エクササイズダイエットの効果についての投稿まとめ

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【心惹かれる女性】についてです( `･ㅂ･)و
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こんばんは。。。
ラブスタ女子部だよー！
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あの子って女の私から見ても素敵だな〜。
自分も男性の心を惹きつけられる女性になりたい。
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そんな人のために、今回は男性が心惹かれる女性の特徴についてまとめてみました。
ぜひ参考にしてみてください✨
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参考になったら保存して、また読んでみてー！⸜( ॑꒳ ॑ )⸝
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また、
「こういう記事読みたいな〜！」
「ラブスタ女子部の応援メッセージ！」などでも結構です。。
どしどし、コメント下さいねー！
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投稿画像の右下の「ブックマークボタン」を押して保存すると、自身のプロフィールページからいつでも見返せるのでぜひ保存してみてください。
長押しすると自分だけの「コレクション」が作れるようになりますよ。✨
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✨美脚になりたいあなたへ✨

今まで色んなことを試してきましたか❓ 。踵上げの筋トレ
。むくみ予防ソックス
。マッサージ
など…

効果ありましたか❓

全て間違いではないです✨

でも全部やってるけど足が痩せない方は今回お伝えする足裏の体操を行なってみてください。✨ 指や足裏の筋肉はふくらはぎへの影響が凄く強いです。

ということは足裏の筋肉が硬かったり指が動きにくかったりするとふくらはぎも上手く働かないということです。。 まずは今回お伝えするボールコロコロで足裏を柔らかくすることから始めてみてください⭐️ 意外と気持ちいいですよー。

是非お試しください☺️ 。。。。。。。。。。。。。 ✨自信のあるキレイなカラダになりたいあなたへ✨

国家資格保有の。ポンキチ。が医学的な視点も含めてエクササイズ方法をお伝えします。

こんなあなたにオススメです。
。情報が多過ぎてどれをやったらいいのかわからない。
。すぐに飽きる。
。時間が無くて長続きしない。

定期的に新しいエクササイズを発信します。
また、個別でお悩み相談も受け付けていますのでお気軽にご連絡ください✨

LINEにご登録頂けますと以下の特典があります✨✨✨
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花粉症の症状が完全に出始めました。
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車のフロントガラスも黄色くて
見る度、恐ろしくなります。
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外に出ると目のかゆみ、鼻水鼻詰まりが酷くなるので
今の時期は家の中でステッパーを頑張ろうと思ってます。。‍♀️
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効果はあるか分かりませんが
サポートサプリを買ってみました。
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妊活お休み中に大幅減量目指します！
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ニューヨーク。で大人気の暗闇バイクエクササイズFEELCYCLEが日本上陸❗️
大音量の音楽が流れている暗闇の空間で全力でバイクをこぐフィットネスです。‍♂️音楽好きな方、エクササイズをしてる方、始めようとしてる方必見！老若男女問わず多くの人々を魅了する理由は、その圧倒的な効果、安全性、そしてエンターテイメント。わずか45分で消費カロリー約800kcal。この機会に食べても痩せられる身体に大変身しましょう‼️。 詳しくはコチラから→ https://www.feelcycle.com/feelcycle_reserve_sp/feelcycle_hp/about.html

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。。。。⛳️
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またまたひとみんと♡ゴルフレッスンday♩♩♩
梅田駅前ゴルフスクール。️。‍♀️
@umdgolf
に通ってるよ～。
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子どもが大きくなるまでは
ラウンドはまだまだ行けないから
レッスンにゴルフウェア着ていく人ww
ゴルフウェア着たすぎてー。。
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レッスンは確実に上手くなれるメニューがふんだんに組み込まれてて
楽しすぎて50分あっという間!!
私はまだ2回目のレッスンやったけど
もう既に初回とは結構違う。。
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特に面白かった一本足打法とバランスディスク生まれたての小鹿。の動画を載せてるよ♪
程よい運動量で軽く汗もかけて
体感鍛えられてエクササイズ効果も期待大。
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また来週もレッスン行くの楽しみワクワク⛳️早く行きたい。
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梅田スクールで入会すると他店舗も行けちゃうから梅田で入会がお得やねん。
初心者の方もどんどん増えてるから
一緒に通いたい方レッスン始めたい方いたらコメントでもDMでもいいので声掛けてくださーい◡̈⋆
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膝上のたるみにお悩みの方必見

短時間ですが毎日継続して

行うことできっと綺麗な足を

手に入れることが出来ますよ。

女性の生活に出てくる豆知識やベスト3
・ @tialeeray
ひざ上のたるみ解消

①正座のまま上半身を

床に付けるように倒れる

深呼吸しながら1分×3回セット

②仰向けに寝転んだ状態で

足をまっすぐ伸ばす

片足ずつ10cmぐらい上げて

片足15秒×5セット

③うつ伏せのまま片足をお尻に

付ける感じで曲げてバタバタ

女性の生活に出てくる豆知識やベスト3
・ @tialeeray
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今年初の合トレは @natsukifitness
でかいし、重量強いしさすがやった
今年たぶん同じ大会やし楽しみ！

@handaakari さんも初めてにもかかわらずありがとうございました。‍♂️
新婚さんは幸せそうでした。

なつきはジムもオープンするみたいやから皆さんよろしくお願いします。

トレーニングのコツが知りたい、食事が知りたい、ダイエットしたいなどありましたらエニタイム堺東、東住吉、岸和田、堺宿院、堺鉄砲町でパーソナルトレーニングしてますのでお気軽にDMください。

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東京で活動しているボディメイクトレーナー平山慎吾です。
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今回は、初心者の方でもできるボクササイズになります！
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ぜひ！最後までチャレンジしてみて下さい。
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【メニュー】
60秒×8種目（REST10秒）
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【効果】
脂肪燃焼・全身痩せ
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【ターゲット部位】
腕・体幹・脚
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【注意事項】
★回数やスピードは自分のペースで行ってください。
★辛い方は、途中でも休憩を入れてください。
★レスト中に水分補給を行いましょう。
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【YouTube】
最新のエクササイズ動画はYouTube『シンエットTV』にて配信しています。
プロフィールのURLからアクセスお願いします✨
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【渋谷・新宿・池袋】
ダイエット・ボディメイク・健康体作りでお悩みの方は、DMください。
●パーソナルトレーニング
●パーソナルキックボクシング
●パーソナルストレッチ
★東京都内出張可能

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東京で活動しているボディメイクトレーナー平山慎吾です。
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今回は、全身やせキックボクササイズ です。
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【メニュー】
初級:30秒×3セット
中級:30秒×5セット
上級:30秒×10セット
※左右フォームを変えて行います！
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【効果】
脂肪燃焼・全身痩せ
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【ターゲット部位】
腕・体幹・脚
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【注意事項】
★回数やスピードは自分のペースで行ってください。
★辛い方は、途中でも休憩を入れてください。
★レスト中に水分補給を行いましょう。
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【YouTube】
最新のエクササイズ動画はYouTube『シンエットTV』にて配信しています。
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【渋谷・新宿・池袋】
ダイエット・ボディメイク・健康体作りでお悩みの方は、DMください。
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東京で活動しているボディメイクトレーナー平山慎吾です。
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今回は、脂肪燃焼キックボクササイズ3選です。
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【メニュー】
初級:30秒×3セット
中級:30秒×5セット
上級:30秒×10セット
※左右フォームを変えて行います！
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【効果】
脂肪燃焼・全身痩せ
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【ターゲット部位】
腕・体幹・脚
.
【注意事項】
★回数やスピードは自分のペースで行ってください。
★辛い方は、途中でも休憩を入れてください。
★レスト中に水分補給を行いましょう。
.
【YouTube】
最新のエクササイズ動画はYouTube『シンエットTV』にて配信しています。
プロフィールのURLからアクセスお願いします✨
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【渋谷・新宿・池袋】
ダイエット・ボディメイク・健康体作りでお悩みの方は、DMください。
●パーソナルトレーニング
●パーソナルキックボクシング
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★東京都内出張可能

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あおいさんと背中

お互い5月の大阪大会
いつも考え方とか勉強なるし年齢近いけどすごいしっかりしててこっちも頑張らなあかんって思わされる

今年はお世話になりそうです。‍♂️ パーソナルも受け付けておりますので気になる方は是非DM下さい！

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「お腹痩せも太もも痩せも一気に叶える。」
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今回は山崎先生（@ykymzk_1111）に、下っ腹と太ももの引き締めに効果的なエクササイズを教えていただきました❗
挑戦してくれたのは、望月京奈（@mochizukikeina）さんです。
さっそくチェック。。。
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1.仰向けになりひざを立て足をかける
2.足を頭の方向に持ち上げる
3.ひざを伸ばしながら床ギリギリで止める
。お尻を出来るだけ浮かせるように
。お腹の力で足を上げることを意識
4.左右10回×2セット
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お腹の力で足を上げることで、下腹部痩せに◎
太ももの引き締めにも◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）
【出演】望月京奈（女優）
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「#ピラティス でぷよぷよの“内もも”を引き締めちゃおう♫」
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今回は、山崎友佳先生（@ykymzk_1111）に内ももの引き締めに効果的なピラティスエクササイズを教えていただきました。
さっそくチェック。。。
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1.手のひらを上にして、横向きに寝る
2.骨盤が一直線になるように、からだをまっすぐにする
3.足首を浮かせて前後に足を開く
。片手はからだを支えるように前に置く
4.5回行ったら、次に下の足を折り曲げる
5.伸ばした足を引いて、息を吐きながら2回キック×5回
6.呼吸を意識して左右3セット
。しっかりと足を引くことを意識
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内ももなどの引き締めに◎
※体に無理のない範囲でおこなってください
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【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）
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「全身を一気に引き締めたいなら。3ステップでおこなう“ブリッジ”に挑戦。」
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今回は奥津先生（@okutsu_nanako）に、全身の引き締めに効果的なブリッジを教えていただきました。
さっそくチェック。。。
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1.ひざを立て、足を肩幅より大きく広げ、仰向けになる
2.指先を足側に向けて、耳の横に手をつける
⭐STEP1⭐
・かかとをお尻に近づけ、腰を天井に向かって持ち上げる
・ひざから肩まで一直線になったら準備完了！
⭐STEP2⭐
・手のひらで床を押して、頭のてっぺんを床につける
⭐STEP3⭐
・息を吸い、吐きながら手で床を押して、頭を持ち上げる
・目線は床か壁に向けるように意識して1分間キープ
・戻るときは頭→肩→腰の順で元に戻す
3.両手でひざを抱え胸に引き寄せて呼吸を整える
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全身の引き締めに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね。✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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「肩甲骨を大きく動かして“美姿勢”を手に入れよう。」
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今回は武田先生（@_takedatoshiki_）に、姿勢改善と代謝アップに効果的な簡単エクササイズを教えていただきました❗
挑戦してくれたのは、モデルの島袋香菜（@_kanaloco_）さんです。
さっそくチェック。。。
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1.肩の高さで両手を大きく広げる
2.肩甲骨を意識して後ろへ大きく引く
3.両手をクロスさせ、背中をつかむ
。肩が上がらないように注意
。手を広げて、肩甲骨を寄せることを意識
。手をクロスさせ、肩甲骨を広げ、しっかりと動かす
4.ゆっくり10回繰り返す
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肩甲骨を大きく動かすことで、姿勢の改善＆代謝アップに効果◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】武田敏希（e-stretch）
【出演】島袋香菜（モデル）
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