筋トレダイエットは効果ある？効果ない？インスタ、Xの口コミまとめ

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@atoz.personal.training.gym
行ってきたよー☺️
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@kazuki_kikuchi0505 トレーナーが
百合の花ダッシュで買いに行ってくれたらしいw
※元ネタは先日いつも行くカフェでイケメン
店員さんがゆりさんには百合をと
百合の花をくれたと言う話からw
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にしても、アミノ酸入ってるカゴにとは☺️笑
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色々サプライズだわw
いやしかしお花もらうのって
やっぱり嬉しいですよね☺️。
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帰って早速花瓶へ。
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筋肉イケメン、
ありがとうございます。。
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今日のウェアあたらしいの✨
@lavia_sport さまが
ジムの時にとウェアを提供してくださいました❤️
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ハイウエストなのでお腹周り気になる
ジム女子にはもってこいなデザインかも☺️。
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#パーソナルトレーニング #経営者 #女性経営者 #インフルエンサー #小顔ヘア #パーソナルジム #筋トレ #ジム女子 #ジム #パーソナルトレーナー #ヨガウェア #ジムウェア #スポーツウェア

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どれだくな遅くてもいいから
ゴールに向かって走ろう
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逃げるな逃げるな
1歩でもいいから前へ！
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#痩せたい #痩せれない #痩せる #痩せた #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット効果 #ダイエット花嫁 #ダイエット部 #ダイエット成功 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ダイエットノオト #1ヵ月チャレンジ

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【動画で解説！そり腰解消エクササイズ！】 理学療法士、ピラティスインストラクターのけっちょです。

女性に多いそり腰。
その原因と解消ストレッチ・エクササイズを動画にてまとめました。

オススメは、
②、③のストレッチをやってから、①のブリッジを行う順番です。

股関節の前の筋肉が伸ばされ、骨盤後傾の感覚を掴みやすくなると思います。‍♂️ 仰向けのブリッジで、「尾てい骨から上げて、背骨の上から下ろしていく」動作が難しい方は

腰と床のすきまをあけないようにしつつ、尾てい骨だけを上げ下げする動き(床から離したり、付けたりを繰り返す)

から練習してみて下さい。

腰に痛みが出る方はケガの原因にもなるので、無理して行わないでくださいね！
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p.s.まだ準備段階ですが、町田駅徒歩30秒の美容室の一角で、ピラティスを中心としたパーソナルトレーニングを承ってます。
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できるだけインスタでわかりやすくエクササイズをお伝えしているつもりですが、正直、万人に使えるエクササイズというものはありません。
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人それぞれ個別性があるため、同じエクササイズでも注意する点が変わってきてしまいます。
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パーソナルトレーニングでは個別性を重視して、医学的・科学的な知見に基づいてアプローチをさせて頂きます！
まだ準備段階ですがwご興味ある方はご連絡ください。‍♂️ #宅トレ #姿勢矯正 #反り腰 #姿勢改善 #姿勢美人 #腰痛 #腰痛改善 #家トレ #宅トレ女子 #ダイエット中 #ダイエット部 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #産後ダイエット #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレダイエット #ピラティス #美姿勢 #美脚 #お腹痩せ #骨盤矯正 #骨盤調整 #美ボディ #ボディメイク

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脚トレーニング。
足幅ワイドにして内転筋を刺激しながらハム、お尻をトレーニング。
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骨盤立てて股関節から動かしていく。
腰に負担がかからずに上手く出来るようになったら下ろす深さを下げていく。
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筋トレ、ダイエット、ファッション、健康、ビジネス、語学、料理なんでもそうだけど1年ぐらい集中してやったらめちゃくちゃ成長する。
インスタも1年ほぼ毎日postするようにしたら見てくれる人も増えた！
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なので、１つずつ集中する期間を作って色々なことに挑戦していけば5年したら別人のようになれる気がする。
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ケツトレ動画
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1、片足を膝の上に乗せ仰向けに寝る。片足でお尻を上にあげる。下ろした時お尻は床につけないように、ギリギリに下ろす。20回を3セットを左右。ダンベルはなくてもOK！
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2、片足は膝を曲げてもう片方は伸ばして仰向けに寝ます。曲げてる方の脚でお尻を上にあげます。5回したら反対側。の繰り返しを左右5セットずつ。
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3、うつ伏せに寝て脚でダンベルを挟んで曲げ伸ばしする。ダンベルが床につかないくらいまで伸ばすよ！100回したよ！
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4、反り腰にならないように腰を丸めて四つん這いになります。片方の足を横に開き、閉じます。お尻の位置を固定した方が効くのであまり足は高くあげなくていいよ！ゴムバンドなくてもOK！
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【石原さとみダイエット】
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かわいい人はやっぱり
見えないところで努力してるし
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逆にこれを習慣化してしまえば
石原さとみボディを手にいれることができる
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しかし、ダイエット方法は
星の数だけあるので、
自分に合ったダイエットで
頑張りましょう！。✨
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【ダイエット無料相談】
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やる気を入れて始めたダイエット
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いつも失敗してるし成功する自信がない
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可愛くなりたいけど、どうせ私には、、
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などなど
ダイエットに関するお悩み、相談
なんでも受け付けます☘️
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もう失敗はさせない
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私と一緒に頑張りましょう。
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LINE ID @fwd9472h
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相談お待ちしてます。✨
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情報発信してます。
@00diet1998 .

ダイエット#ダイエッター#ダイエッダーさんと繋がりたい#ダイエットアカウント#公開ダイエット#ダイエット部#ダイエット記録#ダイエットメニュー#ダイエット仲間募集中#くびれ#美脚#腹筋女子#筋トレダイエット#宅トレ#見た目重視#可愛くなりたい#女子高校生#石原さとみ

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昨日食べ過ぎて体重が1～2㎏増えたからといって脂肪が1～2㎏増えたわけではない。
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水分でむくんでるだけだったりするのでめちゃくちゃ凹むことはない。
昨日食べ過ぎた分、少し食事に気を使えば1～2㎏ぐらいならすぐに体重は戻る。
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腹筋・腰に！【ダブルクランチの正しいフォーム】のご紹介です。腹筋の上下を同時に鍛えられる自重トレーニング。
お正月の暴飲暴食でたるんでしまったお腹にも！

1.仰向けに寝て、ひざは90度程度にまげ、両手は頭に添えます。

2.ひざと上半身を同時に中央に引き寄せ、元に戻し、動作を繰り返します。

✅反動や脚の力を使わず、腹筋を使って引き寄せるイメージをしましょう。

✅動作はゆっくりと行なってください。

。身体を引き寄せる時に息を吐き、戻す時に吸います。

⏱10〜15回を1セットとし、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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下っ腹に効く！【レッグレイズの正しいフォーム】のご紹介。。‍。
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まずはじめに床に仰向けに膝を伸ばして寝転がり、腕を体に沿わせ、手のひらを床に着けます。
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次に、腹筋に力を入れて、背中と床の隙間を潰しましょう!✅
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準備が整ったら、両足を揃えて反動を使わずにゆっくりと上に持ち上げていきます。
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床と垂直になるまで足を持ち上げたら、ゆっくりと下ろしてきます。
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床に足が着く直前まで下ろし、また持ち上げるを繰り返します。
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手のひらをお尻の下に添えると、動作を少し楽に行うことができますよ!
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10〜15回を1セットとし、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！⏰
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結婚式を3ヶ月後に控えた花嫁さんへ✨
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一生ものの綺麗なドレス姿を手に入れましょう。✨
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暑い〜〜〜〜〜〜！☀️溶ける〜〜〜〜〜〜。
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連続投稿ですが.....
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暑い日。にも、サラリと食べれてしまう！
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もらった✨しめじ 。も食べ応えがあって美味しい〜〜〜♡⃝⃜
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#mctオイル で味も広がるし✧
納豆は酢醤油に少し大根おろしを混ぜました✧
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バランスよく食べて夏乗り切りたいなぁ ◡̈⃝♬*⃝̥◌
✧ 。。。。。。。。。。。。。。
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暑くて溶けそう☀️
今年の夏はたのしい。。。
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しかし！！！育たないケツだなぁ。。。。
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最強のダイエット方法は筋トレ
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世の中には沢山のダイエット方法があります。
・断食ダイエット
・糖質制限ダイエット
・有酸素運動ダイエット
・置き換えダイエット
・酵素ダイエット
・スムージーダイエット
・水ダイエット
など数えればきりがありません。
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どのダイエット方法が良い悪いはあえてここでは言いませんが、最強のダイエット方法は筋トレであることは間違いありません。
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多くのダイエット方法には、メリットはもちろんありますが、少なからずデメリット(リバウンドしやすい、体重は落ちるが見た目が変わらない等)も存在しているのです。
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例えば、「楽に痩せる〇〇」などのダイエット方法や商品が世の中にたくさん出回っていますが、内容が本当であればみんなが楽に理想の美ボディ体型になっているのではないでしょうか。
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筋トレを分析してみましょう。
筋トレの大きなメリットは、痩せて引き締まった理想の美ボディ体型になれることです(男性の場合はマッチョ)。※もちろん食事も重要です。それに加えて見た目が良くなり自信が手に入ります。
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本当の話なのですが、筋トレのデメリットの方を分析してみても全く浮かびません。定期的に筋トレをしている方は、同じことを回答するのではないでしょうか。
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筋トレは最強のダイエット方法なのです。
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最強のダイエット方法が筋トレと分かれば、早速筋トレを始めようではありませんか。
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宅トレでも構いませんが、ジムに通って筋トレした方が機材が整っていて効率的に鍛えられますし、トレーニング仲間もたくさんいてモチベーションアップにつながるのでおすすめです。
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ふくらはぎに効く！【レベル別カーフレイズ】のご紹介です。。‍。

第二の心臓とも呼ばれている「ふくらはぎ」を強化できるトレーニングです。いつでもどこでも手軽にできます！さっそくチャレンジしてみましょう。

【レベル1】
1.椅子や壁の近くに、両足を閉じた状態で立ちます。両手は椅子や壁につけます。
2.つま先立ちをして、身体を上に持ち上げます。
3.かかとを上げきったら、ゆっくりと戻して動作を繰り返します。

【レベル2】
足元に段差をつけて行うバージョンです。
マットの他に、階段や雑誌などでも代用可能です。段差を利用して、かかとをグッと下までさげましょう。

【レベル3】
レベル2の状態から、さらに片足を上げたバージョンです。
体がグラグラしないように注意してくださいね。


✅どのレベルもふくらはぎは大きく動かしましょう！

。かかとを上げた時に息を吐いて、下ろした時に吸います。

⏱それぞれ20〜30回を1セットとして2セットを目標にチャレンジしてみてください。


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次回の投稿もお見逃しなく〜！


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トレーナーSAKIです☺︎
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夏場のラーメンは
程よい塩分補給で
熱中症予防にも役立ちます。。
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かと言って
連日ラーメンばかりの日々では
栄養が偏ってしまうので
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煮卵、キムチ、ネギなどで
副栄養素もプラスするように
心がけてみましょう。。。
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ラーメン食べる時に
なんか罪悪感を感じてしまう人、、
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糖質・脂質が悪者なんじゃなくて。‍♀️
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その他の栄養素とのバランスが
取れてないことが大問題です。‍♀️。
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バランス良く食べて
美味しい麺ライフを！！！✨。
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#麺スタグラム #名古屋 #鶏白湯 #ラーメン女子 #体内記憶 #ワークアウト #ランニング女子 #美脚 #美尻 #美ボディ #シックスパック女子 #腹筋割りたい #デブ活 #デブエット #筋トレダイエット #筋トレママ #フィットネス女子 #筋トレ女子 #産後ダイエット部 #妊婦ごはん #プレママ #ダイエット仲間募集 #ダイエットごはん #ダイエットアカウント #糖質オフ #ごはん記録 #陸上部 #runstagram #fitnessgirl

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セブンイレブンで買えるダイエットにおすすめの商品をまとめました♪

質問等があればお気軽にどうぞ！
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大人しいと思ったらΣ( ˙꒳​˙ )
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隠れて遊んでたψ(⃔ ･-･×)⃕↝
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#隙間
#好き
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#離乳食記録#離乳食101日目
#3回食#5倍粥
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#8ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#ママロ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集

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くびれを作るトレーニングを3つご紹介します。。 1.サイドレッグレイズ 15回3セット

2.サイドプランクアップ 20回3セット

3.サイドクランチ 20回3セット

頑張りましょう❗️❗️ #ひのまる楽するエクササイズ #オンライン筋トレーナー #筋トレダイエット #ダイエット部 #ダイエットママ #ダイエット開始 #ダイエット女子 #オンラインパーソナル
#オンライン筋トレーナーお腹スッキリ

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夏楽しい〜〜 ♡
毎日 海が良い〜〜 。
平日は子どもと毎日プール 。

私の周りの方が
食事改善するけん教えてとか
トレーニングのことととか
たくさん聞いてきてくれて嬉しい 。
みんなで綺麗になろ ♡
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡大会
#ベストボディ福岡
#ベストボディジャパン福岡

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1人の時はビーガンフード❗️
誰かがいるときは
筋肉飯！！
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手作りの
。焼肉のたれ
。杏酒
を、いただきました。。
・
・
とゆことで、冷蔵庫の中のムネ肉を
焼き鳥！
・
・ ・
カラダが
いろんな変化に敏感になりますね❗️
・
今日は、
#お中元 と、いう名の
。#乃が美 。 様。
#のがみの食パン もいただきました✨
乃が美の食パン 。使ってないんですね。ビックリ‼️
明日は一日
のがみ様。 と、。ライフパック様 。
・
・
・
#3連休 #焼き鳥
#タレ #美味しい #yammy
#ビールにあう #かんぱーい
#鶏胸肉 #とりむね肉 #筋肉食堂 #筋肉
#マッチョ #身体作り #運動 #食事改善
#ダイエットしてる人と繋がりたい #ダイエット #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ #筋肉痛
#料理好きな人と繋がりたい #happy
#アンチエイジング
#効果抜群 #効果 #nopainnogain

205
＊
約3カ月前.....
インスタ再開 ◡̈⃝& ◡̈⃝ ジム活
スタートした 時の動画 。
＊
そして、。帰りに ハイブリッドなのにガス欠になるとゅぅ。。
＊
＊
過去最大に#インスタ映え 〜〜〜な
ムービー！謎。
＊
＊
ゆるキャラっぽさでちゃったかな？！笑
＊
自分で見ても 何もかもが。初心者で3カ月しかたってないとは思えない新鮮さ！
＊
時間もあっという間だし、本気にならないと変わらない！
最短距離でいきたいという思いが強くなった 動画でした！
ので、もう一回＊
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【なんでこれが再生回数1000なんだ？？！！
まだ、インスタで何が映えるかは、みちー】
‧✧̣̇‧ ✧
⁑
#エニタイムフィットネス
#トレーニング #トレーニングウェア #daiet #筋トレダイエット #ワークアウト記録 #トレーニング初心者
#食事 #ガルバ #lifepaknano #ビタミン #フィットネス #lumispa #たるみ改善 #美白ケア #美尻トレーニング #エクササイズ動画 #エクササイズ #腹筋トレーニング #テンション上がる #モチベーション #f #フォローバック #フォロワー大歓迎#深夜トレーニング#コメントありがとうございます#動画 。‍♀️ #フォロワー1300人突破 。
#これからもよろしく おねがいします ◡̈⃝

204
#超いい天気 #MGマリーナ
#やきとり #焼きそば #BBQ
#日焼け #日焼け日和 #ダイエット中 #休日は海へ #筋トレダイエット

200
毎日汗だくな娘。
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抱っこしてるママも汗だくだよ( ᐛ )σ
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#汗疹出来た
そろそろエアコンつけた方がいいかな～。
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#先輩に貰った
#この服好き
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♡
#離乳食記録#離乳食64日目
#２回食
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#7ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集#抱っこしながら

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☆腹筋のトレーニング☆

上腕は床に対して垂直な位置で、肩の真下に肘がくるくらいの位置でセット☝️ 腰が高く上がらないようにできるだけ低い位置で☝️ 1セット20回、もしくは20秒くらいを目安に3セットは頑張って。

#腹筋#腹筋女子#腹筋トレーニングトレーニング#フィットネス#fitness
#プランク##筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画#筋トレダイエット#ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

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腹筋の日。体調も戻ってきたので、ほぼいつも通りです✨
この動画の前に普通のプランクしたり軽くストレッチして準備運動してます☝️
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突然ですが、ブログを作ってみました！まだ自己紹介的なことしか書いてませんが、よかったらご覧ください。
プロフィールにリンク貼りました。
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#腹筋#腹筋女子#アブクラックス #腹筋割りたい#プランク#引き締め#引き締めたい#宅トレ#宅トレ女子#宅トレ動画#自宅トレーニング#宅トレママ#筋トレママ#筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #アラフォーママ #美容と健康 #ストレッチ#準備運動#フィットネス女子 #ワークアウト#ワークアウト女子 #workout #主婦の趣味
#ブログ開設#小学生ママ#家族

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体のなかでも、普段からあまり意識しない背中。
気が付いたときには、脂肪がつまめるようになっていたり、下着からはみ出すように脂肪が育っていたなんてことも……。
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食事制限や有酸素運動といった基本のダイエットでは、背中痩せの効果を得られるまで長い期間が必要です。
背中太りに気付いたらすぐにできる、ダイレクトに背中痩せに効くエクササイズを5つ、ご紹介します。
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#ダイエット #ダイエット中の人と繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット中 #ダイエットエクササイズ #痩せたい #痩せたいけど食べたい #ダイエットに効果的 #背中痩せ #美容習慣 #上半身痩せ #食べ過ぎ #食べ過ぎた #背中の肉 #背中トレ #背中トレーニング #背中ダイエット #背中痩せたい #後ろ姿美人 #筋トレダイエット

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いつかサスケに出てみたい。。。。
#サスケ
#サスケ女子
#筋トレ女子
#筋肉女子
#筋トレマニア
#筋トレ大好き
#二頭筋
#パンプアップ
#BODYメイク
#筋肉マン
#ゴリラになりたい
#ゴリラ
#筋トレダイエット
#ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット記録
#パーソナルトレーナー
#専属トレーナー
#イケメントレーナー
#私がサスケに出たら皆んな見てくれる？。。

188
✨
。梅雨明けもして夏〜〜〜☀️
✧
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今年も半分終わっちゃいましたね。
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代謝が上がり燃えてる感ある。
そして、ジムに入った時に.....測ったら
大ショックの体内年齢約50才も実年齢に近付きました！笑
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今月も.....時間の有効活用❗️。
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。#gym 。 #食事改善 。 #vegan ✍️#アンチエイジング ✧
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沢山の人から情報もらって、実践して
たのしい〜♬*⃝̥◌
インスタで繋がれた人たちの 投稿をいろいろ参考にさせてもらってインスタも楽しんでます✌️
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今月も、よろしくお願いします◡̈⃝。✌️
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#scivation #fitjoy #フィットジョイ #cellucor #supla #rakutensupla #nutrabolt
#トレーニングウェア #daiet #筋トレダイエット #ワークアウト記録 #トレーニング初心者
#食事 #lifepaknano #フィットネス #lumispa #美白ケア #美尻トレーニング #エクササイズ動画 #エクササイズ #腹筋トレーニング #モチベーション #トレーニング動画 。‍♀️ #インスタダイエット#代謝アップ #ダイエット仲間募集

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トレーナーSAKIです☺︎
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久しぶりの家ごはんpic。
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映えないごはんでも
バランス取れてたらじゅうぶん。‍♀️
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①CMで高橋一生さんがやってる
ツユボナーラを再現してみたやつ。
具は冷蔵庫の余り物処理です。
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夏野菜のピーマン&パプリカ
今が一番栄養価高くて味が濃い。
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けど✋熱してしまった分、
Ω3をサプリで補給しときます。
妊婦さんには特に必要な栄養素。！！
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②飲み会続きの旦那様の胃腸に
副栄養素オールスターズ注入！！。
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使い道に困った筍は
炊き込みごはんに変身。
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二日酔いの頭痛に効く
なめこ味噌汁。（食物繊維）
じゃこおろし。（酵素）
冷奴（植物タンパク）
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気付けば色合いが茶色まみれ〜
でも気にしない。。。
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よく食べ、よく動き、よく寝るが
一番の熱中症対策！！。✨
灼熱ニッポンの夏に負けるなー！！。。
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#おうちごはん #手抜きごはん #地味飯 #余り物ごはん #体内記憶 #ワークアウト #ランニング女子 #美脚 #美尻 #美ボディ #シックスパック女子 #腹筋割りたい #デブ活 #デブエット #筋トレダイエット #筋トレママ #フィットネス女子 #筋トレ女子 #産後ダイエット部 #妊婦ごはん #プレママ #ダイエット仲間募集 #ダイエットごはん #ダイエットアカウント #糖質オフ #ごはん記録 #陸上部 #runstagram #cleaneating
http://www.nuskin.jp/law

185
自分の体の事を考えて運動することは大事ですね。✨ ・
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明日からまたダンスとピラティスでキレイな体目指します。
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＊
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@yuta_color_ebisu
かよの紹介だと言うと、
今なら女性限定で初回体験トレーニング70分が
定価1万円➡︎ なんと半額になるみたいです！
是非一度イケメントレーナーゆうたさんに
会いに行ってみてください！
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パーソナル受けだしたらもうトレーニングはパーソナルしか出来ないくらい効果が違います。
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#パーソナルトレーニング #恵比寿
#筋トレ女子 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ebisu #スクワットチャレンジ #スクワット #スクワット女子 #スクワット30日チャレンジ #ピラティス #トレーニング #トレーニングウェア #トレーニング女子
#イケメンユウタ先生とトレーニングなう

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ぺろぺろ。
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#ぺろぺろ
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#これすき
#可愛過ぎるやろ
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笑
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#HAMICO
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♡
#離乳食記録#離乳食77日目
#２回食
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#赤ちゃんのいる生活
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【フィジーク大会レポート。予選敗退から５位入賞に至るまでの軌跡】
「フィジーク」というボディメイクの競技があるのをご存知でしょうか。

この記事では、2年間のトレーニングを経て、2018年の10月23日に開催された湘南オープンボディビル・フィットネス大会（＝フィジークの大会）で5位入賞を果たすことができたフィジーカー @kurichan_man が、
フィジークを始めたキッカケ、5位入賞を果たすまでに取り組んだこと。
トレーニング中で味わった挫折や、トレーニングを続けている理由についてもご紹介していきます！

記事の詳細はプロフィールのURLから！

#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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gmでーっす！。
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来年の夏までには仕上げたい
この #わがままボディ 。
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今日の朝、体重測ったら
やーっとこっち来て-6.3㌔
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まだ痩せないと。
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目標は飽きられないように...
色気のある女性になる✊。。
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筋トレもそろそろしないとー。。
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#business #workout
#instalike #instagood
#mylife #erika_memory
#uniqlo #テーパードパンツ
#Vニット #パンプス
#いつもシンプルに
#筋トレダイエット
#自分のペースじゃないと続かない
#口出しされるとやる気なくす
#こっそり努力
#褒めるとガンガン育つ

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@harukisandesu が解説！
【筋トレの効果に差が出る！真の腹筋トレーニングのやり方】。
多くの人が取り組まれるのが仰向けから上半身を起こす「クランチ」というトレーニング。
実はクランチのような動きをしているだけで、腹筋のトレーニングができていない人がとても多いのです！

正しいフォームのクランチでより効果的に、かっこいい腹筋への道へ近づきましょう✨

記事の詳細はプロフィールのURLから！

#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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はみこたいむ。
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逆ゥー！(꜆꜄•௰•)꜆꜄꜆
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#HAMICO
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♡
#離乳食記録#離乳食77日目
#２回食
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#8ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#ママロ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集#抱っこしながら

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コンポジット用✨✨
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✨✨
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三頭バージョン❤️ 楽しすぎる。
1人だけど。

#ボディーメイク
#筋トレダイエット
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
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#エニタイムフィットネス
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#痩せたい
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#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド

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【管理栄養士が教える！筋トレする人のアルコールとの付き合い方】
ずばり筋トレする方は、アルコールを飲まない方がいいです！
なぜなら、アルコールは筋肉を分解してしまうから。

この記事では他にも
・そもそも筋トレをする人はアルコールを飲んでいいのか？
・どうしてもアルコールを摂りたいときの裏ワザ
・お酒と一緒に食べるのがオススメな食べ物
・管理栄養士が実践している食べ方
などを管理栄養士 @jurijapan がご紹介します！✨ 記事の詳細はプロフィールのURLから！

#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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おはよーございます。
昨日は泣いた泣いた、、
目が腫れぼったい笑

沢山のDMやコメント。ありがとうございました。❤️。
ご心配おかけしました。‍♀️
昨日よりは、、大丈夫に。‍♀️
また今日から応援。&みなさんのモチベアップなるようにストイックに頑張ります。。。 朝からプロティン。
今日はコーラ味。

昨日の泣き顔は消しまーす笑
いつまでも恥ずかしいから\\(//∇//)\\ 今日も1日笑顔で行ってらっしゃーい❤️。。 #ボディーメイク
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今回はダイエットの天敵「空腹」についてまとめました。

夜中小腹がすいたときに参考にしてみてください。
しっかりとした食事管理をしたうえで実践してくださいね♪

#お腹すいた #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット女子 #ダイエット食事 #間食禁止 #間食 #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ

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下半身の強化に！【レッグプレスの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
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基礎代謝アップや尻トレにおすすめの定番マシーンです。
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1.シートに深くしっかりと座ります。
2.足を肩幅に開いてプレートに足裏全体をつけます。
3.足でプレートを押して、体の脇にあるセーフティーバーのロックを解除します。
4.ひざをお腹につけるイメージで、しっかりと足を曲げます。
5.足裏全体に体重を乗せてプレートを押し上げ、ひざが伸びきる直前まで足を伸ばします。
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✅股関節、ひざ、つま先のラインが一直線になるように、パーツの位置に注意しましょう！
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✅ひざは内側に入れたり、外側に出したりせず、一直線になるように意識してくださいね。
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✅初心者さんがこのマシーンを使う場合、ひざを曲げる時の角度が90度よりも深くならないように注意しましょう。
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✅ 背中は丸まらないように注意しましょう！
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⏰10回〜15回を1セットとして3セットを目標にチャレンジしてみてください。
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。。‍♂️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さに調整しましょう！
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アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜！。。。
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トレーナーSAKIです☺︎
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今日から東京。
一発目がっつり朝ごはん。。
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外食で選ぶメニューの基準は。
家で自分では作れなさそうなやーつ。
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ちなみに、このカロリー高そうな
エッグベネディクトプレートの栄養バランス
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パン：糖質
卵：タンパク質
チーズ：タンパク質、脂質
じゃがいも：糖質、ビタミン、食物繊維
葉っぱ：ビタミン？
ピンクレモネード：糖質
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サラダが海藻サラダとか
汁物にワカメスープ追加とかなら
＋ミネラルでバランス良かったな〜。‍♀️
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油断したら簡単に糖質に偏っちゃうのが
外食の難点。。
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昼夜で足りない栄養プラスしとこかね。
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とりあえず三頭、背中トレ。️‍♂️
かなりの疲労感と睡魔に襲われたけど、、
来たら２時間半。
三頭3種10セット
三頭パンプしすぎて、、背中へ移行
背中3種10セット
とラットちょこっと、、
デッドしたかったけど、、ここはバーベルもスミスもない店舗だから諦めた。
ダンベルでしようかと思っだけど、、いまいちいつもやらないからしっくりこないのでやめた、、
チンニングするとこもない。
EZバーもない。
最後に途中1分ずつのダッシュを２回いれての有酸素。‍♀️ 今日の朝から体脂肪、体重が高い。
夜も。
しばらく筋安めにしよう。
休めのサインが出た。
明日は軽めの宅トレ&有酸素のみにしよ

#ボディーメイク
#筋トレダイエット
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#筋トレ
#減量
#エニタイムフィットネス
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#減量
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#背トレ
#痩せたい
#めりはり
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#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド

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福岡大会
準グランプリをいただきました。.
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ファイナル審査 。♡
さやかさん ♡ 5月に一緒に
ウォーキング練習して ここで
並べて嬉しかった〜〜 ♡. .
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡
#ベストボディジャパン福岡大会

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朝からパワーラック。
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8/6今日の公開処刑
-700g
お通で出ただけなので減って当然の数字ですね。
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「リンゴ酢が腹回りの脂肪には良い」と、
マッチョに教えてもらったので
今週から取り入れてみます。
毎食後に飲むようです。
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《昨日のトレーニング》
デットリフト
ベントオーバーロードロー
ワンハンドロー
ラットプル
アームカール
リバースカール
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ仲間と繋がりたい #筋トレ #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック #リンゴ酢

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上むきのお尻を目指す！
【ワンレッグヒップリフトの正しいフォーム】のご紹介。。‍。
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はじめに背中の隙間を潰してからスタートさせましょう！
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背中をきちんと床につけることによって、骨盤が反り返ってしまうのを防ぎ、腹筋を固めることができます。
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スタート準備ができたら限界までお尻を持ち上げて、床にお尻がつかないところまで下ろします。
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10〜15回を1セットとして、3セットを目標にトライしてみてくださいね。。。
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写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜！。。
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♡ November ♡





またもや久しぶりの更新（笑）



11月入ってからは
子供達を連れてディズニー行ったりとか
息子が大好きな恐竜の骨を見に行ったりだとか
実はアクティブに動いてたけど、
腕白2人を連れてのお出掛けは
写真どころじゃなくて…。


そんな私の近況は、
#本気でダイエット
#糖質制限
#ストイックに
#スクワットチャレンジ も
そんなことに勤しんでおります。

なんで急にダイエットに本気出したかと言うと、
先月大好きなEQUL(@equl_shop )の
ポップアップに行って
ディレクターの金澤楓さん(@kae_o51o )に
お会いした時に
ようやく自分の体型に危機感を感じて（笑）
並んで写真を撮って貰ったんだけど、
もうなんかサイズ感が違い過ぎて
「これはヤバイ」と目が醒めました。

産後、ずっと減らない体重に
「まずいなー」とは思っていたけど、
「母乳は痩せるって言うしね〜✨」と
高を括っていたんだけど、
現実は一向に痩せない。
今は母乳は痩せるは神話だと思ってる（笑）
母乳痩せを期待しているママさんがいたら、
ほんと気を付けてね〜⚠️



そいえばEQULからデビューしたコスメ、
オーダーしていたのが届いたから
また後で紹介するね✌️








#november2018 #wintercomingsoon #fall #hellonovember #helloautumn #autumn #筋トレ女子 #筋トレダイエット #糖質制限ダイエット中 #トレーニング女子 #スクワットダイエット #プランクチャレンジ #骨盤矯正ストレッチ #骨盤矯正ダイエット #腹筋ローラー始めました #ダイエットには肉 #ケトン体ダイエット

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ついてく娘。
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#初遊び
#ご近所さん
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来週はお庭で一緒にプール꒡̈✰︎
楽しみ。
熱中症に気を付けなきゃ٩(•ᴗ• ٩)
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#離乳食記録#離乳食89日目
#２回食
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#赤ちゃんのいる生活
#BABY#girl#ハイハイ#つかまり立ち#8ヶ月#ハンドメイド#ママ友募集#愛知ママ#愛知ママ友募集 #親バカ部#ママリ#ベビリトル#コドモノ#ママロ#愛知#岡崎#女子会#ママ会#お洒落#Ig会#ダイエット#筋トレダイエット#ダイエット仲間募集#抱っこしながら

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今日のトレ！
背トレバージョン❤️
まだまだ途中ですが、、
ベント、チンニングしてからのデッド！
90キロして８いけたので、、
95にチャレンジ。
フォームはまだまだですがいけたぁ❤️
その後、、95キロで限界まで。️‍♂️‍♀️ 今からラット、ロー！

#ボディーメイク
#筋トレダイエット
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
#減量
#エニタイムフィットネス
#プロテイン #パーソナルトレー二ング
#体脂肪率下げたい
#ウエスト痩せ
#トレーニング
#ジム
#フィットネス
#山形
#かっこいい女性
#お尻
#キックボクシング
#エクササイズ
#ワークアウト女子
#介護支援専門員
#健康
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#減量
#筋トレ女子
#背トレ
#痩せたい
#めりはり
#肩トレ
#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド

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#ダイエット #石本哲郎とダイエット #筋トレダイエット #ビフォーアフター #二の腕
家族写真に写ってる自分がデブだらけ。これからは、アルバム見返した時に、子供達の成長だけに集中できます様に。‍。‍。‍。。
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連休満喫。。
海。️。☀
昆虫館。。。
明日ゎプール。✨
もう夏休み気分な子供達とアタシ。。‍♀️。。
沢山撮った写真見返すとやっぱり痩せて良かったと思う。
年賀状にする家族写真選びも少し楽になりそう。。
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明日ゎ朝活ジム行こう。
二の腕、お腹周り、太腿…しぶとい。。。
筋トレ仲間のお母さん、お父さん、一緒にコツコツ頑張ろう。。。❗❗❗❗
・
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#家族写真 #思い出 #デブ
#チビデブ #ジム #宅トレ
#筋トレ #筋トレ女子 #インスタダイエット #ボディメイク #痩せる #体脂肪 #セルライト #美活 #アンチエイジング

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7/26今日の公開処刑
-700g
ちょうど1週間前の数字に戻りました。
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《昨日のトレーニング》
スクワット
レッグプレス
ランジ
カーフレイズ
ショルダープレス
フロントレイズ
サイドレイズ
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ仲間と繋がりたい #筋トレ #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック

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先日はチョコのbirthdayに沢山のDMやコメ返でお祝いメッセージをありがとうでした。‍♀️❤️❤️❤️コメ欄閉じてるのにも関わらず…沢山の方々からのメッセに感謝の気持ちで一杯です❤️❤️❤️
さて…新しいプロテインが届きましたぁ。。。。ジム仲間のUさんからのオススメで。ゴールドスタンダード‼️ダブルチョコリッチ味を注文して届いたけど…とにかくデカイ。。。ワタスの顔の二倍はあるべ。。下手したら一年分はあるな。✌️
#プロテイン
#ゴールドスタンダードプロテイン
#ゴールドスタンダード
#ダブルチョコリッチ味
#私には飲みにくい
#美脚
#二頭筋
#二頭
#細マッチョ
#細マッチョ女子
何気に写る二頭に萌える
#パンプアップ
パンプしてない二頭はモヤシ
#ショートカット女子
#ツーブロ女子
#刈り上げ女子
#シュワルツコフ
#ダブルカラー
#レッドヘアカラー
#美容師
#筋トレダイエット
#ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット記録
#筋肉は最高のオシャレ
#筋肉は裏切らない
#努力は裏切らない
食事制限ではタルミは取れません！
#46歳
#体脂肪率14%

134
7/2今日の公開処刑
-900g
金曜に増えた分をしっかり落とせて、良かったです。
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6月の推移ですが
…最終日に調子に乗り結果+300g。
高低差でみても-600gとあまり落とせなかった月でした。
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過去の傾向ですと、あまり落とせなかった翌月は大分落とせてるので、そこに期待したいです。
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《昨日のトレーニング》
デットリフト
アイソラテラルローロー
シーテッドロー
ラットプル
リアレイズ
アームカール
ハンマーカール
リバースカール
スクワット
レッグプレス
ウォーキング
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック

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今日の #npcj を見て小ささを実感。

そしてモチベーションアップ！

楽しくなってきたよ。

明日出る方頑張って下さい。

声からして応援します！！ #エニタイム #エニタイムフィットネス #フィットネス #fitness #gym #ジム #トレーニング #training #ワークアウト #workout #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋肉 #筋肉男子 #筋肉女子 #bodymake #ボディメイク #ベストボディジャパン #npcj #肉体改造 #肉体美 #フィジーク #肩 #肩トレ

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本日…仕事始め。✂️✂️✂️新年そうそう…早速撃込みの美容室。。❤️❤️今日は筋トレ許可が出て居るにも関わらず…体調が優れない。。。。昨日から楽しみにしていた筋トレも又休む事にした。。。。この言い訳がデブへの第一歩。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
今日…アケオメ⛩⛩⛩からの顔合わせで全員マスク。。。実は寝込んでいたのは私だけでは無くスタッフ全員が39度の熱で正月は死んでいたらしい。。。。
#美容室
#美容師
#筋トレ
#筋トレ中毒
#筋トレ女子
#筋肉女子
#BODYメイク
#フィットネス
#細マッチョ
#細マッチョ女子
#美脚
#美脚モデル
#スレンダー
#ダイエット
#筋トレダイエット
#ダイエット記録
#ダイエッター
#ブタ
又熱が。。只今37.5度

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☺︎何事も格好から...☺︎、
ベルトを購入しました
フィットネスショップで試着
デブだから
サイズMかと思っていたら
XSでした。

今日夜勤なので
朝トレで使ってみた
周りのお肉がはみ出して
醜い。
こりゃーまずい
今を見つめ
目標に向かい頑張ります

少しづつ
1歩でも前進出来る様に

#ダイエット #減量 #ベルト #購入 #贅肉 #邪魔 #インスタ映え #しない #ばえ #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #苦手を好きに #フィットネスショップ原宿 #ジョイフィット #gum #ジム #ワークアウト

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☆脇腹とお尻のトレーニング☆

お尻が落ち込まないようにしっかり引き上げた状態でキープ☝

腰は反らないようにお腹をしっかり凹ませて☝

片足を上げてる状態で3~5秒くらいキープしてから交互に上げて☝

1セット20回くらいを目安に3セットは頑張って。

#腹筋#腹筋女子#腹筋トレーニング#トレーニング#フィットネス#fitness
#お尻のトレーニング#尻トレ#プリケツ#筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画#筋トレダイエット#ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

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スッキリしたとこで始めますか❤️ #ボディーメイク
#筋トレダイエット
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
#減量
#エニタイムフィットネス
#プロテイン #パーソナルトレー二ング
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#キックボクシング
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#腕トレ
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#ボディーメイク
#ビーレジェンド

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【あなたも肋骨女子かも！？腹式呼吸でぽっこりお腹を解消しよう！】
おなかはぽっこりしているのに肋骨が飛び出している状態は「リブフレア」と呼ばれ、見た目の面からはもちろん、健康的にも改善した方がいい状態！
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原因→腹式呼吸ができていない事。
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今回は原因とメカニズム、そして腹式呼吸の実施法をパーソナルトレーナー @harukisandesu がお伝えします！
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詳しくはプロフィールのURLから！
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#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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#腹式呼吸 #ダイエット #筋トレ #健康 #トレーニング #ボディメイク #ジム #フィットネス #ワークアウト #筋トレ女子 #筋肉 #腹筋 #筋トレ男子 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ部 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好き #腹筋トレーニング #筋トレ仲間 #筋トレ飯 #筋トレ好きな人と繋がりたい

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本日は日常に潜むぽっこりお腹になってしまう習慣をご案内したいと思います！

ぽっこりお腹は気になる方が多いかと思いますので是非参考にしてより美しい身体を手に入れてください！！ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #dieter #インスタダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット垢 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中 #ストレッチ #体重公開 #ダイエットアカウント #食べて痩せる #ダイエットレシピ #痩せたい #筋トレ動画 #筋トレダイエット

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【筋トレ民が摂るべき野菜【管理栄養士が解説！】
健康を意識して運動やトレーニングに励んでいる皆さん！
バランス良い食事ができていますか？。
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筋肉を作るためにタンパク質を多く摂るようにはしているけど、野菜はついつい不足しがち…なんて方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、筋トレをする人にとって必要な野菜と、食べ方について管理栄養士 @jurijapan がご紹介します！✨
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記事の詳細はプロフィールのURLから！
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#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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今日は胸。
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腰は多少違和感あるけどトレはガッツリ出来ました。
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ただ、２枚目のインクラインベンチにセットする前のよいしょって時は少しヒヤヒヤしましたけど(^-^;
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それから週２回の道場にもいってきたけど、。の、方はしっかり治ってから。 練習の手伝いに徹してきました。
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練習終わりに、ミーティングという名ばかりのバカ話を２時間
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女子か。
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という事で大分帰りが遅くなってしまったけど、何時ものやつはしっかりやりますよ。
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今日も１日おつかれっしたぁ。。
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6時 挽き肉と大根のそぼろあんかけ、白米
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12時 弁当(白米、挽き肉と大根のそぼろあんかけ、卵焼き２切れ、ウインナー２切れ、春雨サラダ、味噌汁)
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15時 大福半分プロテイン
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18時 workout後プロテイン、大福半分
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24時 サバのみりん焼き、笹かまぼこ、もろきゅう、串カツは我慢する(*T^T)と。。
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#workout
#筋トレダイエット
#筋トレ女子
#筋トレ男子
#フリーウエイト
#自重トレ
#宅トレ
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#リーンバルク
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#なりたい自分になる
#継続は力なり
#ストイックLOVE
#脂肪をぶっ飛ばせ。
#酒は呑むけどね。
#減量中
#暴飲暴食の秋
#男子も
#長話するのよ

123
ウォーキング中の景色。
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#目指せ60kg #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #weightloss #weightlossjourney #体重 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #アラフォー #ジム #workout #ワークアウト #筋トレダイエット #筋トレ #ボディメイク #低糖質ダイエット #ローカーボ #糖質制限 #ウエイトトレーニング #フィットネス #welness #目指せシックスパック #ワンパックからシックスパック #japanlandscape #japan

122
腹筋のトレーニング☆

腰が高くならないように、反り腰にならないように☝

#腹筋#腹筋女子 #腹筋トレーニング #体幹#体幹トレーニング #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

119
【糖質や脂質は不要なの！？筋トレをする人に欠かせない３大栄養素】
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ジムや自宅でかっこいいカラダを作るために筋トレをしている方は多いと思います。
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トレーニングに慣れてきて少し余裕が出てきたら、気になってくるのは適切な食事や栄養面ではないでしょうか？。
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今回の記事では、筋トレに必要な3つの栄養素について、それぞれの役割と具体的にどのように摂取したら良いのかを @harukisandesu が解説していきます！✨
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記事の詳細はプロフィールのURLから！
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#myrevo #マイレボ #myrevo筋トレ
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#筋トレ #健康 #トレーニング #ボディメイク #ジム #フィットネス #ワークアウト #筋トレ女子 #筋肉 #腹筋 #筋トレ男子 #筋トレママ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ部 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好き #腹筋トレーニング #筋トレ仲間 #筋トレ飯 #筋トレ好きな人と繋がりたい #ダイエット

118
約１ヶ月ぶりの。

トレーナーには
ないしょだけど。(笑)

3キロ減ったから(*≧∀≦*) ィヤッホ～(ﾉ≧▽≦)ﾉ

#筋トレ#muscletraining
#ダイエット#diet
#筋トレダイエット
#順調です ♪
#日本酒#sake#。
#１ヶ月ぶり#染みる
#のどぐろ
#瓦そば#瓦そばもどき
#茶そば#ちょっと焦がして
#パリパリが#美味いんだな

118
減量に入って１週間‼️
全く変わらずで昨日から体重1kg 体脂肪率1%落ちて増量前に戻ったけれど ウエストが落ちとらん。
3センチ増えとる。

絞らんといけん所ありすぎる。
腹筋も割れる気配なぃぞぉ〜。
ちょっとくらい割りたいよね。
そこばかり気にしてもダメだけどねぇ〜☹️
体重は気にしない‼️見た目重視で行くと言いながら@2.5キロは落としたい（笑）

なにせおチビですから。

体脂肪率は20台前半にしたいなぁ。

パーソナルジムで測ると24くらいだけど家ので測ると27なんだよなぁ〜。 只今ヒップアップ強化中。 #減量期
#筋トレダイエット #脂質制限

115
毎日こんな暑い夏…多分初めて。。
首に保冷剤巻いて仕事しとるけど、すぐ溶けるよね。
子供の水着の跡が可愛い。。
ラジオ体操行かせるのに朝起こす時大変ゃけど。。。
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・ 。お世話になってる @fixit.japan さんの純国産プロテインFIXIT。✨
バニラ。
ストロベリー。
通常価格¥3980から→¥2980になりました。。❗❗
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少しの水で溶けやすくてサッパリ美味しい。。
プロテインスムージー、プロテインパンケーキ。
ヨーグルトと混ぜてプロテインアイスも。 「Amazon」「楽天市場」で検索してね。
・
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#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子 #ダイエット #くびれ #くびれ作り #脚痩せ #プロテイン #国産プロテイン #FIXIT #dailybasic #美容
#アンチエイジング

114
☆二の腕のトレーニング☆

腕は肩幅くらいに開き、床に対して垂直になるくらいの位置でセット☝

肘を曲げる時は肘が横に広がらないように脇を閉めた状態で曲げて☝

肘を伸ばす時は床を腕で押すように、お尻を引かないようにお尻の位置は固定して☝

#二の腕痩せ
#二の腕トレーニング #二の腕引き締め
#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット #ダイエット#筋トレ動画#宅トレ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー#めぐこず

112
トレーナーSAKIです☺︎
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ただいま絶賛育休中のため。
毎日、新生児を観察してます。じーーー
.
身体のクセや運動能力は
3歳までで一生分が決まるとか何とか。
（諸説あり。‍♀️）
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我が子を自分の思い通りに
育ててやろうなんて
厚かましいことは考えへんけど。‍♀️笑
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人体の成長過程には興味津々。✨
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土踏まずのあり、なし
姿勢をまっすぐに保てる、保てない
集中力のあり、なし
感情コントロールetc...
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こーゆー些細な差は
どうやって生まれるのか！？
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栄養と運動の視点から
見届けようと企む母です。✨
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私が愛情注ぎすぎて
アニマル浜口になりかけてたら
止めてください。‍♀️。‍♂️。
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#発育発達 #成長記録 #妊婦 #初産婦 #babyboy #平成最後の子 #第一子 #ワークアウト #ランニング女子 #美脚 #美尻 #美ボディ #筋トレダイエット #筋トレママ #フィットネス女子 #筋トレ女子 #産後ダイエット部 #妊婦ごはん #プレママ #初マタ #新生児 #ベビーフォト #パーソナルトレーナー #柔道整復師

110
おはよーございます。
まだまだ体重&体脂肪ヤバ。
お腹もしまりなくなってきた。

食事だなぁ。
とりなさすぎで脂肪ためはじめたかな、、
PFCバランスサイド見直し‼️ #ボディーメイク
#筋トレダイエット
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
#減量
#エニタイムフィットネス
#プロテイン #パーソナルトレー二ング
#体脂肪率下げたい
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#山形
#かっこいい女性
#お尻
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#エクササイズ
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#減量
#筋トレ女子
#背トレ
#痩せたい
#めりはり
#肩トレ
#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド

108
昨日はふて寝、、
んーまだスッキリしてない。

お気に入り❤️
コンビニ。のやすーいやつ。
でもいいにおい❤️ 練習試合送ったし、さあ〜今日もやりますか？
終わったら迎え。
からの、部活総会‼️
時間は有効に。

昨日カーボ増やしたらいつもより体脂肪減ってた✌️
筋量は変わりなし✌️ 見た目自分の中で変化なし笑笑

#ボディーメイク
#筋トレダイエット
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#ボディーメイク
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107
【100均ボールで背中トレ！腰が反りやすい人にオススメ】

理学療法士、PHIピラティスインストラクターのけっちょです。

本日は、腰が反りやすい方でも行いやすい
背中のぜい肉撃退！エクササイズをご紹介します。

現代人はデスクワークやスマホの普及などにより、
背中の筋肉が使えていない方がとても多いです。

ねこ背をなおしたり、背中をシュッとさせるためには、
背中の筋肉を鍛える必要がありますが...


背中を反って背中の筋肉を鍛えるエクササイズで
腰が過度に反ってしまい、

背中をうまく使えないor腰が痛い

という方がよくいらっしゃいます。


そんな方でも、効果的に！背中の筋肉を鍛えやすい
100均のゴムボールを使ったエクササイズを
動画。で解説しています。

よければ是非参考にしてみてくださいね。


100均のゴムボールは他のエクササイズでも有効活用できるので、ボールを使ったエクササイズも今後上げていきますね( ˙³˙)~♡

よければいいね。を押していただけると、毎日投稿のエネルギーになりますw


p.s.
11月は毎日、エクササイズをご紹介したいと思います。

最近のぼくの投稿では、エクササイズ動画の前に
「なぜこのエクササイズが必要なのか？」
という点を文書や画像でまとめていますが...

なぜこのような事をまとめているかというと、
正しい知識で自分の体を、自分自身でチェックできるようになって欲しいという思いがあるからです。‍♂️

ネット上には色んなエクササイズの動画がアップされていますが...

カラダの構造は人それぞれ違うため、
その人にとって鍛えた方が良い筋肉や、やるべきエクササイズは違います。

ある人にとっては効果的なエクササイズでも、

ある人にとっては、逆にカラダの不調を引き起こしてしまうエクササイズになり得るわけです。

情報が溢れてすぎた現代において、
正しい知識をもった上で、自分に合った正しいエクササイズを選択できる能力
って、正しくボディメイクしていく上で大切なんじゃないかなって思います。

知識とかいらん！って人は動画のとこまで読み飛ばしてくださいww


ではでは。

#宅トレ #背中トレ #背中美人 #100均グッズ #腰痛 #姿勢改善 #姿勢矯正 #ダイエッター #ダイエット部 #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #産後ダイエット #贅肉 #産後ケア #産後ヨガ #ダイエットアカウント #宅トレ女子 #家トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #ボディメイク #美魔女 #反り腰 #美姿勢 #筋トレダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット

107
先日は…生協から買った980円の下着の写真に…これぞと無い数のフォロワーさんから沢山のメッセージを本当にありがとうございました。。そこでは…中年のオバハンにではなく…一人の女性として見て頂き…大変嬉しいDMばかり。。。。トレーニングを始める一年半前までは、既に私は誰からも女として見て貰えて無かった。。。そう…ただのダルンダルンの中年ババア。。今ではこんなにもの沢山の方々に素敵でsexyだと…女性として見て頂けるようになったのだ‼️この美BODYを手に入れる事が出来たのは…やはり私の専属トレーナーであるI先生のお陰だと思っております‼️先生は私がイチオシする日本一のパーソナルトレーナーだ‼️だって…中年のババアを1人の女性に変えてくれたんだから。。。。。。いつも心から感謝してる。。‼️‼️先生は美香さんが頑張ってるからだよ！って言ってくれるけど、先生は私を常に褒め！いつもモチベーションを上げてくれた‼️こんなトレーナーは他には居ないよ。。。。明日も又宜しくねー（＾∇＾）。。。ガツガツ行こうぜ〜。。。。。。
さて…数あるDMの中で美香さんの綺麗な足に何か付いてる⁉️って質問がありました。。
ハイ‼️20年前に入れた幸福を呼ぶ四つ葉のクローバー。。。
太った時は…ビロ〜ンって伸びたけど、痩せて又元に戻ったわ。。。。。
#中年ババア
#中年女子
#日本一のトレーナー
#専属トレーナー
#チョーイケメントレーナー
#刺青
#BODYメイク
#美脚
#筋トレダイエット
#年齢に負けない
#ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット記録
#45歳
#筋トレジャンキー
#筋トレで手に入れた美BODY
#先日のエビフライ。夜の遅くに食ったけど、次の日の体重は1gも増えて無かったわ。。基礎代謝を上げて何を食べても太らなくなりました。。。。痩せたい世の素敵女性の皆様‼️是非筋トレしようぜ〜。。。。

106
結構みんなに痩せたねとか
なんでそんなに痩せたのって聞かれるので話します。
・
写真を見ての通り
今年の4月頃にマックスの体重になり
61キロまで増えてました
（今考えたら恐ろしい）
その時の食生活がものすごく悪かったのもあるし、仕事はしてるけど運動もしてなくて通勤も単車だったので尚更ですね笑
この時は少し動いただけでしんどかったし、服も何着ても似合わなくて、
ズボンもツーサイズぐらい上がりました(;_;)
写真見たらわかると思いますけど、
もう顔もだし、首肩がパンパンで。
見苦しいです…
後ろに写ってるままの方が細いし盛れてますね笑笑
・
痩せたいと思ってからは行動が早かったです
まず食事の改善です
朝はサラダとスープとささみ類とヨーグルト
昼は炭水化物OKできちんとバランスの良い食事
夜は炭水化物抜きのバランスの良い食事
夜食は絶対禁止
炭酸も私はやめれなかったので炭酸水を飲むようにしてました！
後は運動ですね^^;
走るのは無理なので、
スクワットを50回２セット
体幹運動を各種1分２セット
腕立て腹筋背筋を50回
あとは骨盤が歪んでたので直してもらったりなどですかね
骨盤ずれると怖いくらいにくびれがなくなります(TT)
後は足をオイルで流したりセルライトを手で挟んで潰したりですかね、
まあでも食生活とスクワットと筋トレと体幹をつけたら痩せます(^^)/
・
これを3ヶ月続けて
61→46 15キロ
の減量に成功しました
たまに食べすぎたりしてますけど
今のところ46.47をキープですね
・
ってゆう感じで長くなりましたけど
見ていただいてありがとうございます！
・
・
#ダイエット
#ダイエット成功
#もう太りたくない
#運動って大事
#体幹リセットダイエット
#筋トレダイエット
#炭水化物抜きダイエット
#骨盤矯正
#diet
#いいね返し
#다이어트
#팔로우

105
バスケ⛹️‍♂️してる酒田はどしゃ降りの☔️
ダメ元で海。まで来たら☔️やんだ。
ラッキー✌️
さすが、、名前に晴！がついてる自分を褒めよう。

#ボディーメイク
#筋トレダイエット
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
#減量
#エニタイムフィットネス
#プロテイン #パーソナルトレー二ング
#体脂肪率下げたい
#ウエスト痩せ
#トレーニング
#ジム
#フィットネス
#山形
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#お尻
#キックボクシング
#エクササイズ
#ワークアウト女子
#介護支援専門員
#健康
#ワークアウト
#減量
#筋トレ女子
#背トレ
#痩せたい
#めりはり
#肩トレ
#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド

104
相変わらず、オートミールを使ったレシピ、試行錯誤中‼️
·
今回は、プロテインバーに☝️ ·
高温と低温の二度焼きで、噛みごたえ系に…
·
1本が約60kcal.タンパク質6ｇ
·
かなり、いい感じの食感❣️。
·
·

#私は何を目指しているのか
#料理人か？
#ダイエッター か？
·
#プロテインバー
#噛みごたえ系

#おからパウダー
#オートミール
#卵
#レーズン
#くるみ
#はちみつ
#手作りプロテインバー
#プロテインバー手作り
#筋トレダイエット
#腹筋ローラー女子
#アブクラックス

103
.
今日トレ。‍♀️
.
背中中心の全身流した。。✨
.
かっこいいトレ内容の専門用語
分からへんから何やったかとか
全然言われへん笑
.
ちょっとずつ覚えていこ。。
.
夜ご飯一回ほぼなしでいったら
次の日お腹スッキリ感すごかった。
.
たまーーーーにお腹のリセットで
いいかも☀︎
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次の日はサラダと豆腐。から
食べ始めました。☀️
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今日ほぼほぼ裸やなって
言われたからタンクトップ
そろそろ見に行こうかな。。
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#エニタイムフィットネス #エニタイムフィットネス垂水 #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレダイエット#ダイエット#diet #筋肉#マッチョ好き#露出魔#ごめんなさい#垂水#kobe#神戸#いいね#いいね返し

103
#昨日のpic #超いい天気 #MGマリーナ
#やきとり #焼きそば #BBQ
#日焼け #日焼け日和 #ダイエット中 #休日は海へ #筋トレダイエット #休日は海

102
・
・
2枚目はレンジでチンする時の状態です❣️
・
。レンジで5分。 【高タンパク・低糖質・低脂質・低GI】ミールキット。 ・
ケイジャンシュリンプ。
⚫︎E 345kcal
⚫︎P 27.8g
⚫︎F 3.9g
⚫︎C 40.0g
・
無添加、白砂糖不使用、保存料なし。
・
パーソナルトレーナー&管理栄養士監修 フードデリバリーシステム ♫冷凍でお届け♫
。。 。。 。。 。。 #STYLEDELI ⬇︎詳しくは⬇︎
。http://sukoyakahompo.com/deli/
☎︎0120-112-677
・
・
#食事の大切さを伝えたい
#フードデリバリー #冷凍弁当 #ミールキット #高タンパク低カロリー #低脂質 #糖質制限ダイエット #ダイエット #痩身エステ #ブライダルエステ #産後ダイエット
#ボディメイク #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #トレーニング #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #プロテイン
#食事管理 #無添加食品 #ヘルシーメニュー #バランスの良い食事 #身体の中から綺麗に #styledeli #スタイルデリのある暮らし #青山すこやか本舗

101
答えは。。。
骨格を正しい位置に戻るようにトレーニングを行っているからです。
トレーニングしても効果が出ないパフォーマンスが上がらない方は偏ったトレーニングになってるかも？

#加圧トレーニング#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#スポーツジム#代謝アップ#引き締め#ダイエッター#健康的に痩せる#インスタダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ男子#筋トレダイエット#筋トレ初心者#筋トレママ#筋トレ仲間募集#筋トレ好き#くびれ作り#体力作り#有酸素運動#きれいになりたい#綺麗になりたい#ダイエッターさんと繋がりたい#ワークアウト#疲労回復ジム#リカバリー

101
.
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.
福島食い倒れツアーみたいになってる。。
そして今から円盤餃子食べてきます。笑
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.
.
#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中#ダイエッターさんと繋がりたい#主婦#ダイエット垢 #ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット日記#ダイエットアカウント#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集 #ダイエッター#筋トレ#筋トレママ#筋トレダイエット #筋トレ女子#有酸素運動#有酸素運動ダイエット#宅トレ#ボディメイク#糖質制限#食事制限#156

100
久々ボディチェック
:
過食とお正月ご飯も
落ち着いて、
見た目も
少し戻ってきた様子。
食事のお陰ですこぶる体調⭕！
体重は最近、測らないよ。
下剤グセで、怠けてた腸も
活動しはじめた感。
:
意図してないけど、リバウンドがバルクアップになってたかもで、このまま減量うまくいったらバッキバキになれそうだ(笑)
:
:
個人的
便秘解消に良さそう。メニュー
⭕夕飯＝えのきパスタ
⭕寝る前に腸マッサージ
⭕朝イチ、冷たいゴボウ茶
⭕朝食後コーヒータイム(か、チコリコーヒー)
⭕お腹すいたらサイリウム磯辺焼き。(150㍉に8㌘くらいでチン)
:
#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク#bodymake#トレーニング#ダイエット#公開ダイエッ#fitness#training#gym#160㎝#痩せたい#減量期#workout#筋トレ仲間募集#アラサーダイエット#筋トレダイエット#食事記録#食事指導

100
下半身daaay。
必死にgymの廊下でダンベル持ってランジウォークをしてたら
見知らぬ女子達がやってきて。褒めてくれて笑❣️。
食事内容やトレ内容をミッチリ聞かれた。みんなトレーニーなら基本的な事は一緒なんやと思うけどっ。‍♂️
まだまだがんばろう。
.
薮師匠からは背中トレこっそり見られてて 全然追い込めてない！って注意頂きホンマすんませんありがとうってなった。 人からのアドバイスも有り難く受け取ろう✌️#追い込みたい#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#トレーニングはライフスタイル

98
一週間ぶり。天気いいし、気分も上がるね。みんなも良い一日を。
*
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98
.
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乗せたつもりがまた載せ忘れ。
なので記録のみ。
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#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中#ダイエッターさんと繋がりたい#主婦#ダイエット垢 #ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット日記#ダイエットアカウント#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集 #ダイエッター#筋トレ#筋トレママ#筋トレダイエット #筋トレ女子#有酸素運動#有酸素運動ダイエット#宅トレ#ボディメイク#糖質制限#食事制限#156

98
高木です、

リアルチャンピオン、ドーピングしない真の肉体美を目指して。

アンチドーピング講習会でした。

#筋トレダイエット
#筋トレ男子
#筋トレ初心者
#リアルチャンピオン
#三軒茶屋整体

97
5
結構早く来てますが！
連休明けの用意…やる事が
何かとあることにビックリ‼️
本日、9:00-23:00です。
・
#ボディメイク #ワークアウト #体幹トレーニング #体脂肪率 #体脂肪率減らしたい #体質改善 #鍛える #体作り #肉体改造 #身体づくり #筋トレダイエット #肉体美 #入会 #フィットネスジム #gym #gymaholic #gym。 #gymlove #gymmotivation #gymlife #gymlovers #gymislife #gymlover #深井 #三国ヶ丘 #堺東 #中百舌鳥 #なかもず #堺市

95
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今朝の投稿の返事まだできてないのにすいません。。。
全部家事とか色々終わってから一気に返事しますのでお待ちください。‍♀️。
そして写真生活感と食べかけ感すごくてすいません。
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今日はエア縄跳びやらず筋トレ多め、お昼は卵入りおから蒸しパンでタンパク質摂って夜は控え目にするはずがまた美味しくない昨日と同じお餅またもらったから仕方なく2個食べて作り置きスープとか色々細々食べて旦那の息子がきてホットケーキやりたいということなので急遽夜ホットケーキやったのは良いけど生クリーム大好きだから味見しちゃうよね。。
お餅のお陰でだいぶお腹膨れてたからホットケーキは1口で済んだけど生クリーム砂糖多めに入れたのに2口も食べてしまった。‍♀️
夜だし7時過ぎてるのにー‼️
美味しくないお餅もまた食べちゃったのにー‼️
エア縄跳びで調整できないのにー‼️
と後悔したけど仕方ない。
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今日特売で豚ヒレブロック半額だったから多めに買ってきてカットして下味つけたので明日から当分お昼に食べます。。
食べきれない分は冷凍したりする予定。
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95
ママンと2泊3日食い倒れ✨
外食、おやつ、どんと来い‼️。。
朝ごはんはヨーグルト。とドライフルーツ。というナウいママン。に、一汁三菜攻撃‼️。
2人分の食事用意するの…久しぶりだ。
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顔丸い、脚パンパンで明日からが怖いけど。
年末年始のない今年の私、ここんところいつも必死な私、良い息抜きができました。
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明日からはまた仕事にトレーニングに人生の山場に、今以上に突っ走って行きます。
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#母に感謝
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#食い倒れ
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#ご褒美旅行

95
脇腹のトレーニング☆

起き上がる時に下になってる方の腕、上半身、下半身は浮かないように固定したままで☝

起き上がる時は上になってる方の肘を上になってる方の腿に近づけるようなイメージで脇腹を縮めて☝

#腹筋#腹筋女子#筋トレ#筋トレダイエット#ダイエット#筋トレ動画#宅トレ#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear
#パーソナルトレーナー#めぐこず

91
こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です。

寝ても取れない疲れ…いくら寝ても
寝た気がしない…というか寝れない❗️ この現代社会でそんなお悩みを
抱えてる方は沢山いるのでは
ないでしょうか。

鬱や摂食障害の方の共通項は不眠症

太る三大原因の１つに寝不足

があるようにしっかり熟睡すること。
つまり睡眠の質を上げることはとても
大切です✨

その為には 【食事】→【運動】→【ホルモン分泌】

このサイクルが非常に
重要なキーになります。✨ では、そのサイクルとは❓

答えが知りたい方はホームの
公式LINE @に登録して頂き 【睡眠の質】

とメッセージしてください。♩
↓↓↓
@kenji_i_fit
#筋トレ
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#睡眠障害

91
おはよう。来年1末私は東京へ引っ越しをするので❣️トレーニングマジとトレーニング椅子など合わせて安く❣️家トレーニングをする方に譲りたいです❣️3万円です❣️#名古屋 #愛知 #ギフト #岐阜 #三重 #家 #マンション #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレダイエット #筋肉 #トイプードル #美胸 #フォローバック #フォロー歓迎 #フォロー #いいね返し #フォローして #。

90
☆内ももと脇腹のトレーニング☆

足で1kgのダンベルを挟んでますがクッションなど挟みやすいものでもOK！

カラダがグラグラしないように、足だけを動かして！

1セット30回くらいを目安に3セット頑張って。

#腹筋#腹筋女子#腹筋トレーニング#トレーニング#フィットネス#fitness#内もも痩せ #内もも引き締め
#脇腹#脇腹トレーニング#筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画#筋トレダイエット#ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

90
.
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とりあえず記録のみ更新。
やっと家事とか全部終わってヘトヘトなので寝ます。
.
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#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中#ダイエッターさんと繋がりたい#主婦#ダイエット垢 #ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット日記#ダイエットアカウント#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集 #ダイエッター#筋トレ#筋トレママ#筋トレダイエット #筋トレ女子#有酸素運動#有酸素運動ダイエット#宅トレ#ボディメイク#糖質制限#食事制限#156

90
・
たまには食べ過ぎても良い
酒を飲んでも良い
1日で太る事なんて無いから
でもそれが3日続いたら悲観的になった方がいい
・
・
・
#ダイエット方法 #ダイエット生活 #ダイエット飯 #ダイエットごはん
#減量メニュー
#筋トレダイエット
#筋トレ部 #筋トレ飯
#サラダチキンダイエット
#オートミール #オートミール粥 ・
#筋肉飯 #筋肉好き
#フィジーク #ボディビル #ボディビルダー
#ビ女子 #サマスタ #ベストボディジャパン
#jbbf #npcj
#比べるのは過去の自分
#自己啓発
#食べながら痩せる #食べて痩せるダイエット
#ゴールドジム #ジムニーランド
#起業したい #健康オタク

9,818
.
足を細くするには
内もも→内転筋のトレーニングと
ハムストリングも必要だそう。
.
立った状態で1番
ハムストリングに刺激を送れるのが
グッドモーニング！
からの！
#ワイドスクワット
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#コンビネーショントレーニング
.
深くしゃがみすぎて
骨盤が後傾しないように。
.
太ももと床が平行になるまで。
.
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#ワークアウト女子 #家トレ部
#筋トレママ #トレーニング動画
#脚やせ #下半身痩せ #筋トレダイエット
#産後ダイエット #トレーニング女子
#ボディメイク #プリケツ #トレ女子
#お家トレーニング #ハムストリング
#夏までに痩せる #引き締めボディ
#美脚 #美尻 #美ボディ #美意識

89
・
今日食べ過ぎだからといって
自分を責める必要はない
心いくまで食事を満喫できた事を楽しもう
・
そしてまたコツコツと積み重ねれば良い
自暴自棄になってダイエット投げ出すのが1番ダメだよ
・
#ダイエット方法 #ダイエット生活 #ダイエット飯 #ダイエットごはん
#減量メニュー #減量弁当 #減量飯
#筋トレダイエット
#筋トレ部 #筋トレ飯
#サラダチキンダイエット
#オートミール #オートミール粥 ・
#筋肉飯 #筋肉好き
#フィジーク #ボディビル #ボディビルダー
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背中と三頭少しやって来ましたぁ
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２枚目位(２倍速です)にスピードあっぷして背中以外にも昨日出来なかった肩とか三頭とか色々やりたかったけど
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親友宅に呼ばれてるんで✨。。
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時間オーバーで出来なかった。
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欲張ってもしゃーないすね。
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明日も朝から仕事だし、あまり無茶はしないようにしますっ。
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と言って、翌朝スッキリ起きれたときは無い。
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先ずは、忘年会一発目‼️
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たのしんできまっす。
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今日も１日おつかれっしたぁ。。
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6時 串カツ２本、白米
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12時 弁当(白米、串カツ２本、卵焼き２切れ、ウインナー２切れ、ミニトマト、味噌汁)
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15時 大福半分プロテイン
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18時 workout後プロテイン、大福半分
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19時 飲みまくり食いまくり。
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#酒は呑むけどね。
#減量中
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今日のブランチ。
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●カット野菜
●アボガド
●ミニトマト
●ゆで卵
●ブロッコリー
●鶏ハム
●コンソメスープ
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コンソメスープっていうより、キャベツのコンソメ煮みたいになっちゃった…。 やっと、57㎏を切りましたー。スタート体重に戻っただけという、悲しい状況ですが…。
ここから、頑張って今月中には55㎏台になるぞっ‼️ .
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#プロテイン #プロテインダイエット

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すっかりこんな時間に。
今日は色々控えるつもりがお昼にリンガーハットの塩ちゃんぽんハーフ(ハーフにしたのは少しでもカロリーを抑える為にささやかな抵抗(笑))を息子と分けて少し麺食べたけどほぼ麺は息子へ。
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お昼食べ終わって友達の出産祝い渡すのにお茶しに行ってハーゲンダッツのグリーンティーパフェ。
ハーゲンダッツのグリーンティー とバニラアイスとほんの少しの生クリームとバナナが入ってて思ったよりだいぶ小さいくせに値段はでかくてグリーンティーは美味しかったけどすごく残念な感じ。
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そして夜は久しぶりに大好きなくるまやラーメンでこってりにんにくたっぷりの味噌ラーメンと野菜炒め。❤️
味噌ラーメン大好きなのにダイエット始めてからほぼラーメンは食べずに我慢してるけどくるまやラーメン大好きすぎて餃子は我慢したけどスープまで飲み干しちゃった。。。
野菜炒めは両親と分けて半ライスは3口食べて残り息子へ。
やっぱりこのにんにくたっぷりで濃い感じがたまらない。。
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こんなに食べるはずじゃなかったのにな。。。
明日のお昼は海鮮丼食べに行くらしいからもう調整無理だわ。‍♀️。
木曜日のしゃぶしゃぶが来月の頭に変更になりそうなのでとりあえず焼肉までに調整すればいいやと思って諦めます。
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背中の日。
夕方まで暑さでバテてるけど、夜元気取り戻したから珍しい時間にジム。。。
同じ場所なのに顔ぶれ違うと雰囲気も違ってて新鮮✨
早よ寝てラジオ体操の子供起こさんなん。。。
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毎日暑すぎ☠️早く夏終わらんと、身体が壊れそう。
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お初の#わだつみ さん♡
北海道出身のオーナーさんで私の苦手なジンギスカンが美味しいと噂に聞いて克服しに行ってきました。
ラムステーキの前にラム刺身が✨
これが美味しい。
ラムステーキも癖が無くて初めて美味しく食べられました。。
他の肉寿司や塩豆腐、お通しの牛ごぼうまで全部美味しくてリーズナブルで♡
好きなお店でした♡
#倉敷グルメ #わだつみ #肉寿司 #雲丹イクラ蟹 #ジンギスカン #生ラム #ラムステーキ #ラム刺身 #牛カツ #10秒揚げ #コスパ良すぎ #イケメンオーナー #また絶対行く #通う #キックボクササイズ #後のラム。 #筋トレダイエット #ラムなら太らない #らしい

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眠いの我慢してバスケ。

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今日のお昼。
最近ハマってるカサ増し
オムライス☺
:
(玄米60㌘・卵2・納豆①・えのき半分・エリンギ①・トマト半分・ナス小①・玉ねぎ半分・無添だし・ﾏｽﾀｰﾄﾞ・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ)
ベビーリーフ＋わかめ
(ﾊﾞﾙｻﾐｺ)
:
計算したら大体、
450㌍でした。
:
あと最近のごはん。
間で焼肉食べたり、カルボナーラ食べたりもしてるので調整飯です(笑)
:

#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク#bodymake#トレーニング#ダイエット#公開ダイエッ#fitness#training#gym#160㎝#痩せたい#減量期#workout#筋トレ仲間募集#アラサーダイエット#筋トレダイエット#食事記録#食事指導

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おはようございます☀
今朝の体重43.5kg(-0.2kg)、体脂肪率22.3%(-0.3%)でなぜかまたもや減るという。。
昨日運動普通量、朝普通に食べて饅頭とかも食べて間食でアイス2個食べて夜なんてあんこときな粉餅3個も食べたのに減るってどういうことなんだ。
有り難いけど本当ここ最近甘いものこんなに食べたり食べ放題とかしまくってるのに逆に怖い。笑
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今朝は昨日旦那が買ってくれて残しておいた抹茶モンブラン食べたけど見るからに美味しそうだし味も最高でした。。
最近抹茶好き過ぎる。✨
昨日から3種類抹茶デザート食べたけどどれもすごい美味しいけど個人的にローソンの宇治抹茶ワッフルコーンがダントツで美味しかった。。
そしてナナズグリーンティーの抹茶パフェ食べてみたい欲がすごいけど当分は自粛します。‍♀️
我慢も大事‼️
と言いつつ今朝はお吸い物、きゅうりともずくの酢の物、インゲンとオクラの煮浸し(終わり)、納豆少し、キャベツと白滝のペペロンチーノ風(終わり)、抹茶モンブラン、栗入り饅頭1個食べた。
もはやダイエッターとは思えないくらい外食、食べ放題、間食とかしまくってる。。
本当こんなダメダメに成り下がってしまいすいません。
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ここ連日ずっとモヤモヤ悩み続けてる自分のダイエットについて。
長くなります。‍♀️。
目標の体重になったし1番気になっていたお腹周り、太ももなど下半身全般はある程度痩せてまぁ許容範囲かなっていうくらいになったので良かったのですが痩せなくて良い上半身の顔、鎖骨辺り、胸、肋の辺りなどがげっそりして鏡で自分の身体を見る度に理想とは違う現実に悲しい気持ちになったりしてて悩んでました。
リバウンド経験があるのでリバウンドの怖さを知っててまた痩せようと思った時に今までの減量期以上に痩せずらくなるし色々不安要素いっぱいですごい体重増やすことに不安と抵抗がある。
45kgくらいが良いけど食べ過ぎた時に貯金がないと不安で楽しめないのでつい43〜44kgをキープしてしまう。
など色々ありますが現状怖いくらい順調にキープできててこのままが一番楽で楽しくて良いかななんて思ったりもして…
でもずっとモヤモヤ悩んでるだけで今のままだと何も変わらない‼️なんでもやってみないとわからないし変わらない‼️
変わりたいと思うならとりあえずやってみる‼️
と思い丁度新しい月になったし来週は今のところ急な予定が入らなければ何の予定もないので1週間試験的にダイエット法変えてみます。。
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まぁやってみて不具合があったら随時変えたりしますがとりあえず今考えてるのは…
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【食事面】
☆朝は汁物、野菜類、サツマイモ100g前後orかぼちゃ1/8カット(炭水化物)
☆お昼は野菜類、お肉or魚(タンパク質)
☆夜は汁物、野菜類
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胸周りとか気になるところに少し脂肪つけたり生理が来なくなっちゃったので炭水化物や脂質も少し摂りつつ運動はお昼にやるからお昼はタンパク質中心にして1日モリモリいっぱい食べるんじゃなくて3食栄養とバランスを考えて食べる。
急な予定とかで食べ過ぎた時とか体重が増え過ぎた時はその都度食事内容をヘルシーにしたり運動少し増やしたりして数日で調整する。
運動は今やってる基本の筋トレの脚、お腹、胸、背中、お尻のメニューはそのままで胸トレお尻のメニューを更に少し増やしてやってみます。。‍♀️
エア縄跳び頑張ると体脂肪燃えて胸がどんどんなくなっちゃうのが本当悲しいくらいよくわかるからエア縄跳びに頼らず筋トレメインで調整できるか不安しかないけどとりあえず試験的にやってみます。。
焼き芋今焼いてるから冷蔵庫で寝かせてやるのは明日から1週間にします。
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新しいチャレンジって不安いっぱいだけどやってみないとわからないし失敗も成功の元だから頑張ります。
忙しくてコメント回ったり当分控えるので落ち着いたらみなさんまたよろしくお願いします☺️✨
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じっとしているだけで、汗が滝のように出てくる日々なので、用事がなければ家でじっと引きこもってます。今日は高校野球見ながらの筋トレ。ダンベルプレスフライ、スクワットなど筋トレやった後に30分ローラー練。。‍♂️家の中でエアコンつけてるのに滝のような汗。甲子園で頑張ってる球児を見ながら、運動してるとこっちもついつい力が入ってしまう。まぁ、実際は球技全然できないんだけどね…#筋トレ #筋トレ部 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレパパ #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #筋トレ好き #ロードバイク男子 #ロードバイク初心者 #ロードバイク仲間欲しい #ロードバイク #3本ローラー

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3週間の糖質脂質制限ダイエット結果！꒰ ¨̮͚ ꒱♩♩◦．
・
・
体重：57.9kg→54.65kg(▲3.25kg)
体脂肪率：30.1%→25.8%(▲4.3%)
・
・
今回、誕生日(8/12)までに、自分史上最高ボディを手に入れたい！と思い、自分なりに食事の見直しやトレーニングをしていましたが、
@kozuesaaaaaan さんのダイエットプログラムを見て、速攻申し込みました。
正直、不安なことも多く、
出張の時は？とか、友達も遊びに来るし、、とか、1度貧血で会社で倒れたから無理なダイエットしてるって思われたら、、とか、、
・
・
でも、これってただの言い訳で、仕事もスポーツも勉強を結果を出すためには、何かを犠牲にしたり、真っ直ぐ向き合わないとダメなんですよね( ˘ᵕ˘ )。
・
・
途中、逃げたくなった私を根気強くどうすればいいか考えて下さったり、前向きな言葉を掛けて下さって、何とか3週間やりきることが出来ました✨
・
・
多分1人だったら一週間で辞めてた気がします。
それくらい、日々何かしら食べていたということですね。
・
・
結果は満足してます！
この10年以上、Sサイズのパンツ(UNIQLOですが)なんて、履いたことも無かったし、海やプールに行きたいと思うこともありませんでした。
・
・
最初の1週間を越えれば、自分の変化が分かるというのも、モチベーションに繋がったと思います。
・
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終わって、暴食してしまったので、今は1kg戻ってしまいましたが。、でも、また食事を見直せば戻せるんだ、自分で調整出来るんだと思えたことも、とても素敵な収穫です❤
・
・
KOZUEさん、ありがとうございました✨
・
・
更に素敵な体になれるように、また明日から頑張るぞー！
・
・
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肩のくびれを作る！【フロントレイズ/サイドレイズの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。

ペットボトルでも代用可能な、肩の前部を鍛えるトレーニング。
男性は迫力のある肩に、女性はメリハリのあるボディラインを目指せます！

【フロントレイズ】
1.両手にダンベルを持って、肩幅に脚を開いて立ちます。
2.ダンベルの向きを身体と平行になるように持ち、腕を肩幅と同じ広さにセットします。この時、身体からダンベルを少し離します。
3.背筋を伸ばし、ゆっくりと腕を肩と同じ高さまで持ち上げ、ゆっくりと元のポジションにもどし、動作を繰り返します。

【サイドレイズ】
1.両手にダンベルを持って、肩幅に脚を開いて立ちます。
2.ダンベルの向きを身体と直角になるように持ち、身体にダンベルがつかないように少し離します。
3.背筋を伸ばし、ゆっくりと腕を肩と同じ高さまで持ち上げ、ゆっくりと元のポジションにもどし、動作を繰り返します。


✅反動は使わずに、肩の筋肉を使いながら持ち上げましょう。

✅背筋を伸ばし、胸を張った状態で動作を行ってください。

✅ダンベルが身体に触れてしまうと、お休みの状態になってしますので、常に10cmくらい身体から離すようにしてくださいね。

✅肩の筋肉に刺激を感じながらトレーニングを行いましょう。


。。‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいの重さが目安です。

。ダンベルを持ち上げる時に息を吐いて、下ろす時に吸います。

⏱10〜15回を1セットとして、2セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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79
こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です♩

今日は前回の筋肥大に続き、筋力についてお話しさせていただきます。

筋力とは大きく4つに分けられます。

その競技によってどのような筋力が必要になるのかを考えながらトレーニングメニューを組んでいく必要があります。

その4つとは 【最大筋力】
マックスで1RM何キロあげられるか 【筋力】
その筋量あたりどれくらいの力を発揮するか 【筋持久力】
どれくらいものを長く継続的に力を発揮できるか

そして最後の１つは…。 答えが知りたい方はホームの
LINE @から登録していただき 【筋力】

とメッセージしてください。
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新商品入荷されました。。
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異素材切り替えデザインレギンスの
ブラトップを入荷できました。。。。。。
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ピンクのみですが
肩紐のデザイン、調整、クロスデザインなど
とてもオシャレで可愛いトップです。。✨
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トレーニングウェアも
オシャレにキメませんか？❤️
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今ならフォローでお得な500円引きクーポン発行中❤️❤️❤️
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※利用規約は必ず一読ください
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78
きょうの朝ごはん。

ぶた肉でお野菜を巻いてみました！
あまり知られていませんが、「信州ポーク」というブランド豚肉は美味しいですよー

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下半身に効く！
【ダンベルスクワットの正しいフォーム】のご紹介。。‍。
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背中は曲がらないようにまっすぐ伸ばし、腹筋に力を入れながらゆっくりと深く腰を下ろしましょう！
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腹筋への意識がなくなると、フォームが崩れやすくなります。
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ひざはつま先と方向を揃えて、つま先よりも前に出ないようにします。
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視線は常に1mくらい先の床を見るようなイメージです。
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20〜30回を1セットとして、3セットを目標にトライしてみてくださいね。。。
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77
夕食食べて、、宅トレ後のお腹。
出てる出てる。

どーれ、、有酸素。‍♀️行っときますか❤️。❤️
運動はやっぱり幸せ。

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・
私の筋トレの神が、神本第2弾を出すと聞き
ずっと待ちわびていましたが、
ようやく予約開始‼️
そりゃ、即ポチですよ。
・
・
プリケツ目指してからお尻は上がったものの、同時にたくましくなった太もも。
そのお悩みにも答えてくれるらしく。
・
思えば石本さんの最初の本で始めてダンベルを買って宅トレから始まり、石本さんのパーソナルジムリメイクでのトレーナーさんの手厚い指導でジムに通う勇気をもらい、今や男性しかいないフリーウエイトエリアになんのためらいも無く行くようになった、この私の筋トレライフ。
石本さんあっての私です。
・
・
たくさん宣伝したので
A賞鯖缶100個当たりますように。
あ、まだ賞決まってない？？。
・
・
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こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です✨

本日は以前の投稿で筋トレは毎日した方がいいの❓というところでも、少し触れた筋トレの頻度にも少し関係してきます。

筋肉痛が残ってしまっている場合の筋トレはいいの❓わるいの❓という問題です。

そもそも筋肉痛になる原因は筋肉損傷、筋肉疲労によるものが有力説で、筋損傷はトレーニングによって筋繊維が断裂することによって起こります。

身体はまた同じ負荷で断裂しないように以前より少し強くしようとします。

そのことを超回復と言い、超回復の結果
筋肥大が起きます。

なので、筋肉痛の状態でまたトレーニングをするということは、超回復しきっていないのにまたさらに筋肉を痛めつけることになります。

そうなるとお解りの方も多いと思いますが、超回復が遅れたり逆に筋肉を縮小させてしまう可能性もあります。

超回復には個人差があるので、個人のペースに合ったメニュー組みをしていきましょう。

詳しいトレーニングメニュー
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体重、体脂肪増えただけじゃなく、、
夜になって筋量も増えてた。

でも今日は軽めです、、宅トレも有酸素。‍♀️も！
今から20分のみ行ってまいる。

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☆脇腹トレーニング☆

上体が下がらないようにしっかり引き上げた状態をキープして☝

下になってる方の脇腹の腹筋(腹斜筋)をしっかり意識しながら☝

1セット20回くらいを目安に3セット以上は頑張って。

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74
今日食べたもの
朝ご飯
○プロテイン牛乳割り
○チーズ焼き二枚
○クッキー1枚

昼ご飯
○ご飯少し
○オクラ
○納豆
○生卵
○焼きシャケ
○枝豆
○トマト

間食
○プロテインバー
○運動後プロテイン

夜ご飯
○カレー
○千切りキャベツ
○ヨーグルト
○ミニトマト

今日は間食は割と健康的になった✨。
カレー食べたくて基本の野菜に➕ナスたくさんあったから入れて作ったけど、米は夜食べたくないからご飯の代わりにミックス野菜に✨これ結構いけるの(笑)

今日は宅トレだけどできた方かな。

腹筋ローラーゆっくりを意識して30回、尻トレ30回3セット、体感トレーニング、腹筋20回3セット、マッサージ

夕方は風が気持ちくて比較的過ごしやすい1日でした☀️ #食事記録 #プロテイ#タンパク質摂取 #ダイエットしてる人と繋がりたい #体鍛えてる人と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい

73
・
休日トレ。️‍♂️
。前はめまいや不整脈が出やすくて、負荷を弱めに2セットが限界。。
筋トレも30分ちょいで帰宅。
次女はすっかり解熱しました！
昼はカキフライ定食で白米大量、
夜は旦那さんが作った餃子を食べまくったので、明日は増量間違いない。
・
・
でも、
筋肉をつける&私の風邪も治す
ってことで。
ここがダイエットとボディメイクの違い？？
食べたら筋肉もつくし、食べてもマイナスな気分には
あまりならないところかも‼️
・
・
明日からまた仕事続くし
絶対気分乗らない日もあるけど笑
10分、20分だけでも、
宅トレとストレッチを地道に頑張ります。。
・
・
・
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71
皆さん今年もよろしくお願いします。
皆さんいい年になるよう心から願います。。
#筋トレ#筋トレ男子#筋トレ動画#筋トレ初心者#筋トレダイエット#肉体改造#ボディメイク#筋肉#筋肉男子#フィットネス#ワークアウト#トレーニング#トレーニング動画#二頭筋#二頭#腕トレ#ホームジム#京都#training#fitness#workout#gym#homegym#homegymlife#homegymworkout#bodymake#muscle#bodybuilding#arms

68
・
【背中トレで大切な事】
フォームを覚える前に
背中の筋肉の起始停止と
筋繊維の走行を覚える
・
これが分かれば
同じ種目でも角度や引く方向次第で、細かく効かせる部位を調整出来るようになります
・
・
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68
久しぶりのコザ♥️
・
半年ぶり‼︎笑
・
・
待って待って待ちくたびれてたよー。
・
・
話は山ほどありすぎる。。
楽しかった♥️
コザ最高。
・
また来週〜。
・
・
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67
昨日はスタッフと打ち合わせと新年会をかねてより、前から行ってみたかった、馬肉焼肉の『けっとばし屋チャンピオンさん』へ。

アブラがほとんどなく、アッサリしていて、臭みも全くなく、びっくりするくらい美味しかった。

また行きたいです。

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66
誰か連れてって❤️
山形からは行きたくてもなかなか行けない。

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仕事変わって、家でご飯食べれるから助かる。
:
年末、お父さんに
『太った？顔がバランスボールみたいだよ(笑)』
て言われた。
丸顔だから、髪切ると
太った？とは言われがちだけど(笑)確かに太ったからなー。
けどさ、けどさ、
お父さんのお腹の方がバランスボールみたいだよ❗❗❗
どうして太った男の人は勝ち誇ったように『太った？』て言うのかしら。。
:
朝仕事後ジムで40分有酸素＋筋トレストレッチ。

朝⭕７時30分
玄米80㌘

木綿豆腐70㌘・納豆・卵・鰹節・海苔

ワカメ・生昆布とエリンギ、えのきの味噌汁

ほうれん草・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽﾌﾟﾗｳﾄ・黄色パプリカのサラダ(ﾊﾞﾙｻﾐｺ酢)

コーヒー
:
昼⭕13時
玄米100㌘・トマト・玉ねぎ・エリンギ・えのきのチャーハン(無添だし、ﾊﾞｼﾞﾙ、無添ﾏｽﾀｰﾄﾞ)

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽﾌﾟﾗｳﾄ・ほうれん草・ケールのサラダ(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ、ぬちまーす)

朝の味噌汁

間食⭕サイリウム磯辺焼き (水・サイリウム・海苔・醤油)
:
夜⭕19時30分 野菜たっぷりスープ
(大根・切り干し大根・蓮根・トマト・ほうれん草・エリンギ・ショウガ・ワカメ・切り昆布・木綿豆腐60㌘くらい・牛豚合挽50㌘くらい・無添だし)

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65
新しいシューズゲット。
フットジョイのツアーSボア✨✨早く履き慣れて慣らさないと。
仕事終わりのホリデイスポーツ。今日は背中の筋トレ後に8kmランニング。‍♂️
ジムに入会して2ヶ月✨
この前リソボで測定してもらった。
体重は＋1.7㎏
体脂肪は−1.7%
理想は体重も65㎏ぐらいまでは落としたい…
焦らずゆっくり頑張るのみ‼️
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即納商品、数点追加されました。。
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ベビーピンクが可愛い異素材切り替えレギンス。
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トレーニングウェアも
オシャレにキメませんか？❤️
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今年から自分を研きたいあなたへ❗❗✨キックボクシングは心も体もバランス良く成長できるので最適です❗。
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64
こんにちは。

パーソナルトレーナーの石原です♩
今日はアドレナリンについてです。

そもそもアドレナリンはストレスホルモンの一種で身体がストレスを感じると左右の腎臓の上に１つずつ付いている副腎という内分泌器官からホルモン分泌します。

皆さんはアドレナリンと聞くと「火事場の馬鹿力」や「ゾーン」の様に普段以上の力が出せるなどいいイメージを持つ方も多いと思います。

デメリットも多く

呼吸が速くなり心臓に負担がかかる。

呼吸が浅くなり肩が上がり、
肩こり・腰痛
睡眠の質の悪化

性格も攻撃的に

など、スポーツやトレーニング中
でもない限り普段からアドレナリンを
過剰に分泌してしまうと身体の痛み
を誘発してしまう恐れもあります。

その為に必要なことが２つ…

その答えの知りたい方は
ホームの公式LINE @から
ご登録して頂き 【アドレナリン】

とメッセージしてください。

@kenji_i_fit
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64
皆さんこんばんは。今日は二頭&前腕トレをライブ動画でやりました。。コメントもめっちゃ盛り上がってめっちゃ楽しかったしいつもよりset数も増やしてできました！ナジャに似てるってなって誰も否定してくれなかったです。。笑
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64
よく寝た！
久しぶりのパーソナルトレーニングした！

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63
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今日は日中がとってもいい陽気だったから
久々の半袖コーデ。☀️
もう11月も後半だから着れるのは最後かな、、。
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冬の足音が聞こえてくる❄️
そんな時はハジ→が聴きたくなるね。
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63
ここを気をつけて！
【ダンベルスクワットのOK・NG】のご紹介。。‍♀️。。‍♀️
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横から見たとき、背中が丸まらないように胸を張りましょう！
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また、ひざがつま先より前に出ないように気をつけてみてください。
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お尻は体の下ではなく、後ろに引いてくるイメージです！
正面から見たとき、ひざとつま先は同じ方向を向かせましょう。。。
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63
有酸素終了‼️ インスタに載せる理由
①自分を載せる事で変わらなきゃいけないプレーシャーを自分にかける
②筋トレをする人と繋がって知識を得る。勉強する。
③筋トレをしてる人を見るとモチベ上がって自分も頑張れるし、筋トレしてる方が少しでも自分の筋トレを見てくれてモチベが上がってやる気になれるように
④やれば変わることを知って欲しい為

だから、インスタの仕事とか誘いはいりませーん。
私は誇りを持ってやってる仕事がありますので✌️ あと、、エロトークもいりません。
んじゃ、、載せるな！って思います？
でも、、、私のインスタは私のインスタで載せるのは自由の権限、、 いやと思ったら、見なきゃいいし、悲観的なコメントもいりません‼️ ということで、、これからもよろしくお願いしまーす❤️ #ボディーメイク
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63
7ヶ月経過。。。。。
体重、体脂肪率あまり変化のない月。食事内容は変わらず。少し食べる量が増えたのと、家族に作るおやつの味見が多かったかも。

ランニングをするとやっぱり食欲が増えました。通常に戻すのに時間がかかりました。走る日は気をつけないと〜。 目標体脂肪率19%、筋トレで体型を変えるまで時間がかかるようなので、気長に過ごします。☺️ 今年は家庭菜園の範囲を広げたので野菜の収穫が凄く楽しみ。。。長く続く雨☔️で野菜の苗が心配です。。 体重48kg→42.9kg
体脂肪率30%→21.3%

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62
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62
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新作商品入荷しました。。✨
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ヴィンテージ感のあるカモフラ柄
セットアップ。。✨
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鍛えたボディでかっこよくキマるウェアですね✨✨✨
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62
・
おはようございます☀️
#bestbodylife の#4週間チャレンジ 、9日目(*´˘`*)
目標は体重55kg、体脂肪率26%達成です！
残り体重：0.7kg、体脂肪率1.0%。‍♀️。‍♀️。‍♀️
・
・
❁体重推移
体重：55.7kg(前日比▲0.15kg)
体脂肪率：27.0%(前日比▲0.3%)
筋肉量：38.3kg(前日比+0.1kg)
攻めのダイエット13日目。。。
昨日は風邪でトレーニングもご飯もしっかり食べられなかったので、余り変化なしです( ˘ᵕ˘ )
・
・
❁昨日のトレーニング
風邪でお休み
・
・
❁昨日のご飯(810ｷﾛｶﾛﾘｰ)
朝ごはん：茹で豚とキャベツのサラダ、プロテイン(380ｷﾛｶﾛﾘｰ)
お昼ご飯：鶏むね肉と野菜の甘酢煮(300ｷﾛｶﾛﾘｰ)
おやつ：なし
夜ごはん：プロテイン(130ｷﾛｶﾛﾘｰ)
寝る前：なし
・
・
昨日はしっかり風邪ひいてしまったみたいで、トレーニングする体力はなく、家に帰ってきて、そのまま寝てしまいました、、。
そんな日もありますよね。。
でも、体調管理はやっぱり最低限やるべき事ですよね。
トレーニング始めたのも、体力付けたかったからというのもあるので、今日もマスクして、暖かくして過ごしたいと思います¨̮ )/
マレーシアの空調めっちゃ寒いんです。
・
・
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61
MacBookの入れ物を変えました。

前のやつは2枚目の皮のやつやけど、重たかったので、新たにネットで1000円くらいのウェットスーツ素材のやつを買いました。

軽くて。

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61
“貫く”
未来のことなんか誰にもわからない。大切なのは、決めたことを貫くということ。
・
・
就職、転職、独立、結婚、子供、そんなとき、どれが正しい決断なのかはいくら考えても分からないし、その決断を否定してくる人もいる。
・
・
でも確実にわかっていることは周りの人が正しいと評価するものは、普通で平凡なものでしかないといこと✔︎
・
・
決断を貫き、自分を貫くことで人生を鮮やかに彩ることができる。。。
・
・
・
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ダイエットパーソナルトレーニング
産後半年のMさん
5kg減って体調が良くなっているのを感じているようです♬
産後ママさんのダイエットは無理な食事制限や運動では
痩せたとしても何処かに痛みが生じたり、体調不良になってしまったり
気をつけなければなりません。
studioeclatのダイエットトレーニングはマンツーマン、お子様連れOK
安心してお越し下さい。
納得の結果で終えて頂きたいです。
年内に自分を変えたいー！って方は9月.10月スタートで受付できます。
詳しくはHPをご覧下さい。
https://eclatkazumi.jimdo.com/
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60
こんにちは、ビカラダ池袋店の鈴木です。

現在のTwitterであなたに合った、ダイエットエクササイズを教えます！

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Twitterをフォローしたら参加できますので、是非ご参加してくださいね♪

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ビカラダ池袋ではお客様の理想の体に向け全力でサポートいたします。
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ビカラダ池袋店ではカウンセリングを受付中です！

一度カウンセリングに来てくださいませ。
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ビカラダ 池袋店
個室で安心&集中してトレーニングができる環境のトレーニングジムです！
。 東京都豊島区南池袋１-11-13 リフューズ・アイ・サウス602 。 池袋駅から徒歩5分
元police。のトレーナーです！
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楽しくセッションしましょー♪

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DMかLINEでお友達登録をしてご連絡くださいませ。
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60
☆お尻のトレーニング☆

上になってる腕は床と平行くらいの位置でセットして腿がその手につくまでは足を天井に向かって、腿の付け根から引き上げて☝

かかとから上げる事でお尻に効くので爪先を下向きにして少し内股の状態で☝

1セット30回くらいを目安に3セットは頑張って。

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パーソナルトレーニング途中経過。
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・
10月22日から、食事制限とパーソナルトレーニングを開始‼︎
・
・
毎日頑張ってます。
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だけど、お正月でやらかしました。。
・
お正月の間は実家に帰ったこともあり気をつけてはいたけど、まぁ食べちゃてました。
・
その分腹筋やスクワットも頑張ってしたけど、体脂肪が・・
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増えました。
・
12月14日と1月5日の数値をみていただければ、体脂肪の違い・脂肪量の違いが全然違う。
・
・
なので5日の夜からまた制限開始‼︎
・
9日には落ちてくれたので一安心。
・
お正月は約7割の方が平均2Kg増えちゃうらしいですよ。。。
・
お正月に増えた分だけをすぐ落とすか落とさないかが分かれ道‼️
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「後で落とせばいっかー。」
とか、言ってる間にセルライトはどんどん増えてかたくなり、冷えが悪化。
・
時間が経てば経つほど落ちにくくなります✖️
・
・
ついた脂肪は早めに落としましょー。
・
ちなみに写真は10月22日と10月9日の変化です。
・
私は腰が悪すぎるので、まだやって大丈夫な脚のメニューが少ないので、今は上半身からヒップメインでしてますがヒップアップしてきてます♥️
・
エステだけでなくトレーニングを併用すると、セルライトケアなどしながら、ラインをしっかり短期間で変えていけるのを実感。
・
年齢関係なく、いくつになっても若々しいボディラインを作っていけますよ。‼︎
・
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私も頑張るので、ダイエットしたい方やしてる方は一緒に頑張りましょう。✨
・
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#ダイエット#ダイエット女子#途中経過#パーソナルトレーニング#筋トレダイエット#筋トレ#筋トレ女子#エステティシャン#お客様と一緒にダイエット#キツさの共有#美尻トレーニング#美容#美尻好き#福岡エステ#福岡#天神#workout #diet#followme

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ジムウェア用に
夏らしいボトムを
買いました！( ´ ▽ ` )ﾉ
（単なるユニクロのルームウェア。） #uniclo #ユニクロ #gym #gymwear #ジムウェア #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #muscle #musclegirl #腹筋 #腹筋女子 #fittness #fittnessmotivation #ワークアウト #ワークアウト女子 #workout #workoutgirl #眼鏡女子 #アラフォー #アラフォー女子 #アラフォーダイエット #blue #青 #summer #夏 #ユニクロコーデ #筋トレダイエット #スポーツウェア #スポーツクラブ

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どんな健康目標においても
栄養状態が8割の役割をしめて、
残り2割が遺伝と運動によるものです。
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なのでトレーニングだけでは
あなたの目標とするからだにはなれないのです！
・
まずは栄養状態を整えましょう。
#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#食事#栄養#水着着たい#痩せたい#かわいい服が着たい#腹筋割りたい#筋トレ女子#スタイル#目標達成

59
57.3kg F 28.9% M 26.0%!!! 順調だ順調だ〜❤️朝からヘアカット&トリートメント。‍♀️✨からの背中&胸&腹筋。✨締めはBTSに合わせて30分ラン＼(^o^)／ ***
今日で #石本哲郎とダイエット が終了になりますが頑張れたことは①背中の筋トレを頑張ったこと❗️②有酸素を増やして減量もできたこと (59.3kg→57.3kg、筋肉量は25%付近維持)❗️③コンビニ買わずに手作りで添加物フリー生活を送れたこと❗️。 課題は、さらに減量して特に下腹部の脂肪を撃退すること。。 引き続き減量しなきゃ話になりませんが石本さんどうか下っ腹の撃退術教えてください✨✨7月も引き続き頑張るぜー。。
***
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58
1週間ぶりのジム。
先週飲み会続きで体重が増えていたけど、ようやく戻ってきた・・・
ジムに行けていなかったので、若干お腹の引き締まりが鈍くなってる気がします。
なので、お腹中心にトレーニング！
・
ジムの場所を変えたので写真がいつもと違う・・・><
・
ジムメニュー
①有酸素運動マシン10分
②腹筋50回
③腹筋系マシン20回×2セット
④ランニングマシン30分
⑤スクワット20回×2セット
・
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58
これ以上太れない⁈

昨日はごはん3合食べた。
お米食べるダイエット4日目。
スタート時の体重に戻してからが面白いと思ったのに450g減。

おかしな変化が。今までの2倍くらいカロリーを摂取していると思います。昨日は寝る前にチョコレート菓子。、アイスクリーム、クッキー食べた。

ごはん。の力でしょうか。
省エネモード解除されたかな？
46.5kg

朝ごはん、ごはん大盛り240グラム。今日ももりもりごはん食べますよ〜。。。。。 #healthyfood #fitness #workout#diet #fit44#fitover40 #ワークアウト #ダイエット #公開ダイエット#筋トレダイエット #筋トレ女子 #宅トレ#宅トレ女子 #アラフォー #152cm #肉体改造 #ボディメイク#お米食べるダイエット#ごはんダイエット#ご飯ダイエット#お米ダイエット#中性脂肪低い #体質改善#ご飯ダイエット#一生太らないダイエット #食べて痩せる

58
マネージャーの山口です。
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パーソナルトレーニング途中経過写真発表します。
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10月22日から、食事制限とパーソナルトレーニングを開始‼︎
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毎日頑張ってます。
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だけど、お正月でやらかしました。。
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お正月の間は実家に帰ったこともあり気をつけてはいたけど、まぁ食べちゃてました。
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その分腹筋やスクワットも頑張ってしたけど、体脂肪が・・
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増えました。
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12月14日と1月5日の数値をみていただければ、体脂肪の違い・脂肪量の違いが全然違う。
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なので5日の夜からまた制限開始‼︎
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9日には落ちてくれたので一安心。
・
お正月は約7割の方が平均2Kg増えちゃうらしいですよ。。。
・
お正月に増えた分だけをすぐ落とすか落とさないかが分かれ道‼️
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「後で落とせばいっかー。」
とか、言ってる間にセルライトはどんどん増えてかたくなり、冷えが悪化。
・
時間が経てば経つほど落ちにくくなります✖️
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・
ついた脂肪は早めに落としましょー。
・
ちなみに写真は10月22日と10月9日の変化です。
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私は腰が悪すぎるので、まだやって大丈夫な脚のメニューが少ないので、今は上半身からヒップメインでしてますがヒップアップしてきてます♥️
・
エステだけでなくトレーニングを併用すると、セルライトケアなどしながら、ラインをしっかり短期間で変えていけるのを実感。
・
年齢関係なく、いくつになっても若々しいボディラインを作っていけますよ。‼︎
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・
私も頑張るので、ダイエットしたい方やしてる方は一緒に頑張りましょう。✨
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〜。ご報告。〜
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おかげさまでこの度、事務所を移転させていただくことになりました！！
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販売開始から約半年で移転できるとは思っておりませんでした。
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これも皆様のおかげだと思っております！！
販売も順調に伸びております！
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今後とも皆様により良い商品をお届けできるように努めて参りますので【HMB極ボディ】を宜しくお願い致します！！
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https://kiwami-body.jp/vhn34ynk6pt
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#HMB極ボディ#futurebodygym#移転#いつもありがとうございます#HMB#EAA#BCAA#アミノ酸フルスコア#アストラジン#グルタミン#クレアチン#サプリメント#筋トレ#ダイエット#トレーニング#筋トレ女子#筋トレ男子#筋トレダイエット#ベストボディジャパン#ボディメイク#腹筋#腹筋女子#モンドセレクション #NPCJ#WBPF#マイプロテイン#アルプロン#モンドセレクション金賞受賞

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2018.11.17
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#朝ごはん
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☆なっトースト
☆豆乳スープ
☆大根と柿の甘酢和え
☆ほうれん草のおひたし
☆キウイ
☆柿
☆ソイラテ
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#まごわやさしいごはん#玄米生活#酵素玄米#食べトレ#マクロビ#アスリート飯#ワンプレート#ワンプレート朝ごはん#朝ごはんの記録#からだは食べたものでできている#健康おたく
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。今日のトレーニング
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朝ラン
☆トレイルちょろっと２㎞
汗だくなって、カラダから湯気でた。
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ジムトレ
☆ワークアウト(上半身)のレッスン
☆体幹トレーニング
☆バランスボール
☆筋トレ
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.クリーンの練習はじめました。
シャフトが重すぎてうまくいかない。
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.バランスボールに膝立ち、３分できた〜。
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.美ボディチャレンジ計測日。
なかなか減らない体重。
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#トレイルランニング#ジムトレ#体幹トレーニング#バランスボール#バランスボールチャレンジ#バランスボールエクササイズ#最終的には立ちたい#筋トレ#筋トレダイエット#TABATAトレーニング#美ボディまでの記録 #今日も汗だく。

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昨日の夜ラーメンガッツリ食べてあんまりお腹空かなかったけど朝は厚揚げのネギ塩焼き、白菜のお新香、モツ煮、手作りおからパン1個、母が買っておいたティラミス、スーパーカップ抹茶も食べた。。
間食はマックシェイクバニラ少し、マドレーヌ1口でお昼はお刺身定食食べてご飯は1口以外息子へ。
日中は買い物とか色々出かけて4時過ぎに家帰ってきて家事とか色々やって旦那から連絡きて少し買い物行ったりして旦那と息子がマック食べてたけどそこはグッと堪えて我慢。‼️
久しくマックのシェイクしか食べてないからハンバーガー食べたいしマックフルーリーのぐでたま味気になってたしポテトも息子が食べさせようとしてたけど必死に我慢我慢。。
夜は昨日と今日食べ過ぎたのでミニトマトのみ。
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#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中#ダイエッターさんと繋がりたい#主婦#ダイエット垢 #ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット日記#ダイエットアカウント#公開ダイエット#公開ダイエット仲間募集 #ダイエッター#筋トレ#筋トレママ#筋トレダイエット #筋トレ女子#有酸素運動#有酸素運動ダイエット#宅トレ#ボディメイク#糖質制限#食事制限#156

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( 181118 )
朝からお見苦しい脚をすみません。

#宅トレ は @mu715mu さんと @ki_dietgram さんを参考にさせてもらっています！私の憧れのダイエッターさんです☺️

#エア縄跳び を1日3000回
#ワイドスクワット を1日100回
#脚パカ を1日300回
この3つは続けられるように頑張ろうと思います！

あれこれ決めてしまうと頭がパンクしそうになるので自分なりのペースで頑張ります。。

#高校生ダイエット#ダイエット#ダイエット記録#インスタダイエット#公開ダイエット#宅トレ#宅トレのみ#宅トレ女子#筋トレダイエット#有酸素運動#脚痩せ#下半身痩せ#お腹痩せ#エア縄跳び#ワイドスクワット#脚パカ#美脚になりたい#可愛くなりたい

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下半身トレーニング(^^)
前足は90度になるように✨
＊
#下半身トレーニング#下半身強化#前腿#お尻#筋トレ#引き締め#背中美人#背筋#筋トレ#美ボディ#ダイエット#ダイエッター#痩せたい#太った
＊
#レッスン紹介#運動#健康#体力づくり#宅トレ#自宅トレーニング#家トレ#ランジ#スクワット#トレーニング#筋トレダイエット#ワークアウト#筋トレ女子
＊
#training

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本日は熱中症予防第二弾！！
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暑くてカラダがダルいーって感じる方！
それは【カリウム】不足が原因なんです！

カリウムは筋肉の収縮に関係している為、足がつりやすくなったり、運動のパフォーマンス低下に繋がってしまいます！
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カリウムは熱に弱いので、熱を加えないように摂取しなければなりません。
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そこで最適なのが【果物】です！
スイカやメロンなど水分を多く含んでる旬の果物がピッタリです！
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食欲が無くなってしまう夏でも食べやすいかと思います！
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是非一度試してみてください！
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https://kiwami-body.jp/vhn34ynk6pt
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#HMB極ボディ#futurebodygym#カリウム#果物#夏バテ対策#HMB#EAA#BCAA#アミノ酸フルスコア#アストラジン#グルタミン#クレアチン#サプリメント#筋トレ#ダイエット#トレーニング#筋トレ女子#筋トレ男子#筋トレダイエット#ベストボディジャパン#ボディメイク#腹筋#腹筋女子#モンドセレクション #NPCJ#WBPF#マイプロテイン#アルプロン#モンドセレクション金賞受賞

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究極のバランストレーニング。
一本歯下駄 #ゲタックス
トレーニング後地面に吸い付く足裏の感覚は凄いです。
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あけましておめでとうございます。

院長の濱井です。

本年もよろしくお願いします。

本日からなないろ整骨院・整体院の2019年が始まります。

1月は1周年感謝記念ということで、色々なイベントを行う予定なので、楽しみにしていてください。

では、今年もよろしくお願いします^_^

#なないろ整体院
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#周年記念

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お尻にじわじわ効く！【モンスターウォークの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
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はじめに、エクササイズバンドを両足を閉じた時の太ももと同じくらいの幅に結びます。
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次に、結んだバンドをひざ上まで持って行ったら、肩幅より少し広いくらいに足を広げ、背筋を伸ばして腰を落とします。
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体勢が整ったら、両ひざを外側に開いてバンドを広げるイメージをしながら、少しずつ横に移動します。
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ひざが外に開いたときに、きちんとお尻が使われていることを感じて下さいね！。。
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強度を上げたい！そんな人は、足首の部分にもう1本バンドを追加してみてください。
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30回×1セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜！。。。
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川崎のランボー 怒りの脱出！！
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#ハリウッド目指します。
明日は#川崎のランボー 2 怒りのアフガンです。
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こんばんわ。
パーソナルトレーナーの石原です♩

以前話した食事の血糖値の話で
【インシュリン】の話をしたのを
覚えていますでしょうか❓

インシュリンは膵臓のランゲルハンス島から分泌されるホルモンの一種で ・全身に栄養を運ぶ

が主な働きとお伝えしました。

が、インシュリンの過剰分泌には ・余った糖質を脂肪に変える

以外にも体に悪影響を及ぼす
働きが２つあります。

１つは糖尿病二型のリスクです。

膵臓の機能低下でインスリン分泌
反応が悪くなってしまいます。

この糖尿病二型は糖質を摂り過ぎても
糖質を0にしている人もリスクが高まる
ので適度に糖質摂取しましょう♩

そしてもう１つはアドレナリンが
関係するのですが…。 答えが知りたい方はホームの
公式LINE @にご登録頂き 【インシュリン過剰分泌】

とメッセージください。✨
↓↓↓
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新作商品追加されました。。
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シンプルな異素材切り替えレギンス。
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トレーニングウェアも
オシャレにキメませんか？❤️
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※利用規約は必ず一読ください
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お昼ご飯いつもこんな感じ〜。
後はプロテインとおやつのみ。

朝ご飯はちゃんと食べないといけないのはわかっているけど、食べれない...
起きれない...。 昨日は久しぶりにパーソナルの日。
キックボクシングもしたかったけど、胸のトレーニングをしてもらいました。

限界まできて大満足。
今日はジムに行かれないので、買い物にでも行くかなぁ。
服が欲しい。
#筋トレダイエット #目標は高く夢は大きく #美ボディーメイキング #目指せ美ボディ #目指せぷりケツ。

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•*¨*•.¸¸♪✧
2018.7.1
美しい美脚✨の持ち主#chii158cm さんの
#朝スクワットチャレンジ
#3週間チャレンジ
参加中‼️9日目
スクワット 10✕3
最低でも1日3セット✨
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今日はスクワットしに起きてと食欲がなく寝ちゃいました。ココ最近の忙しさと暑さの疲れかな…
皆さまも日々の体調管理に気をてけて下さい‼️
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•*¨*•.¸¸♪✧
#朝スクワットチャレンジ
#3週間チャレンジ
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#筋トレダイエット
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#ダイエット
#スクワット

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なないろ整骨院・整体院のトレーニングルームです。

小さいし、狭いですがちゃんとトレーニング出来ますよ。

完全な個室ですので、人の目は一切気になりません。

ダイエット目的、筋力増強、日常の動作の向上、スポーツのパフォーマンスの向上など、お一人お一人にあわせてトレーニングをしていただけます。

使った後は綺麗に除菌清掃していますので、トレーニングルームはとても綺麗です！

#なないろ整骨院#なないろ整体院#豊中市緑丘#豊中市整骨院#豊中市整体院#トレーニング#トレーニングルーム#パーソナルトレーニング#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#ダイエット#ロードバイク#整骨院#整体院#ダンベル#バーベル#バランスボール#ランニング#ジョギング#最近はアームカールが自分の中での流行り#パンプアップ#4畳半のトレーニングルーム#個室#完全個室のトレーニングルーム#

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58.7kg 30% 25.5%~ 仕事しんどくてジム行く前に寝てしもた...。 連絡がしばらくないともうダメなのかな....自分のためにも諦めるべきよね...と凹み。、我慢してたらそのうち連絡が来てハッピー。という浮き沈みの激しさ。。完全に相手のペースw でも絶対バレたくないから平然を装う笑笑...今週末会うのかなぁ...と淡い期待を抱きつつ。ところで、彼一年の間に腹筋がバッキバキに割れてました(なぜか写真送って来た)。。え、やば...一年前中肉中背だったのに...w 「抱かれたくなった？」とかうっさいわー調子乗ってるわーwww 一年前より私だいぶ痩せたからとか思ってたら相手の方が上行ってた。笑 急に焦り出す私笑笑 もう間に合わねー‼️ とりあえず朝から走って腹筋ローラーじゃw 朝から失礼しました。皆さま良い一日を。
***
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ミニーちゃんと人魚。‍♀️
ジムつめて通ったからええ感じ。 .
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57.9kg F 30.5% M 25.5% 試してみました噂のストロベリー味。美味しいね。でも普段の豆乳とプロテインパウダーの方が好きかな。 本日も朝から夜まで勤務...ジムが9時に閉まるから1時間前に滑り込んだ。40分筋トレ、15分ラン✨時間切れ。 もっとやりたいことあったけど行っただけよしとしよう。今からちょっと腹筋ローラーやろうかなぁ。明日も職場のリクルート活動と夜は仕事。三連休ではなく月曜日の休日のみです。
***
海の日は告白された彼と日中はどこかに行ってきます笑 夜は1人になりたい...。この1週間毎日連絡して2回くらいあって自分の時間なさすぎ。❗️勉強したいし寝たいしジム行きたいし...ときめきは忘れてちょっと疲れた。 私はなんて気まぐれでわがままなんだ笑 でも20代後半の恋愛は自立してて落ち着いた関係が理想ですよね。そうやんわり伝えてみました笑笑 毎日電話とかもう10代〜20代前半だけで十分さ...考え方老けたなw そして彼は若いな...。
***
It’s a 3 day weekend here in Japan, but I’m working 2 days!!! I finished work at 19:00 tonight and I only had 1h before the gym closes... did 40min weight training and 15min treadmill. I totally ran out of time. Oh well, you just gotta do what you can do that moment right。。。 ***
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53
サラダやパスタが好きで、結構食べてしまうんです。
ただ、自分の最適なPFCバランスが大まかに分かってきますと、好きなものを食べても太らなくなる実感がありますね！
今までのダイエットだと、とりあえず食事を減らすとか、糖質を抜くとかして、空腹を我慢して痩せるって感じでした。日中は食事の事ばかり考える日々。
その結果、2ヶ月くらいは我慢できても、食事を戻したい衝動に駆られて、目標の体重を実現したら、すぐに食生活が戻り、リバウンド。
何となく体調も良くなく、筋肉量も減ったせいか、以前より情けない体へ。
•••と言った失敗を何度も繰り返し、やはりダイエットにおいても正確な知識は必要不可欠だなぁと実感しています。
まだまだ勉強中ですけどね(^^; #ダイエット
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#パーソナルジム
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#リバウンド
#Bellepha卒業
#ベルファ
#べるふぁ

52
今すぐジム行きたい気分。
あぁー、、もう、、モヤモヤする！
今ならデッド100いけそう。
あっ！背中したばかりだから、スクワットにした方がいいかも笑笑

って笑えないぐらい気分低下。
こんな時に限って明日いけん。。
#ボディーメイク
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#肩トレ
#腕トレ
#筋トレ
#脚痩せたい
#ボディーメイク
#ビーレジェンド

52
0715
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昨日行われたベストボディジャパン
福岡大会で 準グランプリを
いただきました .。
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悔しい気持ちもあったけど、
たくさんの方からいただいた
お言葉と大会で得たものが大きすぎて
楽しかったの余韻だらけです .♡
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お尻めちゃくちゃ色んな方から
褒めていただいて！笑 。
頑張ってよかったと思いました❤️
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今回2大会で グランプリ、準グランプリが
いただけたのは 周りの方々のサポートの
おかげです 。‍♀️♡
何も分からない私に ここまで
ウォーキング ポージング
ご指導 してくださり、
控室でもビキニ 化粧の手直し
本当にありがとうございました 。♡
お一人お一人にご挨拶巡りしたいです。‍♀️
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課題だらけの身体なので、
日本大会に向けて頑張ります！
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新しい道に色んな方から お声掛けいただいて、
今からワクワクしております .。♡
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努力は惜しみません！。
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会場でお声掛けしてくださった方
お写真とっていただいた方
DMで送ってくださると嬉しいです 。‍♀♡️ .
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バタバタしてて写真が手元にないことに
帰って気がつきました.笑
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
#ベストボディジャパン福岡大会
#ベストボディ福岡
#ベストボディジャパン福岡
#ベストボディ長崎大会

51
久々のジム最高かよ。❤️笑 ○チェストプレス20キロ10回3セット ○ ペックフライ２０キロ15回3セット ○ レッグプレス25キロ20回6セット ○ インナーサイ35キロ20回5セット ○ ロータリートルソー２５キロ10回3セットずつ ○ アブドミナル３５キロ10回3セット ○エリプティカル20分

さっぱりして帰宅〜。
良い子はさっさと帰ります〜笑
運動後のミルキープロテインうますぎ。
一気だよね
すっぴんの日は帽子笑

着替えるの面倒なのでそのままの帰宅で失礼します。‍♀️ #運動記録 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエットしてる人と繋がりたい #美意識高い人と繋がりたい #インスタダイエット #公開ダイエット #フォロー歓迎

51
新しい プレワークアウト ブドウ味(*≧∀≦*)
海外から直接購入❣️
今まで飲んだ中で一番強いと思いました(//∇//)
全身ピリピリして…いつもの3倍くらいの重さでトレーニングできたし…味もブドウジュースみたいで 飲みやすい^_−☆
#プレワークアウト #ブドウ味 #飲みやすい #凄いききめ #ハード #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ジム #ジム通い #ダイエット #引き締め #ボディ #ヒップアップ #綺麗な体作り #pretreino #darkness #uva #posthardcore #evorapw

50
ダイエット企画は、低糖質（ローカーボ）を意識してやっていきます。
今日のご飯紹介！
朝→ブロッコリー・豚肉
昼→ブロッコリー・豚肉・目玉焼き
夜→焼肉
あんまりダイエット的な量では無いかもしれませんが、今月はこんな感じで行きたいと思います。
YouTubeもどんどんアップしていくので、チェックよろしくお願いします！

#おきなわ #与那原 #レンタルスペース #ワークアウト #ダイエット #肥満 #ボディメイク #メタボ #筋トレ仲間 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ部 #筋トレ飯 #ローカーボ #ローファット #高タンパク #プロテイン #マイプロテイン #貸切 #トレーニングジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #youtube #instagram #トレーニングウェア #南部 #那覇南部

50
“思いこみ”
物事には本質がある。成功している人のその型だけをマネしても、当たり前だがうまくいくとは限らない。なぜそれをやっているのか、それ以外のことはなぜやらないのか。目には見えないところに意味がある。
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例えば、リフティングが上手にできてもサッカーが上手いとは限らないが、サッカーが上手い人はだいたいリフティングが上手だ。リフティングの練習ばかりしていてもサッカーは上手くならない。
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筋トレもそうで流行りのトレーニングやマシントレーニングばかりやるよりは、フリーウエイトでBIG3をやり込んだ方がだいたいなんでも出来るようになる。
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どこに本質があるのか、隠されている真実を見極める目を養おう。。。
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#workout#fitness#gym#pump#protein#diet#bodymake#トレーニング#ワークアウト#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングジム#ボディメイク#大宮#フィットネス#ライザップ卒業生#タンパク質#ライザップ#rizap#減量#ダイエット#ヘルシー#筋トレダイエット#筋トレママ#筋トレパパ#ジム通い#健康第一

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1ヶ月ぶりの測定
過食が続きトレーニングもあまりできなかったから絶対に脂肪増えて筋肉落ちて体重も増えてると思ってた
。
したらびっくりー！全て逆！！まぢびっくり！！
体が変わってるのが凄く実感。
も〜一生トレーニング辞めれないわ（笑）基礎代謝も上がってるー！
3年半ジムに通い出しこんな結果始めて！体重↓筋肉量↑体脂肪↓なんて！トレーナーにいい痩せ方じゃん。と言われたが果たして何がどうしてこうなったのか分からない。過食の時なんて甘いものも高カロリーなものも好き勝手食べてたから。トレーナーにね、それがあってたんじゃないか？って言われた。1ヶ月過食したら1ヶ月極端に食欲落ちるの繰り返し。ほんとにそれが良かったのかは神のみぞ知る…（笑）
トレーニング最高！！40歳まだまだ進化してやる！（笑）
#筋トレ仲間募集中 #筋トレ女子 #腹筋#腹筋女子#タンパク質#筋トレダイエット#筋トレ#筋トレババー#筋肉#筋トレ好きと繋がりたい

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ライザップ４ヶ月過ぎて、キツい停滞期の波をを乗り越えてあと少しラストスパートです。筋肉量落ちてません。脂肪だけを削ぎ落とし成功。
旦那からは「もう幕の内昇進はないんやな」と褒め言葉
なるかい‼️ #ライザップ中 #筋トレダイエット #糖質制限ダイエット中 #アラフォーからのボディメイク

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#Repost @fole_fitnessclub (@get_repost)
・・・
逆三角形の引き締まった背中に！【チンニングの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
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背中を鍛えてキレイなくびれを作りましょう！
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1.肩幅より拳1つ分くらい広めのスタンスでバーをつかみ、順手でぶら下がります。目線はバーの中央を見るように、上を向きましょう。
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2.胸を張って、肩甲骨を寄せるように背中の筋肉を使い、身体を引き上げます。
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3.胸でバーをタッチできるくらいまで身体を引き上げたら、ゆっくりと元のポジションに戻ります。
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✅脚の反動を使わずに背中を使って体を持ち上げてくださいね！
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✅身体を下すときは、脱力せずにゆっくりおろすと効果が増してきます。
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。息を吐きながら身体を引き上げて、身体を下ろしながら息を吸いましょう。
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⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください。
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アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ。 次回の投稿もお見逃しなく〜！
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。นี่ขนาด หมอบอกงดการออกกำลังกาย1เดือน ได้ข่าวว่า..ผ่านมาได้เเค่2อาทิตย์。‍♀️ #ジョイフィット #ジョイフィット綾瀬 #joyfit24 #Ayase #fitness #fitnessgirl #fitnessjapan #joyfitnessjapan #workout #workingwoman #gym #gymtime #gymgirl #gymmotivation #gyms #gymfit #joyfitgymstudio #トレーニング #筋トレ女子 #トレ #筋トレ #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ飯 #筋肉
#筋肉女子 #ダイエット女子

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#体型公開 1年の集大成です。と言っても、10月頃から急にダイエットスイッチ入って始めたからあんまり変わってないけど…
そして年末年始の暴飲暴食で増えてますけど…
適当な食事制限とプランクポーズだけで少し痩せたから、これからは栄養と運動の事も少し勉強して、もっとキレイなママになれるようにがんばります！
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#ダイエット #だいえっと #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット初心者 #体重公開 #体重公開ダイエット #食事制限 #食事制限ダイエット #運動ダイエット #運動 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #プランクポーズ #キレイになりたい #キレイなママになりたい #インスタ痩せ #インスタダイエット #インスタダイエット公開中

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BEZELではメインのトレーニングに移る前に
筋肉をほくじ、より効果を高めるために
トレーナーがストレッチを行います！
#トレーニング豆知識
運動前にはカフェインが良いってしっていましたか？
⑴脂肪燃焼の促進
⑵血液循環の促進
⑶筋肉の痛みを和らげる
⑷筋肉エネルギーの消費を効率化してくれる
⑸筋力の低下を弱める
という効果があります！
詳しくは@bodystudiobezel HP内トレーニング
お役立ち情報をチェックしてみてくださいね！
#加圧トレーニング#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#スポーツジム#代謝アップ#引き締め#ダイエッター#ダイエット#健康的に痩せる#美尻#インスタダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ男子#筋トレダイエット#筋トレ初心者#筋トレママ#筋トレ仲間募集#筋トレ好き#体幹トレーニング#くびれ#体力作り#有酸素運動#きれいになりたい#綺麗になりたい#ダイエッターさんと繋がりたい#ワークアウト#自分磨き#シェイプアップ

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久しぶりの #塩麹 作り。1日1回まぜまぜ♪明日完成かなぁと☺️
色々な料理が美味しくなる。お肉なんて全く別な物になるくらいの柔らかさ☺️。
食べる事、ホント大好きなんだなぁ…。。。。 #healthyfood #fitness #workout #igfitness #abs #exercise #training #protein #diet #fit44#fitover40 #ワークアウト #ダイエット #公開ダイエット#筋トレダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ#宅トレ女子 #アラフォー #プロテイン女子 #152cm #肉体改造 #ボディメイク #SaltmaltedRice #koji #kouji
#saltwithricemalt #発酵食品

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今日も沢山の会員様達にお越しいただきとっても盛り上がりました！！明日明後日は台風の予報ですがTARGETは元気に営業します！お待ちしております！
受付谷島
本日の指導員
菅原 栄井 宇良
#target
#キックボクシング
#キックボクシング女子
#筋トレ
#筋トレダイエット
#巣鴨
#千石
#夏ボディ
#夏ボディ作り

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今日のご飯
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朝ごはん
お赤飯
目玉焼き
サラダチキン
スモークサーモン
ブロッコリー
ピーマンと玉ねぎのソテー
ブラックコーヒー
カスピ海ヨーグルト(無脂肪)

pic2
昼ごはん
お赤飯
鶏の胸肉ソテー
ブロッコリー
ブナシメジのソテー
エビ
ブロッコリー
納豆
安寧芋の焼き芋
プチトマト

pic3
安寧芋の焼き芋

pic4
いただきもの
シフォンケーキ
夕飯後に食べる❤️ pic5
夕ごはん
鶏のモモ肉のソテー
目玉焼き
ほうれん草ソテー
ブロッコリー
ごまの餅2個
オクラ入りめかぶ

増量だけど、昨日より体重、体脂肪率とも減る。なぜかというと、昨夜はトレーニングだったので。
デットリフト 75㎏1発、70㎏1発から5㎏ずつ下がりながら5rep の日。身体中が筋肉痛に。

明日もトレーニング。️‍♂️
今月は週3トレーニングをやります❗️
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https://www.e-esr.com

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・
おはようございます☀️
・
・
❁体重推移
体重：56.75kg(前日比▲0.35kg)
体脂肪率：29.2%(前日比▲0.1%)
筋肉量：37.85kg(前日比▲0.15kg)
・
・
❁昨日のトレーニング
約1.5時間
→プランク×90秒
→サイドプランク×60秒×左右
→スモウスクワット×15kg×3セット(スミスマシン)
→ランジ×15kg×3セット(スミスマシン)
→クロスバックランジ×10kg×3セット(左右)
→ケーブルウッドチョッパー×5kg×15回×3セット(左右)
→バイシクルレッグクランチ×25回×4セット
→サイドブリッジ×15回×2セット(左右)
→バイク×30分
・
・
昨日は朝、久しぶりに昼前まで寝てしまいました。
でも、そんな日もあっていいと思う事に(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
買い物をすませて、帰ってきたのが18時過ぎ。
うーん、、
今日はトレーニングお休みにしようかと思ってたけど、行くか！ってことで、行ってきました( ¨̮ )
土曜日の夜は、ほとんど人がいなくて、スミスマシンも使いたい放題♪
一昨日は不完全燃焼でしたが、しっかり汗もかけて、スッキリしました。
・
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❁昨日のご飯(890ｷﾛｶﾛﾘｰ)
朝ごはん：プロテイン、切り干し大根とツナのサラダ、トマトとカマンベールチーズ(470ｷﾛｶﾛﾘｰ)
お昼ご飯：プロテイン+豆乳(180ｷﾛｶﾛﾘｰ)
おやつ：プロテイン(120ｷﾛｶﾛﾘｰ)
夜ごはん：なし
寝る前：プロテイン(120ｷﾛｶﾛﾘｰ)
昨日は食べなさ過ぎ、、
夜にトレーニングすると、お腹が空かないのと、夜21時近くになってしまうので、食べないようになってしまうけど、たちまち食べるようになったら、リバウンドになるだろうし、出来るだけ作り置きして、サッと食べれるようにしないとですね。
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今日は、お姉ちゃんとお母さんと夜ラン。‍♀️。‍♀️。‍♀️
今日、昼間は彼氏とデート❤️
夕方に帰って来て夜ランしました。。。
有酸素前に筋トレがいいと聞きこれからやります！！！！！！！！！
暑かったけど結構余裕。。。。。。
この調子✌️✌️
今日の写真は、お姉ちゃん家にいるバビ君との1枚。。。 可愛いでしょ。

#ダイエット #ダイエット中 #ダイエット記録 #ランニング #ランニング女子 #トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレダイエット #腹筋 #腹筋女子 #腹筋割る #筋肉 #筋肉女子 #走り終わった後の達成感 #持久力アップ #有酸素 #努力

47
準夜勤最終日。
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背中と二頭。
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久々にティーバーローやってみた
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プレートでかいの付けると引ききる前に胸に当たるf(^ー^;
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直すのめんどくさくてそのままやったけど意味があったのか、、、笑
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まぁ、やらないよりはいいでしょ。
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昨日はめっちゃ寝不足と疲れでほんとしんどかったけど
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今日はガッツリ寝れたから身体軽かったぁ。
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やっぱり睡眠は大事ですね‼️
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まぁ、しっかり寝れる時間を作るのも中々難しい所もあるんですけど
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寝れるときはしっかり睡眠、しっかり食事がbodymakeって言うより健康に絶対必要(じゃ、酒呑むなって。)
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明日はちと早いけど、タイヤ交換して、足やるぞ‼️
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最近足トレ好きになってきたな。
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何でも、やってみるもんだな。
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食わず嫌いは損って事に気付けて良かった。
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よし、今日も心のプロテインで本日を〆ますかぁ
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あ、ひっさびさにワイパーも動画とってみました。ってどーでもいいか笑
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でわ、✨。。 おつかれっしたぁ。
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11時 振り掛けご判断、プロテイン
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14時 workout後プロテイン
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15時 弁当(白米、ミニメンチカツ２つ、卵焼き２切れ、ウインナー２切れ、モヤシナムル、ミニトマト、味噌汁)
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20時 プロテイン
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1時 中華丼米無し、冷奴、モヤシナムル、なめ茸、春雨サラダ、豚バラと白菜鍋残りと。。
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#フリーウエイト
#自重トレ
#宅トレ
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#リーンバルク
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター
#腹筋割りたい
#シックスパック
#アブローラー
#プロテイン
#アルプロン
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#なりたい自分になる
#継続は力なり
#ストイックLOVE
#脂肪をぶっ飛ばせ。
#酒は呑むけどね。
#減量中
#暴飲暴食
#おしまいです

47
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おはようございます☀️
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❁体重推移
体重：56.9kg(前日比▲0.95kg)
体脂肪率：28.2%(前日比▲1.9%)
筋肉量：38.45kg(前日比+0.4kg)
攻めのダイエット2日目。。。
昨日はお通じもよかったこともあってから、大幅減。
あと、食べなさ過ぎた気もしてます。
これは、休日だから出来ること。
明日からの平日にちゃんとしっかりご飯を食べながら、糖質を制限できるのか、ストイックに頑張るけど、やり過ぎないように(でないと、絶対リバウンドする、、)したいと思います。
#3週間ヤル気チャレンジ ・
・
❁昨日のトレーニング
約40分
★胸・腹筋トレ
→プランク×60秒
→サイドプランク×60秒(左右)
→バーピー
→チェストプレス×15kg×10回×4セット
→プッシュアップ×10回×3セット
→バイシクルクランチ×30秒×8セット
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❁昨日のご飯(780ｷﾛｶﾛﾘｰ)
朝ごはん：プロテイン(130ｷﾛｶﾛﾘｰ)
お昼ご飯：鶏むね肉の茹でたの、スピナッチのサラダ(200ｷﾛｶﾛﾘｰ)
おやつ：プロテイン(120ｷﾛｶﾛﾘｰ)
夜ごはん：ゆで鶏150ｇ、キノコのマリネ(200ｷﾛｶﾛﾘｰ)
寝る前：プロテイン(130ｷﾛｶﾛﾘｰ)
・
・
友達が来ているにも関わらず、ゴーイングマイウェイな私、、
それを許してくれる友達に感謝。
ちゃんと、一緒にお昼も夜も行きました¨̮ )/
持ち込み可、融通が効くマレーシアで良かった♪
トレーニングは普段あまりやらない胸と腹筋。
やっぱり苦手です。
直ぐバテる。
ひつこいようですが。、昨日は食事量が少なすぎたので、(朝は胃もたれで食べられなかった。)、今日はセッション日だし、朝もしっかり食べて、元気に行ってきます！
3週間頑張るぞ(ง •̀_•́)ง※こればっかり笑
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※5枚目の写真はマレーシアのブルーモスクです。
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46
。〜移転記念！インスタ限定〜。
！！！超超超特価SALE3日目！！！
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昨日、一昨日と想像以上に沢山の購入ありがとう
ございます。‍♀️。‍♀️ .
本日も沢山のDMお待ちしてます！！ .
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モニターコース。1９,940円（4ヶ月分）
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ですが！！今回は！！
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2個セット。10,000円
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46
こんばんわ。

パーソナルトレーナーの石原です。

今日は以前に少し触れた有酸素運動
についてです。‍♀️ 以前はカタボリック（筋分解）が起きるとデメリットだけお伝えしましたが、デメリット以外にも有酸素運動の
メリットも沢山あります。

有酸素運動のメリット ・心肺機能の改善
（心臓・呼吸筋の強化） ・血管の柔軟性の改善
（高血圧・冠動脈疾患の改善） ・脳への刺激
（アイデアが閃きやすくなる） ・骨の強化
（骨粗鬆症の予防） ・基礎代謝量の向上
（新陳代謝が促進、ダイエット効果） ・体脂肪の燃焼
（血中のLDLコレステロール・
中性脂肪の減少）

のようにいい点も沢山あります。

また、マラソンなどの大会を視野に
入れている人ならランニングの
トレーニングは不可欠です。

ただ、ダイエット目的の場合は
そのランニングの強度や実際に
どれくらいの頻度で行うかが
とても大切になってきます。

自分の目的に合わせて、
楽しみながら継続して
トレーニングしましょう。✨
↓↓↓
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#有酸素運動

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#Repost @fole_fitnessclub (@get_repost)
・・・
上半身のスクワット！【ショルダープレスの正しいフォーム】のご紹介です。。‍。
肩幅を広くしたい方や、肩こりを予防したい方にもおすすめ。ダンベルがない場合は、ペットボトルで代用可能です！

1.両手にダンベルを持ち、肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.ダンベルを横向きに持って、顔の高さまであげます。

3.ひじを伸ばしてダンベルを持ち上げます。

4.ひじが伸びきる寸前まで伸ばしたら、元のポジションに戻し、動作を繰り返します。


ショルダープレスでやってしまいがちな間違いは、ひじを完全に伸ばしきる・腰を反るなどです。。‍♀️

❌ひじを伸ばしきると、三角筋がお休みの状態になってしまいます。
✅ひじは伸びきる直前でダンベルを下ろしてください。

❌また、重いウェイトを扱おうとしすぎて、腰が反ってしまうことがあります。
✅適切な重さのウィトを選び、胸を張って背中を伸ばし、効かせたい部分以外のパーツに余計な負荷がかからないように注意してください。


。。‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいが目安です。

。ダンベルを持ち上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。

⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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次回の投稿もお見逃しなく〜！


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46
トレーニング始めて5ヶ月経過。
マイナス17キロ減。
徐々に筋肉増えてきた。しかし、17キロ痩せたから最近は皮のたるみがすごく気になる。
でもまだまだ絞ってバキバキの体、格闘家みたいな身体になりたい。そろそろキックボクシングやりたいけど、どこのジムに入ろうかな。
今日はランニングとシャドーを少しだけ。
アマチュアのキックの大会とか出たいなぁ。

#筋トレ女子 #筋トレダイエット#キックボクシング #プーマ #アディダス #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人フォローお願いします #ダイエット #ジム女子#腕トレ #背中トレ
#格闘技好き#格闘技やりたい#痩せたい #あとマイナス5キロ
#シャドーボクシング #ランニング

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現在問い合わせ急増中のお年玉キャンペーンを行なっております❣️
とっても人気なチケットですのでぜひBOOTY試してみたい！とゆう方へオススメのキャンペーンです✨
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そして、新年で心機一転ダイエット！！
トレーニングしても付き合いがあるんだなぁ…。
と凹む事もありません。。
飲み会シーズンの味方となるサプリメントも販売しております。
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左。。ファイナルブロック【税込5,616円】
脂質、炭水化物を体外に排出して吸収を抑え、食欲までも抑えてくれる優れものです。
飲み会、食事会などどうしても食事コントロールができない時におすすめです。
原材料:ウチワサボテン末、ガルシニア抽出エキス、グロビン蛋白分解物、キトサン(えびを含む)、白インゲン豆抽出物、ギムネマジルベスタ抽出物/ゼラチン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、L-トリプトファン、微粒二酸化ケイ素
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右。。ファイナルバーン【税込7,128円】
従来の燃焼サプリよりも有含量、成分内容が強いです。
体の生理機能に合わせあらゆる角度からアプローチをし、より効率良く脂肪燃焼を促してくれます。
原材料:コーンスターチ、L.カルニチンL-酒石酸塩、ガルシニア抽出物、ガラナ末、緑茶抽出物、唐辛子粉末、シトラスアウランティウムエキス粉末、コエンザイムQ10、コレウスフォルスコリ末/ゼラチン、サイクロデキストリン、ショ糖脂肪酸エステル
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@bootyfitness_akasaka にてご購入いただけます。
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キャンペーンのお問い合わせやサプリメントの
お問い合わせについては、
インスタDM、お電話03-6435-5446
から問い合わせ可能です。☎️
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ホームページからも
お問い合わせいただけます。
http://www.booty.fitness/
.
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@bootyfitness_akasaka 赤坂
.
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東京都港区赤坂7-8-7 赤坂7丁目ビル1F
TEL. 03-6435-5446
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営業時間
平日9:00〜22:00
土日祝10:00〜19:00
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イスがあればどこでもできる！ ☆腹筋のトレーニング☆

腰は反らないように、骨盤を寝かせた状態、股間が上を向いた状態で終始キープ☝

動かす方の足は床には下ろさずずっと上げたままの状態で☝

左右20回ずつ、最低2セットは行ってみて下さい。

#腹筋#腹筋女子
#脇腹#脇腹トレーニング #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画#筋トレダイエット#ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

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プロテインを飲んでる方は多いのでは
ないでしょうか！
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今回はそんな筋肉をつけるためのプロテインの
ダイエット効果をご紹介します。
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みなさんはどんなプロテイン飲まれてますか？☺️ .
#シルキー福岡#ファスティング
#酵素ドリンク
#ジム#筋トレ#健康診断
#腸内環境#体質改善
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#マラソン#ダイエットメニュー
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#ノーファンデ#美肌
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#筋肉#プロテイン#筋トレ部
#筋トレ女子 #筋トレダイエット

45
運動して、祭り行って、肉食って、ええ趣味やん。。。。
そして初めてユタカ着た。‍♂️
着方わからないからケータイで調べてほとんど魁からやってもらった(笑)
ありがとう！！(笑)
似合うて言ってもらえてよかったぜ。。 #筋トレダイエット
#毎回、20.30分くらい走ってからこれやれば1番最短で痩せれる。気がする…笑
#動いた後の肉は気持ちがいい。
#実際ちょっと痩せたぜぃ。(笑)
#天空の不夜城
#竿燈
#ユカタ。‍♂️ユタカ。‍♂️

45
1週間前の投稿ですみません。
前日にディズニーで暴飲暴食したので、1キロ増えてる・・・
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・
筋トレメニュー
有酸素運動5分
脚系の機械20分
腹筋系の機械10分
ランニングマシン20分
・
#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #痩せる #sixpad #sixpadchallenge #夏までに痩せる #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋割りたい
#ジム #ジム通い #ジム女子 #ジム好きな人と繋がりたい #ジム初心者

45
#ラジオ を生活の中に入れよとして
遊びと仕事の境界線を今年もぶった斬りしていきまーす！
仕事は
プロゴルファーの#パーソナルトレーニング したり
お身体のことで困ってらっしゃるかたに#整体
また育成事業として#トレーナー養成 してます。
場所#三国ヶ丘 #尼崎
#骨盤
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#golf#ゆめのたね放送局
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#gymnastics #gym#体幹 #ダイエット#女子ゴルフ
#パーソナルトレーナー
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usonews.net @madamskyyy
私が選ぶオススメの自宅トレ器具をブログにまとめました
・ ・
・

#ブログにも来てね #ブログ更新 #ブログみてね #ブログ #自宅トレーニング
#ケトルベル #背中トレ #目指せメロン肩 #目指せ鬼の背中 #筋肉 #チンニング #ディップス #筋肉男子
#ジム #ダイエット #トレーニング #ワークアウト #フィットネス
#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ日記 #筋トレ大好き

44
BBQから帰ってきました〜‼️たくさん食べたし楽しかった。今日はこのままシャワー浴びておやすみなさい✨朝起きられたら走ろうかな〜。
***
Today I had a BBQ party with work people! My rule is to have fun and eat whatever I like when I’m out with friends :)
***
#ダイエットごはん #fitnessmeals #highprotein #dietjourney #weightlossjourney #fatloss #mealprep #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #筋トレダイエット #インスタダイエット#恋するダイエット #脱でぶ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい152cm #レコーディングダイエット

44
I had fun!☺️。。 #workout #workoutgirl #OSAKA #shinsaibashi #大阪 #vipr #バイパー #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #muscle #musclegirl #ワークアウト #ワークアウト女子 #アラフォー #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #筋トレバー #@gymandbar_shout

44
＊
結局、今日も10km。‍♀️。‍♀️。‍♀️。
ハーフランしたかったけど、走ってたら胃が痛くなり、失速＆give up。くやし〜。
また、頑張ろっと。。‍♀️。‍♀️
＊
意地の#10キロラン #ダイエット #ダイエットラン #ランニング #ランニング女子 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #笑顔で筋トレ #ヨガ #フィットネス女子 #岩盤浴行きたい
#runninggirl #running #dietrun #training #fitnessgirl #朝ヨガ

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2ヶ月前と比較してみた。
体重は変わってないけれど、ちょっと絞れてるみたい。
#筋トレダイエット #目指せ美ボディ #目標はたかく夢は大きく

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この前の#金剛山登山 で未だ#ふくらはぎ痛い #ジムラン というか半分くらいは#ウォーキング 残り半分は#スロージョギング
#いい汗 かきました！

#ジム活 #だいえっと仲間募集中 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #筋トレおじさん #ronherman #ロンハーマンベアフット #ベアフットドリームス #ロンハーマントート #gagamilano #ガガミラノ #iphonexr #アイフォンxr #アディダス #デニムコーデ #おしゃれさんと繋がりたい #スロージョグ #有酸素運動ダイエット #スロージョギングダイエット

43
最近手に入れたものたち❤️。
＊
#ダイエット公開 #ダイエット女子 #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット#筋トレ女子 #筋トレダイエット

43
“空高く”
娘よ、狭い世界に押し潰されることなく、自由に真っ直ぐ生きてくれ✔︎
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空は広いぞ。✨。。
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43
がっつりと使えてない筋肉を意識しながら、トレーニング終了！

いやー、かなりきつかった！
でも、爽快感最高！

#体幹トレーニング
#やり終えた！#健康
#健康になりたい
#健康的に
#健康的に痩せる
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#ボディメイキング
#ボディメイクしたい
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#どうやったら痩せるの
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#夏までに痩せる
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#エクササイズ
#みんなでエクササイズ
#happy
#みんな笑顔
#おめでとう
#理想の身体に

43
下半身の日！
きつーい。お尻痛いー。
レッグプレス225キロになったぜよ。ぐんぐん伸びてるー！！
2枚目の新種目？（なんてやつやったかな？）でハムちゃんもきっちりです。
新しいウエア欲しいなー。
寒くなってきたしパーカーでは厳しくなるよねー…。
明日見に行ってみよ！
#下半身の日
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42
. meefa .
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42
昨日からお仕事でした。年明けは忙しいなぁ。でも今日働いたらまた休みなのでがんばります。
筋トレは週何日ぐらいやるんだろうなぁ、と思いながら、痛いからやらない的なわたしです。筋トレも頑張ります。
#美容垢
#筋トレ初心者
#筋トレ女子
#筋トレダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい

41
“カッコいい”
自分の持っているものを120%発揮している人はカッコいい。人をうらやんだり、他の誰かに憧れたりせず、自分の才能をフル活用している人はみんなカッコいい。
・
・
そんな素敵なカッコいい人間になろう✔︎
素敵な人間のしている仕事はすべて素敵に決まってる。。。
・
・
・
#決意 #決断力 #悩み事 #人間力#カロリー制限 #カロリー #トレーニング#ワークアウト#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングジム#ボディメイク#大宮#フィットネス#ライザップ卒業生#タンパク質#ライザップ#rizap#減量#ダイエット#ヘルシー#筋トレダイエット#筋トレママ#筋トレパパ#ジム通い#健康第一#決断

41
今年もスイカ。割りしに行くかぁ〜。 今日のトレーニングは腕と。

この前98㌔のレッグプレスで始めに踏ん張れなくていつもの88㌔で10〜15回5セットだったけど今日は98㌔10回5セットできたぉ〜。
これは効くぅ〜。何かスッキリ。

有酸素運動。
ウオーキング10分 ランニング20分
#筋トレダイエット

41
明けましておめでとうございます。。
今月のキャンペーンをご紹介させて頂きます！
今月はセキュリティーキーが無料！
来月の月会費が通常は税込7538円から税込3240円となります！
これはかなりお得！！＼(^-^)／ また！以前告知した紹介キャンペーンとワンコイン一日体験を実施しております！
ワンコイン一日体験に必要な物は
・身分証明書
・運動着と運動靴
・現金500円
＊注意点としてお一人様一回限りです！
＊受付時間は朝10時から18時最終受付、退館時間は18時30分です！
予約不要で体験ができます！

皆様今年度も何卒よろしくお願い致します！
西新井店スタッフ一同m(_ _)m

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41
正月休み最終日。

正月休み空いてる時間ずっと仕事してる。

まぁ、ダラダラしながらやけど。

明日から仕事だあー。

溜まってた仕事もだいぶ減った。

#むらやま整骨院
#むらやま整体院
#むらやま整骨院、整体院
#豊中市整骨院
#豊中市整体院
#豊中市岡町
#岡町商店街
#整骨院
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#筋膜調整
#根本治療
#交通事故治療
#仕事
#正月休み

41
自宅・肩/腕 【高負荷Day】

【ダンベルショルダープレス】
20kg×4セット

11レップ
9レップ/レスト90sec
9レップ/レスト120sec
9レップ/レスト135sec

先週よりレップ数が向上しているのでパワーが付いている感じ。
そしてレストを長めにするのはやはり良い

【サイドレイズ】
15㎏×3セット

10レップ
10レップ/レスト90sec
10レップ/レスト90sec

先週重量上げれそうと思ったけど、上げずに動作を丁寧にしてみた。
その結果しっかりと入った

【EZバーアップライトロウ】
31kg×3セット

15レップ
10レップ/120sec
10レップ/120sec

三角筋中部に効かせるために、体から離してやった
サイドレイズでしっかり三角筋中部に効かせてたお陰で余計に入った

【チューブリバースフライ】
×3セット

10レップ
10レップ/レスト90sec
10レップ/レスト90sec

上手く工夫してチューブでやってみた。
それなりに効いたかな

【ダンベルリアフライ】
20kg×3セット

10レップ
10レップ/レスト90
10レップ/レスト90

リアフライ高重量でも効くな〜
可動域せまくても入るので、次は軽くして広げてやってみようかな

【EZバーカール】
33.5kg×3セット

8レップ
8レップ/レスト105sec
8レップ/レスト105sec

パワーの向上を直感していたので重量を上げた
それでも目標レップスで行えたのでGood

【ハンマーカール】
15㎏×3セット

10レップ
9レップ/レスト90sec
8レップ/レスト90sec

レップ数向上した

【変則スカルクラッシャー】
31kg×4セット

10レップ
9レップ/90sec
8レップ/90sec
8レップ/90sec

肘の調子もよく、前回よりもレップ数向上
三頭筋への刺激もいい感じ

#筋トレ
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#筋トレ男子
#減量中

40
#腹筋
#体験受付中
#メガロスクロス市ヶ尾 24
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40
#ダイエット3日目 ここからが勝負。頑張ろう
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身長 #166センチ
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#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット仲間募集 #ダイエット女子 #公開ダイエット #公開ダイエット日記 #公開ダイエット中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターと繋がりたい #ダイエッター仲間募集 #ボディーメイク #ワークアウト #筋トレ女子 #筋トレダイエット #宅トレ #セルライト潰し #セルライト除去 #体重45kg #体重46kg #体重47kg #下半身ダイエット #お尻トレーニング #ダイエット垢 #ダイエット1ヶ月経過 #体脂肪率減らしたい

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理想はここまで左右前後完璧に骨盤を立てること✨
私のトレーナーさんが米倉涼子の足を押してました！
彼女はもともとバレリーナさんだからかなり関節が柔らかい。

本当に綺麗な足は4枚目の写真のように骨盤が開き、つま先はまっすぐ向くけど、膝が外を向いている状態らしいです！

人は10歳までに関節の柔らかさに必要な神経が育ちきるので10歳までに股関節周りを柔らかくしていないとここまではなれないらしいです。

でも筋肉を鍛える事で近づく事は出来ると思うので、自分の身体で出来る限り理想に近づきます✨。 10歳以下のお嬢さんがいらっしゃる方はトレーニングは成長のエネルギー取られちゃうので良くないですが、一緒に柔軟体操はした方がいいと思います。

将来体型で悩まないように。

#食事制限なし #150cm #公開だいエット #筋トレダイエット#だいえっと仲間募集中 #米倉涼子 #バレリーナ

4,931
。
#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#ブラトップ#カルバンクライン#CK#自宅#自宅トレーニング

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『ダイエットしたい人をサポートします！』

あけましておめでとうございます。
&はじめまして。
ヤセサポのケイと言います。

今年の目標にダイエットを掲げた人も多いんじゃないでしょうか？

今年こそやせる！と、決意したものの、
実際何をどうすれば痩せられるのかわからない…
どうしたら良いかわからないからパーソナルトレーニングを受けてみたいけど、値段が高くて受けられない…

そんな人のためにこのアカウントを作りました。
自分自身が身体づくりをしたりパーソナルトレーナーの勉強をする中で考え出した、健康&キレイにやせる方法を、できるだけシンプルに発信していきます。

ダイエットのコツは本当にシンプル。
それをどれだけ無理なく生活に取り入れて、継続して行くかが大切です。

今年はまだまだ始まったばかり！
正月太りなんて、身体の水分量が増えただけです。
出だしでつまづいたなんて思わずに、これからの生活で正しい知識と習慣を身につけていきましょう。

このアカウントで、皆さんのダイエットをサポートしますっ！


#ダイエット開始　#ダイエット初心者
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#ダイエット方法　#ダイエット生活
#筋トレダイエット　#本気ダイエット
#ダイエットしたい　#ダイエット始めました　
#ダイエットしよう　#ダイエットサポート　
#ダイエット頑張る　#キレイになる　
#キレイになりたい　#キレイに痩せる　
#痩せるぞ　#痩せない
#やせたい　#変わりたい
#幸せになりたい　#美脚になりたい
#リバウンド　#食事改善
#正月太り　#悩み事　#正月太り解消

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youtube動画更新！

今回は猫背です(^ ^)
肩こりにも直結する猫背ですが、肩こりが楽になって予防もできる種目を紹介してます。

https://m.youtube.com/channel/UCYAN7PWnSA43Ma5M_XNyTFw

気になる方は「Live式トレーニング」で検索してみてください✌️️ チャンネル登録、フォロー大歓迎です↗️↗️ #名古屋 #中川区 #高畑駅 #グループトレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングジム #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレママ #ストレッチ #肩こり #肩こり解消 #姿勢改善 #猫背矯正

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30秒施設案内⏳
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#Repost @1994.hnm with @get_repost
・・・
0721
朝トレ 3時に起きて思い立った。‍♀️
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大会終わって＋１キロ
良い習慣 継続してます 。
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4キロくらい増えるかな〜と思ったけど
なかなか増やすのも勇気いる.笑 .
なりたい身体見つけたので
それに向けて頑張ります .♡
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今日はアメジムの皆さんが
お疲れ様会開いてくださる 。♡
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#筋トレ女子#筋トレダイエット#筋肉#とれーにんぐ#トレーニング#お尻トレーニング #背中トレーニング#サイドレイズ#ヒップアップ#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#workout #東京 #福岡#ビフォーアフター#筋トレ大好き#減量食#ベストボディジャパン#スポーツ女子クラブ #筋トレ好き#筋トレダイエット#エニタイムフィットネス24
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#ベストボディ福岡
#ベストボディジャパン福岡

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Arm Day!

Youtube の内容をまるごとパクったらなかなかパンプした:)
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今日も程々に

ガンバリマシタ* ੈ✩‧₊˚ 次のコンサート決まるまでには

痩せてたいなぁ◟̑◞̑ #プロテイン女子 #キントレグラム #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ボディメイク #スポーツジム #クロストレーナー #レッグエクステンション #ハムストリング #痩せたい #痩せなきゃ #筋肉美女 #筋肉女子 #筋肉は裏切らない #体脂肪率 #体脂肪率減らしたい #フレンチブルドッグ #フレブル #ブヒ #鼻ぺちゃ #ナイキランニング #ナイキラン #ハシリマスタグラム #スローランニング #本気のダイエット

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なかなかジム通いが続かないあなた。✨
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悪いのはあなたではありません❗️このほんの少しの考え方の違いで、続けられるかどうかが決まってきます。
・
誰しも最初は「自分が綺麗になりたい！」「見た目を良くして、日常をもっと華やかにしていきたい！」と思うでしょう。
・
でも、それだけだとなかなか続けることが難しいのも事実。
・
あなたの日々の素敵な女性に近づく毎日に、ほんの少しだけでいいので、この考え方を、取り入れてもらえれば嬉しく思います☺️✨
・
#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ仲間募集 #ダイエットアカウント #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ジム #ボディメイク #日本中のダイエッターさんと繋がりたい #プレ花嫁 #花嫁 #花嫁準備 #花嫁ダイエット #花嫁修業 #全国のプレ花嫁さんと繋がりたい

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自宅の柿の木を刈り取りました。

実もたくさん出来ていて、小さいですが、とても甘く美味しいです。

個数は数えてないですが、1500個くらいはあったと思います。

まだだいぶ固いので、もう少ししたら、職場に持っていって、患者さんや、スタッフ、周りの商店などに配りまーす。

柿の実が出来た年の恒例行事です。

#豊中市 整骨院#豊中市 整体院#豊中市緑丘#なないろ整骨院#なないろ整体院#なないろ整骨院・整体院#筋トレ#筋トレ女子#筋トレダイエット#トレーニング#パーソナルトレーニング#ダイエット#整体院#整体院#柿#秋の収穫#workout#ワークアウト

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@leanbodyjp
パーソナルトレーニング後の桃尻チャレンジ2日分

今日は筋肉痛です。

#桃尻チャレンジ #ダイエット #公開ダイエット#宅トレ #美尻になりたい #宅トレ動画 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット

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your back tells your life...（あ！師匠の言葉の受け売りやった。。。）
#back #背中 #muscle #musclewoman #アラフォー #アラフォー女子 #アラフォーダイエット #workout #workoutroutine #workoutmotivation #workoutgirl #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #美尻 #美尻トレーニング #backshot #ひとりライザップ #いずれは仙人なりたい

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今日も仕事後、#ジムトレ お疲れ気味。
この#マイプロ のレギンス、気がついたら4色全部持ってる謎。
はいてて楽なシリーズではあります！
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◆シーテッド レッグプレス（脚）
⇨ワイド、ふくらはぎの位置それぞれ
◆チェストプレス（胸）
◆シーテッド レッグカール（もも裏）
◆シーテッドローマシン（背中）
◆アブドミナル（お腹）
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今日の目標は…疲れたから全身最低限の種目だけやる＆但し2.5kgでも重くしてマシンをやること！
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特に、腕や胸を鍛える系のマシンが本当に苦手で、脚に比べて重量上げるのめっちゃ嫌！！！
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全体的に重くしたおかげで既に二の腕と太ももになんかきてる。
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#レッグカール の効かせ方、インストラクターが教えてくれて、本当に些細な変化や意識の違いなんだけど終わった後の感触全然違う…！
毎度新たな発見があるの楽しい！
げんこつ分の幅✊とつま先の向き意識！
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夕飯が2回なのはジム前と後！夜遅い時間だけどサラダ食べたかった。
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土曜は用事でフルコース料理食べる予定！
絶対ガッツリ食べてやる…。。
明日はご飯調整して30分筋トレ＆有酸素のスタジオ行こう〜はやくねよう〜
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#筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #食事記録 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #脚痩せ #筋トレダイエット #マイプロテインウェア

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ブログ更新しました。
正しい姿勢を意識することの重要性についてです✨
詳しくはトップURLからお願いします(^^ #sendai
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胸肉とおから入りの炒り卵、蒸し玉ねぎ。

久々に投稿できるレベルの昼。最近レンチン胸肉＋オートミールみたいなのばかりでした…。 #筋トレ飯 #筋トレダイエット #筋トレ仲間募集 #低脂肪 #ダイエットご飯 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集中 #ダイエットメニュー #ダイエット垢 #プロテイン #筋肉育ててます #筋肉つけたい #リーンバルク #減量中 #減量飯 #減量メニュー #減量期 #リーンゲインズ #ローファット #カロリー制限 #食事制限 #高タンパク #ウエイトトレーニング #筋トレおじさん #筋トレ部 #ボディーメイク #肉体改造 #ボディメイク

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朝 ✔ホット豆乳
✔りんご
✔納豆
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昨日の過食反省
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ダイエット開始して、半年がすぎました
顔が少しはすっきりしたように思います。

ダイエットを決意して、パーソナルに行こうと決心するも

なかなか始めの一歩が踏み出せない状態でしたが、勇気を出して踏み出して良かった。

運動嫌いですが、今もパーソナルをダイエットを続けていられるのはトレーナーさんのおかげです‼︎ 毎回、優しい声かけでやることはスパルタだけど、結果も出ていると頑張れる。

まだまだデブだし、目標もあるのでしっかり頑張りたいと思います

来年も全力で楽しみながらセッションしたいと思います‼︎
痩せて人生楽しみたい‼︎ #ダイエット女子#初公開#筋トレダイエット#ダイエット#痩せたい

36
晩ごはん。
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燃焼スープを作ってみた。
野菜たくさん食べれるし、身体も暖まるので、これからの時期はいいかも✨
2,3日いけるかなー。
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●カット野菜
●鶏ハム
●燃焼スープ
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女子日も終わったから、これから痩せ期にはいったと信じて、ダイエット気合い入れていこうー。
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#燃焼スープ
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#プロテイン #プロテインダイエット

36
11月1日現在

体重93キロ・体脂肪32%

ここから5カ月で健康的に−28キロ

体脂肪9%のブラピ体型(細マッチョ)

になってみせます。

ダイエットしている人、一緒に痩せましょう。
「痩せれば人生10倍幸せにできる。」 #ダイエット #ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエット方法 #ダイエット生活 #ダイエット効果 #ダイエット開始 #ダイエット公開 #ダイエット仲間募集 #だいえっと仲間募集中 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ日記 #筋トレ効果 #筋トレ仲間募集

36
今日は、ランニング。‍♀️。‍♀️
妹と夜ランからの公園でダンス。。。
頑張ったぜ。。。。。。。。
暑かったー。。。。。。。。
本当は、こんな暑い日だったらプールが良かったけど。。。。。
筋トレもやったぜい！！！！！
プロテインも飲んだぜい！！！
今日もおつかれい！！！！！！ #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット記録 #ランニング #ランニング女子 #持久力アップ #有酸素 #筋肉 #筋肉女子 #筋肉欲しい #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #腹筋 #腹筋女子 #腹筋割る #腹筋欲しい #トレーニング #トレーニング女子 #夜ラン #ダンス #楽しい #努力 #ワークアウト

36
明日から遊びにいくので
その前にジム～
#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #ダイエットトレーニング #ダイエット記録 #腹筋#絶賛筋肉痛

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#rulolis 　#柴又rulolis #ルロリス　柴又ルロリス　#加圧　#加圧トレーニング　#加圧トレ　#パーソナル　#パーソナルトレーナー　#パーソナルトレーニング　#筋トレ　#筋トレ女子　#筋トレダイエット　#workout　#diet　#桃尻トレーニング　#bodymake　#ダイエット　#東京　#葛飾区　#新柴又　#体験無料　#体験無料キャンペーン

35
ビカラダ池袋店の鈴木です！

本日はブルガリアンスクワットをしました！！ ヒップアップを狙って、後ろ足に意識しおこないました。

ヒップアップして女性らいしボディーラインをつくりましょー。
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#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニング池袋#ボディメイク#ボディメイク女子#ボディデザイン#美ボディメイク#ダイエットメニュ#ワークアウト女子#豊島区#巣鴨カフェ#池袋ジム#美尻トレーニング#美脚トレーニング#くびれ作り#スクワット#トレーニングウェア#筋トレ女子 #筋トレダイエット#ボディメイク女#筋トレ女子と繋がりたい #腹筋女子目指す#体幹#イキナリステーキ #ラーメン#焼肉#目白駅#完全予約制 #ワンツーマン#完全個室 #完全プライベート

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本日の筋肉ずぼら飯。
ほぐしサラダチキンを探してFamily Mart、LAWSONとハシゴしてみたものの売り切れにてセブンイレブンで落ち着きました。
サラダチキンをかぶりついても良いんだけどね。
今日は、とうふそうめん風という物を発見したのでいつもの様にドーンと乗っけました。
しかも、このとうふ麺は温めても良いとのことでレンジでチン。温玉が上手くまとめたお味となっております。そこに紅鮭の塩焼きを加えて本日も和風。美味し。
あれ、今日も野菜を摂らなかった。

#筋肉 #筋トレ #筋肉女子 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ好きな人と繋がりたい #トレーニング #workout #ボディメイク #ダイエット #ダイエット記録 #ジム #糖質制限 #痩せたい #ランチ #コンビニダイエット #カロリー#training #fitness #diet

35
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追い込めば追い込むほどいい。そんなことは前時代的なスパルタ論です。正しい努力を僕と一緒にしましょう！
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35
今日は筋トレ。からボディアタック、途中オプション加えながら…。。そして、ボディコンバット。。 おかげさまで今日もたっぷりいい汗かけました。。。 さらに嬉しいことに、通常のおかわりしながらの食事で、半年で体重−7㎏で筋肉量が増えて体脂肪も11%まで落ちてた。。。
やっと、「おれにも腹筋あったのだ…」って思うくらいまできた㊗️
継続は力なりですね☝️ 中年らしからぬ体を手に入れてやる。。。 #ボディコンバット
#ボディアタック
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セルフウェルニストの沙織です(^^)
・
グルタミンの働きその2♪
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筋トレしている方は、特に摂ることをオススメする栄養です✨
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疲労回復だけじゃない！
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筋肉の働きを促進して、大事な筋肉を守ります(^^)♪
・
ホルモンの働きは、また次回お話しますね！
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34
今日から仕事スタート❣️出勤前にジムへ。。‍♀️。
#ワークアウト #エニタイムフィットネス #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #anytimefitness #workoutroutine #workout

34
パーソナルトレーニングの日。
ずっとスクワットでしたが、今日初めてデッドリフトを学びました。
ルーマニアンデッドリフトだけの50分。
フォームだけでも難しい難しい…ﾋｯ…
最後、やっとこさ4kg持ち上げてヘロヘロ…>_<…
自己流で背中や腰を痛めたくないので、パーソナルトレーナーに付いて、正しいフォームを固めなくては。 #アラフィフ#51歳#50代#更年期#ダイエット#アラフィフダイエット#筋トレ#筋トレ初心者#筋トレダイエット#パーソナルトレーニング#パーソナルジム#パーソナルトレーナー#ジム#ワークアウト#トレーニング#デッドリフト#ルーマニアンデッドリフト#エフォート#effort#梅田#茶屋町#中崎町#福島康平#パーソナルトレーニングジムeffort

34
＊
意地の10km。‍♀️。‍♀️。‍♀️
足痛い。&お腹いっぱい。で、遅っ。
でも、なんとか走りきったので良し。
＊
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34
鳥だ。ネコだ。たこ焼きだぁ~。
夏だ。海だ。BBQだぁ~。。。
夏に向けて頑張るぞ❗️
仲間がいるとますます燃えるね。
とりあえず今月の終わりのBBQまでに少しでも引き締めるぞ❗️。️‍♀️
#筋トレ
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#筋トレダイエット
#体脂肪
#水分量
#筋肉率上げたい
#メリハリbody
#くびれ
#バストアップ
#ヒップアップ
#今月の終わりに
#BBQ
#夏
#海
#夏をたのしもう

34
プリケツめざそ。 今日は背中(*^o^*) ✅ラットプルダウン
✅ラットプルダウン（バー変更）
✅デッドリフト
✅ベントローイング
✅フロントプル
✅DYロウ
#筋トレ#筋トレ男子#筋トレ女子#筋トレ初心者#筋トレ部#筋トレ動画 #筋トレダイエット#筋トレママ#筋トレ部#筋トレ仲間募集#筋トレ仲間 #筋トレ好き#筋トレ飯#筋トレが最強のソリューションである#筋トレ日記#筋トレ再開#筋トレしたい#筋トレ大好き#筋トレ後#筋トレおじさん#筋トレは裏切らない#スクワット#スクワットチャレンジ #スクワットチャレンジ中#ベンチプレス#ベンチプレス100kg#デッドリフト#ビジネス#ネガティブ#ポジティブ

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34
筋トレ初めてもうすぐ1ヶ月。
こんなに続いたの、初めてだなあ。

今まではこれをやってください的な感じで１人でやってたけど、マッスルウォッチングは最後まで一緒にやってくれるから頑張れる。

9月の頭にはもっと変われるように…
8月も頑張ります。。 #ダイエット記録 #脚やせチャレンジ #ダイエットメニュー #脚パカ #脚やせしたい #マッスルウォッチング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子

34
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おはようございます。
今日の朝ごはんです！
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・コーンスープ
・塩だし鍋 (昨日の残り)
・みかん
・ヨーグルト
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今日もバイトです。
今日はロングなので16時くらいに休憩でまかない食べるのでそれを昼兼夜ご飯にします。
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#ダイエット記録 #ダイエット部 #筋トレ女子 #ダイエットメニュー #筋トレダイエット #ダイエット#ダイエット生活 #ダイエット女子 #ダイエットごはん

33
昨日はグラシャスジム @kosaka_gracias にて、トレーナー研修会でした。
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1枚目→NAMIトレーナー @nami071914 による腹筋指導。
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トレーナーさんをつける醍醐味は、やっぱり自分にはない視点で、的確にアドバイスいただけることだなぁって改めて感じました☺️
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少し肘の角度を調整しただけで、めっちゃ腹筋に効いたもん笑
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(今朝、腹筋痛すぎて起き上がれなかった笑)
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2枚目→永原トレーナー @shigeshige__fit によるダンベルプレス指導。
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言葉のかけ方で、力の入り方がこんなに違ってくるなんて✨
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トレーニングする人の立場に寄り添って、一言一言かけてあげる大切さ♬
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私は今回、ビデオ係&トレーニングを受ける側の立場として参加させていただきましたが、
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みんな同じ小坂さん @kosaka_gracias に習っているから、1ミリ単位で効かせることに注力していて、
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本当に学びが沢山の一日でした✨
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グラシャスジムを快くお貸しくださった小坂さん @kosaka_gracias 、
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NAMIトレーナー @nami071914 、永原トレーナー @shigeshige__fit .
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ありがとうございました！
もう楽しすぎた♬
またやりましょーー。
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#bbj
#ベストボディジャパン
#bestbodyjapan
#筋トレ
#筋トレ女子
#腹筋女子
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#パーソナルトレーナー大阪
#メンタルトレーニング
#研修会
#感謝
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#パーソナルジム
#フォローしてね

33
。ジャングルGYM。
。パーソナルトレーニングGYM。

#筋トレルーム #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #スクワット女子 #痩せたい痩せたい痩せたい #イギリス生活 #ゴールドジム #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ

33
明日と明後日のお弁当！
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手の影がすごい！笑笑
何回か挑戦したけど もういいや！ってズボラがでた。笑笑
そして机の汚さである…。
まな板の上かよってかんじ。笑笑
左。のお弁当は明後日！
●レタス
●ほうれん草
●豆苗
●ブロッコリー
●ゆで卵
●かにかま。
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まあいつもどーり！
これにサラダチキンでも入れよーかなという感じです！
ファミマの梅サラダチキンが美味しすぎて早く食べたい！笑笑
右。は
上のものプラス
●タコ
●塩昆布
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朝はホエイのプロテイン飲む。
今日は チートデイと勝手に決めて 焼肉お腹いっぱい食べてきました！
明日から運動増やして頑張るぞ！
最近、 貧血気味なのか走ってもすぐクラクラきてしまう…。今日肉食ったから 大丈夫だと思うけど、 頑張らねば！
#筋トレ女子 #筋トレ仲間募集 #筋トレダイエット #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子とつながりたい #AYAご飯#AYAごはん#筋肉飯 #筋肉女子 #筋肉欲しい #腹筋女子 #腹筋割りたい #腹筋女子目指す #腹筋トレーニング

33
2019.1.4
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こんにちは。
今日からお仕事はじめの方も多いでしょうか❓。
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私は元旦からずっと働いています。
やっと明日から連休です。
子供たちは夜勤なので実家でいっぱい遊んでいるようです。
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さて、#LINEおみくじ にご協力頂いた方、本当にありがとうございました‼️
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５２名の方と交換させていただきましたが、まっっっっったく当たりませんでした。
なんか申し訳なくてすみませんでした。‍♀️
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#スタンプ 購入したじぶんおみくじで2ポイント当たっただけ。
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皆さん当たりましたか？？
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新年早々これ本当に１万人に当たってるのー？？とLINEさんに叫びたいくらい。
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まぁ、私のくじ運の悪さでしょうが。
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今年もたくさんの#キャンペーン を期待しています#LINE さん。
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#楽天 で購入したものも続々と届き、また#楽天room に載せていますのでご覧ください。
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今日も良い一日になりますように✨
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#節約
#ポイ活
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#ライフメディア
#無印良品
#マイホーム
#旅行
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#家計
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#hinatalife
#インテリア
#収納
#新築
#大掃除

33
昨夜脚パカ50回
57日目(11/17)
朝測定81.1kg 27.6%
なんか痩せてきた。✨✨✨
体脂肪は高くなったんで油断せずいこう
朝腹筋40回、スクワット10回
夜脚パカ60回、レッグレイズ10回

スクワット累計620回

#ダイエット #diet #ダイエットがんばる #腹筋割りたい #ワンダーコア #励まして #叱咤激励 #お腹ぽっこり #シックスパックへの道 #ダイエット垢 #ダイエットしてる人と繋がりたい #ビール腹 #ダイエットなう #ダイエット仲間 #筋トレダイエット #お腹ぷに雄 #ダイエット部#ダイエット記録 #ダイエット応援#ダイエット仲間募集

32
・
おはようございます☀️
・
・
❁体重推移
体重：56.85kg(前日比+0.1kg)
体脂肪率：29.0%(前日比▲0.2%)
筋肉量：38.0kg(前日比+0.15kg)
・
・
❁昨日のトレーニング
約1時間
★本気のタバタトレーニング
→バーピー
→ボックススクワット
→バックキック
→サイドライイングヒップレイズ
→スーパーマン
→スパイダーマンプッシュアップ
→バイシクルレッグクランチ
→マウンテンクラマー、ジャンピングスクワット(TRX)
・
・
昨日は朝から
@keiko.fitness
セッション！
今までで一番辛かった、、
もう、ゴムバンドが布バンドになり、伸びないし、スパイダーマンプッシュアップなんて、全く出来ておらず、、。
動画撮ってくれるので、見返すとめっちゃ勉強になるんですけど、同時に出来なさすぎて、残念な気持ちになります笑
やっぱり体幹弱いです(｡>ㅿ<｡)
終わった瞬間、ネタとかじゃなく、倒れ込む私。(写真8枚目)
けいこさん、めっちゃ笑ってるしwww
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その後は、ポキ丼食べて、めっちゃ充実した午前中でした♪
それにしても、ハムストリングと中殿筋周り、背中めっちゃ痛い、、
ってほぼ全身！(◦ˉ ˘ ˉ◦)
自重なのに、こんなに筋肉痛来るって、普段1人じゃ出来ないことです♪
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プロテインも買いました♪(写真7枚目)
かなり飲みやすい！けど、私には少し甘過ぎたかも。
今は#goldstandard のストロベリー味も飲んでます(^^)
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❁昨日のご飯(1600ｷﾛｶﾛﾘｰ)
朝ごはん：プロテイン、豚しゃぶとオクラのサラダ(420ｷﾛｶﾛﾘｰ)
お昼ご飯：プロテイン+ポキ丼(720ｷﾛｶﾛﾘｰ)
おやつ：オレンジ。(90ｷﾛｶﾛﾘｰ)
夜ごはん：豆腐チャンプルー(250ｷﾛｶﾛﾘｰ)
寝る前：プロテイン(120ｷﾛｶﾛﾘｰ)
昨日は一昨日の反省を活かして、作り置きしました！(写真6枚目)
何かめっちゃ色が白い、、笑
でも、これで毎日のお弁当も楽になるし、最近、週末は出張や旅行続きで、あんまり作れてなかったから、やった感あります♪
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この前はゆっくりできる日だったのに、ちょっと朝からイライラ⚡️したりして、集中できなかったなー。
終わると、スッキリ。したけど。
なかなか成果も見えないし。
なんでやってんのとか、なんで
思うようにできないのかとか、色々考えてたからか、
精度が低かったなー。
次は集中できるよう頑張ろう。
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レッグレイズ×6
ツイスティングクランチ×3
ローワーバック36kg×3
ランジ23kg×3
スクワット23kg×6
レッグカール14kg×3
プランク1分半×2
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2018.7.2
美しい美脚✨の持ち主#chii158cm さんの
#朝スクワットチャレンジ
#3週間チャレンジ
参加中‼️10日目
スクワット 10✕3
最低でも1日3セット✨
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昨日はスクワット以外寝てるかダラダラした1日を過ごしてしまいました。
そのせいか今朝はカラダが重い…(T ^ T)
今日はこれからネイルに行ってきまーす✨元気出さなきゃ！
皆さまも引き続き体調管理に気をてけて下さい‼️
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