありつつで
解説させていただきました \\(ᯅ̈)\/。
.
以前にもストーリーに載せた際に
どこで買えるの？と質問があったので
私の楽天ルームを参考にしていただけたらと思います！
.
TOPページにリンク貼らせてもらってます。️
.
まあ、基本ドラッグストアで買えるものばかりです。
.
ミドリムシ・パイラ・ボロン・ナウフーズ・レバウルソは
楽天かAmazonで購入しています 。❤︎
.
日々お勉強中ですがほとんどのサプリは
1年以上飲み続けているものです❣️
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誤字脱字ありましたら、ご愛嬌ということで。
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.
#おすすめサプリ
#ニキビ対策 #ニキビ予防 #吹き出物 #肌荒れ改善
#ヨクイニン
#ダイエット方法 #カロリーカット
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#二日酔いに効く #レバウルソ

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糖質制限をするとセロトニンの分泌が低下します。
セロトニンは自律神経を整える脳神経伝達物質で、幸せホルモンとも呼ばれます。
このセロトニンの分泌量が低下するとイライラや不安が強くなり、余計に食欲を増加させる作用があります。
#糖質制限勧めない
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#自律神経
#セロトニン
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お休みのお昼ご飯✨

あたし:冷凍パスタ・ひきわり納豆・セブンのフランクフルト。

無料クーポンだったので…

旦那:冷凍キンレイのとんこつラーメン・冷凍焼きおにぎり

ヨーカドーでサラダにトッピングにパプリカパウダーとガーリックパウダー。

あたしは、きざみ海苔とシークウァーサーとタバスコをかけて食物繊維を多めに～(о´∀`о)

昼間とパスタは低インシュリンなので、多分食べても問題ない。

でもこの後は昼寝したような気がする…

これ完全にアウトです。。。 #おうちご飯
#全て手抜き料理
#セブンのフランクフルト
#無料クーポンなので
#冷凍食品
#ひきわり納豆
#低インシュリンダイエット
#低糖質ダイエット
#昼寝で完全にアウト

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体重計に乗るのが怖い

生理が始まり、#3キロ増
その間も、主食は食べていないし、ジャンキーなものも、お酒も控えてました。

怖いよー(°_°) 今日は、けではストレスがやばいと思い、朝はパンを^ ^

明日は#月曜断食 #不食日

減ってくれるかなぁ。

#低糖質チーズ で満たそう。
#ラカント

誰か打破する方法を教えてください。

#低糖質ダイエット #ロカボダイエット #低インシュリンダイエット

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たっぷり玉ねぎのオニオンコンソメ春雨！ヘルシーうまうま♡
#男の料理 #低インシュリンダイエット #甦れ #筋肉のキレ

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お客様から差し入れいただきましたo(^▽^)o
三色リンゴ！種類は
わかりません！
でもリンゴは医者要らずですね！
インフルもあちこちで出ているとか
栄養とって沢山寝ましょう！
シロウチはそろそろ冬眠準備
＊
#新所沢エステ#amekhayeh
#りんご スキ
#ダイエット にも良いですね
#低インシュリンダイエット
#GI値31
＊
#トムソーヤ のように腕でゴシゴシ 発想が古いみたい
＊
#インフルエンザ 注意
#冬眠準備

10
お得なセット販売を開始しました。
詳しくはホームページをご覧ください。
買い置きやお友達へのプレゼントにオススメです。
#ボーンブロス #bonebroth #たんぱく質#糖質制限 #糖質オフ#低インシュリンダイエット

9
#月曜断食 #不食明け #回復食

週末は頑張って維持しましたが、そうなると、ストンと体重が減らなくて残念(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾ 今週も#低糖質 #低gi に気をつけながら維持していくぞー！

#ロカボ #公開ダイエット #低インシュリンダイエット

9
久しぶりの投稿

#今日の晩ごはん #晩ごはん #手作り #ちーずだっかるび #チーズダッカルビ #自宅でチーズダッカルビ #ローストビーフ #自宅でローストビーフ #ノー炭水化物 #低インシュリン #低インシュリンダイエット #さけるチーズ

3
#GLP-1 ダイエットが凄いらしいが…
GLP-1とは？
GLP-1増やす食事は #低インシュリンダイエット ？
#澱粉を主食とする伝統的な日本型食生活でも有効 ？
#やせ菌を増やす食事
#糖の吸収を穏やかにする食事
#不思議な説 も

詳しくはこちら。

https:\/\/www.cobaring.com\/。p=3920

2
炭水化物抜きダイエットはいかがなものか

#ご飯の必要性が脚光を浴びた時代
#炭水化物敬遠説再来
時代の流れとともに新説や珍説
#低インシュリンダイエット
#糖質オフの大ブーム到来
#アルコールを無毒化するために血糖を費やす

詳しくはこちら
。
https:\/\/www.cobaring.com\/。p=185

2
結婚式前…51キロ
結婚式当日…47キロ
結婚式5ヶ月後…54キロ

無理なダイエットによるリバウンドは酷いと聞きますが……本当に減らした倍増えました。食生活はダイエット前とほぼ同じ。むしろ食べてないのにこの様。
そろそろ本気でリバウンドしないダイエットをしないと、このまま記録更新することになりそうなので本腰いれます。
ちなみに、結婚式に向けて実施したダイエットは、酵素&低インシュリン&炭水化物抜き&エステの合わせ技。１ヶ月半で４キロ減でした。

#ダイエット #ダイエット記録 #リバウンド #倍 #体重 #酵素ダイエット #低インシュリンダイエット #炭水化物抜きダイエット

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#授乳中ダイエット で#糖質制限 を行って大丈夫なのか？

picのソースはバラバラだけど、ネットからの情報で気になったものをスクショしたものです。

賛否あるけど、わたしは"糖質の摂取はほどほどにすべき"かな、と。
つまり、授乳中は糖質を控えつつもある程度は糖質をとるべきかと！

もともとわたしが糖質制限に興味を持ったのは高校生のとき。
小学生のころからお菓子作りが好きで、自分の手作りお菓子をよく食べていたせいか？中学生のころから低血糖の症状が出るように。
いろいろ調べるうちに、GI値の高い食べ物は体に良くないことを知り、「一生役に立つ食事の仕方を知るべきだ！」と考えて、#低インシュリンダイエット の本を購入し、熟読。

さらに、成人してからはお酒を飲みすぎるとすい臓のあたりがズキズキ痛むことも。

すい臓はインスリンなどの血糖値をコントロールするホルモンを分泌する器官。
すい臓に負荷がかかる食生活はわたしには合わないのかな、と考えるようになりました。

で、まぁ色々気を付けていたものの、産後の食生活はどんどん糖質過多になり、最近になって我に返りました笑

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低糖質お菓子の試作～
授乳中に嬉しい#小豆の水煮 を作ったときの#小豆水 と#おからパウダー を使ってフワフワのスフレケーキ風！

でも夫くんには甘さが足りなかった様子。

小麦粉、油分不使用。
メレンゲの力でフワフワに。

小豆は糖質高め(水煮/12.4g)だけど、授乳中に摂取したいサポニンや鉄分が含まれてるし、体を暖める効果も。

ポリフェノールも赤ワインの約２倍あるとか！←でもワインほど量とれないよね… ・サポニン→血液サラサラ効果で母乳の出が良くなる。脂肪の排出にも効果があるとか。 ・ポリフェノール→糖が脂肪に変わるのを防いでくれる。

食物繊維、たんぱく質、ビタミンB群も豊富で、#糖質制限ダイエット よりかは#低インシュリンダイエット 向きの食べ物かな。

難点は日持ちしないとこ。
糖質も高めだから、少しずつ食べることにしよう。 ＊覚書＊
おからパウダー25gにココアパウダー大さじ１ぐらい、卵黄３個分と小豆水を混ぜる。練りあんぐらいの固さになるように小豆水で調整。エリストールを20g混ぜておく。
卵白にエリストール50g加えて、メレンゲを作る。
小豆水ペーストにメレンゲを混ぜて、型に流して180度に余熱したオーブンで30分焼く。
今回は小豆の水煮とチョコチップを型に敷いたけど、チョコチップは無しのほうが合うかも。

1
#血糖値スマートライフチョコレート
#gi値20.9
#カロリーは1枚29kcalと普通
#有機アガペ糖
#低インシュリンダイエット にはいいですね

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今注目のGLP-1ホルモンについて

#GLP-1ダイエット凄い
#GLP-1ホルモン
#GLP-1増やす食事
#低インシュリンダイエット
#澱粉を主食とする伝統的な日本型食生活
#やせ菌を増やす食事
#糖の吸収を穏やかにする食事
#不思議な説も

詳しくはこちら
。
https:\/\/www.cobaring.com\/。p=

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朝ごはん
キャベツ塩昆布和え
トマト、かいわれ、レタス
だし巻き卵
えのきの味噌汁
食パン オリーブオイル

#低インシュリンダイエット